Утренняя гимнастика онлайн дома: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДОМА БЕЗ ИНВЕНТАРЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ / 15 МИНУТ смотреть онлайн видео от smstretching в хорошем качестве.

Содержание

«Активное долголетие». В Электрогорске проходят онлайн-тренировки | [ Электрогорские Вести

Утреннюю облегченную разминку онлайн для участников клуба «Активное долголетие» проводит инструктор здорового образа жизни Дома культуры Нателла Баранова на странице учреждения “ВКонтакте”. из архива Н.Барановой

.” Поддержать форму во время самоизоляции поможет утренняя зарядка”

«Я предлагаю вам вместе сделать утреннюю зарядку. Комплекс упражнений предназначен для людей старшего возраста. Зарядка проста в исполнении и помогает ощутить бодрость, прилив сил, здоровья и хорошего настроения. Итак, начинаем…

Занятия физкультурой в электрогорском клубе «Активное долголетие» уже стали излюбленным вариантом досуга для старшего поколения. И пандемия не помешала продолжить тренировки – их теперь проводят онлайн.

На спортивные уроки в клубе приходили около 40 пенсионеров. Но коррективы в общественную жизнь внес коронавирус. Теперь, чтобы ученики не забросили занятия, тренеры начали ежедневно записывать видеоролики.

Инструктор здорового образа жизни Дома культуры для онлайн-трансляций разработала облегченную программу.

– Все упражнения, показываемые в моих роликах, можно повторить в домашних условиях, – рассказала Нателла Баранова. – Длительность видеосюжета составляет чуть больше 12 минут. Этого времени вполне достаточно для обычного человека, чтобы получить заряд бодрости и сил на весь день. Онлайн-разминка на нашей странице подходит еще и возможностью включить видеозапись в любое удобное время. Лучше, конечно, с утра. Особенно в период самоизоляции, когда физическая активность многих пенсионеров значительно сократилась, обычная зарядка по утрам имеет немаловажное значение, ее пользу не сравнить ни с какими таблетками. Присоединяйтесь!

Как рассказала Нателла Баранова, новые видеоролики будут выкладываться каждую неделю.

Сотрудники электрогорского Дома культуры разработали дистанционные занятия в рамках программы губернатора Московской области

Также сообщаем, в рамках принимаемых мер по предотвращению коронавирусной инфекции (COVID-2019) для поддержания физической формы и двигательной активности в домашних условиях Министерством физической культуры и спорта Московской области реализуется проект по проведению утренней зарядки. Ежедневно по будням в 9:00 и по выходным в 10:00 спортсмены и тренеры Московской области проводят в свободном доступе для всех желающих тренировочные занятия в прямом эфире: в аккаунте «Живу спортом» (@gdesport) в социальной сети Instagram. Каждый эфир впоследствии размещается на портале «Живу спортом» по адресу: https://живуспортом.рф/challenges/zhivu-sportom-doma.

В рамках проекта два раза в неделю по вторникам и четвергам в 12:00 организованы онлайн-тренировки для участников программы «Активное долголетие».

Министр социального развития Московской области Ирина Фаевская:

– В Подмосковье очень много пожилых людей, которые уже привыкли активно заниматься спортом в наших клубах «Активное долголетие». Но клубы сейчас закрыты до нормализации эпидемиологической ситуации в регионе. Поэтому мы приглашаем жителей старшего поколения присоединиться к онлайн-тренировкам, чтобы не терять былую активность.

Наталья Железнова, 64 года:

– Я с удовольствием ходила на занятия йогой в клуб. Увлекаюсь дыхательной гимнастикой. Физическая активность помогает держать себя в тонусе, улучшает настроение, дарит необыкновенные эмоции. В сегодняшних условиях я не теряю задора. Зарядка – это то, с чего начинается мой день уже долгие годы. Сейчас в период самоизоляции физические упражнения особенно важны для поддержания формы. Сын, который тоже является сторонником здорового образа жизни, поддерживает меня – подарил гантели для спортивных упражнений.

В Электрогорске действует пропускной режим

О возобновлении работы кружков клуба “Активное долголетие” расскажут в официальных аккаунтах министерства, на портале «Активное долголетие»https://dolgoletie.mosreg.ru/ и через СМИ.

ВАЖНО!

Горячая линия для пожилых людей в Подмосковье

В Подмосковье пенсионеры могут позвонить на горячую линию по поддержке пожилых людей. Операторы ответят на вопросы, касающиеся коронавируса.

Телефон горячей линии: 8 (800) 200-34-11. Кол-центр работает круглосуточно.

Также по этому номеру пенсионеры и маломобильные жители могут оставить заявку волонтерам на оказание помощи по покупке и доставке продуктов, лекарств и товаров первой необходимости.

Т.Трофименко

Утренняя гимнастика | Фитнес для похудения

Казалось бы, зарядка – она и в Африке зарядка, и ничего кроме общеукрепляющего воздействия никому не принесет. В принципе то, что любая утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение, нормализует обмен веществ, подавляет стресс, выводит из организма токсины – уже неплохо. Ну а то, что с помощью специального комплекса упражнений ваши мышцы обретут тонус, животик и бедра подтянутся, а гормоны счастья заставят вас обожать себя и свое тело – просто очень весомый довод в пользу утренних упражнений. Знаете ли вы о том, что:

07.10.2022 в 13:42

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

18.06.2022 в 10:01

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

02.06.2022 в 21:39

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

17.02.2022 в 13:28

Фото: pexels. com

Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.

Что такое утренняя зарядка?

Фото: envato.com

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

13.02.2022 в 23:16

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney .

12.02.2022 в 12:46

Чаще всего женщин волнует наличие лишних жировых отложений в области живота и боков. Уделяя тренировке мышц пресса несколько минут в день, спустя две недели уже можно заметить первые результаты. Выполнение такого комплекса упражнений поможет сделать живот плоским и подтянутым:

03.12.2021 в 03:33

1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.

27.11.2021 в 07:11

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Польза ежедневной зарядки

26.11.2021 в 03:02

Далеко не каждый человек способен выделить достаточное количество времени на утреннюю тренировку. Причин тому множество. Но это не должно стать поводом для полного отказа от активности. На помощь придёт быстрая зарядка, которая включает в себя по два упражнения на каждую группу мышц. Пример такой тренировки приведён в следующей таблице.

23.11.2021 в 04:47

1. Зарядка благотворно влияет на мыслительные способности

Учёные университета Пенсильвании провели исследование на влияние зарядки на состояние человека. Выяснилось, что зарядка не только улучшают физическое здоровье, но и работоспособность мозга.

Это подтвердили тесты на память, которые решали участники эксперимента. Утренняя тренировка влияет на работоспособность мозга.

2. Зарядка позволяет чувствовать себя счастливее

По ходу того же исследования Университета Пенсильвании учёные доказали, что утренняя тренировка влияет на субъективное ощущение благополучия.

3. Зарядка приводит фигуру в норму

16.11.2021 в 17:16

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

31.12.2019 в 01:21

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

17.12.2019 в 01:25

Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

23.11.2019 в 21:44

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

21.11.2019 в 13:00

Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях).

19.11.2019 в 13:42

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.

16.11.2019 в 14:53

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

Упражнение №2

14.11.2019 в 23:25

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не будет преградой к похудению. Держать себя в форме и даже сбросить лишний вес можно и при помощи домашних тренировок.

Эффективная тренировка дома может начинаться в любое время, в том числе и в утренние часы.

Каждая часть дня будет иметь свои особенности, так как состояние организма будет отличаться. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, если речь идёт о времени сразу после пробуждения.

Организм ещё не окончательно пробудился, и цель ‒ взбодрить его, усилить кровоток, а не вымотать перед рабочим днём.

Утренние тренировки направлены не на развитие мышц, а на следующие цели:

← назад
вперед →

Утренняя зарядка дома

Что считается тренировкой?

Серия запланированных, организованных и целенаправленных упражнений. Эти цели варьируются от человека к человеку и варьируются от похудения до увеличения силы, улучшения гибкости или улучшения сердечно-сосудистой системы. Тренировки не только физиологические, они приносят огромную пользу нашему мозгу и помогают ему оставаться гибким. Тренировки разрабатываются для отдельных лиц с учетом их возраста, опыта упражнений и уровня физической подготовки и могут быть разделены на начальный, средний и продвинутый уровни. Тренировки обычно включают силовые упражнения, растяжку, равновесие и аэробные упражнения, предназначенные для достижения конкретных целей.

Что делает утренние тренировки такими особенными?

Удивительные всесторонние преимущества, которые мы получаем от тренировок, делают еще более важным начинать день с домашней тренировки рано утром. Согласно древней йогической науке, предрассветное время или «Брахма Мухурта», то есть между 3:30 и 5:30 утра, является временем Творца. Считается, что в этот период увеличивается польза от учебы, молитвы и физических упражнений. С научной точки зрения, для вашего здоровья рекомендуются утренние тренировки. Когда вы тренируетесь утром, вы делаете это на пустой желудок и кишечник, что обязательно для тренировки. Кроме того, ваш разум и тело менее подвержены стрессу и усталости. Это время, когда мало отвлекающих факторов, и вы пожинаете плоды физических упражнений в течение всего дня благодаря улучшенному метаболизму и более здоровому мышлению.

Насколько эффективно можно делать утреннюю гимнастику дома?

Самое большое преимущество утренней тренировки для всего тела заключается в том, что ее можно полностью настроить в соответствии с пространством и оборудованием, которое у вас есть под рукой. Утренние домашние тренировки можно легко выполнять без необходимости в специальном высокотехнологичном оборудовании, модной студии или тренажерном зале. Вот как вы можете выполнять утреннюю тренировку дома: разработайте для себя план, помня о своих целях, и придерживайтесь его. Чтобы правильно выполнять утренние тренировки, вы можете узнать их у опытного тренера или на хороших онлайн-каналах. Для утренней тренировки найдите в доме хорошо проветриваемое и освещенное место. Это залог хорошей энергии и позитива. Пространство, которое вы выбираете для утренней тренировки, не должно быть захламлено, должно быть чистым и спокойным. Для хорошей утренней тренировки выключите телефон и телевизор.

Кто может заниматься утренней зарядкой?

Утреннюю тренировку на все тело может сделать каждый, кто хочет быть в хорошей форме и здоровым, а также повысить выносливость. Эти тренировки могут быть специально настроены и масштабированы для: Пожилые люди могут легко выполнять легкую утреннюю тренировку. Дети в возрасте от 7 лет могут выполнять простые упражнения по утрам. Люди, недавно перенесшие травму и выздоравливающие, могут начать с простых тренировок по утрам, чтобы восстановить силы. Люди, перенесшие операцию и выздоравливающие, могут начать простые утренние тренировки, чтобы восстановить физическую форму. Беременным женщинам можно делать простые и щадящие утренние тренировки. Те, кто страдает от мышечной слабости, усталости, проблем с пищеварением и т. д., могут заниматься утренней йогой, чтобы набраться сил.

Кому следует избегать утренних тренировок?

Определенные условия делают утренние тренировки трудными и даже рискованными для некоторых людей. Утренних тренировок следует избегать или выполнять только после консультации с врачом: Пожилым людям, страдающим артритом, остеопорозом или другими заболеваниями, следует избегать утренних тренировок. Люди, недавно перенесшие операцию и еще не выздоровевшие. Любой, кто получил недавнюю травму, которая еще не зажила. Беременным женщинам не следует заниматься утренней зарядкой без консультации с врачом. Если вы испытываете сильные приступы стресса, беспокойства и перепадов настроения. Если вы недавно страдали от высокого кровяного давления, сердечного приступа, астмы, травмы позвоночника и т. д. Если вы страдаете от гриппа, простуды или лихорадки. Если у вас была диарея, и она еще не прошла.

Список лучших утренних упражнений для дома

Вот список некоторых из лучших утренних упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить силу, гибкость и баланс: 1. Марджиарасана (поза кошки) 2. Вирбхадрасана (Поза воина) 3. Шишуасана (поза ребенка) 4. Приседания 5. Выпады 6. Прыжки 7. Силовые отжимания 8. Растяжка гусеничного червя 9. Подъем носков 10. Планка

Вот подробное пошаговое объяснение лучшие утренние тренировки:

Марджиарасана (поза кошки):

Одно из лучших упражнений для начинающих, помогает растянуть позвоночник, улучшить гибкость и избавиться от болей в спине. Это также улучшает кровообращение, координацию и внимание. Начните с приведения рук и коленей в позу стола. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, руки под плечами. Смотреть прямо вперед. Вдохните, отпустите подбородок и осторожно наклоните голову назад. Задержитесь в позе на несколько секунд.

Всего подходов: 2-3 подхода по 5-6 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Вирбхадрасана (поза воина):

Это одна из лучших утренних тренировок, которая помогает увеличить силу позвоночника, живота и плеч. Это также уменьшает проблемы с пищеварением, а также является отличным упражнением для уменьшения жира на животе. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните правую ногу на 90 градусов. Поднимите обе руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Выдохните и согните правое колено. Аккуратно поверните голову, чтобы посмотреть направо. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 2-3 подхода по 8-10 повторений | Общее время: 5-45 секунд

Шишуасана (поза ребенка):

Это одно из лучших упражнений для утренней тренировки, которое помогает уменьшить боль в спине, избавиться от запоров и успокоить нервы. Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, чтобы лоб коснулся пола. Держите руки вдоль туловища ладонями на полу. Мягко надавите грудью на бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимитесь.

Всего подходов: 2-3 подхода по 6-7 повторений | Общее время: 5-20 секунд

Приседания:

Одна из самых эффективных утренних домашних тренировок. Приседания отлично подходят для похудения и укрепления нижней части тела. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вперед. Опуститесь, как будто вы сидите на стуле, согнув колени и бедра. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 4-5 подходов по 8-10 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Выпады:

Это одно из самых энергичных упражнений утренней тренировки, которое укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Не только это, выпады также помогают улучшить ваш баланс и гибкость. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, опуская левое колено на пол в 9-м шаге.Угол 0 градусов. Поднимите выпадающую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Всего подходов: 4-5 подходов по 10-12 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Jumping Jacks:

Jumping Jacks — идеальная утренняя тренировка и упражнение для всего тела. Он ускоряет обмен веществ, повышает выносливость мышц и одновременно помогает расслабиться. Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Подпрыгните, расставьте ноги и поднимите обе руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 10-12 подходов по 8-12 повторений | Общее время: 3 секунды

Отжимания:

Отжимания — это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди и трицепсы. Они также делают ваше тело сильным и улучшают обмен веществ. Начните с того, что лягте на пол на грудь, ноги вытяните прямо за собой, а руки согните под углом 45 градусов. Выдыхайте, отталкиваясь руками и пятками, отрывая туловище, грудь и бедра от земли. Сделайте паузу на несколько секунд, удерживая мышцы кора в напряжении. Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 2-3 подхода по 10-20 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Растяжка гусеницы:

Это очень эффективная утренняя тренировка, которая заряжает весь организм. Это не только укрепляет нижнюю часть спины, пресс и верхнюю часть спины, но также улучшает баланс и устойчивость. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и коснитесь пола ладонями. Медленно разведите руки как можно дальше. Держите ноги прямо. Сделайте паузу на некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Всего подходов: 4-5 подходов по 10-15 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Планка:

Это упражнение с собственным весом, которое выпрямляет и укрепляет кор и позвоночник и помогает улучшить обмен веществ. Начните с лицом вниз и предплечьями и пальцами ног на полу. Держите локти прямо под плечами. Держите голову расслабленной и смотрите в пол. Втяните пупок, задействуйте основные мышцы и держите тело неподвижным по прямой линии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позу.

Всего подходов: 3-4 подхода по 7-8 повторений | Общее время: 10 секунд

Каковы преимущества выполнения этих утренних упражнений?

Утренняя зарядка оказывает огромное влияние на наше душевное состояние и тело. К ним относятся:

Эти утренние тренировки помогают растянуть мышцы, что помогает облегчить боль, вызванную воспалением, травмами, артритом и т. д. Регулярные утренние тренировки помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, артрит, остеопороз, потеря мышечной массы, высокое кровяное давление и т. д. Поскольку вы тренируетесь в спокойной обстановке, вы чувствуете себя более энергичным после утренней тренировки. Это не только помогает вам лучше справляться с домашними делами, но и высвобождает серотонин в мозгу. Это помогает улучшить когнитивные функции. Ранняя утренняя тренировка помогает контролировать переедание. Это помогает похудеть. Утренние тренировки помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Они служат отличным отвлечением от стрессовых эпизодов и помогают лучше справляться с ними. Помогая высвобождению эндорфинов, утренние тренировки способствуют высвобождению энергии и повышению выносливости в течение дня. Утренние тренировки помогают улучшить работу дыхания, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Они помогают улучшить осанку и уменьшить усталость, возникающую при несоблюдении правил осанки. Они помогают укрепить ваши кости. Это помогает предотвратить переломы, артрит, остеопороз и т. д. в более позднем возрасте. Утренние тренировки полезны для людей, которые хотят похудеть. Поскольку вы теряете вес, это напрямую влияет на вашу уверенность в себе и самооценку. Это помогает снизить стресс и способствует принятию себя.

Минусы утренней гимнастики:

Недостатков утренней гимнастики нет. Помимо недостатков, существуют риски, связанные с тем, что вы не изучите надлежащие методы тренировки: какие бы упражнения вы ни включали в свои утренние тренировки, будь то йога, аэробика или силовые тренировки, обучение им не у опытного тренера может привести к травмам и усталость. Выполнение высокоинтенсивных упражнений в течение длительного времени может привести к учащенному сердцебиению и травмам. Выполнение утренних тренировок, когда вы травмированы, находитесь в состоянии стресса, у вас жар и т. д., приведет к усталости и травмам.

О чем следует помнить, выполняя вышеупомянутую утреннюю зарядку дома:

Вот несколько советов, о которых вам следует помнить перед тем, как начать утреннюю зарядку:

Доз:

Для хорошей утренней тренировки всегда проведите разминку и заминку. Это необходимо для предотвращения усталости и травм. Для эффективной утренней тренировки дома выберите чистое, хорошо проветриваемое помещение, в котором нет тяжелой мебели или мебели с острыми краями. Выключите телефоны и телевизор, чтобы не отвлекаться на утреннюю тренировку. Начинайте умеренно. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, это принесет больше вреда, чем пользы.

Нельзя:

Никогда не приступайте к утренней тренировке без руководства опытного тренера. Избегайте занятий спортом, когда вы испытываете стресс, усталость или травму. Не ставьте перед собой нереальных задач, а комплексно встраивайте фитнес в свой образ жизни.

Вещи, необходимые для легкого выполнения этих утренних упражнений дома:

Вот вещи, которые вам понадобятся во время утренней онлайн-тренировки дома: коврик для йоги, скакалка для прыжков, балансировочный мяч и эспандер.

21 утренняя тренировка, которая занимает 10 минут или меньше

Фото Aphiwat chuangchoem из Pexels

Для многих людей идея утренней тренировки пугает. Мы пьяны, устали, голодны и часто раздражительны, и последнее, о чем мы думаем, — это отжимания. Но есть много веских аргументов в пользу утренних упражнений, и это может оказаться лучшим временем дня для нас, чтобы войти в строгую рутину.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, «исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки к упражнениям люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются лучших результатов. . . «Выполняя большую часть упражнений первым делом с утра, вы выполняете упражнения до того, как другие отвлекающие факторы могут помешать. Мы все можем понять это, потому что, когда день начинается, трудно сойти с беговой дорожки, называемой жизнью».

(Кстати, Брайант также говорит, что вам следует выделять больше времени на разминку перед утренней зарядкой.)

Рано утром мы часто чувствуем себя менее обремененными повседневными делами. Работа еще не началась, телефон не звонит, а электронные письма не накапливаются. Таким образом, в настоящее время у нас есть возможность использовать нашу ясность ума, запланировав раннюю тренировку.

Может показаться нелогичным нарушать спокойное утро напряженной тренировкой. Но тот факт, что мы чувствуем меньше давления из-за сроков и списков дел перед завтраком, делает это, возможно, идеальным временем для движения , , потому что у нас меньше оправданий .

Кроме того, по данным WebMD, исследования показывают, что утренняя зарядка может улучшить качество сна даже в большей степени, чем если бы вы тренировались в конце дня.

Но, конечно, длительные утренние тренировки подходят не всем. У всех нас есть чем заняться, когда мы встаем с постели, и попытка выкроить 40 минут для упражнений может быть нереалистичной для многих из нас. И втиснуться в тренажерный зал перед работой тоже может быть сложно.

Но не бойтесь, мы порылись в Интернете и нашли 6 отличных утренних тренировок, которые вы можете выполнить менее чем за 10 минут.

Перед этим, однако, последнее замечание: поскольку всегда важно осознавать потенциальные опасности, связанные с любыми упражнениями, вы можете перейти по этой ссылке, чтобы прочитать прекрасную статью о возможных ловушках утренних тренировок.