Утренняя гимнастика для похудения живота и боков: комплекс физических упражнений, особенности и рекомендации

Упражнения для похудения живота – Советы и рекомендации от OLD GYM

Перед началом занятий, нужно вспомнить о том, что мышцы живота, имеют верхнюю и нижнюю часть. Для каждого из них, есть определенные подходы.

Упражнения для похудения верхнего отдела живота.

Для начала, нужно лечь на спину, поставить согнутые в коленных суставах ноги, приподняв пятки. Руки вытянуть назад, либо подложить под голову. Приподнимать корпус так, чтобы плечи отрывались от пола. Упражнение нужно проделывать медленно 12-14 раз.

Слегка расставив ноги, согнув в коленных суставах. Руки упереть в бока. Выдвинуть вперед таз, напрячь ягодицы. В обратном движении расслабить. Следить, чтобы движения были равномерными. Повтор 18-28 раз.

Классический способ – лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах, поднимаясь так, чтоб только лопатки приподнимались от пола. Повтор 17-18 раз.

Упражнения для похудения живота, нижней части.

Для выполнения важно научится чувствовать нижний отдел пресса, так как в работу могут быть вовлечены другие части тела: подвздошно-поясничные мышцы и мышцы бедер. Помните об этом!

Пример: лечь на спину, руки вытянуть по бокам и поднимать ноги не высоко, ощущая при этом напряжение в нижней части, не опуская ноги на пол. Повтор 17-19 раз.

Упражнения для похудения живота также исполняются на турнике или шведской стенке. Свесив ноги вниз нужно поднимать их как можно выше. Повтор 13 – 15 раз.

Для следующего упражнения для похудения области живота, нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув в коленных суставах под прямым углом, руки сложить за голову, широко расставив локти. Втянуть живот, оторвав плечевой пояс от пола. Пытаемся тянуться правым локтем к левому колену, при этом разгибаем правую ногу и удерживаем ее, приподняв над полом на 45 градусов. Затем симметрично в другую сторону. Повтор 17 – 19 раз.

Существуют упражнения для похудения боков живота.

Ваш живот должен быть идеален со всех сторон. Надевая любимые брюки, наверняка замечали, как пояс врезается в отложения по бокам вашей талии.

Пример упражнения для похудения боков живота: лечь на бок, следить за тем, что вы лежали строго на боку и поднимать ногу вверх, делая при этом, своеобразные махи на подобии ножниц. Выполнять до тех пор, чтоб ваш пульс был не чаще 13-ти ударов за 6 секунд.

Следующее задание нужно выполнять, широко расставив ноги, руки сложить в замок за головой. Спину держать прямо, наклонив немного вперед. Наклонять нужно верхний плечевой пояс влево и вправо по очереди. Сделать 3 подхода по 8 раз каждый.

Для данного упражнения для похудения в области боков живота понадобиться лечь на спину, согнув и подняв ноги так, чтоб голени были параллельно полу. Дотрагиваться пальцами одной руки, потом другой до голени. Обязательно следить, чтоб плечи всегда были оттянуты назад. 3 подхода по 7 раз.

Упражнения для похудения живота и боков, с помощью обруча.

Для лучшего результата понадобится обруч. Обруч – лучший помощник в упражнениях для похудения живота и боков. Какой из них выбрать именно вам нужно исходя со скорости достижения ожидаемого результата. Обручи бывают пластмассовые, алюминиевые, утяжеленные, с шипами. Шипы предусмотрены для более эффективного сжигания лишних килограммов. После первого занятия могут появиться синяки. Это не причина бросить начатое, завернитесь в плотную одежду и продолжайте дальше. Перед тренировкой желательно не кушать два часа и после также не набрасываться на холодильник. Во время исполнения упражнений для похудения живота, некоторые предпочитают пить воду, некоторые отказываются – решать вам. Правильное дыхание – залог успеха. Есть много различных способов от классического качания пресса до сложных скручиваний. Если вы недавно родили ребенка, то не стоит моментально браться за коррекцию, нужно выждать определенный период, посоветовавшись с врачом.

Утренняя зарядка для похудения – какая она должна быть

Почему утренняя? И почему зарядка? Прислушайтесь к слову – зарядка! Мы заряжаем наш организм с утра на весь день, до сонного вечера, и заряжаем не кофе, а физической нагрузкой. Как правило, после работы зарядку сделать труднее, нет времени, да и эффект уже не тот. Утром мы плавно потягиваемся еще в постели, тянем ножки и ручки, разминаем сонные вялые мышцы. В результате кровь бежит быстрее, кислород поступает в мозг, голова работает отлично. Запускается обмен веществ в организме, в результате зарядки сжигается лишний жир, и на пустой желудок заниматься легче, чем с полным желудком. Во время физической нагрузки запускаются гормоны эндорфин и серотонин, которые отвечают за хорошее настроение, а с утра нам это настроение ох как надо.

Спортсмены говорят, что с утра не нужно выбирать себе сложные комплексы упражнений, даже самые обычные и простые вам помогут разогнать кровь, запустить организм на сжигание жира. Правило, как всегда, одно: для того, что достичь эффекта – нужно заниматься регулярно каждое утро! Выработайте у себя привычку и привычка будет работать на вас! Привычным становится то, что вы повторяете около 20 раз подряд. Поэтому 20 дней зарядки, и вы уже без нее не сможете начать утро. Да к слову, вам и не понадобится 20 дней, чтобы привыкнуть, неделя – полторы, и вы втянетесь.

Начните с музыки, включите любимый канал, или радиоволну, это добавит вам настроения и ритма, желательно активную музыку.

Сделайте разминку, наклоны вперед – назад, влево – вправо, и круговые движения туловищем. Для девушек хороши круговые движение, не только верней частью, а и бедрами. Рисуйте бедрами восьмерку, как в восточных танцах. Подключите плавные круговые движения руками и ладонями в такт с бедрами. Теперь можно и приступать к упражнениям.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторяйте упражнение 15 раз. Для мышц спины и ягодиц.

Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Поднимайте медленно, насколько возможно, и так же медленно опускайте. Если больно на пояснице- подложите ладони под спину. И никогда не делайте упражнений, которые доставляют вам боль! Повторите это упражнение 15 раз.

Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Это статическое упражнение, его надо делать в искусственном напряжении живота.

Встаньте на ноги и по очереди делайте выпады вперед, сначала левой ногой вперед, ставя на пол, затем — правой. Спину держите прямо, руки на поясе, живот втяните. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Приседайте с вытянутыми руками вперед, слегка раздвинув колени в стороны. На приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте.

Последним упражнением утренней зарядки для похудения – бег или ходьба на месте с высоким поднимаем колен. До счета 20 на каждую ногу. После зарядки потянитесь и сделайте еще наклоны и круговые движения бедрами, рисуя восьмерку. Теперь можете идти завтракать, утро у вас удалось!

---

Это интересно:

---

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Что вам следует и чего не следует делать

Ни для кого не секрет, что избавление от жира на животе может быть крайне разочаровывающим процессом. Вы можете попробовать все, что только можно попробовать, но кажется, что этот надоедливый жир на животе никуда не делся. Хотя мы не обязательно выступаем за решение, позволяющее быстро похудеть, есть несколько научно доказанных утренних лайфхаков, которые вы можете попробовать каждое утро для достижения лучших результатов.

Правильное применение этих стратегий поможет вам избавиться от жира на животе самым быстрым и здоровым способом. Эти пять таблеток для сжигания жира также могут иметь аналогичный эффект.

7 утренних лайфхаков для плоского живота: что можно и чего нельзя делать

Вы совершенно ошибались, если всегда думали, что всегда традиционные средства помогают вам быстрее похудеть. Ниже приведены некоторые из лучших утренних лайфхаков, которые помогут подтянуть живот и быстро восстановить стройную фигуру: 

• Пейте теплую воду натощак
• Выпейте чашку горячего чая.
• Вставай вовремя
• Очисти свой разум и просто расслабься
• НЕ пропускай завтрак
• НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ соль в свой завтрак
• Выполняйте легкие упражнения для живота

Пейте теплую воду натощак

Большинство из нас привыкли начинать свой день с плотного завтрака в виде бекона, яиц, хлеба, крупы и другие крахмалистые продукты. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что эти продукты вносят наибольший вклад в ваш постоянно растущий жир на животе.

В этом отношении недавние исследования ^[1] показывают, что сладкие продукты часто приводят к высокому уровню жира в печени. Вот почему вам не нужно ничего, кроме здоровых напитков или простой чашки воды, когда вы просыпаетесь каждое утро.

Имейте в виду, что обезвоживание является важнейшей стратегией плавного похудения. Выпитая чашка воды перед первым приемом пищи помогает подавить аппетит. Вы обнаружите, что едите ограниченные и более здоровые порции.

Если вы не привыкли пить воду по утрам, попробуйте использовать многоразовую бутылку для воды в течение первых двух недель или около того.

Выпейте немного горячего органического кофе 

Черный кофе всегда был известен как помощник для здорового похудения ^[2] . При употреблении в умеренных количествах и без слишком большого количества подсластителей кофе отлично подходит для здоровья брюшной полости.

Кофе с питательными веществами, такими как магний, антиоксиданты, калий и ниацин. Они необходимы для улучшения пищеварения, улучшения работы сердца и поддержания здоровья мышц.

Кофе также содержит кофеин, который способствует ускорению метаболизма, увеличению энергии и способствует сжиганию жира на животе. Кофеин также улучшает ваш основной уровень метаболизма (BMR). BMR относится к скорости, с которой вы сжигаете калории, когда спите ночью.

Органический черный кофе содержит значительный дефицит калорий. Он содержит не более пяти калорий на порцию, что помогает подавить аппетит и заставляет вас более внимательно относиться к тому, какую пищу вы потребляете. Кофе дает ощущение сытости, которое мешает вам есть тяжелую пищу по утрам.

Хотя заманчиво добавлять сахар и молоко, кофе должен быть как можно менее калорийным.

Вставайте вовремя 

Согласно исследованию 2013 года ^[3] , короткое время сна часто связано с повышенным потреблением пищи. Ненормальное пищевое поведение такого рода играет значительную роль в развитии брюшного жира.

Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Когда ваше тело не получает достаточного отдыха, уровень кортизола (гормона стресса) постепенно увеличивается и побуждает вас положить что-нибудь в желудок. Кортизол также сообщает вашему телу, что ему нужно хранить больше жира.

Более того, вам нужно избавиться от всего, что может повлиять на качество вашего сна. Это могут быть ваши устройства (телефон, планшет, ноутбук), алкоголь, шумные домашние животные и так далее. Если есть возможность, попробуйте принять душ перед сном. Качественный сон поможет запустить термостат вашего тела и избавиться от пивного живота, поскольку вам придется покончить с алкоголем.

Холодный душ ^[4] ночью поможет вам быстрее заснуть, расслабится и снизит уровень кортизола.

Пейте чай с ромашкой и имбирем 

Если вы не пьете кофе, достойной альтернативой будет чай с ромашкой и имбирем. Приготовление любого из них утром поможет вам расслабиться и расслабиться. Они поддерживают ясное сознание, что значительно снижает выработку гормона стресса.

И имбирь, и ромашка также являются предпочтительными напитками для поддержки потери живота за счет улучшения пищеварения.

В сочетании с лимоном, имбирем или ромашкой детокс-чай обладает целым рядом преимуществ ^[5] . Эти волшебные смеси растворяют жир на животе и очищают тело. Лимоны являются богатыми источниками окислителей и витамина С. Их высокая кислотность помогает пищеварению и предохраняет печень от накопления жира.

Имбирь помогает снизить уровень сахара в крови, что дополнительно влияет на вашу способность правильно питаться и терять вес.

Ромашковый чай, с другой стороны, является богатым источником калия и кальция. Ромашка выводит токсины и помогает расслабить желудок. Все это снижает аппетит, тем самым позволяя вам терять жир на животе, съедая меньше, чем обычно.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ завтрак 

Если вы пытаетесь похудеть, отказавшись от самого важного приема пищи в течение дня, вы только усугубите ситуацию. Согласно новому исследованию ^[6] , у вас больше шансов увеличить количество висцерального жира, если вы постоянно пропускаете завтрак.

Исследование также пришло к выводу, что здоровый завтрак по утрам снижает риск накопления жира на животе. Обезжиренный завтрак без сахара также снижает риск опасных для жизни состояний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и ожирение.

В исследовании ^[7] приняли участие 347 человек в возрасте от 18 до 87 лет. Все они имели одинаковый рост и вес. Исследование показало, что 26% участников набрали вес после нечастого завтрака, а 10,9% сохранили свой вес.

Стоит отметить, что завтрак не должен быть необязательным приемом пищи. Следите за тем, чтобы ваш утренний прием пищи был последовательным и здоровым. Оттуда вы можете ожидать резкого изменения ваших усилий по сжиганию жира на животе.

НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ соль в свой завтрак 

Избыток натрия в организме – не лучшая вещь, особенно если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Соль не только вредна для здоровья, но и повышает вероятность развития высокого кровяного давления ^[8] . Высокое кровяное давление также увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.

Большинство из нас употребляют обработанные пищевые продукты в виде злаков с высоким содержанием натрия (чуть более 70%). Было бы неплохо потреблять более здоровые альтернативы, такие как лебеда, мюсли, чиа-пудинг и так далее.

Если по тем или иным причинам вам необходимо купить каши, обратите внимание на этикетку пищевой ценности, чтобы определить уровень натрия в продукте. Может быть, вы не едите хлопья, а вместо этого едите яйца и бекон. Для этого убедитесь, что вы кладете минимальное количество соли или вообще обходитесь без нее.

Выполните несколько легких упражнений для живота

Чем раньше вы включите упражнения для живота в свой утренний распорядок, тем быстрее вы сможете избавиться от жира на животе.

Обратите внимание, однако, что упражнения для сжигания жира на животе практичны только в том случае, если вы решите ограничить потребление калорий. Принимайте калории, которые ваше тело может сжечь, не откладывая значительную их часть в виде висцерального жира.

Для этого вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и больше заниматься спортом, чем обычно. Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам быстрее избавиться от жира на животе:

• Упражнения для ног в вертикальном положении
• Ходьба
• Скручивания
• Езда на велосипеде
• Зумба 

Упражнения для ног в вертикальном положении 

Ежедневные подъемы ног отлично тренируют косые мышцы живота и пресс. Эта форма упражнений помогает укрепить пресс, растопить жир на животе, повысить силу и стабильность, а также привести тело в тонус.

Вертикальные подъемы ног полностью изолируют прямую мышцу живота, тем самым укрепляя живот и придавая ему лучшую форму. Выполните полное вертикальное упражнение для ног, лягте на спину и поместите ладони под бедра.

Постепенно поднимите ноги под углом 90 градусов. Все это время ваши колени должны быть прямыми, а стопы должны быть направлены к потолку. Задержитесь в этом положении, затем опустите ноги на выдохе. Делайте это так долго, как вам нравится, каждое утро.

Ходьба

Ходьба в туалет и обратно в постель не считается упражнением. Наденьте тренировочное снаряжение, выйдите и совершите 30-минутную прогулку. Регулярные прогулки, подкрепленные сбалансированной диетой, творят чудеса, особенно если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира на животе.

Ходьба также повышает бдительность и дает редкую возможность насытиться витамином D. Скорость, с которой вы ходите, зависит только от вас. Просто убедитесь, что вы поддерживаете сердечный ритм и делаете регулярные перерывы, если это необходимо.

Ходьба является относительно простой тренировкой, которая дает положительные результаты в отношении сжигания жира при регулярном выполнении.

Скручивания 

Скручивания – одно из самых эффективных упражнений для избавления от лишнего жира на животе. Их довольно весело выполнять, и они делают больший упор на основные мышцы вашего живота по сравнению с любыми другими упражнениями на брюшной пресс. Скручивания помогают растопить лишний жир на животе, одновременно укрепляя пресс.

Займите позицию, лягте на коврик. Согните колени и держите ступни на коврике. Поднимите обе руки, затем положите их под голову (или скрестите на груди). Аккуратно поднимите туловище и снова лягте. Повторите процесс около 15 раз.

Езда на велосипеде 

Если вы каждый день едете на работу на велосипеде, вы на правильном пути к избавлению от жира на животе. Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий, чем более легкие упражнения.

Помимо сжигания жира в области живота, езда на велосипеде также помогает избавиться от жира в области талии и бедер. Честно говоря, это лучшая альтернатива ходьбе. Это оказывает давление на брюшной пресс, спину и основные мышцы.

К концу занятия на велосипеде вы будете в отличном настроении, так как езда на велосипеде также вызывает выброс эндорфинов и адреналина. Они играют ключевую роль в облегчении депрессии и предотвращении стресса.

Зумба

И, наконец, Зумба. Вы, наверное, слышали об этом раньше. Зумба — это увлекательная тренировка, которую может выполнить буквально каждый. Они высокоинтенсивны и способны преобразить вашу фигуру в кратчайшие сроки, при условии, что вы делаете это каждое утро.

Zumba помогает восстановить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень сахара/холестерина в крови, а также быстро растопить жир на животе. Эксперты советуют вам заниматься зумбой примерно от 2,5 до 5 часов каждую неделю, в зависимости от интенсивности, с которой вы это делаете.

Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем больше новых танцевальных движений вы изучаете. Это забавное упражнение воздействует на все точки вашего тела и помогает очень тонко уменьшить жир на животе.

Однако, прежде чем присоединиться к занятиям Zumba, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему прогрессу.

Заключительные мысли

Хорошие дела требуют времени. Несмотря на то, что все в этом списке называется «взломом», все требует разумного уровня приверженности и последовательности. Как только вы решите изменить свой образ жизни к лучшему, пути назад уже не будет.

Избавление от жира на животе никогда не бывает легким процессом. Несмотря на это, вам нужно сохранять ясный ум и проявлять терпение. Делайте все вышеперечисленное подсознательно, не ожидая положительных изменений в ближайшем будущем.

Когда вы меньше всего этого ожидаете, вы заметите положительные изменения в области талии и найдете мотивацию, необходимую для продолжения!

---

+ 8 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Шварц, Дж.-М., Новорольский, С.М., Вен, М.Дж., Дьяченко, А., Прайор, Дж.Л., Вайнберг, М.Е. , Herraiz, L.A., Tai, V.W., Bergeron, N., Bersot, T.P., Rao, M.N., Schambelan, M. and Mulligan, K. (2015). Влияние диеты с высоким содержанием фруктозы для поддержания веса на липогенез и жир в печени. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, [онлайн] 100 (6), стр. 2434–2442. Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25825943/
2. ‌Табризи Р., Санеи П., Ланкарани К.Б., Акбари М., Колахдуз Ф., Эсмаиллзаде А., Нади-Раванди С., Мазучи М. и Асеми З. (2018). Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований. Критические обзоры пищевых наук и питания, [онлайн] 59 (16), стр. 2688–2696. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/
.
3. ‌Сент-Онж, М.-П. (2013). Роль продолжительности сна в регулировании энергетического баланса: влияние на потребление и расход энергии. Журнал клинической медицины сна, [онлайн] 09(01), стр. 73–80. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319909/
.
4. ‌Buijze, G.A., Sierevelt, I.N., van der Heijden, B.C.J.M., Dijkgraaf, M.G. и Фрингс-Дрезен, М.Х.В. (2016). Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLOS ONE, [онлайн] 11(9), p.e0161749. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/
.
5. ‌Мираж, С. и Алесаиди, С. (2016). Систематический обзор изучения терапевтических эффектов ромашки Matricaria recuitta (ромашки). Электронный врач, [онлайн] 8(9), стр. 3024–3031. Доступно по адресу: https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5074766/
.
6. ‌Зиверт, К., Хуссейн, С.М., Пейдж, М.Дж., Ван, Ю., Хьюз, Х.Дж., Малек, М. и Чикуттини, Ф.М. (2019). Влияние завтрака на вес и потребление энергии: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ, [онлайн], стр.142. Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42
7. ‌Феррер-Каскалес, Р., Санчес-СанСегундо, М., Руис-Робледильо, Н., Альбаладехо-Бласкес, Н., Лагуна-Перес, А. и Сарагоса-Марти, А. (2018). Есть или пропустить завтрак? Важная роль качества завтрака для связанного со здоровьем качества жизни, стресса и депрессии у испанских подростков. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, [онлайн] 15(8), стр. 1781. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121474/9.0012
8. Грилло, Сальви, Коруцци, Сальви и Парати (2019). Потребление натрия и гипертония. Питательные вещества, [онлайн] 11 (9), стр. 1970. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770596/
.

10-минутная утренняя тренировка для сжигания жира на животе

Утренняя тренировка — лучший способ начать свой день. Даже 10-минутные утренние тренировки приносят пользу, например улучшают ясность ума и концентрацию, укрепляют психическое здоровье и контролируют уровень стресса. Не говоря уже о том, что они помогут вам с вашими целями по снижению веса. 10-минутные тренировки хороши тем, что их легко уложить в голове, и они занимают совсем немного времени в течение дня. С ними ваше утро начнется с правильной ноги и настроит вас на здоровый остаток дня!

Каковы преимущества 10-минутной утренней тренировки?

• Подарит заряд энергии на весь день
• Улучшите свою сердечно-сосудистую систему
• Помогите контролировать уровень сахара в крови
• Снизьте риск сердечных заболеваний и диабета
• Улучшите свою когнитивную концентрацию и продуктивность
• Поднимите себе настроение
• Повысьте мотивацию и сэкономьте время
• Поможет вам лучше спать

Эффективны ли 10-минутные утренние тренировки?

Да, 10-минутная тренировка по утрам определенно эффективна. Несмотря на то, что это звучит коротко, 10 минут достаточно, чтобы улучшить настроение, укрепить мышцы и суставы, снизить кровяное давление и повысить ясность ума. Это зарядит вас энергией на весь день и обеспечит правильное начало дня.

Утренняя зарядка задаст тон на весь день. Это побудит вас лучше питаться и настроит вас на более активный и здоровый образ жизни в целом. Начав свой день с физической активности, вы не захотите испортить его вкусностями и нездоровой пищей. Вы будете более мотивированы готовить и есть здоровую пищу, быть более активными и делать дополнительные шаги. Эффект будут иметь не только 10 минут во время тренировки, но и изменения, которые она вызовет в ваших привычках в течение дня. .

Если вы хотите начать тренироваться по утрам, возможно, вам придется внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Если вы ложитесь спать раньше и хорошо высыпаетесь, вам будет легче просыпаться и выполнять утреннюю тренировку. Установление утренней тренировки потребует времени и самоотверженности, но она принесет вам пользу во многих отношениях.

8 10-минутные утренние тренировки для сжигания жира на животе

1. 10-минутные утренние тренировки для сжигания жира на животе | Без прыжков | Хлоя Тинг

Эта легкая тренировка для всего тела — идеальная тренировка для пробуждения. Это не слишком интенсивно, но здорово начать свой день и начать сжигать жир! От подъемов колен до приседаний вперед, боковых планок и многого другого — это отличный способ зарядиться энергией на предстоящий день!

2. 10-минутная высокоинтенсивная тренировка пилатеса | Скульптура всего тела | Двигайтесь с Николь 

Утренние занятия пилатесом восхитительны, потому что они не слишком интенсивны, но также предлагают скульптуру всего тела, которая укрепляет и тонизирует ваше тело.

Вы будете выполнять такие движения, как планка с боковыми руками, изгибы ягодичных мышц, сотни и приседания, а также разминка и заминка. Это короткая, но приятная тренировка в стиле пилатеса HIIT, состоящая из 10 различных упражнений, которые заставят вас потеть!

3. ВИИТ-тренировка для повышения настроения (10 мин.) Все упражнения стоя | MonikaFit 

Эта быстрая тренировка идеально подходит для тех дней, когда вам нужно немного поднять настроение. Это поможет улучшить ваше настроение и снять стресс с помощью таких движений, как боксерские удары руками, выпады и удары ногами вперед. Здесь нет прыжков, но все упражнения выполняются стоя, а благодаря запоминающемуся плейлисту вам понравится двигаться в этом упражнении.

4. 10-минутная тренировка нижнего пресса | Как сжечь жир в нижней части живота. МэдФит

Если вы хотите начать свой день с тренировки пресса, эта 10-минутная программа для нижнего пресса для вас! С упражнениями, нацеленными на нижнюю часть живота, такими как опускание ног, касание носков планки и скручивание морской звезды, вы действительно почувствуете жжение. Эта рутина отлично подходит, если вы хотите сжечь жир на животе, поэтому обязательно включите ее в свой еженедельный распорядок!

5. Утренняя тренировка | 10 мин | Подходит для начинающих | МоникаФит

Эта тренировка — идеальный способ заставить ваше тело двигаться по утрам. Это не слишком интенсивно, так как нет прыжковых упражнений, но просто почувствуйте хорошие большие движения, чтобы разогнать кровь. Благодаря таким движениям, как повороты над головой, берд-собаки и скручивания лежа на боку, эта тренировка, подходящая для начинающих, приведет вас в здоровое состояние духа.

6. 10-минутная утренняя тренировка – растяжка и тренировка | Нет оборудования | Памела Рейф 

Это 10-минутная тренировка, которая не слишком интенсивна, но все же дает хороший ожог и растягивает тело. Это идеальный способ начать свой день без дополнительного оборудования. Вы будете выполнять такие упражнения, как широкие приседания, отжимания с растяжкой спины, отжимания доски, прыжки в приседе и многое другое!

7. 10-минутная тренировка «Love Hands» и «Жиры внизу живота» | Только стоя | Нет оборудования | Fit With Sally 

Если вы хотите поработать над жиром на макушке и внизу живота, это идеальная утренняя тренировка для вас. Эта программа тренирует косые мышцы живота, нижнюю часть живота, ягодичные мышцы и внешнюю поверхность бедер, а также сочетает в себе кардио-упражнения, что делает ее очень всесторонней тренировкой.