Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих
Как сохранить здоровье и наполниться энергией перед трудным рабочим днем? Просто делайте утреннюю гимнастику цигун. Предлагаем эффективный комплекс для начинающих.
Теги:
Здоровье
Женское здоровье
Йога
Здоровый образ жизни
Как сохранить здоровье
Shutterstock
Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.
Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений.
Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.
Упражнение цигун: нежное колебание
Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.
Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнение цигун: отскок
Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.
Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.
Упражнение цигун: аккордеон
Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.
Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.
Упражнение цигун: осознание
После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.
Упражнение цигун: расширение энергии ци
Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.
Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.
Упражнение цигун: накачка энергии ци
Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.
Упражнение цигун: смешивание энергии ци
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений
Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022
2022-06-06T18:25
2022-06-06T18:25
2022-06-06T18:25
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как “Дыхание”, “Воздух”, “Энергия” и “Власть”, “Достижение”, “Сила”. Дословно название направления обозначает работу с энергией. Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци. Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.
https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html
https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html
https://rsport. ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4. 7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.
Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.
Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как “Дыхание”, “Воздух”, “Энергия” и “Власть”, “Достижение”, “Сила”. Дословно название направления обозначает работу с энергией.
© Depositphotos.com / choreographТренировка дома
© Depositphotos.com / choreograph
Тренировка дома
Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.
В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.
Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих
26 мая 2022, 03:00
Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.
Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.
Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.
© РИА Новости / Валерий Мельников | Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг
© РИА Новости / Валерий Мельников
Перейти в медиабанк
Города мира. Гонконг
Преимущества и польза
Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.
- Для здоровья
Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.
Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.
Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения
2 июня 2022, 18:50
- Для похудения
Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.
В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.
- Для женщин
Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.
Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
- Для пожилых
Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.
- Для позвоночника
Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
11 мая 2022, 17:20
Противопоказания
Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:
- Болезни опорно-двигательного аппарата.
- Катаракта.
- Тахикардия и гипертония.
- Поражения позвоночника.
- Обострения хронических заболеваний.
- Психические расстройства.
При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.
Занятия гимнастикой цигун для начинающих
Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.
Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
3 июня 2022, 17:30
Основные правила
Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.
Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.
Дыхание
Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.
В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:
1.
Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.2.
Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
20 мая 2022, 17:30
Медитация
Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.
Комплекс упражнений
Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.
К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:
1.
Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.2.
Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.3.
Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.4.
Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.5.
Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф
18 мая 2022, 19:25
Ошибки новичков
При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:
- Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.
- Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.
- Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.
- Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.
- Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.
- Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.
Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения
30 мая 2022, 02:00
Утренняя гимнастика Цигун
Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:
- Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.
- Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.
- Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.
Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
5 мая 2022, 17:10
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
6 преимуществ последовательного утреннего распорядка
Утро может задать тон всему оставшемуся дню. Когда вы начинаете свой день сосредоточенным и вдохновленным, жизнь становится более насыщенной и приятной. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным из-за всего, что вам нужно сделать, вы можете войти в мир с уверенностью и ясностью. Для многих людей лучший способ начать правильно — создать последовательный утренний распорядок.
В этом сообщении блога мы обсудим шесть основных преимуществ разработки последовательного утреннего распорядка, который поддерживает ваши цели.
1. Больше энергии
То, как вы начинаете свой день, оказывает существенное влияние на уровень вашей энергии. Если вы проснетесь и активируете свою ци, вам будет намного легче поддерживать стабильную энергию в течение дня.
Иметь больше энергии означает не только быть более бдительным. Цигун учитывает, что ваша энергия также влияет на ваши мысли и эмоции. Когда у вас больше умственной и эмоциональной ясности, вы можете полнее наслаждаться жизнью и с большей устойчивостью сталкиваться с трудностями.
Поскольку каждый день отличается, вам не обязательно нужна одна и та же энергия изо дня в день. Если это рабочий день, вам может понадобиться больше творческой энергии. Если вы собираетесь провести день со своей семьей, возможно, вам стоит сосредоточиться на развитии энергии любви и сострадания.
Независимо от того, что готовит вам день, утренняя рутина — это возможность подготовиться к предстоящим приключениям.
2. Большая умственная и эмоциональная ясность
Вы когда-нибудь начинали свой день с чувства растерянности или растерянности? Без утренней рутины легко лишиться чувства направления и ясности, в которых мы все нуждаемся. Не говоря уже о том, что действительно трудно чувствовать себя продуктивным, когда вы не уверены, на чем вам следует сосредоточиться.
Последовательный утренний распорядок также поможет вам четко определить свои намерения на день. Вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь делать, вы можете прожить свой день с чувством потока.
Четкие намерения помогают понять, чего вы хотите. Также легче узнать, что вы не хочу хочу . Например, имея четкие намерения, вы можете избежать саморазрушительных моделей мышления и вместо этого сосредоточиться на жизнеутверждающих мыслях и убеждениях. Другими словами, ваши намерения позволяют вам избегать ментальных ловушек, чтобы вы могли оставаться укорененными в мыслях, которые приносят вам радость.
3. Меньше стресса
Легко позволить сложным событиям предыдущего дня проникнуть в ваше утро. Если вчера у вас было неприятное общение, вполне естественно проснуться с «эмоциональным осадком», который остался в вашем сердце и разуме. Если вы не обращаетесь к этим чувствам, вы можете нести их с собой в свой день.
Последовательный утренний распорядок дает вам возможность высвободить старую энергию и создать пространство для новых возможностей. Это позволит вам избавиться от накопившегося стресса предыдущего дня. Избавление от этого стресса позволяет высвободить старую энергию и вернуться к своему центру, придавая вам больше эмоциональной силы на предстоящий день.
4. Поддерживайте и улучшайте свое здоровье
Существует древняя поговорка о цигун: « Копай колодец, пока ты еще здоров и силен, а не когда умираешь от жажды».
Чтобы жить яркой жизнью, важно принимать активные меры для поддержания и улучшения своего здоровья. Вот почему китайская медицина и цигун в основном сосредоточены на профилактической медицине, а не только на лечении болезней и болезней.
Утро — лучшее время для развития привычек, поддерживающих здоровье. Начав свой день со здорового образа жизни, вы сможете жить, не беспокоясь о том, что вы будете «слишком заняты», чтобы удовлетворять свои потребности. Не говоря уже о том, что есть что-то очень полезное в том, чтобы войти в мир, зная, что вы уже выполнили важное обязательство перед собой.
5. Наслаждайтесь днем более полно
Когда вы чувствуете прилив энергии, ясность ума и меньше стресса, вы получаете естественный результат: вы можете более полно наслаждаться своим днем.
Здоровая утренняя рутина «подготовит» ваш день к радости и удовлетворению, помогая вам чувствовать себя лучше! На самом деле, не , а остальная часть вашего дня более приятна — ваша утренняя рутина сама по себе может быть веселой.
Как только вы приступите к ежедневной практике, вы заметите, что делаете это не только из-за преимуществ, которые вы получаете впоследствии, но и потому, что вы наслаждайтесь этим. Думайте о своем утреннем распорядке как о тарелке вкусного овощного супа. Вы можете решить приготовить суп, потому что ваш врач сказал вам, что овощи важны, но как только у вас будет тарелка, вы скоро съедите кастрюлю, потому что она вкусная. То же самое можно сказать и о вашей утренней рутине.
6. Достигайте своих целей
Когда вы начинаете свой день правильно, вам легче сосредоточиться, вдохновиться и полностью соответствовать своей цели. Неудивительно, что именно эти качества помогают вам в достижении ваших целей.
Если вы выработаете последовательный утренний распорядок, вы обнаружите, что вам легче следовать своим намерениям и преуспевать в своей миссии на день. Неважно, будет ли это загруженная среда на работе или расслабляющее воскресенье с вашим партнером, здоровая утренняя рутина поможет вам оставаться в настоящем и в состоянии потока.
По словам мастера-учителя цигун Ли Холдена, когда вы меняете свои дни, вы начинаете менять свои недели. Когда вы меняете недели, вы меняете месяцы. Когда вы меняете свои месяцы, вы меняете свои годы, десятилетия и, в конечном счете, свою судьбу. В конечном счете, небольшое изменение в вашем утреннем распорядке может иметь большое влияние на все аспекты вашей жизни.
Если вы заинтересованы в изучении элементов здорового утреннего распорядка, обязательно посетите наш специальный мастер-класс по запросу.
Утренняя программа подъема и выравнивания из 5 шагов
Хотите узнать ту же утреннюю процедуру, которую Ли использует каждый день? Наш семинар «Поднимись и выровняйся» по запросу — это идеальный способ научиться простой утренней рутине из 5 шагов, вдохновленной даосскими традициями, которая занимает всего около 45 минут в день.
Ли разработал мастерскую Rise and Align Workshop, чтобы дать вам воспроизводимый план вашей утренней рутины, чтобы вы могли каждый день иметь ясность, концентрацию и вдохновение. Он сочетает в себе множество древних тоистских практик, используемых на протяжении тысячелетий для развития глубокого чувства потока и внутреннего баланса. Поскольку это семинар по требованию, вы можете наслаждаться уроками в любое время, не выходя из собственного дома.
Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать, как утренняя рутина может стать вашей новой суперсилой.
40-минутная утренняя практика цигун
Эта программа цигун представляет собой повтор предыдущего занятия, демонстрирующего 40-минутную утреннюю практику цигун. Это идеальный способ снять скованность мышц и суставов по утрам, зарядить тело энергией и разбудить ум. Это было частью живого занятия по цигун, которое я вел в Zoom.
Этот урок проводила я, доктор Дженис Такер, основательница программы видеоуроков цигун Space To Relax Program.
Если вы хотите внести свой вклад в качестве благодарности за класс, нажмите здесь. 50% пожертвований пойдут персоналу отделения интенсивной терапии моей местной больницы в графстве Керри. Остальные 50% идут на содержание этого сайта.
Я преподаю цигун в течение двух десятилетий и занимаюсь акупунктурой и традиционной китайской медициной. Моя страсть — помогать таким же людям, как и вы, развивать навыки, знания и инструменты для восстановления баланса и поддержания вашего здоровья.
40-минутная утренняя практика цигун – Введение
Если у вас есть время и вы хотите более длительную утреннюю практику цигун, чем те, о которых я вам рассказывал ранее, тогда это может быть идеальным. Иногда у нас есть время, чтобы практиковать только несколько минут по утрам, и в этом случае попробуйте 10-минутный утренний цигун. Тем не менее, время от времени стоит проводить немного больше времени на природе и наслаждаться тишиной и умиротворением утренней ци! 🙂
40-минутная утренняя практика цигун – метод
Приведенный ниже список является напоминанием о движениях, на которые следует ссылаться после просмотра видео. Как только вы познакомитесь с ними, этот список сэкономит ваше время и позволит вам попрактиковаться на природе, чтобы получить удовольствие!
- Начните с того, что встаньте и сделайте несколько вдохов животом, чтобы войти в состояние цигун.
- Постукивайте по каналам движения ци вверх и вниз по рукам и ногам.
- Массаж лица.
- Наклоны и повороты шеи.
- Жим локтями вместе, руки на уровне плеч.
- Открытие Врат Жизни (подробнее здесь).
- Подъем ноги в сторону, чтобы открыть тазобедренный сустав.
- Мягкое раскрытие паха.
- Присядьте, поддерживая колени руками.
- Круги вокруг щиколотки.
- Направьте пальцы и согните стопы.
- Закрепите свою практику несколькими брюшными вдохами.
Дополнительные видеоресурсы и дополнительные советы
В дополнение к этой программе цигун для снятия мышечной и суставной скованности вам могут оказаться полезными процедуры, перечисленные ниже.
- Открытие Врат Жизни
- 3 совета по утренней зарядке цигун
- 10-минутный утренний комплекс цигун
- 30-минутная программа цигун
Вы найдете множество других повторов уроков в прямом эфире на странице моего блога. Взгляните на некоторые из них, чтобы найти методы, которые вы можете легко комбинировать с этим. Вы можете использовать поле поиска на странице блога, чтобы найти интересующие вас темы.
Щелкните изображение выше, чтобы следить за курсом цигун!Что мне делать дальше?
Если вы хотите поднять свою практику на новый уровень с помощью моей структурированной пошаговой программы Space To Relax Qigong, состоящей из 50 видеоуроков, сопровождаемых аудиофайлами и PDF-файлами при моей поддержке на каждом этапе пути, нажмите здесь.
Чтобы получить мою бесплатную видео-серию из 3 уроков цигун , которые будут доставлены вам по электронной почте в течение одной недели, нажмите здесь. На этих уроках вы узнаете больше об брюшном дыхании, движении ци и о том, как избавляться от избыточной ци. Это поможет вам чувствовать себя более расслабленным и энергичным.
Если вы новичок в цигун, вы, вероятно, найдете мое Полное руководство по здоровью и благополучию с помощью цигун очень полезным.