Уменьшить объем рук – Как уменьшить объем рук и устранить дряблость кожи после 40 лет: 5-минутный комплекс упражнений на каждый день | Похудей легко

А все, потому что мужчины в верхней части тела чаще всего стараются нарастить мышцы, сделать тело скульптурным.

Внимание!

Если женщины начнут пользоваться мужскими методиками, то это не выход из ситуации, потому как слой жира останется на месте, а накачанные мышцы создадут на руках еще больше объема.

 Именно поэтому при достижении своей цели на пути к идеальному телу важно обращать внимание на каждую часть.

Точеные и подтянутые руки придают не только красоты силуэту, но и женственности всей фигуре, позволят убрать жировые отложения на руках.

Общие советы

Если вы не знаете, как быстро убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях, то обратите внимание на несколько советов, которые помогут легко справиться с существующей проблемой.

К общим советам можно отнести корректировку рациона питания и легкую диету.

Эта важная составляющая на пути к идеальному телу, и совершенно неважно, какую часть тела вы хотите корректировать, похудение без правильного питания и диеты невозможно. Важно отказаться от жирных продуктов, мучных и сладких.

Ведь фаст-фуды, булочки, соки содержат много сахара, холестерина, а все это красивее фигуру, а частности, зону руки, подмышки и предплечий не сделают.

Нельзя употреблять в пищу:

• Копчености, колбасы, сосиски;
• Жареную пищу и острую, с большим содержанием соли
• Молочные продукты с высокой долей жирности

Взять на вооружение необходимо то, что большая доля ежедневного меню должна состоять из овощей, фруктов, злаковых, нежирного мяса, например, курицы, индюшатины и крольчатины, а также из рыбных продуктов.

Именно с такой диетой лишний вес и жир на теле начнут постепенно уходить, а физические упражнения станут прекрасным помощником для корректировки проблемных мест.

 Жесткие диеты для того, чтобы убрать жир с рук – не нужны, правильного питания в данном случае будет достаточно.

Рекомендуем видео: Как правильно питаться, чтобы похудеть.

К общим советам можно также отнести:

• Дробное питание, разделите меню на 5-6 приемов пищи. Перекусы позволят не испытывать чувство голода между основными приемами пищи;
• Завтрак, этот прием пищи нельзя пропускать;
• Небольшие порции. Прислушивайтесь к желудку, не переедайте и определите для себя подходящий размер порции.
• Употребление воды. В день важно выпивать не более 1,5 литров воды, причем чаи и кофе за жидкость не считается.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи пусть будет не позднее 19 часов вечера.

Правильное питание и легкая диета позволят не только справиться с жиром на руках, это улучшает самочувствие и дарит прилив сил.

Самомассаж, обертывания

Стоит отметить, что жир на руках – не всегда причина только лишь одного лишнего веса. Причиной может служить неправильная осанка и неподвижный образ жизни. При постоянно сидячем положении, а также искривлении позвонка могут появляться жировые отложения в области подмышек.

Генетическая предрасположенность – еще одна частая причина. Если проблема жира на руках, в области подмышек встречалась у других членов семьи, вероятно, что с ней придется столкнуться и вам.

И третья причина – это недостаточное развитие мышечных тканей, а развивать их нужно специальными физическими упражнениями или рядом других мер.

К таким мерам относится самомассаж. В домашних условиях проводить его очень просто. Около 10 минут сначала на одной руке, потом на другой в области предплечий и подмышек нужно проводить растирания, пощипывания, разминания. Местам с отложениями жира надо уделить больше внимания.

После 8-10 дней самомассажа можно наблюдать эффект, но проводить его необходимо систематически, приводя мышцы и кожу в тонус. Не менее эффективны в вопросе уменьшения объемов жира и обертывания.

Суть их заключается в том, что наносить специальные средства на кожу, после этого обматывать руки полиэтиленовой пленкой. Смеси можно использовать разные, например, соду и морскую соль.

Эти две составляющие смешивают в равных количествах и наносят на проблемные участки кожи с отложениями жира. Эффективно руки укутать сверху и полотенцем, оставить так на 30-40 минут. Раствор смывается теплой водой.

Отлично помогает убрать жир на руках плавание. Интенсивные взмахи руками – что может быть лучше для тонуса кожи и ее подтяжки.

Походы в бассейн – это прекрасный вариант для похудения и уменьшения жира на руках, расслабления и тонуса кожи. 2-3 раза в неделю по полтора часа в бассейне сыграют однозначно на руку.

Результаты от этого не заставят себя ждать долго, в скором времени можно увидеть, как жира стало на руках гораздо меньше.

Физическая нагрузка

Наконец-то подошли к комплексу упражнений. Проводить их нужно постоянно, систематически и ответственно. Эти эффективные упражнения чтобы убрать жир под мышками могут проводиться в домашних условиях.

Рекомендуем видео: Тренировка для РУК! Убираем ЖИР! Toned Arms

Для упражнений могут потребоваться гантели и другой спортивный инвентарь. Если вы ранее не выполняли нагрузок для рук, то начать стоит с гантелей весом по 0,5 килограмм.

• Станьте ровно, возьмите в руки гантели. На вдохе поднимите руки в стороны одновременно становитесь на носочки, подтягиваясь кверху до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Опускаем руки в исходное положение. Стопы опускаем на пол. Выполняется медленно по 5 повторов.
• Берем в руки гантели. Если инструмент один – выполняйте упражнение поочередно на каждую руку. Поднимите руки с гантелями вверх, опуская вниз, сгибайте их в локтях до тех пор, пока гантели не станут на уровне плеч. После это снова поднимайте руки, выполняя 10-15 повторов.
• Это движение предполагает наличие эспандера. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью, это способствует корректировке области рук и складки в районе подмышек. На каждую руку нужно уделить около 5 минут. Если нет эспандера, просто сжимайте кисти рук с большим усилием. Удобно, что такое упражнение можно проводить в любом  месте, даже сидя на работе.
• Его лучше выполнять в домашних условиях. Станьте спиной к стене, опустите руки ладонями обопритесь о стену. Нужно с усилием надавливать на стену минуту. После этого мышцы расслабляются. 5-6 повторов достаточно для начинающих. Позже количество повторов увеличить до 10.
• Станьте ровно, на ширине плеч поставьте ноги, их нужно чуть-чуть согнуть в коленях, чтобы не давать сильную нагрузку на ноги. Для выполнения упражнений потребуются гантели, если их нет, возьмите обычную пластиковую бутылку 0,5 и заполните ее водой. Поочередно нужно сгибать в локтях руки. Такое упражнение нужно проделать для большей эффективности 30 раз на каждую руку.
• Станьте ровно, поставьте ноги по ширине плеч. Корпус тела нужно опустить вниз примерно на 80 градусов, при этом спина не должна сгибаться. Руки в прямом положении нужно поднимать до уровня плеч. Такое упражнение эффективно при повторении 20-30 раз.
• Исходное положение – стоя ровно, ноги на уровне плеч. Руки нужно поднимать с гантелями до уровня плеч и сгибать в локтях до угла 90 градусов. Выполняйте около 30-40 повторений.

Все эти упражнения эффективны только в случае их систематического повторения и правильно выполненной техники. Важно следить за тем, как вы выполняете упражнение, чтобы оно давало свои результаты.

Незамысловатая методика упражнений, правильное питание, самомассаж и косметические процедуры в совокупности позволят избавиться от жировых отложений на руках.

Это позволит почувствовать себя гораздо красивее, увереннее и подтянутее.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Методы похудения в руках

Часто у девушек, не только у полненьких, но и у худых, объемы рук вызывают массу комплексов. Их волнует вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро.

Эту часть тела можно прорабатывать локально при помощи специальных упражнений, массажа, обертываний.

Однако невозможно достичь хороших результатов, если вы не перейдете на правильное питание и не выберете комплексный подход к решению поставленной задачи. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы похудели руки.

Важно!

Прежде чем узнать, что делать, чтобы похудели руки, нужно выяснить, почему они приобрели неприглядные формы.

У некоторых девушек при снижении веса сразу поддается коррекции верхняя часть тела, а затем – нижняя, но бывает и наоборот.

Именно в таком случае на фоне общей фигуры верхние конечности кажутся слишком массивными. Как похудеть в руках и выше локтя, чтобы плечи стали меньше, мы рассмотрим более детально.

Спорт для рук

Есть упражнения, которые помогают простроить красивый рельеф, они выполняются с утяжелителями. Однако накачанные бицепсы и трицепсы никто не увидит, если не убрать лишний жир с проблемной зоны. Чтобы сделать руки худыми, не накачивая их, нам подойдут следующие тренировки:

Отжимания спиной к перекладине

Это упражнение подойдет девушкам, которые не знают, как похудеть в спине и плечах, и хотят сделать свои ручки более стройными. Нам понадобится перекладина или стул с твердым сидением.

Разворачиваемся спиной к снаряду, руками упираемся в нее, они согнуты в локтях. Ноги при этом согнуты в коленях.

Постепенно переносим свой вес на ладони и стопы, ягодицы должны находиться впереди перекладины, они «зависают» в воздухе.

Делаем упражнение 5 раз, выполняем 2 подхода, постепенно увеличиваем нагрузку до 3 подходов по 15 раз, также можно усложнить задачу, если вытянуть ноги вперед.

Прямые отжимания от перекладины

Если вы не знаете, что делать, чтобы быстро похудели руки и плечи, этот вариант упражнения специально для вас. Выберите для себя снаряд, о который вы сможете опираться. Это может быть перекладина или прочный стол. Развернитесь к нему лицом и упритесь руками, они должны быть вытянутыми. Также опора идет на носочки ног, корпус при этом составляет одну ровную линию, живот втянут.

Медленно сгибайте руки в предплечьях так, чтобы лицо максимально приблизилось к перекладине, потом вернитесь в исходное положение. Делайте сразу упражнение столько, сколько сможете по 3 подхода. Постепенно увеличиваем нагрузку до 15 раз за один подход.

Классические отжимания

Как похудеть в плечах и руках? Отжимайтесь! Если физическая подготовка позволяет выполнять данное упражнение, оно станет наиболее эффективным для достижения цели. Примите упор лежа, можете использовать специальный коврик, чтобы ладони не скользили по полу. Начинайте отжиматься, как от перекладины, выполняйте движения в среднем темпе. Вы должны чувствовать плечевыми мышцами напряжение.

Выполняем такую зарядку через день, делаем 3 подхода по 10 раз. И уже через месяц произойдет заметное похудение рук, а кожа подтянется.

Планка

Это статическое упражнение, которое поможет скорректировать руки быстро. Оно прорабатывает не только верхнюю часть тела – во время занятий задействуются почти все мышцы.

Комплексные нагрузки

Если вы не знаете, как сделать, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта. Что сделать, чтобы лишние жировые отложения ушли бесследно.

• Бег. Любые кардиологические нагрузки (и в частности – бег) запускают процесс метаболизма, ускоряют кровообращение, тренируют выносливость и хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Если вы будете регулярно бегать по 30-40 минут в день, то объем в руках уйдет спустя пару недель тренировок.
• Плаванье. Тем, кто не знает, как похудеть в спине и руках, бассейн подойдет идеально. Плаванье развивает все мышцы тела, кроме того, во время тренировок сжигается намного больше калорий, чем при любом другом виде спорта.
• Фитнес. Ритмичные и разнообразные упражнения, которые выполняют на фитнесе, помогут вам приобрести худые руки и прекрасно подтянут все стальные части тела. Заниматься для достижения хороших результатов придется регулярно, по 3-4 раза в неделю.

Упражнения с гантелями

Какие упражнения помогут подтянуть уже похудевшие руки? Для этого нужно работать над трицепсом, ведь именно от его состояния зависит, провисает ли внизу верхней части рук кожа, имеют ли конечности красивый рельеф.

Также внимание уделяется трицепсу, он находится на внешней стороне предплечья, и тоже должен быть подтянутым. Мышцы плеч тесно связаны с мышцами рук, потому они будут автоматически нагружаться при проработке проблемных зон.

• Разгибание рук за головой. Для этого упражнения нам понадобятся гантели весом 0,5 или 1 кг. Присаживаемся на стул, выпрямляем спину, берем гантель двумя руками и поднимаем их над головой. Предплечье должно плотно соприкасаться с ушами. Медленно опускаем руки с гантелью назад, сгибая плечи. Далее возвращаемся в исходное положение, и так делаем 15 раз.
• «Ножницы» с утяжелителями. Простые детские упражнения, чтобы похудели руки, мы тоже можем использовать, только немного их модернизируя. Делаем классические «ножницы», но в руках держим гантели по 0,5кг. Это создаст дополнительную нагрузку на мышцы, сделает их красивыми и подтянутыми.
• Вращения руками. Становимся ровно, спина прямая, живот втянут, ноги на шине плеч. Руки прямые, вытянутые в стороны, в каждой по гантели весом в 0,5 кг. Начинаем делать руками вращающие движения, траектория не должна быть слишком широкой. Эта зарядка поможет похудеть в руках в домашних условиях, сделать более сильными плечи и спину.

Питание для красоты рук

Правильное питание также занимает важное место в снижении объема верхних конечностей. Необходимо строго следить за своим рационом, чтобы лишние жировые отложения сгорали быстро. Специалисты дают рекомендации, которые помогут не только похудеть, но и укрепить здоровье.

Советы диетологов:

• Меньше жиров, больше белка. Чтобы вы теряли жир, а мышечная масса росла и укреплялась, организму необходима белковая пища. Это основной «строительный материал» для нашего тела, потому он непременно должен быть в рационе. Употребляйте больше нежирных кисломолочных и молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
• Меньше быстрых углеводов, больше медленных углеводов. Простые или быстрые углеводы – это враги нашей фигуры. Если вы задумываетесь, что делать, чтоб похудели руки, просто снизьте употребление этих веществ до минимума, а по возможности, вообще от них откажитесь. Убрать из меню нужно будет все рафинированные крупы, пшеничную муку и изделия из нее, сладости, выпечку, сладкую газированную воду. А вот медленные углеводы (сложные) – это источник медленно высвобождаемой энергии, их должно быть больше в вашем меню. Содержатся «хорошие» углеводы в неочищенных крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, злака, орехах, необжаренных семенах.
• Меньше черного чая и кофе, больше воды. Черный чай и кофе выводит из организма чистую воду, которая нужна для вывода шлаков и токсинов, а также запуска метаболизма. В сутки человеку необходимо выпивать 1,5-2 л негазированной минералки или очищенной воды. Но к каждой чашечке кофе или чая мы прибавляем еще один стакан, чтобы компенсировать потери, которые повлекут за собой диуретики (мочегонные напитки).
• Больше клетчатки. Клетчатка очень полезна для здоровья человека и, в частности, для похудения. Если вы не знаете, как похудеть рукам быстро и привести в форму другие части тела, постарайтесь, чтобы половина рациона состояла из свежих фруктов, овощей, зелени, ягод. В этих продуктах содержатся грубые волокна, которые очищают кишечник и нормализуют работу ЖКТ, надолго насыщают и содержат минимум калорий.

В завершение

Вопрос о том, как сделать руки стройными, интересует многих женщин. Вы должны подойти к решению вопроса комплексно, ведь самостоятельно ни правильное питание, ни тренировки не помогут достичь поставленных целей.

Ускорить процесс похудения рук также можно при помощи массажа, обертываний и специальных косметологических процедур. Используйте по возможности все методики, и вы быстро увидите положительные изменения в своей фигуре.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-umenshit-ruki.html

Как убрать жир на руках: упражнения для любителей

Решить проблему непрезентабельной линии тела можно выполняя упражнения убирающие жир с рук и накачивающие мышцы. Это шлифовка всех усилий на пути к гармоничному телу. Проблема излишней массы жировых тканей в области рук — присуща мужчинам и женщинам.

Если у мужчин под слоем жира таятся мышцы, то у женщин — они развиты слабо, и необходимо провести систематичную работу по трансформации жира в мускулатуру. Для этого нужна комбинация силовых и активных упражнений. Силовые направлены на развитие мускулатуры, а активные- на сжигание жировых отложений.

Для достижения быстрого результата составьте график тренировок на неделю вперед, совместив с правильным белковым питанием.

Начинайте день с активных упражнений — интенсивной кардио-тренировки. Достаточно ежедневной разминки и одной серьезной —  раз в неделю.

Фавориты: махи руками, прыжки с хлопками над головой, отжимания и подтягивания на брусьях или турнике.

Альтернатива: прыжки со скакалкой, настольный и большой теннис, плаванье.

Движения должны быть последовательными и энергичными. Скорость — залог сжигания килокалорий и лишних жировых отложений, когда кожа и мышцы достаточно “разогреются”.

Как убрать жирные руки силовыми и активными упражнениями

Используйте гантели разной массы. Начинайте с минимума, если ваши мышцы не натренированы на момент начала занятий.

Источник: http://arenew.ru/kak-ubrat-zhir-na-rukax-uprazhneniya-dlya-lyubitelej/

Как убрать руки в объеме

Содержание статьи:

Как уменьшить объем рук женщине? Как быстро уменьшать руки в объеме?

Решили в области ручек похудеть? Поверите, что это реально? Правильно! В это верить можно смело. Рассмотрим — как уменьшить женщине объем рук.

Вы верьте и худейте, а мы подскажем, как быстро уменьшать свои руки в объеме.

Упражнения, помогающие в «рукопохудении»:

«В сторонку мах».

Делайте тридцать раз.

Прямо становитесь. Вдоль туловища вытягивайте ручки. Берите гантелечки. Разведите руки в сторонки, не отпуская гантельки. Исходное положение!

«Вертушечка объёмная».

Делайте двадцать раз.

Становитесь пряменько. Ручки – в стороны. Считайте от одного до восьми. Пока будете считать, делайте «вращательные» движения вперед. Считая от девяти до шестнадцати – назад.

«Мостушка».

Делайте тридцать раз.

Берите две двухкилограммовые гантелечки. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И стать прямо не забудьте! Поднимите вверх ручки (на счет «один»). За голову руки заводите (на счет «два»). Поднимите ручки опять (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».

Трехдневная диета кефирно – яблочная, которая помогает ручкам худеть.

Меню дня первого:

Завтрак первого дня:

1. Кефир (в одном стакане).
2. Яблоко, с мёдом запеченное.

Завтрак второй первого дня:

1. Яблоко «сырое».
2. Кефир (половиночка стакана).

Обед первого дня:

1. Творог.
2. Кефир с повидликом.

Полдник первого дня:

1. Орешки грецкие, молотые.
2. Яблоко «тертенькое».

Ужин первого дня:

1. Яблоко запеченное (количество – два).
2. Горсточка пудры сахарной.

Меню дня второго:

Завтрак первый второго дня:

1. Половинка яблока.
2. Полстакана чая.

Завтрак второй второго дня:

1. Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
2. Маленькая булочка.

Обед второго дня:

1. Кефир с вареньем клубничным.
2. Два яблока зеленых.

Полдник второго дня:

1. Две ложки меда.
2. Яблоко одно (ананасовое).

Ужин второго дня:

1. Три дольки яблока.
2. Чашка кефира.

Меню дня третьего:

Завтрак третьего дня:

1. Три ложки кефира.
2. Долька яблока.

Завтрак второй третьего дня:

1. Кефирчика — стакан.
2. Ложка мёда.

Обед третьего дня:

1. Кефира 1 стакан.
2. Яблоко большое (по желанию).

Полдник третьего дня:

1. Два маленьких (запеченных) яблока.
2. Пол стаканчика кефира.

Ужин третьего дня:

1. Кефир (три чашечки маленькие).
2. Три долечки яблочные.

Вот, как еще в руках можно объёмчик уменьшать. Что существует для этого, как применяется: Крем с «кофеиносодержанием». Кофеин, например, в креме «Эйвон» есть. Втирайте его в руки столько раз, и в таком количестве, которое в инструкции или на упаковочке указано. Продукты, в которых витамин А есть:

1. Масло (сливочное).
2. Желтки (яичные).
3. Шпинат.
4. Петрушка (ее зелень).
5. Морковка.
6. Абрикосы.
7. Молоко (цельное).
8. Сливки.
9. Тыква.
10. Урюк.
11. Черемша.
12. Перец (красненький).
13. Спаржа.
14. Апельсин.
15. Сельдерей.
16. Персик.
17. Салат.
18. Конопляное масло.
19. Авокадное масло.
20. Кунжутное масло.
21. Рябина (красная).
22. Ежевика.
23. Масло косточек абрикосовых.
24. Масло льна.
25. Масло облепихи.
26. Помидор.
27. Сыр.
28. Щавель.
29. Шиповник.
30. Масло сасанквы.
31. Красные фрукты.
32. Красные овощи.

Вода. Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она, оказывается, не только жир сгоняет со всего тела, но и просто, с отдельных частей жирки способна согнать. Пейте воду! Давайте похудению свободу!

Тяжести и вещи. Носите что-то в руках. Ну, или те же сумки – пакеты из магазинов. Не представляете, как они спасут ручки ваши! Да, они от тяжести болеть будут. Но болеть – худеть.

Отзывы:
Отзыв – 1. Очень похудеть хочу. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много плаваньем занимается. Эльвира, семнадцать лет.

Отзыв – 2. Кефирная диета точно не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться мне. Но врать Даша, Света, Ира мне не станут. Юлия, двадцать три года.

Внимание!

Отзыв – 3. А что за прикол в красных овощах, и в красных фруктах? Интересно….. Много чего прочитала, но такого точно не знала! За информацию такую – отдельное мерси! Клара, тринадцать лет.

Отзыв – 4. А я про масло «Ши» слышала. Что-то японское или китайское, точно не скажу. Путаю их всегда, чего-то. Самой надоело, что я некомпетентная такая. Но, что исправлюсь, готова дать честное слово! Светлана, тридцать лет.

Отзыв – 5. Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, я так вижу, не собирается она. Еда – дороже. Что ж…. Дело — чисто ее. Роксолана, двадцать один год.

Отзыв – 6. Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться и не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. Ирина, восемнадцать лет.

Отзыв – 7. Как шикарно написано! И не похвалил никто. Правда, одно замечание: мало продуктов в «списке» написали. Я бы добавила, была бы у меня возможность. Ну, ничего…. Я «оторвусь» на других сайтиках! Или на форумах. Пенелопа, двадцать один год.

Отзыв – 8. А в «Орифлейме», кстати, есть тоже крема неплохие. Сама испробовала. Но это не реклама, а совет обыкновенный. Многие, кто пробовал, довольные были. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). Ольга, двадцать три года.

Отзыв – 9. Не курите, наверное. Говорят, что и от сигарет вес в руках прибавляется. Может, миф, но я бы не курила. Но и бросать курение не нужно резко. Все – постепенно! По поводу воды.

Сколько ее пить в сутки? Литрами и ведрами? Нашу воду пить невозможно! Так хлоркой «отдает», что кошмарно просто! От запаха ее воротит уже меня. В бассейне – другое дело. Привыкнуть можно.

Я ж ее там не пью! Светлана, пятнадцать лет.

Отзыв – 10. Забыли про напитки алкогольные! Если бы. О них, как раз, мало кто и забывает. Объем лишней массы тела растет всюду. Не замечали, разве? Устройте наблюдение такое своеобразное! Татьяна, двадцать лет.

Продолжение . . .

Как уменьшить объем рук. — Что делать, чтобы руки похудели в объеме?

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-umenshit-obem-ruk-zhenschine-kak-bystro-umenshat-ruki-v-obeme.html

Как уменьшить объем рук

Многие девушки сталкивались с проблемой, когда нужно уменьшить объем рук. Некоторым вообще нужно избавится от «обвисания» рук возле плеч, с задней стороны ( в районе мышцы — трицепса). Что же с этим делать, как от этого избавится и сделать красивые руки — об этом и другом поговорим ниже.

Сбрасываем жир с рук

Для того, чтобы сбросить жир с рук, не нужно делать упражнения только на руки. Конечно, эти упражнения полезны, и о них мы поговорим позже, но сейчас нам нужно максимально снизить жир с организма. Для этого подойдут любые упражнения, которые заставляют вас потрудится. Чем больше вы будете их делать, тем больше калорий сожжете, тем больше жира организм расщепит.

Вы можете заниматься бегом, плаваньем, велоездой, фитнесом, делать упражнения на ноги, руки, пресс и прочее. Чем больше тем лучше. Это позволит снизить общий процент жира в организме и как следствие жир с рук.

Что кушать, чтоб уменьшить объем рук

Конечно же, постарайтесь не кушать сладости, мучные изделия, разного рода чипсы, сухарики и прочее. Кушайте каши, такие как овсянка, гречка, рис. Так же повысьте употребление мяса, рыбы, овощей.

Упражнения для рук

Несколько полезных упражнений  вы можете найти у нас в соответствующем разделе — упражнения для рук. В нем вы найдете такие упражнения, как отжимания. А для тех, кто не умеет отжиматься, так же там есть информация о том, как этому научиться.

Помимо этого, приведем вам несколько полезных упражнений для трицепса (именно там, где у многих обвисают руки). Это позволит привести эту мышечную группу в тонус, уменьшить его обвисание, сделает его тверже и упруже.

Отжимания задом на перед от возвышенности. Вам понадобиться кровать, стул или прочее, на что можно упереться. Припустим, вы выбрали диван. Поворачиваетесь к нему спиной, садитесь попой на пол, упираясь спиной об диван, положив на него руки.

Ноги можете ставить на пол (легче), или на другую возвышенность (сложнее). И теперь делайте подъемы вверх. Это упражнение максимально воздействует на трицепс, что позволяет хорошо его проработать. Делайте его по 3-5 подходов на максимум  повторений за раз.

Разгибание руки вверх. Для этого вам понадобятся небольшие гантели (до 5 кг.) или что-то похожее. Встаньте ровно (или сядьте на стул), возьмите гантелю в руки. Вы можете взять либо одну в 2 руки, либо по гантеле в каждую.

Важно!

Поднимите ее вверх над собой и делайте опускания за голову, при этом оставляя локти неподвижными. Ваши локти должны смотреть вверх, а движение будет только  в локтевых суставах. Руки старайтесь разгибать до угла около 90 градусов.

Аналогично первому упражнению, сделайте 3-5 подходов и по максимум повторов за раз.

Источник: https://slimin.ru/kak-umenshit-obem-ruk/

Как уменьшить руки

Зрительно уменьшить руки можно с помощью физических упражнений, диеты и массажа.

Чтобы руки похудели, нужно начать со сброса лишнего веса по всему телу. Для этого занимайтесь на кардиотренажерах не менее часа. Это могут быть беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и т.д.

Лучше следовать такому принципу занятий: сначала медленный бег в течение нескольких минут, потом быстрый. И так чередовать всю тренировку. Таким образом частота пульса увеличивается и калории быстрее сжигаются. Для достижения наилучшего результата занимайте в зале не менее трех раз в неделю.

Попробуйте сходить к профессиональному массажисту. С помощью массажа можно «разогнать» лишний жир и привести в тонус мышцы. Самостоятельный массаж тоже приводит к хорошим результатам. Используйте для этого антицеллюлитные банки и масло. Удобнее применять стеклянные банки с резиновыми помпами, они легче присасываются к коже.

Масло можно использовать оливковое с добавлением ароматического лимонного или грейпфрутового. Такая смесь быстрее поможет устранить жировые отложения. Начинайте водить банками снизу вверх круговыми движениями или по зигзагу. Сильно не надавливайте, иначе возможно появление синяков.

Делайте массаж каждый день, и спустя уже неделю занятий вы почувствуйте ощутимый результат.

Тренировки и массаж, несомненно, важны для формирования красивых рук, но если в питании будет слишком много жирного, соленого и сладкого, то все ваши усилия сведутся к минимуму. Поэтому придерживайтесь принципов безуглеводной диеты, откажитесь от булочек, тортов, пирожных и т.д.

Выполняйте специальные упражнения для рук. Это занятия с гантелями и просто тренировки на растяжку и повышение тургора мышц. Делайте по 5-10 отжиманий или сгибание и разгибание рук с гантелями, но вес их не должен превышать 1-2 кг, иначе вместо уменьшения объема вы только наберете мышцы.

Через несколько недель интенсивных тренировок, диеты и массажа ваши ручки станут идеальными, и вы будете великолепно выглядеть даже в самом откровенном вечернем платье.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-143808-kak-umenshit-ruki

Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин

Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы.

Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки».  Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки.

Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.

Избавление От Жира на Руках – Самое Главное

Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.

Упражнения для уменьшения рук в объеме

Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.

Отжимания на трицепс С Использованием Стула

Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.

Отжимания На Мяче

Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами.

Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз.

Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.

Укрепите Ваши Бицепсы

Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.

Источник: http://MinusKilo.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-umensheniya-ruk.html

Как уменьшить руки?

Как уменьшить руки?

Желание уменьшить объем рук обычно присуще женщинам, так как мощные, рельефные бицепсы являются украшением скорее мужчин, а дамы хотят открывать миру стройные и изящные ручки.

Именно поэтому проблемные зоны для них не всегда ограничиваются животом, бедрами или голенями. Дряблые мышцы и кожа плеч способны серьезно испортить общее впечатление от силуэта.

Для уменьшения рук в объёме можно прибегнуть к диетам, упражнениям, массажу, либо к липосакции.

Липосакция

Липосакция — это операция по откачке жира, к ней прибегают многие известные личности и обычные люди.

Конечно, изменение состояния рук происходит в этом случае быстро и практически без усилий с вашей стороны, и если вы готовы на такую процедуру обратитесь в хороший центр пластической хирургии.

Однако учтите, что операция проводится под наркозом и требует сдачи анализов и предварительной подготовки. Обязательно уточните у специалистов, какие возможны побочные эффекты.

Похудение и диета

Большинство фитнес-инструкторов и диетологов сходятся во мнении, что похудеть локально практически невозможно, поэтому придётся уменьшить общую жировую прослойку тела, чтобы избавиться от излишнего объема рук.

Для этого нужно пересмотреть свой рацион, возможно прибегнуть к так называемой сушке — системе питания, нацеленной на снижение процента жира в организме. Однако будьте осторожны, стоит предварительно изучить данный вопрос, и не снижать количество жиров в рационе ниже 30-40 г в сутки.

Параллельно следует сократить потребление углеводов, существенно повысив количество белка в пище. Такая система питания предполагает, что вы не будете сидеть на диване, а планируете интенсивные тренировки несколько раз в неделю.

Упражнения для рук

У многих женщин после похудения верхняя часть тела теряет привлекательность: кожа некрасиво провисает, мышцы становятся дряблыми, и область подмышек выглядит, мягко говоря, непрезентабельно.

Чтобы избавиться от такой проблемы, лучше, приняв решение о снижении веса, сразу приступать к тренировкам мышц-сгибателей и разгибателей.

Совет!

О том, какие упражнения будут полезны читайте в этой статье: Как сделать красивыми руки.

Обратите внимание, что бицепс обычно приходит в тонус быстрее, так как в повседневной жизни используется чаще, поэтому особое внимание уделите трицепсам (задняя поверхность рук). Здесь вам помогут контролируемые разгибания, то есть, взявшись за любое упражнение, выполняйте движения сознательно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы.

Массаж и специальные средства

Чтобы подтянуть кожу рук используйте массаж. Идеально будет, если вы воспользуетесь помощью специалиста или хотя бы кого-то из близких, но массаж можно делать и самостоятельно.

Используйте вместо обычного массажного масла специальные средства для повышения упругости кожи, хорошенько разомните и разотрите поверхность рук до возникновения покалывания, затем примите контрастный душ.

Эта процедура хорошо работает, как дополнение к упражнениям и диете. 

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/ruki/kak-umenshit-ruki

Как уменьшить руки в объеме?

Часто, наряду с другими проблемными местами женской фигуры, имеет место излишняя полнота рук. Жировые отложения на этой части тела довольно тяжело убрать только лишь сев на диету. Если быстро сбросить много лишнего веса, можно получить в результате обвисшую кожу. Разумнее будет применить одновременно с диетой физическую тренировку, которая поможет в борьбе с лишним количеством жира.

Чтобы сократить объем рук, первоначально снизьте калорийность потребляемой пищи. Углеводы предпочтительно употреблять утром, и сокращать их количество до минимума вечером.

Так же эффективным методом является массаж проблемных зон с применением мёда, или методом пощипывания. Чтобы получит реальный эффект, проводить такой массаж должен грамотный специалист.

Можно воспользоваться подтягивающим кремом, но он поможет только в комплексе с физическими тренировками.

Как уменьшить руки в объёме подскажет любой фитнес-инструктор. Рекомендуется выполнять определённые физические упражнения для укрепления трицепса и бицепса, так как эта группа мышц отвечает за проблемные участки рук. Чтобы не получить обратный эффект излишнего увеличения размера мышц, необходимо правильно подобрать вес гантель, и выполнять упражнения чётко соблюдая инструкции.

Фитнес-тренеры рекомендуют выбирать гантели с небольшим весом, а упражнения выполнять в быстром темпе. Такой подход позволит постепенно уменьшить объёмы и сделать кожу более подтянутой. Если тренироваться в быстром темпе, то руки приобретут дополнительный рельеф, а не уменьшаться в объёме. Основным упражнением является сгибание рук с гантелями.

Очень эффективными в этом случае будут обычные отжимания. Для выполнения упражнения нужно принять упор, лёжа с широко расставленными руками, и выполнить отжимание 6 раз, используя три подхода.

Внимание!

Если вы задаётесь вопросом, как уменьшить руки, то эти упражнения станут реальными помощниками в вашей борьбе. Они не только подтянут и сделают стройными ваши руки, но существенно укрепят мышцы груди.

Что станет приятным бонусом ваших тренировок.

Конечно, желательно обратиться в фитнес зал, ведь там разработают комплекс упражнений индивидуально для вас. А присутствие тренера поможет избежать возможных ошибок при тренировке.

Сразу после тренировок полезно применение контрастного душа. Потрите кожу на руках до появления красного цвета, тем самым вы стимулируете приток крови.

После принятия душа обязательно увлажните специальным кремом кожу рук.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-umenshit-ruki-v-obyeme

Как уменьшить объем рук? Упражнения для уменьшения рук

Жир на руках появляется тогда, когда вы поглощаете больше энергии, чем вашему телу действительно необходимо. Излишки приобретенной энергии равномерно распределяются по всему организму, плавно трансформируясь в жировые запасы. Жировые отложения на руках часто называют «крыльями летучей мышки».  Для избавления от них необходимо низкокалорийная диета в сочетании с усилением физической нагрузки. Кардио активность 4 раза в неделю поможет тонизировать мышцы рук и отточить их силуэт.

Избавление От Жира на Руках – Самое Главное

Периодическая кардио активность определенно поможет сжечь жировые запасы. 30 минут кардио 4 раза в неделю – это ваш минимум, по данным Центра Контроля и Профилактики Заболеваний. Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем необходимо для повседневного существования и функционирования, он сжигает жир и в области рук, и по всему организму в целом.

Упражнения для уменьшения рук в объеме

Новички должны начинать с умеренных видов кардио нагрузок: бег, езда на велосипеде по ровной поверхности или водная аэробика. Как только ваши мышцы и тело окрепнут, переходите к активным видам деятельности: бег трусцой и бадминтон, например.

Отжимания на трицепс С Использованием Стула

Эффективнейшее упражнение, которое предназначается для развития мышц спины и мышц рук. Сядьте на край твердого стула. Ноги вместе, руки упираются в край стула, ладони находятся по сторонам вашего тела. Медленно опустите тело со стула ягодицами на пол, так, чтобы ваши руки согнулись под углом в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и выполните восемь повторений.

Отжимания На Мяче

Это упражнение задействует ваше равновесие в качестве стимуляции мышц рук. Начните в положении лежа животом вниз на мяче для упражнений. Приподнимитесь на руки и прокатитесь телом по мячу и убедитесь, что мяч находится под бедрами. Напрягите мышцы тела и выполните привычное отжимание. Удерживайте ваше положение три секунды, а затем, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите пять раз. Как только ваши мышцы окрепнут, можете попробовать выполнять по 15 повторений за один подход.

Укрепите Ваши Бицепсы

Взятие гантель на грудь укрепляет бицепсы. Ориентируйтесь на вес от пяти до восьми фунтов. Согните правую руку под углом в 90 градусов и плавно доведите гантель до плеча. Плечи должны быть предельно сдвинуты назад. Не забывайте следить за дыханием. Выполните по восемь повторений для каждой руки. Потом выполните это же упражнения одновременно обеими руками.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-reduce-arms-women-1934.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Как уменьшить объем рук?

Глядя на свои фотографии, женщины нередко остаются недовольны руками, которые выглядят слишком полными, особенно если были прижаты к телу, а не отведены. В зависимости от ваших целей, уменьшить объем рук помогут упражнения, правильное питание или полный комплекс мер.

Как уменьшить объем рук?

Если вы не выглядите полной, и ваши руки в обычном состоянии – тоже, вероятно, дело в слабом тонусе мышц. Из-за этого предплечье становится плоским при прижатии к телу, что на фотографиях выглядит очень непропорционально. В данном случае вам достаточно выполнять упражнения для рук с гантелями, которые мы рассмотрим ниже.

Если же у вас имеется некоторое количество лишнего веса, и руки – отнюдь не единственная проблемная зона, то вам стоит направить усилия на жиросжигание, и только потом заняться улучшением мышечного тонуса. В таком случае вам рекомендовано перейти на правильное питание для сокращения процента жировых клеток, а впоследствии подключить и упражнения.

Как эффективно уменьшить объем рук?

В вопросе о том, как уменьшить объем плеч и рук, нельзя пренебрегать питанием, поскольку локальное жиросжигание невозможно, и организм сам определит, какие жировые клетки сжигать сначала. Таким образом, не перейдя на правильное питание, вы попросту не заставите тело избавиться от жировой прослойки, и никакие упражнения не помогут.

Правильное питание для снижения веса должно укладываться в такую схему:

1. Завтрак – белки + жиры +сложные углеводы (например, отварное яйцо, полпорции каши с ложкой льняного масла, чай).
2. Обед – белки + жиры +сложные углеводы (гречка с говядиной и салат из огурцов с маслом).
3. Полдник – белок + жиры (чай с сыром).
4. Ужин – белок + клетчатка (например, рыба с овощами).

Питаясь в рамках такой схемы, вы будете снижать жировую массу своего тела на 0.5 – 1.2 кг в неделю, и сможете без особых усилий победить проблемные зоны.

Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

В случае, если проблема заключается в дряблых мышцах, или если вы уже справились с жировой массой, стоит подключить упражнения для рук. Лучше всего использовать гантели по 2 кг и заменять их по мере того, когда они станут для вас слишком легкими.

1. Стоя отведите корпус вперед на 30 градусов, руки согните в локтях, локти смотрят вверх, в руках гантели. Выполняйте махи предплечьями вверх в интенсивном темпе в течение 1 минуты.
2. Стоя вытяните руки с гантелями над головой и согните их в локтях так, чтобы гантели оказалась у вас за головой. Выполняйте сгибание и разгибание рук в интенсивном темпе в течение одной минуты.
3. Лежа разведите руки с гантелями в стороны. Сводите и разводите руки, чуть согнутые в локтях, перед собой на уровне глаз в интенсивном темпе в течение одной минуты.

Выполнив комплекс полностью, можно еще 1-2 раза повторить его с самого начала, особенно если это для вас легко.