Убрать живот в домашних условиях за месяц: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Простые советы помогут вам убрать живот за месяц

4 июня 2018

Passion.ru

Всю зиму вы прекрасно ладили с собственным животиком: кто его увидит под пуховиком? Весной он легко маскировался балахонами и туниками. Сезон бикини подкрался незаметно. Теперь действовать придется быстро и решительно!

Фото: ShutterstockShutterstock

Как избавиться от живота за месяц? Зависит, конечно, от размеров живота. Если, скажем, у вас 12+ кг лишнего веса, то за месяц вы никак не управитесь. А если все у вас прекрасно, лишь смущает небольшая округлость спереди, то с ней вполне можно работать.

Видео дня

Трюк №1: сдайте кровь на сахар

Ради совета «меньше есть и больше двигаться» не стоило и затеваться со статьей. Если бы вы могли заставить себя меньше есть, то и не пришлось бы вам бороться с животом. Вопрос в том, почему вы не можете отказаться от лишней печеньки? А потому, что вы попали в замкнутый круг! Когда вы зимой перешли на согревающее и калорийное, у вас, как у моржа, быстро образовалась подкожная утепляющая жировая прослойка. А теперь именно она мешает вам не есть.

Из-за жира повышается выработка инсулина поджелудочной железой, что со временем ведет к инсулинорезестентности. А инсулин обладает анаболическим эффектом и стимулирует сохранение энергии в виде отложенных жиров. Причем зачастую жир откладывается локально — в области живота, хотя при этом общая масса тела порой остается в пределах нормы.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Показателями нормы сегодня считается объем талии у мужчин не больше 94 см, у женщин — не больше 82. Если эти параметры превышены, требуется консультация эндокринолога. Если повышен уровень глюкозы в крови, то без медицинской помощи, на одной силе воли, вам не избавиться от живота. Возможно, чтобы не переедать, вам придется принимать препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину.

Трюк №2: откажитесь на месяц от быстрых углеводов

Если объемы талии не превысили допустимых пределов, а сахар в норме, то можно обойтись без медикаментов, достаточно соблюдать диету.

Исключите из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, дыню, вино, сладкие газированные напитки, сухофрукты и картофель.

Ольга Бурдиловская, эндокринолог КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

Что же вам останется? Рыба, овощи, зелень и крупы (овсянка, гречка, перловка). Можно даже растительное масло не исключать. Эти продукты помогут улучшить моторику кишечника и нормализовать процесс пищеварения. То есть вы избавитесь и от висцерального жира, и от вздутия — живот уйдет.

Трюк №3: ограничьте потребление соли

Если сможете, то вообще на месяц перейдите на бессолевую диету. Иногда то, что вы называете «животом» — результат отеков, то есть задержки жидкости в тканях. Пейте достаточно чистой воды (30 мл на кг веса), чтобы усилить лимфодренаж.

Трюк №4: начинайте любые упражнения с кардиотренировки

Эффективность упражнений на пресс повышается после выполнения умеренных кардионагрузок (в домашних условиях это может быть упражнение со скакалкой).

Вячеслав Любаев, тренер фитнес-клуба «Олимпик Стар», призер «Юниверс», мастер спорта международного класса по бодибилдингу

Трюк №5: качайте пресс

Причем в большей степени этот совет относится именно к худым: для избавления от жира на животе большое значение имеет диета.

У худых людей живот может казаться выпуклым из-за слабости мышц брюшного пресса, особенно внутренних, например, поперечной мышцы живота. Также причиной может быть неправильная осанка, когда спина излишне прогибается вперед в поясничном отделе за счет гиперлордоза. Это необходимо компенсировать тренировкой внутренних мышц живота и таза.

Александр Колесов, врач по спортивной медицине и ЛФК КДЦ «МЕДСИ» на Красной Пресне

5 хороших упражнений для плоского живота

Скручивание. Упражнение выполняется в положении лежа, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу ближе к ягодицам. Руки скрещены на груди или затылке. Медленно и плавно, втягивая живот, делаем скручивание, пытаясь устремиться корпусом к пупку. Дыхание: выдох на момент скручивания. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Поднятие ног в висе для проработки брюшных мышц. Дыхание: выдох на поднятие колен к груди. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Повороты сидя с бодибаром — помогает предотвратить появления боков. Во время выполнения упражнения необходимо следить за осанкой. Если ноги держать прямыми сложно, можно немного согнуть их в коленях.

Еще одно упражнение на работу косых мышц живота — сгибание корпуса в положении лежа. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях, пятки прижимаем к ягодицам. Делаем подъем корпуса и тянемся локтем к колену. Делаем 3 подхода от 20 до максимально возможного количества раз.

Статическая планка станет прекрасным завершающим упражнением на пресс.

Здоровье,Александр Колесов,

Можно ли избавиться от живота за один месяц в домашних условиях

Многие люди любят зимой расслабиться, вкусненько покушать, понежиться на диване под одеялом, когда за окном воет метель или идет холодный дождь. Результатом такого времяпрепровождения, даже у красоток с хорошей фигуркой, может стать появление выступающего животика, лишних сантиметров по бокам, которые сразу бросаются в глаза, надели ли вы коктейльное платье или классные «бойфренды». А ведь лето не за горами, и мы, устав втягивать живот при встрече с привлекательным мужчиной, стремглав бежим в спортзал, чтобы устранить свидетельства своего греха)), привести в порядок тело. Эта статья расскажет, как убрать живот за месяц, стать ухоженной, сексуальной красоткой.

Проблема лишних сантиметров в области живота и талии знакома, наверняка, многим. Некоторые девушки утверждают, что даже при условии постоянных физических нагрузок, правильного питания, занятий спортом, эта область тяжело поддается подтягиванию. Особенно сталкиваются с выступающим животом женщины после беременности, родов, набора лишнего веса. Зона талии, живота поправляется первой, а худеет в последнюю очередь.

Учтите, при большом весе не стоит резко садиться на строгую диету, переставать кушать, с утра до вечера заниматься физическими упражнениями. Это чревато обвисшей, дряблой кожей, появлением растяжек, ухудшением самочувствия, проблемами со здоровьем. А вот ежедневный, выбранный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием обязательно откорректирует фигурку, сделает ее соблазнительной. При сильном желании, упорстве и стремлении к видимому конечному результату

убрать живот за месяц вполне реально. Подготовили тренировочный коврик? Включили любимую ритмичную музыку? Проветрили комнату? Приглашаю всех желающих за красивым телом в домашний спортзал.

Выстрелы, четко бьющие в цель, – это упражнения на зону пресса и работа с обручем. В комплексе они формируют женский стан, не дают мышцам пресса сделать фигуру прямоугольной, четко обозначая талию.

Хулахуп: польза и вред

Новичку не стоит приобретать тяжелый хулахуп. При верчении обруч набирает скорость и своей тяжестью способен травмировать позвоночник, нанести вред почкам, оставить синяки на теле. Если вы только начинаете крутить, начните с маленького веса – результат не заставит себя ждать. При занятиях с обручем ускоряется кровообращение, разогреваются мышцы пресса, массируется живот, что способствует уменьшению в нем жировой прослойки, увеличению тонуса тканей.

Упражнения на область пресса

После вращения обруча желательно выполнить комплекс упражнений на укрепление пресса. Они подтягивают растянувшиеся мышцы брюшной полости, сжигают излишки жира, формируют красивый рисунок в области животика.

Важно: для скорейшего достижения результата не стоит поднимать тело или ноги выше 45°. Выполняйте упражнения в быстром темпе, по несколько подходов подряд.

Первый,самый простой, всем знакомый вариант упражнений – это зафиксировать ступни (подойдет диван или кресло), выполнить не менее 20-30 поднятий корпуса от пола (невысоко!!!). Сделайте три подхода. Показательными станут последние 10 поднятий. Когда они даются тяжело, через силу – это норма, если легко, значит, увеличивайте количество до 50-70-100 в каждом цикле. Это упражнение делается как с ровными ногами, так и с согнутыми в коленях, когда ступни стоят на полу. Между подходами позанимайтесь с хулахупом.

Второй вариант – подъем ног. Лечь на твердую ровную поверхность, руки прижаты к полу вдоль корпуса. Поднимать ровные ноги невысоко от пола, чем ниже, тем больше нагрузка на пресс. Желательно выполнять упражнение в напряженном состоянии, держа на весу ноги. Обязательно делайте несколько подходов, как указано выше в первом варианте. Хорошим решением будет написать немного поднятыми ногами в воздухе свое имя. Это значительно тяжелее, чем просто выполнять махи.

Чтобы убрать живот за месяц, придерживайтесь оптимального графика физических занятий – 3-4 раза в неделю, лучше через день, а не ежедневно. При проблемах с позвоночником, заболеваниях брюшной полости перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.

Одними занятиями не удастся избавиться от выступающего животика. Чтобы ускорить процесс, усилить результат, придерживайтесь правильного питания, очистите организм от шлаков. Как ни прискорбно, но растет живот на кухне (беременность не рассматриваем).

Питание

Чтобы убрать живот за месяц, максимально ускорить появление красивого пресса, используйте нижеизложенные правила.

1. Понизьте количество употребляемых калорий. Для женщин рекомендуемый интервал – 1800-2000 ежедневно.

2. Дважды в неделю питайтесь по низкоуглеводной диете. Учеными подтверждено, что сжигание жира, улучшение обмена веществ при таком питании происходит скорее. Основным условием является потребление не менее 50 мг углеводов. Самым простым решением будет подавать все блюда на стол на листьях салата 3 раза в день, после еды съедать фрукт, полностью исключить хлебобулочные изделия, макароны, снизить количество злаков в меню.

3. Повысьте потребление продуктов, богатых клетчаткой. Они позволяют сытости сохраняться дольше, способствуют сжиганию жировых излишков. Список продуктов я сформировала по мере уменьшения содержания в них клетчатки:

• отруби;
• курага;
• изюм;
• кукуруза;
• авокадо;
• цельнозерновой хлеб;
• брюссельская капуста;
• брокколи;
• тыква;
• малина;
• стручковая фасоль;
• морковь;
• черника;
• белокочанная капуста;
• апельсины, яблоки, клубника – равное содержание.

4. Снизьте количество жиров, жареных, копченых блюд, сладких газированных напитков, алкоголя. Не кушайте после 18.00.

Для закрепления результата обязательно делайте 2-3 разгрузочных дня в неделю. Выбор подобных диет велик. Это может быть день на гречке, яблоках, кефире или рисе. Подобная хитрость позволяет обмануть организм, не провоцировать отложение запасов на черный день.

Не забывайте о питьевом режиме. Потребление чистой минеральной воды должно быть не менее 2 литров в день. Прекрасным вариантом станет талая вода, способствующая улучшению обмена веществ, очищению лимфы, омоложению организма. Кипяченую воду пить нежелательно – она «мертвая».

Дополнительные процедуры

Убрать живот за месяц помогут массажи и косметические обертывания. При выборе салона и специалиста ознакомьтесь с отзывами их клиентов, уровнем обслуживания, квалификации.

Гастрэктомия — Восстановление — NHS

Гастрэктомия — серьезная операция, и восстановление может занять много времени.

После операции

После гастрэктомии вам могут установить назогастральный зонд примерно на 48 часов. Это тонкая трубка, которая проходит через нос и спускается в желудок или тонкую кишку. Это позволяет жидкости, вырабатываемой вашим желудком, регулярно удаляться, что избавит вас от тошноты.

Вам также введут катетер с гибкой трубкой в ​​мочевой пузырь. Это необходимо для контроля жидкости, а также для слива и сбора мочи во время выздоровления.

Пока вы не сможете нормально есть и пить, питание будет вводиться непосредственно в вену (внутривенно) или через зонд, вставленный через живот в кишечник. Большинство людей могут перейти на легкую диету примерно через неделю после гастрэктомии.

После операции вам нужно будет принимать обычные обезболивающие, пока вы не поправитесь. Сообщите лечащей бригаде, если обезболивающие, которые вы принимаете, не действуют — доступны альтернативные обезболивающие.

Возможно, вы сможете вернуться домой через 1-2 недели после гастрэктомии.

Адаптация к новой диете

Какой бы тип гастрэктомии у вас ни был, вам необходимо внести изменения в свой рацион. Могут пройти месяцы, прежде чем вы сможете вернуться к более обычному питанию. Диетолог должен быть в состоянии помочь вам с этой корректировкой.

Еда или напитки, которыми вы наслаждались до операции, могут вызвать расстройство желудка. Возможно, вам будет полезно вести пищевой дневник, чтобы записывать влияние определенных видов пищи на ваше пищеварение.

Вам, вероятно, придется есть часто небольшими порциями, а не 3 раза в день большими порциями в течение довольно долгого времени после гастрэктомии. Однако со временем ваш оставшийся желудок и тонкая кишка растянутся, и вы постепенно сможете есть больше и реже.

Ассоциация пациентов с заболеваниями пищевода (OPA) выпустила руководство по жизни после операции на желудке, содержащее рекомендации по образу жизни для людей после гастрэктомии

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки сразу после они заставят вас чувствовать себя некомфортно полным. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

• цельнозерновой хлеб, рис и макаронные изделия
• бобовые – съедобные семена, растущие в стручках, такие как горох, фасоль и чечевица
• овес – содержатся в некоторых сухих завтраках

количество клетчатки в вашем рационе.

Витамины и минералы

Если у вас была частичная гастрэктомия, вы можете получать достаточное количество витаминов и минералов из своего рациона, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием питательных веществ, в частности, продукты с высоким содержанием железа, кальция и витаминов. C и D. Если у вас была тотальная гастрэктомия, возможно, вы не сможете получать их в достаточном количестве из своего рациона, поэтому вам могут потребоваться добавки.

Прочтите о витаминах и минералах, чтобы получить информацию о продуктах с высоким содержанием этих питательных веществ.

Большинству людей, перенесших тотальную гастрэктомию, а также некоторым людям, перенесшим частичную гастрэктомию, необходимы регулярные инъекции витамина B12, поскольку после удаления желудка его трудно усваивать из пищи.

После гастрэктомии вам потребуются регулярные анализы крови, чтобы убедиться, что вы получаете с пищей необходимое количество витаминов и минералов. Недостаточное питание может привести к таким проблемам, как анемия.

Последняя проверка страницы: 19 апреля 2021 г.
Дата следующей проверки: 19 апреля 2024 г.

Как очистить желудок [3 простых, естественных и ПРОВЕРЕННЫХ метода]

Под «как очистить желудок», если вы имеете в виду, что хотите перейти от этого…

Грязный желудок

…к этому…

Чистый желудок

…тогда вы пришли в нужное место.

Есть быстрый способ, аюрведический способ и надежный способ.

Три способа очистить желудок

Основы

Что мне съесть, чтобы очистить желудок?

Ничего.

Вашему желудку обычно требуется 2-4 часа, чтобы переварить твердую пищу.

Если вы едите что-то твердое, очистка затруднена …

… так как ваш желудок используется.

Это все равно, что пытаться обслуживать машину на ходу.

Избегайте твердой пищи, если хотите опорожнить желудок.

Лучшее время, чтобы попробовать приведенные ниже советы: утром на пустой желудок.

Сок для промывания желудка

❤️ от 300+ диетологов

Что пить, чтобы очистить желудок?

Зависит от того, какой подход вы хотите использовать.

Если вы хотите мгновенно очистить желудок, попробуйте кокосовое или касторовое масло.

Если вы хотите очистить желудок за один день, попробуйте теплую соленую воду.

Если вы хотите ежедневно содержать свой желудок в чистоте, попробуйте Kalmegh Bitters.

Нажмите, чтобы узнать, как содержать желудок в чистоте.

Быстрый способ

Как добиться быстрой очистки желудка от свободных движений?

Выпейте 3 столовые ложки кокосового или касторового масла.

Кокосовое или касторовое масло в немного больших количествах вызовет подвижность в течение от 30 минут до 1 часа.

Когда это произойдет, сядьте на унитаз в следующем положении:

Соответствующее положение на сиденье унитаза

В этом положении отходы легче выводятся из вашей системы.

Если вы ищете, как мгновенно добиться расслабления…

… несколько ложек кокосового и касторового масла — самый быстрый и дешевый способ.

Аюрведический путь

Как очистить желудок дома за один день?

Существует аюрведическая техника под названием Шанкхапракшалан, которая может вам помочь.

Шанкха означает «раковина», а пракшалан означает «полностью мыть».

Техника соленой воды в Аюрведе

Это 4-этапная процедура:

• Этап 1: Съешьте легкий ужин (салат/суп) накануне в 19:00 и ничего не ешьте после.
• Шаг 2: В 7 часов утра приготовьте 2 литра теплой воды и добавьте 1 чайную ложку соли.
• Шаг 3: Выпейте два стакана (~500 мл) жидкости и выполните эти простые асаны по 8 раз каждую.
• Шаг 4: Сядьте в это положение на унитаз и дождитесь опорожнения кишечника.

Если кишечник не опорожняется, повторите шаг 3 еще раз.

Если ваш кишечник опорожняется, вы можете заметить, что выходит только коричневая вода.

Это совершенно нормально.

Повторяйте Шаг 3 и Шаг 4 снова и снова, пока вода, выходящая из вашего тела, не станет идеально чистой.

После того, как вы закончите эту процедуру, отдохните примерно 1 час…

…и съешьте легкую пищу, такую ​​как кичади или рис.

Избегайте молочных продуктов, упакованных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара (например, фруктовых соков).

Экологичный способ

Как очищать желудок ежедневно?

Замените свой утренний напиток чем-нибудь горьким, например, горьким настойкой Kalmegh Bitters или Neem Bitters.

Горькая пища обычно оказывает сильное пищеварительное и мягкое слабительное действие.

Это позволяет вашему телу лучше переваривать пищу, а толстой кишке полностью удалять пищу.

Наиболее эффективны горькие настойки калмег, но настойки ним тоже работают.

Достаточно выпивать по 100 мл (одна бутылка) в день натощак.

В идеале нужно продолжать это в течение 24 дней.

Вот краткое описание того, как работает Kalmegh Bitters 👇

Вот сравнение всех трех техник:

Сравнение всех трех техник

Часто задаваемые вопросы

Как часто нужно чистить желудок?

Зависит.

Это как обслуживать машину.

Если ваш водитель хороший, вы можете обслуживать автомобиль один раз в 6 месяцев.

Если у вас плохой водитель, вам нужно будет обслуживать машину раз в 3 месяца.

Точно так же выбор диеты и образа жизни имеет значение.

В среднем раз в 3 месяца работает хорошо.

Какую таблетку использовать для очистки желудка?

Нет.

Таблетки, как правило, представляют собой сильные растительные или синтетические слабительные средства, вызывающие серьезную зависимость.

Это означает, что когда вы перестанете принимать таблетки…

…вашему организму может быть трудно нормально опорожнять кишечник.