Убрать жир с живота и боков в домашних условиях у мужчин: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

От каких продуктов надо отказаться, чтобы избавиться от живота

Врачи-диетологи советуют не только отправиться в спортзал, но пересмотреть свое ежедневное меню.

О красивом животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Ради этого люди садятся на различные диеты, мучают себя в спортзале, но все это дает недолгий результат. Как только вы прекращаетесь изнурительную диету, брюшной жир все же возвращается.

Британский диетолог Лиза Борг, уверена в том, что проблема связана, во-первых, с неразумным выбором диеты, во-вторых, с гормональным дисбалансом, вызванным стрессом. Но если во втором случае необходима помощь специалиста, то изменить рацион вы можете сами. Не все продукты, которые кажутся вполне диетическими, могут нам подходить.

Кому сказать «нет»

Если вы хотите плоский живот, то однозначно нужно быть осторожным с молочной продукцией. Молоко, йогурты, глазированные сырки, творожные пасты, мороженное и сыр. В них содержится лактоза, которую организм переваривает с трудом. Из-за этого образуются газы и вздутие живота. Если вы не можете без “молочки”, то лучше вам перейти на натуральные йогурты, биокефиры и т.д.

Кофе, сахар, алкоголь и обработанная пища – тоже враги вашей талии. Обработанная пища увеличивает процесс накопления жира, а сахар является препятствием процесса похудения. Еще один секрет плоского живота – отказ от соли. Чрезмерное употребление соленых продуктов вызывает удержание воды в организме человека. Если пища без соли кажется невкусной, хотя бы уменьшите ее потребление: например, не подсаливайте овощи, откажитесь от соленья и маринадов. Возьмите за правило пищу не досаливать, таким образом, постепенно вы сможете отказаться от соли или уменьшить ее потребление в разы.

Специи и углеводы – наши враги

Потребление специй приводит к проблеме пищеварения и помогает накапливать жир вблизи желудка. Придется отказаться от черного и красного перца, карри, уксуса и мускатного ореха – эти продукты вызывают раздражение желудка.

Сладкие газированные и негазированные напитки содержат большое количество сахара.

Углеводы также враги наших усилий, так что избегайте пасты, хлеба и сладкой пищи. Употребляйте больше пищи, которая богата содержанием белка. В основном это постное мясо, молочные продукты (но только с низким содержанием жира), соя, яйца, злаковые, рыба.

Не всякому фрукту можно доверять

Фрукты это естественный источник нескольких важных питательных веществ, содержат клетчатку, белки, многие витамины и минералы. Как правило, они ‑ важная часть сбалансированной диеты.

Однако некоторые фрукты, такие как вишня, гуава, личи, манго, груши, яблоки, виноград, бананы имеют более высокое содержание фруктозы. Регулярное потребление этих фруктов может повлиять на обмен веществ, так как организм будут обременен чрезмерным количеством фруктозы. Обычно она может привести к усилению голода и тяге к сладким продуктам.

Исследования, которые проводили врачи-диетологи, доказали, что большое количество фруктозы может привести к накоплению жира вокруг талии и увеличению уровня триглицеридов ‑ вредных жиров крови, которые могут привести к проблемам, связанным с сердцем. Но это не значит, что от этих фруктов необходимо отказаться, просто ешьте их в небольших количествах.

Лучше добавить в рацион некоторые цитрусовые, сушеные фрукты и ягоды, чтобы уменьшить жир на животе.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о том, как в домашних условиях приготовить золотое молоко для женской красоты.

Процедуры Abdomen Fat & Love Handles для мужчин Newport Beach

Краткий справочник

• Получите тело, которого вы заслуживаете, с контурной пластикой тела для мужчин.
• Основы
• Почему пациенты выбирают контурную пластику тела для мужчин
• Как это работает
• Индивидуальная коррекция фигуры для мужчин
• Результаты контурной пластики тела для мужчин
• Дальнейшие варианты лечения
• Ваша консультация в BioSpa
• Часто задаваемые вопросы

Получите фигуру, которую вы заслуживаете, с помощью коррекции фигуры для мужчин.

Ваша тренировка не удалась? Исследования показывают, что упрямый желудок и жир на ручках могут быть устойчивыми к диетам и физическим упражнениям, поэтому независимо от того, сколько раз вы делаете скручивания и насколько здоровое питание, вы никогда не получите желаемого результата.

Вместо бесконечных приседаний расслабьтесь и отдохните в спа-центре BioSpa в Ньюпорт-Бич, пока наша безболезненная процедура UltraShape® устраняет нежелательный жир с нулевым временем простоя.

UltraShape® — это одобренная FDA процедура неинвазивного удаления жира и коррекции фигуры. Это практически безболезненная система, которая эффективно нацеливается и уничтожает стойкий нежелательный жир. BioSpa ДЛЯ МУЖЧИН первым предлагает UltraShape® в Ньюпорт-Бич, округ Ориндж, Калифорния.

Клинически доказано, что UltraShape® улучшает форму живота, бедер («седельные сумки») и боков («ручки любви»). Могут быть обработаны и другие упрямые области, такие как внутренняя поверхность бедер, руки, жир на спине и жир на груди.

Важно понимать, что такое «худой» и «упрямый» жир на животе. В организме есть два основных типа жира: висцеральный (жир, образующийся вокруг органов) и подкожный (жир, образующийся под поверхностью кожи).

Основы

• UltraShape® уменьшает жировые отложения, подтягивает кожу и моделирует фигуру.

• Лечение полностью нехирургическое.

• Целевые области включают живот и бока.

• Для достижения оптимальных результатов необходима серия процедур.

• Не требуется время простоя.

Почему пациенты выбирают контурную пластику тела для мужчин

Система удаления жира и коррекции фигуры UltraShape® разработана для мужчин со средним и избыточным весом. Он идеально подходит для мужчин, которым нужен нехирургический вариант лечения для уменьшения жира, подтяжки кожи и коррекции фигуры.

В округе Ориндж, Ньюпорт-Бич растет спрос на альтернативу хирургической липосакции. Большинство мужчин не хотят тратить свободное время на плановую косметическую операцию, поэтому UltraShape® — отличный вариант для простой процедуры «вход-выход», не требующей времени на восстановление. Люди должны иметь возможность выделить время в своем расписании, чтобы прийти в BioSpa для лечения один раз в неделю на срок до шести недель.

Как это работает

UltraShape® — это нехирургический вариант лечения, который мгновенно и избирательно расщепляет жировые клетки в целевых областях, а также подтягивает кожу. Целевые жировые клетки высвобождаются в результате естественных метаболических процессов организма.

Лечение не требует игл, разрезов или анестезии. Во время процедуры ощущается минимальный дискомфорт, после нее не остается синяков, отеков или реабилитационного периода.

UltraShape® — это 45-минутная процедура «вход-выход», которая часто используется у мужчин, желающих уменьшить неподатливый жир в области живота, ягодиц или бедер без простоя, необходимого при липосакции.

Процедура UltraShape® использует ультразвук для нацеливания и уменьшения нежелательных локальных жировых отложений, уменьшения окружности тела и контуров тела для улучшения формы. Новая система V3 использует встроенную вакуумную радиочастоту для улучшения разрушения жировых клеток, ускорения выведения жира из организма и подтяжки кожи в обрабатываемых областях.

Индивидуальная процедура коррекции фигуры для мужчин

Клинические результаты показывают, что после трех процедур пациенты отмечают уменьшение окружности тела в среднем на 4 см. Для большинства мужчин рекомендуется программа из трех процедур, но она может варьироваться в зависимости от желаемого результата.

Контурирование тела для мужчин Результаты

После процедуры UltraShape® расщепленные жировые клетки выводятся естественным путем в течение 2-4 недель. Уменьшение окружности и жира обычно наблюдается в течение первых 14-28 дней после лечения. Максимальные результаты видны примерно через 28 дней после последней процедуры (обычно рекомендуется от трех до шести процедур). Многие пациенты Orange County BioSpa сообщают, что заметили разницу вскоре после первой процедуры, однако она варьируется от пациента к пациенту.

Как и при липосакции, жировые клетки удаляются из тела навсегда, однако оставшиеся жировые клетки в обработанной области могут увеличиваться с увеличением веса. Важно поддерживать свой вес с помощью здорового питания и физических упражнений.

Дополнительные варианты лечения

В BioSpa мы также предлагаем ряд дополнительных вариантов лечения контурной пластики тела, которые помогут вам достичь ваших эстетических целей. Эти опции включают:

• Cellfina
• ТермиСмут
• Победить
• VelaShape III

Ваша консультация в BioSpa

Узнайте, подходит ли вам это лечение, и позвоните в BioSpa по телефону (949) 732-3888, чтобы записаться на консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Запись на прием

• Имя*
• Фамилия*
• Телефон*
• Электронная почта*
• Интересующая процедура*

  Желаемое лечение Лечение акнеБиоидентичная гормональная терапияКонтурирование телаБотокс/нейротоксиныCellfinaChemical Pe elsClear + BrilliantCoolPeelДермабразияДермапланингНаполнителиВосстановление волосHydraFacial MDKybellaЛазерная эпиляцияЛазерное омоложение кожиМикронидлингMiraDryNordlys Ellipse IPLNutrafolQWO®RF MicroneedlingСклеротерапияSculptraСредства по уходу за кожейСпециальность Уход за лицомThermiSmoothUpneeqВагинальное омоложениеVelaShape IIIViveve

• Предпочтительная дата

  ДД косая черта ММ косая черта ГГГГ

• Предпочтительное время
• Предпочтительный контакт*

  Предпочтительный контактный телефонEmailTextНет предпочтительного метода

• Сообщение*

• Получать специальные предложения

• Комментарии

  Это поле предназначено для целей проверки и должно быть оставлено без изменений.

Скидка на

спотов — это не миф

У большинства людей есть части тела, которые они хотят сделать стройнее, чем другие. Женщины могут бороться с упрямым жиром на бедрах и бедрах или плечах, в то время как мужчины обычно борются с жиром на животе. Было бы неплохо, если бы мы могли «точечно уменьшить» эти области, но можете ли вы действительно нацелиться на этот жир с помощью упражнений и выбрать, где вы сжигаете жир?

 

Большинство людей верят, что вы можете, о чем свидетельствуют миллионы мужчин, выполняющих скручивания, чтобы набрать шесть кубиков мышечной массы, и женщины, выполняющие программы «бластера бедер», чтобы избавиться от жира на бедрах. Это действительно может привести к потере жира в желаемых областях. Например, программа упражнений на пресс может привести к потере брюшного жира. Однако это не обязательно свидетельствует о точечном уменьшении, потому что это не означает, что вы потеряли больше жира в области живота, чем в остальной части тела. Упражнения увеличивают расход энергии. Если вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем потребляете с пищей, ваше тело будет сжигать некоторые из своих собственных запасов энергии, например, в жировой ткани, чтобы компенсировать разницу. Часть этого жира может поступать из тех областей, где вы тренировались, но вы могли бы потерять такое же количество жира, если бы выполняли другой вид упражнений с тем же расходом энергии. Этот принцип энергетического баланса является неоспоримой физикой.

 

Чтобы увидеть, можем ли мы повлиять на то, где ваше тело сжигает жир с помощью целенаправленных упражнений, мы должны обратиться к научной литературе с более контролируемыми данными.

 

Почему точечная редукция считалась мифом

В 1983 г. Katch et al. исследовали, помог ли режим сидячих упражнений избавиться от жира на животе. Это не так. Протокол приседаний не влиял на размер жировых клеток или толщину жирового слоя больше в области живота, чем на спине и ягодицах участников.

 

Аналогичное исследование, проведенное в 2011 году, показало тот же результат: программа упражнений для брюшного пресса не привела к большей потере брюшного жира, чем не тренирующаяся контрольная группа, потреблявшая такое же количество калорий в рационе.

 

В 2013 году был использован новый дизайн исследования для проверки возможности уменьшения пятен. На этот раз участники исследования выполняли жим ногами с большим количеством повторений одной ногой, не тренируя другую ногу. Тренированная нога потеряла не больше жира, чем нетренированная нога. На самом деле потеря жира была значительной только в верхней части тела. Поскольку у многих участников был лишний вес, в этом не было ничего удивительного. Люди с избыточным весом, как правило, теряют жир на туловище, в том числе особенно нездоровый висцеральный жир вокруг органов, до того, как другие части тела станут меньше. Женщины, в частности, из-за своего генетического «грушевидного» распределения жира в организме склонны терять жир в верхней части тела гораздо раньше, чем в нижней части тела.

 

Костек и др. (2007) использовали аналогичный дизайн и не обнаружили большей потери жира в силовой тренированной руке, чем в нетренированной руке с измерениями МРТ.

 

Едва ли стоит упоминать: Noland & Kearney (1978) также не смогли найти точечное сокращение при сравнении программы «точечного сокращения» с «общей» программой, но на самом деле обе программы были кардиотренировками с собственным весом (больше похоже на гимнастику по сравнению с контролируемой массой тела). кардио), а измерения и статистические методы были совершенно неконтролируемыми.

 

Эти исследования привели научно обоснованное фитнес-сообщество к твердому выводу о том, что уменьшение точечных пятен — это миф. Тем не менее, как в исследованиях с упражнениями на брюшную полость, так и в исследованиях по художественной гимнастике вообще не наблюдалось потери общей жировой массы тела. В исследовании упражнений на выносливость ног ни на одной ноге не было потери массы тела. В исследовании тренировки рук не измерялась общая жировая масса тела. Таким образом, возможно, что в любом из этих исследований в первую очередь было потеряно недостаточно жира, чтобы наблюдать разницу в показатель потери жира в тренируемых частях тела по сравнению с нетренируемыми частями тела. По логике вещей, когда ни одна из групп не теряет жир, скорость потери жира в обеих группах равна нулю, и, конечно, тогда не происходит точечного уменьшения веса.

 

В заключение следует отметить, что ни одно из этих исследований не исключает возможности точечной редукции, когда кто-то действительно теряет значительное количество жира.

 

Единственное исследование, которое фальсифицировало точечное уменьшение, хотя на самом деле имело место потеря жира в области упражнений, — это Kordi et al. (2015). В этом исследовании сравнивались 2 группы женщин с избыточным весом: только диета и диета + тренировка пресса. Обе группы потеряли одинаковое количество общего жира в организме в конце исследования согласно анализу биоэлектрического импеданса. Они также потеряли такое же количество общего абдоминального жира. Это можно было бы считать доказательством против точечной коррекции, но, как обсуждалось ранее, женщины с избыточным весом обычно первым делом избавляются от жира на животе, что бы они ни делали. Кроме того, ни одна из групп не набрала мышечной массы тела, и в исследовании было 25% отсева, поэтому мы можем задаться вопросом, насколько серьезно женщины тренировались. Не то чтобы это имело большое значение, поскольку в программе упражнений не было буквально нулевой прогрессивной перегрузки: это было одно и то же упражнение с собственным весом на протяжении всего исследования.

Что еще более важно, чтобы изучить точечные сокращения, нам нужно посмотреть на скорость потери жира на прессе по сравнению с остальной частью тела. К сожалению, единственным другим региональным неабдоминальным измерением потери жира была окружность бедер. Не было существенной разницы в этом изменении между группами. Несмотря на все ограничения исследования, если бы уменьшение пятен было реальной вещью, мы должны были бы увидеть некоторые доказательства этого. Что ж, если вы посмотрите на фактические результаты ниже, они были. Ничего статистически значимого, но группа, тренировавшая пресс, потеряла больше жира на животе по всем трем показателям потери жира в области живота, тогда как в группе, принимавшей только диету, было большее уменьшение окружности бедер. Это именно то, что вы ожидаете от точечного сокращения: тренировка пресса улучшит потерю жира в области живота, но замедлит потерю жира в других областях (энергетический баланс все еще применяется: при тех же общая потеря жира , точечное сокращение может изменить только соотношение , где вы теряете жир).

 

 

До сих пор доказательства за или против точечной коррекции слишком ограничены, чтобы говорить о том, может ли точечная редукция происходить у серьезно тренирующихся людей на диете для похудения.

 

Новая наука о точечной редукции

Теоретически у нас есть веские основания полагать, что точечная редукция может иметь место. Мы знаем, что точечный липолиз реален: вы резко сжигаете больше жира в жировых областях вблизи активных мышц, чем в жировых областях, удаленных от активных мышц. Конкретно, когда вы тренируете левую ногу, с вашего левого бедра сжигается больше жира, чем с правого бедра. Локальное окисление жира, по-видимому, является результатом повышения температуры и кровотока вблизи тренируемой ткани. Это может увеличить доставку гормонов сжигания жира, таких как адреналин и норадреналин. Миокины, выделяемые активной мышцей, такие как IL-6, также могут увеличивать скорость окисления жира в близлежащих жировых тканях.

 

Действительно, другие исследования, вероятно, давно забытые, сообщали о значительном уменьшении пятен.

В 1965 г. Mohr провел менее контролируемую версию Kordi et al. (2015). Женщинам с избыточным весом была назначена программа упражнений для брюшного пресса. Это была довольно странная программа упражнений: 6 ежедневных произвольных изометрических сокращений на полу, 1 секунда напрягалась и 6 секунд втягивалась в пресс. Вместо сравнения групп у испытуемых сохранялся стабильный вес, а все женщины, чей вес отклонялся более чем на 3%, исключались из исследования. 2 измерения кожной складки штангенциркулем и 2 измерения окружности талии показали значительную потерю жира. Учитывая, что потери веса не произошло и программа упражнений не могла вызвать значительного роста мышц (отсутствие сопротивления, отсутствие прогрессирующей перегрузки), потеря жира должна была быть минимальной, и эти результаты предполагают перераспределение жировой массы, то есть точечное уменьшение. Тем не менее, вполне вероятно, что женщины все же теряли жир, и это происходило из области живота, как и ожидалось, так что это не очень убедительное доказательство уменьшения пятен как такового.

 

В 1968 году Олсон и Эдельштейн обнаружили, что программа силовых тренировок, выполняемая только на одной руке, приводит к значительному снижению жировой массы на этой руке, что измеряется штангенциркулем для кожных складок, используемым для трицепсов, в то время как в трицепсе изменений не наблюдается. показания кожной складки на нетренированной руке (даже незначительное увеличение). Теперь это может быть артефактом калипера, поскольку рост мышц может сжимать определенное количество жировой массы и приводить к ложным показаниям потери жира.

 

Однако недавнее исследование, обобщенное в инфографике ниже, предполагает, что точечное сокращение все-таки возможно. В этом исследовании силовая тренировка нижней части тела привела к относительно большей потере жира в нижней части тела, тогда как силовая тренировка верхней части тела привела к относительно большей потере жира в верхней части тела. Эта тенденция проявилась как при DXA-сканировании, так и при показаниях штангенциркуля. Еще одним важным преимуществом этого исследования было то, что обе группы фактически потеряли значительное количество жира в организме. Общая потеря жира в организме была практически одинаковой в обеих группах. Потребление энергии не менялось в течение всего периода исследования. Из-за этих преимуществ дизайна данное исследование, возможно, является первым действительно актуальным исследованием по уменьшению пятен.

 

 

Сообщается также об уменьшении пятен после применения некоторых фармацевтических инъекций и мазей [1, 2], хотя вы, вероятно, не хотите делать большие запасы любого из коммерчески доступных «кремов для похудения».

 

Следующий вопрос: если точечное сокращение все-таки реально, насколько велик его эффект? На инфографике выше вы можете видеть, что потеря жира в этом месте значительна. Тем не менее, точечное сокращение в этом исследовании, вероятно, было усилено добавлением кардио после силовой работы. Основываясь на нашем понимании точечного липолиза, упражнения высокой интенсивности будут наиболее эффективными для повышения температуры тела, выработки гормонов сжигания жира и кровотока. Это приведет к мобилизации жирных кислот из жировых клеток. Однако за этим все еще должно последовать фактическое окисление жирных кислот в мышечной ткани. В противном случае может произойти повторная этерификация жирных кислот и пятно 9.0181 липолиз не приведет к точечному уменьшению .

 

В подтверждение того, что при других обстоятельствах уменьшение количества пятен невелико, у теннисистов обычно одна рука более мускулистая, чем другая, но эта рука не более стройная. Для того чтобы сокращение пятна стало значимым, вероятно, необходимы следующие условия.

 

1. Упражнения высокой интенсивности

Мышцы рядом с жировыми отложениями, где желательно точечное сокращение, вероятно, должны тренироваться с большими нагрузками (> 70% 1ПМ), чтобы способствовать достаточному повышению температуры части тела, кровотока и гормонов. доставка. Могут потребоваться силовые тренировки, поэтому имейте в виду, что гипертрофия мышц увеличивает размер этих мышц.

 

Таким образом, если вы мужчина, который хочет иметь более тонкий живот, тяжелая работа на пресс может быть контрпродуктивной, если рост мышц утолщает ваши косые мышцы живота в большей степени, чем вы вызываете точечное уменьшение брюшной жировой массы.

 

Для женщин тяжелая работа над трицепсами для точечного уменьшения жира в верхней части рук может быть аналогично контрпродуктивной, если не требуется рост мышц рук.

 

2. Высокие последующие затраты энергии

Недостаточно просто выполнять точечную работу по сокращению. Вы должны выполнять больше упражнений, чтобы сжечь мобилизованные жирные кислоты и перевести точечный липолиз в фактическое уменьшение пятен. Кардио или что-то вроде силовой тренировки всего тела — хорошие варианты. Для кардио обратите внимание, что вы должны сбалансировать отрицательный эффект помех с любым преимуществом уменьшения точечной нагрузки.

 

3. Общее состояние дефицита энергии

Точечное уменьшение кажется невозможным вне программ по снижению веса. Никакое количество скручиваний не даст вам шесть кубиков без достаточной общей потери жира. И никакая ходьба на беговой дорожке не избавит ваши бедра от целлюлита без достаточной общей потери жира.

 

При соблюдении этих условий можно достичь точечной коррекции и потерять больше жира в целевых частях тела, чем в других частях тела. Интересно, что эти условия очень похожи на то, что многие фитнес-модели делали с незапамятных времен: тренировки на пресс с последующим кардио.