Упражнения для талии | Как убрать жир с боков и живота
Упражнения для красивой талии − отдельная категория физических нагрузок. Работа над совершенствованием этой зоны тела даёт возможность в итоге получить выразительную фигуру с женственными изгибами и плавными переходами. Безусловно, для достижения высоких результатов заниматься нужно под руководством опытных тренеров. Как показывает практика, упражнения для плоского живота в домашних условиях не дают такого эффекта, как при посещении спортивного зала, хотя и помогают немного подтянуть тело.
С чем это связано? Убрать лишние сантиметры с талии не так просто, как кажется. Чтобы усилия не были напрасными, все движения нужно выполнять правильно и с определённой интенсивностью. Проследить за этим сможет опытный сертифицированный тренер. Его своевременные рекомендации − залог быстрого и безопасного похудения.
Как быстро убрать жир с боков?
Отдых в формате all inclusive, затяжные праздники, зимний период со сниженной физической активностью − эти и другие обстоятельства могут привести к набору лишних килограммов.
Зона талии страдает, как правило, в первую очередь. Если ваше тело утратило подтянутость и соблазнительность изгибов, нужно срочно возвращаться в форму. Как убрать жир с боков и живота? Внимательно отнестись к вопросам питания и записаться в фитнес-клуб.
Предварительно нужно провести замеры параметров тела, определиться, сколько сантиметров с талии вы хотите убрать. Необходимо понимать, что поставленные цели должны быть реальными. Погоня за стандартами красоты, действующими в модельном бизнесе, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Как узнать, каким должен быть объём талии в вашем случае? Измерьте рост и вычтите из него 100 см − вот ваша норма.
К вопросу правильного питания
Правильное питание наряду с физическими нагрузками, об особенностях которых мы поговорим позже, становится залогом получения красивой фигуры. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, сбросить накопленные килограммы, нужно внимательно отнестись к составлению своего ежедневного рациона.
Основные правила питания следующие:
- исключение блюд, отличающихся повышенным содержанием жира, отказ от солёной еды, алкоголя и сладкой газировки;
- употребление клетчатки, за счёт которой приходит ощущение сытости и происходит активное сжигание жировой ткани;
- дробное питание, состоящее в частых приёмах пищи небольшими порциями;
- обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь;
- использование разнообразных композиций, чередование белково-овощных и углеводно-овощных блюд.
При правильном подходе и соблюдении режима питания можно получить тонкую красивую талию. Помните, что изящная фигура достаётся по наследству крайне редко. В большинстве случаев её можно получить только в результате проработки рациона и регулярных тренировок.
Упражнения для боков и талии
Убрать лишние сантиметры можно, выполняя специальные упражнения для боков и талии. Наиболее популярное решение − стойка в планке.
Её особенность − расположение тела параллельно полу при опоре на локти и носки. Пребывание в этом положении на протяжении минуты позволяет задействовать мышцы живота, натренировать их, заложить основу для создания выразительных изгибов.
Хороших результатов можно добиться, если освоить методику вакуума. Её специфика − втягивание живота на несколько секунд с последующим расслаблением пресса. Научиться выполнять это упражнение для талии можно, если следовать рекомендациям тренера.
Есть ряд упражнений, которые не стоит делать, если вы хотите, чтобы талия стала тонкой и красивой. В частности, нужно аккуратно относиться к накачиванию мышц пресса. Добиться противоположного эффекта − увеличения объёма талии − можно, если слишком интенсивно воздействовать на косые мышцы. Часто на просторах интернета желающим похудеть советуют скручивания, наклонную гиперэкстензию, приседания с тяжёлым весом. Это неправильно, ведь при таких нагрузках талия увеличивается за счёт роста мышечной ткани.
Таким образом, работа над талией должна проводиться под руководством сертифицированного тренера, который подберёт для вас индивидуальную программу занятий. Записывайтесь в премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» − и вы сможете похудеть быстро и безопасно.
Как быстро убрать жир с боков и живота
Главная Как убрать жир с боков и живота?
Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.
Причины появление жира на боках
Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.
В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии.
Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.
Как убрать бока и живот своими силами?
Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.
Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.
Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.
Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.
Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки.
Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.
Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.
Косметология в борьбе за красивую фигуру
Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.
К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность.
LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.
Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!
Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.
Какая операция по удалению жира на животе лучше всего?
Многие американцы придерживаются здоровой диеты и занимаются спортом, но все же имеют нежелательный жир в определенных частях тела, таких как живот, бока и бедра.
Локализованный жир может быть трудно растопить, независимо от того, сколько миль вы пробежали и сколько салатов вы едите.
Липосакция — одна из самых популярных процедур по удалению жира, и не зря. Тумесцентная липосакция, наиболее распространенный тип, безопасно и эффективно удаляет жир с относительно быстрым восстановлением для большинства пациентов.
Для удаления жира с живота доступны и другие процедуры, не требующие анестезии или разрезов. Итак, что лучше? Продолжайте читать, чтобы узнать, какой из них может быть лучшим выбором для вас.
Липосакция
Липосакция всегда популярна для удаления жира с живота и пересадки жира с помощью бразильской подтяжки ягодиц. Хирург делает небольшие надрезы в брюшной полости и вставляет небольшую канюлю, чтобы отсосать желаемый жир.
Хирург может безопасно удалить около пяти фунтов жира за одну операцию, поэтому эта операция не предназначена для снижения веса. Вместо этого он предназначен для того, чтобы дать вам более стройный контур тела, чего не могут сделать диета и физические упражнения.
Липосакция эффективно удаляет жир с живота, боков, рук, бедер и лица. Он также предлагает более впечатляющий результат, чем неинвазивные процедуры. Многие пациенты сочетают абдоминальную липосакцию с подтяжкой живота, чтобы сделать его подтянутым и подтянутым.
Однако многим пациентам после липосакции требуется период восстановления от четырех до шести недель. При сочетании липосакции живота с подтяжкой живота на восстановление уходит до двух месяцев.
Липосакция также вызывает умеренный дискомфорт, но его можно снять с помощью обезболивающих препаратов, отпускаемых по рецепту.
Наконец, помните, что липосакция требует общей или внутривенной седации, поэтому существует минимальный риск осложнений анестезии.
Нехирургические методы уменьшения жира
В последние годы стали популярными несколько нехирургических методов уменьшения жира. Эти процедуры используют различные технологии для устранения жира на животе. К популярным нехирургическим методам относятся:
CoolSculpting
CoolSculpting часто является хорошим выбором для людей с почти идеальной массой тела, но желающих уменьшить жировые карманы на животе.
Этот нехирургический метод использует криолиполиз для замораживания нежелательных жировых клеток без повреждения окружающих тканей.
После того, как жировые клетки отмирают в течение нескольких дней, они выводятся естественным путем в результате метаболизма вашего тела в течение нескольких недель. Обычно для завершения лечения требуется от двух до четырех сеансов, а окончательный результат занимает около трех месяцев.
truSculpt
Этот безоперационный метод удаления жира использует радиочастотную технологию для уменьшения жировых клеток в области живота. Процедура занимает около часа, и большинству пациентов для достижения наилучших результатов требуется два сеанса.
SmartLipo
SmartLipo также называют лазерной липосакцией. Это связано с тем, что для удаления жира вокруг мышц используется лазерная технология с тройной длиной волны. Эта процедура также может подтянуть кожу без хирургического вмешательства.
Лазер растворяет жир с помощью тепла, затем организм перерабатывает и выводит его через несколько недель.
Затем в область живота вставляется крошечная трубка для удаления лишней жидкости, которая может скапливаться во время процедуры.
SmartLipo использует маленькую трубку, поэтому часто лучше всего подходит для моделирования контуров живота во время удаления жира. Традиционная липосакция не может обеспечить такой же уровень коррекции живота, как SmartLipo.
SmartLipo не так инвазивен, как липосакция, поэтому не так сильно повреждает окружающие ткани. Вы сразу же увидите результаты этого лечения, и время простоя будет минимальным.
SculpSure
SculpSure — еще одна процедура лазерной коррекции фигуры, эффективная для удаления брюшного жира без хирургического вмешательства. Это разумный выбор для пациентов, которые близки к своим целям, но хотят избавиться от живота и любят жир на руках.
SculpSure убивает жировые клетки с помощью тепла. Несколько клинических исследований показывают, что эта процедура может удалить до 25% жировых клеток в области лечения.
Вам, вероятно, потребуется две или три процедуры для достижения наилучших результатов.
Липосакция или безоперационные процедуры?
Оба типа процедур имеют свои преимущества и недостатки:
Инвазивность
Липосакция — это операция, и это более агрессивный способ удаления жира с живота. Место операции травмируется во время процедуры, и на срок до 10 дней будут наблюдаться отек, боль и кровотечение.
Описанные выше неинвазивные процедуры более щадящие и требуют минимального времени восстановления.
Результаты
Результаты липосакции можно увидеть после того, как опухоль спадет через несколько недель, но вы можете не увидеть окончательных результатов для некоторых результатов.
Чтобы увидеть результаты нехирургических методов, требуется больше времени, но вы увидите их по прошествии недель и месяцев.
Ни одна из этих процедур не предназначена для снижения веса, но липосакция дает более впечатляющие результаты контурной пластики.
Время простоя
После липосакции вы будете чувствовать боль в течение по крайней мере одной или двух недель, поэтому какое-то время вам следует расслабиться.
Нехирургические методы уменьшения жира практически не требуют простоев, и вы можете вернуться к обычным занятиям в тот же день.
Липосакция — популярный метод удаления жира с живота. Это может улучшить контур вашего тела в нескольких областях. Однако липосакция дороже нехирургических вариантов, а процесс восстановления более длительный. Также выше риск осложнений.
Нехирургическое удаление жира на животе может быть лучшим выбором, если вы близки к идеальному весу и обладаете эластичной кожей. Но результаты не такие впечатляющие, как после липосакции.
Ваш хирург вместе с вами рассмотрит варианты, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вашей ситуации.
Запросить консультацию по пластической хирургии
Думаете о пластической хирургии в Беверли-Хиллз? Доктор Николас Лахар с удовольствием проводит процедуры пластической хирургии для своих пациентов из Беверли-Хиллз.
Он обсудит ваши эстетические цели во время консультации и поможет решить, подходит ли вам пластическая хирургия.
Ссылки
3 Процедуры пластической хирургии по коррекции фигуры для борьбы с жиром и дряблой кожей. (2019). Доступ по адресу https://utswmed.org/medblog/liposuction-tummy-tuck-cool-sculpting-differences/
Каковы наилучшие варианты неинвазивного удаления жира? (2017). Доступ по адресу https://www.plasticsurgery.org/news/blog/what-are-the-best-options-for-non-invasive-fat-removal
Липосакция: что вам следует знать. (н.д.). Доступно по адресу https://www.webmd.com/beauty/cosmetic-procedure-liposuction
11 причин, почему вы не можете избавиться от жира на спине
Избавление от упрямого жира на спине может вызывать разочарование, особенно если вы не можете точечно его уменьшить (несмотря на то, что говорят вам эти влиятельные лица в Интернете). Появление жира на спине чаще всего является результатом сочетания нескольких вещей, включая атрофию мышц спины и избыток жира в организме.
Так что же вызывает жир на спине и как можно избавиться от жира на спине?
Прежде всего атрофия мышц спины. В основном это означает, что они потеряли свою силу и мышечный тонус. К основным причинам атрофии мышц относятся плохое питание и отсутствие целенаправленных упражнений (тренировок с отягощениями).
Плохое питание и отсутствие физических упражнений также связаны с избыточным жиром в организме, вторым фактором образования жира на спине. Сочетание обоих факторов способствует избыточному накоплению жировой ткани вокруг спины и способствует появлению вялых мышц спины в верхней и нижней части спины, а также по бокам. Дряблость вокруг нижней части спины и боков в значительной степени способствует появлению «булочки». Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от лишнего жира. Но это потребует некоторой работы и самоотверженности.
Как мы уже говорили ранее, вы не можете точечно уменьшить конкретную область вашего тела. Таким образом, несмотря на то, что становая тяга обычно предназначена для спины, это не обязательно означает, что все эти подъемы будут направлены на то, чтобы ваша спина выглядела стройнее.
Но есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы замедлить мышечную атрофию и ответить на вопрос, как избавиться от жира на спине. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сжигании калорий, вам придется разработать целенаправленный план того, как похудеть.
1 из 11
AsiaVision
Вы не используете тренировку с отягощениями
Чтобы эффективно сжигать калории и жировые отложения, вам необходимо включить режим тренировок, включающий упражнения для спины. Это включает в себя тренировку с отягощениями, которая включает в себя тренажеры, гантели или даже упражнения с собственным весом. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
2 из 11
Изображения фламинго
Слабое кардио
Если вы хотите избавиться от упрямого жира на спине, вам придется увеличить продолжительность, время и интенсивность кардио. Неважно, какой вариант кардио вы выбрали, просто убедитесь, что главная цель — сжигание жира.
3 из 11
Дин Дробот
Диетический саботаж
Чтобы саботировать вашу тяжелую работу в спортзале, нужно совсем немного. Первый способ сделать это – плохо питаться. Сжигание жира и получение стройной спины потребует дисциплины и ежедневного структурированного плана питания, состоящего из здоровых белков, жиров и питательных углеводов.
4 из 11
G-Stock Studio
Слишком много выпивки
Один бокал вина за ночь превратился в два или три, как это часто бывает? С семью калориями на грамм вам лучше поверить, что калории будут складываться. Умеренность является ключом, и помните простое уравнение, калории в сравнении с калориями, равными прибавке в весе или потере.
5 из 11
Per Bernal / M+F Magazine
You’re Missing the Mark
Ваша спина состоит из четырех основных мышц, верхняя состоит из ромбовидных и трапециевидных мышц, средняя – из широчайших мышц спины, а нижняя – выпрямитель позвоночника. Точечное сокращение невозможно, поэтому важно сосредоточиться на мышцах, которые также окружают вашу спину, чтобы вы были хорошо округлены и пропорциональны.
6 из 11
Африка Студия
Вы не заправляетесь
Если вы недостаточно эффективно питаете свое тело, как вы можете чувствовать себя хорошо и иметь энергию для тренировок? Сахар, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы только замедлят ваше тело и обеспечат вам небольшую питательную ценность. Важно получать правильные питательные вещества и суточную норму адекватных витаминов, минералов и питательных продуктов.
7 из 11
Realstock
Вы в стрессе
Мы часто слышим, насколько напряженными являются жизнь и работа. Дело в том, что гормоны стресса замедляют способность вашего организма сжигать жир. Можно с уверенностью сказать, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Ежедневные и еженедельные перерывы для перезарядки являются обязательными, если вы хотите увидеть результаты и сохранить их.
8 из 11
MAD_Production
Вы недостаточно отдыхаете
Вашему телу нужно время для отдыха.
Если вы устали, скорее всего, вы не сможете хорошо потренироваться и даже рискуете получить травму. Хорошие шесть-восемь часов сна в сутки оптимальны для работы на пике физических и умственных способностей.
9 из 11
Pavel Ythjall
Вам не хватает вариаций
Вариативность — это ключ к результатам и предотвращению скуки или выгорания. Я рекомендую не доходить до этого момента. Я предлагаю найти комбинацию упражнений и тренировочных программ, которые будут нацелены на вашу спину, а также сохранят вашу заинтересованность и мотивацию к упражнениям. Включите его.
10 из 11
креветки
Вам нужно больше воды
Потребление воды имеет решающее значение для восстановления мышц и выведения токсинов из организма. Вы никогда не должны ограничивать свое потребление, особенно если ваша цель — избавиться от жира. Если вы пьете больше воды, вы можете даже меньше есть и больше худеть. Выпить.
11 из 11
Лебедев Роман Олегович / Shutterstock
Вы недостаточно напрягаетесь
Небрежность к себе заставит вас постоянно гадать, почему вы не можете потерять эту «маффиновую вершину».