Убираем низ живота в домашних условиях: Как убрать низ живота девушке быстро и эффективно в домашних условиях, как похудеть и убрать живот видео – 9 октября 2022

Убрать жир внизу живота за 5 минут. Нижний пресс

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Привет. Многие просили меня сделать тренировку на нижний пресс. Анатомически мышцы пресса не разделяются на верхний или нижний, но мы можем немного изменить нагрузку на ту или иную область живота. Собственно сегодня в тренировке мы уделим внимание нижней части живота и приведём живот в нужную форму и тонус. Хочу отметить, что ни одно физическое упражнение не сделает вам тело мечты, если не будут соблюдаться суточные нормы ккал и правильного питания в целом, а также качественно восстанорвление и ночной сон. Главное – это питание, тренировки – это дополнение. Соедините это и у вас всё получится.
Дата: 2022-10-15

← Подтягивания на турнике. Воркаутер против качков. Кто сильнее?

7 лучших упражнений для предплечий с гантелями →

Похожие видео

Что подарить парню – пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket – Школа плавания

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

114 кг на бицепс – после смены на заводе / Дмитрий Жемаркин

• GoB Channel

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

• Стретчинг

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 15

Сидорук
0: 20-Шагания
0: 50-Маятник
1: 20-Повороты ног кругом
1: 51-Поочерёдные подьёмы ног на 90
2: 21-Развод >собирание и подъём ног на 90
2: 51-Ножницы
3: 21-Собирание и выпрямление колен в удержании ног на 90
3: 51-Горизонтальное удержание ног
4: 21-Гора на локтях
4: 51-Подъёмы таза в планке на локтях

workaut
Поднятые коленей 20с
Порхающие работа ног 20с
Вращение ног 20с
Поднятие каждую ногу 20с
Поднятые ног+ v 20с
Ножницы 20с
Подъемы таза 20с
Планка 20с

Планка поднятие таза 20
Отдых между подходами 10с

Олежа
Поделаю этот сет недельки 2, посмотрим на результат)
Щас один раз попробовал, особо нет напряга, но раз уж это убирает жир внизу живота, то может и не должно быть сильного напряга

Роман
Женя ты показываеш пресы и все остальное, а вот по последним зарубам ты на последнем месте надо выбирать или видео хорошое или победы в зарубах

Sport
Женёк привет благодарю, за видео выпускай по чаще на пресс кстати его не легко делать спасибо за упражнинения продолжай в том же духе

Supervegan
Жека ты единственный остался натуральный атлет без химии который показывают что спорт прежде всего должен давать здоровье!

Алексей
Жир изолировано конкретно внизу живота не согнать, он сам уйдет лишь в последнюю очередь. Это же вроде все знают)

Marina
Концовка на столько интересная и сложная, что Лось опережает все свои другие на пресс и я не шучу я же их все делал)

Korobok
Всем привет, сегодня я покажу вам, как убрать жир внизу живота всего за 5 минут! Берём хирургический скальпель.

Eva
за 5 мин. нельзя убрать низ живота. Не надо вводить людей в заблуждение. Если вы в форме. а другие нет.

German
Кор делается с помощью питания, ну а с помощью тренировок просто лишь кор глубже сделать

Pubg
Спорт должен стать частью жизни тогда прогресс обязательно будет. Без дисциплины никуда

Marina
После тренировок Криса Херии, эта тренировка, кажется мне чем-то очень сложным!

Andrew
А просто видео просмотреть достаточно, чтобы кубики начали вырисовываться?

AKSOOF
Сделай, пожалуйста 20 минутный видео. (Руки на Бицепс с гантелями) спасибо)

Как убрать низ живота дома и привести тело в норму до Нового Года: трехнедельный челендж похудения с эффективной тренировкой | Похудей легко

Год уже заканчивается и можете ли вы с уверенностью сказать, что вы выполнили свою цель привести тело в форму. Времени уже осталось очень мало, поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений, с акцентом на низ живота. Комплекс упражнений поможет вам проработать проблемную зону и за оставшиеся три недели до нового года привести тело в норму ( при условии что вы будете ответственно подходить к тренировкам и не будете лениться)

Как убрать низ живота дома и привести тело в норму до Нового Года: трехнедельный челендж похудения с эффективной тренировкой

Челендж необходимо выполнять три недели, через день и придерживаться правильного питания с дефицитом калорий.

Напишите в комментариях, когда вы начинаете тренировки и через три недели не забудьте написать свой результат. Это будет мотивировать вас и других, кто будет читать ваши комментарии. 

Итак приступаем. Выполнение комплекса упражнений начинаем с разминки.

1. Делаем боковые выпады. Становимся прямо, ноги пошире, опускаемся – выпад в одну сторону и в другую. Спину держим прямо. Не забывайте про дыхание: выдох – на фазу усилия, вдох – на фазу расслабления. То есть, когда мы опускаемся в выпад – это вдох, на выдохе – встаём вверх. 

боковые выпады

2. Приседания с касанием носка. Приседание – вдох, на выдохе – встаем вверх и касаемся носка ноги. Помните, что упражнения на пресс не помогают убрать живот, убрать живот помогают – дефицит калорий и жиросжигающие упражнения, которые тратят много вашей энергии. Чем больше энергии мы потратим, чем больше мы энергии потратим, тем лучше. А упражнения для пресса нужны, чтобы сделать красивый рельеф. 

Приседания с касанием носка

3. Выпады назад. На левую и на правую ногу. Выпад – вдох, встаем – выдох. Примите стойку – ноги на ширине плеч, расправьте плечи, выпрямите спину.  Сделайте шаг назад, поставив заднюю ногу на носок, а опорную на всю стопу. На выдохе с усилием поднимайтесь, делая упор на переднюю стопу. Выполняйте упражнения поочередно на каждую ногу. 

Выпады назад.Выпады назад.

4. Упражнение “скалолаз”.  Делаем попеременное подтягивание колен к груди в упоре лёжа.   Встаньте в упор лёжа, поставьте руки под плечами. Вытяните тело в одну линию от макушки до стоп и напрягите пресс. Подтяните одно колено к груди, потом с прыжком смените ногу и продолжайте чередовать их.

Упражнение “скалолаз”

5. Отжимания с колен. Делаем упор лежа, ноги согнуты в коленях (это облегченный вариант отжиманий). На вдохе согните руки в локтевых суставах и коснитесь грудью пола. На выдохе отожмитесь от пола и вернитесь в исходную позицию. Отжимания выполняем медленно, без фанатизма. В зависимости от вашей физической формы, количество повторений – от 10 раз. 

Отжимания с колен

Комплекс упражнений на пресс с акцентом на нижнюю часть живота.

🔹 1. Подъемы ног вверх лежа на полу – упражнение на пресс для любого уровня физической подготовки. Исходное положение – лёжа на спине, на полу. Согните ноги в коленях, подтяните бедра к груди, после чего выпрямите ноги над собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу, оторвите ягодицы от пола и поднимите ноги толчком наверх(сделайте «березку»). . Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, касаясь носками пола.

Подъемы ног вверх лежа на полу

🔹 2. Упражнение – “ножницы”. Исходное положение тела – лежа на спине, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, Ноги поднимаем под углом 45 градусов, выполняем махи ногами крест накрест. Голова поднята вверх, подбородок вверх. Пресс напряжен – самое главное. 

Упражнение – “ножницы”

🔹 3. V- образное скручивание + разведение ног. Исходное положение: садимся на пол, руками опираемся в пол позади себя. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх. Вдох – ноги к себе, выдох – вытягиваем ноги вперед и разводим в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Всего 4 движения. 

V- образное скручивание + разведение ног

🔹 4. Опускание ног по очереди. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, поясница прижата к полу, руки распложены под ягодицами, голова поднята вверх. Опускаем по очереди ноги вниз не касаясь пола и возвращаемся в исходное положение Напрягайте пресс, чувствуйте ка он работает.   

Опускание ног по очереди

🔹 5. Опускание и подъем ног лежа на полу. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх под углом 10 градусов, поясница прижата к полу, руки распложены под ягодицами, голова поднята вверх. Поднимаем ноги вверх – вдох, опускаем вниз -выдох.

Опускание и подъем ног лежа на полу.

🔹 6. Скручивание и сгибание ноги. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, сгибаем одну ногу в колене, скручиваемся к ней и ворачиваемся в исходное положение, далее повторяем на другую ногу. Чем ниже вы опустите колено, тем больше напряжение в мышцах живота. Поясница во время выполнения упражнения прижимается к полу. 

Скручивание и сгибание ноги.

🔹 7. Упражнение “лягушка”. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ладони сцепить в замок. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Голову кладем на вытянутые руки, на выдохе поднимаемся вверх, напрягая мышцы живота. Опускаемся вниз, в исходное положение – вдох. 

Упражнение “лягушка”

🔵 И в конце тренировки сделаем две расслабляющих позы из йоги: поза “кобры” и поза “ребенка”.

Поза кобры — прекрасное средство для гибкости и здоровья позвоночника. 

Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и и максимально вытяните ноги. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус прогнувшись в спине. Сделайте два вдоха, плавно опустите грудь обратно на коврик и расслабьтесь.

поза “кобры”

Поза ребёнка – способна в течение короткого промежутка времени справиться с самым сильным напряжением, расслабить тело, особенно поясницу и вернуть вам душевный покой. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Большие пальцы ног соединены вместе, руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол. Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу. Сделайте несколько дыхательных циклов: вдох и выдох – 5-6 раз.

Тренировка окончена, делитесь в комментариях вашими успехами. 

Пухлый живот – Почему это происходит и 3 ПРОСТЫХ РЕШЕНИЯ для этого – ZacCupples.

com

Содержание

Вы из тех, у кого, несмотря на все ваши усилия, нижняя часть живота выпячивается (также известный как пушистый живот)?

Может быть, вы пытались похудеть, но он все еще остается.

Что, если бы существовал способ улучшить эту область, не связанный с экстремальной потерей веса?

Я думаю, что есть, и есть исследования, подтверждающие это.

В этом посте вы узнаете, как движение и структура тела могут влиять на расположение содержимого брюшной полости (одна из недооцененных причин появления пса), и как мы можем использовать движение, чтобы потенциально улучшить эту осанку.

Заинтригованы? Ознакомьтесь с постом и видео ниже, чтобы узнать больше.

Биомеханика живота собаки

У многих из нас, у кого есть немного лишнего жира, есть живот собаки, но не у всех. Что дает?

Ответ может быть связан с динамикой строения нашего тела.

Это исследование иллюстрирует теоретический механизм выпуклости нижней части живота. Если нет совместного сокращения между тазовым дном и глубокими брюшными мышцами, тазовое дно может опуститься, а нижняя часть живота может выпячиваться наружу (т. н. живот собаки).

Посмотри на это с другой стороны. Внутренние органы брюшной полости (также называемые кишечником) движутся вниз и вперед, потому что структура тела человека может создавать смещенную повышенную мышечную активность в следующих областях:

• Нижняя часть брюшного пресса
• Тазовое дно

Если вам трудно представить себе движение кишечника таким образом, представьте, что вы сжимаете верхнюю и заднюю части тюбика зубной пасты. Куда делась зубная паста? Вниз и вперед.

Моя верхняя рука — это прямая мышца живота, моя боковая рука — нижняя часть спины. Бусины толкаются вперед и вниз (то есть кишки) из-за мышечных сокращений.

Теперь вам может быть интересно, почему я кратко упомянул структуру тела, и это не зря:

Определенные генетически определенные структуры тела создают вышеуказанную склонность к движениям, поэтому степень изменения живота собаки является идиосинкразической.

Если у вас более узкая грудная клетка (узкий подгрудной угол), что является одной из причин, по которым у меня такая склонность, содержимое брюшной полости будет располагаться ниже и больше вперед. Это нормально. Прочитайте это еще раз. ЭТО НОРМАЛЬНО.

СПАСИБО МАМА. БОЖЕ!

И наоборот, тот, у кого более широкая грудная клетка (широкий подгрудной угол), как правило, не будет иметь такого же положения кишечника в состоянии покоя. Поскольку эти структуры обычно имеют большую мышечную активность в передней части тазового дна, их брюшное содержимое обычно располагается выше (например, у тех, у кого живот более округлой формы).

Его «дворняжка» сидит намного выше (фото предоставлено Wikimedia Commons)

Что же нам делать? Неужели мы «облажались» из-за того, что мама и папа нас так воспитывают?

Хотя мы не можем изменить наши структурные тенденции, есть несколько способов увеличить наши двигательные способности, что может изменить позу покоя, которую мы имеем в нашей брюшной стенке.

Вот что я буду делать.

Стратегии удаления живота собаки

Помимо биомеханических действий, которые я собираюсь вам показать, есть две стратегии, не связанные с движением, которые необходимо учитывать при работе с животом собаки:

1. Избыток жира
2. Проблемы с кишечником
3. Патология

Да, ребята, у собаки может быть животик, потому что именно в этом месте обычно накапливается жир. Безопасная программа потери жира может иметь важное значение для минимизации степени живота собаки. Как человек, который лично склонен к этой позе, чем стройнее я становлюсь, тем менее выраженной она становится.

Высовывание очень помогает. Но также и слева у меня было много проблем с кишечником, так что разница

существенная. Опять же, как кто-то, кто имел дело с этим, работа над вещами, которые улучшают здоровье кишечника, также может помочь уменьшить живот собаки.

Хуже того, структурная патология (кисты и т. д.) также может привести к выделению желудка (также проверьтесь у семейного врача!).

Все 3 темы выходят за рамки этого поста.

ЧТО СКАЗАНО.

Вы все еще можете увидеть этот пушистый живот у худощавых людей, у которых нет проблем с кишечником. Итак, другой компонент, который нам может понадобиться, — это биомеханика.

Учитывая, что кишки сидят вниз и вперед, мы хотим использовать стратегии, которые будут переносить кишки назад и вверх. Ака действия, которые побуждают нас задействовать нижнюю часть пресса и подниматься на тазовое дно.

Вот самые простые способы сделать это:

Шаг 1: Различайте таз и нижний пресс

У меня есть для вас задание.

Встаньте на крючок и положите руки на низ живота. Попробуйте поджать бедра и скажите, сможете ли вы выполнить это действие БЕЗ включения пресса.

Тяжело, да? Приобретение способности двигать тазом независимо от брюшной стенки — первый шаг к уменьшению живота собаки.

Обычно люди используют верхнюю часть пресса, чтобы попытаться начать группировку. Мы хотим посмотреть, сможем ли мы использовать ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы создать это.

Вот что вы хотите сделать здесь:

1. Думайте о том, что ваши задние карманы тянутся к пяткам
2. Держите нижнюю часть пресса расслабленной, когда вы это делаете

можно поднять ноги, чтобы было легче.

Если эта позиция все еще слишком тяжелая, то я бы попрактиковал это действие, лежа на боку, чтобы исключить гравитацию из уравнения:

Шаг 2: Используйте гравитацию, чтобы уменьшить живот собаки

Если гравитация толкает содержимое брюшной полости вниз и вперед, что произойдет, если мы перевернемся вверх ногами? Теперь гравитация может помочь подтолкнуть кишки вверх. ПОБЕДА!

Чтобы воспользоваться этой концепцией, мы хотим держать бедра выше туловища.

Самый простой способ начать эту прогрессию — использовать что-то вроде упражнения на четвереньках на локтях:

При этом мы хотим убедиться, что мы выдыхаем мягко и медленно с очень тихими вдохами. Эта стратегия дыхания гарантирует, что мы сведем к минимуму задействование верхней части живота, которое будет толкать внутренние органы вниз. Вы даже можете подумать о том, чтобы сделать нижнюю часть пресса меньше, как мы сделали это в предыдущем упражнении.

Вы можете сделать это упражнение более эффективным (и трудным), подняв ноги выше:

Если вы хотите наиболее сложный и эффективный способ использовать эту концепцию, то выполнение вариаций стойки на голове может оказаться весьма полезным. ВНИМАНИЕ: это НАМНОГО сложнее, поэтому склонность к хрусту (что толкает внутренние органы вниз) выше.

КЛЮЧ – держите грудь параллельно стене

Как и в случае с четвероногим на локтях, здесь также можно поднять ноги:

Шаг 3: Динамическое вправление живота собаки предыдущие вмешательства носили довольно пассивный характер. Есть ли более активный способ «исправить» эту проблему?

Думаю, да.

На самом деле, мы можем комбинировать описанную выше помощь гравитации с упражнением на перекатывание, которое, если вы все сделаете правильно, заставит кишки подняться вверх.

Пока я экспериментировал с различными упражнениями на перекаты для достижения этой цели, лучшее из тех, что я использовал, я узнал от моего дорогого друга Джо Чичинелли. Чтобы убедиться, что он ненавидит меня за то, что я сделала его знаменитым, я называю это черепашьим рулетом Чичинелли.

Мне нравится это движение, потому что, удерживая блок йоги на месте и НЕ двигая головой, вы заставляете кишки двигаться вверх. В противном случае вы не сможете закончить ролл.

Здесь также есть хороший прогресс, так как вы можете изменить сложность, изменив, какую сторону блока йоги вы используете. Чем ближе ваши локти и колени, тем сложнее становится.

Подведите итоги

Теперь у вас есть почти ВСЕ рекомендации, необходимые для улучшения положения живота собаки.

Резюме:

• Пух-живот возникает, когда нижняя часть пресса и тазовое дно плохо координируются друг с другом, в результате чего органы брюшной полости смещаются вниз и вперед
area
• Потеря жировых отложений и улучшение здоровья кишечника могут сыграть важную роль в уменьшении степени живота собаки
• Обучение вытягиванию внутренностей вверх и назад путем дифференциации таза, инверсии и скручивания может быть полезной стратегией для уменьшения степени живота псов

Какие трудности у вас возникали при уменьшении живота псов? Прокомментируйте ниже и дайте знать семье!

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Панникулэктомия: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Панникулэктомия — это операция по удалению растянутого, лишнего жира и нависающей кожи с живота. Это может произойти после того, как человек перенес массивную потерю веса. Кожа может свисать и покрывать бедра и гениталии. Операция по удалению этой кожи помогает улучшить ваше здоровье и внешний вид.

Панникулэктомия отличается от абдоминопластики. При абдоминопластике ваш хирург удалит лишний жир, а также подтянет мышцы живота. Иногда оба типа операции выполняются одновременно.

Операция проводится в больнице или хирургическом центре. Эта операция может занять несколько часов.

• Вам сделают общий наркоз. Это позволит вам спать и безболезненно во время процедуры.
• Хирург может сделать надрез из-под грудины прямо над тазовой костью.
• В нижней части живота, чуть выше лобка, делается горизонтальный разрез.
• Хирург удалит выступающие излишки кожи и жира, называемые фартуком или паннусом.
• Хирург наложит швы на разрез.
• Маленькие трубки, называемые дренажами, могут быть вставлены для оттока жидкости из раны по мере заживления раны. Они будут удалены позже.
• На живот будет наложена повязка. Возможно, вам придется надеть бандаж.

Когда вы теряете много веса, например, 100 фунтов (45 кг) или более после бариатрической операции, ваша кожа может быть недостаточно эластичной, чтобы вернуться к своей естественной форме. Это может привести к тому, что кожа обвиснет и свиснет. Он может покрывать ваши бедра и гениталии. Эта дополнительная кожа может затруднить поддержание чистоты, ходьбу и выполнение повседневных дел. Это также может вызвать сыпь или язвы. Одежда может не подойти.

Панникулэктомия проводится для удаления этой лишней кожи (паннуса). Это может помочь вам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Удаление лишней кожи также может снизить риск сыпи и инфекции.

Риск анестезии и хирургии в целом:

• Реакции на лекарства
• Проблемы с дыханием
• кровотечение, сгустки крови или инфекция

Риски.

Дряблая кожа

Потеря кожи

Плохое заживление ран

Скопление жидкости под кожей

Отмирание тканей

Ваш хирург спросит вас о вашей подробной истории болезни. Хирург осмотрит лишнюю кожу и старые шрамы, если таковые имеются. Расскажите своему врачу о любых рецептурных и безрецептурных лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете.

Ваш врач попросит вас бросить курить, если вы курите. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Ваш врач порекомендует вам бросить курить перед операцией.

За неделю до операции:

• За несколько дней до операции вас могут попросить прекратить прием лекарств, препятствующих свертыванию крови. К ним относятся аспирин, ибупрофен (адвил, мотрин), варфарин (кумадин) и другие.
• Спросите своего врача о лекарствах, которые вы все равно должны принимать в день операции.

В день операции:

• Следуйте инструкциям о том, когда прекратить есть и пить.
• Примите лекарства, которые сказал вам хирург, запивая небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

Обратите внимание, что панникулэктомия не всегда покрывается медицинской страховкой. В основном это косметическая процедура, направленная на изменение внешности. Если это делается по медицинским причинам, таким как грыжа, ваши счета могут быть покрыты вашей страховой компанией. Обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией перед операцией, чтобы узнать о своих льготах.

После операции вам нужно будет оставаться в больнице около двух дней. Возможно, вам придется остаться дольше, если ваша операция более сложная.

После того, как вы оправитесь от анестезии, вас попросят встать и пройти несколько шагов.

В течение нескольких дней после операции вы будете ощущать боль и отек. Ваш врач даст вам болеутоляющие средства, чтобы облегчить боль. В это время вы также можете испытывать онемение, синяки и усталость. Во время восстановления может помочь отдых с согнутыми ногами и бедрами, чтобы уменьшить давление на живот.

Приблизительно через день ваш врач может порекомендовать вам носить эластичную опору, например, пояс, чтобы обеспечить дополнительную поддержку во время заживления. Вы должны избегать напряженной деятельности и всего, что заставляет вас напрягаться в течение 4-6 недель. Вероятно, вы сможете вернуться к работе примерно через 4 недели.

Требуется около 3 месяцев, чтобы спала опухоль и зажили раны. Но может пройти до 2 лет, прежде чем станут видны окончательные результаты операции и исчезнут шрамы.

Исход панникулэктомии часто благоприятный. Большинство людей довольны своим новым внешним видом.

Подъемы нижней части тела – живот; Подтяжка живота – панникулэктомия; Контурная хирургия тела

Али А.С., Аль-Захрани К., Крам А. Окружные подходы к контурной пластике туловища: поясная липэктомия. В: Рубин Дж. П., Нелиган П. С., ред. Пластическая хирургия: Том 2: Эстетическая хирургия. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 25. 2.

Padlilla PL, Khoo KH, Ho T Cole EL, Sirvent RZ, Phillips LG. Пластическая хирургия. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Сэбистон Учебник хирургии. 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 69.

Нахабедян М.Ю. Панникулэктомия и реконструкция брюшной стенки. В: Rosen MJ, изд.

Атлас реконструкции брюшной стенки. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 13.

Нелиган П.С., Бак Д.В. Контурирование тела. В: Neligan PC, Buck DW, ред. Основные процедуры пластической хирургии. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 7.

Обновлено: Дэвидом А. Ликштейном, доктором медицины, FACS, специализирующимся на косметической и реконструктивной пластической хирургии, Палм-Бич-Гарденс, Флорида. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.