Тыквенная диета для похудения на 5 кг за неделю меню на неделю – Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Рецепты блюд, список продуктов, меню

Тыквенная диета для похудения на 5 кг за неделю + меню и рецепты

Осенью поспевают все овощи. Их употребляют не только потому что они вкусные, но и позволяют сбросить вес. Тыквенная диета для похудения – здоровая и полезная для организма. Главным преимуществом тыквы является то, что в ней содержится примерно 55 калорий на 100 граммов.

В ее состав входит около 80% водыи большое количество питательных веществ. Она богата сахаром, крахмалом, пектином, белками, калием, кальцием, цинком, натрием, витаминами А, С, В1, В2, РР, В6 и другие.

Тыкву включают в рацион люди, которые имеют заболевания почек и печени. Она помогает при анемии, запорах, улучшает состояние кожи, уменьшает отеки конечностей, благодаря мочегонному эффекту очищает организм. Семена тыквы также полезны, они содержат 30% белка.

Чтобы похудеть необходимо придерживаться тыквенной диеты минимум неделю, но не больше четырнадцати дней, чтобы не истощить организм. За это время вы можете сбросить до 5 кг. Через месяц диету можно повторить.

Выбирайте белые сорта тыквы, она наиболее вкусная и полезная. Оранжевый овощ выбирать не рекомендуется, особенно людям с заболеваниями печени. Ее можно употреблять в разных вариантах – запеченную, вареную, в виде супа, салата или пюре.

Во время диеты следует пить достаточное количество воды, кофе лучше заменить зеленым чаем. Сахар и искусственные подсластители не используйте, можете добавить немного меда.

Тыквенная диета — меню на неделю

Ниже представлен примерный рацион. Его можно корректировать без серьезных изменений. Придерживайтесь основных принципов данной системы питания для похудения.

День№1

Завтрак: травяной настой (1ч), отварная тыква (250г).

2-ой завтрак: свежая тыква (100г).

Обед: омлет из двух яиц, ч добавлением тертой тыквы, жареная рыба (200г), 1 яблоко.

Полдник: свежая тыква (100г).

Ужин: куриное филе (150г), салат, приготовленный из тыквы, моркови и капусты, в качестве приправки используйте лимонный сок или оливковое масло. Стаканчик маложирного йогурта.

День№2

Завтрак: зеленый чай (1ч), печеная или вареная тыква (200г).

2-ой прием пищи: фрукты на выбор: киви, яблоко, грейпфрут, груша, апельсин или мандарин.

Обед: отварная или жареная тыква (300г), 1 помидор.

Полдник: тыква (200г) с фруктами.

Ужин: тыква (300г), крекер (1-2шт), бокал сухого вина.

День№3

Завтрак: травяной чай (1ч), отварная тыква (250г).

2-ой завтрак: морковный сок.

Обед: салат – вареные бобы и помидоры, в качестве приправки используйте оливковое масло. Жареная рыба (200г), жареная тыква (100г).

Полдник: жареная или отварная тыква (200г).

Ужин: салат, приготовленный из капусты и моркови, вареная курица (200г), без кожицы. Обезжиренный йогурт (200г).

День№4

Завтрак: зеленый чай (1ч), вареная тыква (250г).

2-ой завтрак: свежая тыква (100г).

Обед: овощной суп (1ч), жареная на гриле макрель (200г), творог с добавлением меда (100г).

Полдник: свежая тыква (100г).

Ужин: салат, приготовленный из тыквы, моркови и капусты, в качестве заправки использовать лимонный сок или оливковое масло.

День№5

Завтрак: травяной чай (1ч), отварная тыква (250г).

2-ой прием пищи: апельсиновый сок.

Обед: жареный перец и вареная тыква (100г).

Полдник: тыква с овсяными хлопьями.

Ужин: салат, приготовленный из свежих огурцов и тыквы, травяной чай.

День№6

Завтрак: зеленый чай (1ч), вареная тыква (250г).

2-ой завтрак: свежая тыква (100г).

Обед: тыквенный суп (1ч), фаршированный перец.

Полдник: свежая тыква (100г).

Ужин: салат, приготовленный из кукурузы и укропа, в качестве заправки использовать растительное масло.

День№7

Завтрак: травяной чай (1ч), вареная тыква (250г).

2-ой прием пищи: свежая тыква (100г).

Обед: салат, приготовленный из моркови и капусты, в качестве заправки применяется лимонный сок или оливковое масло. Вареный рис (1ч), курица на гриле (200г), банан (1шт).

Ужин: свежая морковь и яблоки (1ч), жареная рыба (200г), йогурт (1ст).

Преимуществом тыквы является то, что она может храниться длительное время, сохраняя все свои полезные свойства и питательные вещества.

Рецепты приготовления блюд

Ниже представлено несколько вариантов приготовления тыквы. Это наиболее щадящие варианты, которые позволяют максимально сохранить питательную ценность.

• Вареная тыква. Разрежьте овощ и варите в течение 30 минут. Можно немного подсластить сахаром.
• Суп из тыквы. Нарежьте тыкву, морковь, болгарский перец, кабачки и два картофеля. Доведите до кипения и в конце варки добавьте томат и петрушку.
• Жареная тыква. Нарежьте овощ кубиками и выпекайте в духовке при температуре 180 градусов в течение 30 минут. Когда все будет готово, посыпьте любимыми приправами.

Правила тыквенной диеты для снижения веса

Чтобы добиться положительных результатов, необходимо знать особенности такого похудения. Таким образом, вы увеличите свои шансы на положительные результаты.

1. Если мучает чувство голода между приемами пищи, то разрешается съесть ломтик тыквы или яблоко.
2. Завтрак, обед и ужин должны быть в одно время каждый день, чтобы получить максимальный эффект от диеты. Блюда рекомендуется подготовить предварительно.
3. Ограничьте потребление соли и сахара. Воду можно пить без газа.
4. Ужин устраивайте не позднее 18:00, иначе диета теряет смысл и нужно начинать все заново.

Это всего лишь нюансы, но их необходимо знать, чтобы приобрести красивую фигуру.

Выход из диеты

Если вы хотите предотвратить эффект йо-йо, когда вес после похудения возвращается, то нужно обеспечивать плавный переход на обычное питание.

После тыквенной диеты следует осторожно менять свой рацион. Из меню не нужно полностью исключать тыкву, начните употребление маложирного творога. Не стоит есть сладкие и мучные блюда. Перед сном приготовьте чай с медом и мятой.

Противопоказания

Овощ является полезным продуктом, однако имеет немного противопоказаний. Тыквенная диета для похудения не подходит людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, так как в ней содержится большое количество клетчатки. Витамин А, может неблагоприятно отразиться на здоровье человека.

Если вы решили, что эта система питания подходит для сброса веса, то прежде следует получить консультацию у врача.

Тыквенная диета для похудения на неделю минус 5 кг

Тыква – солнечный овощ, который радует своим оранжевым цветом и составом. Его мякоть малокалорийна, но очень полезна. В ста ее граммах всего 26 ккал, такой малый показатель калорийности овоща объясняется тем, что он состоит на 90% из воды. Диеты с помощью оранжевого плода пользуются популярностью из-за разнообразия блюд и простоты их приготовления. Ее эффективность основана на мочегонном и желчегонном свойстве овоща.

Особенности тыквенной диеты

Практически все отзывы о ней положительны, никто пока еще не сталкивался с негативными последствиями применения тыквы. Диетологи убеждают, что с помощью тыквенных блюд можно почистить организм, помочь ему устранить токсины и шлаки, насытить его недостающими витаминами и минералами.

Состав тыквы уникален, так как в ней содержатся вещества, без которых организм страдает:

• Омега — 3;
• Углеводы;
• Микро- и макроэлементы: натрий, кальций, цинк, сера, фосфор, калий, медь, магний и другие;
• Белки;
• Витамины: А, Е, С, РР, Т, К и В.

Блюда из тыквы применяются при лечении астеросклероза, импотенции, анемии, гипертонии, депрессии, циррозе печени и нервных расстройствах.

Сырой овощ имеет калорийность – 22 ккал, а после термообработки она возрастает всего до 26 ккал. В ней практически отсутствуют жиры, но имеются углеводы и белки, а также клетчатка. Последняя — отличное средство для выведения из организма лишней жидкости и очищения пищевода. В пищу используется весь овощ, не только его мякоть, но и семена.

Похудение после употребления этого плода происходит за счет его воздействия на организм, он помогает:

• Улучшить обменные процессы;
• Стимулировать липолиз;
• Улучшить переваривание еды;
• Быстро насытить организм и предупредить переедание;
• Повысить работоспособность и выносливость;
• Увеличить двигательную способность.

Клетчатка, поступающая из тыквы, в организм впитывает в себя все шлаки и токсины, тем самым очищая почки, кровь, пищеварительный тракт и печень. В сыром виде тыква оказывает слабительный эффект, что тоже способствует похудению. Для снижения массы она может применяться в сыром, отварном, пареном и тушеном виде, это позволяет приготовить из нее самые разные блюда и десерты.

Овощ обязательно нужно включать в свой рацион и без диет, так как он снижает риск заболеваний сердца и рака. Тыква хорошо сохраняется всю зиму. Она не теряет своих полезных свойств даже после долгого пребывания в прохладном месте, из-за чего ее актуальность возрастает в холодное время.

Ведь можно насытить свой организм полезными веществами в достаточном количестве и при этом сэкономить на дорогих витаминных комплексах.

Разновидности диет

Их достаточно широкий выбор и можно подобрать для себя самую оптимальную: есть только одни тыквенные семечки или же варить кашу.

Диета на семечках тыквы

В отличие от самого овоща семена из него очень калорийные, в ста их граммах содержится 550 килокалорий, но они все равно полезны при похудении, так как нормализуют углеводный и липидный обмен. Семечки наполняют организм всеми необходимыми микроэлементами и не дают организму восстановить утраченные при диете килограммы.

Заниматься похудением на семечках нельзя более 4 дней. Их можно добавлять в фруктовые или овощные салаты, пить с ними обезжиренный йогурт, есть творог с низкой жирностью, также ими можно заменить один прием пищи, достаточно съесть 30 грамм очищенных семян.

Меню одного дня может быть таким:

• Завтрак – 250 грамм каши из рассматриваемого овоща, в которую можно добавить орехи, лучше миндаль;
• Обед – 150 грамм салата с добавлением семечек рассматриваемого овоща;
• Полдник – творог 0% – 100 грамм;
• Ужин – 30 грамм семечек.

Семечки тыквы используются при комплексной терапии таких заболеваний, как нефрит и диабет. Их можно также использовать в овощных и фруктовых диетах, в таком случае суточная доза продукта равняется 50 граммам.

Диета на каше

Она длится 5 дней. Особенностью этого варианта похудения является чередование одно и того же рациона по дням до окончания срока.

Ежедневно нужно придерживаться 4-разового питания и пить много жидкости, не только воду, но и травяные отвары, фруктовые напитки, только избегать алкоголя. После таких ограничений можно достигнуть потери 4 килограмм. После рекомендованных дней употребления тыквы нужно сделать перерыв и при необходимости диету через 2 месяца.

Меню одного дня может состоять из таких блюд:

• Завтрак – 250 гр. салата, из мелко нарубленной соломки морковки и тыквы;
• Обед – небольшой плоский кусочек сыра твердых сортов, тыквенная каша – 200 грамм;
• Полдник – помидор, овощ должен быть свежим;
• Ужин – отварная рыба (лучше морская и нежирная) – 50 грамма, овощная каша не более 100 гр.

Диета на соке

Он используется в свежевыжатом виде и является спасением для тех, кто страдает от лишних килограммов. В нем полностью сохраняются все вещества и витамины от оранжевого плода.

Один день на тыкве поможет сбросить 2 кг, но в течение суток придется пить только тыквенный сок и воду, не употребляя больше никаких продуктов.

Имеется диета на соке из тыквы, которую следует придерживаться три дня, после них можно недосчитаться до 5 кг.

Примерное меню состоит из:

• Завтрака – 2 кусочка хлеба из ржаной муки, 250 мл сока, творог 0% жирности с кусочками фруктов;
• Ланч – один фрукт, обычно это груша или яблоко;
• Обед – вареная рыба с рисом и овощами 100 гр., ст. тыквенного сока;
• Ужин – сок -100 мл, свежий помидор и вареный картофель.

Сок из тыквы в свежем виде обладает мочегонным действием, которое избавляет организм от лишней жидкости, освобождает от токсинов и снимает отечность.

Если употреблять совместно с привычной едой 200 мл тыквенного сока в течение 3 недель, то можно также скорректировать свой вес.

В случае проблем с поджелудочной железой, при склонности к диареям и пониженной кислотности в желудке такой сок пить запрещено.

Яблочно-тыквенная диета

Она длится 3 дня, за которые можно сбросить до 4 кг. Диета относится к жестким, из-за чего она не всем подходит и может применяться только после посещения диетолога.

Похудение с ней заключается в употреблении свежих и печеных овощей. Меню при ней может состоять из следующих блюд:

• Завтрак – отварная или печеная тыква, но без приправ, в чистом виде;
• Ланч — зеленое яблоко свежее;
• Обед – салат из 100 грамм сырого или вареного овоща с 2 средними яблоками;
• Ужин – кусочек печеного овоща.

Диета на 1 день

Для нее необходимо подготовить тыкву – отварить ее, чтобы она стала мягкой, нужно использовать 1 кг овоща, который делится на 5 равных кусочков. Ими следует заменить все приемы пищи. Такая диета опасна тем, что она очень низкокалорийная и один овощ не даст организму всех питательных веществ. Однако ее можно применять один раз в неделю, как разгрузочный день. После такой диеты следует воздержаться от чрезмерного употребления соленых продуктов, так как они могут спровоцировать скопление лишней воды в организме.

Трехдневный вариант

После нее предоставляется возможность сбросить до 3 кг. При ней используются все доступные блюда из тыквы. Примерный суточный рацион состоит из :

• Завтрака: каши, приготовленной с любой крупой (200 гр.), кофе без сахара или зеленого чая;
• Обеда: диетического супа (300 гр.), свежего яблока и нескольких кусочков сырого оранжевого овоща;
• Ужин: тыквы в отварном виде с фруктами (200 гр.), нежирного творога 50 гр.

Семидневная диета

Во время нее употребляются только разрешенные продукты, после нее можно похудеть на 3-5 кг. Завтрак при такой диете можно разделить на два приема, он может состоять из овощной каши, в которую добавляют рис, пшено или гречку. На 200 грамм овощной мякоти нужно брать 50 гр. крупы.

На обед может быть пюре из этого овоща, его допускается съедать в количестве 200 грамм, если до ужина не будет мочи терпеть, то можно съесть одно яблоко или банан.

На ужин достаточно 200 гр. овощной каши, ее можно запить кефиром или чаем.

Такую длительную и жесткую диету нельзя тому, у кого в это время предстоят тяжелые нагрузки, в особенности спортсменам, иначе они могут потерять свою мышечную массу.

Также имеются тыквенные разгрузки, рассчитанные на 10, 12 и 14 дней, при каждой из них используются те же продукты, что и в описанных выше. Соблюдение каждой из них приводит к потере определенного веса:

• За десять дней уйдет от 5 до 6 килограмм;
• За 12 дней – 6-7 кг;
• За две недели – 8 килограмм.

Плюсы и минусы

Оказавшись перед выбором подходящей диеты, многие отдают предпочтение именно тыквенной, так как у нее много положительных сторон:

• Доступное меню. Овощ дешевый и блюда из него получаются очень экономными.
• Притупление чувства голода. Даже 200 грамм тыквенной каши, богатой клетчаткой и пектинами, насыщает организм надолго.
• Вкусовые качества приготовленных блюд из тыквы не заставят пожалеть о выбранной диете.
• Отличные результаты. За 2 недели тыквенного похудения можно сбросить 8 килограмм.
• Разные сроки выдержки диеты.
• Благотворное воздействие содержимого овоща на внутренние органы. Тыква особенно полезна органам ЖКТ и для нервных и сердечно-сосудистых систем.
• Получение всех необходимых витаминов. При некоторых диетах человек недополучает требуемые для организма вещества и после похудения ему приходится восстанавливать свой организм, который находится в это время в стрессовом состоянии, из-за чего наблюдаются проблемы с кожей, волосами, ногтями. После тыквенной диеты это не будет, организм получает весь спектр полезных веществ и заряжается энергией.
• Тыква – мощный антиоксидант, способствующих очищению кожи и организма.

К недостаткам применения тыквы для похудения относится:

• Некоторым сложно полностью исключить животную пищу;
• Низкая калорийность. Тем, кто старается привести тело в порядок, но одновременно с этим хочет оставить мышечную массу, она не подходит;
• Индивидуальная чувствительность к содержимому овоща.

Рекомендации

Диета на тыкве для первого раза не должна быть сильной жесткой, чтобы не нанести урона организму, варианты с большой потере веса подходят тем, кто уже не раз смог продержаться без привычных продуктов. Добиться эффективности при тыквенной диете можно только при выполнении нижеприведенных нюансов:

• Каждое утро перед едой выпивать по стакану обычной воды;
• Желательно принимать тыквенную пищу ежедневно в определенное время;
• Стараться не «перекусывать»;
• Отказаться от приема пищи позже 6 вечера;
• Для своего меню выбирать только свежие неиспорченные продукты;
• Отказать на время от соленых, жирных и жареных блюд, а также мучного;
• Похудение с тыквенным соком будет эффективно только при ежедневном употреблении его в свежевыжатом виде;
• Не применять соль, специи и сахар.

Для получения отличных результатов и улучшения своего организма следует строго придерживаться диеты и соблюдать правила, тогда можно одновременно со снижением массы устранить проблемы с пищеварением. Желательно диету совмещать с небольшими физическими нагрузками: фитнесом, пилатесом, пешими и велосипедными прогулками, йогой. Некоторые блюда из тыквы можно чередовать с кабачками, от этого результаты диеты не ухудшаться.

Тыквенная диета для похудения с рецептами на 4 дня

Тыквенная диета для похудения, с простыми рецептами вкусных блюд всего на 4 дня, поможет не только забыть о 5-8 лишних килограммах, но одновременно улучшить состояние здоровья. Ведь этот овощ превосходит многие по количеству содержащихся в нем полезных веществ. Она богата на такие витамины, как А. все из группы В, а также Е, PP, С. Кроме того, тыква является источником столь редких витаминов, как Т, ускоряющего метаболизм, и К, участвующего в процессе свертывания крови.

При выборе тыквы крайне важно взять овощ не кормовых сортов, который всегда очень тяжело усваивается в организме. Она имеет ярко-оранжевый цвет. Идеально подойдут те, которые имеют мякоть желтого, светло-розового и белого оттенков.

В период соблюдения диеты необходимо придерживаться некоторых ограничивающих правил. В частности, необходимо по-максимуму снизить потребление сладкого и соленого. Пить разрешено лишь минеральную воду без газа и несладкие чай/кофе. В качестве перекусов дозволено употреблять различные фрукты.

Пройти диету помогут рецепты диетических блюд из тыквы.

Первый день — овощи

Завтрак: тыквенный салат из нарезанного маленькими кубиками овоща с добавлением тертой моркови и небольшого количества сока, выдавленного из лимона; каша, приготовленная из 200г тыквы с добавлением столовой ложки пшена на воде (возможно добавить немного ванилина или меда по вкусу), которую необходимо готовить около получаса без крупы и лишь после этого ее добавить, продолжив уже тушить до мягкости все вместе. Класть овощ предпочтительнее в уже закипевшую воду, а также накрывать емкость крышкой для лучшей сохранности в ней витаминов.

Обед: суп из тыквы с добавлением кабачков, морковки, болгарского сладкого перца, помидора и небольшого количества картофеля, сваренный до густой консистенции (по желанию можно туда спассеровать отдельно лук с морковью, которые добавить уже почти под конец варки).

Ужин: тушеная в духовом шкафу тыква, посыпанная корицей и политая небольшим количеством сока лимона.

На второй день — овощи и фрукты

Завтрак: любой салат из овощей, каша с тыквой на молоке

Обед: суп на воде с зеленью и специями, овощные отбивные (кусочки толщиной до 0.5 см смочить в кляре с минимальным добавлением муки и обжарить на сковороде).

Ужин: запеченное яблоко с добавлением вяленого чернослива или любые другие некалорийные фрукты, стакан обезжиренного кефира. Такой ужин способствует улучшению перистальтики кишечника.

Меню на 3 день — добавляем мясо

Завтрак: такой же, как был в первые сутки диеты

Обед: суп из овощей и мясных фрикаделек из обезжиренного мяса телятины, яиц и измельченной тыквы. Добавлять их необходимо примерно за 10-15 минут до того, как будете выключать огонь.
Ужин: тыквенный салат с добавлением долек ананаса кусочкамии самостоятельно приготовленными белыми сухариками.

Меню тыквенной диеты на 4 день

Завтрак: аналогичен вторым суткам

Обед: порция супа на воде, 2 запеченных болгарских перца, нарезанных соломкой, со специями, по желанию такая же каша, как утром.

Ужин: рагу, приготовленное из тыквы, морковки, кабачков, лука и зелени плюс 1ч.л.масла растительного происхождения (готовить его лучше в духовом шкафу в течение 30 минут). Только за счет него уже возможно избавиться от одного лишнего килограмма.

При неудовлетворенности достигнутым результатом можно пройти цикл еще раз.

Максимальная возможная ее продолжительность – 14 дней. Но более одного цикла без перерыва хотя бы в месяц делать не стоит, так как может тогда иметь диета негативные для здоровья последствия. Если тыква начнет уже в какой-то момент надоедать, то ее в некоторых блюдах возможно заменить на цукини или кабачки.

Чем полезна тыква? Как похудеть, кушая этот овощ? На эти и на другие вопросы ищите ответы в видео

Возможно вас заинтересует грушевая диета для похудения? Описание читайте по ссылке.

Сказать спасибо автору!
(0)

Тыквенная диета для похудения на 5 кг. Меню на три дня

Тыквенная диета для похудения признана лидером среди множества диет. Даже капуста опережает тыкву по калорийности, но не по полезности. Включая тыкву в свой рацион, вы не только расстанетесь с лишними килограммами, но и улучшите сон, нормализуете уровень холестерина в крови. Возможно, самая эффективная диета вам и не понадобится. Тыква все сделает сама.

Мякоть тыквы можно использовать и в косметических масках. Она придает коже здоровый вид, восстанавливает упругость, убирает мелкие морщинки, успокаивает зуд от укусов насекомых и даже способна вылечить небольшие ожоги.

Представителям сильного пола советуют чаще налегать на тыквенные семечки, богатые цинком. Именно этот микроэлемент способен поддерживать мужчин в форме длительное время.

Меню тыквенной диеты не должно быть слишком строгим, оно может содержать вкусный завтрак, обед и ужин и при этом она будет способствовать тому, что Вы каждый день будете совершать уверенный шаг на пути к стройности.

Калорийность каждого дня тыквенной диеты должна варьироваться в пределах 1000-1200 Ккал. При этих показателях вес будет стабильно снижаться и, что немало важно, у него практически нет шансов вернуться обратно!

Завтрак, обед и ужин лучше организовывать строго по времени: например, завтрак в 9:00, обед в 13:00-14:00, ужин в 18:00-19:00. Между приемами пищи можно перекусывать несладкими фруктами, пить несладкий чай или кофе, минеральную воду. Старайтесь готовить все блюда заранее, до того момента, как наступит голод: таким образом вы будете иметь больше шансов выдержать диету полностью.

Тыквенная диета. Меню

День первый

Завтрак: тыквенная каша, кофе или чай без сахара.

Каша, приготовленная по следующему рецепту: нарезать кубиками 200 граммов тыквы. Тушить в воде около получаса. Затем в воду добавить одну — две столовые ложки крупы (рис, пшено, овсяные хлопья) и выдержать на маленьком огне еще около 30 минут. Для тех, кому тяжело сразу сделать ограничения в еде, можно добавить в кашу немного обезжиренного молока.

Обед: тыквенный суп и салат из тыквы с яблоком.

Рецепт тыквенного супа: в кастрюлю уложить овощи – тыкву, морковь, болгарский перец нарезанные кубиками. Не возбраняется одна небольшая картофелина — суп должен быть достаточно густым. Овощи залить водой, в процессе варки к ним добавить один помидор или ложка томатной пасты, овощной бульонный кубик. Старайтесь не пересаливать, поскольку соли в этой диете должно быть минимум.

Салат из тыквы с яблоком: сладкое яблоко и тыкву натереть на терке. Перемешать и заправить лимонным соком или обезжиренным йогуртом.

Ужин: оладушки из тыквы — 250 грамм, чай с мятой и обезжиренным молоком.

Оладушки готовятся из натертой тыквы (можно добавить яблоки или морковку), добавить яйцо, немного муки, щепотку корицы и щепотку соды. Ингредиенты перемешать, ложкой выложить тесто на раскаленную сковороду, обжарить. Будьте внимательны — за ужином не следует увлекаться, оладьи следует съесть ровно столько, сколько предписано.

День второй

Завтрак: салат из тыквы, кофе или чай без сахара.

Обед: тыквенный суп или овощной суп, ржаной сухарик.

Ужин: тушеная тыква — 200 грамм, чай.

Вкусными тушеными кусочками тыквы можно порадовать себя за выдержку: ломтики тыквы запекают в духовке. Разрешается 1 ч. л. меда, которым можно смазать ломтик. Вкусный и приятный десерт поможет выдержать остаток дня.

День третий

Завтрак: несладкая тыквенно-рисовая каша без масла и молока. Чай или кофе.

Обед: тыквенный суп, ржаной сухарик.

Ужин: салат из тыквы с яблоком, морковью с ананасом 200 грамм. Нежирный творог 150 грамм.

Старайтесь заменить калорийные перекусы несладкими яблоками, подойдет даже ломтики сырой тыквы. Все рецепты тыквенной диеты можно чередовать между собой.

Тыквенная диета поможет быстро похудеть, если ограничить в ней употребление сладких фруктов, но в целом, она допускает наличие фруктов, овощей, меда, нежирного творога. Выдерживать диету можно в течение одной — двух недель, причем один — два раза в неделю можно побаловать себя и вкусным рагу из овощей.

Рецепт рагу из овощей: тыкву и морковь нарезать кубиками и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Затем добавить воды, довести до кипения, добавить немного консервированной фасоли. После того, как рагу протомится на огне, добавить туда мелко нарезанный помидор и протомить все на огне еще в течении несколько минут. Готовое рагу следует посыпать порезанной зеленью. Специи добавить по вкусу. Это очень легкое, вкусное и некалорийное блюдо, во время диеты его следует есть без сухариков или хлеба.

Потеря веса на тыквенной диете составляет 3-4 килограмма в неделю, это считается оптимальной потерей и несомненным плюсом данной диеты: сброшенные килограммы обратно возвратятся только при последующем неправильном питании. Причем, приятный бонус для тех, кто хочет вывести шлаки — тыква прекрасно очищает организм.

Помимо этого, из организма мягко и легко выводится лишняя вода. Тыква помогает восстановить функцию почек и печени, улучшить цвет лица. Потеря веса обычно происходит как за счет жировых запасов, так и за счет лишней накопленной организмом воды. Как и после любой другой диеты в повседневное питание следует входить осторожно: не исключайте тыкву полностью, введите в рацион побольше нежирного творога, перед сном пейте чай с мятой и ложечкой меда и будьте осторожны с мучным и сладким.

Противопоказания к тыквенной диете

Противопоказаний у тыквенной диеты практически нет, но лицам, страдают желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения, по поводу применения этой диеты следует проконсультироваться с врачом.

Диета на тыкве для похудения осенью

Самая осенняя, невероятно вкусная и малокалорийная диета на тыкве для похудения позволяет достаточно быстро снизить вес и оздоровить микрофлору кишечника. Регулярное включение этого овоща в рацион похудения помогает провести генеральную очистку организма от всего лишнего и ненужного, в том числе и от лишних килограммов. А яркий цвет и невероятный вкус тыквенных блюд не позволит впасть в осеннюю депрессию и поднимет настроение даже в самые ненастные и промозглые дни. В зависимости от выбранной схемы похудения тыквенная диета поможет сбросить до 7 кг без вреда для здоровья.

Диета на тыкве для похудения: польза

Почти на 90% овощ состоит из воды с растворенными в ней витаминами, минеральными веществами и является рекордсменом по содержанию железа, каротиноидов, магния, белка и клетчатки. Врачи рекомендуют тыквенную диету всем тем, у кого наблюдается:

• ожирение;
• диабет;
• нарушение обмена веществ;
• проблемы с печенью;
• атеросклероз;
• камни в почках.

Плоды прекрасно подходят для профилактики заболеваний сосудов и сердца, для общего укрепления организма. Поэтому тыква часто входит в многочисленные диеты при заболеваниях. Кроме этого, продукт облегчает состояние при токсикозе на любом сроке беременности и выводит лишнюю жидкость из организма.

Самая полезная тыква – сырая. Именно в сыром продукте сохраняется максимальное количество витаминов группы В, РР, Т, К, С, А и жизненно важных минералов: калия, железа, фтора, меди, магния. Редкий витамин Т, имеющийся в мякоти, помогает в переваривании и усвоении тяжелой пищи, препятствуя отложению жира.

Содержащиеся в оранжевых плодах пектины, действуют как мощные абсорбенты: они связывают и выводят токсины. Поэтому овощ считается идеальным очищающим продуктом. Наличие трудно перевариваемого крахмала в мякоти плодов и невысокая калорийность превращают тыкву в незаменимый продукт при соблюдении эффективной в снижении веса диеты Слоу Карб (Slow Carb). 

Мякоть спелых плодов богата клетчаткой, которая стимулирует моторику кишечника и нормализует стул. Поэтому их рекомендует включать в рацион как можно чаще диета во время запора. Кроме этого, высокое содержание витаминов – антиоксидантов способствует улучшению состояния и внешнего вида кожи и волос.

Как выбрать тыкву и что приготовить на диете

Эта бахчевая культура может иметь плоды различной формы и размера и делится по типу использования на летнюю и зимнюю. Для “похудательной” программы нужно выбирать как раз поздние зимние сорта, дозревающие на уже пустых грядках. Среди таких овощей встречаются настоящие исполины, достойные продовольственных ярмарок. Поздние сорта отличаются большей сочностью, сахаристостью и ароматом. Хотя на калорийность продукта вкусовые и питательные качества никак не влияют: всего около 25 ккал на стограммовый кусочек сочной медовой мякоти.

Даже для не профессионального повара готовить из тыквы одно удовольствие. Из этого ярко оранжевого овоща получаются вкуснейшие диетические супы-пюре и каши, отменные пироги и салаты, ароматные запеканки и вторые блюда. Бесспорно, полезен и тыквенный сок с мякотью, особенно, если добавить к нему пару чайных ложек сливок, которые обычно используются для кофе. Как отдельное десертное блюдо готовить тыкву лучше всего путем запекания в фольге, отправив ненадолго в духовой шкаф, а перед подачей добавить мед, орехи, распаренные сухофрукты.

Как похудеть на тыкве: какой способ выбрать

Самый простой способ снизить вес – сесть на экспресс-диету. В силу ее эффективности она особенно хороша перед важными мероприятиями. Для того чтобы похудеть на тыквенной “экспресс” разгрузке нужно всего лишь устроить несколько разгрузочных дней, в течение которых съедать до полутора килограммов тыквы в любом виде: свежем, запеченном, тушеном. Сделать это можно как за пару дней до торжественного события, так и за неделю. При этом не забывать заправлять овощ кунжутным, оливковым маслом extra virgin, маложирной сметаной или натуральным йогуртом. Если во время экспресс-похудения строго соблюдать питьевой режим и активно двигаться, то потеря веса будет значительной.

Обычная диета на тыкве для похудения соблюдается в течение десяти дней. За этот период можно сказать «до свидания» примерно 6 – 7 кг. Похожего эффекта позволяет добиться льняная диета. Особенность же обычного тыквенного похудения в том, что оно представляет собой полноценную систему питания: сбалансированную по микроэлементам, витаминам и питательным веществам. Новый вес будет легко сохранить без эффекта Йо-йо, но при условии, что по завершении диет-плана рацион не будет напоминать меню вечно голодного студента, с жадностью поедающего все подряд: гамбургеры, шоколад, картошку фри и газировку.

Диета по дням для похудения на тыкве: меню на 10 дней

Очень важно в период похудения соблюдать питьевой режим. В категорию разрешенных напитков попадает не только минеральная негазированная вода, но и несладкий кофе, иван-чай, травяные настои, зеленый и черный чай с лимоном, ягодные морсы и компоты. Рекомендуется в напитки добавлять корень имбиря – для похудения лучший природный стимулятор. Отличительная черта методики похудения на тыкве – разнообразное меню, разработанное на 10 дней. Есть из чего выбрать, чтобы терять вес с удовольствием. Поэтому процесс похудения можно считать приятным и лакомым. Чтобы выдержать не десять дней, а две недели достаточно комбинировать понравившиеся блюда из предложенного меню на каждый день и не забывать про обязательные здоровые перекусы.

I день

Завтрак: каша рисовая с добавление мякоти овоща несладкая.

Обед: порция тыквенно-сливочного супа-пюре.

Ужин: овощное рагу из сезонных овощей и ломтиков тыквы с куриной грудкой.

II день

Завтрак: салат из сырой тертой тыквы и моркови, заправленный маложирной сметаной или кунжутным маслом, домашний биойогурт.

Обед: овощной супчик на курином бульоне с дольками овоща, слойка из бездрожжевого теста с тыквенно-яблочной начинкой.

Ужин: волшебный горшочек с томленой тыквой, сладким болгарским перцем, кабачком, грибами, морковкой, курицей, заправленный нежирной сметаной.

III день

Завтрак: тыквенные оладьи с яблоками, печеные в духовке, и отваренное всмятку яйцо.

Обед: тыквенно-кабачковое рагу с индейкой.

Ужин: запеченная в фольге телятина с оранжевыми ломтиками овоща, луком и болгарским перцем.

IV день

Завтрак: салат из свежей ароматной тыквы, перетертой с кисло-сладким яблоком сорта типа «антоновка» и заправленный оливковым маслом.

Обед: тыквенно-чечевичный суп-пюре и запеченные в духовке томаты, баклажан, сладкий болгарский перец с кусочками курицы.

Ужин: запеченные в фольге дольки овоща с чайной ложечкой меда и маложирной сметаной.

V день

Завтрак: тыквенно-пшеничная каша, домашний биойогурт.

Обед: порция пирога из бездрожжевого слоеного теста с тертой тыковкой и фаршем индейки.

Ужин: запеченная в духовке утиная грудка без кожи с тыквенно-брусничным соусом.

VI день

Завтрак: свежий салат из натертого овоща и сладкой груши, заправленный оливковым маслом с чайной ложкой меда, домашний биойогурт.

Обед: овощной супчик с тыквой и паровая белая рыба.

Ужин: тыквенно-творожный пудинг с нежирной сметаной, салат из свежих овощей и порция рыбы.

VII день

Завтрак: тыквенно-творожная запеканка;

Обед: салат из отварного постного мяса индейки с запеченной тыквой и овощами.

Ужин: пропаренный рис с кусочками телятины, запеченные в духовке в небольшой тыковке.

VIII день

Завтрак: тыквенно-кабачковые оладьи с нежирной сметаной.

Обед: тыквенно-сливочный суп-пюре, слойка из бездрожжевого теста с несладкой тыквенно-яблочной начинкой.

Ужин: тыквенное рагу с кусочками курицы, морковью, луком, помидором, сладким болгарским перцем и кабачком.

IX день

Завтрак: тыквенно-ягодный мусс с натуральным биойогуртом.

Обед: смузи из пропаренной тыквы и биойогурта, запеченные овощи. 

Ужин: рыба, запеченная с ломтиками тыквы и крупными соцветиями брокколи.

X день

Завтрак: слегка обжаренные творожно-тыквенные сырники.

Обед: овощной суп на бульоне из индейки, тыквенно-яблочная слойка.

Ужин: теплый салат с томлеными кусочками ароматной тыковки, креветками, рукколой и тыквенными семечками.

Эффективная диета на тыкве для похудения, примерное меню на 10 дней которой приведено выше, даст более высокие результаты, если между приемами пищи устраивать небольшие полезные перекусы. В качестве легкой закуски великолепно подойдет свежая морковь или капуста, сельдерей, любые кисло-сладкие фрукты. Окажутся полезными в небольшом количестве орехи и, особенно, тыквенные семечки для похудения. Такие здоровые перекусы будут предупреждать появление чувства голода и, как следствие, трудно поддающегося контролю аппетита.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com может отметить, что тыквенное похудение, включающее в план питания помимо трех основных приемов пищи дополнительные перекусы, можно считать достаточно мягким и при этом весьма эффективным. Примечание можно сделать только к “похудательному” меню: чтобы не запутаться в количестве продуктов, стоит узнать, что такое одна порция еды по мнению ученых Великобритании и Америки.

 

 

 

Тыквенная диета – как похудеть на 8 кг за две недели, тыква для похудения, меню, отзывы

Тыквенную диету можно смело рекомендовать людям, стремящимся к эффективному и достаточно быстрому похудению. Диета, рассчитанная на две недели, позволяет избавиться от восьми килограмм лишнего веса.

Тыква для похудения и здоровья

Кроме похудения тыквенное меню способно принести немалую пользу организму, что не характерно для многих диет. Не удивительно, ведь тыква – один из рекордсменов среди овощей по разнообразию питательных веществ и их количеству. Например, по содержанию провитамина «А» тыква имеет пятикратное превосходство перед морковью.

При возникновении многих проблем со зрением офтальмологи советуют ввести в рацион больше тыквы и ее сока. Щедро предлагает тыква также витамины «Е», «С», «РР», витамины группы «В» и пр.

Тыква – чемпион среди овощей по содержанию железа, она содержит также калий, кальций, магний, медь, цинк.

В тыкве содержится и витамин T, который способствует лучшему усвоению жирной тяжелой пищи. За это тыкву очень любят диетологи и рекомендуют ее людям с избыточным весом.

Однако употреблять сырую тыкву может быть опасно при патологиях ЖКТ или поджелудочной железы. Впрочем, это справедливо для большинства овощей и фруктов.

Тыквенная диета для похудения

Тыквенная диета позволяет похудеть за 2 недели на 8 (лишних) килограмм.

Сразу оговоримся, для максимального эффекта необходимо убрать из рациона сахар и существенно ограничить употребление соли.

Калорийность дневного рациона на диете должна составлять 1000 – 1200 кКал.

Из напитков на время диеты оставляют минеральную воду (негазированную) и несладкий кофе (чай).

Можно «слегка перекусывать» фруктами и ломтиками сырой тыквы, но для полного эффекта стоит сладкие фрукты также исключить.

Завтрак ежедневно начинается с тыквенного салата с фруктами или овощами. Ужинать после 18.00 нельзя.

Меню тыквенной диеты:

Меню диеты на тыкве для похудения достаточно разнообразно. Диетой предусматривается следование циклам, состоящим из 4 дней. С пятого, девятого и тринадцатого дня диеты начинаем цикл сначала.

І день
Завтрак.

Тыквенно-морковный салат, заправленный только лимонным соком.
Каша из тыквы: полчаса тушить 200 граммов тыквы нарезанной кубиками в воде, добавить крупу (1 ст.ложку риса, пшена или овсяных хлопьев) и тушить еще полчаса, чуть подсаливают готовую кашу. Для тех, кто не привык питаться только растительной пищей, можно добавить в кашу немного обезжиренного молока.

Обед.

Суп из тыквы с добавлением моркови, болгарского перца, кабачка и (при желании) одной картофелины. Варится при слабом огне. Перед самой готовностью добавить ложку масла (любого растительного), помидор, зелень и немного соли.
Салат из тыквы с яблоком: сладкое яблоко и тыкву натереть на терке. Заправить лимонным соком или обезжиренным йогуртом (кефиром).

Ужин.

Тыкву протушить, порезать дольками и запечь в умеренно прогретой (около 180′ С) духовке. Готовый продукт сбрызнуть лимонным соком. После приготовления можно смазать кусочки 1 ч.ложкой меда.

ІІ день

Завтрак.
Каша (см. 1-й день) и салат из тыквы.
Обед.
Нежирный суп со специями и зеленью (либо тыквенный суп, как в первый день).
На второе – пирожки с тыквенно-фруктовой начинкой либо оладьи из тыквы (см. рецепты ниже).
Ужин. Запеченные с черносливом яблоки. Нежирный творог – 150 г.

ІІІ день

Завтрак. Каша и салат из тыквы.
Обед. Суп с фрикадельками (мясными).
Ужин. Тыквенно – ананасовый салат (нарезаются кубиками). Нежирный творог – 150 г.

IV день

Завтрак. Каша и салат из тыквы.
Обед. Овощной суп либо борщ, на второе – перец (тушеный).
Ужин. Тыквенное рагу с грибами, кабачками, морковью и луком на растительном масле.

Рецепты из тыквы для похудения на диете:

• тыквенные оладьи: тыкву нарезают кусочками по 5см и, сбрызнув ломтики лимонным соком, обваливают в кляре (муки совсем немного). Жарят с минимумом масла, огонь слабый;
• пирожки с тыквой: используют пресное тесто (можно слоеное из магазина). Начинка: порезанная мелкими кубиками и поперченная тыква станет прекрасной сладковато-острой начинкой. Можно при желании добавить сливы, алычу, яблоки или любые кислые фрукты, дополнительно маскирующие вкус самой тыквы.

Выход из тыквенной диеты

Как и после любой другой диеты, не стоит сразу набрасываться на калорийную еду, не исключайте полностью тыкву, ешьте нежирный творог.

Тыквенная диета: 10 дней – 10 кг

Тыквенная диета гарантирует исчезновение 10 кг лишнего веса за 10 дней. Разумеется, наиболее значительная потеря веса ожидается при серьезном ожирении, но даже если нужно сбросить всего несколько килограммов, тыквенная диета включается в рекомендации диетологов.

Можно ли похудеть на тыквенной диете?

Поскольку тыква относится к низкокалорийным продуктам (28 ккал на 100 г), включение ее в меню значительно снижает общую калорийность дневного рациона. Что, несомненно, ведет к похудению. Если же сделать этот овощ основой рациона на 10 дней – это поспособствует получению более серьезного результата.

Помимо похудения, тыквенная диета очень полезна при заболеваниях глаз и анемии. Благодаря высокому содержанию активных растительных компонентов, тыква способствует укреплению иммунитета и защищает от возможности развития онкологии.

Несмотря на несомненную пользу тыквенной диеты, она может приносить и вред. Это возможно, если придерживаться обедненного режима питания слишком долго или совершенно исключить из своего меню любые другие продукты.

Тыквенная диета для похудения на неделю

Недельная диета на тыкве полезна при необходимости быстро сбросить несколько килограммов без серьезных усилий. Особенность этого режима питания – включение в рацион тыквенных семечек. Тыквенные семечки обогащают организм витаминами, аминокислотами и минеральными элементами, которые благотворно действуют на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшают работу печени. И это лишь краткий список полезного воздействия тыквенных семечек.

Основное правило данной диеты – включение тыквы в рацион не менее трех раз в день. А завтрак обязательно должен включать 2 столовые ложки семечек тыквы. Примерное дневное меню тыквенной диеты для похудения на неделю выглядит так:

• пшенная каша с тыквой и семечками;
• йогурт;
• овощной суп с тыквой;
• творог;
• тыквенное пюре.

Запрещены на тыквенной диете сахар, алкоголь, мучные изделия, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Очень желательно ограничить употребление соли. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Меню тыквенной диеты на 10 дней, гарантирующей минус 10 кг

Программа тыквенной диеты на 10 дней включает 5 разгрузочных дней и 5 дней диетического питания.

Каждый четный день диеты – разгрузочный. Питаться в эти дни разрешено только запеченной тыквой – 4-5 раз в день порциями среднего размера.

В четные дни меню тыквенной диеты на 10 дней выглядит таким образом:

• завтрак – тыквенное пюре с сухофруктами;
• обед – тыквенный суп;
• ужин – салат с тыквой.

Лучшие рецепты для тыквенной диеты

Ниже представлены самые простые, но вкусные диетические рецепты.

Запеченная тыква для разгрузки

Ингредиенты:

• тыква;
• ягоды или специи.

Приготовление

Целую тыкву помыть, разрезать и извлечь семечки. Не срезая кожуру, тыкву разделить на небольшие ломтики, поместить в посуду для запекания, посыпать ягодами или специями. Готовить тыкву в духовке 20-30 минут до готовности. Готовую тыкву можно есть во время разгрузочного дня.

Тыквенное пюре с сухофруктами

Ингредиенты:

• 1 кг тыквы;
• 200 г кураги, изюма, чернослива.

Приготовление

Мякоть тыквы отварить или запечь в духовке вместе с сухофруктами. Измельчить смесь до состояния пюре. Для вкуса можно добавить немного апельсинового или лимонного сока.

Тыквенный суп

Ингредиенты:

• 500 г тыквы;
• 200 г картофеля;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• зелень, соль, специи по вкусу.

Приготовление

Овощи нарезать ломтиками, морковь натереть на терке, отварить до готовности в достаточном количестве воды. Перед выключением добавить специи, соль и зелень. Подавать с ложечкой сметаны.

Салат с тыквой

Ингредиенты:

• 300 г тыквы;
• 100 г ананаса;
• яблоко;
• 100 мл натурального йогурта.

Приготовление

Тыкву и фрукты нарезать небольшими ломтиками, готовый салат заправить йогуртом.

Поскольку размер блюд диета не ограничивает, резко урезать порции не требуется. Но и слишком большие порции употреблять не следует. Пить во время диеты можно чай и минеральную воду.