Как выходить из разгрузочного дня на яблоках: Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты – минус 1,5 кг легко – правила, варианты, отзывы и результаты

Как выходить из разгрузочного дня на яблоках. Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Как выходить из разгрузочного дня на яблоках. Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Яблоко – фрукт легендарный. Ньютон открыл закон всемирного тяготения благодаря упавшему на его гениальную голову яблоку. Адам прельстился Евой, вкусив яблочка. Православная церковь в августе отмечает яблочный Спас.

А сколько метких поговорок связано с яблоком! «Хорошее яблоко доктора стоит», «Яблоки ешь по утрам и не ходи к докторам», «Яблоко на ужин, и доктор не нужен». Народная мудрость подтверждена исследованиями диетологов. Мощное воздействие обусловлено уникальным составом:

• Яблоки содержат сбалансированный комплекс биологически активных элементов: витамины B E C PP, кальций, калий, магний, железо, фосфор. Яблочные косточки содержат дефицитный йод. Вот почему «молодильные» фрукты следует съедать с сердцевиной. В результате нормализуется обмен веществ, эффективнее усваиваются питательные вещества.
• Очищают организм: выводят тяжелые металлы, пестициды, вредные вещества метаболизма;
• Входящий в состав яблок пектин снижает вредный холестерин, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизм;
• Яблочная клетчатка восстанавливают микрофлору кишечника, его перистальтику. О запорах можно забыть;
• Находящиеся в оптимальном соотношении антиоксиданты защищают от свободных радикалов, повышают иммунитет.

Яблоки не просто дарят красоту. Они возрождают организм и наполняют жизненной энергией. Поэтому включение яблок в рацион рекомендуется тяжело больным людям, после лечения антибиотиками, курсов радио и химиотерапии.

Рассмотрим популярные способы яблочного оздоровления.

Яблоки содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы: ретинол, тиамин, токоферол, никотиновую и аскорбиновую кислоту, а также витамины К, Р и Е.

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Разгрузочные дни для здоровья. Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

• Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
• Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
• Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

Когда?

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/luchshie-razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-belkovaya-razgruzochnye-dni

Разгрузочный день для мужчин. Разгрузочные дни

Многие понимают разгрузочные дни как полный отказ от еды на сутки и более.

Сегодня научно доказано, что подобное голодание — серьезнейший стресс для организма.

Разгрузочный день — это день, когда ограничивается калорийность рациона. Такое ограничение позволяет ускорить обменные процессы и, следовательно, снизить или поддержать вес.

Разгружаться можно в любой день недели, но не больше двух дней подряд, иначе метаболизм, наоборот, замедлится.

Недополучая питательные вещества более 48 часов, организм переходит на экономный режим работы, и жир откладывается гораздо быстрее, особенно если физическая нагрузка минимальна.

При избыточном весе, чтобы не навредить здоровью, нужно проводить разгрузку не более двух раз в неделю.

Такой режим позволит ускорить метаболизм в организме и в результате добиться снижения массы тела. Повторюсь, нельзя совсем отказываться от пищи. Необходимо лишь не превышать лимит в 700-800 килокалорий в день и жиры должны составлять не более четверти от этого количества.

Такое ограничение дает прекрасные результаты при рациональном сбалансированном питании. Это значит, что после разгрузочного дня нужно продолжать питаться правильно, несколько раз в день, небольшими порциями, делая упор на:

• овощи
• фрукты
• нежирные молочные продукты
• мясо и рыбу
• бобовые
• неочищенные злаки.

Очень часто разгрузку применяют как “скорую помощь” для фигуры на следующий день после обильного застолья. На самом деле, как показали последние исследования, жир откладывается лишь на третьи сутки после переедания . Именно тогда и нужно садиться на диету и идти в спортзал.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kakoy-razgruzochnyy-den-luchshe-samye-effektivnye-razgruzochnye-dni

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Фото: Slimming-club.ru

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

• Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

• Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

Фото: AveSlim.ru

• Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

• Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Фото: pohudejkina.ru

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Как не набрать вес после разгрузочного дня. Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

описание и результаты яблочной разгрузки

Ввиду малоподвижного образа жизни, неправильного питания, некачественных продуктов, плохой экологической ситуации и прочих факторов, люди часто страдают от самых разнообразных заболеваний, вызванных лишним весом. Однако длительные диеты и жесткие ограничения подходят далеко не всем. Именно для таких случаев подойдет яблочный разгрузочный день, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов, практически без всяческих усилий.

Разгрузочные дни на яблоках для похудения: подготовка и правила

Разгрузочный день это действительно эффективный метод дать передохнуть желудочно-кишечному тракту, одновременно очищая организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Эффект детокса настолько хорошо ощутим, что проводить такие разгрузки стоит даже тем, кому вовсе не нужно корректировать вес или сбрасывать избыточные килограммы.

Подготовка

Нельзя проводить разгрузочные дни, даже если это всего одни сутки, без предварительной подготовки. Это может негативно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Подготовительный день накануне нужно сделать максимально легким, но не сильно отходить от привычного рациона. Для примера приведем приблизительное меню, на которое можно ориентироваться.

Завтрак

• Хлебец цельнозерновой.
• Кусочек твердого сыра.
• Яблоко.
• Чай без сахара.

Перекус

• Овощной или фруктовый салат, можно с заправкой из небольшого количества оливкового масла.

Обед

• Суп с брокколи и куриной грудкой.
• Салат из сезонных овощей.
• Сок.

Полдник

• Стакан натурального йогурта или нежирного кефира.

Ужин

• Овощи на пару.
• Рыба на пару или запеченная.
• Зеленый или черный чай без сахара.

Только после того, как вы подготовите организм, можно будет приступать к разгрузке на яблоках.

Противопоказаний для проведения разгрузочных дней на яблоках не очень много, однако их обязательно нужно учитывать. Стоит воздержаться тем, у кого имеются серьезные патологии или хронические заболевания ЖКТ, печени и почек, повышенная кислотность желудка, при нервных и психических расстройствах.

Правила проведения

• Однодневные разгрузочные дни можно проводить не чаще 4-6 раз в месяц, иначе организм может пострадать.
• Если ваша разгрузка длится 2-4 дня, лучше ограничиться 2-3 циклами за 30 дней.
• При частых диареях и склонности к этому явлению частоту разгрузки на яблоках лучше сократить до одного раза в две недели.
• После подготовительного дня проведите разгрузочный день, а затем обеспечьте легкий выход из него. Для этого можно просто повторить меню дня накануне или облегчить рацион по своему усмотрению. В этот день подойдет меню на нежирных белках, хорошо потреблять яйца, молочные и молочнокислые продукты, орехи, бобы, нежирное мясо или морепродукты.
• Во время разгрузки нельзя забывать о воде – ее нужно выпивать не меньше, а даже больше, чем вы делаете это в обычном режиме. 2-2.5 литра в стуки будет как раз в пору.
• После разгрузки нельзя злоупотреблять углеводами, в особенности теми, что трудно усваиваются, жирным, соленым, перченым, копченым, кислым. Отказаться лучше также от сладостей, консервации и выпечки.
• Считается, что во время строгих диет нельзя усиленно заниматься спортом. Однако такие быстрые разгрузки, как предложенные ниже, вполне допускают тренировки, которые помогут улучшить и закрепить результат.

Лучшие варианты разгрузочных дней на яблоках

1 разгрузочный день на яблоках и воде для похудения

Оптимально для проведения качественной однодневной разгрузки приобрести яблоки несладких сортов; Антоновские, Боровинка, Симиренко или Грушовка. Многие говорят, что яблоки для разгрузочного дня должны быть зеленого цвета, но этот вовсе необязательно, они могут быть желтыми, как Гренни Смит или красными, как Спартан.

• Дневной рацион составит 2 килограмма плодов. Проследите, чтобы они были спелые и вкусные, чтобы диета не превратилась в пытку.
• Оптимально разделить все яблоки на 6 частей – именно столько приемов пищи рекомендуется сделать.
• Нельзя забывать о воде: в день нужно выпить 1.5-2 литра жидкости. Утром и вечером это может быть несладкий зеленый или травяной чай.

Не каждый пищеварительный тракт способен выдержать сутки на одних яблоках, в особенности, учитывая их высокую степень кислоты. Более щадящим для организма считается разгрузочный день на печеных яблоках. Все правила соблюдаются точно также, как и при обычной разгрузке, только фрукты предварительно запекаются в духовом шкафу без добавок и подсластителей.

2 разгрузочных дня на кефире и яблоках

Некоторые люди ошибочно думают, что в варианте разгрузки на этих продуктах, они могут целыми днями без ограничений наслаждаться кисломолочным продуктом и заедать его свежими фруктами. Это совершенно неправильно. Но самом деле ваш рацион должен быть ограничен специально установленными рамками, иначе получить качественный детокс и быстро сбросить несколько килограммов не получится. Имеется две разновидности двухдневной кефирно-яблочной диеты.

1. На протяжении суток допустимо выпивать не более 0.5 литра кефира жирностью от 3.2% и съедать 1 килограмм зеленых яблок.
2. В течение дня потребляют 1.5 килограмма не кислых яблок и выпивают 1 литр кефира жирностью до 2.5%.

Можно двое суток следовать первому или второму варианту, а можно разделить их по дням. Это придаст вашему рациону некое разнообразие, что поможет легче перенести диету. Как и в предыдущей вариации разгрузки, можно испечь яблоки, а можно протереть их на терке, так они становятся еще полезнее.

Необязательно во время проведения таких дней ограничивать себе в питье только одним кефиром. Чистую воду без газа можно пить в неограниченном количестве. Утром и вечером можно заменить ее несладким отваром ароматных или лекарственных трав.

2 разгрузочных дня на яблоках и моркови

Есть популярная шутка у диетологов о том, что пока разгрызешь морковку, то истратишь больше калорий, чем в итоге от нее получишь. Разгрузочные яблочные дни можно качественно разнообразить при помощи этого корнеплода. Допустимо проводить такую экспресс-диету один, два или три дня, но наиболее популярным является средний вариант. Лучше выбрать для такого детокса жаркие летние деньки, тем более, что подобный план питания не имеет практически никаких противопоказаний, кроме серьезных патологий.

Вариант 1

Рацион в сутки должен состоять из следующих продуктов:

• 3 больших яблока.
• 3 крупных морковки.
• 50 граммов натурального пчелиного меда.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• 1.5 литра воды.

Из яблок, половины моркови, меда и цитрусового сока сделать салат, натерев ингредиенты на средней терке. Разделить все полученное количество на 3-4 порции. Есть на завтрак, обед и ужин, вприкуску с не натертыми кусочками моркови. Утром и вечером воду можно заменить зеленым чаем или отваром трав.

Вариант 2

Второй вариант немного отличается от первого, хотя не существенно.

• 4 морковки.
• 3 крупных яблока.
• 1 чайная ложка для заправки салата.
• 2 чайные ложки меда.
• Вода 1-2 литра.

Тут фрукты и овощи сразу моют, чистят и натирают на терке, делая импровизированный салат, заправляют его медом и лимонным соком.  Все блюдо делят на три равные части, как раз на завтрак, обед и ужин. В промежутках между приемами пищи можно пить травяной или зеленый чай, а также воду без ограничений.

3 разгрузочных дня на твороге и яблоках

Творожно-яблочная разгрузка хорошо подойдет тем, кто не может длительное время чувствовать голод и бороться с ним. Выбранные продукты даже на третий день приносят ощущение сытости, потому перенести лишения становится намного легче. При этом испробовавшие диету люди говорят, что ощущение бодрости и энергии не оставляло их, как при иных строгих ограничениях в питании.

• 5-6 крупных яблок любимого сорта. Выбирать можно как зеленые, так и любые и другие плоды, главное, чтобы они не были чрезмерно кислыми или наоборот сладкими.
• 160-200 граммов творога низкой жирности (не более 5-9%). Лучше выбрать не магазинный вариант, а приготовить его дома самостоятельно, тогда пользы можно получить больше.
• 1-2 чайных ложки натурального пчелиного меда.
• Корица и ванилин по вкусу (на кончике ножа).
• Вода 1.5-2 литра.

Далее останется составить свое меню, распределив продукты на 4-6 приемов пищи. К примеру, это может быть просто творог с корицей и медом вприкуску с яблоком, а может творожно-яблочный салат. Вариаций можно придумать довольно много, главное включить фантазию. К примеру, некоторые делают на первый день запеканку и делят ее весь день, на второй просто наслаждаются продуктами по отдельности, а на третий делают салат.

Результаты разгрузки на яблоках

Ожидать, что весь лишний вес буквально «сползет» с вас по мановению волшебной палочки за 1-3 дня, не приходится. Однако в наиболее экстренных случаях можно ожидать отвеса дот 400-500 граммов до 1 килограмма при строгих ограничениях. Многое тут напрямую зависит от изначального веса, особенностей метаболизма и прочих показателей.

Однако можно сказать, что подобные дни полезны для организма в целом, если нет прямых медицинских противопоказаний. Ведь при помощи такой диеты можно не только очень быстро скинуть немного веса, чтобы втиснуться в любимое платье или пройти взвешивание перед соревнованиями, но также очистить организм от скопившихся в нем токсинов и шлаков, буквально перезапустить систему пищеварения и дать организму хорошую витаминную встряску. Все это помогает также ускорить обменные процессы, что в дальнейшем помогает быстрее терять избыточные килограммы и не набирать их снова.

Разгрузочный день на яблоках – правила проведения и результаты

Доброго вам времени суток, мои любимые читатели! Раз уж я так «расписалась» на тему разгрузочных дней, то никак не могу обойти стороной яблочный – один из самых популярных. Он прост, практически не требует подготовки и многими переносится довольно легко.

Давайте узнаем, как правильно провести разгрузочный день на яблоках, для кого он будет эффективным, есть ли противопоказания, и – самое интересное – попробуем сделать его разнообразнее, поищем альтернативы 🙂

к оглавлению ↑

Основной рецепт

Для проведения яблочного дня 1,5-1,8 килограмма яблок делятся на 5-6 порций и съедаются через каждые 2,5-3 часа. А вместе с ними вы получите: 6-7 граммов белка, 170-210 граммов углеводов, 680-830 калорий.

Лучше использовать некрупные яблоки, т.к. они легко делятся на требуемые порции.

Важное дополнение: яблоки для «разгрузки» могут быть печеными. От этого нисколько не уменьшиться эффективность, зато такой «фокус» может быть полезен тем, кто не любит свежие яблоки.

Кроме того, печеные яблоки гораздо легче перевариваются – это единственный фрукт, который даже грудным детям рекомендуют как безопасный.

Имейте в виду – взвешивать яблоки надо ДО запекания, т.к. печеные яблоки легче свежих.

к оглавлению ↑

Особенности проведения

У вас будет соблазн съесть вашу порцию яблок сразу, чтобы забыть о еде на ближайшие 3 часа. Ведь сколько времени на приготовлении и употреблении пищи можно сэкономить за день!

Но лучше остановитесь – ведь вы не хотите засыпать на голодный желудок? Тогда то количество яблок, которое положено для приёма пищи, нарежьте на дольки и ешьте медленно, смакуя и тщательно пережёвывая.

Только так ваш организм почувствует, что его действительно кормят, и отблагодарит вас чувством сытости.

Не забывайте про воду – в течение дня вам необходимо выпить как минимум 1,5 литра воды. Вместо воды можно употреблять зелёный чай или ненасыщенные (слабые) травяные чаи.

Кстати, важных дел и встреч на такой день планировать не стоит, ведь ваша энергия может оказаться не на высоте. Кроме того, яблоки имеют мочегонный эффект, а так же могут вызывать вздутие живота.

Но это не значит, что у вас непременно должен быть выходной. Думаю, многие согласятся, что когда человек занят, его мысли далеки от еды. Просто не забывайте есть яблоки раз в 3 часа (можно даже таймер поставить), и вы сами не заметите, как пролетел ваш разгрузочный день.

к оглавлению ↑

Как правильно «выйти» из яблочного разгрузочного дня

В яблоках много кислоты, которая зачастую вызывает увеличение аппетита. Поэтому, дабы не растерять полученный результат, на следующий день желательно есть как можно больше нежирного белка.

Особенно это актуально для завтрака. Начав день с белка, вы тем самым укротите аппетит и запустите обмен веществ, который за разгрузочный день немного «уснул».

Нежирный белок – это яйца, молочные продукты, птица, рыба и мясо нежирных сортов.

к оглавлению ↑

Результаты разгрузки

«Сколько можно скинуть?» — вот главный вопрос, который обычно интересует «разгружающихся».

После проведения яблочного дня вы можете обнаружить, что потеряли килограмм и даже больше – увы, это несколько выше реальной потери веса. На самом деле можно потерять 150-400 граммов, в редких случаях (когда лишний вес внушительный, и вы не сидели часто на полуголодных диетах) килограмм действительно может уйти, особенно если вы разгружаетесь впервые.

Но такая медленная потеря веса — скорее достоинство, а не недостаток. Если вы будете проводить разгрузку регулярно, то будете худеть на 1-1,5 килограмма в месяц, зато эти килограммы к вам уже не вернутся. Единственное условие – не переедайте в «неразгрузочные» дни.

к оглавлению ↑

Чем ещё полезен яблочный день?

• за счет большого количества клетчатки улучшается микрофлора и моторика кишечника;
• вы получаете пектин, который связывает холестерин и благополучно выводит его из организма;
• вы насыщаетесь витаминами и микроэлементами, среди которых много антиоксидантов – тех, что эффективно замедляют старение и улучшают иммунитет.

Кстати, яблочную «разгрузку» рекомендуют не только при лишнем весе, но и при хронической сердечной недостаточности, гипертонии, подагре, холециститах, атеросклерозе и нефритах.

к оглавлению ↑

Как разнообразить меню?

Как мы уже говорили, яблоки можно запекать.

А при запекании к ним иногда (не во все порции!) можно добавить буквально каплю мёда и корицу – получается очень вкусно.

Те, кому слишком «голодно» сидеть на яблоках, могут дополнить их творогом или кефиром.

Творожно-яблочный день предполагает в своём меню килограмм яблок и 500-600 граммов нежирного творога. А кефирно-яблочный – литр кефира и килограмм яблок. Все продукты так же делятся на 5-6 приёмов.

Такие дни более сытные, но ничуть не менее эффективные.

к оглавлению ↑

Ограничения

Категорически он не подходит тем, у кого от яблок разыгрывается аппетит – для них подобная «разгрузка» может превратиться в настоящее мучение. Кстати, таких людей немало – им стоит обратить внимание на другие разгрузочные дни для похудения.

У яблочного дня есть противопоказания: большое количество свежих яблок противопоказано употреблять при гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, болезнях почек и печени.

Как видите, противопоказаний не так уж много. «Разгрузка» на яблоках не случайно пользуется такой популярностью – он позволяет терять вес легко и довольно комфортно. А для любителей яблок это просто рай 🙂 Надеюсь, и вам он придётся по душе. Будьте красивы и здоровы!

Разгрузочные дни на яблоках – чем полезна яблочная диета

Содержание статьи

Разгрузочные дни – это самый доступный способ сбросить лишнее и поддерживать идеальный вес. Каждой женщине хочется находиться в хорошей форме, и иметь идеальную фигуру.

Очень сложно заставить себя сесть на строгую и долгую диету, от которой бывает мало пользы, особенно если подобрать ее неправильно. Если человек постоянно срывается с диеты, то она не принесет ему никаких результатов.

Но выход есть из этой ситуации, зачем мучить себя диетами? Если можно просто периодически устраивать  частые разгрузочные дни, и при этом не голодать, а кушать разные фрукты, например, яблоки.

Чем могут быть полезны частые разгрузочные дни на яблоках?

Яблоки являются полезным продуктом в них много железа и разных витаминов, которые нужны организму. Кроме этого они приятны на вкус, и выдержать пару разгрузочных дней в неделю будет не так сложно.

Этот процесс принесет много пользы и легко поможет сбросить лишние килограммы или поможет держать себя в хорошей форме, а как сделать грудь упругой, читайте здесь.

Вы не будете голодать, так как яблоки являются питательными, но при этом они и низкокалорийные, поэтому их можно будет употреблять в течение дня столько, сколько  захотите. Так что пользы от таких разгрузочных дней вы получите много.

Как надо правильно устраивать разгрузочные дни на яблоках

Имейте в виду, если вы целые день будете кушать одни яблоки, а под вечер не выдержите и съедите много вредной еды, то это не принесет никакой пользы. Переедание вредно для здоровья человека, особенно если это случилось под конец дня.

Вы не сможете избавиться от лишних килограмм, а наберете еще несколько дополнительных. Поэтому если вы решились устроить себе разгрузочный день на яблоках, то, пожалуйста, не срывайтесь. Подготовьте себя морально и выдержите день. Попробовав раз, вам будет в дальнейшем легче выдерживать дни разгрузки.

В течение дня не обязательно кушать одни яблоки, вы можете пить чай, кофе или натуральный яблочный сок, но только не ешьте тяжелой еды. Если вы устали от яблок, то можете съесть другой фрукт. Но чтобы не надоели яблоки, покупайте каждый раз разные сорта и чередуйте их между собой.

На протяжении недели можно устраивать 2 разгрузочных дня. Это не будет стрессом для организма.

Сколько килограммов можно сбросить

Тут все зависит только от ваших стараний и силы воли. Если вы один день продержались на яблоках, а потом забросили это дело, то это не принесет никаких результатов. Но если, же вы сможете взять себя в руки, и повторять эту процедуру несколько раз в неделю, то добьетесь не плохих показателей, и сможете сбрасывать примерно по 5-7 килограмм в месяц.

Помните, что здоровое похудение это потеря не больше десяти килограмм в месяц, и то если сбрасывать их при занятиях спортом, а не при голодании. Худейте только исключительно правильно, чтобы потом не столкнуться с проблемами со здоровьем.

Не вредно ли употреблять большое количество яблок?

Яблоки не могут быть вредными для здоровья, если у него нет на них аллергии. И конечно при таком заболевании лучше их не кушать, и заменить на другой фрукт.

Врачи советуют употреблять яблок как можно больше, поэтому не стоит переживать, они не нанесут никакого вреда, и вы получите от них только пользу, и много полезных витаминов. Также считается, что яблоки полезны для зубов, поэтому можете смело покупать несколько килограмм и приступать к разгрузочным дням.

Дни на яблоках переносятся проще, чем мучительные и долгие диеты, и вы сможете добиться хороших результатов, все будет зависеть только от желания сбросить вес.

А если вы хотите начать худеть быстрее, то не помешало дополнительно делать, хотя бы легкие и простые упражнения,  в виде зарядки по утрам. Также можете записаться в спортзал, если хотите получить результат быстро, или же начать ходить в бассейн, несколько раз в неделю для лучшего эффекта.

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом, а устраивая разгрузочные дни, кушая  яблоки?

Конечно, вы сможете похудеть и без занятий спортом, если серьезно отнесетесь к  процессу. Поймите, эта процедура не из легких, и быстрого результата не будет, но это не значит, что надо бежать в аптеку за вредными препаратами для похудения, это будет не самой хорошей идеей.

Запомните, худеть надо так, чтобы использовались только натуральные продукты а, не пичкая себя химией. Да конечно результата вы будете ждать чуть дольше, но зато не испортите себе здоровье и желудок.

Вам нужно хорошо постараться и сильно захотеть, и тогда у вас все получится. В течение полу года вы сможете привести себя в хорошую форму. Но не забывайте, потом поддерживать полученный результат, и не расслабляйтесь. Иначе килограммы могут вернуться назад, и избавиться от них будет сложно.

Как видите, разгрузочные дни – это не так страшно, как о них говорят подружки.