Тяга ренегата: Тяга ренегата | Полезная информация

Тяга ренегата | Полезная информация

| Рекомендации

— Держите ноги на ширине бедер или шире. Если ноги поставить слишком узко, то это приведет к тому, что при тяге, корпус тела начнет заваливаться в сторону. Это уменьшит эффективность упражнения.

— Не скручивайте тело при тяге. Из-за скручивания теряется мышечное напряжение, что делает упражнение бесполезным. Держите корпус тела прямым, напрягая мышцы кора для стабилизации положения.

— Совершайте тягу локтем. Если сместить внимание именно к кисти с гантелью, то фокус нагрузки уйдет.

| Задействованные мышцы

— Внутренние косые мышцы живота. Они помогают поддерживать напряжение другим мышцам живота. Так же внутренние косые мышцы являются антиротационнами.

-Грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепс. Они работают в статике, удерживая корпус тела. А задняя дельтовидная мышца, при этом работает вовремя тяги.

— Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы спины и ромбовидные мышцы. Эти мышцы, непосредственно работают при тяговом движении.

— Дополнительно работают передние зубчатые мышцы, прямая мышца живота и мышцы ног. Они так же находятся в статическом напряжении и помогают держать тело прямо.

| Преимущества

— Тяга ренегата – это хорошая тренировка мышц кора. А сильные мышцы кора в свою очередь влияют на результаты в других упражнениях.

— Укрепление верхней части тела. Напряжение мышц груди и работа мышц спины, позволяют тренировать сразу весь верх тела.

— Долгое нахождение под нагрузкой, увеличивает мышечную выносливость.

— Это упражнение отлично подходит для домашних тренировок.

| Варианты выполнения

— Тяга ренегата с отжиманиями. Такой вариант, действительно станет более продвинутой версией обычной тяги. Задействуйте весь верх тела! Сочетание трех отдельных упражнения: отжимания, тяги и планки, позволит в короткие сроки провести отличную тренировку.

— Тяга ренегата с бёрби. Хотите бросить своему телу вызов и узнать на что оно способно? Этот вариант по-настоящему прокачает вашу сердечно сосудистую систему и мышцы.

— Если у вас нет гантелей, тягу можно выполнять с гирями.

— Новички могут попробовать вариант на коленях. Это уменьшит потребность в стабилизации, что сделает выполнение более доступным. По мере увеличения прогресса, можно переходить к обычному варианту выполнения.

— Планка с касанием руками плеч. Во время выполнения планки, необходимо коснуться рукой противоположного плеча. Несмотря на то, что это упражнение с собственным весом, мышцы кора задействуются по полной. Этот вариант можно использовать как подготовительный перед тягой ренегата.

| Заключение

Тяга ренегата является интересным функциональным упражнением. Его можно использовать как отдельное упражнение во время функциональной тренировки и как завершающее упражнение во время обычной силовой тренировки. В любом случае, тяга ренегата не оставит вас равнодушными.

26 лучших упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями универсальны и позволяют прорабатывать все тело или отдельные части. Возьмите легкие гантели, чтобы повысить интенсивность HIIT-схемы. Тяжелые — для максимальной гипертрофии. Упражнения с гантелями могут заменить штангу и гири и помочь вам достичь ваших целей, будь то потеря веса, масса, выносливость или просто сделать более атлетически вид телосложения.

В этой статье мы рассмотрим 26 лучших упражнений с гантелями для тренировки дома и в спортзале.

Содержание

Гоблет приседания с гантелями

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмите тяжелую гантель за ее конец обеими руками у груди. Приседайте как можно ниже, держа спину ровной, а грудь поднятой. В нижней точке приседайте, отталкиваясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повторение. Повторите.

Совет: Вы также можете попробовать приседания сумо, приседания в темпе и приседания в прыжке (с небольшим весом).

Зашагивание на платформу с гантелями

Для начала встаньте перпендикулярно скамье или другой возвышенной поверхности, чтобы ваше бедро было параллельно полу, когда вы на него наступите. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимитесь на скамью, оставляя ногу в висе. Сделайте толчок передней пяткой, чтобы встать. Сделайте короткую паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение. Это 1 повторение. Повторите.

Совет: Вы также можете стоять параллельно скамье и выполнять боковые подтягивания.

Турецкий подъем

Для начала лягте лицом вверх на пол, держа гантель в левой руке, рука вытянута, взгляд на вес, левое колено согнуто, стопа посажена. Правую ногу держите прямо на земле. Затем, отталкиваясь от левой ноги, перекатитесь на правое бедро и поднимитесь на правый локоть. Оттолкнитесь правой рукой и оторвите спину от земли. Затем верните правую ногу в положение на коленях. Рука при этом должна быть вытянута. Из положения стоя на коленях сделайте глубокий вдох, напрягите сердцевину и сделайте выпад вперед в положение стоя. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке.

Пуловер

Для начала лягте на спину на пол и возьмите гантель за концы над головой обеими руками. Прижмите гантель к груди, затем потянитесь назад над головой, слегка согнув локти. Продолжайте, пока не почувствуете растяжение в ягодицах, затем снова поднимите гантель над грудью. Делайте глубокий вдох каждый раз, когда опускаете гантель за спину.

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, в каждой руке держите по гантели, ладони обращены друг к другу. Сделайте шаг вперед на одной ноге и опускайте тело, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро будет параллельно полу. Это 1 повторение. Сделайте шаг вперед задней ногой, чтобы выполнить следующее повторение.

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели, ладони обращены друг к другу. Сделайте шаг вбок в одну сторону, сгибая колено, чтобы сделать выпад, когда вы опускаете гантели к земле. Вернитесь в исходное положение с помощью толчка ногой. Повторите, затем поменяйте стороны.

Выпад в жиме над головой

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер друг от друга, возьмите две гантели на уровне плеч, ладони направлены друг к другу. Сделайте выпад вперед, опустив тело так, чтобы заднее колено почти касалось пола, а переднее бедро было параллельно полу. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, затем выжмите гири вверх.

Жим тате

Для начала лягте на скамью или ровную прочную поверхность с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью, ладони обращены к ногам. Направьте локти в стороны и согните их, чтобы опустить гантели почти до груди и придать им форму буквы «L». Вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Жим лежа на полу

Для начала лягте на пол, держа гантели у груди. Медленно опустите верхнюю часть тела на пол, затем вытяните руки так, чтобы гантели оказались в положении жима лежа. Опустите локти к полу, следя за напряжением в ягодицах, чтобы руки находились под углом 45 градусов к туловищу. Когда локти коснутся пола, вытяните руки в исходное положение.

Жим Арнольда

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, колени мягко согнуты, гантели держите перед лбом, локти под углом 90 градусов, ладони обращены к вам. Медленно разведите руки в стороны так, чтобы локти все еще находились под прямым углом, но ладони были направлены наружу, сжимая лопатки вместе, выполняя жим.

Приседание на пресс

Для начала встаньте на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч. Приседайте так низко, как можете, не теряя дуги в пояснице. Поднимитесь и выжмите гантели над головой.

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч (или чуть уже), и возьмите гантели по бокам. Взрывным движением поднимите гантели к плечам. Сожмите лопатки вместе и стабилизируйте свое ядро, когда будете выжимать гантели над головой и немного назад, чтобы они были вертикально на одном уровне с вашим затылком. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опуститесь обратно к плечам.

Высокая тяга

Для начала встаньте с ногами на ширине бедер, держа две гантели перед телом ладонями к себе. Согните колени и прогнитесь в бедрах так, чтобы гантели висели чуть выше колен. Взрывообразно раздвиньте бедра, как при прыжке, и подтяните гантели до уровня плеч, широко расставив локти, как при становой тяге.

Румынская тяга с гантелями

Для начала встаньте с ногами на ширине бедер, держа две гантели перед телом ладонями к себе. Держа поясницу в естественной дуге, наклоните бедра назад, туловище вперед и опуститесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Вы можете согнуть колени. Вернитесь в исходное положение обратным движением, сжимая ягодицы в верхней точке.

Трастер с гантелями

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а гантели находились в передней позиции. Держа гантели у плеч, опуститесь в приседание, затем резко поднимитесь, активизируя ягодицы, подавая бедра вперед и блокируя колени. Используйте импульс, чтобы поднять гантели над головой, ладони направлены друг к другу. Сразу же выполните обратное движение, опустив гири в положение передней стойки и перейдя в приседание.

Для начала встаньте на расстоянии вытянутой руки перед скамьей с гантелью в каждой руке и упритесь верхней частью левой ноги в скамью позади вас. Опускайте тело, пока заднее колено почти не коснется пола, а переднее бедро будет параллельно полу, затем толчком передней ноги вернитесь в исходное положение.

Скручивание запястий

Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на скамью, ящик или стул, опираясь предплечьями на бедра, позволив запястьям согнуться назад над коленями, чтобы гири свисали вниз, для начала. Сгибайте гантели вверх, просто сгибая запястья.

Сгибание рук

Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, гантели свисают по обе стороны от тела, ладони смотрят друг на друга. Сохраняйте этот нейтральный хват, когда вы сгибаете гантели прямо вверх, делаете паузу и сжимаете бицепсы вверху, а затем опускаетесь обратно вниз.

Тяга ренегата с отжиманием

Начните с отжиманий, удерживая гантели на полу нейтральным хватом. Выполните отжимание с гантелями, затем сразу же выполните греблю на одной руке нейтральным хватом. Повторите отжимание и греблю на другой стороне.

Для начала встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и наклонитесь вперед, руки вытянуты, гантели висят прямо вниз. Поднимите гантели к туловищу, держа локти на одной линии с телом. Обратным движением вернитесь в исходное положение.

Обратные махи

Для начала встаньте так, чтобы ноги находились на ширине бедер, руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. Поднимите руки в стороны, создавая угол 90 градусов, сжимая лопатки в верхней точке. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение.

Для начала сядьте на скамью и возьмите одну гантель обеими руками за один из ее концов. Выжмите вес прямо над головой. Держа руки вертикально, согните локти и опустите гантель за голову, пока не почувствуете растяжение в трицепсах. Разгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковая планка с боковым подъемом

Для начала лягте на левый бок, упираясь левым предплечьем в пол, в правой руке держите гантель. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию, и напрягите мышцы — ваш вес должен приходиться на левое предплечье и край левой стопы. Поднимайте гантель в правой руке, пока ваша рука не станет параллельна полу. Опуститесь в исходное положение. Это 1 повторение. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте сторону.

Дровосек

Для начала встаньте с ногами на ширине плеч, согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу, сохраняя ровную спину, и возьмите гантель в обе руки. Приведите вес к внешней стороне одного бедра. Скрутите туловище в противоположную сторону, поднимая гантель через все тело на прямых руках, и встаньте в стойку. Ваши глаза должны следить за гантелью, которая окажется над плечом противоположной стороны. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Двигайтесь медленно, используя свое тело.

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч (или чуть уже), и возьмите гантели по бокам, ладонями друг к другу. Поднимите гантели на 90 градусов в стороны. Не сгибайте локти и не размахивайте руками. Движение должно быть контролируемым и уверенным.

Разгибание двумя руками на трицепс в наклоне

Для начала встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, руки вытянуты, гантели висят прямо вниз. Поднимите гантели чуть ниже уровня груди, чтобы занять исходное положение. Держа руки на одной линии с туловищем, отведите предплечья назад, сокращая трицепсы. Вы можете держать гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) или хватом снизу. Верните гантели в исходное положение.

Поделиться ссылкой:

Втулки HMS VT-3 Упорная шайба Shooter/Renegade (VT-3) – Втулки HMS VT-3 – Комплекты втулок HMS – Пропеллеры

Знаете ли вы? ВСЕ продукты, которые мы продаем, являются новыми с завода и поставляются с полной гарантией производителя!   Boatersland Marine > Винты > Комплекты ступиц HMS > Втулки HMS VT-3 Упорная шайба Shooter/Renegade (VT-3) Для правильной работы этого сайта требуется JavaScript. Пожалуйста, включите JavaScript в вашем веб-браузере.   Нажмите, чтобы увеличить Детали: Высококачественный гребной винт THRUST WASHER SHOOTER/RENEGADE создан для эффективной работы и защиты вашей системы привода, предотвращая повреждение карданного вала. Он предназначен для использования в 2-тактных двигателях Johnson/Evinrude, всех V6 и V8 (4-лопастных 1991 г. и новее), OMC Sterndrive 800 Stringer, Cobra 1978–93, King Cobra 1987–94, большой коробке передач 4 3/4 дюйма. диаметр. (винт типа Michigan Wheel PJ-203C и 011008) и OMC SternDrive Cobra SX серии 1994-98 (гребной винт типа Michigan Wheel 161003) 19сплайны Shooter/Renegade 91 года и новее. Основные характеристики: Высококачественная упорная шайба-шутер/отступник 100 % абсолютно новая, изготовлена ​​из материалов высочайшего качества, без производственных дефектов. Коррозионностойкий Компактный. Легко носить с собой, хранить и устанавливать. Создан для работы Создан для максимального удобства и комфорта Превосходное качество, долговечность и высокая надежность Высокая надежность подтверждена на протяжении всего производственного процесса. Approved marine-grade product Specifications: Brand: HMS Hubs Condition: Brand New SKU: VT-3 Weight: 0.80 LBS Note: For marine applications Заменяет продукты VT-3, VT3, 126869, 128740 Двухтактный двигатель Johnson/Evinrude, все V6 и V8 Упорная шайба Shooter / Renegade (передняя) 4-лопастная 1991 г. и новее Кормовой привод OMC 800 Stringer, Cobra 1978-93, King Cobra 1987-94, большой редуктор диаметром 4 3/4 дюйма. (пропеллер типа Michigan Wheel PJ-203C и 011008) Упорная шайба (передняя, ​​Shooter / Renegade) OMC Stern Drive Cobra SX series 1994-98 (пропеллер типа Michigan Wheel 161003) 19 шлицов для Shooter Renegade ’91 и новее Заменяет: ВТ-3, ВТ3, 126869, 128740 Связанные продукты Втулки HMS Резиновая втулка VS-1 Mercury с 8 шлицами | Втулки HMS Втулка со штифтом VS-10 | Втулки HMS VS-11 15-шлицевая втулка | Втулки HMS VS-15 13-шлицевая втулка | Втулки HMS Алюминиевая втулка VS-23 с 15 шлицами | Втулки HMS Втулка VS-26 с 14 шлицами | Втулки HMS VS-30 17-шлицевая втулка | Втулки HMS VS-34 13-шлицевая втулка | HMS Hubs VS-38 27-шлицевая втулка Volvo Duo | Втулки HMS VS-45 15-шлицевая втулка Yamaha | Втулки HMS Втулка VS-8 с 15 шлицами | Хабы HMS VS-9Pin Drive Johnson/Evinrude Hub | Втулки HMS VS-32 Бронза. Ступица – 13 шлицов – Ступицы Hms (VS-32) | Втулки HMS VS-33 Бронза. – 15-шлицевая (задняя вставка) (VS-33) | Втулки HMS VS-37, 15 шлицов – шлицы Brnz (90 твердость) (VS-37) | Втулки HMS VS-42 Шлицы HUB-10 (VS-42) | Втулки HMS Втулка VS-47 с 19 шлицами Cobra ’94+ и Volvo Penta Sx (VS-47) | Втулки HMS Втулка VS-51 с 8 шлицами длиной 3 1/16 дюйма (VS-51) |  Втулки HMS VT-1 Упорная шайба для Mercury Turbo (VT-1) |  Втулки HMS VT-04 Упорная шайба для Predator – Hms Hub (VT -04) |  HMS Hubs VSR-98 Малое кольцо ступицы (VSR-98) | Втулки HMS VT-02 TURBO-EVINRUDE, подвесные моторы Johnson and Gale V6 ’91 и новее (VT-02) | Втулки HMS Втулка VS-14 – бронза. 15 шлицов (VS-14) | HMS Hubs VS-18 Hub – Evinrude, Johnson and Gale Outboard Motors Переводной барабан с цапфой 098 (VS-18) | Втулки HMS VS-12T 15-шлицевые BRONZE-TURBO (VS-12T) | HMS Hubs VS-26-70 Hub Bronze 14 Spline для стойки из нержавеющей стали (VS-26-70) | Втулки HMS VS-35-90 250-300 лошадиных сил Suzuki 90 Дюрометр (VS-35-90) | Втулки HMS Втулка VS-48 – 19Шлицы послепродажного обслуживания (VS-48) | Втулки HMS VS-05T Бронзовая втулка шпинделя (VS-05T) | Втулки HMS VS-29 15-шлицевые – бронзовый шпиндель Mercury (VS-29) | Втулки HMS Бронзовая втулка VS-13 – 15 шлицов 70 Duro (VS-13) | Втулки HMS VS-43 HUB-10 Spline Suzuki (VS-43) | HMS Hubs VS-49 Hub 8 Spline Mercury – Hms Hubs (VS-49) | Втулки HMS Втулка VS-06 — 14 шлицов (sub 164) (VS-06) | HMS Hubs VSR-100 Центрирующее кольцо ступицы Volvo (VSR-100) | Втулки HMS VT-11 Центрирующий фланец для VS-11, (VT-11) | HMS Hubs VS-12 15 Spline – Бронза. Нержавеющая сталь 80 Дуро (VS-12) | Втулки HMS VS-16-70 Bronze 15 Spline 70 Duro (VS-16-70) | Втулки HMS VS-25 Бронза. Ступица – 13 шлицов *ограничено* (VS-25) | Втулки HMS VS-20 Бронза. Ступица – 13 шлицов – Ступицы Hms (VS-20) | Хабы HMS VS-29T Turbo V-6 Evinrude, Johnson and Gale Outboard Motors Hub Castelated (VS-29T) | Втулки HMS VS-46 HUB-14 Spline (VS-46) | HMS Hubs VS-55 Hub 8 Spline Mercury – Hms Hubs (VS-55) | Втулки HMS VS-11-80 15-шлицевые бронзовые стойки из нержавеющей стали (VS-11-80) | Втулки HMS VS-16 Бронза. – 15 сплайнов (80 дуро) (VS-16) | Втулки HMS VS-24 Бронза. Ступица – штифтовой привод (VS-24) | Втулки HMS Квадратная втулка VS-17 — 15 шлицов (VS-17) | Втулки HMS Втулка VS-28 Mercruiser III, 23 шлица (VS-28) | HMS Hubs VS-40 Volvo Penta Long Hub PRESS-INCH Rubber (VS-40) | Втулки HMS Втулка VS-54 – 10 шлицов (VS-54) | Втулки HMS Упорная шайба VT-5 для Predator – Втулки Hms (VT-5) | HMS Hubs VS-36 Evinrude, Johnson and Gale Outboard Motors Shooter/Renegade Hub (VS-36) | Втулки HMS VS-41 Yamaha V6 15-шлицевая втулка (VS-41) | HMS Hubs VS-50 Honda 25 лошадиных сил ’94 и более новые 10-сплайновые (VS-50) | HMS Hubs VSR-99 Большое кольцо ступицы (VSR-99) | Втулки HMS VT-3 Стрелок с упорной шайбой / Renegade (VT-3) | Втулки HMS VS-21 Бронзовая втулка 13 Spline 25 лошадиных сил J & E (VS-21) | Втулки HMS VS-15-80 Бронза. Ступица – 13 шлицов – Hms Ступицы – VS-15 и VS-15-80 (VS-15-80) | HMS Hubs VS-27 Bronze.Hub 15 Spline Cstl Aluminium Prop (VS-27) | Втулки HMS VS-04 Бронза. Ступица – 19-шлицевая (VS-04) | Втулки HMS VS-53 HUB-19 Spline Volvo Sx Props 2005 (VS-53) | HMS Hubs VSR-101 Изнашиваемое кольцо Duoprop (VSR-101) | Втулки HMS Втулка VS-03 Mercury мощностью от 18 до 25 лошадиных сил (VS-03) | Втулки HMS VS-35 150-225 лошадиных сил Suzuki 15 Spline 80 Duro (VS-35) | Хабы HMS VS-39Volvo Duo ЗАДНЯЯ (АЛЮМИНИЕВАЯ) Задняя опора (VS-39) | HMS Hubs VS-44 HUB-10 Spline (VS-44) | Втулки HMS VS-05 Бронза. Ступица – 13 шлицов – Ступицы Hms (VS-05) | Втулки HMS VS-07 Короткая втулка Volvo Penta PRESS-INCH Rubber (VS-07) Втулки HMS VT-3 Упорная шайба Shooter/Renegade (VT-3) — Комплекты втулок HMS

CYCLONE & RENEGADE 4-лопастные винты — 2004 Подвесной двигатель 90 E90DPXSRC

Выберите свой двигатель, чтобы найти гарантированно подходящие детали:

Производитель

Линейка продуктов

Год

Двигатель

Модель

Все схемы для этой модели

Наличие продукта обновляется на этой странице каждые 24 часа. Добавьте товар в корзину, чтобы просмотреть его текущий статус

Требуемое количество — это количество, используемое на сборку. Цена указана за количество от одной штуки, все товары продаются поштучно.

1

0763933

733,00 $

733,99 $

1

0763934

673,00 $

673,75 $

1

0763935

673,00 $

673,75 $

1

0763939

699,00 $

Вы экономите 37,49 $.

736,49 $

1

0763943

699,00 $

Вы экономите 37,49 $. 736,49 $

1

0763947

699,00 $

Вы экономите 37,49 $. 736,49 $

1

0763949

699,00 $

Вы экономите 37,49 $. 736,49 $

2

0313926 ← 0313926

Примечания: (только пропеллер циклона)

8,99 $

Вы экономите 5%. 9,46 $

Отзывы о товаре (3)

2

0313926 ← 0313926

Примечания: (только Renegade Bass Propeller)

8,99 $

Вы экономите 5%. 9,46 $

Отзывы о товаре (3)

3

0431730 ← 0431730

Примечания: (только Renegade Bass Propeller)

74,99 $

75,99 $

3

0175401 ← 0175401

Примечания: (только пропеллер циклона)

44,99 $

45,99 $

4

0126669 ← 0126669

Примечания: (только для низкочастотного гребного винта Renegade) (подходит для оффшорной конструкции и конструкции редуктора Lightning) См. бюллетень «Запчасти и аксессуары» 2000-01 (P) Не показано

14,99 долл.0008 Отзывы о товаре (16)

4

0350626 ← 0350626

Примечания: (только пропеллер Renegade Bass) (подходит для Magnum Gear Canse) См. Запчасти и аксессуары Бюллетень 2000-01 (P) Не показано

$ 14,95

$ 14.99

.

5

0126870 ← 0126870

Примечания: (только пропеллер циклона)

39,95 $

Вы экономите 10%.