Трицепс мышцы: Трехглавая мышца плеча

Тендинит трицепса – лечение, симптомы, причины, диагностика

Тендинит трицепса это состояние, характеризующееся повреждением тканей сухожилия трицепса, что проявляется болями в задней части локтя.

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

• тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
• уплотнение мышцы (особенно трицепса)
• неправильные или чрезмерные тренировки
• недостаточная разминка перед занятиями
• мышечная слабость
• недостаточный период восстановления между тренировками
• неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
• наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Что такое трицепс – фитнес-клуб Мультиспорт

Объемные руки являются обязательной приметой мужественной фигуры. Именно поэтому новички целыми днями качают бицепсы, не зная о том, что форму и объем в верхней части рук обеспечивают другие мышцы, а именно – трицепсы. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы узнаете, что такое трицепс, и как его тренировать, чтобы увеличить руки в размерах. Опытные тренеры расскажут о нюансах тренировок и разработают вам индивидуальную программу, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Приходите в «Мультиспорт», где есть все для эффективного тренинга!

Из чего состоят и где находятся трицепсы

Если вы думаете, что трицепс – это небольшая мышца на задней стороне руки, то вам будет интересно узнать ее реальное строение. В анатомическом атласе трицепс – это трехглавая мышца плеча, основная задача которой заключается в разгибании локтя. Трицепс действительно находится на задней стороне руки, а также – на внешней и немного на спине.

Трехглавая мышца руки ожидаемо состоит из трех частей: длинного, бокового и среднего. Длинный пучок проходит по краю руки и простирается до лопатки, средний – у локтя, а боковой – на внешней части руки. По сути трицепс составляет основную часть объема руки, так как бицепс по размеру равен его боковому пучку. Исходя из этого, тренировать трицепсы нужно более усердно, чем бицепсы, ведь именно так можно получить руки внушительного размера.

Как накачать трицепсы

Когда вы узнали, на какие мышцы нужно делать упор в тренировке рук, пришло время узнать лучшие упражнения на трицепс с собственным весом и на тренажерах. К счастью, их существует огромное множество, как изолирующих, так и многосуставных, где трехглавые мышцы рук задействуются косвенно.
Обратите внимание на самые действенные:

• отжимания на брусьях – база, с которой нужно начинать укрепление главных мышц рук;
• обратные отжимания от опоры – база, которую можно выполнять даже дома;
• классические отжимания с узкой постановкой рук – отличное многосуставное упражнение для дома;
• французский жим – изоляция на трицепс, когда штангу выжимают из-за головы;
• жим гантели из-за головы – изолирующее упражнение которое, можно выполнять обеими руками сразу или поочередно;
• разгибание рук в тренажере – идеальное упражнение для пампинга целевой мышцы.

Обычно трехглавые мышцы рук тренируют в день спины в сплит-программе. Начинают тренировку со спины и заканчивают упражнениями на трицепс в тренажерном зале, которых должно быть не менее четырех по количеству. Не забывайте, что прокачку трицепсов целесообразно начать с базы (отжимания, брусья), а изоляцию (французский жим, разгибание и т.д.) рекомендуется оставить на конец тренировки.

Если вас интересует, как накачать трицепс, то в клубе «Мультиспорт» вам составят индивидуальную программу, с помощью которой вы быстро обзаведетесь объемными, рельефными руками.

Теперь вы знаете, что такое трицепс, и почему он нуждается в особом подходе к прокачке. Еще больше о тренировке рук можно узнать в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, под руководством которых вы гарантированно обретете атлетическую фигуру. Звоните или пишите, если остались вопросы, здесь вам с радостью на них ответят!

Поделиться:

˂ Назад

Triceps brachii – Physiopedia

Contents loading. ..

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в научных работах, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

для оригинального редактора – Эсраа Мохамед Абдуллзахер

Ведущие участники – Мандипа Кумават , Эсра Мохамед Абдулзахер , Люсинда Хэмптон , Жоао Коста , Ким Джексон , Саи Крипа , Нихил Бенхур Аббури , WikiSysop и Киренга Бамуранге Лилиан

Содержимое

• 1 Описание
  • 1. 1 Трехглавая мышца плеча – Мышцы
  • 1.2 Типы мышечных волокон
• 2 Физиотерапия
  • 2.1 Пальпация
• 3 Проверка длины
• 4 Техника миофасциального релиза
• 5 ресурсов
• 6 Ссылки

Трехглавая мышца плеча представляет собой крупную толстую мышцу в тыльной части плеча. Он часто имеет форму подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. ^[1]

Triceps brachii получил свое название от слова tri, относящегося к «трем» мышечным головкам или точкам начала (с Brachii, относящемуся к руке). К ним относятся: медиальная головка; Боковая головка; Длинная голова

Изображение 1: Трехглавая мышца плеча: длинная головка красная; Боковые стороны головы желтые; Медиальная головка зеленая

Трехглавая мышца плеча – Мышцы[править | править код]

Длинная головка

• Начало: подсуставной бугорок лопатки
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: Поскольку длинная головка прикрепляется к лопатке, она не только разгибает локоть, но и оказывает незначительное воздействие на плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
• Иннервация: лучевой нерв

Изображение 2: Длинная головка трехглавой мышцы плеча (выделена зеленым цветом) — вид сзади

• Начало: задняя часть плечевой кости выше лучевой борозды
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: Сильнейшая голова из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе при супинации или пронации предплечья.
• Иннервация: лучевой нерв

Медиальная головка

• Начало: задняя часть плечевой кости, ниже лучевой борозды
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: поскольку медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не оказывает действия на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
• Иннервация: лучевой нерв ^[1]

Примечание: Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (С7, С8). Однако по данным трупного исследования установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. ^[3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. ^[4]

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами из ветвей глубокой плечевой артерии. ^[5]

Типы мышечных волокон[edit | править код]

Гистология мышц и средние коэффициенты иннервации, рассчитанные по абсолютному количеству мононейронов (МН), показывают, что латеральная головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с малой силой.

1. медиальная головка образована преимущественно мелкими мышечными волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон/МН).
2. латеральная головка состояла из большого количества крупных волокон типа IIb и двигательных единиц (179волокна/МН)
3. длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон/МН). ^[6]

Трехглавый рефлекс, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется путем отведения плеча и локтя пациента на 90 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трехглавой мышцы сразу проксимальнее локтевого отростка.

Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы.

Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.

Укрепляющие упражнения: Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

Примеры

1. Изолирующие движения: разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и стоячие трицепсы «отдачи».
2. Базовые упражнения: любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейский жим. Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
3. Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы рук в наклоне, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

Посмотрите эти короткие видео ниже, чтобы получить больше идей

Укрепление

Растяжение

Пальпация[править | править код]

Для пальпации трех головок трицепса пациент должен занять высокое сидячее положение и встать позади него.

1. Пальпация медиальной головки. Во-первых, используйте ориентир для пальпации мышцы. В этом случае ориентиром будет медиальный надмыщелок плечевой кости. Исследователь поместит свои три пальца чуть выше медиального надмыщелка и проинструктирует пациента разогнуть локоть, толкая вниз к кушетке, как если бы он хотел подняться. Наконец, пропальпируйте медиальную головку.
2. Пальпация длинной головки. Пальпация от медиального мыщелка плечевой кости до подмышечной впадины сзади должна быть областью длинной головки трехглавой мышцы. Прямо под подмышечной впадиной сзади врач поместит свои три пальца и проинструктирует пациента разогнуть локоть, надавливая вниз. Наконец, пропальпируйте длинную головку трицепса.
3. Пальпация латеральной головки. Чтобы пальпировать латеральную головку, поместите три пальца на заднебоковую сторону в середине диафиза плечевой кости и попросите пациента разогнуть локоть.
4. Анконеус. При пальпации локтевого сустава ориентиром будет латеральный мыщелок плечевой кости до проксимального отдела локтевой кости, и попросите пациента разогнуть локоть.

Техника миофасциального релиза[edit | править код]

3-минутное видео по анатомии трицепса ^[7]

1. ↑ ^{1.0 1.1 9007 0 Тивана М.С., Синклер М.А., Бордони Б. Анатомия, плечо и верхняя конечность, Triceps Muscle. Доступно: https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/30580/ (по состоянию на 30.12.2021)}
2. ↑ Длинная головка трехглавой мышцы плеча (выделена зеленым) — изображение сзади — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle
3. ↑ Беклер Х., Вулф В.М., Розенвассер М.П. Трупное исследование иннервации локтевого нерва медиальной головки трехглавой мышцы плеча. Клиническая ортопедия и смежные исследования. 2009 1 января; 467 (1): 235-8.
4. ↑ Triceps Brachii: Руководство по функциональной анатомии — Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации трицепса плеча www. kingofthegym.com/triceps-brachii/ (по состоянию на 12 июня 2018 г.)
5. ↑ Анатомия трицепса, происхождение и функция | Карты тела www.healthline.com/human-body-maps/triceps#1 (по состоянию на 13 июня 2018 г.)
6. ↑ Лукас-Осма AM, Коллазос-Кастро JE. Компартментализация ядра мотонейрона трехглавой мышцы плеча и ее связь с архитектурой мышц. Журнал сравнительной неврологии. 2009 Сентябрь 20; 516 (3): 226-39.
7. ↑ Видео с трехглавой мышцей плеча — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle

Трехглавая мышца плеча — Physiopedia

Содержание загружается…

Редакторы загружаются…

Категории загружаются…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

для оригинального редактора – Эсраа Мохамед Абдуллзахер

Ведущие участники – Мандипа Кумават , Эсра Мохамед Абдулзахер , Люсинда Хэмптон , Жоао Коста , Ким Джексон , Саи Крипа , Нихил Бенхур Аббури , WikiSysop и Киренга Бамуранге Лилиан

Содержимое

• 1 Описание
  • 1.1 Трехглавая мышца плеча – Мышцы
  • 1.2 Типы мышечных волокон
• 2 Физиотерапия
  • 2.1 Пальпация
• 3 Проверка длины
• 4 Техника миофасциального релиза
• 5 ресурсов
• 6 Ссылки

Трехглавая мышца плеча представляет собой крупную толстую мышцу в тыльной части плеча. Он часто имеет форму подковы на задней стороне руки. Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. ^[1]

Triceps brachii получил свое название от слова tri, относящегося к «трем» мышечным головкам или точкам начала (с Brachii, относящемуся к руке). К ним относятся: медиальная головка; Боковая головка; Длинная голова

Изображение 1: Трехглавая мышца плеча: длинная головка красная; Боковые стороны головы желтые; Медиальная головка зеленая

Трехглавая мышца плеча – Мышцы[править | править код]

Длинная головка

• Начало: подсуставной бугорок лопатки
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: Поскольку длинная головка прикрепляется к лопатке, она не только разгибает локоть, но и оказывает незначительное воздействие на плечевой сустав. При приведении руки трехглавая мышца удерживает головку плечевой кости в суставной впадине. Это действие помогает предотвратить любое смещение плечевой кости. Длинная головка также помогает при разгибании и приведении руки в плечевом суставе. Латеральная головка также активна при разгибании предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
• Иннервация: лучевой нерв

Изображение 2: Длинная головка трехглавой мышцы плеча (выделена зеленым цветом) — вид сзади

• Начало: задняя часть плечевой кости выше лучевой борозды
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: Сильнейшая голова из трех. Он активен при разгибании предплечья в локтевом суставе при супинации или пронации предплечья.
• Иннервация: лучевой нерв

Медиальная головка

• Начало: задняя часть плечевой кости, ниже лучевой борозды
• Прикрепление: Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости, капсула локтевого сустава и переднеплечевая фасция.
• Действие: поскольку медиальная головка не прикрепляется к лопатке и, следовательно, не оказывает действия на плечевой сустав ни при стабилизации, ни при движении. Однако медиальная головка активна во время разгибания предплечья в локтевом суставе, когда предплечье находится в супинации или пронации.
• Иннервация: лучевой нерв ^[1]

Примечание: Все три головки трехглавой мышцы плеча иннервируются четырьмя ветвями лучевого нерва (С7, С8). Однако по данным трупного исследования установлено, что медиальная головка трехглавой мышцы плеча иннервируется локтевым нервом. ^[3] . Некоторые исследования показывают, что длинная головка трицепса на самом деле иннервируется подмышечным нервом. ^[4]

Мышца снабжается кислородом и питательными веществами из ветвей глубокой плечевой артерии. ^[5]

Типы мышечных волокон[edit | править код]

Гистология мышц и средние коэффициенты иннервации, рассчитанные по абсолютному количеству мононейронов (МН), показывают, что латеральная головка используется для движений, требующих случайной силы высокой интенсивности, в то время как медиальная головка обеспечивает более точные движения с малой силой.

1. медиальная головка образована преимущественно мелкими мышечными волокнами I типа и двигательными единицами (69 волокон/МН).
2. латеральная головка состояла из большого количества крупных волокон типа IIb и двигательных единиц (179волокна/МН)
3. длинная головка состояла из более сбалансированной смеси типов волокон и двигательных единиц (99 волокон/МН). ^[6]

Трехглавый рефлекс, вызываемый резким ударом по сухожилию трехглавой мышцы, часто используется для проверки функции нервов руки. Этот рефлекс проверяет спинномозговые нервы C6 и C7, преимущественно C7. Рефлекс проверяется путем отведения плеча и локтя пациента на 90 градусов. Затем с помощью рефлекторного молоточка постукивают по сухожилию трехглавой мышцы сразу проксимальнее локтевого отростка.

Повреждение подмышечного нерва может повлиять на длинную головку трехглавой мышцы плеча (LTB). Таким образом, люди с повреждением подмышечного нерва должны пройти оценку функции LTB. Если они демонстрируют потерю функции, это указывает на плохой прогноз, и рекомендуется раннее восстановление через три месяца.

Трехглавая мышца может подвергаться реиннервации посредством переноса дистального нерва. Обычно используемые нервы для реиннервации включают пучок локтевого сгибателя запястья локтевого нерва и заднюю ветвь подмышечного нерва. Было показано, что оба этих нерва восстанавливают функцию трехглавой мышцы.

Разрывы трехглавой мышцы редки и обычно возникают только у лиц, принимающих анаболические стероиды. Дистальные разрывы трицепса также относительно редки. Травма обычно возникает из-за падения на вытянутую руку или прямого удара по сухожилию трицепса. Пациент поступает после болезненного ощущения хлопка с болью и припухлостью над задней частью локтя с невозможностью разогнуть локоть, преодолевая сопротивление.

Укрепляющие упражнения: Трехглавую мышцу плеча можно тренировать различными способами. Его можно выполнять изолированно или с составными движениями разгибания локтя. Его также можно сокращать статически, чтобы держать руку прямо, несмотря на сопротивление.

Примеры

1. Изолирующие движения: разгибания на трицепс лежа, разгибания рук за спиной, отжимания на тросе и стоячие трицепсы «отдачи».
2. Базовые упражнения: любые жимовые движения, такие как отжимания, жим лежа, жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и армейский жим. Чем плотнее хват в этих упражнениях, тем больше они изолируют трицепс. Чем шире хват, тем больше работает внешняя часть груди.
3. Статические сокращающие движения включают пуловеры, тяги прямыми руками и подъемы рук в наклоне, которые также используются для развития дельтовидных мышц и широчайших мышц спины.

Посмотрите эти короткие видео ниже, чтобы получить больше идей

Укрепление

Растяжение

Пальпация[править | править код]

Для пальпации трех головок трицепса пациент должен занять высокое сидячее положение и встать позади него.

1. Пальпация медиальной головки. Во-первых, используйте ориентир для пальпации мышцы. В этом случае ориентиром будет медиальный надмыщелок плечевой кости. Исследователь поместит свои три пальца чуть выше медиального надмыщелка и проинструктирует пациента разогнуть локоть, толкая вниз к кушетке, как если бы он хотел подняться. Наконец, пропальпируйте медиальную головку.
2. Пальпация длинной головки. Пальпация от медиального мыщелка плечевой кости до подмышечной впадины сзади должна быть областью длинной головки трехглавой мышцы. Прямо под подмышечной впадиной сзади врач поместит свои три пальца и проинструктирует пациента разогнуть локоть, надавливая вниз. Наконец, пропальпируйте длинную головку трицепса.
3. Пальпация латеральной головки. Чтобы пальпировать латеральную головку, поместите три пальца на заднебоковую сторону в середине диафиза плечевой кости и попросите пациента разогнуть локоть.
4. Анконеус. При пальпации локтевого сустава ориентиром будет латеральный мыщелок плечевой кости до проксимального отдела локтевой кости, и попросите пациента разогнуть локоть.

Техника миофасциального релиза[edit | править код]

3-минутное видео по анатомии трицепса ^[7]

1. ↑ ^{1.0 1.1 9007 0 Тивана М.С., Синклер М.}