Три дня кефир три дня яблоки три дня кефир: Диета 3 3 3 отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Яблочная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Теги:

Диеты

Лишний вес

советы диетологов

Экспресс-диеты

Яблочная диета

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает?

Содержание статьи

Суть яблочной диеты в том, что пектин работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Есть много разновидностей такого способа питания: кефирно-яблочная диета, гречнево-яблочная диета, морковно-яблочная диета, творожно-яблочная диета, диета на яблочном уксусе и другие.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Плюсы

В яблоках много витаминов и микроэлементов, необходимых организму для полноценного функционирования и хорошего метаболизма.

Ты сама можешь решать, сколько будет длиться такой режим питания. Кому-то подойдет яблочная диета на 3 дня, кому-то яблочная диета на 9 дней.

Очевидная польза яблочной диеты – содержание в яблоках большого количества клетчатки, которая помогает выводить жиры из организма и дает ощущение сытости. Поэтому даже после яблочной диеты на 3 дня можно увидеть минус пару килограммов на весах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективность. Судя по отзывам, яблочная диета действительно помогает быстро и безопасно похудеть за несколько дней. Например, кефирно-яблочная диета на 7 дней поможет сбросить до 10 кг.

Меню яблочной диеты подойдет тем, кто не ест мясо и другие продукты растительного происхождения.

Минусы

Не всем удается поддерживать результаты яблочной диеты. После нее нельзя начать питаться так же, как раньше. Придется перестраивать режим питания на более низкокалорийный и рациональный, иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся на место.

Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим, людям с болезнями ЖКТ. В последнем случае диета может привести к гастриту, метеоризму, язвам, болям в животе.

Тебе не подойдет яблочная диета, если ты регулярно занимаешься спортом. Например, в отзывах о кефирно-яблочной диете пишут, что ощущается слабость и усталость, а дополнительные физические нагрузки лишь усугубляют ситуацию. Кроме того, жир ты не сожжешь, а вот в мышцах можешь потерять из-за дефицита белка в яблочной диете.

Яблочная диета: примерное меню на неделю

День 1 — яблочный

• Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.  

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом. 

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

День 2 — рисовый

• Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности. 

Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.   

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.

День 3 — творожный

• Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 4 — морковный

• Завтрак

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом. 

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой. 

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

День 5 — свекольно-морковный. 

• Завтрак

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом. 

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2-3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

Дни 6 и 7: повтори яблочный и рисовый дни

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно. 

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.

Результаты яблочной диеты: отзывы

Сколько сбрасывают кг за неделю на яблочной диете? Здесь у всех разные результаты. Кому-то удается избавиться и от 10 килограммов, а кому-то – только от двух. Но средний результат этой диеты – плюс-минус 5 килограммов. «С подругой худеем на яблочной диете уже пять дней. Мне удалось сбросить 3 кг, а подруге – почти 4,5 кг!», — гласит один из отзывов в интернете.

Врачи скептически относятся к яблочной диете, поскольку она достаточно жесткая и может пагубно сказаться на здоровье организма, если перестараться. Сколько бы кг на яблочной диете ты ни сбросила, не стоит проводить ее чаще, чем раз в полгода. Также врачи рекомендуют очень плавно выходить из яблочной диеты и постепенно вводить в рацион немного вареной курицы, рыбы, мяса, крупы, кисломолочные продукты.

Очень популярны разгрузочные дни на яблоках. Но отзывы о диете «Яблочный день» разнятся. Для одних это настоящее спасение после переедания на праздниках, для других – лишь очередной триггер, который провоцирует переедание на следующий же день из сильного чувства голода и дефицита калорий.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Диета на яблоках и кефире отзывы и результаты

Среди широкого разнообразия монодиет самой большей популярностью пользуется диета на кефире и яблоках. Она привлекает круглогодичной доступностью продуктов, бюджетностью и быстрыми результатами.

Польза диеты

Диета предусматривает потребление двух невероятно полезных низкокалорийных продуктов, каждый из которых оказывает уникальное воздействие на организм.

Секрет успеха состоит в том, что кефир выводит вредные вещества из организма, а яблоки насыщают его необходимыми витаминами и минералами. Уникальный тандем оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы.

Яблоки — щедрый источник витаминов и полезных веществ. За счет высокого содержания воды и клетчатки, они снижают аппетит и пополняют энергетические запасы организма. Калорийность 100 гр. яблока составляет 47 кал.

Не уступает по показателям и кефир. Он содержит много минералов, витаминов и аминокислот, которые прекрасно восстанавливают микрофлору кишечника, благотворно воздействуют на иммунитет, нервную систему, выводят токсины и улучшают кожу. К тому же 56 калорий на 100 гр. кефира, делают его не только полезным, но и диетическим продуктом.

В чем суть

Кефир и яблоки употребляют ограниченными порциями, соблюдая интервальный режим питания. Допускается питье несладкого зеленого чая и теплой воды с лимоном или медом. Все остальные продукты находятся под строжайшим запретом.

Если от чая или кофе невозможно отказаться, чашечку бодрящего напитка без сахара выпивают утром.

Учитывая кардинальные изменения в рационе, во избежание стресса необходимо готовить организм к диете. За несколько дней до диеты, из рациона исключают всю вредную пищу. В качестве перекусов и вместо привычных десертов кушают яблоки. За день до начала питаются исключительно низкокалорийными продуктами в сыром и вареном виде.

В подготовительный день рекомендуется следующий рацион:

• Завтрак — овсянка на воде и зеленый чай;
• Обед — 150 гр. отварной белой рыбы и один томат;
• Ужин — тарелка овощного салата и апельсиновый сок;
• Перед сном выпивают стакан теплой воды с лимоном.

Подготовка позволяет постепенно войти в новый режим питания. Если к вечеру ощущается слабость и недомогание, следует отложить диету на 2-3 дня и затем снова повторить процедуру.

Правильный выход из диеты длится на протяжении 4-5 дней. В первый день можно добавить в рацион 250 гр. отварного постного мяса курицы или кролика и немного сырых овощей. Дальше постепенно вводят легкие супы, овощные рагу, орехи и фрукты. Жирная, соленая, жаренная и копченая пища запрещена в течение 4 дней. Также к этому списку относятся газированные напитки, мучные изделия и красное мясо.

Соблюдая эти рекомендации удастся закрепить новый вес и не навредить организму.

Разновидности кефирно-яблочных программ

Существует множество вариантов кефирно-яблочной диеты. Наиболее популярными считаются режимы продолжительностью 3, 7 и 9 дней. Каждый из них имеет свои отличия и является наиболее оптимальным для определенной ситуации.

Диета на яблоках и кефире на 3 дня

Трехдневная программа позволяет похудеть в среднем на 3-4 кг. Считается самой легкой и безопасной среди прочих. Ее основная цель — очистка организма и выведение лишней жидкости. Это своеобразная разгрузочная программа, которая нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм и очищает кишечник.

Диета состоит из пятиразового питания шестью яблоками и литром кефира. Фрукты разрешается запекать, тереть на терке с добавлением лимона или меда, а в кефир можно добавлять отруби.

По истечению трех дней улучшается настроение, очищается кожа и появляется приятное ощущение легкости в теле. Уходят жировые отложения в боках, на животе и бедрах.

Диета на яблоках и кефире на 7 дней

Наибольшей популярностью пользуется семидневная диета. При ней пища принимается 6 раз в день. Сначала съедают яблоко, а через 1,5 часа выпивают 250 мл кефира. Ужин должен состояться не позже, чем за 2-2,5 часа до сна. За неделю кефирно-яблочного питания можно похудеть на 6-7 кг.

Часто столь продолжительная диета сопровождается срывами. Если такое произошло, не стоит отказываться от главной цели, программу продолжают по намеченной схеме дальше. Скорее всего результат будет немного хуже, но он все же будет.

Диета на яблоках и кефире на 9 дней

Девятидневная диета на яблоках и кефире рассчитана на самых сильных и стойких. Она является наиболее сложной, но при этом и результативной.

За время этого курса попеременно употребляют только один продукт в течение дня. В первый день выпивают 1,5 л. кефира, разделяя объем на 3 порции, на следующий — съедают шесть яблок и т.д. Если возникнет сильная слабость, появится одышка и апатия, можно выпить немного теплой воды с чайной ложечкой меда. Это позволит восполнить силы и успокоить желудок. Но если состояние не улучшается, следует прекратить диету и незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

В зависимости от изначальной массы тела, отвес может доходить до 10 кг.

Ключевые правила диеты

Независимо от выбранного варианта, следует адекватно оценивать свои возможности и степень риска. А также обязательно придерживаться установленных норм, которые помогут добиться максимально ощутимых результатов без вреда для здоровья. К основным рекомендациям относятся:

• этапы подготовки и выхода являются обязательными частями диеты;
• строго соблюдают питьевой режим;
• продукты должны быть качественными и свежими;
• при появлении сильного голода немного увеличивают порцию или пьют теплую воду с медом;
• суточная норма яблок составляет 6 штук, кефира — 1,5 л;
• пища принимается через каждые 2-3 часа;
• при частых вздутиях не рекомендуется смешивать в одном приеме яблоки и кефир, лучше выдержать между ними получасовой интервал;
• завершают день кефиром, так как яблоки раздражают слизистую желудка и провоцируют аппетит;
• обязательно надо отдыхать и высыпаться;
• запрещены силовые упражнения.

Во время диеты полезна пассивная нагрузка в виде пеших и велосипедных прогулок, занятий йогой и плавания. Не следует забывать, что существенную подпитку дают положительные эмоции. Поэтому необходимо окружать себя приятными людьми и впечатлениями.

Как выбирать кефир и яблоки

Бытует мнение, что для диетического питания следует выбирать исключительно зеленые яблоки. Такие фрукты обладают высокой кислотностью, а при употреблении кисломолочных продуктов и строгом ограничении в питании, это может быть очень опасным для здоровья. Гораздо больше пользы принесут микс из некислых сортов:

Их следует пощупать и внимательно осмотреть на предмет ударов и темных пятен. Яблоки, покрытые воском, лучше не покупать, но, если так уже вышло, кожуру необходимо срезать. Хороший фрукт источает приятный аромат, отличается плотностью и красивым цветом.

Что касается выбора кефира, то предпочтение следует отдавать тому, который находится в стеклянной бутылочке. Сквозь нее хорошо видно состояние и качество структуры продукта. Если жидкость расслоилась, появилась желтизна или виднеется странный осадок, скорее всего были нарушены сроки или условия хранения. Покупать его нельзя. Рекомендуется кефир со сроком хранения не больше 10 дней. Если производитель предлагает хранить продукт в течение месяца, это свидетельствует о том, что в составе имеются консерванты или антибиотики. По жирности кефир должен быть 1%.

Противопоказания

Кефирно-яблочная диета представляет собой строгое ограничение в еде, поэтому нужно убедиться в отсутствии проблем со здоровьем и проконсультироваться с врачом. Возможно ее лучше заменить более щадящими и продолжительными методами похудения.

К основным противопоказаниям относятся:

• нарушения работы ЖКТ;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость продуктов;
• сахарный диабет;
• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

Категорически запрещена диета при беременности, в период лактации, а также в детском и подростковом возрасте.

При таком питании могут усугубиться хронические заболевания и появится многие побочные эффекты:

Проявления этих признаков свидетельствуют о том, что диета вредит организму. В таком случает ее незамедлительно прекращают.

Кефирно-яблочная диета — популярный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Она приятно отличается относительно сбалансированным рационом и высокой результативностью.

Яблочная диета: примерное меню на неделю

День 1 — яблочный

Завтрак

Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2-3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Обед

Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

Диета на кефире и яблоках

И яблоки, и кефир можно купить в любое время года. Эти продукты доступны каждому, а их положительное влияние на организм – бесценно.

Так, кефир – настоящая панацея для пищеварительной системы. Он помогает при проблемах с печенью, желчным пузырем, почками. Этот терапевтический продукт восстанавливает измененный обмен веществ и очищает организм от токсинов.

Яблоки богатые клетчаткой, белками и другими полезными элементами. Они способствуют восстановлению функций многих органов, выводят вредные вещества, а также избыток жидкости из организма. Кефир и яблоки – это популярная диета, благодаря которой довольно быстро сжигаются жиры.

Яблочно-кефирная диета: результаты

С помощью кефирно-яблочной диеты всего за три дня можно убрать 3 килограмма, за 7 – 5-6 килограмм, а за девять дней – целых 10. Эти ослепительные результаты, а также простота режима питания искушают многих. Однако перед началом ограничения рациона важно проверить состояние своего здоровья. Диета на кефире и яблоках относится к категории «трудных» и не каждый может ее осилить, как по медицинским, так и по физическим причинам. Убедитесь, что вы готовы.

Диета кефир и яблоки: противопоказания

Резкая потеря веса порой опасна. Низкое содержание калорий иногда вызывает головокружения, слабость, быстрая утомляемость, потемнения в глазах. У основных продуктов диеты – умеренное мочегонное и слабительное действие, поэтому не исключены расстройства желудка. Кроме того, есть риск усугубить любое хроническое заболевание.

Яблочно-кефирная диета противопоказана беременным, кормящим грудью, детям, подросткам и пожилым людям. Подобная система питания для похудения невозможна при:

Нарушениях работы желудка и кишечника.

Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Заболеваниях печени и почек.

Артериальной гипертензии.

Сахарном диабете.

Проблеме ожирения.

Диета: 3 дня кефир и яблоки

На трехдневную кефирно-яблочную диету обычно садятся, чтобы быстро похудеть к важному мероприятию. Такой способ сбросить балласт – высокоэффективный, но не самый легкий. Чтобы получить желаемые результаты, придется резко ограничить свой рацион питания. Да, диета кефирно-яблочная действительно сложная, но для тех, кто поставил цель похудеть, это хороший вызов.

Кефирно-яблочная диета. Меню

Чтобы оперативно избавиться от лишнего веса, запаситесь терпением и щедрой порцией мотивации. Вот ваше меню на три дня:

Первый день. Начинайте диету с кефира. Литр или полтора разделите на 5-6 приемов. То есть пейте примерно каждые три часа. Кефир выбирайте с низким содержанием жира. Он выступит нейтрализатором яблочной кислоты и защитит слизистую желудочно-кишечного тракта от ее агрессивного действия.

Второй день. На завтрак, обед, ужин и в качестве перекусов употребляйте только яблоки. Надеемся, вы обожаете эти фрукты! Ведь съесть придется 1,5-килограммовый пакет зрелых плодов в день. Кстати, яблоки покупайте несладкие. Но, если у вас повышенная кислотность желудка, разрешаются и сладкие сорта.

Третий день. В финале диеты, как и в начале, придется держаться исключительно на кефире. Полтора литра в день – ваша идеальная доза. Разбейте ее на нужное количество приемов и старайтесь не кушать ничего лишнего. Хлеб, печенье, каши пока исключаются. Любые углеводы в течение диеты – табу. Зато в яблочно-кефирный период не запрещено пить зеленый чай без сахара, воду или другие несладкие напитки для похудения.

В итоге за эти дни вы сбросите 3-4 килограмма. Не диета, а волшебство какое-то. Результаты поразят не только ваше окружение, но и лично вас.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

Всего за одну неделю реально сбросить целых 6 килограмм. Метаете о таких результатах? Тогда задумайтесь о семидневной кефирно-яблочной диете.

В этом случае рацион будет немного богаче. Фрукты на протяжении всех дней можно есть еще и в тушенном и запеченном виде. Яблоки из духовки не намного калорийнее, чем свежие. Зато они существенно облегчают процесс похудения. Разнообразие вкусов и ароматов помогает выдерживать диету. Риск сорваться минимизируется.

Кефирно-яблочная неделя и ее меню немного интереснее. К примеру, один раз в день разрешается побаловать себя супом с кефиром. Также позволяется коктейль с измельченными в блендере яблоками или фруктовое пюре. Главное – не выходить за рамки диеты. Чтобы эффект был феноменальным, каждый день употребляйте 1,5 литра кефира и 1,5 килограмма яблок.Максимально экспериментируйте со своим минимумом продуктов. Диета – это ограничение в питании, но всегда можно придумать какие-то вариации для рациона.

Пусть ваша яблочная история будет нескучной. Приготовьте мягкое фруктовое пюре.

Возьмите большое яблоко или несколько поменьше. Очистите. Разрежьте плоды на 4 части, удалите сердцевину и стержень яблока. Положите фрукты в мультиварку и полностью заполните емкость водой. Готовьте в режиме «Тушение» в течение одного часа. Приготовленные куски яблока перемесите в блендер. Сделайте пюре. Охладите. Такое блюдо в меню порадует при семидневной диете. Гладкий вкус фруктового пюре – то, что надо для приятного завтрака.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Чтобы быстро похудеть на 10 килограмм, чередуйте употребление яблок и кефира на протяжении 9 дней. Внимательно следите за своей реакцией на внезапное изменение питания. Если самочувствие ухудшится, останавливайтесь.Итак, эта диета на яблоках и кефире состоит из трех циклов.Первые три дня в вашем распоряжении будет кефир. Каждый день берите 1,5 литра и разделяйте эту дозу на 6 приемов. По методике Маргариты Королевой можно выливать часть кефира в стакан и медленно есть содержимое с помощью чайной ложки.

Следующие три дня будьте готовы продержаться на яблоках. Кушайте по одному зеленому или краснобокому шесть раз в день. Сорт яблок выбирайте, исходя из уровня кислотности своего желудка. Страдаете от изжоги? Покупайте сладкие яблока. Если нет, ваш вариант – кислые.

Финальные три дня королем в вашем рационе снова будет кефир. Эта часть диеты – полная копия первой фазы. То есть за 5-6 заходов вам нужно будет выпивать 1,5 литра кефира в день.

Такое меню не назовешь шикарным, зато восхитительный результат не заставит себя ждать. За 9 дней кефирно-яблочной диеты абсолютно реально стать легче на целых 10 килограмм.

Предложенное питание позволено применять не чаще раза в сезон. Не увлекайтесь, выровняйте вес и старайтесь держать его.

Яблочная и кефирная диета: продолжительность

Сторонники диет знают: чем дольше ограничиваешь себя в еде, тем больше килограммов уходит. Хорошие результаты нужны каждому. Но, если в меню только яблоко с кефиром, держаться не так просто. Так какую же продолжительность выбрать?

Самым оптимальным вариантом считается кефирно-яблочная диета на 7 дней. Неделя подобного питания – идеальный срок. За это время удается хорошенько сбросить (5-6 килограмм) без нервного срыва и прочих побочных эффектов.

Три дня специального рациона организм переносит еще легче. Однако и результат такой диеты менее заметный (3 килограмма). Хотя для некоторых именно эта цифра является целью. Часто на трехдневную садятся после праздников или отпуска.

Наиболее эффективной диетой, разумеется, является девятидневная. Она подходит людям с крепким здоровьем, которые серьезно настроились избавиться от 10 килограмм.

Меню кефирно-яблочной диеты

На 3 дня

Чередуем потребление яблок и кисломолочного продукта.

В первый день положено до 1,5 кг свежих фруктов.

Второй день считается белковым – здесь разрешено выпить 1,5-2 литра полезного напитка.

В заключительный день повторяется фруктовый рацион.

Использование других продуктов недопустимо. Разрешается пить зеленый чай, который тонизирует организм и ускоряет обменные процессы.

Причины, по которым диета может не сработать

• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

меню на 3 дня и на 9 дней

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Кефирно-яблочная диета – один из самых популярных и высокоэффективных методов избавления от лишнего веса. С помощью простой кефирно-яблочной диеты можно похудеть на 3 килограмма всего за 3 дня и на 10 кг за 9 дней. Помимо ошеломляющих результатов, похудение соблазняет незамысловатостью предлагаемой диеты и нежеланием готовить, ведь в меню для похудения входят кефир и яблоки. Однако кефирно-яблочная монодиета относится к разряду жестких, а потому выдержать ее может не каждый, как по медицинским показаниям, так и физически.

Суть кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета – эффективный способ похудеть, очистить организм от шлаков и шлаков, нормализовать пищеварение. Его звучное название говорит само за себя, использовать нужно будет исключительно кефир и яблоки.

Кефир – способствует очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует сон, выводит лишнюю жидкость и благотворно влияет на нервную систему. Калорийность 100 г продукта = 56 ккал.

просмотрщик инстаграма

Яблоки – способствуют повышению иммунитета, так как содержат клетчатку, йод, калий, железо, натрий, кальций, магний, витамины А, В и С.

Калорийность 100 г продукта = 47 Ккал.

Кефирно-яблочная монодиета состоит из чередования дней употребления указанных продуктов (в 1 день – всего 1,5 л кефира, на следующий день – только 1,5 кг яблок). Помимо двух основных продуктов, вы можно использовать листовой чай и заварной кофе без сахара, сливок. Кроме того, воду запивать не нужно, при сильной жажде можно выпить пару глотков очищенной воды без газов.

Продолжительность кефирно-яблочного метода похудения от 3 до 9 дней. За это время можно избавиться от 3 до 10 лишних килограммов. Повторять похудение на этой монодиете можно каждые три месяца.

Противопоказания

Кефирно-яблочная диета противопоказана людям, страдающим расстройствами пищеварения

Чрезмерная потеря веса на кефирно-яблочной диете может вызвать ряд побочных эффектов. Низкокалорийная диета может отразиться на самочувствии в виде головокружения, слабости, быстрой утомляемости, вялости, потемнения в глазах. Два основных продукта предлагаемой диеты обладают легким мочегонным и слабительным действием, поэтому возможны расстройства желудка. Также любые хронические заболевания могут обостряться, поэтому перед тем, как решиться на диету для похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Заболевания, при которых запрещены монодиеты:

• Беременность и лактация;
• Детский, подростковый и пожилой возраст;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни печени и почек;
• Гипертония;
• Сахарный диабет всех видов;
• Ожирение.

Читайте также: Арбузная диета для похудения

Меню на 3 дня

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня:

• 1 день: 1,5 кг яблок;
• День 2: 1,5 литра кефира;
• День 3: 1,5 кг яблок.

Суточная норма продуктов, показанная на кефирно-яблочном методе похудения, должна быть разделена на 5-6 порций, то есть есть нужно каждые 3 часа. Кефир необходимо выбирать нежирный или 1%. Яблоки лучше выбирать несладких сортов, но при повышенной кислотности желудка допускается употребление сладкого.

Меню на 9 дней

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней:

• Первые 3 дня: 1,5 литра кефира (обезжиренного или 1%) разделить на 6 приемов пищи. По методике Маргариты Королевой можно налить одну порцию кисломолочного напитка в стакан и медленно есть чайной ложкой.
• Вторые 3 дня: 1,5 кг яблок, которые нужно разделить на 5-6 приемов пищи, примерно по 1 плоду среднего размера за раз. При пониженной кислотности желудка следует выбирать кислые сорта фруктов, а при повышенной — сладкие.
• Завершение 3 дня: повторить первые 3 дня. В день показано потребление 1,5 литров кефира. Весь разрешенный объем кисломолочного напитка следует разделить на 5-6 приемов.

Во время диеты можно употреблять заварной крем или чай, но без сахара и других добавок (сиропы, сливки). Многочисленные отзывы говорят о том, что за эту 9-дневную диету можно сбросить 10 килограммов.

Рецепты блюд

Рецепты блюд для похудения на кефирно-яблочной диете:

Печеные яблоки

Печеные яблоки

Состав:

• Яблоки;
• Мед;
• Гайки;
• Корица по вкусу.

Приготовление:

1. Фрукты тщательно промойте, срежьте верхушку, аккуратно удалите сердцевину, не касаясь нижней стороны.
2. Фрукты начинить орехами, добавить немного меда, по желанию посыпать корицей.
3. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут до готовности.

Печеные яблоки — вкусный и полезный десерт, которым можно побаловать себя на обед во время диеты.
Салат яблочно-кефирный

Салат яблочно-кефирный

Состав:

• Яблоки;
• Кефир;
• Овсяные хлопья;
• Мед натуральный.

Приготовление:

1. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, натереть на крупной терке.
2. К перетертым фруктам добавить пару ложек овсяных хлопьев, залить 1 стаканом кефира, сбрызнуть 1 чайной ложкой меда.

Смотрите также: Диета Даш – меню на неделю и рецепты

Во время строгой 9-дневной диеты этот салат идеально подходит для завтрака.
Яблочные коктейли

Яблочные коктейли

Состав:

• Яблоки;
• Кефир;
• Корица.

Подготовка:

1. Фрукты промыть, очистить от сердцевины, нарезать на кусочки.
2. Кусочки яблок переложить в блендер, залить 1 стаканом охлажденного кисломолочного напитка, взбить до однородности.
3. Перед подачей можно посыпать корицей.

Смузи – достаточно сытный напиток, который можно употреблять во время диеты в качестве перекуса, например, в полдень.
Холодный суп на кефире

Холодный суп на кефире

Состав:

• Кефир;
• Укроп;
• Петрушка;
• Кинза;
• Шпинат.

Приготовление:

1. Зелень вымыть, измельчить, залить кефиром и тщательно перемешать.
2. Положите в тарелку пару кусочков льда, потом можно наливать суп, будет очень холодно.

Включите холодный суп на кефире на обед в диетическое меню.
Яблочное пюре

Яблочное пюре

Состав:

• Яблоки;
• Вода.

Приготовление:

1. Яблоки вымыть, разрезать на 4 части, удалить сердцевину и плодоножку, очистить.
2. Плоды переложить в мультиварку, полностью залить водой, поставить на режим «Тушение» на 1 час.
3. Компот переложить в блендер, измельчить до консистенции пюре, охладить.

Нежный вкус фруктового пюре станет полноценным завтраком во время диеты для похудения.

Как сохранить результат?

Выход из диеты должен быть постепенным и длиться не менее 9 дней до нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В первые три дня при выходе из диеты необходимо продолжать пить кефир, добавляя к нему во время завтрака 3 столовые ложки овсяных отрубей или 150 г каши (рисовой, гречневой). добавить одну порцию овощей, приготовленных на пару или тушеных. На ужин кефир заменяют 100 граммами обезжиренного творога.

В последующие три дня рекомендуется завтракать кашей на воде, в обед порцией термически обработанных овощей и ломтиком ржаного, цельнозернового хлеба, а на ужин – обезжиренным творогом. Можно перекусить одним яблоком. В последние три дня на завтрак рекомендуется употреблять порцию обезжиренного творога, на обед – нежирное мясо, птицу или рыбу с овощами, а на ужин стакан кефира и 1 яблоко. Перекусить можно несладкими фруктами.

Правильное питание после кефирно-яблочной диеты поможет сохранить достигнутые результаты похудения.

Источник

Кефирная диета на 3 дня

Кефир входит в список самых полезных продуктов мира. И вот в случае с этим молочнокислым напитком мнения всех – взрослых, детей и даже диетологов – сошлись. Безусловно, йогурту есть чем покорить население планеты, ведь он не только лечебный, но и диетический, что уже рождает в нашем мозгу мысли о вожделенном похудении.

Давайте посмотрим, чем он полезен, и как составить идеальную диету для похудения на кефире.

Польза кефира

Поскольку мы говорим о кефире во время диеты, нас в первую очередь интересуют три свойства этого кисломолочного гения.

1. Кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций. А микроэлемент Ca особенно важен в процессе похудения, потому что он отвечает за синтез жиросжигающих гормонов. Как известно, кальций усваивается во время ночного сна (одна из причин, почему человек «взрослеет во сне»). Для того, чтобы обогатить свой организм жиросжигающими гормонами, следует пить йогурт перед сном. Однако его температура не должна быть ниже комнатной, иначе мы получим обратный эффект – замедление обменных процессов.
2. Лакто- и бифидобактерии являются пробиотиками. Они живут в нашем кишечнике и регулируют процессы, происходящие в нем. Лактобациллы расщепляют лактозу и другие сахара до молочной кислоты, бифидобактерии подавляют размножение гнилостных и бактерий и патогенных грибов. И те, и другие, должны поступать в организм извне, ведь антибиотики, несбалансированное питание приводят к их вымиранию и замене просто вредоносной микрофлорой. В кефире (со сроком хранения до 7 дней) содержатся оба вида пробиотиков.
3. Быстрое похудение – для кого-то этот пункт будет самым решающим. Эффект активного похудения достигается за счет особо легкоусвояемого белка в кефире. Вы чувствуете насыщение от небольшой порции кефира и не теряете мышечную массу.

Диета на 3 дня

Кефирная диета на 3 дня – это, так называемый, пролонгированный разгрузочный день. То есть эти три дня вы будете питаться исключительно кефиром с низкой жирностью – до 1,5%.

Суточную дозу кефира (1,5 л) следует разделить на 5 – 6 приемов. Между приемами пищи, за полчаса до или после, нужно пить много негазированной воды, чтобы избавиться от чувства голода.

Более легкий и реалистичный вариант трехдневной кефирной диеты – кефир плюс творог. Кефир (1,5 литра) разделить на 5 порций и к каждой порции добавить по 100 граммов творога низкой жирности. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 литров воды, зеленого чая.

Кефирно-яблочная диета

Еще один популярный вариант (а их сотни) — кефирно-яблочная диета на 3 дня. Порция кефира такая же, а количество яблок около 1,5-2 кг.

Кефир разделить на 5 – 6 порций, с каждым стаканом кисломолочного напитка выпить 1-2 яблока.

Яблоки желательно выбирать зеленые, они более витаминизированы и менее сладкие. Кстати, если мы уже знаем полезный состав кефира, то прелесть яблок только в тренировке зубов:

• железо – поможет при анемии;
• яблочная кислота – укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• пектин – очищает желудочно-кишечный тракт от продуктов распада;
• Хлорогеновая кислота – регулирует обмен веществ;
• антиоксиданты (витамины А, Е, С) – защищают от преждевременного старения, выводят токсины;
• Низкокалорийный – способствует снижению веса;
• Фруктоза – помогает при тоске по сладкому во время диеты.

Меры предосторожности

Кефир, безусловно, очень полезный продукт, и, пожалуй, нет ни одной категории людей, которым он мог бы быть противопоказан. Однако низкая калорийность, однообразное питание и избыток белка могут быть опасны.