что это такое в фитнесе, польза занятий с фитбролом для взрослых
02.10.2022
С гимнастическим мячом можно делать упражнения на всё тело или уделять внимание отдельным органам и системам организма. В некоторых странах снаряд используют вместо стула, чтобы держать спину ровной и минимизировать нагрузку на позвоночник.
Изначально гимнастика с фитболом предназначалась исключительно для пациентов, которым требуется реабилитация после травм — мяч выступал щадящим тренажером. Но многофункциональность снаряда и его польза для организма привели к популярности и превратили занятия в отдельное спортивное направление.
Фитбол в фитнесе — это возможность:
- восстановиться после родов или травм;
- улучшить гибкость и пластичность;
- укрепить суставы и опорно-двигательный аппарат;
- развить чувство баланса;
- улучшить координацию;
- ускорить метаболизм;
Кто может заниматься?
Особая физическая подготовка не требуется.
Тренировки со швейцарским снарядом доступны любому поколению: правда, детям и пожилым уделяется повышенное внимание. Для них подбирается специальные мячи — с рожками или ручками для поддержания равновесия. Еще фитбол может быть гладким, массажным или овальным.
Иногда функциональную тренировку с фитболом практикуют беременные, однако в щадящем режиме, под контролем тренера и после консультации врача.
Полные люди могут не бояться за здоровье — это хорошая возможность похудеть, не подвергая риску суставы. Поскольку работают практически все группы мышц, процесс жиросжигания становится активнее.
Как проходят занятия на фитболе?
Фитбол — это упругий, надувной, но крепкий мяч — обычно диаметром от 45-55 до 85-95 см. Сделан из прочного материала, который хорошо растягивается и принимает нужную форму, а также имеет противовзрывную систему.
Любые движения необходимо выполнять плавно и без резких движений — получайте удовольствие от новых ощущений. Мышцы всё время в напряжении из-за нестабильности во время выполнения упражнений на мяче, но они не перегружаются. Стимулируется работа не только позвоночника, но и других внутренних органов.
Комплекс упражнений на упругом тренажере весьма обширный, и обычно делится на два типа — с фитболом или на нем:
- разгибания в поясничной области;
- прыжки на мяче;
- приседания вдоль стены;
- обратный мостик;
- передача мяча из рук в ноги;
- скручивания;
- выпады на мяче;
- гиперэкстензия;
К фитболу можно добавлять гантели, чтобы тщательно натренировать зону бицепса. Начинайте с небольших гантелей (1-1,5 кг), постепенно увеличивая вес.
Не забывайте про упражнения на растяжку до основной части занятий и после.
А еще функциональный тренинг фитбол делает разнообразными физическую активность (например, аэробику или кардио нагрузки) и добавляет ярких красок в жизнь: настроение повышается на весь день.
Для достижения максимальных результатов составляйте индивидуальный план тренировок совместно с инструктором. Если ваша цель — укрепить общее состояние и весело провести время, то приходите на групповой функциональный тренинг.
Ознакомиться с расписанием занятий в клубе «Премьер Спорт» вы можете по ссылке. Приходите по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Рядом станции метро — Ломоносовский проспект и Минская.
#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога
Тренировка с фитболом для похудения
Мяч для фитнеса — неотъемлемый атрибут любого спортивного зала.
Он используется на занятиях для будущих мам, для исправления осанки и развития гибкости. Отдельное направление — это тренировка с фитболом для похудения. Если Вы хотите создать фигуру своей мечты, приходите в комплекс «МультиСпорт», один из лучших залов столицы.
Эффективность и преимущества фитбола
Изначально гимнастический мяч был разработан для работы с людьми, имеющими отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата. Однако его эффективность оказалась настолько высокой, что вскоре снаряд начали применять и в общей спортивной практике.
Занятия на фитболе способствуют:
- улучшению осанки;
- развитию осанки;
- укреплению мускулатуры;
- наработке гибкости.
Еще одно преимущество гимнастического мяча — простота использования. Такой снаряд подойдет даже новичкам. С первых тренировок атлеты смогут работать над мышцами ягодиц, бедер, пресса, боков и спины. Именно эти зоны считаются наиболее проблемными с точки зрения сжигания жира.
Как использовать фитбол для похудения живота
Чтобы убрать лишние отложения в этом районе, стоит уделить особое внимание работе над мышцами пресса. Именно поэтому большинство упражнений будет выполняться из положений стоя или лежа.
В список лучших упражнений на фитболе для похудения женщин входят следующие.
- Перекаты мяча ногами из положения лежа на спине. Дополнительно укрепляют спину и исправляют осанку.
- Жимы от пола из положения лежа на фитболе. Помогают быстро укрепить пресс.
- Перекатывания мяча спиной. Не только укрепляют область живота, но и помогают расслабиться после рабочего дня.
Этот комплекс может освоить даже новичок в мире фитнеса. Более опытным атлетам советуют добавить упражнения повышенной сложности: боковые подтягивания на мяче, подъемы фитбола ногами и так далее.
Индивидуальную программу лучше составлять вместе с профессиональным тренером, так точно удастся избежать перегрузки и негативного воздействия спорта на организм.
Упражнения на фитболе для похудения вместе с фитнес-клубом «МультиСпорт»
Наш фитнес-центр располагается на территории «Лужников» в экологически-чистой зоне и предлагает разнообразные тренировки для тех, кто хочет наработать идеальную фигуру. Посетители выбирают спортивный клуб «МультиСпорт» по нескольким причинам.
- Опытные тренеры. Специалисты подберут программу на фитболе для похудения для начинающих и опытных атлетов.
- Современное оборудование. На занятиях используются только безопасные и эффективные снаряды и тренажеры. С ними результат не заставит долго себя ждать.
- Индивидуальный подход. Наш клуб — это место, где собираются единомышленники. Здесь каждому найдется занятие по душе, которому он сможет предаваться в комфортной атмосфере.
Если Вас заинтересовала тренировка с фитболом для похудения, узнать расписание групповых и индивидуальных занятий в фитнес-клубе «МультиСпорт» можно по контактному номеру телефона. Для новых и постоянных посетителей клуба предусмотрены специальные скидки.
Поделиться:
˂ Назад
Фитбол: 5 преимуществ для здоровья и фитнеса
Несмотря на знание правильной позы, в которой нужно сидеть в течение долгих часов, реальность такова, что нам часто трудно ее применять. Многие из нас часто сидят по 40 и более часов в обычном офисном кресле каждую неделю. Это может привести к серьезным болям в спине, стрессу в спине и нагрузке на позвоночные диски, особенно если вы находитесь в сгорбленном положении. Но задумывались ли вы когда-нибудь о замене традиционного офисного стула фитболом или мячом для сидения? Использование фитбола обеспечивает множество преимуществ для здоровья и фитнеса, включая улучшение осанки сидя. Здесь мы беседуем с командой CoolDot Fitness, чтобы узнать о пяти преимуществах использования фитбола.
Что такое фитбол?
Также известный как мяч для упражнений или швейцарский мяч, фитбол часто используется для фитнес-тренировок, а также для физиотерапии, реабилитации, йоги, пилатеса и многого другого. Сидение на фитболе требует устойчивости. По этой причине он идеально подходит для укрепления мышц, необходимых для более сильного кора, улучшения осанки и лучшего выравнивания тела. Сегодня фитболы используются на уроках физкультуры и в тренажерных залах. Кроме того, все больше людей используют эти многофункциональные мячи дома. Они не только идеально подходят для тренировок, но и являются эргономичной альтернативой офисному креслу; идеально подходит для тех из нас, кто работает из дома!
5 преимуществ фитбола
Если вы думаете о смене офисного кресла на фитбол, вот лишь пять преимуществ для здоровья и фитнеса.
1. Корректирует осанку
Использование фитбола в качестве стула автоматически заставляет вас сесть прямо, корректируя осанку.
Это сводит к минимуму ущерб здоровью и травмы, которые в долгосрочной перспективе могут быть вызваны сидением в неправильной позе.
2. Снимает боли в спине
Сидение на фитболе позволит растянуть и укрепить мышцы спины, поможет снять боль в спине от сидения на обычном стуле.
3. Улучшает стабильность и баланс
Фитболы эффективны для наращивания мышц и выносливости, укрепления корпуса и развития гибкости и равновесия.
4. Увеличивает силу кора
Постоянная работа мышц живота во время сидения на фитболе увеличивает силу кора. Более того, наличие сильного кора снижает риск травм спины.
5. Улучшает кровообращение и концентрацию
Активное сидение способствует сокращению мышц, что заставляет кровь проходить через мышечную ткань и по всему телу, насыщая клетки крови кислородом. Активное сидение играет решающую роль в ведении здорового образа жизни. Он не только облегчает боль в спине, но также улучшает силу кора, стабильность, подвижность и, по существу, корректирует вашу сидячую осанку.
На рынке представлено множество моделей фитболов диаметром от 65 до 75 см. Кроме того, вы можете найти мячи из различных материалов. Компания CoolDot Fitness разработала антибактериальный фитбол/мяч для сидения. Он отличается идеальным сочетанием дизайна и комфорта, антибактериальными свойствами и моющимся чехлом.
Фитболы CoolDot Fitness доступны в материалах, напоминающих кожу, и в материалах из искусственной кожи премиум-класса, которые гармонируют с существующей мебелью и домашним декором. Они доступны в сером, коричневом, бордовом, синем, темно-коричневом и светло-коричневом цветах, размером 65 см и 75 см.
Инвестиция в фитбол – это инвестиция в свое здоровье. И так, чего же ты ждешь? Посетите cooldot.co, чтобы узнать больше.
Упражнения на стабильность швейцарского мяча в App Store
Описание
Тренируйтесь вместе с Fitify – вашим личным тренером.
Swiss Ball Workouts — это приложение, которое научит вас пользоваться большим мячом для упражнений (также известным как Gym Ball, Swiss Ball, Exercise, Fit, Stability или Pilates Ball).
Это отличный способ увеличить мышечную силу и кардиотренировки.
– подключение к Интернету не требуется
– простота использования
– четкие видеодемонстрации в формате HD
– включен голосовой тренер
– более 50 упражнений
– выберите любое время от 1 до 60 минут
– Все тело
– Сила кора (мышцы кора) и пресс)
– Сила спины
– Верхняя часть тела
– Нижняя часть тела (ноги и ягодицы)
– Растяжка и облегчение
Ознакомьтесь с другими приложениями Fitify с различными фитнес-инструментами (такими как гиря, эспандер, TRX или пенопластовый валик) .
Версия 1.1.8
Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.
Теперь мы готовы к iOS 11!
Рейтинги и обзоры
182 Оценки
Мое любимое упражнение😊
Мне это не только полезно, но и нравится тренироваться со швейцарским мячом.
Благодаря этому приложению теперь это легко доступно! Также мне нравится тот факт, что это сложно! Спасибо.мне это нравится, но
Мне это очень нравится, но я бы хотел, чтобы вы могли решить, как долго вы хотите работать и как долго вы хотите отдыхать для своей схемы. Вы можете изменить время «подготовки», но работа всегда остается на 30 секундах.
Похоже, что разработчик действительно отказался от этих приложений. Я давно пользуюсь этими приложениями и жалею, что купил премиум-версию, потому что два года спустя нет ни добавленных упражнений, ни настроек таймера, ничего нового и улучшенного. Если разработчик не начнет вносить изменения, бесплатная версия вам подойдет.
Отсутствие некоторых ключевых функций
Это приложение было бы более полезным, если бы оно содержало несколько полезных советов, таких как «обязательно держите позвоночник.
.. или ногу… прямо». Кроме того, например, там написано «приготовьтесь к балансировке кошек», но не сказано, КАК подготовиться. Другое упражнение показывает модель только со спины, и вы не можете видеть, где расположены ее руки или другая нога. «V-sit» невозможен с мячом того же размера, который подходит для всех остальных упражнений. И т. д. И т. д. Другими словами, требуется больше информации и повествования.Разработчик, Мартин Мазанец, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Мартин Мазанец
- Размер
- 42 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2016 Fitifyapps.
