Тренировка pump x: Cиловые фитнес тренировки в Ставрополе – фитнес-клуб X-Fit

Cиловые фитнес тренировки в Ставрополе – фитнес-клуб X-Fit

Групповые силовые фитнес тренировки – альтернатива занятиям в тренажерном зале, идеальный вариант для тех, кто любит групповые занятия, но мечтает о накачанных мышцах. Тренировка X-Pump проводится с использованием специальной разборной штанги, вес подбирается в зависимости от физической подготовленности клиента, подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Регулярно посещая занятия, вы избавитесь от лишнего жира, подтяните мышцы, поддержите здоровье и тонус всего организма.

X-Pump – это одна из самых эффективных силовых фитнес тренировок. При регулярном посещении вы получите:

• уменьшение объемов и рост мышечной массы;
• ускорение процесса метаболизма;
• работу на все группы мышц;
• дополнительную тренировку сердечно-сосудистой системы;
• развитие выносливости, координации движений, чувства ритма;
• отличное настроение и уверенность в себе.

Для эффективного сброса веса и набора мышечной массы рекомендуется регулярное посещение тренировок 3 раза в неделю. Если цель похудеть – дополнительно необходимо пересмотреть рацион, создать дефицит калорий. Если вы пришли в зал, чтобы набрать мышечную массу, в питании должен преобладать белок, энергетическая ценность суточного меню для женщин – 2000 ккал, для мужчин – не менее 2500 ккал.

Как проходят тренировки X-Pump в Ставрополе

Силовая фитнес тренировка X-Pump в фитнес-клуб «X-Fit» проходит в зале групповых программ, продолжительность занятия – 55 минут в среднем и интенсивном темпе. Необходимое для занятия оборудование:

• разборная штанга и блины, с которыми вы подберете оптимальный вес;
• степ-платформа;
• коврик.

Перед первым занятие тренер подскажет, какой вес необходимо использовать для работы с мышками рук, ног, спины, пресса. Вам понадобится несколько блинов для коррекции нагрузки на разные части тела.

Комплекс занятий включает базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания, наклоны. Эффект достигается за счет большого количества повторений, оптимального веса и правильности выполнения. Новичкам не стоит бояться, во время занятия тренер подсказывает и корректирует процесс выполнения для достижения максимального эффекта.

Противопоказания для тренировок X-Pump в Ставрополе

К сожалению за счет высокой интенсивности и нагрузки на сердечно-сосудистую систему силовые фитнес тренировки X-Pump не подходят людям с:

• обострением хронических заболеваний;
• онкологическими заболеваниями;
• беременным женщинам;
• гипертонией;
• травмами позвоночника;
• варикозным расширением вен;
• перенесшим оперативное вмешательство (на период восстановления).

Недостаточная физическая подготовка не является противопоказанием к тренировке. Вначале вы можете заниматься с минимальным весом, использовать для тренировок гриф без блинов или бодибар, вес которого позволят выполнять упражнения даже новичкам.

Совместно с тренером вы будете постепенно повышать вес, интенсивность и добьетесь результатом.

Единственное условие для посещения групповой силовой фитнес тренировки X-Pump – покупка абонемента в фитнес-клубе «X-Fit» в Ставрополе. Позвоните нам по телефону +7 (8652) 62-66-22, выберите свою карту и приходите на занятия по расписанию.

Pump-тренировка: силовые нагрузки для тех, кому скучно в зале

24 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Прокачка мышц под музыку и в групповом формате.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое Pump‑тренировка

Pump‑тренировка, или Body Pump, — это групповая фитнес‑программа, в которой силовые упражнения с лёгкими снарядами многократно повторяются под музыку.

В качестве отягощения используют бодибары — короткие прорезиненные грифы, отдельные блины для штанги или гантели. Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола.

 

Направление фитнеса BODYPUMP™ придумали ещё в 1990 году основатели компании Les Milles из Новой Зеландии. Сейчас они продают лицензии на проведение тренировок, обучают инструкторов и предоставляют музыку и комбинации упражнений для занятий.

Программа Pump, предлагаемая во многих российских фитнес‑клубах, — по сути, та же самая, только со своей музыкой и упражнениями.

Чем хороша Pump‑тренировка

Pump‑тренировка обеспечивает несколько преимуществ:

1. Способствует похудению. За счёт интенсивной работы с минимальным отдыхом пульс остаётся повышенным всё занятие, что позволяет тратить не меньше калорий, чем во время кардиоупражнений. Более того, благодаря силовым нагрузкам после тренировки повышается уровень гормона роста, который способствует расщеплению жира и наращиванию мышечной массы.
2. Укрепляет мышцы, но не делает фигуру громоздкой. Во время занятий используются отягощения в 20–30% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете выполнить движение только один раз. За счёт многочисленных повторений Pump‑тренировки хорошо нагружают мускулы и могут сделать тело визуально более подтянутым, но не сильно увеличат мышцы в объёме.
3. Помогают привыкнуть к силовым нагрузкам. Работа с отдыхом между подходами может казаться скучной. Pump‑тренировка же длится 45–60 минут без остановок, под энергичную музыку и комментарии инструктора. Такой формат помогает привыкнуть к силовым упражнениям, которые необходимы для здоровья.
4. Подходят для любого уровня подготовки. На Pump‑тренировках вес отягощения подбирается индивидуально, так что занятие может обеспечить хорошую нагрузку как для новичка, так и для неплохо подготовленного человека.

Кому не стоит заниматься Pump‑тренировками

Поскольку тренировка Pump достаточно интенсивная и включает силовые упражнения, стоит проявить осторожность при следующих состояниях:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Если вы сомневаетесь, стоит ли пробовать интенсивные нагрузки, проконсультируйтесь с терапевтом и предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как подготовиться к первому занятию

Программы Pump или Body Pump предлагают практически в любом фитнес‑клубе. Найдите подходящий и запишитесь на групповую тренировку.

Бодибары с блинами, степ‑платформы и гантели предоставляет фитнес‑клуб, так что с собой нужно будет взять только удобную спортивную одежду и кроссовки, бутылку с водой и полотенце.

Занятие начинается с разминки без веса. Как правило, в неё входят энергичные шаги, махи руками, наклоны и приседания. Основная часть может включать различные силовые упражнения с бодибаром: становую тягу, жим стоя и лёжа на полу или на степ‑платформе, тягу к груди и животу, приседания и выпады с весом на спине.

Также часто выполняют движения с гантелями: разводки стоя и лёжа, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.

Все упражнения выполняются друг за другом под музыку. Как правило, нет строго заданного количества повторений — вы работаете в течение 60–120 секунд, меняя темп или амплитуду движения.

В видео ниже показан пример приседаний со штангой на спине. Сначала упражнение выполняется равномерно и спокойно, затем удлиняется фаза опускания, добавляется пульсация — быстрые приседания после плавного подъёма.

Конкретный выбор упражнений зависит от тренера, однако практически все занятия Body Pump включают движения на грудь и спину, пресс, плечи и руки, заднюю и переднюю поверхности бедра, ягодицы. Так что за 45–60 минут занятия вы успеете проработать все основные мышечные группы.

И не бойтесь сильно запыхаться в процессе. Вы будете отдыхать во время смены снарядов и положения, а также пока инструктор объясняет технику следующего движения. Как правило, на это уходит не меньше пары минут, так что вы успеете восстановить дыхание.

Можно ли заниматься Pump‑тренировками дома

Чтобы заниматься дома, вам придётся приобрести оборудование: бодибар, блины для него, гантели и степ‑платформу.

Что касается программы, на YouTube можно найти готовые тренировки BODYPUMP™ на английском языке, а также групповые занятия Pump от российских фитнес‑тренеров.

Освободите пространство, подготовьте всё необходимое оборудование и повторяйте за тренерами по видео.

Если вы когда‑либо занимались силовыми тренировками и знаете, как правильно выполнять жимы, тяги и приседания, то сможете без проблем заниматься по видео даже без знания английского языка.

Если же упражнения вам в новинку, стоит посетить хотя бы несколько групповых тренировок в зале, чтобы изучить технику и не допускать ошибок, которые могут снизить эффективность движения или привести к травме.

Читайте также 🧐

• Как повысить выносливость в беге
• 5 ошибок в силовых тренировках, о которых вы даже не догадываетесь
• 10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике
• 5 вещей, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках

«Накачка была безумной» — Как добиться лучшей накачки от предтренировочного комплекса

Джо Вюббен

«Накачка была просто безумной… мне захотелось тренироваться еще дольше и усерднее».* ), и единственный способ добиться этого — правильно подобрать предтренировочный комплекс.*

В то время как многие продукты не справляются с попытками обеспечить результативный и продолжительный пампинг на каждой тренировке–– этого можно достичь, если понять, как на самом деле работает тело .*

Кто-то вроде соучредителя Pre JYM X и создателя рецептуры доктора Джима Стоппани.

Первым шагом в разработке добавки для мощной помпы является изучение всех путей в организме, которые вызывают расслабление кровеносных сосудов (вазодилатацию), чтобы кровь могла свободно течь и наполнять тренируемые мышцы. Это потому, что в организме есть более одного пути, который участвует в доставке пампинга, но многие популярные предтренировочные комплексы по-прежнему используют только один.

Подготовка к максимальной накачке

При составлении рецептуры для накачки наиболее важным путем является путь L-аргинин-оксид азота. Вот почему высокий уровень аргинина в организме увеличивает выработку оксида азота (NO), который помогает кровеносным сосудам расслабляться, что очень важно для отличной накачки. Проблема в том, что хотя аргинин является биологическим предшественником NO, теперь мы знаем, что добавление цитруллина малата повышает уровень аргинина намного лучше, чем прием самого аргинина, что делает его лучшим ингредиентом для этой функции.*

Доктор Стоппани впервые применил цитруллин малат для большей накачки почти 10 лет назад, поэтому Pre JYM X содержит 8 граммов цитруллина малата, обеспечивая основу для создания потрясающего эффекта накачки.*

Нитраты

Как только уровень аргинина повышается с помощью цитруллина малата, мы можем использовать путь нитратов-нитритов-оксидов азота для достижения максимальной мышечной гиперемии – это причудливый термин, означающий, что в работающих мышцах собирается большее количество крови. . Pre JYM X эффективно подталкивает этот путь непосредственно к нитратам, в частности, 2 грамма нитрата цитруллина и 1 грамм нитрата бетаина на порцию, обеспечивая лучшие в отрасли 860 миллиграммов нитратов. улучшить абсорбцию.*

Наконец, путем стимуляции пути, известного как синтаза оксида азота (eNOS), фермента организма, который естественным образом вырабатывает оксид азота, мы можем поддерживать еще большую выработку оксида азота.* Pre JYM X содержит 180 миллиграммов экстракта сосновой коры на порцию. , который повышает eNOS, а поскольку он также является антиоксидантом, он может помочь нейтрализовать свободные радикалы, вызванные физическими упражнениями, что может гарантировать стабильность молекул NO, продлевая их доступность в организме. *

Как вы можете видеть, когда вы знаете науку , все имеет смысл. Конечно, доктор Джим Стоппани знает науку и знает, как ее применять для достижения наилучших результатов, как никто другой. Вот почему Pre JYM X выводит мышечный пампинг на новый уровень с помощью многокомпонентной стратегии, которая увеличивает мышечный пампинг, наполненность и вазодилатацию. *

 

В приведенном выше видео д-р Стоппани раскрывает пути, лежащие в основе помпы, и объясняет, какие ингредиенты должны быть в предтренировочном комплексе, чтобы испытать наилучшую пампинг. *

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Каталожные номера

¹ Агарвал, Уманг и др. «Дополнительный цитруллин более эффективен, чем аргинин, в повышении системной доступности аргинина у мышей». Журнал питания vol. 147,4 (2017): 596-602. doi:10.3945/jn.116.240382

² Воск, Бенджамин1; Кавазис, Андреас Н.2; Уэлдон, Кевин1; Сперлак, Джозеф2 Эффекты дополнительного приема цитруллина малата во время повторных упражнений на нижнюю часть тела у опытных тяжелоатлетов, Журнал исследований силы и физической подготовки: март 2015 г.

– том 29- Вып. 3 – с. 786-792. doi: 10.1519/JSC.0000000000000670

³ Weitzberg E, Hezel M, Lundberg JO. Путь нитрат-нитрит-оксид азота: значение для анестезиологии и интенсивной терапии. Анестезиология. 2010 декабрь; 113(6):1460-75. doi: 10.1097/ALN.0b013e3181fcf3cc. PMID: 21045638.

⁴ Мамору Окита, Ёсинобу Кисо, Ясуо Мацумура, Фармакология в продуктах здорового питания: улучшение функции эндотелия сосудов с помощью экстракта коры французской приморской сосны (флавангенол), Журнал фармакологических наук, том 115, выпуск 4, 2011 г. , Страницы 461-465,

Другие статьи

«Классическая кока-кола» для предтренировочных комплексов уже здесь!

Предтренировочный комплекс, изменивший индустрию пищевых добавок, впадает в ностальгию, выпуская свой оригинальный вкус — Cherry Lim…

Подробнее

Новый Pro JYM — лучшая упаковка и более удобная формула

Удобные пакеты и новая формула, идеально подходящая для людей с пищевой аллергией, представляют собой последнюю эволюцию продуктов. ..

Подробнее

Держитесь подальше от концентрата сывороточного протеина

Сывороточный протеин, без сомнения, является наиболее важной формой протеина для пищевых добавок. Это потому, что наука…

Подробнее

Метки: Pre Workout

Предтренировочный комплекс Vedge Nitro Pump | Без сои, без ГМО

Предтренировочный комплекс Vedge Nitro Pump | Без сои, без ГМО | Длительная энергия – Ведж Питание

‍

ПРОВЕРИТЬ

Корзина для покупок

VEDGE NUTRITION

НИТРОНАСОС

Оценка 5,0 из 5

88 отзывов Основано на 88 отзывах.

VEDGE NITRO PUMP — это клинически дозированный предтренировочный комплекс без стимуляторов, в котором используются ингредиенты премиум-класса, научно разработанные для повышения ваших спортивных результатов.

Арбуз — $39,95 Персик Манго — $39.95 Patriot Pop — 39,95 долл. США

39,95 долл. США

Подпишитесь, чтобы сэкономить 15%

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА

ПОВЫШАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ

Мы даем вам ключевые ингредиенты, необходимые для повышения ваших спортивных результатов, независимо от того, занимаетесь ли вы триатлетом, марафонцем, бодибилдером или просто пытаетесь набрать лучшую форму.

ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ ВКУСЫ

Мы предлагаем вам два фантастических вкуса с мощными растительными ингредиентами без сахара и искусственных ароматизаторов! Большинство предтренировочных комплексов вам нужно проглотить, потому что они имеют песчано-горький вкус. Вы будете наслаждаться каждым глотком Vedge Pre-Workout и будете скучать, когда он закончится.

ПРЕВОСХОДНАЯ ФОКУСИРОВКА И ЭНЕРГИЯ

Клиническая дозировка с лучшими доступными растительными ингредиентами. Мы использовали ингредиенты с торговыми марками, такие как NitroRocket® и S7™, чтобы дать вам всю необходимую энергию без сбоев! Тренируйтесь усерднее и дольше.

ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОГО

Создавая этот предтренировочный комплекс, мы хотели убедиться, что он подходит для образа жизни любого спортсмена. Нужна ли вам только половина порции или полные две мерные ложки для интенсивной тренировки, Vedge Pre создан для вас.

ВАШ НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРЕПАРАТ БЕЗ СТИМА

ВЕГАНСКАЯ ПОДДЕРЖКА ЭНЕРГИИ БЕЗ СБОЕВ как до, так и после тренировки, обеспечивая преимущества, начиная от увеличения кровотока, насыщение мышц кислородом и когнитивные функции во время упражнений для уменьшения воспаления и повреждения свободными радикалами после тренировки.

S7™ — это смесь семи (7) растительных ингредиентов с низкой дозой, которая, как было клинически доказано, повышает уровень оксида азота (NO) на 230%. Это помогает спортсменам, доставляя больше кислорода, топлива и других ключевых питательных веществ к воспаленным мышцам во время тренировок.

НИМАИ ДЕЛЬГАДО – ОСНОВАТЕЛЬ IFBB PRO & CO

КАК СМОТРЕТЬ:

МЫ ВКЛАДЫВАЕМ НАШИ ДЕНЬГИ В ТО, ЧТО У НАС РТА…

Когда вы получаете ЛЮБУЮ нашу продукцию, мы даем вам простое обещание : Если наш продукт не соответствует или превосходит ваши ожидания в течение 365 дней, отправьте его нам, и мы вернем деньги.

ОТЗЫВЫ

ЕСТЬ ВОПРОСЫ

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ СВОБОДНО СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ПОНРАВИТЬСЯ

ESSENTIAL

30-дневный запас

CREATINE+

Без ароматизаторов

{% endif %}

size}}”> {% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}
• {%, если box.template.elements содержит ‘saleLabel’ и first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant. price %} {{перевод.продажа}} {% конец%} {% если только продукт.доступен %} {{translation.sold_out}} {% бесконечный %} {{продукт.название}} {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product.variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} – {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} {{первый_доступный_вариант.цена | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{first_available_variant.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%} {%, если box. template.elements содержит ‘addToCartBtn’ %} {% конец%}
{% конец для %}

{% elsif box.template.id == 2 или box.template.id == ‘2’ %}

{{box.title.text}}

{% if box.subtitle %}

{{box.subtitle.text}}

{% endif %} {% присвоить total_price = 0 %}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product.variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {%, если first_available_variant. available и box.template.selected %} {% присвоить total_price = total_price | плюс: first_available_variant.price %} {% конец%} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}

{% если только продукт.доступен %} {{translation.sold_out}} {% бесконечный %}

{% конец для %}

{%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %}

{{translation.total_price}} {{total_price | деньги}}

{% конец%} {%, если box.template.elements содержит ‘addToCartBtn’ %} {% конец%}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product. variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘350x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘350x’ %} {% конец%}
• {% if product.id == cur_product_id %} {{translation.this_item}} {% endif %}{{product.title}}{%, если только product.available %} – {{translation.sold_out}}{% бесконечный %} {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product. variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} – {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} {{первый_доступный_вариант.цена | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{first_available_variant.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%}
{% конец для %}

{% elsif box.template.id == 3 или box.template.id == ‘3’ %}

{{box.title.text}}

{% если box.subtitle %}

{{box.subtitle.text}}

{% endif %} {% присвоить total_price = 0 %}

{% для продукта в продуктах %} {% присвоить first_available_variant = false %} {% для варианта в product. variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {% if first_available_variant == false and variant.available %}{% assign first_available_variant = variant %}{% endif %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %} {% if first_available_variant == false %}{% assign first_available_variant = product.variants[0] %}{% endif %} {%, если first_available_variant.available и box.template.selected %} {% присвоить total_price = total_price | плюс: first_available_variant.price %} {% конец%} {% если product.images[0] %} {% assign feature_image = product.images[0] | img_url: ‘100x’ %} {% еще %} {% присвоить Featured_image = no_image_url | img_url: ‘100x’ %} {% конец%}

• {% если только продукт.доступен %} {{translation. sold_out}} {% бесконечный %}

  {% if product.id == cur_product_id %} {{translation.this_item}} {% endif %}{{product.title}}{%, если product.available %} – {{translation.sold_out}} {% бесконечный%}

  {% присвоить варианты_размера = продукт.варианты | размер %}

  {% для варианта в product.variants %} {% если только variant.metafields.secomapp.freegifts %} {%, если variant.title не содержит ‘% off)’ %} {{variant.title}}{%, если только вариант.доступен %} – {{translation.sold_out}}{% endunless %} {% бесконечный %} {% бесконечный %} {% конец для %}

  {%, если box.template.elements содержит ‘цену’ %} {{первый_доступный_вариант.цена | деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price > first_available_variant.price %} {{first_available_variant.compare_at_price | деньги}} {% конец%} {% конец%}
{% конец для %}

{%, если box.