4 лучшие домашние тренировки на youtube – Woman Delice
Год назад мы уже писали о том, что домашние тренировки — это абсолютно реальная альтернатива спортзалу (пост о тренировках, которые стали хитами youtube в 2016-ом, вы можете посмотреть здесь).
Но за прошедший год появилось много новых программ и тренеров, и сегодня мы с радостью делимся с вами видео, которые сегодня возглавляют рейтинги самых эффективных тренировок (и видео которых можно найти в бесплатном доступе).
Домашние тренировки
У нас у всех разная ситуация, и иногда единственная возможность поддерживать себя в форме – это домашние занятия. Безусловно, все тренеры говорят о том, что прежде чем браться за домашний спорт серьезно вам нужно проконсультироваться со специалистом, который во-первых расскажет вам что необходимо прорабатывать именно в вашем случае, и во-вторых – снабдит вас базовой техникой выполнения упражнений.
Последняя особенно важна, ведь если ей пренебрегать, то не только особого эффекта не будет, но и есть риск нанести себе травму, так что внимательнее с этим вопросом.
Ну а если с фитнесем вы «на ты», и домашние тренировки — это ваша реальность, так что вам просто нужны новые идеи, то вот вам свежая подборка!
№1. Hollie Grant и ее «Метод моделей»
Собственно, в названии отражена основная идея – эта тренировка, которую используют модели когда им нужно быстро прийти в форму перед показами. В программе есть разные уровни и разные модули, которые вы можете комбинировать самостоятельно в зависимости от своих целей и задач. В план также входят рекомендации по добавкам и меню.
Полная версия, конечно, платная, но на сайте есть бесплатный 7-дневный план (просто чтобы вы могли попробовать), который сам по себе достаточно эффективен. Переходить ли дальше на платную версию или нет, решать вам.
А начать вы можете с этой 15-минутной тренировки, которую можно делать дома:
просмотр на YouTube
№2. BBG
Если ваша главная боль – попа и бедра, то этот комплекс для вас. BBG расшифровывается как Bikini Body Guide, и программа рассчитана на 12 недель, по истечении которых вам гарантируется попа идеальной кондиции.
На сайте также есть бесплатная недельная версия программы, некоторые блоки которой также можно найти в свободном доступе на youtube (вбейте в поиске название BBG training).
просмотр на YouTube
№3. Lean in 15
Смешной бородатый дядька Joe Wicks обещает полностью изменить ваше тело за 90 дней. Его программа рассчитана на проработку всех зон тела, и он очень подробно рассказывает как с нуля достичь первых и очень заметных фитнес результатов всего за 3 месяца.
В свободном доступе есть множество видео из его курса, если вам не хочется платить, ну а на сайте можно попробовать бесплатную версию и купить полный цикл, если этот эксцентричный тренер с идеальным телом вам по душе.
Начать можно вот с этой интервальной тренировки:
просмотр на YouTube
№4. Body by Simone
Эта девушка стала настоящей звездой youtube в 2017-ом, а ее тренировка на основе танца бьет все рекорды популярности. Программа состоит из блоков (20 минут в среденем), каждый день прорабатывается новая зона.
Основной акцент делается на кардио с проработкой отдельных мышц.
В свободном доступе есть базовая тренировка, либо вы можете купить абонемент на сайте, и каждый день получать новое видео с новым комплексом.
40-минутная тренировка на все основные мышцы тела:
просмотр на YouTube
Rock it, baby!
post cover photo: @natalieoffduty
4 вида тренировок, которые подходят для дома
Автор: Роман Гусейнов
Факт: спорт переехал в онлайн! Раньше мы не представляли, как это – заниматься дома, и лишь немногие могли это делать качественно и регулярно. Сейчас же каждый день появляются различные челленджи, тренировки идут по видео, а люди научились справляться со многими упражнениями с помощью подручных средств.
Мы хотим рассказать вам, каким спортом можно заниматься дома и как это поможет лично вам.
Начать регулярные тренировки – йога, стретчинг, растяжка
Классические растяжка и стретчинг используются большинством спортсменов.
Такие программы тренировок направлены на укрепление связок, улучшение подвижности суставов, восстановление после цикличной работы. Подходят всем!
Для тех, кому хочется добавить философской составляющей, идеально подойдет йога. Необычные положения тела, контроль дыхания, не слишком большая нагрузка и не затратно по времени. Полезно не только для новичков, но и для профессионалов. Именно йога продлевает вашу спортивную жизнь и помогает организму восстановить силы.
С чего начать: утренний комплекс на 15-20 минут. Зарядит вас бодростью на день и позволит разбудить внутреннюю энергию.
Укрепить мышцы и сердце – функциональные тренировки
О первых функциональных тренировках мы узнали еще из древнегреческих текстов. Функциональный значит направленный на подготовку большого количества групп мышц, которыми мы пользуемся постоянно. Причем не только в спорте, но и в обычной жизни. Тут действует принцип гармоничного развития.
Сначала эти тренировки оценили профессионалы, затем идею подхватили фитнес-клубы.
Функциональная тренировка развивает 5 основных качеств: силу, координацию, выносливость, скорость, гибкость. Тренировки проходят в среднем или высоком темпе – каждая секунда тренировки должна быть в движении.
Большой плюс в том, что заниматься можно без большого веса – то есть тяжелых гантелей или штанги. Стоит отметить, что такие тренировки отлично подходят в рамках программ по снижению веса.
Как и для первого вида тренировок, здесь нет ограничений по возрасту, полу, уровню подготовки, – каждый найдет для себя нужную степень нагрузки.
С чего начать: лучше выбирать 15-30 минутные круговые тренировки с небольшой интенсивностью. В них всё начинается с небольшой нагрузки, которая повышается очень постепенно. Вы можете сами увеличивать интенсивность и/или продолжительность тренировки по мере прогресса. Главное – не спешите!
Увеличить мощь – силовые тренировки
При слове силовые тренировки многие представляют себе очень накачанных атлетов с грудой мышц.
Тренируясь, мы готовим свой организм к различным нагрузкам, а использование веса позволяет нам постепенно увеличивать уровень сложности. Здесь есть возможность работать точечно – вы можете прокачать интересующие вас мышцы и качества.
Также силовые тренировки очень хорошо зарекомендовали себя в работе с весом. Кстати, совсем не обязательно использовать огромные веса. Даже небольшая штанга придаст вашей тренировки совершенно другие ощущения и эффективность.
С чего начать: отличный старт – гантели. Они дадут возможность мышцам привыкнуть к работе с весом и плавно перейти к штанге.
Попробовать новое – тренировки со своим весом
Всё, что вам потребуется для таких тренировок, – ваше тело. Философия таких тренировок такова: каждый день мы поднимаем себя огромное количество раз, и этот вес оптимален для наших тренировок.
Несколько важных принципов – чередуйте упражнения на группы мышц. Например, после отжиманий сделайте приседания, за ними скручивания и т. д. Второй момент – старайтесь делать упражнения качественно. Лучше сделать меньше, но лучше. Добавляйте упражнения на статику: планки и разнообразные стойки.
С чего начать: одно из самых понятных упражнений – планка. Начинайте с классических вариаций, постепенно увеличивая время в стойке, а затем и усложняя положения, убирая одну из опор – ногу или руку. Помните, что тело должно быть собрано и напряжено, иначе эффект от упражнения будет минимален.
Вы занимаетесь спортом дома и при этом регулярно? Делитесь своими секретами в комментариях!
бесплатных видео о домашних тренировках | Orangetheory Fitness
Бесплатные домашние видео тренировки | Orangetheory FitnessНичего не найдено.
Гантели
ВИИТ всего тела 22
Долгие перерывы: кому они нужны? Не вы, пока вы не раздавите эту энергичную тренировку HIIT всего за несколько секунд отдыха между движениями.
Заставьте свое сердце биться быстрее, выполняя такие движения, как кругосветное путешествие, планка с подтягиванием коленей и всеми любимое поднятие коленей. Направьте своего внутреннего агента хаоса и приготовьтесь разрушить эту тренировку!
Гантели
Сила нижней части тела 22
Приготовьтесь и приступайте к игре: количество тренировок на этой неделе сократилось, и мы особенно взволнованы перед днем ног. Эта тренировка включает в себя выпады, сгибания мышц задней поверхности бедра, приседания, лягушачьи движения и многое другое. Каждое движение, которого вы жаждете, поможет вам войти в режим зверя. Можете ли вы добавить одно дополнительное повторение к упражнению? Мы вызываем вас.
Только собственный вес
Сила кора 22
Пришло время начать основную тренировку на этой неделе! Повысьте уровень своей основной игры с помощью тренировки, которая бросит вызов вашим прессу, косым мышцам, нижней части спины и даже квадрицепсам (да, вы правильно прочитали).
Когда дело доходит до подтяжки вашего кора, упражнения для пресса и укрепления мышц, такие как выпады в реверансе, боковые скручивания, планки и берпи, — это то, что вам нужно. Не забудь потянуться завтра — твоему телу это понадобится!
Гантели
Сила верхней части тела 22
Ни одно движение не выполняется изолированно — все ваши мышцы работают вместе, чтобы создать движение и укрепить тело. Тренировка верхней части тела на этой неделе задействует мышцы груди, плеч, кора и спины, а также задействует мышцы нижней части тела. Мы говорим о сложных движениях, таких как боковые выпады с махом над головой, бёрпи и шаг назад с низкой тягой. Кто здесь?
Только собственный вес
Active Recovery 22
Можем ли мы получить «ааааа?» Пора отдыхать и восстанавливаться. Никогда не пропускайте день активного восстановления: восстановление очень важно, и вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите на этой неделе. Растянитесь и почувствуйте пользу от тренировок.
Вы (и ваши мышцы) этого заслуживаете.
Только вес тела
ВИИТ всего тела 21
Здесь начинается ВИИТ, так что берите воду и присоединяйтесь к нам для классического метаболического срыва OTF в домашних условиях. У нас есть нисходящая лестница с пятью вашими любимыми интервалами — с тремя раундами, чтобы потренироваться, выполнить и отточить эти движения! По мере того, как вы будете сокращать свои усилия с 60 до 20 секунд, вы будете наращивать интенсивность и использовать те резервы, которые хранились в вашем резервуаре «Все на пределе». Просто помните, что вы всего лишь 5-ступенчатая кариока, переходите к тройной планке и прыгаете вокруг света (или 10) от лучшего настроения!
Гантели
Сила нижней части тела 21
Пришло время зашнуровать и заняться нижней частью тела. У нас есть маятники в боковой планке, становая тяга на одной ноге и статические выпады, чтобы распаковать, поднять уровень и сделать перегрузку. Мы упоминали боковые, обратные выпады и реверансы? И только потому, что вы из тех боссов, которые любят много работать и играть еще усерднее, мы включили несколько забавных упражнений на ловкость, таких как выпад конькобежца с высоким подъемом колена.
К тому времени, когда вы закончите, вы задействуете каждую мышцу, включая сердечную, и будете чувствовать себя g2g (хорошо идти)!
Гантели
Сила кора 21
Внимание! Сегодня у нас есть одна игривая, ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ и эффективная домашняя тренировка, которая вам обязательно ПОНРАВИТСЯ. Так что, если смешивать кардио и силовые тренировки с основной тренировкой неправильно, мы не хотим быть правы. Но мы действительно хотим, чтобы ваши мощные мускулы ревели! Мы на 100 % уверены, что вы будете чувствовать боль во всех нужных местах: вас ждут прыжки с медвежьей планки, бурпи с отягощениями с альпинистами, приседания в спринтерском стиле и несколько сюрпризов с кранчами и ударами.
Гантели
Сила верхней части тела 21
Будьте вооружены и готовы к этому тройному блоку с вашими любимыми игроками MVP — грудь, плечи, трицепсы и спина. Нагрузив все основные мышцы и проработав все кондиционирующие основы, вы будете браться за тарелку и выбивать каждый ореол, отдачу трицепса, обратную муху и жим плечами на тазобедренном суставе, которые попадутся вам на пути, — даже самый известный крученый мяч для верхней части тела.
как пикирующий бомбардировщик на коленях. Поверьте нам, эта тренировка заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир и превратить любой вызов в победу.
Ремень или полотенце
Active Recovery 21
Что хорошо сочетается с греблей, бегом и поднятием тяжестей? Активное восстановление, конечно! Восстановите равновесие и перезарядите свои батареи с помощью нескольких лучших упражнений на гибкость и подвижность, нацеленных на ваши лодыжки, икры, приводящие мышцы и, конечно же, на верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Сформулируйте свое намерение, позвольте себе расслабиться и наслаждайтесь этой домашней растяжкой и сгибанием — до или после 2000-метровой гребли.
Только собственный вес
Total Body HIIT 20
Вытолкни, зафиксируй и брось — в приседаниях, прыжках и прыжках. У этой сессии HIIT есть все задатки победителя All-Out лучших хитов. С любимыми фанатами, такими как медвежьи шаги, берпи и высокие колени, вы мгновенно воспарите в свою оранжевую зону.
Подходите к этому с осторожностью, потому что здесь будет жарко! Берите с собой воду, полотенце и OTBeat, и давайте погрузимся в эту феерию всего тела (только с собственным весом).
Гантели
Сила нижней части тела 20
«L» означает то, как вы любите делать выпады. Тренировка на этой неделе проверит вашу преданность и заставит вас двигаться во всех трех плоскостях движения. У нас есть конькобежцы, а также реверсивные, качающиеся и статические выпады, которые заставят ваше тело угадывать и заставят ваши ноги гореть. Добавьте несколько 3-ступенчатых кроссоверов для небольшого испытания на ловкость — и становую тягу с грузом для хорошей меры — и вы наверняка оставите «выпады» для большего.
Только собственный вес
Сила корпуса 20
Хотите получить 10/10? Не ищите дальше, потому что сегодня у нас есть окончательный набор основных упражнений. С такими движениями, как полые камни, боковые доски и отжимания от бедер, вы наверняка вылетите прямо из этой игры с твердым ядром и отличным счетом.
Это как быть звездой своей собственной Олимпиады. Пришло время разогнать геймплей и заняться этим ядром!
Гантели
Сила верхней части тела 20
Сегодняшняя тренировка верхней части тела посвящена планке — да, это очень сложное, но очень полезное движение, которое мы все любим ненавидеть. Этот классический набор задействует каждое мышечное волокно в верхней части тела и поможет вам укрепить общую силу тела. Чтобы сохранить актуальность (и потому что мы не все злые 😉), мы также добавили некоторые вспомогательные разгибания на трицепс, сгибания рук и жимы от плеч. Имея впереди три динамических блока, вы будете на шаг ближе к выполнению этой старой школьной доски. Приступаем к планке!
Только собственный вес
Активное восстановление 20
Если есть что-то, что нам всем нужно, так это более активное время восстановления. Замедлите перекат и покажите своим мышцам заслуженное внимание. Начните с открывания книг и скручиваний позвоночника, чтобы раскрыть спину и грудь, погрузитесь глубоко в позу бабочки, чтобы раскрыть бедра, и закончите несколькими статическими задержками, чтобы усилить растяжку.
Всего за 15 минут все ваше тело будет перезаряжено, и вы будете более чем готовы приступить к следующей тренировке.
Только собственный вес
ВИИТ всего тела 19
Подпрыгните на ноги и приготовьтесь к ВИИТ всего тела! На сегодняшней тренировке мы не оставляем без внимания ни одну мышцу. Нет, даже твое сердце. Примите этот менталитет внутреннего бойца с несколькими прыжками, джебами, ударами и о, так много прыжков, которые обязательно доставят вас в Оранжевую зону. Святые очки Splat! Посмотрим, из чего ты сделан за 3, 2, 1… ВПЕРЕД!
Гантели
Сила нижней части тела 19
Готовы заставить ноги говорить? Покажите немного любви своим подколенным сухожилиям, ягодицам и квадрицепсам, пока вы делаете несколько раундов становой тяги на одной ноге, приседаний сумо, боковых выпадов и многого другого. Не волнуйтесь — мы добавили несколько взрывных кардио (например, прыжки в длину и прыжки в длину), чтобы частота сердечных сокращений взлетела до оранжевой зоны.
Все, что осталось в сегодняшнем списке дел? Берите пару гантелей, коврик и OTbeat™, и вперед.
Только собственный вес
Сила кора 19
Время для некоторых упражнений на укрепление кора, чтобы подготовить среднюю часть, подготовить ее и подготовить к действию. Для этой тренировки мы используем лучшее оборудование — вес вашего собственного тела! Настройтесь на свою супергеройскую интуицию во время отжиманий в жиме супермена и почувствуйте (боковой) жжение в боковых скручиваниях планки. После двух блоков работы вы на шаг ближе к подтянутому и подтянутому корпусу.
Гантели
Сила верхней части тела 19
Мы приправим сегодняшнюю тренировку несколькими силовыми упражнениями для верхней части тела, которые также активируют кор. Это двойная выгода! Выполняйте двойные скручивания, дровоколы на коленях и отталкивания досок, чтобы помочь себе вылепить и сбросить верхнюю часть туловища. И помните, чтобы получить максимальную пользу от этой быстрой 30-минутной тренировки, увеличьте вес и замедлите движения.
Тренировка начинается СЕЙЧАС — вы готовы?
Только собственный вес
Активное восстановление 19
После недели силовых и сердечно-сосудистых тренировок обязательно дайте своему телу активное восстановление, которого оно заслуживает. Расслабьтесь в беге с барьерами, беговых выпадах и, конечно же, в нескольких кругах бедрами для победы. Давая своим мышцам передышку, вы позволяете им восстановиться, чтобы закончить эту неделю сильнее, чем в начале. Кто здесь? (Подсказка: это ВЫ.)
Только вес тела
Всего тела ВИИТ 18
Привет ВИИТ! Приготовьтесь познакомиться поближе, потому что здесь, в Orangetheory, мы все занимаемся интервальной тренировкой. ВИИТ-тренировка на этой неделе заставит вас выложиться по полной: от приседаний до альпинистов. Не сдавайтесь: как только вы закончите, вы почувствуете прилив эндорфинов и уверенность в себе. И это ВСЕГДА стоит усилий.
Гантели
Сила нижней части тела 18
Разбудите ягодицы! Тренировка нижней части тела на этой неделе горячая, и она заставит все мышцы нижней части тела работать вместе.
Мы говорим о приседаниях сумо, подъемах на носки, гудморнингах — каждое движение, которое вам нужно, чтобы ваша нижняя половина хорошо проснулась и встряхнулась. Мы призываем вас добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки. Скажите вместе с нами: «Вызов принят».
Мини-ленты
Сила кора 18
Крайне важно укреплять мышцы кора, независимо от ваших личных целей в фитнесе. Это потому, что ваше ядро играет центральную роль во всех видах движений, от бега и гребли до подъема тяжестей и выпадов. Сделайте свою работу достойной этой задачи с основной тренировкой на этой неделе, которая включает в себя скручивания, разминки и разгибания спины — и это только начало.
Гантели
Сила верхней части тела 18
Давайте заставим верхнюю часть тела работать над силовыми упражнениями, направленными на тонус мышц. Верхняя часть тела — это не только бицепсы и трицепсы, и тренировка на этой неделе покажет вам, почему. Эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку со сложными движениями.
Например: Тазобедренный мостик с разведением груди. Пожалуйста.
Только собственный вес
Активное восстановление 18
Давайте сделаем передышку. Между тренировками (или после них) важно немного отдохнуть и расслабиться. Сеанс активного восстановления на этой неделе растянет все нужные мышцы («О, привет, поясничная мышца!») и даст вам восстановление, необходимое для безопасной работы. Серьезно: не пропускайте этот шаг.
Гантели
HIIT всего тела 17
HIIT it! Заставь свое сердце биться сильнее с помощью сверхэнергетической тренировки для всего тела на этой неделе. Начните с динамических движений, чтобы подготовить мышцы в первом блоке, а затем переходите к оборотам всего тела с помощью последовательности движений, вдохновленной кикбоксингом, предназначенной для повышения вашей энергии и заставит вас чувствовать себя потрясающе. Время высвободить свою энергию!
Гантели
Сила нижней части тела 17
Тренировка — наденьте костюм и приготовьтесь потеть, потому что в этой тренировке есть все ваши любимые движения и еще несколько.
Мы говорим о становой тяге, берпи, мостах… о каждом упражнении, которого жаждет ваша нижняя часть тела. Испытайте себя, чтобы увеличить свой вес или сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Завтра ты почувствуешь это!
Гантели
Сила кора 17
Пришло время включить мышцы кора. Удвойте свои усилия в фитнесе с помощью сложной силовой тренировки на этой неделе. Мы начнем с нескольких движений всего тела, чтобы разогнать кровь, чтобы вы были готовы к рок-н-роллу, когда мы отправимся в «Основной город». Сокрушительные движения, такие как ореолы, приседания и пустые удержания, заставят вас снова и снова хотеть посетить Центральный город!
Гантели
Сила верхней части тела 17
Настройтесь на свое тело и почувствуйте ритм. Эта тренировка бросит вызов мышцам груди, плеч, кора и спины, добавляя ритм и темп. Сосредоточьтесь на поддержании безупречной формы, повторяете ли вы ее или замедляете с помощью темповой тренировки.
Ремень или полотенце
Active Recovery 17
Давайте сделаем передышку.
Восстановление настолько важно для вашей физической подготовки; мы хотим пригласить вас выполнять эту тренировку активного восстановления столько раз в неделю, сколько вы хотите. Вы можете делать это после тренировок, между тренировками или вместо тренировок… или все вышеперечисленное. Это НАСТОЛЬКО важно (и НАСТОЛЬКО хорошо!).
Гантели
Всего тела HIIT 16
Когда мы говорим все тело, мы имеем в виду ВСЕ тело. Тренировка на этой неделе уже здесь, и вы прочувствуете ее с головы до ног. Показательный пример: как будто высокие колени недостаточно сильны, мы следуем за ними бегущими мужчинами и прыжками. И это только начало. Задействуйте каждый мускул в своем теле: нам нужно, чтобы ВСЕ они пришли сегодня на вечеринку.
Гантели
Сила нижней части тела 16
Жги, фам! Пришло время поджечь ваши ноги и ягодицы. Тренировка нижней части тела на этой неделе здесь, и она для книг. Мы начинаем двигаться с толчками, махами и выпадами, которые разогреют ваши мышцы изнутри и оставят вас в луже пота снаружи.
Держите под рукой бутылку с водой и приготовьтесь почувствовать этот горячий, горячий жар.
Только собственный вес
Сила кора 16
Вы знаете, что мы тренируем сердце с интервалами, и это особенно верно, когда речь идет о коре. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на повторениях, мы используем силу нашего пресса в течение мучительного, сердцебиения периода времени… а затем даем нашим мышцам некоторое время для восстановления, прежде чем мы снова вернемся к этому. Эта неделя не исключение. Укрепите свою основную силу и выносливость с помощью планок на время, силовых приседаний и толчков. У вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться позже, мы обещаем.
Гантели
Сила верхней части тела 16
Вы знаете, что говорят о целях: речь идет не о пункте назначения, а о путешествии. Мы принимаем эти слова близко к сердцу на этой неделе с тренировкой верхней части тела, которая станет самым эпическим приключением в вашей жизни. Сделай все возможное с альпинистами, дровосеками, людьми-пауками и другими.
Сегодня речь идет не о том, чтобы дойти до конца тренировки… речь идет о том, насколько сильными вы себя чувствуете, когда делаете это.
Только собственный вес
Active Recovery 16
Orangetheory Дома и расслабьтесь — буквально. Активная восстановительная тренировка на этой неделе предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, расслабить и растянуть мышцы, чтобы вы могли проявить себя еще сильнее на всех тренировках на этой неделе. Нам всем нужно немного времени для ухода за собой. Покажите своим мышцам немного TLC и разрешите себе делать этот сеанс восстановления столько раз, сколько вам нужно на этой неделе.
Гантели
ВИИТ всего тела 15
ВИИТ, не бросайте. Мы все знаем, что HIIT лежит в основе (каламбур) секретного соуса Orangetheory. Увеличивайте скорость с помощью перетасовок на ловкость, укрепляйте мышцы кора с помощью постукиваний в планке и развивайте общую физическую форму с помощью берпи — и все это, повышая частоту сердечных сокращений до оранжевой зоны.
Гантели
Сила нижней части тела 15
Тренировка нижней части тела на этой неделе посвящена буквально балансу. Эта тренировка, от приседаний с выходом до боковых выпадов, заставит вас держать корпус в напряжении, а туловище в вертикальном положении. Упражнения, подобные этим, отлично подходят для тонизирования мышц и наращивания общей силы тела, чтобы поддерживать вас во всех тренировках Orangetheory.
Мини-эспандеры
Прочность корпуса 15
Дни пресса — лучшие дни. Основная тренировка на этой неделе заставит вас подтолкнуть себя. Даже когда ваше тело трясется и вам хочется сдаться, продолжайте изо всех сил. От берд-собаки и доски на предплечьях до скручиваний и V-образных движений — эти упражнения заставят ваше тело работать как никогда раньше (по крайней мере, до следующей недели).
Гантели
Сила верхней части тела 15
Если вы думали, что ваша тренировка верхней части тела будет состоять только из стояния и поднятия тяжестей, подумайте еще раз.
На этой неделе мы разогреем вас упражнениями, которые заставят вас ДВИЖАТЬСЯ. Мы говорим о берпи, подтягиваниях доски, жиме Арнольда… короче говоря, интенсивные движения, которые заставят ваше хорошее самочувствие вырабатывать эндорфины.
Только собственный вес
Активное восстановление 15
Когда вам нужен небольшой перерыв, нет ничего более полезного для вашего тела, чем хорошая растяжка и активное восстановление. Запечатлейте все преимущества тренировок Orangetheory для укрепления тела с помощью расслабляющего расслабляющего сеша с позой ребенка, выпадами бегуна и всеми другими вашими любимыми фаворитами.
Только вес тела
ВИИТ всего тела 14
Пришло время ВИИТ! Мы надеемся, что вы хорошо отдохнули, потому что тренировка HIIT на этой неделе потребует от вас выложиться по полной. Эти упражнения, от приседаний с прыжком до высоких коленей, требуют от вас использования вашей внутренней силы и взрыва в движении. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы почувствуете повышение настроения и уверенности в себе, которые вы привыкли ассоциировать с тренировками OTF.
Пожалуйста.
Гантели
Сила нижней части тела 14
Доброе утро, ягодицы! (Или, в зависимости от обстоятельств, добрый день.) Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор будут работать вместе, чтобы нарастить силу и увеличить мощность. Поставьте перед собой задачу добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки — ваше тело скажет вам за это спасибо.
Только собственный вес
Сила кора 14
Создание сильного кора поможет вам эффективнее тренироваться, независимо от того, какую часть тела вы работаете. Вы используете силу кора, когда бегаете, гребете, поднимаете или держите растяжку… в общем, в любое время, когда вы двигаетесь. Настройте себя на успех с помощью основной тренировки на этой неделе, которая включает в себя доски, скручивания, бёрпи и захваты лодки, а также множество других упражнений на пресс.
Гантели
Сила верхней части тела 14
Верхняя часть тела — это не только руки, и тренировка этой недели — тому доказательство.
От основной работы до кардио, эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку. Показательный пример: берпи для сгибания рук на бицепс. Не говорите, что мы вас не предупреждали.
Только собственный вес
Активное восстановление 14
Дни активного восстановления — лучшие дни. После того, как вы сокрушили одну из своих домашних тренировок, вы определенно заработали немного R&R. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если уделите время восстановлению мышц. Итак, пришло время сесть, потянуться, скрутиться и дышать. Ты заслужил это.
Только вес тела
Всего тела HIIT 13
У тебя есть сила! Поднимитесь на ступеньку выше с супер-энергетической сессией HIIT на этой неделе. Эта сверхмощная тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, бёрпи, прыжки с группировкой и высокие колени… знаете, все самые сложные и душераздирающие движения, которые вы только можете себе представить. Поверьте нам: вам захочется иметь рядом стакан с увлажняющей водой (позже вы поблагодарите нас).
Гантели
Сила нижней части тела 13
Приготовимся ПОТ. Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и она разрушит ваши мышцы всеми возможными способами. Мы берем все самые эффективные движения — приседания, выпады, вы знаете, — и добавляем скручивания, повороты и приемы, чтобы сделать их интересными и сложными. Ваша верхняя часть тела будет ревновать.
Гантели
Сила кора 13
Приготовьтесь почувствовать жар изнутри. Разожгите мышцы кора простыми, эффективными и сложными движениями. Ореолы и дровоколы задействуют ваш пресс с помощью функциональной тренировки, в то время как флаттерные удары ногами и планки добавят в смесь мышцы верхней и нижней части тела. После этого вам захочется сделать большую растяжку.
Гантели
Сила верхней части тела 13
Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь… и войдите в режим зверя. Пришло время копнуть глубже и набраться сил, пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и повышаете свою энергию.
Мы начнем с пробежки, которая разогреет ваши мышцы и приведет вас в форму, а затем перейдем к действительно полезным вещам: планкам, альпинизму и апперкотам, о боже!
Ремень или полотенце
Active Recovery 13
Давайте просто расслабимся на секунду. Растяжка и восстановление очень важны для предотвращения травм и позволяют вашему телу максимизировать пользу от ваших ежедневных тренировок. Настройтесь на свое дыхание и используйте его, чтобы еще глубже погрузиться в каждую растяжку. Аааа.
© 2011 – 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении.
†Предложение действительно для новых участников, которые оформляют членство Premier или Elite только в участвующих студиях. Применяются дополнительные условия. См. Orangetheory.com/promotion-terms или посетите свою студию для получения более подробной информации.
App Store: Ежедневные тренировки – домашний тренажер
Описание
Ваш личный тренер, где бы вы ни были! Быстрые и эффективные тренировки!
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Десять различных целевых тренировок продолжительностью от 5 до 10 минут
• Рандомизированные тренировки всего тела продолжительностью от 10 до 30 минут
• Более 100 упражнений
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Разработано сертифицированным личным тренером
• Инструкции и таймер на экране
• Интегрируется с приложением «Здоровье» (данные о тренировках и сожженных калориях будут отправлены в приложение «Здоровье»)
БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные тренировки — это отличная программа ежедневных тренировок продолжительностью от 5 до 30 минут для мужчин и женщин, которая поможет вам выполнить некоторые из лучших упражнений.
можно сделать, не выходя из собственного дома. Эти проверенные тренировки, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы. Всего несколько минут в день могут укрепить и привести в тонус ваше тело. Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение. Просто выберите свою рутину и следуйте за ней!
>>> Если вам нравятся ежедневные тренировки БЕСПЛАТНО, ознакомьтесь с полной версией, в которой есть:
• Больше тренировочных программ
• Пилатес, гири, растяжка и тренировки с мячом и многое другое
• Случайные и пользовательские тренировки
• Без рекламы
Версия 6.44
Незначительные исправления ошибок и улучшения пользовательского интерфейса
Рейтинги и обзоры
40,4 тыс.
оценок
Это здорово для начинающих!
Я загрузил это приложение почти на все устройства, которые у меня были, и оно всегда было потрясающим. Это может быть не очень хорошо для людей, которые тренируются ежедневно, НО это хорошо, если вы просто хотите быстро потренироваться или если вы давно не тренировались и хотите сделать шаг к улучшению здоровья или просто какой-то физической активности. Это удивительно, потому что вы действительно чувствуете жжение и боль, и это не тренировки, которые вы не можете выполнять. Через некоторое время они становятся очень простыми, потому что они повторяются, но в целом это отличное приложение, которое не просит вас постоянно платить за все. Конечно, это случается с некоторыми вещами, но это не так безумно, как с другими.
Отличная тренировка!
Я учусь в старшей школе, и мне трудно оставаться в форме в межсезонье.
Это приложение отлично помогает мне оставаться в форме и работать над тем, что я хочу улучшить! Кроме того, визуальный способ показать вам, как выполнять тренировку, безумно полезен! Мне приходилось просматривать пояснения по картинкам в других приложениях, которые я пробовал в прошлом, которые ВООБЩЕ не помогали, но в этом приложении есть женщина, которая показывает вам, как именно это сделать вместе с вами! Моя единственная жалоба в том, что ПОЛНАЯ версия стоит 10 чертовых долларов!!! Я говорю, скачайте это приложение, и если вам нужно обновление, я говорю, получите его, потому что оно того стоит, но мне оно не подходит…
Люблю это приложение из Лондона, Альберт
Это хорошее приложение, вы можете использовать его каждый день в течение всего дня в любом месте, например, скажем, к Шанайе придираются из-за ее размера, она крупная и имеет лишний вес, поэтому это приложение поможет вам прийти в форму, которой вы хотите быть.
огромная или толстая, так что однажды Шанайа вошла в класс через 6 недель после того, как к ней приставали, и все мальчики хотели ее ее хулиганы были такими, будто она совсем не толстая однажды я хочу быть похожей на нее извините за то, что назвала вас толстой большой из-за лишнего веса и сказала у тебя лишний вес для твоего возраста, поэтому Шанайя сказала, что я прощаю тебя, но в следующий раз, когда это случится, я не собираюсь прощать, ты понял!
Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.