Разное

Тренировка для сжигания жира для женщин в домашних условиях видео: Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ!

0

Содержание

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: фото, видео

Какие занятия для этого подходят
Как это работает
Лучшие упражнения
Видеотренировка

Многие пытаются согнать жир точечно, думая, что, если к примеру, качать только пресс, живот станет идеальным. Но этот подход не работает — даже если ты хочешь уменьшить живот, сжигать жир придется во всем теле. Точечное уменьшение не является действующим подходом.

Но, к счастью, существуют специальные тренировки, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего оно становится более сильным и рельефным.

Важное правило: быстрая жиросжигающая тренировка — это хорошо, но все же без правильного питания в данном случае хорошего результата не добиться. Употребление здоровой, богатой витаминами пищи, сбалансированное питание играют большую роль в общей физической форме и помогают достичь целей.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Просто, но работает: топ-5 упражнений для общего тонуса тела без пота и слез

Конечно, для такой цели подойдут не все виды спортивных упражнений. А некоторые будут самыми эффективными.

Все они относятся к типу HIIT — высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В них используют короткие периоды очень интенсивной активности, чтобы ускорить метаболизм, сжечь жир и даже в некоторой степени нарастить мышечную массу — многие из них вообще не требуют оборудования.

Примеры:

  • Интервальная кардиотренировка
  • Тренировка Табата
  • Тренировка общей силы тела — для нее необходимы гантели или любой вес.
  • Безостановочная тренировка с гирями на выносливость

Длиться жиросжигающая тренировка 10 минут, 15, 20, 30 или 45, но точно не дольше. Так что найти время на нее достаточно легко.

Для этой высокоинтенсивной кардиотренировки требуется всего лишь площадь комнаты и никакого оборудования (или почти никакого).

Эта домашняя круговая тренировка. В каждом подходе выполняется несколько упражнений подряд без остановки, чередуются упражнения на разные части тела. Это способствует общему сжиганию жира.

Для получения истинной пользы от кардиотренировок отдыхай как можно меньше между каждым упражнением. Когда выполняешь ее первый раз, отдыхай по одной минуте между каждым кругом. По мере того, как будешь делать это чаще, засекай время и смотри, сможешь ли ты ускориться.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин: лучшие упражнения

1. Берпи

Это упражнение прорабатывает корпус, а также грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы

Как делать: Встань, расставив ноги на ширину плеч. Опустись на корточки, отведя бедра назад. Поставь руки перед собой. Сделай выпрыг ногами назад, чтобы получилась планка. Затем подпрыгни обратно к рукам. Перенеся вес тела на пятки, резко подпрыгни в воздух, подняв руки над головой.

2. Альпинист

Как делать: Встань в положение планки на прямых руках, чтобы запястья были прямо под плечами. Держи свое тело напряженным, втягивая живот. Подтяни правое колено к груди, затем верни его на место. Затем подтяни левое колено к груди и отведи его назад. Продолжай чередовать ноги в быстром темпе.

3. Выпрыги в планке

Это похоже на берпи, только не нужно прыгать вверх, а также добавляются отжимания. Упражнение задействует очень много мышц и сжигает калории, одновременно формируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.

Как делать: Стоя, расставив ноги на расстоянии плеч, присядь на корточки и положи руки на пол. Прыжком выпрями ноги, чтобы встать в планку, и отожмись. Затем вернись в присед.

4. Повороты с ударом по мячу

Это упражнение задействует не только руки, как кажется на первый взгляд, а также почти каждую мышцу тела, и, что особенно приятно, мышцы косого пресса — рельефный живот гарантирован.

Как делать: Встань, расставив ноги примерно на ширине плеч, возьми мяч. Повернись вбок и со всей силы брось мяч на пол, при этом согни колени.

Поймай мяч и сделай то же самое в другую сторону.

5. Удары мячом сверху

Похожее на предыдущее упражнение. Оно поможет усилить выносливость. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используй тяжелый утяжеленный мяч.

Как делать: Стоя во весь рост, ноги на ширине бедер, держи мяч обеими руками. Подними обе руки над головой, полностью вытягивая туловище. Замахнись и брось мяч вниз. Когда кидаешь, немного приседай, ловишь — выпрямляй ноги.

6. Скручивания

Как делать: Сядь на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Можно держать мяч на уровне груди. Отклонись назад, держа туловище под углом 45 градусов и держа руки на расстоянии нескольких сантиметров от груди. Поверни туловище вправо, сделай паузу, затем поверните влево и сделайте паузу.

7. Прыжковые приседания

Как делать: Встать, ноги на ширине плеч. Сделай присед, а затем подпрыгни как можно выше. Приземлись, слегка согнув колени, и сразу уходи в присед, а затем — опять в прыжок.

Это одно из лучших упражнений для сжигания жира дома, потому что оно требует очень мало места и времени и в кратчайшие сроки укрепит твои ноги и основные мышцы.

8. Джампинг Джек

Классическое упражнение интервальной тренировки, заставляющее работать все мышцы, а заодно — лимфатическую систему.

Как делать: Встать ровно, ноги на ширине плеч. Прыгнуть, расставив ноги в стороны и подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Задача — выполнить как можно больше прыжков за назначенное время.

Жиросжигающая тренировка для женщин: видео

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как быстро похудеть Видео тренировка для похудения в домашних условиях

Содержание:

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях
Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю
Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес
Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро
Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях
– это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма. Избегайте употребления нездоровой ,тяжелой пищи, которая замедлит вас и заставит чувствовать вялость и апатию. Отказаться от газированных напитков( исключение -минеральная вода), сократить количество потребляемой соли, консервов, шлифованного риса,сахара,макаронных изделий,трансжиров, переработанного мяса( колбасные изделия),фасфуд, белый хлеб. Эти продукты не только влияют на вес, но и на состояние организма в целом. Cочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам достичь значительной потери веса, особенно, если вы делаете  кардио упражнения в достаточном обьеме.

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях

Домашнее похудение видео тренировка для похудения в домашних условиях как быстро похудеть в домашних условиях.

. Это разогреет ваши мышцы, улучшит подвижность суставов, плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам и вы не травмируетесь.  Составить свое расписание так, чтобы у вас было отдельное окошко для вечерних тренировок, без отвлекающих факторов.

Убедитесь, что вы пьете много жидкости как в течение дня, так и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Похудение у сильного пола отличается из-за физиологических особенностей. Процентное соотношение жира у мужчин ниже, сжигание происходит быстрее. При этом простых упражнений, приведенных выше, часто оказывается недостаточно, чтобы избавиться от тех 1-2 % жира, которые мешают получить желанный рельеф. Поэтому при выполнении программы похудения нужно чередовать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Присесть, не отрывая пятки от пола, но максимально напрягая ноги, как будто перед прыжком. Руки выдвинуть прямо вперед.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю

Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! Танцевальное движение для проработки и укрепления шеи. Нужно выпрямиться. Совершают движения головой вправо –влево, а затем вперед назад. При этом голова не должна сильно наклоняться. Плечи остаются в неподвижном состоянии, работать должны только шейные мышцы. Выполняют 10 движений в каждую сторону. Необходимо убедиться в том, что голова не наклоняется, а выдвигается в каждую сторону. Такое движение отлично помогает для лечения остеохондроза, который является болезнью офисных работников.

Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира. Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя. Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений: Какие мышцы задействованы: ноги + ягодицы + пресс.

Исходное положение: Стоя, спина прямая. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты кнаружи. Техника: Выполняйте присед, чтобы колени не выходили за пределы больших пальцев ног и смотрели в одну сторону со стопами. Во время приседа выпрямляйте руки.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес

Это облегченный вариант классических отжиманий. Ладони и колени должны стоять на полу, лодыжки скрещены. Из такого положения нужно делать отжимания, наклоняясь как можно ниже. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. После укрепления грудных мышц можно приступать к выполнению полноценных отжиманий. Начинающим не стоит сразу пытаться сделать полноценный мост, более эффективным будет полумостик. Необходимо лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги в коленях. Не отрывая лопатки от поверхности, приподнимать таз так, чтобы бедра были параллельно полу. Задержаться в таком положении на 20 сек., Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими.

Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

Бег — не единственный вариант для интервальной тренировки. В фитнес-клубах практикуется и иная деятельность, позволяющая достичь столь же высоких результатов. Остается неизменным принцип — нужно чередовать интенсивность нагрузки — высокую и спокойную. Эспандер — это отличное изобретение, которое очень легко использовать в домашних условиях. За счет того, что он небольшого размера, для хранения не понадобиться много места. Они бывают разной формы, размеров, а также каждый имеет свою жесткость. Его стоит выбирать по уровню тренированности. Для новичков отлично подойдут эспандеры с минимальным натяжением. Для силовой же работы, лучше брать более жесткие. С их помощью, вы сможете нагрузить любую мышцу. Но стоит учесть, что, работая с эспандером, не стоит рассчитывать на большие приросты массы. А вот привести тело в тонус, сделав его более подтянутым, а мышцы рельефными это, пожалуйста. 

Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования.  При похудении, есть после занятий в спортзале нельзя, т.к. прием пищи остановит процесс сжигания подкожного жира. Если же, идет набор мышечной массы, то через 20 мин. можно перекусить бананом, яблоком или нежирным творогом. Для набора мышечной массы прием пищи после тренировки должен состоять из углеводов и белка, а при похудении из белка и овощей. Если не получается качественно выполнить упражнение хотя бы 6 раз, используйте отжимания с колен. Техника упражнения та же, только, в отличии от классических отжиманий, вы упираетесь на руки и на колени (положите под колени что-нибудь мягкое, для комфортного выполнения).

Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях


Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу. Ягодичный мост. Одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое прокачивает и пресс, и попу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Наденьте резинку на ноги – так, чтобы она оказалась немного выше колена. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ягодицы вверх. Туловище от плеч до колена должно образовать скошенную линию. Зафиксируйтесь в этой точке. Из этого положения разведите колени в стороны, затем сведите их обратно и опустите таз на пол. Расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз. Подъем корпуса с разведением ног. В этом упражнении прорабатывается не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра. Снова принимаем положение лежа, ноги подняты вверх. Руки скрестите и положите на живот. Резинка находится на бедрах – чуть выше колена. Разведите ноги в стороны и одновременно поднимите верхнюю часть тела. Руки при этом проходят в образованное расстояние между ногами. Опустите корпус на пол и сведите ноги. Выполните движение еще 11 раз. Отведение ноги в статике. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Немного поднимите таз над опорной поверхностью и зафиксируйтесь в этой позиции. Живот втянут. Выпрямите вверх правую ногу. Максимально отводите ее в сторону и возвращайте обратно. При натяжении резинки вы должны чувствовать работу мышц живота. Выполните 10 повторений, не опуская таз на пол. Затем немного передохните и повторите движение с левой ногой. А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия). Ключевым акцентом представленной программы  является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы. В частности, для ее вовлечения необходимы выпады в стороны и махи ногами назад — и именно эти упражнения можно выполнять с резинками. Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале. Вот почему диета без занятий спортом, фитнесом или любой другой физической нагрузкой — малоэффективна: накопленные калории — то бишь,  жировые отложения — сжигаются очень медленно! Упражнение ходьбой нужно выполнять в начале каждого занятия, постепенно увеличивая время с 3-5 минут до 10-15. Как выбрать лекарства от насморка взрослым

Похожие статьи:

видео пилатес для похудения и идеальной фигуры
видео похудеть быстро
видео рецепты похудения
видео танцевальный фитнес для похудения
видео тренировки для быстрого похудения
видео тренировки для мышц спины
видео упражнений для нижнего пресса


Для того чтобы вес уходил стабильно, необходимо разработать программу для тренировок, лучше всего с этим справится тренер. После правильных занятий уже через месяц можно наблюдать хорошие результаты. Несмотря на это, есть стандартные упражнения, которые можно выполнять даже при отсутствии инструктора. Отличной альтернативой будет спортивный мяч, следует обратить внимание на суставы, в том числе состояние после тренировки. Если кружится голова, мутнеет в глазах, и выскакивает сердце, то непременно уменьшить нагрузку. Немалая часть тренерского состава составляет девушкам тренировочные программы, которые направлены, мягко говоря, на сотрясание воздуха. Они включают в себя длительную работу на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т.д. Такие тренера также любят назначать многоповторные упражнения с легчайшими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать, выдуманная работа на прорисованный рельеф. Ещё раз повторюсь: добиться рельефа, независимо от пола человека, поможет только дефицит калорий совместно с эффективными тренировками и хорошим восстановлением. Цена. Стоимость тренажеров взятых с рук намного меньше, чем у их магазинных аналогов. При умении торговаться, цену можно сбить, даже если первоначально продавец не собирался делать уступки. Не подумайте, что я навязываю бесполезные советы. Все дело в специфике этого товара. О ней мы поговорим ниже. А пока – следующий фактор привлекательности.

Начинающие спортсменки в тренажерном зале должны выполнять упражнения для прокачки крупных мышечных групп, например, грудь, спину, а потом плечи, бицепсы/трицепсы, предплечья, запястья или сначала ягодичные мышцы, а потом бедра, икры. Тренировка может включать кардио, силовые, базовые, а также изолирующие элементы. Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей. Раз в 1,5—2 месяца нужно менять программу тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и коэффициент прогресса снижается. Для тонуса мышечной ткани необходимо постепенно увеличивать количество подходов, повторений, вес утяжелителей. Неделя делится на три тренировочных дня. В каждый день нагружается определенная группа мышц. Кардио между силовыми выполняется по желанию, но не больше двух раз в неделю, иначе к последнему силовому занятию сил не остается. При наличии лишнего веса рекомендуется начинать тренировку с кардио. Достаточно 30-40 минут работы на орбитреке или ходьбы на беговой дорожке. При необходимости можно добавить кардио в середине недели.

Можно выполнить шраги с гантелями сидя, либо подъем ног с утяжелителями. Выбирайте упражнения в зависимости от наличия конкретных тренажёров в выбранном зале, а также по желанию. Можно чередовать. Майами завершил серию с Филадельфией в шести матчах Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя

красивая девушка только зря лобик морщит Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается.

Автор статьи: Рябинин Алексей

Лучшая домашняя тренировка для сжигания жира (21 Minute KILLER!)

Обновлено:

Если вы хотите преобразить свое тело, попробуйте эту домашнюю тренировку для сжигания жира.

Он разработан Джеффом из Athlean X и поможет вам достичь ваших целей.

«Жиросжигающие тренировки в домашних условиях — основа тренировочного арсенала любого успешного тренирующегося. Иногда у нас просто нет доступа к нашим любимым тренажерным залам, оборудованию или времени, и мы сталкиваемся с выбором: либо вообще не тренироваться, либо найти альтернативу и сделать это. В этом видео я покажу вам настоящую домашнюю тренировку для сжигания жира, которую я провел в номере отеля, когда приехал в Хьюстон, чтобы подготовить одного из моих клиентов».

Домашняя тренировка для сжигания жира

«Эту 21-минутную тренировку для сжигания жира можно выполнять буквально без оборудования. Вы можете делать это в очень ограниченном пространстве, как я покажу вам, демонстрируя это в моем маленьком гостиничном номере. Самое приятное в этом сжигателе жира то, что он делает это без потери ваших с трудом заработанных мышц. Слишком часто жиросжигающие тренировки состоят из упражнений, которые представляют собой не что иное, как прославленную аэробику. Хотя это может быть полезно для сжигания жира, они не годятся для поддержания, не говоря уже о наращивании мышечной массы».

«Разница между этой тренировкой для сжигания жира и большинством других заключается в том, что упражнения подобраны таким образом, чтобы они были одинаково взрывными и утомительными. Это позволяет нам перегружать мышцы и создавать новый рост мышц, в то же время обеспечивая метаболический вызов, который помогает нам сжигать жир».

«Сначала тренировка может показаться простой, пока вы ее не попробуете. Цель состоит в том, чтобы выполнить всего 3 упражнения, каждое из которых должно выполняться в течение одной минуты. Любое время, оставшееся в минуту после выполнения вашей цели повторений, становится вашим отдыхом. Продолжайте стрелять, чтобы выполнять каждую повторную цель каждую последующую минуту, пока вы либо не пропустите гол, либо не дойдете до 21 минуты, не пропустив ни одного».

«Начните с попытки выполнить 5 берпи на каждой ноге в первую минуту. Всякий раз, когда вы заканчиваете их, у вас есть остаток этой минуты, чтобы отдохнуть, прежде чем перейти ко второй минуте. В эту вторую минуту вам нужно будет выполнить 10 прыжков на ящик. Если у вас нет доступа к чему-то, на что можно запрыгнуть, вы можете просто делать широкие прыжки вперед и назад. Еще раз отдохните остаток минуты, как только вы закончите. Наконец, перейдите к 20 джакс-отжиманиям. Эти убийственные каратели грудных мышц будут жесткими. Они могут показаться немного легкими в первом раунде, но помните, что вы должны пройти 7 полных раундов каждого из этих упражнений для сжигания жира».

Видео – Домашняя тренировка для сжигания жира

Узнать больше

Добавьте в свою тренировку Nordic Curls и Обратные гиперэкстензии .

Источники изображений

  • Домашние тренировки: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.

    Источник изображения: Getty/Delmaine Donson

    Если вы хотите по-настоящему сжечь калории — мы говорим о учащенном сердцебиении, каплях пота на вашем лице, довести себя до предела — тогда не ищите ничего, кроме этих тренировок на YouTube. Большинство из них являются высокоинтенсивными и могут выполняться дома с минимальным оборудованием, за исключением тренировки на беговой дорожке (кто-то сказал спринт?) и некоторых тренировок с отягощениями (святая мышечная усталость!).

    Большинство этих тренировок длятся от 30 до 60 минут, и вы точно получите отдачу от затраченных средств. Хотя количество калорий указано для каждой тренировки, обратите внимание, что все люди разные и сжигают калории с разной скоростью. Все зависит от скорости вашего метаболизма, и даже смарт-часы и пульсометры не обеспечивают 100-процентную точность при отслеживании ваших тренировок. Но выполнение HIIT-тренировки, которая включает в себя серию упражнений с высокой интенсивностью с последующим периодом отдыха, сжигает калории и запускает эффект дожигания, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки (это минимально и длится всего несколько часов). но это больше, чем калории, которые вы сжигаете, смотря Netflix на диване!).

    Если вы хотите увеличить сжигание калорий на тренировках, чтобы достичь целей по снижению веса, бросить себе вызов или просто получить изрядную дозу эндорфинов, просмотрите эти восемь тренировок на YouTube — и будьте готовы потеть!

    Сжечь 60-минутную 600-калорийную тренировку с Джанет Дженкинс

    Присоединяйтесь к знаменитому тренеру Жанетт Дженкинс из The Hollywood Trainer Club для этой 60-минутной тренировки всего тела, которая сжигает около 600 калорий, без оборудования! Также доступны модификации, если они вам нужны (не стыдно!).