Разное

Тренер девушка в тренажерном зале: D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b5 d1 80: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D1 84 d0 b8 d1 82 d0 bd d0 b5 d1 81 d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b5 d1 80

0

Содержание

Мужчины и женщины в тренажерном зале – Психология эффективной жизни

ЗОЖ, утренние пробежки, тренировки — быть спортивным стало модно. Кому из нас не хотелось хотя бы немного приобщиться к культу фитнес-тела? Допустим, вы решили привести физическую форму в порядок и купили абонемент в тренажерный зал. В зале вас встречает улыбающийся тренер, который обещает воплотить в жизнь вашу мечту о вожделенном красивом теле за минимальные сроки.

Глядя на рельефные мышцы тренера, вы нисколько не сомневаетесь в его профессионализме и знании дела как в теории, так и на практике. И вот вы с энтузиазмом погружаетесь в процесс… но что-то идет не так.

Мужчина и женщина — на разных «полюсах» тренажерки?

Вы начинаете работу под чутким руководством специалиста, исправно работаете на тренажерах, но вместо желаемого силуэта видите в зеркале что-то совсем другое. В чем причина? Удивительно, но в гендерных различиях.

Дело в том, что зачастую при составлении плана занятий в тренажерном зале тренеры-мужчины не учитывают особенности женского организма, ориентируясь на свой личный (мужской!) опыт.

В чем-то они правы: анатомия мышц у любого человека примерно одинакова. Вот только некоторые группы мышц у женщин созданы, чтобы выполнять свои, неведомые мужскому телу функции. А это значит, что тренировать их надо по-другому. Вот и выходит, что в идеале мужчина и женщина должны находиться на разных «полюсах» тренажерного зала.

Наши различия: забыть нельзя учитывать     

Самая «проблемная» зона с женской точки зрения — это грудная мышца. Особенно если вы тренируетесь в паре и привыкли выполнять упражнения вместе.

Что больше всего любят делать мужчины в тренажерке? Конечно же, жим лежа. Это упражнение, когда, лежа на спине со штангой на вытянутых перед собой руках, выполняется сгибание рук, гриф касается груди и затем возвращается в исходное положение.

Вообразим ситуацию. Тренируются он и она. Сначала жим лежа выполняет он, затем страхует ее, пока упражнение выполняет она. Она с гордостью встает со скамьи и вдогонку получает порцию комплиментов.

Но и на этом тренировка не заканчивается. Грудная мышца делится на три участка (верхняя, средняя и нижняя), и мужчина, конечно же, поочередно прокачивает все три. А следом за ним приступает и она.

Вот только зачем? Зачем женщине настолько усложнять  тренировку, тратить энергию и время на то, в чем женская грудная мышца совсем… не мастер?

«Ну как же, мне сказали, что это упражнение приподнимет грудь», — можете возразить вы. Но от кого вы услышали эту информацию? От мужчины? В его случае правильно подобранная программа тренировок и питания действительно сработает таким образом: грудная мыщца увеличится в размерах и приподнимется. А вот с женской мышцей такой фокус не пройдет!

Давайте разбираться, почему так происходит и на проработку каких других зон женского тела стоит направить свою энергию.

Секреты женской груди: учитываем в тренажерном зале

Грудь представляет собой молочную железу, положенную на  грудную мышцу, а между ними — амортизатор в виде жировой прослойки.

Мышца служит нам для того, чтобы сводить обе руки. Например, обнять партнера или прижать ребенка к груди. Чем крепче сжимаются руки, тем сильнее работает мышца. То же происходит, если вместо «обнимашек» у нас возникает желание оттолкнуть партнера.

Жим лежа — это и есть отталкивание веса от себя. Чем больший вес мы поднимаем, тем сильнее становится мышца. Укрепить мышцу — да, но увеличить ее объем до размеров мужской женщине не дано природой.

В женском организме попросту отсутствует необходимое для такой метаморфозы количество гормона роста. К тому же нижнюю и среднюю части грудной мышцы не видно из-за молочной железы. Если железа подвергнута деформации (после родов или резкого похудения), никакая грудная мышца ее не поднимет.

Молочную железу поддерживает именно жировая прослойка. Те, кто хоть раз худел, знают, что в первую очередь худеет именно грудь, которая моментально теряет привычный вид. При этом первоначальный объем чашки роли совершенно не играет.

Для чего же тогда женщинам рекомендуется укреплять грудную мышцу, особенно верхнюю ее часть? Все эти усилия необходимы для того, чтобы придать ей тонус, простимулировать кровообращение, улучшить структуру кожи в области декольте. 

Неплохая цель, но для ее достижения вовсе не обязательно заниматься жимом лежа. Обычного отжимания вполне достаточно! Это многофункциональное упражнение, поэтому в грамотном исполнении новичкам оно дается непросто.

Отжимания вместо жима

По сравнению с отжиманием жим — упражнение для ленивых. Гораздо проще упасть на скамью, взять в руки гриф с соответствующим весом и выполнять жим. Но именно благодаря отжиманиям укрепляются руки, плечи, пресс, ноги — то есть пропорционально работает и нагружается весь организм. Сопутствующие мышцы работают как стабилизаторы, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении. 

Если вам тяжело отжиматься сразу с прямым телом, выполняйте упражнение на коленях. По мере укрепления мышц выпрямляйте тело. Попросите инструктора проследить за вашей техникой. И, самое главное, включайтесь в тренировки без фанатизма.

Объединяем мужское и женское

Это здорово, когда у вас с партнером есть общее увлечение, особенно полезное для здоровья. Ходите вместе в зал — это очень похвально! — но тренируйтесь каждый по своей программе.                                                                                  

Женщине, впервые вошедшей в зал, обычно не проще сориентироваться в изобилии тренажеров и гантелей, чем мужчине — в отличиях чугунной и тефлоновой сковороды, их размерах и удобстве в использовании. Это абсолютно нормально, и стесняться тут нечего. Поэтому смело задавайте инструкторам волнующие вопросы. Уточняйте, точно ли предложенный комплекс упражнений поможет развить нужные мышцы и добиться желаемого результата.    

Мужчинам «вершки», женщинам — «корешки»?

Вы обращали внимание, что мужчины чаще всего в первую очередь тренируют  верхний плечевой пояс? Почему так происходит? Да потому, что психологически мы стремимся браться за то, что выполнимо.

Физиология мужчины предполагает сильный корпус. Очевидно, чтобы носить женщин на руках! Но кто из мужчин сфокусирован на тренировке ног так, как целеустремлен на тренировке рук или плеч, грудной мышцы или широчайшей мышцы спины?

Теперь посмотрим на женщин. В женскую природу заложено выносить и родить ребенка. Для этого нужен сильный и выносливый нижний пояс. Поэтому естественно, что тренирующиеся женщины идут на беговые дорожки или тренируют ноги и ягодицы. Психологически для них это проще и понятнее.

Конечно же, эти объяснения лишь говорят о разнице между мужчиной и женщиной, но никак не отменяют необходимость пропорциональной тренировки каждого участка тела.

 

От редакции

Человек — существо, состоящее не только из сознания, но и из физического тела. Поэтому немудрено, что психические реакции и ощущения тела так тесно переплетены. Например, чрезмерная сдержанность эмоций, неспособность или нежелание своевременно выражать свои эмоциональные реакции рано или поздно превращают лицо в неподвижную маску. Бороться с этим психофизиолог Юлия Алексеева предлагает при помощи мимической гимнастики: http://www.psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Кроме того, стрессы могут приводить к неожиданным реакциям организма — вплоть до обострения скрытых заболеваний или возникновения неприятных симптомов, которые объясняют психосоматикой. О двух видах психосоматики рассказывает психолог и врач-вертебролог Наталья Терещенко: http://www.psy.systems/post/bolezn-ili-blazh.

Девушки о шейминге в фитнес-клубах — Wonderzine

  Несколько лет назад я пережила клиническую депрессию. Она длилась полтора года, и за это время я сильно похудела — при росте 163 сантиметра стала весить 43 килограмма. Все близкие стали постоянно говорить мне: «Ты слишком худая», «Это некрасиво», «Мужчинам такие не нравятся». В то время у меня физически не хватало сил даже поднять сковородку или открыть дверь в метро.

Когда я обратилась к специалисту и начала лечение, мне стало лучше. Ко мне начали возвращаться силы, и я решила пойти в спортзал — мне хотелось укрепить мышцы и немного набрать вес. Тренера я нашла по знакомству и надеялась, что он поможет решить мои задачи. Но с первого дня занятий я стала слышать от него неприятные шутки. Например: «У тебя жировая прослойка как у младенца». Он давал мне самые маленькие спортивные снаряды и смеялся: «Вот твой размерчик, самый тяжёлый». Я занималась с ним полгода, и все полгода, когда в зале появлялся новый человек, он обращал на меня его внимание, шутил про «силищу», которой я обладаю. А однажды сказал что-то и вовсе странное: «У тебя такие маленькие пучки мышц на спине, прямо взять двумя пальцами и вырвать». Я до сих пор не могу понять, что означало это высказывание и как к нему следовало относиться.

Мне казалось, что я не имею права обижаться на него за эти шутки. Дома я тоже слышала похожие ремарки. Мне все говорили: «Не худей так больше», «Женщину мышцы не красят». Но когда я говорила, что мне неприятно, все отвечали: «Чего расстраиваться, ты же не толстая». Почему-то многим кажется, что худые люди не могут обидеться, когда их дразнят. Но на самом деле такие замечания сильно бьют по самооценке, особенно когда ты пытаешься вылезти из клинической депрессии.

Через полгода занятий я узнала, что тренер сплетничает обо мне с другими клиентами. Я тогда не работала, и он говорил окружающим, что жалеет моих родителей, потому что «у них на шее сидит взрослая деваха» и берёт деньги на тренировки. На самом деле я не тратила родительские деньги, а использовала денежный приз, который выиграла в конкурсе иллюстраций.

Я перешла в другой зал и нашла нового тренера. На первой же тренировке все сотрудники сбежались посмотреть на меня, они посмеивались и поздравляли меня с «первой в жизни тренировкой». После полугода занятий слышать такое было обидно. Сам тренер был замечательный, лично он меня никак не обижал, но занятия я через некоторое время прекратила. С тех пор к тренажёрам больше не возвращалась.

Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья – как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые – узнают каких представительниц противоположного пола, девушек

, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же – познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале – какие они?

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них – боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90%. Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы – это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель – на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

“Подружки-хохотушки”

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход – потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие – падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом – дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

  • Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы – это та еще бомба для мужчин;
  • Силовые тренировки – самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
  • Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
  • Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
  • Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” – так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог – боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями – это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух – это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

  • Понедельник: Бицепс/Грудь;
  • Вторник: Ноги;
  • Среда: Отдых;
  • Четверг: Трицепс/Плечи;
  • Пятница: Спина;
  • Суббота: Отдых;
  • Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: кто такие эти девушки в тренажерном зале. Сами девушки узнали свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

Как поведение в спортзале характеризует людей

По словам бывалых фитнес-гуру, при их работе со временем становишься таким психологом, что уже с первого взгляда видишь, что представляет из себя клиент. А «портретная галерея» наиболее часто встречающихся персонажей облегчает их классификацию.

— Во время спортивных занятий характер человека проявляется наиболее ярко, — уверяет чемпион мира по панкратиону (боям без правил среди профессионалов), специалист по самообороне и физическому совершенствованию Павел Болоянгов. — В тренажерном зале встречаются те же человеческие типажи, что и в обычной жизни, но они более выпуклые, явные. Забавно наблюдать, как человек пытается обмануть себя и других или, наоборот, ставит себе сверхзадачи и убивается, если не может их осуществить. Отдельное удовольствие — видеть, как посетители пытаются произвести впечатление на противоположный пол. Фитнес-флирт — вообще отдельная история! Если присмотреться, как парочки пытаются построить отношения без отрыва от тренажеров, нетрудно догадаться, как они делают это за пределами зала.

«Нарциссы» жаждут допинга

Опытные инструкторы отличают «нарциссов» уже по тому, как они выплывают из раздевалки: все группы мышц тщательно прокачаны, экипировка от лучших брендов, взгляд отрешенный. «Нарциссы» — заядлые фитнесисты, из года в год продлевающие абонемент в любимую «качалку». Чаще всего они мужского пола, хотя бывают исключения. По мнению фитнес-наставников, в клуб «нарцисс» приходит за своим главным допингом — восхищением других посетителей. При этом зависть в глазах лиц своего пола ему даже важнее восторгов противоположного. Групповые занятия «нарцисс» игнорирует, торжественно дефилируя в тренажерку. Качается он обстоятельно и красиво, переходя от тренажера к тренажеру и подолгу их занимая. На советы инструктора зала реагирует вяло: он сам все знает. Восхищенные взгляды окружающих ловит небрежно, всячески демонстрируя погруженность в тренировку. С другими посетителями клуба общается скупо, только по необходимости. Если в зоне видимости появляется другой «нарцисс», между ними тут же начинается негласное соревнование: играют мышцы, штанги обрастают новыми «блинами» (утяжелителями).

— После занятий «нарциссы» обычно заседают в фитнес-баре, потребляя спортивные коктейли, схема приема которых им отлично известна и без нас, — делится Андрей, инструктор одного из клубов в центре столицы. — В этот момент к ним часто пытаются «подкатить» девушки, положившие на них глаз в тренажерке.

«Нарцисс» обычно лениво принимает реплики дамы, будто не понимая, чего от него хотят. В ответ только улыбается и кивает, но инициативу не подхватывает. В итоге девушка бросает попытки установить с ним более тесный контакт, полагая, что не понравилась ему.

— Но мы-то наблюдаем за нашими «нарциссами» давно, — уточняет Андрей, — и точно знаем: за много лет посещения клуба с девушками познакомились единицы. А уж как их клеят клиентки, мама не горюй!

По утверждению профи, за редким исключением «нарциссы» — убежденные одиночки. В фитнесе им нужны не инструкторы, а «зрительный зал» в лице посетителей. Не раз было замечено, как «нарцисс», застав зал пустым, быстро сворачивал тренировку. Нередко встречаются и нарциссические парочки. Делают все то же самое, что одинокий «нарцисс», только параллельно.

— И он, и она в хорошей физической и дорогой спортивной форме, — описывает подобные парочки Андрей. — Приходят вдвоем, но между собой почти не общаются. По скудным репликам можно понять, что это супружеская пара, которая, судя по всему, пересекается в основном в фитнесе. Например, после долгого молчания женщина может вдруг спросить со своего тренажера, будет ли мужчина ужинать дома завтра. Становится понятно, что это семья, но только специфическая. В зале каждый из них видит только себя любимого — значит, в обычной жизни, скорее всего, тоже. Поэтому у них своеобразная гармония. Если верить охранникам клуба, такие пары после занятий даже разъезжаются на разных автомобилях.

Фото: Соцсети

«Ламповая тян» приходит селфиться

Эта дама, по наблюдениям инструкторов, собрат «нарцисса» женского пола — такой же клубный завсегдатай, углубленный в самолюбование. Только, в отличие от «нарцисса», «тян» еще и без конца селфится. «Ламповую тян» (на молодежном сленге — идеальная девушка) легко отличить на вид: продуманная форма, прокачанная фигура, продуманные движения и прожаренное в солярии тело. Брендовое у нее все, включая шампуни и мочалки. А особенно — гаджеты. Их у «тян» целый арсенал: она замеряет пульс, потерянные калории, километры и килограммы, а тренера слушает не живого, а виртуального, из девайса. В зал «тян» непременно приносит селфи-палку. Селфится она на всех тренажерах, включая беговую дорожку, а также в бассейне, в раздевалке и перед каждым зеркалом. Восхищенные взгляды в свой адрес «тян» ловит, отмечает, но никак не реагирует. Приходит чаще всего одна, улыбается только когда селфится, в остальное время выражение лица надменно-отстраненное.

— «Тян» фитнес-зависимы не меньше «нарциссов», — говорит инструктор Андрей. — Если им случается пропустить «качалку», они искренне убиваются и рьяно наверстывают. Каждый раз придирчиво рассматривают себя в зеркале, замеряют талию, объем бедер, ягодиц и предплечий. Любят взвешиваться, но жутко боятся, что кто-то увидит показания весов. В зале работают по-честному, пока у них не зазвонит телефон. Если это случается, «тян» тут же утрачивает свою надменность. Она устраивается на тренажере, задрав ноги и наплевав на то, что к нему очередь из желающих, и начинает громко, на весь зал, общаться. В разговоре чаще всего обсуждает других женщин, реже — мужчин. Оценки и тех, и других преобладают негативные, хотя по отношению к невидимому собеседнику она крайне мила и активно вставляет в речь обращения вроде «киса-зая».

«Подружки-веселушки» не прочь познакомиться

Эта категория не зависит от возраста. «Веселушки» приходят в фитнес от скуки, за компанию или желая познакомиться со спортивным парнем, «чтоб не пил, не курил». А иногда и по всем причинам сразу. Чаще всего «веселушки» — коллеги или подруги: всей компанией приобретают абонементы «по акции» на срок от месяца до трех и являются на занятие целой стайкой. От спорта они крайне далеки. Экипировка у них неудобная, кроссовки неправильные, фигуры без следов тренировок. Зато всегда подкрашены, приветливы, улыбаются, хохочут и кокетничают — и с посетителями, и с инструкторами. Предпочитают групповые занятия (танцы, йогу, растяжку) и аквааэробику в бассейне, если забредают в тренажерку, изводят инструктора вопросами и просьбами показать, как пользоваться тренажерами. «Веселушки» чаще других заказывают индивидуальные тренировки, за что инструкторы их любят.

— Конечно, не все «веселушки» приходят в клуб, чтобы найти себе пару, — считает Денис, старший тренер зала подмосковного оздоровительного комплекса, — многие из них с обручальными кольцами. Но случая завести новые знакомства не упускают все равно. Они оживляются при виде спортивных красавчиков и бурно выражают свое восхищение хихиканьем. Атмосфере клуба «веселушки» во благо: своим смехом и заигрываниями они создают оживление в зале. Они не стремятся себя показать, им важнее на других посмотреть, познакомиться и пообщаться. Правда, если им не удается завести в клубе новые знакомства, они начинают бурно общаться между собой, мешая тренировочному процессу. С комфортом рассаживаются на тренажерах или в раздевалке и начинают неспешные беседы обо всем на свете — от кулинарии и цветоводства до внуков и политики. Также «веселушки» любят оккупировать клубную сауну, где тоже трещат без умолку.

Несмотря на создаваемый ими шум, тренеры «веселушкам» всегда рады, считая их позитивными и благодарными ученицами. Жаль только, что большинство из них исчезают из клуба не позже чем через три месяца и редко возобновляют абонемент. По словам инструктора, пропадают они также группками, как и появились, так толком и не улучшив своей физической формы.

Фото: Соцсети

«Худеющие» обжоры хотят об этом поговорить

Это, по мнению инструкторов, особый класс посетителей — они приходят в фитнес-клуб, чтобы похудеть, и все время об этом говорят. Тем для бесед у них две: как поскорее похудеть и как повкуснее поесть. В раздевалке у «худеющих» обязательно припасены «здоровые перекусы» — яблоки, крекеры и пр. Между занятиями они торопятся к своим ящичкам, чтобы скорее что-нибудь пожевать. «Худеющие» одержимы всякими диетами и методиками здорового питания и тренера расспрашивают в основном об этом. В перерывах между упражнениями с наслаждением вспоминают свои любимые блюда и сокрушаются, что отныне «ужин для них табу». В представителях противоположного пола их интересует только вес: глядя на стройные тела, они вслух мечтают о том, что «скоро приведут себя в форму, и вот тогда…»

— У «худеющих» обычно планов громадье, и все утопические, — улыбается инструктор по пилатесу (гимнастика, направленная на растяжку мышц) Алена. — Им кажется, что мы тут волшебники, и главное — выяснить у нас секрет быстрого избавления от веса. Они ставят себе невероятные сроки, планируя исхудать вдвое за пару месяцев. Советы тренера они внимательно выслушивают, но на занятиях быстро выдыхаются. Заставить себя выполнить все рекомендуемые упражнения и подходы удается лишь единицам «худеющих». Не увидев проку от занятий, «худеющие» обычно разочаровываются в пользе фитнеса, а заодно и в тренере, нередко высказывая претензии вслух. Именно «худеющие» потом распространяют мысль о том, что физические нагрузки никак не способствует снижению веса. Но пару лет назад у нас был уникальный случай: клиентка-толстушка наняла инструктора вести ее по индивидуальной программе похудения, рассчитанной на полгода. Невооруженным взглядом было видно, что он ей очень нравится. И вдруг как начала худеть! Тут уже и он ею заинтересовался — поначалу как делом рук своих. Втянулся в их тренировки, ждал их, готовился. В итоге через полгода толстушка сократилась вдвое, и с красавчиком-инструктором у них начался серьезный роман…

Инструкторы признаются, что, несмотря на частые разочарования «худеющих» в пользе фитнес-активности, в клубе им всегда рады: они чаще других оплачивают курсовые массажи и всякие дополнительные услуги вроде индивидуального подбора диеты.

«Чайники» частенько прикипают

Как ни странно, в глазах инструкторов «чайники» — наиболее адекватные клиенты фитнес-клуба. И именно с ними у тренеров обоих полов нередко случаются романы, а то и законные браки. По мнению наставников, намерения этих клиентов предельно прозрачны: они приходят из искреннего желания приобщиться к миру фитнеса и опробовать на себе все виды тренировок. «Чайники» принимают к сведению советы профессионалов и стараются четко выполнять их указания, не отвлекаясь на досужие разговоры, критику обслуживания и обсуждение внешнего вида и достижений других посетителей.

— «Чайники» «по чесноку» с помощью инструктора пытаются привести себя в хорошую форму, — утверждает инструктор Андрей. — Другое дело, что не все выдерживают определенные нагрузки. Некоторые со временем бросают тренировки, другие начинают ходить реже. Но есть и те, кто приходит полными лохами в смысле фитнеса (ноль навыков, неудобная экипировка), а через месяц-другой это уже совсем другие люди — подтянутые, собранные, правильно экипированные, неуклонно повышающие результаты. Это «чайники», прикипевшие к регулярным нагрузкам. Все дело в желании, отношении, приоритетах и целях. Если цель соответствует профилю фитнес-клуба, то клиент скоро начинает чувствовать себя частью команды, перед которой стоит одна задача — совершенствовать свое тело, а с ним дух и здоровье. Приятно наблюдать трансформацию «чайников» в тех, кого мы называем фитнес-просвещенными. Это люди, которые уважают и соблюдают культуру своего тела во всех аспектах: они регулярно занимаются, правильно питаются, ведут ЗОЖ и главное — мыслят позитивно. Пару лет назад в филиал нашего клуба в одном из спальных районов Москвы пришла девушка-мусульманка — голова покрыта, одежды длинные. Очень хотела заниматься, но стеснялась появиться в общем зале даже в спортивном костюме, нашим тренершам пришлось ее уговаривать. В первый же вечер ее пребывания случился скандал: в клуб явились какие-то мужчины (позже выяснилось, что это ее жених и его друзья) и силой увели ее. Мы думали, что никогда ее не увидим. Но через пару дней она снова явилась: сообщила, что жениха бросила и будет заниматься несмотря ни на что. Оказалось, по мнению ее жениха, заниматься спортом в одном помещении с незнакомыми мужчинами — значит «выставлять себя напоказ» и «позорить свою семью». Наш инструктор по силовым тренировкам вызвался провожать ее до дома: она боялась, что жених ее подкараулит и украдет. Видели бы вы ее сейчас! Ее фигура украсила бы любую спортивную рекламу, а совершенствовать свое тело ей теперь никто не мешает: она вышла замуж за своего провожальщика.

FITTS – Фитнес-клуб в Кирове

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

  • исполнения Договора;
  • направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
  • предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
  • проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Занятия с тренером в тренажерном зале

Кому могут быть полезны такого рода услуги? Индивидуальные занятия с тренером в тренажерном зале рекомендуются в большей степени новичкам. Им требуется постоянно находиться под присмотром инструктора. Каждый занимающийся может получить от специалиста следующие услуги:

Первое – тренер обязан познакомить новичков с принципами и особенностями работы всех тренажёров.

Второе – выяснить, какой уровень спортивной подготовленности у данного посетителя и каковы его физиологические возможности.

Третье – создать индивидуальную программу тренировок, которая будет подходить конкретно для вас.

Четвёртое – следить за тем, насколько успешно вы осваиваете упражнения и контролировать правильность техники при их выполнении.

Пятое — корректировать план и график занятий в случае возникновения такой необходимости.

Но сколько стоит личный тренер в тренажерном зале? Такой вопрос волнует многих новичков, посещающих нас впервые. На самом деле стоимость зависит от того, какой конкретно план на индивидуальные тренировки составлен конкретно для вас. Каким же образом составляется подобный план? Он составляется на основе личного опыта инструктора, который видит особенности строения вашего организма и может правильно представить, чему именно требуется уделить особое внимание. Главная обязанность наших профессиональных тренеров по фитнесу — уделять особое внимание клиентам, а именно – проблемам в их здоровье. Большинство этих проблем несложно исправить, если регулярно работать со своим организмом.

«Кто такой персональный тренер в тренажерном зале и цена в Москве на его услуги» – такой вопрос задаётся весьма часто. На самом деле цена зависит от того, насколько тренер опытен и грамотен. Наши грамотные тренера, составляя для вас план тренировок, рассчитывают необходимые нагрузки, ориентируясь на то, что вы им скажете и на вашу медицинскую карту.

Занятия с тренером в тренажерном зале по ценам будут отличаться. Например, стоимость будет ниже, если до прихода в фитнес вы уже владели определённым видом спорта. Возможно, вам потребуется инструктор по какому-то иному направлению, цена на услуги которого будет иной. Стоимость будет выше, если вам требуется не просто советник на тренажёрах, а специалист, сведущий в хронических заболеваниях, владеющий информацией о том, как правильно решать проблемы с суставами или позвоночником.

Тренировки с тренером в тренажерном зале, полезны тем, что наши специалисты помогут вам составить правильный план занятий (если, например, в прошлом у вас были какие-либо травмы). Важный момент – это то, какие конкретно у вас пожелания к собственной внешности. Возможно, вы желаете похудеть, или, наоборот, набрать массу мышц. Пришли вы к нам, желая повысить степень эластичности мышц, или хотите подкорректировать только конкретные, строго определённые места своей фигуры. Всё это влияет на то, как будет выстраиваться ваша индивидуальная программа, когда начнутся занятия с инструктором.

Наш спортзал с тренером в Москве, несомненно, является отличным местом для подбора персонального консультанта. У нас вы имеете возможность самостоятельно подобрать личного инструктора, чтобы проводить под его руководством индивидуальные занятия. Познакомившись со всей командой тренеров и лично взаимодействуя с ними в зале, вы узнаете, кто лучше всего вам подходит. В нашем клубе все тренера имеют огромный опыт работы с клиентами по персональным программам, умеют формировать не только план упражнений, но и составлять подходящую диету.

Лучшие тренеры по фитнесу Москвы с отзывами и фото

Айкидо

Аквааэробика

Акробатика

Армрестлинг

Аэробика

Бадминтон

Балет

Баскетбол

Беговые лыжи

Бильярд

Бодибилдинг

Бодифлекс

Бои без правил

Бокс

Большой теннис

Велоспорт

Вин-чун

Водное поло

Волейбол

Вольная борьба

Главный тренер

Гольф

Горные лыжи

Гребля

Греко-римская борьба

Дайвинг

Джиу-джитсу

Дзюдо

Ems тренировки

Инструктор групповых программ

Инструктор по альпинизму

Инструктор по кайтсёрфингу

Инструктор по сноуборду

Инструктор по спортивной рыбалке

Инструктор по стрельбе

Йога

Калланетика

Капоэйра

Карате

Кендо

Кикбоксинг

Кобудо

Конный спорт

Кроссфит

Кудо

Лёгкая атлетика

Микс файт

Народные танцы

Настольный теннис

ОФП

Пауэрлифтинг

Пилатес

Плавание

Pole dance

Преподаватель хореографии

Ритмика

Рукопашный бой

Самбо

Самооборона

Синхронное плавание

Скалолазание

Сквош

Сноуборд

Спортивная гимнастика

Спортивные танцы

Стретчинг

Тайский бокс

Тайцзицюань

Тренер по авиационному спорту

Тренер по автоспорту

Тренер по аквааэробике

Тренер по акробатике

Тренер по армрестлингу

Тренер по бадминтону

Тренер по баскетболу

Тренер по биатлону

Тренер по бильярду

Тренер по бодибилдингу

Тренер по боевым искусствам

Тренер по большому теннису

Тренер по вейкбордингу

Тренер по велоспорту

Тренер по водному поло

Тренер по волейболу

Тренер по гребле

Тренер по жиму лёжа

Тренер по конькобежному спорту

Тренер по лыжному спорту

Тренер по лёгкой атлетике

Тренер по многоборью

Тренер по настольному теннису

Тренер по пауэрлифтингу

Тренер по плаванию

Тренер по подводному спорту

Тренер по роллер-спорту

Тренер по синхронному плаванию

Тренер по скалолазанию

Тренер по скейтборду

Тренер по спортивной гимнастике

Тренер по танцам

Тренер по тяжёлой атлетике

Тренер по фигурному катанию на льду

Тренер по футболу

Тренер по хоккею

Тренер по художественной гимнастике

Тренер по чирлидингу

Тренер тренажёрного зала

Тхэквондо

Тяжёлая атлетика

Ушу

Фехтование

Фигурное катание

Фитбол

Фитнес

Фитнес-консультант

Фитнес-тренер

Футбол

Хоккей

Хореограф

Художественная гимнастика

Цигун

Шахматы

Шейпинг

Healthygirl} Добро пожаловать

Это должен был быть мой год отдыха. После 2 марафонов, 6 50к и нескольких гонок (например, МНОГО) за последние два года я собирался сделать перерыв. Это было до Corona Virus. До того, как к нам пришло безумие. Перед тем, как учить наших детей на дому, оставаться дома и не иметь возможности обнять своих друзей. Раньше нам нужно было найти способы оставаться в здравом уме.

Итак, бег в моем доме приобрел новое значение. Каждый день, после нескольких утомительных часов, пытаясь научить двух детей младшего возраста математике, письму, чтению и тому подобному, я всегда настолько расстроен, зол и теряю терпение, что мне нужно найти что-то, что удержит меня от того, чтобы быть засранцем для своего семья.Моя семья (я, мой муж и двое энергичных мальчиков) прошлым летом сделали выбор и переехали в большой дом с моими родителями. Хотя большую часть времени это прекрасно, но мне было очень тяжело застрять внутри с 5 другими людьми, тем более что я не из тех, кто «сидит дома», пока мои дети обычно ходят в школу. Бег стал моим единственным избавлением, и, прежде чем я осознал это, я начал бегать где-то 3-5 миль каждый день плюс полумарафон или около того каждые выходные. Впервые я начал записываться на виртуальные гонки.А потом я решил, что хочу сделать одно «дело», всего лишь одно большое испытание во время всей этой пандемической неразберихи, которое было бы действительно незабываемым и, возможно, даже немного сумасшедшим. И тогда я начал размышлять о Goggins 4x4x48 Challenge.

Вы слышали о конкурсе 4x4x48 Challenge? Пару месяцев назад я этого не делал. Дэвид Гоггинс – ультрамарафонец (а также ультра-велосипедист, триатлонист, мотивационный оратор, вышедший на пенсию морской котик и все вокруг потрясающий злодей), и он вдохновил эту идею в своей книге «Жизнь с тюленем».Задача, если вы ее принимаете, состоит в том, чтобы пробегать 4 мили каждые 4 часа в течение 48 часов. Это 12 пробежек общей протяженностью 48 миль. Безумно, но все же выполнимо, правда? Я был заинтригован идеей пройти сверхдистанцию, но растянуть ее на два дня и получить комфорт своего собственного дома во время периодов отдыха. Это всего лишь 4 мили, верно? Меньше часа на ногах за раз. Я мог сделать это во сне. И, как оказалось, в некоторые моменты это было именно так.

Чего я на самом деле не ожидал и чего я никогда не мог по-настоящему понять, пока не оказался в гуще событий, так это то, что прожить свою жизнь в 4-часовых отрезках – действительно довольно сложная задача, даже если это всего лишь на 48 часов.Я начал путаться в том, какой сегодня день, и был в постоянном состоянии беспокойства, потому что всегда предстояла новая пробежка, некоторые подкрадывались ко мне быстрее, чем другие. И хотя мне нравился домашний комфорт, на самом деле было довольно сложно сделать что-то подобное вне гонки. Например, когда вы выполняете двухдневную эстафету, вас окружают бегуны с затуманенными глазами и жесткими мускулами, которые проходят через одно и то же, и это каким-то образом заставляет вас чувствовать себя частью большого сообщества воинов.Вы не получите ничего из этого с этим вызовом. Это вы против мира, и жизнь не застывает во времени, как в гонке.

В конце концов, это довольно круто. После того, как я прошел седьмой этап этой «эстафеты одного человека на стероидах», как назвал ее мой друг, я достиг состояния беговой эйфории, которого никогда раньше не испытывал. Это то, что я не могу объяснить, но я чувствовал себя потрясающе и на этот раз почувствовал, что ничто из того, что может бросить мне жизнь, не помешает этому.Это был важный урок в мире Covid, и я ни на секунду не воспринимал это чувство как должное. Когда все было сказано и сделано, я почувствовал себя счастливым, что выдержал это.

Если вы собираетесь выполнить подобное задание, вот несколько вещей, которые я узнал на своем пути.

1. Меняйте одежду после каждой ноги. Я совершил ошибку, не сменив штаны после второй пробежки, и взлетел на третью ногу, думая, что сэкономлю на стирке. Большая ошибка, так как мои бедра и ягодицы начали натираться.Не веселый эксперимент.

2. Учитывая вышесказанное, убедитесь, что у вас достаточно одежды, чтобы бегать 12 раз. Мне удалось повторно использовать несколько спортивных бюстгальтеров, оставив их сушиться на воздухе. Кроме этого, я менял все для каждого прогона после вышеупомянутого сбоя. Я выстирала всю свою одежду за день до соревнования, чтобы у меня была в наличии вся спортивная одежда, и я смогла завершить полную загрузку, когда закончу. И мальчик, это сложилось!

3. Ешьте. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости .У всех разные толерантности, когда дело доходит до их окон, когда есть и пить в окружении пробежек, и я призываю вас найти свое. Если я ел за час до пробежки, это хорошо для меня, и я обычно ел шоколадное молоко сразу по возвращении и перекус с высоким содержанием белка через 20 минут после того, как я закончил бег. Также много кофе (Four Sigmatic делает мой любимый кофе с адаптогеном) Liquid IV и электролит по вашему выбору под рукой, и не экономьте на настоящей еде, потому что вам понадобится настоящая еда! Просто рассчитайте время и поймите, что проголодаетесь! Нога №7 в 9 утра чувствовала себя ужасно, но нога № 8 в 13:00 чувствовала себя прекрасно, потому что это было сразу после обеда.

4. Найдите что-нибудь, что вас мотивирует, чтобы послушать . Я много лет не занимался музыкой. Когда я начал бегать каждый день, я обнаружил, насколько необходимо слушать что-то, чтобы сохранять мотивацию. Делайте то, что работает для вас. Мне очень помогло прослушивание приложения Peleton на моем телефоне. Я бы выбрал 30-минутную беговую тренировку, и в целом это был жанр рок, потому что это то, что заставляет меня двигаться. Думаю, важно упомянуть, что на самом деле я не следовал советам инструктора по тренировкам, потому что выполнение скоростных интервалов не помогло мне пройти 48 миль.Но я обнаружил, что музыка поддерживала меня, и когда инструктор швырял мне в ухо бодрые речи, я чувствовал себя менее одиноким. Поскольку большая часть моих пробежек длилась примерно 40 минут, у меня оставалось около 10 минут после тренировки до ее завершения, поэтому мне нравилось слушать аудиокнигу в моем приложении-библиотеке для финиша. Было приятно остыть. Еще я люблю свой беспроводной Bluetooth Aftershokz. Вы можете даже попросить кого-нибудь побежать «с вами», если хотите позвонить другу и послушать его через наушники.Все, что продвигает вас вперед, чрезвычайно ценно.

5. Body Glide – ваш друг. Как упоминалось ранее, у меня были проблемы с натиранием. Сначала из-за штанов, а потом под мышками, когда я носил майки. Смазывайте то, что вам больше всего подходит, и постарайтесь поймать это пораньше.

6. План! У меня была разложена одежда для ночных ножек. Таким образом, я мог установить будильник, проснуться и переодеться, не задумываясь, и встать на беговую дорожку. Я использовал протектор только для ночных пробежек.Перед гонкой решите, что вам нужно для еды и гидратации, и убедитесь, что до них легко добраться и у вас не так много времени на подготовку. Как каждый скажет вам перед гонкой, не позволяйте этому опыту стать временем, когда вы захотите попробовать что-то новое. Ешьте и пейте продукты и напитки, которые, как вы знаете, не беспокоят ваш желудок, и не используйте это как возможность примерить новый бюстгальтер или пару обуви. Контролируйте то, что вы можете контролировать, и это будет намного проще.

7. Душ, отдых, бег, повторение. Я не хотел принимать душ после каждой ноги, потому что это было слишком много, но я промыл в душе и переоделся в такую ​​же удобную одежду во время отдыха. Носите то, что, как вы знаете, заставит вас чувствовать себя комфортно и уютно. Отдыхайте как можно больше, потянитесь и расслабьтесь. Ты заслужил это.

8. Не планируйте больших достижений . Это звучит наивно, но я не мог полностью понять, как это будет ощущаться, пока я не был в этом. Я думал о том, что я не собираюсь много спать и что мне придется пробежать 48 миль за два дня, но я действительно не думал, какой будет жизнь, если мне придется останавливать жизнь каждые 4 часа на 2 дня.А поскольку я запустил свой внутренний таймер, когда начал пробежку (а не когда закончил), 40-минутная пробежка с учетом времени принятия душа означает, что период отдыха длится всего 3 часа. Это много. Первый день прошел нормально, но по мере того, как я делал больше и больше недосыпал, я начал чувствовать себя немного не в себе. Если вы мама, подумайте, на что похожи первые несколько месяцев после рождения ребенка. Если вы выполнили двухдневную эстафету, это тоже немного похоже, хотя и хуже, потому что вы не живете в мире бессонницы, как упоминалось ранее.Вы находитесь в мире ошеломленных бегунов, где вас, скорее всего, будут окружать люди, которые не понимают, через что вы проходите. При этом я смог сдать бюллетень избирателя и забрать продукты, внесенные в список Click Listed, но это было в день №1, прежде чем у меня была первая бессонная ночь. Планируйте соответственно и осознайте, что ваше время отдыха должно быть именно для этого !!

9. Задокументируйте свои результаты. Это звучит глупо, но на самом деле вы можете забыть, какую ногу вы делаете и / или в какое время запланирован пробежка.Я вел электронную таблицу, в которой документировал ожидаемое время начала каждого забега, фактическое время начала каждого забега, фактические мили, свой темп и время, необходимое для завершения. Это мне очень помогло. Я мог отслеживать, становилось ли мне лучше или хуже, и я мог легко вспомнить, что было моим следующим шагом и когда.

10. Имейте в наличии систему поддержки. На мой взгляд, это самое главное правило. Без моего бегового сообщества этого бы никогда не было. Если дерево упало в лесу и никто этого не слышит, действительно ли оно упало? Не было гоночной компании, которая могла бы фиксировать результаты, не было станций помощников, с которыми можно было бы связаться, и не было других людей, которые бы понимали, что я делаю.У меня есть беговая группа в Facebook, которую я создал 4 года назад, и большая часть моего бегового сообщества имеет к ней доступ. Я начал там пост до того, как запустил 4x4x48, и объявил, что буду выкладывать обновления после каждого этапа. Я публиковал свои мысли и чувства, а также фото к каждому посту. Было так приятно вернуться и увидеть все комментарии. У меня абсолютно ЛУЧШАЯ команда поддержки! И бегуны ПОЛУЧИТЕ ЭТО. Некоторые все еще думали, что это безумие, но все поддерживали меня на протяжении всего этого процесса.Я чувствовал себя такой рок-звездой, и это помогало мне двигаться вперед во время каждой пробежки. Это напомнило мне, каково это – запускать эстафету и рассказывать всем в своем фургоне о своих переживаниях после того, как вы забирались в него после каждого этапа. Я настоятельно рекомендую вам иметь хотя бы одного человека, с которым вы регулярно общаетесь. А если у вас есть Facebook, то этому событию даже посвящено несколько страниц размером 4х4х48.

В целом, я очень рад, что прошел Goggins 4x4x48 Challenge. Это определенно был незабываемый опыт, который мне нужен, и он действительно прошел очень хорошо.Я сохранял постоянную скорость, и мне потребовалось всего около 24 часов, чтобы преодолеть болезненность. Я бы сделал это снова, хотя было бы очень весело, если бы был способ сделать это актуальным даже с другими людьми. Я не знаю, как это будет выглядеть, но если у кого-то есть идеи, считайте меня!

10 черных женских кроссовок Dope для ежедневного фитнеса

Новый год не за горами, и сейчас, как никогда раньше, люди сосредоточены на том, чтобы привести в порядок свои планы в отношении фитнеса и сосредоточиться на борьбе с неизбежным набором веса в праздничные дни, связанным с семейными обедами.Тем, кто нуждается в небольшом дополнительном толчке, чтобы помочь им придерживаться режима фитнеса (поднимает руку!), Или тем, кто ищет нового вдохновения, чтобы наконец приступить к работе, вам сначала нужно изменить свое мышление. Самый простой способ сделать это – добавить в свою ленту больше фитнес-женщин. Женщины, которые являются знающими тренерами и энтузиастами фитнеса, которые могут дать вам бесконечный запас идей для тренировок и мотивации. Ищете ли вы мотивацию в тренажерном зале или новые тренировки, чтобы попробовать себя, эти крутые черные женщины – фитнес-тренеры, которые, обещаю, оживят вашу ленту в Instagram. 01

Дина Робинсон

Известная как один из самых элитных тренеров в DMV (округ Колумбия, Мэриленд, Вирджиния, для тех, кто не знаком), Дина Робинсон – фитнес-эксперт, знаменитый тренер и владелица Fab Body Factory. Следуй за ней сюда! 02

Бритнная крошка

В свои 24 года личный тренер и тренер по здоровью и благополучию Бритт Бэйб – сила в мире фитнеса.Следуй за ней сюда! 03

Д. Николь

Вы можете сказать цели тела !? Тренер Д. Николь показывает нам, что поднятие тяжестей – это не только для мужчин. Следуй за ней сюда! 04

Масси Ариас

Известная своим прессом из стиральной доски и супер-разорванными мышцами, влиятельная фигура в фитнесе Масси Ариас поначалу с трудом принимала свое тело после родов – доказывая, что даже гуру фитнеса такие же, как и все мы.Следуй за ней сюда! 05

роза дива

Если вы не думали, что шест подходит для каждого ТЕЛА, то вы ошиблись. «Я черная, у меня большая фигура и я женщина – это тройной минус в фитнесе», – говорит Роз, королева полюсного фитнеса. Следуй за ней сюда! 06

Лита Льюис

Лита Льюис доказывает, что толстые бедра действительно спасают жизни.В ее ленте представлены демонстрации упражнений, снимки образа жизни и вдохновляющие цитаты о постановке и достижении ваших целей. Следуй за ней сюда! 07

Qui Camper

За «добро» вашему здоровью. Следуйте инструкциям по фитнесу и упражнениям Qui Camper. Следуй за ней сюда! 08

Жанетт Дженкинс

Хотите тренироваться как знаменитость? Вы получите достойные звезды советы по фитнесу прямо в своей ленте.Дженкинс работал со знаменитостями, включая Пинк, Алисию Киз, Тиа Моури и Терренс Джей, чтобы помочь им всем стать боевыми. Следуй за ней сюда! 09

Эстель Арчер

Доун Эстель Арчер, возможно, сейчас инструктор по фитнесу и сенсация в Instagram, но она не всегда вела здоровый образ жизни, которым стала известна.Следуй за ней сюда! 10

Coach Cass Fit

«Это всегда невозможно, пока это не будет сделано» – девиз, который тренер Касс вкладывает в ее личную жизнь и фитнес. Пройдя собственное фитнес-путешествие, она действительно показывает, каково это – танцевать на пути к фитнесу. Следуй за ней сюда!

10 причин рассмотреть вопрос о найме личного тренера

Если вы только начинаете выполнять программу упражнений или не видите результатов в соответствии с текущим распорядком, вам может помочь личный тренер.Вы можете взвесить возможные выгоды и расходы, чтобы решить, подходит ли это вам.

Люди работают с тренерами по многим причинам. Если вы хотите разработать индивидуальную программу для достижения целей по снижению веса, обрести форму или просто почувствовать, что дополнительная ответственность принесет вам пользу, личный тренер может стать отличным помощником.

Где бы вы ни находились, личный тренер может предложить поддержку, советы и тренировки, пока вы работаете над достижением ваших целей в фитнесе и похудении.Вот 10 причин, по которым вы можете подумать о найме личного тренера.

На что обращать внимание на персонального тренера

В большинстве тренажерных залов есть персональные тренеры и предлагаются привлекательные пакеты для индивидуальных тренировок. Вы также можете поискать в Интернете или использовать IDEA Fitness Connect, чтобы найти тренеров в вашем районе.

Стоимость индивидуальной тренировки будет варьироваться в зависимости от того, где вы живете, а также от опыта и образования вашего тренера.

Стоимость персонального тренера обычно составляет от 30 до 100 долларов за сеанс.

Выбирая личного тренера, обратите внимание на следующие достоинства и качества:

  • Деловые политики : Инструктор должен иметь страховку ответственности и предоставить копию политик и процедур в отношении услуг, затрат, отмены и возмещения.
  • Сертификация и квалификация : Персональный тренер должен быть сертифицирован в авторитетной персональной обучающей организации, такой как ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA. Ваш тренер должен иметь обновленный сертификат по СЛР и / или оказанию первой помощи.
  • Опыт : Убедитесь, что у вашего тренера есть опыт, особенно в отношении ваших целей. Например, если вы культурист, вам нужен кто-то, обладающий знаниями в этой области.
  • Особенности : Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем, травма или состояние (например, беременность, трудности с беременностью, проблемы с сердцем, диабет и т. Д.), Убедитесь, что ваш тренер имеет образование в этих областях и будет работать с вашим доктор.

Эффективный персональный тренер:

  • Хороший слушатель : Они будут внимательно слушать то, что вы говорите, и следить за тем, чтобы они понимали ваши цели.
  • Обращает внимание : Во время сеансов они будут сосредоточены только на вас.
  • Отслеживает ваш прогресс : Они будут регулярно оценивать ваш прогресс и при необходимости вносить изменения.

Что такое сеанс

Сеанс обычно длится около часа. Ваша первая встреча с тренером будет посвящена оценке вашего уровня физической подготовки, измерению размеров тела, обсуждению упражнений, которые вы уже выполняете, составлению истории болезни и постановке некоторых целей.

Будьте готовы встать на весы, измерить свой жир и ответить на конкретные вопросы о ваших фитнес-целях.

После первой встречи вы будете проводить каждую тренировку, занимаясь кардио, силовыми тренировками, упражнениями на гибкость или другими видами деятельности в зависимости от ваших целей. Тренер покажет вам, как выполнять каждое упражнение, поможет определить, какой вес использовать, и подскажет, как получить максимальную отдачу от тренировки.

40+ аккаунтов в Instagram для женщин, на которых вы НЕОБХОДИМО подписаться

Хотите вдохновиться? Эти женские фитнес-аккаунты в Instagram убивают игру не только своими удивительными телами, восхитительным спортом, тренировками, но и мотивационным отношением.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, тратите больше времени на просмотр фитнес-лент, чем на тренировку. От их демонстрационных видео с тренировками до бесстыдных селфи в зеркале (я виноват и в них на 100%, так что абсолютно не ненавижу), мне очень нравится вдохновляться этими фитстаграммерами.

Ищете ли вы лучшие учетные записи для похудения, фитнес-идеи, упражнения в йоге или многое другое, существуют учетные записи буквально для всего!

СО.Чтобы вдохновить вашу ленту в Instagram, я хотел поделиться 40 моими любимыми учетными записями в Instagram для женщин, которые занимаются фитнесом, чтобы ваша лента так же отвлекала от АКТУАЛЬНЫХ тренировок, как и моя.

40+ вдохновляющих аккаунтов в Instagram для женщин

1. @kayla_itsines

Кайла Итсинес наиболее известна своей программой Bikini Body Guide (BBG), которая недавно превратилась в ее приложение Sweat. Кайла живет в Австралии и публикует множество фотографий трансформации, полезных рецептов, обучающих видео и многого другого!

2. @toneitup

Вы слышали о печально известном дуэте Карены и Катрины из Калифорнии? Они создали целое сообщество сильных, вдохновляющих и мотивирующих женщин. Их программа Tone It Up стала международной, и у них даже есть протеиновые продукты и продукты для тренировок в магазинах Target! Они регулярно публикуют видео с тренировками, полезные рецепты и о своей одержимости розовым. #relateable

3. @blogilates

Кэсси Хо – создательница поп-пилатеса, ее миссия – сделать фитнес увлекательным, ярким и доступным – что она полностью делает! Не говоря уже о том, что все ее тренировки можно проводить дома, так что у вас никогда не будет оправдания, чтобы их пропустить!

4. @annavictoria

Анна Виктория – создательница одного из новейших фитнес-приложений Body Love. Она постоянно проповедует любовь к себе и важность духовного подъема других женщин. Она – главный источник вдохновения в фитнес-индустрии!

5. @whitneyysimmons

Неудивительно, почему у Уитни 1,6 миллиона подписчиков – ее видео с тренировками постоянно вдохновляют меня встать с дивана и двигаться.

Чувствуете вдохновение? Отъезд:

– Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы быть в форме дома

6. @kelseywells

Келси, мама одного из гуру фитнеса, является членом семьи BBG / Sweat и создателем программ силовых тренировок и послеродовых тренировок PRWR.

7. @alexia_clark

Она называет себя «Королевой тренировок», и это прозвище не может быть более точным. Алексия Кларк ТРУДНО тренируется и, помимо публикации видеороликов о своих тренировках в своей ленте, она также публикует весь свой распорядок тренировок в своей истории в Instagram… ЕЖЕДНЕВНО.

8. @brittnebabe Лента

Brittne – это идеальный баланс селфи, здорового питания, видео с тренировками, образа жизни, фотографий трансформации и многого другого!

9. @jillianmichaels

Хотя она не публикует тонны фитнес-контента, как я мог не включить в нее саму королеву фитнеса? Во всяком случае, ее серьезное и крутое отношение заставит ваш разум привести свое тело в форму.

10. @sjanaelise

Также член семьи BBG / Sweat, Sjana – чертовски талантливый йог. Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, ее мотивационная подпитка чертовски вдохновит вас.

11. @katiecrewe

Кэти Крю – очень крутая женщина, которая постоянно поражает меня своей силой. Кэти регулярно публикует видеоролики о своих занятиях, чтобы вдохновить вас на следующую тренировку. Не говоря уже о том, что девушка любит танцевать, поэтому с ней легко общаться.

12. @emilyskyefitness

Новая мама и гуру фитнеса, Эмили известна своими потрясающими видеороликами о тренировках в тренажерном зале, а также недавним путешествием по фитнесу во время беременности.

13. @krissycela

Девиз Крисси: «Получите ученую степень, одновременно выращивая добычу». Эта электростанция заканчивает юридический факультет и создает для себя фитнес-империю. Ее видео с тренировками (дома и в тренажерном зале) и вдохновляющие селфи – идеальный аккаунт на Fitstagram.

14. @burgerstoburpees

Рэнди Васкес является членом сообщества BBG и полностью изменила свое тело за последние 3 года. В ее мотивационной ленте есть не только контент, связанный с фитнесом, но и посты о стиле жизни.

15. @nikkigundy

Одна из моих любимых Никки – мама двоих детей из Великобритании, которая полностью изменила свое тело после рождения ребенка! Она занимается ВСЁ НА ДОМУ, а также страстно любит торты.Стало лучше !?

Вам также может понравиться…

– Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы привести себя в форму дома

16. @sierrakfit

Если вы ищете эти реалистичные изгибы в стиле Кардмода, Сьерра станет вашей девушкой. Она усиленно тренирует свое тело и регулярно делится своими тренировками в своей ленте.

17. @lisafiitt

Хэштег Лизы – #strongandsexy, и это в значительной степени ее подводит. Хотя она не публикует тонны видеороликов о тренировках в тренажерном зале, она публикует массу мотивационных селфи, которые, надеюсь, вдохновят вас встать и двигаться!

18. @popsugarfitness

Хотя это не один человек, Popsugar Fitness наполнен красочными фотографиями с рецептами, мотивационными цитатами, упражнениями и многим другим!

19. @helloburpees

МакКайла подчеркивает важность того, чтобы бросать вызов самому себе и вести здоровый образ жизни. Ее кормление с фото вдохновит вас на тренировки!

20. @sarahs_day

Известная как «Принцесса целостного здоровья», Сара – фитнес-специалист из Австралии, которая питает беззаботно, энергично и находчиво! Хотя в последнее время она больше позиционирует себя как блогер, посвященный образу жизни, в ее ленте по-прежнему главное внимание уделяется здоровью!

21. @basebodybabes

Этот австралийский дуэт личных тренеров будет держать вашу ленту веселой и вдохновляющей благодаря разнообразным постам, связанным с фитнесом.

22. @alexajeanfitness

Алекса Джин, мама двоих детей (еще и третьего уже скоро!), Живет идеальным образом жизни со своим муженьком в Аризоне.

23. @nana_health

Эта мама двоих детей создает и публикует десятки домашних тренировок, для которых практически не требуется никакого оборудования.Что мне больше всего нравится в ее ленте? Ее красочные наряды и дочь, которая регулярно ходит на тренировки!

24. @sjamesfit

Сэм Джеймс овладел искусством селфи с задницей. В ее аккаунте есть видео с тренировками, много вопросов на тему “Как ты получил эту добычу?” селфи и тонны модного вдохновения.

25. @mytrainercarmen

Кармен публикует тонны домашних видео о тренировках (у нее тоже есть в спортзале!), За которыми легко следить и ВЕСЕЛО.Ей нравится менять свой стиль тренировок, а также хорошо танцевать.

26. @fitgirlxtina

Эта мама, жена, гурман, дантист и крутой работник – определение Супер-женщины! Она регулярно публикует фотографии своего спортивного снаряжения, семьи, привычек в еде и многого другого!

27. @madalingiorgetta

Я лично называю Мадалин «Королевой селфи», и один быстрый взгляд на ее инстафид, и вы полностью поймете, о чем я говорю.Мадалин хорошо известна своей «добычей добычи», но недавно сменила бренд на сторонницу себялюбия и позитива.

28. @ashleigh_jordan

Ищете вдохновение для ежедневных тренировок? У Эшли тело как у рок-звезды, и в своих видео с тренировками она показывает вам, как получить такое тело!

29. @sugarysixpack

Ники проповедует здоровье и позитив. И если серьезно, ребята, у нее гигантская улыбка во время каждого видео, которое она публикует … даже во время тренировки!

30. @ massy.arias

Arias – идеальное сочетание крутой женщины, мамы, генерального директора, жесткого тренера по здоровью и личного тренера. Уф. Нет ничего более воодушевляющего, чем это!

Чувствуете мотивацию заниматься спортом? Отъезд:

– Лучший домашний тренажерный зал для небольшого пространства

– 15 принадлежностей для упражнений, чтобы быть в форме дома

31. @melisfit_

Любительница здоровья и йоги, Мелисса регулярно публикует изображения своего прогресса в йоге и образа жизни.

32. @amandabisk

Эта бывшая австралийская прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, демонстрирует свои талантливые движения, где бы она ни находилась.

33. @mickaelaann_fit

Микаэла – тренер, публикующая видео своих тренировок, которые можно проводить дома и в тренажерном зале. Она также знает, как сделать чертовски хорошее селфи на тренировке.

34. @sarahticha

Сара делится своей ежедневной практикой йоги в своей ленте и даже демонстрирует некоторые забавные движения пары, которые она делает с партнером!

35.@emmalouisie Видео с тренировками в тренажерном зале

Эммы достаточно легко воспроизвести дома, но они достаточно эффективны, чтобы добиться результатов! Просто посмотрите на ее тело – очевидно, что все, что она делает, работает!

36. @suzie_kb

Если вы ищете массу идей для тренировок, лента Сьюзи – это именно то, над чем вы работали. В ее сообщениях демонстрируются различные упражнения, и она даже показывает вам, как правильно и неправильно выполнять разные движения.

37. @ ashleybarron.fitness

Эшли – посол брендов Gym Shark и Women’s Best, поэтому ее спортивная одежда сама по себе является поводом для подражания, но она также публикует множество демонстраций тренировок, чтобы показать, как она достигла своего тела.

38. @dannibelle

Разговор о телесных целях, я прав? Даниэль Робертсон – студентка юридического факультета, личный тренер и вообще крутая цыпочка.Она регулярно публикует демоверсии тренировок, а ее истории в Instagram всегда подчеркивают ее беззаботный юмор.

39. @robingallantt

Еще один супер-умный специалист по фитнесу, Робин – специалист в области биохимии и инженерии, который также получил высшее образование! (Это было слишком банально?)

40. @hannaoeberg

Ханна – настоящая электростанция. Я имею в виду, вы только посмотрите на эти мускулы! Ее лента наполнена вдохновляющими фотографиями, которые поднимут вам настроение тренировки.

41. @linnjacobsson

Ищете крупную добычу? Линн демонстрирует все свои движения для достижения тех же результатов и публикует множество потрясающих фотографий.

42. @michelle_lewin

Мишель «Тело» Левин – абсолютная сила и известна своей силой. Она наиболее известна своим разнообразием приложений, включая планы питания, планы тренировок и многое другое!

Поделитесь своими любимыми женскими фитнес-аккаунтами в Instagram

Я всегда ищу новые учетные записи женских фитнес-клубов, на которые можно подписаться, поэтому оставьте комментарий ниже со своими фаворитами, на которые вы подписаны!

Лучшие женские персональные тренеры рядом с вами

Когда вы запрашиваете женского личного тренера через нашу платформу, вы получаете Tasker, который пойдет к вам домой и проведет индивидуальные тренировки и поможет в достижении ваших целей в фитнесе.Они составят индивидуальный план тренировки, основанный на ваших потребностях, целях и уровне физической подготовки.

Они также научат вас правильной форме и технике выполнения этих тренировок. Некоторые могут иметь опыт работы в области питания, поэтому они могут посоветовать вам, что нужно есть во время вашей программы. Вы можете дополнить всю эту помощь, выбрав более здоровую пищу или попросив местного повара помочь с приготовлением и планированием еды. К тому времени, как вы закончите свою программу с тренером, вы даже можете захотеть изменить одежду, чтобы она соответствовала вашему подтянутому телу!

Индивидуальные планы тренировок

Ваш личный тренер-женщина может начать с собеседования с вами и спросить о ваших фитнес-целях, вашем графике, какие упражнения вам нравится делать, что вы готовы попробовать и т. Д.Они могут спросить, согласны ли вы с покупкой нового оборудования или посещением близлежащих парков или бассейнов для тренировок, таких как бег или плавание.

Как только они поймут, что вам нравится (и что не нравится), они составят фитнес-план. Иногда это может быть сочетание тренировок высокой интенсивности и дней восстановления. Затем они согласятся встречаться с вами 2–3 раза в неделю, чтобы показать вам, как выполнять эти тренировки, максимизировать каждую тренировку и оценить ваш прогресс. При необходимости ваш тренер может позже изменить план тренировки.

Обучение правильной форме и технике

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), бегаете или занимаетесь йогой, ваш личный тренер-женщина будет следить за тем, чтобы вы выполняли каждое движение правильно. Это означает задействовать правильные мышцы и избежать травм. Даже если вы всегда выполняете приседания или отжимания, ваш личный тренер-женщина может обладать некоторыми ценными знаниями, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из каждого движения.

Помощь в формировании здорового питания

Предположим, ваш личный тренер-женщина имеет опыт работы в области питания.В этом случае они также могут посоветовать, что вам следует есть до и после тренировки. Здоровая диета может творить чудеса, дополняя и поддерживая ваши тренировки, и вы можете добиться лучших результатов, если будете правильно питаться.

Моральная поддержка

Одно из самых невероятных преимуществ наличия женщины-тренера по фитнесу – это моральная поддержка, которую они предлагают. Опытный и объективный тренер может дать совет, суровую любовь и мотивацию так, как не могут сделать друг или член семьи. Они также делают упражнения веселыми, а не скучными и скучными занятиями.С правильным персональным тренером вы можете существенно изменить свое физическое здоровье – и даже свое эмоциональное и психическое благополучие!

Если вам нужен персональный тренер?

Персональный тренинг – это не только для людей, которые хотят получить идеальную форму тела. Многим людям (независимо от того, в какой они форме) будет полезно работать с личным тренером, чтобы ставить цели упражнений и достигать их (в хорошем состоянии здоровья и без травм).

Персональные тренеры – это профессионалы в области фитнеса, которые работают с отдельными людьми, обучая форме и технике упражнений, заставляя клиентов отвечать за их цели упражнений и составляя индивидуальные планы тренировок, основанные на конкретных потребностях человека в отношении здоровья и физической подготовки.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений достаточно?

Многие учреждения, занимающиеся физическими упражнениями, такие как Американский совет по упражнениям (ACE), Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Национальная академия спортивной медицины (NASM) и Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA) сертифицируют личные кросовки. После сертификации многим из этих групп требуется получение кредитов на непрерывное образование, наличие специальной страховки и регулярное прохождение курсов CPR / AED для того, чтобы инструкторы сохранили свою сертификацию и лицензии.Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA), золотой стандарт аккредитационных органов, в настоящее время поддерживает более десятка профессиональных сертификатов фитнеса, в том числе от этих организаций.

Сертификаты персонального обучения включают «сертифицированный персональный тренер» (CPT), который подготавливает кого-либо к общему инструктажу по упражнениям; «Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке» (CSCS), который специализируется на тренировках с отягощениями для обычных и профессиональных спортсменов; «Специалист по корректирующим упражнениям» (CES), в котором основное внимание уделяется упражнениям, которые помогают улучшить двигательные дисфункции и дисбаланс; и «сертифицированный физиолог» (CEP), который фокусируется на физиологических системах организма и на том, как упражнения влияют на каждую из них.

Физиотерапевты (PT) также могут играть роль личного тренера в некоторых ситуациях, поскольку они помогают людям предотвращать и восстанавливаться после травм, которые в противном случае могли бы ограничить движение и физическую активность. (Однако, согласно Американской ассоциации физиотерапии, практикующие физиотерапевты в США должны иметь высшую степень физиотерапевта по аккредитованной программе.)

Некоторые персональные тренеры имеют различные сертификаты в зависимости от области их образования и опыта. – объясняет Джули Хан, физиотерапевт, доктор физиотерапии и передовой клиницист в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

Если вы решите работать с личным тренером, она говорит: «Вы должны убедиться, что ваш тренер имеет определенный уровень образования в области упражнений».

Вы также захотите рассмотреть такие вещи, как стоимость, местоположение и соответствие доступности тренера вашему графику, при выборе того, с кем работать, – говорит она, – но в идеале вы захотите работать с тренером, чей опыт соответствует вашим индивидуальные потребности в здоровье и фитнесе.

Персональные тренеры помогают адаптировать тренировки к вашим уникальным потребностям и целям

Есть много причин, чтобы искать индивидуальные тренировки.По словам Остина Джонсона, работа с персональным тренером, скорее всего, выиграет от работы с личным тренером, в том числе тех, кто впервые занимается физическими упражнениями, не знает, как тренироваться для достижения своих целей или, возможно, имел проблемы с достижением своих целей или соблюдением программы. , Сертифицированный персональный тренер из Сан-Антонио, штат Техас, и национальный менеджер по персональным тренировкам Gold’s Gym.

СВЯЗАННЫЙ: 9 уловок, которые помогут вам начать тренироваться и на самом деле придерживаться ее

Для некоторых людей наличие ответственного и мотивационного партнера является большим преимуществом, полученным от работы с тренером.По его словам, это часть того опыта, за который вы платите, работая с тренером.

Вы также платите за опыт личного тренера в области физиологии человека – модели движений тела, правильную форму упражнений, программирование тренировок и то, как адаптировать конкретные упражнения к различным физическим способностям и ограничениям людей. Другими преимуществами персонального обучения являются обучение правильной форме упражнений, получение тренировок и планов тренировок, разработанных для вас и ваших целей упражнений, а также обучение безопасным тренировкам.

«Спросите их, каков их план, чтобы помочь вам достичь ваших целей», – говорит Джонсон. «Хороший личный тренер должен быть в состоянии дать вам схему каждого шага в процессе перехода от того, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть».

Если у вас есть основное заболевание или риск, персональные тренеры могут помочь вам безопасно тренироваться

Еще одна важная роль, которую могут сыграть персональные тренеры, – это помочь снизить риск травм, говорит Хан. Это потому, что ваш тренер работает с вами, чтобы убедиться, что ваша тренировка не только поможет вам достичь поставленных целей, но и избавит вас от травм.

«Если кто-то получил травму или восстанавливается после травмы, ему всегда следует обращаться за советом к кому-то еще, у кого есть опыт в физических упражнениях и реабилитации», – говорит Хан. «Подход« сделай сам »может быть весьма вредным и сбивать клиентов с неверного пути».

Как острые, так и чрезмерные травмы обычно возникают, когда люди следуют единому для всех плану тренировок, не адаптированному к их потребностям, или когда кто-то может неосознанно использовать неправильную форму, объясняет Хан. Таким образом, люди, которые ранее получали травмы, или люди с основным заболеванием или хроническим заболеванием, повышающим риск травм, могут извлечь большую пользу из личного обучения.

Персональные тренеры могут сыграть решающую роль, помогая людям с хроническими заболеваниями и сопутствующими заболеваниями оставаться активными и здоровыми, – говорит Д. Эбнер, специалист по упражнениям и физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Это важно, потому что при подавляющем большинстве хронических проблем со здоровьем упражнения часто могут помочь людям справиться с этим заболеванием и уменьшить симптомы.

Более того, люди с хроническими заболеваниями, которые вызывают боль, другие отягчающие симптомы или усталость, могут быть более склонны пропускать упражнения по этим причинам, даже если движение и укрепление определенных частей их тела могут помочь этим симптомам в долгосрочной перспективе, говорит Джонсон, который обучал клиентов с диабетом, сердечными заболеваниями, болезнью Паркинсона и рассеянным склерозом.

Если вы, например, неустойчиво стоите на ногах из-за рассеянного склероза, вы можете даже не рассматривать упражнения на одной ноге как безопасный вариант. Но какой-то тип тренировки равновесия, адаптированный к вашим физическим способностям и выполняемый под наблюдением эксперта, может помочь вам, улучшив баланс, координацию и стабильность, чтобы оставаться сильными на ногах, говорит Джонсон.

Точно так же клиентам с диабетической невропатией может потребоваться избегать высокоэффективных упражнений, поскольку они работают над поддержанием и улучшением здоровья своих сосудов и нервов.А людям с различными типами артрита нужно будет научиться увеличивать силу и стабильность суставов, не вызывая дальнейшего повреждения хрящей и суставных поверхностей, – объясняет Тодд Галати, сертифицированный ACE специалист по медицинским упражнениям, который в настоящее время является старшим директором ACE по науке и исследованиям. .

Персональные тренеры с нужным опытом и знаниями могут помочь со всеми этими потребностями. «Каждую неделю большинство персональных тренеров работают с рядом клиентов с такими проблемами, как ожирение, диабет, болезни сердца и артрит», – говорит Галати.

СВЯЗАННЫЕ С: Ежедневный специальный отчет о здоровье: Почему 2019 год – год устойчивости

Все инструкторы с сертификатом, аккредитованным NCCA, будут иметь базовые знания о том, как изменять и настраивать режим упражнений для людей с хроническими заболеваниями или восстанавливающихся после события, связанные со здоровьем, такие как операция, сердечный приступ или инсульт. Однако дополнительные сертификаты могут повысить осведомленность инструкторов о том, как помочь группам с более конкретными медицинскими потребностями оставаться активными.

ACE предлагает, например, свою сертификацию сертифицированного специалиста по медицинским упражнениям (CMES), а ACSM предлагает свои сертификаты зарегистрированного клинического физиолога (CEP), каждая из которых содержит более подробные инструкции о том, как тренеры могут помочь клиентам в вопросах здоровья. Чтобы получить эти сертификаты, тренеры должны продемонстрировать более глубокие знания программирования упражнений для особых групп населения, таких как люди с диабетом, нервными расстройствами, сердечными заболеваниями, проблемами опорно-двигательного аппарата и т. Д.

Как найти (и Afford ) Персональное обучение

Персональные инструкторы работают в бесчисленных условиях в соответствии с их областями знаний и теми, кому они лучше всего готовы помочь. В большинстве тренажерных залов работает несколько персональных тренеров, и они работают вместе с тренерами в паре с клиентами в зависимости от потребностей тренирующихся. Некоторые больницы, клиники спортивной медицины и реабилитационные центры также имеют в штате личных тренеров; По словам Эбнера, если вам предстоит травма, операция или другая процедура, ваш врач может направить вас к ней.Между тем, многие персональные тренеры все чаще предлагают онлайн-услуги.

Вы можете найти тренеров с аккредитованными NCCA сертификатами в Интернете через Реестр специалистов по физическим упражнениям США. Вы также можете выполнить поиск на веб-сайтах отдельных организаций, например, на сайтах Американского совета по упражнениям и Американского колледжа спортивной медицины.

Хотя индивидуальное обучение может быть дорогостоящим, изучение возможных вариантов и некоторая гибкость с вашей стороны могут помочь сделать услуги более доступными.Вот несколько советов, которые помогут сделать индивидуальные тренировки подходящими для вашего кошелька.

1. Проверьте цены в спортзале

Если вы посещаете спортзал, скорее всего, у вас уже есть много личных тренеров. Посмотрите, какие персональные ставки (и предложения!) Предлагает ваш тренажерный зал. Даже в одном и том же тренажерном зале у разных тренеров может быть разная плата, поэтому спросите у персонального менеджера по тренировкам наименее дорогостоящие варианты.

Некоторые тренажерные залы могут предлагать своим посетителям бесплатные индивидуальные тренировки, которые вы можете использовать, чтобы получить советы и решить, сколько тренировок вам действительно нужно или нужно, прежде чем совершить более крупную покупку, говорит Джонсон.

2. Магазин около

Если вы в настоящее время не посещаете тренажерный зал – или даже если вы его посещаете, – стоит сравнить стоимость работы с личными тренерами в различных тренажерных залах рядом с вами, – говорит Джонсон. Стоимость может сильно различаться в зависимости от объекта. – Не думайте, что вам нужно выбирать первую, на которую вы посмотрите, – добавляет он.

И имейте в виду, что расходы на личные тренировки часто оплачиваются в размере в дополнение к вашим обычным абонементам в тренажерном зале.

3. Посмотрите, есть ли рядом с вами какие-либо независимые тренеры.

В большинстве тренажерных залов личные тренеры работают в этом фитнес-центре и должны оплачивать определенную часть своих личных тренировок в тренажерный зал.Это может привести к увеличению затрат. Но в некоторых городах есть тренажерные залы для независимых тренеров, которые не работают в спортзале. Вместо этого им, возможно, придется заплатить небольшую абонентскую плату или плату за сеанс в тренажерный зал, чтобы тренироваться там. Поскольку у этих тренеров, как правило, меньше накладных расходов, учитываемых в их гонорарах, они часто могут быть менее дорогими, – говорит Эрика Сутер, CSCS, персональный тренер из Балтимора.

А некоторые независимые тренеры посещают дома или тренируют клиентов вне их домашних тренажерных залов. Чтобы найти независимый тренажерный зал или независимого тренера поблизости от вас, попробуйте выполнить онлайн-поиск по вашему городу и «независимому личному тренеру».

4. Выбираю только программирование

«Если вы человек, имеющий небольшой опыт и понимающий, как использовать большую часть оборудования в тренажерном зале, то, возможно, вам нужно больше программирования, чем что-либо еще, – говорит Джонсон. Лучшим (и более доступным) вариантом может быть бронирование только одного занятия в месяц, которое тратится на проверку прогресса и корректировку тренировок по мере необходимости. Затем вы выполняете тренировки самостоятельно (следуя плану тренера) до конца месяца.

5. Рассмотрим 30-минутные занятия

«Получасовые персональные тренировки составляют примерно половину стоимости полных часов», – говорит Джонсон. Получасовые занятия могут быть эффективными, если вы хотите пойти в тренажерный зал перед тренировкой и хорошо разогреться, а затем самостоятельно провести качественный кулдаун. Затем в течение 30 минут, которые вы проводите с тренером, вы сосредотачиваетесь на самой тренировке и только на конкретных потребностях, которые у вас есть.

6. Спросите о Обучение в малых группах

Многие персональные тренеры предлагают обучение в партнерских и небольших группах клиентам, которые готовы разделить стоимость личного занятия с одним или несколькими людьми, говорит Джонсон.Если у вас и у вашего друга или другого значимого человека схожие уровни физической подготовки и цели в отношении здоровья, вы двое можете выполнять одни и те же тренировки вместе, а тренер будет назначать индивидуальные варианты для каждого из вас.

7. Выйти в Интернет

«Онлайн-коучинг становится все более популярным благодаря гибкости, позволяющей выполнять тренировки в удобном для вас темпе и времени, а также тому факту, что они стоят 50 процентов или меньше в месяц», – говорит Сутер. . Онлайн-коучинг может быть не лучшим вариантом для тех, кто впервые занимается упражнениями или просто обучается, и, как правило, является лучшим вариантом для тех, кто уверен в своей способности безопасно выполнять заранее запрограммированные тренировки самостоятельно.

73 Тренажерный зал и фитнес-мемы, которые заставят вас смеяться

Ищете несколько фитнес-мемов, которые сделают ваш день ярче? Вы попали в нужное место. Мы точно знаем, каково это – жаждать чего-то близкого, когда вы не чувствуете себя в тренажерном зале.

От фитнес-мотивационных мемов до просто смешных – у нас есть все. У нас даже было время поиздеваться над кроссфиттерами, без обид…

Если вы в одном меме мотивации в тренажерном зале до того, как начать свою карьеру в фитнесе, то обязательно ознакомьтесь с нашими курсами личного тренера, прежде чем закончить чтение. !

  • Тренажерные мемы – # 1-17
  • Тренировочные мемы – # 18-28
  • Кроссфит мемы – # 29-41
  • Мемы о питании – # 42-58
  • Фитнес-мотивационные мемы – # 59-67
  • Мемы о бодибилдинге – # 68-73

Мемы о спортзале… вы готовы?

Мы думали, что начнем с популярной темы.Поскольку мемы о спортзале – одна из самых популярных тем среди мемов о фитнесе, было бы грубо не сделать этого.

# 1

Это может случиться с кем угодно, верно?

Может и нет, но даже в этом случае это один из лучших мемов о спортзале, с которого можно начать. Мы можем дольше пропускать спортзал в постели!

# 2

А, писать в спортзале, когда есть очередь на стойку для приседаний … если этого нет в вашем списке раздражителей, мы не знаем, что это такое.

Вы виноваты?

# 3

Большинство из нас стремятся быть похожими на наших героев. Если вы фанат фитнеса, возможно, вы имеете в виду…

# 4

И бонус прямо здесь. Если вы знаете, вы знаете …

# 5

«Сколько комплектов у вас осталось?»

Это вопрос, который мы слышим не слишком часто, но когда мы это делаем… мы делаем вид, что не слышали » Не слышу это из-за нашей музыки.

Если они собираются быть такими грубыми, то они просто просят, чтобы их превратили в один из лучших мемов о спортзале.

# 6

Такое неуважение не нужно в жизни. Они просто завидуют тому, что у вас вот-вот получится шикарное пляжное тело, когда они сидят и есть Domino’s…

Отлично, у вас есть наши мемы о фитнесе, которые поддерживают вашу мотивацию.

# 7

Жалко … но этого недостаточно, чтобы помешать вам сделать это снова!

В конце концов, засчитывается ли прибыль, если вы не делитесь ею в Insta? Это подводит нас к следующему мему мотивации в тренажерном зале…

# 8

Что за жизнь без веселья?

Не обижайтесь на тех, кто только начинает, но мы не можем не посмеяться над этим.Вы знаете, что сказал Фрэнк Оушен; «Работай в тишине, пусть успех будет твоим шумом».

Если вам нравятся мемы о фитнесе, наша статья «Стереотипы в тренажерном зале» станет для вас отличным чтением!

# 9

Еще один для ботаников среди нас.

Мы знаем, что спешка, которую вы получаете, собирая значки в спортзале и становясь лучшим тренером в Канто, довольно удивительна, особенно в холодный день, когда это сравнивается с тренажерным залом…

Почему бы не пойти на 1 час? Вы скоро вернетесь, победив команду Rocket.ИЛИ вы можете пойти на пробежку и оставить Pokemon GO включенным. Лучший из двух миров!

# 10

В отличие от холода дома, вам может даже понадобиться мотивация, чтобы перестать слишком много думать о тренажерном зале.

Если вы помешаны на тренажерном зале (почему бы вам не быть, если вы читаете статью о фитнесе?), То, возможно, вам стоит посмотреть наши 17 лучших обучающих видео по фитнесу.

# 11

Спортивные крысы должны были появиться в этом списке в какой-то момент … если мы собираемся подшучивать над новичками, то нам пришлось это сделать.

# 12

Вы когда-нибудь «регистрировались» в спортзале?

Если да, то иди опускайся от стыда.

# 13

Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться своего плана, пока все остальные потакают, но для вас не помешало бы время от времени устраивать чит-дни…

# 14

Мотивация в тренажерном зале мем, который попадает в самую точку. Есть ли что-нибудь лучше, чем это?

Если обувь на другой ноге, то это другая история…

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером

# 15

Да , мы пошли туда снова.Это ТАК раздражает.

# 16

Хотелось бы, чтобы это было правдой … считается ли поиск пустого шкафчика третьим по сложности?

# 17

Я уверен, что большинство из нас может понять! Тренируйте бицепсы …

Фитнес-мемы: мемы о тренировках, которых вам не хватало

Неважно, новичок ли вы в фитнесе или полностью увлечены тренажерным залом, нет ничего лучше для хорошего самочувствия, чем ценить несколько хороших мемов о тренировках.

В конце дня, наблюдая за другими людьми, совершающими ошибки, о которых вы даже не мечтали, вы чувствуете себя профессионалом (даже если это не так).Это имеет свои преимущества, когда вы чувствуете себя подавленным после читерского дня.

# 18

10/10 за усилия, но мы не уверены, над чем вы там работаете.

# 19

Два мемо о тренировках, и мы уже готовим перед тренировкой. Какой же хороший мотивационный мем в тренажерном зале без него?

# 20

Кто может позволить кому-либо сдерживать себя, когда лето не за горами? Когда наступает день ног, ты усердно тренируешься.

# 21

Боль – это нечто другое, но квадрицепсы и ягодицы того стоят.В любом случае это то, что мы любим себе говорить!


# 22

Один из самых точных мемов о тренировках, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это карма что ли?

# 23

Зачем делать кардио, если можно использовать свободные веса?


# 24

… и снова.

# 25

Удалите это.

# 26

Здоровое тело, здоровый дух… но мы уверены, что никто из нас не смог бы развить теорию относительности, если бы захотел.

# 27

Один из самых настоящих мемов о фитнесе, которые мы когда-либо видели. Начни тренировку с неподходящей музыки, и весь ад может вырваться наружу.

Сколько песен вы стали ненавидеть из-за спортзала? Хорошей новостью является то, что у нас есть статья о лучших песнях для рэп-тренировок для всех, кто хочет изменить свой плейлист. Взглянем!

# 28

Завершив наш раздел мемов о тренировках на высоком уровне, мы оставим все как есть.

Если вы не относитесь к этому, вы вообще поднимаете?

CrossFit Memes (да, мы туда ходили)

Если вы думали, что мы собираемся написать статью о фитнес-мемах, не высмеивая кроссфиттеров, то вы ошибались.

Не волнуйтесь, это все беззаботный юмор! (мы обещаем)

В конце концов, кроссфит-мемы широко распространены в Интернете, и было бы стыдно их не упоминать…

# 29

Серьезно, это похоже на кроссфит-версию Beetlejuice. Скажите режим зверя, режим зверя, режим зверя, и появится один. Они могут даже одолжить вам носки с подтяжками.

# 30

Мы не говорим, что это правда, но мы говорим, что это тоже не совсем неточно.

# 31

Выстрелы…

# 32

Один из мемов киндер-кроссфита! Вы не можете сказать нам, что не спели мелодию в своей голове, когда читаете это.

# 33

Обязательно ли тренироваться каждый день, когда можно смотреть больше мемов о фитнесе?

Если вы рвете мышечные волокна 6-7 дней в неделю, они не восстановятся и не станут «сильнее». Вы действительно можете стать слабее, тренируясь таким образом.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями 4 дня в неделю, иногда 5 (попеременно). Это дает вашему телу необходимый отдых, и вы наращиваете мышечную массу.

# 34

Однозначно один из лучших мемов о кроссфите.

# 35

Не бойтесь бурпи. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, и они отлично подходят для похудания!

Кроме того, это полезно для отдыха суставов от тяжелой работы.

№ 36

…. мы просто оставим это здесь. Это может дать вам некоторые идеи по названию кроссфит-команды.

# 37

Тренировка со смехотворным названием, к которой действительно не хочется терять счет. Наверное, потому, что это так же нелепо, как звучит, и довольно утомительно для тела.

# 38

Мы чувствовали бы то же самое, если бы нашей WOD (очевидно, тренировкой дня) была эта тренировка FRAN.

# 39

Корону достается этому за то, что он превосходит все другие мемы о кроссфите.

# 40

Помните те дни отдыха, о которых мы говорили?

Это случается не только с кроссфитерами, но и с любым, кто мало отдыхает между тренировками, замедляет рост мышц. Факт.

# 41

Какой способ закончить наш раздел о мемах о кроссфите. Пожалуйста!

Мемы о питании

Отойдя от некоторых более обычных мемов о фитнесе, давайте взглянем на что-нибудь более нишевое.Возможно, вам придется углубиться в Интернет, чтобы найти их, но мемы о питании так же, как если бы не более юмористические, чем их аналоги.

# 42

Кроссовки wii fit есть в каждом из нас.

# 43

Instagram – центр всех мемов о питании. Если вы не опубликовали свою еду, она вообще засчитывается?

# 44

Детокс-диеты не только лишены питания, но и считаются шуткой. Есть гораздо более здоровые способы детоксикации, например, нормальная здоровая диета, богатая антиоксидантными продуктами!

Даже фирменные детокс-диеты NHS как «новинки диетических программ» в своей статье о диетах.Они определенно заслуживают своего места в мемах о питании … извините, если вы их фанат.

# 45

Нет ничего хуже, чем открыть авокадо, чтобы найти коричневую кашу… и нет ничего лучше, чем только что спелое зеленое добро. Вы почувствуете себя здоровее, просто посмотрев на него.

# 46

Когда вы гуру питания или диетолог, вы знаете, что чувствуете.

# 47

Нам всем нужно с чего-то начинать …

# 48

Кто сказал, что питанием нельзя связываться?

# 49

Небольшая приправа никому не вредила.

Если вам нужны свежие идеи для приготовления еды, чтобы поддерживать мотивацию, загляните в Интернет!

# 50

Как мы все себя чувствуем после перерыва в питании. Мы обещаем, что и в этот раз будем придерживаться этого правила!

# 51

Надо вычислить эти макросы.

Если вам нужна помощь с этикетками пищевых продуктов, эта статья «Как найти макро-количество в продуктах питания» станет для вас спасительной милостью. Он даже дает вам приложения для использования и советы о том, как это сделать.

# 52

Эти причудливые диеты доводят людей до крайностей… она собирается вытащить варочную панель в следующий раз?

# 53

Один из мемов о питании для стойких.

Серьезно, если кто-то просит откусить после того, как вы приложили все усилия, это будет просто полным неуважением.

# 54

Фитнес-мемы неполны без примеси самоуничижительного юмора.

# 55

Мы бы предпочли Peroni, но им честная игра.

Приготовление еды – это весело, но иногда приходится делать перерыв. Кто сказал, что он должен быть здоровым? Технически этого нет в названии.

# 56

Мугату в какой-то момент должен был появиться, не говоря уже о палеодиете. Мы не бросаем тень, но мемы о питании говорят сами за себя.

# 57

Всегда оставляйте место для пиццы.

# 58

Если обеды – это не то, с чего началось приготовление еды, мы съедим свои спортивные шорты.

Фитнес-мемы-мотивации

Так как это исчерпывающий список фитнес-мемов, давайте сделаем шаг в сторону от юмора и взглянем на некоторые фитнес-мемы-мотивации, которые помогут вам получить вдохновение перед следующей тренировкой.

# 59

У вас не может быть мемов для фитнеса без Шварценеггера. Он никогда не будет мертвым мемом …

# 60

Бодибилдинг, несомненно, требует больших усилий, чтобы добиться успеха, поэтому его можно отнести к категории искусства.Если вы достигли плато в своем путешествии, попробуйте увидеть все в новом свете!

# 61

Они могут быть простыми, но эти слова определенно звучат правдоподобно, когда речь идет о мемах о фитнесе. Как вы можете продолжать заниматься этим без умственной мотивации?

Кажется, это все, что нужно для внесения устойчивых изменений в образ жизни и достижения ваших целей.

# 62

Время – излюбленное оправдание тех, кто не занимается фитнесом.В конце концов, у каждого есть время, чтобы начать более здоровый образ жизни, им просто нужно взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить свой распорядок дня.

# 63

Что касается мемов для фитнеса, то не может быть ничего более вдохновляющего, чем эта цитата Серены Уильямс.

Если бы путь к фитнесу был легким, мы бы все это делали. По правде говоря, насколько сложно изменить свой образ жизни и сформировать привычки, которые вы будете сохранять на всю жизнь, и продвигаться через интенсивные тренировки, это легче, чем думают многие люди.

Причина в том, что это вызывает привыкание, и как только вы сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровым и реалистичным, вы не захотите оглядываться назад.

# 64

Мы не могли устоять перед другой цитатой Кая Грина в нашем разделе мемов-мотиваций для фитнеса …

Один отличный совет, который поможет вам начать верить в то, что вы МОЖЕТЕ достичь своих целей в фитнесе, – это посмотреть на свои иконы до того, как они попали туда, где они сейчас. Никто не рождается с шестью кубиками пресса!

Они такие же настоящие люди, как и вы, и, вероятно, начали с того же места, что и вы сейчас.Единственная разница между вами и ними в том, что вы еще не поверите в себя. Почему бы не начать СЕГОДНЯ?

# 65

Опять Шварценеггер, но есть причина, по которой он часто встречается в мемах о фитнесе!

Он был самым молодым бодибилдером, получившим титул «Мистер Олимпия», который он выигрывал еще шесть раз за свою карьеру. Это важно, учитывая тот факт, что он вырос в строгой семье, где подобные сны не одобрялись.

Когда он начал тренироваться с отягощениями, он даже заходил в спортзал, когда тот был закрыт, чтобы не пропустить ни дня тренировок! Это преданность, которая нужна нам всем…


# 66

Что касается мемов о фитнесе, это говорит само за себя.Именно неудачи делают ваш успех таким значительным.

# 67

Увидев успех Эннис-Хилл в своей карьере, невозможно не поверить ей, когда она это говорит!

Мемы о бодибилдинге

Когда мы подошли к концу нашего окончательного списка мемов о фитнесе, мы подумали, что выйдем на ура. Вот почему мы сохранили мемы о бодибилдинге напоследок!

# 68

То есть надо всегда тренировать ноги, но достаточно справедливо.

# 69

Сходство невероятное. Никакое количество средства для снятия искусственного загара не может отменить это…

Мы действительно не могли исключить это из раздела мемов по бодибилдингу.

# 70

Нет ничего более разочаровывающего в том, чтобы набрать форму. Зачем беспокоиться?

# 71

По крайней мере, вы сможете сделать новый PB.

Что было бы в разделе о мемах о бодибилдинге без упоминания предтренировки?

№ 72

Мы чувствуем вашу боль.

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

16.11.2024

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

14.11.2024

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.