Похудение при беременности: Как похудеть при беременности – Клиника Доктора Бровко

0

Содержание

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

  1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
  2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
  3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
  4. Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

  • В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
  • Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

  1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
  2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
  3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
  4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
  5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

  • Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
  • Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
  • В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
  • Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
  • Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

  • Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
  • Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
  • В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

  1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
  2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
  3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

  • Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
  • Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
  • Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
  • Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

таблетки для похудения при беременности

таблетки для похудения при беременности

Поисковые запросы: пояс убирает живот, где купить таблетки для похудения при беременности, упражнения убрать живот и бока после родов.

таблетки для похудения при беременности

выгоды лишнего веса список, жир под губой как убрать, таблетки для похудения без вреда для здоровья, как убрать жир на бедрах и животе, квеста таблетки для похудения цена

комплекс для снижения веса consumed отзывы

как убрать жир на бедрах и животе Можно ли принимать таблетки для похудения беременным. Официальных рекомендаций по этому вопросу нет – врачи не советуют заниматься похудением в период вынашивания ребёнка – в норме прирост веса в этот период составляет до 10-12 кг, треть из которого является весом малыша. Также не стоит начинать принимать любые таблетки, способствующие похудению, даже если они произведены из растительных компонентов. Строгие ограничения объясняются тем, что в период беременности организм будущей мамы претерпевает глобальную перестройку на гормональном уровне. Основания для похудения в период беременности могут быть связаны только с состоянием здоровья будущей мамы. Пила таблетки для похудения и занималась спортом , потом набрала до 60-65 в течении пару лет , до беременности вес плавал 60 -65 , то худела если занималась, то набирала естессено если ленилась ,за несколько дней до того как узнать что я беременна , я решила опять серьезно заняться фигурой : Диета , бег, скакалка и тп но тест показал // И КОНЕЧНО Я ОЧЕНЬ РАДА ЧТО Я БЕРЕМЕННА. И я знаю что я буду больше еще )))) просто иногда наплывет и наверно страх что потом не приду в форму или не смогу заставить себя, хотя я настроена приходить в форму что бы быть красивой мамочкой и женойНадеюсь что врач скоро. Какие можно принимать таблетки похудения для беременных? Для определения причины резкого набора веса проводятся медицинские исследования, необходимо сдать анализ на содержания мужских и женских гормонов в крови, проводится УЗИ щитовидной железы. Если же подтверждается факт гормонального нарушения, прежде всего таблетки для похудения назначаются в контексте терапии для выравнивания фона. Таблетки для похудения при беременности. Очень часто в период беременности женщина может испытывать легкое недомогание, но при этом ее вес заметно увеличивается. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). Восстановить качество метаболизма помогают синтетические аналоги гормонов щитовидной железы, приём таких препаратов необходимого объема тироксина и трийодтиронина в организме. А достаточная их концентрация на фоне. При выборе таблеток для похудения следует прибегнуть к помощи специалиста. Это обусловлено тем, что отталкиваться нужно от самой сути проблемы, то есть найти причину и действовать таким образом, чтобы устранить ее. Также необходимо учитывать наличие сопутствующих заболеваний и общее состояние организма. Препарат противопоказано принимать при беременности, в период кормления ребенка грудью, в возрасте до 18 лет и при холестазе. Возможны побочные реакции со стороны иммунной и пищеварительной системы. При превышении дозировки лекарственного средства не исключено негативное воздействие на почки и печень. Прежде всего уточним, какие безопасные препараты для похудения обычно прописываются диетологами и нутрициологами, когда, и исходя из каких параметров рассчитывается их безопасность. Назначаются эти препараты лицам с излишним весом – ожирением второй степени, когда индекс массы тела больше 30. Есть противопоказания: раздраженный кишечник, беременность и холестаз. Имеются и побочные эффекты: вздутие живота и газы. Таблетки микроцеллюлозы. Недорогое средство с целлюлозой, выработанной из хлопка. Работает за счет сорбирования и гигроскопичности своего единственного компонента. Препараты для похудения. Низкие цены. Более 15 000 товаров в наличии. Закажите на сайте за 2 минуты и получите заказ уже сегодня!. беременность и период лактации; острые воспалительные заболевания; индивидуальная непереносимость компонентов. Пью таблетки блокаторы аппетита уже год. Врач сказал, что они безвредные. Реально действующее и доступное для меня средство. Раньше пила мощные гормоны из-за щитовидки, из-за этого и лишний вес. Пью таблетки соблюдаю диетпитание, пью чаи на травах и худею, живот уходит и уже видно талию. Знаю, что такие препараты могут использовать и женщины, и мужчины. Анна-Мария 24 января 2021. Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных. Приобрести хороший препарат — дело не из легких. Казалось бы, достаточно прийти в аптеку, попросить таблетки для похудения, и результат не заставит себя ждать. Если вы решили похудеть с помощью лекарственного средства, обязательно дочитайте материал до конца — в конце вы найдете мнение специалиста Доктора Борменталя и наши рекомендации. Инструкция не содержит данных о применении в период беременности, потому что не проводились соответствующие клинические испытания. Но, беременная женщина должна на первое место ставить жизнь и здоровье будущего малыша, а не собственные недостатки в виде лишнего веса. квеста таблетки для похудения цена какие таблетки для похудения продаются таблетки для похудения 2019

таблетки мкц для похудения инструкция по применению комплекс для снижения веса consumed отзывы лишний вес психосоматика как избавиться пояс убирает живот упражнения убрать живот и бока после родов выгоды лишнего веса список жир под губой как убрать таблетки для похудения без вреда для здоровья

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

таблетки для похудения при беременности

лишний вес психосоматика как избавиться

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. таблетки для похудения при беременности. какие таблетки для похудения продаются. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как похудеть при беременности, похудение во время беременности

Беременность – счастливое и тревожное состояние для будущей мамы, пора полной гормональной перестройки организма, результатом которой является омоложение всех систем.


 

Содержание

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

Нормальная прибавка веса будущей мамы

Диета для беременных для похудения

Витаминно-минеральные комплексы

Физические нагрузки

 


Почти каждая женщина, ожидающая появления здорового ребенка, серьезно переживает изменения своей фигуры, не соответствующие норме, и за лишние килограммы, которые ведут к потере привлекательности. Более других тревожатся женщины, набравшие еще до начала беременности лишний вес. Для них вопрос, как похудеть во время беременности, стоит особенно остро.

 

Конечно, первостепенной причиной похудеть при беременности является желание уберечь себя и будущего малыша от возможных патологий.

 

 

 

 

Опасности избыточного веса для беременной и плода

 

Избыток веса беременной женщины несет угрозы, поэтому похудение во время беременности – условие сохранения здоровья, а не дань моде и красоте.

 

Опасности для будущей мамы:

 

  • повышение АД,
  • отеки,
  • белок в моче,
  • нарушение функций систем организма,
  • появление варикоза вен,
  • угроза отслоения плаценты,
  • слабая родовая деятельность.

 

Опасности для ребенка:

 

  • задержка развития плода,
  • кислородное голодание,
  • нехватка питательных веществ,
  • большой вес ребенка при рождении,
  • патологии нервной системы.

 

Перечисленные опасности должны побудить будущую маму приложить максимальные усилия, чтобы произошла потеря веса. Но, конечно же, худеть должны не все беременные. Касается это только тех, у кого вес прибавляется выше допустимых показателей.

 

 

 

 

Нормальная прибавка веса будущей мамы

 

  1. В начале беременности в организме женщины накапливаются отложения жира в области живота до 1,5 кг. Они нужны для дополнительной защиты плода.
  2. Околоплодные воды весят приблизительно 1 кг.
  3. Перед появлением на свет ребенок весит около 3,5 кг
  4. Плацента весит в среднем - 0.5 кг.
  5. Прибавка веса за счет женских органов (матки, молочных желез), а также объема крови составляет около 2 кг.

 

Общее увеличение веса к концу беременности в норме составляет около 10 кг. Остальные килограммы, прибавленные за период беременности – это жировые отложения. В этом случае ребенок испытывает дефицит питательных веществ.

 

Женщина, которая понимает, что набирает вес сверх нормы, должна знать, как похудеть во время беременности, не причинив вреда себе и плоду.

 

 

 

Диета для беременных для похудения

 

Жесткое исключение большого количества продуктов очень плохо сказывается на течении беременности: ребенок недополучает жизненно необходимые вещества. Альтернативой любых голоданий является сбалансированное питание, исключающее многочисленные запреты и голод.

 

 

Как похудеть при беременности, с помощью правильного питания

 

В последнем триместре беременные сталкиваются со значительным повышением аппетита, которое расстраивает будущих мам. Бороться с этим можно и нужно, соблюдая несложные правила.

 

7 советов о том, как похудеть беременной:

 

  1. Не слушайте тех, кто дает советы есть за двоих. Главное – умеренность. Из-за стола надо выходить с легким чувством голода.
  2. Составляйте меню на неделю, так легче сбалансировать продукты для приготовления пищи.
  3. Чтобы похудеть во время беременности, необходимо побольше употреблять свежих фруктов, овощей, зелени.
  4. Питаться традиционной, привычной пищей – для изысканных блюд не самое подходящее время.
  5. Не спешите завтракать, только проснувшись. А последний прием пищи планируйте за 3 часа перед засыпанием.
  6. Пищу разделите на 5-6 приемов, порции должны быть меньше обычного, исключите перекусы.
  7. Если нет отеков, не ограничивайте прием воды.

 

 

Продукты, нежелательные для будущих мам:

 

  • свежеиспеченные хлебобулочные изделия,
  • кондитерская выпечка,
  • мороженное, сгущенное молоко,
  • жирные кисломолочные продукты,
  • блюда с добавлением творога,
  • фаст-фуд,
  • жирное мясо,
  • копчености,
  • колбаса,
  • жирная рыба,
  • селедка,
  • наваристые бульоны,
  • грибы,
  • жареное,
  • сладкие фрукты,
  • сладкие ягоды,
  • черный чай,
  • крепкий кофе,
  • какао,
  • майонез,
  • горчица,
  • уксус,
  • шоколад,
  • конфеты,
  • газированные напитки.

 

Примерное меню

 

  • До завтрака: чашка отвара шиповника или воды с лимоном.
  • 1 завтрак: 300 г салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), заправленного нежирной сметаной. Чашка зеленого чая.
  • 2 завтрак. Пресное печенье (30 г) и несладкий йогурт (200 г).
  • Обед: тушеная рыба с овощами, компот. Куриный бульон или окрошка. Ягодный кисель. Другой вариант: запеченное мясо (80 г), каша овсяная (200г), свежевыжатый сок.
  • Полдник: кефир, или свежие фрукты.
  • Ужин: капустно-морковный салат (250 г), тушеное куриное филе (150 г), апельсиновый сок.

 

 

Разгрузочные дни

 

Диета при беременности, чтобы похудеть, может включать в себя и, так называемые, разгрузочные дни. Разгрузки рекомендуют устраивать, если потеря веса при беременности с применением обычной диеты не наступает, беременная набирает вес свыше нормы, появляются отеки. Лучше разгрузочные дни проводить в один и тот же день недели, организму будет легче адаптироваться. Пища принимается в 6 приемов.

 

Популярные диеты при разгрузочных днях:

 

  • Яблочная. Съедается полтора килограмма яблок.
  • Кефирная. Полтора литра кефира в течение дня.
  • Творожная. Обезжиренный творог - 600 г, 2 стакана несладкого чая.

 

Запомните! Разгрузочный день проводится только по рекомендации врача.

 

 

 

 

Витаминно-минеральные комплексы

 

Многие склоняются к тому, что витамины должны быть получены из пищи. Но не всегда есть такая возможность. Если в организме беременной наблюдается дефицит какого-либо витамина, будущая мама интуитивно старается восполнить недостаток увеличением употребляемого продукта, в котором они содержатся.

Достаточное наличие витаминов и минералов в организме способствует похудению беременной при избыточном весе. Суточная норма витаминов при беременности назначается индивидуально.

 

Она зависит от того, на каком триместре беременности находится женщина:

 

  • на ранних сроках для будущей мамы важны фолиевая кислота, витамины А и Е;
  • второй триместр беременности характеризуется повышенной потребностью йода, кальция, железа:
  • третий триместр беременности требует повышенного приема витаминов: А, С, Д.

 

 

 

Физические нагрузки

 

Можно ли худеть во время беременности, только ограничивая себя в еде? На этот вопрос медики единодушно дают отрицательный ответ.

Сбалансированное питание для похудения при беременности играет наиболее значимую роль, но существуют факторы, без которых полной уверенности в похудении не может быть. Речь, в первую очередь, идет о физических нагрузках, без которых будущая мама кроме лишних килограммов имеет плохое самочувствие и часто пребывает в подавленном настроении.

 

При активном образе жизни будущая мама не наберет вес и даже скинет лишние килограммы. И вопреки мнению многих, похудеть при беременности можно, избегая непосильных тренировок.

 

 

Успешно бороться с избыточным весом во время беременности можно, воспользовавшись одним из следующих вариантов:

 

  • Выполнение упражнений на курсах для беременных. Такие курсы есть в каждом, даже маленьком, городе.
  • Выполнение физических упражнений в домашних условиях. Не всегда есть возможность беременной женщине (особенно в последнем триместре) добираться при любых погодных условиях к месту проведения коллективных занятий. Упражнения, разработанные для беременных, при согласовании комплекса с врачом, можно выполнять дома. Длятся они не больше 30 минут. Такие занятия можно проводить за 2 часа до или после принятия пищи.
  • Плавание в бассейне. Оказывает щадящее воздействие на организм будущей мамы. Положительный момент – отсутствие перегрузок мышц и суставов, пониженная опасность травматизма.
  • Упражнения с фитболом. При использовании фитбола снижается нагрузка на нижние конечности, что очень важно для беременных при угрозе появления варикозного расширения вен.
  • Скандинавская ходьба. При занятии работают 90 % мышц. Помогает сжечь лишние жировые отложения. Во все времена года, в любую погоду палки предотвратят опасность получить травму.

 

Итак, чтобы похудеть во время беременности, необходимо грамотно сочетать правильное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки. А положительный эмоциональный настрой и вера в рождение здорового малыша при неиспорченной фигуре – залог будущего счастливого материнства.


 

Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?

 

упражнения для похудения при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Занимаясь спортом или посещая тренажерные залы, женщины иногда с ужасом воспринимают новость - беременность. Значит, придется отказаться от занятий? Успокойтесь, совсем не обязательно покидать спорт. Даже больше, им нужно заниматься и дальше.

Движение - это жизнь. Это известное изречение касается и беременных. Чем больше они двигаются (без излишнего рвения), тем лучше протекает беременность. Будущей маме нужно лишь обратиться к доктору, обследоваться и получить наставления. Только врач сможет сказать: можно ли ей продолжать тренировки.

Еще важный момент - нужен не просто инструктор по тренировкам, а настоящий специалист. Он с легкостью подберет упражнения, которые не навредят ни маме, ни малышу.

Есть несколько упражнений, делать которые во время беременности категорически запрещается. Назовем лишь основные упражнения и действия, неподходящие для женщин в положении:

1. Упражнения на пресс или приседания:

Обыкновенные приседания или качание пресса - это обязательная составляющая всех тренировок. Настало время от них отдохнуть. Тело беременной уже немного изменилось. Приседания, качание пресса могут навредить малышу или вызвать преждевременные роды.

По мере увеличения срока беременности, растет и живот женщины. Он создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, а упражнения для пресса увеличат ее еще больше. Это может стать причиной многих неприятностей.

2. Небольшие перерывы и высокая интенсивность тренировки:

Интенсивные и длительные тренировки - это не для беременных. В этот период они могут привести к нежелательным последствиям, но особенно негативно будут действовать на сердце.

У беременных сердце перекачивает крови на 30% меньше, так как работает на двоих. Проверьте себя сами: если во время интенсивной тренировки вы можете спокойно разговаривать, с сердцем все нормально.

3. Упражнения в положении лежа:

В этот период категорически не рекомендуется делать упражнения в лежачем положении. Особенно они опасны после первого триместра беременности, так как вызывают гипертонический синдром: резкое головокружение или понижение давления.

4. Контактные упражнения:

Тренировки или упражнения, приводящие к разным травмам живота - не самая лучшая идея для беременных. Если до беременности женщина играла в такие игры или занималась контактным видом спорта (например, самбо или каратэ), следует отказаться от дальнейших занятий. Особенно опасны они в последние недели беременности: травмы живота часто приводят к выкидышам или вредят будущему ребенку.

5. Горячая йога:

Повышенный температурный режим для беременных опасен. Женщина, работающая в помещении с высокой температурой, рискует потерять ребенка. Влияет она и на здоровье малыша: у него неправильно развивается нервная трубка.

Горячая йога может привести к перегреву организма, поэтому такие занятия придется отложить. Перейдите на более «прохладные» упражнения. Ведь существуют и другие позы, идеально подходящие для женщин в положении.

Занимаясь йогой, постарайтесь избегать слишком сложных упражнений с интенсивным дыханием.

6. Глубокие приседания:

Во время беременности женский организм вырабатывает гормон под названием релаксин. Его основная функция - подготовка всех систем и органов к родам. Релаксин, если его совместить с приседаниями, может стать причиной травм и усиленных болей в области спины.

7. Подъем грузов:

Этот вид упражнений запрещается делать лишь в том случае, когда у женщины появились осложнения. Прежде чем начинать тренировки, включающие поднятие тяжестей, посоветуйтесь с доктором: он поможет правильно рассчитать их оптимальный вес.

8. Тяжелая атлетика:

Во время беременности заниматься таким спортом нельзя. Упражнения тяжелой атлетики могут привести к нарушениям в области сердечно-сосудистой системы или в опорно-двигательном аппарате.

9. Другие виды деятельности:

Женщинам в положении не рекомендуется подводное плавание. Оно увеличивает риск возникновения у малышей врожденных дефектов.

Избегать необходимо и таких видов спорта, как гимнастика, водные лыжи и верховая езда. Именно они характеризуются частыми падениями и травмами.

В каких случаях тренировки следует приостановить или прекратить:

Даже если беременная прошла консультацию у доктора и занимаетесь с тренером, знающим свое дело, могут появиться неприятные симптомы:

  • головокружение.
  • головная боль.
  • учащенное сердцебиение.
  • боль в груди.
  • преждевременное сокращение матки.
  • вагинальное кровотечение.
  • замирание плода.

Любой из них - это сигнал остановки. Женщине следует немедленно прекратить всякие тренировки. А если симптомы долго не проходят - обратиться к врачу.

Дополнительные советы:

1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, беременным необходимо консультироваться у врача. Особенно актуален вопрос для тех, кто до беременности никогда спортом не увлекался.

2. Обратиться к врачу следует и при сахарном диабете, а также при склонности к сердечно-сосудистым болезням и астме.

3. Женщинам с разными осложнениями беременности - ослабление шейки матки, низкая плацента, кровянистые выделения, т. д. - без предварительной консультации доктора тренироваться нельзя.

4. Вместо 30-минутной интенсивной тренировки лучше сохранять легкую физическую активность на протяжении всего дня.

5. Тренером у беременной должен быть настоящий специалист. Только он сможет правильно определить необходимую физическую нагрузку и режим проведения тренировок.

Забросив на несколько месяцев свои любимые, но вредные для ребенка упражнения, вернуться в «строй» будет легко. Ведь женщина, даже будучи в положении, также посещала спортивный зал, хотя нагрузка у нее была намного меньше. После родов и некоторого времени, требуемого для восстановления организма, она снова может вернуться к старому режиму тренировки.

  • Смотрите так же:

1. Комплекс Lipo Star System для похудения.

2. Крем для суставов.

Как во время беременности похудеть: в 1,2,3 триместре

Избыточная масса тела во время беременности, когда вес превышает нормальные показатели, провоцирует множество болезней. При этом патологии могут развиться, как у будущей матери, так и у плода. Но, если масса слишком увеличилась, необходимо пересмотреть рацион питания. Похудеть при беременности вполне выполнимая задача, достаточно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни.

Можно ли похудеть во время беременности?

Прибавка в весе за весь 9-ти месячный период должна составлять не более 14 -16 кг. Если лишний вес превышает эту отметку, то стоит задуматься о том, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

Начиная со второго триместра, женщины стремительно набирают массу тела за счет активного роста плода, увеличивающихся матки и плаценты, прибавления околоплодных вод и объема крови. Жировая прослойка необходима для формирования здорового плода и дальнейшей лактации.
 
При ответе на вопрос: «Можно ли похудеть во время беременности?», нужно понимать, что в это время запрещены жесткие диеты, только правильное питание и незначительные физические нагрузки способны помочь сбросить вес и скинуть лишние килограммы.

Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?

Второй триместр характеризуется активным ростом плода, поэтому в этот период похудение должно быть очень осторожным. Только за счет ограниченного потребления вредных продуктов (мучные, сладкие блюда). Голодать или исключать мясо и рыбу запрещено.
 
Большой вес угрожает развитием крупного плода, что осложнит родовую деятельность, приведет к формированию высокого давления, варикоза и вредит суставам. Правильно питаться следует уже с первого месяца после зачатия.
 
Снизить вес на поздних сроках можно, если следовать некоторым рекомендациям:
  • дробное питание – до 7 раз в день, включая перекусы сухофруктами, орешками или фруктами;
  • основные блюда должны включать в себя рыбу, мясо, курицу, салаты из овощей, а также кисломолочные продукты;
  • исключить кофеин содержащие напитки, шоколад, газировку и жирное мясо или сало;
  • разгрузочные дни (потребление в пищу только яблок, кефира или творога) рекомендовано устраивать только с 28 недели и не чаще 1-го раза в 10 дней;
  • обильное питье, но не более двух литров, чтобы не спровоцировать отечные реакции организма.
Похудеть беременной поможет только планирование своего рациона на день. Сбалансировать меню, так, чтобы в него входили все необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Термообработка продуктов является важной составляющей, готовить блюда следует на пару или варить, а жареные и копченые полностью исключить.

Отзывы указывают на то, что быстро сбросить лишний вес без вреда для ребенка помогает только разнообразная и здоровая пища, совместно с постоянными прогулками или специальными занятиями для беременных.

Похудеть в ногах при беременности поможет холодное обертывание с использованием лечебной грязи или водорослей. Такой метод снижает риск появления растяжек, повышает упругость кожи, выводит излишнюю жидкость из организма и улучшает кровообращение.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

На ранних сроках, первые три месяца, женщина практически не набирает вес. Важно именно с этого периода начать питаться рационально, избегая вредных продуктов и ночных перекусов. Если очень хочется покушать перед сном, то необходимо ограничиться легкими продуктами – салаты, нежирный творог или кефир. Тяжелые блюда, которые долго перевариваются, должны быть только в утренний период.

Большое количество фруктов, овощей и зелени в сыром виде обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка, помогает похудеть за счет того, что она занимает много места в желудке, но при этом имеет минимальную калорийность.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес при беременности. Если хочется скушать вредный продукт, то пусть он будет с утра, а не вечером. В любом случае, после родов большая часть массы уйдет самостоятельно, а оставшаяся, покинет организм в первые полгода, за время кормления грудью.

Чтобы снизить вес не рекомендуется самовольно принимать какие-либо препараты или таблетки для похудения при беременности. Лучшей рекомендацией станет использование целебных трав и растений. Чай, приготовленный из плодов шиповника, цветков ромашки, листьев малины или липы, можно использовать в профилактических целях.

Главное прислушиваться к своему организму и не прибегать к строгим диетам во время вынашивания плода, тогда килограммы после родов уйдут самостоятельно, а ребенок будет радовать своими успехами.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Похудеть при беременности возможно! Во-первых, об этом говорят многие мамы-блогеры, которые добавляют в шапку профиля гордое "похудела при беременности". Во-вторых, бесконтрольное объедание на первых триместрах беременности (если оно было таковым) еще более вредно, чем грамотное похудение при беременности. 

Если ты задалась вопросом о том, как похудеть во время беременности и настроена решительно - мы поможем тебе определить, как похудеть при беременности без вреда и расскажем про секреты, которыми пользуются худеющие будущие мамы. 


Как похудеть при беременности без вреда для ребенка


Перед тем, как начать худеть при беременности обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Главное, чтобы ты теряла лишний вес и понимала, из чего состоит вес беременных. 

  • Из чего состоит прибавка в весе у беременных?

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

На первых тринадцати неделях беременности женщина в среднем поправляться на 1-3 килограмма, а уже на 20 неделе на 4 килограмма. На более поздних сроках скорость прибавления веса увеличивается - около 500 граммов в неделю это вполне нормальный вес.

  • Как определить, что нужно худеть?

Во-первых, не истерить. Поправляться - это нормально, но только в том случае, если ты не пытаешься "есть за двоих" (за двоих взрослых мужчин с сумасшедшим аппетитом). Если врач разрешает тебе скорректировать питание и "худеть при беременности" просто набирая вес не больше условной нормы - смело прислушайся к рекомендациям ниже. 

  • Как считать калории и худеть во время беременности?

На самом деле, специфическое меню выдумывать необязательно. Главное - не налегать на продукты, которые увеличивают тебя в три раза и не во время беременности. 

Овощи, фрукты, каши, мясо и рыба должны составлять основную часть рациона. Не стоит есть только хлебобулочные, если ты не хочешь набрать лишний вес. 

В идеале, для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности должно увеличиться всего на 100 килокалорий в день. На 2 и 3 триместре калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 килокалорий в день.

  • Недоедать во время беременности - опасно 

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка © depositphotos.com

Помни о том, что плод должен нормально сформироваться и для того чтобы родить здорового и полноценного ребенка изводить себя диетой и голодом не стоит. К тому же, масса беременной женщины - это не только то, что ты "наела", но и жидкость в организме, рост малыша в утробе, увеличенние груди и даже плацента.

  • Оптимальный вариант - перенести похудение на период после родов

Похудение на ГВ намного безопаснее, чем похудение во время беременности. Запомнишь? 


Ранее мы рассказывали, как бороться с токсикозом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

правила питания, диеты, физические упражнения, рекомендации


Правильное и полезное питание для будущих мам убережет их от лишних килограмм.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес в период вынашивания ребенка возникает по следующим причинам:
  1. Гормональная перестройка. У беременных женщин поднимается уровень эстрогенов, пролактина и прогестерона в крови. Это естественный процесс, который нужен для поддержания нормального темпа образования тканей ребенка. Однако из-за гормонального перепада усиливается липогенез. В результате даже при нормальном потреблении калорий женщина поправляется. Появление лишнего веса также обусловлено снижением чувствительности к инсулину. Из-за этого усиливается аппетит, порции увеличиваются.
  2. Малоподвижность. Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние и избегают любых физических нагрузок. Это связано со страхом причинить вред ребенку и ухудшением самочувствия. Физические нагрузки быстро утомляют женщину, возникает слабость, поэтому нередко пациентки отказываются от занятий.
  3. Погрешности в питании. Усиленный аппетит приводит не только к увеличению размера порций, но и к чрезмерной избирательности. Часто женщины отказываются от полезных блюд и начинают баловать себя вредными продуктами. Например, сладостями или фастфудом. Опасность представляют условно полезные, но калорийные продукты: орехи, семена, жирная рыба и т. д. Вместо рекомендованных 20-30 г пациентка может съесть весь пакет.
  4. Наследственность. Это не ведущая причина, но она может дать небольшую прибавку в весе. Наследственность сказывается на активности ферментов, стимулирующих образование жировых тканей. В результате организм более склонен запасать калории.
  5. Патологии. Во время беременности из-за гормональной перестройки и резких колебаний биохимических показателей происходит обострение уже имеющихся заболеваний, развиваются новые. Иногда на фоне вынашивания ребенка возникает гипотиреоз, который сопровождается замедлением обмена веществ и набором веса.
  6. Естественные причины. В норме женщина набирает вес из-за формирования тканей плода, образования плаценты и оболочек, увеличения объема циркулирующей крови и т. д. Частично прибавка обусловлена задержкой жидкости в организме.

Нормы прибавки в весе

Зависят от массы тела до начала беременности. При стандартной фигуре оптимальный показатель - 9-15 кг. В случае избыточного веса прибавка не должна превышать 10 кг, при ожирении - 6 кг. В последних случаях придется следить за показателями и корректировать меню, но это важно для нормального развития плода.
В среднем в 1 триместре женщина набирает примерно 1,5 кг. Во втором темп ускоряется, цифра на весах увеличивается на 5 кг. В 3 триместре средняя прибавка составляет 4 кг.

Однако темп набора массы индивидуален и может отличаться от указанного. Отклонение от нормы в 1-2 кг опасным не является.

Медицинские показания к похудению

Врачи рекомендуют худеть при лишнем весе, если появились следующие проблемы:
  • развитие варикозного расширения вен;
  • прогрессирование болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
  • нарушение функционирования эндокринной системы, гормональный дисбаланс;
  • угроза развития диабета или гипертонии;
  • гиперкоагуляция;
  • преэклампсия;
  • угроза выкидыша или преждевременных родов.
Женщины строго следят за весом при наличии показаний к проведению кесарева сечения. При избытке жировых масс хирургическое вмешательство затрудняется. Специалист обязательно назначает диету, если на фоне лишнего веса у матери у ребенка наблюдается развитие патологий.

Общие правила питания

Во время беременности рекомендуется соблюдать следующие правила питания:
  1. Меню должно включать в себя продукты из разных категорий. Это позволит обеспечить организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минералами и макронутриентами. Женщине удастся избежать дефицита питательных веществ. Последнее состояние представляет опасность для плода, поскольку может привести к порокам развития.
  2. Питьевой режим без рекомендаций врача не ограничивают. В день рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости.
  3. Долю специй в рационе сокращают. Особенно это касается соли и острых приправ.
  4. Употребляют достаточно клетчатки. Сырые фрукты и овощи обеспечивают организм грубыми волокнами, которые очищают кишечник и предотвращают возникновение запора.
  5. Нельзя стремиться есть за двоих. Не переоценивайте потребности ребенка. В среднем суточную калорийность во время беременности повышают всего на 300-500 единиц.
Обратите внимание также на доставку готовых диет на дом для беременных:

Способы приготовления пищи

Предпочтение отдают щадящим методам. Фрукты и овощи по возможности употребляют сырыми. Другие продукты варят, готовят на пару, тушат и запекают. Не приветствуется употребление жареного.

Рекомендовано овощи и фрукты есть в сыром виде или готовить на пару.

Витамины для беременных

Нутриентов из пищи может не хватать для полноценного развития ребенка. По этой причине целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов. Чаще всего назначают Элевит, Витажиналь, Токоферокапс, Алфавит, Витрум, Центрум, Прегнавит и т. д.
Принимать витамины без разрешения врача нельзя.

Самостоятельный прием может привести к передозировке. Последнее состояние не менее опасно для ребенка и чревато развитием патологий.

Витамины для поддержания организма будущих мам.

Разрешенные продукты и блюда

К числу разрешенных продуктов относят изделия из муки грубого помола. Например, макароны. Однако их количество должно ограничиваться 150 г в неделю.

Приветствуется употребление нежирных сортов мяса, но их обязательно подвергают тщательной тепловой обработке. Беременные едят фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, яйца и рыбу. Разрешается пить нежирные бульоны.

Первые

Рекомендуется готовить овощные супы с нежирным мясом. Для разнообразия в меню включают крем-супы и молочные первые блюда.

Вторые

Список рецептов для вторых блюд широк. Будущей матери можно употреблять каши, овощи, нежирное мясо. Разрешается готовить блюда из тыквы и кабачков. На второе едят манты, жаркое, голубцы, вареники, запеканки и т. д.

Десерты и перекусы

В качестве перекуса желательно использовать орехи. На десерт употребляют сухофрукты и фруктовые салаты, творог, сладкие каши, пудинги, смузи. Разрешается самостоятельно готовить батончики с сухофруктами, медом, орехами и овсянкой.

Напитки

Подойдут свежевыжатые соки, чистая вода и травяные чаи. Беременные готовят молочно-фруктовые коктейли. От сладкой газировки, кофе и крепкого чая лучше отказаться.

Пейте зеленый чай для повышения тонуса организма.

Запрещенные продукты

Будущей матери придется отказаться от:
  • продуктов из непастеризованного молока;
  • недостаточно хорошо термически обработанного мяса, фарша, рыбы;
  • жирных соусов;
  • копченостей;
  • продуктов со сложным химическим составом;
  • фастфуда;
  • магазинных салатов;
  • грибов;
  • алкоголя;
  • сырых или недоваренных яиц;
  • колбас, сосисок и хот-догов.
Долю сахара и выпечки в меню ограничивают. Стараются избегать источников быстрых углеводов, особенно в больших количествах.

Режим питания по триместрам

Худеющим нужно немного изменять режим питания в каждом триместре. В зависимости от срока нужно делать акцент на калорийности или качественном составе рациона.

Первый

В первом триместре происходит активное развитие организма ребенка, закладка его тканей и внутренних органов. По этой причине плоду важно получать достаточно нутриентов.
Даже небольшой дефицит чреват развитием патологий.

В первом триместре женщина должна обратить внимание на потребление микроэлементов. Калорийность на этом этапе менее важна, поскольку эмбрион пока почти не нуждается в энергии.

Второй

В этот период плод активно растет. Суточную калорийность повышают до 2200-2400 ккал. Кондитерские изделия и сахар стараются полностью убрать из меню. В рацион вводят шпинат, сливочное масло, изюм, яичный желток и рыбью печень.

Третий

Характеризуется окончательным оформлением тканей. Темпы развития немного замедляются, но плод начинает потреблять больше калорий. Суточную норму увеличивают до 2500-2700 ккал. Избегают калорийных блюд. При необходимости уменьшают объем воды, если наблюдаются сильные отеки. В этом случае водянистой пищей не злоупотребляют.

Диета при беременности

Может быть назначена только по медицинским показаниям. Введение любых ограничений обсуждают с врачом. Относительно щадящими считают низкоуглеводную, железосодержащую и бессолевую диеты, а также диету Дюкана.

Низкоуглеводная

Углеводы - это топливо для организма. Будучи неизрасходованными, они в первую очередь преобразуются в жиры. По этой причине разумным будет ввести ограничение на долю углеводов в меню. Стараются придерживаться следующего соотношения БЖУ: 40:20:40 соответственно.
Для безопасного похудения из меню исключают углеводные продукты с высоким гликемическим индексом.

Их заменяют овощами и цельнозерновыми крупами. Фрукты разрешены, но виноград и бананы из меню убирают. Рацион дополняют бобовыми и творогом.

Творог должен быть в рационе у беременных.

Дюкана

Эта система помогает снизить вес без вреда для ребенка и организма матери. Специалист рекомендует отказаться от крахмалистых продуктов. Их заменяют молоком и блюдами на его основе. Долю фруктов и овощей в меню увеличивают. По четвергам устраивают белковые дни.

Читайте также:

Просмотров: 2 996 - Рейтинг: нет оценок


Диета Дюкана позволяет худеть без чувства голода и отказа от любимых блюд. Данная система является достаточно безопасной, однако имеет свои нюансы, предостережения и противопоказания,...

Бессолевая

Такая диета, несмотря на название, не подразумевает полный отказ от соли. Долю специй ограничивают до 1-3 г. Поваренную соль желательно заменить морской. Данная диета хорошо подойдет женщинам, у которых наблюдается сильная отечность и проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы и почек.

Основой меню становятся яйца, фрукты, черный хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты. В небольших количествах разрешается есть варенье, сливочное и растительные масла.

Читайте также:

Просмотров: 412 - Рейтинг: нет оценок


Недосоленная пища становится пресной и невкусной, но при диетическом режиме питания обеспечивается правильная работа организма. Излишек соли вызывает отечности, запоры, гипертонию,...

Железосодержащая

Способствует поднятию уровня гемоглобина. Это предотвращает развитие анемии. Женщине придется временно отказаться от цитрусовых, морепродуктов, шоколада и красных ягод.

Единственное исключение - креветки. В меню включают печень, курицу, индюшатину, телятину, черный хлеб, яйца, абрикосы, шпинат и миндаль. Если гемоглобин понижен, придется следить за суточной калорийностью, иногда - заставлять себя съедать немного больше, поскольку при анемии аппетит отсутствует.

Железосодержащая диета для беременных для повышения гемоглобина.

Разгрузочное меню

Помогает контролировать вес. Благодаря ограничению по видам или калорийности пищи женщина улучшает метаболизм и добивается небольшого дефицита.

Чаще всего в рацион включают легкие, малопитательные продукты. Даже при больших порциях они не спровоцируют набор веса. За сутки такого питания можно сбросить до 750 ккал, что соответствует примерно 100 г жира. Разгрузочные дни имеют долгосрочный эффект, поскольку благодаря ускорению метаболизма организм тратит больше энергии.

Общие правила

Порядок проведения разгрузки следующий:
  1. Разгрузочные дни не устраивают до 28 недели беременности.
  2. Разгрузку организовывают 1 раз в неделю до 3 раз в месяц.
  3. Если разгрузочные дни проводятся часто, нужно употреблять разные виды блюд.
  4. Количество приемов пищи должно составлять 5-6.
  5. Еду тщательно пережевывают, чтобы добиться лучшего усвоения и ослабить голод.
  6. При проведении разгрузки выпивают минимум 2 л жидкости.
  7. Нижний предел суточной калорийности - 1500 ккал.

Ряд противопоказаний

Разгрузочные дни не проводят при хронических патологиях ЖКТ, нарушениях работы эндокринной системы и сахарном диабете. При наличии других заболеваний меню составляют совместно с врачом.

Моноразгрузка

Подразумевает употребление только одного блюда или продукта на протяжении всего дня. Это помогает снизить нагрузку на ЖКТ. Для такого режима питания чаще всего выбирают фрукты или овощи.
Можно готовить овощные салаты. Суточный вес продуктов не должен превышать 1,5 кг. Салаты разрешается заправить растительным маслом.

Популярностью пользуется разгрузка на компоте. В сутки выпивают 1,5-1,7 л. На весь объем добавляют не больше 3 ст. л. сахара. Альтернативный вариант - молочная разгрузка. За день съедают до 1,5 л молока, кефира, ряженки или йогурта.

Разрузочный день можно проводить на компоте.

Разгрузочные дни на гречке

Гречневая крупа богата витаминами и минералами, поэтому такой вариант разгрузки относится к щадящим. Объем каши не ограничивают, поскольку съесть много зерен не удастся. Крупу не варят, а запаривают водой. Разрешается съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Читайте также:

Просмотров: 1 522 - Рейтинг: нет оценок


Кефирно-гречневая диета отличается большой эффективностью. Методика быстрого похудения пользуется популярностью. Но ее не рекомендуют использовать длительное время из-за жестких...

Упражнения и силовые нагрузки

Активность для беременных должна быть посильной. Силовых упражнений избегают. Приветствуются прогулки, плавание, специальная гимнастика. В день рекомендуется проходить 8000-10000 шагов.

Выполняйте специальные упражнения для беременных.

Психологическая поддержка

Будущую мать должны поддерживать родственники и отец ребенка. Лучший вариант - сесть на диету вместе с ней. Женщине может потребоваться помощь психолога.

Появление лишнего веса часто связано с психологическими проблемами, а гормональные колебания сильно повышают вероятность срыва. Желательно дополнительно заниматься йогой, дыхательными практиками и медитацией.

Дополнительные рекомендации

Избегайте стрессов во время беременности. Выбросы кортизола и адреналина вредны не только для матери, но и для ребенка. При гормональном дисбалансе чаще возникает желание перекусить, хочется съесть что-нибудь вредное, женщины невольно переедают.
Не старайтесь похудеть любой ценой и как можно быстрее.

Лучше поработать над фигурой после родов, когда дефицит питательных веществ не будет угрожать здоровью и жизни ребенка. Однако в этот период придется заботиться о качестве молока.

В каких случаях нельзя худеть во время беременности

Запрещается сбрасывать вес, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и почками, а также если прибавка соответствует анатомической норме. Строгих ограничений в питании избегают при вынашивании 2 или более детей. Нельзя худеть беременным младше 18 лет.

Чем опасно неконтролируемое похудение для ребенка

В таком случае ребенок получает недостаточно питательных веществ. Микронутриенты поставляются к тканям в недостаточном количестве. От этого страдают все органы, включая головной мозг. В результате повышается риск развития патологий, возникает угроза выкидыша.

Как может повлиять потеря веса на плаценту и кровоснабжение

При плохом питании развивается плацентарная недостаточность. Из-за этого функции органа нарушаются. Он не может обеспечить ребенка питательными веществами, что может привести к гибели плода. Нарушение кровоснабжения чревато кислородным голоданием.

Мнения специалистов

Анастасия Евгеньевна, 45 лет, врач-гинеколог
Следить за весом рекомендую всем своим пациенткам вне зависимости от изначальной массы тела. Желательно ежедневно взвешиваться и записывать результаты.

Еще лучше, если женщина готова вести дневник калорий. В этом случае будет проще скорректировать ее питание. Девушки, которые ведут учет калорий, менее склонны к употреблению вредной пищи.

Николай Максимович, 52 года, диетолог
Беременным нужно балансировать между контролем веса и заботой о ребенке. О внешнем виде в это время придется забыть: если и нужно худеть, то только ради здоровья и облегчения родов.

Строгие диеты и упражнения на износ запрещены. Если требуется сильно скорректировать фигуру, этим занимаются после родов, но не в ущерб качеству грудного молока.

Отзывы женщин

Елена, 35 лет, Сызрань
После первой беременности набрала 15 кг, большая часть из которых осталась со мной. Сначала пыталась бороться с помощью физической активности. После прекращения грудного вскармливания подключила строгие диеты. Вес то уходил, то возвращался. Потом сдалась, поскольку масса тела была стабильной.

За 7 лет набрала всего 2-3 кг. Во время второй беременности боялась повторения. Сразу обратилась к диетологу. Благодаря низкоуглеводной диете прибавка составила лишь 5 кг, от которых удалось избавиться в первые несколько месяцев после родов.

Мария, 48 лет, Самара
До первой беременности мой вес составлял 49 кг. Врач сказал, что нужно усиленно набирать. За все время прибавила 16 кг, но иногда позволяла себе употреблять не самые полезные блюда. Перед второй беременностью вес был в норме, даже немного превышал ее, но привычки сохранились.

Результат - плюс 10 кг. Было бы больше, но во втором триместре врач заметил, что быстро прибавляю, скорректировал питание, дал рекомендации. Только благодаря этому удалось немного снизить темпы.

Юлия, 27 лет, Саратов
Я с детства полная, вес постоянно меняется, но остается в пределах 80-90 кг. К этому прибавляются еще большие проблемы со зрением, из-за которых мне показано кесарево сечение. Врач сразу сказал, что придется худеть, иначе высока вероятность развития патологий у ребенка, будет трудно провести операцию.

Ударно взялась за дело: урезала калорийность до 1600, стала заниматься плаванием. Однажды потеряла сознание. Дома была сестра, вызвала скорую. В больнице сказали, что есть угроза выкидыша. Теперь строго придерживаюсь рекомендаций, не переусердствую.

Читайте также:

Просмотров: 1 663 - Рейтинг: нет оценок


На прилавках магазинов в изобилии присутствуют товары, полные искусственных составляющих. Какие-то из них опасны для человека, а какие-то официально разрешается добавлять в пищу и не...

8 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы делали во время беременности

Из-за истощения, «утреннего» недомогания и сильного голода беременность может затруднить правильное питание. Но растущие дети полагаются на свою мать в качестве пропитания, поэтому вы захотите сделать правильный выбор в отношении того, что попадает в ваш рот - и в вашу матку. Читайте дальше, чтобы узнать о восьми самых важных вещах, которые диетологи рекомендуют для здорового питания и набора веса во время беременности.

1. Узнайте, сколько вы должны набрать

«Знайте свои цифры», - говорит Джессика Корвин, зарегистрированный диетолог и общественный инструктор по питанию в Spectrum Health в Мичигане.«Мы должны набирать разное количество веса в зависимости от нашего индивидуального ИМТ. Полезно спросить своего врача, сколько вы должны набирать».

Руководства призывают женщин, которые начинают беременность со здоровым весом, набрать от 25 до 35 фунтов. Женщинам с пониженным весом, близнецами или близнецами рекомендуется набирать больше, а женщинам с избыточным весом или ожирением следует набирать меньше. Получите подробную информацию о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности и почему.

Эти лишние килограммы имеют решающее значение для роста и развития вашего ребенка.Но для чего нужен обычный ребенок весом 7,5 фунтов?

Вот разбивка: грудь будущей мамы добавляет до 2 дополнительных фунтов, поскольку они набухают при подготовке к кормлению ребенка. Плацента и растущая матка добавляют еще 4 фунта. Если принять во внимание дополнительный кровоток, протекающий по вашему телу - до 3,5 фунтов, что объясняет, почему беременная женщина нуждается в таком большом количестве железа, - а также от 6 до 8 фунтов околоплодных вод и других жидкостей, вы начинаете чувствовать тяжесть. Кроме того, вашему организму потребуется еще до 9 фунтов жира, чтобы использовать его в качестве запаса энергии во время беременности и кормления грудью.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Не думайте, что беременность - хорошее время для приостановки посещения спортзала. Для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка важно оставаться физически активным. Тренировка на беговой дорожке или занятия йогой для беременных сохранят ваше тело в силе, помогут предотвратить гестационный диабет и помогут избежать слишком большого веса, который может привести к слишком большому росту ребенка. Регулярные упражнения также подготовят вас к окончательной тренировке: родам и родам.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам (получившим разрешение своего врача на тренировку) умеренно заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут в большинство, если не все дни недели.К сожалению, многие будущие мамы не так много тренируются.

«Многие мои пациенты говорят мне, что они совсем неактивны, - говорит Элеана Кайданян, диетолог из Нью-Йорка, консультирующая беременных женщин.

Кайданиан рекомендует заниматься спортом всякий раз, когда это возможно. «Даже если это всего лишь 10 минут ходьбы по квартире после каждого приема пищи, это 30 минут, которыми вы раньше не занимались».

3. Пейте воду

Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 10 стаканов воды или других напитков по 8 унций каждый день.(Если тепло или вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.)

Когда Кайданиан спрашивает своих беременных пациенток, что они пьют, когда хотят пить, чаще всего они перечисляют газировку, сок или кофе. Однако лучше всего свести к минимуму кофеин и сахар во время беременности. (Даже 100-процентный фруктовый сок содержит много натуральных сахаров.)

«Вода - лучший источник увлажнения», - говорит Кайданиан. Если вы не отслеживаете количество унций жидкости, просто берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, и пейте ее в течение дня, пока ваша моча не станет прозрачной или бледно-желтой - признак надлежащего увлажнения.

Если обычная вода не нравится или даже вызывает тошноту, попробуйте газированную воду с различными вкусами (например, лимоном, апельсином и ягодами) или воду с добавлением лимона. Или приготовьте воду для спа: поставьте кувшин с водопроводной водой в холодильник и добавьте нарезанные апельсины, яблоки или другие фрукты, чтобы придать ему тонкий аромат.

4. Будьте внимательны с витаминами для беременных

Я забыл. Это слишком большое. Мне это не нравится.

Кайданиан слышит множество причин пропускать ежедневные пренатальные витамины и не принимает ни одной из них.Она говорит, что просто возьмите свою, потому что витамины для беременных - это почти простой способ обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами. В рационе многих женщин наблюдается дефицит витамина D и железа, а также фолиевой кислоты, что имеет решающее значение для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

«Трудно обеспечить ежедневное потребление каждого отдельного питательного вещества, если только вы не планируете конкретно то, что вам нужно для своего тела, а большинство людей этого не делают», - говорит Кайданиан.«Сейчас они производят так много видов витаминов для беременных - жевательные таблетки, жевательные конфеты и даже мини-витамины для тех, кому трудно их проглотить - нет никакого оправдания».

5. Избегайте слишком большого набора веса

Набор слишком большого веса во время беременности увеличивает риск гестационного диабета и родовых осложнений, таких как кесарево сечение и слезоточивость.

Избыточная прибавка в весе может привести к появлению более крупного ребенка, что может затруднить роды, говорит Дэниел Рошан, специалист по медицине материнства и плода из Нью-Йорка и доцент Нью-Йоркского университета.

«Мы стараемся снизить частоту кесарева сечения, поэтому уделяем особое внимание диете», - говорит Рошан. Если будущая мама ест нездорово, говорит он, «это похоже на то, что ребенок весь день сидит без шоколада. Он становится пухленьким. Когда приходит время родов, ему труднее выйти, поэтому больше шансов на осложнения. . "

6. Ешьте небольшими порциями

Когда вас тошнит, мысль о большой трапезе действительно может перевернуть ваш желудок. А на более поздних сроках беременности, когда ваш ребенок переполняет ваш желудок и другие органы пищеварения, употребление даже довольно скромного количества пищи за один раз может быть неудобным.

Не стесняйтесь часто есть мини-обеды. «Небольшие приемы пищи часто помогают, потому что в желудке постоянно остается что-то немного, а уровень сахара в крови остается ровным», - говорит Эшли Роман, директор Центра по уходу за матерью при Нью-Йоркском университете.

7. Snack smart

Заполните свою кухню полезными продуктами, чтобы вы могли легко найти полезные для себя закуски. Вымойте свежие фрукты заранее и храните порционные пакеты с жидкой смесью на рабочем столе. Сытный сыр и цельнозерновые крекеры тоже подойдут.Попробуйте на выходных взбить партию смузи, а затем заморозить ее по отдельным банкам.

На ночь поставьте банку в холодильник для разморозки. Приходите утром, добавьте ростков пшеницы или семян льна и назовите это завтраком.

«Каждый укус во время беременности влияет на вашего ребенка, поэтому, если вы включите питание, вы будете чувствовать себя лучше, перекусывая», - говорит диетолог Джессика Корвин.

8. Научитесь заменять

. Умеренно снижать тягу к еде - это нормально, но разумно дать им более здоровые настройки, особенно если они становятся частыми пунктами в вашем меню.

Например, если вы регулярно жаждете пиццы, следуйте примеру Элли Кригер и готовьте пиццу на цельнозерновом английском маффине с частично обезжиренным сыром, томатным соусом и шпинатом. «Я постоянно жаждал пиццы», - говорит Кригер, который разместил программу Food Network's Healthy Appetite и является автором книги Weeknight Wonders . «Это поразило вас, не выкладываясь изо всех сил и не съедая большой жирный кусок каждый день».

Жаждете шоколада? Кригер предлагает размешать столовую ложку какао-порошка и немного сахара в стакане теплого обезжиренного молока.«Вы получаете антиоксидантный бонус от какао и кальция из молока, это идеальный размер закуски - около 200 калорий, и это сытно».

Бонни Рочман - писатель о здоровье, она работает над книгой о том, как генетика меняет детство.

Преимущества физических упражнений для беременных

Упражнения для беременных - важная часть здоровой беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не менее 20-30 минут упражнений средней интенсивности почти или во все дни недели (при условии, что ваш врач не исключил упражнения или ограничил вашу физическую активность из-за состояния здоровья или осложнение).

Вот восемь способов, которыми упражнения во время беременности принесут пользу вам и вашему ребенку. Тренироваться во время беременности можно:

Поднимите свою энергию

Беременность истощает вашу энергию, но регулярные упражнения могут помочь вам справиться с повседневными задачами или легче справиться с напряженным графиком. Это потому, что упражнения укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, поэтому вы не так легко устаете и у вас есть энергия, чтобы пережить стрессовые времена. А с сильными, подтянутыми мышцами вам не нужно прилагать столько усилий, чтобы заниматься чем-либо, будь то покупка продуктов или сидение во время встреч в офисе.

Перед тем, как запрыгнуть на беговую дорожку или в бассейн, обязательно ознакомьтесь с этими правилами техники безопасности и ознакомьтесь с нашими советами по запуску программы упражнений.

Помогает лучше спать

По мере того, как беременность прогрессирует, поиск удобного положения для сна может стать настоящей проблемой. Но упражнения могут утомить вас достаточно, чтобы убаюкать вас более спокойным сном. (Получите больше советов о том, как хорошо спать во время беременности.)

Снизьте риск некоторых осложнений, связанных с беременностью

Исследования показывают, что упражнения во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии.

(Если вам поставили диагноз преэклампсия или гестационная гипертензия, обязательно поговорите со своим врачом о занятиях спортом. В зависимости от вашего состояния и продолжительности беременности он может попросить вас ограничить или избегать физической активности. )

У женщин с гестационным диабетом регулярные физические упражнения могут иметь важное значение: одно крупное исследование показало, что, когда женщины с гестационным диабетом занимались умеренными физическими упражнениями три раза в неделю, их риск рождения макросомного (очень большого) новорожденного снижался на 58 процентов. что привело к снижению риска кесарева сечения на 34%.

Уменьшить дискомфорт при беременности

Регулярные упражнения укрепляют мышцы, что помогает организму лучше справляться с болями во время беременности. Растяжка и йога облегчают боль в спине, ходьба улучшает кровообращение, а плавание укрепляет мышцы живота.

Узнайте больше об этих и других упражнениях, рекомендуемых во время беременности.

Подготовка к родам

В этом есть смысл: чем лучше вы будете в форме, тем сильнее вы станете к труду и родам.Роды можно сравнить с бегом на марафон, потому что и то, и другое требует выносливости, решимости и сосредоточенности.

Хотя это не было хорошо изучено, подготовка к родам с помощью упражнений может облегчить роды и даже сократить время, необходимое для родов. Недавнее небольшое исследование показало, что женщины, которые участвовали в программе кондиционирования три раза в неделю на протяжении всей беременности, проходили первый период родов быстрее, чем женщины, которые не участвовали в программе.

Снимите стресс и поднимите настроение

Беременность может вызвать стресс и сделать вас уязвимыми для перепадов настроения.Одно исследование показало, что упражнения повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, связанного с настроением, что улучшает настроение.

Еще лучше, если вы пригласите друга присоединиться к вам. Мало того, что вы с большей вероятностью будете придерживаться тренировок, исследования показали, что компания поддерживающих вас друзей может быть одним из лучших способов избавиться от стресса.

Если вы все еще чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом о том, есть ли у вас пренатальная депрессия и вам нужно направление к психологу.

Оставайтесь в форме и выполняйте важные дыхательные техники во время родов с помощью пренатальной йоги. В этих видео мы покажем вам, как делать растяжку кошки и еще 9 поз йоги во время беременности.

Улучшите свое представление о себе

Наблюдать за тем, как шкала приближается к числам, которые вы никогда раньше не видели, может сбить с толку. Сохранение активности помогает вам чувствовать себя лучше и увеличивает ваши шансы на набор здорового веса.

Восстановите свое тело быстрее после родов

Когда вы сохраните силу и мышечный тонус на протяжении всей беременности, вашему телу будет легче прийти в норму после родов.У вас также меньше шансов набрать лишний вес, если вы будете заниматься спортом во время беременности.

Подробнее о послеродовом фитнесе.

Подробнее:

Лучшие упражнения при беременности

Упражнение для беременных для начинающих

Правила безопасной беременности. Упражнения

Что делать с похуданием во время беременности

Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление. Иногда не о чем беспокоиться, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе.Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.

В таких случаях похудание может быть проблематичным и потребует медицинской помощи. Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.

Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

Обзор

На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах.Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.

Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности - обычно от 2 до 4 фунтов.

Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.

Почему прибавка в весе имеет значение

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых отложений, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.

Обычно неразумно следовать строго ограничительной диете или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ.Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.

Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности. В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

Объяснение ИМТ

Индекс массы тела - это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле.Имейте в виду, что здоровый вес - это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.

Утренняя болезнь

Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Симптомы утреннего недомогания, вызванные резкими гормональными сдвигами во время беременности, включают:

  • Усталость
  • Тошнота
  • Снижение аппетита
  • Чувствительность к запахам
  • Рвота

Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще мало едите и не теряете больше, чем несколько фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание не является поводом для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.

Гиперемезис беременных

Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.

Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки возникает ощущение, что у нее ГГ, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, а также доказательствами. кетонов в моче ". Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.

Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируют около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое количество женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего поставщика медицинских услуг.

Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.

HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

Варианты лечения

Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.

Другие причины потери веса

Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:

  • Аутоиммунные расстройства
  • Раки
  • Расстройства пищевого поведения
  • Эндокринный дисбаланс
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекции
  • Неврологические отклонения
  • Психиатрические расстройства
  • Использование психоактивных веществ
  • Неконтролируемая сверхактивная щитовидная железа
  • Диабет недиагностированный
  • Другие хронические болезни

«Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», - говорит д-р.Хан.

Возможные опасности потери веса

Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», - говорит Хан.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.

Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:

  • Преждевременные роды
  • Малый рост и / или низкий вес при рождении
  • Большой размер и / или большой вес при рождении
  • Ожирение в более старшем возрасте

Когда рекомендуется похудеть

Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако это несколько спорно, так как исследования и эксперты разделились во мнениях о преимуществах и рисках этого подхода.

«Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , - объясняет доктор Хан.

Доказано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Однако эти преимущества могут иметь определенную цену - за исключением женщин с ИМТ более 35, - поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.

В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не набирая такого большого веса. Ваш врач лучше всего сможет оценить, подходит ли потеря веса или минимизация набора веса в вашем конкретном случае.

Рекомендации по увеличению веса

Текущие рекомендации Национальной Медицинской Академии состоят в том, чтобы нацелить общий набор веса на рекомендации, основанные на вашем индексе массы тела до беременности.

ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
<18,5 (недостаточный вес) от 28 до 40 фунтов
18,5–24,9 (нормальный) от 25 до 35 фунтов
25–29,9 (избыточный вес) от 15 до 25 фунтов
30–34,9 (ожирение) от 11 до 20 фунтов
> 35 лет (очень ожирение) От 11 до 20 фунтов (если врач не посоветовал иное)

Эти оптимальные значения прибавки в весе увеличиваются для тех, кто носит близнецов или других групп близнецов.

Как набрать достаточно веса

Частое и маленькое употребление пищи, богатой питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях (даже если вы чувствуете тошноту) и предотвратить потерю веса. Когда вы плохо себя чувствуете, может быть сложно приготовить еду и спланировать ее самостоятельно. Если это проблема для вас, попросите партнера, друга или члена семьи помочь приготовить или предоставить вам еду.

Если вы продолжаете испытывать трудности и не можете набрать достаточно веса или продолжаете худеть, подумайте о работе с диетологом.

Диетолог может составить индивидуальный план питания, основанный на ваших потребностях и предпочтениях в питательных веществах и калориях. Кроме того, это может быть полезно для лечения любых симптомов, мешающих принимать пищу. Лечение может включать прием препаратов от тошноты, депрессии или тиреоидных препаратов, в зависимости от вашего конкретного случая.

Доктор Хан также предлагает пропускать взвешивание на дому, которое может быть неточным и вызывать стресс. «Очень важно отслеживать траекторию набора веса во время плановых дородовых посещений, хотя я никогда не рекомендую ежедневно взвешивать дома из-за обычных ежедневных колебаний», - говорит она.

Пищевые потребности

Большинству женщин необходимо увеличить потребление калорий примерно на 340–450 калорий в день во втором и третьем триместрах для адекватного набора веса и питания. Старайтесь есть смесь нежирных белков (таких как мясо, орехи, семена, бобовые, яйца, молочные продукты, сыр и тофу), углеводы (в виде полезных фруктов, овощей и цельного зерна) и здоровое количество жиров.

Кроме того, пейте много воды, что может быть особенно полезно для уменьшения тошноты.Понимание порций и потребностей в питании может быть сложным, и многим женщинам, особенно тем, у кого есть другие медицинские потребности, может быть полезно обратиться к диетологу, который может помочь им в этом процессе.

Доктор Хан говорит: «Рекомендации по питанию всегда должны быть индивидуальными и учитывать физическую активность, возраст, вес и состояние здоровья».

Слово от Verywell

Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.

Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровом и питательном питании (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am . 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009

  2. Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. БЖОГ . 2011; 118 (1): 55-61.DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x

  3. Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet . 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025

  4. Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.

Дополнительное чтение
  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды.Отзыв написан 21 октября 2019 г.

  • Chen C, Xu X, Yan Y. Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных женщин на основе модели панельных данных. PLOS ONE . 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183

  • Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с чрезмерной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt) . 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10,1089 / jwh.2009.1431

Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

советов по безопасному похудению

Если у вас избыточный вес во время беременности, вы подвергаетесь большему риску осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также увеличивает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок.Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может фактически означать снижение веса при беременности прибавка .

Безопасно ли худеть во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшая потеря веса может иметь значение.

Похудание до беременности - лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением.Потеря даже небольшого количества веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и проложить путь к более здоровой беременности.

Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

Доктор Джули Ри - репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Санкт-Петербурге.Луи. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу потери веса во время беременности.

«Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием.«

- Джули Ри, доктор медицины

Рекомендации по весу для беременных

Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев. Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу , набрать , а не потере веса.Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицируются по индексу массы тела или ИМТ). Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для женщин с ожирением, потому что нет различия между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с патологическим ожирением.

Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
(вся беременность)
Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
Менее 18.5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов от 0,8 до 1 фунта в неделю
от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0,6 фунта в неделю
30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю

Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка.Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели такие же здоровые результаты, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в рамках рекомендованных в настоящее время руководящих принципов.

Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины.И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное - получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг. «У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, во время беременности», - говорит доктор Герш.

Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но не нужно сильно прибавлять в весе, если женщина уже несет лишний вес."

Диета и упражнения во время беременности

Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности. Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

Советы по здоровому питанию

«Диету во время беременности сложно оценить, - говорит доктор Ри, - поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты.«Но она добавляет, что наблюдение за контролем порций может быть здоровой практикой для продолжения беременности, если ваш вес вызывает беспокойство.

Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки для похудания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри советует избегать диет, в которых полностью исключаются определенные группы продуктов.

Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать есть разумно и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка.«Перестаньте пытаться похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», - говорит она. «Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих - устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

  • Сократите потребление сахара .Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблоком и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
  • Не пропускайте приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
  • Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и хот-доги.
  • Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте количество белых рафинированных зерен.
  • Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
  • Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

Советы по упражнениям для беременных

Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба - это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности - плохо. Вставай и двигайся!»

Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», - говорит она.

Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

Слово от Verywell

Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют, если их вес слишком велик.

Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не у всех прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Forsum E, Brantsæter AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

  2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

  3. Арора П., Тамбер аэри Б.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

  4. Линч М.М., Сквирс Л.Б., Коса К.М. и др. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

  5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

  6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

Дополнительное чтение
  • Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

  • Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

  • Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

  • Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

  • Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

  • Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

  • Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

Похудение во время беременности: стоит ли волноваться?

Мы все ожидаем, что немного прибавим в весе во время беременности - в конце концов, там растет маленький человечек, и наши тела должны обеспечивать безопасный и уютный дом.

Итак, что происходит, когда вместо того, чтобы набирать лишние килограммы, вы теряете вес во время беременности? Давайте разберемся.

Важное примечание: Это всего лишь руководство. Если вас вообще беспокоит потеря веса во время беременности, обратитесь непосредственно к своему врачу и получите его профессиональный (и индивидуальный) совет.

Важность увеличения веса во время беременности

Набрать вес во время беременности совершенно нормально и необходимо для задачи вырастить совершенно нового человека (!) .Часть лишнего веса, конечно, приходится на вашего развивающегося ребенка и плаценты. Но большая часть этих фунтов идет в жировые запасы, которые ваше тело накапливает, чтобы поддержать вас в процессе беременности, родов и кормления грудью.

Скорость набора веса зависит от того, на каком сроке беременности вы находитесь. В первые три месяца вы можете набрать в общей сложности не более 1–4 фунтов (на данный момент ваш ребенок размером с грецкий орех!). За четыре месяца до родов вы, вероятно, наберете от 2 до 4 фунтов веса каждый месяц.

Для этого совсем не обязательно следовать старой поговорке «ешь за двоих»! На самом деле, вам действительно нужно всего 300 дополнительных калорий в день - эквивалент яблока с 2 столовыми ложками арахисового масла или 1 стакан 2% творога с половиной стакана бананового пюре. (Вот вам пара вкусных закусок.)

Почему беременные худеют?

Итак, если набор веса необходим для роста ребенка, почему некоторые женщины действительно худеют во время беременности? И можно ли худеть во время беременности? Что ж, надеюсь, мы сможем объяснить…

Похудание в первом триместре

Обычно во время беременности наблюдается некоторая потеря веса в течение первого триместра, когда наступает утреннее недомогание.Примерно от 70 до 80% беременных женщин испытывают тошноту или рвоту на этой ранней стадии. И когда все, что вы могли съесть в течение нескольких дней, - это пара крекеров или несколько сухих тостов, неудивительно, что результатом является небольшая потеря веса.

Хорошая новость заключается в том, что утреннее недомогание часто (хотя и не всегда) проходит во втором триместре, давая вам достаточно времени, чтобы компенсировать потерянные килограммы. Помните, что обычно в первом триместре прибавка в весе минимальна.

Проблемой может быть более тяжелая форма утреннего недомогания, которую испытывают некоторые женщины, называемая HG (hyperemesis gravidarum). Именно здесь очень частая рвота приводит к более значительной потере веса. Тем не менее, это поддается лечению с помощью лекарств и дополнительных жидкостей, и обычно оно проходит примерно с 14 по 20 неделю.

Безопасно ли худеть во время беременности?

Если вы внезапно теряете вес во время беременности и не знаете почему, об этом следует сообщить своему врачу.

Ряд заболеваний может привести к потере веса во время беременности, включая инфекции, гормональный дисбаланс, невыявленный диабет и гиперактивность щитовидной железы.

Риски похудания при беременности

Вы можете правильно спросить: « хорошо, когда мне следует беспокоиться о потере веса во время беременности?»

Как мы видели выше, небольшая потеря веса в первом триместре обычно не является проблемой, но продолжение похудания в течение остальной части беременности может потенциально вызвать проблемы для вашего ребенка.В конце концов, им нужны эти дополнительные калории, чтобы расти и развиваться!

Похудание во время беременности связано с понижением веса новорожденных и преждевременными родами. Это могло затем привести к другим проблемам со здоровьем в течение жизни ребенка, поскольку он не получал достаточно энергии или питательных веществ для полноценного развития в матке. Поэтому, если вы беспокоитесь о похудании во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3 простых совета по ведению здорового образа жизни во время беременности

Исходя из личного опыта, мы знаем, что легче сказать, чем сделать, чтобы оставаться на здоровых продуктах, но вот несколько советов по получению необходимых питательных веществ во время беременности:

  • 1.Правильное питание: Ешьте много овощей, цельнозерновых продуктов и белков (нежирного мяса, чечевицы, орехов и семян). Сладкие закуски в умеренных количествах, хотя фрукты дают большой заряд энергии. Спросите у своего HP, какие витамины и минеральные добавки вы также можете принимать.
  • 2. Сохраняйте водный баланс: Замени напитки с кофеином (чай, кофе, кола) водой, травяным чаем или несладким фруктовым соком (в умеренных количествах). Употребление достаточного количества воды во время беременности поможет вашему растущему ребенку получить необходимые питательные вещества и поможет предотвратить запор.
  • 3. Поддержание активности: Легкие упражнения во время беременности безопасны для вас и вашего ребенка и могут помочь облегчить боли, связанные с выпуклостью. Вы можете прогуляться по парку, поплавать в местном бассейне или даже пройти уроки дородовой йоги.

Можно ли терять жир во время беременности? [Все, что вам нужно знать]

Вы беременны и чувствуете, что набираете слишком много веса?

Вам интересно, есть ли безопасный и эффективный способ похудеть?

Вы попали в нужное место.

Из этой статьи вы узнаете все, что вам нужно знать о похудании во время беременности.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли сбросить лишний вес во время беременности?

Да, вы можете сбросить жир во время беременности, но я не рекомендую это делать.

Как правило, для поддержки растущего ребенка требуется соответствующая прибавка в весе.

С учетом сказанного, если у вас был значительный избыточный вес до беременности, вы можете потерять небольшое количество веса без значительных последствий.

Однако важно обратиться за помощью к акушеру и диетологу, прежде чем рассматривать что-либо подобное.

Если вы потеряете слишком много веса, вы увеличите риск осложнений при беременности.

Я расскажу подробнее позже.

Итак, в общем: официальная рекомендация экспертов - против преднамеренной потери веса во время беременности.

Что будет, если вы похудеете во время беременности?

Итак, есть ли негативные последствия похудения во время беременности?

К наиболее частым рискам, связанным с потерей веса во время беременности, относятся:

Эти находки происходят во втором и третьем триместре.

С учетом сказанного, непреднамеренная потеря веса в первом триместре - не редкость.

Это происходит из-за утреннего недомогания, которое часто случается в любое время суток в течение первых 13 недель. Он сопровождается тошнотой и рвотой, а иногда и потерей веса из-за невозможности есть или пить.

Такая потеря веса обычно не приводит к долгосрочным проблемам, если только у вас не разовьется состояние, называемое гиперемезис беременных.

Хорошая новость в том, что утреннее недомогание обычно проходит к 2 триместру

Сколько веса можно безопасно сбросить во время беременности?

Фактически не существует определенной степени потери веса, которую можно было бы безопасно сбросить во время беременности.

Вы должны учитывать, сколько вы весили до беременности и сколько вы сейчас весите.

Если бы ваш индекс массы тела (ИМТ) был нормальным или ниже нормы, я бы настоятельно не советовал худеть. Фактически, если ваш ИМТ был ниже нормы, вам действительно нужно набрать больше веса (до 40 фунтов).

Если ваш ИМТ до беременности был выше 30, небольшая потеря веса (примерно 5 фунтов) может не иметь негативных последствий.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы все же похудеете.

Согласно данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, если ваш ИМТ> 30, возможно, вам не нужно набирать вес во время беременности, однако вам нужно будет внимательно следить за вашим врачом, чтобы контролировать рост и развитие вашего ребенка с помощью сонограмма.

Как похудеть во время беременности

Поймите, что пытаться похудеть во время беременности рискованно, и рост вашего ребенка может оказаться под угрозой.

Хотя я не рекомендую преднамеренную потерю веса во время беременности, я все же рекомендую сосредоточиться на , не набирая лишнего веса .

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, ожирение во время беременности увеличивает риск всех серьезных пери- и послеродовых осложнений.

Давайте рассмотрим несколько способов сделать это.

Советы, как не набрать лишний вес во время беременности

Ваш лечащий врач направит вас к диетологу, который предоставит вам персонализированную информацию с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Но по большей части этот совет будет применим к большинству будущих мам.

Диета

Главное, что вы всегда контролируете, - это диета.

Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за потреблением калорий. Вы даже можете использовать дневник питания, если хотите.

И позвольте мне сказать вам, калории могут быстро накапливаться, особенно в виде жидкости.

К сожалению, беременность не означает, что нужно есть на двоих ! Большинству женщин потребуется всего около 300-500 дополнительных калорий во втором и третьем триместре.

300-500 калорий - это небольшой перекус.

Если вы хотите узнать больше о том, как контролировать потребление калорий во время беременности и поддерживать здоровую диету, ознакомьтесь с моей диетой для беременных.

Белок

Следующая важная тема, которую мы должны обсудить, - это белок

.

Постный белок во время беременности важен для поддержания мышечной ткани, выработки ферментов и других функций организма.

Во время беременности вы должны стремиться к потреблению 0.5-0,7 г белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны стараться потреблять 80-112 г белка в день.

Кроме того, белок является наиболее насыщающим питательным веществом (то есть он сохраняет чувство сытости дольше, чем два других макроэлемента).

Гидратация

Сохранение водного баланса - один из самых простых способов не набрать лишний вес во время беременности.

И я не имею в виду употребление напитков с сахаром из Starbucks, поскольку они полны калорий!

Я говорю о простой воде.

Во время беременности вы должны делать все возможное, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день, что эквивалентно 64 унциям.

Пока вы едите не на двоих, попробуйте выпить на двоих.

Вы можете даже попробовать выпить большой стакан воды прямо перед едой, чтобы контролировать потребление калорий.

Как лучше всего измерить уровень гидратации?

Посмотрите на цвет своей мочи. Если он темно-желтый, значит, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды! Вы всегда хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения - еще один отличный способ поддерживать здоровый вес во время беременности, повысить ваши шансы на беременность только на животе и снизить уровень стресса.

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и укреплять мышцы, ослабленные во время беременности.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Может быть причина, по которой вы не сможете заниматься спортом во время беременности.

Чтобы узнать больше о том, как безопасно заниматься спортом во время беременности, ознакомьтесь с моим постом «Приведение формы во время беременности».

А если вы делали упражнения до беременности, продолжайте! Это лучшее время для продолжения тренировок.

Оставайтесь активными

Вы слышали о NEAT? Также называется термогенезом активности без упражнений.

NEAT - это просто количество калорий, которое ваше тело сжигает, занимаясь повседневными делами.

Это еще один простой способ сжечь калории, которым вы должны воспользоваться.

Вы можете увеличить свой NEAT с помощью физических нагрузок - больше ходите, мыть посуду вместо того, чтобы пользоваться посудомоечной машиной, возиться сидя и т. Д.

Постарайтесь оставаться активными в течение этих 9 месяцев и не быть бездельником!

Спящий режим

Сон чрезвычайно важен для контроля вашего веса и минимизации задержки жира.

Многочисленные исследования показали, что лишение сна связано с повышенным уровнем кортизола, инсулинорезистентностью и повышенным потреблением калорий.

Очевидно, что на шестом месяце беременности уснуть гораздо труднее, но постарайтесь сделать все возможное.

Еще одна вещь, которая поможет вам лучше спать, - это убедиться, что в вашей комнате темно и не слишком жарко.

Когда следует беспокоиться о похудании во время беременности?

Небольшая потеря веса (1–3 фунта), вероятно, не вызывает беспокойства.

Однако любая значительная потеря веса во время беременности может вызывать беспокойство, и я бы рекомендовал как можно скорее поговорить с вашим лечащим врачом.

Ваш врач попросит вас сделать УЗИ роста, чтобы измерить, как растет ваш ребенок. Если ваш ребенок не растет должным образом, вам потребуется более пристальное наблюдение.

Кроме того, если у вас начинает развиваться вздутие живота, сопровождающееся изменениями в дефекации, у вас может быть мальабсорбционное заболевание, требующее обследования.

Как избежать ожирения во время беременности?

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать набора веса во время беременности:

  • следите за своими калориями,
  • придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты,
  • поддерживайте адекватную гидратацию,
  • упражнения и
  • убедитесь, что вы высыпаетесь беременность связана с повышенным потреблением калорий, поэтому вы должны ВСЕГДА обращать внимание на количество пищи, которую вы потребляете ежедневно..

    Можно ли привести себя в форму во время беременности?

    Да, при беременности точно можно привести в форму.

    У меня есть целая статья о том, как привести себя в форму во время беременности. Но, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или диетическую программу.


    Прочие связанные вопросы

    Можно ли худеть на ранних сроках беременности?

    Вам может быть интересно, почему я худею во время беременности? Это нормально?

    Потеря нескольких фунтов в первом триместре из-за утреннего недомогания, как правило, нормально и не окажет неблагоприятного воздействия на вас или вашего ребенка.

    Обычно она проходит ко второму триместру, и большинство женщин снова набирают вес.

    Если вы значительно теряете вес в первом триместре, у вас может быть состояние, называемое гиперемезис беременных. В тяжелом состоянии это состояние может потребовать внутривенного введения жидкости, замены электролитов и госпитализации.

    Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

    Да, вы сжигаете больше калорий во время беременности из-за увеличения веса и увеличения площади тела.

    Изначально ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы поддерживать сердцебиение, работу мозга, кровоток и работу мышц. С увеличением площади поверхности тела ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять эти функции. Таким образом вы сжигаете больше калорий.

    В каком триместре вы набираете больше всего веса?

    Вы заметите, что ваша масса тела увеличится больше всего во 2-м и 3-м триместре. Это также соответствует тому моменту, когда ваш ребенок начинает набирать наибольший вес.

    При этом, как правило, именно во втором триместре вы снова начнете чувствовать себя самим собой и сможете участвовать в занятиях, которые вам нравились до беременности.

    Обязательно противодействуйте чрезмерному увеличению веса, придерживаясь рекомендаций, которые я упомянул выше.

    Как избавиться от жира на руках во время беременности?

    Невозможно избавиться от жира на руках, особенно во время беременности. Вместо этого вашей целью должно быть наращивание мышц рук.

    Я написала целую статью о безопасных вариациях отжиманий в каждом триместре беременности, которые могут быть вам полезны, а также полный список упражнений для тонуса рук, которые вы можете выполнять во время беременности и в послеродовой период.

    Как избавиться от жира на спине во время беременности?

    Как я уже упоминал выше, избавиться от жира в определенной области довольно сложно. Исследования показали, что невозможно избавиться от жира в определенных частях тела.

    Вместо этого вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы, что поможет избавиться от лишнего и нежелательного жира.

    У меня есть целая статья о послеродовой потере жира в спине, которая может иметь отношение к делу.

    * Обратите внимание, что некоторые упражнения в этом посте выполняются на спине или животе. Во время беременности важно не выполнять никаких упражнений, когда вы лежите на спине или животе. *

    Заключительные слова о похудании во время беременности

    Сжигание жира во время беременности не рекомендуется и не должно производиться намеренно. Если вы худеете, обязательно находитесь под пристальным наблюдением врача.

    Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, чтобы избегать чрезмерного набора веса во время беременности и стараться поддерживать нормальный вес до того, как забеременеть.

    Теперь я хочу услышать от вас.

    Как вы избегали или избегали чрезмерного набора веса во время беременности?

    Прокомментируйте и дайте мне знать!

    Похожие сообщения о потере жира во время беременности


    Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!


    Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

    Бриттани Роблес (Brittany Robles) - штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.



    Поделиться - это забота - отправьте это нуждающейся маме!

    Имейте здоровую беременность - 7 признаков предродов

    Роды каждой женщины уникальны, даже от одной беременности к другой. Осознание того, чего ожидать, может помочь вам в благополучной и безопасной беременности.В среднем доношенная беременность длится 40 недель, и в течение этого времени наблюдение за своим здоровьем может обеспечить хорошее самочувствие для вас и вашего ребенка на ранней стадии.

    Основные этапы беременности

    С первого по третий триместр вы можете знать, что испытывает ваш ребенок в утробе матери. В первом триместре (период от 1 до 12 недель) у плода начинается развитие головного, спинного мозга и органов. Во втором триместре беременности (с 13 по 27 недели) вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок двигается внутри вашей матки.В течение третьего триместра (с 28 по 40 недели) вы можете чувствовать себя более уставшим, а набор веса ускорится. Кости вашего ребенка сформированы, и он может чувствовать свет, а также открывать и закрывать глаза. Конечно, каждая беременность индивидуальна, но, скорее всего, развитие будет происходить в эти общие сроки.

    Упражнения для подготовки к родам

    Упражнения жизненно важны для поддержания формы, расслабления и готовности к работе. Возможно, вам придется адаптировать свой текущий фитнес-распорядок к изменяющемуся телу и снижению уровня энергии.

    Растяжки, похожие на йогу, помогут вам оставаться гибкими. Однако важно не переусердствовать с растяжкой, так как вы можете получить травму. Некоторые другие хорошие упражнения - это легкий пилатес, плавание и ходьба. Проконсультируйтесь со своим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь. Вы можете получить больше идей, как оставаться в форме в течение первого триместра. Назначьте встречу с лучшей акушерской помощью Gwinnett OBGYN сегодня.

    7 Признаков предродовой подготовки

    Что такое труд? Как это будет ощущаться? Как я могу быть готовым? Распространены ли пренатальные инфекции?

    Все роды индивидуальны - знание того, что такое роды и предродовые, поможет вам подготовиться к встрече со своим ребенком.Роды начинаются сокращением матки и заканчиваются родами; это процесс родов. Как и большинство будущих мам, по мере того, как ваша беременность приближается к концу, вы будете ожидать признаков предродов. Перед родами считаются от одного часа до целого месяца или более до родов.

    1. Ваш ребенок «капли» Если вы впервые стали мамой, ребенок начинает опускаться или опускаться в ваш таз. Обычно это происходит за несколько недель до родов или за две-четыре недели до даты родов, но может варьироваться.При последующих родах ребенок не «падает» до тех пор, пока у вас не начнутся настоящие схватки - ваш ребенок «опускается» в положение для выхода, в идеале с опущенной головой.
    2. Ваша шейка матки расширяется. Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но имейте в виду, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
      Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но имейте в виду, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
    3. Вы почувствуете больше спазмов и учащающихся болей в спине. В частности, если это не ваша первая беременность, судороги и боли в пояснице и паху будут усиливаться по мере приближения родов.Судороги и боли возникают из-за того, что ваши мышцы и суставы смещаются и растягиваются при подготовке к родам.
    4. Ваши суставы расслабляются Перед родами суставы по всему телу будут чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными. На протяжении всей беременности ваши связки были ослаблены тем же гормоном, который называется релаксином. Это естественный способ открыть ваш таз для стадии родов.
    5. У вас будет диарея. Все мышцы вашего тела начинают расслабляться, включая мышцы прямой кишки.Это может привести к диарее, что совершенно нормально. Симптом, предназначенный для подготовки женского тела к рождению.
    6. Вы перестаете набирать вес В конце беременности вы можете начать худеть. Это совершенно нормально и не повлияет на вес ребенка. Эта потеря веса может быть связана с более низким уровнем околоплодных вод, частым перерывом в туалет и повышенной физической активностью.
    7. Вы чувствуете себя очень уставшим. В последние дни или недели беременности может быть труднее получить хороший ночной сон.В этот период рекомендуется дневной сон. Однако некоторые женщины получают прилив энергии по мере приближения конца беременности. Это тоже нормально, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Особенно в 2020 году узнайте факты о коронавирусе и беременности.

    Естественные способы стимулирования родов

    Если вы доношены и надеетесь вызвать роды, некоторые естественные приемы - это ходьба, секс, острая еда и иглоукалывание.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.