Тренажеры для спины в тренажерном зале: Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Содержание

Тренажеры для спины – для укрепления и растяжки спины

Мускулатура спины состоит из пяти слоев. Часть из них обеспечивает поддержку, вращение и растяжение позвоночника. Другие мышцы отвечают за движение плеч, рук и бедер. Все они создают своеобразный мышечный пласт, поддерживать здоровье, тонус и силу которого помогает тренажер для спины. Регулярные тренировки на спортивном снаряде позволяют сформировать красивый рельеф спины, укрепить позвоночник и являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Какими бывают тренажеры для мышц спины

Спинные мышцы хорошо тренируются за счет регулярного выполнения тяговых упражнений. Для их выполнения подходит Т-гриф конструкция, блочный тренажер и скамья для разгибаний.

Т-гриф конструкция – тренажер для укрепления спины, напоминающий скамью и рычаг с утяжелением (блинами). С его помощью можно проработать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и большую круглую мышцы спины, а также задние дельты. Занимаясь на Т-грифе, спортсмены задействуют не только среднюю и нижнюю часть спины, но и мышцы пресса, бедер.
Блочный тренажер для спины позвоночника – может быть в виде комбинированного тягового блока, блочной рамы или напоминать тренажер для сведения разведения ног. Занятия на нем сопряжены минимальным риском травмы для позвоночника и спины. Ее мышцы равномерно прорабатываются, что можно ощутить прямо в момент тренировок.
Скамья для разгибаний – тренажер для растяжки спины и укрепления ее мышц действительно напоминает скамью, оснащенную фиксаторами для ног и рычагом с утяжелением (или без него). Занятия на нем помогают укрепить мышечный корсет, тренируют позвоночник, пресс, поясничные, бедренные и ягодичные мышцы.

Вышеперечисленные виды спортивных снарядов подходят, как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Поэтому их можно встретить в тренажерном зале и в обычной квартире. Они могут использоваться для поддержания спортивной формы или интенсивных тренировок. Однако не стоит забывать о том, что в некоторых случаях необходимость тренировок обусловлена наличием каких-либо показаний и рекомендаций специалистов-медиков. В этом случае стоит обратить внимание на следующие тренажеры.

Тренажер для растяжки позвоночника

Стретчинг-тренажер для спины помогает снять мышечное напряжение и нагрузку с позвоночника. Он расслабляет мышцы спины, приводит их в тонус и помогает быстрее восстановиться после трудового дня или ранее перенесенных травм. С его помощью можно укрепить мышечный корсет и избавится от болей в спине.

Спортивные тренажеры для спины

Довольно обширная группа тренажеров, к которой можно отнести следующие снаряды.

Римский стул.
Инверсионный стол.
Фитбол.
Гребные тренажеры.
Силовые комплексы для спины.
Напольный диск.
Гимнастический ролик.
Рукоятка для мышц спины.

Работа с этими снарядами позволяет поддерживать тонус мышц спины и позвоночника. Проявив немного настойчивости, с их помощью можно прокачать спинные мышцы и получить выразительный рельеф.

Роликовый тренажер для спины

Спортинвентарь, который должен быть в каждом доме. Конечно, прокачать мышцы спины с его помощью не удастся, зато роликовый тренажер позволит добиться следующих результатов.

Растянуть мышцы.
Улучшить кровообращение позвоночника и мышц.
Снять чувство напряжения, спазмы и боли.
Избавится от жировых отложений.
Сформировать талию и похудеть.
Снять негативные последствия стресса.

Доступный по цене и очень практичный роликовый тренажер подходит для всех возрастных групп людей. Занимаясь на нем не нужно прикладывать много усилий и можно значительно улучшить состоянии спины.

Как выбрать и купить тренажер для спины

В первую очередь необходимо отталкиваться от цели занятий. Т-гриф конструкция, блочный тренажер или скамья для разгибаний подойдут для серьезных тренировок. В то время как остальные виды тренажеров можно использовать для укрепления здоровья спинных мышц и поддержания их тонуса. При этом необходимо учитывать технические характеристики снаряда – сложность использования, на какой вес и рост человека рассчитан тренажер. Лучше выбирать спортивный снаряд «с запасом» – на слишком маленьком тренажере, рассчитанном на небольшой вес спортсмена, вы просто не сможете комфортно заниматься.

Немаловажный момент – цены на тренажеры для спины. Необходимо понимать, что качественное спортивное оборудование для серьезных тренировок и достижения высоких показателей имеет сложную конструкцию и массу полезных функций. Поэтому его стоимость будет выше. В то время как простые домашние тренажеры для спины будут стоить гораздо дешевле.

Получить профессиональную консультацию и выбрать тренажер для спины вам помогут наши специалисты. В нашем каталоге большой выбор спортивного оборудования для дома и профессиональных занятий. Звоните!

Качаем спину в тренажерном зале

Упражнения относятся к категории базовых. Являются тяжелыми и сложными элементами фитнеса, но незаменимыми в программе тренинга. К ним относятся:

Классическая становая тяга со штангой

При выполнении упражнения работают мышцы ног, ягодиц, спины, пресса, плеч и рук.

Исходное положение: стоя, упор стоп на широком расстоянии параллельно или немного в развороте.

Технология выполнения: с прямой спиной в приседе взять штангу прямым широким захватом. Выпрямиться полностью и опустить снаряд обратно.

Особенности: начало подъема производится при помощи тонуса мышц ног, они же выпрямляются последними; движение штанги четко вертикально, между нею и голенями промежуток не должен превышать 2 – 3 см.

Основные ошибки: прогиб в пояснице, задействование спины во время начала движения вверх.

Тяга весового снаряда в наклоне

Фитнес тренировки, включающие этот элемент, задействуют в работе лопатки, плечевой и локтевой суставы. Нагрузке подвергаются такие группы мышц, как ромбовидные, трапециевидные; основное напряжение приходится на долю широчайших.

Исходное положение: устойчивая позиция стоя, с упором стоп на комфортной ширине, колени слегка согнуты, корпус подается вперед.

Технология выполнения: наклонив прямую спину, взять штангу прямым широким хватом и поднести к поясу, после чего, не выходя из наклона, опустить обратно.

Особенности: корпус должен находиться горизонтально, угол между ним и бедрами не должен превышать 30 градусов, взгляд устремлен четко вниз, кисти рук прямые; при подъеме веса локти должны быть направлены строго вверх, а в самой высокой точке лопатки сведены.

Основные ошибки: неполнота выполнения без опускания снаряда, неровная спина (ссутуленная или прогнутая).
В качестве весового снаряда можно использовать гантели. Эффективность упражнения при этом снижается, количество задействованных мышц ограничивается нижним краем широчайших.

Исходное положение: боком к скамье, левая нога стоит на ней или на полу впереди правой, левая рука опирается на скамью для прокачивания правой стороны, для работы левой части поменять упор.

Технология выполнения: взять гантель и поднести к поясу, можно выше, немного задержавшись, опустить.
Особенности: взгляд необходимо направлять вниз, локоть при подъеме – вверх, корпус должен находиться в зафиксированном положении.

Основные ошибки: разворот корпуса при поднятии веса, отведение локтя в сторону.

Шраги
Являются дополнительными элементами в программе фитнес тренировок для спинной мускулатуры. Упражнения представляют собой подъем и опускание плеч с весовым снарядом. Имеют четкую направленность на эффективную проработку трапециевидных мышц. Можно выполнять в разных вариациях – в упоре стоя или лежачем положении на скамье.
Исходная позиция в вертикальном варианте: расставив стопы широко на уровне плеч, взять вытянутыми вниз руками прямым широким хватом гантели или гриф штанги.
Технология выполнения: не сгибая руки в локтях, поднять плечи вверх, насколько возможно, затем опустить.
Особенности: лучше использовать штангу с изогнутым грифом или гантели для предотвращения давления на ноги и пах.
Основные ошибки: вращение, круговые движения плечами, которые могут привести к травме плечевых суставов.
Исходная позиция лежа: лечь на скамью, упереться ногами в пол или подставку, взять штангу широким прямым хватом.
Технология выполнения: движением плеч поднять штангу на предельно возможный уровень, оставляя руки прямыми в локтях, немного задержавшись в таком положении, опустить штангу обратно.
Особенности: можно использовать гантели, движение должно выполняться исключительно за счет плеч.
Основные ошибки: сгибание рук в локтевом суставе.
Фитнес для спинной мускулатуры на грузоблочных тренажерах
Тренинг с использованием вертикального и горизонтального блоков также относится к базовым упражнениям. Уникальность блочных тренажеров состоит в том, что они дают возможность мышцам работать в самых различных ракурсах и вариациях. Фитнес спины включает в себя несколько элементов прокачки на вертикальном и горизонтальном блоке:
Вертикальная тяга к груди
Фитнес для спины на вертикальном блоке комплексно воздействует на целый ряд мышц: большую круглую, ромбовидную, широчайшую, трапециевидную, большую и малую грудную, длинный пучок бицепса.

Исходная позиция: сидя на тренажере, взять гриф широким хватом, сведя лопатки и прогнув поясницу.
Технология выполнения: подтянуть гриф под подбородок, свести лопатки еще больше, вернуться в исходное положение.
Особенности выполнения: корпус тела и руки должны быть прямыми, рукоять необходимо тянуть к подбородку строго вертикально, локти необходимо направлять вниз.
Основные ошибки: наклон торса назад при подтягивании грифа.
Горизонтальная тяга к поясу сидя
Фитнес тренировки, в которые входит работа на горизонтальном блоке, дают работу широчайшим и ромбовидным мышцам спины, дельты, трапеции, бицепсам и трицепсам. Также подключены разгибатели позвоночника.
Исходное положение: сидя на грузоблочном тренажере с прямой спиной, прочно поставить стопы на его опоры и взять за рукоять.
Технология выполнения: подтянуть рукоятку к поясу, сведя в конечной точке лопатки, немного задержавшись, выпрямить руки.
Особенности выполнения: во время цикла спина должна оставаться прямой и зафиксированной, локти двигаются строго назад.
Основные ошибки: округление спины, движения корпуса во время цикла.
Упражнения на тренажере гиперэкстензии
Помогают наиболее эффективно проработать поясничный отдел. Это самый действенный инструмент воздействия на мышцы-разгибатели, заднюю часть бедра и ягодицы, а также мелкую спинную мускулатуру, которую помогут прокачать только упражнения на этом тренажере.
Исходное положение: в позиции лежа закрепить немного согнутые в коленях ноги под нижними валиками, руки сцепить на затылке или сложить перекрестно на груди.
Технология выполнения: наклонить торс на 60 градусов и, слегка задержавшись, вернуться к исходной позиции.
Особенности: точка сгиба должна находиться в месте расположения передних валиков, спину следует немного округлить, выполнять движения плавно и неторопливо.
Основные ошибки: резкая амплитуда, слишком сильный прогиб при подъеме корпуса, низкий наклон при сгибании.
лучших тренажеров 2022 года | 15 стилей для всех тренировок уже доступны
1
Лучшие модные кроссовки
ASICS P.E NATION X ASICS GEL-QUANTUM 180™ VII РОЗОВЫЕ
1
Лучшие модные кроссовки
900 06 ASICS P.E NATION X ASICS GEL-QUANTUM 180™ VII РОЗОВЫЕ
124 фунта стерлингов на сайте pe-nation.com
Кредит: P.E Nation
Pros
Трехмерная геометрия для лучшей амортизации
Промежуточная подошва FLYTEFOAM™ для легкости и амортизации
*Резкий вдох* Они здесь! Долгожданная коллаборация кроссовок P. E Nation и ASICS в идеальном малиново-розовом и красном сочетании. В рамках Drop Two от популярного коллаборации они уже быстро раскупаются, поэтому не забудьте захватить свой размер, прежде чем он уйдет.
Нам нравится гелевая амортизирующая подошва и воздухопроницаемый сетчатый верх, которые делают эти кроссовки отличными универсальными кроссовками для любых занятий. А с их модными деталями они с легкостью доставят вас из спортзала на выходные.
2
Лучшие кроссовки для беговой дорожки
Женские кроссовки Lululemon Blissfeel
2
Лучшие кроссовки для беговой дорожки
Женские беговые кроссовки Lululemon Blissfeel e
138 фунтов стерлингов в Lululemon
Кредит: Lululemon
Pros
Дополнительная поддержка для бега
Подошва с распределением давления
Зажим для пятки для дополнительной безопасности
Если вы ищете кроссовки, которые не подведут вас во время бега на беговой дорожке, то это они. Кроссовки для бега Blissfeel от lululemon предназначены для того, чтобы ваши ноги были зафиксированы и поддерживались, но при этом обеспечивали комфорт.
3
Лучшие спортивные кроссовки для стиля и комфорта
Adidas by Stella McCartney Adidas By Stella McCartney Ultraboost 22 Кроссовки Primeknit и Vegan Leather
3
Лучшие спортивные кроссовки для стиля и комфорта
9 0006 Adidas от Стеллы Маккартни Adidas от Стеллы Кроссовки McCartney Ultraboost 22 Primeknit и веганская кожа
220 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER
0020
На 25 % состоит из перерабатываемых волокон.
Усиленная промежуточная подошва этих моделей Adidas by Stella McCartney означает, что вы будете чувствовать себя так, как будто идете по амортизирующему облаку, и в то же время обеспечите достаточную поддержку во время занятий в тренажерном зале.
Реклама – Продолжить чтение ниже ics Кроссовки Asics Gel-Cumulus 24
135 фунтов стерлингов в Sweaty Betty
Предоставлено брендом
Pros
Пена под ногами
Специальная сетка для охлаждения ног
Амортизация для более мягкого приземления
9000 2 Кроссовки Asics Gel-Cumulus 24 созданы для ежедневных тренировок. отличный вариант, если вы относитесь к тому типу людей, которые приходят в спортзал без тщательно составленного плана тренировок.
5
Лучшие кроссовки для бегунов
Женские кроссовки для шоссейного бега Nike Pegasus 39
5
Лучшие кроссовки для бегунов
Женские кроссовки для шоссейного бега Nike Pegasus 39
Скидка 40%
Усиленные кончики пальцев
Отдельный язычок, дополнительное пространство для разных форм стопы
Ремешок в средней части стопы для дополнительной поддержки
Если вы предпочитаете бегать в тренажерном зале, легендарные кроссовки Nike Pegasus — отличный вариант, поскольку они не только подходят для бега по шоссе, но и легкие и прочные. обувь, которая также поможет вам во время тренировки.
6
Лучшие кроссовки для комфорта
Женские кроссовки Under Armour UA Charged Aurora 2
6
Лучшие кроссовки для комфорта
Женские кроссовки Under Armour UA Charged Aurora 2
62 фунта стерлингов в Under Armour
Предоставлено: Under Armour
Pros
Корпус из дышащей сетки
Полностью резиновая подошва для максимальной прочности
Легкий вес
Усиление в средней части стопы для стабилизации
Любите бег и тренировки в равной мере? Мальчик, у нас есть обувь для тебя. Классифицируемые как тренировочная обувь, они так же подходят для ужасного прыжка с бурпи или менее поляризующего, но столь же жесткого медвежьего ползания, как и для вращения по окрестностям. Черная расцветка, подходящая ко всему, будет отлично смотреться и с вашей новой парой спортивных леггинсов.
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Лучшие тренажеры для HIIT
Reebok HIIT TR 3 Обувь
7
Лучшие тренажеры для HIIT
Reebok HIIT TR 3 Shoes
Скидка 27%
Корпус из дышащей сетки
Резиновая подошва для сцепления
Floatride Energy Пена обеспечивает легкую, упругую и сверхчувствительную амортизацию.
Если вам нравятся HIIT-тренировки, вам определенно захочется потренироваться в этих кроссовках перед следующей тренировкой. Мало того, что они будут отлично смотреться во время спринтов, приседаний и выпадов благодаря гладкому полностью белому дизайну, они также обеспечат вашим ногам безопасность и комфорт благодаря эластичному, но поддерживающему, дышащему сетчатому корпусу.
8
Лучшие новые кроссовки для женщин
lululemon Strongfeel Женские кроссовки
8
Лучшие новые кроссовки для женщин
lululemon Strongfeel Женские кроссовки
90 002 118 фунтов стерлингов в Lululemon
Кредит: Lululemon
Pros
Перепад пятки 6 мм
Многонаправленное сцепление
Встречайте новейшие кроссовки Lululemon: кроссовки Strongfeel Training. Они были разработаны специально для женских ног, чтобы обеспечить идеальную посадку, легкие, но поддерживающие. Strongfeels, идеально подходящие для HIIT, подъема тяжестей и гибридных занятий, предлагают стабильную опорную основу. Кроме того, они бывают пяти прекрасных цветов, включая розовый и зеленый. Были проданы.
9
Лучшие тренеры по смешанным видам спорта
On Running Cloud X
9
Лучшие тренеры по смешанным видам спорта
On Running Cloud X
110 долларов в On Running
О беге
Профи
Бег и подходит для тренажерного зала
Подошва CloudTec® для взрывных движений в разных направлениях
Формованная амортизация пятки для надежной посадки
Internal Speedboard® для возврата энергии
Приподнятые боковые стенки для маневренности и устойчивости
Легкий вес
Верх из сетки для воздухопроницаемости и долговечности
Возможно, вы знаете On за их отличное качество и не менее эффектные беговые кроссовки, но это не значит, что это все, что они могут предложить. Кроссовки Cloud X с подошвой под торговой маркой CloudTec® предназначены для смешанных видов спорта, в том числе для бега. Итак, если вы хотите хорошо провести время, занимаясь HIIT-тренировкой, а затем выполняя собственные интервалы на беговой дорожке, ваши ноги в надежных… руках?
Реклама – Продолжить чтение ниже
10
Лучшие спортивные кроссовки для женщин
STQ, от 28,79 фунтов стерлингов STQ Кроссовки для женских кроссовок
10
Лучшие спортивные кроссовки для женщин 900 03
STQ, от 28,79 фунтов стерлингов STQ Кроссовки для женских кроссовок
Магазин на Amazon
Кредит: Amazon
Pros
Съемная стелька свода стопы
Мягкий отскок
От: 28,79 фунтов стерлингов
Было: 37,9 фунтов стерлингов9 (СКИДКА 20%)
Эти стильные сиреневые кроссовки легкие и обеспечивают высокий отскок, поэтому они идеальны, если вы записываете время на беговой дорожке или Stairmaster. Кроме того, у них есть съемная стелька.
11
Лучшие белые кроссовки
Adidas Dropset Trainers
11
Лучшие белые кроссовки
Adidas Dropset Trainers
120 фунтов стерлингов в объявлении idas UK
Кредит: Adidas
Pros
Сделано из 50% переработанный контент
Верх из мягкого эластичного текстиля
Подошва с высоким сцеплением для сцепления
Жесткая пятка для устойчивости
Кроссовки Dropset Trainers, разработанные с учетом рекомендаций многих спортсменов со всего мира, помогут вам даже в самых сложных тренировках. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, они обеспечат вам комфорт и стабильность, чтобы вы могли продолжать стремиться к новому ПБ.
12
Лучшие спортивные кроссовки для устойчивости во время тренировки
Nike Metcon 8 Женские кроссовки
12
Лучшие кроссовки для тренажерного зала для устойчивости во время тренировки
Женские кроссовки Nike Metcon 8
115 фунтов стерлингов в Nike
Кредит: Nike
Pros
Резиновый протектор для сцепления 9002 0
Широкий каблук для устойчивости
Легкий вес
Зажим для стойки на руках на пятке для упражнений у стены
Пружинящий пеноматериал Nike React
Кроссовки для тренажерного зала Nike Metcon 8 привлекают внимание разноцветными акцентами, но в этом дизайне столько же стиля, сколько и содержания. Они идеально подходят для силовых тренировок и занятий HIIT, таких как F45, легкие, но прочные, с широкой плоской пяткой для стабилизации и внутренней пластиной для распределения веса от края до края.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Лучшие роскошные кроссовки
APL ATHLETIC PROPULSION LABS Кроссовки из сетки и неопрена TechLoom Tracer
13
Лучшие роскошные кроссовки
Кроссовки APL ATHLETIC PROPULSION LABS TechLoom Tracer из сетки и неопрена
220 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER
Кредит: Net-a-Porter
Pros
Сетка для воздухопроницаемости
Промежуточная подошва Propelium® для комфорта и возврата энергии
Система шнуровки для минимизации ослабления шнуровки во время тренировок
Литой воротник и язычок из лайкры для комфорта
Скульптурная пятка для полного диапазона движений
Нерастяжимая передняя часть стопы для боковой устойчивости и надежной посадки
Стелька для дополнительной амортизации
90 023
Сейчас, когда жизнь стала дороже, чем когда-либо, трата на пару кроссовок дороже 200 фунтов стерлингов может показаться чрезмерной. Однако, если вы хотите инвестировать и не упустите деньги, TechLoom Tracer от Athletic Propulsion Lab — это идеальное сочетание роскоши и производительности.
14
Лучшие зеленые кроссовки
Женские кроссовки Under Armour UA HOVR™ Omnia
14
Лучшие зеленые кроссовки
Женские кроссовки Under Armour UA HOVR™ Omnia
98 фунтов стерлингов в Under Armour
Кредит: Under Armour
Pros
Формованная боковая панель и внутренний ремень для дополнительной поддержки
Эластичная амортизация UA HOVR™
Прочная резиновая подошва с качественным сцеплением
Дышащий сетчатый корпус
Привнести силу в последние секунды вашего спринта, прыжков на ящик или приседаний — непростая задача, но, по крайней мере, с этими малышами на ваших ногах у вас будут тренеры, которые будут работать с вами, а не против вас. Амортизация UA HOVR™, разработанная для того, чтобы дать вам отдачу энергии, которую вы хотите, когда совершаете эти взрывные движения, не только продвигает вас вперед, но и снижает воздействие этих быстрых и мощных движений.
15
лучшие кроссовки для занятий спортом
VEJA Condor 2 Кроссовки из альвеомеша и искусственной кожи
15
лучшие кроссовки для занятий спортом
VEJA Condor 2 Alveomesh и кроссовки из искусственной кожи
130 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER
Экологичный
Верх из альвеомеша изготовлены из 100 % переработанных пластиковых бутылок
Шнурки, подкладка, задние петли и шнуры изготовлены из 100 % переработанных материалов
Амортизирующая пена L-Foam для комфорта
Подошва из амазонской резины и рисовых отходов для возврата энергии
Если вы еще не слышали бренда экотренажеров Veja, где ты был? К нашему большому удовольствию, их вторая спортивная обувь, Condor 2, легче и устойчивее, чем первая. Однако эти улучшения не умаляют поддержки, стабильности и комфорта оригинала. Благодаря увеличению количества натуральных и переработанных материалов, используемых при их производстве, на 5 % и верху из переработанных пластиковых бутылок, эти кроссовки для тренажерного зала станут идеальным дополнением к вашему комплекту, если вы хотите быть более экологичными. С отделкой из искусственной кожи вы можете носить их и вне спортзала.
Как найти хорошего личного тренера (5 ошибок, которых следует избегать)
Прежде чем раскошелиться на личного тренера, прочитайте это руководство!
Это поможет вам увидеть разницу между плохим личным тренером и УДИВИТЕЛЬНЫМ тренером.
И поверьте нам, правильный тренер может изменить мир.
Нет ничего хуже, чем провести более 6 месяцев в тренажерном зале (и тысячи долларов) с тренером, только чтобы встать на весы и понять, что вы не добились никакого прогресса.
Это…
Я работал с хорошими и плохими тренерами в течение последних 16 лет, работал с одним и тем же личным онлайн-тренером с 2014 года, и у нас есть команда из 15 личных тренеров в Team Nerd Fitness.
Короче говоря, мы знаем свое дело и дадим вам его прямо.
Независимо от того, хотите ли вы ознакомиться с нашей программой онлайн-обучения один на один, это руководство поможет вам разобраться во всех деталях.

В этом руководстве мы расскажем о хороших, плохих и неприятных сторонах личных тренеров — как лично, так и онлайн:
#1) Что вам нужно от личного тренера?
#2) Как найти хорошего личного тренера.
#3) Каковы признаки плохого личного тренера?
#4) Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?
#5) Сколько стоит персональный тренер?
Плюсы и минусы найма персонального онлайн-тренера.
Как нанять личного тренера: следующие шаги.
Что вам нужно от личного тренера

Как объясняет тренер Мэтт в видео выше, первый вопрос, который вы должны задать при найме личного тренера: соответствуют ли они вашим целям?
И да, это значит, что в первую очередь нам нужно будет выбрать несколько целей!
Итак, начните с выбора целей, а затем определите, подходит ли вам тренер, с которым вы работаете в паре. Как и при свиданиях, вы можете встретить кого-то, кто удивителен, но не подходит вам.
Если кто-то занимается марафонским бегом, он может не быть великим тренером по пауэрлифтингу, и наоборот.
Итак, начните с ваших целей найти личного тренера :
Вы пытаетесь сбросить 300 фунтов? 20 фунтов? Добраться до 10% жира?
Вы пытаетесь стать сильнее или удержать свою первую стойку на руках?
Вы хотите стать конкурентоспособным пауэрлифтером?
Хотите пробежать свои первые 5 км?

Вы просто хотите привести себя в форму, чувствовать себя лучше и получать удовольствие от упражнений?
Эти цели во многом определяют тип тренера, которого вы ищете.
ОШИБКА №1: Не убедиться, что ваш тренер имеет опыт в той области, в которой вы хотите тренироваться.
После этого вы захотите подумать о том, что вам НУЖНО от вашего личного тренера:
Вы ищете тренера по пауэрлифтингу , который научит вас основам (приседания, становая тяга, жим лежа), чтобы ваша форма была правильной? Всего несколько сеансов заранее и несколько позже, чтобы подтвердить, что вы на правильном пути, может быть достаточно.
Вы новичок в тренировках или хотите начать свои первые 2 месяца тренировок с 2 занятий в неделю, чтобы держать себя в форме?

Какой ты человек? Вам нужно больше практических указаний во время тренировок или больше места, чтобы взять на себя ответственность и развиваться самостоятельно? Вам нужен кто-то, кто подбодрит вас, или вам нужна жесткая любовь от кого-то, кто обвинит вас в вашей ерунде?
Как только вы правильно определите, чего хотите и как долго вам нужен тренажер, вы сможете выбрать тот, который, надеюсь, вам подойдет.
Как найти хорошего персонального тренера
Следующим шагом после того, как вы найдете тренера, с которым хотите работать, всегда должен быть подробный разговор.
ОШИБКА № 2: Слепо принимать то, что говорит вам ваш тренер, не убедившись, что вы подходите друг другу!
Они ДОЛЖНЫ слушать вас полностью и выслушать всю вашу историю.
Они ДОЛЖНЫ спросить о любых прошлых проблемах с травмами или опыте с физическими упражнениями. Если вы травмированы или у вас есть какие-либо недостатки, они должны знать об этом, чтобы они могли создать для вас отличную программу.
Они ДОЛЖНЫ спросить вас о вашем питании. Если они не спросят о вашем питании, вы потеряете время.
Они ДОЛЖНЫ практиковать то, что они проповедуют. Они не должны быть олимпийцами, но должны вести здоровый образ жизни.
Они ДОЛЖНЫ рассказать вам о своем опыте и о том, как они могут вам помочь. Они должны иметь возможность поделиться с вами прошлыми успехами клиентов или указать на свои полномочия и историю успеха.
Они ДОЛЖНЫ задавать правильные ожидания. Вы не похудеете за месяц, но они могут дать вам понять, что может потребоваться много месяцев, чтобы прийти в форму или выработать правильные привычки.
Вот что нужно искать. Именно этим мы уделяем особое внимание в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1. Нам нравится помогать людям способом, который соответствует их образу жизни, в темпе, который им нравится, и в то же время получая удовольствие.
Какие признаки плохого личного тренера?
Остерегайтесь тренеров «развлекательных упражнений», которые не соответствуют вашим целям.
ОШИБКА №3: Думать, что тренировка более эффективна, потому что это сбивает с толку.
Многие тренеры просто пытаются сбить вас с толку излишне сложными движениями и проводят всех своих клиентов примерно по одному шаблонному плану.
Почему? потому что они знают, что это делает их выглядеть знающим, но на самом деле не нужно делать что-то эффективно:

«Теперь балансируйте на этом шаре босу, выполняя приседания с гантелями и выпады на бицепс, стоя на одной ноге с высунутым языком! Мышечная путаница!
Надеюсь, вы сэкономили немного энергии для гребной машины».
Тяжелые тренировки — это здорово, но помните, что кого-то легко утомить («сделай 100 берпи!»), но труднее помочь кому-то медленно совершенствоваться и набирать обороты.
Конечно, это может повысить частоту сердечных сокращений и утомить вас, но если это не способствует достижению ваших целей так, как вы не смогли бы добиться этого дома, за что вы платите?
Возможно, они только что получили базовую сертификацию и остановили свое образование на ней, полагаясь на «традиционную мудрость», а не на исследования и накопление опыта.

Если ваш тренер произносит любую из следующих фраз, бегите к высоким холмам:
” Да, ты не хочешь приседать слишком низко – это вредно для твоих коленей.”
«Используйте эту машину; это безопаснее для вас, чем свободные веса» (если у вас нет травмы)
«Да, вы должны использовать в основном спину. Вот почему это называется приседаниями на спине»
«Эти (аб)упражнения мгновенно сожгут жир с вашего живота» (Вы не можете точно уменьшить жир. )
Я слышал все эти звуковые фрагменты от настоящих тренеров в настоящих спортзалах, и это заставило меня плакать, как коренной американец в 19Объявление о загрязнении 70-х:
<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>
Ваш тренер должен быть ориентирован на результат, а не на то, чтобы назначить вам новую тренировку и держать вас рядом.
Я часто вижу клиентов, которые месяцами работают с тренерами, и этот клиент никогда не выглядит иначе.
Тренер просто хочет обналичить еще один чек.
Помните, ваш личный тренер работает на ВАС : Не позволяйте им создавать программу, которая на самом деле не соответствует вашим потребностям!.
Они корректируют вашу тренировку, чтобы позаботиться о любых ранее существовавших травмах, которые у вас могут быть
, или они просто дают вам тренировку для печенья?
Они поощряют или помогают вам добиться успеха так, как вы хотите, чтобы их поощряли , или они просматривают модели Instagram на своих телефонах, пока вы делаете свои наборы?
Они тратят время, чтобы увидеть, как вы получаете результаты, , или они тратят время, чтобы поставить галочку и получить ваши деньги?
Вы платите деньги за опыт и внимание этого человека — не так уж много просить найти кого-то, кто серьезно относится к этим вещам.
Какие сертификаты должен иметь персональный тренер?
Существует множество сертификатов личного тренера и других «показателей доверия».
Более традиционный путь – степень в области физических упражнений или кинезиологии может означать, что рассматриваемый тренер хорошо разбирается в человеческом теле.

Однако это не говорит о каком-либо опыте, который они могут иметь или не иметь на тренировках в реальных условиях.
6 самых популярных сертификатов личного тренера:
NSCA: Национальная ассоциация силы и физической подготовки
ACSM: Американский колледж спортивной медицины
НАСМ: Национальная академия спортивной медицины
ACE: Американский совет по учениям
NPTI : Национальный институт персонального обучения
Кроссфит
T-Nation дает краткое изложение плюсов и минусов с точки зрения тренера, что, по нашему мнению, также полезно с точки зрения клиента. Обязательно ознакомьтесь с ними, если хотите узнать больше о том, что стоит за сертификацией вашего тренера.
Сертификаты CrossFit выполняются за один уик-энд. Хотя наличие сертификата CrossFit не делает тренера плохим (есть есть много отличных тренеров по кроссфиту!), это также не гарантирует превосходства.
Вот что мы думаем о кроссфите.
Сертификация NPTI — Национального института индивидуального обучения — это сертификат, полученный в результате посещения школы для личного обучения (вместо посещения одного занятия или сдачи теста).
Хотя никакая сертификация не может полностью обещать превосходство, мы считаем, что инструкторы с сертификатами NPTI заслуживают вашего внимания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ КО ВСЕМ ЭТОМ: Множество тренеров, у которых НЕТ сертификатов, просто невероятны, а множество других тренеров имеют самые элитные сертификаты и являются ужасными тренерами.
ОШИБКА № 4: Слепое принятие сертификатов тренера или отказ от тренера без определенных сертификатов.
Сертификаты могут быть отправной точкой, но не определяющим фактором.
Одна из самых важных вещей, на которые следует обращать внимание при выборе тренера, — это вовсе не сертификат или сертификат, а реальный опыт и энтузиазм, которые помогут вам достичь ваших целей.
Например:
Хотите заняться пауэрлифтингом или стать олимпийским тяжелоатлетом? Ищите кого-то, кто успешно соревновался в своей области, или кого-то, кто на самом деле тренирует спортсменов, которые участвуют в соревнованиях!
Нужно сильно похудеть? Попросите тренера поделиться с вами историями успеха таких же людей, как вы.
По нашему мнению, поиск тренера с подтвержденным опытом и послужным списком выступлений или коучинга (или того и другого) в области ваших целей — это самый ценный шаг, который вы можете предпринять для обеспечения качества.
Учетные данные — это только отправная точка.
Кроссовки недешевы, но их преимущества могут быть бесценными.
Помните, вы платите не просто за время, проведенное с вами. Вы платите за те годы, которые они потратили на обучение, подготовку и коучинг.
Годы, прошедшие после сертификации, делают их время таким ценным, поэтому ожидайте, что стоимость тренера будет значительно выше, чем стоимость базового абонемента в вашем тренажерном зале.
Сколько стоит персональный тренер? Стоит ли заниматься личными тренерами?
Стоимость персонального тренера может сильно различаться в зависимости от:
Где вы живете (в дорогом городе, маленьком городке и т.д.).
Количество и продолжительность ваших тренировок.
Какое обучение вы ищете.
Но вам нужны подробности.
Средний североамериканский тренер берет 55 долларов за часовую тренировку. ^[1]
Это «среднее значение», так что давайте немного разберем его.
Вот цены на занятия с тренером разной квалификации в моем обычном коммерческом тренажерном зале в районе Нью-Йорка (определенно более дорогой):
4 занятия в месяц: 95 долларов за занятие = 380 долларов/ месяц
8 сеансов в месяц: 85 долларов США за сеанс = 680 долларов США в месяц
12 сеансов в месяц: 79 долларов США за сеанс = 948 долларов США в месяц
Эта цена больше или меньше, чем вы ожидали?
Вот сколько стоит персональный тренер по телефону:
Global Gyms: Большинство больших спортивных залов предлагают персональные тренировки:
LA Fitness: вы можете рассчитывать на оплату около 60 долларов за занятие.
24-часовой фитнес: это будет около 80 долларов за занятие.
Фитнес в любое время: всего 35 долларов за сеанс.
Роскошные тренажерные залы: Если вы пойдете в более высококлассный тренажерный зал, такой как Equinox, будьте готовы платить «роскошные» цены в размере 110 долларов США в час.
Персональные тренировки на дому. Если вы не хотите идти в спортзал, вы можете пригласить личного тренера к себе домой. Стоимость этого может быть разной, но приблизительная средняя будет около 65 долларов за часовую сессию.
Разные инструкторы имеют разную квалификацию и опыт, что приводит к совершенно разным результатам обучения.
Это может быть очень важно.
ОШИБКА № 5: Мысль «дороже» автоматически означает «лучший результат».
Стоимость не является правильным показателем. VALUE — правильный показатель!
В зависимости от ваших целей и результатов, к которым вы стремитесь:
30 долларов за занятие могут быть переплатой за дерьмового тренера, который дает вам стандартную тренировку и не заботится о вас.
100 долларов за тренировку могут быть ВОРОЙ, если это потрясающий тренер, который узнает вашу жизнь и вашу индивидуальность, мотивирует вас так, как вам нужно, и помогает преодолеть плато, когда вы спотыкаетесь.
Вот почему при покупке персонального тренера важно помнить о своих целях «привести себя в форму» .
Если вы хотите провести 5 тренировок, чтобы улучшить свою технику пауэрлифтинга, это отличается от найма тренера, который будет с вами лично 3 раза в неделю, чтобы отвезти вас в спортзал.
КАК ПОДУМАТЬ О НАЙМЕ ТРЕНЕРА:
Вы не просто платите за час чьего-то времени.
Вы платите за многолетний опыт, образование, обучение и знания.
Вы платите за передачу ВСЕХ ваших вопросов о фитнесе тому, кто знает, что делает.
Кто-то, кто дает вам уверенность в том, что вы правильно тренируетесь.
Таким образом, вместо «Я плачу этому тренеру за 1 час, это слишком дорого», на самом деле вы платите за уверенность, импульс и (надеюсь) результаты.
Как человек, работающий с онлайн-тренером с 2014 года, я готов заплатить своему тренеру любую сумму денег (только не говорите ему об этом), потому что мне нравится получать результаты после многих лет борьбы.
Чем личный тренер отличается от нашей программы онлайн-коучинга?
Наши цены ниже, чем 4 занятия с тренером в месяц.
Помимо составления программы тренировок на месяц, мы также поможем вам с питанием, мышлением и целями и ответим на все ваши вопросы.
У найма личного онлайн-тренера есть свои плюсы и минусы, поэтому обязательно прочитайте следующий раздел.
Таким образом, тренер может быть УДИВИТЕЛЬНЫМ и стоит каждой копейки, ЕСЛИ у вас есть правильный тренер, который также играет активную роль в вашем питании.
Ведь тренировки составляют всего 1-3 часа в неделю.
Ш шапка про остальные 165? Вот где прогресс! И ваш тренер должен помочь вам и в этом!
НУЖНО ЛИ МНЕ НАНЯТЬ ИНТЕРНЕТ-ТРЕНЕРА? КАКОВЫ ПЛЮСЫ И ПРОТИВ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ОНЛАЙН?
Предупреждение: я буду немного предвзятым в этой области, но поделюсь честными плюсами и минусами онлайн-обучения:
Как я уже упоминал, я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это позволило мне доказать, что интернет-тролль ошибался, а затем сбросить 22 фунта за 6 месяцев, становясь суперсильным!
Вот плюсы онлайн-тренировок:
#1) Свобода подстраиваться под свой график. С личным онлайн-тренером вы можете тренироваться, когда и где хотите, в соответствии со своим графиком — ваш тренер заранее составляет для вас программу тренировок, чтобы вы могли подстроить ее под себя.
Сравните это с традиционным автобусом, и вы окажетесь во власти их плотного графика. Если у них есть время только в пятницу в 8 утра, а вы не жаворонок, возникает конфликт.
#2) Постоянная ответственность во всем мире. Я позаимствовал эту фразу у клиента NF Coaching, Джеффа (у него отличная история успеха). Независимо от того, в какой части земного шара вы находитесь, ваш онлайн-тренер всегда с вами.
Это означает, что ответственность никогда не прекращается. Если вы путешествуете по работе, ваш тренер может спланировать это и составить для вас специальный маршрут. Переезжаете по работе? Нет проблем — ваш тренер все еще будет там.
#3) Рекомендации по питанию. С большинством традиционных персональных тренеров вы занимаетесь только во время запланированных визитов: они помогают вам тренироваться, и это все.
С онлайн-тренером вы всегда на связи, когда у вас есть доступ в Интернет. И я полагаю, что БОЛЬШИНСТВО программ онлайн-коучинга работают с вами над самой важной частью уравнения: более здоровое питание!
АКА все, что происходит в 23 часа вне спортзала.
#4) Экономичнее. Большинство личных тренеров стоят дорого, особенно если вы тренируетесь с ними два или три раза в неделю.
Это потому, что если ваш тренер работает с вами, он не может одновременно работать ни с кем другим.
Когда вы работаете с онлайн-тренером, поскольку вы не тренируетесь с ним один на один в тренажерном зале, он может предоставить более экономичное руководство.
Принимая во внимание их доступность через чат и их помощь в привычках и вашем питании, вы получаете опыт, который изменит вашу жизнь, если вы найдете тренера, который соответствует вашей индивидуальности.
#5) Это может быть вариант только . Поскольку из-за пандемии закрывается так много спортзалов, у вас может даже не быть особого выбора. Вот наше руководство, как оставаться в форме (оставаясь дома), если вам нужно тренироваться дома.
При сравнении онлайн-тренеров и обычных тренеров я поделюсь минусами, как если бы у вас был выбор между ОТЛИЧНЫМ онлайн-тренером и ОТЛИЧНЫМ очным тренером.
Ни то, ни другое не гарантируется.
Вот недостатки онлайн-тренера по сравнению с реальным эквивалентом:
#1) Ваш тренер не может делать работу за вас. Ничто не мешает вам пропустить тренировку и солгать своему онлайн-тренеру, что вы это сделали. В этом сценарии никто не выигрывает, но я полностью вижу, как это происходит.
Так что да, онлайн-тренер не может подобрать вам вес и не может кричать, чтобы вы положили пончик. Вы должны сделать работу!
#2) Нет обратной связи в реальном времени и мгновенная проверка формы. Если вы учитесь пауэрлифтингу или собираетесь поднимать какой-то конкретный тяжелый вес, иметь рядом с собой тренера — это ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ.
Они могут сказать вам, чтобы вы приседали немного шире. Они могут направлять вас в движении и постоянно напоминать вам, даже когда вы устали, о том, что нужно поддерживать отличную форму.
Несмотря на то, что мы делаем видео для проверки формы, когда тренеры и клиенты посылают друг другу клипы туда и обратно, это не то же самое, что кто-то критикует вас в режиме реального времени.
Если вы хотите выполнить особенно сложное упражнение или выучить опасное гимнастическое движение, личное общение с обученным профессионалом бесценно.
#3) Величина необратимых затрат. Если вы платите за месяц онлайн-коучинга, то ничто не мотивирует вас идти в спортзал, когда холодно и вы устали — ваш тренер не может на вас накричать, и вы никого не подведете в данный момент когда ты не успеваешь.
Сравните это с работой с настоящим тренером лично.
Вы заплатили 100 долларов за сеанс, и если вы не придете, эти деньги *ПУФ* пропали. Итак, вы говорите себе: «Я уже заплатил за это, и мой тренер разозлится, наверное, мне следует уйти».
И тогда вы идете. И ты так рада, что сделала это.
Хотя ваш онлайн-тренер может заметить, что вы не вошли в свое приложение, и может спросить, что происходит, это происходит постфактум по сравнению с личным тренером, который встает.
Есть много вещей, которые следует учитывать при обсуждении личного обучения или личного онлайн-тренера.
Я бы не сказал, что один формат явно лучше или превосходит другой. Это действительно зависит от того, что вам нужно, и от обстоятельств вашей ситуации.
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Я работаю с онлайн-тренером с 2014 года, и это действительно изменило мою жизнь.
У меня было несколько целей, которые ускользали от меня, несмотря на ДЕСЯТИЛЕТИЕ усилий, и мне понадобился великий тренер, чтобы выработать правильную стратегию. Вот как я говорю (в шутку), что прошел путь от Стива Роджерса до Капитана Америки.
И именно программа моего тренера позволила мне поднять 420-фунтовую становую тягу при собственном весе 172 фунта:
Я не собираюсь ставить никаких рекордов в пауэрлифтинге, но я здоровее, счастливее и сильнее каждый месяц, и я чертовски горжусь этим.
Для тех, кто не может позволить себе первоклассного профессионального тренера для каждого занятия, наличие онлайн-тренера, который поможет вам разработать программу и направить ваш выбор продуктов питания, — это очень близкое второе место.
Как нанять личного тренера
ВОТ МОЙ СОВЕТ: Дайте вашему новому личному тренеру 5 занятий, прежде чем он решит, что у вас что-то не получается (сеансы часто продаются со скидкой в упаковке) .
Первое занятие часто носит исследовательский, пояснительный и ознакомительный характер, и тренеру необходимо проверить ваши пределы и движения, чтобы опираться на них.
Это не стратегия “быстро привести себя в форму”, а скорее стратегия, которая может занять месяцы, пока вы найдете подходящего человека , который поможет вам в вашем путешествии.
Не ждите чудес за день!
Несколько слов мудрости, если вы нанимаете тренера:
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШЕГО ТРЕНЕРА В КАЧЕСТВЕ ОПРАВДАНИЯ: Слишком много людей наймут тренера и не будут прилагать усилий в тренажерном зале или на кухне.
Затем, когда они не видят результатов, они могут обратиться к своим друзьям и сказать: «Чувак, у меня ужасный тренер, ПОТОМУ Я не худею/становлюсь сильнее/и т. д.».
Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете. Тренер — проводник, как Морфеус.
Вы должны принять таблетку и пройти через дверь самостоятельно.
КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА КОНСТРУКТИВНАЯ КРИТИКА: Часто когда инструктор просит их что-то сделать (ходить каждый день, выбрасывать нездоровую пищу, есть овощи), клиент/стажер возвращается с 1001 причиной, почему они не могут этого сделать.
Никаких компромиссов или обсуждения возможных решений. Это воняет.
Вместо того, чтобы сказать «нет», предложите альтернативное решение и обсудите план: «Мне не очень нравится брокколи, у вас есть способ сделать овощи вкуснее?»
Другими словами, не ищите проблемы, ищите решения.
ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТАТЬ С ТРЕНЕРОМ: Сообщите ему об этом и продолжайте работать с ним.
Чем больше информации о своем прогрессе вы предоставите им, тем легче им будет изменить вашу программу по мере вашего продвижения.
ЕСЛИ ВАМ НЕ ПОНРАВИЛОСЬ РАБОТА С ТРЕНЕРОМ: Это тоже нормально. Не все отношения заканчиваются браком.
Некоторые первые свидания — отстой, а некоторые кроссовки — не то, что вам нужно.
Я думаю, что вы можете быть с ними честными и дать им понять, что это не подходит, и вы не будете продолжать работать с ними.
Хорошие инструкторы в этот момент спросят, что они могли бы сделать лучше.
Тренеры, которые просто охотятся за вашими деньгами, могут сбить вас с толку или умолять вас остаться. Попробуйте кого-нибудь нового и продолжайте поиск.
ПОМНИТЕ: это квест на всю жизнь, и вы ищете отличного проводника, который поможет вам в вашем путешествии.
Они не сделают за вас работу и не смогут творить чудеса.
Имейте правильные ожидания, делайте то, что вам говорят, и это может стать лучшим вложением в вашей жизни!
Тренеры Восстания, что я пропустил?
Те, у кого есть опыт работы с тренерами, поделитесь опытом?
И последнее замечание: поход в спортзал пугает, особенно если вы только начинаете.