Тренажеры для похудения ног: Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки

Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки

5 / 5 ( 5 голосов )

Сбросить лишний вес и вернуть фигуре прежнюю стройность, подтянутость — цель, для достижения которой потребуется не только желание и сила воли, но еще время для спорта и тренажеры-помощники. Многие желающие похудеть недооценивают важность использования вспомогательных устройств во время тренировок. Но тренажер для похудения необходим, поскольку для формирования идеальной фигуры диет и аэробики будет недостаточно.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Профессиональные и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Популярные тренажеры для похудения

Какой тренажер эффективен для похудения? В принципе, для тех, кто задался целью похудеть и обрести фигуру мечты, полезны любые активности.

Но начинать лучше с активностей, которые сжигают максимум калорий и при не способны стать причиной травм. Лишний вес и так серьезно нагружает суставы, позвоночник, а если начать с ним бороться на силовых снарядах, можно травмироваться даже при условии соблюдения техники.

Какие тренажеры помогают похудеть? Предлагаем небольшую подборку «борцов» за стройную фигуру.

Велотренажер

Отлично подходит для проработки нижней части туловища, имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически совершает велопрогулки по парку, за городом. Но к классическим моделям велотренажеров нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.

Отвечая на вопрос какие тренажеры лучше для похудения   живота и ног, нельзя не упомянуть о профессиональных и домашних велотренажерах, которые помогают сбрасывать вес легко и с удовольствием. Но при необходимости «запустить» обмен веществ, дать полноценную кардио нагрузку на весь организм, заниматься нужно будет регулярно и очень интенсивно.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке станут прекрасной альтернативой к пробежкам, которые не всегда возможны из-за капризов погоды, рабочего графика. Такой тренажер для снижения веса сегодня есть в каждом спортивном зале. В также продаже можно встретить недорогие модели для дома.

На тело оказывается аэробная нагрузка. Интенсивность тренировки можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна, изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более интенсивным активностям.

Беговые дорожки считаются самыми лучшими кардиотренажерами для стройности. Но высокоударные упражнения важно выполнять только в специальной обуви, точно соблюдать технику, поскольку высок риск негативного воздействия на мышцы и связки голеностопа, коленные суставы, позвоночник.

Спинбайк

Спин байк станет отличным выбором для разнообразных тренировок, направленных на снижение массы тела. Какой купить тренажер для похудения, если для его установки есть лишь пару квадратных метров пространства? Сайкл подойдет идеально. К тому же, на таком тренажере смогут заниматься все члены семьи.

На спин байке можно «ехать» стоя и сидя. На бортовом компьютере, как правило, устанавливаются программы, которые обеспечивают имитацию подъема, спуска с горы. Регулировка положения конструкции создает ощущение вхождения в повороты.

Можно использовать сайкл как для интенсивных тренировок, которые помогают сжигать калории, так и для умеренных физических активностей. Нагрузка регулируется с помощью маховика, педалей, изменения положения тела.

Эллиптический тренажер

Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов. Заниматься на орбитреке могут себе позволить люди, у которых есть заболевания позвоночника, а также те, кто восстанавливается после травм, поскольку во время кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения (как при беге).

За час интенсивной тренировки на орбитреке можно сжечь до 700 ккал. Всем, кто пока думает какие тренажеры для похудения купить для дома, стоит обратить внимание на этот мультифункциональный кардиотренажер.

Степпер

Прежде чем выбрать тренажер для похудения степпер, важно определить проблемные места. Если жировые отложения сконцентрированы в верхней части, то он будет не особенно эффективен. А вот со сжиганием жира в области ягодиц и бедер этот миниатюрный помощник справляется превосходно.

Степпер устроен таким образом, что позволяет, не двигаясь с места, выполнять движения, имитирующие подъем по лестнице. Регулярное использование степпера делают мышцы ног более упругими, уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток, постепенного устранения «апельсиновой» корки.

Степпер оказывает значительную нагрузку на коленные суставы. Это важно учитывать при выборе помощников для снижения веса. Кроме того, количество сжигаемых калорий меньше из-за того, что во время занятий задействовано не все тело. Модели с рычагами добавочно нагружают верх.

Тренажер для гребли

Кардиотренажер, который имитирует греблю, интенсивно нагружает верх туловища, но при этом помогает проработать также мышцы кора, боков, бедер, спины. Даже при среднем уровне нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Чтобы избежать формирования непропорциональной фигур, стоит совмещать греблю с упражнениями на мышцы ног.

Гребной тренажер отлично подойдет мужчинам, которые хотят избавиться от полноты в области рук и плеч, укрепить пресс, повысить выносливость. Тем же, у кого полнота больше заметна в области бедер, ног, лучше обратить внимание на другие типы кардиотренажеров.

Скамья для пресса

Любой тренер может подтвердить, что локальное жиросжигание невозможно. Но тренировать пресс во время похудения необходимо. Во-первых, любые физические нагрузки помогают увеличить дефицит калорий, а значит постепенно уменьшить объем жировых отложений.

Во-вторых, если не укреплять пресс, внутренняя брюшная стенка постепенно атрофируется, и перестает удерживать органы в правильном положении. В результате образуются пустоты в забрюшинной части, которые быстро заполняются висцеральным жиром. Выполнение упражнений на скамье для пресса помогает укрепить мышцы кора, предупредить изменения, способные негативно сказаться на физической форме, общем состоянии организма.

Такие полезные приспособления есть в каждом спортивном зале. Также можно купить скамью для пресса для домашних занятий. Цена такого приспособления не высока и скамья не займет много места в комнате.

Эффективные домашние тренажеры

Занимаясь спортом дома, сбросить вес сложнее, но если проявить достаточное упорство, приобрести домашний тренажер для похудения, уменьшить потребление калорий, то все получится.

Место для установки нескольких габаритных кардиотренажеров, силовых снарядов найдется не у всех, поэтому стоит обратить внимание на спортивное оборудование для комплексной проработки мышц: орбитрек, беговая дорожка, сайкл и пр.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают занятия с отягощением. Для выполнения таких упражнений можно купить комплект гантелей, утяжелители. Прогреть мышцы перед тренировкой просто с помощью скакалки. Мышцы плеч, рук, спины хорошо укрепляют занятия с эспандерами.

Для дома можно также приобрести:

• диск «здоровье»;
• хула-хуп;
• фитбол; резинки для фитнеса и пр.

Чтобы получить желаемый эффект и не травмироваться, необходимо соблюдать технику, использовать сертифицированный спортивный инвентарь.

Тренажеры для похудения живота

Как выбрать тренажеры для похудения, если большая часть проблем сконцентрирована в области живота и боков? Хорошим вариантом станет беговая дорожка или эллиптический кардиотренажер, которые оказывают воздействие на все группы мышц, способствуют образованию дефицита энергии, ускоренному сжиганию калорий.

Усилить эффект от занятий на основном тренажере поможет хула-хуп, диск «здоровье», выполнение упражнений на скамье для пресса, использование специальных роликов, валиков для укрепления кора. Занятия на тренажере для похудения живота также нужно совмещать с правильным питанием, режимом дня.

В первую очередь, важно «согнать» лишнее, и только потом переходить к занятиям на силовых снарядах, поскольку эффект от их применения не удастся разглядеть под «шубкой» из подкожного жира, а из-за избытка висцерального живот продолжит неэстетично выпячиваться.

Тренажеры для похудения ног

Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц, совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает исчезать.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами, направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями, выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с силовыми снарядами.

Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов, почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен. 

Тренажеры для похудения рук

Какие тренажеры эффективны для похудения рук, плечевого пояса? При значительных жировых отложениях полезно начать с кардио тренировок, направленных на сжигание калорий, ускорение обмена веществ. Если жира в этой области не так много, стоит выполнять упражнения, которые помогают проработать основные мышцы — бицепс, трицепс и дельту. Причем больше внимания нужно направить на прокачивание дельтовидной мышцы и трицепса, поскольку бицепсы больше работают при ежедневных физических активностях, не связанных со спортивными тренировками.

Гребной станок — отличный тренажер для похудения рук и плеч. Дополнить занятия в зале можно подъемом штанги, выполнением упражнений на силовых тяговых блоках, отжиманий от пола, специальных упоров. Хорошо укрепляет руки планка, использование эспандеров, тренировки с гантелями, утяжелителями, петлями TRX.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий. На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет не мечтой, а реальностью!

Какие самые популярные тренажеры для похудения?

К самым популярным тренажерам для похудения относятся: велотренажер, беговая дорожка, спинбайк, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер.

Лучшие тренажеры для похудения ног и бедер

Самыми эффективными кардиотренажерами считаются степперы, орбитреки и сайклы, именно на них активнее всего включается нижняя часть тела.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения рук?

Это тренажеры, которые активно включают в работы мышцы верхнего плечевого пояса, такие как гребной тренажер и различные силовые тренажеры.

Тренажер для похудения бедер

Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение. Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма. Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход. Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха. Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом. Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка. Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Введение

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм . Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер

Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок

Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

• тренироваться не меньше трех раз в неделю;
• начинать тренировку с минимальных нагрузок;
• поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
• употреблять достаточное количество воды;
• длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
• обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Полезно знать

После интенсивных физических упражнений водные процедуры являются обязательными. Наиболее оптимальный вариант — 20-30 минут в гидромассажной ванне. Это не так дорого, если соорудить ее своими руками.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — https://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.

Теперь рассмотрим температурный режим. Выполняя упражнения на тренажерах, мы качаем мышцы и воздействуем на прослойку жировой ткани. Эффективнее она устраняется при помощи повышенных температур как дополнения. Именно поэтому каждый тренажерный зал оснащается сауной.

Итог

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким. Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные  тренажёры женщинам для похудения.

Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы

Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.

Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге. Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.

Силовые тренажеры для женщин

По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.

Тренажеры для нижней части тела

Блочная рама

На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения

— отведение ноги назад стоя

— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью

прорабатываются ягодицы, бицепс бедра

— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра

— сгибание ноги упершись на одно колено

— отведение ноги с нижнего блока

— приседание с  нижнего блока

-обратная тяга в тренажере

Тренажер для жима ног лежа

С помощью этого аппарата можно делать

— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)

— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)

Добавляем к этому ягодичный мостик

Тренажер для сгибания ног сидя

-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс

Необычный тренажер для отведения ноги назад

-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра

Тренажер Смита для женщин

Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса. Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений

— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра

-выпады можно выполнять как назад, так и вперед

-болгарские выпады

Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является

Тренажер для сведения-разведения ног

Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра

К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести

Тренажер платформа

При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.

Тренажер для гиперэкстензии

-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.

Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.

Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.

Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин

Тренажер Смита

-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи

-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц

Тренажер под названием Гравитрон

-подтягивание (спина, руки, плечи)

-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)

Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия

-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу

Тренажер «бабочка»

По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять

-сведение рук(грудь)

-разведение рук (задние дельты)

Тяговые блоки

-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки

-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины

Тренажер блочная рама

-разгибание рук на трицепс

-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале

-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)

Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.

И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.

Кардиотренажеры женщинам для похудения

Велотренажер

Степпер

Эллипс тренажер

Беговая дорожка

Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге.  Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога. С Уважением Сергей

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

5 самых эффективных тренажеров для ног

Тренажеры для ног чаще всего используют представительницы прекрасного пола, потому что упражнения на них чаще всего не несут существенной тяжелой нагрузки, но при этом позволяют достаточно быстро получить стройные ножки и упругие ягодицы. Хотим сразу отметить, что одни только упражнения не дадут вам 100% результата. занятия на тренажерах для ног необходимо выполнять в сочетании со здоровым образом жизни.

Наш рейтинг самых эффективных тренажеров для ног

1. Степпер

Степпер  – кардиотренажёр, дающий нагрузку на мышцы ног и ягодиц. В своем роде имитирует процесс подъема по лестнице вверх. Очень популярен среди женщин, так как в отличие от силовых тренажеров отвечает за придание ножкам стройности, делает их более подтянутыми, при этом не увеличивая их мышечную массу и объем.

 

Выбрать степпер

2. Тренажер для жима ногами

Великолепный тренажёр, разработанный специально для жима ногами. Его популярность одинакова и среди мужчин и среди женщин, потому что позволяет накачать мышцы до нужного объема. Этот тренажер относится к группе силовых и предназначен в первую очередь для увеличения мышечной массы на ногах.

 

3. Орбитрек

Многие его любят за эффективность кардиотренировок на нем. Данный тренажер относится к группе эллиптических тренажёров и позволяет приводить в тонус не только мышцы ног и всего тела при выполнении на нем упражнений. Он как и степпер позволяет получить красивые стройные подтянутые ножки и упругие ягодицы. Также на нем прорабатываю мышцы груди, мышцы на руках и плечевой пояс. И еще хотелось бы отметить, что данный вид тренажера для ног, практически не оказывает никакого воздействия на суставы, что делает его самым безопасным из кардиотренажеров для придания стройности ногам.

 

 

4. Велотренажер

Да, да, именно он – велотренажер. Он по-прежнему остается популярным и для дома, и для спортзала, и для офиса. И массовость его покупки и  использования в банальной простоте упражнений на нем. Сел и поехал. Таким тренажером могут пользоваться люди, находящиеся в разной физической форме. А эффективность его использования заключается в первую очередь в приведение и поддержании хорошей физической формы, большую массу на нем не накачать.

 

Выбрать недорогой велотренажер

 

5. Беговая дорожка

Ходить умеет каждый. Также каждый умеет хоть как-то бегать. А это значит, что беговые дорожки также простой в использовании и одновременно эффективный тренажер не только для ног, но и для всех основных мышц человеческого тела. Чаще этим тренажером пользуются желающие похудеть, но также при правильных нагрузках на нем можно хорошо поработать над своими ногами, повышая тонус ножных мышц.

 

Выбрать беговую дорожку для дома

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.

3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Фото: depositphotos/SergeyNivens

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Фото: depositphotos/shock

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины “академическая гребля”. На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

• Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
• Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
• Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
• Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
• В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
• В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
• Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
• Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

• Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
• Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
• Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

Кардио-тренажер для ног

для стройных бедер

Эта запись была опубликована 16 июня 2020 г. автором admin.

Если бы вы спросили, какую часть тела вы больше всего ненавидите или хотели бы изменить, что бы вы ответили? Некоторые люди ответят, не моргнув ресницами, и скажут: «Мои бедра».

Вот почему многие программы тренировок озаглавлены «Как быстро избавиться от жира на бедрах», «Лучшее кардио для ног и бедер» или что-то в этом роде.

Прежде чем искать в Google упражнения, ориентированные только на бедра, поищите эффективные тренировки сердечно-сосудистой системы.

Американский совет по физическим упражнениям заявил, что «точечное уменьшение» неэффективно для воздействия на какую-либо часть тела. Упражнения, ориентированные на основные группы мышц, лучше помогут вам сделать бедра стройнее.

Есть много кардиотренажеров для ног, которые могут помочь.

Они эффективны для тренировки основных групп мышц и повышения тонуса ног. Лучше всего то, что вы можете установить один в своем доме для вашего удобства.

Тренажеры, помогающие похудеть в бедрах

Подумайте о группах людей с сильными, поджарыми ногами.

Вы думали о марафонцах, триатлонистах и ​​велосипедистах? Эти люди ведут активный образ жизни, выполняя упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогают подтянуть ноги.

Вам не нужно нервничать и бояться упражнений.

Помните, что вы должны идти в своем собственном темпе. Рекомендуется заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Вы можете поменять его на 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю.

Вы можете распределить время и объем активности в зависимости от того, чем вы можете управлять.

Помните, лучший тренажер для бедер и ягодиц работает на вас. Он сочетает в себе лучшее кардио для тонизирования бедер и проработку всего тела. В нем также должно быть удобно стоять или сидеть в нем.

Эллиптический тренажер

Легко подумать, что эллиптический велотренажер – это скучно.

Или что они не будут терять достаточно веса.По правде говоря, это разумная альтернатива.

Наука, лежащая в основе этого эллиптического тренажера, – это комфорт. Это снижает нагрузку на колени, бедра и спину.

Это лучший вариант для тех, кто беспокоится о своих суставах, но при этом хочет быть активным.

Есть методики для данного тренажера для бедер.

• Изменение положения ног во время тренировки может воздействовать на мышцы ног. Если вы положите вес на пальцы ног, вы поможете лучше проработать квадрицепсы.
• Ваши ягодицы становятся более активными, когда вы наступаете пятками на подушечки для ног. Вы также можете крутить педали в обратном направлении, чтобы тренировать икры и подколенные сухожилия.
• Ваша верхняя часть тела также тренируется с помощью руля, который вы можете толкать и тянуть. Работа всем телом помогает сжигать больше калорий и увеличивать частоту сердечных сокращений.

Беговая дорожка

Бег – эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Чтобы повторить эту тренировку в помещении, у нас есть беговая дорожка для нижней части тела.

Для некоторых считается лучшим тренажером для бедер и живота. Бег может быть неудобным для суставов, поэтому они разработали беговые дорожки для большего комфорта.

• Регулировка скорости и интенсивности помогает ускорить тренировку.
• Увеличение высоты при беге добавляет трудности, заставляя ваши икры и подколенные сухожилия.
• Бег на более низком уровне нацелен на ваши квадрицепсы.

Велосипед стационарный

Это еще один тренажер для похудения с малым ударным воздействием на бедра, который поддерживает вес вашего тела.

Не требуется никакого обучения, и каждый может использовать его для тренировок для новичков.

• Вы можете увеличить сопротивление оборудования при натяжении квадрицепсов и подколенных сухожилий.
• Пятками также крутите педали сильнее.

Не забудьте выбрать модель с регулируемыми сиденьями и фиксаторами для пальцев ног для дополнительного комфорта. Это ключ к тому, чтобы вы могли получать удовольствие от тренировки, даже если она ориентирована на силу или выносливость.

Гребной тренажер

Многие тренажерные залы оснащены этим тренажером из-за того, что вы можете выполнять работу со своим телом.Он нацелен на вашу спину, ноги и руки, а также обратите внимание на то, чтобы ваш корпус был напряженным, чтобы сосредоточиться на бедрах и ногах.

Сочетание здорового питания и физических упражнений

Похудание – это не невозможное понятие.

Это вопрос того, является ли потеря веса устойчивой или нет. Упражнения и диета, если их соблюдать правильно, могут не только помочь похудеть, но и сделать жизнь более здоровой.

Вы ваш лучший личный тренер. Вы первым узнаете, хорошо ли вы реагируете на тренировки или нет.

Так что всегда прислушивайтесь к своему телу. При необходимости отдыхайте и избегайте обезвоживания.

Чтобы выбрать идеальный кардиотренажер для ног, лучше всего проконсультироваться со специалистами, которые лучше всего разбираются в тренажере.

Они имеют многолетний опыт и знают, что хорошо работает для их клиентов из всех слоев общества.

Лучший тренажер для бедер и ягодиц

Для достижения оптимальных результатов приобретите лучшие тренажеры для бедер и ног. Fitness Expo предлагает широкий выбор тренажеров, идеально подходящих для тренировок нижней части тела, нацеленных на ноги, бедра и даже ягодицы.

Лучший тренажер для похудения

Бег на беговой дорожке поможет похудеть в бедрах.

Кредит изображения: ShotShare / iStock / GettyImages

Тренажеры бывают разных форм, размеров и форм, и они предназначены для работы с каждой частью тела. Когда ваша цель – стройные бедра, вам нужно сосредоточить свое внимание на сердечно-сосудистых упражнениях, которые помогают сжигать лишний жир.

Подробнее: Лучшие упражнения для мышц ног

Миф об уменьшении количества пятен

Сидеть на жиме ногами или другом тренажере для бедер и делать несколько повторений, чтобы похудеть в бедрах, – это заманчиво.К сожалению, по мнению Американского совета по упражнениям, идея о том, что можно похудеть в определенной области, ошибочна. В фитнес-индустрии это известно как точечное уменьшение. Чтобы действительно сделать бедра стройнее, вам необходимо использовать кардиотренажер.

Выбор лучшего для вас зависит от ваших личных интересов. Хорошее начало – выбрать тот, который предполагает движение бедер. Примерами являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребцы. За исключением беговой дорожки, это также машины с малой ударной нагрузкой.

Анатомия бедер

Бедра содержат две основные мышцы, известные как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Квадрицепсы расположены спереди, а подколенные сухожилия – сзади. Ваша цель с кардиотренажером – постоянно задействовать обе эти мышцы.

Возьмем, к примеру, велотренажер. Каждый раз, когда вы вытягиваете колено и поднимаете бедро вверх, вы прорабатываете квадрицепсы. Когда вы сгибаете колено, вы прорабатываете подколенные сухожилия. Это заставляет вас сжигать калории и тонизировать мышцы, что придаст вашим бедрам более стройный вид.

Подробнее: Упражнения для уменьшения живота, ягодиц и бедер

Тренажер для бедер

Независимо от того, какое аэробное упражнение или кардиотренажер вы выберете, для получения положительных результатов вам необходимо тренироваться постоянно и регулярно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений для поддержания здорового веса. Стремитесь к более длительным тренировкам, чтобы избавиться от лишнего жира.

Начните тренировку с легкой разминки; затем увеличьте темп до такой степени, что вы сильно дышите и потеете. Оставайтесь в таком темпе до конца тренировки. Если у вас нет времени на длительную тренировку, тренируйтесь чаще, чем один раз в день.

Меняйте интенсивность

Кардиотренажеры предоставляют на выбор несколько функций. Например, беговая дорожка имеет функции скорости и наклона. Включив их в свои тренировки, вы можете выполнять интервалы и увеличивать расход калорий.

Начните с быстрой ходьбы в течение 5–10 минут, чтобы согреться. Затем увеличьте скорость или наклон и бегите 20 секунд. Уменьшите скорость или наклон на 40 секунд и продолжайте подпрыгивать вперед и назад до конца тренировки.

Следите за своей диетой

Использование тренажера – это только часть решения, когда дело доходит до получения стройных бедер. Вы также должны учитывать свою диету. Если вы постоянно едите картофель фри с сыром, сосиски и котлеты с фрикадельками, вы не добьетесь успеха в физических упражнениях.

Соблюдайте диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием насыщенных жиров, сахара и натрия. Чтобы еще больше способствовать снижению веса, сократите ежедневное потребление калорий.

5 лучших тренажеров для тренировок ног

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО ГЛОБАЛЬНЫМ ПРОДАЖАМ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса. Создав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния.В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию. В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта.К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселективного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе. Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим успехом на международном рынке в 2014 году компания снова переименована в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, с международными продажами. составляют более 30% бизнеса компании и продолжают расти.

Какое тренажерное оборудование лучше всего подходит для похудания на бедрах?

Избавиться от жира на бедрах сложно, но возможно. Отличный способ избавиться от жира на бедрах – это использовать такие тренажеры, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, шаговые тренажеры. Другой метод может заключаться в выполнении упражнений с отягощениями, ориентированных на бедра, таких как приседания и румынская становая тяга. В этой статье мы поделимся с вами лучшими тренажерами для похудания на бедрах.

Бедра играют важную роль в определении строения вашего тела.Это одна из самых важных частей нижней части живота. Бедра содержат большую часть жировой ткани и, следовательно, в большей степени оснащены жировыми железами. Это основная причина развития толстых и жирных бедер. Если вы также страдаете от утолщения бедер и хотите придать им новую форму, вам необходимо выполнить некоторые тренировки и упражнения.

У каждого человека разное строение тела и, следовательно, разное строение тела. Даже если у вас похожее строение тела, высока вероятность того, что ваши внутренние тела будут другими.

Наше внутреннее тело состоит из различных тканей, мышц, желез и других органов.

Жировые железы и ткани присутствуют по всему телу и помогают защитить сухожилия, связки, органы и кости. Вся ваша кожа и другие части тела состоят из жира.

Этот жир очень необходим и играет важную роль в формировании фигуры. Для здорового тела очень важно, чтобы человек регулярно тренировался и был более активным.

Уровень вашей активности по-разному зависит от строения вашего тела.Вы могли заметить, что люди с избыточным весом более ленивы, чем другие. Это потому, что их жировые железы больше, и им становится трудно ходить.

Все это делает человека ленивым и вялым, а также снижает эластичность тела.

Есть много способов, с помощью которых вы можете легко производить и сбалансировать свой жир. Чрезмерное количество жировой ткани и желез сделает вас потрепанным, а также приведет к ожирению. Наше соотношение жира всегда должно быть пропорционально нашему росту и весу.

Чтобы лучше понять это, используется шкала ИМТ. Эта шкала показывает уровень ожирения у человека с помощью мер вашего роста и веса. Если вы хотите защитить себя от болезней и стремитесь к здоровому телу, вы должны регулярно тренироваться. Доступны разные типы тренировок, которые в разных обстоятельствах дают разные результаты.

В зависимости от вашего типа телосложения, ваших предпочтений и вашего времени вы можете легко выбрать схему тренировки для себя.Прежде чем выбрать узор, вы должны знать все плюсы и минусы этого шаблона. Тренажерный зал – самый простой способ и лучшее место, где можно легко избавиться от лишнего жира.

Многие тренажеры, такие как вытягивание верха, можно разместить в вашем домашнем тренажерном зале или вы можете легко посетить ближайший тренажерный зал для более детального и точного преобразования.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ САМОЕ ЛУЧШЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ СБОРНОГО ЖИРА? Жир на бедрах – один из видов жира, который сложнее всего уменьшить.Наши бедра имеют большое количество мышц и жировых желез, из-за которых человеку становится сложнее сбросить жир с этой области.

Количество и соотношение жиров, присутствующих в организме, должно быть нормальным и не должно быть ни слишком маленьким, ни слишком большим. Чтобы сбалансировать и придать форму своему телу, вы можете легко делать простые вещи, которые могут дать вам значительные результаты. Существуют различные типы оборудования, которые можно использовать и которые могут помочь вам с хорошими результатами.

Каждое оборудование работает по-своему, поэтому при использовании таких инструментов следует соблюдать особую осторожность.

Бедра могут легко изменить или разрушить вашу структуру. Люди с более тяжелыми и большими бедрами обычно сталкиваются с большими трудностями, чем нормальный человек. Что касается одежды, еды и уровня активности, они более вялые, чем другие.

Вам не нужно платить огромные деньги за абонемент в спортзал. Идеальная цель – уменьшить лишний слой жира на бедре, и это легко сделать, имея некоторые знания об основных шагах и некоторых базовых упражнениях.

В тренажерном зале есть множество различных тренажеров и оборудования, которые можно легко использовать для достижения желаемых и эффективных результатов.

КАКОВЫЕ КАРДИОАПОРТЫ ДЛЯ СБРОСА ЖИРА БЕДРА?

JUMP ROPE

PROSOURCEFIT JUMP ROPE (ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ)

• Помогает избавиться от жира в верхней и нижней части тела
• Отлично подходит для кроссфита и боксеров
• Легкий вес и вес всего 2 фунта 3 фунта до 10 футов
• Отлично для начинающих и спортсменов

ОБЗОР

Вы боретесь со скакалками? Есть способ упростить задачу – купить сверхлегкую прочную скакалку, которая легко поворачивается и не путается.Это одно из лучших тренажеров для похудания на бедрах, оно изготовлено из высококачественного прочного троса, который облегчает скоростной прыжок из-за его гибкости и сопротивления.

Скакалки отлично подходят для всех типов упражнений, таких как кроссфит, бокс и другие упражнения HIT. Он также доступен в 8 разных цветах.

БЕГОВАЯ ДОРОГА

БЕГОВАЯ ДОРОГА NORDIC TRACK T 6.5 S (НАИЛУЧШИЕ ТЕХНОЛОГИИ И ДОЛГОВЕЧНОСТЬ)

• Возможность подключения по Bluetooth
• WhisperQuiet ™ Deck & Foldable
• Отличная скорость и надежность

READ является одним из самых распространенных и широко используемых тренажеров.Ни один тренажерный зал не обходится без этого тренажера, и достигнутые результаты невероятно замечательны. Беговая дорожка состоит из беговой площадки с прикрепленным ремнем. Это позволит вам похудеть в кратчайшие сроки.

Вы можете легко сжечь огромное количество калорий, бегая на беговой дорожке. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, вы должны знать, как оно работает. Ремень вращается сам по себе, а в некоторых случаях управляется вручную. Если вы используете автоматическую беговую дорожку, убедитесь, что вы установили скорость на уровне, которым легко управлять и который не причинит вам вреда.

СТАЦИОНАРНЫЕ ВЕЛОСИПЕДЫ

КОММЕРЧЕСКИЙ ЦИКЛ NORDIC TRACK (ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ)

• Лучший велосипедный цикл на рынке
• Поставляется с бесплатными гантелями
• Интерактивный HD-экран с Bluetooth
• Бесплатное членство в i i 1 год

ОБЗОР

Эти велосипеды представляют собой импровизированную версию обычного велосипеда. Езда на велосипеде – один из лучших и простых способов сжечь калории в кратчайшие сроки.Велосипеды очень доступны по цене и в то же время функциональны. Велотренажер – это стоячий цикл, который используется в тренажерном зале.

Эти велосипеды могут легко дать все преимущества, предлагаемые в цикле. Использовать велотренажер очень просто. Вам просто нужно крутить педали, как на велосипеде, и эта тренировка с низким уровнем воздействия очень хороша для укрепления мышц нижней части живота.

Если вы имеете большой вес и хотите избавиться от лишнего жира, эти велосипеды могут вам помочь.В таком упражнении больше внимания уделяется бедрам и ягодицам. Это, в свою очередь, приведет к подтянутой ноге с меньшим количеством жира.

ЭЛЛИПТИЧЕСКАЯ МАШИНА

BOWFLEX CROSS TRAINER (ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ)

• Поставляется с 2 программами тренировок
• Отлично подходит для сжигания жира по всему телу
• Имеет 8 уровней сопротивления
• Сделано высококачественным брендом

• Дороже, чем другие варианты

ОБЗОР

Для людей, стремящихся уменьшить свой жир с помощью бега, это следующая лучшая альтернатива после беговой дорожки.Эллиптический тренажер – это импровизированная версия беговой дорожки, совмещенной с велотренажером.

Тренажер поставляется с ручкой и подушечками для ног, которые позволяют человеку выполнять правильную тренировку. Поворотные ручки тренажера очень эффективны для правильной тренировки верхней части тела и могут легко увеличить скорость сжигания калорий во время тренировки.

Кроме того, они очень эффективны для воздействия на бедра и область ног и уменьшают количество жиров.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА

PROSOURCEFIT ДЕРЕВЯННЫЕ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОЛЬЦА (ЛУЧШИЕ В ЦЕЛОМ)

• Пожизненная гарантия
  
• Бесплатная доставка свыше $ 49
• Отлично подходит для укрепления верхней части тела
• Отлично укрепляет верхнюю часть тела
• требуется
• Простота установки

ОБЗОР

Деревянные гимнастические кольца ProSourceFit – наши самые любимые гимнастические кольца на рынке сегодня.Эти деревянные гимнастические кольца, изготовленные из высококачественного дерева и оснащенные очень длинными 17-дюймовыми ремешками, отлично подходят для художественной гимнастики и для улучшения вашей основной силы. Эти кольца можно легко отрегулировать и установить для отжиманий, отжиманий на трицепс, подтягиваний мышц и многих других упражнений.

Гимнастические кольца ProSourceFit – лучшие гимнастические кольца, которые можно купить в 2021 году, они идеально подходят для улучшения силы верхней части тела и тренировки кора.

PUSH UP BARS

PUSH UP BARFECT FITNESS (ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ)

• Отлично подходит для наращивания груди и рук
• Оборудование помогает улучшить форму
• Оборудование снижает давление на запястья
• оборудование

Отжимания – один из самых распространенных способов получить тонус на бицепс и трицепс.Помимо уменьшения жира в верхней части живота, они очень эффективны в уменьшении излишнего жира на ногах. Добавьте к своим тренировкам несколько штанг для отжиманий, и вы легко сможете укрепить свои мышцы.

При правильном использовании они могут легко дать вам сильные руки и ноги. Чтобы сделать тренировку более эффективной, вы можете использовать мел или присыпку, чтобы снизить вероятность риска из-за потоотделения.

Эти поручни очень совместимы и имеют небольшой размер, что облегчает их переноску даже во время путешествий.Если вам не интересно посещать тренажерный зал, вы можете легко купить эти штанги для дома и наслаждаться тренировкой.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДРА ЛУЧШЕ?

Большая часть жира обычно находится вокруг подколенных сухожилий, поэтому использование тренажера для сгибания ног или выполнение приседаний / румынской становой тяги – хорошее начало. Вы можете делать сгибания ног на тренажере, с эспандерами или на тренажере в тренажерном зале. Когда вы теряете жир, он не будет уходить из одного места за раз.Выполняя кардио-упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, вы будете постепенно терять жир по всему телу, включая жир на животе, но тонизируете мышцы в области бедер. Помните, чтобы сбросить жир, вам необходимо иметь дефицит калорий!

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СБОРКИ ЖИРА БЕДРА ЛУЧШЕ?

Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы тонизировать бедра и сжечь жир на бедрах. Они варьируются от сложных упражнений, таких как приседания и румынская становая тяга, до сгибаний подколенных сухожилий.

ПРИСЕДАНИЯ

Приседания отлично подходят для тонуса и наращивания силы ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.Вам не обязательно сжигать жир на бедрах, но вы поднимете тонус ног и нарастите мышцы. Есть и другие преимущества выполнения приседаний, включая увеличение количества сжигаемых калорий, укрепление пресса и кора, а также увеличение общей силы тела. Вот как вы это делаете:

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

Румынская становая тяга отлично подходит для наращивания силы и тонуса ваших подколенных сухожилий, ягодиц и корпуса. Одним из основных преимуществ румынской становой тяги является то, что она оказывает меньшее давление на нижнюю часть спины по сравнению с обычной становой тягой и даже приседаниями.Вы должны добавить в свои тренировки румынскую становую тягу, чтобы сжигать жир на бедрах в домашних условиях.

ЛЕГКИ

Выпады – еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на бедрах. Это силовое упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы укрепить ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Это упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять, но вы также можете увеличить интенсивность, используя гантели или гири. Это отличное упражнение для укрепления спины, бедер и ног, повышения устойчивости и подвижности.

РЕЗЮМЕ

Это одни из лучших тренажеров для похудения на бедрах . Кроме того, в тренажерном зале есть несколько новых возможностей.

Прежде чем вы войдете в тренажерный зал и выберете инструменты и оборудование для тренировки, вам необходимо получить надлежащее руководство и знания, связанные с этим оборудованием.

Чтобы получить эти знания, сначала обратитесь к тренеру в спортзале. Профессиональный человек может легко помочь вам, проведя вас через все основные этапы упражнения.

Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, вы можете легко выполнить некоторые домашние тренировки и совместить их с бегом, бегом трусцой и ходьбой, чтобы увеличить сжигание калорий. Перед бегом вам нужно кое-что сделать. Разминка и растяжка с помощью поролонового валика и правильная одежда, например спортивные носки и спортивная обувь.

Помимо тренировок, вам следует уделять больше внимания своему питанию, а также следует увеличить потребление белка в своем рационе.Более высокое потребление белка заставит вас чувствовать себя сытым в течение дня, а также даст вашему телу силы для выполнения самых разных задач.

Кроме того, перед тем, как отправиться в спортзал, убедитесь, что вы достаточно посвящены и полны решимости избавиться от жира на бедрах. Это один из самых стойких жировых отложений в организме, поэтому требуется много времени. Помимо наличия лучшего спортивного оборудования для похудения на бедрах , вам может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от этого жира.

Время, затрачиваемое человеком на уменьшение количества жира, зависит исключительно от его тела, и поэтому вам следует быть предельно осторожными в отношении своего тела и своего стиля питания.Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, попробуйте съесть домашние закуски и полезные зернобобовые.

Также, чтобы ваше тело выглядело великолепно, пейте много воды и сосредоточьтесь на своем уровне гидратации. Обезвоженное тело обычно кажется тяжелее, и поэтому вы будете выглядеть толстым.

Лучший тренажер для улучшения положения бедра | Live Healthy

Верхняя часть бедра – распространенная проблемная зона, обычно из-за избытка жира или недостатка мышц. Обе эти проблемы можно решить с помощью одного или всех нескольких тренажеров, нацеленных на область верхней части бедра.Хотя не существует «лучших» тренажеров, все они могут быть использованы для улучшения ваших бедер и улучшения ваших ног.

Верхняя часть бедра

Верхняя часть бедра состоит из нескольких различных групп мышц, включая четырехглавую мышцу, которая расположена на передней части бедра и отвечает за сгибание бедра и разгибание колена. Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне бедра и работают против квадрицепсов, расширяя бедра и сгибая колени. Внутренняя поверхность бедра состоит из группы мышц, которые сводят ваши ноги вместе и известны как приводящие мышцы.

Sweat It Out

Тренажеры для сердечно-сосудистой системы могут помочь улучшить ваши бедра за счет сжигания калорий, что приведет к потере жира. Вам не нужно выбирать кардиотренажеры, специально предназначенные для ваших бедер, потому что, когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, а не по конкретному участку. Однако тренажеры, которые прорабатывают мышцы бедра, будут иметь дополнительное преимущество, укрепляя и тонизируя мышцы бедра. Регулярное использование подъемника по лестнице, эллиптического тренажера, велосипеда или беговой дорожки может привести к потере веса и улучшению состояния верхней части бедра.

Несколько мышц

Одновременное нацеливание на несколько групп мышц с дополнительным сопротивлением – один из наиболее эффективных способов улучшить состояние верхней части бедер. Можно найти несколько тренажеров, которые позволят вам это сделать. Тренажер для жима ногами, в котором вы кладете спину на подушку, ставите ноги на пластину, а затем отжимаете пластину от тела, одновременно задействует все мышцы бедер. Тренажер также дает вам возможность более интенсивно прорабатывать различные мышцы.Например, если поставить ступню высоко на пластину, акцент будет на подколенных сухожилиях, низко на пластине – на квадрицепсы, а при широкой стойке стопы нацелены на приводящие мышцы. Тренажер для приседаний и тренажер Смита – альтернативные варианты, которые улучшат большую часть ваших бедер.

По одному

Если вы предпочитаете концентрироваться на одной группе мышц за раз, есть несколько тренажеров, которые позволяют вам делать именно это. Чтобы задействовать квадрицепсы с помощью тренажера для разгибания ног, сядьте за тренажер, поместите лодыжки под роликовую подушку и поднимите ноги до полного разгибания.Тренажер для сгибания ног в положении лежа, стоя или сидя аналогичным образом воздействует на подколенные сухожилия. Укрепите внутреннюю поверхность бедер с помощью аддукционного или тросового тренажера.

Ссылки

Биография писателя

Джен Вейр пишет для нескольких веб-сайтов, специализирующихся в области здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений Университета штата Монтана, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и имеет сертификат личного тренера Американского колледжа спортивной медицины.

Лучшая машина для похудения ног – Отличные предложения на машину для похудения ног от мировых продавцов машин для похудения

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для машины для похудения ног. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта машина для похудения на верхнем уровне вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели аппарат для похудения на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что машина для похудения для ног и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress – отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово – просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны – и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажер для похудения ног по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудания – Fitbod

Отлично подходит для: потери веса , тренировки всего тела

Низкая нагрузка? Да

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров, которые подходят для потеря веса.Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, поэтому вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ноги на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, время, которое вы провели на машине, и сколько секунд уходит на греблю одного метра, а также другие ценные данные.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что при восстановительном такте он замедлится больше, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Так же, как установка передач на велосипеде – это ваше личное предпочтение, так же как и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило – установить его между 3 и 5:

Однако поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо типичных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен, потому что он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. На самом деле, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной.