Тренажер мини степпер какие мышцы работают: какие мышцы работают и что качает степпер

0

Содержание

какие мышцы работают и что качает степпер

О том, что ходьба является одним из самых полезных и (главное!) доступных в любом возрасте занятий сказано немало. Что может быть еще полезнее? Только ходьба по лестнице. Её успешно имитирует один из представленных в нашем спортивном интернет-дискаунтере тренажёров — степпер. 

Для чего нужен степпер? Какие мышцы можно развить с помощью этого тренажёра? Существуют ли противопоказания к занятию на нём? Об этом и многом другом мы расскажем вам на данной странице, где начинающие «покорители физических нагрузок» могут почерпнуть максимум полезной информации.

Разновидности степперов

Заглянув в наш интернет-дискаунтер, вы сможете убедиться в том, что количество степперов от самых разных отечественных и зарубежных производителей велико. Но все их можно разделить на три ключевые категории. Перечислим их:

Классические степперы

Вам хотелось бы улучшить свою физическую форму за счёт наличия в вашем доме подчёркнуто компактного и полезного устройства? Вы только приступаете к тренировке своего тела и хотели бы принести максимальную пользу мышцам ног, а также сердечно-сосудистой системе? В этом случае стоит обратить внимание на данный вариант.

Чем хорош классический степпер?

• Вариант тренажёра без изысков, оптимален по стоимости именно в нашем дискаунтере 

• Он в точности имитирует подъём вверх по лестнице, что делает тренировку полезной для сердца и сосудов

• Польза для мышц ног и ягодиц при использовании разных стратегий тренировки несомненна, что делает степпер настоящей находкой для подлинных ценителей многофункциональных спортивных агрегатов.

В инструкции к степперу указывается его тип. Он может быть механическим (более простым, но возлагающим на ноги занимающегося серьёзную нагрузку) либо электромагнитным (усовершенствованным в техническом отношении, позволяющим легче варьировать темп, минимизируя и максимизируя интенсивность занятий, за счет регулировки степпера).

Балансировочные степперы

Имитация путешествия вверх по лестнице – это вотчина классического степпера? Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы – к чему эти стеснения? – делают более привлекательными и женщин, и мужчин.

Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа?

Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря. Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта.

Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата.

Поворотные степперы

Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера. Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье.

Не хотите, чтобы у вас «висели бока»? Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать

• Поясницу
• Мышцы пресса
• И, главное, косые мышцы живота.

Всё осуществляется в домашних условиях? Именно! В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.

Какие же мышцы развивает тренажер – степпер?

Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь?

Как становится понятно из прочитанного выше – количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Но есть и те участки тела, которые тренируются всеми без исключения типами устройств, как механическими, так и электромагнитными, как классическими, так и балансировочными/поворотными.

• Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения.
• Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра. Можем начинать. • Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы. Не поленитесь найти эти важнейшие мышцы в анатомическом атласе человека. Ведь так важно прочувствовать в ходе занятий все участки!
• Икроножная мышца включена в работу по полной. И это радует, так как красивые спортивные икры всегда выделяли на пляже и женщин, и мужчин. • А что же сгибатели бедра, колена? Эти мышцы, которые в тренированном состоянии позволяют человеку до глубокой старости чувствовать себя молодым, тоже активно включены в работу.

И это только «классика». А что, если сделать выбор в пользу степпера группы мышц иного плана — балансировочного и поворотного типа, либо выбрать степпер с присоединёнными к нему эспандерами для проработки мышц рук?

• Мышцы спины
• Пресс
• Руки (бицепс, плечевой пояс)

Всё задействовано! Целый тренажёрный зал на дому к услугам тех, кто решил заботиться о своём здоровье всерьёз! Тренажёр лестница-степпер вам в помощь! Как заниматься на степпере, чтобы развить определённые группы мышц?

Вопрос о том, какие мышцы тренажёры-степперы развивают в первую очередь, интересует, безусловно, каждого новичка. Но не менее важен вопрос, как тренироваться, чтобы преуспеть в развитии конкретного участка тела, возможно, являющегося проблемным для конкретного спортсмена?

Квадрицепсы бедра

Квадрицепс — данные мышцы разрабатывает степпер классического типа. Да-да. Тот самый, который имитирует ходьбу по лестнице. Для проработки квадрицепса лучше выбирать вариант, альтернативный «кардио». Не стоит бежать быстро. Квадрицепс лучше всего тренируется тяжёлым шагом. Как это понимать? Увеличиваете нагрузку, уменьшаете количество повторений в минуту. «Долой» кардиорежим с его 60-ю повторениями. Это для похудения, а ещё – для тренинга сердца/сосудов. Вам предстоит обрести красивую поверхность бедра. И делается это непросто даже на степпере. Выберите нагрузку, с которой вы можете выполнить 20 повторений в минуту и приступайте, с усилием «продавливая» педаль степпера.

Сделайте паузу после серии повторов. Сколько серий выполнить за один визит в тренажёрный зал или подход к тренажёру, который стоит дома? Прорабатывающие квадрицепс профессионалы делают пять подходов. А вот новичкам будет достаточно трех или даже двух. Напоминаем о необходимости постоянного контроля над дыханием, которое должно быть достаточно глубоким и ритмичным. И над пульсом. Он не должен быть чрезмерно учащённым. Не стоит вгонять квадрицепс в перетренированность. Он должен отдыхать, чтобы расти. И будет вполне достаточно, если этой мышце уделять внимание вы будете не более 2 раз в неделю.

Большие ягодичные мышцы

Ни в коем случае не стоит пренебрегать тренингом этой части тела. Проблемы органов таза начинаются здесь. Уделять внимание ягодичным мышцам стоит и женщинам, и мужчинам. Занятие для формирования красивых ягодиц будет состоять из следующих фаз. Для начала будет неплохо поработать на устранение излишков жира. Ведь под ними мышцы будут просто не видны. Тренажёр-степпер такие возможности даёт тем, кто тренируется на похудение (минимум нагрузки, максимум продолжительности – в районе часа). А что же непосредственно работа над мышцами, прорабатываемыми степпером – какие варианты использовать?

Диаметрально противоположные. Вы увеличиваете нагрузку, делая ее краткосрочной. Выпрямленная спина подаётся вперёд, а таз, как бы, отставляется немного назад. При этом для проработки таких мышц степпером необходимо переносить вес на пятку, давя именно ею на педаль. Не стоит бояться и отступать, если на первых порах вам будет казаться, что упражнение невыполнимо. Не боги горшки обжигают. Да, чрезмерная нагрузка нежелательна. Поэтому выберите посильную, с которой двадцать повторений (каждой ногой) будут выполнены вами не на пределе сил. Всё получится! Красивая форма весьма важной части тела — дело времени. Двуглавые мышцы бедра

Метод тренинга, который будет здесь наиболее уместен, избирается, исходя из индивидуального уровня подготовки спортсмена и состояния организма. Если в районе, где расположена двуглавая мышцы, есть серьёзный запас жировых отложений, необходимо чередовать упражнения на похудение (большое – 60-70 – количество повторений) и длительный тренинг в классическом режиме.

Помните: вам нужно поработать над «проблемной мышцей» не месяц и не два. Красивый рельеф двуглавой мышцы бедра формируется месяцы или даже годы. Как только жировая прослойка сошла, можно переходить к более серьезной работе.

Степпер — какие мышцы мы тренируем именно в классическом варианте. С выпрямленной спиной и правильным положением ног (носки смотрят чуть в стороны) тренируются именно двуглавые мышцы бедра. Вот только нагрузку нужно сделать куда более серьезной, а количество повторений уменьшить в три или даже четыре раза.

Сколько подходов? На первых порах хватит трёх. И не забывайте давать мышцам отдохнуть. Как между подходами, так и между тренировками. Зная, изучив степпер, какие мышцы работают на нем кроме двуглавых, спокойно переходите к тренировке икроножных.

Икроножные мышцы

Взявшись правой рукой за левую икру, оцените, как у вас с икрами в настоящий момент? Если в ладони оказался кусок похожего на студень дряблого мяса, не стоит отчаиваться. Всё поправимо! Степпер даёт прекрасную возможность проработать икроножные мышцы. Вместо жирных и непривлекательных икр мужчина и женщина могут «наработать» на степпере поджарые, спортивные мышцы. Они будут вызывать взгляды восхищения на пляже у окружающих!

Для начала, если ощущается лёгкая степень ожирения, икроножным мышцам нужно дать возможность похудеть. Тренируйтесь 15-20 минут, делая упор именно на носок (нагрузка в данном случае будет идти на икру). Но при этом следует понимать, что регулировка степпера должна предполагать минимальную нагрузку на спортивном агрегате.

Когда речь зайдёт непосредственно о прокачке икроножных мышц, количество повторений в одном из 3-5 подходов нужно минимизировать до 20, но нагрузку выставить такую, чтобы, выполняя это количество повторений, вы были почти на пределе возможностей. Приятное гудение в икрах… м-м-м – это здорово!

Общие сведения по развитию мышц на степпере

Не так-то просто разобраться в том, какой именно степпер от какого (отечественного или зарубежного, именитого или не очень) производителя идеально подойдёт тем, кто сейчас читает эту страницу.

Абсолютно все представленные на нашем сайте спортивные агрегаты соответствуют ГОСТам, имеются подробные инструкции к степперу, где, в том числе, идёт описание воздействия на группы мышц.

Но, конечно же, самая подробная инструкция, как и сведения, имеющиеся в сети, не дадут той полезной информации, которую может дать специалист.

Наши эксперты спортивного оборудования всегда готовы прийти на помощь. Мы подскажем, какой вариант лучше именно для вас – с учётом целей, стремлений, возможно, пережитых проблем со здоровьем. Проблемы остаются в прошлом у тех, кто выбирает для себя спорт.

Понятию «тренажёр лестница-степпер» можно придать почти сакральный, магический смысл. Отказавшись от лифта и начав с небольшой ежедневной тренировки на лестнице, вы обязательно поверите в себя и захотите приобрести спортивный агрегат, который принесёт пользу вам и вашим близким вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Счастья, здоровья и благополучия! Ваш Mir-Sporta.com.

Степпер: польза для ног, как выполнять упражнения для похудения, топ лучших тренажеров

Степпер относится к разновидностям кардиотренажеров, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих тонус мышц. В отличие от других тренажеров, степпер имеет свои преимущества для тренировок, направленных на похудение и укрепление мышц ног и ягодиц. Важно не только правильно заниматься, но еще и подобрать подходящий тренажер.

Содержание

Особенности тренажера степпера

Тренажер имитирует подъем по лестнице, гидравлическая или магнитная система нагрузки позволяет педалям работать попеременно, создавая необходимое сопротивление при шаге, нагружая мышцы ног и ягодиц. Педали опускаются под давлением веса тела, таким образом, заставляя мышцы работать, обеспечивая постоянный подъем ног, словно по лестнице.

Как правильно заниматься на степпере

  • Важным условием тренировки является непрерывное движение, при котором стопы не отрываются от педалей.
  • Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, пятки нельзя отрывать от педалей и подниматься на носок.
  • Также не рекомендуется полностью выпрямлять колени, чтобы обезопасить сустав от чрезмерной нагрузки.

Какие мышцы работают на степпере

Основная работа направлена на мышцы ног, ягодиц и голени. При выполнении движения включаются четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, а также приводящие мышцы. При правильном положении стопы, нагрузке подвергаются ягодичные и икроножные мышцы. Статической нагрузке подвергаются мышцы живота и поясницы, если тренироваться на классической модели.

Если тренироваться на поворотном спеппере, можно дополнительно подключить косые мышцы живота, глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника. В моделях с эспандерами можно проработать все мышцы плечевого пояса, выполняя махи для дельтовидных мышц, также сгибание и разгибание рук для бицепсов и трицепсов.

Плюсы и минусы

Польза степпера

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Повышает тонус всех мышц тела.
  • Помогает снизить вес, уменьшить подкожный жир и объемы тела.
  • Безопасен для тренировок в любом возрасте, при любом весе тела.
  • Не перегружает суставы и позвоночник.
  • Подходит для тренировок в период реабилитации после травм.

Противопоказания и минусы

  • Нагрузка противопоказана при сердечных заболеваниях, повышенном артериальном давлении.
  • Большинство моделей для домашнего использования неспособны выдержать вес более 100 кг.
  • Некоторые модели не обеспечивают должного сопротивления для получения необходимой нагрузки.
  • Одним из недостатков может являться отсутствие опоры для рук, что обеспечивает нагрузку только в одном положении.

Какие бывают степперы

По системе нагрузок степперы разделяют на 2 вида:

  • Механические – нагрузка создается с помощью движений пользователя за счет гидравлического сопротивления цилиндров. Такие степперы стоят недорого, также имеют дисплеи, которые показывают время, количество шагов и подсчет калорий. Модели бывают с рукоятями или без (мини-степперы), эспандерами для повышения нагрузки на плечевой пояс. Такие модели подходят для тренировок в домашних условиях.
  • Электромагнитные – нагрузка создается магнитным сопротивлением. Эти модели относятся к профессиональным тренажерам, разработанным для фитнес-клубов. Габариты и стоимость тренажеров в разы выше механических. Тренажеры оснащены дисплеем, на котором отображается время, шаги, расход калорий. Так же программа создает индивидуальную нагрузку, в которой можно выставить собственные параметры – пол, вес, возраст. В таких тренажерах содержится несколько уровней нагрузок и видов программ для тонуса мышц, похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от типа движения и принципа действия различают следующие виды:

  1. Классические. Механические или электромагнитные степперы различных габаритов, имитирующие классический подъем по лестнице.

  1. Мини-степперы. Самые компактные модели на рынке, специально разработанные для домашних тренировок. Такие тренажеры могут включать в конструкцию только педали, либо дополнительные рукояти для опоры и эспандеры. Также бывают нескольких видов:

  1. с эспандерами – конструкция с эспандерами разработана для нагрузки мышц плечевого пояса, также могут иметь дисплей, показывающий длительность тренировки и количество шагов;

  1. балансировочные – такой тренажер имеет зависимый ход педалей от усилий пользователя, движение тренажера происходит за счет выполнения перекатов с ноги на ногу. Таким образом, дополнительно тренируется координация.

  1. Поворотные с вращающимися ручками. Тренажеры предназначены для дополнительной проработки мышц живота, поясницы, при выполнении скручиваний в стороны (твист). Разработаны для домашнего использования.

  1. Лестничные. Современные профессиональные модели мини эскалаторов специально разработаны для фитнес-клубов. Такие ультрасовременные тренажеры имитируют подъем в точности, как по эскалатору, соответственно, стоят намного дороже своих предшественников. Оснащены огромным количеством функциональных возможностей, от выставления любой программы различного уровня, до мультимедийных и развлекательных приложений.

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Как выбрать степпер

  • Обратите внимание на максимальный вес пользователя, какую нагрузку способен выдержать тренажер.
  • Для домашнего использования выбирайте тренажеры с рукоятями или эспандерами для дополнительной нагрузки на мышцы плечевого пояса.
  • Выбирайте независимый ход педалей, при котором можно выбрать несколько уровней нагрузки.

Основные производители

HouseFit


Модель HS-5027 – классический степпер для дома, и мини-степпер К0710А от американского производителя с гидравлической системой нагрузки разработаны специально для домашних условий, работают от батареек. Выдерживают максимальную нагрузку до 100 кг. Оснащены компьютером, показывающим время тренировки, количество шагов и расход калорий.

Johnson S8000


Бренд предлагает профессиональные электромагнитные тренажеры для спортзалов. Модель обладает независимым ходом педалей, обеспечивающим биомеханическую корректировку движений. Включает функции изменения скорости, программ и нагрузок. Выдерживает до 180 кг.

Hop-Sport HS-40S


Классический степпер с механической системой нагрузки с рукоятями и эспандерами. Польский производитель разработал домашнюю линию тренажеров, выдерживающих вес нагрузки до 100 кг. Дисплей тренажера показывает дистанцию, количество шагов и продолжительность тренировки.

Pulse Fusion Line 220G


Профессиональная линия электромагнитных степперов с независимым ходом педалей предлагает классическую модель с цветным дисплеем, датчиками пульса и индикаторами нагрузки. Совместим с iPod и Polar.

Bradex Cardio Twister


Поворотная модель степпера с семью уровнями нагрузки для домашнего использования. Выдерживает до 110 кг. Вращающаяся ручка с мягким покрытием, нескользящие педали, прочная конструкция.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Как пользоваться степпером в видео формате

А также читайте, как правильно выбрать беговую дорожку и как на ней заниматься для похудения.
Топ 10 моделей эллиптических кардиотренажеров →
Правильная техника на эллипсоиде →

Какие мышцы развивает тренажер степпер?

  1. Принцип действия устройства
  2. Какие мышцы тренирует степпер?
  3. Когда и кому полезны занятия на степпере?
  4. Кому не следует тренироваться на степпере?
  5. Правила занятий на степпере

Степпер — сегодня один из популярнейших тренажеров, который можно встретить и в спортивных залах, и в обычных квартирах. Чем объясняется повышенная востребованность данного устройства? Конечно, в первую очередь его эффективностью. В этой статье мы предлагаем вам поговорить о том, какие мышцы работают на степпере. Разобраться, в чем заключаются особенности разных видов тренажера. Обсудить, кому полезно заниматься на степпере, а кому —противопоказано. А также познакомиться с правилами безопасных, результативных тренировок.

Принцип действия устройства

И чтобы перейти к теме того, на какие группы мышц действует этот тренажер, давайте для начала выясним, а что он собой представляет.

Степпер — это одна из разновидностей кардиотренажеров. Механика движений на нем напоминает подъем по лестничным ступеням. Поэтому можно смело утверждать, что упражнения на степпере физиологичны и естественны, а принцип его эксплуатация — прост и понятен.

Устройство, как правило, не занимает много места, поэтому отлично подходит для домашних тренировок. Самыми компактными вариантами считаются мини-модели. Это идеальное решение для владельцев небольших квартир, а также тех, кто хочет заниматься спортом даже в офисе или на даче.

Какие мышцы тренирует степпер?

Так как во время занятий на степпере воспроизводятся шаговые движения, активно работают ноги. Тренажер качает сразу несколько групп мышц нижних конечностей:

  • переднюю поверхность бедер;
  • заднюю поверхность бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы стопы;
  • сгибатели и разгибатели бедер и голени.

Поэтому если вы хотели натренировать квадрицепс, состоящий, как известно, из целого комплекса мышц — прямой, медиальной широкой, латеральной широкой, промежуточной широкой, то степпер станет для вас прекрасным помощником. Также занятия на нем способствуют укреплению большой, средней, малой ягодичных мышц и прокачке двуглавной, полуперепончатой, полусухожильной мышц.

Все это касается в первую очередь классических моделей степперов, оснащенных только педалями. Дополнительные конструктивные особенности позволяют повысить функциональность тренажера и расширить список мышц, которые качаются при выполнении упражнений.

Степперы с ручкой

Устройства со специальной регулируемой ручкой помогают дополнительно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса. Также работают мышцы спины, груди и даже пресса. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс.

Поворотные модели

Имеют штангу, необходимую для удержания равновесия во время выполнения поворотов корпуса. Такие сручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота, а значит, позволяют бороться с лишними сантиметрами на талии. Также приходится подключать поясницу и пресс. Тренируясь на поворотном степпере, вы дополнительно улучшаете координацию движений, развиваете гибкость, что не характерно во время занятий на устройстве классического типа.

Балансировочные степперы

Для сохранения баланса нам приходится максимально напрягать все тело, используя в том числе мышцы-стабилизаторы. Наверное, именно эта мысль вдохновляла создателей балансировочных степперов. Движения, выполняемые на данном тренажере, напоминают перекаты с одной ноги на другую с переносом веса. Это действенный способ нагрузить не только мышцы ног, но мышцы пресса. Постепенно, освоив базовые упражнения на балансировочном степпере, вы можете усложнять свои тренировки, выполняя дополнительно движениями руками.

Устройства, оснащенные эспандерами

Отличный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса.

Степпер с палками для «скандинавской ходьбы»

Тренажер с подвижными поручнями имитирует всем известную скандинавскую ходьбу. Теперь, когда вы хотите уделить время спорту, вам не придется выходить из дома — ведь далеко не всегда погодные условия благоприятствуют тренировкам на свежем воздухе. Передвигая палки-поручни, вы даете нагрузку на плечевой пояс и спину, а также задействуете мышцы пресса.

Промежуточный вывод: при выборе тренажера нужно учитывать, на какие мышцы влияет конкретная модель степпера. Определитесь, какой именно части тела вы хотите дополнительно уделить внимание.

Не сбрасывайте со счетов тот факт, что степпер хорошо тренирует нашу главную мышцу — сердечную. А это уже вопрос не столько эстетики, сколько здоровья и качества жизни.

Какие мышцы работают на тренажёре степпер

Какая женщина не мечтает о стройной и подтянутой фигуре? В погоне за привлекательным телом одни бегут в тренажёрный зал, а другие покупают всевозможные тренажёры, чтобы делать упражнения в домашних условиях. Один из наиболее эффективных тренажёров — степпер. Причём он подходит не только женщинам, но и мужчинам, занимающимся спортом, например, бегунам и лыжникам.

Тренажёр для ходьбы дома — степпер

С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Он создаёт имитацию ходьбы по ступенькам. Уже давно всем известна польза таких упражнений. Ведь даже врачи для поддержания формы и здоровья советуют вместо использования лифта подниматься по лестнице.

Нельзя не отметить, что слова степпер — польза неразделимы, если говорить о его благотворном влиянии на организм.Благодаря степперу с телом происходят следующие процессы:

  • тренируются нижние конечности, в частности — мыщц голени, бёдер и ягодиц;
  • поддерживается здоровье сердца, происходит так называемая кардиотренировка;
  • сжигаются калории и уходит лишний вес;
  • пропадает целлюлит.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

  • Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
  • Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

  • Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
  • Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
  • Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
  • Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

  • профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
  • складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
  • автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
  • За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог, каши, йогурт или фрукты.
  • Если Вы пьёте лекарства, не рекомендуется принимать их позже, чем за два часа до тренировки.
  • Наибольшую пользу упражнения окажут, если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер, а для «жаворонков» — утро.
  • Если тренировка приходится на вечер, то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
  • Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
  • Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
  • Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
  • Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
  • Спина во время выполнения упражнений держится прямо, голова слегка приподнята, а ступни располагаются параллельно друг другу, также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
  • При чрезмерной опоре на рукоятку, снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо, слегка наклонив корпус вперёд, но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
  • Завершать занятие стоит, постепенно снижая нагрузку.
  • Очень благотворно на организме скажется проведение разминки, навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.

Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

  • Стандартный — выполняется с прямой спиной, равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
  • На полстопы — спина прямая, нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе, совершаются маленькие шаги, без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
  • Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца, в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.

Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей полезности этого тренажёра существует ряд случаев, при которых стоит отказаться от занятий. Он противопоказан людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника, так как на него приходится большая нагрузка. Также нельзя тренироваться на степпере следующим категориям людей:

  • гипертоникам;
  • людям с пневмониям, сахарным диабетом и тромбофлебитом;
  • беременным женщинам в третьем триместре;
  • при обострениях инфекционных заболеваний;
  • если есть хронические болезни лёгких.

Если имеются болезни сосудов и сердца, то тренироваться можно только с разрешения врача.

Отзывы о тренировках на степпере

Балансировочный степпер

Была приятно удивлена своими результатами тренировок на степпере. Честно говоря, когда муж подарил мне это, была несколько разочарована, а зря. Так как за четыре месяца смогла сбросить 25 килограммов (!). Но и занималась довольно интенсивно — дважды в день по 20 минут. Утром и вечером. Теперь имею очень стройную и подтянутую фигуру! Спасибо тем, кто придумал этот тренажёр!

Клара

Мини-степпер

Более года мучался с сосудами на ногах, бывали моменты, что было трудно даже подняться с постели. С помощью врачей удалось частично подлечиться, за что выражаю им благодарность, однако, до конца решить проблему не удалось. Кто-то из родственников посоветовал приобрести степпер. И, как оказалось, не зря, он действительно помог разработать атрофированные за время болезни мышцы ног. Регулярные занятия дома на этом тренажёре помогли полностью вылечить ноги, а бонусом и вес сбросил. Мой отзыв — рекомендую!

Сергей

Тренажёр степпер

Хочу оставить свой положительный отзыв о степпере. Тренируюсь около месяца, через день по 30 минут. Вес пока остался прежним (видимо стоит пересмотреть питание), а вот объёмы стали другими. Попа стала подтянутой и аккуратной. Ещё и могу влезть в одежду, которая не так давно была мала. Советую всем такой чудо-тренажёр.

Ксения

какие мышцы работают на этом тренажере?

Обладать стройной и подтянутой фигурой мечтают как мужчины, так и женщины. Сегодня существует множество приспособлений, которые помогут добиться отличного результата даже в домашних условиях. Одно из самых популярных из них – степпер (тренажер). Какие мышцы работают во время тренировки, и как правильно им пользоваться, вы узнаете в этой статье.

Что такое степпер?

Этот незамысловатый тренажер представляет собой две педали, имитирующие ходьбу. Ведь не зря его название произошло он английского слова “step”, что означает “шагать”. Однако нагрузка при занятиях на этом приспособлении гораздо выше, чем при обычной прогулке на свежем воздухе. Ведь 10 минут занятий на степпере способны заменить целый час интенсивной ходьбы.

Существует несколько разновидностей этого тренажера. Все они выполняют абсолютно одинаковые функции. Поэтому только от индивидуальных предпочтений и привычек зависит то, какой выбрать степпер. Какие мышцы работают во время тренировок, как правильно выполнять упражнения, чтобы растаяли ненавистные килограммы, мы сейчас узнаем.

Виды степперов для домашнего использования

На современном рынке спортивных товаров можно найти следующие виды степперов:

  • Мини-степпер идеально подходит для занятий в домашних условиях. Его габариты позволяют хранить тренажер даже в небольшой квартире. При этом не стоит переживать, какие мышцы работают. Мини-степпер способен дать фору даже профессиональным тренажерам, обеспечивая профессиональные занятия без помощи тренера.
  • Профессиональный степпер представляет собой более серьезный агрегат. В его комплектацию входят специальные ручки для более уверенной опоры. Кроме того, профессиональные модели оснащены электронными датчиками, которые учитывают степень нагрузки человека с любой физической подготовкой.
  • Поворотный степпер предназначен для тех, кто хочет подтянуть мышцы в самые короткие сроки. Ведь при выполнении упражнений на этом тренажере не только шагают ноги, но и производятся повороты всего туловища. Именно такой особенностью отличается от своих собратьев этот степпер. Какие мышцы работают при его интенсивном использовании, можно проверить в любом тренажерном зале. Как правило, современные спортивные центры оснащены подобными инновационными моделями.

Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы мышц ног. При регулярных занятиях заметно подтягивается внутренняя поверхность бедра, икры и даже ягодичные мышцы.

Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной физической подготовки. У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

Инструкция по выполнению упражнений на степпере

Для того чтобы добиться максимального результата, требуется соблюдение инструкции.

  1. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно проделать ряд упражнений на разминку всего тела. Это позволит избежать растяжений и травм.
  2. Встаньте на степпер и выпрямите спину. Старайтесь не горбиться во время выполнения упражнений.
  3. Начинте медленно и плавно шагать, прилагая усилия. Не следует выполнять упражнение быстро. Вам нужно определить собственный оптимальный темп.

В идеале нужно заниматься на степпере по 10-20 минут ежедневно или по 40-50 минут 3 раза в неделю. От интенсивности тренировок будет зависеть результат. При выполнении упражнений у вас не должно возникать чувства дискомфорта. В противном случае нужно проконсультироваться с врачом.

Какой можно получить результат?

Уже через месяц интенсивных регулярных тренировок и соблюдения основ правильного питания вы заметите положительный результат. Как правило, в неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишнего веса. При этом формируются спортивные рельефы мышц живота, бедер и икр. Подобные упражнения являются идеальными для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита и обрести красивое и стройное тело.

Занятия на степпере: отзывы реальных пользователей

Эффективность занятий на степпере уже успели оценить тысячи женщин и мужчин во всем мире. И об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Как отмечают пользователи, главное в тренировках на степпере – регулярность выполнения упражнений. Если заниматься время от времени, то не ждите никакого результата. Однако при соблюдении инструкций и самодисциплины просто незаменим степпер (тренажер).

Какие мышцы работают активнее всего, какой результат можно получить от тренировок, также рассказывают отзывы поклонников этого интересного приспособления. При активном выполнении упражнений укрепляютмся все мышцы нижней части туловища. И уже через 10-15 минут тренировки можно ощутить приятную усталость, которая свидетельствует о том, что вы делаете все правильно.

Еще одной особенностью является кардионагрузка, которую дает тренажер степпер. Какие мышцы работают в этом случае? Практически все: ноги, руки, спина, пресс, плюс ускоряется биение сердца. Оно подстраивается под ваш ритм, и эти синхронные движения помогут ему биться в правильном ритме, не перегружаясь. А еще активно развивается вестибулярный аппарат и выносливость, что тоже важно в ежедневной физической нагрузке. Однако не стоит злоупотреблять занятиями на степпере. Во всем нужно знать меру и давать своему организму возможность отдохнуть.

На какие группы мышц влияет степпер. Программы тренировок на степпере. Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В тренировке на степпере для похудения задействуются, в первую очередь, мышцы ягодиц и ног, слегка нагружается пресс. Работать на степпере нужно на тех участках, где скапливаются лишние килограммы. Ходьба на степпере на протяжении получаса поможет сжечь 150-250 ккал. Все зависит от интенсивности занятий и веса человека. Ходьба на степпере калории сжигает по-разному. Люди с большим весом тратят больше калорий и наоборот.

Благодаря этому устройству можно также сбросить лишние килограммы. Благодаря регулярным упражнениям мы можем улучшить нашу систему дыхания и кровообращения. Это устройство также обеспечивает лучшее чувство равновесия и значительно улучшает наше самочувствие. Мы можем тренироваться дома, не посещая спортзал.

Это устройство не дорого и доступно в нескольких типах, поэтому мы можем выбрать тот, который нам подходит. Степпер в первую очередь ценится за его способность выполнять чрезвычайно эффективные аэробные упражнения. Мы можем использовать его, когда хотим бросить несколько килограммов, а также если мы будем вырезать ноги и ягодицы. Это небольшое устройство, поэтому мы можем запастись независимо от того, сколько у нас пространства. Мы практикуем дома, когда захотим. Поэтому мы не зависим от погодных условий или текущего сезона.

Степперы различаются по типу движений. Они бывают:

  • Классическими . Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий.
  • Балансировочными . Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений.
  • Поворотный . Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия.

Не все знают, можно ли похудеть, занимаясь на степпере. Но это возможно. Причем, вы сможете не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. С помощью степпера нельзя нарастить мышцы ног. Но можно улучшить состояние попы . Шагать нужно так, чтобы не давать ненужную нагрузку на суставы.

Основным преимуществом этого устройства является прежде всего тот факт, что он эффективно вырезает нижние части наших мышц, то есть телят, бедер и ягодиц. При выполнении шаговых упражнений мы сжигаем жир, используя самые большие мышцы нашего тела, то есть мышцы ног. Благодаря систематическим упражнениям мы обязательно избавимся от нежелательных фунтов. Степпер также улучшает наше состояние и дыхательную и кровообращение, как обсуждалось выше.

Мы найдем богатое предложение этих устройств, варьирующихся по размеру или функции. Есть, среди прочих, мини-степперы или столбцы. Поэтому у мини-шага есть только основа для упражнений. Это движущиеся ноги или лестницы. Это устройство, которое можно успешно использовать дома, потому что оно занимает очень мало места. В свою очередь, шагомер с колонкой имеет дополнительное тело и маленький компьютер, встроенный в него. Оба устройства отличаются только размером и функцией, со встроенным калькулятором мы можем подсчитывать шаги, контролировать время тренировки и записывать калории.

Как пользоваться степпером, знают те, кто пробует. Все просто: станьте на него ступнями и начните медленно двигаться. Темп наращивайте постепенно.

Регулярные занятия на степпере для похудения помогут:

  • подтянуть попу, сделать бедра упругими, улучшить форму икр;
  • задействовать мышцы живота, спины;
  • снизить вес;
  • повысить уровень выносливости;
  • улучшить рельефы;
  • повысить эффективность выполнения дыхательных упражнений.

Занятия на степпере стимулируют выработку дофамина. Этот гормон способствует борьбе со стрессом . В ходе занятий вы сможете стимулировать кровообращение в нижней части тела. А это убирает целлюлит. Если совместить упражнения на степпере с правильным питанием, вы получите прекрасную форму и красоту тела.

Это, безусловно, дополнительное удобство. Простейшие и наименее дорогие модели шагомеров не оснащены компьютерами. Более дорогие степперы имеют множество функций и более сложные компьютеры, которые дают нам дополнительные программы, такие как кардио или интервальные программы. Самые продвинутые модели, в свою очередь, позволяют настраивать пользовательскую программу. Это дает нам возможность адаптировать программу к нашим индивидуальным потребностям. Компьютерные степперы помогают нам следить за нашим прогрессом и интенсивностью наших тренировок.

Как правильно заниматься?

Перед тренировкой нужна растяжка. Именно с этого можно научиться, как правильно заниматься на степпере для стройной фигуры.

Поначалу занимайтесь 15 минут каждый день. Через неделю можно повысить длительность занятий и интенсивность.

Это, безусловно, влияет на мобилизацию. Существует также ряд устройств, которые предлагают новые решения и другие виды упражнений. Мини-степперы были представлены на рынке, которые оснащены специальными эластичными манжетами, которые позволяют нам практиковать наши плечи. Есть также известные боковые степперы, которые позволяют вам двигаться боком – благодаря этому у нас есть возможность тренировать большую группу мышц наших ног и, в частности, ягодицы.

Вы не впечатлены появлением ваших бедер или ягодиц, и, может быть, вы хотите бросить несколько фунтов в квартиру? Этот инструмент упражнений не занимает много места, поэтому даже в небольшой квартире будет тихо. Важно, однако, правильно подготовиться к упражнениям и выбрать эти упражнения.

Если работаете без поручней, сохраняйте прямую стойку. Небольшой наклон вперед. Без прогиба в спине. Если вы знаете, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то ваше тело напрягается только там, где вы желаете. Колени расположены на достаточном расстоянии друг от друга. Ступни полностью стоят на педалях.

Чередуйте медленную ходьбу и быстрые шаги. Начинайте медленно. Затем увеличивайте темп. После этого занимайтесь быстрее. И снова медленно. После чего все повторяется. Когда заканчиваете выполнять упражнения на степпере для похудения или для накачивания ягодиц, сбавляйте темп. В финале нужна растяжка, как в самом начале, но более глубокая.

Характеристики шаговых упражнений

Перед каждым аэробным упражнением необходимо сделать несколько минут разминки всего тела и всех мышц. Это необходимо избегать во время тренировки. Затем шаговые упражнения могут выполняться двумя способами. Благодаря длительным, плавным движениям они состоят из точного постоянного давления на педали шага до самого конца, пока педали не упадут до самого низа и не вернутся к самому верху, через короткие, гладкие движения, то есть упражнения на половину высоты ступенчатой ​​педали. Крайне важно установить силуэт тела при тренировке.

Условия для эффективных занятий на степпере

Тренировка на степпере требует соблюдения некоторых правил:

  • Не кушайте за 1-1,5 часа до занятий;
  • Не употребляйте лекарства перед нагрузкой;
  • За 2-3 часа до сна нельзя заниматься, иначе сон будет малополезным;
  • Дыхание глубокое, ровное. Не задерживайте дыхание. Если сбивается вдох-выдох, нужно замедлить темп занятий;
  • Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Она поможет разогреть мышцы, подготовить суставы к нагрузкам.
  • Не занимайтесь в помещении, где много света. Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков.


Он должен быть прямостоящим, плечи напряжены, руки и ноги согнуты, а мышцы живота напряжены. Дома вы можете разнообразить свои тренировки, перемещая руки вместе с выполнением шаговых упражнений. Кроме того, вы можете взять весы в свои руки. Если у вас есть шаговый дом с аксессуарами – например, ссылки, возможность создания крутизны тела, происходит такое же изменение. Важно, однако, чтобы тренировка проводилась систематически, несколько раз в день с 10 до 40 минут, в зависимости от тяжести тренировки.

Шагун и упражнения, выполненные на нем, предназначены для вырезания мышц ног главным образом – бедер и телят, но также ягодиц и бедер. При систематических упражнениях эти части тела могут уменьшить их объем, а вместо жира они начнут проявлять мышцы. В дополнение к правильному моделированию силуэта с пояса вниз, хорошо знать, что по всему телу начинает сжигать жир, тем самым уменьшая массу тела, человеческое тело имеет правильное количество движения, которое улучшает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье.

Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая.

Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов , которые вы употребляете. Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.

Именно поэтому рекомендуется всем, кто хочет заботиться о своем здоровье и фитнесе. Быстрые упражнения без особых усилий являются одним из основных преимуществ шагателя. Небольшой размер устройства и тот факт, что вы можете тренироваться на нем даже при просмотре телевизора, облегчают обучение степлеру и не требуют специальной подготовки. Вы просто ступаете в степпера и тренируетесь – где угодно дома и в любое время.

Сочетание сердечно-силовых тренировочных элементов, улучшает кровообращение и улучшает физическую форму. Однако его преимущества на этом не заканчиваются. Вот некоторые ключевые особенности этого устройства. По сравнению с другими тренажерами, шаговый двигатель имеет легкий вес и занимает мало места, поэтому вы можете использовать его даже в небольших помещениях. Борьба с целлюлитом. Вы можете практиковать на нем в любое время – например, во время вечернего просмотра телевизора, делая усилие более приятным. Версия со встроенным компьютером позволяет отслеживать эффекты потери веса – вы можете проверить свой сердечный ритм, сожженные калории и количество сделанных шагов. Обучение шагу безопасно для суставов, не вызывает серьезных травм и подходит даже для начинающих.

  • Его легко транспортировать и хранить.
  • Это относительно дешево – самый простой степпер можно купить за 150 злотых.
  • Он усиливает мышцы, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая состояние.
  • Ускоряет сжигание жировой ткани.
Любое обучение шагунов, проводимое новичком или продвинутым, должно состоять из трех частей.

Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Основные правила занятий

Не все знают, как заниматься на степпере . Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий:

Необходимо свести к минимуму риск получения травмы и подготовить тело к правильному тренировочному усилению – состоящему из легких упражнений на растяжку, чтобы ослабить мышцы ног. В течение первых 2 недель тренируйтесь по 20 минут в день по крайней мере 3 раза в неделю. Начните с медленных движений, затем ускоряйтесь, пока не достигнете оптимального темпа усилий. Это не должно быть слишком быстро, потому что до 20 минут вы можете устать и не закончить упражнение. В свою очередь, слишком медленный темп не сжигает жир.

Практикуйте так, чтобы у вас был постоянный высокий пульс и ощущалась мышечная работа. Через две недели вы можете продлить время обучения до 30 минут. Лучшие результаты в потере веса будут получены, если вы будете тренироваться каждый день. Важно систематически поворачивать ручку устройства на более высокую нагрузку, чтобы поддерживать устойчивый уровень усилий. Вы также можете продлить время тренировки еженедельно на 5 минут.

  1. Нельзя двигать колени внутрь (не сводите их), т.к. это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу.
  2. Не переносите вес тела на руки, т.к. основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
  3. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
  4. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц.

Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями ? Важно правильно расположить свое тело:

Если вы хотите укрепить переднюю часть бедер, используйте более глубокие движения. С короткими движениями вы подтянете мышцы ягодиц и вырежьте телят. Задняя часть бедер и ягодиц практикуется в небольшом отклонении назад, так же, как вы спускаетесь по лестнице.

Помните, что лучшие результаты достигаются путем регулярной тренировки каждые 2-3 дня. Более длительные перерывы и отсутствие регулярности не дадут вам идеальных результатов. Оборудование для тренажеров обычно делится на три основные группы: аэробные машины, электроинструменты и аксессуары в так называемом. Зона свободного веса, то есть бар и гантель для подъема. Аэробное оборудование для упражнений, такое как беговая дорожка или стационарный велосипед, помогает нам сжигать калории, а на других машинах мы тренируемся, чтобы увеличить мышечную массу.

  • слегка наклонитесь вперед, упор на руки;
  • попу отвести назад;
  • в пояснице легкий прогиб;
  • стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.

Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей . Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.

Оборудование для упражнений сжигания калорий

Шаговые упражнения в основном влияют на мышцы ног и ягодиц. Движение подобно подъему по лестнице – мы ставим ноги на педали и поочередно прижимаем их к полу. Это похоже на легкое упражнение, но уже 15 минут такого обучения достаточно, чтобы получить хороший пот.

Оборудование также используется как «гребная лодка», оборудование реализует движение, которое совершается при плавании на лодке. Упражнение включает в себя натяжение веревки, прикрепленной к машине, с чередующимся изгибом и выпрямлением коленей. Такое обучение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы рук, ног и спины.

Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным.

Возраст Пульс
20-29 130-160
30-39 123-153
40-49 117-144
50-59 110-136
60-69 104-128
от 70 97-120

Программа для ягодиц


Движение на орбите похоже на беговые лыжи или популярные лыжи. – Мы одновременно двигаем руками и ногами. Упражнения не обременяют суставы и требуют работы всего тела, таким образом позволяя основную массу мышечной массы в организме с особым упором на мышцы ног.

Весовое оборудование

Разнообразие скамеек для животика может быть несколько, но все скамейки имеют общие черты: они выложены мягким материалом, имеют ножные захваты и служат для изгиба и торса для укрепления мышц живота. Стационарная перила – это высокая часть оборудования с поручнями, расположенными примерно на высоте плеч. Оставив наши предплечья на поручнях, мы можем поднять ноги, используя те же мышцы живота. Эти же поручни могут служить для укрепления рук, поднимая и опуская вес.

Компактные размеры степпера не мешают ему качать разные группы мышц. Упражнения на степпере для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятой точки этот тренажер – истинная находка. Его цель – улучшение форм тела, укрепление ягодиц. Еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и улучшить форму своей попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет менять нагрузку — сделайте ее потяжелее и приступайте:

Машина для упражнений на спине и груди. Мы тянем наши руки боком, мы наклоняем локти под углом 90 градусов и опираемся на наши предплечья на руках, выложенных материалом. Затем, нажимая на материал, мы двигаем вперед. На кране мы тренируемся сидя или лежа. Напрягая ноги, мы сдвигаем вес, установленный на кране. Мы можем тренировать мышцы икры, бедра и т.д.

Машины для четырехглавой мышцы и двуногих бедер

Сидя на скамейке, мы поднимаем загруженные палочки, практикуя мышцы плеча. Упражнения на этом инструменте включают в себя зацепление телят с загруженным стержнем и подтягивание его путем изгиба или выпрямления коленей, в зависимости от того, тренируемся ли мы четырехглавые или двухместные.

  • День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута для восстановления. 1 минута 60 шагов. 1 минута для восстановления. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.
  • День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.
  • День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.
  • День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

Теперь вы узнали, как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы и улучшить их форму. Теперь можно подумать и том, как постройнеть с помощью этого тренажера.

Программа для похудения


Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы похудеть быстро и просто? Если тренировка проводится только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва . Чтобы разогреть мышцы, вам хватит 40 минут. Только после этого начинается процесс сжигания жира.

Хотите узнать, как похудеть на степпере, если вы новичок? Воспользуйтесь специальной программой для базового уровня . Делайте за тренировку в три подхода с минутой перерыва между ними. Длительность подходов по дням в минутах:

  • День 1-7: 10 — 10 — 10.
  • День 8-14: 15 — 15 — 15.
  • День 15-21: 20 — 15 — 20
  • День 22-28: 25 — 10 — 25.

Ощущаете, что нагрузка маловата? Значит переходите на полноценную тренировку без перерывов. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок. Помните: чтобы получить ощутимые позитивные изменения, заниматься необходимо регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно.

Перед началом занятий важно провести разминку и заминку на протяжении 10 минут. Если пропустить этот момент, организм получит ненужный стресс. А необходимого расхода калорий не будет.


С помощью этой кардиотренировки можно быстро постройнеть. Заниматься можно, когда угодно . Даже перед работой. Просто станьте на степпер и шагайте, будто вы поднимаетесь по лестнице. Интенсивные махи руками помогут сжечь больше калорий.

Мини-степпер можно сочетать с эспандером, при котором тренируются мышцы рук, плеч, спины. В этом случае вы сможете развить верхнюю часть тела.

Руки при ходьбе можно поднимать в стороны, затем поднимать перед собой и сгибать в бицепсе. Каждый подход для рук повторить 20 раз. Если это тяжело, начините с простых движений руками. И постепенно повышайте уровень нагрузки.

Нет эспандера? Используйте гантели. Шагайте, делайте жим наверх, нагрузите бицепс, разведите руки в стороны. Эти упражнения повысят уровень сжигания жира.

Противопоказания


При болезнях суставов важно заниматься только под наблюдением профессионального тренера . Также не рекомендуется выполнение упражнений при хронических болезнях дыхательной системы, гипертонии, диабете, тромбофлебите. Эти тренировки нагружают позвоночник. Поэтому, если есть травмы или болезни спины, необходимо присмотреться к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Не следует заниматься на степпере на последних месяцах беременности.

Избегайте лишних нагрузок в острый период инфекционного заболевания. Дождитесь выздоровления. И отложите упражнения, если вы ощущаете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете. Тренировки нужно проводить только тогда, когда вы здоровы и полны сил!

Чтобы освоить занятия на степпере для похудения, посмотрите видео. Достаточно один раз взглянуть на то, как нужно проводить упражнения. И второго просмотра не понадобится. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения эффективны и очень просты.

Видео-тренировки на степпере

Занятия на домашнем мини-степпере:

Правила занятий на стационарном профессиональном степпере:

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Степпер — какие мышцы работают во время занятий на этом спортивном тренажере? Тренажер степпер полностью соответствует своему названию, так как в переводе с английского «степ» означает «шаг». И действительно, упражнения на нем очень схожи с ходьбой по ступенькам лестницы.

Поэтому, вполне логично сделать вывод, что основная нагрузка при занятиях на тренажере степпер приходится на мышцы ног. Чем полезен степпер — какие мышцы работают во время тренировок на нем, кроме мышц ног?

Чтобы отслеживать результаты тренировок на степпере в течение дня очень важно использовать электронный 3D шагомер с ЖК-дисплеем. Шагомер можно расположить на бедре или в кармане при помощи клипсы или ремня.

Тренажер степпер — какие мышцы тренирует

Главная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Ягодицы и бедра тоже активно работают при тренировке.

Хотя на пресс нагрузка меньше, но она достаточно ощутима, особенно если упражнения выполнять правильно.

Почему именно степпер помогает похудеть? Принцип действия этого тренажера позволяет прокачивать ягодицы, икры и бедра, при этом можно изменять интенсивность нагрузки. Во время занятий улучшается кровообращение и в комплексе с антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.

Кроме того, для тренировок идеально подойдут специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного дышащего материала.

Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны, идеально подходят для тренировки!».

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Итак, мы рассмотрели — какие мышцы работают интенсивнее всего. Хотя основную нагрузку получают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, но выполняя правильно упражнения можно задействовать также мышцы пресса, груди и спины. Тренируйтесь на здоровье!

«Степпер: какие мышцы работают?» – совет эксперта

Задумайтесь: достаточно ли активен Ваш образ жизни, достаточно ли Вы двигаетесь, для того, чтобы Ваш организм находился в тонусе? А ведь это влияет не только на нашу фигуру, но и на здоровье наших внутренних органов и на наше психологическое состояние. К сожалению, в современном мире все больше и больше людей обретают «сидячий» образ жизни, что не может не сказаться на их состоянии. Если же и Вы испытываете дефицит физических нагрузок, передвигаетесь исключительно на автомобиле и не двигаетесь во время рабочего процесса, советуем Вам задуматься о таком приобретении, как степпер. В чем же заключается суть этого тренажера и какую пользу он способен принести – обо всем этом в нашей статье.

ЧТО ТАКОЕ СТЕППЕР?

Степпер является представителем группы кардиотренажеров. Слово «step» на английском означает «шаг», что и дало название тренажеру,отсюда мы можем догадаться, что занятия на нем будут заключаться в том, чтобы шагать. Движения на степпере имитируют процесс поднятия по лестнице, а значит, активно задействуется нижняя часть тела. На сегодняшний день существует огромный выбор такого рода тренажеров, они могут отличаться своим видом, функциональностью, системой нагружения и, конечно же, стоимостью.

КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ РАБОТАЮТ НА СТЕППЕРЕ?

Как уже говорилось ранее, само название тренажера дает нам понять – какие мышцы будут работать в первую очередь. Конечно же, при поочередном подъеме ног у нас активно подключаются мышцы ног, включая:

  • ягодицы;
  • мышцы передней поверхности бедра, в том числе квадрицепс, прямая, латеральная и медиальная мышцы;
  • мышцы задней поверхности бедра, включая бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы;
  • мышцы голени, включая икроножную и камбаловидную;
  • стопы;
  • сгибатели-разгибатели колен и бедер.

Вы можете хорошо проработать перечисленные мышцы при соблюдении техники, занимаясь на степпере. Однако здесь стоит отметить, что это не все группы мышц, какие возможно задействовать. Существуют различные модели тренажеров данного вида, и в зависимости от того, к какому виду он относится, подключаются к работе разные части тела. Так, например, существует классический вид степпера, который обладает рычагами, здесь у нас в работу включаются мышцы спины. Есть мини-степперы с эспандерами, с помощью занятий на которых можно так же проработать мышцы спины, а еще мышцы рук. На так называемых балансировочных степперах добавляется нагрузка на пресс, мышцы спины, плечевого пояса, и даже подключается боковая поверхность бедра.

Бывают поворотные степперы, при тренировке на которых, можно усовершенствовать свою талию, ведь активно работают косые мышцы живота, кроме того, здесь также активно работают мышцы спины. Самым эффективным можно считать эллиптический степпер, ведь он сочетает в себе элементы не только степпера, но также велотренажера и беговой дорожки. При занятиях на таком тренажере, в работу включены все группы мышц. Для тренировок малышей также существуют специально предназначенные детские степеры.

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ НА СТЕППЕРЕ?

Для многих занимающихся, в особенности женского пола, является важным такой фактор, как возможность «подкачать» ягодицы.

Здесь следует отметить, что при ходьбе по лестнице всегда будут задействованы ягодичные мышцы, но если Вы желаете придать им упругость и создать красивую форму, то следует придерживаться некоторых правил при занятии на степпере:

  • во время тренировки стопы должны быть врозь, носки смотрят в стороны под небольшим углом;
  • туловище держим в наклоне вперед, при этом проследите, чтобы у Вас в пояснице был естественный прогиб;
  • весь вес при шагании переносимна пятки, именно пятками как бы продавливаем педали;
  • так же важна и продолжительность занятия: она должна быть не менее 20 минут, если Вы используете степпер после силовой тренировки, либо не менее часа, если занятие на степпере – самостоятельная тренировка;
  • важна регулярность: для достижения поставленной цели следует проводить 3-4 тренировки в неделю;
  • постепенное увеличение и снижение нагрузки во время тренировки. Используйте максимальную интенсивность в середине занятия на степпере, а начинайте и заканчивайте минимальной интенсивностью, это позволит сжигать подкожный жир, ведь если Вы начнете тренировку с внезапной для Вашего организма нагрузки, то процесс жиросжигания не будет запущен, потому как такое занятие будет воспринято как физический стресс.

Не совершайте ошибок, ведь они не только не дадут Вам добиться желаемого результата, но и делают Вашу тренировку на степперетравмоопасной. Часто можно встретить такого рода ошибки:

  • неправильная постановка ног, заключающаяся в том, что стопы либо параллельны друг другу, либо и вовсе носки смотрят в сторону друг друга;
  • перенос всего веса тела на руки. В таком случае ягодицы, да и вообще мышцы ног не получают должной нагрузки;
  • упор при продавливании педалей на носки.

Если Вам удастся избегать обозначенных ошибок и выполнять все правила техники занятий на степпере, то вскоре Вы вполне сможете стать обладателем красивых и подкаченных ягодиц.

Полезные свойства и противопоказания

Как и все кардиотренажеры, степпер способен принести пользу, не только в виде тренировки мышц, о которых мы говорили ранее, но и в целом делать наши организм здоровым. Занятия на степпере улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, способствуют нормализации обменных процессов в организме, что может стать большим помощником в борьбе с целлюлитом. Кроме того, такого рода тренировки повышают выносливость, а также могут использоваться в период реабилитации после получения разного рода травм.

Но бывают и такие случаи, когда занятия на степпере будут противопоказаны, к ним относятся:

  • заработанные травмы, будь то растяжения или вывихи, и уже тем более переломы;
  • наличие острой стадии сахарного диабета;
  • обострение артериальной гипертензии;
  • последние сроки беременности;
  • наличие хронических заболеваний внутренних органов;
  • также исключаются занятия во время вирусных заболеваний, особенно при повышенной температуре тела.

Заключение

Часто нам сложно заставить себя приступить к тренировкам, но все бездействия основаны на недостаточной мотивации. Нужно задуматься о том, какую пользу могут принести нам занятия на степпере. Прочитав эту статью, Вы узнали о том, какие плюсы можно извлечь из занятий на тренажере, ко всему добавим, что тренировки способны снимать стресс и поднимать настроение. Надеемся, что это станет для Вас достаточным стимулом, Ваши тренировки будут приносить Вам удовольствие и желаемый результат.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Степпер: какие мышцы работают при занятиях?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Полезны ли мини-степперы для ягодиц? | Живите здоровым

Николь Вулкан Обновлено 20 июля 2017 г.

При использовании мини-степпера вы выполняете упражнение, имитирующее подъем по лестнице. Эта тренировка поможет вам тонизировать и укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы спины. Однако, если вы ищете более четко очерченную область ягодиц, вам, вероятно, потребуется сделать немного больше, чем базовая процедура, которую предлагает мини-степпер.

Мышцы, которые вы будете использовать

При использовании мини-степпера вы заставляете ноги поднимать тело против силы тяжести. Это активирует мышцы ваших ног и ягодиц, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедер, а также подколенные сухожилия, икры и мышцы бедра. Ваши ягодицы будут работать в основном во время шагового движения «вверх», в то время как квадрицепсы, как правило, больше работают в «нижней» части.

Это кардио, а не силовая тренировка

Ваши мышцы начинают работать, когда вы выполняете мини степпер, но имейте в виду, что основная цель мини степпера – обеспечить больше сердечно-сосудистой тренировки, чем силовой тренировки.Кардио обычно определяется как любая продолжительная активность, которая длится более 10 минут и заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее. Это поможет вам сжечь калории, которые приводят к потере веса, что со временем поможет вам избавиться от жира в области ног и ягодиц. Если вы надеетесь сжечь жир на ягодицах, то мини-степпер подойдет.

Ограничения мини-степпера

В отличие от других, более крупных шаговых машин, которые имеют более широкий диапазон движений, схема движения мини-шагового относительно ограничена.Таким образом, сложно изменить движения, чтобы учесть дополнительную нагрузку. На наборе реальных шагов – или на тренажере, который включает в себя несколько ступенек – вы сможете пропускать шаги или даже выполнять подпрыгивающие и прыгающие движения, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши ноги и ягодицы, тем самым добавив больше силы. тренировочный компонент тренировки. Поскольку в мини-шаговом двигателе используются чередующиеся поршни для облегчения движения машины, невозможно оторвать одну ногу от машины или выполнить прыжки на две ноги.

Больше сопротивления ягодицам

Если вы ищете дополнительную задачу, которая может помочь вам тонизировать и укрепить ягодичные мышцы при использовании мини степпера, один из вариантов – увеличить уровень напряжения на ступеньках. Другой вариант – держать пару гантелей во время шага, что увеличивает вес, который вам приходится поднимать против силы тяжести. Эти подходы могут помочь вам добавить немного больше мышц, но если вы действительно заинтересованы в наращивании ягодичных мышц, вам придется выполнять силовые упражнения вне тренажера.Выпады, приседания, жимы ногами и становая тяга – все из которых обычно связаны с удержанием тяжелых весов – являются одними из наиболее распространенных упражнений для наращивания ягодиц. Попробуйте выполнять несколько подходов из трех или четырех силовых упражнений для наращивания ягодиц два-три дня в неделю, чтобы по-настоящему задействовать свои ягодичные мышцы.

Каковы преимущества упражнений на шаговой машине? – heydayDo

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как наилучшим образом использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шагового тренажера

Регулярные упражнения на шаговом двигателе обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он может тонизировать и укреплять все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также тихая во время использования.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, используемые в Эта статья.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам обычные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение – это упражнение с малой ударной нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой ударной нагрузкой, потому что ваши ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой отдачей, которые, безусловно, имеют свой набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или кого-либо еще, кто имеет дело с болью в суставах, артритом или проблемами потери костной массы, такими как остеопения. или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с малой нагрузкой – отличная альтернатива.

Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30-60-минутных кардиотренировок.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Heart Strong

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы приобретем больше выносливости, и обычные задачи, требующие физических усилий – , такие как перенос продуктов вверх по лестнице – станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигать калории и худеть с помощью степпера

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

  • Возраст: 61
  • Вес: 180
  • Рост: 6 футов 2 дюйма
  • Активность: ступенчатая машина
  • Продолжительность: 60 минут

Hit введите и вуаля – за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем на каждый фунт похудания.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы определить ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я исправлю свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3 500 калорий меньше калорий в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю – безопасная сумма потери веса.

Силовые тренировки на степпере

Мышцы ваших ног и ягодиц (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым вы сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего шагового кардио-времени.

Прогрессивная тренировка с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности, как это, называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании.

ВИИТ для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе в течение 30–60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняя , принесет вам пользу.

Но…

… как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на низкоинтенсивную программу HIIT на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как использовать HIIT

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше времени, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я немного изучил исследования спортивных результатов HIIT, и я написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

Что такое HIIT с низким уровнем воздействия Тренировка

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться тренировка HIIT

Моя собственная программа HIIT

Я меняю способ тренировки – то есть, мои тренировки с тяжелой атлетикой и кардио – каждые 6 -8 недель или около того.

(Это по нескольким причинам: чтобы мне не было скучно и чтобы мои мышцы «гадали».)

Когда я использую HIIT в тренировочном цикле, я буду делать 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на моем мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 по 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокоинтенсивной тренировки + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше мои постоянные кардиоупражнения требовали около 2-3 часов в неделю моего времени.

Он падает примерно до 60-75 минут в неделю (общее время, высокая интенсивность + промежуточные перерывы) всякий раз, когда я переключаюсь на программу HIIT.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

искренне ваш HIITin ‘it on my stepper

Мой эксперимент HIIT с низким уровнем воздействия + низкоуглеводная диета

Два года назад я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводным диета, где я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я тщательно вела записи и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого трехмесячного эксперимента здесь, в период расцвета.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод высокоинтенсивных интервальных тренировок в своей программе степперных упражнений.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть свое дыхание.)

Мини-степпер портативный

Одно из действительно хороших преимуществ степпера для меня – это то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры составляют 21 x 14 x 4 дюйма, и он весит всего 14 фунтов.

Вот как он выглядит:

Его легко взять с меня в поездках или спрятать, если нужно.

Я могу легко тренироваться, где хочу.

Здесь я провел подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не тратя на это большой кусок недвижимости в своем доме.

Шаговый тренажер – это тихий тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора, и нет никакого шума ваших ног, ударяющих по тренажеру, как вы слышите, когда вы на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и шаговых упражнениях.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать мой живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Так как он сжигает приличное количество калорий в качестве упражнения с отягощениями, степпер может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. низкокалорийная диета, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И – по иронии судьбы – беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что она обеспечивает более мощные упражнения, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Связанные статьи здесь, в лучшие временаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (ай) 😄.

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

– greg

Июнь 2021 г.

«Список преимуществ тренажеров

Мини-эллиптический тренажер и мини-степпер · Shrewd Fitness

Последнее обновление

Вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших здесь: лучшие мини-эллиптические тренажеры и лучшие мини-степперы

Обе эти машины нацелены на домашних пользователей, которые, возможно, не делают столько упражнений, сколько им хотелось бы.Часто эти тренажеры являются отправной точкой для улучшения физической формы и помогают сбросить вес. Хотя оба стиля оборудования относительно недороги, их легко хранить и переносить, они различаются по достижимым результатам. Здесь у нас есть краткое изложение различий между мини-эллиптическими тренажерами и мини-степперами, чтобы вы могли выбрать лучший тренажер для своих нужд.

Как они работают

Хотя обе машины выглядят одинаково, на самом деле они работают по-разному.Компактный эллиптический тренажер – это, по сути, секция только для подножки традиционного эллиптического тренажера. Пользователи устанавливают подножки и поворачивают подножки по дуге. Вес тела равномерно распределяется на обе ступни во время упражнения, и возникает ходьба.

На мини-шаговом двигателе пользователь устанавливает подножки и нажимает на них для создания шагового движения вверх и вниз. По сути, вес тела пользователя фокусируется на каждой ноге во время каждого шага, поэтому каждой ноге оказывается большее сопротивление.

Удар

Обе машины являются машинами с малой ударной нагрузкой. По сути, высокоэффективные действия, как правило, включают периоды, когда обе ноги пользователя оторваны от земли. Когда пользователь приземляется, удар его веса, проходящий через каждую ступню, вызывает нагрузку на кости и суставы. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Ни одна из этих машин не требует от пользователя отрыва от земли и не оставляет пользователя без поддержки. По сути, ни одна из машин не должна вызывать травм суставов ударного типа.

При прямом сравнении этих двух единиц оборудования можно утверждать, что портативный эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, чем компактный домашний мини-степпер. Шаговый тренажер требует, чтобы вы поднимали вес тела и переносили его на землю разными ногами. Это действие, вероятно, вызывает немного большее воздействие, чем эллиптический тренажер. На портативном эллиптическом тренажере обе ноги полностью поддерживаются, а вес тела распределяется равномерно на протяжении всего упражнения.

Кардио преимущества

Оба тренажера должны обеспечивать кардиоаэробную тренировку, поскольку они задействуют большие группы мышц (бедра и ягодицы) во время выполнения упражнений.Из двух тренажеров эллиптический тренажер, расположенный под столом, вероятно, предложит лучшие сердечно-сосудистые упражнения, поскольку здесь нет чит-варианта. Портативный степпер можно обмануть, если пользователь не использует правильную технику. Многие пользователи имеют тенденцию подпрыгивать на степпперах и использовать вес тела для перемещения ступенек. В идеале, вы должны использовать только силу бедер, чтобы перемещать ступеньки.

Хорошая кардиоаэробная тренировка обычно означает повышение частоты пульса на 60–80% от максимальной частоты пульса (MHR = 220 – возраст).На этих уровнях мышцы сердца и легких развивают повышенную выносливость. Люди со спортивной формой считают, что для достижения этих уровней требуются высокие уровни интенсивности и продолжительности упражнений, поскольку их сердце и легкие обладают большей выносливостью. Для новичка эти уровни могут быть достигнуты очень быстро. Если вы новичок, вы, вероятно, получите кардиоаэробные преимущества от обоих тренажеров, хотя, если аэробные преимущества являются вашей целью, вам, возможно, лучше посоветовать выбрать эллиптический тренажер. Специалисты по монтажу могут посчитать эти тренажеры менее эффективными, чем другие тренажеры, когда дело доходит до полноценной аэробной тренировки.

Возможно ли похудание?

Если ваша цель – похудеть, вы должны выбрать машину, которая наиболее эффективно сжигает калории. Мы уже исследовали сжигание калорий в нашем посте о мини-велотренажерах, где приводили формулы, которые можно использовать для расчета сжигаемых калорий. Эти формулы основаны на сочетании переменных, таких как возраст и текущий вес, но частота сердечных сокращений играет важную роль. По сути, машина, которая позволяет пользователю постоянно поддерживать более высокую скорость, – это машина, которая сжигает больше калорий и, следовательно, лучше подходит для похудания.

Мы ожидаем, что мини-эллиптический тренажер будет лучшим выбором для похудения, учитывая наше предыдущее обсуждение кардиоаэробных тренировок.

Возможности тонуса мышц

Хотя оба тренажера используют группы мышц ног и нижней части туловища, ни один из них не использует в точности одни и те же группы мышц, и, кроме того, используемые мышцы не используются одинаковым образом на каждом тренажере.

Компактный эллиптический тренажер будет тренировать основные мышцы (мышцы средней части туловища, используемые для баланса, включая пресс, широчайшие и т. Д.), Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия (задняя часть бедер), квадрицепсы (передняя / верхняя часть бедра) и мышцы икр.Портативный степ-тренажер делает упор на основные мышцы, икры, ягодицы, четырехглавую мышцу и сгибатели бедра.

Действие эллиптического упражнения – это импульсное действие, такое как ходьба или бег. Мышцы используются для движения тела, а не для подъема тела. Шаговое действие – это действие сопротивления. Каждая нога должна преодолевать действие сопротивления. Хотя оба тренажера будут приводить в тонус ноги, бедра и ягодицы, если ваша цель – более стройная фигура или улучшение формы ног и их тонуса, мини степпер – лучший тренажер из-за действия сопротивления.

В заключение хочу сказать, что мини-эллиптический тренажер, вероятно, лучше подходит для тех людей, которые хотят сконцентрироваться на похудании и улучшить общий уровень физической подготовки. Ознакомьтесь с наиболее продаваемым вариантом на рынке в нашей публикации об эллиптическом тренажере stamina 55-1610 inmotion. Мини степпер может способствовать похуданию и фитнесу, но дает лучшие результаты для тонуса ног и ягодиц, чем эллиптический тренажер.

Можете ли вы получить хорошую тренировку с помощью мини-степпера?

Если у вас мало места, вы много путешествуете или у вас ограниченный бюджет, вам может понравиться Mini Stepper .Они предлагают удобную альтернативу полноразмерным степперам, но собираетесь ли вы получить такую ​​же тренировку?

Пока вы можете увеличить частоту пульса, любые упражнения полезны. Мини степперы не исключение. Они могут быть не такими удобными или иметь столько же функций, как полноразмерные степ-тренажеры, но они могут заставить ваше сердце биться чаще, и это основная цель любой кардиотренировки.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие мини-степперы на Amazon

Преимущества мини-шагового двигателя

Когда вы разбираете любой тренажер, все сводится к очень простой идее – заставить ноги двигаться.Ваши ноги содержат самые большие группы мышц, особенно бедра. Заставьте их работать, катаясь на велосипеде, эллиптическом тренажере или бегая, и ваше сердце и легкие должны будут работать, чтобы протолкнуть туда кровь.

В свою очередь, это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигает калории, что может принести большую пользу для здоровья, например потерю веса и чувство благополучия после тренировки.

Мини-степпер достигает этого, производя очень простой ритмичный шаг, обычно нет сбивающих с толку функций, таких как сопротивление, просто продолжайте и начинайте работать.

Поскольку они настолько просты, что, как правило, мало что можно сделать неправильно, и они просты в изготовлении, что делает их невероятно доступными

Худей во время работы!

Для того, чтобы втиснуть немного лишних упражнений каждый день, может быть огромной проблемой. Ходить на работу пешком или посещать спортзал может оказаться не для всех практичным.

Однако хороший способ сжечь несколько лишних калорий в течение дня – это использовать мини-степпер. Достаточно маленький, чтобы поместиться под столом. Короткий диапазон движения идеально подходит для дискретных шагов.Тесты показали, что таким способом можно сжигать около ста калорий в час.

Это может быть не так хорошо, как стоять на эллиптическом тренажере в течение часа, когда вы можете рассчитывать сжечь от 500 до 600 калорий, но это не заставит вас задыхаться и принять душ.

Тонировка

Почему-то все кардиотренажеры говорят о тонизировании. Тонизирование означает раскрытие мускулов. Это можно сделать двумя способами: либо увеличить мышцы, либо покрыть их меньшим количеством жира.

Мини степперы

помогают тонизировать, сжигая мышцы (при условии, что они не заменяются пищей).Они не нарастят мышцы и не сделают их сильнее. Для этого просто не хватает сопротивления.

Если вы действительно хотите привести в тонус и скульптуру ног, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, выполнение приседаний и выпадов с отягощением.

Увеличьте частоту сердечных сокращений для максимальной пользы для здоровья.

Настоящее преимущество Mini Stepper – это его способность идти куда угодно и быть готовым к короткой тренировке. Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее часа в день.Это означает повышенную частоту сердечных сокращений при ходьбе, подъеме по лестнице, беге и т. Д. Чтобы убедиться, что ваше сердце работает на оптимальном уровне физической подготовки, у нас есть огромный выбор мониторов сердечного ритма, рассмотренных здесь.

Итак, мы знаем, что можем получить хорошую тренировку с помощью мини степпера, так какой же мини степпер лучше всего подходит для вас?

Наш выбор мини-степперов.

Мини-шаговый двигатель коммерческого класса: Мини-шаговый двигатель Xiser

Если вы ищете только лучшее, Xiser Mini Stepper изготовлен из авиационного алюминия и поставляется с пожизненной гарантией.Это, без сомнения, лучший мини-степпер на рынке. Он стоит дороже, чем Sunny и Health Twister, это обеспечивает гораздо более плавное движение и значительно более высокий предел веса. Посмотреть на Amazon
Эллиптический тренажер для выносливости в движении

Хотя степпер Sunny and Health обеспечивает отличную и доступную тренировку, возможно, это не самые привлекательные устройства на рынке. Если вам нужно что-то, что дает отличные характеристики и выглядит стильно, то эллиптический тренажер Stamina In-Motion по цене от 80 долларов.Мы показали оранжевую версию, она также в сером и зеленом цветах. Посмотреть на Amazon
Лучшее по размеру и цене: Степпер Sunny and Health Twister

Самый компактный и самый доступный мини-степпер – это очень популярные степперы Sunny и Health Twister.

Благодаря компактной форме вы можете использовать его под столом на работе или сидя перед телевизором. По сути, это небольшой эллиптический тренажер, он даже имеет встроенные эспандеры, чтобы ваши руки разгибались одновременно с ногами.

Самое лучшее – это цена, его RSP составляет всего 99 долларов, однако вы можете найти их гораздо дешевле на Amazon.

Посмотреть на Amazon

Mini Stepper Обзор:

С мини-степпером вы можете идти в ногу со временем, достигая своих целей в фитнесе. Для получения дополнительных обзоров мини-шаговых двигателей нажмите здесь.

Что это такое и насколько это эффективно? [2021]

Мини-степперы существуют уже некоторое время. Они портативны, легки и компактны.

Да, иметь дома для быстрой кардиоаэробики было бы неплохо . Судя по всему, в последнее время он стал актуальным для любителей фитнеса по нескольким причинам.

  1. У людей нет времени ходить в спортзал.
  2. Кому нужен абонемент в спортзал или абонемент.
  3. Вы предпочитаете быстрое домашнее упражнение, если оно эффективно.

На самом деле, ваша повседневная деятельность и образ жизни сегодня требуют, чтобы вы сжигали немного калорий, тонизировали свое тело и улучшали здоровье сердечно-сосудистой системы, не так ли?

В ходе метаанализа, проведенного BMJ по исследованию «Ежедневное время сидения и смертность от всех причин» , сделан вывод о том, что: «Более высокое количество общего ежедневного времени сидения связано с более высоким риском общей смертности и физической активности от умеренной до высокой. похоже, ослабляет опасную ассоциацию.”

Для более простого значения; Было обнаружено, что люди, которые сидели три часа или более в день, сокращали свою продолжительность жизни на два года, даже если они были физически активными и не курили.

Удивительно, правда?

Таким образом, очевидно, почему люди спешат за портативным тренажером, который может поддерживать их в форме. И вы можете заниматься дома без дорогих абонементов в спортзал.

Сегодня идет все компактное, что можно использовать дома.

Тренажерный зал для кардиотренировок и тренировок, такой как степпер , мини-эллиптический степпер, мини-велотренажер, и т. Д.. стали более популярными, потому что люди поняли, что ими можно пользоваться, не выходя из дома, сидя или стоя.

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, для домашних пользователей лучше всего подходит мини-степпер. Вы можете использовать его перед диваном. Вы можете использовать его перед столом. Универсален для любой домашней деятельности.

Во-вторых, в отличие от любой другой беговой дорожки, это отличное тренировочное оборудование для занятых людей в офисах, которые хотят похудеть, подтянуть ноги или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Просто спрячьте его под столом в офисе. и занимайся своим делом.

Не используйте его в машине. Не рекомендуется.

В-третьих, некоторые мини-шаговые машины смоделированы для использования стоя. И Мне нравится, когда я вижу на нем женщин .

Характеристики мини-степперов

  • Это машина для установки на полу с двумя педалями для ног
  • Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге
  • Другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону
  • Некоторые приходят со шнуром сопротивления для тренировки верхней части тела при ходьбе
  • Другие включают руль для полного баланса тела.

Mini Stepper Преимущества: эффективен ли он?

Конечно, очень эффективный выбор для занятых, но умных людей, которые серьезно относятся к кардиотренировкам. Не только для кардио или для поддержания сердцебиения, но и для тонуса мышц ног.

Я бы воспользовался любой возможностью, чтобы мое сердце продолжало биться в любое время, в любом случае и в любом месте. И этот мини-степпер – подходящий кандидат для достижения ваших SMART-целей в фитнесе.

Использование мини-степпера

Снижение веса – сжигание калорий

Учитывая образ жизни сегодняшнего поколения, потеря веса останется целью номер один для здорового образа жизни. Всем рекомендуется заниматься не менее 30 минут умеренных сердечно-сосудистых упражнений каждый день.

В настоящее время ваш единственный выбор для интенсивной или высокоэффективной кардиотренировки может заключаться в посещении тренажерного зала. И это хорошая идея.

Но есть много людей, которые боятся пойти в спортзал или оздоровительный клуб. Эти компактные степперы предлагают малотравматичные кардио- и аэробные упражнения дома, чтобы сжечь несколько калорий. И это тоже нормально.

Аэробика вернулась навсегда.Этот стиль упражнений – эффективный способ повысить выносливость, сжечь калории и поддерживать форму. А подъемник по лестнице – отличный кардиотренажер, которому можно доверять.

Придайте тонус телу, особенно ногам

Многие люди бросают тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что они видят очень мало изменений в своем теле. Да, это правда. Чтобы увидеть существенные изменения, требуется больше времени.

Вот почему для повышения тонуса тела и мышц имеет огромное значение в фитнес-индустрии. Опять же, по этим причинам новые фитнес-технологии будут продолжать появляться на рынке.

Шагоход по лестнице будет делать то же, что и быстрая ходьба или подъем по лестнице для вашей ноги и нижней части тела. Ваши ягодицы, бедра, икры и т. Д. Являются фокусом внимания на этих шаговых тренажерах.

Мышцы ног и нижней части туловища будут в тонусе, и это огромное преимущество для женщин. Опять же, , поскольку ваши ноги должны преодолевать легкое сопротивление при каждом шаге при выполнении мини степпера, это тонизирует эти группы мышц нижней части тела.

Поддерживайте частоту сердечных сокращений – прокачивайте кровь повсюду

Они могут не предложить вам высокоэффективную мини-степперную тренировку с высоким уровнем адреналина, которую вы можете жаждать.Однако это заставит ваше сердце биться чаще.

Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, используя вес своего тела. Есть некоторые со съемными эспандерами и рулями для верхней части тела, а также для основных мышц.

На самом деле, все сделано правильно – вы можете получить тренировку всего тела из степпера. Обратите внимание. Фитнес-мини-степпер начинается в вашем уме и заканчивается вашим телом.

Помните, когда вы в последний раз специально поднимались по лестнице?

Как билось ваше сердце?

Как подъем по лестнице – мини-шаговый тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений.И это хорошо, мой друг.

Преимущества лестничного степпера

  • Доступный, экономичный
  • По сравнению с эллиптическим тренажером.
  • Которая огромна не только по размеру, но и в денежном выражении.
  • Эта миниатюрная степпер намного дешевле.
  • Короче говоря, это дешевле.
  • Low Impact

Вам может потребоваться подходящий домашний тренажерный зал для тренировки всего тела дома. Но это, безусловно, предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять сидя или стоя. Поставляется с двухфутовыми пластинами, которые воздействуют на ваши ступни и икры, обеспечивая быстрое повышение тонуса нижней части тела.

Вы также приобретете мышечную выносливость, если ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки , чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

Эффективность

Вы должны тренироваться не менее 30 минут 5 дней в неделю. Это может быть огромной задачей, но вполне выполнимой.

Однако компактной шаговой машине потребуется всего 10–20 минут, чтобы почувствовать воздействие на свое тело.Это тренировка с низким уровнем воздействия, но она очень эффективна из-за сопротивления вашей стопы при каждом шаге, который вы делаете или делаете. Вы также можете включить полосу сопротивления для повышения эффективности.

Портативный

Мини степпер – это компактный тренажер. Может поместиться в любом месте вашего автомобиля для путешествий. А как насчет быстрой кардио-тренировки во время обеда. Идея прекрасная.

Вы можете легко припарковать этот шаговый тренажер в углу, шкафу, туалете или даже засунуть его под кровать после использования.

Фактически, его можно легко и удобно перемещать без напряжения.

Простота использования

Для всех, кому не нужен тренажер со сложными настройками, процедурами и процедурами – этот тренажер работает так же, как подъем по лестнице в офисе или дома. Он очень прост в использовании.

Компактная шаговая тренировка

Рекомендация – Слово от Cardio Zero

Покупка компактных кардиотренажеров, таких как шаговый тренажер, – нелегкое решение.И все же, если вы думаете, что добавление одного в свой домашний фитнес-арсенал сохранит вас:

  1. в форме
  2. мотивированных
  3. и в вашем бюджете

, тогда это может быть отличным активом, который будет поддерживать вашу форму и здоровье. и доволен очень давно.

Попробуйте “наступить на одного” перед покупкой

Как я всегда советую; Прежде чем покупать кардио-тренажеры или тренажеры, посетите несколько фитнес-магазинов / магазинов, специализирующихся на фитнес-оборудовании. Сделайте хорошо и попробуйте несколько доступных моделей.

Было бы даже лучше, если бы вы могли надеть спортивное снаряжение и использовать каждый тренажер в течение 10 минут, чтобы вы прочувствовали его.

При тестировании обращайте внимание на их конструкцию, совместимость и качество.

Это легко увидеть и использовать?

Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вам двигаться.

Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Заключение

Если вы раньше не пробовали мини-степпер, обратитесь к местному продавцу фитнес-оборудования или в ближайший магазин фитнес-оборудования и попробуйте.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в ближайший тренажерный зал или любой оздоровительный клуб поблизости. Вам нужно набраться смелости и провести у одного из этих степперов напряженную тренировку. И давайте посмотрим, заметите ли вы разницу.

  1. Вы все-таки были правы или неправы?
  2. Сделал ли он то, что обещает продавец?
  3. Оправдала ли она ваши ожидания после прочтения этого обзора?
  4. Как вы думаете, может ли это новое оборудование занять место в вашем сердце и доме?

Мы считаем, что после этого тщательного тестирования и опроса вы можете остановиться и рассмотреть все, что вы хотите в конкретной модели, прежде чем вкладывать средства.

Mini Stepper – Что нужно знать об этой удивительной машине – Nordic Lifting

Мини степпер – это функциональный кардиотренажер, компактный и портативный, что упрощает его настройку в любое время и в любом месте. Это считается одним из отличных инструментов, особенно для тех, у кого нет времени ходить в тренажерный зал, помогая вам втиснуть упражнения в плотный график, даже не выходя из собственного дома. Чтобы использовать его, просто встаньте на ножные педали, которые имитируют движение по лестнице, когда вы попеременно нажимаете на них ногами.

Мини-шаговый двигатель Nordic Lifting

Этот удобный кардиотренажер для ног имеет максимальную нагрузку 286 фунтов и поставляется с эспандерами трех размеров для более сложных упражнений: (20 дюймов = 25 фунтов, 28 дюймов = 20 фунтов, 39 дюймов = 15 фунтов). Он имеет нескользящий резиновый коврик, прочный привод балансира и гидравлический цилиндр, поэтому вы можете тренироваться, не беспокоясь о неудачах и авариях. Этот мини-шаговый двигатель также оснащен новейшим модулем магнитной индукции, что делает передачу данных о ваших упражнениях более точной.

В чем их преимущества?

Удобный и портативный – Маленький, надежный и структурированный, чтобы вы могли выполнять полную кардио-тренировку, не занимая слишком много места в комнате. Мини-степпер можно использовать, когда вы находитесь за офисным столом или во время просмотра телевизора. Это удобный и эффективный способ сделать свой день более активным.

Улучшает тренировку сердечно-сосудистой системы. – Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют вас двигаться, чтобы ваш пульс увеличивался во время кардиотренировок.Регулярные кардиотренировки могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления.

Тонизирует мышцы – упражнения с мини-степпером задействуют одни и те же мышцы при ходьбе или подъеме по лестнице. Их регулярное употребление может помочь тонизировать мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы заметите в этих мышцах.

Сжигает калории – Мини шаговые тренажеры помогают сжигать калории.Это может обеспечить низкую нагрузку на тренировку, но при постоянстве тренировки с мини-степпером могут ускорить ваш метаболизм, что может привести к потере веса без особых усилий при соблюдении здоровой диеты. Это идеальный способ достичь и поддерживать здоровую массу тела.

Мини шаговый тренажер Nordic Lifting – отличный способ добавить упражнения в свой распорядок дня. Вы можете приобрести его в Интернете, на веб-сайтах Amazon и Nordic Lifting. Он также доступен в четырех разных цветах: черном, белом, красном, розовом.Вам больше не нужно чувствовать себя виноватым, так как теперь вы можете тренироваться дома и формировать свое тело с помощью степпера Nordic Lifting Mini Stepper.

3 лучших мини-степпера для похудения

Когда у вас мало места для тренировок дома, я понимаю, почему мини-степпер выглядит как отличная идея. В конце концов, он достаточно мал, чтобы его можно было легко спрятать, когда вы его не используете. Кроме того, с ними намного веселее приводить в форму, чем на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Вот 3 лучших мини-степпера для похудения:

Сравнительная таблица малых лестниц

Rank Mini Stepper Размеры Максимальный вес пользователя 75 1 Xiser Commercial Mini Stairmaster
L 21 ″ x W 14 ″ x H 4 ″ (в сложенном виде) 400 фунтов
2 Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами L 16 ″ x Вт 12.5 ″ x H 13,5 ″ 220 фунтов
3 Степпер для здоровья для мужчин с ремешками для здоровья Women’s Health L 23 ″ x W 16 ″ x H 19 ″ 250 фунтов
4 Sunny Health & Fitness Twister Stepper L 17 ″ x W 19 ″ x H 14 ″ 250 фунтов

Mini Stairmaster

При поиске мини-степпера вам нужно искать его с прочной рамой, хорошее гидравлическое сопротивление, простота сборки, подходящий размер и гарантия.Рассмотрев каждую из функций, которые делают отличный степпер для мини-упражнений, я выбрал Xiser Commercial Mini Stairmaster (Amazon) в качестве своего лучшего выбора .

Оригинальный симулятор подъема по лестнице Xiser Commercial Mini Stairmaster считается самым легким мини-шаговым двигателем на рынке. Xiser Mini Stairmaster обеспечивает легко регулируемое сопротивление. На этом тренажере по аэробике вы можете выполнять такие тренды, как вращение, протоколы Табата и кроссфит. Он производится в США с биомеханически измеренной эргономикой для обеспечения максимальной эффективности.

Характеристики

  • Единственный степпер, который можно использовать для спринтерских тренировок HIT и аэробных протоколов
  • Самый легкий шаговый тренажер на рынке (13,5 фунта)
  • Легко регулируемое сопротивление
  • Собирается и разбирается для хранения или путешествий в минутах
  • Поддерживает на 400 фунтов (181,5 кг) больше, чем любой другой шаговый двигатель на рынке
  • Разработан доктором философии, а не маркетинговой компанией
  • Биомеханически правильная эргономика
  • Идеально подходит для стоячего стола
Коммерческая мини-лестница

Xiser оснащена запатентованным гидравлическим цилиндром и силиконовой жидкостью в системе шкивов, что обеспечивает ее стабильность, плавность и бесшумность во время работы.Высокий цилиндр обеспечивает повышенную термостойкость, что приводит к очень тихому шагу. Таким образом, вы можете тренироваться, не беспокоя окружающих вас людей, и заниматься другими делами во время тренировки.

Размеры

Имея размеры 21 дюйм x 13 дюймов x 14 дюймов, для использования Xiser требуется только 2 кубических фута. В сложенном виде он имеет размеры 20 ½ на 13 на 4 дюйма, что означает, что вы можете хранить его в очень небольшом пространстве, например, под кроватью или в шкафу.Шаговый двигатель весит всего 14 фунтов, что делает его легко переносимым. Он имеет ограничение по весу в 400 фунтов.

Шаговый двигатель Xiser также легко собрать, так как вам не потребуются инструменты для его настройки. Вам просто нужно выровнять поршни, закрепить тросы и вуаля! Вы готовы приступить к тренировке.

Гарантия на продукцию

Xiser имеет 5-летнюю гарантию для индивидуальных потребителей и 1-летнюю гарантию для учреждения.

Мини-степпер с эластичными лентами

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами предназначен для тех из нас, кому требуется оборудование для тренировок, которое будет работать на пределе возможностей, не оставляя огромных вмятин в карманах.Он прост в использовании, компактный, портативный и довольно доступный, поэтому это лучший выбор для новичков и людей, которые не любят спортзал, которые хотят сбросить сотни фунтов, не выходя из дома.

Размеры

Этот мини-шаговый двигатель имеет размеры 16 дюймов в длину, 12,5 дюймов в ширину и 13,5 дюймов в высоту, что делает его одним из самых компактных инструментов для тренировок в этом списке. Он также весит всего 14,5 фунтов, поэтому его очень легко транспортировать и устанавливать.

Характеристики

  • Резинки сопротивления с мягкой подкладкой обеспечивают нескользящий захват.
  • Большой ЖК-монитор для общего подсчета, сканирования, времени, скорости и подсчета калорий
  • Изготовлен из промышленной стали для максимальной прочности
  • Приводится в действие системой гидравлического привода, которая обеспечивает плавные шаговые движения
  • Большой, текстурированный, не- скользящие подножки
  • Тренировочные ленты съемные.
  • Легко собрать прямо из коробки
  • Легкий и портативный
  • Максимальный вес 220 фунтов

Гарантия на продукт

На этот мини-шаговый двигатель распространяется 3-месячная гарантия на раму и детали , замены и аксессуары.

О бренде

Sunny Health & Fitness помогает людям достичь своих целей по снижению веса чуть более 18 лет. Компания является ведущим дистрибьютором высококачественных товаров и оборудования для здоровья и фитнеса. Их приоритетом являются эффективность тренировок и доступность продуктов, поэтому они являются одним из самых востребованных брендов, когда речь идет о строительстве домашнего тренажерного зала.

Portable Stairmaster

Вы ищете отличный степпер, удобный для карманного компьютера и способный обеспечить наилучшие результаты? Если да, не смотрите дальше, потому что Sunny Health & Fitness Twister Stepper (Amazon) должен быть вашим лучшим выбором.Благодаря функции Twist action этот степпер позволяет выполнять интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, которая затрагивает глубокие мышцы, расположенные в труднодоступных частях вашего тела, без нагрузки на суставы.

Sunny Stepper также позволяет переключать интенсивность тренировки с помощью ручки регулировки высоты. С его помощью вы можете переключаться с высокого на низкое сопротивление, просто регулируя ручку. Эта функция позволяет вам принимать участие в различных программах упражнений для стимуляции различных мышц и вносить разнообразие в вашу тренировку для эффективного фитнес-путешествия.

Размеры

Габаритные размеры: 17 x 19 x 14 дюймов при весе 20 фунтов. Этот портативный шаговый двигатель Sunny требует небольшого пространства для установки и тренировок. Он позволяет придать тонус бедрам и ягодицам, где бы вы ни находились. Помимо простоты сборки и использования, этот степпер также поставляется с кабелями для упражнений, которые прорабатывают руки, плечи и грудь, обеспечивая полную тренировку всего тела.

Характеристики

  • Поворотное действие помогает тонизировать бедра и ягодицы при выполнении сложной тренировки сердечно-сосудистой системы; прорабатывайте глубокие мышцы в труднодоступных местах без нагрузки на суставы
  • Ручка регулировки высоты регулирует высоту шага, а эластичные ленты работают на руки, грудь, спину и плечи для общей тренировки тела
  • Прочная стальная конструкция обеспечивает годы надежной эксплуатации; увеличенные, устойчивые к скольжению подставки для ног обеспечивают надежную посадку во время тренировки
  • Бортовой компьютер с ЖК-дисплеем показывает общий счет, время, сожженные калории и количество повторений

Шаговый двигатель изготовлен из прочной стали, что обеспечивает годы использования .Он также оснащен противоскользящими крупногабаритными подножками и прочными подушечками для ног, которые обеспечат надежную посадку на нем во время тренировки. Этот степпер с максимальным ограничением веса пользователя в 250 фунтов также позволяет регулировать высоту шагового движения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Большим плюсом этого степпера является его ЖК-дисплей, на котором отображается ваш прогресс. В степпере есть бортовой компьютер, который показывает общее время работы, количество повторений и общее количество сожженных калорий для удобного отслеживания. Это не только позволит отслеживать ваши успехи, но и позволит вам сосредоточиться на достижении ваших тренировочных целей.Для работы экрана требуются 2 батарейки АА, которые входят в комплект.

Еще один отличный степпер для мини-лестницы – это…

Компактный степпер

Женское здоровье Мужской степпер для здоровья с эластичными лентами – это компактный степпер, который идеально подходит для домашних или офисных тренировок, нацеленных на ваши икры, бедра, мышцы ягодиц. Он обеспечивает фактическое шаговое движение, а не вращательное движение на других степперах, что снижает нагрузку на ваши колени и позволяет сжигать больше калорий во время тренировки.

Размеры продукта

23 x 16 x 19 дюймов; 30,9 фунтов

Характеристики

  • Bluetooth Smart Cloud Fitness с бесплатным приложением MyCloudFitness, доступным на iOS / Android для отслеживания и мониторинга ваших тренировок
  • На ЖК-дисплее отображаются шаги / мин, общее количество шагов, время, сожженные калории и scan
  • Повысьте интенсивность тренировки, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов.
  • 3 фиксированных высоты ступени превращают степпер в устойчивую платформу для подъемов.Защитное тепло покрывает воздушные поршневые цилиндры для безопасности при транспортировке после тренировки
  • Компоненты в комплекте: шаговый, ручной, аппаратное обеспечение

Мини-шаговый тренажер Преимущества

Сердечно-сосудистая система

Тренировка на шаговых упражнениях давление на мышцы ног, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. 150 минут кардио в неделю – это то, что рекомендует Американский колледж спортивной медицины.Что может быть лучше, чем использование мини-шагового двигателя.

Тонус мышц

упражнения на мини-степпере прорабатывают мышцы, которые будут задействованы при подъеме по лестнице. Ваши ноги должны с легким сопротивлением при каждом шаге. Регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы нижней части тела, и чем больше вы их делаете, тем четче становятся ваши мышцы. Вы также получите больше мышечной выносливости, когда ваши ноги привыкнут к тренировкам.

Увеличение костной массы

В сочетании с хорошей диетой мини-степпер может снизить риск развития остеопороза и преждевременной потери костной массы.Костная масса уменьшается с возрастом, что приводит к тому, что они становятся хрупкими, что может увеличить вероятность перелома.

Хорошо для похудания

Регулярные упражнения могут помочь вашему телу сжигать лишние калории, чтобы предотвратить нежелательное увеличение веса. Избыточный вес может привести к опасным заболеваниям, таким как диабет и сердечные заболевания. Поскольку степперы предлагают тренировки с меньшей нагрузкой, они подходят для людей с более тяжелым набором, которым такие тяжелые упражнения, как бег трусцой, могут показаться неудобными.

Сжигает калории

Помимо соответствия указанным выше контрольным точкам качества, шаговый двигатель Xiser был создан с учетом интервальной тренировки спринта (SIT), также называемой HIIT или Burst Training. Эта тренировочная технология помогает добиться выдающихся результатов и сократить время, необходимое для тренировок от нескольких часов в неделю до нескольких минут каждый день.

HIIT предлагает отличные преимущества в сжигании калорий и наращивании мышц. Желаемые результаты включают в себя, помимо прочего, наличие мышц в тонусе, здоровую потерю веса и отличную физическую форму в целом.Шаговый двигатель Xiser – один из самых прочных, легких и компактных шаговых двигателей, доступных сегодня на рынке.

Он имеет уникальный дизайн, направленный на обеспечение наилучшей тренировки, которую он может предложить. При правильном использовании ваше тело будет сжигать лишние калории еще долго после завершения тренировки. Как это круто!

При средней интенсивности человек весом 150 фунтов может сжечь до 525 калорий после часовой тренировки на степпере. Это означает, что для упражнений высокой интенсивности вы можете сжечь гораздо больше.Интенсивные тренировки могут быть утомительными, поэтому вы можете попробовать несколько минут очень интенсивной тренировки в своей программе.

На какие мышцы работает мини степпер?

Нижняя часть тела

Поднятие ног на степпере поможет привести в тонус камбаловидную и икроножную мышцы, образующие икры. Он также воздействует на ваши ягодичные мышцы, то есть мышцы, напрягающие широкую фасцию, малую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и большую ягодичную мышцу, а также четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия бедер.

Верхняя часть тела

Некоторые степперы поставляются с присоединяемыми кабелями для упражнений на верхнюю часть тела. Тренируйте грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, используя связки, выполняя упражнения с отягощениями. Эта тренировка включает в себя жимы на трицепс, мухи и сгибания рук. Если степпер не идет со шнурами, вы можете использовать гантели для упражнений на руки во время тренировки.

Ваши основные мышцы (позвоночник и мышцы живота)

Основные мышцы – это не мышцы, которые тренируются на мини-степпере, но поскольку у мини-степпера нет ручек, за которые можно держаться, вам нужно будет задействовать основные мышцы для поддержания баланса .Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. Тренируйте мышцы живота, вдыхая и выдыхая, чтобы они оставались твердыми.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.