Тонкие руки у девушки: Тонкие запястья – признак женственности — www.wday.ru

Почему тонкие запястья считаются признаком красоты, сексуальности, женственности?

Узкие запястья и происхождение

В народе поговаривают, что если можно без труда обхватить запястье указательным и большим пальцами, значит кость действительно тонкая. Этот признак характеризует астенический тип фигуры и сочетает в себе целый ряд отличий – узкие ладони, удлиненные пальцы, тонкие щиколотки и запястья. Такое строение кистей говорит о том, что их обладательница чаще всего склонна к невротическому складу характера, и обладает тонкой душевной структурой. Сегодня тонкие запястья и гордая походка по-прежнему считаются достойным украшением женщины.

…Женские руки как тонкие ветви,
Ласково трогают жизни сплетенья –
Мягко ложатся на сильные плечи
Руки помощи при падении…

Изящные руки юных дворянок были такими из-за того, что изнурительная физическая работа по хозяйству была им неведома. Тяжелой домашней работы им не поручали. Для доения коров, прядения пряжи, сенокосов и уборки покоев существовали «девки», руки которых были более массивными и грубыми. Игра на роялях и вышивание крестиком не давало должной нагрузки и поэтому кости благородных девиц недостаточно развивались. Но этот факт совсем не означает, что поголовно все бояре были астениками. Тогда даже в гвардии служили аристократы, что отражалось в самом названии – «Дворянская гвардия».

Хотя, по мнению историков и врачей, у аристократов были тонкие и хрупкие кости исключительно по причине болезненности. Этот недуг возникал на генном уровне из-за кровосмешения, поэтому они выглядели изможденными и рахитичными. Признаком отличного здоровья медики считают широкие кости и хорошо развитые детородные функций крестьян, а секрет этого кроется в кровосмешении, которую высшее общество не могло себе позволить, дабы ничем не разбавить свою «голубую» кровь.

Сексуальность и красота

По данным многочисленных опросов, мужчины предпочитают женщин с утонченными запястьями, считая их более женственными и сексуальными. А если при этом предмет их обожания обладает еще узкой талией и тонкими щиколотками, то сексуальность вообще не подлежит никакому сомнению. Вышеуказанные особенности строения напрямую свидетельствуют о благородном происхождении и женственности владелицы, ее скрытых способностях, ранимой и творческой натуре.

…Женские руки – нежность и трепет,
Стебли волнений и кистей цветы
Изящество их какой мерой измерить,
Как взвесить чудо живой красоты?…

Сегодня большинство девушек способно умело подчеркнуть утонченность и красоту своих рук. В ход идут экстравагантные ювелирные украшения, стильные аксессуары и замысловатые татуировки. Изящно и сексуально смотрятся на узких женских запястьях несколько нитей золотых цепочек c подвесками из разноцветной эмали. Еще эффектнее будет выглядеть модный браслет в виде кожаного ремешка с металлическими вставками, обвивающий хрупкую девичью руку. Для усиления эффекта сексуальности достаточно облачиться в струящееся вечернее платье с открытыми плечами или просто стильно подвернуть рукава офисной одежды.

Женские изюминки внешности, от которых мужчины без ума

Конечно, у каждого мужчины свой вкус: кому-то нравятся высокие и статные девушки, на которых прохожие то и дело обращают внимание, а кому-то по душе миниатюрные, скромные и почти незаметные. 

Однако есть небольшие детали, которые по-настоящему сводят мужчин с ума. О них сегодня и поговорим. Счастливой обладательницей чего являетесь вы? Пишите в комментариях!

Непослушные локоны

Легкий объем, выбивающиеся из-за ушей локоны, задорный взгляд из-под непослушной челки — мужчины обожают видеть девушек с такими волосами. Здесь нет чопорности, строгости и холодной красоты, наоборот, от таких девушек веет авантюризмом, детской непосредственностью и чувством юмора. С ними можно быть самим собой и не бояться косых взглядов. Однако не забывайте, что кудрявые волосы требуют особого ухода. 

Тонкие запястья 

Мужчины просто сходят с ума от тонких и хрупких женских запястий! Пышные бедра и длинные ноги — это чудесно, но что действительно завораживает, так это женские руки. Многие признаются, что особенное чувство заботы и нежности к женщине возникает именно тогда, когда в крупную мужскую ладонь попадает легкая и миниатюрная женская ручка.

Именно поэтому уход за руками не менее важен, чем за кожей лица. Узнайте, Как сохранить молодость рук?

Балетная стопа

Изящный изгиб подъема, чуть удлиненная стопа с небольшими пульсирующими венками и гибкими пальцами — многие мужчины питают особенную слабость к таким женским ножкам. Девушки, имеющие такие стопы, кажутся сильными, но очень податливыми, яркими и творческими.

Замечали ли вы когда-нибудь, какая идеальная кожа ножек у гейш? И как им это удается? Секреты гейши: как правильно ухаживать за пяточками.

Лебединая шея

Тонкая, длинная, точеная шея — признак здоровья и сексуальности. Правильно подчеркнутая прической и одеждой, ухоженная и утонченная, она становится предметом вожделения для представителей сильного пола, и, надо сказать, понятно почему!

Удивительно, но не все девушки помнят и осознают, насколько важно уделять внимание уходу за кожей шеи. А мы рассказываем, Как подтянуть кожу шеи в домашних условиях.

Ровная осанка

Сложно найти человека, которому эстетически нравится сутулость. Она просто никому и никогда не идет! А девушкам тем более. Другое дело: ровная спина, развернутые плечи, легкий наклон головы. Осанка важна и для всего образа в целом, и для вашего здоровья.

Узнайте 10 способов распрямить спину.

Как накачать мускулатуру на руках женщинам?

Девушки и женщины часто жалуются на свои худые руки. И действительно — ведь никакая диета не поможет сделать мускулатуру на руках рельефной и красивой. Конечно, никто не говорит, что нужно качаться до уровня профессионального бодибилдера, но руки должны быть такими же красивыми, как и все тело.

Как начать работу?

Главное для женщины — это сделать мускулатуру более рельефной, что делает общую форму рук более привлекательной. Кроме того, если руки очень худые, то специалисты рекомендуют использовать продукты, где больше белка, а также углеводосодержащие продукты, например — крупы.

Какие группы мышц развивать?

Стоит работать с бицепсом, трицепсом, зоной предплечья. Эти мышцы — самые большие, и именно они красиво выделяются, придавая рукам форму. Если, конечно, их развивать. Без развития, выделяться ничего не будет.

Следить за пульсом во время занятий можно при помощи трекера активности LifeTrak C410 из каталога Medgadgets.

Что развивается в результате тренировки?

Если руки сгибать, с утяжелением или без, то развиваются, преимущественно, бицепсы. Если руки разгибать, тогда напрягается и работает трицепс, это мышцы с обратной стороной руки. А если вращать кисти, сжимать и развивать кулак, выполнять прочие подобные упражнения — тогда мы тренируем мышцы предплечья.

Насколько часто выполнять упражнения?

Специалисты рекомендуют, во-первых, выполнять упражнения для рук не чаще двух раз в неделю. Если выполнять упражнения чаще, тогда девушка станет больше похожей на культуриста.

Кроме того, не стоит использовать слишком уж тяжелые грузы, поскольку в таком случае руки можно просто травмировать. Будьте осторожны.

Следить за активностью тренировки можно при помощи фитнес-трекера Fitbit Charge HR.

Какие упражнения выполнять?

• Упражнение с грузом, требуется сгибать и разгибать руки в медленном темпе. Следует выполнить по 10 подходов;
• Сжать пальцы в кулаки и вращать 50-60 раз в разные стороны;
• Махать ладонью, примерно так, как при прощании;
• Работа с перекладиной: нужно повиснуть на прекладине, делая повороты туловища влево и вправо. Такое упражнение расслабляет позвоночник;
• Отжимания — нужно отжиматься либо параллельно полу, либо стоя на коленях.

Метки девушки, советы, спорт

8 вещей, в которых худые девушки выглядят ужасно | Glamiss

Многие полные девушки безуспешно пытаются похудеть и завидуют своим худеньким подругам. А между тем, чрезмерная худоба выглядит совсем непривлекательно, и набрать вес бывает не менее сложно, чем его сбросить. Одежду очень худым девушкам нужно выбирать внимательно, поскольку есть модели, которые еще больше подчеркивают худобу.

Глубокое декольте

Глубокий вырез, особенно треугольной формы, сильно подчеркивает худобу, обнажая торчащие ключицы и демонстрируя практически полное отсутствие бюста.

Не стоит очень худым девушкам и сильно обнажать спину, демонстрируя торчащие лопатки и выступающий позвоночник.

Одежда с мелким принтом

Стилисты советуют выбирать мелкий принт девушкам с лишним весом неслучайно, такой рисунок визуально уменьшает объемы тела. Худеньким же девушкам нужно добиться противоположного результата, им больше подойдет одежда с достаточно крупным рисунком.

Майки

Одежда, полностью открывающая руки и ключицы – это не лучший выбор для худых девушек. Слишком тонкие руки и выступающие ключицы не добавляют образу женственности. Кроме того, у худых девушек маленький бюст, а майка будет визуально еще больше уменьшать грудь. В результате, фигура будет напоминать тело мальчика-подростка, а не девушки.

Очень узкие брюки и джинсы

У худых девушек очень тонкие ноги и фигура, не имеющая выраженных округлостей. Узкие брюки только подчеркивает этот недостаток. Более того, при виде очень худеньких девушек, одетых в скинни, возникает иррациональное чувство страха, кажется, что её тоненькие ножки переломятся, не выдержав вес тела.

Шорты

Мы привыкли посмеиваться над полными девушками, которые натягивают шорты, выставляя напоказ целлюлит. Но на очень худых девушках шорты выглядят не менее комичною Ножки, напоминающие по толщине карандаши и плоские ягодицы – это не то, чем стоит гордиться и выставлять напоказ.

Но нужно избегать очень коротких моделей. Следует выбирать шорты длиной минимум до середины бедра, а накладные карманы сзади придадут дополнительный объем ягодицам.

Ботфорты

Сапоги с высокими голенищами многие считают очень сексуальным вариантом обуви. Но ботфорты хорошо смотрятся только на стройных ножках. Если ноги очень худые, то они будут выглядеть в голенищах сапога, как карандаш в стакане.

Особенно комично смотрятся худенькие девушки в ботфортах на высоких шпильках, надетых в пару к короткой юбке.

Очень узкие, обтягивающие юбки

Узкие юбки выглядят очень привлекательно и идут многим девушкам, но только не чрезмерно худым. Им больше подходят модели прямого силуэта или расклешенные модели. В этом случае, об истинном объеме бедер можно будет только догадываться.

Если же очень хочется носить узкую юбку, то лучше подобрать модель с рисунком, например, в крупную клетку или в горизонтальную полоску. И такая юбка не должна быть короткой! Лучше подобрать модель классической длины – до середины колена.

Оверсайз

Сейчас очень модным направлением является одежда в стиле оверсайз. Это очень свободные модели, которые, казалось бы, должны скрывать фигуру. Но на самом деле одежда такого стиля очень коварна, так как она хорошо смотрится только на стройных.

А излишнюю худобу, как и излишнюю полноту, свободные вещи только подчеркивают. Худенькие девушки, надевшие одежду стиля оверсайз, выглядят так, словно маленькие девочки, которые решили примерить мамину блузку.

Еще больше информации на нашем сайте glamiss.ru

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>

< — Спасибо, что читаете нас. —>

5 зон на теле женщины, которые заводят желание мужчины – Омутнинские Вести+

Каждая женщина хоть раз задавалась вопросом о том, какие женские зоны привлекают мужчин. Казалось бы, ответ известен — грудь, бедра, ноги, губы, глаза. Как правило, именно их подчеркивают все женщины. Это традиционные точки притяжения для мужского пола при взгляде на женщину. Но не все так просто.

Есть некоторые зоны на женском теле, которые в общепринятом мнении не отличаются соблазнительностью. Но, тем не менее, они выглядят очень притягательно для мужского пола, особенно если женщина умеет их правильно подать.

1. Запястья и щиколотки

Тонкие запястья и щиколотки с хорошей, красивой кожей смотрятся очень привлекательно. Тем сильнее эффект, чем больше скрыто все остальное. Кокетливая щиколотка из-под макси выглядит просто убойно для мужского пола. Точно так же действует запястье, открывшееся у рукава.

При общей строгости стиля, целомудренно обнажившиеся участки тонко намекают на возможное продолжение. Это будоражит фантазию и заставляет мужчину домысливать дальнейшее. Не зря женщины так любят украшать эти части тела всевозможными браслетами.

Украшения акцентируют внимание на этих участках. Обнаженное запястье, обращенное тыльной стороной вверх, демонстрирует подсознательную открытость женщины. Это инстинктивно считывается мужчинами, даже если они этого не осознают.

2. Спина

Часть тела, сама по себе, вроде бы непримечательная. Никаких волнующих округлостей, никакой выразительности. Но попробуйте надеть закрытое платье с открытой спиной. Как резко меняется образ, как дерзко выглядит дама в глазах мужчин. Сколько простора для мыслей при созерцании.

Так и хочется положить ладонь на гладкую кожу и прижать к себе. Надо ли говорить, что чем ниже вырез, тем сильнее он действует? Особенно если он продолжается почти до… общепризнанного объекта внимания мужчин.

Смелая демонстрация открытой спины выглядит не менее соблазнительно, чем декольте. Естественно, спина сама по себе должна быть красивой, без серьезных изъянов, с хорошей осанкой.

3. Волосы

Многие мужчины просто млеют от пышных, здоровых волос. В них хочется зарыться, погладить, почувствовать особый запах. Самое интересное то, что нет определенного рецепта, каким должен быть цвет волос или сама прическа. Мужчинам нравятся и брюнетки, и блондинки, а также шатенки и рыжие.

Каждому нравится свое. Тоже относится и к прическам, одним подавай красавицу с копной длинных волос, другим — смелую барышню с дерзкой короткой стрижкой. Но то, что к волосам мужчины неравнодушны, это факт.

И чаще всего мужчинам нравятся простые стрижки, без традиционных свадебно-выпускных «замков» на голове. Естественность прически (или близко к этому), чистота и здоровый блеск волос выглядят очень соблазнительно для мужчин.

4. Кисти и пальцы рук

Если природа наградила вас аристократическими руками, можно только позавидовать. Тонкие, длинные пальцы, узкая кисть подчеркивают хрупкость женщины. Такое сложение создает впечатление воздушности, недостижимой грубоватым, в той или иной степени, мужчинам.

Легкое, ненавязчивое касание руки такой феи уже пронизывает мужчину, как электрическим разрядом. Изящная ручка, тем более, если ее обладательница может красиво жестикулировать, действует на мужчин, как дудочка на кобру. Ухоженность рук усиливает производимый эффект.

5. Живот

Большинство женщин считают, что живот должен быть максимально плоским. Однако подавляющему количеству мужчин не нравится живот, как у Арнольда в молодые годы. Истинная женственность заключается в упругом, здоровом теле, но с чисто женскими особенностями. А определенное содержание жировых тканей в некоторых местах — это и есть женская особенность.

Небольшой, аккуратный животик выглядит очень привлекательно для мужского пола. Почему бикини считаются очень соблазнительными, хотя слитный купальник тоже хорошо подчеркивает фигуру? Открытый животик ассоциируется с чем-то самым сокровенным и соблазнительным.

femmie.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

О чем говорит обхват запястья — Zira.uz

Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.

С чем это связано и почему так происходит? 

Давайте разбираться.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах. 

То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.

Классификация типов телосложения

Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить. 

Астеник

Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.

Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы. Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.

Нормостеник

Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.

Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.

Гиперстеник

Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.

Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.

Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.

Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.

А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?

24 744

Ученые доказали: мужчины больше склонны к бодипозитиву, чем женщины

Движение бодипозитива неспроста набирает популярность: американские ученые доказали, что худые модели, которые фигурируют на показах и обложках журналов, на самом деле не кажутся мужчинам сексуально привлекательными. А женщины зачастую заблуждаются когда думают, что не нравятся мужчинам из-за слишком полной фигуры. Как научить женщин не стесняться своего тела, разбиралась «Газета.Ru».

Исследование американских ученых Сары Н. Джонсон и Рене Энгельн, опубликованное в журнале «Гендерные роли», показало, что худые манекенщицы, которых в последнее время все чаще с подиумов и обложек модных журналов вытесняют дамы с формами, вызывают у мужчин меньше энтузиазма, чем предполагают сами женщины.

Уже 30 лет исследователи и журналисты заявляют, что большинству мужчин на самом деле не нравится та степень худобы, которая свойственна манекенщицам и во имя которой другие женщины истязают себя диетами.

В новом исследовании авторы из США пришли к выводу, что женщины сильно переоценивают степень, в которой мужчины находят худых девушек привлекательными. Ученые изучали восприятие мужчинами и женщинами внешности фотомоделей, изображенных на иллюстрациях в журналах, а также то, как, по мнению представителей противоположного пола, другой будет оценивать формы модели.

В первом опросе приняли участие более 500 студентов колледжа, которые оценивали размеры и привлекательность 13 моделей из женских модных журналов. Респонденты также указывали, как, по их мнению, другой пол будет оценивать моделей по этим параметрам. Во втором этапе эксперимента более 700 мужчин и женщин из США в возрасте от 18 до 86 лет, случайным образом выбранных на Amazon, выполняли ту же задачу.

Оказалось, что и мужчины, и женщины переоценивают то, насколько идеальными их партнерам кажутся тела моделей другого пола (как с точки зрения худобы, так и привлекательности). Это заблуждение проявилось сильнее в случае с женщинами, которые оценивали, как мужчины отреагируют на тела стройных девушек.

Существует много доказательств того, что женщины заблуждаются, когда думают, что мужчины предпочитают более худых.

В то время как большая часть предыдущих исследований основывалась на результатах экспериментов, в ходе которых участников просили оценивать силуэты женских тел, авторы нового исследования использовали другой подход. Они предлагали респондентам оценить изображения реальных женщин в СМИ.

В первом эксперименте участникам предложили оценить 13 изображений женщин из женских журналов, представляющих разные типы тел. Испытуемые ранжировали размеры моделей по шкале от 1 «слишком худые» до 7 «слишком полные», а привлекательность — по шкале от 1 «крайне непривлекательные» до 7 «чрезвычайно привлекательные». Затем участников просили заполнить две шкалы во второй раз, на этот раз указав, как, по их мнению, моделей оценят представители противоположного пола.

Исследователи обнаружили: в то время как мужчины и женщины давали одинаковые оценки моделям, никто из них не был точен в предположении, какой будет оценка другого. И мужчины, и женщины считали, что представители противоположного пола с меньшей вероятностью оценят моделей как слишком худых и с большей вероятностью найдут их привлекательными, чем они были на самом деле.

Этот эффект называется «параллельным заблуждением» и объясняется тем, что мужчины переоценивают степень, в которой женщины идеализируют тела моделей, а женщины также переоценивают степень, в которой мужчины восхищаются худыми манекенщицами.

На самом деле респонденты женского пола чаще называли моделей «слишком худыми», а респонденты мужского пола давали моделям размера плюс более высокие оценки привлекательности, чем женщины могли предположить.

Авторы исследования подчеркивают, что обнародование таких выводов поможет снизить негативное влияние нездоровых стандартов красоты на женщин. По их мнению, недостаточно рассказывать, что тела, изображаемые в СМИ, нереалистичны, нужно также помогать тем, кто сравнивает свои параметры с модельными, осознать, что они, возможно, переоценивают предпочтения других людей в отношении этих «идеальных» тел.

Выяснить, какие формы сейчас считаются идеальными, авторам эксперимента не удалось, так как в основном изображенные модели имели худощавый тип телосложения, а не диапазон размеров, так что сделать объективные выводы на этот счет из исследования невозможно.

Female Guide to Slim, Thin, Toned Arms Fast – Performance Lab®

Нам всем хотелось бы, чтобы «уменьшение пятен» было чем-то особенным.

Просто сосредоточьтесь на определенной области, которая требует немного любви, поработайте и БАМ, все готово. Насколько это было бы круто?

Дряблые руки могут смущать, и они могут немного подорвать вашу уверенность. Итак, если вы устали от тоски по сильным, подтянутым рукам, у нас может быть для вас решение.

И хотя вы не можете сжечь жир на определенной части тела, если вы сочетаете это с правильным образом жизни и хорошей диетой, результаты будут говорить сами за себя.

Дамы, если вы разочарованы и устали выполнять сгибания рук с гантелями и не видите результатов, вам стоит это прочитать. Вот секреты быстрого похудения и подтянутости рук.

Столпы построения мышц

Как мы уже сказали, спотовое сокращение – это не вещь. Если бы это было так, всех разорвали бы в клочья.

Но вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на руках (во время тренировки можно), вам нужно сосредоточиться на здоровье всего тела. Это означает, что нужно уделить внимание каждому углу, влияющему на состав тела – диете, сну, стрессу и упражнениям.

Это не исчерпывающий список, потому что, очевидно, есть гораздо более сложные аспекты, которые влияют на такие вещи, как метаболизм, накопление жира, наращивание мышц и тому подобное, но это четыре простейшие области, с которых вы можете начать, если хотите, чтобы руки были в тонусе быстро.

1. Накормите свое тело

Как бы вы это ни выразились, диета всегда будет господствовать, если вы хотите похудеть. Будь то живот, ноги, ягодицы или руки, ваша диета играет наиболее важную роль.Если вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил, что это 80% диеты и 20% фитнеса, они абсолютно правы.

Для того, чтобы ваши мышцы росли, вашему телу нужно топливо. Из трех макроэлементов белок является наиболее важным для наращивания мышечной массы.

Ваши мышцы состоят из аминокислот, и когда вы тренируетесь, вы повреждаете свои мышцы, и им требуются аминокислоты для роста и восстановления. Это означает ежедневное потребление достаточного количества белка, чтобы обеспечить эти аминокислоты и предотвратить их распад.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, сложно потреблять весь необходимый белок, и здесь вам пригодится что-то вроде Performance Lab Protein.

Это сверхчистый протеиновый порошок, сделанный из органического протеина коричневого риса, который содержит такое же количество лейцина, как и традиционные коктейли на основе сыворотки, для стимуляции синтеза мышечного протеина.

Но вашему организму нужен не только белок. Вам также необходимо потреблять здоровые углеводы для доставки аминокислот в клетки, а также полезные жиры и множество питательных микроэлементов (витаминов и минералов), которые способствуют правильному росту и восстановлению.

В принципе, вы должны правильно кормить свое тело.Это означает достаточно калорий, белков, жиров, клетчатки и углеводов.

2. Высыпайтесь как следует

Сон, очевидно, не является прямым или самым очевидным игроком в игре по наращиванию мышечной массы, но когда дело доходит до роста и восстановления, сон – ваше золото.

Большая часть роста мышц происходит ночью, и если вы не спите, этого не произойдет. Не говоря уже о хроническом недосыпании, повышается уровень гормонов стресса, особенно кортизола, который мешает вашему организму эффективно наращивать мышцы и сжигать жир.

Если у вас хронически высокий уровень кортизола, ваше тело больше реагирует на накопление жира, а не на его сжигание. ^{1, 2} , а это означает, что достичь стройных, подтянутых рук будет сложно.

Вы должны стремиться к 7-9 часам глубокого качественного сна. Если вы проводите в постели 9 часов и спите только 5, этого недостаточно.

3. Управляйте стрессом

Так же, как лишение сна вызывает высокий уровень кортизола, стресс тоже. Кортизол – ваш основной гормон стресса, и когда вы не справляетесь со своим уровнем стресса должным образом, все, над чем вы работаете, из-за этого уйдет на второй план.

В то время как острый стресс полезен для организма, хронический – нет. Хронический стресс повышает уровень кортизола, а в избытке кортизол становится катаболическим гормоном, который снижает безжировую массу тела и мышечную массу ³ .

Выглядеть стройным и подтянутым сводится к выраженным мышцам и уменьшенному количеству жира в организме, ни для чего кортизол не приносит пользы.

Если вы чувствуете сильный стресс, попробуйте некоторые методы снятия стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или растяжка, прогулки на природе или ведение дневника.

4. Активизация

Дело в том, что диета может только на многое. Хотя это действительно играет важную роль в вашем внешнем виде, если вы пытаетесь привести мышцы в тонус, вам нужно тренироваться. Период.

Cardio отлично подходит для похудания и сжигания калорий, но не тонизирует. Для этого вам понадобится поднятие тяжестей.

Не уклоняйтесь от серьезных упражнений, когда речь идет о подтяжке верхней части тела. С помощью семи упражнений, представленных ниже, вы в кратчайшие сроки вылепите сексуальные руки.

Но помните, вы хотите задействовать все мышцы рук, потому что они состоят не только из плеч и бицепсов.

И вы можете забыть о слухах, что поднятие тяжестей делает женщин крупнее!

Лучшие 7 упражнений для подтянутых рук

Вам не нужен тренажерный зал или какое-либо модное оборудование, чтобы получить сексуальные руки, которые можно заметить за милю.

Все, что вам нужно, это набор гантелей, место для тренировки и самоотдача. Тренируя мышцы несколько раз в неделю, вы быстро получите великолепные руки.

Вот лучшие упражнения для стройных и подтянутых рук:

1. Напольный пресс

Это домашняя настройка традиционного жима лежа. Поскольку у большинства людей нет доступа к скамейке, если они не находятся в тренажерном зале, жим с пола позволяет вам делать аналогичное движение, нацеленное на мышцы груди, но поскольку это только частичный диапазон, он увеличивает нагрузку на мышцы трицепса. для помощи в полном разгибании руки. Здесь вы наращиваете силу и нацеливаетесь на грудь, трицепсы и плечи.

2. Тяга в наклоне

Хотя тяга в наклоне в первую очередь нацелена на мышцы спины, все это является неотъемлемой частью создания более сильных, сексуальных и гладких рук и улучшения осанки. Тяга напрямую стимулирует ваши широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы и вращающие манжеты и творит чудеса для всей верхней части тела. Но с сильным хватом и тянущим движением вы также прорабатываете предплечья и бицепсы.

3. Жим гантелей от плеч

Сильные плечи округляют руки, а жим плеча – одно из лучших упражнений на плечи, которое действительно подчеркивает дельтовидные мышцы, а также трицепсы, трапеции и верхнюю часть груди.

Будь то жим стоя или сидя, Арнольд, нейтральный хват или частичный жим, все они очень эффективны для наращивания силы и подтянутости плеч.

Кроме того, вы задействуете все основные мышцы!

4. Разгибание на трицепс над головой

Большинство людей любят убивать свои бицепсы, но забывают о противоположной группе мышц – трицепсах. Есть несколько движений, которые вы можете сделать для тренировки трицепсов, из которых разгибание является наиболее распространенным.

Разгибание трицепса – одно из самых простых, но эффективных упражнений на укрепление трицепса. Вы воздействуете на каждую из трех голов, а также по плечам и мышцам корпуса, чтобы стабилизировать ваше тело и укрепить силу.

5. Боковые подъемы

подъемов широчайших мышц – еще одно фантастическое упражнение для развития силы и четкости плеч. На самом деле, когда дело доходит до создания настоящих «валунных плеч», нет движения лучше или важнее, чем боковой подъем в стороны.«И даже если это не то, что вам нужно, они все равно необходимы.

Дельтовидные мышцы состоят из трех мышц: передней дельтовидной, медиальной и задней дельтовидной. Первичная мышца, прорабатываемая во время бокового подъема, – это медиальная дельтовидная мышца, но вы также можете задействовать и другие мышцы, если измените движение. Например, подъемы вперед прорабатывают передние дельты.

6. Сгибания рук на бицепс

Старые добрые сгибания рук на бицепс – это классика для тех, кто ищет подтянутые руки, и почти каждый фанатик фитнеса.Это простое движение, которое работает.

Сильные бицепсы – краеугольный камень многих других движений. Они играют роль в таких упражнениях, как вертикальные и горизонтальные тяги, подтягивания и подтягивания, и действуют как вторичные мышцы за основными мышцами плеч и верхней части спины. Когда у вас слабые бицепсы, более крупным мышцам спины труднее выполнять свою работу.

7. Отжимания

И последнее, но не менее важное: мы переходим к упражнению, которое большинство женщин любят ненавидеть.Но нельзя отрицать, что они эффективны для воздействия почти на все мышцы верхней части тела, а также на другие мышцы.

Стандартное отжимание нацелено на грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, но вы также задействуете мышцы кора и ягодиц. На самом деле, это динамическое движение, которое задействует все ваше тело. Варианты стандартных отжиманий могут еще больше улучшить различные области верхней части тела, чтобы укрепить, подтянуть и придать тонус.

Последние мысли

Стать стройными и подтянутыми руками не так просто, как просто щелкнуть пальцами – и вы на месте.Как бы нам ни нравилось думать, что мы можем просто делать сгибания на бицепс, и все получится, руки состоят не только из двуглавой мышцы плеча – и если вы ищете стройные, сильные руки, вы должны нацеливаться на каждую из них. мышца.

Поднятие тяжестей – один из самых быстрых и эффективных способов привести руки в тонус и подготовиться к лету, но будьте готовы выполнять работу там, где это связано с факторами образа жизни.

Тренировка верхней части тела два раза в неделю в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, правильным сном и контролем стресса даст вам сексуальные, подтянутые руки, о которых вы всегда мечтали.

Список литературы

1. LK Nieman. Последние обновления диагностики и лечения синдрома Кушинга . Endocrinol Metab (Сеул). 2018; 33 (2): 139-146.
2. А.Ю. Карги, Г. Якобеллис. Жировая ткань и надпочечники: новые патофизиологические механизмы и клиническое применение. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 614074.
3. JJ Christiansen, CB Djurhuus, CH Gravholt, et al. Влияние кортизола на метаболизм углеводов, липидов и белков: исследования острого синдрома отмены кортизола при надпочечниковой недостаточности. J Clin Endocrinol Metab. 2007; 92 (9): 3553-3559.

Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Учить больше Самый чистый и эффективный протеиновый порошок в мире Учить больше

Почему «тощая рука» – самая небезопасная вещь, которую может сделать девушка

Мне неприятно ломать вас, дамы, но эта поза, которую вы делаете на фотографиях, заставляет вас всех выглядеть кучкой дерьмов.

Вы знаете, о чем я говорю. Это поза, которую вы делаете, когда собираетесь вместе с друзьями (или самостоятельно), слегка наклоняетесь вперед, кладете руку на бедро и наклоняете ее наружу.Тебе известно. Это тощая рука.

Худенькая рука получила свое название от тех классических групповых фотографий, которые девушки из женского общества делают, чтобы их руки выглядели тоньше на своих фотографиях из женского общества: те, где они все собираются на белых ступенях своего дома Phi Alpha Beta Delta Assh * le и позу в три прямые линии, каждая линия приседает немного ниже, чем та, что сзади.

Худая рука стала невысказанной директивой, которая проникла в сердца и умы каждой девушки.Он подкрался к нам, как грибок. Я не уверен, когда это произошло, но куда бы вы ни посмотрели – в каждом профиле Tinder, альбоме с фотографиями профиля Facebook или ленте Instagram – вы найдете худую руку.

Я очень серьезно постарался, чтобы больше не использовать эту позу на фотографиях, в основном потому, что я понимаю, насколько она хромая.

Не поймите меня неправильно; Я не собираюсь притворяться, что не виноват в этом.

Я имею в виду, вот я Четвертого июля:

Вот одна из меня на каком-то дискотечном бранче с кучей девушек, чьи имена я не помню:

И вот я делаю какую-то модную засветку (также, WTF творится с моими волосами?):

Да, я сделал это, и это самая небезопасная вещь в мире.Единственное, что объединяет эти фотографии, – это то, насколько ложна моя уверенность в каждой фотографии.

Худая рука – самая большая шутка. Ты пытаешься выглядеть как можно лучше, но на самом деле ты выглядишь полным придурком. Ты выглядишь как человек, который ТАК старается. Это печально.

И когда мы стали настолько жесткими в отношении своей внешности, что приняли запланированную позу для фотографий? Он лишает снимков всей естественности. Это тревожно.

Действительно, тощая рука прекрасно воплощает в себе все неправильное, что есть в обществе.Это проявление нашей женской незащищенности и нашей готовности подчиняться стандартам красоты, установленным обществом.

Это может показаться не таким уж большим делом, но это так. Это облажалось.

Дорогой Бог, мы можем уже прекратить эту ерунду? Это призыв прекратить тощую руку, потому что это самое опасное, что может сделать девушка.

Все знают, что ты делаешь.

Не секрет, что ты делаешь со своей рукой, девочка. Все это видят. Вы можете подумать, что выглядите чертовски замечательно на этой фотографии, но на самом деле вы выглядите как каждая белая девушка на планете.

Вы не выглядите игриво или мило. Никто не думает, что вас попросили позировать для фотографии и что это просто ваша естественная поза. Вы пытаетесь сделать руки тоньше. Вы пытаетесь втянуть свою талию. Вы бессознательно демонстрируете свое согласие со стандартами красоты общества.

Вы так стоите не потому, что это удобно; вы стоите так, потому что думаете, что это делает вас более привлекательным. Это знают все, в том числе и вы.

Вы демонстрируете свою неуверенность в себе.

Если вы собираетесь на пиар-вечеринку с двумя лучшими подругами и позируете для фото, положив руки на бедра, вы также можете взять черный Sharpie и написать «INSECURE» на лбу большим, объемным блоком. письма.

Когда девушка делает тощую руку, она думает, что показывает миру несколько вещей:

A) Она веселая, беззаботная и просто живет своей жизнью. Б) У нее действительно тощие руки. В) Она от природы хорошо выглядит, и ей все равно, что вы думаете.

Вот что она на самом деле говорит:

А) Она неуверенна и ищет подтверждения у незнакомцев и знакомых.

Б) У нее нет тощих рук; она знает об этом факте и пытается обмануть людей, чтобы они этого не осознавали.

C) Сегодня утром она потратила два часа на сборы, и ей абсолютно все равно, что о ней думают.

Когда незнакомцы и люди, которые вроде как знают вас, видят вас на фотографиях в вашем Facebook и Insta, они видят неуверенную девушку, которая слишком старается.

Прошу прощения, но это правда. Если вы хотите перестать выглядеть так, будто пытаетесь лгать о своей отстойной жизни, просто буквально позируйте по-другому .

Это действительно не так уж и сложно. Какое бы сообщение вы ни отправили этой тощей рукой, я обещаю вам, что оно неправильное.

Вы должны беспокоиться о чем-то другом, кроме того, насколько худой вы можете выглядеть.

Есть еще много чего, чем вы можете заниматься в сети, кроме беспокойства о том, насколько худой вы будете выглядеть на фотографиях. Серьезно, не могли бы вы просто позволить этому великолепному походу с водопадом на заднем плане стать моментом?

Вы действительно должны остановиться, чтобы убедиться, что ваш угол правильный, что ваши руки выглядят максимально тонкими и что освещение как раз подходит для того, чтобы запечатлеть это воспоминание?

Если бы мы, девочки, просто расслабились, хорошо выглядя на наших фотографиях, и просто наслаждались настоящим моментом, мир стал бы лучше.

Я знаю, что это клише, но: живи настоящим моментом. Не беспокойтесь о картинках; беспокоиться об опыте.

Серьезно, когда дело доходит до тощей руки, это похоже на то, что мы упускаем весь смысл путешествий, приключений и эксплуатации нашей страсти к путешествиям. Дело не в том, насколько ты чертовски худой на снимке; это о том, как весело ты провел в тот день.

Как будто мы забываем, что на самом деле важно.

Тот факт, что у вас есть запланированная поза для фотографий, уже само по себе является проблемой.

Вы явно думаете, что вам нужно скрыть две вещи: ваши толстые руки и, очевидно, ваше самоощущение. Забудьте о подлинной откровенности в ваших фотографиях. Если вы не выглядите на 10 фунтов легче, чем есть на самом деле, стоит ли вообще делать фото?

Зачем вам эта поза? Почему все девушки занимаются этой позой? Само по себе это серьезная проблема. Тот факт, что эта универсальная поза существует для того, чтобы «заставить вас выглядеть как можно лучше», совершенно странный (я помещаю это в кавычки, потому что это неправда.Ты выглядишь лучше всего, когда выглядишь естественно).

Мы знаем упражнение. “Здесь!” мы говорим. «Наклонитесь, положите руку на бедро, выпрямите плечо и втяните».

Но этим мы уступаем двойным стандартам. В нашей рекламе и постах на Tumblr мы защищаем пышных девушек, толстых девушек и девушек любой формы. И все же мы все еще делаем тощую руку.

Картинка говорит тысячу слов, а это всего два: «Я худой». Это очень проблематичное сообщение.

Это просто невероятно просто.

Больше всего раздражает, бесит и раздражает тощая рука то, что она НАСТОЛЬКО неоригинальна. Когда вы принимаете позу, вы показываете миру, что вы такие же, как все.

Вы не особенные. Вы – пруд пруди, как и любая другая девушка J. Crew, одетая в свитер, с манжетами, в джинсах, с люстрой-серьгами и спортивной девушкой. Ты обычная сука.

Трудно выделиться в мире, который так наводнен неудачными попытками оригинальности.Вы действительно не делаете себе одолжение, крича с пресловутых крыш, что вы буквально каждая девушка. И вы делаете это, изображая чертовски незащищенный член, которого больше всего беспокоит, насколько тощей она выглядит.

Если вы хотите продолжать и повторять о том, насколько вы «не просты», возможно, не делайте тонкую руку на каждой чертовой фотографии, которую вы делаете. Ваш профиль в Tinder определенно говорит нечто иное, чем вы думаете.

Честно говоря, лучше иметь руки толстыми, чем выглядеть таким засранцем.

17 удивительно эффективных упражнений для похудения рук для женщин

В чем секрет тонких, стройных и подтянутых рук? Сразу после «как сделать талию стройнее», «как сделать руки стройнее» должен быть одним из самых частых вопросов, которые задают девушки в фитнесе.

Прочтите наш разрушитель мифов о руках, откройте для себя 17 лучших упражнений для похудения для рук и ознакомьтесь с нашей 7-минутной тренировкой для рук.

7-минутная тренировка для похудения рук

Стройные, подтянутые руки не нуждаются в длительных тренировках.Добавьте эту 7-минутную тренировку для стройных рук в свой день и делайте ее три раза в неделю. Вы увидите, насколько простыми могут быть тренировки для похудения. Отдыхайте 1-2 минуты между кругами и повторите это дважды.

Эта короткая программа – отличная тренировка для укрепления рук. В качестве тренировки для рук новичка подойдет два контура, но если вы сочтете его слишком легким, просто добавьте еще один контур. Максимум вам потребуется около 10 минут тренировки 3 дня в неделю. Небольшая цена за те сексуальные стройные, подтянутые руки, которые вам нужны.

Но прежде, прочитайте историю секрета похудения рук и ознакомьтесь с наиболее эффективными упражнениями для похудения рук.

Анатомия плеча

В мышцах плеча преобладают двуглавые бицепсы и трехглавые трицепсы, расположенные на тыльной стороне рук.

Бицепс привлекает наибольшее внимание в спортивном сообществе из-за того, что мужчины увлечены «большим оружием», но мышцы, которые могут иметь наибольшее значение для формы плеча, – это трицепсы.Расположенные на тыльной стороне рук, трицепсы фактически составляют основную часть предплечий.

Что вызывает дряблость рук?

А слабый трицепс способствует обвисанию рук. Это часто усугубляется избыточной дряблостью рук – к сожалению, особенно после значительной потери веса. Хорошая новость в том, что вы можете тренировать руки, чтобы они становились тоньше, но сильнее и выглядели более стройными.

Миф об уменьшении пятен

Работайте над прессом, и вы теряете жир вокруг живота, верно? Такого рода плохая логика продвигается маркетинговыми компаниями, и, к сожалению, слишком многие люди считают, что можно сбросить жир в определенных областях тела, воздействуя на эти области упражнениями.

Тренировка определенной мышцы не приведет к уменьшению количества жира в этой области тела. Уменьшение пятен – это миф , потому что организм теряет жир системно (повсюду). Это хорошая новость, потому что общие тренировки по снижению веса – это то, о чем вы, вероятно, уже знаете.

Итак, успешная формула стройных и сексуальных рук –

.

Общая потеря жира + здоровая диета + целенаправленная тренировка рук = сексуальные, подтянутые руки

Как похудеть на руках

Эффективная стратегия похудания – включить High Intensity Interval Training в свой еженедельный распорядок дня.

Практики спортивной терапии из Future Focus согласились с этим, заявив: «Многие люди, которые приходят на спортивный массаж, считают, что HIIT – это наиболее эффективная форма упражнений, которая имеет безграничные возможности». Просто выполните одно или несколько упражнений и выполняйте короткие интервалы с короткими перерывами между ними.

Исследования Канадского университета Гвельфа убедительно показывают, что выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок 3 дня в неделю увеличивает возможности всего тела и скелетных мышц, помогая сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Два эффективных режима интервалов для более тонких рук

1. Выберите одно упражнение для всего тела, например, бег на беговой дорожке или бёрпи.

• Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд с максимальным усилием (как можно быстрее!), А затем отдыхайте 20 секунд.
• Сделайте 6-8 раундов.

2. Сделайте 3 упражнения – приседания с собственным весом, альпинисты и прыжки на корточках.

• Каждое упражнение делайте по 20 секунд без отдыха между ними.Отдыхайте 30-60 секунд после завершения каждого цикла из 3.
• Выполните 6-8 циклов.

17 самых эффективных упражнений для похудения

Секрет крепких мышц – силовые тренировки. Более сильные мышцы плотнее, жестче, но необязательно крупнее. Здесь вы найдете 17 упражнений для похудения, которые сделают вашу тренировку более интересной, но при этом дадут вам достаточно разнообразия, чтобы поддерживать интерес в долгосрочной перспективе.

Стремитесь сделать 6-8 повторений.

1.Сгибания рук с гантелями

Упражнения с гантелями – одни из лучших, доступных для рук, потому что они помогают держать руки в движении естественным образом. Королем всех упражнений на бицепс с гантелями должны быть прямые сгибания рук.

• Начните с ладонями вперед, положив руки на бедра.
• Сгибайте вес до тех пор, пока не добьетесь сильного сокращения бицепсов в верхней части упражнения.
• Медленно опустите и повторите.

2. Сгибания молоточков

Отличная вариация сгибания рук, сгибание рук на молоточках больше задействует предплечья и делает другой акцент на бицепсах.

• Начните с больших пальцев вперед, гантели по бокам.
• Согните вес как обычно, но держите большой палец впереди движения.

3. Откидывание на трицепс

Согласно недавнему исследованию Американского совета по упражнениям, это упражнение является одним из лучших для наращивания трицепса.

• Наклонитесь более чем на 90 градусов и положите левую руку на скамью рядом с левой ногой.
• Возьмите гантель в правую руку, руку согните под углом 90 градусов и прижмите к торсу.
• Выпрямите руку, чтобы поднять гантель (возвратное движение).
• Позвольте весу опуститься обратно в исходную точку, согнув руку на 90 градусов.

4. Выталкиватели тросом

Отжимания могут создавать огромное напряжение в трицепсах.

• Встаньте перед тренажером для троса с грифом, свисающим на уровне плеч.
• Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии 8–12 дюймов друг от друга. Толкайте штангу вниз только выпрямляющими движениями рук.Постарайтесь свести к минимуму поражение плеч и груди.

5. Разгибания на трицепс над головой

• Держите гантель неподвижной рукой прямо над головой, руки должны быть обращены вперед.
• Опустите вес, согнув руку так, чтобы она находилась за головой.
• Верните руку в исходное положение, чтобы завершить повторение.

6. Жим гантелей над головой

Отличное упражнение для укрепления плеч, а также тоник для трицепсов.

• Держите гантели рядом с плечами и толкайте их к небу до полного разгибания рук. Опустить и повторить.

Упражнения с собственным весом для похудания рук

Трицепс можно невероятно усердно проработать, тренируя художественную гимнастику (собственный вес). Например, отжимания , задействуют трицепсы в значительной степени, чтобы оттолкнуть тело от пола. Есть несколько классических упражнений, которые вы можете выполнять с минимальным использованием оборудования или без него, которое укрепит ваши бицепсы и трицепсы.Вы только посмотрите на девушек, которые занимаются художественной гимнастикой: у них обычно красивые тонкие, стройные руки и формы.

7. Треугольник (ромб) Отжимания

Вы можете повысить эффективность отжиманий в качестве упражнения на укрепление трицепсов, сведя руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук образовали треугольник или ромб. Положите руки прямо под грудь и держите тело неподвижным. Еще одно упражнение, которое Американский совет по упражнениям назвал одним из самых эффективных упражнений для укрепления трицепса, наряду с отжиманиями на скамье и отжиманиями на треугольнике.

8. Отжимания на скамье

Используя прочный стул, скамейку или кушетку, начните с сидячего положения и соскользните с передней части дивана так, чтобы только ваши руки поддерживали ваш вес (ваши руки были немного позади вас). Опустите ягодицы на пол, сгибая руки. Используйте руки, чтобы полностью выпрямиться.

9. Подтягивания обратным хватом

Выполните подтягивание, но руки повернуты назад к себе. Увеличьте акцент на бицепс, сдвинув руки ближе друг к другу (12 дюймов – хорошая ширина).

10. Тяга в перевернутом положении обратным хватом

Подтягивание – очень сложное упражнение, поэтому вы можете облегчить его, используя более низкую высоту перекладины.

• С помощью перекладины от бедра (используйте стойку для приседаний в тренажерном зале или перекладину между дверным проемом) поместите свое тело под перекладину под углом, используя захват, аналогичный тому, что было в приведенном выше подтягивании. Ваше тело должно быть жестким и находиться под острым углом к ​​полу.
• Подтяните себя, как при подтягивании.

11. Отжимания щукой

• Поставьте ноги на стул, кровать или скамью и положите руки на пол.
• Согнув тело в бедрах и повернув голову под углом к ​​полу, опустите лицо на пол и оттолкните себя обратно наверх. Сохраняйте стабильный угол наклона бедер на всем протяжении.

Упражнения по пилатесу и йоге

И пилатес, и йога предлагают отличные сложные движения и позы, которые сделают ваши руки фантастической тренировкой. Некоторые из них могут быть вам знакомы, поэтому мы объединили эти упражнения таким образом, чтобы вы могли переходить между ними в логической последовательности.

12. Собака вверх

Упражнение, которое встречается как в программах йоги, так и в пилатесе, собака, поднимающаяся вверх, обеспечивает хорошее начало тренировки для рук.

• Лягте на пол лицом вниз, затем поднимите верхнюю часть тела вверх, удерживая нижнюю часть тела прикрепленной к полу. Это создаст красивый изгиб в спине и создаст напряжение в плечах и трицепсах.

13. Собака вниз

Собака вниз – еще одно основное упражнение в повседневной практике любого серьезного практикующего йоги.

• Из положения для отжимания поднимите бедра вверх и назад, приняв позу шарнира.
• Удерживайте собаку вниз достаточно долго, чтобы было сложно.

14. Поза Чатуранга

Это отличная поза, в которую можно погрузиться, когда собака смотрит вниз.

• Из положения для отжимания опуститесь к полу, прижав локти к бокам. В результате получается такое положение рычага, которое чрезвычайно затрудняет работу мускулатуры руки.
• Удерживайте позицию на время.

15. Боковая планка

Старое, но хорошее.

• Вытяните тело прямо на пол на боку.
• Поднимите тело вверх нижней рукой и удерживайте на время верхнее положение. Боковое положение обеспечивает немного другой акцент на трицепс.

16. Сгибание рук на бицепс пилатес

С учетом всего этого упора на сокращение трицепса, сгибание бицепса в пилатесе – хорошее изменение темпа.

• Стоя прямо, вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вверх.
• Удерживая плечо неподвижно, согните руку к себе и попытайтесь коснуться плеч.
• Сильно напрягите бицепсы вверху, внизу и повторите повторения.

17. Стойки для ворон

Теперь поднимаем ставку на трицепсы и плечи.

• Присядьте и плотно прижмите колени к локтям.
• Наклонитесь вперед, чтобы руки приняли на себя вес вашего тела.
• Балансируйте на руках и удерживайте положение.

Сохраните это на случай, если вы станете сильнее, если это будет слишком сложно для начала.

18. Крепление на сгибание эспандера Эспандеры

, часто используемые в программах пилатеса, обеспечивают отличный способ создать мышечное напряжение без отягощений. С помощью эластичной ленты под ногами согните ее так, чтобы руки находились в верхней части движения. Удерживайте позицию, затем опустите до середины и снова удерживайте позицию.Некоторое время удерживайте напряжение в руках, затем расслабьтесь.

Как нарастить мышцы стройного тела

Становится жарко! Даже если вы этой весной наметили серьезный пробег на беговой дорожке или беговой дорожке, вы можете не чувствовать себя готовым расслабиться в летних шортах и ​​бикини. Может быть, вы одна из тех худых от природы девушек, эктоморф, которые просто не могут прибавить в весе, сколько бы молочных коктейлей вы ни глотали. Или, может быть, вы кардио-наркоман и потеряли те изгибы, о которых мечтали.Какова бы ни была причина, если вы поместите «рельс» в «хилость», эта статья для вас.

Если вы чувствуете себя менее чем сексуально и знаете это, сойдите с беговой дорожки и возьмите вес! Кардио сжигает калории, но не дает четкости вашим рукам и ногам, которые кричат: «Я сильный и горячий!» Пришло время добавить немного преимуществ к вашей стройной фигуре и создать фигуру, достойную кошачьего костюма. (Холли Берри, кто-нибудь?)

Какие хорошие новости? Точно так же, как любая женщина может успешно сбросить жир, она может нарастить больше мышц, а вместе с ними и эти завидные формы.Вот как это делается.

1. Ешьте

Я знаю, о чем вы думаете: «Подожди? Что? Ты говоришь мне есть еще?» Я знаю, что это может быть настоящим потрясением для вас, дамы, которым постоянно говорят следить за тем, что вы едите, но вам нужно есть больше, чтобы нарастить мышцы. Основа всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале – это еда, которую вы едите!

Многие женщины дезинформированы о своих пищевых привычках; они думают, что должны есть иначе, чем мужчины. На самом деле, дамы, которые хотят нарастить мышечную массу, могут аналогичным образом подходить к своим привычкам в еде.Единственная реальная разница – это количество калорий. Поскольку мужчины, как правило, имеют больше мышц и меньше жира, они могут есть больше.

Для наращивания мышечной массы нужна энергия, а для энергии требуется топливо, так что запасайтесь топливом! Без излишка калорий тело просто сохранит текущий размер. Женщинам, которые хотят добавить мышечной массы и улучшить фигуру, необходимо есть больше калорий, чем они сжигают в течение дня. Это соответствует примерно 200-250 калориям сверх нормы. Для большинства женщин достаточно примерно 15 калорий на фунт веса тела.

Так вот, «ешь больше» не дает тебе свободы совершать набег на банку с печеньем, так что не переусердствуйте. Вместо этого добавляйте больше качественных калорий к своим блюдам. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей полезные продукты из различных групп продуктов: сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Установите диапазон потребляемых калорий и постарайтесь оставаться в этом диапазоне, чтобы максимально использовать калории, чтобы обеспечить прирост мышечной массы при ограничении набора жира.

Совет по питанию

Получение достаточного количества белка особенно важно для набора мышечной массы.Старайтесь съедать один грамм белка на килограмм веса тела. Может показаться, что это много, но это поможет вам построить эти стройные кривые.

2. Тяжелая на ходу

Многие женщины боятся, что простое прикосновение к гантели превратит их в громоздких, мужественных и массовых монстров. Не бойся! Поднятие тяжестей только улучшит ваши результаты, а не превратит вас в Халка.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно отложить те пятифунтовые удары, которые вы использовали для сгибаний на бицепс, и стать тяжелее.Ваши мышцы будут расти только тогда, когда они напряжены. Тренировки с отягощениями разрушают мышечную ткань; в процессе восстановления и восстановления мышцы снова становятся сильнее и крупнее, чем раньше. Вы разовьете сильные формы, если станете смелыми и бросите себе вызов в тренажерном зале.

Если вы все еще беспокоитесь о том, чтобы стать огромным, помните следующее: женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мужчины. Нормальный уровень тестостерона для мужчин составляет 200-1200 нанограммов на децилитр (нг / дл), по сравнению с женскими 15-70 нг / дл.Огромная разница! Тестостерон является важным гормоном для наращивания мышечной массы, поэтому более низкий уровень означает, что вы не увидите быстрого набора массы. Ваши мышцы будут расти медленно, и у вас будет гораздо больше контроля над тем, сколько мышц вы хотите увидеть.

Наконечник для наращивания мышц

Если вы не устали к десятому повторению упражнения, пора увеличить вес и поднимать тяжелее. Более тяжелые веса приводят к росту.

3. Больше – лучше

Многие статьи в популярных женских фитнес-журналах показывают упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц.Изоляционная работа может быть необходима, особенно для бодибилдеров, но упражнения не всегда являются лучшим использованием времени. Если вы хотите результатов, сосредоточьтесь на сложных движениях, в которых задействовано более одной группы мышц. Подумайте о приседаниях, становой тяге, жимах, подтягиваниях и тягах. Эти упражнения позволяют поднимать больший вес и тренировать больше мышц за одно движение. В них легко развиваться, и они доставляют массу удовольствия, что побудит вас работать усерднее и чаще.

Выполнение этих упражнений бросит вызов вашему телу, нарастит мышцы и добавит изгибов в спешке.Вы можете потратить свое время на изоляцию определенных мышц с помощью сгибаний и разгибаний ног, но вы можете столкнуться с серьезным дисбалансом и медленными результатами. Кто хочет раскачивать попку Бейонсе с бицепсами Пэрис Хилтон? Никто! Прервите свой любимый изолирующий тренажер, начните отношения со штангой на всю жизнь и сэкономьте время.

4. Увеличьте интенсивность

Перестань ходить, перестань бегать трусцой и начинай бегать! Кардио очень важно для здоровья, но чрезмерные аэробные тренировки могут фактически препятствовать росту ваших прекрасных женских комочков.Продолжительные аэробные упражнения являются катаболическими, они истощают энергию, которая имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

Высокоинтенсивные упражнения сжигают калории во время и после тренировки, а также увеличивают секрецию гормонов, стимулирующих расщепление жира. С другой стороны, длительные кардио-тренировки низкой интенсивности сжигают калории только во время упражнений и в конечном итоге могут использовать углеводы или даже белок в качестве источника энергии. Хотя вам может быть комфортно смотреть, как Друзья повторяют бег на эллиптическом тренажере в течение нескольких часов, ваше тело может фактически истощить запас углеводов и обратиться к белку, хранящемуся в ваших мышцах, для получения энергии.

Замените эти монотонные тренировки на беговой дорожке сеансами высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). ВИИТ чередует упражнения с высокой и низкой интенсивностью. Комбинация поддерживает интенсивность тренировки в течение более длительного периода времени, чем одни только высокоинтенсивные упражнения. Двадцать минут интервальных спринтов укрепят всю нижнюю часть тела, раскроют ваше невероятное телосложение и помогут развить потрясающие ягодицы.

Как уменьшить мускулистую верхнюю часть тела – Советы для женщин

Последнее обновление 16 марта 2020 г. 11:08

Я много говорил о том, как похудеть в бедрах и икрах, но не особо много говорил о том, как похудеть с мускулистой верхней частью тела.

Большинство жалоб, которые я получаю, по-прежнему связаны с мускулистыми ногами, так как большинство женщин, кажется, не так легко набирают объем в верхней части тела, как в нижней части тела.

Но это случается, особенно если вы делаете много тяжелой работы на руки, спину и плечи.

Это может привести к тому, что ваши руки станут слишком бугристыми на ваш вкус, или вы можете набрать лишнюю мышечную массу на верхней части спины.

Для ясности, конечно, я не говорю о наращивании верхней части тела, как у бодибилдера, но определенно доводите руки, спину и плечи до размера, который вам не нравится.

Я испытал, как моя верхняя часть тела слишком сильно увеличивалась с помощью тяжелой атлетики и кроссфита, и я определенно чувствовал себя более «баффом» (особенно для моей маленькой рамы).

Моя спина стала очень широкой, а мои короткие топы и рубашки стали очень тесными в этой области, из-за чего я очень стеснялась своего тела.

Если то же самое случилось с вами, у меня хорошие новости!

Вы можете избавиться от мускулистых рук, широких плеч и более широкой спины и уменьшить верхнюю часть тела … но для этой конкретной цели вам необходимо придерживаться правильного режима тренировок и диеты.

В этой статье я расскажу, каких упражнений следует избегать для похудения верхней части тела и какие упражнения можно выполнять, чтобы повысить тонус, не становясь громоздкими.

Итак, приступим!

КАК ПОХУДИТЬ ВЕРХНИЙ МЫШЦ

1. Прекратите тренировки, которые сделали вас слишком мускулистым

“Используй или потеряй!” Помните золотое правило спортзала? Ну, это правда.

Уменьшение любой мышцы требует времени и требует от вас не использовать эти мышцы и дать им возможность уменьшиться в размерах (или «атрофироваться»).

Самый простой способ уменьшить размер мышц рук, спины и плеч – это полностью прекратить работу этих мышц и на время прекратить тренировку.

Но вам не нужно принимать такие радикальные меры – вы можете достичь тех же результатов, если измените свой режим тренировок в соответствии с вашими физическими и физическими целями.

Если вы продолжите поднимать тяжести (или любое другое упражнение, которое сделало вас массивнее), вы никогда не уменьшите эту мышцу.

Прекращение этого типа упражнений, которые в первую очередь привели вас к этому, – это самая важная вещь.

Это означает прекратить ВСЕ тренировки с прямым отягощением, которые увеличили ваши руки, спину и / или плечи.

Если вы чувствуете, что ваши руки стали больше после отягощения 10 кг, сгибаний на бицепс или жима над головой – это уже в окно!

То же самое и с прессом от плеч – если это способствовало их росту.

Дополнительный наконечник:

Избегайте любых тренировок, которые кажутся «накачивающими» ваши целевые мышцы, и особенно тех, которые «заканчиваются неудачей».

Я знаю, что отказ от интенсивных упражнений и поднятие тяжестей поначалу может быть трудным (мы можем довольно сильно увлечься этим), но есть много других упражнений, которые вы можете выполнять (подробнее об этом ниже).

2. Ешьте при небольшом дефиците калорий

Вы можете ускорить процесс, съев небольшой дефицит калорий – я действительно имею в виду небольшой.

Вы не хотите испортить свой метаболизм, пытаясь пойти слишком сильно, так как это определенно навредит вам в долгосрочной перспективе.

Я рекомендую есть на 250-300 калорий меньше предполагаемого суточного потребления в течение нескольких недель и следить за своим прогрессом.

Это поможет вам похудеть, и часть этого веса придется на мышцы.

Не стоит перегибать палку, потому что вы потеряете вес И мышцы в целом.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, их меньшее количество замедляет метаболизм, что еще больше затрудняет похудание в будущем.

3.Придерживайтесь кетогенной диеты

Очень строгие низкоуглеводные диеты (также известные как кетогенные) ограничивают вас 25-30 граммами углеводов в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий) и сосредотачиваются на очень высоком потреблении жиров, сохраняя при этом умеренный уровень белка.

Согласно многочисленным исследованиям, эти диеты затрудняют значительный рост мышц.

Я большой поклонник кето-диеты, поскольку она помогает снизить уровень жира в организме, снизить уровень сахара в крови и (если вы потребляете достаточное количество белка) предотвратить чрезмерное разрушение мышц.

Но есть причина, по которой бодибилдеры не переходят на полный кето (сверхнизкое количество углеводов) – потому что это мешает вам набрать слишком большую мышечную массу.

Подробнее о том, как перейти на кето и что есть, вы можете прочитать в моем блоге, где я подробно объясняю эту диету.

Но очень важно не морить себя голодом.

Это просто замедлит ваш метаболизм и может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

А как насчет белка?

Я видел в Интернете советы о том, как диеты с низким содержанием белка могут быть наиболее эффективными при потере мышечной массы.

Я не обязательно соглашусь.

Если низкобелковая диета сочетается с чрезмерным кардио и высоким потреблением углеводов (при небольшом дефиците), это определенно приведет к потере мышечной массы … но есть большая вероятность, что вы в конечном итоге будете выглядеть худыми.

Не говоря уже о том, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, скорее всего, приведет к резкому скачку инсулина, что в долгосрочной перспективе затруднит соблюдение этой диеты.

Жир держит вас сытым, поэтому будет легче есть при очень низком уровне углеводов.

Это основные причины, по которым я рекомендую употреблять очень много жира, сохраняя при этом умеренный уровень протеина – так вы получите меньшую верхнюю часть тела и более стройное телосложение.

4. Делайте больше кардио

Когда я говорю «кардио», я имею в виду кардио-упражнения от низкой до умеренной, например, частую ходьбу, бег в течение 45 или более минут или то же самое время на эллиптическом тренажере.

Кардио (при правильном выполнении) не обязательно ведет к потере мышечной массы, но помогает довольно быстро избавиться от жира (особенно в сочетании с дефицитом калорий) и помогает похудеть в целом.

Я не рекомендую заниматься только кардио (опять же, потому что это может привести к тому, что вы будете выглядеть худым), поэтому я бы все равно тренировался с отягощениями – но сосредоточьтесь на тренировках, которые будут держать вас в тонусе, а не быть громоздкими.

Подробнее об этом ниже.

Давайте сначала рассмотрим упражнения, которые вам не следует делать, если у вас слишком мускулистая верхняя часть тела.

Упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу в верхней части тела

Как упоминалось выше, вам нужно прекратить выполнять упражнения, которые способствовали вашей громоздкости.Это приоритет номер один.

Вот несколько тренировок, которые я бы рекомендовал на время пропустить, если вы хотите избавиться от мышц рук, плеч и, в частности, верхней части спины.

1. Никаких изолирующих тренировок для верхней части тела

Я бы полностью прекратил выполнять любые изолирующие тренировки, нацеленные на мышцы верхней части тела.

Изоляция отдельных групп мышц, таких как бицепсы, трицепсы и широчайшие, может привести к увеличению размера мышц.

Если вы хотите избавиться от мускулистых рук, перестаньте делать сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, сгибания на бицепсах и откаты на трицепс.

То же самое и с греблей, жимом от плеч, жимом лежа, тягами на верх и подтягиваниями. Они прорабатывают ваши плечи, спину И руки.

2. Никаких тренировок на вытягивание / толкание над головой

Не выполняйте жимовые упражнения над головой, такие как жимы штанги от плеч и тяги над головой, особенно подтягивания вверх и тяги вниз.

Любое толкающее / тянущее движение над головой сделает вашу спину шире, что может быть проблемой для вас, как и для меня.

Эти упражнения широко используются в кроссфите, поэтому, если вы занимаетесь кроссфитом и становитесь слишком мускулистыми, на ваш вкус, я бы на время остановился.

3. Нельзя поднимать очень тяжелые грузы

Я бы также избегал тяжелой атлетики и тренировок, сосредотачиваясь на малом количестве повторений и большом весе.

Под этим я подразумеваю подъем в любом месте с диапазоном 3-8 повторений.

Есть способ поднимать тяжести, не становясь слишком громоздкими, но если вы хотите получить результаты быстрее, не поднимайте тяжести для верхней части тела.

ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА, ЧТОБЫ ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДИЕТУ И ТРЕНИРОВКИ

Я также очень рекомендую вам узнать свой тип телосложения.

Это очень важно, так как разные типы телосложения худеют и наращивают мышцы по-разному, а 2 из 3 типов телосложения могут очень легко НАБРАТЬ мышцы.

Я мезоморф телосложения, а это значит, что я довольно спортивный и могу довольно легко нарастить мышцы.

Я не знал свой тип телосложения, когда начал заниматься фитнесом, но если бы знал, то мог бы избавить себя от многих проблем.

Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете пройти мой тест по типу телосложения. Это поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно. 🙂

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКОНЧАНИЯ ВЕРХНЕЙ ТЕЛА БЕЗ НАГРУЗКИ

Как я уже говорил, если вы хотите получить сверхбыстрые результаты, лучше всего вообще прекратить тренировку верхней части тела.

Но если ваша цель – оставаться активным, существуют тренировки, которые помогут вам получить подтянутую верхнюю часть тела без увеличения мышечной массы рук, спины или плеч.

Вот несколько тренировок, которые вы можете попробовать, они помогут тонизировать верхнюю часть тела, не становясь слишком мускулистой. Кроме того, многие из них отлично подходят для вашего ядра!

Я бы посоветовал попробовать это в течение нескольких недель и посмотреть, как ваше тело на них реагирует.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы вздуваются даже после этих тренировок, то вы можете на время сосредоточиться на тренировках нижней части тела и всего тела (которые не уделяют много внимания верхней части тела).

1.БОКС

Бокс – одна из моих любимых тренировок, и я считаю, что она потрясающе улучшает тонус рук, не прибавляя массы.

Тонизирует действительно быстро, и вам нужно делать всего 1-2 занятия в неделю, чтобы заметить разницу.

Если вы не можете прийти на занятия, попробуйте создать свою собственную небольшую дорожку в тренажерном зале (если в нем есть боксерские перчатки и сумка) или пройти уроки Les Mills Body Combat дома.

2. ПЛАВАНИЕ

Плавание также отлично подходит для тренировки рук, не увеличивая их в размерах.

Я знаю, что у профессиональных пловцов действительно широкие плечи, но они невероятно усердно тренируются, поэтому у них такая форма. Если вы просто плаваете 30 минут 1-2 раза в неделю, с вами этого не случится.

Когда я тренировался по триатлону, все, что я делал, это плавал, ездил на велосипеде и бегал.

Мои руки были в супер-тонусе, и я не делал для них никаких силовых тренировок. Просто плавал 2-3 раза в неделю по 30 минут.

3. ОБУЧЕНИЕ СОПРОТИВЛЕНИЮ

Вам вовсе не обязательно отказываться от силовых тренировок.Я бы просто избегал всего тяжелого, как я уже упоминал, и всего с низким повторением (диапазон 3-8 повторений).

Я опубликовал в своем блоге бесплатную тренировку с сухими руками, поэтому взгляните на нее, чтобы получить представление о некоторых схемах, которые вы можете выполнять.

Кроме того, я опубликовал несколько бесплатных тренировок из моей программы «3 шага к наклону ног».

Это все для всего тела , поэтому они проработают ваши руки и корпус, а также ноги. И это даст вам хорошее представление о некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять, которые тонизируют вас, не вызывая объемности.

4. ВИИТ-ТРЕНИРОВКИ (КОТОРЫЕ НЕ ДОБАВЛЯЮТСЯ ОБЪЕМОМ)

HIIT-тренировки отлично подходят для повышения тонуса, и у многих женщин нет проблем с HIIT-тренировками для наращивания верхней части тела.

Обычно я советую эндоморфам держаться подальше от HIIT-тренировок, поскольку они обычно очень сосредоточены на ногах и могут привести к увеличению объема нижней части тела.

Если вы думаете, что это вы, я бы избегал слишком большого количества упражнений на нижнюю часть тела и слишком много упражнений на жим плеч.

Вот несколько примеров HIIT-тренировок, которые не увеличат вашу массу.

Многие основные тренировки также включают в себя положение планки, и это также отлично подходит для ваших плеч и верхней части тела (без увеличения размера).

5. ПИЛАТЕС

Пилатес – отличная форма легкой тренировки с отягощениями, которая тонизирует, не прибавляя массы.

Вы можете заниматься обычным пилатесом или пилатесом-реформатором – и то, и другое отлично. Они используют легкие веса, кольца для пилатеса или только собственный вес.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня 🙂 Надеюсь, вы нашли это полезным! хх

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА, КОТОРАЯ НЕ ДОБАВЛЯЕТСЯ НИКАКИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ОБЪЕМОВ

Если вы ищете программу тренировок для всего тела, которая фокусируется на построении стройного и подтянутого тела в целом и на похудении ног, то вам, возможно, стоит проверить мою программу «3 шага к наклону ног».

Я создал его специально для того, чтобы уменьшить объемные мышцы нижней и верхней части тела, избавиться от жира и добиться стройной фигуры.

Лично я изо всех сил пытался найти программу, которую я мог бы выполнять в течение длительного периода времени, которая не заставила бы меня выглядеть слишком буйной и мускулистой на мой вкус.

Если это то, с чем вы сталкивались, то я всем сердцем рекомендую это.

Вот результаты того, как одна из моих худеньких девушек боролась с тем, чтобы стать слишком мускулистой.

Моя программа включает в себя диету (доступен веганский план), тренировки и кардио с учетом вашего типа телосложения.И получаешь это на всю жизнь.

Если вас интересуют только тренировки, ознакомьтесь с моим видео-курсом по ПОЛНОДЛИННЫМ тренировкам.

БУДЬТЕ ПАЦИЕНТОМ

Мой последний совет – наберитесь терпения! Наращивание этих мышц потребовало времени, равно как и потеря / уменьшение их размера.

Иногда это может быть даже сложнее из-за мышечной памяти.

Но я могу обещать вам это – если вы внесете изменения в свою диету и режим фитнеса, вы похудеете своей мускулистой верхней частью тела!

Это сработало для меня и моих клиентов, и это сработает для вас.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел – сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия – расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Получите эти удивительно тонкие руки за 3 недели менее чем за 10 минут в день с этой тренировкой для рук, которая популярна в Корее!

В жаркую и знойную погоду Сингапура, где круглый год постоянно лето, нецелесообразно носить что-нибудь с рукавами (у кого-то потные подмышки?) Топы без рукавов, тюбики и бретельки – в порядке вещей. Но что происходит, когда у вас есть руки типа «крылья летучей мыши» или у вас синдром дряблой руки? Значит ли это, что ты больше не можешь носить эти красивые летние платья / топы?

Фото из Pinterest

Нет! Это не конец! Вы все еще можете раскачивать эти великолепные платья / бикини и продемонстрировать свои стройные руки с помощью этих 5 простых упражнений менее чем за 10 минут.

Эта тренировка рук сейчас популярна в Корее, и результата якобы были получены уже через 2-3 недели этих ежедневных 10-минутных тренировок!

Мы проверили эти 5 мини-упражнений и выяснили результаты! (вам нужно делать все пять каждый день) Не обращайте внимания на шуточные выражения, эти упражнения действительно работают!

Повернув ладони вверх, вытяните руки и быстро двигайтесь вверх и вниз в течение r двух минут! Повторите весь набор еще раз. Выглядит обманчиво просто … но обжигает …

Итого: 2 подхода по 2 минуты каждый.

Вытянув обе руки, вытяните руки как можно дальше назад , затем снова вытяните их вперед.

Повторить это действие 15 раз, 2 раунда .

Примечание: Чтобы результат был эффективным, вытяните руки как можно дальше назад, держа руки прямыми, и напрягите их мышцы!

Поднимите обе руки вверх под углом 90 градусов.(сформируйте L-образную форму), затем медленно опустите руки вниз, как будто нажимая на столешницу.

Этот набор необходимо повторить 20 раз в течение 2 раундов.

Руки должны быть параллельны, а угол локтя должен составлять 90 градусов.

Руки расположены под углом 90 градусов, и вы будете открывать и закрывать руки , равномерно надавливая и выдвигая с силой. (держите по бутылке с водой в каждой руке), если вы хотите увеличить вес и сопротивление.

Сделайте этот подход 20 раз и повторите 2 круга.

Не стоит недооценивать силу этого движения! Доказано, что он не только делает руки стройнее … но и делает грудь более упругой для женщин!

Вы знаете, как у всех этих балерин и танцоров действительно очень тонкие и подтянутые руки ? Именно потому, что они всегда выполняют ходы, подобные этому!

Поднимите руки вверх по бокам над головой.руки должны быть слегка изогнуты, как С-образная форма (вы видели этих балерин?)

Размахивайте руками 15 раз в каждом подходе и сделайте всего 3 раунда для максимальной отдачи.

Эти простые упражнения можно выполнять за 10 минут, непосредственно перед сном или в качестве быстрой утренней тренировки, чтобы взбодриться перед школой или работой. Чтобы получить эти стройные руки за 2-3 недели, нужно всего 10 минут!

Фото из Chuu

Вау, так просто а? Всего 10 минут.Неужели может сработать? Афера ах?

Если вы думаете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и эти упражнения просты … подумайте еще раз. Подождите, пока вы их попробуете. Мы гарантируем, что вы почувствуете ожог и увидите результат! #legit

Фотография от Chuu

Будьте готовы выставить напоказ свои сексуальные руки в бикини и летней одежде ~

Попробуйте рассказать нам об эффектах!

Легкий способ получить тонкие руки

Йога может помочь вам укрепиться без набора массы.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Говорят, что ничего стоящего не дается легко, и это касается похудения. Если у вас пухлые бицепсы или лишний жир на тыльной стороне рук, скорее всего, у вас есть другие проблемные зоны.

Поскольку вы не можете выбрать конкретную область для сжигания жира, вы должны терять весь жир. Уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение физической активности – самый простой и единственный способ сделать руки стройнее.

Миф об уменьшении количества пятен

Многие журналы о фитнесе заставят вас поверить, что выполнение нескольких различных упражнений для рук даст вам стройные руки вашей мечты.Это называется точечной тренировкой, и это невозможно – тело теряет жир не так. Когда вы делаете упражнения для рук, вы в первую очередь наращиваете мышцы, но не сжигаете жир. Это тонизирует мышцы рук, но очень мало влияет на покрывающий их слой жира.

Неофициальные данные показывают, что целенаправленная потеря жира невозможна, как и научные исследования. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2013 год, показало, что точечные тренировки неэффективны. Участники выполняли три тренировки в неделю, которые включали до 1200 повторений жима ногами только на одной ноге.Через 12 недель исследователи не зафиксировали заметной разницы в уровне жира в обработанных и неработающих ногах, но наблюдали значительно большую потерю жира в верхней части тела.

Как избавиться от жира

В большинстве случаев избыток жира является результатом избытка калорий. Вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму для получения энергии, и оно откладывает лишние калории в виде жира. Поэтому простой ответ для сжигания жира – снизить потребление калорий и повысить уровень активности, чтобы создать дефицит калорий.

Количество калорий, которые вам нужно потреблять каждый день, очень индивидуально. Это зависит от многих факторов, включая ваш возраст, вес, уровень активности, пол и генетические факторы, которые определяют, как ваше тело превращает пищу в энергию. Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить целевой бюджет калорий для похудения.

Как только вы наберете это число, вы меньше будете есть и больше заниматься спортом, и ваше тело начнет сжигать жировые отложения. То, где вы сначала потеряете жир, зависит от вашей генетически обусловленной схемы похудания, но в конечном итоге вы увидите более стройные руки.

Еда для худых рук

Качество калорий, которые вы потребляете, пытаясь похудеть, имеет значение. Каждый прием пищи должен способствовать увеличению вашей пищевой нагрузки и удовлетворять вас, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и не отказывались от своей цели – похудеть и стать красивыми.

Приемные блюда должны содержать порцию нежирного белка, такого как птица или рыба, небольшие порции цельного зерна и большое количество водянистых, волокнистых овощей, таких как листовая зелень и сладкий перец.Небольшое количество полезных жиров из авокадо, жирной рыбы, оливкового масла, орехов и семян также важно для сытости и здоровья.

Идеи для еды: яйца с перцем, грибами и шпинатом со 100-процентным тостом из цельнозерновой муки на завтрак; листовой зеленый салат с цельнозерновой булочкой и жареной курицей на обед; и макароны из 100% цельнозерновой муки с жареным стейком по бокам и жареными летними тыквами на ужин.

Закуски тоже важны. Они помогают избежать чрезмерного голода между приемами пищи и дают возможность получать дополнительные питательные вещества, включая белок и клетчатку.

Избегайте обработанных закусок, содержащих большое количество сахара, очищенных зерен и насыщенных жиров. Выберите апельсин с сырной палочкой, индейку, завернутую в салат, с горчицей и виноградными помидорами, миндальное масло на яблоке или миндаль с грушей.

Соки, газированные напитки, сладкие кофейные напитки и другие сладкие напитки запрещены. Многие дополнительные калории в вашем рационе, ведущие к набору жира, могут поступать из подслащенных напитков, о чем вы даже не подозреваете. Пейте простую воду, несладкий чай и кофе.Если вам нужно немного сладости, используйте небольшое количество бескалорийной стевии.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Упражнения для похудания

Потеря жира в руках происходит не при целевых упражнениях, а при сердечно-сосудистых упражнениях и тренировках с отягощениями всего тела. Такой комплексный подход к упражнениям сжигает в целом большее количество калорий, поэтому вы создаете дефицит калорий и худеете.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если вы не значительно снизите потребление калорий, вам может потребоваться от 60 до 90 минут умеренных упражнений каждый день.Примеры умеренной кардио активности: быстрая ходьба и неторопливая езда на велосипеде.

Если вы будете заниматься более интенсивными упражнениями, вы сожжете больше калорий за меньшее время. Примеры энергичных упражнений включают бег трусцой, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание и большинство соревновательных видов спорта.

Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете за равный промежуток времени. Например, человек весом 155 фунтов сжигает около 150 калорий при ходьбе в темпе 3.5 миль в час; человек такого же роста сжигает 300 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час.

Силовые тренировки всего тела

Наращивание сухой мышечной массы помогает вам управлять своим весом, поскольку ускоряет метаболизм. Вопреки мнению многих, силовые тренировки не делают вас массивнее, если вы делаете их правильно. Использование меньшего веса и выполнение большего количества повторений укрепят ваши руки, что вы сможете увидеть, когда сбросите жир.

Чтобы развить форму рук, которая будет очевидна, когда вы наклоняетесь, выполняйте сгибания рук на бицепс, откаты на трицепс и разгибание на трицепс над головой. Мышцы рук также прорабатываются во время сложных упражнений для верхней части тела – тех, которые задействуют несколько суставов – таких как тяги, отжимания, жимы от груди, подтягивания и военные жимы.

Руки – это всего лишь одна часть вашего тела, которую можно тренировать с отягощениями. Грудь, пресс, спина, плечи, бедра и ноги также должны быть включены минимум два раза в неделю для эффективного похудения.Сделайте от одного до трех подходов по 12-20 повторений упражнения для каждой группы мышц, используя вес, который вызывает утомление от нескольких последних усилий.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

.