Токсины чем вывести: Как вывести токсины и шлаки из организма: методы и программы

Выводим токсины из организма

Как вывести токсины из организма? Этим вопросом мы задаемся, когда хочется встряхнуться, почувствовать легкость и свежесть.

Как понять, что организм нуждается в очистке? Ориентируйтесь на следующие признаки:

• Быстрая утомляемость и раздражительность.

• Головная боль.

• Нарушение сна.

• Изменение стула.

• Частые (более 4 раз в год) простудные заболевания.

• Аллергические реакции.

• Отёки.

• Метеоризм.

• Сухая и нездоровая кожа.

Если у вас наблюдается более трех из перечисленных признаков, пришло время очиститься и провести детоксикацию

Как вывести токсины: начало

Как вывести токсины: начало

• 1

  Для начала, за две недели до очистки, нужно определить источник токсинов и прекратить их попадание в организм. Присмотритесь к своему ежедневному рациону и уберите вредные напитки и продукты, содержащие красители, консерванты, большое количество сахара и т.д., начните питаться правильно.

• 2

  Больше двигайтесь при любой возможности – это заставит ваш организм проснуться и запустить очищающий процесс изнутри.

  При здоровых физических нагрузках и активном образе жизни удается вывести токсины в значительном количестве вместе с потом.

• 3

  Перед началом очищения организма увеличьте количество ежедневно употребляемой чистой воды. Это облегчит процесс и поможет вывести токсины.

• 4

  Настраивайтесь на позитив! Стресс и плохое настроение ещё никому не помогали добиться хороших стабильных результатов.

Часто, чтобы выводить токсины из организма в домашних условиях, используют энтеросорбенты. Они действуют быстро и эффективно очищают, но вместе с токсинами выводят полезные вещества, соли и витамины. Берегите накопленные запасы и используйте безопасные растительные средства для вывода накопленных токсинов.

Вывести токсины в домашних условиях нам помогут наши любимые овощи. Употреблять овощи можно как в традиционных салатах и закусках, так и в жидком виде, а также в виде пюре и модных сегодня детокс-коктейлях и смузи. В измельченном виде овощи быстрее усваиваются и передают организму необходимые для очистки вещества.

Детокс-рацион

Детокс-рацион

Свёкла

Свёкла подскажет, как вывести токсины из организма и очистит кишечник от вредных бактерий, улучшит пищеварение и перистальтику желудочно-кишечного тракта, запустит процесс омоложения. Как бонус, вы почувствуете лёгкость и приливы энергии. Свёклу можно употреблять как в привычном варёном виде с небольшим добавлением оливкового масла, так и в сыром – в виде соков, морсов и в составе смузи.

Салат из запечённой свеклы с фетой

Если у вас свёкла с ботвой, используйте её для приготовления напитка. В ней также много полезных веществ

Яблоко

Содержит пектин и клетчатку, множество витаминов и микроэлементов, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с различными вирусами и возбудителями болезней. Яблоко поможет вывести токсины из организма, если употреблять в сыром виде, печёном, варёном или в виде свежевыжатых соков.

Салат маршала Жукова

Лук

Репчатый лук богат аминокислотами, очищающими печень, связывает и выводит тяжелые металлы. Естественным образом убивает болезнетворные бактерии, грибки, улучшает аппетит и пищеварение, поможет вывести токсины из организма в домашних условиях и уменьшить кожные воспаления. Употребляйте данный продукт свежим, добавляйте в салаты.

Авокадо

Авокадо богат антиоксидантами, растительными жирами и питательными веществами. Он помогает вывести токсины, разрушающие стенки сосудов, блокирует канцерогены, нормализует уровень холестерина в крови, помогает улучшить пищеварение. Рекомендуется употреблять в сыром виде или в виде масла. Также из него можно приготовить очень вкусный соус гуакамоле.

Салат из авокадо

Чеснок

Является природным антиоксидантом и антибиотиком, снижает уровень холестерина, очищает сосуды, уничтожает некоторые виды бактерий. Сера в составе чеснока способствует активизации работы печени и помогает выводить токсины из организма в домашних условиях. Рекомендуется употреблять в свежем, молотом виде.

Лук

Репчатый лук богат аминокислотами, очищающими печень, связывает и выводит тяжелые металлы. Естественным образом убивает болезнетворные бактерии, грибки, улучшает аппетит и пищеварение, поможет вывести токсины из организма в домашних условиях и уменьшить кожные воспаления.

Употребляйте данный продукт свежим, добавляйте в салаты.

Капуста белокочанная

Помогает вывести токсины из организма в домашних условиях, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует выводу тяжёлых металлов, участвует в синтезе витаминов. Налаживает регулярную очистку печени и кишечника благодаря наличию серы. Полезна как в сыром виде, так и в квашеном.

Квашеная капуста

Выводить токсины из организма в домашних условиях, как и при любых диетах, нужно бережно. Прислушиваясь к организму и его потребностям. Не начинайте и не бросайте очистку резко

Подробнее о детокс-меню вы также можете прочитать тут.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу выбранного метода очистки организма и возможности вывести токсины в домашних условиях при наличии каких-либо заболеваний.

Будьте здоровы!

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

Как вывести токсины после запоя

Запой – это многодневный прием спиртного в больших количествах, в результате которого в организме накапливаются токсины. Из-за сильного отравления ухудшается физическое и психическое состояние. Для его стабилизации нужно как можно быстрее вывести токсины из организма. Детоксикация после запоя осуществляется несколькими способами.

Народные методы

Самый распространенный народный способ избавиться от алкоголя в организме – вызвать рвоту. Этот метод подходит только в том случае, если после приема спиртного прошло не более получаса и этанол не всосался в кровь. Использовать такой способ детоксикации не рекомендуется, так как можно повредить слизистые оболочки пищевода. Если человек находится в состоянии опьянения, он может захлебнуться рвотными массами. Облегчить состояние после запоя в домашних условиях можно такими способами:

• обильное питье;
• проветривание помещения, в котором находится выпивший, или прогулки на свежем воздухе;
• отдых и полноценный сон;
• прием сорбентов, чтобы ускорить выведение алкогольных токсинов.

Для детоксикации применяются также лекарственные травы:

1. Мята. Устраняет тошноту, обладает седативным эффектом, ускоряет детоксикацию.

2. Ромашка. Обладает противовоспалительным действием, улучшает работу ЖКТ, нормализует микрофлору кишечника.

3. Расторопша. Растение обладает природным гепатопротекторным эффектом, восстанавливает функции печени, стимулирует выведение токсинов из кровотока.

4. Зверобой. Оказывает седативный, противовоспалительный эффект. Зверобой благодаря содержащимся в нем компонентам снижает негативное влияние алкогольных токсинов.

5. Одуванчик. Растение обладает мочегонным эффектом, помогает справиться с отеками и ускоряет выведение токсичных веществ.

Народные методы помогут вывести токсины только в том случае, если прием спиртного был недолгим и в небольшом количестве, а состояние выпившего удовлетворительное. Детоксикация после длительного запоя проводится с применением комплекса лекарственных препаратов.

Какие лекарства облегчают состояние после запоя

Ускорить детоксикацию и облегчить состояние после запоя помогут такие аптечные препараты:

1. Сорбенты. Адсорбирующие препараты связывают и выводят токсины, но применять их нужно до того, как алкоголь попал в кровоток. Иначе эффект будет незначительным. Применяются Смекта, Полисорб, Энтеросгель, Атоксил. Если пациент принимает другие лекарственные препараты, между их приемом и сорбентами должно пройти не менее 1,5-2 ч.

2. Регидрон. Раствор восполняет электролитный баланс, устраняет обезвоживание. Регидрон стимулирует кровообращение, что улучшает работу головного мозга. Препарат содержит глюкозу. Она предотвращает истощение организма после продолжительного приема спиртного.

3. Анальгетики и спазмолитики. Для снятия болевого синдрома после запоя лучше всего принять Но-Шпу. Препарат практически не имеет побочных эффектов. Анальгин пить не рекомендуется, так как он дает сильную нагрузку на печень, которая и так страдает от алкоголя. Аспирин после употребления спиртного принимать не следует. Это может привести к образованию язв на слизистых оболочках ЖКТ и кровотечению.

4. Янтарная кислота. Оказывает защитное действие, насыщает организм витамином С. Способствует восстановлению функций печени и ускоряет вывод продуктов распада алкоголя.

Самостоятельное лечение с помощью лекарственных препаратов после запоя проводить не рекомендуется. У любых медикаментов есть противопоказания и побочные эффекты. Прием препаратов без консультации врача может ухудшить состояние больного.

Врачебная помощь при запое

Справиться самостоятельно с интоксикацией после запоя можно только в случае, если употребление алкоголя было не дольше 2-3 дней или разовым, а человек не испытывает зависимости к спиртному. Без врачебной помощи не обойтись в таких случаях:

• запой длится больше 3 дней, количество принимаемого спиртного растет;
• появление болей в области груди;
• перебои в работе сердца;
• беспрерывная рвота;
• потеря сознания;
• психическое расстройство, которое проявляется в виде галлюцинаций, бреда, агрессии.

Появление указанных симптомов после запоя свидетельствует об острой интоксикации. В этом случае нужно как можно быстрее обратиться к врачу-наркологу. Вызвать специалиста можно на дом. Доктор проведет осмотр, оценит состояние больного и назначит лечение. Самый эффективный способ вывести токсины – это капельница. При внутривенном введении препараты начинают действовать уже через 15-20 минут, и состояние больного улучшается. Состав капельницы, дозировку препаратов врач подбирает индивидуально. Если нет противопоказаний, детоксикацию можно сделать на дому. В состав капельницы входят:

• полиионный раствор;
• адсорбирующие препараты. При внутривенном введении обычно используется Реосорбилакт, который оказывает быстрое дезинтоксикационное действие и восполняет баланс электролитов;
• гепатопротекторы. Препараты способствуют восстановлению функций печени, которая отвечает за переработку и выведение токсинов;
• глюкоза.

Помимо стандартного состава, в капельницу могут добавляться ноотропы для поддержания деятельности головного мозга, успокоительные, диуретики, противосудорожные препараты. Необходимые медикаменты назначает врач в зависимости от состояния больного, наличия сопутствующих болезней. Обычно для выведения токсинов после непродолжительного запоя достаточно одной процедуры. Если прием алкоголя был долгим и в большом количестве, понадобится курс из нескольких капельниц. После каждой процедуры врач оценивает состояние больного и определяет, нужно ли продолжать терапию.

Как питаться после запоя

Помимо детоксикации организма, для улучшения состояния после запоя важно правильное питание. Алкоголь – это яд, который негативно влияет на печень, ЖКТ. В результате нарушается пищеварение, поэтому после запоя нужно соблюдать диету. Правильное питание ускоряет детоксикацию, снижает нагрузку на органы ЖКТ и способствует улучшению самочувствия. Полезная пища поможет восполнить недостаток микроэлементов после запоя, а некоторые продукты уменьшат тягу к алкоголю. В рацион после длительного приема спиртного рекомендуется включить такие продукты:

• нежирный бульон из рыбы или диетического мяса с овощами. Подойдут телятина, филе из индейки, курицы. Бульон рекомендуется есть вторичный;
• кисломолочная продукция с низким содержанием жира. Кефир, ряженка стимулируют работу ЖКТ при дисбактериозе, улучшают усвоение полезных микроэлементов, способствуют выведению токсинов;
• продукты с содержанием Омега-3. Самыми полезными считаются орехи и морская рыба – лосось, тунец, скумбрия;
• богатые клетчаткой продукты. Клетчатка улучшает пищеварение и ускоряет детоксикацию;
• отварные или приготовленные на пару мясо (филе индейки, курицы), нежирная рыба;
• овсяная или манная каша, сваренные на воде без добавления масла.

Строгую диету следует соблюдать на протяжении 10-14 дней после запоя. Затем можно понемногу расширять меню, добавлять в рацион более калорийную еду, но тяжелую пищу лучше исключить. Есть нужно 3-4 раза в день примерно в одно и то же время. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Нужно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы и витамины. С утра перед первым приемом пищи рекомендуется выпить отвар семян льна. Он обладает противовоспалительным действием, мягко обволакивает желудок и улучшает переваривание пищи.

Алкоголь при длительном приеме вызывает обезвоживание и дефицит полезных микроэлементов. После запоя нужно употреблять достаточное количество жидкости не менее 2 л в день. Это ускорит выведение токсинов. Рекомендуется пить простую воду часто и небольшими порциями. Можно также добавить минеральную воду без газа, некрепкий чай, морсы и соки с содержанием витамина С. Следует отказаться от газированных напитков, которые раздражают слизистую желудка. Не следует пить кофе. Напиток обладает диуретическим эффектом и вымывает полезные микроэлементы из организма. После запоя нужно полностью исключить из рациона такие продукты:

• копченую, острую, соленую пищу. Соль задерживает жидкость и может вызвать отечность;
• продукты с высоким содержанием углеводов. К таким относятся макароны, сдобная выпечка. Длительный прием алкоголя вызывает дисбактериоз. Углеводы усиливают его;
• соусы, специи, пряности;
• белый хлеб. Его лучше заменить на отрубной или ржаной;
• молоко, сливочное масло;
• жирное мясо – свинину, баранину, говядину;
• кислые овощи, ягоды и фрукты, щавель. Продукты раздражают слизистую кишечника и могут привести к осложнениям в работе ЖКТ;
• напитки с кофеином;
• сладости и шоколад. Можно заменить их ягодами, фруктами, медом. 2-3 раза в неделю разрешается съесть небольшой кусочек горького шоколада.

Для подбора правильного питания рекомендуется обратиться к врачу. Дать рекомендации по диете после запоя может врач-нарколог, который наблюдает пациента. Доктор подберет подходящий рацион в зависимости от состояния больного, наличия сопутствующих болезней, а при необходимости направит на консультацию к диетологу или гастроэнтерологу. Если после запоя на фоне диетического питания появились боли в верхней части живота, отдающие в правый или левый бок, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Болевой синдром и тяжесть после приема пищи могут быть симптомами панкреатита. Самый безопасный и эффективный способ вывести токсины из организма после запоя – это обратиться к врачу-наркологу. Специалист подберет подходящий метод детоксикации, чтобы улучшить состояние больного и предотвратить осложнения.

9 способов омоложения тела

Ваше тело хорошо подготовлено для выведения токсинов. Тем не менее, вы можете естественным образом очистить свое тело от токсинов, просто изменив свой образ жизни.

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

На самом деле вашему телу не нужны специальные диеты или дорогие добавки для выведения токсинов. Но некоторые стратегии могут помочь омолодить естественную систему детоксикации вашего организма.

Читайте дальше, чтобы узнать 9 советов, а также распространенные заблуждения о детоксикации.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет данных, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь уменьшить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
• Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
• Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
• Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
• Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

Как безопасно провести детоксикацию организма, по мнению экспертов — Forbes Health

Заставляют ли вас социальные сети думать, что вам необходимо провести детоксикацию — то есть очистить свое тело от неприятных, вызывающих болезни микробов и паразитов? Если это так, вы можете продолжить чтение, прежде чем продолжить.

Хотя эта шумная тенденция «очищения» рекламировалась в течение многих лет как способ быстро похудеть или выдавить нежелательных паразитов из наших органов, реальность такова, что в большинстве случаев человеческий организм может прекрасно справляться с регулярной детоксикацией. Никакого сумасшедшего режима не требуется.

«У людей есть встроенная система детоксикации, которая безотказно работает на клеточном уровне», — говорит фармацевт Наян Патель, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор Университета Южной Калифорнии и автор книги «Глютатионовая революция»: Боритесь с болезнями, замедляйте старение и повышайте уровень энергии с главным антиоксидантом. «Если вы хорошо относитесь к своему телу, оно выведет токсины естественным путем, без каких-либо детокс-процедур».

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать естественные способности организма к детоксикации. Но ни один из них не требует радикальных диетических мер, чаев, таблеток, колоников или эликсиров. Вот как провести детоксикацию правильно.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Ancient Nutrition Organic Supergreens Powder

• Восхитительно простой способ получить зелень, фрукты, травы и пробиотики
• Добавлены пробиотики спирулина, маття, хлорелла и рейши
• Разработаны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника
• Поддерживают здоровую детоксикацию и функцию пищеварения
• Может помочь обеспечить естественный заряд энергии

Купить сейчас

Ancient Nutrition 900’s Веб-сайт

Что такое токсины?

Термины «детокс» и «очищение», которые часто используются взаимозаменяемо, представляют собой либо программу, либо различные подходы к укреплению здоровья. В то время как один конкретный тип детоксикации, называемый хелаторной терапией, является одобренной Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC) процедурой для удаления токсичных металлов, почти все другие виды очистки или детоксикации независимо маркируются частными медицинскими центрами, практикующими натуропатами или маркетологами.

Со всеми этими протоколами на рынке возникает вопрос: что такое токсины и действительно ли они опасны?

Токсины технически определяются как вещества, негативно влияющие на ваше здоровье. Они могут быть результатом воздействия окружающей среды — как непреднамеренного (например, употребление загрязненной воды), так и преднамеренного (например, курение сигарет). Они также могут быть побочным продуктом важных биологических процессов, таких как вдыхание загрязненного воздуха.

«Наши тела подготовлены к тому, чтобы справляться с этими проблемами через нашу собственную печень, почки, пищеварительную систему, дыхательную систему и кожу», — говорит Майкл Фенстер, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины Канзасского центра медицинских наук и главный редактор. из Журнал Кулинарной Медицины . «Конечно, есть исключения — например, людям, которым может потребоваться хелаторная терапия для лечения отравления ртутью в результате чрезмерного потребления определенных видов морепродуктов, — но в настоящее время общее мнение таково, что здоровый человек не нуждается в режиме детоксикации».

Однако бывают ситуации, когда естественные системы детоксикации организма могут быть нарушены, например, у людей с заболеваниями/повреждениями печени или почек. В таких ситуациях пострадавшим людям абсолютно необходима помощь в выведении токсинов из их организма, отмечает доктор Фенстер. Однако необходима не детоксикация или очищение, а лечение под руководством медицинского работника.

Нужна ли вам детоксикация?

Короткий ответ: зависит. Если вы испытываете неприятные симптомы, беседа с врачом, прошедшим обучение в области интегративной или функциональной медицины, может дать ясность и методы для безопасного и эффективного протокола. Многие программы функциональной медицины также анализируют определенные генетические варианты, чтобы помочь людям определить, есть ли у них личная проблема с детоксикацией.

Однако, если вы не испытываете ничего необычного, вам действительно не нужно делать ничего особенного для детоксикации.

«Человеческое тело всегда пытается найти баланс и имеет бесчисленное количество встроенных механизмов для нейтрализации, переработки и выведения токсинов», — говорит врач-натуропат Чарльз Табоне, NMD, ведущий практикующий врач Pause Studio.

Хотя существует множество натуральных веществ и видов деятельности, которые могут помочь организму в детоксикации (мы доберемся до них через минуту), большинство из них можно получить, просто соблюдая здоровую диету/образ жизни. Однако некоторым людям могут быть рекомендованы витаминные и минеральные добавки, чтобы обеспечить организм строительными блоками, необходимыми для поддержки его естественных процессов детоксикации.

Но не путайте потребность в витаминных и минеральных добавках с тем, что все детокс-добавки, которые вы видите на полках магазинов или продвигаете в социальных сетях, полезны.

Дополнение витамином D из-за дефицита — это одно, но все может стать очень сложно, когда определенные комбинации витаминов, трав или слабительных продаются как добавки и не соответствуют строгим требованиям, необходимым для одобрения FDA, объясняет доктор Фенстер.

Поскольку эти добавки не должны соответствовать тем же стандартам FDA, что и лекарства, они могут быть особенно привлекательными для производителей, учитывая тот факт, что рынок детоксикации оценивался в более чем 51 миллиард долларов в 2021 году и, по прогнозам, достигнет 75 миллиардов долларов к 2026 году ^[1] Мировая индустрия продуктов для детоксикации до 2026 г. – рост осведомленности о неблагоприятных последствиях потребления алкоголя и сигарет способствует росту . Лента новостей Глобус. По состоянию на 22.07.2022. . Приманка быстрых результатов и нереалистичных обещаний сильна, но мало научных доказательств, подтверждающих большинство заявлений о продуктах для детоксикации.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Порошок зеленого сока Organifi

• Состоит из 11 детоксицирующих суперпродуктов
• Добавлена ​​уникальная смесь ашваганды, спирулины и моринги
• Способствует сбалансированному уровню кортизола и стресса
• Поддерживает здоровый контроль веса
• вредные токсины
• Органический продукт USDA

Купить сейчас

На веб-сайте Organifi

Безопасны ли средства для детоксикации?

«Некоторые схемы детоксикации могут потребовать потребления чрезмерного количества соков или чаев, которые могут способствовать нарушению электролитного баланса и даже повреждению почек», — говорит доктор Фенстер. «Схемы детоксикации, предполагающие использование слабительных, могут вызвать сильную диарею, обезвоживание и другие медицинские осложнения».

Чрезмерно строгие диеты также могут привести к нехватке основных питательных веществ. А для тех, кто уже страдает от таких заболеваний, как диабет 2 типа, некоторые процедуры детоксикации могут даже усугубить их основное заболевание, продолжает доктор Фенстер.

«Заставлять тело что-либо делать никогда не бывает мудрым решением, но настоятельно рекомендуется поддерживать тело в естественных процессах», — говорит доктор Табоне. «Будут времена, когда более экстремальные методы детоксикации принесут больше вреда, чем пользы».

Детокс для похудения

Если тело настроено на детоксикацию, то почему так много людей до сих пор рекламируют детоксикацию или очищение как чудодейственные средства?

Ну, одна из причин заключается в том, что люди действительно могут быстро похудеть с помощью очищения или детоксикации, но это не означает, что это безопасно или эффективно в долгосрочной перспективе. Имейте в виду, что любая потеря веса в результате детоксикации или очищения носит временный характер и является просто результатом строгого ограничения калорий. Да, вы можете потерять несколько фунтов воды, но эти программы, как правило, неустойчивы. Тем более, что вы, вероятно, будете чувствовать головокружение, тошноту, слабость и раздражительность во время «детоксикации».

И как только вы прекращаете курс детоксикации, вес обычно возвращается.

Детокс и расстройства питания

Привычная детоксикация или очищение также могут привести к более серьезным проблемам, объясняет доктор Табоне. «К сожалению, в сфере здоровья и хорошего самочувствия есть много людей, которые чрезмерно зацикливаются на образе тела и используют свой естественный образ жизни как способ оправдать нездоровые привычки», — говорит он.

Орторексия — это модель расстройства пищевого поведения, включающая фиксацию на потреблении здоровой пищи, и многие люди могут испытывать эмоциональный стресс и дефицит питательных веществ под видом хорошего самочувствия. «Другие люди могут маскировать более традиционные экстремальные расстройства пищевого поведения (например, нервную анорексию) за счет детоксикации, голодания и других модных словечек», — говорит доктор Табоне.

Если вашей целью является стабильное снижение веса, лучше проконсультироваться с врачом и принять участие в программе сбалансированного питания с учетом этой конкретной цели.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите 15% скидку по всей площадке с использованием кода Forbes15

Кабельная гидратация Hyrda-Зарядка.

электролиты, такие как кальций, фосфор, магний, натрий и калий

Разработаны для повышения работоспособности и выносливости, а также обеспечивают антиоксидантную поддержку

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

Детокс для токсинов

«Наш современный мир полон чрезмерной токсичности, — говорит доктор Табоне, — от тяжелых металлов до синтетических химикатов и эмоциональных стрессоров.

В результате сегодня продается множество программ детоксикации, которые якобы избавляют организм от указанных токсинов. К ним относятся кофейные клизмы, колоники, кислородная детоксикация, ионные ванны для ног и многое другое. Проблема в том, что исследования, подтверждающие эти утверждения, как правило, отсутствуют.

Кроме того, как упоминалось выше, производители этих продуктов настаивают на том, что токсины — это то, от чего вам нужно избавиться, хотя на самом деле большинство здоровых тел обладают врожденной способностью выводить нежелательные вещества и метаболиты органическим путем.

Доктор Табоне предлагает вам представить себе ведро (или тело), ​​наполненное токсинами. У этого ведра, естественно, есть отверстие в дне (лимфатические сосуды, печень, кишечник, кожа), из которого выводятся токсины по мере их поступления, но если оно наполняется быстрее, чем опорожняется, существует риск переполнения. Поэтому снижение скорости наполнения организма токсинами является наиболее важным шагом, а не попытками детоксикации постфактум.

«Некоторые люди могут иметь экстремальные уровни воздействия (плесени в окружающей среде, тяжелых металлов, воздействия на рабочем месте и т. д.) и действительно нуждаются в поддержке для безопасного очищения организма», — говорит доктор Табоне. «Для населения в целом большинству людей, вероятно, было бы лучше избегать воздействия и поддерживать естественные пути детоксикации с помощью диеты и образа жизни, а не следовать последним и лучшим тенденциям детоксикации».

Безопасные способы естественной детоксикации организма

Хотя большинство врачей согласны с тем, что организм может самостоятельно проводить детоксикацию, если вы относитесь к нему бережно, есть несколько способов протянуть себе руку помощи. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые или все из следующих методов, чтобы естественным образом усилить свои врожденные способности к детоксикации

Ограничить употребление алкоголя

Когда дело доходит до естественной детоксикации, употребление алкоголя отбросит вас назад. Алкоголь и его побочные продукты (например, ацетальдегид) токсичны для организма. Поэтому, когда вы выпиваете, печень начинает работать на полную мощность — поскольку печень является основным органом, ответственным за переработку алкоголя — для дальнейшего расщепления ацетальдегида, пока в конечном итоге он не превратится в углекислый газ и воду, которые могут быть удалены из организма.

Проблема с регулярным употреблением алкоголя заключается в том, что если вы постоянно нагружаете свою печень, пытаясь очистить организм от алкоголя и его побочных продуктов, она менее способна выводить другие токсины. Не говоря уже о том, что чрезмерное употребление алкоголя может со временем повредить функции печени, что еще больше снизит способность вашего организма естественным образом удалять отходы.

«Если кто-то хочет помочь своему организму, уменьшив количество встречающихся в природе токсинов, может быть полезно уменьшить или даже полностью отказаться от употребления алкоголя на какое-то время», — говорит доктор Фенстер.

Внимание к питанию

«Все чаще количество потребляемых продуктов, подвергшихся глубокой переработке, напрямую коррелирует с риском хронической инвалидности и таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, и, что особенно тревожно, — с повышенным риском ранней смертности, — говорит доктор Фенстер.

Ультраобработанные пищевые продукты по своей конструкции и определению содержат много видов консервантов и добавок. Чем больше в вашем ежедневном рационе таких переработанных продуктов (подумайте о газированных напитках, хот-догах, расфасованном печенье и фаст-фуде), тем выше ваши шансы на развитие состояния, которое может препятствовать способности вашего организма к естественной детоксикации. Другими словами, отказ от нездоровой пищи — это своего рода «детокс», который вы можете провести только с положительными последствиями.

Доктор Патель также рекомендует употреблять продукты с низким содержанием ртути и всегда тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением. «Все эти действия играют роль в ограничении воздействия токсинов на организм», — говорит доктор Патель. «Дополните свой рацион здоровой, питательной пищей и исключите вредные продукты с консервантами и химическими веществами, которые вызывают стресс у организма».

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Детокс-чай Magic Hour с какао

• Насыщенная знойная смесь трав и специй, выводящих токсины
• Изготовлена ​​из корицы для балансировки уровня сахара в крови и ашваганды для снятия стресса, повышения энергии и улучшения концентрации
• Содержит корень цикория, пребиотик-инулин из цикория и корня одуванчика для улучшения пищеварения и иммунитета
• Натуральная, не содержащая кофеина, богатая антиоксидантами, подщелачивающая альтернатива кофе
• Придает насыщенный вкус корицы и шоколада при глотке

Купить сейчас

На веб-сайте Magic Hour

Пейте больше воды

Одной из многих причин пить воду является тот факт, что вода выводит шлаки из организма.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и это среда, в которой существуют все транспортные системы организма. «Сохранение обезвоживания жизненно важно, чтобы токсины в вашем организме могли регулярно вымываться», — говорит доктор Патель. «Стремитесь выпивать от 2,5 до 3,5 литров воды в день».

Активизируйте свой пот

Хотя в настоящее время нет единого мнения по этому поводу, потоотделение может быть полезным для общей детоксикации, так как покровная система (причудливый технический термин для вашей кожи, ногтей, волос и т. д.) играет определенную роль в удалении отходов из организма, говорит доктор Табоне. Кроме того, движение и легкие упражнения могут помочь улучшить работу кишечника, что, в свою очередь, способствует выведению токсинов.

Лимфатическая система также является неотъемлемой частью иммунной системы и основным фактором удаления метаболических отходов и токсинов. «Без внутреннего насосного механизма лимфатическая система полагается на мышечное сокращение и вибрацию тела для перемещения жидкостей по всему телу», — говорит доктор Табоне.

Хотя некоторые виды деятельности, такие как массаж, могут способствовать лимфодренажу, физическая активность необходима для правильной работы лимфатической системы.

Отдайте предпочтение сну

Сон чрезвычайно важен. Точное необходимое количество может варьироваться в зависимости от человека. Тем не менее, по общему мнению, для оптимального здоровья лучше всего спать от семи до девяти часов в сутки.

Исследования показали, что именно во время сна состояние нашего мозга претерпевает физиологические изменения. «Похоже, что во время этого цикла когнитивной передышки клетки мозга избавляются от токсинов», — говорит доктор Фенстер.

В частности, в головном мозге глимфатическая система отвечает за выведение отходов из центральной нервной системы. Достаточное количество сна необходимо для надлежащего оттока токсинов из мозга, а его дефицит связан со многими изнурительными неврологическими состояниями от болезни Альцгеймера до болезни Паркинсона.

Тело работает по циклам сон-бодрствование, и различные органы будут выполнять функции по обычному распорядку. Из-за этого разработка регулярного режима сна/бодрствования (то есть, когда вы ложитесь спать в обычное время ночью и просыпаетесь в обычное время каждое утро), говорит доктор Табоне.

Уменьшение стресса

Крайне важно бороться со стрессом — как внутренним (например, беспокойством), так и внешним (например, работой в напряженной среде). «Когда стресс становится хроническим, это может привести к негативным последствиям для здоровья и нарушению внутренних путей детоксикации», — говорит доктор Табоне.

Исследования показали, что стресс может отвлекать энергию от важных процессов, таких как выработка гормонов и иммунная функция, когда ваше тело находится в режиме «бей или беги». Это также может препятствовать правильному пищеварению (лишать вас питательных веществ, которые помогут в детоксикации) и связано с изменениями в кишечных бактериях.

«Чтобы контролировать уровень стресса, попробуйте медитировать от трех до семи минут два раза в день, чтобы освободить свой разум от беспорядка», — говорит доктор Патель. «Или прогуляйтесь на природе или насладитесь долгой ванной».

Минимизация токсического воздействия

Как упоминалось выше, лучше всего свести к минимуму токсическую нагрузку еще до того, как вам понадобится детоксикация. И один из способов сделать это — максимально избегать токсинов.

«Будьте внимательным и образованным потребителем и избегайте продуктов, содержащих вредные для нас вещества, — говорит доктор Патель. Основные нарушители включают бисфенол-А, содержащийся в пластике и пищевой упаковке; фталаты, содержащиеся в пластмассах, растворителях, средствах личной гигиены, и парабены, содержащиеся в косметике, средствах по уходу за телом и многом другом.

Правда о детоксикации

В конечном счете, помните, что здоровое тело, как правило, детоксифицирует себя, но вы должны помочь процессу с помощью разумного ежедневного выбора, а не мимолетных причуд или дорогих добавок.

«Программы, которые обещают все, например, полное очищение организма, быструю и устойчивую потерю веса и вечную радость, обычно не приносят ничего, кроме гораздо более легкого кошелька», — говорит доктор Фенстер.