Тирьяка бхуджангасана: фото и описание с названиями и для чего они нужны

0

Бхуджангасана – 89 фото

Поза кобры Бхуджангасана


Нираламба Бхуджангасана


Пурна Бхуджангасана


Нираламба Бхуджангасана


Бхуджангасана поза


Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)


Поза кобры Бхуджангасана


Ardha Bhujangasana


Поза кобры Бхуджангасана


Бхуджангасана йогатерапия


Пилатес стретчинг


Поза кобры Бхуджангасана


Поза кобры Бхуджангасана


Пилатес позы


Нираламба Бхуджангасана


Йога позы


Набор в группу йоги


Анфиса Валявина йога


Ардха Бхуджангасана


Бхуджангасана 2


Ardha Bhujangasana


Бхуджангасана со стулом


Поза кобры Бхуджангасана


Ардха Бхуджангасана


Бхуджангасана Айенгар


Нираламба Бхуджангасана


Йога поза королевской кобры


Йога для осанки


Бхуджангасана отстройка


Йога для улучшения осанки


Нираламба Бхуджангасана


Позы для похудения


Йога-поза: кобры (Бхуджангасана)


Поза кобры Бхуджангасана


Ардха Бхуджангасана


Саламба Бхуджангасана


Бхуджангасана виньяса


Пурна Бхуджангасана


Планка Кобра упражнение


Паривритта Ардха Падма Пашчимоттанасана


Йога легкие движения


Поза кобры Бхуджангасана


Нираламба Бхуджангасана


Тирьяка Бхуджангасана


Йога прогибы асаны


Прогнуться в пояснице


Бхуджангасана или поза кобры


The Beauty of woman’s body Yoga Cobra


Ардха Урдхва дханурасана


Бхуджангасана поза


Бхуджангасана или поза кобры


Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса)


Йога поза лука


Нираламба Бхуджангасана


Пурна Бхуджангасана


Ardha Bhujangasana


Йога красивые асаны


Поза кобры


Ардха Бхуджангасана мышцы


Поза кобры Бхуджангасана


Йога поза королевской кобры


Тирьяка Бхуджангасана техника


Йога поза кобры


Нираламба Бхуджангасана


Йога-поза: кобры (Бхуджангасана)


Шалабхасана поза саранчи коррекция


Океан картинки


Здоровая спина тренировка


Нираламба Бхуджангасана


Урдхва Мукха Шванасана


Йога девочки подростки


Бхуджангасана мышцы


Ардха Бхуджангасана фото


Поза на животе с одной согнутой ногой


5 Тибетских жемчужин око Возрождения


Пурна Бхуджангасана


Йога поза кобры для спины


Пашчимоттанасана фото


Бхуджангасана поза


Bhujangasana (Cobra pose)


Ия поза кобры


Випарита Шалабхасана


Фото асана заяц-Кобра



Бхуджангасана





Бхуджангасана или Поза Кобры | Чуть ближе к Солнцу.

..

Сегодня у нас на очереди бхуджангасана (поза кобры, поза змеи). Это одна из базовых поз йоги, и названа так, поскольку, в некоторой степени, имитирует движение поднимающейся кобры. Интересно, что многие древние практики построены подобным образом — на наблюдениях за животными. Почему? Мне кажется, потому, что животные действуют инстинктивно, а инстинкты всегда находятся в гармонии с природой, поэтому, чтобы восстановить здоровье и укрепить тело, люди наблюдали за животными, чтобы перенять их естественные движения для собственной тренировки или лечения. Люди давно уже «оторвались» от естественной среды, перестали чувствовать окружающий мир. Зачастую, мы даже не знаем, как растения вокруг нас называются! (это я про себя:))

Так или иначе, переходим к позе кобры. Я уже говорил, что все асаны нужно делать в комплексе, чтобы получилась сбалансированная программа занятий йогой. Поэтому предшествовать или следовать за позой змеи могут такие асаны, как пасчимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падахастасана и подобные им (т. е. с наклонами вперед) или скручивания, типа ардха-матсьендрасаны и маричьясаны.

Бхуджангасана: Техника

Лягте на живот, руки вдоль туловища, расслабьтесь. Полежите так 20 -60 секунд, дыша свободно. Чем лучше вы расслабитесь, тем больше будет эффект от асаны, как в плане ее выполнения, так и в пользе.

Поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Дойдя до конечного положения, у вас есть два варианта:

1) Задержаться, и дышать свободно и глубоко, затем вернуться в исходное положение.

2) На вдохе подняться до конечного положения, на выдохе вернуться; повторить несколько раз.

Первый вариант сложнее, он больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт в выполнении бхуджангасаны.

Когда вы достигаете конечного положения, выдохните полностью, затем, при помощи рук, прогнитесь еще немного, до легкой боли в пояснице. НО, ни в коем случае не делайте асану до ощутимой боли, и уж тем более, не задерживайтесь в ней, если у вас заболела спина или что-то еще (руки, как правило, не в счет, т.к. они тут обычно могут заболеть из-за своей слабости; конечно, это не означает, что их можно доводить до изнеможения — это не принцип йоги).

Когда вы находитесь в конечном, поднятом положении, вы можете выполнить движения головой: вперед, прижав подбородок к груди, и назад, немного запрокинув голову.

Выполняя позу кобры, старайтесь полностью выпрямить руки; однако, если это поначалу невозможно, то не страшно; просто до этого нужно будет дойти.

Противопоказания

Если у вас язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то не стоит выполнять бхуджангасану, либо выполнять осторожно, под присмотром опытного инструктора. Также поза змеи не рекомендуется при грыже, при заболевании туберкулезом кишечника или при увеличенной щитовидной железе.

Поза Кобры В Йоге: Польза

Бхуджангасана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Она особенно полезна для женской половой системы, т.к. позволяет устранить или бороться с лейкореей (бели), дисменореей и аменореей. Поза кобры тонизирует яичники и матку (собственно, то же самое относится и к мужской половой системе), поддерживая их здоровье. Бхуджангасана помогает справиться с запором, повышает аппетит, помогает выровнять и укрепить межпозвоночные диски; делает вашу спину более гибкой, и снимает боли в спине. С точки зрения тренировки, регулярное выполнение бхуджангасаны хорошо укрепляет мышцы спины, особенно плечевой пояс (для укрепления поясницы хорошо подходит шалабхасана).

Ардха Бхуджангасана

«Ардха» — переводится, как «половина», т.е. это облегченный вариант позы кобры. Выполнение примерно такое же, только руки не распрямляются, а остаются согнутыми в локтях, и локти, как и ладони, покоятся на полу. Еще этот вариант называют «поза сфинкса«.

Тирьяка Бхуджангасана

Это вариант позы змеи, когда в конечном положении вы поворачиваете верхнюю часть туловища, и стараетесь посмотреть на пятку противоположной ноги (т.е., если вы повернулись налево, смотрите на правую пятку). Эта форма используется в практике Шанкх-Пракшаланы.

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана, в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.


Тирьяка Бхуджангасана Поза покачивающейся кобры, метод, преимущества, побочные эффекты

Статья доктора Рагурама Ю.С. MD (Ay) & Dr Manasa, BAMS
Тирьяк Бхуджангасана — это асана, которая требует от исполнителя выполнения действия или позы, принимая форму «качающейся кобры» или «скрученной кобры». Это вариант Бхуджангасаны.

Содержание

Значение слова

Значение –
Тирьяк = Покачивающийся, Изгибающийся, Наклонный (наклонный, поперечный)
Бхуджанга = Кобра или Змея
Асана = Поза, Поза

Связанное чтение – Бхуджангасана

Подготовка

Подготовка к Тирьяка Бхуджангасане
Во время выполнения Тирьяк Бхуджангасаны вам нужно спать на животе. Это включает в себя множество изгибов и скручиваний тела. Поэтому Тирьяк Бхуджангасана должна выполняться на пустой желудок. Держите свой желудок и кишечник (кишечник) в чистоте перед выполнением Тирьяк Тадасаны. Для этого убедитесь, что вы приняли пищу как минимум за 4-6 часов до выполнения асаны. Это поможет правильному перевариванию пищи, а также сохранит энергию для выполнения асаны. Также опорожните кишечник и мочевой пузырь перед выполнением этой асаны.

Тирьяк Бхуджангасана предпочтительно выполнять в утреннее время. Если вы чувствуете, что вам нужно немного энергии, чтобы выполнить эту асану, или если выполнение этой асаны из-за вашего напряженного утреннего графика затруднено, ее также можно делать в вечернее время.

Метод

Метод выполнения Тирьяка Бхуджангасана
Положение для асаны

  • Лягте на живот на пол.
  • Держите ноги вместе или слегка расставьте их
  • Поднимите ладони на уровень плеч. Положите ладони на пол на расстоянии около 2 футов друг от друга.

Выполнение и переход к позе Тирьяк Бхуджангасана

Скручивание или раскачивание вправо

  • Оказывайте одинаковое давление на обе ладони, когда вы прижимаетесь к полу, и постепенно переносите вес тела на ладони.
  • Постепенно вдохните и поднимите голову и туловище от пола, перенося вес на ладони и прижимая пол.
  • Руки должны быть прямыми на одной линии с телом. Поднимите грудь и голову над землей.
  • Поднимаясь от земли, поверните голову через правое плечо и посмотрите на левую ногу (пятку).
  • Держите позвоночник все время расслабленным.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд так, чтобы ваш пупок был близко к земле, туловище поднято, а руки прямые.

Освобождение от асаны

  • Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Поворот или качание влево

  • Еще раз выпрямите руки
  • Посмотрите через левое плечо и посмотрите на правую ступню (пятку)
  • Несколько секунд оставайтесь в том же положении

Освобождение от асаны 6

  • Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
  • Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Покачивание вправо (поворот) и качание влево (поворот) вместе составляют один круг Тирьяк Бхуджангасаны

Сколько раз нужно делать Тирьяк Бхуджангасану?
Тирьяк Бхуджангасана может повторяться столько раз, сколько вам удобно.

Польза для здоровья

Польза для здоровья от Тирьяк Бхуджангасаны
Ниже перечислены преимущества Тирьяк Бхуджангасаны –

  • Обеспечивает прочность и гибкость позвоночника (позвоночника)
  • Помогает исправить многие дефекты верхней части тела корешок
  • Повышает силу и гибкость мышц спины (верхней части спины)
  • Идеальное лекарство от шейного спондилеза, снимает ригидность шеи, обеспечивает расслабление
  • Подходит для пациентов, страдающих ишиасом
  • Укрепляет руки и плечи
  • Растягивает и расширяет грудную клетку, улучшает функции и объем легких, лечит астму
  • Тонизирует мышцы живота
  • Помогает импровизировать пищеварение и обмен веществ
  • Асана полезна для укрепления здоровья и улучшения функций поджелудочной железы, почек, желудка и печени
  • Тонизирует яичники и матку, помогает при менструальных и гинекологических (некоторых) нарушениях
  • Придает лицу блеск и сияние
  • Увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, нервам и капиллярам
  • Помогает улучшить проводимость нервов
  • Помогает обострить память и повышает эффективность органов чувств, помогает органам чувств правильно воспринимать объекты чувств и также помогает в координации сенсорных и моторных функций