Тирьяка бхуджангасана: фото и описание с названиями и для чего они нужны

Бхуджангасана – 89 фото

Поза кобры Бхуджангасана

Нираламба Бхуджангасана

Пурна Бхуджангасана

Нираламба Бхуджангасана

Бхуджангасана поза

Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)

Поза кобры Бхуджангасана

Ardha Bhujangasana

Поза кобры Бхуджангасана

Бхуджангасана йогатерапия

Пилатес стретчинг

Поза кобры Бхуджангасана

Поза кобры Бхуджангасана

Пилатес позы

Нираламба Бхуджангасана

Йога позы

Набор в группу йоги

Анфиса Валявина йога

Ардха Бхуджангасана

Бхуджангасана 2

Ardha Bhujangasana

Бхуджангасана со стулом

Поза кобры Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана

Бхуджангасана Айенгар

Нираламба Бхуджангасана

Йога поза королевской кобры

Йога для осанки

Бхуджангасана отстройка

Йога для улучшения осанки

Нираламба Бхуджангасана

Позы для похудения

Йога-поза: кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры Бхуджангасана

Ардха Бхуджангасана

Саламба Бхуджангасана

Бхуджангасана виньяса

Пурна Бхуджангасана

Планка Кобра упражнение

Паривритта Ардха Падма Пашчимоттанасана

Йога легкие движения

Поза кобры Бхуджангасана

Нираламба Бхуджангасана

Тирьяка Бхуджангасана

Йога прогибы асаны

Прогнуться в пояснице

Бхуджангасана или поза кобры

The Beauty of woman’s body Yoga Cobra

Ардха Урдхва дханурасана

Бхуджангасана поза

Бхуджангасана или поза кобры

Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса)

Йога поза лука

Нираламба Бхуджангасана

Пурна Бхуджангасана

Ardha Bhujangasana

Йога красивые асаны

Поза кобры

Ардха Бхуджангасана мышцы

Поза кобры Бхуджангасана

Йога поза королевской кобры

Тирьяка Бхуджангасана техника

Йога поза кобры

Нираламба Бхуджангасана

Йога-поза: кобры (Бхуджангасана)

Шалабхасана поза саранчи коррекция

Океан картинки

Здоровая спина тренировка

Нираламба Бхуджангасана

Урдхва Мукха Шванасана

Йога девочки подростки

Бхуджангасана мышцы

Ардха Бхуджангасана фото

Поза на животе с одной согнутой ногой

5 Тибетских жемчужин око Возрождения

Пурна Бхуджангасана

Йога поза кобры для спины

Пашчимоттанасана фото

Бхуджангасана поза

Bhujangasana (Cobra pose)

Ия поза кобры

Випарита Шалабхасана

Фото асана заяц-Кобра

Бхуджангасана

Бхуджангасана или Поза Кобры | Чуть ближе к Солнцу.

..

Сегодня у нас на очереди бхуджангасана (поза кобры, поза змеи). Это одна из базовых поз йоги, и названа так, поскольку, в некоторой степени, имитирует движение поднимающейся кобры. Интересно, что многие древние практики построены подобным образом — на наблюдениях за животными. Почему? Мне кажется, потому, что животные действуют инстинктивно, а инстинкты всегда находятся в гармонии с природой, поэтому, чтобы восстановить здоровье и укрепить тело, люди наблюдали за животными, чтобы перенять их естественные движения для собственной тренировки или лечения. Люди давно уже «оторвались» от естественной среды, перестали чувствовать окружающий мир. Зачастую, мы даже не знаем, как растения вокруг нас называются! (это я про себя:))

Так или иначе, переходим к позе кобры. Я уже говорил, что все асаны нужно делать в комплексе, чтобы получилась сбалансированная программа занятий йогой. Поэтому предшествовать или следовать за позой змеи могут такие асаны, как пасчимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падахастасана и подобные им (т. е. с наклонами вперед) или скручивания, типа ардха-матсьендрасаны и маричьясаны.

Бхуджангасана: Техника

Лягте на живот, руки вдоль туловища, расслабьтесь. Полежите так 20 -60 секунд, дыша свободно. Чем лучше вы расслабитесь, тем больше будет эффект от асаны, как в плане ее выполнения, так и в пользе.

Поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Дойдя до конечного положения, у вас есть два варианта:

1) Задержаться, и дышать свободно и глубоко, затем вернуться в исходное положение.

2) На вдохе подняться до конечного положения, на выдохе вернуться; повторить несколько раз.

Первый вариант сложнее, он больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт в выполнении бхуджангасаны.

Когда вы достигаете конечного положения, выдохните полностью, затем, при помощи рук, прогнитесь еще немного, до легкой боли в пояснице. НО, ни в коем случае не делайте асану до ощутимой боли, и уж тем более, не задерживайтесь в ней, если у вас заболела спина или что-то еще (руки, как правило, не в счет, т.к. они тут обычно могут заболеть из-за своей слабости; конечно, это не означает, что их можно доводить до изнеможения — это не принцип йоги).

Когда вы находитесь в конечном, поднятом положении, вы можете выполнить движения головой: вперед, прижав подбородок к груди, и назад, немного запрокинув голову.

Выполняя позу кобры, старайтесь полностью выпрямить руки; однако, если это поначалу невозможно, то не страшно; просто до этого нужно будет дойти.

Противопоказания

Если у вас язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то не стоит выполнять бхуджангасану, либо выполнять осторожно, под присмотром опытного инструктора. Также поза змеи не рекомендуется при грыже, при заболевании туберкулезом кишечника или при увеличенной щитовидной железе.

Поза Кобры В Йоге: Польза

Бхуджангасана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Она особенно полезна для женской половой системы, т.к. позволяет устранить или бороться с лейкореей (бели), дисменореей и аменореей. Поза кобры тонизирует яичники и матку (собственно, то же самое относится и к мужской половой системе), поддерживая их здоровье. Бхуджангасана помогает справиться с запором, повышает аппетит, помогает выровнять и укрепить межпозвоночные диски; делает вашу спину более гибкой, и снимает боли в спине. С точки зрения тренировки, регулярное выполнение бхуджангасаны хорошо укрепляет мышцы спины, особенно плечевой пояс (для укрепления поясницы хорошо подходит шалабхасана).

Ардха Бхуджангасана

«Ардха» — переводится, как «половина», т.е. это облегченный вариант позы кобры. Выполнение примерно такое же, только руки не распрямляются, а остаются согнутыми в локтях, и локти, как и ладони, покоятся на полу. Еще этот вариант называют «поза сфинкса«.

Тирьяка Бхуджангасана

Это вариант позы змеи, когда в конечном положении вы поворачиваете верхнюю часть туловища, и стараетесь посмотреть на пятку противоположной ноги (т.е., если вы повернулись налево, смотрите на правую пятку). Эта форма используется в практике Шанкх-Пракшаланы.

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана, в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.

Тирьяка Бхуджангасана Поза покачивающейся кобры, метод, преимущества, побочные эффекты

Статья доктора Рагурама Ю.С. MD (Ay) & Dr Manasa, BAMS
Тирьяк Бхуджангасана — это асана, которая требует от исполнителя выполнения действия или позы, принимая форму «качающейся кобры» или «скрученной кобры». Это вариант Бхуджангасаны.

Содержание

Значение слова

Значение –
Тирьяк = Покачивающийся, Изгибающийся, Наклонный (наклонный, поперечный)
Бхуджанга = Кобра или Змея
Асана = Поза, Поза

Связанное чтение – Бхуджангасана

Подготовка

Подготовка к Тирьяка Бхуджангасане
Во время выполнения Тирьяк Бхуджангасаны вам нужно спать на животе. Это включает в себя множество изгибов и скручиваний тела. Поэтому Тирьяк Бхуджангасана должна выполняться на пустой желудок. Держите свой желудок и кишечник (кишечник) в чистоте перед выполнением Тирьяк Тадасаны. Для этого убедитесь, что вы приняли пищу как минимум за 4-6 часов до выполнения асаны. Это поможет правильному перевариванию пищи, а также сохранит энергию для выполнения асаны. Также опорожните кишечник и мочевой пузырь перед выполнением этой асаны.

Тирьяк Бхуджангасана предпочтительно выполнять в утреннее время. Если вы чувствуете, что вам нужно немного энергии, чтобы выполнить эту асану, или если выполнение этой асаны из-за вашего напряженного утреннего графика затруднено, ее также можно делать в вечернее время.

Метод

Метод выполнения Тирьяка Бхуджангасана
Положение для асаны

• Лягте на живот на пол.
• Держите ноги вместе или слегка расставьте их
• Поднимите ладони на уровень плеч. Положите ладони на пол на расстоянии около 2 футов друг от друга.

Выполнение и переход к позе Тирьяк Бхуджангасана

Скручивание или раскачивание вправо

• Оказывайте одинаковое давление на обе ладони, когда вы прижимаетесь к полу, и постепенно переносите вес тела на ладони.
• Постепенно вдохните и поднимите голову и туловище от пола, перенося вес на ладони и прижимая пол.
• Руки должны быть прямыми на одной линии с телом. Поднимите грудь и голову над землей.
• Поднимаясь от земли, поверните голову через правое плечо и посмотрите на левую ногу (пятку).
• Держите позвоночник все время расслабленным.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд так, чтобы ваш пупок был близко к земле, туловище поднято, а руки прямые.

Освобождение от асаны

• Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
• Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Поворот или качание влево

• Еще раз выпрямите руки
• Посмотрите через левое плечо и посмотрите на правую ступню (пятку)
• Несколько секунд оставайтесь в том же положении

Освобождение от асаны 6

• Поверните голову обратно в исходное (начальное) положение так, чтобы вы смотрели вперед.
• Слегка согните руки в локтях, чтобы расслабиться.

Покачивание вправо (поворот) и качание влево (поворот) вместе составляют один круг Тирьяк Бхуджангасаны

Сколько раз нужно делать Тирьяк Бхуджангасану?
Тирьяк Бхуджангасана может повторяться столько раз, сколько вам удобно.

Польза для здоровья

Польза для здоровья от Тирьяк Бхуджангасаны
Ниже перечислены преимущества Тирьяк Бхуджангасаны –

• Обеспечивает прочность и гибкость позвоночника (позвоночника)
• Помогает исправить многие дефекты верхней части тела корешок
• Повышает силу и гибкость мышц спины (верхней части спины)
• Идеальное лекарство от шейного спондилеза, снимает ригидность шеи, обеспечивает расслабление
• Подходит для пациентов, страдающих ишиасом
• Укрепляет руки и плечи
• Растягивает и расширяет грудную клетку, улучшает функции и объем легких, лечит астму
• Тонизирует мышцы живота
• Помогает импровизировать пищеварение и обмен веществ
• Асана полезна для укрепления здоровья и улучшения функций поджелудочной железы, почек, желудка и печени
• Тонизирует яичники и матку, помогает при менструальных и гинекологических (некоторых) нарушениях
• Придает лицу блеск и сияние
• Увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, нервам и капиллярам
• Помогает улучшить проводимость нервов
• Помогает обострить память и повышает эффективность органов чувств, помогает органам чувств правильно воспринимать объекты чувств и также помогает в координации сенсорных и моторных функций

Impact on Chakras

Tiryak Bhujangasana works on the below mentioned Chakras and helps balance them –

• Swadishtana Chakra
• Manipura Chakra
• Anahata Chakra
• Vishuddha Chakra

It is said to increase тепла тела, уничтожает болезни и пробуждает энергию Кундалини.

Противопоказания и меры предосторожности

Кому нельзя? (Противопоказания и меры предосторожности при выполнении Тирьяк Бхуджангасаны)
Тирак Бхуджангасана следует избегать в присутствии приведенных ниже условия –

• Обучение и повреждения позвоночника
• Травмы плеч, руки и запясть беременности

Влияние на доши

Влияние асаны Тирьяк Бхуджангасана на доши и их подтипы –
Синхронизирует функции прана вайю, удана вайю и вьяна вайю – Обеспечивая отличное расширение грудной клетки и улучшая функции легких, помогает установить правильный механизм дыхания. Установив синхронизацию Прана-Вьяна-Удана, активизировав чакры Анахата и Вишудха, асана способствует правильному кровообращению и вентиляции тела. Это также помогает в поддержании здоровья сердца.

Стимулирует Пачака Питту и Самана Ваю, стимулирует Агни – Физиология пищеварения в основном осуществляется за счет координации и синхронизации Пачака Питты (представителя агни или пищеварительного огня) и Самана Вайю. Тирьяк Бхуджангасана помогает активировать эти подтипы дош и импровизировать пищеварение и обмен веществ. Это также происходит из-за активации манипура-чакры регулярной практикой асаны, которая помогает накапливать тепло в теле.

Уравновешивает и контролирует Апана Ваю – Помогая уравновесить Апана Вайю, Тирьяк Бхуджангасана тонизирует яичники, матку и почки, способствует правильному мочевыделению и регуляции менструации, улучшает здоровье упомянутых органов. Это также синхронизируется со «стимулирующей и контролирующей Свадиштана-чакрой» активностью асаны. Свадиштана чакра — это энергетический центр, который помогает контролировать баланс жидкости (воды) в организме и в основном достигается за счет здоровых почек.

Влияние на Дхату

Влияние Тирьяк Бхуджанга Асаны на Дхату –
Укрепляет Асти Дхату и Сандхи – Тирьяк Бхуджангасана укрепляет кости, особенно позвоночника, рук и плеч, повышает гибкость конечностей лечит такие заболевания, как ишиас.

Тонизирует Мамса Дхату – Тирьяк Бхуджангасана укрепляет и тонизирует мышцы, особенно живота, грудной клетки и спины.

Влияние на Маласа

Влияние Тирьяк Бхуджангасаны на малас –
Способствует правильному мочеиспусканию – активируя чакру Свадиштана, тонизируя мышцы мочевого пузыря и контролируя Апана Вата, эта асана способствует правильному мочеиспусканию.

Нажмите, чтобы проконсультироваться с доктором Рагурамом Ю.С. МД (Аю)

Тирьяка Бхуджангасана (поза Скрученной кобры)

Последние сообщения

• Лучшая подготовка учителей йоги в Ришикеше
• Лучшая подготовка учителей йоги в Ришикеше
• Лучшая школа йоги в Ришикеше
• Лучшая школа йоги в Ришикеше
• Лучшая школа йоги в Ришикеше
• Лучшая школа йоги в Ришикеше
• Лучшая школа йоги в Ришикеше
• Йога для начинающих
• Йога для начинающих
• Йога для начинающих

Категории

КатегорииВыбрать категорию15 минут промежуточного раскрытия бедра. Практика Виньяса Флоу (1)15 минут утренней практики Виньяса Флоу для всего тела  (1)15 минут утренней практики Виньяса Флоу для всего тела  (1)15 минут утренней Виньяса Флоу-йоги для начинающих  (1)15 Минутная утренняя йога для начинающих (1) 15-минутная практика виньясы «Поток всего тела» для развития силы и гибкости (1) 15-минутная практика виньясы «Поток всего тела» для начинающих (1) 15-минутная практика «Промежуточный поток виньясы» для всего тела (1) 15-минутная практика медленной виньясы «Поток» Для тела и разума (1) 200 часов обучения учителей йоги в Ришикеше, Индия (1) 200 часов обучения учителей в Ришикеше, Индия (1) 200 часов онлайн-йога-учителей в Индии (2) 300 часов обучения учителей йоги в Ришикеше, Индия (1) 6-дневный йога-ритрит и треккинг в Гималаях   (2)Агни и Трималы Йогини Дурджеш Джи  (1)Ама и ее виды Йогини Дурджеш джи  (1)Медитация Анапана Йогини Дурджеш Джи  (1)Анатомия  (6)Анатомия лучезапястного сустава  (1)Анатомия o f Запястные суставы (1) Анатомический сеанс Панч Коша (1) гнев   (1) Ардха бадха падмоттанасана   (1) Пение заключительной мантры аштанги Анила Джи (1) Пение мантры открытия аштанги Анила Джи (1) Заключительная последовательность серии аштанга 3 (1) ) Поток аштанга-виньясы  (3)Аштанга-йога  (4)Аштанга-йога Йоги Рахула Джи  (1)Подготовка учителей аштанга-йоги в Таиланде  (1)аштанга-йога  (1)АУМ-медитация   (1)Аюрведа  (3)Аюрведа и ее принципы Йогини Дурджеш Джи (1) Класс аюрведы Йогини Дургеш Джи (1) Виньяса-йога с изгибом спины Йоги Випин Джи (1) Энергетические замки бандх (1) Битлз Ашрам Ришикеш (2) Преимущества мудр (1) Лучший 200-часовой тренинг для учителей йоги в Таиланде ( 1)Лучший йога-ашрам в Ришикеше, Индия  (3)Лучшие курсы йоги в Таиланде  (1)Лучший йога-ретрит в Таиланде  (1)Лучшая школа йоги в Германии  (1)Лучшая школа йоги в Ришикеше, Индия  (3)Лучшая школа йоги в Таиланде ( 3) Лучший тренинг для учителей йоги в Индии (3) Лучший тренинг для учителей йоги в Ришикеше (1) Лучший тренинг для учителей йоги Школа в Ришикеше, Индия (1) бхакти-йога (4) бхастрика-пранаяма (1) бхрамари-пранаяма (1) бикрам-йога (3) дыхание (4) работа с дыханием (3) сердечно-сосудистая система (2) Сертифицированные курсы подготовки учителей йоги в Ришикеше, Индия ( 1) Чакры (1) Чандра Намаскар Виньяса Йога Поток Йоги Випина Джи (1) Желание (1) Детокс водный сок для похудения (2) Различные типы суставов (1) Различные типы мышц (1) Болезни и лечение (6) ) Восемь частей аштанга-йоги                                                                                       .