Качание пресса таблица: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Нормы ГТО пресс – поднимание туловища из положения лежа

Главная » Сдача ГТО

Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения.В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:

обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
обязательный тест — наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
тест по выбору — подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.

на май 2021 года:

Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз за одну минуту
Ступени ГТО	Возраст	Мужчины			Женщины
Ступени ГТО	Возраст
1	от 6-8 лет	35	24	21	30	21	18
2	от 9-10 лет	42	32	27	36	27	24
3	от 11-12 лет	46	36	32	40	30	28
4	от 13-15 лет	49	39	35	43	34	31
5	от 16-17 лет	50	40	36	44	36	33
6	от 18-24 лет	48	37	33	43	35	32
6	от 25-29 лет	45	35	30	37	29	24
7	от 30-34 лет	41	31	26	33	22	19
7	от 35-39 лет	39	29	24	29	20	17
8	от 40-44 лет	35	27	22	25	16	14
8	от 45-49 лет	31	24	19	21	12	10
9	от 50-54 лет	27	19	14	18	11	8
9	от 55-59 лет	24	15	11	15	9	7
10	от 60-64 лет	21	12	9	13	7	5
10	от 65-69 лет	16	9	6	11	6	4
11	от 70 и старше	14	6	4	8	4	2

Доступны

52. 38%

Сложные

33.77%

Требуют корректировки

13.42%

Мой ответ в комментариях

0.43%

Техника выполнения норм ГТО на пресс

Видео инструкция как правильно сдавать нормативы ГТО на пресс

Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.

Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.

Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.

Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.

Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.

( 2 оценки, среднее 3 из 5 )

Ролик для пресса упражнения для начинающих и опытных

Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении.

На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика?

Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и надежно. Неустойчивая конструкция, слабые крепления и дешевый пластик могут привести к растяжениям и травмам.
Людям, не имеющим тренировочный опыт, стоит присмотреться к конструкциям с одним широким колесом или несколькими, расположенными рядом – такие ролики устойчивей и создают меньшие нагрузки.

В продаже можно найти гимнастические колеса с возвратным механизмом, это облегчает самую трудную часть – возврат в исходное положение.

Модели с ремешками для ног и педалями подойдут более опытным спортсменам – такие конструкции позволяют разнообразить нагрузки на пресс.

Польза гимнастического колеса

Такой тренажер, как гимнастический ролик эффективен не только для пресса, упражнения с ним создают значительные нагрузки на мышцы спины и плечи. В меньшей степени прорабатываются бедра, ягодицы и шея.

Такая комплексная проработка мышц тела позволит подтянуть ягодицы и пресс, улучшить осанку и прокачать руки (потом можно будет ходить на руках). Тренировки с колесом задействуют сразу несколько мышечных групп, поэтому используют гимнастический ролик не только для пресса, но и в упражнениях на жиросжигание (из-за повышенного расхода калорий).

Техника безопасности при работе с гимнастическим роликом

Несколько несложных правил позволят избежать неприятных последствий:

В первую очередь надо убедиться, что нет противопоказаний к работе с роликом: межпозвоночная грыжа, хрупкость костей, болезни спины или суставов, беременность или гипертония.
Перед любой тренировкой надо провести растяжку и разминку, это не только снизит травматизм, но и повысит эффективность тренинга.
Все упражнения надо выполнять без спешки и рывков, при болях в плече лучше уменьшить амплитуду движений.
Новичкам стоит увеличивать нагрузку на тренировках постепенно, начиная с простых упражнений на пресс по 3-5 повторов.

Ролик для пресса: упражнения для начинающих

Людям, не имеющим тренировочного опыта, даже самые простые нагрузки с роликом будут даваться нелегко. Первое время лучше подкладывать коврик под колени или воспользоваться мягкими наколенниками – это позволит избежать боли в коленных суставах. Также можно добавить в программу тренировок — ходьбу на коленях (судя по отзывам врачей и пациентов, она позволяет решить проблемы с неприятными ощущениями при сгибании ног и упоре).

Планка с гимнастическим роликом. Стартовое положение похоже на упор лежа для отжиманий, только руки опираются на ручки колеса. Требуется напрячь пресс и зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях, упор руками на гимнастическое колесо перед собой. Требуется выкатывать колесо перед собой, а потом возвращаться обратно. Начинать можно с небольшой амплитуды, постепенно доводя выкат до положения тела параллельно полу. Совет для новичков: можно сесть лицом к стене так, чтобы тренажер, достигнув максимально доступного вам отката, упиралось в стену. Это защитит от потери управления и падения животом на пол. Начинать можно с 3-10 повторов, постепенно доводя до 25-30.

Наклоны вбок на коленях. Это упражнение похоже на прямые наклоны, только катить ролик надо вбок под углом 45 градусов. Сначала сделать 3-15 повторов в одну сторону, затем повторить в другую сторону.

Ключевые моменты упражнений на пресс с роликом можно посмотреть на видео:

Когда эти упражнения перестают вызывать трудности, можно выполнять фронтальные и косые наклоны из положения стоя. Для этого надо немного расставить ноги и наклониться, упираясь руками на колесо, сделать полный прокат, а затем вернуться в стартовое положение. Когда два десятка повторов уже не будут вызывать сложности, можно выполнять упражнения для опытных спортсменов.

Ролик для пресса: усложненные упражнения

Для этих упражнений потребуется не только тренировочный опыт, но и колесо с ремнями для ног:

Книжка с колесом. Стартовое положение: планка на вытянутых руках, ноги зафиксированы ремнями гимнастического колеса. Требуется подкатить колени к груди, затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 15-20 раз.
Косая книжка с колесом. Это упражнение похоже на фронтальную книжку, только колени надо подкатывать попеременно к левому и правому локтям. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.
Пик. Стартовое положение то же самое. Требуется поднять ягодицы вверх, не сгибая ног и спины, тело должно принять положение перевернутой буквы «V», а затем вернуться в положение планки. Выполнять в три подхода по 10-15 раз.

9 Лучший стол и подставка для термопресса

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками, чтобы что-то купить, мы можем получить комиссию, но вам это ничего не будет стоить. Спасибо!

Специальная стойка для термопресса может быть очень важна!

Это не только спасет вашу спину в долгосрочной перспективе, но также ускорит ваш рабочий процесс, упростит работу и поможет поддерживать порядок на рабочем месте!

Давайте посмотрим на все предлагаемые рабочие столы для термопресса!

Лучшая стойка для термопресса

Универсальная стойка для термопресса HPN в штаб-квартире HPN пресс-машина, вам понадобится что-то получше!

На что следует обратить внимание при покупке стола для термопресса?

Вам нужно что-то прочное и крепкое , что не сдвинется и не раскачивается при использовании
Это должно быть правильной высоты для облегчения вашей работы
Что-то с местом для хранения внизу будет плюсом
С колесами/роликами если вы хотел бы переместить его

Вот наш лучший выбор, начиная с самых доступных столов для термопресса и заканчивая специально построенными стендами для термопресса.

LapWorks Utility Cart	Supports up to 350 pounds Very cheap cart option Dimensions 18.5 x 14.5 x 23 inches tall	View On Amazon
Seville Classics Mobile Рабочая станция	Может перевозить до 500 фунтов груза Одинарная полка, легко перемещаемая на колесиках, стильный дизайн Размеры 24 x 34 x 37,5 дюймов	Посмотреть на Amazon
Seville Classics Colling Caveling of	CAN CAN до 300 фунтов ОЧЕНЬ СЕРИЧЕСКИЕ СТРАНА. 34,5 “дюймов	Посмотреть на Amazon
СЕЙВИЛЯ КЛАССИКА Регулируемая таблица	Ополос.0036 Рабочая поверхность 48 “x 24” x 1,5 “(толщина)	Посмотреть на Amazon
HPN Universal Press Stand	Использование All Heat Pres – тяжелая сталь и алюминий 32 “L x 21” W x 26 “H	Посмотреть на Heat Press Nation
Hotronix Caddy Stand	для подставки CADDYS	3333333333333333333 годы для Clasdy	333333333333333333333 годы для подставки для использования. Термопресс и Hotronix HAXX Series Counter Caddie or purchase with stand 22″ x 12″ x 8″	View On Pro WorldView On Swing Design
Geo Knight DK Universal Stand	Designed for DK20S, DK20SP, DC16, DC16AP, DK20 и DK16, но универсальные Сварная рама из толстой стали и ролики промышленного класса 26″ Г x 16″ Ш x 29″ В	View On Heat Press NationView On Swing Design
Heat Printing Equipment Cart	Universal stand with adjustable height Holds up to 600 pounds 37” L x 23.75” W workspace, 17-35”H	View On Pro World

Рассмотрим эти машины поближе.

Универсальная тележка LapWorks

Посмотреть последнюю цену →

Эта подставка LapWorks может выдерживать до 350 фунтов и является хорошим дешевым вариантом для более легких термопрессов. Вы можете соединить несколько подставок вместе, чтобы сделать устройство больше и обеспечить ему большую поддержку.

Хотя верхняя часть изготовлена из прочного пластика, это не должно быть проблемой из-за тепла от пресса, если нижняя и верхняя плиты подняты вверх (как у большинства машин).

Это устройство также оснащено колесами, но устойчивость может быть проблемой для более тяжелых термопрессов. Рекомендуется иметь значительный вес на нижней платформе, чтобы выдержать вес наверху.

Плюсы:

самая дешевая подставка для тяжелых условий эксплуатации
Касторы для перехода вокруг комнаты
Многократные можно соединить вместе, чтобы сформировать большую и более сильную рабочую станцию

Минусы:

Не столь же стабильный или более высокий. Мобильная рабочая станция Classics
Посмотреть последнюю цену →

Этот сверхмощный прокатный стол для термопресса представляет собой простое и элегантное решение для вашей мастерской или мастерской.

Он имеет прочную стальную раму, которая может выдерживать вес до 500 фунтов — намного больше, чем у большинства термопрессов, даже с учетом давления пресса вниз.

При размерах 24 x 36 x 37,5 дюймов он также поставляется с удобными колесами, которые фиксируют его на месте во время использования.

Плюсы:
- подходит для большинства начинающих термопрессов
- выглядит очень аккуратно
- Очень сильная поддержка
- Отличные обзоры
- Один год гарантии
Минусы:
- Не большие. Для некоторых тепловых машин

Посмотреть последнюю цену →

Выкатной шкаф Seville Classics UltraHD с 6 ящиками многие используют в качестве стенда для термопрессования.

Прочный блок с дверцами из нержавеющей стали, способный выдерживать вес до 300 фунтов. Учитывая, что большинство термопрессов размером 15 x 15 дюймов весят от 50 до 80 фунтов, этого, безусловно, достаточно для выполнения задачи.

Размеры этой машины: 28 в длину x 24 в глубину x 34,5 в высоту, однако, пожалуйста, внимательно проверьте список перед покупкой, чтобы убедиться, что он не изменился!

Плюсы:

поставляется с колесами, облегчающими перемещение пресса
can carry much more weight than the average heat press
looks good in the workshop or craft room
easy to wipe down & clean
comes with storage drawers

Cons:

большинство машин для термопрессования должны стоять на подставке боком

Регулируемая стойка для термопресса

Посмотреть последнюю цену →

Это отличный стол для термопресса, особенно потому, что он имеет регулируемую высоту. Измените высоту стола с 28,5 до 42 дюймов.

Более того, этот стол очень прочный и крепкий, с приличным рабочим пространством. Его длина составляет 48 дюймов, а глубина — 24 дюйма.

Он изготовлен из прочной промышленной стали с порошковым покрытием и имеет резиновые ножки, препятствующие смещению.

Плюсы:

регулируемая высота
цельная с резиновыми ножками
столешница из толстой твердой древесины
6

Минусы:

Может быть недостаточно глубоким для всех машин с тепловой прессой
Прайс.
Эта специальная тележка для термопресса представляет собой шаг вперед по сравнению с предыдущими столами. Цена сопоставима, а характеристики нет.

Этот блок имеет правильную форму и размер для многих термопрессов, его размеры составляют 32″ Д x 21″ Ш x 26″ В. Он очень прочный, изготовлен из стали и алюминия и выдерживает вес прессы.

Высота идеально подходит для прессования, а колеса с фиксаторами предотвращают его смещение. Эту подставку вы видите на первом изображении поста. HPN использует эту машину в собственном выставочном зале, так что она должна быть хороша!

Плюсы:
- прочная усиленная тележка для термопресса
- оптимальный размер для машин размером 15×15 дюймов и более0252 Содержал полку для хранения
Минусы:
- Вам нужно заплатить немного больше за качество
Hotronix Caddy Stand
Последняя цена →
. Подставка для счетчика Caddy совместима со многими термопрессами Hotronix, включая Clamshell Maxx, Hotronix Auto Clam и Hotronix Hover Press.

Размеры: 22″ x 12″ x 8″, но помните, что это только для прессов Hotronix. Самое замечательное в этой подставке то, что она дает прессу возможность продевания нити, когда вы надеваете одежду на нижний валик для украшения.
ПРОФИС:
- Твердый стенд для прессов Hotronix
- Прикрепляет к стенду
- .
Подставка Geo Knight

Посмотреть последнюю цену →

Эта подставка для термопрессов Geo Knight разработана специально для DK20S, DK16, DK20SP, DCAP, DC16, другие машины или бренды.

Качественный вариант для обладателей машины Джорджа Найта!

Pros:
- heavy steel frame
- quality castors making it portable
- great height for pressing
Cons:
- costly
- only for Geo Knight Press
Тележка для оборудования для термопечати

Посмотреть последнюю цену →

И, наконец, тележка для оборудования для термопечати Pro World.

Это определенно одна из лучших, если не , то лучшая тележка для термопресса. Тем не менее, около 600 долларов это не дешево!

Это очень прочная тележка с регулируемой высотой и фиксирующими роликами, которую можно использовать с большинством термопрессов. Он имеет предел веса 600 фунтов и размеры рабочего пространства 37 Д x 23,75 Ш. Высоту можно регулировать с помощью рукоятки от 17 до 35 дюймов, что делает его идеальным для различных машин и людей.
Pros:
- Промышленные стали и касторы
- Полностью собран
- Очень высококачественные карики, которые будут длиться
- Perfect Height для всех типов из нагрева.
  - очень дорого
  Тележка для термопресса
  
  Итак, мы выбрали лучшую тележку, стол и подставку для термопресса.
  
  Еще одно место, на которое стоит обратить внимание, — это Walmart. У них также есть хороший выбор тяжелых универсальных тележек, которые могут подойти для термопрессов. Лучше всего брать с плоской поверхностью и без выступа наверху!
  
  Спасибо, что заглянули!
  
  |
  
  (Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации здесь.)0001
  Сортировать по: ПопулярныеЛучшие продажиПо алфавиту: A-ZПо алфавиту: Z-AЦена: от низкой до высокойЦена: от высокой до низкойДата: от новой до старойДата: от старой к новой
  В зависимости от размера, термопрессы могут занимать много места. Многие владельцы бизнеса предпочитают ставить их на стол, но это может создать другие проблемы. Например, стол может быть недостаточно высоким, чтобы оператор мог управлять машиной без необходимости время от времени наклоняться вперед. Со временем у оператора могут развиться хронические боли в спине и нарушение осанки в результате работы с неподходящим оборудованием.
  
  Стойки для термопрессования обеспечивают очень простое решение этой проблемы. Более того, поскольку термопрессы могут быть очень тяжелыми, их иногда практически невозможно передвигать по комнате. Но с подставкой, созданной специально для этой цели, вы можете легко изменить расположение машины, сдвинув подставку.
  Некоторые высокотехнологичные термопрессы уже поставляются со специальной подставкой для дополнительной мобильности. HeatPressFun также предлагает широкий выбор стендов для термопрессования, разработанных для некоторых из самых популярных моделей термопрессов в настоящее время. Изготовленные из прочных и долговечных материалов, они являются обязательным дополнением для вашего бизнеса по транспортировке одежды.
  
  + Быстрый магазин
  Rincons FD-01 16 x 16 дюймов мгновенная сушка для термопрессованных материалов Продано
  Rincons FD-01 16″ x 16″ мгновенная сушка для термопрессованных материалов
  Распроданный
  Особенности: Отдельный блок управления для увеличения долговечности и срока службы машины. Полная вращающаяся на 360° подставка. Регулируемые варианты высоты. Выключатель включения/выключения со световым индикатором.
  
  Посмотреть полную информацию о продукте »
  + Быстрый магазин
  Geo Knight – Универсальная подставка для термопрессов DK16 и DK20 DKA-Stand Продано
  Geo Knight — универсальная подставка для термопрессов DK16 и DK20 DKA-Stand
  Распроданный
  Универсальная подставка Digital Knight для термопрессов DK20S/DK20SP//DK20/DK16/Digital Combo.
  Это чрезвычайно прочная прочная стальная подставка для различных термопрессов Digital Knight. Этот стенд просто необходим…
  Посмотреть полную информацию о продукте »
  + Быстрый магазин
  Универсальная стойка для термопресса HIX для машин для термопресса Продано
  
  Универсальная стойка для термопресса HIX для машин для термопресса
  Распроданный
  Универсальная стойка для термопресса HIX подходит для большинства трансферных машин HIX как в стандартной комплектации, так и с дополнительными адаптерными кронштейнами для определенного оборудования. Таким образом, универсал…
  Посмотреть полную информацию о продукте »
  + Быстрый магазин
  Geo Knight 20 x 25 дюймов Jumbo Digital Swinger DK25S Машина для термопрессования Продано
  Geo Knight 20 x 25 дюймов Jumbo Digital Swinger DK25S Машина для термопрессования
  Распроданный
  Digital Knight DK25S представляет собой откидной термотрансферный пресс размером 20×25 мм. DK25S сочетает в себе прессовочную раму из прочной цельной стали промышленного класса с точной и простой в использовании электроникой для…
  Посмотреть полную информацию о продукте »
  
  + Быстрый магазин
  Geo Knight 20 x 25 дюймов Auto Jumbo Digital DK25SP Машина для термопрессования Продано
  Geo Knight 20 x 25 дюймов Auto Jumbo Digital DK25SP Машина для термопрессования
  Распроданный
  Digital Knight DK25SP — это пневматический автоматический откидной термопресс большого размера 20×25 с современной системой управления и прочным стальным сварным каркасом.