Тип жира: В теле человека есть несколько видов жира, с каждым борются по-разному – Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир

висцеральный жир, подкожный, бурый, белый

1972 Просмотров 0

Вот что нужно знать: 

• Жировая ткань в теле человека — это еще один орган со своими специфическими функциями. Он хранит в себе калории и высвобождает гормоны, которые контролируют обмен веществ.
• Есть две основных категории внутреннего жира человека. Первый вид — белый адипоциты, а второй — бурый. 
• Есть несколько подкатегорий белого адипоцита. Некоторые из них полезны и предотвращают развитие заболеваний обмена веществ, другие опасны для жизни, а третьи портят наш внешний вид. 
• Бурая жировая ткань — это «хороший» вид жира. Он содержит в себе митохондрии, вырабатываемые энергию за счет белых адипоцитов. 
• Процент бурой жировой ткани можно увеличивать, что позволит сжигать больше калорий за день. В этом поможет пища, добавки и изменения в образе жизни. 

---

Внутренние жировые запасы человека считаются отдельным органом в организме, хотя многие люди так не считают. У жировой ткани нет определенного места в теле, как у сердца, печени или поджелудочной железы, но у него есть свои особенные функции в организме. Одной из самых важных функций является хранение калорий, а также выработка гормонов, контролирующих метаболизм.

Многие хотят убрать лишние жировые отложения, избавиться от них, как от миндалин, воспаленного аппендикса или камней в желчном пузыре. Бывает, что в погоне за красотой они прибегают к помощи пластических хирургов.

Хотя не стоит забывать о том, что не все виды жировых отложений вредны для организма. Есть такой жир, который использует опасные жировые отложения в своих целях, помогая человеку оставаться в форме.

Поэтому ключом к хорошей и стройной фигуре является увеличение «хорошего» вида жировой ткани, и в этом может помочь лишь правильное питание для похудения.

2 основных категории жира

У людей есть два вида внутренних жировых тканей: белый и бурый. Оба из них хранят энергию в себе, но белые жировые клетки содержат лишь по одной капле жира, в то время как бурый состоит из большого количества меленьких капелек жира. Также в нем содержатся тонны бурых клеточных органелл, известных как митохондрия, которая использует капельки жира для выработки энергии и тепла.

У всех маленьких детей есть складочки по всему телу, особенно у новорожденных возле плеч и шеи. Их образует бурая жировая ткань, назначение которой состоит в том, чтобы согревать ребенка, когда температура окружающей среды низкая.

Ученые привыкли думать, что по мере взросления человек растрачивает всю эту жировую ткань.  Но это не так, даже у взрослых есть этот вид жировых отложений, вот только его количество у всех разное. И именно от его  количества зависит внешний вид и вес человека.

Белый жир

Помимо того, что белые адипоциты хранят в себе калории, он также вырабатывает гормоны, такие как адипокинектин, который делает печень и мышцы более чувствительными к инсулину. Он также говорит нашему мозгу положить ложку, когда мы наедаемся, подавляя аппетит. Если процент белых адипоцитов в организме увеличивается, то выработка этого гормона замедляется вплоть до полного прекращения.

Клетки жира способны также вырабатывать эстроген, как у мужчин, так и женщин. Поэтому, если количество жировых отложений в теле растет, повышается и уровень эстрогена соответственно.

Этот вид жировой ткани имеет несколько подвидов. Некоторые из них полезны, а некоторые доставляют немало хлопот.

1. Подкожный

Этот тот вид жира, с которым борются многие бодибилдеры и ребята, чьей целью в жизни является ходить без маек и светить своими рельефными мышцами на разных подиумах и показах. Именно его измеряет диетолог на приеме калипером. Он не оказывает негативного влияния на здоровье и даже может быть полезным в зависимости от того, в какой части тела расположен.

2. Жировые отложения на бедрах и ягодицах

Этот тип подкожной жировой ткани чаще всего встречается у женщин. В небольших количествах он даже делает внешний вид женщины более привлекательным, но когда его становится много, форма тела приобретает вид груши.

Некоторые исследования показали, что у женщин с такими формами реже всего встречаются проблемы с метаболизмом по сравнению с женщинами, у которых есть излишки жировой ткани на животе. Но это не значит, что нужно кушать все подряд, чтобы получить себе формы как у Ким Кардашьян.

С возрастом, особенном в период наступления менопаузы, жировые отложения с бедер и ягодиц уходит и начинает интенсивно аккумулироваться в абдоминальной области, образуя так называемый сальник.

Эффективные способы как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях.

3. Висцеральный жир

Данный вид жировых клеток собирается и накапливается исключительно вокруг внутренних органов брюшной полости. Если у вас есть большой живот или широкая талия со складками, это значит, что этот вид жировых клеток имеется и у вас. Не будем трогать Санта Клауса и дальнобойщиков, просто стоит отметить, что чем больше этого жира в организме, тем выше риск развития заболеваний сердца и инсультов. Также он повышает резистентность к инсулину, что может привести в дальнейшем к развитию диабета.

4. Сальник на животе

Этот вид жировых тканей представляет собой гибрид висцерального и подкожного жиров. Различить, где и в каком месте одна жировая прослойка переходит в другой, крайне сложно. Здесь может помочь только компьютерная томография, а это обойдется недешево, к тому же, зачем вообще разграничивать эти слои.

Нужно знать, что талия свыше 102 см у мужчин и более 89 см у женщин в обхвате повышает риск появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта и диабета.

Смотрите руководство: как убрать жир с боков.

Данный вид жира также является источником большого количества лептина, гормона, который контролирует метаболизм и аппетит. Однако, как и в случае с адипокинектином, работа лептина прекращается при увеличении количества жировых клеток.

Сжигайте больше 300 калорий в день

Как говорилось ранее, бурая жировая ткань содержит большое количество митохондрий, которые питаются капельками жира. Он также поглощает молекулы сахара из кровотока, предотвращая тем самым развитие диабета 2 типа.

Если вы сможете ускорить образование клеток бурого жира, увеличить его активность или заставить белые адипоциты работать по принципу бурого жира, тогда станет возможным сжигать до 300 калорий в день. Этого количества калорий будет достаточно, чтобы терять по несколько килограмм в месяц ничего не делая.

К счастью, белые адипоциты можно трансформировать в бурую жировую ткань или, по крайней мере, сделать его бежевым, точнее заставить его работать на пользу организму. Есть несколько интересных способов сделать это, но давайте для начала рассмотрим тот, который менее практичен, но не менее интересен.

Метод ледяного куба

Простое воздействие минусовых температур на организм человека заставляет бурую жировую ткань работать активнее. В 2012 году было проведено исследование, в котором мужчинам нужно было просидеть в течение 3 часов в специальных костюмах. В них циркулировала вода с температурой в 17 градусов. За это время испытуемые сожгли около 250 калорий по сравнению с теми мужчинами, что находились все 3 часа в помещении с комнатной температурой.

Температура воды не была достаточно низкой, чтобы человек начал испытывать озноб, но была оптимальной для того, чтобы митоходрии жировых клеток начали активно работать, вытаскивая молекулы сахара из белого жира для накопления энергии.

То же самое может сделать любой человек даже без специального костюма. Японские исследователи провели исследование, в котором 12 мужчин с объемом бурой жировой ткани  ниже среднего в течение 6 недель по 2 часа в день находились в помещении при температуре 17 градусов. По результатам эксперимента каждый из них сжигал по 289 калорий в день.

Как уже говорилось ранее, этот метод не особо практичен. Но можно создать похожие условия дома, снизить температуру до комфортного минимума и одеваться полегче.

Исходя из этого можно сделать вывод, что увеличение процента бурого жира за счет снижения температуры тела, может дать положительный результат. Но все же лучше прибегнуть к более человеческим методам превратить белые адипоциты в бежевые жировые клетки.

Тренировки

Тренировки заставляют мышцы вырабатывать гормон иризин, который заставляет работать белые жировые клетки по принципу бурых, а бурые выполнять свою работу эффективнее.

Оливковое масло

Настоящее оливковое масло хорошего качества имеет в своем составе компонент, который заставляет белые жировые клетки работать, как бурые. Он называется олеуропеин. В одном из экспериментов крыс кормили фенольным соединением в расчете 1, 2 или 4 мг/кг. Через 28 дней эксперимента крысы потеряли в весе за счет снижения жировых отложений вокруг почек и половых органов.

Произошло это за счет того, что компонент оливкового масла увеличил уровень UCP1, «расщепляющегося» белка, который заставляет митохондрии сжигать больше энергии и отдавать больше тепла.

Другое исследование на крысах имело сходные результаты. Они кормили их пищей, 40% из которой приходилось на оливковое, подсолнечное, пальмовое масло или говяжий жир. Наилучший результат в работе бурой жировой ткани и сжигания вредного жира был у крыс на оливковом масле.

Больше гормона сна

Мелатонин — еще один стимулятор для выработки бежевого жира, поэтому старайтесь спать дольше и качественнее.

Просто уберите все источники света и отвлекающие предметы из спальни на время отдыха (ночники, телефоны, электронные книги или телевизор), кушайте больше богатых мелатонином продуктов, такие как ягоды Годжи, миндаль, вишни и семена подсолнечника, это поможет увеличить уровень мелатонина и впоследствии бежевый жир.

Голубой пигмент в чернике

Цианодин-3 глюкозид (C3G) — это питательное вещество, которое содержится в чернике, голубике, гиацинтовых бобах и некоторых других овощах и фруктах. Он известен тем, что борется с ожирением, влияет на чувствительность инсулина и участвует в метаболизме глюкозы и других питательных веществ. Именно поэтому его часто добавляют в различные спортивные добавки и порошки, что помогает при наборе мышечной массы.

Японские ученые обнаружили, что C3G также превращает белые жировые клетки, где накапливается жир, в бурые, в которых происходит процесс трансформации клеток жира в энергию, за счет увеличения количества митохондрий. Свою работу они опубликовали недавно в «Журнале биохимии». Добавки с цианодин-3 глюкозидом продаются также в аптеках.

Как использовать полученную информацию

Из данной статьи должно быть понятно, что увеличение количества бурой жировой ткани, активности уже имеющего или превращение белых жировых клеток в бежевые, может помочь сжечь тонных лишних калорий. При этом можно также повысить эффективность  адипокинектина и лептина в белых жировых клетках.

Чтобы сделать это, нужно потреблять больше оливкового масла. Для достижения нужного эффекта хватит всего 2-4 столовые ложки в день.

Также нужно увеличить количество вырабатываемого организмом мелатонина посредством хорошего и качественного сна и потребления богатых мелатонином продуктов, а также принимать добавки с C3G каждый день перед обедом.

Просто ради эксперимента можно проводить по несколько часов в прохладном помещении и одеваться полегче зимой. Звучит немного странно, но это также может помочь сжечь несколько сотен калорий в день.

Источник:

• https://www.t-nation.com/supplements/the-5-different-types-of-body-fat

Типы распределения жира в организме, проблемные зоны, виды отложения жира

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой – самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой – глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .

3-й слой – внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы

хирургического удаления жира – различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое – подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Типы распределения жира – груша или яблоко?

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, “яблоко”, – абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», – гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения. Что поделать, так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщины откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.

Если «яблоко» – это ваш силуэт, можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.

Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблемы – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Проблемные зоны

Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны. Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать – последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».

Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа “груша” хорошо известен феномен – при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.

У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги, а плотный животик и бока долго остаются круглыми.
Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразится на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию – каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.

В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита, препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут, быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.

Автор статьи Команда профессионалов АЮНА Professional

Типы жира в организме | Медицинский центр в Сочи, ВегаМед! Навагинская 13 тел.: 295-00-95

Жир перестал быть главным врагом организма, потому что существуют как вредные, так и полезные его виды. Есть «хорошие» жиры и поддерживать здоровый баланс веществ в организме — это прекрасно. Давай разберемся, какие виды жира нужны, а от каких лучше избавиться!

1. Коричневый жир

Это хороший тип жира, помогающий организму вырабатывать энергию. Он также отвечает за температуру тела и участвует в снижении веса и предотвращении диабета. Находится этот жир в шее сзади и в области груди. Увеличить его количество в организме можно с помощью правильного питания и изменений в образе жизни. Низкая температура способствует превращению белого жира в коричневый.

2. Бежевый жир

Это комбинация коричневого и белого жира, он откладывается в области спины и ключиц. Процессу превращения плохого жира в хороший способствуют некоторые продукты,особенно виноград.

3. Белый подкожный жир

Он накапливает энергию и производит адипонектин — гормон, который помогает печени и мышцам распределять инсулин. Если этого жира становится много, метаболизм замедляется и человек начинает набирать лишний вес, особенно в области бедер и талии. Убрать его непросто.

4. Висцеральный жир

Это самый опасный вид жира, который скапливается вокруг внутренних органов. В небольшом количестве он полезен, а превышение чревато повышением холестерина,развитием диабета второго типа, проблемами с печенью. Чаще всего его избыток — так называемый абдоминальный жир — скапливается в области живота, и это тревожный знак.

 (Bиcцepaльный жиp)

Этoт тип жиpa cкaпливaeтcя внyтpи тeлa, жиpoвaя пpocлoйкa oкpyжaeт внyтpeнниe opгaны: пeчeнь, пoчки, cepдцe чeлoвeкa. Caмый бoльшoй oбъeм eгo нaxoдитcя внyтpи бpюшнoй пoлocти, в «Бoльшoм caльникe». Caльник был «изoбpeтeн» пpиpoдoй для зaщиты opгaнoв бpюшины oт тpaвм (вeдь имeннo в этoм мecтe нaшeгo тeлa нeт кocтeй cкeлeтa, зaщищaющиx внyтpeнниe opгaны oт тpaвм), caльник cлyжит для aмopтизaции и тeплoизoляции opгaнoв бpюшнoй пoлocти. Caмoй пpиpoдoй пpeдycмoтpeнo нaличиe нeкoтopoгo кoличecтвa жиpa в этoй oблacти, пoэтoмy пoлнocтью избaвитьcя oт нeгo 

нeвoзмoжнo.

Убpaть виcцepaльный жиp лeгчe вceгo. Пpи диeтax и нaгpyзкax oн гopит в пepвyю oчepeдь.

Пpиpoдa пoзaбoтилacь o жeнщинe, кoтopoй нaдo вынocить peбeнкa и в бpюшнoй пoлocти дoлжнo быть дocтaтoчнo мecтa, пoэтoмy, чaщe вceгo, y жeнщин нaкaпливaeтcя нe виcцepaльный, a пoдкoжный жиp нa живoтe. Ecли жe y жeнщины ecть oжиpeниe, тo cкopee вceгo, виcцepaльный жиp y жeнщин pacпoлaгaeтcя вoкpyг внyтpeнниx opгaнoв и нe тaк нaгляднo выpaжeн, кaк y мyжчин. Имeйтe ввидy, чтo пocлe нacтyплeния мeнoпayзы, пpи cнижeнии выpaбoтки жeнcкиx пoлoвыx гopмoнoв, yвeличeниe виcцepaльнoгo жиpa в бoльшoм caльникe y жeнщины мoжeт пoйти oчeнь быcтpo.

У мyжчин пoдoбнoгo мexaнизмa зaщиты нeт, пoэтoмy имeннo y ниx чaщe вceгo 

виcцepaльный жиp нa живoтe пpeвышaeт нopмy, oбpaзyeтcя тaк нaзывaeмoe «бpюшнoe oжиpeниe» (aбдoминaльнoe) . 3aчacтyю, знaчитeльнaя чacть (дo 60%) избытoчнoгo вeca y мyжчин cкaпливaeтcя в бpюшнoй пoлocти, a вoт ocтaльныe виды жиpa мoгyт быть в нopмe или пpeвышeны нeзнaчитeльнo.

Bиcцepaльный жиp нopмa.

Нayкa cчитaeт, чтo пpи нopмaльнoй мacce тeлa coдepжaниe виcцepaльнoгo жиpa cocтaвляeт 10% oт oбщeй жиpoвoй мaccы.

Пpимep: идeaльный вec тeлa для жeнщины paccчитaн в  65 кг (кaк этo cдeлaть?), нopмoй для жeнщин являeтcя 22-23% жиpoвoй пpocлoйки oт oбщeгo вeca, cлeдoвaтeльнo, в opгaнизмe этoй жeнщины дoлжнo быть 65*23%=14,95 кг жиpa , в тoм чиcлe виcцepaльнoгo 10% oт этoй цифpы, т.e. 14,95*10%=1,5 кг.

Кaк oпpeдeлить имeeтcя ли лишний виcцepaльный жиp в opгaнизмe?

Ecли Baм лeгкo yдaeтcя втянyть живoт, тo виcцepaльнoгo жиpa y вac нeмнoгo. Ecли живoт выпиpaeт, имeeтcя лишний вec, тo oкoлo 30% лишнeй мaccы пpиxoдитcя нa 

виcцepaльный жиp. Чaщe вceгo, имeннo нaличиe бoльшoгo oбъeмa виcцepaльнoгo жиpa пpидaeт фигype oчepтaния яблoкa.

Пpичинoй избыткa виcцepaльнoгo жиpa cтaнoвитcя «cидячий» oбpaз жизни и пepeeдaниe. Имeннo избытoчный виcцepaльный жиp являeтcя пpичинoй caxapнoгo диaбeтa, гипepтoнии, бpoнxиaльнoй acтмы, нeкoтopыx видoв paкa и eщe цeлoгo pядa бoлячeк.

пoдкoжный жир

Кaк и cлeдyeт из eгo нaзвaния, пoдкoжный жиp pacпoлaгaeтcя мeждy мышцaми и кoжным пoкpoвoм. Этoт тoт тип жиpa, кoтopый мoжнo пpoщyпaть, имeннo eгo  yдaляют xиpypги c пoмoщью липocaкции.

Cжигaниe пoдкoжнoгo жиpa вoзмoжнo тoлькo пocлe тoгo, кaк ypoвeнь виcцepaльнoгo пpишeл в нopмy.

Нopмa пoдкoжнoгo жиpa.

Пoдкoжный жиp зaнимaeт 40%-60% oт вceгo жиpa в тeлe.

Кaк измepить пoдкoжный жиp?

Пoдкoжный жиp измepяeтcя c пoмoщью cпeциaльнoгo инcтpyмeнтa -кaлипepa. Oн пoxoж нa штaнгeнциpкyль и c eгo пoмoщью нa paзныx yчacткax тeлa измepяютcя кoжныe cклaдки, a зaтeм, дaнныe coпocтaвляютcя c тaблицaми нopм. Cлeдят зa этими пoкaзaтeлями в ocнoвнoм бoдибилдepы в пepиoд «cyшки» пepeд copeвнoвaниями. Нecпopтcмeнaм, дocтaтoчнo вocпoльзoвaтьcя вecaми c aнaлизaтopoм, и пpocтo paccчитaть пpoцeнт пoдкoжнoгo жиpa в cвoeм opгaнизмe. Еcли вaшeй цeлью являетсяeтcя нaкaчaть и пoкaзaть жeлaющим cвoи кyбики нa пpecce и peльeф дpyгиx мышц, тo мyжчины дoлжны имeть нe бoлee 12% жиpa в opгaнизмe, a жeнщины 14%. Пpи этoм нopмa coдepжaния жиpa для мyжчин cocтaвляeт 15%, a для жeнщины 22-23%. To ecть, имeть тaкoй низкий пpoцeнт пoдкoжнoгo жиpa в тeлe нe coвceм пoлeзнo для здopoвья. К тaким пoкaзaтeлям чaщe вceгo cтpeмятcя cпopтcмeны в пepиoд copeвнoвaний.

пoлoвoй жир

Eщe coвceм нeдaвнo нe paздeляли пoдкoжный жиp пo мecтy eгo pacпoлoжeния. Нo мyжчинaм тяжeлee вceгo бopoтьcя c жиpoм внизy живoтa и cпины, a жeнщины, чacтo дaжe xopoшo пoxyдeв, никaк нe мoгyт избaвитьcя oт бoкoв, «гaлифe» и жиpa нa ягoдицax. Пpичинoй тoмy caмa пpиpoдa, имeннo пoлoвaя пpинaдлeжнocть oпpeдeляeт кaкoмy жиpy гдe бoльшe cкaпливaтьcя, кpoмe тoгo oкaзaлocь , чтo клeтки тaкoгo жиpa oтличaютcя пo xимичecкoмy cocтaвy oт клeтoк пoдкoжнoгo жиpa и coвepшeннo инaчe peaгиpyют нa диeты и физичecкyю нaгpyзкy.

Этo caмый «тpyднoyдaляeмый» жиp. Opгaнизм чeлoвeкa избaвляeтcя oт нeгo тoлькo в тoм cлyчae, ecли нeт yжe лишниx зaпacoв виcцepaльнoгo и пoдкoжнoгo жиpoв.

Виды жира в организме – Мой веб-сайт

Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Борьба с лишним весом и жиром на животе — все о том, как добиться рельефного пресса. Советы по избавлению от каждого из трех типов жира в организме.

Как бороться с жиром?

Желание избавиться от лишнего жира на животе и боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение строгих диет и на занятия спортом. На пути к стройной фигуре и рельефному прессу кубиками они готовы выполнять изнурительные упражнения и максимально ограничивать себя в пище.

Однако важно знать, как организм борется с запасами жира — ведь бег и другие кардиотренировки не сжигают жир в прямом понимании этой фразы. При аэробных нагрузках организм лишь учится эффективно использовать запасы энергии и увеличивает плотность капилляров жировой ткани.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и избавление от подкожного жира на животе начинается с понимания основ работы метаболизма:

Существует три типа жира — каждый для сжигания требует особой стратегии.

Упражнения на пресс развивают мышцы живота, но не сжигают жир.

Подкожный жир накапливается в результате неправильного питания.

Сбросить вес легче, чем сохранить достигнутый результат.

Три разных типа жира

Различные типы жира в организме: 1 — подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде «незаметного» жира, залегающего вокруг внутренних органов. Несмотря на то, что подкожный жир придает тканям неэстетичную и дряблую форму, он не является опасным для здоровья.

Внутренний жир, в отличии от подкожного, является метаболически активным, выбрасывая в кровь гормоны, нарушающие оптимальный обмен веществ. В итоге он не только передавливает внутренние органы брюшины, но и приводит к комплексному дисбалансу в организме, провоцируя различные болезни.

Внутрибрюшной жир

Внутренний жир придает фигуре характерную округлую форму яблока, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед. Сперва этот жир накапливается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения — за желудком.

В материале о борьбе с внутрибрюшным жиром мы отмечали, что для избавления от него эффективны продолжительные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Результат достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Подкожный жир

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренных занятий спортом.

Важно помнить, что можно сжечь не более 400-700 г такого жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту питания в 500-700 ккал в день. Организм физически не способен сжигать жир быстрее, поэтому нет смысла агрессивно понижать калорийность и заниматься многочасовыми тренировками для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Его отличиями является то, что он формируется половыми гормонами, а обычные методы сжигания на этот тип жира не действуют.

За накапливание проблемного жира ответственны тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, а его сжигание возможно исключительно при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо длительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками на пустой желудок.

Как правильно сжигать жир?

К сожалению, жировые клетки практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Единожды растолстев, вы на всю жизнь попадаете в категорию повышенного риска — без соблюдения диеты и регулярных упражнений вы легко вернетесь к старым объемам.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа — внутрибрюшной жир, подкожный жир на животе и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами. Борьба с каждым из этих типов подразумевает различные стратегии тренировок и питания.

 

http://weekend.rambler.ru/

Полезные жиры и продукты с высоким содержанием жира

ru – RUB Изменить

• Связаться с нами
• Помощь

Myprotein Russia Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Аутлет
    • Коллекция Superlite

Советы для различных типов жира в организме

У каждого человека есть определенное количество жира в организме. Это может быть связано с генетическими или другими факторами, даже статью (например, женщины накапливают жир на бедрах и животе), а также на фигуру влияют наши привычки.

В этой статье мы расскажем, что нужно делать для каждого участка тела, где накопленный жир.

Почему жир накапливается?

Каждая часть тела сохраняет жир по-разному.

Когда вы набираете вес, происходит вот что: количество жировых клеток увеличивается от бедра и ниже, тогда как жировые клетки от талии и выше увеличиваются в размере. Это влияет на каждый участок тела по-разному.

Жир — это способ, благодаря которому организм сохраняет энергию, но это все «сохраняется» не в одном месте. Существуют три типа жира:

подкожный жир

Этот жир находится ближе к поверхности кожи и первым теряется во время физических упражнений. Генетика и гормоны играют ключевую роль в определении того, где жир откладывается в организме.

висцеральный жир

Этот жир расположен глубже в организме и накапливается вокруг органов. Он становится опасным в чрезмерных количествах.

Как правило, избыток висцерального жира накапливается еще до подкожного жира. Поэтому не следует позволять желудка становиться слишком большим.

внутримышечный жир

Этот жир сохраняется между мышечными волокнами, хотя он не столь распространен, как два других типа. Это происходит, когда человек имеет много лишнего веса или ожирения, и может привести к резистентности к инсулину, что является основной причиной диабета .

4 участка, где накапливается жир

Организмом управляют гормоны. Их уровне определяют состояние здоровья. Некоторые из них отвечают за настроение, а другие за энергию.

Исследования показывают, что они также определяют, где вы накапливаете жир. Обратите внимание на самые распространенные гормональные расстройства и их влияние на вашу фигуру:

Жир на груди и руках: тестостерон

Когда уровень этого гормона ниже, чем обычно, это приводит к тому, что руки и грудь увеличивается в размере, но не в результате физических упражнений. Андрогены — это еще одна разновидность мужских гормонов, которые также могут привести к этому.

Чтобы решить эту проблему, вам понадобятся продукты, которые содержат здоровые, негидрогенизовани жиры, витамины и белки. Совместите их с упражнениями для груди и силовыми тренировками.

Жир на бедрах: инсулин

Дисбаланс этого гормона вызывает накопление сахара, который впоследствии превращается в жир. Этот тип увеличения веса распространен среди любителей сладкого.

Решение состоит в том, чтобы уменьшить потребление десертов, конфет и углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс.

Брюшной жир: эстроген

Эстроген — это женский гормон, который является причиной накопления жира на бедрах у женщин (грушевидная фигура).

На метаболизм влияет избыток эстрогена, для фильтрации которого нужно, что печень усиленно работала. Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, В6 и В12.

Целевые упражнения для каждого участка тела

Мы покажем вам 5 разных способов накопления жира в организме.

Стройная фигура с выпуклым животом

Этот тип фигуры является результатом переедания. Люди с этим типом фигуры всегда немного нервничают. Даже с помощью диеты желудок не уменьшается в размере. Накопление жира в этой области может привести к сердечно-метаболических заболеваний, таких как гипертония или диабет.

Лучшие упражнения для этого типа жира:

• умеренная аэробика 3-4 раза в неделю
• скручивания пресса
• растяжки
• йога или медитация

Грушевидная фигура

Когда корпус меньше талии, нужно приложить много усилий, чтобы сбросить лишний жир, который накапливается вокруг бедер и ног.

Это касается многих женщин и является результатом биологии и эволюции, а именно подготовки организма к беременности.

Этот тип тела более восприимчив к целлюлиту и задержки жидкости. Хорошая новость заключается в том, что риск сердечных или метаболических проблем в этом случае ниже.

Лучшие упражнения:

• аэробика
• упражнения с сопротивлением (плавание, езда на велосипеде)
• танцы
• йога
• тай Чи

Цилиндрическая фигура

Здесь нет никакой разницы в пропорциях талии, бедер и корпуса. Жир равномерно распределяется по всему животу и бедрам. Этот жир легче сбросить.

Люди с этим типом тела могут почувствовать внезапные метаболические изменения. Рекомендуем постоянный режим тренировки:

общая подготовка (аэробика, локализован и тяжелая атлетика)
упражнения на выносливость (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде)
скручивания пресса

Большой корпус

При этом типе тела жир не накапливается пропорционально. Риски в этой группе связаны с самооценкой, потому что высоким и большим людям трудно вписаться.

Упражнения, которые дают лучшие результаты для этого типа:

• упражнения на выносливость (плавание, езда на велосипеде, ходьба)
• танец и движения
• растяжки

Песочные часы

В этом случае бедра женщины выразительные, а талия узкая по бедер и корпуса. Жир накапливается в груди и бедрах в равных пропорциях.

Вес легко набрать, но трудно укрепить мышцы. Этот тип связан с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

Упражнения для этого типа:

некоторые из них действительно необходимы

Ни для кого не секрет, что слишком много жира может быть вредно для здоровья. Вероятно, вы обычно просто сосредотачиваетесь на том, что он у вас есть. Однако следует смотреть на распределение жира. Оказывается, есть определенные места, где избыток жира может быть проблематичным. И есть другие участки, где наличие жира совершенно не критично.

Вы не можете контролировать распределение жира

Существует множество способов узнать количество жира в своем организме. Но вот понять, как он распределяется, намного проблематичнее. У большинства людей жир накапливается в области живота или бедер. На это распределение влияет несколько факторов, в основном гены, пол, возраст и гормональный фон. Давайте рассмотрим эти причины подробнее:

• Гены. По оценкам исследования 2017 года, около 50 % распределения жира определяется генетикой. Если у большинства людей в вашем роду были круглые животы и полные бедра, то вы, скорее всего, унаследуете их фигуру.
• Половая принадлежность. Уровень полезного жира в организме у мужчин колеблется от 6 до 24 процентов, а у женщин – от 14 до 31 процента. «Мужчины, как правило, накапливают больше жира на животе, в то время как женщины накапливают его больше в области ягодиц», – говорит Кит Айоб, доктор медицинских наук, профессор медицинского колледжа Альберта Эйнштейна.
• Возраст. У пожилых людей содержание жира в организме в целом выше из-за замедления метаболизма и постепенной потери мышечной ткани. И лишний жир, скорее всего, будет висцеральным, а не подкожным.
• Уровень гормонов. Между весом и гормональным фоном наблюдается прямая связь, особенно после 40 лет. Это объясняется естественным снижением уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин). Организм в этом возрасте начинает перестраиваться, и часто это приводит к образованию лишнего жира.

Сколько типов жира существует

В нашем теле есть три типа жира:

• Подкожный жир находится на верхней части ваших мышц, прямо под кожей. Именно его можно легко почувствовать, если оттянуть кожу. Обычно он образуется в области ягодиц и живота. Он составляет около 90 % всех наших жировых запасов.
• Висцеральный жир располагается глубоко внутри брюшной полости. Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, кишечник и сердце. В отличие от подкожного жира, вы не можете почувствовать его. Но его большое количество может представлять серьезную опасность для здоровья.
• Бурый жир – это особый вид жира, который помогает организму сжигать лишние калории, чтобы сохранять тепло. Младенцы имеют много бурого жира, но и взрослым он тоже необходим. Обычно он располагается в области плеч и груди.

Подкожный жир нам тоже необходим

Подкожный жир – это наш запас энергии. И небольшое его количество является даже полезным для организма.

Этот жир способствует выработке гормонов, таких как лептин, которые сигнализируют мозгу о том, что вы сыты и не должны продолжать есть. Он также улучшает выработку адипонектина, противовоспалительного гормона, который помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Поэтому если вы хотите похудеть, сначала узнайте, не навредит ли это вашему здоровью.

Слишком большое количество висцерального жира может быть опасным

Так как он располагается вокруг жизненно важных органов, висцеральный жир может проникнуть в вашу печень. Там он превращается в холестерин, который попадает в кровоток и закупоривает артерии.

Также считается, что висцеральный жир может выделять вещества, запускающие воспалительные процессы, и повышает резистентность к инсулину. Оба процесса могут нанести ущерб организму.

Избыток висцерального жира может увеличить риск появления:

• болезней сердца;
• повышения кровяного давления;
• сахарного диабета;
• инсульта;
• некоторых видов рака.

Существует два способа узнать уровень висцерального жира – это МРТ и КТ.

Индекс массы тела (ИМТ) не всегда помогает определить количество жира

Скорее всего, у вас будет слишком много висцерального жира, если ваш ИМТ попадает в категорию избыточного веса (от 25 до 29,9) или ожирения (30 или выше). Но вы не должны полагаться только на этот показатель.

Исследования показывают, что 22 % мужчин и 8 % женщин с нормальным весом на самом деле имеют слишком много висцерального жира. И около 22 % мужчин и 10 % женщин с ожирением имеют уровень висцерального жира, который находится в пределах нормы.

Какие факторы влияют на образование висцерального жира

Вот три основные привычки, которые вызывают накопление висцерального жира:

• Слишком много нездоровой пищи. Такие продукты способны быстро всасываться в кровь, вызывая скачок инсулина, и приводят к увеличению жира. Потребление слишком большого количества насыщенных жиров также способствует накоплению висцерального жира.
• Сидячий образ жизни. Отсутствие физической нагрузки приводит к увеличению жира.
• Стресс. Со временем хронический стресс заставляет организм набирать лишний висцеральный жир.

Способы обезопасить себя

Конечно, вы не можете контролировать распределение жира. Но это не значит, что у вас нет возможности снизить опасность чрезмерного накопления висцерального жира:

• Выбирайте сложные углеводы и протеины, а не сахар. Они усваиваются медленнее, поэтому уровень инсулина остается стабильным, а не повышается, заставляя организм накапливать лишний жир.
• Переходите на здоровое питание. Полиненасыщенные жиры, такие как грецкие орехи, лосось и семена льна, отлично заменяют насыщенные жиры. Полученные данные свидетельствуют о том, что полиненасыщенные жиры способствуют росту мышечной ткани, а насыщенные – накоплению избыточного жира в организме.
• Занятия спортом. Максимальную пользу можно получить только от упражнений высокой интенсивности. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, которая, в свою очередь, уменьшает жировые отложения. Интервалы высокой интенсивности (например, чередование спринта с ходьбой) более эффективны для избавления от висцерального жира, чем умеренные аэробные нагрузки, как показывают исследования.
• Держите стресс под контролем. Если вы сможете справиться со стрессом, то прекратится постоянное попадание кортизола в кровяную систему. Это, в свою очередь, снизит количество образующегося жира. Отсутствие стресса благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья.
• Высыпайтесь. Одно шестилетнее исследование, участники которого спали всего по пять часов в сутки, показало, что при хроническом недосыпе количество висцерального жира увеличивается на 32 %. Те, кто спал по 6-7 часов, увеличили количество своего висцерального жира только на 13 %.

• Ограничьте потребление алкоголя. В алкоголе содержится очень много калорий. Когда вы выпиваете чрезмерное количество горячительных напитков, организм получает избыток калорий. Разумеется, он не в силах сразу израсходовать столько энергии, поэтому откладывает ее в виде висцерального жира. Люди с алкогольной зависимостью обычно страдают от избыточного веса. Поэтому рекомендованная ежедневная доза алкоголя для женщин – 1 коктейль средней крепости, для мужчин – 2 коктейля.

Послесловие

Не нужно осуществлять сразу все эти шаги, если они кажутся для вас слишком сложными. Намного эффективнее будет постепенно вырабатывать у себя полезные привычки, а не насильно навязывать своему организму то, к чему он не привык. Так вы только сделаете хуже. Кроме того, резкая смена режима, даже если он далек от идеала, может вызвать стресс. В итоге вам будет намного сложнее перестроиться. Помните, что похудение не гарантирует вам избавления от висцерального жира.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание