Тестостерон в бодибилдинге: Тестостерон – действие на организм и показания к приему

Тестостерон – действие на организм и показания к приему

Тестостерон является одним из самых популярных препаратов среди бодибилдеров и тяжелоатлетов. Данное лекарственное средство хорошо изучено, а также получило одобрение FDA, поэтому его применение позволит получить только положительные эффекты, если соблюдать индивидуально подобранную дозировку. Тестостерон является главным компонентом стероидов, которые обладают анаболическим действием. Синтетический аналог мужского полового гормона отличается приемлемой ценой, если оставить заказ в нашем магазине. Мы предлагаем вам купить тестостерон от проверенного поставщика, а его доставка будет выполнена в сжатые сроки.

Особенности применения тестостерона

Выработкой мужского полового гормона занимаются особые клетки Лейдига, которые содержатся в яичках. Синтез гормона продолжается на протяжении всего периода жизни мужчины, что обеспечивает проявление вторичных половых признаков. Для эффективного функционирования половой системы очень важно обеспечить достаточное количество тестостерона в крови.

Тестостерон отличается многогранным воздействием на организм. Молекулы данного вещества способны взаимодействовать со:

•       скелетными клетками;
•       тканями кожи и мускулатуры;
•       почками, ЦНС и простатой.

В перечень тканей, с которыми взаимодействует тестостерон, входят все те клетки, которые располагают андрогенными рецепторами. Оказывая воздействие на ядро клетки, тестостерон обеспечивает усиленное производство белковых структур, если речь идет о мышечных клетках. Параллельно этому в организме начинают в большом количестве запасаться микроэлементы, необходимые для продуцирования новых структур.

Еще одним эффектом от использования тестостерона является то, что он запускает процесс кроветворения. В организме появляется больше эритроцитов, которые выполняют транспортную функцию. Именно красными кровяными тельцами будет доставлен оксиген к клеткам мускулатуры, что позволит получить достаточно энергии во время выполнения тренировок. Существует мнение, что самым сильным эффектом кроветворения обладает болденон и оксиметолон, о чем есть упоминания в соответствующей медицинской литературе. Но на самом деле функцией эритропоэзиса обладают все виды препаратов, где главным действующим веществом является тестостерон. Исключением станет только средство с дигидротестероном или его производными.

Воздействие тестостерона на жировые ткани

Мужской половой гормон также способен взаимодействовать с жировыми тканями, благодаря чему происходит смещение липидного баланса в сторону разрушения жировых отложений, а не их накопления в организме. По этой причине низкое содержание андрогенов может привести к резкому набору веса, но вместо мышечной массы организм попросту начинает запасать жир. Прием тестостерона помогает улучшить рельефность и венозность, сделав мускулатуру более выраженной. Все эти эффекты делают эфиры тестостерона отличным выбором для атлетов, желающих создать идеальное тело.

Тестостерон в бодибилдинге и пауэрлифтинге: роль гормона

Тестостерон – мужской гормон, который в разных количествах присутствует в организме мужчин и женщин. Он определяет тонус и тембр голоса человека, интенсивность и темпы роста волосяного покрова. Дефицит тестостерона негативно сказывается на репродуктивной функции, ухудшает иммунные силы организма.

Концентрация мужского гормона влияет на внешность человека. Поскольку у представителей сильного пола тестостерон синтезируется в большем количестве, у них выражены вторичные половые признаки. При повышенном уровне этого вещества наблюдается положительное влияние на формирование тела – изменяется ширина плеч и бедер, увеличивается объем мускулатуры (за счет синтеза белков) и ее рельефность. Поэтому бодибилдеры и пауэрлифтеры стремятся к повышению концентрации мужского гормона в организме.

Востребованные в спортивной фармакологии свойства тестостерона

Прием препаратов тестостерона позволяет спортсменам не только улучшить эстетику тела, но и увеличить показатели силы, сократить время, требующееся для восстановления мышц после физических упражнений. Мужской гормон также повышает общий тонус организма, благодаря чему тренировки становятся эффективней. Это дает возможность быстрее добиться желаемого результата. Тестостерон также влияет на сжигание жиров. Главное, чтобы его концентрация была достаточной.

Повысить уровень мужского гормона можно искусственным или естественным путем. Важно постоянно контролировать его показатели, чтобы не столкнуться с проблемой недостатка или избытка этого вещества. Каждое из таких состояний имеет негативные эффекты.

Дефицит тестостерона и его последствия

Симптоматика пониженного уровня мужского гормона:

• раздражительность;
• нарушение сна;
• частые депрессии;
• снижение интенсивности роста волос, облысение;
• уменьшение объема мускулатуры;
• снижение силовых показателей;
• сухая кожа;
• нарушение регенеративной функции;
• снижение потенции;
• сухость кожи.

Дефицит тестостерона в организме на протяжении длительного времени может привести к бесплодию. Снижение его выработки провоцируют такие факторы:

1. Старение организма. Начиная с 30-летнего возраста, каждый год показатели синтеза мужского гормона снижаются на 2%.
2. Стрессовое состояние – провоцирует повышение уровня кортизола, что негативно сказывается на продуцировании тестостерона.
3. Травмы, болезни, злоупотребление алкоголем, наркомания.
4. Высокие, постоянные физические нагрузки. У бодибилдеров и пауэрлифтиров также может наблюдаться недостаток тестостерона.

Чтобы предупредить проявление нежелательных последствий, спортсменам, особенно тем, кто находится в группе риска, нужно постоянно контролировать свой гормональный баланс.

Тестостерон и образование жировых клеток

Выше упоминалось о влиянии мужского гормона на сжигание жира. Но стоит учитывать, что при пониженной его концентрации можно наблюдать противоположный эффект. Дефицит тестостерона приводит к интенсивному образованию жировых клеток. Такое нарушение проявляется в возникновении «пивного» живота.

Чтобы не допустить такой ситуации, нужно не пропускать тренировок. Контролировать тренировочный процесс должен специалист.

Как повысить уровень тестостерона

Повышают мужской гормон двумя способами:

1. Искусственным – прием стероидных препаратов. Такая методика стрессовая для организма. Важно соблюдать строгие правила приема, поскольку возможно проявление побочных эффектов.
2. Естественным – грамотно организованный тренировочный процесс в комплексе с правильным рационом и восстановительными процедурами. Этот метод безопасный, но быстро получить результат с его использованием не получится.

Высокие физические нагрузки должны быть сопряжены с качественным восстановлением сил. Такой эффект обеспечивают с помощью полноценного рациона. Бодиблдеры и пауэрлифтиры должны питаться каждые 4 часа. В рацион нужно включить богатые на клетчатку, белок, углеводы и жиры продукты.

Организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Если питательные вещества будут поступать в него 4-5 раз в день, это позволит повысить уровень тестостерона.

Внимание! Чтобы достигнуть желаемого результата, стоит исключить из рациона газированные напитки, сладости, мучное, жирное и жаренное. В противном случае можно возвратиться к исходной точке процесса восстановления уровня гормона.

«Правильные» тренировки для повышения тестостерона

Силовые нагрузки – один из самых действенных методов для нормализации показателей мужского гормона естественным путем. Эффективные способы их получения – жим штанги в лежачем положении, приседания с ней, выполнение комплекса тяжелых базовых упражнений. Для результативности процесса важны такие условия:

• систематичность тренировочного процесса;
• обеспечение восстановительных периодов для организма, в противном случае эффект будет обратным – показатели тестостерона еще снизятся;
• правильная организация режима сна – спортсмен должен спать не менее 8 часов в сутки, поскольку только во сне происходят биохимические реакции, обеспечивающие сращивание волокон мышц, возвращение работоспособности.

Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Учитывая его рекомендации, особенности организма спортсмена, его образа жизни, профессиональный тренер должен подобрать оптимальную методику восстановления. Только в этом случае она будет эффективной, а риски ее проведения – минимальными.

Как гормоны влияют на занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом среди женщин

В женском организме тестостерон отвечает за развитие фолликула в яичниках, участвует в формировании скелета, нормализует работу костного мозга. Женщины-спортсменки также с помощью тестостерона улучшают свои спортивные результаты в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Его применяют только при профессиональных тренировках и при подготовке к соревнованиям.

Внимание! Стоит учесть, что прием тестостерона для женщин будет иметь последствия. Существует риск проявления вирилизации. Итогом может даже стать бесплодие. Поэтому принимать мужской гормон нужно при строгом контроле тренера и постоянном контроле его уровня.

Чтобы улучшить свои достижения в спорте, женщинам лучше восстанавливать тестостерон естественными способами. Речь о них уже шла – это интенсивные силовые нагрузки, рациональное питание и качественный отдых.

Особенности приема тестостерона

При введении мужского гормона в организм инъекционным путем период его полураспада составляет 10 часов и более. Этого времени достаточно, чтобы тестостерон проявил свое положительное действие. Следовательно, эффективность тренировок значительно повышается.

Внимание! Самостоятельное использование тестостерона может иметь негативные последствия. Курс должен прописать только специалист после консультации у доктора.

Есть две схемы приема мужского гормона:

1. На чистую силу – востребованная методика для пауэрлифтинга. Гормон принимают раз на три дня.
2. На массу, силу. Схема актуальна в бодибилдинге. Предусматривает более частое применение тестостерона.

Важно заказать препарат в проверенном магазине. Так можно быть уверенным в его качестве.

Заключение

Тестостерон не только выполняет ряд важных функций в организме, но и дает возможность улучшить эстетику тела и показатели силы. Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рекомендациям специалистов. Постоянный контроль гормонального фона позволит предупредить проявление нежелательных реакций.

Как можно повысить уровень тестостерона?

Как повысить уровень тестостерона?

Низкое либидо, депрессия и снижение мышечной массы и силы — это лишь некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона. Для бодибилдеров тестостерон является одним из ключевых гормонов для набора мышечной массы и поддержания формы.

Как бы вы узнали, что у вас низкий уровень тестостерона? Каковы некоторые из признаков?

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повышения тестостерона?

Принимали ли вы или кто-то из ваших знакомых добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы результаты?

Покажите миру свои знания!

Победители

• 1-е место – BurningHeart
• 2-е место – Испанец00

Гэри и Джон снова идут в спортзал и заканчивают тренировку. Гэри давно заметил, что Джон становился больше и сильнее в очень быстром темпе, в то время как собственный прирост Гэри иногда составлял несколько фунтов. Как это могло произойти?

Диета Джона такая же, как и у Гэри, они оба одного возраста и имеют одинаковое телосложение. Это не перетренированность, так как они много отдыхают и оба полны энергии, когда отправляются в спортзал.

В данном случае виноват низкий уровень тестостерона. Теперь некоторые люди сразу же отмахиваются от перспективы низкого уровня тестостерона, потому что это часто считается «с вами что-то не так». Это не всегда так, низкий уровень тестостерона можно легко исправить, просто изменив диету, образ жизни и привычки в отношении пищевых добавок.

Бодибилдеры ищут лучшие способы набрать мышечную массу; от пищевых добавок до новых диет, причудливых программ тренировок и даже стероидов.

Единственная добавка, которую упускают из виду, — это собственный естественный анаболический стероид организма, известный как тестостерон. Тестостерон отвечает за вторичные мужские половые признаки мышечной массы, силы, плотности костей, распределения жира, структуры волос, огрубления голоса, фертильности, либидо и умственной, физической энергии.

Излишне говорить, что помимо всего прочего, тестостерон играет очень важную роль в увеличении мышечной массы. Так как же повысить свой тестостерон? Как понять, что вам не хватает тестостерона? В этой статье мы обсудим все эти темы. Ваш тестостерон ниже, чем должен быть, что препятствует набору мышечной массы?

Как бы вы узнали, если бы у вас был низкий уровень тестостерона? Каковы некоторые из признаков?

Существует три типа дефицита тестостерона, которые различаются в зависимости от возраста мужчины. Два из них применимы к нашим целям: недостаточность в период полового созревания и недостаточность во взрослом возрасте.

Дефицит в период полового созревания

Дефицит в период полового созревания может привести к:

• Увеличение ткани молочной железы
• Редкие или отсутствующие волосы на лобке и теле
• Недоразвитые половые органы
• Слаборазвитая мышца

Дефицит во взрослом возрасте

Дефицит во взрослом возрасте может привести к:

• Снижение либидо (полового влечения)
• Эректильная дисфункция
• Мышечная слабость
• Выпадение волос на теле
• Депрессия
• Другие расстройства настроения

Заболевания всех возрастов

Заболевания, которые могут поражать мужчин всех возрастов:

• Потеря кости
• Повышенный риск переломов
• Потеря скелетных мышц и силы
• Увеличение жировой массы
• Снижение либидо
• Снижение эректильной функции
• Бесплодие
• Повышенная резистентность к инсулину и риск диабета
• Снижение самочувствия
• Усталость
• Снижение выносливости
• Депрессия
• Снижение когнитивных функций

Последствия длительного дефицита тестостерона включают остеопороз и анорхию (синдром исчезающих яичек).

Мы последние, кто признает, что у нас что-то не так с собой. Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать:

• У вас снижается либидо (половое влечение)?
• Вам не хватает энергии?
• Есть ли у вас снижение силы и/или выносливости?
• Вы потеряли рост?
• Вы заметили снижение “наслаждения жизнью”?
• Ты грустный и/или сварливый?
• Ваша эрекция стала менее сильной?
• Заметили ли вы в последнее время ухудшение своей способности заниматься спортом?
• Ты засыпаешь после ужина?
• Было ли в последнее время ухудшение вашей работоспособности?

Если на любой из этих вопросов ответ «да», возможно, у вас дефицит тестостерона. Не паникуйте, обычно это легко исправить, как мы сейчас обсудим.

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Существует три основных способа естественного повышения уровня тестостерона:

1. Изменение образа жизни
2. Изменение диеты
3. Изменение дополнения

1.

Изменение образа жизни

Тестостерон может зависеть от некоторых основных решений, касающихся образа жизни. Главное изменение, которое можно сделать, — это улучшить качество сна.

Сон оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Уровень вашего теста может упасть на 40% из-за плохого качества сна. Чтобы улучшить свой сон, попробуйте такие советы, как:

• Сохранение прохлады в спальне.
• Не пейте жидкости за 2-3 часа до сна.
• Сходите в туалет прямо перед сном.
• Ослабьте любое давление на мочевой пузырь перед сном (узкие штаны, сон на животе).
• Принимайте добавки, улучшающие сон, такие как мелатонин и ZMA (подробнее о ZMA позже).

Секс также влияет на уровень тестостерона. Идеально заниматься сексом не реже одного раза в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Известно, что уровень вашего тестостерона быстро падает, если вы не «высвобождаетесь» более недели.

2. Изменение диеты

Диета также оказывает большое влияние на уровень тестостерона. Во-первых, для максимального повышения уровня теста требуется здоровая, сбалансированная диета.

Цинк

Показано, что в дополнение к здоровому питанию цинк повышает уровень тестостерона, особенно у мужчин с дефицитом этого минерала. Витамин B6 и магний также способствуют усвоению цинка и превращению свободного холестерина в тестостерон, что будет упомянуто позже в связи с добавкой ZMA.

Снижение уровня алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя при попытке повысить уровень тестостерона. Здоровые нормальные мужчины, потребляющие разумное количество алкогольных напитков, испытывают снижение уровня тестостерона в сыворотке крови на 20%. У хронических алкоголиков с обширным поражением печени эти уровни могут быть снижены на целых 50%, и они могут стать феминизированными (выпадение волос на лице и лобке, импотентность и жировые отложения за сосками, которые придают вид груди).

3. Изменение дополнений

Очевидно, что сбалансированная диета и полноценный сон должны быть на первом месте перед приемом добавок для повышения уровня тестостерона; однако можно еще больше увеличить их тестостерон, принимая различные добавки.

ZMA

Возможно, самый известный бустер тестостерона, ZMA, сочетает в себе три натуральных витамина и минерала в одной капсуле. Это:

1. Цинк
2. Аспартат магния
3. Витамины B6

ZMA — отличная и недорогая добавка, которую должен принимать каждый бодибилдер. В дополнение к усилителю тестостерона, магний в ZMA помогает быстрее заснуть и дольше спать. Как видите, ZMA обязателен.

Принимали ли вы или кто-то из ваших знакомых добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

У меня есть короткая история, которая подкрепляет использование добавки для повышения уровня тестостерона. Эта добавка была ZMA.

Около года назад у меня были проблемы с засыпанием и сном. Я ворочался в постели около часа, прежде чем заснуть, и просыпался только через несколько часов, чтобы пойти в ванную. Поэтому я начал искать добавку, которая поможет мне уснуть. Я не хотел принимать какие-либо химические добавки; Я хотел что-то натуральное, без побочных эффектов.

Именно тогда я наткнулся на ZMA. В статьях о ZMA я также заметил, что он естественным образом повышает уровень тестостерона. Однако это не беспокоило меня, так как я полагал, что мой тестостерон не может быть повышен еще больше из-за моего возраста и того факта, что я уже принимал поливитамины.

Итак, я купил ZMA и начал принимать две капсулы перед сном. Мой сон действительно улучшился, и сначала я забыл о бустере тестостерона. Только выпив бутылку, я заметил, что чувствую себя лучше в течение дня.

Раньше я не чувствовал себя плохо, даже если не выспался. Я просто чувствовал себя сильнее и больше хотел тренироваться. Я не понимал, что происходит, до одного дня перед сном; как обычно я принимал ZMA. Я вспомнил, как исследование показало, что ZMA является бустером тестостерона, и тут меня осенило. Это то, что помогало мне с точки зрения увеличения мужского гормонального влечения.

Самое замечательное в этом то, что ZMA полностью натуральный. Нет никаких химических соединений, которые вызывают побочные эффекты или к которым организм вырабатывает толерантность. Я не мог поверить, что так долго не знал о ZMA, и теперь это один из основных продуктов в моем рационе. ZMA помог мне на том же уровне, что и креатин. Я очень рекомендую это.

Заключение

Тестостерон — это то, что побуждает нас к агрессии и желанию конкурировать. Это также то, что помогает в достижении этих целей за счет увеличения мышечной массы. Тестостерон не следует упускать из виду при тяжелой атлетике, так как наши результаты значительно улучшатся только за счет повышения уровня тестостерона.

Так что не позволяйте вашему прогрессу мешать. Оцените свой уровень тестостерона и при необходимости примите меры для его корректировки. Вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, а высокий уровень тестостерона — лучший способ добиться результатов от тренировок.

Повышение тестостерона!

Тестостерон — это гормон, который движет всех бодибилдеров к величию. Это ключевой гормон, который отличает мужчину от женщины (женщина вырабатывает тестостерон в 1/10 количества). Тестостерон придает нам мужские черты, такие как уверенность, агрессивность, половое влечение, увеличение мышечной массы, растительность на лице и низкий голос.

Высокий уровень тестостерона позволяет мужчинам наращивать мышечную массу и терять жир намного легче, чем женщинам. Тестостерон, пожалуй, самый важный гормон в организме для тех, кто пытается нарастить мышечную массу и сбросить жир.

Как бы вы узнали, если бы у вас был низкий уровень тестостерона? Каковы некоторые из признаков?

Если вы испытываете какие-либо или все эти побочные эффекты, вполне возможно, что вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

• Потеря либидо
• Депрессия
• Недоверие
• Потеря мышечной массы
• Раздражительность
• Потеря силы
• Увеличенный размер груди
• Уменьшение размера яичек
• Горячие вспышки
• Набор жировой ткани
• Чувство незащищенности
• Снижение скорости роста волос на лице
• Отсутствие концентрации
• Нарушение памяти
• Хроническая усталость
• Повышенная резистентность к инсулину
• Снижение RMR (скорости метаболизма в покое)
• Уменьшение объема крови
• Низкое количество сперматозоидов
• Снижение синтеза белка
• Снижение количества кальция в костях
• Снижение активности потовых желез
• Эректильная дисфункция
• Уменьшение костной массы
• Снижение сексуальных мыслей
• Увеличение плохого холестерина

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Существует так много способов повысить уровень тестостерона, что это просто потрясающе. Наиболее резкие сдвиги в уровне тестостерона можно наблюдать при физической активности, питании, отдыхе и пищевых добавках.

Физическая активность

Существует много способов повысить уровень тестостерона. Сначала я опишу, как это сделать с помощью обучения. Но прежде чем мы приступим к наращиванию мышечной массы и работе с весами, вам нужно сначала избавиться от живота. Большинство людей, даже в сообществе бодибилдеров, не понимают, что чем больше у вас жира, тем больше влияние эстрогена на ваше тело (вредно для тестостерона). Однако, с другой стороны, чем больше у вас мышц, тем больше у вас будет тестостерона.

Теперь, когда я иду в спортзал, я весь занят. Я врубаю свою музыку и поднимаю тяжести. Вы не можете тратить время, глазея на самок или разговаривая с друзьями. Вы должны тренироваться усердно и в течение очень короткого периода времени.

Если вы тренируетесь слишком долго, вы не только перетренируетесь, но и воздействуют на кортизол и другие антикатаболические гормоны. Многие спорят, когда кортизол начинает набирать силу, но широко распространено мнение, что через час уровень тестостерона резко падает, и для его восстановления требуется примерно 5 дней.

Будьте краткими, и ваша тренировка будет стимулировать выработку тестостерона из гипофиза и остановит расщепление тестостерона из кортизола.

В то время как короткая продолжительность тренировки имеет решающее значение для тестостерона, не менее важна и интенсивность. Поднятие тяжестей с небольшим числом повторений (около 6) до отказа также значительно повышает уровень тестостерона. Тренировки до отказа истощают ваше тело, и чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше тестостерона высвобождается.

Лучший способ нагрузить свое тело — сконцентрироваться на сложных движениях. Становая тяга, жим лежа, взятие на грудь и жим и особенно приседания должны быть основными в вашей программе, если вы хотите получить высокий уровень тестостерона.

Эти сложные движения задействуют более одной мышцы, и чем больше волокон вы напрягаете во время упражнения, тем больше тестостерона выбрасывается в кровоток. Приседания — король по какой-то причине. Ноги — самые большие мышцы в вашем теле, и выполнение приседаний резко повышает уровень тестостерона.

Интересно, что лучше делать 3 рабочих подхода в упражнении, а не 2 или 1. Это не только предотвратит перетренированность, но и, по мнению ученых, 3 подхода — идеальное количество для повышения уровня тестостерона.

Помните, что не все физические нагрузки проходят в спортзале. Сексуальная активность приносит не только психологическое удовлетворение, но и очень полезна для вашего физического состояния. Сексуальная активность повышает уровень эндорфинов в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

Питание

Питание всегда было и будет самым важным фактором во всем, что связано с бодибилдингом. Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, это ничем не отличается. Во-первых, вы должны потреблять постоянный поток калорий в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.

Это означает, что нужно есть примерно 6 небольших приемов пищи каждые 2-3 часа вместо трех больших приемов пищи. Это не только даст вам благоприятное распределение питательных веществ, но и отрегулирует ваши гормональные процессы и предотвратит их колебания или снижение.

Жиры: Наиболее важным макронутриентом для повышения уровня тестостерона является жир. Жир является бесспорным королем в гормональной регуляции, распределении и создании. Он оказывает влияние на каждый гормональный процесс во всем организме.

Лучше всего потреблять мононасыщенные жиры, которые не только повышают уровень тестостерона, но и обладают широким спектром питательных свойств. Здоровые мононасыщенные жиры являются ключом к гормональному здоровью каждого человека.

Овощи: Мало кто знает о важности овощей для повышения уровня тестостерона. Овощи и особенно бодибилдеры-вегетарианцы никогда не получат заслуженного уважения в сообществе бодибилдеров. Было неоднократно продемонстрировано, что овощи повышают уровень тестостерона и снижают уровень эстрогена.

Лучшими овощами для повышения уровня тестостерона являются брокколи и капуста. Эти два овоща содержат фитохимическое вещество, известное как In dole Carbinol, которое привлекает внимание бодибилдеров своей способностью снижать уровень эстрогена и повышать уровень тестостерона.

Углеводы и белки: Углеводы и белки, очевидно, необходимы для оптимального роста тестостерона. Однако потребление простых углеводов, таких как крахмалы и простые сахара, нарушает вашу гормональную гармонию. К сожалению, это приведет к снижению уровня свободного тестостерона.

Чеснок: Еще один недооцененный продукт — чеснок. Доказано, что чеснок повышает уровень тестостерона. В нем есть что-то известное как аллицин, который является активным ингредиентом чеснока. Научные исследования доказали его способность одновременно снижать уровень кортизола и повышать уровень тестостерона.

Отдых

Само собой разумеется, что сон важен для повышения уровня тестостерона. Во время сна наше тело исцеляется и восстанавливается после микротравмы, которую мы ему нанесли. Во время сна уровень нашего тестостерона увеличивается вместе с нашими гормонами роста.

Необходимо как минимум 7 часов качественного сна. Лучше всего иметь непрерывный сон, когда у вас много быстрого сна. Чем больше циклов REM вы успешно завершите, тем больше тестостерона будет у вас на следующий день. Обязательно устраните все, что может помешать вашему сну. Важно не пить воду за 3 часа до сна.

Однако сон — не единственное время, которое важно, когда речь идет о выработке гормонов. Когда мы бодрствуем, наш разум постоянно борется за расслабление. Крайне важно, чтобы вы немедленно уменьшили свой ежедневный стресс. Для некоторых это потребует много работы, но вы должны научиться расслабляться.

Некоторые хорошие техники — практиковать медленное дыхание или делать то, что вам нравится. Вы должны удалить как можно больше вещей, которые вызывают у вас стресс. Чем больше у вас психологического стресса, тем больше кортизола высвобождается ваше тело и тем больше тестостерона разрушается. Мой совет, как стать расслабленным, это медитация или йога. Это отличный способ сжечь калории, растянуться и ощутить внутреннее спокойствие.

Добавка

Tribulus Terrestris: Tribulus Terrestris – одна из лучших на рынке добавок для повышения уровня тестостерона. Однако делает это косвенно. Терестрис технически повышает уровень лейтенизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона в яичках.

ZMA: ZMA – еще одна хорошая добавка для повышения уровня тестостерона, представленная сегодня в отрасли. Научно доказано, что сочетание цинка и магния увеличивает глубину наших циклов БДГ, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Поливитамины: Однако поливитамины обязательны для максимального уровня тестостерона. Без витаминов и минералов вообще не было бы гормонов. Мультивитамин имеет решающее значение для всех, кто хочет поднять свой уровень тестостерона до его полного потенциала. Убедитесь, что поливитамины содержат витамины Е, А, С, В, бор, цинк и селен.

Незаменимые жирные кислоты: Было бы очень разумно купить некоторые незаменимые жирные кислоты. Жиры настолько важны для повышения уровня тестостерона, что вы должны принимать таблетки, чтобы убедиться, что они составляют 20 процентов вашего потребления макронутриентов.

Принимали ли вы или кто-то из ваших знакомых добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Моего лучшего друга и партнера по тренировкам зовут Джейк Р., он бодибилдер из Огайо. Он использовал добавку для повышения уровня тестостерона и теперь весит примерно 210 фунтов с примерно 8 процентами жира в организме.

Никогда не забуду, как мы пошли в раздевалку и показали мне его позы для предстоящего конкурса. Его широчайшие были шире, его грудь была толще, его бедра имели более глубокие вырезы, и у него была удивительная полоса на всех трех головках дельт. Он сказал мне, что набрал 12 фунтов чистой мышечной массы и потерял 1 фунт жира, по словам его врача в клинике Кливленда. Я никогда не видел ни у кого таких резких изменений за такое короткое время без стероидов или прогормонов.

Каталожные номера

1. en.wikipedia.org
2. www.menshealth.about.com
3. www.anabolicminds.com
4. www.bodybuilding.com/fun/hugo44.htm
5. www.postgradmed.com
6. www.urologychannel.com/

16 способов повысить уровень тестостерона

Как и многие бодибилдеры и другие парни, я одержим увеличением мышечной массы, контролем жировых отложений и улучшением здоровья. Многие парни выбирают путь, который поддерживает одну или две из этих трех целей, но если вы хотите максимизировать свое телосложение и здоровье в долгосрочной перспективе, крайне важно сделать выбор, который поддерживает все три.

Один из способов достичь всех этих трех целей — увеличить естественную выработку тестостерона в организме или, по крайней мере, повысить эффективность тестостерона, который вы уже вырабатываете.

Вот разница между этими двумя вещами: большая часть тестостерона, который вы производите, может быть потрачена впустую, потому что он «связан», что означает, что он не может соединиться с рецепторами, которые позволят ему стимулировать рост мышц и все такое. других здоровых функций, которые поддерживает тестостерон. Это особенно верно для парней постарше, к группе, к которой я приближаюсь все ближе.

Вот мои рекомендации по тренировкам, питанию, добавкам и образу жизни для поддержки выработки и эффективности вашего естественного уровня тестостерона. Используйте их с пользой!

Советы по упражнениям для повышения уровня тестостерона

1. Не пренебрегайте тяжелыми многосуставными упражнениями

Нет, вам не нужно просто делать приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и другие многосуставные упражнения. Но да, вы должны их выполнять и строить свои тренировки вокруг них. По крайней мере, иногда вы также должны использовать довольно большие веса с меньшим количеством повторений, чтобы стимулировать большую выработку тестостерона.

Причина проста: эти многосуставные движения нагружают ваше тело больше, и эта задача посылает сигнал о необходимости стимуляции большей выработки тестостерона, особенно когда вы сочетаете их с другими моими рекомендациями по упражнениям.

2. Делайте силовые тренировки короткими и интенсивными

Вы можете много говорить о моем стиле силовых тренировок, но чего вы не можете сказать, так это того, что они длятся часами. Я выступаю за то, чтобы мои сессии были такими же скудными, сколь и подлыми.

Хотя вы можете выполнить больше повторений с большим весом, если будете дольше отдыхать между подходами, вы хотите выполнить часть тренировки с отягощениями за 60 минут или меньше. Это связано с тем, что более длительные тренировки повышают уровень кортизола, катаболического (разрушающего мышцы) гормона, который снижает уровень тестостерона и подрывает долгосрочный рост мышц, если вы постоянно вырабатываете его в избытке.

Периоды отдыха между подходами не должны превышать 60-90 секунд, для достижения этого уменьшайте вес или число повторений. Поверьте, вы можете многого добиться за час!

3. Не слишком полагайтесь на кардиотренировки

Я верю в силу ежедневных кардиотренировок. В моем 8-недельном хардкорном тренажере вы будете делать это два раза в день!

Итак, как мне избежать сжигания мышечной массы или хронического перепроизводства кортизола при всей этой работе? Ограничивая свои сеансы, например, менее часа (если это не день, когда я бегаю на длинные дистанции или катаюсь на велосипеде). Я также никогда не пренебрегаю силовыми тренировками, даже когда тренируюсь на выносливость.

Если ваша единственная цель — накачать огромные бицепсы и тренироваться как животное в тренажерном зале, вы также можете положиться на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые делают упор на сжигание жира, а не на мышечную массу, помогая поддерживать уровень тестостерона при одновременном снижении телесный жир.

И если вы, как и я, должны выполнять длительные кардиотренировки при подготовке к Ironman или ультрамарафону, убедитесь, что вы всю оставшуюся жизнь готовы бороться с потерями, которые это влечет за собой. Это означает тяжелые и интенсивные тренировки с отягощениями, точное питание, чистые добавки, отдых и дополнительные лайфхаки для повышения тестостерона.

4. Тренировки с отягощениями четыре дня в неделю

Когда вашей целью является наращивание мышечной массы, вам не терпится пойти в спортзал. На самом деле, вы можете хотеть ходить каждый день. Но ежедневные тренировки могут снизить уровень тестостерона, потому что вы повышаете уровень кортизола за счет восстановления, роста и идеального уровня тестостерона.

Чтобы максимизировать уровень тестостерона и его пользу для роста мышц, вам следует ограничить количество тяжелых силовых тренировок до четырех в неделю. Вы можете добавить еще один день тренировки пресса и небольших групп, таких как икроножные мышцы, если они являются вашей слабостью, которую вы пытаетесь поднять, но делайте это занятие коротким — около 30-40 минут, максимум.

Советы по питанию для повышения уровня тестостерона

1. Получайте много белка

Не должно вызывать удивления то, что диета с высоким содержанием белка также способствует выработке тестостерона. Белок питает ваши мышцы, помогая им восстанавливаться и расти. Но это также помогает повысить естественный уровень тестостерона. Наука еще не определилась, что движет этим: это белок, который увеличивает вашу мышечную массу, повышая уровень тестостерона? Или белок повышает уровень тестостерона, увеличивая мышечную массу?

Это классический спор о курице или яйце (оба являются хорошими источниками белка), но то, что вы должны сделать, ясно: потребляйте не менее грамма белка на фунт веса тела каждый день. Вы также можете получить значительно больше, чтобы поддержать рост мышц и выработку тестостерона. Если вам не хватает, попробуйте один из моих рецептов протеина для наращивания мышечной массы для хардгейнеров.

Kaged Muscle Re-Kaged

Предназначен для поддержки набора сухой мышечной массы с помощью анаболического протеинового топлива

2. Делайте упор на качественные пищевые жиры

Пищевые жиры поддерживают здоровье, наращивание мышечной массы и, да, выработку тестостерона. Вы уже знаете, что вам следует уделять особое внимание омега-3 из-за их преимуществ для поддержания здоровья сердца и получать их в большом количестве из жирной рыбы (лосось, сардины и т. д.), авокадо и полезных масел, таких как оливковое и ореховое масла.

Но не забывайте о важности потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важных гормонов, таких как тестостерон. Не верьте мифу о том, что насыщенные жиры вредны, если вы интенсивно тренируетесь с целью повышения уровня тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо продуманному подходу, такому как мой идеальный план питания для наращивания мышечной массы, и вы не ошибетесь.

3. Держите углеводы под контролем

Вы, несомненно, знаете, что вам необходимо ограничить потребление быстро усваиваемых углеводов, особенно переработанных, таких как рафинированный сахар и беленая мука. Эти быстрые виды топлива повышают уровень инсулина, стимулируют накопление жира и подрывают здоровье — все это снижает выработку тестостерона. Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы увидите, что первые три из них посвящены приему этих инсулиногенных продуктов и замене их альтернативами с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Для лучшего роста полагайтесь на медленно усваиваемые углеводы, такие как батат, коричневый рис и овсянка. Также подчеркните овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, капуста). Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, богатых этими овощами, связано с более высоким уровнем тестостерона, а также со всеми другими полезными для здоровья свойствами, которые они приносят.

4. Сократите потребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую вам сократить или исключить употребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить уровень тестостерона. Если вы один из миллионов людей, прошедших мой 8-недельный или оригинальный 12-недельный Hardcore Daily Trainer, вы знаете, что выпивки в меню нет ни в том, ни в другом.

Несомненно, употребление небольшого количества красного вина связано со здоровьем сердца. Мы все это слышали. Но это не значит, что алкоголь полезен для всех ваших целей и потребностей. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает выработку тестостерона и рост мышц.

Если вы собираетесь пить, держите его очень ограниченным. Конец истории.

Советы по добавкам для повышения уровня тестостерона

1. Принимайте добавки Тонгкат Али для повышения эффективности естественного тестостерона

Эта добавка, также известная как Eurycoma longifolia, усиливает действие тестостерона, который вы уже вырабатываете. С возрастом у мужчин большая часть вырабатываемого ими тестостерона связана с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), и тестостерон не может выполнять свои важные функции, пока не освободится.

Tongkat ali помогает увеличить так называемый свободный тестостерон, поэтому он доступен для поддержки наращивания мышечной массы, либидо и всех других преимуществ, которые дает тестостерон. [1] Ищите продукты, содержащие LJ100, запатентованную форму этого ингредиента, обеспечивающую его чистоту, безопасность и эффективность.

2. Принимайте ашваганду, чтобы справиться со стрессом

Одним из основных убийц тестостерона является стресс — как психический, так и физический. Ашваганда — это адаптоген, класс ингредиентов, которые помогают вашему телу справляться со стрессом, и было показано, что он оказывает положительное влияние на такие маркеры стресса, как усталость и уровень кортизола.[2]

Ashwagandha — паслен, также известный как индийский женьшень и Withania somnifera. Он работает синергетически с Тонгкат Али для дальнейшего повышения уровня тестостерона и спортивных результатов.[3] Исследования показывают, что ашваганда не только способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений, но и увеличивает силу.

KSM-66 — запатентованная форма этого ингредиента. Он извлечен из корня и имеет больше подтверждающих исследований, чем любая другая форма.

3. Получайте достаточное количество цинка, помня об усвояемости

Цинк является важным микроэлементом, который, как было доказано, способствует выработке тестостерона и других полезных гормонов.[4] Его также довольно трудно получить с помощью диеты, что делает его хорошим выбором в качестве добавки.

Следует иметь в виду, что цинк может усваиваться организмом с трудом. Для повышения усвояемости ищите продукты, в которых цинк связан с метионином, аминокислотой, которая способствует способности этого важного минерала проникать в ваш организм и поддерживать выработку тестостерона.[5]

 4. Рассмотрите возможность добавления DIM

Это фитохимическое вещество имеет действительно непривлекательное название для усилителя тестостерона. Его получают из овощей семейства крестоцветных, в группу которых входят брокколи, белокочанная капуста, капуста и цветная капуста. Несмотря на то, что у нас есть много исследований, подтверждающих преимущества витаминов и минералов, содержащихся в наших здоровых продуктах, мы только сейчас начинаем больше узнавать о полной пользе фитонутриентов.

Хотя DIM (дииндолилметан) не поддерживает выработку тестостерона напрямую, он обеспечивает еще одно преимущество для эффективности естественной выработки тестостерона: он предотвращает превращение тестостерона в эстроген благодаря своему эффекту ингибирования ароматазы.[6]

Ferodox, 60 растительных капсул

Помогает поддерживать здоровый баланс тестостерона и кортизола*

Советы по окружающей среде и образу жизни для повышения уровня тестостерона

1. Высыпайтесь

Когда в 2015 году я проверил уровни дофамина и тестостерона, я был встревожен, обнаружив, что оба показателя ниже среднего, но мне не следовало этого делать. были удивлены. Мой режим сна был нерегулярным, и я спала в среднем всего 3-5 часов в сутки. Как только я начал спать более шести часов в сутки, мои тесты приблизились к нормальному диапазону.

Существует множество исследований, подтверждающих это. Сон не только имеет решающее значение для здоровья и здравомыслия, но также способствует восстановлению и здоровой выработке гормонов. Это должно быть одним из основных приоритетов вашей жизни, наряду с фитнесом и питанием.

2. Выключайте компьютер и телефон вечером

Воздействие синего света нарушает циркадные ритмы вашего тела, активируя «боевой» режим мозга, чтобы проснуться и быть начеку. Это повышает уровень кортизола, а чрезмерное воздействие может привести к системному повышению уровня кортизола, что способствует сердечным заболеваниям, атрофии мышц и набору жира.[7] В краткосрочной перспективе синий свет также просто нарушает сон.

Ответ: Я выключаю телефон, компьютер, телевизор, iPad и т.д. за пару часов до сна. Когда мне придется работать в это время — эй, бывает — я буду использовать очки, блокирующие синий свет. Подумайте о том, чтобы приобрести пару из них, если вы зависимы от своих устройств, особенно поздно ночью.

3. Регулярно занимайтесь сексом

Это еще один сценарий курицы и яйца. Высокий уровень тестостерона делает вас похотливым, что способствует желанию заняться сексом. Более регулярный секс поддерживает повышенный уровень тестостерона, что побуждает вас чаще заниматься сексом.[8]

Конечно, для наших целей он также способствует росту мышц, что делает вас более привлекательным и, следовательно, более вероятным партнером для этого начинания. Если у вас его нет, ну, вы можете добиться преимуществ самостоятельно. Независимо от формы, регулярная сексуальная активность стимулирует вашу эндокринную систему к увеличению выработки тестостерона.

4 . Ограничьте воздействие вредных химических веществ

Я пью всю воду через домашнюю систему фильтрации и путешествую с бутылкой, которая также фильтрует 99,9% всех загрязнений. Я стараюсь оставлять окна открытыми круглый год, чтобы ограничить рост любой скрытой плесени в моем доме.

Я пью органический кофе, чтобы ограничить воздействие микротоксинов. Я гарантирую, что все мои добавки соответствуют Закону 65, чтобы ограничить воздействие загрязнителей тяжелыми металлами. Я ем органические продукты, выращенные на траве, местного производства и по возможности гуманно выращенные, чтобы ограничить воздействие пестицидов и антибиотиков. Самое главное, я избегаю контакта с пластиком, который попадает в напитки и продукты, которые мы потребляем, особенно если они нагреваются.

Да, это немного усложняет мне жизнь. Но предполагается, что все эти факторы способствуют повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона. Не обращайте внимания на их негативное влияние на ваше долгосрочное здоровье. Для меня это того стоит.

Ссылки

1. Чен, С.К., Мохамад, В.М.З.В., Оои, Ф.К., Исмаил, С.Б., Абдулла, М.Р., и Джордж, А. (2014). Прием экстракта Eurycoma Longifolia Jack в течение 6 недель не влияет на соотношение тестостерона и эпитестостерона в моче, функции печени и почек у спортсменов-любителей-мужчин. Международный журнал профилактической медицины, 5 (6), 728.
2. Чандрасекар, К., Капур, Дж., и Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины, 34 (3), 255.
3. Сандху, Дж. С., Шах, Б., Шеной, С., Чаухан, С., Лавекар, Г. С., и Падхи, М. М. (2010). Влияние Withania somnifera (Ashwagandha) и Terminalia arjuna (Arjuna) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей. International Journal of Ayurveda Research, 1 (3), 144.
4. Неттер, А., Нахул, К., и Хартома, Р. (1981). Влияние введения цинка на тестостерон плазмы, дигидротестостерон и количество сперматозоидов. Архив андрологии, 7 (1), 69-73.
5. Росадо, Дж. Л., Муньос, Э., Лопес, П., и Аллен, Л. Х. (1993). Поглощение сульфата цинка, метионина и полиаскорбата в присутствии и в отсутствие растительной сельской мексиканской диеты.