Техника для похудения бодифлекс: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Как бодифлекс помогает для похудения. Ответы — на нашем сайте

здоровье ∙ фитнес

21 июля 2018, 08:30

здоровье ∙ фитнес

Что такое бодифлекс: чем полезен, особенности, советы

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

19 июля 2018, 13:25

Когда американка Грир Чайлдерс располнела после третьих родов, она перепробовала все диеты и активно занималась спортом. Однако ей ничего не помогало. Точнее, все методы давали краткосрочный результат, который исчезал, как только Грир возвращалась к привычному рациону. И однажды она узнала об очень дорогих курсах похудения в Нью-Йорке, после которых ей удалось вернуть заветный 44-й размер, заплатив за это 15 тысяч долларов. На волшебных курсах по похудению Грир Чайлдерс занималась по 60 минут в день, а первые результаты заметила уже через неделю. Это были необычные дыхательные упражнения, не похожие на другие системы, с которыми ей приходилось сталкиваться. Вернувшись домой с дорогостоящих курсов, Грир решила рассказать об уроках дыхания своим подругам и знакомым.

При этом она понимала, что занятые матери вряд ли смогут уделить каждый день по часу своей фигуре. И предприимчивая женщина упростила систему, сократив занятия до 15 минут в день. Теперь мы знаем этот тип тренировок под названием «бодифлекс» и сегодня расскажем вам, в чем его особенность. 

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Бодифлекс для похудения

С помощью бодифлекса Грир Чайлдерс в короткие сроки сумела получить фигуру своей мечты. В течение почти пяти лет изучала секрет эффективности занятий бодифлексом. Как хорошо, что она поделилась своим успехом с нами!

Бодифлекс для фигуры: секреты эффективности

Бодифлекс — сочетание дыхательной гимнастики с упражнениями. Эта система немного напоминает йогу, но все же отличается от нее. Уроки бодифлекса основаны на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объем легких, не используемый при обычном поверхностном дыхании. Кроме того, вы учитесь дышать не грудной клеткой, а животом.

Как это происходит?

Марина Носкова

Инструктор по бодифлексу

«Вы принимаете необходимую позу и напрягаете выбранную группу мышц. Затем делаете глубокий вдох, максимально втягиваете живот и задерживаете дыхание. В этот момент создается кислородное голодание, в результате которого огромная порция кислорода направляется в проблемную зону, над которой вы работаете в данный момент. Кислород активно насыщает ткани и сжигает жир, и при этом не нужно ограничивать себя в еде. Разве это не здорово?»

Преимущества бодифлекса

Достаточно 15 минут в день, чтобы похудеть. Заниматься следует утром натощак и вечером через несколько часов после ужина. Согласитесь, это совсем немного. Посмотрите в Интернете фотографии после занятий бодифлексом из серии «до и после» — это очень впечатляет, особенно если помнить об отсутствии строгих ограничений в еде. Правда, значимый эффект эта система принесет лишь в том случае, если следовать основным законам здорового питания.

Бодифлекс — самая простая и доступная система похудения. Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой выводят из организма токсины и шлаки, устраняют целлюлит, улучшают состояние кожи, избавляют от головных болей, храпа, бессонницы и депрессии. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.

Эффект похудения и омоложения

Особенно полезен бодифлекс для живота, поскольку на нем, как правило, имеется больше всего жировых отложений. Правильное дыхание усиливает метаболизм, поэтому восстанавливается обмен веществ.

Помимо сжигания липидов в результате кислородного воздействия на ткани мышцы укрепляются и приобретают упругость, а на лице и шее исчезают морщины.

Оксана Воропаева

Косметолог и любительница дыхательных упражнений

«Бодифлекс для лица заменяет ботокс. Напряжение мышц в сочетании с йоговским дыханием разглаживает морщины и стирает с лица десяток лет. По крайней мере, я почувствовала это на себе. Я с бодифлексом не только похудела, но и помолодела. Мне 50 лет, но до сих пор на улице ко мне обращаются словами „девушка“. И все благодаря бодифлексу!»

Бодифлекс: противопоказания и польза

Даже если вам не нужно худеть, бодифлекс облегчит протекание таких заболеваний, как сердечно-сосудистая недостаточность и проблемы с пищеварением. Успешно лечатся заболевания органов малого таза, восстанавливается менструальный цикл, уходят нарушения нервной системы. Дело в том, что полноценное обеспечение клеток кислородом является мощной профилактикой против онкологии и других болезней. Однако если у вас есть грыжа или гипертония, следует перед началом занятий посоветоваться со своим лечащим врачом. Серьезными противопоказаниями для бодифлекса являются беременность, повышенное внутричерепное давление, заболевания глаз, включая глаукому и близорукость, бронхиальная астма, проблемы с щитовидной железой, желчнокаменная болезнь и повышенная температура. Бодифлекс может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, поэтому следует быть осторожными.

Также стоит воздержаться от занятий в период восстановления после травм.

Слагаемые успеха

Самое главное в бодифлексе — научиться правильно дышать. Выдох воздуха из легких (они должны быть полностью опустошены), резкий вдох животом, когда он практически прилипает к позвоночнику, максимальное наполнение легких воздухом, глубокий выдох и задержка дыхания — это пять этапов бодифлекса. Вдох, задержка дыхания, выдох, вдох, задержка дыхания, выдох… Организм, конечно, испытывает сильнейший стресс. Еще бы — нет кислорода! Ему приходится этот кислород добывать самостоятельно, в глубинах жировых отложений. Именно поэтому вы худеете.

Важно заниматься на голодный желудок или через три часа после еды, иначе глубокое дыхание приведет к проблемам в пищеварении. Во время тренировки не стоит пить даже воду, так как желудок должен быть совершенно пустым.

Для активизации вывода шлаков пейте не менее 2 литров очищенной воды в течение дня. Как уже было сказано, диеты при бодифлексе не нужны, но следование простым правилам здорового питания обязательно.

Альтернативное мнение о бодифлексе

Однако не все фитнес-инструкторы настроены так оптимистично.

«Эффективность бодифлекса сильно преувеличена, — уверенно заявила спортивный тренер Ольга Ратушная. — На самом деле худеют не все, а только те, кто занимается натощак и не принимает пищу некоторое время после тренировки. Несколько часов голодания и дают эффект сброса веса, к тому же рекомендуется исключить из рациона слишком калорийные продукты, иначе трудно избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Также имейте в виду, что лучше всего этот метод похудения действует, если вы используете его впервые. Но если вы бросаете, а потом начинаете снова, результативность снижается. Эффект привыкания еще никто не отменял!»

«Задержка дыхания в разумных дозах полезна для организма, но иногда наше тело не может вынести этот стресс, — объясняет терапевт Виктор Онуфриев. — Чуть-чуть переборщили, и начинается кислородное голодание со всеми вытекающими последствиями для мозга. Человек хуже соображает, становится раздражительным и уставшим, у него слабеет память, падают работоспособность и концентрация внимания.

Если есть проблемы с сердцем и сосудами, это также может навредить, а всегда ли мы знаем о своих проблемах при отсутствии симптомов? Поэтому я рекомендую сначала пройти обследование, а потом уже практиковать бодифлекс. Даже безобидные на первый взгляд вещи могут навредить, если ими злоупотреблять!»

Заниматься бодифлексом, как уже было сказано, нужно регулярно. Но, согласитесь, это совсем небольшая плата за красивое и подтянутое тело! Попробуйте эту систему, вполне возможно, что именно вам она придется по душе.

На заметку

Продвинутый бодифлекс — это три этапа дыхания вместо пяти. Вдох, задержка дыхания, выдох — и все это без перерыва. При этом нет отдыха между упражнениями. Трехэтапный бодифлекс более трудный и эффективный, и к нему стоит переходить только после того, как вы полностью освоите классические упражнения.

Теги: бодифлекс, похудение, спорт, занятия спортом, тренировки, тренажерный зал

Больше об авторе

Рекомендуем также

здоровье ∙ фитнес

Спортивное питание для любителей здорового образа жизни

фитнес

Личный тренер в кармане: обзор фитнес-приложений для смартфонов

красота

Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Бодифлекс: методика похудения для ленивых

Об эффективности набирающего популярность способа сжигания жира рассказала фитнес-тренер Арина Скоромная

21:12, 24 июля 2020 Общество

Фото: pixabay. com

Среди способов избавиться от лишнего жира на животе все большую популярность набирает бодифлекс. Насколько эффективна эта техника, рассказала фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог Арина Скоромная, сообщает РИА VladNews со ссылкой на радио Sputnik.

Желающие избавиться от лишнего веса все чаще прибегают к бодифлексу. Это система тренировок, секрет которой в особом дыхании. Считается, что сочетание дыхания с активным участием диафрагмы и статичных упражнений помогает сжигать жир. Методика несложная и доступная, а потому очень популярная.

Тем не менее, преследуя цель похудеть, одними дыхательными техниками не обойтись, считает диетолог- нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале “Пятница” Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия – рацион питания, мышечная физическая активность, – ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», – сказала Арина Скоромная в интервью радио Sputnik.

Тем не менее, в методике бодифлекса есть упражнения, которые могут быть очень эффективны. Например, вакуум для живота. Это упражнение представляет собой максимальное втягивание живота и задержку дыхания в этом положении.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не “выпадает” живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру, или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза – это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», – рассказала диетолог-нутрициолог.

Арина Скоромная подчеркнула, что бодифлекс не сжигает жир на животе, однако безусловно способствует укреплению мышц пресса и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», – подытожила Арина Скоромная.

Новости Владивостока в Telegram – постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!

Смотрите также

Порядок круглосуточно наводят на улицах Владивостока

Бригады моют остановки общественного транспорта и вывозят мусор

сегодня, 12:47

Родители владивостокских школьников написали ЕГЭ по русскому языку

Результате экзамены будут известны после 29 марта

сегодня, 13:18

Леонид Тамбиев: «Мы вернули веру болельщиков в «Адмирал» — самое главное»

Приморские хоккеисты сражались до последней секунды

сегодня, 14:02

Подростки открыли стрельбу из пистолета из окна во Владивостоке

В настоящее время оружие изъято, а виновные наказаны

сегодня, 14:10

Сбер стал лучшим в работе с молодыми специалистами

Жюри высоко оценило проект Центра стажировок Сбера

сегодня, 14:05

Искусственный интеллект поможет в развитии бизнеса

СберАналитика и Сбер Бизнес Софт провели во Владивостоке бизнес-завтрак для компаний в сфере недвижимости, торговли и промышленного производства

сегодня, 14:15

5 упражнений для похудения

защита от мошенничества с кликами

Знаете ли вы способ похудеть, не меняя привычный рацион и не посещая тренажерные залы? Если нет, то мы готовы вас познакомить! Бодифлекс для живота – это настоящая программа избавления от лишнего жира в области талии, которая работает на все 100%!

Содержание статьи

• 1 Почему бодифлекс эффективен
• 2 Как подготовиться к гимнастике
• 3 Комплекс для талии
• 4 Видео: бодифлекс от жира на животе

Бороться с жиром на животе для женщин сложнее всего, так как именно в этой области происходит его основное скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела. Но эта проблема легко решается, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса, состоящего всего из 12 упражнений. И осознать, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель Грига Чайлдерса даже довел себя до такого состояния, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет. В основе методики похудения лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и гармоничнее становится наше тело.

Именно глубокий вдох делает бодифлекс для живота эффективным. В организм поступает богатая кислородом кровь. И она уже идет в тело, разнося в каждом уголке природный катализатор жира. «Но что еще важнее, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы проводим упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу , эффект достигается очень быстро: живот опускается за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивая потеря веса Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела Крайне важно, чтобы не только внешние но работают и внутренние мышцы, и одна из них – наш желудок.Вам не придется ограничивать себя в еде, так как аппетит станет намного умереннее без чувства дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите удобное для себя время и занимайтесь каждый день. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность достигнута, можно перенести тренировку на ночь, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Не принимать более чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен перевариваться. Допускается питьевая вода.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра отдельно. Уже после третьей тренировки вы можете снова измерять себя и делать это ежедневно. С каждым разом вы будете замечать уменьшение объемов, что является самым главным преимуществом комплекса упражнений для тела.
• Сними брюки или юбку, которые не мешают твоим пышным формам. Попробуйте их регулярно. Уже через 2 недели их можно ставить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, линии талии. Самая эффективная полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его эффективность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии сильных проблем с объемами на других участках тела.

Талия

Бодифлекс на пресс включает 5 упражнений.

Боковое удлинение – быстро тонизирует талию и формирует ее четкую линию! Встаньте ровно, затем слегка согните ноги, обхватите руки немного выше колен. Выполните дыхательные приемы, подтяните правую ногу, удерживая ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите правую руку и потянитесь за ней влево, к согнутой ноге. Выполните 8 счетов, повторите по три раза в каждую сторону.

“Алмаз” – упражнение для подтяжки и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди обращены кончиками пальцев. Выполняйте дыхательные приемы и прижимайте пальцы друг к другу на 8 счетов. Повторите три раза.

Абдоминальный пресс – воздействует одновременно на мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите руки перпендикулярно полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Выполняйте дыхательные техники и заставляйте мышцы живота поднимать грудь и плечи. При этом следует запрокидывать голову назад. Продержитесь до 8 счетов, выполните три раза.

“Ножницы” – коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, держите ладонь под ягодицами. Выполните дыхательную технику, поднимите ноги над полом на 10 см. Сделайте максимально широкие волны ногами в стороны на 10 счетов. Сделать 3 раза.

“Кот” – тонус тела и коррекция талии. Встаньте на колени, держите голову ровно. Выполнить дыхательную технику и с втянутым животом максимально прогнуть спину по дуге. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте это трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс – упражнения для похудения! Вы сможете оценить его через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: Бодифлекс для похудения живота

Мифы о бодифлексе

On 07.11.2022 By damond895 В жизни, для худеющих, для женщин

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, знает, как сложно этого добиться. Иногда люди слишком изнуряют себя упражнениями, желая стать стройнее и иметь фигуру своей мечты. Однако физическая активность действительно необходима для здоровья. Большую известность получили упражнения бодифлекс, помогающие похудеть без особых усилий. Из-за этого возникло много мифов об этих упражнениях. Попробуем решить, действительно ли это полезная физическая активность или вредные для здоровья действия.

Тот, кто занимался бодифлексом, знает, что в основе этих упражнений лежит глубокое аэробное дыхание, которое способствует насыщению организма кислородом и сжиганию подкожного жира. Кроме того, растяжка помогает быстрее похудеть. На первый взгляд это выглядит статично и вызывает сомнения — помогут ли такие пассивные упражнения похудеть? Поэтому некоторые люди считают, что похудеть благодаря бодифлексу невозможно. Это первый миф. При правильном дыхании и технике растяжки вы обязательно похудеете через определенное время. В первую очередь это будет заметно на лице и животе — именно мышцы этих частей тела больше всего задействуются при выполнении упражнений.

Некоторые люди считают бодифлекс опасным, так как, по их мнению, он может спровоцировать повышение артериального давления или сердечный приступ. Это не совсем так. Если придерживаться этого мнения, то можно считать, что любые физические нагрузки потенциально опасны для организма. Конечно, если у человека есть проблемы с сердцем или сосудами, и он никогда не занимался спортом, в результате интенсивных вдохов и задержек дыхания у него будет кружиться голова и повышаться давление. Но такой же человек будет чувствовать себя во время бега трусцой или других кардиоупражнений. Поэтому необходимо позаботиться о своем здоровье и начать заниматься спортом, выполняя легкие и умеренные упражнения.

Третий миф – нельзя заниматься бодифлексом и принимать добавки для похудения. Это в корне неверно, ведь эти средства для похудения не связаны друг с другом. Более того, при приеме некоторых препаратов для похудения (например, XL-S Medical или Orligal) рекомендуется физическая активность.

Также бытует мнение, что из-за бодифлекса кожа становится дряблой, а цвет лица тусклым. Это самое смешное утверждение, ведь эти упражнения направлены на стимуляцию кровообращения и повышение тонуса мышц.