Техника бодифлекс: Как заниматься бодифлексом?

0

Содержание

Как заниматься бодифлексом?

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.

При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой. Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками. А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг. Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется. Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу. Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание. Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть тела

До занятий

После 7-ми дней занятий

Результат

Талия

98 см

96,5 см

1,5 см

Рука

39 см

36 см

3 см

Нога

69 см

66,5 см

2,5 см

Бедра

99,5

95,5 см

4 см

Складываем столбец "Результат" и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер. Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет. Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты. Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны - насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр. В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс "Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день".

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7, будем радоваться вместе!

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t. me/rb7news Подписывайтесь!

Что такое бодифлекс и какие упражнения помогают похудеть

Как худеть с помощью правильного дыхания и упражнений в технике бодифлекс? Давай разберемся в очень эффективной и крутой технике похудения на все случаи жизни!

Техника бодифлекс — это правильное дыхание во время выполнения физических упражнений. Бодифлекс помогает ускорить метаболизм и обменные процессы в организме, а это в свою очередь, свалять улучшить состояние организма и сжечь жировые отложения.

Так, многие девушки, которые практиковали бодифлекс уже через неделю замечали изменение в себе и своем состоянии. 

Что такое бодифлекс?

Как ты уже поняла, суть бодифлекса в том, что благодаря правильному дыханию, в организм поступает больше кислорода и выделяется больше углекислого газа. Соответственно, потовые отделения и химические реакции в организме происходят быстрее, а именно это способствует быстрому расщеплению жировых молекул.

Главным преимуществом бодифлекса все еще является его удобство. Ты можешь делать упражнения во время работы, уборки и даже просмотром фильма.

Бодифлекс упражнения

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

  • Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
  • Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
  • Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
  • После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
  • Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
  • Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
  • Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Преимущества бодифлекса

Бодифлекс действительно помогает похудеть и активизировать метаболизм. Однако это не влияние данной техники дыхания, как ты могла подумать. 

Во время бодифлекса с твоим телом происходит следующее:

  • активизируются метаболические процессы;
  • уходят симптомы хронической усталости из-за улучшения кровообращения, ты становишься энергичной, бодрой и жизнерадостной;
  • улучшается иммунитет;
  • нервная система расслабляется;
  • внутренний жир, который обхватывает жизненно важные органы, распадается и выводится с потом;
  • артерии расширяются и кислород лучше попадает в организм.  

Более того, специалисты по бодифлексу утверждают, что благодаря этой технике может уменьшиться тяга к курению, так как из-за ускорения обменных процессов, никотин и смолы быстрее выводятся из организма. 

Бодифлекс противопоказания

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

  • Беременность;
  • Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
  • Повышенное давление; 
  • Грыжи;
  • Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

Что такое бодифлекс — как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом "как оздоровить легкие" и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс - это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения - комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса - каждое упражнение выполняется  с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу "Великолепная фигура за 15 минут в день", в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук "ха" или "пха".

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто "приклеится" к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд. 

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние. 

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

  • ускоряется обмен веществ
  • уменьшается объем желудка, снижается аппетит
  • уменьшается отечность на лице
  • улучшается работа кишечника
  • улучшается кровообращение
  • тренируются мышцы
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • укрепляется иммунитет
  • тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

Противопоказания для занятий бодифлексом


У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс - не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас: 

  • патология сердца или сосудов
  • простуда
  • болезни позвоночника
  • послеоперационный период
  • беременность
  • заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.

Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать

Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета

Читайте также: Новое фитнес-направление "барре". Что это такое, рассказывает Алла Григорьева

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс

отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно уничтожить жир локально — это миф.

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании 12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

  1. Полностью выдохните через рот.
  2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
  3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
  4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
  5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

Бодифлекс: история

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

  1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
  2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
  3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
  4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
  5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

  • встаем в позу волейболиста;
  • дышим по описанной выше схеме:
  • на паузе собираем губы в кружок;
  • стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
  • задерживаемся в таком положении;
  • считаем про себя до 8;
  • расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

  • в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
  • на паузе упираемся локтем о колено;
  • правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
  • задерживаемся;
  • считаем до 8 раз;
  • расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

  • встаем на колени;
  • одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
  • оттянутую ногу поднимем вверх;
  • считаем до 8;
  • расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

  • встаем ровно, ноги расставлены;
  • руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
  • начинаем дышать;
  • на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
  • считаем до 8;
  • выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка – талия и бока
  • Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц


тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

Эвелин Смарт

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет вам значительно похудеть за короткий период времени, если выполнять ее регулярно? Я сделал это, как и тысячи людей, которые изучили методы и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно.Его использовали для увеличения поступления кислорода в ткани, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. То, что выходит, не станет исключением.Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Bodyflex - Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Худеем быстро - без диеты »она рассказывает историю о том, как она открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудания. Ее собственное достижение было от размера XL до S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь упражнениями всего 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и его влияние на вас

Техника бодифлекс - это комплекс вакуума. упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц.Когда ты тренируешься, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород - это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самое большое в Бодифлексе что практически каждый может это практиковать. Без возрастных ограничений. Не имеет значения независимо от того, 60 вам, 70 или 80 лет. Если ваш врач не возражает, ты можешь это сделать. Никаких ограничений по весу тоже нет.

Одно и единственное самое главное в Бодифлексе это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела.Для для этого вам нужно выучить пять стадий вентрального дыхание:

  1. Стенд в баскетбол позиция игрока
  2. Выдохните весь воздух из ваши легкие через рот с толчком
  3. Сделайте интенсивный вдох, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к ваша носовая перегородка
  4. Сделайте резкий выдох через ваш рот снова со звуком «тьфу»
  5. А теперь задержите дыхание. Вы, должно быть, чувствуете, как ваш желудок прилипает к позвоночнику

После того, как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями для похудания.Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощениями или без них.

Что вам нужно помните, что лучшее время для занятий бодифлексом - это раннее утро, когда вы все еще есть пустой желудок. Конечно, если у вас много работы по утрам, используйте вечернее время. Просто пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть
  • Ускорить обмен веществ
  • Снизить аппетит
  • Улучшить цвет кожи
  • Избавиться от второго подбородка
  • Нормализовать работу кишечника функция
  • Очистить лимфу система
  • Избавьтесь от одышки дыхание

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня.Поэтому, если вы обычно хотите спать по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы найдете о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о его преимуществах. Всегда «15–20 минут в день помогут вам сбросить вес». Но я сам попробовал эту методику и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

  1. Прежде всего, вы должны регулярно тренироваться. Под «регулярно» я имею в виду почти каждый день.Если подумать, 15-20 минут в день - это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя.
  2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и калорийную пищу. Важно начать употреблять более здоровую пищу. Было бы неплохо проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет никаких условий, которые мешают вам это делать)
  4. В первые 3 раза За 4 урока вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость.Это пройдет, просто позвольте вашему телу приспособиться ко всему количеству кислорода, который вы получаете.
  5. Чем больше у вас избыточный вес, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как я), у которых не так много дополнительных прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
  6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса они прогрессируют. замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий.Если вы добавите еще 5 минут к вашей программе бодифлекса, это поможет

Кто не может практиковать бодифлекс

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, это не подходит для все. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего к вам занятия бодифлекс, обязательно изучите медицинские условия, которые не подходят для вакуумного дыхания. Их:

• Гипертония
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением.Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете уроки бодифлекса. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Я занимался бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моим телом

6 месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Давно не видела одноклассников! И я нервничал - время не пощадило меня.У меня теперь были морщины, целлюлит, и я держала 25 лишних килограммов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем! Во-вторых, это заставило меня узнать о бодифлексе.

Сегодня, с помощью AdMe.ru , я хотел бы рассказать вам больше о своем путешествии и о самом методе бодифлекса. Надеюсь, вам стоит подумать об этом!

Бодифлекс - это система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс.Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни наряду с заниженной самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала собственную технику упражнений и снизилась на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое произошло и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, открыла собственный бизнес и, наконец, что не менее важно, вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет кроется в правильном дыхании и растягивании проблемных зон .Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных техниках йоги. Но Грир добавила интересную технику дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержку, а затем еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам выброс адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . И, напрягая мышцы, вы сжигаете его. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Упражнение с вакуумом

Дыхание в бодифлексе - самый важный его аспект. Если вы правильно дышите, у вас будет результатов лучше . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . С этого начинаются все упражнения. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

  1. Встаньте в позе, изображенной на картинке: полусогнутые, ноги врозь от туловища, слегка наклонены вперед.Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
  2. Освободить легкие от воздуха. Выдохните только ртом. Сложите губы, как будто произнося «оо» , затем медленно выдохните, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.
  3. Сделайте вдох. Вдох в бодифлексе следует делать только через нос с закрытым ртом. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, чтобы легкие наполнились.
  4. Сделайте резкий выдох .Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы сложены. Быстро выдохните воздух, издав звук пахх .
  5. Задержи дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Считайте медленно. На восьмой счет переходите к следующей точке.
  6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, спокойно дыша через нос.
  7. Начните цикл заново.

1. Лодка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекс начинаются с дыхательного цикла.

  1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на картинке.
  2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
  3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд .Руки следует вытянуть перед собой, плечи опустить , живот втянут .
  4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

  1. Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
  2. Правую ногу нужно держать максимально прямой горизонтально.
  3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
  4. Выполните дыхательный цикл .
  5. Перенесите вес на левую руку, потяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните туловище влево , пока не сможете оглянуться назад . Удерживайте это положение на 8-10 счетов.
  6. Выдохните и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и затянет тыльную сторону бедер .

  1. Лягте на спину и поднимите ноги прямо вверх, потянув пальцы ног на себя .
  2. Держите ноги руками.
  3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
  4. Во время паузы на дыхании подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Задержитесь на 8 секунд.
  5. Повторить 5 раз.

4. Алмаз

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук.Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Положите пальцы левой руки вместе с пальцами правой руки.
  3. Колена необходимо поднять параллельно полу . Спинка может быть немного округлой.
  4. Выполняйте дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
  5. Насколько это возможно, держите пальцы одной руки на пальцах другой и не опускайте локти.Задержитесь на 8 секунд.
  6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
  7. Повторить 5 раз.

5. Боковое растяжение

Это упражнение поможет вам удалить лишний жир с талии .

  1. Встаньте в «позицию баскетболиста» и выполните дыхательный цикл до паузы.
  2. Поднимите правую руку и потяните ее через бок над головой и за ухо . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела.Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
  3. Сделайте вдох и расслабьтесь.
  4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению вы можете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваша ягодичная мышца будет гореть.

  1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом под углом 90 градусов . Нога должна оставаться на полу.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Во время паузы поднимите ногу прямо вверх и удерживайте ее 8 секунд.
  4. Опустите ногу и сделайте вдох.
  5. Сделайте 3 повторения для правой стороны и 3 - для левой.

7. Задняя ножка

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

  1. Встаньте на коврик на четвереньки.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны располагаться на перпендикулярно полу . Удерживайте позицию 8 секунд.
  4. Опустите ногу и вдохните.
  5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Cat

Это упражнение может одновременно расслабить и привести в тонус. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника.

  1. Встаньте на четвереньки. Голову следует поднять вверх, глядя прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
  2. Выполните дыхательный цикл .
  3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Техника бодифлекс. Самые эффективные фитнес-упражнения

Наши специалисты разрушили миф о дыхательной системе Бодифлекс. Вы также узнаете подробно о технике выполнения упражнений.Начни тренироваться с нами!

Антонина Кравец - инструктор по дыхательной гимнастике Bodyflex, Oxycise, Life Lift и ведущий тренер студии BodyFlex. Автор программ моделирования и омоложения лица использует респираторную технику и знания в области анатомии, физиологии и биомеханики для достижения эффективных результатов в похудании и максимальной адаптации дыхательной техники к физиологическим особенностям студентов.

Бодифлекс - это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с упражнениями для похудания.

Основные правила упражнений:
  1. Пустой желудок (съесть не позднее, чем за 4 часа до тренировки).
  2. Продолжительность обучения составляет более 1 часа.

Постоянная задержка дыхания сверх временной нормы противопоказана.

Учитывая мой предыдущий тренерский опыт, новички всегда допускают ошибки.При дыхании используются неправильные техники, к тому же такие упражнения небезопасны. Также следует учитывать особенности выполнения упражнений, совмещенных с дыханием. Только опытный тренер может регулировать и контролировать механику движений с учетом физиологических особенностей, таких как искривление спины, суставы и травмы. После этого можно приступать к выполнению упражнений в домашних условиях.

Нарушение гормонального фона часто приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому нужно смириться с отсутствием результатов в течение первого месяца обучения.Однако дыхательная техника Бодифлекс способствует нормализации обмена веществ. «Например, врачи поставили Оле диагноз, что она будет полнеть, но они были очень шокированы, когда эта девочка через полмесяца пришла на плановое обследование, стройная и подтянутая. А через полгода эта девушка сменила размер 52 на 45-й ». Таким образом, помните: «Ставьте одну ногу впереди другой».

Эффект Платона возникает после нескольких месяцев регулярных упражнений; Обычно это происходит из-за мышечного привыкания к упражнениям (тренер поможет вам изменить программу) или типа дыхания.Через несколько месяцев задержка дыхания перестает быть проблемой - таким образом, эффективность тренировки снижается. Очевидно, это должно быть немного усложнено (на сегодняшний день существует 2 продвинутых версии Бодифлекса) или вы можете использовать аналогичную технику (Оксициз).

Не рекомендуется сочетать Бодифлекс с тяжелыми физическими нагрузками, иначе у вас не получится похудеть! Лучше заняться плаванием, калланетикой или пилатесом.

  • Делать зарядку только утром

Конечно, эта методика предполагала утреннюю тренировку, поскольку это требуется для выполнения упражнений натощак.

Однако дыхательные упражнения Бодифлекс также эффективны в вечернее время, если вы последний раз принимали пищу за 4 часа до тренировки.

  • Делайте зарядку каждый день, иначе не похудеете

Таких значительных результатов в потере килограммов я еще не видел. Даже диеты и массаж не так полезны, как эта методика.

Три года назад мой клиент потерял 72 см (17 см и 19 см в талии и бедрах) после 20 ежедневных упражнений бодифлекс. Тем не менее практика доказывает, что если вы будете делать упражнения 2–3 раза в неделю по 40–60 минут, то обязательно увидите результат (15 см - 17 см в месяц).

Например, если вы тренируете свое тело в течение 3 недель, то можете похудеть на 27 см!

  • Тренировки бодифлекс не эффективны без диет

Эта техника прекрасно работает без ограничений в еде. Вам даже не придется скупиться на сладкое.

Исходное положение: выпрямить спину (плечи сделать круговое движение назад, попытаться соединить лопатки), ноги на ширине плеч, ладони расположены выше колен. Ноги слегка согнуты и смотрят вперед.

5 ступеней дыхания

Обратите внимание, чтобы ваша спина и грудь не двигались. Этот метод позволяет использовать исключительно вашу диафрагму!

Этап 1. Выдох

Диафрагмальный выдох: наполовину откройте рот, чтобы пропустить воздух, и используйте губы, чтобы сформировать трубочку. Поднимите живот до позвоночника. В результате воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Рекомендуется живот подтянуть вверх. Постарайтесь с самого начала заставить мышцы живота работать во время дыхания. Из-за этих движений вы потеряете несколько сантиметров в талии и низе живота.

Этап 2. Выдох

Вдохните и сожмите губы. Не открывай рот и не опускай руку. Теперь начните поднимать его, а затем вдохните через нос, максимально наполнив легкие воздухом.

Не забудь надуть животик.На вдохе грудь и плечи должны оставаться неподвижными, иначе вы будете неправильно выполнять упражнения. Зафиксируйте подбородок в конечной точке под углом 45 ° относительно потолка. Даже не думайте запрокидывать голову, это создает сдавление позвонками шейного отдела.

Этап 3. Выход

Когда вы чувствуете, что больше не можете вдыхать, а голова все еще приподнята, вам нужно сжать губы и прикусить их, как если бы вы нанесли помаду по поверхности губ. Теперь откройте рот как можно шире и выдохните, как будто произносите «ПАУ!» звук.Выдохните полностью, даже если вы больше не можете произносить ни звука, пока не убедитесь, что воздуха больше нет. Такой выдох должен быть долгим и не сжимать губы слишком рано. Теперь животик медленно сдувается.

Этап 4. Дыхание - задержка

Когда вы выпустите весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Немного наклонитесь и подтяните животик вверх под ребрами. Держите живот втянутым и не вдыхайте в течение 8 секунд. Помните, что когда вы закрываете рот и подтягиваете живот, вы не должны вдыхать дополнительный воздух.

Этап 5. Вдыхание

Вдохните через нос, чтобы наполнить воздухом живот. Если на этом этапе вы хотите выдохнуть, значит цикл предыдущих упражнений был выполнен неправильно. Например, вы сделали неполный выдох и легкие сохранили немного воздуха, или когда вы начинаете задерживать дыхание, вы вдыхаете через нос или рот.

Таким образом, если хотите вдохнуть раньше, то делайте это. Фактически, это не приведет к снижению эффективности. А теперь давайте сделаем поправку: выдох (продуть животик), вдох (надуть живот) и «ПАУ!» выдох (обдуйте животик).Теперь задержите дыхание и приведите в тонус животик под ребрами, затем вдохните (надуйте живот).

А теперь пора выполнить упражнения из техники Бодифлекс, описанные выше!

Каждое упражнение выполняйте 5 раз натощак после завершения 4 этапов дыхания (после задержки дыхания и повышения тонуса живота).

Сундук

Исходное положение: Встаньте, спина прямая, плечевой пояс расслаблен, ноги на ширине плеч.Соедините ладони и поверните их к груди. Как можно больше поднимите руки во время выполнения упражнения (должна быть прямая линия от левого локтя до правого).

Когда вы задерживаете дыхание, слегка надавливайте запястьями на каждый счет.

Не сжимайте ладони изо всех сил, чтобы мышцы груди продолжали работать. Более того, если вы приложите слишком много силы, это может привести к нежелательному облегчению рук.

Пресс

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и вытяните руки вперед.Ноги на ширине плеч, согнутые в коленях. Поставьте ступни как можно дальше от тела.

Когда задерживаешь дыхание, опускайся. Зафиксируйте себя в самой нижней точке, чтобы вы могли выпрямить спину и вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение.

Ступни должны находиться далеко от тела, чтобы мышцы нижнего пресса работали. Не сгибайте спину и не отрывайте ступни от пола.

Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение: Сядьте, выпрямите спину и согните ноги в коленях.Ноги соединены и подтянуты к паху. Возьмитесь за щиколотки и положите локти на ноги.

На задержке дыхания медленно опускайтесь вниз, руками разводя ноги и стараясь прижать их к полу. Вдохните, когда вы перестанете считать и вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте натяжение.

Растяжение подколенного сухожилия

Исходное положение: Сядьте и укрепите спину и ноги. Соединяем ножки. Ноги вытянуты.Выпрямите руки и направьте их вперед.

Опуститесь на задержке дыхания, сохраняя правильную осанку, и постарайтесь животом коснуться бедер. Ваша спина должна быть прямой!

Ягодицы

Исходное положение: Сядьте и выпрямите спину. Поставьте одну ногу параллельно линии ковра и поставьте носок другой ноги на колено. Не отрывайте ягодицы от пола! Когда вы задерживаете дыхание, тянитесь вперед.

Body Flex - Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как действует оксициз! сравнить с Body Flex? » Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого тихого дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учила Грир Чайлдерс в Бодифлексе.Это заставляет людей чувствовать себя более комфортно, когда они тренируются дома. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают стресса для поясницы, характерного для упражнений на бодифлекс.

Положительные результаты от Oxycise! поддаются количественной оценке. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Мне это намного проще, чем программа body flex .Во время упражнения на бодифлекс я обнаружил, что все время кашляю ».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не получил результатов, на которые я надеялся. также усугублял мои проблемы со спиной. За семь недель применения Oxycise я достиг своей цели ».
Тая

«Я использую оксицис в течение 4 недель, а также пробовала упражнения на бодифлекс. Мне нравятся оба, но оксицис определенно мой любимый .”
Дебби

Подробнее…


Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Body Flex:

Исследования
Оксицис! Система очень тщательно обучает вас образовательно и эмоционально мотивирует. Кроме того, Джилл потратила более 2000 часов на изучение и улучшение этих мощных упражнений на глубокое дыхание. Оксициз! также был изучен и подтвержден в крупных университетских исследованиях, включая Университет Южной Калифорнии и Университет Колорадо.

Тихо
Оксицис! В базовом дыхании используются мощные упражнения на глубокое дыхание и доставляется много кислорода, но при этом оно мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в Body Flex. (Для этого не нужно прятаться в ванной.)

Нет необходимости в пустом желудке
Для Оксицина вам не нужен пустой желудок! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание.Джилл объяснила, почему:

«Цель - увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете - следовательно, ваши клетки в основном задерживаются. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут - весь обмен веществ прекращается навсегда. И разве цель не повысить метаболизм?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также вредно для здоровья во время беременности.Оксициз! прекрасное упражнение для беременных ».

Личный контакт
Вы ​​всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки тела во флексе.

Методический подход
Оксицис! видеоролики представлены в виде методического подхода, который поможет вам добиться быстрого успеха в похудании.

Фитнес Образ жизни
Oxycise! это подход к фитнесу и здоровому похуданию, основанный на образе жизни, который имеет дополнительные вспомогательные средства, такие как аудиокассета «Пригородный распорядок», которая поможет вам использовать время простоя в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса.Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (необязательная часть программы), которая поможет вам добиться здоровых результатов в похудании, если вы питаете свое тело продуктами, богатыми кислородом.

Более эффективный
Оксицис! Базовое дыхание несложно, но для того, чтобы научиться, нужно немного практики. Что делает Oxycise! настолько эффективен, что вы одновременно комбинируете несколько шагов - упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку.Когда вы научитесь координировать эти действия, это станет «второй натурой». Оксицис! Сама тренировка расслабляет, но в то же время бодрит.

Поддерживайте ускоренный метаболизм
Оксициз! становится образом жизни. Вы почувствуете, что дышите лучше в течение всего дня и будете делать небольшие «дополнения», стоя в очереди в продуктовом магазине, ожидая загрузки программного обеспечения, сидя на светофоре. Это поддерживает активный метаболизм в течение всего дня, не отнимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что написала Джилл, вы больше никогда не будете бороться с весом. Всем, кто следит за Оксицисом! образ жизни приносит результаты. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от трех женщин, которые достигли разных результатов, и каждая из них вложила в свои усилия разное внимание и заботу. За 3 месяца один потерял 11 фунтов, один - 25 фунтов, один - 40 фунтов! Каждый из них был взволнован, потому что пошел своей скоростью.Решение остается за вами.

У вас есть сила управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, - это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и работает!

All Oxycise! продукция имеет 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней и получить полную компенсацию.

Неудачная программа похудания Body Flex

Кто-то ложно сообщил, что мы поддерживаем систему Body Flex. Мы не рекомендуем и никогда не рекомендовали систему body flex.

Вопрос:
Около недели назад я начал программу Body Flex. Программа сообщила, что вы увидите потерю дюймов в течение первой недели. Ну ... я ничего не видел! Это действительно работает ?! Стоит ли мне делать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку два раза в день? Я расстраиваюсь. Спасибо, Фрэнни

От Майка:

Ключ , который дыхательных упражнений и что вы едите. Body Flex меня не впечатлил.Слишком сильное напряжение вспомогательных дыхательных мышц, которое вызовет проблемы с речью и горлом, а также потенциальные проблемы с дыханием в более поздние годы. Они также выступают за гипервентиляцию. Когда тело гипервентилирует, оно не может адекватно доставлять кислород к тканям, что нарушает надлежащую координацию дыхания и кровотока. Это происходит отчасти потому, что гемоглобин, переносящий кислород из легких в ткани, не может отдавать там кислород. Сейчас, несмотря на глубокое дыхание, в артериальной крови слишком мало кислорода.Когда организм находится в этом состоянии, может возникнуть целая цепочка реакций. Подробнее о

См. Другое письмо ниже.

Кому: [email protected]

Тема: Body flex

У меня есть несколько вопросов - я верю в дыхательную часть гибкой ленты Body Flex - думаю, когда дело доходит до потери веса - или дюймов - я не знаю, делаю ли я это неправильно , или недостаточно --- но кроме веры в тот факт, что глубокое дыхание может дать человеку энергию --- я не видел других преимуществ, у меня нет большого веса, который нужно сбросить, но если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО около дюймов- -, это будет --- обо мне --- Как, тогда, если через 3 месяца (я тоже не делал два раза в день), но делаю это честно и измеряю --- ну, как получить информацию, на почему они могут не преуспеть.Я довольно здоровый поесть - у меня довольно физическая работа - и вместе с лентами Body Flex - я думаю, что должен быть в ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Есть ли у вас какой-нибудь совет?

От Майка:

Я НЕ поддерживаю Body Flex. В течение нескольких месяцев мы проявляли большой интерес к Body Flex, и я никогда не знал, почему. Теперь я понимаю, что кто-то говорил людям, что мы его рекомендуем. Мы не.
Он может обладать некоторыми прекрасными качествами, но я также считаю, что некоторые из упражнений могут вызвать длительный чрезмерный стресс в области горла и груди, мешающий оптимальной координации дыхания, что будет добавлять или вызывать проблемы с голосом и горлом, а также значительное дыхание в целом. ограничение.Мы создали нашу собственную программу похудения, которая отлично работает и рассчитана на снижение веса от небольшого до большого.

От: "Микель Уоллес"
Кому:
Тема: программа бодифлекс
Дата: понедельник, 17 ноября 2003 г. 09:55:11 -0700
X-Mailer: Microsoft Outlook IMO, сборка 9.0.2416 (9.0.2910.0)

Небольшая ошибка в системе бодифлекс на слух. После внедрения КАЖДОГО совета по достижению максимальных результатов и добросовестного следования программе я получил НУЛЕВОЙ результат.Я не ожидал чудес, но даже потеря ОДНОГО ДЮЙМА была бы приемлемой. Поверьте мне, не тратьте деньги зря. После двух недель использования системы бодифлекс единственное, что стало легче или потерялось в дюймах, - это мой бумажник !!!

Пытаясь спасти вас от обострения,

Энни

Помните, что, за некоторыми исключениями, любое дыхательное упражнение, которое вы выполняете одинаково с течением времени, ограничит гибкость дыхания.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс?

Грир Чайлдерс, создательница BodyFlex, делится секретом успеха в похудании.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Грир Чайлдерс широко известна созданием программы похудания BodyFlex. Более 20 лет она делится своим секретом успеха в похудании. BodyFlex уникален тем, что он использует специальную технику ускоренного аэробного дыхания, тренировки с отягощениями и план питания с пониженным содержанием калорий, который сжигает жир и наращивает мышечную массу. Некоторые люди высоко оценивают упражнения Грир Чайлдерс, которые помогают им успешно похудеть.Однако в 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на систему BodyFlex за вводящую в заблуждение рекламу.

BodyFlex

После нескольких лет неудачного похудания Грир Чайлдерс предложила систему BodyFlex. Выполняется сидя, рекомендуется лицам от 10 до 70 лет. Он был исследован медицинскими университетами и признан здоровым с медицинской точки зрения. Грир, которой 61 год, выполняет упражнение ежедневно и способствует поддержанию своего размера 4/6 на протяжении более 20 лет.Обратите внимание, что перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

План питания

BodyFlex - это 18-минутная тренировка, включающая несколько минут глубокого дыхания с последующей растяжкой и тренировкой с отягощениями. Чтобы поддерживать организм во время тренировок, Грир разработала план питания на 1600 калорий, включающий в себя идеи здорового питания на неделю и руководство по покупкам. План диеты помогает избежать чувства голода за счет трехразового питания и двух перекусов, в том числе обычного завтрака.Грир подчеркивает, что ежедневно выпивает от восьми до десяти стаканов воды, в том числе до и во время еды.

BodyFlex предоставляет несколько дополнительных инструментов для достижения вашей цели по снижению веса. GymBar, планка с эспандером, изолирует группы мышц рук, пресса, бедер и бедер, помогая укрепить и тонизировать проблемные зоны. GymBar предназначен для использования сидя и занимает всего несколько минут в день. BodyFlex также включает в себя измерительную ленту для отслеживания похудания и отслеживания фитнес-целей.Три видеоролика с упражнениями включают: начало работы, тренировку и целевые зоны тонуса. Системы BodyFlex поставляются в удобной нейлоновой сумке для переноски для удобства транспортировки.

Федеральная торговая комиссия

В 2003 году Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex за ложную рекламу. В жалобе FTC утверждается, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорий.Чтобы уладить дело, BodyFlex согласился заплатить 2,6 миллиона долларов и с тех пор выпустил обновления, включая обязательство придерживаться разумного плана питания. Согласно веб-сайту BodyFlex, потерянные дюймы и съеденные калории были скорректированы после инцидента 2003 года.

Что такое бодифлекс: суть методики и преимущества для похудения

Однажды американская домохозяйка записалась на необычный и дорогой курс похудания. Закончив их, она была приятно удивлена, ведь они помогли ей быстро привести тело в порядок, дали стойкий результат, а изнурительные тренировки и диеты такого эффекта не дали.

Женщина модернизировала программу тренировок, сократив ее продолжительность, и начала обучать своих друзей и знакомых дыхательной гимнастике. Со временем техника стала популярной во всем мире. Эту домохозяйку зовут Грир Чайлдерс, а ее система похудения называется Бодифлекс.

Суть методики

Бодифлекс - это система похудания, включающая комплекс статических упражнений, выполняемых одновременно с диафрагмальным дыханием. Программа тренировок требует всего 15 минут в день.Эффективность методики объясняется тем, что при дыхании животом легкие человека наполняются большим количеством кислорода, который интенсивно насыщает сосуды. Это приводит к улучшению кровообращения и ускоренному лимфодренажу, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Кроме того, бодифлекс делает человеческое тело намного полезнее.

Использование системы

Некоторые тренеры отзываются о дыхательных упражнениях положительно, другие - отрицательно. Чтобы выяснить для себя, эффективен ли бодифлекс или его продуктивность завышена, следует ознакомиться с полезными свойствами этой гимнастики.Женщины, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, выделяют ряд своих достоинств:

ускорение обмена веществ;
уменьшение объема желудка и снижение аппетита;
снятие отечности на лице и втором подбородке;
улучшение работы кишечника, кровообращения;
тренировка мышц, сердечно-сосудистой системы;
устранение запоров, проблем с работой желудка;
укрепление иммунитета;
омоложение организма;

похудание, улучшение рельефа тела и борьба с целлюлитом.

Кроме того, занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения где угодно и в любое время.

Дыхательные упражнения для похудания


Большинство женщин практикуют бодифлекс только для похудания. Как работает техника? При выполнении упражнений и напряжении определенной группы мышц женщина задерживает дыхание на 8–10 счетов. В это время создается кислородное голодание клеток, в организме накапливается углекислый газ, что приводит к расширению артерий.В результате поступающий при вдохе кислород направляется к месту напряжения мышц, он лучше усваивается и начинает активно расщеплять жир. Первые результаты тренировок будут заметны через 2 недели регулярных тренировок.

Бодифлекс для красивого тела и омоложения тела

Система Бодифлекс действительно помогает привести тело в порядок, уменьшить его объем и улучшить рельеф. В процессе занятий, помимо диафрагмального дыхания, женщина выполняет ряд статических упражнений, требующих напряжения мышц в определенных областях.Это способствует укреплению мышц, повышению их эластичности. В первую очередь худеет область живота, так как часто именно там скапливается большое количество жировых отложений.

Автор методики и другие фитнес-тренеры разработали комплекс упражнений бодифлекс для лица и шеи. Наряду с воздействием кислорода он укрепляет лицевые мышцы и помогает разглаживать морщины. В результате женщина начинает выглядеть моложе на несколько лет. Кроме того, система помогает улучшить кровообращение в организме, благодаря чему волосяные фолликулы «просыпаются» и начинают расти, а волосы становятся толще.

Важные компоненты эффективных классов

Чтобы методика давала результаты и была максимально продуктивной, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

Дышите правильно.

Диафрагмальное бодифлексное дыхание состоит из 5 этапов: полный выдох через рот с максимальным абдоминальным вдохом, резкий вдох через живот через нос, резкий выдох через рот с вдохом животом, задержкой дыхания, расслаблением и вдохом.Когда вы задерживаете дыхание, организм испытывает стресс, начинает извлекать кислород из жира, поэтому начинается процесс похудения.

Ешьте правильно.

Упражнения необходимо выполнять натощак. После занятий принимать пищу через 2-3 часа. Пить во время упражнений тоже не нужно - важно, чтобы желудок был пуст. Кроме того, рекомендуется пересмотреть свой рацион, что поможет ускорить похудание.

Регулярно вступайте в бой.

Тренировка бодифлекс длится всего 15-20 минут, поэтому проводить занятия каждый день не составит труда.Если вы тренируетесь нерегулярно, никакого эффекта не будет.

Не сочетайте упражнения бодифлекс с другими видами фитнеса и лекарствами.

И тот, и другой уровни воздействия гимнастики.

Не лишена методики и минусов. Самый значимый из них - отсутствие фиксированного результата. После отказа от занятий и возврата к прежнему рациону сброшенный вес может вернуться.

Противопоказания к дыхательной гимнастике


Красивое стройное тело - это, конечно, хорошо, но к любому фитнесу нужно подходить с умом и с учетом противопоказаний.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.