Танец для похудения зумба: Зумба-фитнес | Отзывы покупателей

Зумба помогает худеть. Мы проверили

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили:

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений. Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно. Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

---

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

---

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной!  На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

---

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно. Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Алексей Родин

Зумба – как средство для похудения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Зумба фитнес для похудения в СПб

История зумбы, как и всего выдающегося,  началась случайно – колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес забыл диск с музыкой для тренировки дома, но не расстраивать же пришедших на тренировку людей? Он взял из машины свой любимый диск с зажигательными попсовыми латиноамериканскими хитами и пошел танцевать! Ну, а раз музыка неформальная, то почему бы и не придумать новые неформальные движения? Движения, которые подойдут каждому, и выполнять которые не составит труда. Двигаясь интуитивно под музыку, чувствуя ритм Альберто придумывал, а его ученики активно повторяли – так и появились эти, казалось бы, простые связки из которых состоит зумба.

Зумба для начинающих

Зумба отлично подойдет для начинающих. Это танцевальное занятие, в котором нет сложных связок, техника выполнения упражнений достаточно простая и ей может овладеть каждый. Внимательно следите за ногами инструктора и когда освоите шаги – подключайте руки. Зажигательно танцевать под ритмы зумбы получиться у каждого!

Зумба фитнес для похудения

Главная особенность тренировки в высокой скорости движений без перерыва, это кардионагрузка в аэробном режиме – как раз то, что надо для жиросжигания, чем активнее вы делаете движения, чем лучше включаетесь в работу, тем лучше будет результат.

Но вы должны понимать, что никакое занятие не сможет способствовать похудению, если в вашем рационе существует профицит калорий. Умеренная диета, правильное потребление и физическая активность – вот залог вашего успеха.

Возможно, вы не потеряете так много килограмм, как хотелось – но вы точно проведете это время с радостью. В этом особенность тренировок по зумбе, здесь нет изнурительных однообразных подходов, вы танцуете, ваш организм наполняется гормонами радости, вы получаете заряд энергии и двигаетесь в такт с музыкой в группе единомышленников. Это танец заряжающий позитивом.

Зумба для пожилых

Zumba фитнес – быстрый ритмичный танец, поэтому занятия подходят всем, кто любит двигаться под музыку. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки.

Физическая нагрузка всегда полезна, главное выбрать свой темп и прислушиваться к своему самочувствию.

Помните, что любые танцы это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, двигательный аппарат, здесь вы активно работаете тазобедренным и коленными суставами, поэтому перед посещением вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Зумба в домашних условиях

Конечно, заниматься зумбой можно и в домашних условиях, вы сможете найти  множество обучающих видео в  сети. Но этот танец не только физические занятия, но и атмосфера, которую создает тренер, музыка и группа людей танцующих вместе с вами. Те ощущения, которые вы приобретаете на групповых занятиях никто не сможет передать словами, это надо попробовать!

Откиньте стеснительность и приходите на занятия в наши клубы, прочувствуйте ни с чем несравнимую энергетику.

Одежда для зумбы

Главное в занятиях зумбой это обувь, лучше всего использовать легкие проветриваемые кроссовки на амортизирующей подошве. Отлично подходят кроссовки для бега. Девушкам важно не забыть о спортивном бра, т.к. движения очень энергичные, как и при любой кардионагрузке. В низ надеваем лосины, легинсы или шортики. Чтобы создать атмосферу и настроение наденьте что-то яркое, используйте те цвета, что вы не можете позволить себе в обычной жизни, наполните тренировку красками.

Зумба видео

На этом видео вы можете ознакомиться с тем, как проходят тренировки по фитнес зумбе в нашем клубе. Обучение происходит в светлом большом зале, в котором каждому хватит места, инструктор танцует вместе с вами и наблюдает за техникой выполнения движений в зеркале, если у вас возникнут сложности, тренер всегда поможет.

Зумба это, прежде всего кардионагрузка, аэробное занятие, если вашему телу не хватает рельефа, вы хотите обрести желаемые формы или нарастить мышечную массу вам необходимы силовые тренировки. Для любителей зумбы мы позаботились и об этом. Обязательно приходите попробовать!

Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты, противопоказания

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Реклама

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Реклама

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.

Балет

Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.

Степ

Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.

Хип-хоп и другие уличные танцы

Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.

Сальса

Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний.

---

Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым.

---

Зумба

Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.

Танец живота

Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита.   

Свинг

Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки.

Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы.  Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте.

Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk

Фото: bigstock.com

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Зумба – Танец зумба и зубма фитнес занятия для похудения – Заходите

Зумба – это веселая и зажигательная фитнес-тренировка, которая сочетает элементы классической аэробики с разными танцевальными направлениями. За время занятия будет разучено несколько движений из латиноамериканских танцев, хип-хопа, румбы, фламенко, сальсы, танца живота и других направлений.

Зумба фитнес – это оптимальное решение для тех,кто хочет заниматься спортом, но не готов постоянно выполнять одинаковые движения. Нередко уроки зумбы сравнивают с танцевальными вечеринками. Урок проходит под зажигательную музыку, которая не оставит равнодушным.
Данное направление отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть. Помимо коррекции веса зумба решает и другие проблемы. Регулярные занятия развивают выносливость, помогают сформировать и поддерживать осанку. Особенно прорабатываются бедра, живот и ягодицы. Развивается координация, гибкость и пластичность, тело становится более послушным и грациозным. Каждое движение разучивается во время тренировки. Однако, регулярные занятия позволят
быстрее запоминать связки, а значит сделают урок более эффективным. Классические тренировки практически не задействуют верхнюю часть корпуса. Чтобы проработать грудь, спину и руки, можно попробовать использовать гантели.
Тренировки подходят как для начинающих, так и для постоянных клиентов фитнес-клубов с хорошим уровнем подготовки.
Зумбу легко можно чередовать с силовыми тренировками и стрейч-направлениями. Ей отлично можно разбавить повседневные упражнения.

Цена на зумбу в фитнес центре варьируется в зависимости от типа абонемента. Можно оплатить разовое занятие или выкупить блок из нескольких тренировок. Подобрать оптимальное решение поможет менеджер. Чтобы попробовать, насколько формат тренировки зумба соответствует ожиданиям, а также познакомиться с тренером, можно записаться на бесплатную пробную тренировку. Для этого достаточно позвонить по телефону или заполнить форму на сайте.

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был пухленьким в детстве. Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но мои привычки так и не закрепились.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма).Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами в тандеме с лекарствами.По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, с течением времени, что не помогло.

Поворотным моментом для меня стало почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина). Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был в восторге! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов.На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить, и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести серьезные изменения, если я хотела быть женщиной лет 70, легко путешествующей пешком и наслаждающейся жизнью. Это было почти так, как если бы у меня сняли повязку с глаз, и я наконец смог увидеть себя в честном свете. Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года положил начало моему путешествию по снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет в качестве единственного ресурса, я был уверен в информации и советах, которые я нашел в Интернете.У меня был список покупок в руке, и я только что поехал. Для. Это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми и ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упорядочить питание и аспекты питания при похудении.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

Вот что я обычно ем в течение дня:

• Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
• Обед: Мой источник белка – это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
• Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
• Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или сэндвич с салатом из курицы.
• Десерт: Мороженое Halo Top из красного бархата или соленой карамели – вкуснятина.

Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после моего похода.

В старших классах я поднимал тяжести, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать. Я начал с изучения тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я ими воспользовался. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много ходил гулять и бегать трусцой.


Однако довольно скоро я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и стал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба – это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить. Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не делаю это так часто, потому что в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я стремлюсь когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)


Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день. Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую ​​мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели).Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

На ранних этапах моего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут.Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.


Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. В то же время у меня улучшились симптомы гипотиреоза. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Я не могу сказать наверняка.Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

Когда я начал свое путешествие по снижению веса в апреле 2016 года, у меня было 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

Это всего 72 фунта, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.


Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен.Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать. Но теперь я стараюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие – нет.

Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, – это те, которые я создаю в своем уме.Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Zumba – это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки.Латинские танцевальные движения являются основой этого стиля фьюжн, но движения из танца живота, хип-хопа и раггетона также присутствуют в зумбе. Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Поскольку танец зумба очень быстро сжигает калории, он может помочь вам значительно похудеть за один месяц.

Сжигайте калории быстро

Зумба – это разновидность быстрых танцев. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 532 калории, если вы весите 185 фунтов.Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому за три часа занятий зумбой в неделю вы должны сбросить не менее 1 фунта за две недели или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете зумбу один час в день и потребляете на 500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса, вы должны терять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц. Это быстрый, но здоровый показатель потери веса. Более быстрое похудение означает, что вы теряете мышцы, а не жир.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Расписание тренировок

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в день.Хотя посещение ежедневных занятий может оказаться непрактичным, вы можете потренироваться дома, следя за видео или DVD-дисками Zumba. Если у вас нет свободного часа, вы можете разбить тренировку на сеансы по крайней мере по 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

Преимущества Zumba

Интервальная тренировка, представляющая собой сердечно-сосудистые упражнения, чередующиеся между периодами активности высокой и средней интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем упражнения только средней интенсивности.Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому работает как интервальная тренировка. Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Танцевальные движения также могут улучшить вашу осанку, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь с другими, амосфера Zumba, похожая на вечеринку, может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.

Советы Zumba

Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, вам просто необходимо надеть подходящую обувь, например кроссовки или туфли для аэробных танцев, – советует Мелани Кендалл в статье для NCC News Сиракузского университета от 23 марта 2011 года.Свободная, дышащая одежда позволяет вам легко двигаться и сохранять хладнокровие. Во время занятий зумбой вы будете вспотевать, поэтому пейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, спросите инструктора об изменениях движений, которые помогут вам не напрягать свои слабые места.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Источник: Livestrong.com: Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Понравилась статья? Вам также могут понравиться занятие по пилатесу против синдрома «шеи с текстом»

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия – это не волшебное средство для похудания, просто оно приходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , что – вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом нарушить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев, когда я пробовал это, я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видео о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Помогает ли Zumba похудеть на бедрах? | Живите здоровым

Если термин «бедра грома» приходит на ум, когда вы изучаете свое телосложение в зеркало, вы можете вскоре обнаружить, что посещаете тренажерный зал с намерением похудеть в бедрах. Один из способов добиться результатов – это заниматься зумбой, которая представляет собой комбинацию аэробики и танцев в сочетании с быстрой музыкой. Посвящение этой энергичной форме упражнений поможет вам построить желаемое тело.

Бедренный жир и не только

Похудение бедер возможно с помощью физических упражнений и здоровых изменений в вашем рационе, но вы не можете использовать зумбу или любую другую форму упражнений, чтобы избавиться от жира на бедрах.Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаете бедрами во время занятий зумбой, но это движение не сжигает конкретно жир в этой области. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что это миф, что вы можете выбрать место для жира, которое хотите сжечь.

Танцуй с калориями

Потеря жира на бедрах и излишка жира в других частях тела проявляется, когда вы достигаете дефицита калорий, что означает, что ваше тело использует больше калорий, чем потребляет. Калории, которые вы сжигаете во время занятий зумбой, могут способствовать этому дефициту.Человек, который весит 150 фунтов, сжигает примерно 540 калорий во время 60-минутного занятия зумбой, отмечает HealthStatus. За ту же продолжительность занятий человек весом 180 фунтов сжигает около 647 калорий.

Последовательный подход

Зумба может сделать бедра стройнее, но не в одном или двух занятиях. Вы должны регулярно заниматься спортом, если хотите похудеть. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, аэробные танцевальные упражнения являются энергичной формой тренировки. CDC рекомендует взрослым, желающим похудеть, уделять этой форме упражнений около 150 минут в неделю.Для поддержания веса достаточно примерно 75 минут. Таким образом, если уроки зумбы в вашем тренажерном зале длится 60 минут, старайтесь посещать три занятия в неделю, чтобы превзойти 150-минутный стандарт. Помните также, что вы будете наращивать мышцы бедер, выполняя зумбу. Хотя это упражнение может уменьшить жир на бедрах, оно также потенциально может увеличить размер четырехглавой мышцы.

Меньше жира, сильнее тело и разум

Зумба – это больше, чем просто способ избавиться от жира на бедрах и других местах.По данным Американского совета по физическим упражнениям, это оптимистичное занятие приносит много пользы для фитнеса. ACE отмечает, что Zumba обеспечивает тренировку всего тела, которая приводит к увеличению силы ваших основных мышц и большей гибкости. Тренировка подходит для людей с различным уровнем подготовки. Кардио-упражнения, такие как зумба, отмечает MayoClinic.org, могут снять стресс.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье.Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой – выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Ходьба и зумба – Прогулка и танец зумба

Ходьба и танцы – легкие и очень увлекательные формы аэробных упражнений. Оба помогут вам похудеть. Если вы хотите немного сжечь жир, прогуляйтесь или медленно двигайтесь по танцполу. Однако, чтобы сжечь больше жира, попробуйте бегать на беговой дорожке и заняться танцами зумба.

Все упражнения хороши, даже если сначала они не сжигают максимальное количество калорий.Медленная ходьба и танцы являются примерами тренировок с низким уровнем воздействия, и здорово начинать с этих занятий и переходить к более быстрой и интенсивной ходьбе и танцам, которые сжигают больше калорий.

Пройдите курс зумбы. Зумба – это инновационная танцевальная и фитнес-программа, созданная в Колумбии в 2001 году. Зумба включает в себя самбу, сальсу, мамбо, боевые искусства и танец живота, а также аэробные приседания и выпады в интенсивную программу, повышающую частоту сердечных сокращений и сжигающую калории. Если вы переключитесь с медленных танцев на сальсу и с сальсы на зумбу, вы можете сжечь более 510 калорий за час тренировки.Это почти втрое больше, чем простой вальс по комнате.

Быстрая и интенсивная прогулка может сжечь более 274 калорий за час для человека, который весит 160 фунтов, но если вы быстро ходите, вы можете сжечь вдвое больше калорий и начать сжигать неприглядные жиры. Быстрая ходьба по-прежнему является малоэффективной формой аэробных упражнений, но это интересный способ начать сжигать калории. Продолжайте делать это каждый день, и вскоре вы обнаружите, что быстро худеете. Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий сжигается при ходьбе.

Найдите максимальный ожог! Ходьба и зумба с высокой нагрузкой помогают сжигать максимальное количество жиров. Часовая прогулка по лестнице или беговой дорожке снижает до 460 калорий на человека весом 160 фунтов. Зумба сжигает 511 калорий в час для человека, который весит 160 фунтов. И то, и другое принесет вам большую пользу для здоровья, доставит удовольствие и, возможно, вы найдете нового друга или двух.

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве исходных элементов для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Помогает ли Zumba похудеть? | Женщина

i Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Zumba – это не только веселый, быстро развивающийся круговорот хорошего времяпрепровождения, но и способность помочь уменьшить жировые отложения.Хотя никакие упражнения на бедра не нацелены на сжигание жира – вы должны полностью похудеть, чтобы уменьшить свои «проблемные» зоны – зумба потрясающе сжигает калории и приводит вас в отличную форму. Совместите зумбу с планом здорового питания, и вы на пути к стройным бедрам, о которых мечтаете.

Zumba and Slimming

Способность Zumba сжигать жир зависит от стиля занятия, но Американский совет по упражнениям обнаружил, что в среднем участники сжигают около 9,5 калорий в минуту.Это означает, что за 40-минутную тренировку вы потратите 380 калорий. Кроме того, в качестве интервальной активности зумба увеличивает количество сжигаемых калорий на несколько часов после окончания тренировки. Какими бы впечатляющими ни были цифры, вам все равно нужно соблюдать диету, чтобы похудеть с помощью зумбы. Ваше тело сбрасывает жир только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем едите – на каждые 3500 калорий вы теряете около 1 фунта.

Тонизирование бедер

Хотя тонизирование не повлияет на уровень жира, зумба может моделировать мышцы бедер и других мест, придавая им четкий и стройный вид.Стили зумбы, ориентированные на силовые тренировки, такие как «тонизирующая зумба» и «зумба по круговой схеме», предлагают большую способность формировать бедра, чем стили зумбы только с кардио. Если в вашем районе нет возможности для силовых тренировок зумбы, максимизируйте тонус бедер, выполняя жимы ногами, приседания или выпады в дополнение к вашей программе зумбы.

Рекомендации по тренировкам

Навсегда избавьтесь от жира на бедрах, сделав физическую активность основным элементом своей еженедельной рутины. Для максимальной потери веса выполняйте зумбу или другие кардио-упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, пять дней в неделю.Попробуйте поэкспериментировать с различными упражнениями или стилями зумбы, чтобы сохранять свежесть и не выходить на плато. Вам также необходимы силовые тренировки для всего тела не реже двух раз в неделю для хорошего баланса и силы. Если в вашем классе зумбы это не предусмотрено, поднимите тяжести или выполняйте движения с собственным весом, такие как отжимания и скручивания. Если вы новичок в физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.

Зумба против аэробики – что лучше для вас? – Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них.В этой статье мы сравним аэробику и зумбу как с точки зрения качества и развлекательной ценности, так и с точки зрения фитнеса, потери веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому, что они любят танцевать.

1. Похудение

Вы худеете, когда количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, превышает количество потребляемых вами калорий.Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки вне тренажерного зала. Аэробика и зумба прямо сейчас, когда дело доходит до выбора людей для похудания. 1-часовой сеанс зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир.Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также непрерывно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела. Однако из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем Zumba, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Zumba требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы считаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, при этом зумба немного опережает по снижению веса , если заниматься ею равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет огромное удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в вечеринку! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите изучить одну из этих танцевальных форм.В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выиграла по развлечениям, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строение мышц

Зумба танцует и довольно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы прорабатывать каждую часть тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика выигрывает у , когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему я должен присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости.Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить твердые мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике – 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба – 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумбой.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят.Удачных тренировок!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам.