Танцы зумба для похудения: Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

0

Содержание

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

  • заряжаете свой организм энергией;

  • настраиваетесь на позитивное мышление;

  • задействуете все группы мышц;

  • сжигаете лишние калории;

  • сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

  • Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

  • Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

  • «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной.

 

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности.

Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото - instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному - " Забей на тренировку - вливайся в тусовку".
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.


Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению "отдаваясь", в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку - однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения - обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

 

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения - отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

 

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся "Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах".
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности - 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка - 485)

Зумба в фитнес клубе Flex Gym Омск

Зумба – афро-латиноамериканский танец с элементами фитнеса, очень веселый, зажигательный, бодрый и позитивный. В процессе тренировок участники совершают довольно много ритмичных движений разной степени интенсивности. Зумба в Омске доступна буквально всем – для танцев каких-либо особенных физических данных или подготовки не требуется: все элементы простые, без скучных связок, и освоить их может даже ребенок.

У нас вы научитесь не только грациозно и пластично двигаться в танце, но и избавитесь от усталости, приведете свой организм в хороший тонус и улучшите настроение без изматывающих тренировок. Несмотря на насыщенность программы, подбор упражнений и занятия организованы так, чтобы начать худеть и стройнеть, не уставая. Такая танцевальная программа считается одним из наиболее эффективных видов фитнеса для похудения.

В процессе занятий, вы:

- разогреваетесь и разминаетесь
- тренируете дыхание
- даете полезную нагрузку сердечно-сосудистой системе
- нагружаете руки, ноги, бедра, спину, шею
- совершенствуете свое тело
- научитесь чувствовать ритм
- красиво танцуете под зажигательную музыку и заряжаетесь позитивными эмоциями

За одно часовое занятие музыкального фитнеса сжигается почти 1000 килокалорий – начать похудение с зумбой очень легко. В фитнес клубах Flex Gym в Омске мы предоставляем возможность посетить пробное первое посещение, оформить абонемент по низкой цене (на сайте – дешевле!). К вашим услугам также современные:

- раздевалки
- душевые
- сауны
- тренажерные залы
- возможность персональных занятий с инструктором и многое другое

Записаться на зумбу в одном из семи клубов города, узнать подробности о проходящих акциях или задать другие вопросы – можно по контактным телефонам или на сайте.

Танцуйте с нами, занимайтесь с нами, заряжайтесь позитивом, здоровьем и хорошим настроением вместе с Flex Gym!

ТОП-5 преимуществ танцев зумба для похудения

Танцы известны как один из самых эффективных способов худеть. А танцы зумба созданы для этого. Они помогают укрепить тело, повысить настроение и сбросить килограммы гораздо быстрее. Об этих и других преимуществах зумбы для похудения – в этой статье.

Хорошая кардиотренировка помогает сбросить вес быстрее и эффективнее. А какая она это хорошая тренировка? Мы думаем, что танцы. Ведь они не только прокачивают тело, но и поднимают настроение. И это тоже положительно влияет на фигуру. Одна тренировка зумба-фитнес по эффективности может обойти пару часов в тренажерном зале. И вот вам несколько преимуществ зумбы для похудения.

Зумба-фитнес: худеем в ритме танца

1. 1 тренировка=500 ккал. Только представьте, что за одну тренировку можно сжечь ни много, ни мало, но целую шоколадку. Добиться такого же результата в тренажерном зале будет сложнее. Дело в том, что зумба представляет собой сочетание силовых и анаэробных нагрузок. А вместе они работают как эффективный способ расщепления жировых клеток.

2. Хорошее настроение на весь день. Групповое занятие зумбой действительно обладает чудодейственной силой заряжать. Зажигательные ритмы, энергичные команды тренера и эндорфины, которые выделяются организмом во время спортивных занятий – коктейль хорошего настроения готов. Как это относится к похудению? Да напрямую! Меньше стресса – меньше перееданий, меньше запасов делает организм от страха. А значит, жировая ткань расщепляется быстрее.

3. Работа всех групп мышц без боли на утро. Да, действительно от зумбы работает каждая мышца (даже на лице, потому что не улыбаться невозможно), а на следующий день практически не бывает крепатуры. А значит, вы не потеряете мотивацию из-за боли.

4. Подойдет в любом возрасте и с любой подготовкой. Зумба – это танцы, а танцевать может каждый. Во время занятий не используются большие веса, которые могут быть опасны для новичков, а весь процесс четко контролируется инструктором. А потому зумба-фитнес в Москве подойдет практически каждому, кто хочет приобрести желаемую фигуру.

5. Знакомства и общение. Зумба относится к групповым направлениям, поэтому нередко люди из одной группы начинают общаться даже за пределами фитнес-зала. Давно не заводили новых интересных знакомств – тогда вам на занятия зумбой в Москве. И снова вопрос: а причем тут похудение? А вы задумайтесь о прогулках вместе с новыми знакомыми и о том, сколько калорий они помогут сжечь.

Даже если цели похудеть не стоит, то танцы зумба в Москве – это прекрасный вариант для поддержания хорошей фигуры и самочувствия. Они улучшают координацию, укрепляют мышечный корсет, устраняют стресс. А это нужно абсолютно каждому!

Но помните, что, как и у любых физических нагрузок, у зумбы есть противопоказания. Перед началом тренировок нужно пройти осмотр у врача, чтобы он дал заключение о допустимости такого вида спорта для вас. Рисковать здоровьем ради похудения не стоит, ведь всегда можно будет найти другой вариант спорта, который не навредит.

Зумба фитнес для похудения: удовольствие от танца

Мысль об изнурительных тренировках приводит желающих похудеть в ужас. Именно физические нагрузки чаще всего становятся причиной очередного срыва — десять потов сошло, а результата все еще не видно. Сравнительно недавно появился метод, помогающий избавиться от ненавистных килограммов с удовольствием и без особых усилий. Зумба для похудения — это эффективная борьба с лишним весом, заряд бодрости и отличное настроение.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

  • меренги;
  • сальсы;
  • фламенко;
  • самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

  1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
  2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
  3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
  4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
  5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
  6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
  7. Развивается гибкость, координация движений.
  8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
  9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

  1. Вероятность получения травмы. При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
  2. Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
  3. В первое время возможны проблемы с дыханием.
  4. Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
  5. Только регулярные занятия принесут результат. Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

  1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
  2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
  3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
  4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
  5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Противопоказания

Зумбой можно заниматься даже в период беременности, но с наступлением III триместра от тренировок следует отказаться.

Среди строгих противопоказаний выделены:

  • наличие протрузий и грыж в позвоночнике;
  • патологии суставов и костной ткани;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Популярные направления

Комплекс рассчитан на любой возраст: есть зумба для похудения для начинающих и для подготовленной категории людей.

Тренировки разрабатываются с учетом танцевальных или музыкальных предпочтений, а также в зависимости от поставленной цели:

  • снижение объема в конкретной проблемной зоне;
  • общее похудение;
  • проработка различных групп мышц.

Особой популярностью пользуются:

  1. Традиционная зумба (Fit). Программа включает классический фитнес-комплекс, занятия проводятся под зажигательные латинские мелодии. Программа полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  2. Круговая зумба. Отличительной чертой методики является поочередное повторение движений за другими участниками. Новичок быстрее вольется в коллектив, уходит неловкость и стеснение.
  3. Zumba Toning. На занятиях используются маракасы, поэтому силовая нагрузка сменяется кардио. Подтягиваются все группы мышц, организм приходит в тонус.
  4. Зумба Step. Программа включает упражнения со степом.

Занятия для новичков больше напоминают танцевальный марафон, поскольку нужно просто свободно двигаться под музыку. На начальном уровне нет сложных заданий или тяжелой нагрузки, что позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный темп на будущее.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

  1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
  2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
  3. запоминание новых элементов;
  4. соединение выученных движений в один танец;
  5. растяжка.

Разминка включает в себя:

  • широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
  • боковые наклоны;
  • развороты тела с подъемом на носки;
  • марш под музыку с подключением бедер и рук;
  • выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

  1. ноги поставить на ширину плеч;
  2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
  3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
  4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

  1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
  2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
  3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
  4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

  1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
  2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
  3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
  4. снова упор на пятки, поворот вправо;
  5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

  1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
  2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
  3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

  1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
  2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
  3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия - это не волшебное средство для похудания, это просто происходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить около часа, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают посещать занятия, и , - вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудания или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом нарушить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разным уровням интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете сбрасывать вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba о 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение и является несправедливым по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес. Подробнее

В Zumba нет компонента силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за 1 месяц?

Zumba - это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские танцевальные движения являются основой этого стиля фьюжн, но движения из танца живота, хип-хопа и раггэтона также присутствуют в зумбе. Акцент на развлечении поможет вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения. Поскольку танец зумба очень быстро сжигает калории, он может помочь вам значительно похудеть за один месяц.

Сжигайте калории быстро

Зумба - это разновидность быстрых танцев. Один час быстрых танцев сжигает 446 калорий, если вы весите 155 фунтов, и 532 калории, если вы весите 185 фунтов. Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь 3500 калорий, поэтому за три часа занятий зумбой в неделю вы должны сбросить не менее 1 фунта за две недели или почти 2 фунта в месяц. Если вы танцуете зумбу в течение одного часа в день и потребляете на 500 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания веса, вы должны терять 2 фунта в неделю или 8 фунтов в месяц.Это быстрый, но здоровый показатель потери веса. Более быстрое похудение означает, что вы теряете мышцы, а не жир.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Расписание тренировок

По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения может потребоваться от 60 до 90 минут физической активности в день. Хотя посещение ежедневных занятий может оказаться непрактичным, вы можете заниматься дома, следя за видео или DVD-дисками Zumba. Если у вас нет свободного часа, вы можете разбить тренировку на сеансы по крайней мере по 10 минут в течение дня и получить те же преимущества, что и от более длительной тренировки.

Преимущества Zumba

Интервальная тренировка, представляющая собой упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое чередуется между периодами активности высокой и средней интенсивности, помогает сжигать больше калорий, чем упражнения только средней интенсивности. Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому работает как интервальная тренировка. Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Танцевальные движения также могут улучшить вашу осанку, равновесие и гибкость. Если вы чувствуете себя подавленным, занимаясь с другими, амосфера Zumba, напоминающая вечеринку, может помочь вам расслабиться и обрести уверенность.

Советы Zumba

Поскольку вы будете на ногах на протяжении всей тренировки, подходящая обувь, такая как кроссовки или обувь для аэробных танцев, является обязательной, - советует Мелани Кендалл в статье для «Новости NCC Сиракузского университета» от 23 марта 2011 года. , дышащая одежда позволяет легко двигаться и сохранять хладнокровие. Во время занятий зумбой вы будете вспотевать, поэтому пейте много воды до и после, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас проблемы с коленями или поясницей, спросите инструктора об изменениях движений, которые помогут вам избежать нагрузки на свои слабые места.

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим классом Zumba

Источник: Livestrong.com: Сколько веса можно сбросить с помощью зумбы за 1 месяц?

Понравилась статья? Вам также могут понравиться занятие по пилатесу против синдрома «шеи с текстом»

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был пухленьким в детстве. Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но мои привычки никогда не закреплялись.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной железы . Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет роль в функционировании вашего метаболизма). Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась мысль о том, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию.Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами вместе с лекарствами. По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, с течением времени, что не помогло.

Поворотным моментом для меня стало почти два года спустя, в марте 2016 года, когда коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина).Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был взволнован! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов. На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем больше мне хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить, и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести некоторые серьезные изменения, если я хотела быть 70-летней женщиной, путешествующей с легкостью и наслаждающейся жизнью. Это было почти так, как если бы у меня сняли повязку с глаз, и я наконец смог увидеть себя в честном свете.Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года положил начало моему путешествию по снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет в качестве единственного ресурса, я был уверен в информации и советах, которые я нашел в Интернете. У меня был список покупок в руке, и я только что поехал. Для. Это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми и ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упорядочить питание и пищевые аспекты похудения.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и создать лучшие, которые прослужат долго.

Вот что я обычно ем в течение дня:

  • Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
  • Обед: Мой источник белка - это главное, что я меняю в своем режиме питания. В настоящее время я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, я обычно ем жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
  • Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
  • Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или сэндвич с салатом из курицы.
  • Десерт: Halo Top мороженое из красного бархата или соленой карамели - вкуснятина.

    Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после похода.

    В старших классах я поднимал тяжести, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать.Я начал с изучения тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я ими воспользовался. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много ходил гулять и бегать трусцой.

    Однако довольно скоро я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и начал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба - это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить от упражнений.Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не делаю это так часто, потому что в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я стремлюсь когда-нибудь стать сертифицированным инструктором!)

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день.Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую ​​мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели). Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив, когда поднимал штангу с земли.

    На ранних этапах моего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. В то же время у меня улучшились симптомы гипотиреоза. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Точно сказать не могу. Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

    Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

    Когда я начал свой путь похудения в апреле 2016 года, я был 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

    Это всего 72 фунта, и я этим горжусь! Поверьте, у меня не было никаких проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен.Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать. Но теперь я пытаюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие - нет.

    Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, - это те, которые я создаю в своем уме.Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как часто следует заниматься зумбой (можно ли каждый день?) - FitSeer.com

    Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

    Зумба - это танцевальный метод упражнений, позволяющий развлечься и вспотеть. Это здоровое занятие, которое может помочь большинству людей похудеть. А благодаря оживленной атмосфере на занятиях по зумбе вы будете рады посещать каждое занятие. Но вам может быть интересно, сколько зумбы это перебор?

    Выполнение зумбы каждый день может привести к стрессовым травмам и потере веса.Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении зумбы два-четыре раза в неделю и других видах упражнений, таких как силовые тренировки, йога, езда на велосипеде или бег, а также на достаточном количестве отдыха.

    Есть много школ мысли о зумбе и потере веса, поэтому этот предмет может быть сложным. Но не волнуйтесь, мы провели исследование, чтобы ответить на ваши самые важные вопросы о Zumba и о том, как использовать ее в качестве инструмента для похудения. Скоро вы будете танцевать, идя к своим целям в области здоровья. Давайте продолжим, ладно?

    Что такое тренировка зумба?

    Zumba - это танцевальный класс под руководством сертифицированных инструкторов, которые обучают участников хореографии в сочетании с латиноамериканской и международной музыкой.Эти танцевальные движения представляют собой движения всего тела и предназначены для аэробной тренировки участников.

    Типичные занятия зумбой - это часовые, социальные, быстрые тренировки. Инструкторы акцентируют внимание на теории «фитнес - это развлечение», полагая, что люди, которым нравится заниматься спортом, будут делать это чаще.

    Вся хореография зумбы основана на шестнадцати основных движениях четырех типов латиноамериканского танца: сальса, реггетон, меренге и кумбия.

    Как узнать движения зумбы?

    Как и большинство вещей в жизни, лучший способ изучить движения зумбы - это их выполнять!

    Инструкторы Zumba, как правило, терпеливые люди, которые любят преподавать свое ремесло.Они не будут смеяться над вами или критиковать вас за незнание движений. Фактически, инструкторы объясняют и демонстрируют движения во время занятия, чтобы вы могли быстро научиться. Классы разработаны таким образом, чтобы участники могли идти в своем собственном темпе.

    Но если вы хотите понять, что нужно делать перед тем, как прийти в класс, вы можете найти в Интернете видеоуроки, подобные приведенному ниже:

    Безопасна ли зумба для пожилых людей?

    Основным преимуществом Zumba является то, что она безопасна для любого возраста, в том числе для пожилых людей.Различные классы ориентированы на разные возрастные группы и способности, и участники могут выбирать свой собственный темп.

    Однако любой пожилой человек, у которого есть проблемы с суставами, сердцем или другими заболеваниями, должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как присоединиться к Zumba. Некоторые тренировки зумбы включают прыжки, которые могут быть трудными или опасными для пожилых людей.

    Будете ли вы худеть, занимаясь зумбой каждый день?

    Самый простой способ похудеть - это расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это создает так называемый «дефицит калорий».«Частый постоянный дефицит калорий в сочетании с питательной диетой - вот как похудеть здоровым способом.

    По сути, у вас должен быть дефицит калорий в 3500, чтобы сбросить один фунт. Это означает, что если у вас ежедневный дефицит калорий в 500 калорий в течение одной недели, вы можете рассчитывать сбросить от одного до двух фунтов.

    Однако это не жесткое правило, поскольку потеря веса также зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, текущий вес, тип телосложения и частота сердечных сокращений. Некоторым людям легче похудеть, чем другим.

    Сколько калорий вы сжигаете во время занятий зумбой?

    Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что вы можете сжигать от 300 до 900 калорий в час зумбы средней и высокой интенсивности, при этом средний человек сжигает около 9,5 калорий в минуту. Это лучшая скорость сжигания, чем кикбоксинг, силовая йога или степ-аэробика. У зумбы есть дополнительное преимущество: она приносит удовольствие, избавляя от монотонности бега или плавания.

    Важность силовых тренировок

    Хотя аэробные и кардиоупражнения, такие как зумба, являются отличным способом сжигания калорий, вы также должны добавить в свой план тренировок силовые тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.

    Силовые тренировки, форма упражнений, в которых для укрепления мышц используются сопротивление и вес, позволяющие вашему телу сжигать калории во время отдыха и восстановления. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы разрушаются. Затем ваше тело восстанавливает эти мышцы, делая их сильнее, чем они были раньше.

    Итак, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело сжигает калории, восстанавливая эти мышцы в часы и дни после тренировки.

    Кроме того, вашему телу легче превратить мышцы в энергию, чем жир.Поэтому, когда вы выполняете аэробные упражнения для сжигания калорий, ваше тело, скорее всего, будет использовать мышцы для восполнения потерянной энергии вместо жира. Решите эту проблему, постоянно наращивая мышцы и заставляя свое тело сжигать жир.

    Смешай!

    Помимо зумбы и силовых тренировок, попробуйте заняться другими видами сердечно-сосудистых упражнений. Слишком много какой-либо активности может вызвать стрессовые травмы. Хотя зумба - это упражнение с низким уровнем стресса, оно по-прежнему повторяет одни и те же движения тела неоднократно.

    Смешивание с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, теннис и йога, задействуют различные мышцы, позволяя вашему телу быть разносторонним.

    Каковы недостатки зумбы?

    Занятия зумбой редко бывают бесплатными. Хотя вы можете найти несколько обучающих видео по Zumba в Интернете, они не дают такого опыта, как настоящий класс. Если вы не хотите тратить деньги, есть другие бесплатные формы упражнений, такие как бег трусцой, ходьба, упражнения с собственным весом и другие.

    Как уже упоминалось выше, зумба не обеспечивает много силовых тренировок (хотя есть форма зумбы, которая выполняется с удержанием «тонизирующих палочек»). В какой-то момент ваши мышцы выйдут на плато и не станут сильнее, даже если ваша сердечно-сосудистая система улучшится. Включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

    Zumba также не имеет компонента гибкости. Поэтому, если единственная форма упражнений участника - зумба, и он не растягивается и не занимается йогой, его мышцы со временем напрягаются.Это может привести к растяжению и напряжению мышц. Вы можете решить эту проблему, варьируя свои формы упражнений, включая много силовых тренировок и растяжек.

    Что вам нужно есть до или после зумбы?

    Простой ответ? Оба. Недостаток пищи в организме во время зумбы может вызвать головокружение, усталость и вялость.

    Если вы планируете выполнять какие-либо упражнения, рекомендуется съесть здоровую и сбалансированную пищу за три-четыре часа до занятия.Легкие и питательные закуски следует съесть за один-три часа до занятий. Эти закуски могут включать:

    • Батончик мюсли
    • Фрукты
    • Цельнозерновой рогалик
    • Фруктовый смузи
    • Энергетический бар
    • Ореховое ассорти

    Если у вас уроки зумбы утром, встаньте достаточно рано, чтобы получить в свой организм один из перечисленных выше продуктов, прежде чем начать. Слишком много еды перед занятием зумбой может вызвать расстройство желудка.

    После того, как вы сожгли все эти калории, замените их продуктами, содержащими углеводы и белки, например:

    • Йогурт
    • Бутерброд с арахисовым маслом
    • Добавка после тренировки
    • Крендели
    • Индейка или рыба

    Для достижения наилучших результатов ешьте эти полезные продукты в течение нескольких часов после завершения тренировки.

    Можете ли вы заниматься зумбой вечером?

    Заниматься зумбой можно в любое время дня.

    Некоторые люди скажут, что упражнения перед сном - это проблема, потому что адреналин, вырабатываемый вашим телом, и повышение температуры затрудняют сон. Однако большинство экспертов говорят, что это не доказанная теория.

    Физические упражнения в любое время дня улучшают сон. Нет никаких реальных доказательств того, что делать это слишком поздно днем ​​вредно. Слушайте свое тело: если оно не может успокоиться сразу после тренировки, продолжайте заниматься утренними занятиями зумбой.Если ваше тело может с этим справиться, занимайтесь спортом, когда это подходит вашему расписанию. Ваше тело получит пользу от упражнений, независимо от того, в какое время дня.

    Что лучше: йога или зумба?

    Йога и зумба - полезные формы упражнений, хотя у них очень разные цели и задачи.

    Йога - это древняя духовная практика, предназначенная для формирования физического и психического здоровья с помощью серии поз. В настоящее время в неиндусских культурах это упражнение используется в качестве упражнения с низким уровнем воздействия, которое увеличивает баланс, гибкость и стабильность.Это целостная система, которая помогает участникам объединиться.

    У большинства участников йоги частота пульса не такая высокая, как у участников зумбы, так как йога в меньшей степени является проблемой сердечно-сосудистой системы. Однако йога действительно растягивает группы мышц и использует вес тела для увеличения силы. Йога также не сжигает столько калорий, как зумба (хотя некоторые формы йоги, такие как «горячая йога» или «силовая йога», относятся к очень горящим занятиям).

    Выбор того, какой вид упражнений лучше, зависит от ваших целей.Вы пытаетесь похудеть, увеличить объем легких или улучшить здоровье сердца? Если это так, то Zumba - лучший вариант.

    Вы пытаетесь снять напряжение, повысить гибкость, восстановиться после травмы или укрепить определенные группы мышц? Попробуйте йогу.

    Зумба лучше, чем ходить?

    Как и сравнение с йогой, определение того, что лучше: зумба или ходьба, зависит от вашего определения лучшего.

    Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для среднего человека, меньше, чем час зумбы.Зумба прорабатывает все тело, включая ноги, корпус и руки, при ходьбе в основном задействуются ноги. Так что, если ваша цель - похудеть или сжечь калории, зумба более эффективна.

    Однако занятия зумбой обычно платные, а прогулка ничего не стоит. Прогулка не требует проезда к классу и может быть осуществлена ​​без планирования занятий. Зумба прорабатывает все ваше тело и является более эффективным видом упражнений, чем ходьба. Но вы должны оценить свои приоритеты, прежде чем решать, подходит ли Zumba для вашей ситуации.

    При закрытии

    Зумба - фантастическая форма упражнений в сочетании с силовыми тренировками и другими видами сердечно-сосудистой деятельности. Хорошая цель - заниматься зумбой два-четыре раза в неделю, используя остальные дни для работы над мышечной силой и гибкостью. Совместите этот план тренировок со здоровой диетой, чтобы помочь вам похудеть. Удачи и счастливых танцев!

    Перед тем, как отправиться в путь, обязательно ознакомьтесь с другими статьями, которые могут вас заинтересовать:

    16 видов фитнес-классов [узнайте, какими вы можете заниматься дома]

    Можете ли вы заниматься зумбой босиком?

    Как использовать танцы, чтобы похудеть

    Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько килограммов? Если да, то попробуйте потанцевать для похудения.Неважно, тверк вы, танцуете сальсу, зумбу или бальный танец. Танцы могут быть отличным способом похудеть.

    Тверкинг для похудания

    Когда тверкинг стал модным танцевальным трендом, в сети стали появляться «тверкауты». Тверкауты были тренировками, которые включали выталкивание ягодиц и измельчение в качестве основных движений. Звучит глупо? Для некоторых это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, пока вы развлекаетесь, в одиночку или с друзьями.

    Конечно, тверкинг - не единственное увлечение танцами, которое может помочь вам в тренировках.Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное - найти то, что вам нравится, чтобы время шло быстрее. Бальные танцы сжигают калории, гавайские танцы могут формировать красивые бедра, африканские танцы помогают уменьшить талию, а современные танцы помогают нарастить сильные мускулы.

    Танцевальные движения для похудения

    Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете изучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance - популярная видеоигра, которая превращает танцевальные движения в веселое соревнование.Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И вы одновременно учитесь танцевать. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, так что тренировка закончена до того, как вы почувствуете, что хотите бросить.

    Танцевальная тренировка CIZE от Beachbody - еще один популярный инструмент, который используют многие люди, сидящие на диете, чтобы похудеть. Программу DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете танцевальные движения с профессиональной хореографией, не выходя из дома, и одновременно сжигаете жир и калории.

    Если вы не поклонник танцевальных тренировок на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее. Такие тренировки, как танцы на шесте и стриптиз, становятся все более распространенными.

    Развлекайтесь и добивайтесь результатов

    Вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательного режима упражнений. Чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем больше у вас шансов увидеть результаты.Если вы любите танцевать, тверкайте (или вертитесь, или шимми, или плие) сколько душе угодно. Вы проработаете мышцы бедер и бедер, и, если вы правильно задействуете пресс, вы напрягите мышцы, которые помогут вам получить плоский живот.

    Чтобы сделать танцевальную тренировку более эффективной, сочетайте тренировку с питательной диетой с контролем калорий.

    Нанимайте друзей (новых или старых, онлайн или лично), чтобы упростить ваш план похудания. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который будет требовать от вас ответственности, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

    Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за один месяц?

    В сочетании со здоровой диетой зумба может помочь вам сбросить несколько фунтов за месяц.

    Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

    Zumba - это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские движения являются основой этого урока аэробных танцев, но движения из танца живота, хип-хопа и реггетона также присутствуют в зумбе.

    Акцент на развлечении может помочь вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения.Придерживайтесь регулярного графика занятий зумбой и придерживайтесь здоровой диеты, и вы можете сбросить несколько фунтов за первый месяц.

    Подсказка

    Если вы посещаете несколько занятий по зумбе в неделю, это веселое кардио-занятие, основанное на танцах, может стать частью здорового и устойчивого плана похудания, который поможет вам сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц.

    Снижение веса 101

    Когда люди говорят о похудании, на самом деле имеют в виду потерю веса. Ваша цель в зумбе должна состоять в том, чтобы избавиться от лишнего жира, но сохранить или даже нарастить мышечную массу.Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы можете видеть, что число на шкале остается на месте или даже немного увеличивается. Судите о потере веса по тому, как вы выглядите, чувствуете себя и как ваша одежда сидит, а не по цифрам на шкале.

    Сжигайте калории быстро

    Зумба может сжигать больше калорий по сравнению с другими занятиями аэробикой. В исследовании Американского совета по упражнениям исследователи обнаружили, что 19 здоровых участниц сожгли в среднем 9 человек.5 калорий в минуту зумбы. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой, зумба сжигала больше всего калорий в минуту.

    Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. На действительно сложном занятии по зумбе вы сожжете больше калорий, чем на более медленном занятии. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения в 2011 году, занятия зумбой, включающие интервальные тренировки - чередующиеся периоды интенсивных усилий, сменяющиеся периодами медленного восстановления - сжигают больше всего калорий и являются лучшими для сжигания жира.

    Зумба прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Наращивание сухой мышечной массы помогает ускорить метаболизм для более эффективного сжигания калорий.

    Подробнее: Преимущества тренировки Zumba

    Зумба для похудения

    Чтобы похудеть с помощью зумбы, вам необходимо создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Это достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности.Хотя частые занятия зумбой полезны для вас, это не поможет вам сбросить жир, если ваша диета выходит из-под контроля.

    Ваш врач или диетолог может помочь вам подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть и сколько нужно сжечь, чтобы оставаться в зоне наилучшего сжигания жира. Обычно безопасным показателем потери веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вначале может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые худеют медленно, также склонны удерживать его дольше, чем те, кто худеет быстро.

    Ваше расписание зумбы

    Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем быстрее вы худеете - при условии, что вы придерживаетесь правильной диеты. Ежедневная физическая активность от 30 до 60 минут полезна для вашего здоровья и вашего веса. Если вы хотите заниматься только несколькими занятиями зумбой каждую неделю, делайте что-то еще в другие дни недели, например, бегайте трусцой, катайтесь на велосипеде или поднимайте тяжести.

    Подробнее: Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?

    16 лучших приложений Zumba для формирования фигуры в 2021 году (Android / iPhone)

    Эти лучшие приложения Zumba помогут вам оставаться в тонусе и оставаться здоровыми.Читайте дальше, чтобы узнать, как весело быть в форме.

    Все мы думаем, что вести здоровый образ жизни - непросто. Следовательно, многим людям трудно поддерживать свое тело в тонусе и форме. Но строить и иметь здоровое тело не так уж и сложно. Вам не каждый раз требуется строгий график тренировок. Выполнение легкой и веселой тренировки танца зумба также может поддерживать вашу форму. Зумба - одно из лучших упражнений для всего тела. Вот почему здесь у нас есть лучших приложений Zumba для вас. Итак, не поленитесь, давайте проверим эти приложения для танцевальных тренировок.

    Лучшие бесплатные / платные приложения Zumba для Android и iPhone в 2021 году

    Ниже мы перечислили лучшие бесплатные и платные приложения Zumba, доступные для Android и iPhone в 2021 году. Эти приложения могут во многом помочь вам перейти от жирного к спортивному.

    1. Zumba Fitness

    Если вы хотите изучить зумбу, но не знаете, где найти лучшего тренера по танцевальным тренировкам по зумбе, то приложение Zumba Fitness - это все, что вам нужно. Он удовлетворяет потребности в фитнесе как любителей, так и экспертов. Поэтому не волнуйтесь, если вы новичок в танцевальном мире.Вот другие особенности этого лучшего танцевального приложения Zumba для начинающих.

    Особенности / особенности

    • Он выполняет поиск ближайших классов и показывает профиль инструктора.
    • Вы можете связаться с инструкторами лично и обсудить с ними ваши требования.
    • В этом бесплатном приложении Zumba можно также установить напоминания о предстоящих занятиях.
    • Zumba Fitness также отправляет вам уведомления о будущих танцевальных сессиях в вашем районе.
    • Позволяет приглашать друзей присоединиться к занятиям и вечеринкам Zumba.
    • Приложение доступно на нескольких языках.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    Также прочтите : 13 лучших беговых приложений для повышения выносливости в 2020 году (бесплатно / платно)

    2. ZIN Play - Zumba Fitness

    ZIN Play - еще одно лучшее приложение Zumba от разработчиков Zumba Fitness. Он предлагает множество танцевальных видео Zumba как для начинающих, так и для экспертов.Следовательно, можно легко превратиться из толстого в фигуру. Наряду с этим, он может многое предложить всем любителям фитнеса. Ниже приведены другие основные моменты этого танцевального приложения Zumba.

    Характеристики :

    • Он может похвастаться возможностью поиска ваших любимых треков для тренировки Zumba.
    • Приложение также предлагает предложения на основе списков воспроизведения.
    • ZIN Play даже позволяет добавлять звуковые эффекты к понравившимся трекам.
    • С этим приложением Zumba вам не потребуется WiFi или мобильные данные для доступа к списку воспроизведения.
    • Вы также можете синхронизировать понравившийся вам контент в приложении ZIN с ZIN Play.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    3. Паз корпуса

    Корпус с канавками всегда остается в форме. Танцуй свой путь к фитнесу с этим лучшим приложением для танцевальных тренировок. Body Groove заставляет вас чувствовать себя так, будто у вас есть личный тренер по танцам. С этим приложением в вашем распоряжении не будет необходимости ходить в тренажерный зал. Это делает ваш дом похожим на спортзал.Помимо этого, вот что еще он предлагает.

    Характеристики :

    • В нем более 100 танцевальных номеров.
    • Есть много живых сессий, которые помогут вам достичь ваших целей.
    • Неважно, новичок вы или опытный танцор. В Body Groove есть крутые танцевальные движения, которые заставят всех задуматься.
    • Вы получаете индивидуальные танцевальные занятия.
    • Приложение требует только танцев, чтобы похудеть.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    Также прочтите : 10 лучших бесплатных приложений для похудения 2021 года [Android / iPhone]

    4.SYNC GO

    Вот еще одно полезное танцевальное приложение Zumba от Zumba Fitness LLC. Разработчики также разработали Zumba Fitness & ZIN Play. Следовательно, вы можете возлагать большие надежды на это фитнес-приложение. Это универсальное приложение для всех ваших фитнес-целей и потребностей. Вы можете получить доступ к SYNC GO, только если у вас есть премиум-членство в сети Strong Nation. Тем не менее, у него есть несколько достойных похвалы функций, о которых мы упомянули ниже.

    Характеристики :

    • SYNC GO позволяет создавать индивидуальный плейлист для тренировок.
    • У него также есть возможность обрезать песни в соответствии с продолжительностью вашего класса.
    • Приложение также позволяет получить доступ к обучающим видео и пособиям по фитнесу от Strong Nation.
    • Вы можете автоматически синхронизировать любимый контент приложения SYNC Now с этим приложением для танцевальной тренировки.
    • Для доступа к списку воспроизведения фитнеса не требуется подключение к сети Wi-Fi или мобильной передачи данных.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    5.Домашние тренировки от Daily Burn с приложением Zumba App

    А вот и приложение для танцевальных тренировок, которое поможет вам сформировать свое тело так, как вы хотите, без посещения тренажерного зала или использования оборудования. В Home Workouts от Daily Burn есть все, от силовых тренировок до кардиотренировок. Вы также получаете уроки йоги, кикбоксинга, медитации и некоторых других занятий фитнесом. Ниже мы выделили основные особенности домашних тренировок от Daily Burn.

    Характеристики :

    • Вы можете выбрать из тысяч занятий фитнесом в зависимости от вашего расписания.
    • Он предлагает аудио и видео тренировки нескольких экспертов по фитнесу.
    • Приложение поможет вам создавать индивидуальные тренировки. Следовательно, независимо от того, являетесь ли вы фитнес-экспертом или любителем, домашние тренировки от Daily Burn могут помочь вам достичь желаемой физической формы.
    • Вы также можете общаться с тренерами и другими участниками.
    • В будние дни здесь даже проводятся групповые тренировки в 9 утра по восточному стандартному времени.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    6.Zumba Dance Fitness с Джессикой

    Dance Fitness with Jessica - приложение для танцев, чтобы похудеть, для всех поклонников популярной на YouTube Джессики Басс. Если вы всегда мечтали о таком подтянутом и подтянутом теле, как у нее, превратите ее в реальность с помощью этого лучшего танцевального приложения Zumba. Если вы думаете, что достичь такой формы тела невозможно, подумайте еще раз. Все, что вам нужно сделать, это попробовать это приложение. Вот как это помогает перейти от толстого к фигуристого.

    Характеристики :

    • Он сочетает в себе упражнения для тела и танец в интересной 10-минутной программе.
    • В приложении есть танцевальные гиды для всех пользователей, от новичков до продвинутых.
    • Вы получите индивидуальные программы упражнений в этом одном из лучших приложений Zumba , доступных в настоящее время для Android и iPhone. Хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть, в нем каждый найдет что-то для себя.

    • Приложение
    • Dance Fitness with Jessica также позволяет устанавливать напоминания о тренировках.
    • В приложении есть даже упражнения для заминки и разминки.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    7. Приложение Aaptiv Zumba

    Какое было ваше новогоднее решение? Скорее всего, нужно было записаться в спортзал и поправиться. Возможно, вы даже присоединились к нему. Но вы ездили туда больше недели? Нет. Лень и нехватка времени - основные причины этого. Что, если мы скажем, что вы можете получить подтянутое тело, не посещая спортзал? Да, с Aaptiv вы можете тренироваться, когда хотите, где хотите и как хотите.Давайте узнаем больше об этом приложении.

    Характеристики :

    • В нем есть множество упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.
    • Приложение работает как тренер в тренажерном зале. Таким образом, вы получаете преимущества индивидуальной тренировки в тренажерном зале.
    • Aaptiv представляет 30 новых тренировок каждую неделю. Таким образом, не имеет значения, какой уровень физической подготовки вы хотите достичь, это приложение полезно для всех.
    • Он включает в себя несколько типов тренировок, включая кардио, силовые тренировки, растяжку, йогу и т. Д., чтобы помочь вам избавиться от упрямого жира.
    • Aaptiv позволяет загружать аудио-классы в автономном режиме, чтобы помочь вам выполнять тренировку даже без мобильных данных или Wi-Fi.

    Скачать для Android

    Скачать для iPhone

    8. Танцевальная тренировка Zumba Offline

    Как следует из названия, это одно из лучших приложений Zumba позволяет выполнять танцевальные тренировки Zumba в автономном режиме. Здесь вы получаете доступ к урокам, даже если у вас нет подключения к Интернету.Помимо того, что вы будете в хорошей форме, это также поможет вам сэкономить гигабайты тарифного плана. Лучшая часть Zumba Dance Workout Offline - это функции, которые она предлагает. Вот они.

    Характеристики :

    • Это приложение информирует вас о хореографии, под которую вы будете танцевать в определенный день, чтобы вы могли подготовиться заранее.
    • Он также помогает вам дисциплинироваться и имеет максимально простой пользовательский интерфейс.
    • С помощью этого одного из лучших приложений Zumba для Android вы также можете сохранять данные, поскольку оно работает даже в автономном режиме.
    • Предлагает ежедневные планы упражнений, которые помогут вам похудеть более эффективно.
    • Вы можете выполнять запланированную тренировку Zumba с помощью приложения Zumba Dance Workout Offline даже у себя дома.

    9. Потеря веса Zumba Dance & Aerobic By Berry

    Наряду с зумбой, аэробика также довольно эффективна для сжигания калорий и похудания. Поэтому мы включили в наш список приложение «Аэробика для похудения» от Berry. Это приложение для танцевальной тренировки сделает вашу тренировку по сжиганию жира довольно интересной.Вот все другие характерные особенности этого фитнес-приложения, которые стоит попробовать.

    Характеристики :

    • Приложение избавляет от скуки, позволяя выбрать любимую композицию вместо того, чтобы заставлять вас танцевать под какой-нибудь однообразный трек.
    • Он содержит множество руководств для новичков, которые плохо знакомы с аэробикой.
    • Вы получаете лучшие уроки фитнеса, вошедшие в список лучших.
    • Он также позволяет поделиться сеансом тренировки в социальных сетях.
    • От занятий для наращивания мышц до упражнений с собственным весом - здесь есть все для каждого. Следовательно, несомненно, почему люди считают его одним из самых популярных и лучших танцевальных приложений.
    • Вы можете выбрать из широкого каталога видеоуроков.

    Скачать для Android

    Также прочтите : 10 бесплатных и лучших приложений для подсчета калорий 2021

    10. iDance

    iDance - одно из лучших танцевальных приложений Zumba для iPhone и iPad.Здесь, наряду с зумбой, вы получаете доступ к разнообразным танцевальным формам, таким как сальса, самба, клубный фристайл, дискотека, хип-хоп, свинг и т. Д. На наш взгляд, нет ничего лучше, чем сбросить лишние килограммы и изучить новые танцевальные формы. в то же время. Хотя вам нужно заплатить 3,99 доллара, чтобы получить это приложение, оно все равно стоит каждого пенни. Ниже приведены другие его выдающиеся предложения.

    Характеристики :

    • Для новичков доступно более 225 анимаций с подробными инструкциями по работе ног.
    • Помимо детального обучения танцевальным шагам, iDance имеет 40 предустановленных классов. Эти занятия помогают объединить танцевальные шаги в полноценные танцевальные программы.
    • Он также позволяет вам создавать свои последовательности и сохранять их для дальнейшего использования.
    • Интерфейс довольно простой. Вы можете связать несколько паттернов, просто перетащив их на панель последовательности.
    • iDance также предлагает несколько сеансов разминки и заминки вместе с тренировкой по танцам зумба.

    Скачать для iPhone

    Также читайте : 10 лучших музыкальных плееров для iPhone 2021 года

    11.Видео тренировки Zumba Dance БЕСПЛАТНО

    Вы когда-нибудь думали о том, чтобы просто развлечься, чтобы получить ту форму тела, о которой всегда мечтали? БЕСПЛАТНОЕ приложение Dance Workout Videos поможет вам в этом. Это бесплатное приложение Zumba для iPhone предлагает своим пользователям бесплатные занятия с различными танцевальными формами. И это не единственное, что он может. Ниже мы перечислили другие невероятные возможности БЕСПЛАТНОГО приложения Dance Workout Videos. Давайте взглянем на них.

    Характеристики :

    • Он содержит более 50 танцевальных видео во всех жанрах, от сальсы до уличных танцев.
    • Видео танцевальных тренировок БЕСПЛАТНО - бесплатное приложение Zumba на первые 4 часа. За эти 4 часа он предлагает видео с танцевальными тренировками, не взимая ни копейки.
    • Наряду с танцевальными тренировками, здесь также есть разминка и заминка.
    • Вы получаете 14 часов тренировок, которые можно разблокировать с помощью покупок в приложении.
    • Наряду с обычными упражнениями вы также получаете бонусную тренировку Dance Party

    Скачать для iPhone

    12.Танец Fit Happy

    Танцы делают тебя здоровой, а фитнес приносит счастье. Через Dance Fit Happy вы можете получить доступ к сотням потоковых танцевальных видео, выбранных случайным образом. Это поможет вам каждый день получать новое видео и делать шаг к фитнесу. Продолжайте тренироваться с этим приложением для танцевальных тренировок и с каждым днем ​​смотрите, как ваше тело становится здоровым и здоровым. Кроме того, Dance Fit Happy также имеет несколько заманчивых функций, облегчающих вам тренировку. Здесь мы их перечисляем ниже.

    Характеристики :

    • Приложение позволяет рассчитывать время тренировок с помощью фантастического таймера.
    • Dance Fit Happy также предлагает короткие видеоролики для разминки и охлаждения, которые помогут вам подняться в танцевальном настроении.
    • Он продолжает добавлять новые видео тренировок с каждым обновлением.
    • Самое приятное то, что это бесплатное приложение Zumba, и вам не нужно тратить ни копейки, чтобы получить его.
    • Наряду с Zumba, он также обеспечивает тренировки для различных танцевальных форм, включая Kpop, RnB, Hip Hop и т. Д.

    Скачать для iPhone

    13 Танцевальная аэробика для похудения

    Исчерпывающие диеты и тяжелые упражнения - не единственный способ получить подтянутое тело.Вы также можете быть в хорошей форме, занимаясь зумбой и аэробикой с помощью приложения для танцевальной аэробики для похудания. Это заставляет вас худеть так, как вы любите. Более того, лучшее приложение Zumba также поможет вам сделать ваше тело более гибким. Ниже приведены другие характерные особенности танцевальной аэробики для похудания, которые привлекли наше внимание.

    Характеристики :

    • Вместо однообразных треков в нем есть отличная музыка, под которую вы можете танцевать.
    • Он даже позволяет вам от души танцевать под любимые треки.
    • Даже если вы новичок в мире танцев, это приложение для танцевальных тренировок содержит множество руководств, которые заставят вас влюбиться в танец и фитнес.
    • Независимо от того, являетесь ли вы любителем, желающим танцевать зумба для начинающих, или экспертом, который ищет высокоинтенсивные интервальные упражнения, в танцевальной аэробике для похудания каждый найдет что-то для себя.
    • В этом фитнес-приложении все доступно бесплатно.

    Скачать для Android

    14. Танцевальная аэробика для похудения

    Танцевальная тренировка по аэробике для похудения - еще одно отличное приложение для похудения в этом списке.Это помогает сжигать жир без соблюдения строгой диеты. Не только в сжигании жира, но и в том, что приложение помогает получить тело, о котором вы всегда мечтали. Ниже представлены предложения танцевальной аэробики для похудения, которые превращают сжигание калорий в увлекательное занятие.

    Характеристики :

    • Он помогает вам выполнять крутые аэробные танцевальные движения на дорожках, которые мотивируют вас танцевать.
    • Вы даже можете танцевать под испанскую, латинскую музыку и музыку реггетон и видеть, как с каждым днем ​​становитесь лучше.
    • Приложение может похвастаться тренировками, выбранными опытными танцорами и тренерами тренажерного зала со всего мира.
    • Вы получаете индивидуальные уроки танцев в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
    • Это не требует, чтобы вы потратили ни копейки. Танцевальная аэробика для похудения - одно из лучших бесплатных приложений Zumba, доступных для Android в 2021 году.

    Скачать для Android

    Также прочтите : Лучшие приложения для подсчета калорий для Android и iPhone в 2020 году

    15.Аэробика дома - потеря веса для женщин

    30 дней - это все, что вам нужно для достижения даже самых сложных целей. Даже ваши цели в фитнесе достижимы всего за 30 дней, если на вашем смартфоне Android установлена ​​программа «Аэробика дома - похудание для женщин». Как утверждает приложение, оно помогает мужчинам и женщинам сбросить лишние килограммы с помощью 30-дневного плана танцевальной тренировки. Ниже мы подробнее поговорим об особенностях этого приложения.

    Характеристики :

    • Он предлагает индивидуальные планы тренировок как для новичков, так и для профессионалов в области фитнеса.
    • Приложение предоставляет инструкции перед каждым упражнением, чтобы избежать неправильной осанки и травм мышц.
    • Упражнения довольно короткие, но эффективные. Это требует от вас отвести всего 10-20 минут от вашего плотного графика.
    • Имеется сборник музыки, из которой вы можете выбирать во время тренировки по танцу Зумба.
    • Наряду с программами зумбы и аэробики, он также предлагает специальные программы кардиотренировок и тренировок с собственным весом.

    Скачать для Android

    16.Тренировка по аэробике дома - тренировка на выносливость

    Наконец-то в нашем списке появилась тренировка по аэробике дома - приложение для тренировки выносливости. С помощью этого одного из лучших бесплатных приложений Zumba вы теряете только лишний вес, а не мобильные данные. Да, вы правильно прочитали. Приложение работает в автономном режиме. Он даже позволяет вам составить индивидуальный план тренировок. Помимо этого, вот что еще предлагает пользователям это приложение для танцевальных тренировок.

    Характеристики :

    • Он имеет 40+ различных тренировок для всех возрастных групп.Таким образом, даже если вы подросток или пожилой человек, вы можете положиться на тренировку по аэробике дома - приложение для тренировки выносливости для вашего фитнеса.
    • Есть много видео танцевальных тренировок по зумбе и аэробике как для начинающих, так и для экспертов.
    • В нем также есть система мотивации, которая помогает отслеживать уровень физической подготовки и в конечном итоге добиваться большего результата.
    • В приложении есть несколько планов тренировок разной сложности. Поэтому независимо от того, ищете ли вы режим упражнений для похудения или набора мышц, вы можете считать его одним из лучших и наиболее полных фитнес-приложений.
    • Наряду с обучающими видео, приложение также предлагает тексты с описанием всех упражнений.

    Скачать для Android

    А теперь давайте найдем ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов, связанных с фитнес-целями, с тем, как Zumba помогает вам их достичь, и на упомянутые здесь приложения Zumba.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Q 1. Каковы основные фитнес-цели

    Каждый фитнес-план и тренировка преследуют следующие основные цели.

    • Физически подтянутый корпус
    • Здоровые органы
    • Повышение силы сердечно-сосудистой системы
    • Психическая подготовка
    • Повышенная выносливость
    • Большая мышечная сила
    • Гибкий корпус

    2 кв. Как Zumba помогает достичь целей в фитнесе?

    Zumba помогает вам достичь фитнес-целей множеством способов. Некоторые из них мы изложили ниже.

    • Они помогают снять напряжение с ума. Без стресса ум ведет к более здоровому телу.
    • Zumba превращает тренировку в увлекательное занятие.
    • Упражнения зумба улучшают кровообращение, делая сердце и разум здоровее.
    • Когда вы выполняете упражнения зумба, ваш мозг получает больше насыщенной кислородом крови. Повышает способность к концентрации.
    • Он сжигает изрядное количество калорий. Просто выполняя зумбу в течение часа, можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
    • Zumba помогает тонизировать все тело, поскольку воздействует на несколько групп мышц.
    • Во время тренировки танца зумба вы должны двигать руками и ногами в разных направлениях.В конечном итоге это создает отличную координацию между различными частями вашего тела.
    • Вы должны двигать частями тела под динамичную музыку. Следовательно, это увеличивает выносливость вашего тела.
    • Любой человек с любым уровнем подготовки может начать заниматься зумбой. Интенсивность этого упражнения довольно гибкая.

    3 кв. Подходит ли зумба для похудения и жира на животе?

    Зумба - одно из комплексных упражнений для тела. Это помогает сжигать много калорий.В среднем часовой сеанс зумбы помогает сжечь от 600 до 1000 калорий. В конечном итоге это приводит к потере жира на животе и потере веса.

    4 кв. Какие лучшие бесплатные приложения для тренировок Zumba?

    Все вышеперечисленные приложения Zumba имеют свой уникальный набор функций и упражнений. Но когда мы говорим о лучших бесплатных приложениях для тренировок Zumba, доступных в 2021 году, ниже приведены некоторые из имен, которые приходят нам в голову.

    • Зумба Фитнес
    • Паз корпуса
    • Домашние тренировки от Daily Burn

    Q5.Как я могу практиковать зумбу дома?

    Теперь заниматься зумбой дома довольно просто. Все, что вам нужно, - это лучшее приложение Zumba на вашем смартфоне Android или iOS. Вы можете установить любое из приложений из приведенного выше списка и начать заниматься танцевальными упражнениями зумба где угодно и когда угодно.

    Q6. Могу ли я транслировать зумбу?

    Да, теперь стримить зумбу стало довольно просто. Вам не нужно искать в Интернете видеоролики о танцевальных тренировках от экспертов.Несколько танцевальных приложений и платформ Zumba, таких как Zumba Fitness и Body Groove, позволяют транслировать Zumba на свой смартфон или любое другое устройство.

    Теперь мы чувствуем, что предоставили всю необходимую информацию для приложений для танцевальных тренировок Zumba для Android и iOS в 2021 году. Таким образом, мы хотели бы перейти к завершению публикации.

    Итог лучших приложений Zumba, которые останутся в форме в 2021 году

    Ну, это были одни из лучших приложений Zumba, по нашему мнению.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.