Танцы как влияют на фигуру: Влияние танцев на здоровье и фигуру

Содержание

Влияние танцев на здоровье и фигуру

Танец – творческий подход к работе над собой в физическом и эмоциональном направлениях. Он помогает раскрепоститься и раскрыть внутренний потенциал. А в виде приятного бонуса вы расширите круг общения, укрепите здоровье, приобретете подтянутую фигуру и всегда будете оставаться в бодром расположении духа.

Музыка сама по себе – гармония, а движения под музыку несут в себе мощный энергетический заряд и положительные эмоции.

Как танцы влияют на здоровье

Доказано, что танец способен снять эмоциональное и мышечное напряжение, а также предотвратить или облегчить течение различных заболеваний. В процессе танца:

укрепляется иммунитет,
нормализуется обмен веществ,
снижает риск переломов и остеопороза,
улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
выпрямляется осанка,
мышцы становятся упругими и подтянутыми,
развивается моторика, гибкость и координация.

Подтянутая фигура и хорошее настроение

Школы танцев предлагают различные танцевальные направления на любой вкус, которые помогут сделать тело упругим, здоровье – крепким, осанку- красивой. Физическая нагрузка в виде танцев – легко, приятно и эффективно. Вы без труда избавитесь от проблемных зон и сутулости, а отличное настроение не покинет больше вас.

Танцевальная терапия помогает выйти из депрессии, избавиться от негативных мыслей, приобрести внутреннюю гармонию и уверенность в себе, а все от того, что танцевальные движения способствуют образованию гормона счастья – эндорфина. Вместо того, чтобы есть сладости в погоне за хорошим настроением, лучше отправиться на танцевальную тренировку, которая подарит море радужных эмоций и поможет взглянуть на мир иначе. Равномерное распределение нагрузки, укрепит все группы мышц, а также придаст им тонус.

Как это работает

Аэробные нагрузки в танцах в виде заводных и ритмичных движений обогащают клетки организма кислородом и ускоряют обмен веществ, то есть в процессе танцев лишние килограммы начинают таять.

Упражнения на растяжку прорабатывают мало задействованные в повседневной жизни мышцы и делают тело пластичным и гибким.

Вы когда-нибудь видели сутулых танцоров с кривыми ногами и лишним весом? А все потому, что регулярные занятия танцами корректируют фигуру и уже через короткий срок вы получаете гармонично выточенные пропорции и грацию в движениях.

Так что, не ленитесь – выберите танцевальное направление, которое вам больше всего по душе и худейте, получая удовольствие.

Как разные танцы влияют на женскую фигуру. Какие танцы выбрать? | КофеПотанцуем

Вид физической нагрузки оказывает определенное влияние на фигуру, и если не учитывать особенности каждого вида танца, можно получить не тот эффект, на которых вы могли рассчитывать 🙂 На правах танцора-универсала расскажу, как некоторые виды танцев влияют на женскую фигуру.

Балет.

Для многих фигура балерины – эталон грации и женственности. А кто-то считает их слишком худыми. Особенность классической хореографии – выворотные позиции стоп и бедер, вытянутые до предела стопы, обилие подъемов на полупальцы и пальцы. Работает много мелких внутренних мышц, хорошо развиваются мышцы кора, статическая нагрузка: все тело, особенно ноги, ягодицы, пресс и спина, находятся в постоянном тонусе. Как это отражается на фигуре? Ноги и ягодицы подтягиваются, уходит жирок с внутренней поверхности бедер и не нарастает “галифе” и т.н. “попины ушки”, лодыжки становятся тоньше, улучшается осанка. Если выполнять все технически верно, то мышцы на ногах не сильно выражены, т.е. не растут бедра. Для похудения классов балета, на мой взгляд, не достаточно, так как это больше напоминает силовую тренировку, чем кардио. Для сгонки веса необходимо дополнительно добавить кардионагрузку. Но я бы советовала девушкам с “тяжелым” низом занятия балетом или бодибалетом для формирования красивых ног.

Бальные латиноамериканские танцы.

Высокоинтенсивный вид танцев, который сочетает в себе бешеные скорости и сложную техническую работу всего тела. Танцы на каблуках подтягивают икры. Засчет специфики танцев идет большая нагрузка на мышцы бедра, и если у вас в принципе мышечная масса легко набирается, то готовьтесь к мощным бедрам. Многие мужчины считают такую фигуру очень волнующей. Очень активно работает пресс, особенно, косые мышцы и низ живота, что может немного “съесть” талию, активная работа корпуса формирует рельеф спины. Техника работы рук в латиноамериканских бальных танцах подразумевает их тонус и силу, это поможет избавиться от дряблости.

Акробатика, Poledance, танцы на полотнах.

Развивают спортивное равномерно развитое тело. Для исполнения трюков нужна и гибкость, и сила мышц как в статике, так и в динамике. Получаем подтянутую спортивную фигуру, с выраженной мускулатурой. Лишний вес очень сильно затрудняет выполнение любых акробатических трюков, поэтому, возможно, понадобится дополнительно легкое кардио для ускорения достижения фигуры мечты.

Является ли такая фигура женственной – дело вкуса, но что это красиво и хорошо для здоровья (если соблюдать технику, конечно) – нет сомнений.

Уличные танцы, хип-хоп.

Высокоинтенсивная нагрузка, требующая много сил, координации. Стилей и подвидов очень много. Остановлюсь на общих наблюдениях. Такие танцы гармонично развивают тело, однако специфично действуют на осанку, техника многих стилей подразумевает слегка закрытые вперед плечи (как в боксе). Поскольку танцы эти изначально скорее мужские, то чрезмерное увлечение добавляет эффект пацанки, в чем тоже может быть свой шарм. Есть женские стили, которые эту специфику нивелируют. Такие танцы, как реггетон, например, помогают сформировать рельефный пресс и крепкие ягодицы.

Современная хореография: модерн, джаз, контемпорари, современный балет.

Фото: Борис Белоконов

Равномерно развивают тело, сочетание расслабленного свободного движения со статической и силовой нагрузкой, прыжками. Большая нагрузка приходится на ноги, поэтому не избежать формирования мускулистых ног. Стопы в современных танцах не только вытянутые вниз, но и flex (т.е. носки смотрят вверх), поэтому и голени, и бедра получают нагрузку на все группы мышц, и ноги формируются довольно мощные. Насколько – уже зависит от индивидуального строения.

Восточные танцы.

Главный упор идет на живот, талию, тело довольно расслабленное в танце. Если не прибегать к дополнительным упражнениям, мы получаем тонкую талию, мягкий животик. Считается полезным для женского здоровья видом танцев.

Народные танцы, степ.

Не самые широкораспространенные танцы, однако не хочу обойти их вниманием. Основная особенность и влияние ударной техники ног – формируются довольно крупные лодыжки, икры, наращивается мускулатура бедер. Точеными ноги народниц трудно назвать, но, конечно оказывает влияние индивидуальное строение тела. Но в чем преимущество таких танцев – это огромной интенсивности кардионагрузка, что помогает сбросить вес. А сложные ритмические дроби ног и рук тренируют мозги 🙂

Я бы советовала опираться на внутренние ощущения при выборе стиля танца: какая музыка ближе, какой вид нагрузки, общая атмосфера. И учитывать, что ваши индивидуальные особенности строения тела могут влиять на получаемый результат. Например, если вы от природы экзоморф: худенькая, со слабо выраженной мускулатурой, то вам не грозят слишком мощные ноги.

А вам фигуры каких танцовщиц больше нравится? Поделитесь в комментариях.

Спасибо за лайк и подписку!

Люблю, целую. Ваша Алеся Лукьянова.

Как танцы меняют тело :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Фламенко для красивой осанки, стрип-дэнс для высокой груди, танец живота для здоровья репродуктивной системы — эксперты рассказали, как разные виды танцев влияют на тело и каких изменений ждать, если занимаешься всерьез.

Мой знакомый, 35-летний Вадим, преподает хастл в одной из московских танцевальных школ. Глядя на его подтянутую фигуру и отточенные движения, ни за что не заподозришь, что еще два года назад он весил на 30 кг больше и был неуклюжим как медведь. В один прекрасный день, осознав, что весит уже больше центнера, Вадим записался на танцы. Результат — отличный пресс (упражнения для плоского живота»), четкий рисунок бицепсов, подтянутые ягодицы и сильные рельефные ноги уже через год. Вадим убежден: танцы меняют тело быстрее, чем фитнес. Впечатленная этой историей, я решила выяснить, каких именно бонусов для фигуры и здоровья ждать от серьезных занятий разными стилями танца.

Танец живота

Бонусы: тонкая и гибкая талия, красивые бедра, сильные ноги.

Восточные танцы повышают мышечный тонус, подтягивают все тело. «Иногда вес женщины остается прежним, а окружающие в один голос твердят, что она похудела», — рассказывает инструктор «ЖИВИ!» по танцу живота Светлана Абу-Хардан. За счет постоянных втягиваний и выбросов живота укрепляются мышцы пресса — прямые, косые, поперечные. Интенсивное вращение бедрами убирает с талии лишние сантиметры, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что очень важно для здоровья репродуктивной системы. Взмахи руками укрепляют мышцы плеча и трицепсы, а значит, можно будет смело носить майки на бретельках.

Клубные танцы

Бонусы: гибкость, сильная спина, руки и ноги, подвижная гибкая шея, выносливость.

Не смотрите на то, что все, кто танцует хип-хоп, хаус, брейк-данс и RnB, ходят согнувшись. На самом деле у них очень крепкие мышцы спины и отличная гибкость. Клубные танцы требуют недюжинной силы и выносливости — например, в нижнем брейке танцор выполняет поистине акробатические трюки. «Практикующим этот вид танца можно забыть про гантели, тренажеры, бег по утрам — фигура и так будет идеальной», — говорит инструктор по брейк-дансу Ираклий Минадзе.

Фламенко

Бонусы: великолепная осанка, здоровая спина, подвижные кисти рук, красивые ноги.

На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног. Повороты и скручивания прорабатывают мышцы спины, поэтому танцоров фламенко с их прекрасной осанкой видно за версту. «У меня в группе была десятилетняя девочка со сколиозом, — рассказывает преподаватель фламенко Анастасия Морозова. — Мама специально привела ее на занятия, чтобы укрепить спину. Через год сколиоз прошел».

Латиноамериканские танцы

Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.

В латине и сальсе от постоянных «восьмерок» ногами худеют бедра, ягодицы, подтягивается пресс. С талии быстро исчезает «спасательный» круг. Латиноамериканские танцы вообще интенсивно сжигают жир и ускоряют обмен веществ. «Одна неделя активных занятий латинскими танцами заменяет двухмесячный абонемент в тренажерный зал», — считает инструктор по латиноамериканским танцам Анастасия Нефедова. Еще бы — так отплясывать!

Стрип-дэнс

Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.

Вот где можно слепить фигуру в минимальные сроки. «Вы не узнаете себя уже через три месяца занятий, — говорит Дмитрий Цибульский, преподаватель Strip Dance. — Мышцы растягиваются, жир быстро уходит. Кроме того, многие неосознанно начинают меньше есть, ведь часто приходится удерживать вес своего тела на руках, поэтому хочется быстрее стать легче. Танцовщицы стриптиза едят мало». За счет укрепления мышц плечевого пояса, включая грудные, приподнимается грудь. Удержаться на шесте, а тем более поднять в этом положении ноги невозможно без интенсивной работы пресса, ягодиц и бедер. Руки, которым приходится удерживать вес всего тела, быстро приобретают красивый рельеф, укрепляются даже пальцы. В общем, это действительно очень быстрый, хотя и непростой способ слепить красивое гармоничное тело.

Ирландский танец

Бонусы: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.

«Через месяц занятий я похудела на 7 кг, — рассказывает преподаватель ирландского танца Варвара Емельянова. — Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть ног — икроножные мышцы, ступни, но и бедра тоже активно укрепляются. Верхняя часть тела не движется: голова не крутится, плечи ровно, руки по швам. Мои ноги очень скоро стали похожи на ноги древнегреческих атлетов». Одно занятие заменяет интенсивную тренировку на велотренажере. Несмотря на то что корпус в танце почти не работает, через пару месяцев занятий улучшается осанка и укрепляется пресс.

Аэробика: боди-мейд

Бонусы: красивое гармоничное тело.

Боди-мейд — новое направление в танцевальных школах, набирающее популярность. По сути это танцевальная фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами. Тренируются все основные зоны: грудь, талия, руки, спина, ягодицы, бедра и ноги. «Особо не напрягаясь, вы добиваетесь идеальной фигуры, — утверждает инструктор по боди-мейду Татьяна Ермизова. — Убираете «рульку» вокруг талии, укрепляете пресс, сгоняете лишний жир с бедер и ягодиц. Результаты видны уже через месяц».

Лично мне нравится аргентинское танго. После полугодовых занятий у меня распрямилась спина, а икры ног и предплечья приобрели красивый рельеф. Эти занятия вытеснили из моего расписания утренний бег: ноги после танго болят так, как будто уже пробежал свои километры. К тому же, танцевать вечером с партнером намного приятнее, чем с утра пораньше бегать в одиночестве.

А как танцы изменили вас?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Танец живота» со Светланой Абу-Хардан и мастер-класс «Танец живота» Алексея Рябошапки в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Клубные танцы», «Современные танцы», «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой, «Хип-хоп» с Ильей Вяльцевым, «Хип-хоп шоу» .

Видеозанятия «Танцевальная аэробика» с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым, «Танцевальная аэробика» с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым.

Видеозанятия «Индийские танцы» с Ашвани Нигамом и «Индийские танцы» с Шанти.

Видеозанятия «Танцы для детей» с Анной Дельцовой и Иваном Криштофоренко, видеозанятия «Танцы для детей» с Максимом Юровым.

Что лучше для фигуры: танцы или фитнес?

Вот вроде бы каждое движение приносит пользу нашему телу. Но почему же тогда появляются сомнения, и даже споры в выборе между танцами и фитнесом? Танцоры кидают в фитнесистов обвинения, говоря о надувательстве: мол, фитнес, это инструмент для выкачивания денег и промывания мозгов.

В ответ им фитнесисты говорят о том, что нет таких танцев, которые меняют тело за небольшой промежуток времени, в отличие от самой легкой тренировки. Не стоит замалчивать и тот факт, что лучшие тренера по фитнесу имеют за плечами учебу в хореографическом училище. Вот и появляется вопрос выбора: школа танцев или фитнес клуб?

Проблема выбора: как не прогадать?

Фитнес, как вид спорта, достаточно дорогое направление. Оно состоит из тренажеров, мастер-классов, музыкальных записей, что является достаточно дорогой составляющей этой индустрии. Вот почему вы отдаете не маленькую сумму денег за клубную карту. Но не каждый фитнес клуб имеет отношение к элитным заведениям. Поэтому всегда можно подыскать более дешевый альтернативный вариант:

Университетские спортзалы всегда готовы принять клиентов на платной основе,
Во дворцах спорта всегда действуют группы фитнеса и аэробики,
Многие клубы предлагают занятия шейпингом , который стоит дешевле своего собрата фитнеса,
В каждом городе функционируют «качалки», правда, тренажеры там могут быть, мягко говоря, изношенными,
Видео уроки занятий фитнесом дома.

Большинство считает, что танцы по сравнению с фитнесом, обойдутся дешевле. Да, абонемент в фитнес клуб стоит больше, чем в танцевальную школу. Однако, стоит учесть, что придется тратиться на специальную форму: для фламенко – обувь, танец живота – набедренный платок, а также костюмы и мастер-классы с известными танцорами. Не обольщайтесь, что это вам не понадобится. Если вы решите заниматься танцами в серьез, все это вам будет просто необходимо. Поэтому, в итоге, большого отличия в стоимости занятий не будет. Значит, можно сделать вывод – от финансового аспекта отталкиваться не стоит.

Проблема выбора: аргументы или мифы?

Статьи, заполонившие весь Интернет, рассказывают нам о разных аргументах против фитнеса:

Спорт с силовой нагрузкой отрицательно сказывается на женской фигуре, уродуя ее, при этом, навязывают мнение об обязательном присутствии в фитнесе упражнений со штангой и гантелями.
У людей, занимающихся фитнессом, формируется привыкание к тренировкам на психологическом уровне.
Занимаясь фитнесом необходимо придерживаться строгой экзотической диеты.
Фитнес тренировки дают результат только в комплексе с пищевыми добавками.
Занимаясь фитнесом легко травмироваться.

Противники танцевальной индустрии тоже не теряют время зря:

На танцевальной тренировке можно сжечь не более 300 ккал/час.
Танцы противопоказаны полным людям, так как они могут травмировать суставы и связки.
Для того чтобы красиво двигаться и начать сжигать жировые отложения, вы потратите очень много времени на обучение.
Танцы способствуют исправлению осанки, но абсолютно не помогают скорректировать фигуру.
Стеснительные люди не смогут заниматься танцами.

Давайте разберем все эти аргументы. Во-первых, фитнес тренировки это не «качалка» на тренажерах, а занятия ирландскими танцами помогают сжечь более 600 ккал/час. Если вы приняли решение заниматься на тренажерах, то нужно очень сильно постараться, чтобы испортить фигуру, да и то, при условии уникальной генетики и почти мужском гормональном фоне. Растущие мышцы у женщин при занятиях силовым фитнесом, это не что иное как:

Появление небольшого совершенно естественного отека, который появляется с восстановлением мышц в несколько первых месяцев тренировок. Позже, лишняя жидкость выводится из тела, адаптирующегося к измененному режиму, результатом чего становится быстрое уменьшение объемов.
Значительную прибавку в весе провоцирует не мышечный рост. У женской половины образование мышечной ткани происходит очень медленно. Подумайте, что вы ели. Не стоит считать, что раз вы занимаетесь спортом, то можете есть все, что захотите. Излишние калории – это первопричина лишних килограмм.

Профессиональные фитнес тренера уверены, что женщины не могут накачать мускулы без специальных БАДов. Так что, смело занимайтесь фитнесом, до Шварценеггера вам еще очень далеко. Ну, а сели опасения потери женственности не оставляют вас в покое, занимайтесь аэробикой, пилатесом или йогой. Они обеспечат вас бодростью, здоровьем и тонусом и никакой излишней мускулатуры.

Во-вторых, не стоит верить тому, что занятия танцами сжигают минимальное количество калорий. Этот миф основан на единичном случае – чьем-то негативном результате. Грамотный инструктор в нормальной школе танца обратит внимание не только на разучивание движений, но и займется вашей общей физической подготовкой. В разминке будут присутствовать элементы аэробики и растяжки, что запустит процесс сжигания жира. Также, стоит знать, что выполняя танцевальные элементы, вы заставите работать ножные мышцы и мышцы корпуса. Именно они тратят самое большое количество энергии в теле женщины. Поэтому, если вы задались целью похудеть, то вам необходимо сходить на тестовое занятие в школу, чтобы оценить уровень нагрузки.

Очень много статей написано о том, что человек привыкает к фитнесу как к наркотику. Его даже ставят на одну ступень с вредом переедания. На самом деле существуют люди, посещающие фитнес клубы каждый день. Но это больше индивидуальная особенность психики и образ жизни. Если человек добирается на работу на автомобиле, все 8 часов сидит на рабочем месте, потом опять едет домой и сидит на диване, это разве хорошо? В таком случае ежедневные тренировки пойдут только во благо.

Кто сказал, что полные люди не могут заниматься танцами? При условии, что ИМТ свыше 30-ти и вы не являетесь бодибилдером, только в этом случае необходим особый подход к подбору нагрузки на суставы. Можно начать занятия с танцев с низкой интенсивностью, например, танца живота, «port de bras» и балета. Все эти виды содержат специальные упражнения для полных людей. А когда вы немного скинете вес, то можно привнести разнообразие в танцевальные упражнения. Запомните, только от вас зависит, как быстро вы сможете научиться танцевать. Для непрофессиональной карьеры достаточно десяти – двенадцати занятий, и ваше тело будет говорить по-другому.

Не верьте тому, что занимаясь фитнесом необходимо придерживаться строгой диеты. Это ложь. Рациональное дробное питание – это ваше все. Рацион должен состоять из: овощей, круп, фруктов, мяса, молока, яиц, сыра, творога и растительного масла. Такое питание подходит для всех, даже если вы не занимаетесь спортом. Вся разница между правильным питанием и питанием для фитнесистов содержится в количестве потребляемого белка. Типичное питание для фитнесистов состоит из большого количества белка, овощей/фруктов, круп, умеренного количества картошки и немного хлеба. Фитнес питание не заключается в голодании и употреблении дорогих продуктов. Его основная составляющая – сбалансированность. БАДы для спортсменов-профессионалов. Они не влияют на возможность укрепления здоровья и сбрасывания лишнего веса. Также, некоторые спортсмены употребляют L-карнитин, вместо одного приема пищи пьют протеиновый коктейль и употребляют витамины. Соответственно, нет никакой прямой связи между добавками и фитнесом.

Кто сказал, что танцы не помогают в коррекции фигуры? Это ложь, совершая танцевальные движения, вы заставляете работать ножные мышцы, а также мышцы пресса и корпуса. А серьезные школы танца предлагают своим клиентам связку силовых упражнений, для достижения совершенства фигуры.

Неизбежным в профессиональном спорте является получение травм. Ну, так и вы не собираетесь быть профессионалом. Большинство травм у любителей танцев и фитнеса происходит из-за переоценки своих собственных сил и несоблюдения техники. При умеренных тренировках с соблюдением техники и указаний тренера, вы не получите никаких травм. Наоборот, вы улучшите координацию и научитесь владеть своим телом, что избавит вас от бытовых увечий и падений.

Кто-то сказал, что стеснительные люди не могут заниматься танцами. В этом случае можно посоветовать только одну вещь: если вы стесняетесь танцевать на людях, начинайте заниматься дома, с использованием видео уроков. Добившись первых результатов, вы обнаружите желание группового обучения и изучения новых движений.

Так какой вывод из всего этого следует? Все аргументы против фитнеса и против танцев — это субъективные причины. Та тренировка, которая проходит регулярно и приносит удовольствие – самая полезная. Будет правильным попробовать и фитнес, и танцы. Начните с пробных видео уроков для начинающих, а затем прислушайтесь к себе: что вам больше всего нравится, что вы хотите? Если выбрать тяжело – чередуйте занятия. Ведь разнообразие никто не отменял!

Польза танцев для детей

Нынешнее юное поколение нуждается в активном досуге сильнее взрослых, ведь дошкольникам и подросткам необходимо выбрасывать лишнюю энергию. Танцы – это отличный вариант времяпрепровождения, ведь у детей появляется возможность освоить навыки ритмики и пластики. Танцевальные занятия помогают укрепить организм и способствуют физическому развитию, но самое главное – они избавляют ребенка от накопившегося школьного стресса. Благодаря урокам танцев можно избавиться от негативных эмоций, а также научиться работать в команде. В результате посещение танцевальной школы способно преобразить вашу дочку или сына не только внешне, но и внутренне.

Почему танцы полезны для детей?

Когда мы говорим о любой физической активности (и танцы – не исключение), то обычно подразумеваем положительный эффект для тела. Танцевальные занятия действительно сказываются на развитии ребенка, его здоровье и состоянии организма:

Формируется правильная осанка, улучшается походка;
Фигура становится стройной и подкаченной за счет укрепления мышц;
Возрастают показатели гибкости, выносливости, улучшается координация движений;
Позвоночник укрепляется вместе с мышечным корсетом, пропадает напряжение в спине;
Стабилизируется кровообращение, а также работа суставов и сосудов;
Налаживается правильное дыхание, за счет чего поддерживается точная работа сердца;
Улучшается общий тонус организма.

В Артель более 7 направлений танцев для детей и взрослых.

Рассуждая о пользе танцев, нельзя ограничиться эффектом общего оздоровления. Гораздо важнее, что занятия в танцевальной школе оказывают позитивное влияние на психологическое состояние ребенка.

Дети учатся работать и общаться со своими сверстниками, они развивают коммуникативные навыки и учатся быть по-настоящему командными игроками.
В то же время танцы помогут развить замотивированность ребенка по жизни, укрепить его самооценку и пробудить в нем лидерские качества.
Дети становится раскрепощенными, веселыми, забывают о неуверенности и страхах. Юные танцоры учатся терпеливо относиться к разного рода неудачам и продолжать идти к успеху.
Регулярное участие в тренировках и соревнованиях делает каждого ребенка дисциплинированным и целеустремленным.

Любой танцевальный стиль способен раскрыть потенциал ребенка и пробудить в нем спящие таланты. Дети начинают слышать и слушать музыку, понимать ее и чувствовать ритмические нюансы. Танцы также оказывают огромное влияние на формирование эстетического вкуса у подростков, поскольку ученики с ранних лет начинают следить за опрятным внешним видом.

Основные виды танцев для детей

Если родители приняли решение записать своего ребенка на танцевальные занятия, следующий возникающий вопрос – это выбор конкретного направления. Существует множество разновидностей танцев, в каждой из которых – свои нюансы и особенности. Некоторые из направлений больше подходят застенчивым и романтичным детям, а другие – энергичным маленьким модникам. Поэтому при выборе танцев стоит ориентироваться на характер дочери или сына, а также учитывать, что для выступлений может потребоваться специальная одежда. Более того, некоторые занятия могут проходить в специальной обуви, о которой тоже надо позаботиться заранее.

Современные танцы. В эту категорию входят различные модные направления, востребованные не только в России, но и заграницей. Модерн и контемпорари развивают актерские навыки у ребенка, добавляют пластичности и гибкости его телу. Профессиональные танцоры в этих направлениях часто становятся именитыми тренерами за рубежом.
Брейк-данс и хип-хоп. Эти танцы вышли из современного направления, но сегодня их уже считают классикой уличного стиля. Такая танцевальная техника востребована у мальчиков, тем более что она требует физической выносливости и силы. Хип-хоп и брейк-данс делают учеников уверенными в себе, мужественными и модными. Привести ребенка на такое занятие стоит в 7-9 лет.
Балет. Настоящее танцевальное искусство способно стать призванием как мальчиков, так и девочек уже в самом раннем возрасте – с 4-5 лет. Балет является основой для многих других танцевальных направлений, поскольку способствует воспитанию в ребенке дисциплины и выносливости, самоконтроля и упорства. Кроме того, в балете можно сделать мировую карьеру.
Джаз-фанк. Это направление танца завораживает публику за счет сочетания совершенно разных движений. Здесь есть место плавности и резкости, нежности и легкой агрессивности. Танец делает ребенка пластичным и гибким, ведь в нем множество скольжений, выгибаний и волн. Это очень креативное направление, в котором есть место для интересных импровизаций. Джаз-фанк способен стать любимым танцем и у девочек, и у мальчиков.
Эстрадные и народные танцы. Это очень большая группа танцев, связанная с активным общением в коллективе. Такие танцы почти всегда массовые, поэтому у ребенка будет прекрасная возможность завести новых друзей. Плюс еще и в том, что подобные выступления сопровождаются театрализованными элементами, так что дети могут осваивать навыки актерского мастерства. Эстрадное и народное танцевальное направление поможет ребенку стать харизматичным и избавиться от застенчивости. Отдавать детей на такие занятия стоит с 4 лет.
Бальные танцы. Это спортивное направление для работы в паре. Такие танцы одни из самых популярных у родителей, ведь они учат подавать себя, развивают грацию, улучшают навыки коммуникации. Бальные танцы также помогают в контроле над движением и ощущением баланса, улучшают концентрацию внимания. Отдать ребенка на такое направление можно с 5 лет, но не позже 12 лет.
Танцы в восточном стиле. Данное направление особенно востребовано у девочек, ведь оно помогает развить пластику и гибкость. Восточные танцы помогают стать женственной и грациозной в любом возрасте. К тому же такие занятия корректируют фигуру, формируя пресс и накачивая мышцы живота. Отдавать на восточные танцы стоит детей в период 5-7 лет.

Танцевальная одежда

Выше уже говорилось о том, что любое направление в танце нуждается в соответствующем сценическом наряде, а также в костюмах для тренировок. Иногда может понадобиться даже дополнительная атрибутика.

Если говорить о ярких одеяниях для соревнований, то здесь родителям придется подготовиться заранее:

Латиноамериканские танцы – это обязательные девичьи короткие платья с пышной юбкой и эффектным вырезом на спине;
Хип-хоп и брейк-данс – широкие штаны или шорты, свободные футболки, топы и рубашки;
Народные танцы – это яркие тематические костюмы с национальными орнаментами;
Бальные танцы – классический наряд;
Балет – белоснежная пачка для девочек;
Восточные танцы – костюм с блестящей юбкой и пайетками.

Одежды для танцев добавляет ребенку уверенности и комфорта на занятиях, а также улучшает его прогресс обучения, ведь исключает скованность в движениях. Наряд для ежедневных занятий должен быть удобным, прочным и качественным, а сценический костюм вполне может быть экстравагантным и многослойным.

виды и стили, индивидуальные тренировки и групповые в ФИТНЕС АРЕНЕ 3000 в Уфе

У людей появилась возможность привести тело в порядок без монотонных, порой изнуряющих тренировок и делать это с огромной радостью.

Темой сегодняшнего разговора будут фитнес-танцы, виды и стили, их особенности, польза для здоровья и фигуры.

Все цели танцевального фитнеса

Фитнес танцами увлекаются и женщины, и мужчины. Что заставляет даже очень занятых людей выкраивать время хотя бы на пару занятий в неделю? Неоспоримо доказанная польза танцев, и возможность достичь поставленных целей:

быстро похудеть за счет аэробной нагрузки, сопоставимой с занятиями на тренажерах;
обрести упругие формы благодаря работе каждой мышцы тела и при этом не перекачаться;
научиться владеть своим телом, улучшить осанку, походку, координацию движений;
оздоровить и укрепить сердце, сосуды, легкие — положительное влияние танцев на здоровье человека давно не ставится под сомнение;
сбросить накопившийся стресс и негатив, зарядиться мощной позитивной энергией;
найти друзей, завести новые интересные знакомства.

Думаете, для занятий фитнес-танцами нужно уметь идеально танцевать? Ничего подобного. Ученые утверждают, что чувство ритма и основные танцевальные движения заложены в нас на уровне генов и нейробиологии. Нужна лишь ритмичная музыка и тот, за кем вы будете повторять. А механизм подражания включается сам собой.

Ну а теперь поговорим предметно о фитнес-танцах, их основных видах и стилях.

Zumba Fitness

Это, пожалуй, самая известная и популярная программа танцевального фитнеса. Многие начинают с зумбы, влюбляются в нее всей душой и телом, ею и ограничиваются.

Зачем что-то еще, если зумба дает возможность похудеть и обрести отличную физическую форму без особых усилий.

Зумба-фитнес появился в 2001 году благодаря хореографу Альберто Пересу, объединившему классические фитнес-упражнения с элементами латиноамериканских танцев и ритмов.

Кстати, всем, кто сомневается, можно ли похудеть с помощью танцев, рекомендуем зумбу. Только за 1 минуту энергичных движений вы будете терять около 10 калорий. Посчитайте, сколько уйдет за час занятий.

Dance and Power

Всем, кому фитнес-йога кажется скучной, а аэробика устаревшей, стоит протестировать интересный вид гимнастики под названием Power & Dance.

Программа разработана на основе аэробных фитнес-упражнений с элементами танцевальной хореографии. Польза танцев Power & Dance заключается в разработке и укреплении мышц и суставов, снижении веса, оздоровлении всего организма. Здесь все быстро — пролетающее время под ритмичную музыку и эффект, заметный уже после пары занятий.

Body Ballet

Боди-балет появился в конце прошлого века и достойно выдержал конкуренцию с другими видами танцевального фитнеса.

Элементы йоги, пилатеса, базовые балетные упражнения тесно переплетены в программе на укрепление мышц ног, устранение ненавистного «галифе» и «ушек» на бедрах, проработку мышц рук и корпуса, улучшение растяжки, осанки, походки.

Поклонники боди-балета утверждают, что помимо положительного влияния танца на здоровье человека, он не только оздоравливает, но и омолаживает организм.

Есть еще один похожий по стилю вид фитнес-танцев — Port de bras, авторства российского хореографа Владимира Снежика.

Belly dance

Древний как мир восточный танец живота стал основой не менее популярного стиля танцевального фитнеса.

В беллиданс задействованы не только мышцы пресса, но и рук, ног, плеч, спины, плюс серьезная аэробная нагрузка. Благодаря специфике движений улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника, лучше и быстрее выводятся шлаки.

Другая польза танца белли заключается в развитии пластики тела и повышении сексуальности.

Twerking

Самостоятельным видом фитнес-танцев тверк пока не стал, но его элементы используются во многих программах танцевального фитнеса.

Провокационный танец, где танцуют бедрами и ягодицами, родом из Западной Африки. В 90 гг. прошлого века тверк (тверкинг, booty shake, booty dance) появился на улицах Нового Орлеана и стал невероятно популярным на местных дискотеках.

Мировую известность ему принесла певица Майли Сайрус, после чего тверк начали активно изучать и включать в программы фитнес-танцев.

Казалось бы, крутить задом проще простого. Что дают такие танцы человеку? Попробуйте двигать одной ягодичной мышцей независимо от другой или описывать бедрами восьмерки. Пока овладеете базовыми движениями, отпадет необходимость в подтяжке ягодиц.

Strip dance

Пластичные танцы с элементами чувственных движений в разных программах также называются sexy dance или erotic dance. Суть от этого не меняется: стрип-пластика объединяет техники современной хореографии, аэробики и стриптиза.

Среди всех фитнес-танцев, их видов и стилей Strip dance самый изящный и размеренный. Но динамики в нем предостаточно, чтобы проработать каждую мышцу тела, развить гибкость, пластичность и конечно, сексуальность.

Pole Fitness

Раньше танец на шесте вызывал скабрезную ухмылку. Сегодня это официальный вид спорта — Pole Sport и одно из самых сложных и популярных видов танцевального фитнеса — Pole Dance.

Начать заниматься танцами на шесте могут все желающие, но получаться будет далеко не у каждого. Представьте, каково держать тело на весу только силой рук.

Пол-дэнс включает прогибы, продольный и поперечный шпагаты, хваты, зацепы и другие силовые элементы. Польза танцев на шесте заключается в развитии силы, выносливости, гибкости, пластичности и серьезному укреплению мускулатуры всего тела. Но если все-таки освоить этот вид танцевального фитнеса, самооценка и уверенность в себе взлетят до небес.

Танцы для похудения: почему модницы предпочитают их тренировкам

Если вам надоели стандартные тренировки и вы хотите внести разнообразие в свою спортивную жизнь, попробуйте танцы. Так вы сможете совместить приятное с полезным и не изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Танцевальные движения помогут похудеть, улучшат осанку и зарядят энергией, к тому же поднимут настроение, что, к слову, доказано научно. Обо всех плюсах, популярных танцевальных направлениях и студиях рассказываем ниже.

Польза

Танцы — отличная замена полноценной тренировке в зале. Как и в спорте, в танцевальном зале вы задействуете все группы мышц. При этом улучшаться будет не только ваше физическое состояние: занятия танцами увеличивают выработку гормона радости — эндорфина — и улучшают память. Подробнее о преимуществах:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования американских ученых показали, что танцы улучшают работу сердца и помогают людям с хронической сердечной недостаточностью. «Для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердцем, танцы — хороший способ физической нагрузки без перенапряжения», — говорит профессор медицинских наук из Университета Майами доктор Роберт Майербург.

Повышают энергичность. Даже сильная усталость пропадет в первые минуты занятия танцами. Вы взбодритесь лучше, чем после самого крепкого эспрессо. Более того, регулярные занятия помогут оставаться энергичной каждый день.

Увеличивают выносливость. Несмотря на, казалось бы, легкость танцевальных движений, во время занятий вы расходуете большое количество энергии, а многие элементы — ничуть не легче полноценных физических упражнений. Кроме того, танцы помогают тренировать выносливость и стойкость.

**Избавляют от стресса. **Утверждение, что танцы снимают стресс, обосновано не только на опыте подружек: опубликованное в журнале International Journal of Neuroscience исследование научно доказало, что занятия хореографией помогают бороться со стрессом и подавляют депрессию.

Повышают самооценку. Конечно, успешный результат в любом деле будет улучшать ваше настроение.

Улучшают память. Запоминание последовательности движений — прекрасная тренировка памяти. Ученые из колледжа Альберта Эйнштейна изучили влияние одиннадцати видов физической нагрузки на память — лучшие результаты были именно у хореографического искусства.

**Повышают уровень эндорфина. **Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, танец повышает уровень гормона счастья — эндорфина. Происходит это потому, что занятия предполагают синхронность и вовлеченность в процесс нескольких людей.

Улучшают гибкость. Даже если от природы вы не отличаетесь особой гибкостью, танцы с легкостью это исправят. Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, которая разогреет мышцы и поможет им лучше «тянуться». Во-вторых, во время самих занятий вы будете не просто ходить на беговой дорожке или поднимать гантели, как обычно делаете в зале, а много выгибаться и делать элементы, направленные на растягивание мышц.

Тренируют осанку. Танцы отлично прорабатывают спинные мышцы, помогая формировать красивую осанку.

Улучшают кровообращение. Во время танцевальных движений вовлечены все мышцы, поэтому кровообращение повышается во всем теле.

Эффективность

Помимо всех перечисленных плюсов есть еще один очень приятный бонус — вы быстро похудеете, не изнуряя себя скучными тренировками на велотренажере. Как показало исследование, проведенное врачами Ником Смитоном и Гэри Брикли из Университета Брайтона, полчаса интенсивных движений под ритмичную музыку помогут сбросить около 293 калорий, что больше, чем во время бега (около 264 калорий), игры в футбол (около 258 калорий) и плавания (около 249 калорий).

Еще одно исследование, проведенное профессором Вань-Ю Лин из Национального университета Тайваня, доказало, что занятие танцами эквивалентно хорошей кардионагрузке. Даже если у вас нет времени для полноценного урока, всего семь минут в день интенсивных танцевальных движений под быструю музыку помогут оставаться в форме. И конечно, еще один плюс — вам не нужен никакой инвентарь или тренажеры — танцевать можно везде, в любой момент включив любимую музыку на телефоне.

Танцевальные направления

Стрип-пластика и Pole Dance

Стрип-пластика, то есть соблазнительные танцы на каблуках с платформой, и Pole Dance, известный также как танец на шесте, сейчас пользуются популярностью. Последним увлекается FKA Twigs, Елена Перминова, Светлана Ходченкова и Дженнифер Лопес. Что можно получить, регулярно посещая тренировки на пилоне? Помимо улучшения пластики и гибкости упражнения с шестом помогут прокачать мышцы — взобраться на вершину пилона, как Джей Ло на Супербоуле, уже стоит немалых усилий.

Бальные танцы

Бальные танцы делятся на два направления — европейская и латиноамериканская программы. В первую входят медленный и венский вальс, квикстеп, танго и медленный фокстрот, в латино — самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.

Исследование, проведенное Иллинойсским университетом в Чикаго, показало — латиноамериканские танцы повышают выносливость и физическую подготовку. В эксперименте приняли участие 54 участника, они не занимались активным спортом, но должны были два раза в неделю в течение четырех месяцев ходить на сальсу, ча-ча-ча и бачату. До исследования физиологи измерили время, за которое испытуемые проходят 400-метровую дистанцию. После эксперимента участники стали проходить этот же путь на десять процентов быстрее.

Поклонниц классических бальных и латиноамериканских танцев легко найти среди светских модниц — они с удовольствием делятся видео с занятий в своих инстаграмах. Виктория Шелягова, например, кружит в элегантном вальсе, а Наталья Давыдова учится танцевать чувственное танго.

Балет

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но вместо хореографической школы ходили в музыкальную или художественную — пришло время исполнять желания. Сесть на шпагат и делать элегантное па никогда не поздно. Кроме того, что балет — это само по себе эстетическое удовольствие, занятия помогут придать коже тонус, избавиться от лишних сантиметров и растянуть мышцы.

Где заниматься в Москве

Dance Studio by World Class

У World Class есть специальную студия танцев Dance Studio by World Class. В расписании — классический балет, бальные танцы, аргентинское танго и многое другое.

Kyca.dance

За вдохновляющими видео отправляйтесь в инстаграм студии Kyca.dance — обещаем, после просмотра вы точно захотите танцевать. В Kyca есть занятия по направлениям стрип-пластика, vogue и хип-хоп.

Proтанцы

Даже если вы не смотрели проект «Танцы» на канале ТНТ, то уж точно про него слышали. Но научиться классно танцевать можно и не будучи участником программы — заниматься вы можете в студии Proтанцы.

SuperJanne

Несмотря на то что студия находится в Санкт-Петербурге, вы также можете записаться на специальные курсы, которые преподаватели периодически проводят в столице. Направления heels и female hip-hop научат элегантно, пластично и соблазнительно двигаться под ритмичную и одновременно расслабляющую музыку.

Как танец влияет на тело?

Танцоры гибкие и сильные.

Изображение предоставлено: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Танцоры известны своей гибкостью и хорошей формой, и это правда, что танцы – это отличная тренировка и множество преимуществ для здоровья. Он не только прорабатывает все основные группы мышц, но также требует координации, гибкости и силы. Современные танцы или танцевальная аэробика сосредоточены на координации, в то время как другие формы танцев, такие как балет, больше ориентированы на форму.Кроме того, танец – это форма самовыражения и удовольствия, а это значит, что он полезен для вашего тела и ума.

Контроль веса

Контроль веса.

Кредит изображения: Рейд Вето / iStock / Getty Images

Танцы – это форма аэробных упражнений, а это означает, что они достаточно сильны, чтобы ускорить сердцебиение и частоту дыхания. Если вы будете делать это на регулярной основе, это поможет вам похудеть так же, как и другие виды упражнений.По словам профессиональной танцовщицы Барбары Крэддок, балет сжигает больше калорий, чем другие виды танцев. Балерина весом 150 фунтов может терять до 432 калорий в час. На втором месте сальса, бальные танцы и дискотека – около 396 калорий в час. Медленные формы танцев, такие как вальс, сжигают гораздо меньше – около 216 калорий в час.

Баланс и координация

Фитнес-танцы.

Кредит изображения: Драган Трифунович / iStock / Getty Images

Все формы танцев улучшают равновесие и координацию, хотя некоторые из них делают это лучше, чем другие.Например, аргентинское танго требует множества поворотов, ударов ногами и вращений туловища. Это требует, чтобы ваш центр равновесия оставался стабильным, чтобы не терять шаг при поворотах и скручиваниях. В то же время групповые танцы в значительной степени зависят от координации, поскольку все танцоры должны быть настроены друг на друга, чтобы представление работало.

Поза

Хорошая осанка.

Изображение предоставлено: Кейн Скеннар / Digital Vision / Getty Images

По словам профессиональной танцовщицы и тренера Кристины Читвуд, танцы задействуют мышцы и волокна, контролирующие осанку.Эти мышцы, расположенные вокруг позвоночника, сокращаются, чтобы помочь вам сохранить осанку. Когда у вас плохой мышечный тонус, мышцам приходится усерднее работать, чтобы сокращаться, поэтому они быстрее устают. В результате вы можете сутулиться, потому что не можете сохранять осанку. Танцы прорабатывают основные мышцы – живот и спину, а также мышцы, окружающие позвоночник. По мере тренировки вы улучшите осанку и улучшите мышечный тонус.

Мышечный тонус

Танцы делают мышцы активными.

Изображение предоставлено: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Танцы особенно полезны для мышц ног и ягодиц. Он также воздействует на бедра, поясницу и живот. Некоторые формы танца также задействуют руки и верхнюю часть тела. По мере улучшения мышечного тонуса и увеличения гибкости вы можете почувствовать облегчение боли в спине и повысить выносливость.

Танцы и мозг | Гарвардская медицинская школа

Сколько из тех, кто занимается бальными танцами, фокстротом, брейк-дансом, фокстротом, брейк-дансом или линейным танцем, осознают, что они делают что-то положительное для своего тела – и своего мозга? На самом деле танец оказывает такое благотворное влияние на мозг, что теперь его используют для лечения людей с болезнью Паркинсона, прогрессирующим неврологическим двигательным расстройством.«Нет никаких сомнений, по крайней мере, анекдотично, что музыка очень стимулирует физическую активность», – говорит Дэниел Тарси, доктор медицинских наук, профессор неврологии HMS и директор Центра болезни Паркинсона и двигательных расстройств в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконесса (BIDMC). ). «И я думаю, что это применимо и к танцу».

Стимулирующее движение

Ученые мало задумывались о неврологических эффектах танца до относительно недавнего времени, когда исследователи начали исследовать сложную ментальную координацию, необходимую для танца.В статье 2008 года в журнале Scientific American нейробиолог из Колумбийского университета утверждал, что синхронизация музыки и движений – по сути танца – представляет собой «двойную игру удовольствия». Музыка стимулирует центры вознаграждения мозга, а танец активирует его сенсорные и моторные цепи.

Исследования с использованием ПЭТ-изображений выявили области мозга, которые способствуют обучению и исполнению танцев. Эти области включают моторную кору, соматосенсорную кору, базальные ганглии и мозжечок.Моторная кора участвует в планировании, контроле и выполнении произвольных движений. Соматосенсорная кора, расположенная в средней части мозга, отвечает за моторный контроль, а также играет роль в координации глаз и рук. Базальные ганглии, группа структур в глубине мозга, работают с другими областями мозга, чтобы плавно координировать движения, в то время как мозжечок интегрирует входные данные от головного и спинного мозга и помогает в планировании тонких и сложных двигательных действий.

В то время как одни исследования с визуализацией показали, какие области мозга активируются танцем, другие исследовали, как физические и выразительные элементы танца изменяют функцию мозга.Например, большая часть исследований преимуществ физической активности, связанной с танцами, связана с преимуществами физических упражнений, которые варьируются от улучшения памяти до укрепления нейронных связей.

Исследование 2003 года, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , проведенное исследователями из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, обнаружило, что танец может значительно улучшить здоровье мозга. В исследовании изучалось влияние досуга на риск развития деменции у пожилых людей. Исследователи изучили влияние 11 различных видов физической активности, в том числе езды на велосипеде, гольфа, плавания и тенниса, но обнаружили, что только одно из изученных занятий – танцы – снизило риск развития деменции у участников. По словам исследователей, танец требует как умственных усилий, так и социального взаимодействия, и что этот тип стимуляции помогает снизить риск деменции.

В небольшом исследовании, проведенном в 2012 году, исследователи из государственного университета Майнота в Северной Дакоте обнаружили, что танцевальная программа в латинском стиле, известная как зумба, улучшает настроение и определенные когнитивные навыки, такие как визуальное распознавание и принятие решений.Другие исследования показывают, что танец помогает снизить стресс, увеличивает уровень гормона хорошего самочувствия серотонина и помогает развивать новые нейронные связи, особенно в областях, вовлеченных в исполнительную функцию, долговременную память и пространственное распознавание.

9 преимуществ, которые вы можете испытать, начав танцевать

Преимущества танца – Франчайзинговые танцевальные студии Фреда Астера

Независимо от того, щеголяете ли вы каждым своим движением на танцполе или качаетесь под любимые песни в машине, танец – это занятие, которое так или иначе нравится каждому.К счастью, танцы – это то, что не только вызовет улыбку на вашем лице, но также может помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Это отличное упражнение, которое заставляет ваш мозг и мышцы работать независимо от того, кто вы. С таким разнообразием стилей бальных танцев легко найти свой любимый, как только вы начнете. Наслаждайтесь любимым прошлым и получайте все эти замечательные преимущества на каждом шагу.

Повышение силы и общего состояния здоровья – Танцы – это упражнение, поэтому они, естественно, помогут укрепить ваши кости и мышцы.По мере увеличения вашей силы у вас будет больше энергии для продолжения танцев. Повышенный уровень физической активности и упражнений может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также снизить риск остеопороза по мере того, как ваши кости станут крепче.
Boost Memory – Когда вы тренируетесь, уровень химических веществ в вашем мозгу, которые стимулируют рост нервных клеток, увеличивается, а поскольку танцы требуют от вас запоминания различных шагов и последовательностей, увеличивается мощность вашего мозга, что помогает улучшить вашу память.Танцы задействуют сразу несколько функций мозга: кинестетическую, рациональную, музыкальную и эмоциональную. Использование всего этого одновременно может еще больше повысить вашу нервную активность, помогая снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
Повышение гибкости – Растяжка до и после танцев очень важна для получения максимальной отдачи от движений и предотвращения травм. По мере того, как вы продолжаете танцевать, вы будете растягиваться более последовательно и заметите, как каждое растяжение станет легче выполнять.По мере того, как растяжки станут легче, вы сможете продвигаться дальше в каждом растяжении, создавая более длинные линии, поскольку вы постоянно удлиняете свои мышцы и становитесь все более и более гибкими. Благодаря этой повышенной гибкости вы заметите, что у вас более широкий диапазон движений, и ваш танец станет намного проще.
Увеличить баланс – Чтобы правильно выполнять каждое движение и последовательность, вам необходимо поддерживать сильный центр тяжести. По мере того, как вы разучиваете каждое движение и начинаете приобретать большую гибкость и силу, ваша осанка, баланс и пространственное восприятие естественным образом начнут улучшаться, облегчая выполнение каждого шага.
Здоровое сердце и легкие – Танцы – отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы. По мере того, как вы продолжаете танцевать и замечаете, что ваша сила и грация улучшаются, вы станете свидетелями увеличения своей выносливости. Ваш пульс будет дольше оставаться стабильным, и у вас не будет ощущения одышки, так как состояние вашего сердца и легких улучшится.
Снижение стресса – Когда вы танцуете, ваше тело полностью сосредоточено на музыке и окружении.Пребывание в кругу друзей или кого-то особенного, кто любит танцевать под вашу любимую музыку, может помочь вам сосредоточиться исключительно на том моменте, в котором вы находитесь, и помочь снизить количество кортизола, производимого вашим мозгом (гормона, связанного со стрессом), снизить уровень стресса и уровни напряжения.
Уменьшить депрессию – Танец может быть очень терапевтическим и здоровым способом для людей направить любые чувства, которые они могут испытывать. Если вы страдаете от депрессии, танец может дать вам выход для ваших эмоций с помощью музыки или движений, которые вы подключаете, находясь в позитивной среде.Возможность выражать себя, не говоря ни о чем, может дать чувство свободы как физически, так и физиологически. По мере того, как вы продолжаете танцевать, вы увидите, насколько легкими станут танцы, а ваша уверенность и самооценка также естественным образом возрастут, как на танцполе, так и за его пределами, что поможет еще больше уменьшить ваше чувство депрессии.
Похудеть – Последовательное движение, которое обеспечивает танец, задействует одновременно несколько групп мышц, помогая привести в тонус все ваше тело.Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что программа упражнений аэробных танцев так же эффективна, как бег трусцой или езда на велосипеде, для улучшения состава тела и аэробной силы. Вы даже можете заметить естественный сдвиг в своих привычках в еде, когда почувствуете себя здоровее после танцев, что также поможет в контроле веса.
Повышение уровня социального развития и уверенности – Всем нравится знакомиться с новыми людьми, а танцы создают веселую атмосферу для знакомства с людьми, у которых такой же интерес, как и у вас, – они хотят научиться танцевать! Этот тип среды идеально подходит для использования ваших социальных навыков, если вы общительный, или для укрепления ваших социальных навыков, если у вас спокойный характер.Танцы – отличный способ познакомиться с новыми друзьями и улучшить ваше социальное мировоззрение в атмосфере, где вы можете чувствовать себя в безопасности и комфортно.

Итак … уроки бальных танцев могут быть не только отличным развлечением для одиночек и прекрасным способом для пар провести время вместе, но и во многих других отношениях! Свяжитесь с нами сегодня в Fred Astaire Dance Studios, чтобы начать танцевальное путешествие и использовать эти преимущества на благо своей жизни.

Танцы – польза для здоровья – Better Health Channel

Есть много форм танцев, от бальных танцев до сараевных танцев, от дискотек до танцев Морриса.Танец всегда был частью человеческой культуры, ритуалов и праздников. Сегодня большинство танцев – это отдых и самовыражение, хотя это также может быть соревновательная деятельность. Танцы – это приятный способ быть более физически активным и оставаться в форме.

Польза для здоровья от танцев

Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей любого возраста, формы и роста. Он имеет широкий спектр физических и психических преимуществ, включая:

улучшение состояния вашего сердца и легких
повышение мышечной силы, выносливости и двигательной подготовки
повышение аэробной подготовки
улучшение мышечного тонуса и силы
управление весом
укрепление костей и снижение риска остеопороза
улучшение координации, ловкости и гибкости
улучшение баланса и пространственного восприятия
повышение физической уверенности
улучшение умственного функционирования
улучшение общего и психологического благополучия
повышение уверенности в себе и самоуважения
лучших социальных навыков.

Начало занятий танцами

Вы можете танцевать в группе, с партнером или самостоятельно. Есть много разных мест, где вы можете насладиться танцами, например, в танцевальных школах, общественных местах, общественных залах и в собственном доме. Танцы стали настолько популярным способом вести активный образ жизни и поддерживать форму, что большинство фитнес-клубов теперь предлагают уроки танцев в своих программах групповых упражнений.

Танцами можно заниматься как на соревнованиях, так и в обществе. Это может быть отличный выбор для отдыха и занятий спортом, потому что принять участие может любой человек любого возраста.Неважно, холодно это или идет дождь, ведь танцы обычно проходят в помещении.

Снаряжение, необходимое для танцев, будет зависеть от выбранного вами стиля танца. Например, для чечётки потребуется покупка тапочек, тогда как для балета потребуются балетные тапочки и балетная одежда. Для начала просто выберите стиль, который вам нравится, или вы хотите попробовать, поищите в Желтых страницах или в Интернете школы танцев в вашем районе и присоединитесь к классу.

Типы танцев

Есть много танцевальных стилей на выбор, каждый из которых имеет свои особенности.К популярным стилям танца относятся:

Балет – в основном исполняется под классическую музыку, этот стиль танца фокусируется на силе, технике и гибкости.
Бальные танцы – включает в себя несколько стилей партнерского танца, таких как вальс, свинг, фокстрот, румба и танго.
Танец живота – зародившийся на Ближнем Востоке стиль танца является интересным способом тренировки.
Хип-хоп – исполняется в основном под музыку хип-хоп. Этот городской танцевальный стиль может включать брейкинг, хлопанье, запирание и фристайл.
Джаз – энергичный танцевальный стиль, включающий удары ногами, прыжки и повороты в такт музыке.
Танцы на пилоне – становятся все более популярными как вид упражнений. Он включает в себя чувственный танец с вертикальным шестом и требует мышечной выносливости, координации, а также силы верхней и нижней части тела.
Сальса – это смесь карибских, латиноамериканских и африканских влияний, сальса обычно является партнерским танцем и подчеркивает ритмы и чувственность.
Квадратные танцы – вид народных танцев, при котором четыре пары танцуют квадратно, перемещаясь друг вокруг друга и меняя партнеров.
Чечетка – фокусируется на ритме и ритме. Название происходит от звуков постукивания, которые производятся, когда маленькие металлические пластины на обуви танцора касаются земли

Выбор стиля танца

При выборе стиля танца задайте себе такие вопросы, как:

Хочу ли я танцевать под улучшить мою физическую форму?
Пытаюсь ли я улучшить свою гибкость и координацию?
Я предпочитаю быстрые или медленные танцы?
Я хочу танцевать с партнером или самостоятельно?
Я хочу присоединиться к группе или брать частные уроки?
Получу ли я удовольствие от соревнований или хочу потанцевать просто для развлечения?

Общие советы по танцам

Если вы подумываете заняться танцами, предложения включают:

Обратитесь к врачу для проверки, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вы старше 40 лет или непригодный.
Носите несколько слоев одежды, которые можно снимать при нагревании тела.
Сделайте разминку или упражнения перед началом танцевальной сессии.
Пейте много воды до, во время и после танцев.
Убедитесь, что вы отдыхаете между занятиями танцами.
Не заставляйте себя слишком далеко или слишком быстро, особенно если вы новичок.
Носите профессионально подобранную обувь, соответствующую вашему стилю танца.
Уточните у своего инструктора по танцам, что вы держите правильную форму.
Сядьте и сначала посмотрите новые танцевальные движения. Изучение новых движений увеличивает риск получения травм, особенно если вы уже устали.
Регулярно выполняйте упражнения на укрепление ног.
Двигайтесь максимально плавно и грациозно.
Расслабьтесь после танцев, включая растяжку.

Где получить помощь

Ваш местный совет
Ассоциация танцев на площади Виктории Тел. 1800 643 277
Dancesport Victoria (бальные и соревновательные танцы) Тел.(03) 9467 6565
Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

Танцы могут быть способом оставаться в форме для людей всех возрастов, форм и размеров.
Танцы могут улучшить ваш мышечный тонус, силу, выносливость и физическую форму.
Танцы – отличный способ познакомиться с новыми друзьями.
Обратитесь к врачу для осмотра, если у вас есть заболевание, избыточный вес, вам больше 40 лет или вы непригодны.

5 причин, почему танцы полезны для вашего здоровья

Ее эмоциональное расстройство достигло пика, когда она жила за границей и переживала разрыв.Расстроенная и неспособная найти облегчение, она включила музыку и начала танцевать.

«Я был совсем один в квартире один, я закрыл глаза и естественно позволил своему телу двигаться так, как ему хотелось, чего я не делал уже более десяти лет. Я просто шевелюсь, качаюсь, со временем стала двигаться все больше и больше. И через несколько минут я просто плакала », – сказала она.

Но Тор, сейчас 33 года, говорит, что она не стремилась к славе или известности.Самопровозглашенная «толстая девочка», известная своими выступлениями в телешоу «Моя большая толстая сказочная жизнь», говорит, что танец больше всего положительно повлиял на ее здоровье.

«После того, как я набрала весь вес, я практически перестала заниматься какой-либо физической активностью, поэтому танец – это то, что открыло для меня дверь назад наверх », – сказала она. Тор говорит, что помимо физических преимуществ, она заметила в одночасье положительное влияние на свое психическое здоровье.

«Как только я понял, что могу танцевать, я подумал:« А что еще я могу сделать? » А потом я снова начала ходить в спортзал, заниматься боксом и бегать на беговой дорожке », – сказала она.

Танцы часто считаются развлекательной деятельностью и слишком часто упускаются из виду из-за положительных физических, психических и социальных качеств здоровья.

Как описывает Тор, «танец – это самая основная и самая честная форма общения между моим разумом и моим телом, а также между мной и миром».

И, как выразилась Эмили Сандоу, супервайзер танцевальной физиотерапии в Центре танцевальных травм Нью-Йоркского университета в Лангоне, «интеграция тела и души» является ключом к любому здоровому образу жизни и находится в центре танцев.

«Все, что тебе нужно, это ты»

Танцы для Тора – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которую можно выполнять где угодно, без хлопот, связанных с посещением тренажерного зала или каким-либо оборудованием. «Вам не нужны никакие инструменты для тренировок; вам не нужны веса, тренажеры или что-то в этом роде. Буквально все, что вам нужно, это вы».

Тренировка, которую вы получаете от танцев, может варьироваться в зависимости от типа выполняемых движений. В конце часового урока балета участники, несомненно, растягивали различные группы мышц и выполняли движения с точностью и равновесием.Однако ночь на танцполе в клубе или на свадебном приеме часто приводит к учащению пульса на более длительный период.

«Социальные танцы в большей степени сердечно-сосудистые, потому что вы занимаетесь упражнениями на выносливость в течение длительного периода времени. Но если вы занимаетесь технически грамотными танцами, такими как балет, как правило, вы делаете быстрые рывки», – сказал Сандоу.

Кроме того, Сандов говорит, что двигательные навыки также приносят пользу как маленьким, так и пожилым людям. «Хотя это выглядит как узкоспециализированная форма, мы по-прежнему работаем над фундаментальными принципами движения, которые необходимо усвоить каждому человеку, чтобы иметь возможность перейти от ползания ребенка по полу к стоянию на коленях, ходьбе, бегу, прыжкам, ногам.«

И для пожилых людей, – говорит она, – он отлично подходит для вашего диапазона движений и позволяет суставам свободно перемещаться во всех плоскостях движения».

Улучшение памяти

Врачи десятилетиями пытались найти инновационные решения. способы замедлить снижение когнитивных функций, наблюдаемое у пожилых людей. Ага Бурзинска, доцент кафедры человеческого развития в Государственном университете Колорадо, задалась вопросом, замедлит ли потеря памяти сохранение их активности.

«С возрастом в целом наши когнитивные функции начинают снижаться ,” она сказала.

Итак, Бурзинска сосредоточила свое исследование на этой проблеме и искала способы борьбы с ухудшением состояния. Результаты исследования были опубликованы в этом году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience.

Исследователи наблюдали за взрослыми в возрасте от 60 до 80 лет, у которых не было признаков потери или ухудшения памяти. Участникам было назначено одно из трех упражнений: быстрая ходьба, растяжка и тренировка равновесия или уроки танцев.

Три раза в неделю участники танцевального коллектива занимались и разучивали хореографию деревенских танцев.

Цель, по словам Буржински, заключалась в том, чтобы увидеть, «как усиление аэробных упражнений, увеличение аэробных нагрузок или введение таких занятий, как танцы, могут помочь защитить наш мозг от старения».

В конце исследования всем участникам было выполнено сканирование мозга и сравнение со сканированием, сделанным до начала занятий. У танцоров было лучше, и у них меньше мозговых повреждений, чем у других групп.

Бурзинска говорит, что это имеет смысл, потому что, в отличие от аэробных упражнений или тренировок на растяжку, «определенно требовалось много памяти и много обучения.«

Психологический побег

Мы все время от времени нуждаемся в« умственном перерыве ». Танцы, по словам Сандоу, могут предложить спасение, в котором нуждается ваш мозг.« Это хорошее противодействие застреванию на экране и дома ».

И наука соглашается. Исследование 2014 года обнаружило положительные изменения в настроении у танцоров-любителей. У участников был более высокий уровень энергии и они были менее напряжены по сравнению с танцорами, участвующими в соревнованиях, у которых уровень стресса был таким же, как у других соревнующихся спортсменов. .

Было показано, что ритмичные движения, как и у бегунов, вызывают выброс эндорфинов, которые могут улучшить ваше настроение.

Лично Сандоу использует уроки танцев, чтобы заново сосредоточиться. «Я считаю, что это очень приятное время, чтобы просто сконцентрироваться на себе. Мой мозг успокаивается, и это невербально, поэтому я не чувствую, что мой разум работает», – сказала она.

Танцы, в той же степени, что и физическое упражнение, поддерживают остроту ума. Исследование 2011 года показало, что танцы с возрастом помогают улучшить когнитивную гибкость, которая, как известно, снижается даже у высокофункциональных пожилых людей.У девочек-подростков регулярные занятия танцами положительно сказались на их психическом здоровье. Исследование Американской медицинской ассоциации показало, что у девочек-подростков было больше позитивных мыслей и они чувствовали себя увереннее после танцев. Они сообщили о том, что их общее состояние здоровья улучшилось после посещения структурированных танцевальных классов, которые были сосредоточены на получении удовольствия от движения, а не на совершенстве и исполнении.

Уравновешенность и координация

Ежегодно более одного из четырех взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают от падения.В то же время миллионы детей и подростков получают травмы во время занятий спортом. И хотя эти два инцидента могут показаться невероятно разными, потенциальное решение одно и то же: упасть, как танцор. Техники, которым обучают в танцевальных классах, повышают осведомленность о своем теле и поощряют приземления с малой отдачей. Эти методы, по словам Сандоу, полезны не только для танцоров на сцене, но и для спортсменов, занимающихся ударными видами спорта, для детей, развивающих моторику, и для пожилых людей, обеспокоенных травмами.

«Стареющее население подвержено высокому риску падений, и мы думаем, что танцы особенно полезны для снижения риска падений, потому что танец – это всего лишь серия тестов на равновесие», – сказал Сандоу.

Она также отметила, что, по сравнению с танцорами, «у спортсменов обычно больше травм колена, в частности травм ПКС, и мы думаем, что специальные прыжковые тренировки, которые проводят танцоры, могут быть профилактикой таких травм колена, как разрыв ПКС».

Сандов объясняет, что движения и упражнения, которым обучаются танцоры, требуют удлиненных движений и полного разгибания, что приводит к «меньшему усилию, создаваемому их телом». Именно из-за этого контроля движений, по ее словам, «вы видели, как футболист Method проводил занятия с изящной балериной.Чтобы научиться правильному выравниванию ».

Танцы не имеют возрастных ограничений

Неважно, нравится ли вам делать« The Hokey Pokey »на вечеринке, вызов« бегущего человека »в видео в социальных сетях или выступление на сцене балетная труппа, каждый, независимо от уровня, может что-то получить от танцев. Инклюзивное искусство доступно для всех с бесчисленными преимуществами.

В отличие от многих форм упражнений, в танцах нет правил. Участники варьируются от малышей до пенсионеров; любой может присоединиться и насладиться опытом.

«Мы знаем, что движение полезно всем», – сказал Сандов. «Здоровый образ жизни объединяет отношения между разумом, телом и душой, и танец обладает всеми этими характеристиками».

Тор сказал, что танцы заставляют чувствовать свои мышцы, кости и суставы, «и такой контакт со своим телом – первый шаг к любому виду физической подготовки».

«Каждый может что-то сделать, даже если вы просто постучите ногой», – сказала она. «Каждый может делать то, что может двигать телом под музыку, и это действительно ценно.”

Польза от обучения танцам для жизни

Преимущества обучения танцам (в других сферах вашей жизни)

Продолжайте танцевать, чтобы получить физическую, психологическую и социальную выгоду

Посмотрим правде в глаза. Люди любят танцевать. В каждой культуре, в каждой религии и в каждой стране танец является частью жизни. Будь то ирландский речной танец, индийский танец катхак или бальные танцы, во всем мире легко найти людей всех возрастов, которые любят танцы.

На самом деле танец – одно из древнейших видов деятельности человека, и кажется, что он существует с тех пор, как люди. История свидетельствует о том, что различные виды танцев были частью торжеств, церемоний и ритуалов почти во всех зарегистрированных цивилизациях. Древние египетские гробницы показывают множество примеров танцев, как и наскальные рисунки. Свитки, картины и искусство на протяжении всей истории отмечают наше желание танцевать.

Кажется, что какая-то часть человеческого духа просто заставляет нас танцевать. И теперь современная наука показывает, что танцы – это не только инстинктивное действие, но и способ оставаться здоровее и счастливее на всех этапах жизни.Сегодня танец может быть формальным и высокотехнологичным или же расслабленным и свободным, как чечетка. Независимо от того, какой вид танца вы выберете, при регулярных занятиях и занятиях вы можете рассчитывать на ощутимую пользу для физического и психического здоровья.

Танец, кажется, является частью нашей ДНК. Поэтому неудивительно, что в некоторых исследованиях сообщается, что регулярные танцы на самом деле являются проверенным временем способом сохранить здоровье вплоть до старости. Современные исследования также снова и снова показывают, что танец может значительно снизить риск инвалидности и слабоумия у танцоров старшего возраста.И хотя многие виды физических упражнений могут дольше сохранять здоровье людей, многие исследования показывают, что танец имеет особые преимущества, которых не дают другие занятия, особенно остроту ума и улучшение памяти. Было обнаружено, что некоторые из изученных упражнений, включая ходьбу и йогу, оказывают такое значительное влияние на наше психологическое и физическое здоровье в любом возрасте.

Почему танец – такое исключительно продуктивное занятие? Многие исследователи предполагают, что танец необычным образом сочетает в себе широкий спектр действий, приводя к различным результатам.В конце концов, танец требует от участников сосредоточения внимания на балансе, движении, грации, позе, контроле, ловкости, координации, гибкости, синкопе, ритме и запоминании – и все это в такт музыке. Эти сложные и радостные занятия, кажется, сочетаются друг с другом таким образом, что создают и продлевают хорошее физическое и психическое здоровье до наших лет заката.

Другое недавнее исследование показало, что если проводить всего 1-2 часа в неделю за танцами, это помогает тренировать ум и тело, улучшая когнитивные навыки у пожилых людей.Было также показано, что часы, потраченные на танцы, заметно улучшают память пожилых людей и повышают их способность учиться и запоминать новую информацию.

История и наука снова и снова говорят нам, что танец – это способ для молодых и старых оставаться активными, поддерживать форму, сохранять гибкость и даже улучшать умственную активность. Танец позволяет участникам развивать социальные, физические, творческие и умственные навыки. Но, пожалуй, самое главное, как вам скажет любой танцор, танцы также являются действительно интересным способом тренировки.

Как танец улучшает ваше здоровье?

Да, танец – это отличная аэробная тренировка с низкой нагрузкой. И да, он также укрепляет сердце, легкие и систему кровообращения. Танец дает дополнительное преимущество в виде постоянно меняющихся движений, что является одним из лучших способов развить базовую силу, улучшить координацию, улучшить баланс, расширить гибкость, тонизировать мышцы и развить исключительную пространственную осведомленность. В качестве дополнительного бонуса, поскольку в танце задействовано очень много частей тела, большинство видов танца можно модифицировать, чтобы обойти различные типы физических ограничений.

Танец улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Большинство видов танцев обеспечивают отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. Хотя многие виды упражнений могут вызвать учащенное сердцебиение, танцы могут помочь вам достичь целевого пульса, не чувствуя себя при этом упражнением. Всего несколько часов танцев каждую неделю помогут большинству детей и взрослых улучшить здоровье сердца. Однако, если вы подозреваете проблемы с сердцем или у вас в анамнезе были проблемы с сердцем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые виды упражнений.

Танцы увеличивают силу и выносливость.

Танцы не только улучшают ваше здоровье, но и помогают наращивать мышечную силу практически во всех частях вашего тела. Когда вы танцуете, вы двигаете своим телом таким образом, чтобы мышцы выдерживали вес вашего тела. Выполнение шагов, прыжков, поворотов и поворотов – все это способы наращивания мышц за счет сопротивления движению. Со временем танец поможет вам развить мышечную массу и силу в руках, ногах и корпусе. По мере того, как вы продолжаете танцевать, вам будет легче двигаться более энергично в течение продолжительных периодов времени, поскольку вы укрепите свою физическую выносливость.Постепенно ваши мышцы станут сильнее, что позволит вам танцевать дольше и энергичнее, не уставая. Все виды танцев – эффективные методы развития выносливости. Продолжая танцевать, вы обнаружите, что становитесь сильнее, бодрее и энергичнее.

Танец улучшает здоровье костей

Хотя преимущества улучшения тонуса и мышечной силы очевидны, улучшение здоровья костей может быть не столь очевидным. Танец – отличный способ увеличить костную массу и может быть особенно полезным для танцоров с риском низкой плотности костей в настоящее время или в будущем.Когда вы танцуете, ваши кости и мышцы работают, чтобы противостоять весу вашего тела. Все повороты, повороты и движения из стороны в сторону эффективны для увеличения прочности костей ног, на которые приходится большая часть веса вашего тела, включая большеберцовую, малоберцовую и бедренную кости. Поскольку до 90 процентов максимальной костной массы у девочек достигается к 18 годам, постоянный танец в детстве – отличный способ увеличить костную массу и предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Танцы помогают контролировать вес

Чтобы оставаться в форме и поддерживать максимально здоровый вес, нужно продолжать двигаться.Физическая активность и физическая подготовка всего тела являются основополагающими для любой программы контроля веса. Многие люди считают, что танец – отличный способ тренироваться, потому что он обеспечивает тренировку всего тела без повторений или однообразия, характерных для беговой дорожки или велотренажера. Танец также предлагает способ сжигания калорий, необходимый для стабильной потери веса. И, наконец, поскольку танец также наращивает сухую мышечную массу, поскольку сжигает калории, это также отличный способ тонизировать и избавляться от лишних килограммов в будущем.

Танец увеличивает уровень энергии

Если вы чувствуете вялость, апатию или просто усталость, вам могут помочь уроки танцев.Танец – это упражнение, которое может стимулировать выработку хороших гормонов, таких как серотонин. Он также может снизить уровень гормонов, которые вызывают у вас раздражительность или даже депрессию, таких как кортизол. Танец также требует концентрации и запоминания, а это означает, что вам нужно отвлечься от повседневных проблем и погрузиться в танец. Неудивительно, что так много студентов, изучающих танцы, называют занятия танцами лучшей частью своей недели. Многие ученики покидают класс, чувствуя себя более счастливыми, более расслабленными и более уравновешенными.

Танец повышает гибкость

Существует три основных типа физической подготовки: сила, выносливость и гибкость. Повышенная гибкость приносит пользу не только в танцах, но также помогает избежать травм в других видах спорта. Гибкость позволяет расслабить суставы и использовать каждую часть тела в повседневных ситуациях. Когда вы обладаете гибкостью и можете свободно перемещать свое тело, вы склонны больше двигаться в течение дня и заниматься большим количеством видов деятельности, не опасаясь физического дискомфорта или страха травмы.

Когда дело доходит до гибкости, танец – одно из самых эффективных доступных упражнений. Изучаете ли вы балет, чечетку или хип-хоп, большинство форм танца требуют от участников выполнения движений, включая сгибание и растяжку.

Растяжки в разминке также предназначены для увеличения гибкости во время танца и уменьшения скованности после тренировки. Каждый тип танцевального класса помогает ученикам достичь большего диапазона движений для всех основных групп мышц. По мере увеличения диапазона движений каждого танцора все больше мышц может сгибаться и разгибаться.Это означает, что танцоры естественным образом становятся более гибкими, просто танцуя.

Почему танец подходит для всех возрастов?

В то время как танец – прекрасное занятие для молодых студентов, уроки танцев и танцы – занятие, подходящее для всех возрастов. Будь вы малышом, подростком, миллениалом или бэби-бумером, танец приносит реальные преимущества каждой возрастной группе.

Танец обеспечивает легкую тренировку

В то время как профессиональные танцоры должны тренироваться на высшем уровне, новички и люди, танцующие для удовольствия, обнаружат, что танец – это мягкий и в целом безболезненный способ упражнений.Это потому, что танец разработан, чтобы задействовать разум и тело почти на равных. Когда вы двигаете своим телом, вы также концентрируетесь на технике, движениях и вариациях. Вы не пытаетесь похудеть или бегать быстрее. Вместо этого вы продолжаете осваивать движения и расширяете свои навыки.

Поскольку танец не повторяется, танцоры получают меньше травм. И, наконец, поскольку танец требует, чтобы вы чередовали периоды движения с периодами неподвижности, вероятность того, что новичков не истощит, меньше.В отличие от более традиционных кардиотренировок, вам не нужно сильно потеть, чтобы получить хорошую тренировку.

Танец увеличивает ловкость и грацию

Для любого, кто знаком с танцами, неудивительно, что уроки танцев увеличивают ловкость и грацию в любом возрасте. В конце концов, о грациозном человеке говорят, что он «двигается как танцор» или «изящен, как балерина». Большинство танцевальных классов начинается с серии упражнений на растяжку, предназначенных для разогрева мышц, повышения гибкости со временем и позволяющих танцевать без травм.Эти же упражнения повысят вашу способность двигаться и более эффективно реагировать.

Вы также лучше узнаете, как движется ваше тело, и улучшите осанку. По мере того, как вы станете более продвинутыми, вы заметите, что ходите ровнее, двигаетесь быстрее и в целом выглядите и чувствуете себя более уверенно и изящно.

Танец улучшает баланс и пространственное восприятие

Будь вы молоды, стары или где-то посередине, вы обнаружите, что танец – отличный способ улучшить ваше равновесие.Вы не только улучшите мышечный тонус, но и станете лучше осознавать свой центр тяжести. Ваша осанка улучшится, вы станете более уверенными физически и изящнее. Регулярные занятия танцами помогут вам лучше контролировать свое тело. Все это в совокупности помогает вам улучшить пространственное восприятие, так что менее вероятно, что вы столкнетесь с другими людьми, споткнетесь о небольшие неровности или даже столкнетесь с углами. Со временем, если вы будете регулярно заниматься танцами, у вас снизится вероятность споткнуться, споткнуться или даже упасть.

Каковы психические преимущества танца?

Танец – одно из самых доступных упражнений на мозг. Физического мастерства не хватало. Танец требует от вас использования своего ума и творческих способностей новыми и необычными способами. Это также включает в себя запоминание, фокусировку, интерпретацию и синкопирование музыки. Все эти действия приносят реальную психологическую пользу.

Танец развивает социальные навыки

Хотя для большинства танцев не нужно быть частью команды, это социальная деятельность.Независимо от того, застенчивы вы или общительны, вы обнаружите, что участие в танцевальном классе – это объединяющий опыт, который может улучшить социальные навыки, сформировать позитивный взгляд на вещи и повысить самооценку.

Социальная активность – жизненно важная часть сбалансированного образа жизни, а уроки танцев предлагают много социального взаимодействия. Танцоры объединяются общими занятиями, улучшают свои личные танцевальные навыки и любовь к танцам. Поскольку танцоры взаимодействуют во время совместной физической активности, взаимодействия, как правило, более социальны и менее состязательны.

Танец способствует острому мышлению

Одна из самых сложных частей танца также является одной из самых полезных. Помимо физических преимуществ упражнений, запоминание и сосредоточенность, необходимые для танцев, фактически увеличивают приток крови к мозгу, что способствует росту новых нейронов и активирует связи между существующими. Оказывается, синхронизация с музыкой – эффективный способ развить умственные способности молодых участников и снизить риск когнитивного спада у танцоров старшего возраста.

Танец поднимает настроение и улучшает душевное состояние

Для многих танец – это радостное занятие, которого они с нетерпением ждут всю неделю. Другие чувствуют себя более расслабленными и психологически уравновешенными после танцев. И это неудивительно. Исследования подтверждают, что танец поднимает вам настроение. В конце концов, танец – это социальная деятельность, которая требует от вас взаимодействия с инструкторами, партнерами и другими танцорами таким образом, чтобы способствовать высвобождению окситоцина и серотонина гормонов хорошего самочувствия.

Танцы, требующие физического взаимодействия и прикосновений, как и танцы партнеров, могут снизить кровяное давление и пульс. Время, потраченное на физические движения, запоминание шагов и синхронизацию с музыкой, также является захватывающим психологическим опытом. Это означает, что вам нужно отвлечься от повседневных стрессов и отдохнуть от забот.

Танец улучшает социальные навыки

Работа с другими танцорами, слушание инструкторов и исполнение танцев перед другими – все это способы помочь людям улучшить свои социальные навыки.Если вы застенчивы, танец – это способ стимулировать социальное взаимодействие и помочь обрести уверенность, необходимую для выступления. Это отличный способ уменьшить беспокойство по поводу производительности. Если вы экстраверт, танец требует от вас слушать, сотрудничать и отступать таким образом, чтобы вы могли настроиться на своего партнера по танцу или свою танцевальную труппу.

Танцы улучшают кратковременную память

Танец – отличный способ для молодых и старых улучшить свою память. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience, врачи изучали пожилых людей без признаков потери или ухудшения памяти.Этих участников разделили на три группы упражнений: быстрая ходьба, растяжка, тренировка равновесия и танцы. Участники опроса посещали три занятия в неделю. Цель состояла в том, чтобы изучить, как упражнения, особенно аэробные упражнения, улучшают память и когнитивные функции и защищают мозг от старения.

В конце исследования для измерения результатов использовалось сканирование мозга. Участники танцев показали лучшие результаты, чем другие группы, с меньшим ухудшением состояния мозга по сравнению с двумя другими группами в исследовании.

Это исследование доказывает то, что уже знают многие танцоры. Время, потраченное на запоминание движений, сосредоточение внимания на шагах и поворотах и внимательное прослушивание музыки – все это способы улучшить вашу память, отточить свои когнитивные навыки и сохранить свой мозг в отличной форме.

Начало работы с Dance

Dance доступен для людей любого уровня подготовки, что делает его инклюзивным занятием. Вам не обязательно быть в хорошей форме, спортивным, изящным или молодым, чтобы начать танцевальные занятия. Уроки для начинающих предназначены для всех уровней подготовки и позволяют каждому танцору развиваться в своем собственном темпе.Танец – это тоже занятие, основанное на том, что вы уже знаете; двигаться, ходить, махать, поворачиваться и даже слушать музыку.

Вы также можете выбрать стиль танца, соответствующий вашим предпочтениям и индивидуальности. Если вы любите классику, вы можете попробовать балет. Если вы хотите весело провести время, чечетка может стать вашим танцем. В танцевальных классах вы можете танцевать в группе, с партнером или самостоятельно. Танец может быть соревновательным мероприятием или просто отличной отдушиной.Это вариант для отдыха и занятий спортом, который подходит для всех возрастных групп с любым уровнем подготовки. Причем танцы не сезонные, и занятия проходят в закрытых помещениях. Это означает, что вы можете участвовать в этом мероприятии в течение всего года.

Танец – это также навык и занятие, которое может служить вам на протяжении всей вашей жизни. Обучение танцам не только повысит вашу социальную уверенность, но также улучшит вашу физическую форму, осанку и координацию. Это также навык, который пригодится на светских мероприятиях, таких как вечеринки и свадьбы, где танцы часто являются центральной частью праздника.

Необходимое снаряжение и одежда будут зависеть от стиля танца, на котором вы ориентируетесь. В чечетном классе нужны тапочки, а для балета – тапочки и балетная одежда. Некоторые классы требуют специальной одежды, но другие позволяют танцорам просто выбирать одежду, подходящую для упражнений, не мешая движению.

Начало занятий в танцевальном классе

Если вы считаете, что уроки танцев подходят вам, помните эти советы, чтобы максимально эффективно проводить время в классе.

Для начала задайте себе несколько вопросов о своих целях.Вы хотите улучшить свою физическую форму? Сжигать калории? Увеличить аэробную форму? Являются ли гибкость, грация и ловкость основной целью или вас больше всего интересуют социализация и групповые танцы? Вы хотите танцевать на соревнованиях или танцевать просто для развлечения? Как часто вы можете посещать занятия и как быстро вы хотите прогрессировать? Стоит ли вам брать один урок танцев или два? Иногда один танец дополняет другой. Часто для перехода к более сложным или продвинутым танцевальным классам требуется владение одним или несколькими видами танцев.

Вот еще несколько соображений, о которых следует помнить:

Если у вас есть заболевание, избыточный вес, проблемы с суставами или фитнесом, или если вы старше 40 лет, обратитесь к врачу для проверки и обсудите свои планы относительно танцев.
Платье послойно. Вы можете снять несколько слоев, пока ваше тело нагреется.
Завершите все разминки и растяжки перед началом. Тщательно следуйте инструкциям инструкторов, чтобы избежать травм.
Накормите свое тело.Убедитесь, что вы съели полноценный перекус перед уроком. Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что у вашего тела есть топливо, необходимое для эффективного функционирования.
Оставайтесь гидратированными. Пейте воду до, во время и после танцев.
Слушайте свое тело и двигайтесь в своем собственном темпе. Не нагружайте свое тело слишком сильно и работайте со своим инструктором, чтобы избежать травм, ненужной болезненности или боли в суставах.
Носите профессионально подобранную обувь, соответствующую вашему стилю танца.
Следите за своей формой. В большинстве классных комнат есть множество зеркал, которые помогут вам пересмотреть свою осанку, стиль и движения. Если у вас возникли проблемы, обсудите их со своим учителем танцев, чтобы найти способы двигаться более подходящими для вашего танца.
Посмотреть другие. Хотя вы должны следовать инструктору, также полезно следить за другими танцорами. В конце концов, у многих будут те же проблемы и проблемы, что и у вас. Их просмотр может помочь вам понять, как решать проблемы с движением.

Если вы хотите научиться танцевать и живете в округе Нью-Касл, штат Делавэр, обратитесь в Radiance Dance Studio. Мы будем рады разделить с вами радость танца!

танец | Культурная антропология

Танец – это вид перформанса, состоящий из целенаправленно выбранных последовательностей движений человека. Это движение имеет эстетическое и символическое значение и признано танцором исполнителями и наблюдателями в рамках определенной культуры.^{[nb 1]} Танец можно классифицировать и описать по его хореографии, репертуару движений, историческому периоду или месту происхождения.

Истоки

Мезолитические танцоры в Бхимбетке

Археологические свидетельства раннего танца включают рисунки возрастом 9000 лет в Индии в скальных убежищах Бхимбетки и рисунки в египетских гробницах с изображением танцующих фигур, датируемые ок. 3300 г. до н.э. Было высказано предположение, что до изобретения письменных языков танец был важной частью устных и исполнительских методов передачи историй из поколения в поколение.^[5] Считается, что использование танца в состояниях экстатического транса и в лечебных ритуалах (как это наблюдается сегодня во многих современных «примитивных» культурах, от тропических лесов Бразилии до пустыни Калахари) было еще одним ранним фактором социального развития танца. . ^[6]

Греческая бронзовая статуэтка танцора в чадре и маске, III-II век до н.э., Александрия, Египет.

Ссылки на танец можно найти в очень ранних письменных источниках; Греческий танец ( horos ) упоминается Платоном, Аристотелем, Плутархом и Лукианом.^[7] Библия и Талмуд относятся ко многим событиям, связанным с танцем, и содержат более 30 различных танцевальных терминов. ^[8] В китайской керамике еще в период неолита группы людей изображаются танцующими в линию, держась за руки, ^[9] и самое раннее китайское слово, обозначающее «танец», встречается в костях оракула. ^[10] Танец далее описан в Люши Чуньцю . ^[11] ^[12] Первобытный танец в древнем Китае был связан с колдовством и шаманскими ритуалами.

В течение первого тысячелетия до нашей эры в Индии было составлено множество текстов, в которых пытались систематизировать аспекты повседневной жизни. Натьяшастра Бхараты Муни (буквально «текст драматургии» ) является одним из ранних текстов. В основном это драма, в которой танец играет важную роль в индийской культуре. Он подразделяет танец на четыре типа – светский, ритуальный, абстрактный и интерпретирующий – и на четыре региональных разновидности. В тексте подробно описываются жесты рук ( мудр, ) и классифицируются движения различных конечностей, шаги и т. Д.С тех пор сильные традиции танца продолжаются в Индии вплоть до наших дней, где он продолжает играть роль в культуре, ритуалах и, особенно, в индустрии развлечений Болливуда. Многие другие формы современного танца также восходят к историческим, традиционным, церемониальным и этническим танцам.

Культурные традиции

Африка

Молодежь Уганды танцует на культурном празднике мира

Танец в Африке глубоко интегрирован в жизнь общества, и основные события в обществе часто отражаются в танцах: танцы исполняются при рождении и похоронах, свадьбах и войнах.^[13] ^{: 13} Традиционные танцы придают культуру морали, включая религиозные традиции и сексуальные стандарты; дать волю подавленным эмоциям, таким как горе; мотивировать членов сообщества к сотрудничеству, будь то ведение войн или измельчение зерна; проводить духовные ритуалы; и способствовать социальной сплоченности. ^[14]

По всему континенту исполняются тысячи танцев. Их можно разделить на традиционные, неотрадиционные и классические стили: фольклорные танцы определенного общества, танцы, созданные совсем недавно в имитации традиционных стилей, и танцы, передаваемые более формально в школах или на частных уроках.^[13] ^{: 18} Африканский танец был изменен многими силами, такими как европейские миссионеры и правительства колонизаторов, которые часто подавляли местные танцевальные традиции как развратные или отвлекающие. ^[14] Танец в современных африканских культурах по-прежнему выполняет свои традиционные функции в новых контекстах; танец может ознаменовать открытие больницы, создать сообщество для сельских мигрантов в незнакомых городах и стать частью христианских церковных церемоний. ^[14]

Индийская классическая танцовщица

Все индийские классические танцы в той или иной степени уходят корнями в Натьяшастра и, следовательно, имеют общие черты: например, мудра (положения рук), некоторые положения тела и включение драматической или выразительной игры или абхинаи.Индийская классическая музыка обеспечивает аккомпанемент, и танцоры почти всех стилей носят колокольчики на лодыжках, чтобы контрапунктировать и дополнять перкуссию.

В настоящее время существует множество региональных разновидностей индийского классического танца. Такие танцы, как «Одра Магадхи» , которые после долгих десятилетий споров были прослежены до сегодняшнего дня Митхила, танцевальной формы Одисси (Орисси) в регионе Одиша, указывают на влияние танцев в культурных взаимодействиях между различными регионами. ^[15]

Область Пенджаба, перекрывающая Индию и Пакистан, является местом происхождения Бхангра.Он широко известен как музыкальный и танцевальный стиль. В основном это связано с древними празднованиями урожая, любовью, патриотизмом или социальными проблемами. Его музыка координируется музыкальным инструментом под названием «Дхол». Бхангра – это не просто музыка, это танец, праздник урожая, когда люди бьют в дхол (барабан), поют болийан (тексты) и танцуют. Он получил дальнейшее развитие с фестивалем сикхов Вайсакхи.

Танцы Шри-Ланки включают танцы дьявола ( yakun natima ), тщательно разработанный ритуал, уходящий далеко в добуддийское прошлое Шри-Ланки, который сочетает древние «аюрведические» концепции причин болезней с психологическими манипуляциями и сочетает в себе многие аспекты, включая сингальский космология.Их влияние можно увидеть в классических танцах Шри-Ланки. ^[16]

Два артиста классического балета исполняют один из самых известных произведений классического танца «Щелкунчик»

Танцы Ближнего Востока обычно являются традиционными формами хоровода, которые в определенной степени модернизируются. Среди них дабке, тамзара, ассирийский народный танец, курдский танец, армянский танец и турецкий танец. ^[17] ^[18] Во всех этих формах танцев участники обычно взаимодействуют друг с другом, держась за руки или руки (в зависимости от стиля танца).Они делали ритмичные движения ногами и плечами, огибая танцпол. Во главе танца обычно держали трость или носовой платок. ^[17] ^[19]

Европа и Северная Америка

Балет возник сначала в Италии, а затем во Франции из щедрых придворных спектаклей, в которых сочетались музыка, драма, поэзия, песни, костюмы и танец. В качестве исполнителей принимали участие члены придворной знати. Во время правления Людовика XIV, который сам был танцором, танец стал более систематизированным.На смену придворным любителям пришли профессиональные танцоры, а балетмейстеры получили лицензии французского правительства. Первой академией балетного танца была Académie Royale de Danse (Королевская академия танца), открытая в Париже в 1661 году. Вскоре после этого была сформирована первая институциональная балетная труппа, связанная с Академией; Эта труппа начиналась как мужской ансамбль, но к 1681 году в нее вошли и женщины. ^[5]

Концертный танец ХХ века принес с собой взрыв инноваций в танцевальном стиле, характеризующийся исследованием более свободной техники.Первыми пионерами того, что стало известно как современный танец, были Лой Фуллер, Айседора Дункан, Мэри Вигман и Рут Сен-Дени. Отношение музыки к танцу служит основой для Eurhythmics, разработанной Эмилем Жак-Далькрозом, которая оказала влияние на развитие современного танца и современного балета благодаря таким артистам, как Мари Рамбер. Эвритмия, разработанная Рудольфом Штайнером и Мари Штайнер-фон Сиверс, сочетает в себе формальные элементы, напоминающие традиционный танец, с новым свободным стилем и вводит в танец новый сложный словарь.В 1920-х годах важные основоположники нового стиля, такие как Марта Грэм и Дорис Хамфри, начали свою работу. С этого времени были разработаны самые разные танцевальные стили.

Уличные танцоры самбы участвуют в карнавальных парадах и конкурсах

Афроамериканский танец развился в повседневной жизни, а не в танцевальных студиях, школах или компаниях. Чечётка, дискотека, джаз, свинг, хип-хоп, линди-хоп с его связью с рок-н-роллом и рок-н-ролл имеют глобальное влияние.

Латинская Америка

Танец занимает центральное место в общественной жизни и культуре Латинской Америки. Бразильская самба, аргентинское танго и кубинская сальса являются всемирно популярными партнерскими танцами, а другие национальные танцы – меренге, куека, плена, харабе, хоропо, марина, кумбия и другие – являются важными составляющими культур своих стран. ^[20] Традиционные карнавальные фестивали объединяют эти и другие танцы в грандиозных торжествах. ^[21]

Танец сыграл важную роль в формировании коллективной идентичности среди многих культурных и этнических групп Латинской Америки. Было предложено много определений танца. Это определение основано на следующем: «Танец – это человеческое движение, созданное и выраженное с эстетической целью». ^[1]

«Танец – это временный способ выражения, исполняемый в определенной форме и стиле человеческим телом, движущимся в пространстве. Танец происходит за счет целенаправленно выбранных и контролируемых ритмических движений; возникающее в результате явление воспринимается как танец как исполнителем, так и наблюдающими членами данной группы ».