Таблица качания пресса для девушек с нуля: Схема качания пресса с нуля | Girlstop

Идеальный пресс за 30 дней с приложением

Прокачать пресс до кубиков возможно. Приложение Пресс за 30 дней щедро делится тренировками.

Содержание материала

Введение
Основные функции приложения
Как выполняется программа пресса на 30 дней
Простая программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин
Заключение

Команда Bodymaster протестировала бесплатное и эффективное приложение, которое поможет мужчинам за месяц убрать дряблый живот и заменить его стальным прессом. Скачать его можно на странице в магазине Google Play.

Взглянув на данное приложение, наши постоянные читатели наверняка узнают почерк команды разработчиков из Leap Fitness Group. Их приложения отличаются простым интерфейсом и подробной сборкой самых необходимых тренировок, например, персональный тренер Тренировки дома – Никакого оборудования.

Приложение Пресс за 30 дней придерживается тех же простых принципов работы. На стартовом экране вам предлагают 3 тренировки разного уровня сложности:

• Уберите жир с живота
• Каменный пресс
• Кубики

Каждая программа тренировок для пресса отличается по сложности.

И очевидно, что, если вы новичок, выполнять упражнения нужно в строгой последовательности. Сначала убираем лишний жирок, затем добиваемся твердости и, наконец, формируем заветные кубики.

Для более опытных спортсменов здесь также нет никаких ограничений, и можно сразу приступать к самым трудным тренировкам.

Происходит тренировка пресса в домашних условиях. Вам не требуется дополнительных снарядов или тренажеров. Единственный инструмент, с которым вы работаете – ваше собственное тело.

По сути, тренировка на пресс – это вызов для вас. Чтобы его выполнить, мы рекомендуем настроить ежедневные уведомления, чтобы не пропускать занятия. В свою очередь, приложение приучит вас к четкому ритму: 3 дня тренировок, день отдыха.

Последний аспект – очень важен. Если вы будете подвергать себя ежедневным нагрузкам без перерыва, ваш организм может элементарно не справиться с теми задачами, которые вы перед ним ставите. В теле начнет накапливаться стресс, который негативно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и душевном.

Поэтому, перед началом тренировок с приложением, рекомендуем прочитать наши рекомендации по качественному отдыху в период физической активности, которые вы найдете в статье Программа восстановления после тренировок.

Тренировка пресса с помощью приложения происходит по довольно распространенной схеме. Выбираем цель и соответствующий тип занятий. Каждая сборка – это комплекс простых упражнений, которые вы выполняете с помощью видеоинструкций и голосового помощника. Под кнопкой в правом верхнем углу вы найдете текстовое описание упражнения и ссылку на видео, в котором профессиональный тренер детально объяснит вам данную технику.

После прохождения каждого дня приложение награждает вас символическим «кубком» и предлагает поделиться своими достижениями на личной странице в соцсети, блоге, мессенджере или отправить данные по почте.

На главной странице со списком дней программа тренировок на пресс отмечает, сколько дней вы занимаетесь и сколько процентов уже выполнили. Более детальный отчет можно посмотреть в соответствующем меню в боковой вкладке. Здесь в календаре размечается ваша пресс программа на 30 дней, а на графике указываются изменения в весе.

Как и большинство спортивных приложений, программа пресса на 30 дней для девушек и мужчин синхронизируется с Google Fit, который будет собирать данные по тренировкам в вашу учетную запись.

По своему наполнению, приложение рассчитано для мужчин. Но как быть женщинам, которые хотят получить красивый плоский живот? Для вас, прекрасные дамы, мы подготовили обзор приложения Abs Workout, в котором рассказали, как накачать пресс за 30 дней для девушек.

Bodymaster рекомендует!

Просто решить, что с завтрашнего дня вы приступаете к активным тренировкам, как правило, недостаточно. Необходимо задать в себе четкую мотивацию на перспективу, чтобы уже через неделю не забросить так решительно начатое.

Чтобы не потерять боевой настрой на построение красивого тела, прочитайте наши советы и рекомендации в статье Как мотивировать себя на тренировки.

Давайте на примере упражнений первого дня рассмотрим, как выполнять простые упражнения на пресс.

Вращение корпусом

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поднимите перед собой руки, согнутые в локтях. Вращайте верхнюю часть корпуса влево и вправо.

Альпинист

Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги – левую вперед, правую назад.

Хлопки со сгибом

Сидя на полу, согните колени, приподнимите ноги и наклоните спину назад. По очереди поднимайте ноги и хлопайте под коленями.

Супермен и пловец

Лежа на животе, вытяните руки прямо над головой. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу.

Ягодичный мостик

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик.

Планка

Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной.

Данная программа включает в себя достаточно базовые упражнения на пресс для начинающих. Больше разнообразных упражнений подбери для себя на сайте в разделе Упражнения на пресс. 

Чтобы добить пресс до кубиков и создать рельеф читай статью Как быстро накачать пресс: фундаментальные принципы создания кубиков.

Установив приложение Пресс за 30 дней, вы получаете бесплатного персонального тренера, который будет четко и последовательно вести вас по каждой выбранной вами программе. Тренировка пресса дома не займет у вас много времени, зато уже через неделю вы заметите первые позитивные результаты.

Судя по иконке приложения и иллюстрациям внутри, можно подумать, что программа пресс за 30 дней – для мужчин, и только для них. Однако большинство упражнений вполне могут выполнять и девушки, которые хотят похудеть к лету.

Впрочем, у приложения есть и типичный минус. Так как доступно оно лишь в бесплатной версии, на экране будет периодически появляться реклама, в том числе, со звуком.

Да и голосовое сопровождение бездушным электронным голосом вряд ли порадует тех, кто привык к живым интонациям в записях настоящих тренеров. Впрочем, электронного помощника всегда можно отключить.

Для идеального пресса одних тренировок с приложением недостаточно, добавьте кардио в свою программу и проработку остальных групп мышц, в том числе и упражнения на спину.

И не забывайте, что тренировки пресса это всего 20% успеха, мышцы надо уметь правильно кормить, узнай больше о Диете для пресса: снижение веса для идеального пресса!

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

• Как правильно качать пресс – базовые аспекты тренинга: Время, Частота и Объем.
• Как быстро накачать рельефный пресс – программы в зале на все уровни.
• Приложение Abs Workout – тренировки и упражнения для пресса и талии просто и понятно.
• Как накачать нижний пресс – работаем с проблемной зоной
• Как накачать идеальный пресс за месяц дома или в зале

Схема для пресса с нуля.

Как качать пресс девушке

Прежде чем приступать к ознакомлению с эффективными методиками формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие на теле подкожного жира не будет превышать 10%.

В ином случае рассмотреть накачанные мышцы пресса не удастся, ведь они будут скрываться под слоем жировых накоплений. Иными словами, задавшись вопросом, как правильно качать пресс, крайне важно пересмотреть и систему питания.

Бытует ошибочное мнение относительно того, что для получения рельефного пресса предстоит пропадать в тренажёрных залах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не нуждается в чрезмерных и изнурительных тренировках.

К тому же давно доказано, что результатом изнурительных повторяющихся упражнений становится только повышение выносливости пресса, а вот мышечный рост нуждается в ином подходе.

Согласно мнению опытных фитнесс-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо выполнять следующие эффективные упражнения с определённой периодичностью:

1. Подтягивание колен к уровню груди. Для занятия исходного положения необходимо сидя расположиться на полу таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленках, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги необходимо слегка вытянуть вперёд без полного распрямления. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги к уровню груди и вытянуть их после этого вперёд.
2. Велосипед. С этим упражнением многие знакомы ещё с детства, но выполнять его можно не только в лежачем положении. Занять исходное положение можно, сев на пол и отперевшись о него руками. Подтянув согнутые ноги к уровню груди, необходимо воспроизводить движения, схожие с ездой на велосипеде.
3. Скручивания. Необходимо лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперёд, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнимать туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая – протянута по направлению к левой ноге. Руки следует поочерёдно менять.

1. Поочерёдное приподнимание ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочерёдном медленном поднятии каждой ноги. При этом нужно как можно дольше задерживаться в нижней точке.
2. Боковые скручивания . Необходимо лечь на бок и согнуть колени в 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует завести на голову. Согнутые ноги предстоит приподнимать кверху и подтягивать к области груди. После выполнения нескольких повторений упражнения на одном боку необходимо поменять положение.
3. Подъём прямых ног . Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища таким образом, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги необходимо приподнять кверху и согнуть под углом в 90 градусов по направлению к туловищу. После этого нужно приподнимать таз повыше, чтобы были максимально задействованы мышцы нижнего пресса.
4. Поочерёдные скручивания . Нужно лечь ровно на пол и вытянуть руки кверху. Упражнение заключается в поднятии корпуса таким образом, чтобы руками можно было дотянуться до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия корпуса пользоваться только мышцами пресса.

Формирование рельефного пресса является достаточно непростой задачей, поэтому многие новички допускают распространённые ошибки. Следующие рекомендациями от опытных боибилдеров, которым несомненно знакомы все секреты накачки пресса, помогут быстрее добиться желаемых результатов:

• Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, наполненных углеводами. Именно такой рацион способствует накоплению жира в области живота.
• Обязательной составляющей тренировок должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жировой прослойки. Отдавать предпочтение можно также бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
• Периодичность тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, ведь мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
• Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет предварительное выполнение кардиоупражнений.
• Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за дыханием, которое является также немаловажным фактором, определяющим конечный результат.

И не следует настраиваться на моментальный результат, ведь рельефный пресс представляет собой тандем упражнений с усилиями и правильным питанием. Не опускайте руки, ведь со временем результаты всех стараний несказанно Вас порадует.

Каждая девушка мечтает иметь красивый и плоский животик, но вот не каждая знает с чего нужно начать, чтобы научиться качать пресс с нуля. Ведь особенно с приходом лета прекрасной половине человечества хочется показать свою идеальную фигуру и отличный пресс. Женская физиология такова, что нам сложнее сделать свой живот плоским, так как доля жировой полоски намного больше, и копится жир именно в зоне животика. Но подкачать пресс способная каждая девушка.

Зачем девушкам качать пресс?

Каждому человеку, который желает всегда оставаться здоровым и подтянутым, необходимо больше внимания уделять тренировке мышц. Это относится и к женскому прессу. Самым главным является не относиться к этому с фанатизмом, и не стремиться накачать «кубики», ведь в здоровом теле женщины они никогда не будут. Для того, чтобы на женском животике появились «кубики», жира должно быть не больше десяти процентов, когда норма восемнадцать. Так же на животе должна быть очень тонкая кожа, но добиться этого можно только придерживаясь строгой, сбалансированной диеты, и даже небольшим обезвоживанием организма. Девушки, которые занимаются профессиональным спортом, на момент соревнований приводят организм в такое состояние. Просто здоровая женщина может качать пресс и мышцы живота, однако кубиков не добьется.

С чего начать

Для того, чтобы ваш животик стал красивым и плоским, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Лучше всего заниматься тренировками через день. В этот период мышцы нарастают и становятся подготовленными к следующим тренировкам.
2. Нельзя добиться какого-то отличного результата, если выбудете всего одну неделю качать пресс, а потом забросите это занятие. мышцы на нашем животике довольно ленивые, и потеряют свою упругость сразу же после того, как вы бросите заниматься. Самым трудным для девушки является заставить себя начать качать пресс.
3. Во время того, как вы качаете пресс, вам нужно придерживаться диеты, чтобы лишний жир не спрятал ваши накаченные мышцы.
4. Пресс очень быстро привыкает к совершаемым упражнениям, и просто не работает на них через некоторое время. По этой причине один раз в месяц обязательно изменяйте свою программу упражнений.
5. Не нужно спешить. Делайте упражнения тщательно, а не быстро.
6. Пытайтесь не напрягать шею во время упражнений.
7. Минимум нужно выполнять упражнения по 15 раз в три подхода.

Правила качания верхнего брюшного пресса

Вот несколько упражнений которые помогут вам накачать верхний пресс. Для этого вам необходимо лечь на пол. Ножки согните в коленях, руки поднимите вверх, за голову и сцепите в замочек. Локти широко разведите. Теперь старайтесь поднять лопатки таким образом, чтобы ощущать, как сжимаются мышцы живота. А потом не спеша опускайтесь на пол.

Второе упражнение, исходная позиция такая же. Одна нога остаётся согнутой, а вторая должна быть прямой. Поднимайтесь, чтобы пресс сжался и поднимите лопатки. Ложитесь на пол и сделайте тоже самое со второй ногой.

И третье упражнение, ложитесь на пол и поднимите ноги вверх, таким образом, чтобы угол был девяносто градусов. выпрямляйте колени и поднимайте лопатки, опускайтесь на пол.

Правила качания нижнего брюшного пресса

Чтобы накачать нижний пресс нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь старайтесь мышцами пресса поднять ноги и ягодицы. Следующее упражнение, исходная позиция та же. Опускайте правую ногу на сколько можно ниже к полу, однако не до самого конца, тоже самое проделайте и с другой ногой. И последнее упражнение, это такое же как и второе только удерживайте обе ноги сразу.

Статьи по теме

Как качать пресс девушке?

Конечно же, все девушки хотят выглядеть максимально привлекательно. Немаловажную роль во внешности играет хорошая фигура. Большое внимание всегда уделяется талии и животу. Очень хочется, чтобы талия была стройная и точёная, а живот подтянутым и плоским. Как этого можно добиться? Очень просто. Естественно следует соблюдать диету и правильно питаться и обязательно выполнять упражнения по укреплению пресса.

Как правильно качать пресс девушкам

Итак, чтобы правильно накачать пресс, специалисты и фитнес-тренеры рекомендуют делать это на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнения утром, но если у вас нет такой возможности, качайте в любое другое время суток, но помните: после последнего приема пищи должно пройти не менее 2х часов. Это заметно улучшит результат ваших тренировок.

Если вы решили качать пресс в домашних условиях – ни в коем случае не делайте это на диване или кровати. Таким образом, вы можете повредить свою поясницу. Поверхность, на которой вы выполняете упражнения, должна быть ровной и жесткой.

Не рекомендуется повторять упражнения более 15 раз. В противном случае мышцы могут перенапрячься, а это плохо скажется на вашем организме. Вы можете стать обладательницей сильных болей в пояснице и придётся обратиться к врачу.

Также не следует качать пресс каждый день, в этом нет никакого смысла, и результативности это не прибавит. Наилучший вариант: выполнять упражнения через день. Нельзя забывать и про некоторые особенности женского организма. Например, многие спрашивают, можно ли качать пресс девушкам во время месячных. Специалисты категорически не рекомендуют качать пресс и выполнять любые другие тяжёлые физические упражнения во время критических дней, а также в течение 2х дней после их завершения.

Чтобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять за раз более пяти повторов упражнений. Но не стоит и лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

Как качать пресс девушке: упражнения

Если вы хотите правильно и эффективно накачать пресс до кубиков , помните: существуют мышцы нижнего, мышцы верхнего пресса, а также косые мышцы. Соответственно и качать их следует при помощи разных упражнений.

Как правильно качать верхний пресс

Самый популярный вариант: лёжа на гладкой жёсткой поверхности (оптимально на полу), согните ноги в коленях, поднимайте корпус вверх, причем поясница не должна отрываться от пола. Только предплечья и лопатки.

Как правильно качать нижний пресс

Мышцы нижнего пресса качаются посредством поднимания ног. Делать это можно также лёжа на полу: согните ноги в коленях и медленно их поднимайте, задержите в воздухе на несколько секунд и также медленно опустите.

Как правильно качать косые мышцы

Правильно качать косые мышцы, также необходимо лёжа на полу. Необходимо поднять ноги вверх (как при качании мышц нижнего пресса), однако опускать их нужно в правую и левую сторону поочередно, перпендикулярно полу.

Можно посмотреть, как девушка качает пресс на видео. Также там могут дать свои рекомендации опытные тренеры: как правильно качать пресс, как сделать упражнения более эффективными, как добиться результатов быстрее.

Также, качать мышцы пресса вы можете при помощи различных приспособлений, например: гимнастического мяча, гимнастического ролика или скамьи пресса. Всё это можно приобрести в спортивных магазинах по доступным ценам. Большой плюс то, что все эти приспособления занимают немного места и могут быть использованы для тренировок в домашних условиях. Кроме того, достоинством этих тренажёров является то, что они позволяют выполнять не один, а несколько комплексов упражнений на разные группы мышц.

А для тех, кто не хочет или не может качать пресс дома, всегда открыты двери различных фитнес-центров.

9 бесплатных деревянных качелей, которые можно сделать своими руками сегодня

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси Фишер — эксперт по рукоделию, шитью и экономным находкам. Она делится своими знаниями о творениях своими руками, поиске халявы и составлении бюджета. Стейси была гостьей на «Шоу доктора Оз» и была представлена ​​​​в журнале Woman’s World Magazine. У нее почти два десятилетия опыта написания и редактирования.

Узнайте больше о The Spruce Crafts’ Редакционный процесс

Обновлено 20.04.23

Ель / Коллин Тиг

Эти бесплатные чертежи качелей дадут вам все необходимое, чтобы построить своим детям или внукам качели, на которых они будут весело играть долгие годы. Поскольку вы строите его сами, вы можете контролировать стоимость и качество, что делает его долговечным в течение нескольких поколений.

Это полные планы сборки качелей, включая инструкции по сборке, цветные фотографии, схемы, списки материалов и расходных материалов, а иногда даже видео и советы для пользователей.

Приведенные ниже планы качелей различаются по уровню квалификации и стоимости пиломатериалов. Прежде чем приступить к работе, внимательно проверьте каждый план, чтобы убедиться, что он подходит для вашего двора и уровня навыков. На сборку простых качелей уйдет всего несколько выходных, и они будут довольно недорогими.

После того, как вы ознакомились с этими бесплатными планами качелей, ознакомьтесь с бесплатными планами игровых домиков и домиков на деревьях. Детям они понравятся!

• 01 от 09

  Красивый беспорядок

  Зачем просто качели, когда можно получить целый игровой набор с качелями, лестницей, клубом и горкой? В этом проекте вы узнаете, как собрать весь этот игровой набор, который излучает много современных флюидов середины века. Все, начиная от сочетания цветов и заканчивая крошечными деталями, такими как фурнитура, делает этот набор качелей «сделай сам» действительно отличным от других.

  Все, что вам нужно для завершения этого проекта, здесь, включая список деталей и вырезов, письменные пошаговые инструкции, а также множество схем и фотографий, которые помогут вам в этом.

  Игровой набор середины века с качелями из A Beautiful Mess

• 02 от 09

  ХГТВ

  Вот план HGTV для набора качелей, который будет эффектно смотреться на вашем заднем дворе благодаря своей форме А-образной рамы. Покрасьте его в яркий цвет, например, в этот синий, и он будет действительно популярен. Это возвратный дизайн с высоким стилем. Список материалов, письменные указания, указания по отделке и цветные фотографии включены в этот бесплатный план набора качелей от HGTV.

  План современных качелей с А-образной рамой от HGTV

• 03 от 09

  Посмотреть по пути

  Компания View Along the Way решила создать для своих детей игровой набор на основе популярного стиля, который можно купить за тысячи в магазине. Их блоги расскажут вам о каждой части сборки игрового набора, включая полные планы прикрепленного набора качелей. Схемы, фотографии и многое другое поможет вам в этом.

  Как построить собственную детскую площадку, видя по пути

• 04 от 09

  Ана Уайт

  Вот план бесплатного набора качелей от Аны Уайт, который предназначен для присоединения к существующему театру, но его легко изменить для автономного набора качелей. Планы бесплатных качелей включают список материалов и инструментов, схемы и пошаговые инструкции.

  Как собрать набор качелей от Аны Уайт

• 05 от 09

  РЁБИ Нация

  Детям это понравится! Этот бесплатный набор качелей от RYOBI Nation позволит вам построить милый маленький клуб с качелями, горками, стеной для скалолазания и игровой площадкой. Чего еще они могли желать? Планы упрощают настройку, если вы хотите внести какие-либо изменения, например удалить аксессуар. Все шаги и чертежи доступны в виде загружаемых PDF-файлов, что упрощает начало работы.

  Клубный игровой набор «Сделай сам» от RYOBI Nation

• 06 от 09

  Все большие пальцы своими руками

  Вот план набора качелей из трех частей от All Thumbs DIY, в котором подробно описано, как построить этот отдельно стоящий набор качелей, сделать его безопасным и отлично смотреться для детей. Этот набор построен из обработанной под давлением древесины и стоит менее 500 долларов. Каждая часть процесса подробно описана, включая план проектирования, строительство, а затем установку аксессуаров. Вы найдете фотографии, схемы, инструменты и список вырезок, а также письменные инструкции.

  Набор отдельностоящих качелей Plan from All Thumbs DIY

• 07 от 09

  Новости Матери-Земли

  Соберите для детей самодельные качели на заднем дворе с помощью этих бесплатных чертежей от Mother Earth News. Это огромные качели высотой 12 футов и площадью 16 на 20 футов. Часть бесплатного плана включает схемы, фотографии, список материалов и письменные инструкции. Подробно показано, как подключить игровое оборудование.

  Самодельные качели на заднем дворе План от Mother Earth News

• 08 от 09

  Инструкции

  В Instructables вы можете найти план самодельного игрового набора от пользователя Nick70587, который включает в себя две качели, горку и несколько возвышенностей для игры. Этот план самодельного игрового набора проведет вас через весь процесс сборки — от планирования до добавления последних штрихов.

  Самодельный игровой набор от Instructables

• 09 от 09

  Катрина Виткамп / Getty Images

  Если строительство качелей кажется слишком сложным проектом, подумайте о том, чтобы построить старомодные качели на дереве. Еще один бесплатный план от Mother Earth News расскажет вам, как его создать с помощью письменных указаний и диаграмм. Это проведет вас через сборку сиденья, прикрепление веревки и, наконец, прикрепление качелей к дереву. Это может быть не полный набор качелей, но эти отдельные качели доставят массу удовольствия.

  План качелей на дереве от Mother Earth News

23 Схемы мебели для патио своими руками

К

Стейси Фишер

Стейси Фишер

Стейси — эксперт журнала The Spruce, который рассказывает о домашних проектах и ​​поделках. У нее более 18 лет журналистского опыта, она выступала в качестве эксперта по DIY на шоу доктора Оз и нескольких радиошоу. Она опубликовала сотни статей и стала соавтором книги.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 11.03.23

Ель / Кристофер Ли Фото

Сделайте внутренний дворик своей мечты реальностью с помощью этих бесплатных чертежей мебели для внутреннего дворика, которые помогут вам построить все необходимое для внутреннего дворика, и вам не захочется уходить. Найдите способы сэкономить деньги, создайте качественную мебель и узнайте много нового о простых методах строительства.

Включены планы мебели для патио, которые помогут вам построить места для сидения, такие как диваны и скамейки, столы от больших до маленьких, а также забавные дополнения, такие как бар и качели на крыльце, чтобы сделать ваше патио или открытое пространство тем, что вы будете любить долгие годы.

Вот 10 проектов, которые помогут вам начать работу над своим летним убежищем.

8 лучших стульев с невесомостью 2023 года

• 01 из 23

  Самоделка Кармоны

  Начните преображение патио, сделав своими руками диван и журнальный столик. Диван имеет современный вид с чистыми линиями и имеет длину около 72 дюймов. Тонкая скамья идеально подходит для ограниченного пространства. На раме и столе используются обработанные под давлением пиломатериалы, морилка и герметик, поэтому они выдержат любую погоду.

  Садовая мебель от Домашнего производства Carmona

• 02 из 23

  Девушка, просто сделай сам!

  Наличие большого бокового стола является обязательным условием для вашей садовой мебели. Это место, где вы можете поставить напитки и еду или даже использовать его в качестве подставки для растений. Этот недорогой приставной столик размером 2 на 4 фута настолько прост в изготовлении, что его сможет собрать даже новичок. Бесплатный загружаемый план включает в себя все, что вам нужно для начала работы, и даже доступно видео, чтобы убедиться, что это успех.

  Уличный столик от девушки, просто сделай сам!

• 03 из 23

  Причудливые интерьеры из хлама 

  Если у вас есть небольшой внутренний дворик, это не значит, что у вас не может быть стола. Этот план берет существующий небольшой стол и добавляет немного мелиорированной древесины с поддонов наверху. В результате получился отличный столик, за которым можно есть или даже использовать его в качестве письменного стола.

  Деревянный фермерский стол для патио из мелиорированного дерева от Funky Junk Interiors

• 04 из 23

  Янтарный Тысл

  Если вы планируете делать садовую мебель своими руками, то место для сидения обязательно. Этот диван для патио почти полностью построен из поддонов. Подушки из пенопласта, покрытые тканью, завершают диван, придавая ему непринужденный вид, за которым легко ухаживать.

  Диван Easy Pallet от Amber Tysl

• 05 из 23

  Красивый беспорядок

  Эта решетчатая деревянная скамья середины века будет отлично смотреться на террасе, террасе или даже в беседке. Он полностью построен из сосновых досок размером 1 на 4 дюйма и закреплен столярным клеем, чтобы придать ему сложенный вид, как будто он прямо из каталога. Изменение его с помощью краски или морилки — еще один способ придать ему совершенно уникальный вид, который полностью принадлежит вам.

  Реечная скамья середины века из A Beautiful Mess

• 06 из 23

  Веселая мысль

  Хотя вашей мечтой может быть полноценная кухня на открытом воздухе, этот открытый бар даст вам такое же ощущение за небольшую цену и потребует гораздо меньше места. Основание барной стойки выполнено из дерева и имеет полноценную полуторную полку для хранения бутылок или стаканов. Он увенчан бетонной стойкой, сделанной своими руками, что придает ему легкий индустриальный вид. Вы также можете использовать его как остров для барбекю, который находится рядом с вашим грилем.

  Открытый бар от The MerryThought

• 07 из 23

  Дизайн Нели 

  Этот план открытого патио предназначен для модульной скамьи, которая даст вам массу сидений и еще больше места для хранения. Это простая сборка, и она стоит менее 200 долларов от начала до конца. Это будет отлично смотреться на вашем патио с тенью беседки.

  Уличная модульная скамейка с местом для хранения от Neli Design

• 08 из 23

  RemodellaCasa

  Этот уникальный журнальный столик имеет встроенную подставку для растений и полки и не похож ни на что, что вы увидите в магазине. Он создает современный стол, который является одновременно функциональным и произведением искусства. Он также меньше по размеру, что делает его отличным дополнением к внутреннему дворику с ограниченным садовым пространством. Он также будет хорошо смотреться во дворе, если вы ищете идеи для ландшафтного дизайна.

  Уличный журнальный столик с кашпо от RemodellaCasa

• 09 из 23

  Простое проектирование 

  Качели для крыльца — это забавный предмет мебели, сделанный своими руками, который отлично подходит для опытного начинающего столяра, который ищет что-то более сложное, но все же вполне доступное. Для изготовления этих качелей на крыльце используется всего один кусок дерева размером два на четыре, веревка и некоторые детали. Есть много инструкций и фотографий, которые показывают вам каждую часть процесса сборки.

  Качели для крыльца от Simply Designing

• 10 из 23

   Делия создает

  Если у вас есть зонтик во внутреннем дворике, у вас, вероятно, были проблемы с ветром, пытающимся сорвать его прямо в дом вашего соседа. Эта подставка для зонтов на террасе — это простой проект, который можно сделать своими руками, и он будет держать ваш зонт именно там, где вы хотите.

  Подставка для зонтов на террасе от Delia Creates

• 11 из 23

  Пилы на коньках

  Этот уличный журнальный столик больше, чем кажется на первый взгляд. Под столом расположены небольшие боковые столики, которые можно выдвинуть, когда вам понадобится больше места на столе. Уберите их обратно, когда закончите, и у вас будет великолепный кофейный столик.

  Уличный журнальный столик от Saws on Skates

• 12 из 23

  Чувствую себя отлично

  Этот уличный кофейный столик из ящиков на колесах, что дает вам возможность перемещать его по внутреннему дворику. Деревянные ящики окрашивают, а затем собирают вместе, чтобы сформировать журнальный столик. Основание строится с добавленными колесами. Вы действительно можете изменить внешний вид этого журнального столика в зависимости от выбранного вами пятна или краски.

  Журнальный столик из ящика для улицы с колесами от Feeling Nifty 9 0036

• 13 из 23

  Причудливые интерьеры из мусора

  Остатки древесины поддонов используются для создания этого деревенского садового дивана. Он включает в себя планы того, как построить, а также как украсить его подушками и аксессуарами в стиле шебби-шик. Это простой в использовании план, который очень экономит бюджет.

  Деревянный диван из поддонов от Funky Junk Interiors

• 14 из 23

  Самодельная жизнь Аники

  Вы можете построить этот уличный журнальный столик за невероятные 15 долларов. Всего несколько кусков древесины составляют этот простой стол. Это будет отлично смотреться с набором патио или просто самостоятельно.

  Уличный журнальный столик за 15 долларов от Anika’s DIY Life

• 15 из 23

  Ремоделоголик

  Эта угловая скамейка со встроенным столом, идеально подходящая для небольшого патио или веранды, даст вам возможность посидеть, не теряя при этом слишком много места. Этот план проведет вас через сборку скамейки со столом и даст много полезных советов.

  Угловая скамья со встроенным столом от Remodelaholic

• 16 из 23

  Моя ежедневная случайность Бриттани Стагер

  Эта скамейка идеально подойдет для патио! Скамейка построена из красивого кедрового дерева и украшена двумя цветочными горшками. Это отличное место, чтобы ваши гости могли отдохнуть и расслабиться. Это высококачественная скамья, которая прослужит вам долгие годы.

  Кедровая скамья с вазонами из My Daily Randomness Бриттани Стагер

• 17 из 23

  Заветное блаженство

  Разве эти стулья не красивы? Вы можете создать себе пару с помощью этого бесплатного плана от Chershed Bliss. Стулья имеют четкие прямые линии, что делает их идеальным современным выбором для вашего патио.

  Современные садовые стулья от Chershed Bliss

• 18 из 23

  Пилы на коньках

  Этот предмет мебели для патио выполняет двойную функцию. Поставьте свой напиток на этот стол или храните его внутри, чтобы он оставался прохладным. Это совершенно бесплатный план с множеством диаграмм, которые помогут вам успешно его построить.

  Уличный столик с охладителем от пил на коньках

• 19 из 23

  Должна быть у мамы

  Если вы можете достать деревянную катушку, вы можете следовать этому руководству, чтобы превратить ее в стол в стиле фермерского дома, который можно использовать на террасе или где-либо еще. Покрасьте его краской или морилкой, чтобы придать ему новый свежий вид.

  Деревянный стол для катушек в деревенском стиле от Must Have Mom

• 20 из 23

  Сделай сам Даниэль

  Эти современные садовые стулья можно построить всего за 100 долларов за штуку. Эти стулья не очень сложны в изготовлении и станут отличным проектом для новичка. Вы также можете сделать несколько подушек для стульев, чтобы сделать их более удобными.
  

  Садовые стулья от Даниэль своими руками

• 21 из 23

  Чувствую себя отлично

  Усовершенствуйте старое кашпо с помощью этого проекта, который превратит его в приставной столик. Для этого быстрого проекта не требуются электроинструменты. Трафарет сверху и джут сбоку придают столу завершающий штрих. Не приклеивайте столешницу к кашпо, и вы сможете использовать ее для хранения.

  Уличный столик с местом для хранения от Feeling Nifty

• 22 из 23

  Самодельная жизнь Аники

  Вот еще один недорогой проект патио, и его строительство стоит всего 20 долларов. Он строит квадратный стол, достаточно большой, чтобы вместить несколько стульев для патио стандартного размера. Вы даже можете добавить отверстие в центре стола для зонтов.