Таблица диета дюкана: Диета Дюкана – меню на неделю и каждый день: этапы, таблица

Содержание

Ꙭ Смотреть Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица

В самом начале XXI века Пьер Дюкан выпустил книгу, которая завоевала популярность среди людей с проблемой лишнего веса. Он подробно рассказал о своих наработках за многие годы и предложил диету и меню на каждый день в таблице. Уже с первой недели предполагается потеря в среднем 4 килограммов.

Основа системы питания на диете Дюкана

Как в любой диете, здесь предлагается соблюдать свод правил, которые помогут добиться положительных результатов в борьбе с лишним весом.

Диета Дюкана не предусматривает простого снижения употребления калорий. Система выстроена таким образом, что потерянный на этой диете вес не вернется даже тогда, когда человек решит питаться как раньше.

Пьер Дюкан не поощряет монодиеты и всегда высказывается о них категорически отрицательно. Именно поэтому в диете автора нет ограничений, то есть не придется худеющим питаться только куриной грудкой или овсянкой. В диете Дюкана порядка сотни разрешенных продуктов.

Ни в коем случае нельзя нарушать систему питания и употреблять продукты, которые запрещены, даже один раз!

Придерживаясь диеты Дюкана, придется включить в свой каждодневный рацион 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Следует помнить, что при соблюдении любой диеты для большего эффекта нужно не сидеть на месте, а подключать физические нагрузки.

Преимущества диеты

Если четко соблюдать все предписания диеты Дюкана на каждый день и придерживаться рекомендованной таблицы, то первые результаты на весах вы сможете увидеть уже через 5-7 дней.

Употребляя белковые продукты, разрешено не вести подсчет калорий и есть их без ограничений.

Из разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню на каждый день. Благодаря этому срыв маловероятен.

На просторах Интернета не составит труда отыскать бесплатные рецепты, которые включают в себя доступные и недорогие продукты.

Вес не набирается моментально после окончания соблюдения диеты.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести необходимость четкого соблюдения инструкций, малейшее отступление может привести к тому, что вес встанет или же, наоборот, пойдет в плюс.

Придерживаться диеты Дюкана придется долго, поэтому обязательно следует пропить курс витаминов.

Интересно! Японская диета на 14 дней: отзывы и результаты, таблица

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана – это «Атака». В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствуют жиры и углеводы. Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы.

Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию.

На данном этапе следует обозначить четкие цели потери килограммов. Если за весь период вам нужно избавиться от менее чем 4,5 кг, то достаточно на данном этапе провести 2 дня, если до 9 кг, то 3 дня, до 18 – 5 дней, от 18 и выше – неделю или максимум 10 дней. Более 10 дней придерживаться этапа «Атака» запрещается.

Разрешенные продукты на этапе «Атака»

Разрешено есть мясо кролика, птицу, индейку, говядину, телятину, ветчину из курицы или телятины.

Любые морепродукты и рыбу. Разрешается, есть консервированные продукты, но без томатного соуса и добавления в состав масла.

Любые яйца, но следует ограничить количество желтков до 2 штук.

Субпродукты.

Кефир, ряженку, йогурт, творог, сыр тофу, сырки с низкой жирностью.

Пить разрешается минеральную воду, кофе чай, цикорий.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде	Уха и хлеб из отрубей	Творожная запеканка	Запеченное мясо и чай
Вторник	Чай, блины из отрубей и творог низкой жирности	Куриный суп с яйцом	Йогурт	Тушеная рыба
Среда	Омлет из белков со слабосоленой семгой и кофе	Куриные котлеты и йогурт	Творог с кефиром	Запеченная рыба
Четверг	Хлебцы из отрубей с плавленым сыром и чай	Бульон куриный с яйцом	Творожная запеканка и йогурт	Запеченное мясо и кефир
Пятница	Вареные яйца вкрутую и йогурт	Котлеты из рыбы и кефир 0% жирности	Творог и молоко	Филе индейки и чай
Суббота	Омлет и кофе	Суп с мясными фрикадельками	Кефир с отрубями	Морепродукты и чай
Воскресенье	Запеканка из творога и чай	Уха с хлебцами из отрубей	Сырники с йогуртом	Котлеты из куриного филе и кефир

Таблица диеты Дюкана этапа «Атака» содержит варианты блюд, которые приготовить не составит труда. Возможно дни взаимозаменять, а также приготовленный в понедельник суп, например, есть и на следующий день. Это намного упрощает процесс соблюдения диеты.

Второй этап: «Чередование»

Второй этап считается достаточно щадящим по сравнению с первым, его легче придерживаться, так как, помимо разрешенных белковых продуктов, в список можно включить и овощи.

Разрешены все виды овощей, кроме:

бобов;
фасоли;
кукурузы;
гороха;
чечевицы;
картофеля;
авокадо;
маслин и оливок.

Интересно! Полноценное меню на 4 недели для диеты Магги

Придерживаться этапа «Чередование» следует по правилам сброса веса. Если вам требуется избавиться от 10 кг, то чередовать белковую пищу и овощи следует 1/1 день, до 20 – 3/3, до 30 – 5/5, более 30 – 5/5.

Важное правило! В течение дня допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка. Есть их следует понемногу, в первый день — не более двух столовых ложек.

Меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кофе, омлет, овощи, хлебцы из отрубей	Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса	Травяной чай и сырники	Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге
Вторник	Запеканка из творога 0% жирности и кефир	Солянка на основе нежирного мяса	Кофе, хлеб подсушенный со слабосоленой рыбой	Молоко 1% жирностью и мясной рулет
Среда	Йогурт, омлет из белков и желтков, хлебец	Суп на основе бульона из овощей	Кофе и блин из отрубей	Салат из свежих овощей и куриные котлеты на пару
Четверг	Чай на травах, омлет и вареная свекла	Запеченная рыба в фольге и отруби	Сырники	Суп с фрикадельками из куриного фарша
Пятница	Слабосоленая семга, кофе, вареные яйца и подсушенный хлеб	Салат из капусты, мясо отваренное	Творожная запеканка и кефир 0%	Рыба, запеченная с овощами и чай
Суббота	Кофе, сырники	Хлебцы из отрубей и уха	Салат из морепродуктов	Запеченная в фольге со специями рыба или мясо
Воскресенье	Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса	Суп с фрикадельками из телятины	Сырники, кофе или травяной зеленый чай	Запеченные кабачки с черным перцем и кефир

Этап «Закрепление»

Этот этап считается самым долгим, так как он нацелен на закрепление достигнутого результата. Придерживаться его следует из расчета: 1 потерянный килограмм – 10 дней. То есть если у вас получилось добиться результата -20 килограммов, то закреплять результат придется 200 дней.

Список разрешенных продуктов расширен в сравнении с предыдущими этапами:

свинина и бекон;
ягнятина;
100 г в день цельнозернового хлеба;
1 любой фрукт или 100 г ягод;
40 г твердого сыра. Его жирность не должна превышать 40%;
1 столовую ложку подсолнечного масла.

Этот этап считается у многих любимым, несмотря на то, что он самый долгий. В нем есть некоторые послабления. Сначала рассчитайте общее количество дней этого периода. Например, у вас получилось за этапы «Атака» и «Чередование» избавиться от лишних 10 кг, тогда этап «Закрепление» займет у вас 100 дней. Следует поделить количество дней этапа пополам.

Получается, что 50 дней — это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота».

Во вторые 50 дней разрешено каждые 7 дней 2 “расслабленных” дня.

Продукты, в которых содержится крахмал:

картофель, запеченный или пюре;
рис;
гречка;
макароны из твердых сортов пшеницы;
фасоль, горох, бобы, чечевица.

Главное правило фазы «Закрепление» – один раз в неделю устраивать чисто белковый день. Возможно, составить свое собственное меню из простых рецептов и брать за основу блюда из таблиц первых двух этапов.

Этап «Стабилизация»

Название этапа само говорит за себя, в данной фазе люди, придерживаясь плана питания, возвращаются к привычному образу жизни. Но, чтобы не набрать обратно лишних килограммов, следует придерживаться основных правил:

Новые продукты должны вводиться в рацион постепенно.

Овсяные отруби нужно продолжать есть каждый день.

Каждую неделю устраивайте белковый день.

Не забывайте пить достаточно чистой воды, чаи и другие напитки в расчет не берутся.

Запрещено употреблять:

сахар;
любые фрукты более 1 раза в день;
крахмалосодержащие продукты более двух раз в неделю.

После того как все четыре этапа диеты Дюкана пройдены правильно, а меню на каждый день по таблицам соблюдалось, будут приобретены новые пищевые привычки, которые в будущем помогут легко придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. А значит, вес будет легко удержать на нужной отметке.

Источник: kleo.ru

No votes yet.

В колонке Фазы указаны этапы диеты, на которых МОЖНО тот или иной продукт.
✔ разрешенные продукты
✕ запрещенные продукты
❁ допустимые (2 продукта в день)
☘ добавки
Этапы диеты:
Ат — Атака
Кр — Круиз
Ко — Консолидация
Ст — Стабилизация

Продукты Количество
(1 доза) Фазы
Абрикос ✕ Ко — Ст
Авокадо ✕ Ст
Агар-агар ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Айва ✕ Ко — Ст
Актимель нАт -уральный 0% ❁ 1 Кр — Ко — Ст
АлКо -голь ✕ Ст
Ананас ✕ Ко — Ст
Анис ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
АнтреКо -т ✔ Кр — Ко — Ст
Анчоус ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Арбуз ✕ Ко — Ст
АромАт -изАт -оры ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Аррорут ❁ 1 Ст. л. Кр — Ко — Ст
Артишок ✔ Кр — Ко — Ст
Аспартам ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Базилик ☘ Кр — Ко — Ст
Баклажан ✔ Кр — Ко — Ст
Банан ✕ Ст
Баранина ✕ Ст
БаСт -урма ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Брезаола ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
БрокКо -ли ✔ Кр — Ко — Ст
Брюква ✔ Кр — Ко — Ст
Букцинум ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Булгур ✕ Ко — Ст
Бульонный кубик обезжиренный ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ваниль ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Варенье ✕ Ст
Васаби ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Вермишель из Ко -нньяку ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Вермишель соевая ✕ Ст
Ветчина ✕ Ст
Ветчина поСт -ная до 4% ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Вино белое ❁ 3 Ст -. л. (30г) Кр — Ко — Ст
Вино Кр -асное ❁ 3 Ст -.л. (30г) Кр — Ко — Ст
Виноград ✕ Ст
Вода ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Вода газированная ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Вяленое мясо «viande des Grisons» ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Гамбас ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Гвоздика ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Говядина ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Голубь ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Горох нут ✕ Ко — Ст
Горох сушеный ✕ Ко — Ст
Горчица ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Горчица Savora ✕ Ст
Гребешок Сен-жак ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Грейпфрут ✕ Ко — Ст
Гречка ✕ Ко — Ст
Грибы ✔ Кр — Ко — Ст
Груша ✕ Ко — Ст
Гуаровая камедь ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Гусь ✕ Ко — Ст
Дичь ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Дрожжи пивные ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Дрожжи хлебопекарские ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Дыня ✕ Ко — Ст
Ежевика ✕ Ко — Ст
ЖевАт -ельная резинка без сахара ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
ЖелАт -ин ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Заменитель сахара ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
ИКр -а (без масла) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Имбирь ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Индюшка ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Йогурт 0% ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Йогурт аромАт -изированный 0% ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Йогурт с кусочками фруктов 0% ❁ 1 шт. Кр — Ко — Ст
Йогурт соевый ❁ 1 шт. Кр — Ко — Ст
Какао-порошок (до 12%) ❁ 1 ч.л. Кр — Ко — Ст
Кальмар ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кальмар сушеный (без сахара) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Каперсы ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
КапуСт -а (все виды) ✔ Кр — Ко — Ст
КаракАт -ица ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кардамон ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Карри ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Картофель ✕ Ко — Ст
Каштан ✕ Ст
Кетчуп диетический ☘ 1 Ст. л. Ат — Кр — Ко — Ст
Кефир обезжиренный 0% ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Киви ✕ Ко — Ст
КлейКо -вина (глютен) ☘ 1 Ст.л. Ат — Кр — Ко — Ст
Клубника ✕ Ко — Ст
Ко -злобородник ✕ Ст
Ко -Ко -с ✕ Ко — Ст
Ко -ла Light ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -лбаса Кр -овяная ✕ Ст
Ко -нина ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -риандр ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -рица ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -рнишон ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -фе ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Ко -фе раСт -воримый ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кр -аб ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кр -абовые палочки ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кр -еветка ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кр -олик ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Кр -упа (любая) ✕ Ко — Ст
Кукуруза ✕ Ст
Кукурузный Кр -ахмал ❁ 20 г Кр — Ко — Ст
КумквАт ✕ Ко — Ст
Курица ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Куркума ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Кэроб ✕ Ст
Лавровый лиСт ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Лайм ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Лимон ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Лимонная трава ✔ Кр — Ко — Ст
Литторина ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Личи ✕ Ко — Ст
Лук ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Лук-порей ✔ Кр — Ко — Ст
Лук-шалот ✔ Кр — Ко — Ст
Лягушачьи лапки ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Майонез ✕ Ст
Макаронные изделия ✕ Ко — Ст
Малина ✕ Ко — Ст
Манго ✕ Ко — Ст
Мангольд ✔ Кр — Ко — Ст
Маргарин ✕ Ст
Маслина ✕ Ст
Масло оливКо -вое/рапсовое ☘ 1к. л/1ч.л/1Ст -.л Ат — Кр — Ко — Ст
Масло парафиновое (вазелиновое) ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Масло сливочное ✕ Ст
Маш-салАт ✔ Кр — Ко — Ст
Мед ✕ Ст
Мидия ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
МолоКо — Ко -Ко -совое обезжиренное ❁ 100 мл Кр — Ко — Ст
МолоКо — обезжиренное ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
МолоКо — соевое ❁ 150 мл Кр — Ко — Ст
МолоКо — сухое обезжиренное (СОМ) до 1,5% ☘ 3 Ст -. л. Ат — Кр — Ко — Ст
МорКо -вь ✔ Кр — Ко — Ст
Морские водоросли ✔ Кр — Ко — Ст
МорсКо -й еж ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Мука (все виды) ✕ Ст
МускАт -ный орех ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Мята ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Нори ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Нут ✕ Ко — Ст
Овсяные хлопья ✕ Ст
Огурец ✔ Кр — Ко — Ст
Олива ✕ Ст
Омар ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Орегано ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Орех грецкий ✕ Ст
Орех лесной ✕ Ст
Осьминог ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Отруби овсяные ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Отруби пшеничные/ржаные ✔ 1 Ст. л. Ат — Кр — Ко — Ст
Панировочные сухари ✕ Ст
Папайя ✕ Ко — Ст
Паприка ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
ПаСт -ернак ✔ Кр — Ко — Ст
ПаСт -рами ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
ПАт -иссон ✔ Кр — Ко — Ст
Перепела ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Перец ✔ Кр — Ко — Ст
Перец (пряноСт -ь) ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Персик ✕ Ко — Ст
Петрушка ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Печень ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Печень куриная ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Пиво ✕ Ст
Помидор ✔ Кр — Ко — Ст
ПопКо -рн ✕ Ст
Протеиновый Ко -ктейль/порошок (низКо -углеводный) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Протеиновый Ко -ктейль Protifar ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Пудинг (сухая смесь без сахара) ❁ 1/4 уп. Кр — Ко — Ст
Разрыхлитель ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Рак ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Ревень ✔ Кр — Ко — Ст
Редис ✔ Кр — Ко — Ст
Репа ✔ Кр — Ко — Ст
Рис ✕ Ко — Ст
Рис Ко -ричневый ✕ Ко — Ст
Рисовая бумага ✕ Ст
Розмарин ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
РоСт -ки бамбука ✔ Кр — Ко — Ст
РоСт -ки сои ✔ Кр — Ко — Ст
Рыба в панировке ✕ Ст
Рыба (все виды) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Рыба сушеная ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
СалАт ✔ Кр — Ко — Ст
Сахар ✕ Ст
Сахар Ко -ричневый ✕ Ст
Свекла ✔ Кр — Ко — Ст
Свинина ✕ Ст
Сейтан ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Сельдерей ✔ Кр — Ко — Ст
Семена кунжута ☘ 1 Ко -ф. л. Кр — Ко — Ст
Семена льна ☘ 1ч.л./ЧБ, 2 ч.л./БО Кр — Ко — Ст
Семена мака ☘ 1 Ко -ф.л. Кр — Ко — Ст
Семена проросшие ✕ Ст
Семена чиа ☘ 1 Ст.л. Кр — Ко — Ст
Семечки ✕ Ст
Сердцевина пальмы ✔ Кр — Ко — Ст
Сироп агавы ✕ Ст
Слива ✕ Ко — Ст
Сода ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Соус соевый ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Соус соевый сладкий ❁ 1 ч. л. (5г) Кр — Ко — Ст
Соль ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Спаржа ✔ Кр — Ко — Ст
Ст -евия ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Ст -раус ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Сухофрукты ✕ Ст
Сыры до 7% ❁ 30г Кр — Ко — Ст
Тапиока ✕ Ст
Творог 0% ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Телятина ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Тимьян ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Тмин ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Толокно ✕ Ст
ТомАт -ная паСт -а ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Топинамбур ✕ Ст
Тофу ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Тофу «шелКо -вый» ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Тыква ✔ Кр — Ко — Ст
УКр -оп ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Уксус ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Улитка ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
УСт -рица ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Утка ✕ Ко — Ст
Фасоль ✕ Ст
Фасоль Ст -ручКо -вая ✔ Кр — Ко — Ст
Фенхель ✔ Кр — Ко — Ст
Фруктоза ✕ Ст
Фундук ✕ Ст
Хлеб ✕ Ст
Хлеб цельнозерновой ✕ Ко — Ст
Хлеб белКо -во-отрубной ✕ Ко — Ст
Цедра лимонная ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Цедра цитрусовая ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
Цесарка ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
ЦиКо -рий ✔ Кр — Ко — Ст
Цуккини ✔ Кр — Ко — Ст
Цыпленок ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Чай ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Чай травяной ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Черная смородина ✕ Ко — Ст
Черника ✕ Ко — Ст
Черри ✔ Кр — Ко — Ст
Чеснок ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Чечевица ✕ Ко — Ст
ШампансКо -е ✕ Ст
Шафран ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
ШоКо -лад ✕ Ст
ШпинАт ✔ Кр — Ко — Ст
Эндивий ✔ Кр — Ко — Ст
ЭСт -рагон ☘ Ат — Кр — Ко — Ст
ЯблоКо ✕ Ко — Ст
Ягоды Годжи (Goji) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Язык говяжий (передняя чаСт -ь) ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Язык телячий ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Яйцо ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Яйцо перепелиное ✔ Ат — Кр — Ко — Ст
Читайте ещё:
Поделиться в социальных сетях:
Новое
На весну
Лучшее время для похудения
Как диетологи относятся к посту
Правильное питание по аюрведе
Берёзовый сок – польза, сбор
ДИЕТЫ:
Диета магги
Диеты в картинках
Диета Ангела на 7 дней
Диета на 3 дня
ЗДОРОВЬЕ:
Закаливающие процедуры
10 эликсиров молодости
Несколько причин заняться бегом
Диета для поднятия иммунитета
5 специй уничтожают бактерии
8 природных антибиотиков
Лекарство от боли в горле
Три рецепта чая от простуды
Как лечат простуду в Индии
Разделы
Мотивация к похудению
Питание
Кулинария
Травник
Секреты похудения
Самое вкусное
ОПРОСЫ о похудении
Свежие статьи
Анекдот:
. .. И стали они жить-поживать, да бока нажирать…

Похудеть в лице за сутки

Диета на картошке

Почему все оперные певцы толстые?

ВНИМАНИЕ! – Пищевые красители
‎Диета Дюкана – официальное приложение в App Store
Описание
Метод Дюкана является результатом 40-летнего опыта врача и диетолога Пьера Дюкана и является сегодня одним из самых успешных методов диетотерапии в мире.
Встречайте официальное мобильное приложение!
Основные характеристики:
• Калькулятор истинного веса;
• Дневник диеты: следите за своим весом, физической активностью и настроением;
• Четкие рекомендации на каждый день;
• Список разрешенных продуктов с советами;
• 350 эксклюзивных рецептов;
• Дневник питания;
• Выбор переменного ритма от 1-1 до 5-5;
• Запишите в дневник обхват груди/талии/бедер;
• Таблица размеров тела;
• Хранить фотографии прогресса похудения;
• Возможность писать заметки в дневнике;
• Напоминания с ежедневными рекомендациями о прогулках и дневниковыми записями;
• Возможность изменить истинный вес;
• Отметьте свой период в дневнике и на графике;
• Синхронизация с Apple Watch;
• Напоминания о необходимости пить воду с настройками частоты.
Приложение использует данные из стандартного приложения Health для чтения и записи вашего среднего веса и пройденных километров/пройденных шагов.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Приложение можно загрузить бесплатно. Всем клиентам предлагается бесплатный 7-дневный пробный период. Если вы решите продолжить использование приложения, мы предлагаем варианты автоматического продления подписки: ежемесячная подписка, а годовая подписка.
Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если ее не отменить по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цена не увеличивается.
Подписками можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания и нашей Политикой конфиденциальности по адресу http://www. owlylabs.com/privacy-policy-en/
. Если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, напишите нам по адресу [email protected]
.
1 апреля 2020 г.
Версия 1.9
• Общие обновления и улучшения во всем приложении.
Спасибо, что оценили нас в App Store!
Рейтинги и обзоры
136 оценок
Очень хорошее приложение
Это очень помогает планировать, планировать и контролировать себя при соблюдении диеты. Предоставленные рецепты великолепны, а список продуктов всегда под рукой. Немного странно, что иногда приложения на мобильном телефоне и ноутбуке не обновляют друг друга, и мне нужно заполнять оба вручную.
Спасибо за отзыв! Дело в том, что это приложение предназначено только для мобильных устройств и не может использоваться на ПК.
Команда Owly Labs
Плохой перевод
Диета отличная, и мне было интересно, что приложение было хорошим способом следовать ей, но перевод ужасен, названия блюд очень странные, не соответствуют оригинальному слову. Там написано бразильский португальский (это мой язык), но я действительно не знаю многих слов (названий блюд), и мне приходится искать их значение, чтобы понять, что я действительно могу есть. А еще цифры меняются, не знаю почему! Я три раза менял дату своего дня рождения, и это не исправляет! Я надеюсь, что они исправят эти ошибки и приложение улучшится, потому что люди платят за него, и оно ожидает лучшего сервиса!
Пожалуйста, свяжитесь с нашей техподдержкой прямо из приложения или по этому адресу электронной почты: support@owlylabs. com
Команда Owly Labs 🦉
Приложение Dukan очень интуитивно понятно
Успешно использовал план Дюкана, чтобы похудеть на 36 фунтов около 5 лет назад, и в этом году возвращаюсь на переподготовку. Приложение, вероятно, на 200% лучше, чем старая система онлайн-отслеживания.
Мне в нем нравится почти все. Одна настройка, которую я мог бы предложить, — это несколько разных сценариев доктора Дюкана при отслеживании эмоций. Очень скоро я обнаружил, что мне становится немного скучно читать одни и те же комментарии каждый день. Я осознаю необходимость языка подкрепления, но для меня комментарий длинный (у меня не так много времени), и чтение одного и того же диалога каждый день, вероятно, не произойдет со мной.
В остальном приложение отличное, и я отлично справляюсь, возвращаясь к плану питания.
Спасибо за то, что вы ведете нас к здоровому образу жизни, доктор Дюкан.
Спасибо за отзыв! Нас это очень вдохновляет! 🚀
Команда Owly Labs 🦉
Разработчик, Owly Labs, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
Продавец
Оули Лабс с.р.о.
Размер
169,2 МБ
Категория
Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг
4+
Авторское право
© 2021 Доктор Пьер Дюкан, Owly Labs
Цена
Бесплатно
Тех. поддержка
политика конфиденциальности
Опоры
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Должен ли я начать диету Дюкана? – Кухонные секреты – Практические рецепты
Я давно уже не думал о том, чтобы снова похудеть. В самом деле, было бы абсурдно говорить, что не стоит думать о похудении? Мы, женщины, всегда думаем о похудении. То, что я сейчас напишу, немного душераздирающе, я уже знаю, кто я, но “это не работает для меня!” смешанные с признаниями.
До замужества мой вес был 48 кг, после замужества начал постепенно (в течение 5 лет) набирать вес. Сейчас я вешу 69 кг, конечно, большой вклад в это вносит Kitchen Secrets.
В промежутках я сидела на краткосрочных диетах. Как только я начала сидеть на диете, я увидела преимущества и начала худеть. Я даже какое-то время ходила на кавитацию и похудела на 5 кг. После операции я снова набрала вес. В последние годы это настолько переплелось с едой, что дальше диеты без самообмана на 2-3 дня моя жизнь не могла пойти.
Голодание и стресс не подходят человеку с чувствительным желудком вроде меня. В частности, оставлять мой желудок пустым в течение длительного времени, чтобы похудеть или употреблять сырые овощи и фрукты, означает, что я страдаю от изжоги. Конечно, это самый здоровый способ похудеть с помощью легкой диеты и большого количества упражнений, но у меня нет времени ходить в спортзал. Это ставит меня в порочный круг. Приятно иметь в книге простые советы по упражнениям, которые можно выполнять дома.
В последние несколько недель многие вокруг меня говорили о диете Дюкана. Когда коллеги моей жены похудели на 15 кг за 7 дней, а еще одна моя знакомая похудела на 3 кг за 5-25 месяцев, это дело Дюкана начало преследовать меня.
Вчера я купил книгу в D&R и начал ее читать. Я еще не села на диету, пока нахожусь в фазе чтения и понимания.
Я хотел бы рассказать, что такое диета Дюкана. Может быть, есть те, кто решит начать со мной и хочет похудеть.
Теперь вы купили книгу или начали читать мою статью и вам интересно, что будет, если я сяду на эту диету. Первое, что вы должны сделать на сайте DukanDiet.co.uk, войти на страницу и заполнить фиолетовое поле с надписью «Знай свой истинный вес». (Кстати, не забудьте преобразовать значения в разделе «Ваш целевой вес?» в «кг», нажав кнопку «Изменить».
Форма направляет вас, и в конце вопросов, которые она задает, она рисует шаблон вашей диеты. Наконец, он показывает вам, как навсегда похудеть в 4 этапа в специальное время для вас. Эти фазы (фаза атаки, фаза плавания, фаза укрепления, фаза защиты) также подробно описаны в книге. Не забывайте, что вы должны заполнить форму и получить специальное время для вас. Например: если моя фаза атаки составляет 4 дня, ваша фаза атаки может длиться 6 дней.
В таблице, которую вы видите ниже, он сказал, что мой идеальный вес — 51,08, но вес, который я хочу сбросить, — 55, поэтому вам не нужно снижаться до рекомендуемого веса.
1 – Фаза атаки: Занимает от 1 до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вы потеряете. Как я уже говорил, вы должны узнать, сколько дней это займет, заполнив форму на сайте. На этом этапе предполагается, что я потеряю не менее 4 кг за 1,5 дня и за определенный для меня период.
На этом этапе кормят только белком, но ограничения по калориям нет. В книге упоминаются 10 категорий, которые можно употреблять в этот период. например. Нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, птица, морепродукты.
2- Крейсерская фаза: Как видно на графике, время, которое он установил для меня, составляет 98 дней (я имею в виду röhh). Но в этой фазе также потребляются овощи, вы добавляете 28 различных овощей, упомянутых в книге, к белкам в фазе атаки.
3- Фаза усиления: На этой фазе, в дополнение к первым двум фазам, появляются плоды. Вы также можете получить вознаграждение, где вы можете потреблять макароны, пирожные и пироги. Сколько веса вы потеряли во время фазы Крейсерская и Атака, например 14 кг, умножается на образец х 10 дней, чтобы рассчитать, как долго продлится фаза укрепления. То, что я вижу, это 140 дней, бре, бре, бре.
4- Фаза защиты: Когда вы подходите к этой стадии, вы избавляетесь от веса, который нашел вашу постоянство. Вы можете есть все, что хотите, не теряя при этом конца веревки, но чтобы поддерживать свой вес, вы повторяете Фазу 1 по четвергам каждую неделю.
В диете рекомендуется употреблять 1,5 литра жидкости каждый день, что на мой взгляд вполне разумно. Если вы один из тех, кто не может пить много воды, вы можете удовлетворить эту потребность в жидкости травяными чаями и легкими напитками.
В свете этой информации я подумываю сесть на диету, что вы думаете? Если вы делали это раньше и достигли идеального веса, жду ваших предложений и комментариев.
Наконец, после того, как я начал диету, я соберу этапы и рецепты, которые я применял в диете, в этой категории.