Сжечь жир на животе и боках — Центр эстетической медицины SlimClinic
Области живота и талии можно назвать самыми проблемными. Даже относительно стройные девушки нередко жалуются на выпирающий животик, который смотрится не очень эстетично.
Мифы о похудении
В преддверии лета каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается от том, как быстро сжечь жир на животе и боках. Многие начинают использовать разрекламированные методы вроде гелей для похудения, специальных поясов и т.д., которые на самом деле не дают практически никаких результатов. Стоит раз и навсегда разобраться во всех заблуждениях о том, как сжечь жир на животе и боках:
- Пояса для похудения позволяют терять по 1 см в талии каждый день, не прилагая никаких усилий;
- Дорогие крема и мази способны расщепить жировую ткань в нужном месте;
- Чтобы убрать жировые отложения на животе, достаточно каждый день качать пресс.
Минус 10 килограмм за неделю – это нереально
К всевозможным чудо-диетам также следует относиться с недоверием. Если спросить у любой поисковой системы,
Ещё одно заблуждение связано с тем, что девушки пытаются убрать жир исключительно на боках и животе. Любой диетолог подтвердит, что сжечь жировую ткань локально нельзя. Необходимо подходить к похудению комплексно.
Лучше всего обратиться к специалисту, который составит план питания и разработает комплекс упражнений для коррекции фигуры. Сотрудники Центра Эстетической Медицины SlimClinic работают в данной области не первый год и могут помочь справиться с любой проблемой, связанной с лишним весом.
Нельзя полностью отказываться от белковой пищи. На 1 кг веса человеку необходим хотя бы 1 г белка в день. Чтобы набрать мышечную массу, нужно увеличить эту цифру втрое.
С углеводами всё немного сложнее: они подразделяются на быстрые и медленные. Быстрые углеводы – враги нашей фигуры. К ним относятся всевозможные сладости, мучные изделия, а также фаст-фуд. Быстрые углеводы моментально усваиваются и при отсутствии немедленной физической нагрузки трансформируются в подкожный жир.
Чтобы удовлетворить углеводную потребность и при этом не навредить фигуре, нужно употреблять в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овощи, зелёные яблоки, и груши, цельнозерновые каши и бобовые (горох, бобы, фасоль).
Дополнительные меры
Проблема лишнего веса может быть решена не только с помощью диеты. Разнообразные косметологические процедуры, которые можно пройти в 
Быстро сжечь жир на талии можно с помощью водорослевых и горячих обёртываний. Также весьма эффективен вакуумный и корректирующий массаж. Для получения удовлетворительного результата нужно пройти полный курс под руководством специалиста.
Как убрать жир на животе: 5 эффективных способов
Эффективность этих способов, которые позволят избавиться от лишнего жира на животе, подтверждает не только практика, но и научные исследования.
Pexels
Врачи предупреждают: женщины, чей объём талии превышает 80 см (для мужчин этот показатель составляет 87 см) всерьёз рискуют: вероятность развития заболеваний сердца для них выше в несколько раз. С животом действительно надо бороться, ведь именно в районе талии скапливается опасный белый жир, который негативно влияет на состояние сосудов и на гормональный баланс.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если вы не готовы приступать к по-настоящему жёстким мерам, попробуйте эти простые советы, которые позволят избавиться от жира на животе и боках. Их эффективность подтверждена не только практикой, но и научными исследованиями.
Откажитесь от сахара
Рафинированный сахар, особенно добавляемый в напитки и подслащённой пище – один из основных факторов, который влияет на образование висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, которые поступают из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и метаболизируются для высвобождения энергии – но если их слишком много, они превращаются в гликоген для хранения в жировой ткани. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы убрать жир с живота – отказаться от всех подслащённых продуктов и напитков (в том числе фруктовых соков). Мёд, сухофрукты, шоколад с высоким содержанием какао – намного более здоровая (и вкусная!) альтернатива сахару.
Ешьте больше белка
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как ни странно, но, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, нужно больше есть… Есть продукты, содержащие белок. Дело в том, что белок обладает способностью снижать уровень гормона грелина, который «отвечает» за чувство голода – и тем самым позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. А ведь именно «перекусы» — главный источник вредных калорий и быстрых углеводов. Диетологи советуют включать одно белковое блюдо в каждый приём пищи – это пойдёт на пользу и вашему здоровью, и вашей фигуре.
Не забывайте о клетчатке
Продукты, содержащие природную клетчатку – это настоящие суперфуды, которые регулируют работу почти всех систем организма. Более того, они способны даже повысить нашу сопротивляемость стрессам и депрессиям – некоторые из полезных бактерий, живущих в кишечнике, помогают «усваивать» серотонин.
И, конечно же, клетчатка незаменима в избавлении от подкожного жира на животе: во-первых, она помогает поддерживать чувство сытости. Во-вторых, поддерживает здоровый уровень обмена веществ. И, в-третьих, пищевые волокна могут связываться с сахарами и быстрыми углеводами, тем самым задерживая или даже уменьшая их всасывание в кровь.
Пейте чай
Откажитесь от алкоголя
Какие бы усилия вы не предпринимали, чтобы сжечь жир в области живота, все они будут бесполезны, если вы будете совмещать их с употреблением алкоголя.
И дело не только в его калорийности – алкоголь является более простым источником энергии, а потому все калории из пищи, которую вы съедите вместе с вином или пивом, отправятся «на хранение». И, скорее всего, запасать поступивший жир организм будет именно в районе талии.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Вера Ермакова
11 причин, по которым вы не избавляетесь от жира на животе
Поисковые запросы Google «Как избавиться от жира на животе у женщин» за последний год выросли на 3800 %. подкрался к нам из ниоткуда, и мы хотим быстро вернуться в нашу летнюю одежду, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.
Потеря жира на животе — это не только забота о внешнем виде; По данным NHS Choices, накопление жира вокруг живота представляет больший риск для здоровья, чем жир, который находится в других местах.
Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота.
Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир на ягодицах или бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с наличием жира вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем. Тем больше причин хотеть отправить его в упаковку.
Вряд ли это радостная новость, если вам нужно сбросить несколько килограммов, но не паникуйте, если у вас появляется живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.
1. Вы беспокоитесьПравило номер один для борьбы с брюшным жиром? Не напрягайтесь (фактически сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и преподаватель йоги Либби Лимон объясняет, почему беспокойство может помешать вашим усилиям по снижению веса:
«Кортизол, гормон стресса, играет роль в формировании центральной жировой ткани (жира на животе), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень трудно переключиться.
Стресс может быть вызван многими причинами: эмоциональным напряжением, конфликтами на работе или проблемами в отношениях. Избавьтесь от депрессии, практикуя йогу и внимательно следя за своим распорядком дня».
Если вы подозреваете, что стресс саботирует ваши цели по похудению, научитесь осваивать медитацию, изучите успокаивающие позы йоги и остановите негативные мысли на пути их следования.
2. Вы едите слишком много сахараНе новость, что сладкое может привести к жиру на животе.
«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому накоплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя чрезмерное ограничение калорий — это не то, что я бы рекомендовал», — говорит Либби.
Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе, необходимо сократить выбросы сахара, – говорит доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. “Удивительно много “диетических” закусок и напитков с высоким содержанием сахара и позиционируются как диетические продукты, потому что в них мало жира.
более двух раз в неделю», — советует доктор Мосли. Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Точно так же замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как как коричневый рис или лебеда.
«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы потребляли, не подозревая об этом, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет укрощаться, когда вы откажетесь от него», — говорит доктор Мосли.
3. Вы недостаточно спите
Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (вызывающего чувство голода) и сниженным уровнем циркулирующего лептина, гормона, подавляющего аппетит. Из-за этого недосыпание может привести к повышению уровня аппетита и чувства голода, а также к увеличению количества жира на животе.
«Когда вы высыпаетесь, ваш организм перезагружает свои гормоны, и вы лучше выбираете пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли.
Легче сказать, чем сделать, мы знаем!
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, узнайте причину бессонницы и узнайте, как помочь себе уснуть, используя экспертные методы улучшения самочувствия. Однако, если вы находитесь в следующей ситуации, вы не будете сомневаться в том, что вызывает вашу бессонницу…
4. Вы молодая мамаВо-первых, никогда не давите на себя, чтобы вернуть свое прежнее тело, и уж точно не торопите события (это касается полной остановки похудения). Твой живот только что приютил новую жизнь и принес в мир чудо; режь его, а главное, себя, какой-нибудь слабину. Медленно повышайте уровень активности — Люси призывает к терпению и совету телесных специалистов:
«Если вы молодая мама, то похудеть в области живота может быть очень сложно — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не сразу восстанавливаются. после беременности. Это займет время, поэтому дайте себе столько времени, сколько потребуется».
Проконсультируйтесь со специалистом по послеродовому фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам, чтобы получить поддержку и посмеяться над животом ( программа Frame’s Mumhood гениальна в том, что касается как развлечения, так и фитнеса, или попробуйте платформу для домашних тренировок.
Результаты Результаты Wellness Lifestyle с Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло в последнее время, а не на том, как оно может выглядеть прямо сейчас.
После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не стоит…
5. Вы слишком много тренируетесьНет никаких сомнений в том, что переутомление не поможет избавиться от жира на животе, но и переусердствовать, как утверждает Либби:
«Физические нагрузки, такие как чрезмерные физические нагрузки и упражнения на выносливость, могут нарушить баланс кортизола. Вместо этого замените изнурительные кардиотренировки на 20-30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки».
HIIT бег по земле (извините) с помощью этих быстрых тренировок.
6. У вас вздутие живота Если выпяченный живот сопровождается спазмами, метеоризмом и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата нездоровая пищеварительная система, которая может привести к тому, что не совсем подтянутый живот будет выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем это.
Ваш первый шаг к победе над вздутием живота – это определить причину проблем с животом, и Люси предлагает попробовать изменить питание, чтобы увидеть, имеет ли это значение:
«Избегайте употребления фруктов после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи в желудке, что приведет к вздутию живота и повышенному газообразованию».
7 Вы не делаете кардиоКлассические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но упражнения для пресса сами по себе не будут сжигать жир, который находится на животе. «Когда дело доходит до потери жира, мы не можем точно определить, где это произойдет в первую очередь, и мы не можем точно определить, как уменьшить жир», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.
Для достижения наилучших результатов стремитесь к сочетанию кардиоупражнений и упражнений для укрепления мышц кора, таких как эти от Джо Уикса.
8. Вы не поднимаете тяжести Несмотря на то, что силовые тренировки с собственным весом очень эффективны, небольшое количество железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.
Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, по данным NHS, мышцы сжигают больше калорий, чем жир , поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы также покинули тренажерный зал, так как уровень метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.
БОЛЬШЕ БЛЕСК: почему каждой женщине следует поднимать тяжести
9. Вы исключаете жир из своего рационаКажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи отмечают, что, поскольку “обезжиренная” революция 70-х годов, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровому образу жизни Мэтт Уитмор в The Paleo Primer: A Jump-Start Guide to Lost Body Fat and Living Primally :
«Задумывались ли вы когда-нибудь, что занимает место удаленного жира? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, которые наносят ущерб нашему метаболизму и пищеварению.
Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы компенсировать отсутствие вкуса».
Для более плоского живота и снижения массы тела в целом здоровые жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудения, как подчеркивают Керис и Мэтт:
«Жиры могут играть жизненно важную роль в снижении веса[…] самая важная цель вашего питания – сбалансировать уровень сахара в крови. Пищевые жиры помогают вам достичь этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте в пищу немного оливкового или сливочного масла. Это поможет регулировать ваш аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии».
Меньше всплесков сахара, меньше тяги к пирожным и капельное введение в организм полезных питательных веществ серьезно снизит частоту переедания с вздутием живота.
10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас прибавлять в весе
Есть что-то очень полезное в глотке протеинового коктейля после тренировки, чтобы зарядить ваши усилия, но он может принести вам больше вреда, чем пользы.
«Протеиновые порошки, содержащие добавленные сахара, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы этого не осознаете», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не тайный вредитель.
11. У вас менопауза
Как во время перименопаузы, так и во время менопаузы прибавка в весе примерно в середине является абсолютно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что форма их тела может измениться во время менопаузы из-за сочетания факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог бренда пищевых добавок Together Health.
«Перименопауза и ранняя постменопауза — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Прибавка в весе в это время часто происходит в области живота и средней части тела.
Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны откладывать жир вокруг живота — таким образом, они имеют форму яблока».
“В это время важно соблюдать здоровую диету, больше двигаться – ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу – и получать достаточно качественного сна. Не садитесь на диету. , не садитесь на причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладкого/жирного/обработанного мяса», – говорит Лола.
Мы расспросили диетолога Ханну Олдерсон о ее совете для всех, кто хочет справиться с увеличением веса во время менопаузы. Она называет силовые тренировки, магний и «правильное» потребление крахмала ключевыми игроками. Посмотрите ее видео ниже для ее руководства.
Что-то более серьезное… Если ваша диета и фитнес-режим в порядке, но вы по-прежнему не теряете вес, возможно, стоит обратиться к врачу.
Гормональный сбой может повлиять на распределение жира, поэтому может помочь консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, но сначала запишитесь на прием к своему терапевту для общего осмотра здоровья.
БОЛЬШЕ БЛЕСК: Стоит ли попробовать тренажер Давины МакКолл? Личный тренер весит
Сохранить
8 лучших способов сжечь жир на боках живота
09-07-2017 | Разместил: Раджни Джоши | 4593 Просмотров
Сюрприз! Мы знаем, что большинство из вас искали какое-то решение, чтобы избавиться от жира на боках живота. Вы один из них? И нет ничего более болезненного, чем дряблость по бокам на талии. Люди соблюдают строгую диету, выполняют строгие упражнения и даже принимают добавки, чтобы сбросить вес, но что здесь не нравится? «Жир на боку живота», который просто не уходит легко, и как сжечь жир на боку живота остается вопросом на миллион долларов?
Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас повышенному риску почти всех видов заболеваний, в основном диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мужчины подвержены большему риску сердечных заболеваний из-за склонности к накоплению жира в области живота. Тем не менее, женщины с избыточным жиром на животе также подвержены большему риску многих заболеваний, связанных с избыточным жиром на животе.
Люди даже смущаются из-за жира на животе, потому что им не удобно сидеть в любом платье, и женщины испытывают этот страх, когда готовятся к какому-либо особому событию. Мы понимаем, что вы чувствуете! Но не беспокойся! Мы здесь чтобы помочь вам! Вот 8 лучших способов сжечь жир на боках живота. Изучите их все и приготовьтесь попрощаться с дряблостью по бокам на талии.
1. Изменение диеты
Сократите потребление калорий и разделите приемы пищи на небольшие, но частые приемы пищи. Вместо переедания отдайте предпочтение небольшим и регулярным приемам пищи. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление калорий? Замените высококалорийные продукты на низкокалорийные, просто! Не так ли? Как насчет того, чтобы добавить в свой рацион овощи, фрукты, нежирные продукты, цельнозерновые продукты и постный белок? Попробуйте внести это изменение в свой рацион, и поверьте нам, вам это понравится! Кроме того, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, сахара, насыщенных жиров, холестерина и соли.
Помните хороший жир, плохой жир? Мы надеемся, что вы делаете!
2. Добавьте в свой рацион немного кориандра
Почему именно кориандр? Вы должны иметь кориандр в своем рационе, потому что он помогает сбросить вес воды, которая имеет тенденцию оседать в желудке и увеличивает вздутие живота. Итак, если вы хотите избавиться от дряблости по бокам на талии, добавьте в свой рацион немного кориандра. Это, несомненно, поможет вам оставаться в форме и быть здоровым и избавит вас от визита к врачу.
3. Лимонный сок
Лимонный сок! У лимонов так много преимуществ, но знаете ли вы, что это один из лучших способов сжечь жир на животе? Да! Вы не ослышались! Лимон может ускорить ваш метаболизм и обладает мощной способностью уменьшать жир на животе! Просыпайтесь рано утром и начинайте свой день с освежающего лимонного напитка. Просто смешайте немного лимонного сока с теплой водой, и это поможет улучшить пищеварение и регулярность дефекации. Вы также можете добавить немного меда в этот напиток для лучшего результата.
4. Включите в свой распорядок упражнения для сердечно-сосудистой системы
После хорошего ночного сна не нужно просто просыпаться! Просыпайтесь с миссией привести себя в форму! Просыпайтесь с целью избавиться от лишнего мешка по бокам живота. Итак, установите будильник и попробуйте выполнять 30-60 минут умеренных упражнений для сердечно-сосудистой системы пять дней в неделю, чтобы избавиться от этих калорий. Вы можете быстро ходить со скоростью 3 мили в час, заниматься любимым видом спорта, ездить на велосипеде медленнее, чем десять миль в час, или как насчет участия в водной аэробике? Не делайте все сразу. Вместо этого делайте маленькие шаги! Тем не менее, вы можете постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы вам не было сложно вносить эти изменения.
5. Добавьте немного капусты в свой рацион
Капуста просто фантастически выводит токсины и эффективно воздействует на жир в области живота. Первым шагом в избавлении от жира на животе является удаление токсинов, почему? Вот ответ! Токсины позволяют жиру на животе оседать и сопротивляться способности организма избавиться от него.
Итак, как насчет того, чтобы включить капусту в свой рацион? Попробуйте добавить его в свой рацион, и он, несомненно, поможет вам Сжечь жир на стороне желудка.
6. Поздоровайся с арбузом
Арбуз — это богатый витаминами фрукт, в котором много воды и удивительно мало калорий. Вы можете начать есть несколько кусочков этого фрукта в своем рационе, что может привести к ощущению сытости, что в конечном итоге также поможет вам избавиться от переедания. Витамин С, присутствующий в арбузе, еще больше улучшает общее состояние здоровья и, в частности, кожу. Таким образом, помимо использования его для потери жира на животе, вы также можете использовать его для поддержания здоровья кожи.
7. Верьте в чудеса зеленого чая
Зеленый чай, содержащий большое количество антиоксидантов, способствует здоровому и быстрому похудению. Соединения в зеленом чае хорошо сжигают жир, ускоряя метаболизм. Итак, как насчет того, чтобы добавить немного лимонного сока, чтобы удвоить его способность сглаживать желудок?
8.
