Суточное сухое голодание раз в неделю: Сухое голодание | отзывы

0

Содержание

Дожить до 100 лет: долголетие по плану

Дожить до 100 лет — не проблема. Особенно если следовать простым, но оригинальным правилам.

О своей системе долгожительства рассказывает военный врач из Одессы, автор брошюр “Как прожить первые 100 лет?” и “Оздоровительная система “резерв-тренинг” Валерий Леонидович Дорофеев

— Каждый вид спорта основан на тренировках. И процесс долголетия, конечно, не исключение. Но что же нужно тренировать в данном случае? То, что быстро тает в процессе старения, – наши резервные возможности. Путем их стимулирования. Назовем этот процесс резерв-тренингом и приступим к его основным упражнениям.

Упражнение 1

Дозированное голодание. Для его выполнения вам придется на время отказаться от приема пищи. Причем отказ должен быть полным. Разрешается пить только чистую воду. Даже сок способен испортить вашу тренировку. Во время голодания организм начинает питаться собственными запасами. Используются те самые резервы. Результаты исследований говорят о том, что такое питание вполне удовлетворяет наши внутренние потребности.

И результат выходит впечатляющий. Активизируются силы, умственная и физическая работа. Но здесь важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка способна истощить, а не подпитать организм. Поэтому выполняйте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю.

Упражнение 2

“Сухое” голодание. Вспомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы – горб с запасами жира. Сейчас вам предстоит ненадолго перевоплотиться в это изумительное творение природы – прекратить не только есть, но и пить. Устройте процессу старения настоящую “сухую” голодовку. За 36 часов, а именно это время отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно. Ведь в результате окисления жиров в организме образуется своя вода. А при “сухом” голодании ее количество заметно возрастает. По некоторым данным, эффект от “Верблюда-36” даже превосходит результаты голодания на воде.

Упражнение 3

Кислородное голодание. Конечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. Оно действительно ведет к необратимым изменениям и гибели. Но с временным недостатком кислорода организм справляться умеет, и весьма успешно. Более того, при кислородном голодании повышается общий энергетический уровень. Расширяются сосуды жизненно важных органов. Улучшается кровоснабжение. Вырабатывается больше гормонов. А в процессе старения происходят обратные процессы. Так что судите сами, насколько это упражнение полезно.

Упражнение 4

Информационное голодание. А теперь немного отдохните от избытка информации. Дело это тоже полезное. Один вид информационного голодания предусмотрен природой. Имеется в виду сон — полноценный, глубокий, в комфортных условиях. Во время сна информация извне к человеку не поступает. Но мозг вовсе не бездействует. Он обрабатывает резервную информацию, которая хранится в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Поголодать без информации можно и в искусственных условиях. Достаточно лишь уединиться, какое-то время побыть в одиночестве.

100 лет одним махом

Следующие упражнения резерв-тренинга тоже заставляют организм использовать свои резервы. Но не путем ограничения чего-либо важного, а за счет усиленной работы отдельных органов и систем.

Упражнение 5

Мышечный тренинг. Если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом регулярно. Неважно, что это будет – ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах. Вид движения подбирается индивидуально. Оно укрепляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм.

Упражнение 6

Терморегуляционный тренинг. В нашем организме одновременно происходят два процесса – продукция тепла и его отдача. За их счет поддерживается постоянная температура тела. Чтобы жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. Путем искусственного понижения или повышения температуры окружающей среды. Холодовая тренировка подразумевает ношение легкой одежды, принятие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. Тепловая стимуляция – это баня, горячий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках. А кому-то придутся по душе более жесткие методы, основанные на смене температур, – контрастный душ, бассейн после бани.

Упражнение 7

Интеллектуальный тренинг. Кто не работает, тот не ест. Пресловутый принцип справедлив и по отношению к нашему мозгу. Его неработающая часть переводится на голодный паек. Доступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничивается. Поэтому долгожитель — это вечный студент. Учитесь всему, чему только можно. Получайте очередное высшее образование или ходите на курсы японской икебаны. Главное, не терять ритм всю жизнь. Без интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл.

Упражнение 8

Эмоциональный тренинг. Здесь ваша задача — в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки. Как положительные, так и отрицательные, хотя какие-то из них могут преобладать. Пробуждать эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

Упражнение 9

Психотренинг. Трудно себе представить долгожителя с неустойчивой психикой. Чтобы жить, надо уметь противостоять стрессам, быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой. Попросите помощи у психотерапевта или справьтесь с этой задачей самостоятельно. Попробуйте один простой и в то же время эффективный метод. В моменты засыпания и пробуждения мысленно несколько раз повторите формулу самовнушения. Например, говорите: “Я молодая, веселая и здоровая”. Вот увидите, как охотно организм подчинится вашей воле.

Упражнение 10

Тренинг системы выделения. Вообще-то, организм сам умеет обезвреживать и удалять все вредное и чуждое. Но перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращается в свалку отходов. Разговор о долгожительстве при этом, конечно, не идет. Если с вами происходят подобные вещи, помогите организму очиститься. Печени нужно помочь с выделением желчи. Ведь с желчью уходят токсические и чужеродные вещества. Используйте метод голодания, а также желчегонные травы. Почкам помогите с оттоком мочи. Вам пригодятся мочегонные травяные сборы и растения — арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. Работу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов. Хорошим эффектом обладает клетчатка. Выделительную функцию выполняют и легкие. Они удаляют углекислый газ, ацетон.

Проводят самоочищение дыхательных путей от пыли. Тренируйте легкие, увеличивая частоту и глубину дыхания. Во время такого упражнения кровь и ткани обогащаются кислородом, а уровень углекислого газа падает. Обмен веществ ускоряется, а процесс старения замедляется. Сделайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. После этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Также стоит помочь деятельности кожи. Работа потовых и сальных желез близка функции почек. Нагружайте себя физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы. Итак, план занятий у вас есть. Спортивный азарт появился. Сначала, конечно, будет сложновато. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перестараться. Приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие – признаки того, что все делается в меру.

Голодание приводит к приливу энергии, улучшению памяти и работоспособности.

Если объединить первые четыре упражнения, то получается, что идеальное средство омоложения — длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьем.

Перед тем как приступить к упражнениям, оцените свое самочувствие. И уже потом, исходя из своих реальных возможностей, разработайте идеально подходящую систему тренировок.

Однодневное голодание сухое и на воде: правила очищения.

Если нет здоровья, богатство и слава – это ерунда!

Ни один человек не смог избежать смерти, но соблюдая диету и правила гигиены, человек может прожить долгую и здоровую жизнь. В библии сказано, что человеку предназначено жить не менее 120 лет, но из-за своей невоздержанности в напитках и еде, люди умирают, не прожив и половины срока.

Все мы в теории хотим долгой жизни, но на практике, употребляя плохую пищу, запивая её ядовитыми напитками, сокращаем её до минимума, не логично получается.

Продолжительная жизнь и крепкое здоровье, должны быть правилом, но на деле – это исключение.

Открытием современного человека является обретение способности омолаживаться физически, духовно и умственно при помощи голодания. Голодая правильно, люди могут обрести молодость, неувядающую с годами.

Голодание 1 день в неделю, польза

Суточное голодание раз в неделю (24 часа), что составляет 52 дня в году, избавит от токсинов и шлаков мышцы и суставы.

Чтобы дольше прожить – нужно меньше есть

Сильный тот, кто сумел победить свои дурные привычки

Б. Франклин

Грязный воздух, грязная вода и т.п. составляет жуткий коктейль, который оседает в нашем организме. Пестициды в продуктах, парафин на фруктах и овощах, синтетические пищевые добавки.

Всегда помните о том, что интересы пищевых производств не имеют заинтересованности в вашем здоровье. Хотя я надеюсь, что в 21 веке уклон будет на здоровое производство, сейчас это уже не просто популярно, а стало необходимо и люди всё чаще стали выбирать здоровую еду, соответственно продуктовые гиганты тоже это понимают и начинают действовать, правда, не сильно они шевелятся, а ведь правила диктуем мы, потребители.

Голодание – единственный способ, которым можно вывести эти отбросы цивилизации.

Когда мы голодаем – прекращаем питаться – все жизненные силы, которые использовались для переваривания и усвоения пищи, теперь израсходуются на выведение ядов из организма.

Голодать можно от 1 суток и до 40 дней. Суточное голодание можно проводить самостоятельно, а вот большие сроки следует проводить под присмотром.

Я много читала историй людей, которые нахватаются по верхам, и кидаются во все тяжкие, рассчитывая одной голодовкой, не зная правильных техник, и как работает организм, вывести копившиеся годами яды и шлаки, а когда у них это не получается, возникают проблемы, матерят беднягу Поля Брэгга, не понимая своего скудоумия…

Поэтому, прошу серьёзно отнестись к голодовкам, если вы решитесь на этот шаг. А в этой статье пойдёт речь про голодание 1 день в неделю, которое легко перенести в домашних условиях и без особой подготовки.

Как правильно голодать 1 день в неделю

Голодание нужно проводить от обеда до обеда или от ужина до ужина. Ничего кроме воды (Брэгг советует пить дистиллированную) нельзя употреблять. Допускается одно исключение – в воду можно добавить 1/3 ч.л. натурального мёда или 1 ч.л. лимонного сока, это поспособствует лучшему растворению слизи.

Во время голодания важно пить больше воды, чтобы помочь своим почкам в выводе токсичных веществ.

Во время голодания возможны ухудшения самочувствия, это хорошо, значит, процесс идёт, с каждой голодовкой вам будет становиться лучше и лучше.

Как выходить из суточного голодания

Первой пищей должен быть салат из свежих овощей на основе натертой моркови и нарезанной капусты (можете использовать в качестве приправы лимонный или апельсиновый сок), без масла, соли и т.п. не должно быть в первом приёме пищи!

Салат будет действовать в кишечнике словно веник. Он даст работу мышцам желудочно-кишечного тракта. За салатом должно следовать блюдо из вареных овощей.

Нельзя прерывать голодание такой тяжелой пищей, как рыба, молоко, мясо, масло, сыр, орехи или семена. Ваш первый приём пищи должен состоять из салата и вареных овощей. Второй приём пищи может быть мясным или любым другим.

Мысль о том, что вы создаете нестареющее, лишенное болезней и усталости тело, способна поддерживать ваш высокий моральный дух во время голодания.

Большая чистка — полный курс практик и упражнений для безопасного очищения организма

10 заповедей здоровья:

Ты должен отказаться от всей неестественной, неживой пищи и возбуждающих напитков.

Ты должен питать свое тело только естественными, не переработанными, живыми продуктами.

Ты должен посвятить годы преданному и бескорыстному служению своему здоровью.

Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.

Ты должен очистить свои клетки, ткани и кровь чистым свежим воздухом и солнечным светом.

Ты должен отказаться от любой пищи, когда твой разум или тело неважно себя чувствует.

Ты должен постоянно пополнять свои знания законов природы, сделав это девизом своей жизни, и радоваться своему труду.

Ты должен подчиняться законам природы.

Здоровье – ваше право. Пользуйтесь этим правом.

Статья написана на основе книги Чудо голодания, автор Поль Брэгг

Ежедневно организм человека потребляет большое количество пищи. У многих из нас оно в разы превышает необходимую норму. Отсюда возникают такие проблемы, как избыточный вес и плохое самочувствие. Если периодически проводить голодание на воде 1 день можно решить эти проблемы.

Польза голодания для организма

В рационе большинства людей присутствует немало вредной пищи. Это приводит к тому, что организм переполняется токсинами, шлаками, жирами, от которых не может избавиться. Польза однодневного голодания как раз и заключается в том, чтобы помочь кишечнику очиститься и дать ему небольшой отдых. Это признают врачи-диетологи и традиционная медицина, обращая внимания на противопоказания, такие как тяжелые заболевания и беременность.

Дневной перерыв в употреблении пищи не является полноценным голоданием, когда работа пищеварительного тракта полностью останавливается и идет глубокое очищение. Но этого времени хватит, чтобы:

  • дать пищеварительной системе отдохнуть;
  • ускорить обмен веществ;
  • повысить иммунитет;
  • при систематической практике происходит пересмотр отношения к еде и исчезла пищевая зависимость;
  • начать сжигать жир;
  • излечиться от некоторых болезней.

Однодневное голодание на воде

Если вы приняли решение провести сутки без еды, очень важно узнать, как правильно голодать 1 день в неделю и тщательно подготовиться к этому времени. Нужна как психологическая, так и физическая подготовка. Если вы делаете это впервые, то выберите для себя суточное голодание на воде. Вода помогает легче переносить голод и уменьшает интоксикацию. Важно правильно провести время перед разгрузочным днем:

  • За три дня до начала кушать больше растительной пищи.
  • Ограничить себя в мясе, рыбе, алкоголе.
  • В день перед процедурой кушать только овощи и фрукты, каши на воде.
  • Начинать лучше вечером перед выходным днем, чтобы в течение следующего дня не бороться со слабостью.
  • Пить разрешается только воду, но не соки или чаи, иначе однодневное голодание превратится в голодную диету.
  • Если во время процесса начинается головная боль, разрешается добавить в воду ложку меда или лимонного сока.

Однодневное сухое голодание

Одновременный отказ от еды и воды является самым сложным. На однодневное сухое голодание не нужно решаться, если это будет ваш первый опыт. Хотя отличий немного, только отсутствие питья, провести один день совершенно без еды, психологически гораздо сложнее, чем употребляя воду. Организм переживет это легко, поскольку во время отсутствия пищи начинается активный процесс расщепления жиров. В этот момент выделяется много воды, но скрученный от голода желудок хочется обмануть хоть чем-то.

Как выходить из голодания

Отказаться от употребления пищи даже на одни сутки – задача непростая. Но не менее сложным и важным является выход из однодневного голодания. Правильное поведение на следующий день позволяет организму продолжить работу в нормальном ритме и не обернется негативными последствиями. Какой бы вид голодания вы ни проводили, учтите следующие рекомендации:

Выход из однодневного голодания на воде

Существует специальная система питания, которая позволит осуществить правильный выход из голодания на воде. Утром рекомендуется провести процедуру очищения желудка. Для этого необходимо выпить 1 л воды, в которой растворены по 1 чайной ложке соды и соли, затем вызвать рвотный рефлекс. После этого очистите вкусовые рецепторы, разжевав несколько кусочков яблока, не проглатывая. Через полчаса можно выпить травяной чай, затем свежевыжатый сок или другой натуральный напиток. Избегайте покупных, поскольку организм незамедлительно впитает в себя всю химию.

В течение первого дня необходимо воздержание от тяжелой пищи, рекомендуется кушать только фрукты, овощи, пить чаи. Организм отлично воспримет салат из свежей капусты с морковью. Если одолевает голод, можно сварить постную кашу, а вечером выпить стакан простокваши или кефира. На второй день разрешается возвращать в рацион обычные продукты.

Выход из однодневного сухого голодания

Заканчивать голодание, которое проходило без еды и жидкости нужно немного иначе. Выход из однодневного сухого голодания по правилам начинается с питья. Добавьте немного лимонного сока в пол-литра воды, выпейте. Через пару минут разрешается съесть банан, который способствует обволакиванию желудка и нейтрализует кислоту, скопившуюся там. Спустя 30-60 минут наступает время легкого завтрака.

Вред голодания

Как и во всем, в еженедельном отказе от пищи тоже есть свои минусы. Вред однодневного голодания возникает тогда, когда оно проводится неправильно. Главная опасность касается веса. То, что мы представляем, как потерянные килограммы, является водой и содержимым кишечника. Если сразу после окончания процедуры начинать набивать желудок, мы еще больше перегружаем его и сбиваем с нормальной работы. Особенно опасно голодание через день, когда организм полностью сбивается с ритма.

В усиленном чувстве голода кроется главная опасность. Большинство людей недооценивают важность правильного выхода, накидываясь на еду, как только время вышло. Необходимость кушать пищу растительного происхождения в течение первого дня после очищения воспринимается ими крайне негативно. Но если этого не сделать, никакого улучшения не будет.

Видео: полезно ли голодание

Рад приветствовать Вас, уважаемые читатели! Хочу задать вам интересный вопрос: вы слышали что-либо о голодании? А есть ли у вас знакомые, которые испытывали его на себе?

Лично я о голодании слышал. На себе не испытывал, но читал о его полезных и негативных свойствах. Среди моих знакомых даже есть люди, которые проходили через голодание. Хорошо это или плохо – мы сегодня постараемся узнать. Так же рассмотрим один из наиболее популярных вариантов – голодание 1 день в неделю.

Однозначно ответить на вопрос нельзя. Один лагерь адептов альтернативной медицины и специалистов по продлению жизни утверждают, что лечебное голодание (пощение) – это отсутствие еды и обильное питье. Сторонниками такой теории являются: Поль Брегг, Юрий Николаев.

Другой лагерь убежден только в пользе сухого голодания. Так как оно создает для организма более жесткие условия и вынуждает его как можно быстрее запустить процессы вывода токсинов и ядов. Сухое голодание помимо отсутствия еды, проводится без употребления воды. Сторонниками такого подхода являются: Валентина Лаврова, Леонид Щенников, Сергей Филонов.

Несмотря на разные точки зрения можно сказать, что голодание – это намеренное воздержание от употребления любой пищи с целью извлечения пользы для организма.

Периодическое голодание

Одним из самых щадящих вариантов голодания является именно периодическое (ПГ). Оно дает вам возможность дозировано вводить в свой обычный жизненный ритм периоды голодовок. Существуют различные системы проведения периодических воздержаний от еды.

Голодание 24 часа

По этой системе воздерживаться от употребления пищи следует 24 часа. Устраивать такие «разгрузочные» дни необходимо 1 раз в неделю.

Важен вход и выход из голода. Перед тем как закрыть холодильник на 24 часа нужно плотно покушать. Но не наедаться до пуза! После трапезы у вас не должно быть чувства тяжести. Выход из голодания должен быть плавным. Первым приемом пищи может быть овощной салат и кусочек вареной рыбы или курицы. Ведь вашему желудку необходимо втянуться в работу после отпуска, хоть и не продолжительного.

Непосредственно во время голодания разрешается и даже приветствуется обильное питье воды. Именно воды, так как она не содержит калорий. Соки и прочее пить нельзя. Но есть исключения!

Если вы занимаетесь с железом и используете голодание для избавления от избыточного веса, то целесообразным будет употребление аминокислот для предотвращения мышечного разрушения. Но многочисленные исследования показывают отсутствие различий в изменении состава тела при диетах с периодическим голоданием и без него. Наряду с этим вероятность негативных последствий от применения ПГ в несколько раз выше.

Продолжительность периода голодания не обязательно может длиться 24 часа. Можно сократить время воздержания от пищи до 16 часов.

Отдельно хочется упомянуть людей занимающихся телостроительством, но склонных к быстрой потере веса. Вам для похудения голодание категорически запрещено. Ведь каждый набранный грамм мышц нужно беречь, как зеницу ока с помощью правильного питания и хорошего сна. Особенно на сушке!

Ежедневное ограничение питания

Существует и такая система, при которой голодать можно каждый день. Здесь действует следующее правило: раздели день на две части, в одну из них ешь, в другую – нет.

Части могут быть разными по продолжительности. Например 10 и 14 часов. Но наибольший результат, по заявлению автора, приносит 16 часов голодания и 8 часов питания. В 8 часов нужно уместить всю дневную калорийность. При этом не обязательно питаться часто, как привыкли многие фитнесисты. Достаточно трех приемов пищи, но плотненьких.

Суть данной системы в том, что за 16 часов голодания организм активизирует процесс жиросжигания и разгоняет метаболизм. Другие же 8 часов нужны для получения необходимых питательных веществ перед тренировкой и восстановления сил после нее.

Создателем такой системы считается Мартин Бэрхан. И как он утверждает, в результате ежедневного ограничения питания ему удалось добиться впечатляющих результатов.

Чтобы получить от данной методики максимум, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Во все дни употреблять .
  2. В дни тренировок слегка увеличивать калорийность за счет повышения содержания углеводов в рационе с одновременным снижением жиров.
  3. В дни отдыха наоборот стоит снизить углеводы и увеличить количество жиров в пище.

Бэрхан допускает использование низкокалорийных напитков во время диеты, например диетической колы. Так же он не исключает возможности употребления быстрых углеводов (кондитерских изделий, фруктов), но только после тренировки.

Несмотря на описанные им преимущества его методики такой подход кажется крайне сомнительным и приведет скорее к обратному результату!

Голодание по методике Поля Брегга

Возможно один из самых известных сторонников лечебного голодания не только в Америке, но и во всем мире. Не зря его книга «Чудо голодание» разошлась миллионными тиражами в кратчайшие сроки после издания. Конечно, изложенная им система пощения не раз подвергалась критике со стороны других специалистов. Отзывы прошедших похудение по его методике часто отрицательны.

Причем многие скептики утверждают, что хорошее здоровье Брегга результат не голодания, а натурального питания, чистой окружающей среды и психоэмоционального состояния. К слову он мог позволить себе жить в самых райских уголках нашей планеты, питаться самыми качественными продуктами и просто наслаждаться жизнью. И возможно именно это оказывало положительное влияние на его организм.

По Бреггу голодание является эффективнейшим способом продления жизни. Он продвигал теорию того, что наш организм отравлен различными ядами, которые проникают в нас извне. Они могут проникнуть с водой, с пищей и с загрязненным воздухом. Единственный способ избавиться от них – голод. Сам Брегг голодал порядка 70-ти дней в году. Но делал это с интервалами, используя периодическое голодание 1 день в неделю и четыре 7-10 дневных промежутка 4 раза в год.

Пил он только дистиллированную воду, так как противился обычной воды из-за содержания в ней минералов. Он считал, что неорганические минеральные вещества обременяют наш организм и причиняют ему вред.

Новичкам в голодании Брегг советовал начинать именно с периодического однодневного голодания. По мере привыкания организма, можно увеличивать промежутки без пищи до 36 часов и более. Некоторые из его клиентов доходили до 30 дней непрерывного голодания! Но столь радикальный подход кажется сомнительным. К примеру, физиолог Минвалеев утверждает, что уже через 3-4 суток от недостатка глюкозы могут начаться дистрофические процессы в мозге.

К тому же существует риск развития ацидоза (закисления крови), что может повлечь за собой печальные последствия.
У голодания есть свои противопоказания. В частности при остром панкреатите, сердечной недостаточности, сахарном диабете, туберкулезе, циррозе печени и ряде других заболеваний нельзя голодать. В любом случае проводить процесс пощения лучше под присмотром врача.

Заключение

Голодание может принести пользу. Многие исследования доказывают это. Ведь неспроста у нас в стране еще с 80-х годов активно действуют клиники, в которых пациентов морят лечат голодом. Между тем применение периодического голодания в спорте может иметь негативные последствия для вашего результата. Наиболее рациональным выходом при желании поддерживать себя в хорошей форме может быть сбалансированное питание (5-6 раз в день) и активный образ жизни.

На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления по почте и делайте репост в социальные сети. Пока-пока!

Вконтакте


Начинать практику голодания лучше всего постепенно. После этапа предварительных очистительных процедур, которые помогут вам освободить организм от основных загрязнений, необходимо освоить однодневные голодания. Конечно, можно сразу проголодать длительный срок, но без опыта и без врачебного наблюдения это делать не стоит. Однодневные голодания сами по себе являются довольно мощным оздоровительным средством.

Они повышают иммунитет, способствуют очищению организма, его омоложению. Кроме всего прочего, регулярные однодневные голодания помогут вам правильно выходить из голодания, научат контролировать чувство голода и сформируют правильное отношение к пище. Минимальный срок освоения – один месяц. Желательный – 3 месяца.

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ.

Главное в любом деле, а особенно если вы начинаете его впервые, настрой. Поэтому, в течение недели сосредоточьте свое внимание на предстоящем событии. Заранее определите дату и спланируйте, свои дела так, что бы ни что не смогло помешать вам в этот день. При каждом приеме пищи постарайтесь думать о предстоящем событии, и пытайтесь сдерживать свой, непроизвольно нарастающий, от таких мыслей, аппетит. Каждый вечер перед сном, концентрируйте свое внимание, настраивайте себя на, этот маленький подвиг. Постарайтесь убедить всех своих близких, необходимости и полезности этого шага, хотя бы с позиций здорового образа жизни. Все это необходимо для того, что бы создать энергетическую составляющую для предстоящего события, своего рода невидимый каркас будущего здания. Это поможет вам на много легче осуществить задуманное, воспользовавшись дополнительной энергией, предоставляемой другими людьми и энергией, сконцентрированной вами самими во время сосредоточении на будущем событии.

В день, перед голоданием будьте сдержаны в еде, не употребляйте алкоголь, не ешьте много на ночь. Весь следующий день вам придется обходится без пищи, а это – уйма дополнительного свободного времени. Поэтому, если вы голодаете первый раз, постарайтесь найти себе занятия. Лучше если это будут дела на свежем воздухе, на даче, в лесу, но можно провести этот день и дома. Не устраивайте свое первое голодание на работе. Лишнее внимание к своей персоне может только повредить вашему делу, плюс возможные проблемы в виде различных неприятных ощущений, таких, как головные боли, головокружения, слабость, плохое настроение, запах изо рта, могут испортить ваши отношения с окружающими, и затруднить само голодание. Это в дальнейшем вы сможете голодать «без отрыва от производства» и никто даже не заметить, чем вы занимаетесь. Но для первого раза больше всего подойдет выходной.

Старайтесь пить больше воды, обычной пресной воды без каких либо добавок./Лучше принимать ванны.Вода будет поступать через кожу./ Но если вы уж очень сильно привязаны к пище и просто физически не можете пережить это день, можно к воде добавить немного меда – чайная ложка на стакан воды. Помните, что основное в однодневных голоданиях – изменение нашего представления о мире, о нас самих, изменение стереотипов мышления, т.е. манипуляции с собственным сознанием. И только во вторую очередь – оздоровительное воздействие на физическое тело, что, впрочем, является следствием первого.

Провожу уже третью Пятницу голодным)

Решил постепенно внедрить в себе этот положительный ритуал. Неоднократно слышал о пользе краткосрочного голодания, которое позволяет вывести вредные вещества из организма.

Также для меня было важным перебороть страх голода у себя в голове, т.к. за всю свою жизнь ни разу не голодал и не чувствовал себя голодным.

Ощущения очень необычные, ум просветляется и становится легче думать.

Самое сложное время – это время когда обычно принимаешь пищу (для меня это обед). В это время есть особенно хочется.

Сегодня не выдержал и лег на обеде спать, после сна было значительно легче переносить голод.

Практические советы по голоданию:

1) Выберите 1 день недели для голодания, удобные дни для этого Пн. или Пт.

2) В этой день пейте как можно больше воды (например каждый час по 1-2 стакану). Это позволит вывесит много шлаков и токсинов из организма.

3) Постарайтесь в этот день не думать о еде, всячески отгонять от себя эти мысли, и не общаться с людьми, которые об этом говорят или едят при вас.

4) Поменьше физических нагрузок в этот день, т.к. энергии которая приходит с едой у вас сегодня не будет.

5) Постарайтесь поменьше расстраиваться в этот день. Чувства очень обострены и раздражение очень быстро распространяется. Если вас расстроили посмотрите смешные видео-ролики или кинокомедию и поднимите себе настроение.

6) Ложитесь пораньше спать и хорошо выспитесь

7) На следующий начните с легкого овощного завтрака, это позволит вашему организму спокойно войти в привычный ритм.

По поводу пользы – решайте сами, я верю что полезно, поэтому и делаю. Еще прочитал на wday.ru следующее:

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40% снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное помнить,что вставать с кровати или со стула надо медленно.Желательно держаться за что-нибудь/стену,стул,стол и т.д./.

Завтракаешь, обедаешь, пропускаешь ужин и завтрак и опять обедаешь! И 24 часа голодания уже набежало.

И ещё, первая еда после голодания должна быть натуральной (исключая семечки, косточки, орехи и бобовые), или же, если вы не едите сырую пищу, то жиденькая манная или овсяная кашка (без масла). А потом, через 2 часа, ешьте всё, что угодно, но постарайтесь в умеренных количествах.

Иногда при таком 24-х часовом голодании вы будете ощущать себя немного не комфортно. Будут чуть-чуть побаливать те места, где у вас есть проблемы. Можно облегчить себе голодание, и за день до его проведения не есть мясо.

Голодание лечебное: польза, сроки, основные правила и противопоказания

  • Зябкость и жар.

Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

  • Неприятный запах и налет во рту.

Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное — усиленная гигиена. Однако следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется.

Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств — отвар ромашки, вода с лимонным соком.

Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

  • Боли в суставах.

Проходят после тепловых процедур, массажа.

  • Отрыжка, изжога, рвота.

Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

Выход из голодания

Очень важным этапом после лечебного голодания является восстановительное питание. При несоблюдении правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.

Основными осложнениями при выходе из голодания являются:

если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода), или проголодать один день (после 3-4 дня).

происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калийсодержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

  • запор и метеоризм

рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства; вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.

  • слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.

Правила восстановительного питания:

Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п. категорически исключаются.

Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.

Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала — рыбу, зернобобовые, потом — птицу и мясо.

Если ваша цель — похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза. Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания. Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

Врач сообщил о пользе кратковременного голодания для организма человека :: Общество :: РБК

Общество , 16 дек 2019, 08:32  Сделано для агрегаторов 

Кратковременное голодание положительно влияет на человеческий организм. Об этом рассказал доктор медицинских наук, эксперт ФНЦ пищевых систем им. В.М.Горбатова Валерий Сергеев, пишет RT.

По словам Сергеева, во время голодания длительностью от 12 до 36 часов чужеродные элементы — старые и нефункционирующие клетки — перерабатываются в глюкозу, которая используется для выработки энергии. «Организм входит в состояние стресса и начинает решать проблему, как выжить в новых для него условиях», — пояснил Сергеев.

По его словам, в условиях отсутствия пищи организм также превращает в энергию жирные кислоты. Это ведет к снижению веса и сокращению нагрузки на сердце и опорно-двигательный аппарат. Поэтому, по словам врача, кратковременное голодание перезапускает иммунную систему, которая начинает лучше противостоять вирусам и инфекциям.

Самой щадящей голодовкой Сергеев назвал схему «12/12», когда человек последний раз ест в 19:00, а завтракает через 12 часов — в 7:00 на следующий день. Нарастить мышечную массу поможет схема 16/8, когда человек ужинает в 16:00, а затем завтракает только в 8:00.

Однако практиковать голодание следует осторожно, особенно тем, кто имеет проблемы со здоровьем, напомнил Сергеев. Во время воздержания от еды не стоит отказываться от потребления воды, считает специалист.

Экадаши: однодневное сухое голодание — польза и опасности

Человек нуждается в отдыхе. Время от времени мы берём отпуск, уезжаем в тёплые страны, отключаем телефон и Интернет. Разуму и телу нужны покой и гармония. Не отдыхает только желудок: в отпуске, как и дома, мы продолжаем переедать. Между тем, нашей пищеварительной системе тоже требуются паузы. В ведической культуре дни воздержания от пищи и воды называются экадаши.

Экадаши (в переводе с санскрита — «одиннадцать») — это 11-й лунный день после каждого полнолуния и новолуния. Как правило, это 11-е и 26-е лунные сутки. В индуизме и джайнизме эти дни считаются особо благоприятными для различных духовных практик, медитации, а также очищения организма посредством соблюдения поста. Именно о физиологическом аспекте экадаши мы и поговорим в этой статье.

Что такое экадаши?

С точки зрения ведических учений, каждый 11-й день восходящей и нисходящей Луны благоприятствует очищению организма и его самовосстановлению. Считается, что в эти дни Луна ближе всего подходит к Земле и оказывает на её воды наибольшее гравитационное воздействие. А так как человек на 80% состоит из воды, Луна влияет не только на морские приливы и отливы, но и на физиологическое состояние организма. Клетки в эти дни и без того испытывают «перегруз», а тяжёлая пища может пагубно сказаться на здоровье. В то время как воздержание от еды и питья, напротив, позволяет организму отдохнуть и набраться сил.

Последователи индуизма верят, что такие разгрузочные дни активизируют внутренние ресурсы организма, очищают его от токсинов, улучшают здоровье, омолаживают и даже продлевают жизнь.

С точки зрения современной медицины, экадаши — это профилактическое односуточное сухое голодание. В течение 24 часов (с восхода до восхода солнца) необходимо воздерживаться от приёма пищи и воды. При этом у разгрузочно-диетической терапии есть как свои сторонники, так и противники.

Польза и опасности сухого голодания

Сторонники экадаши и других видов лечебного голодания утверждают: голодом лечил ещё Гиппократ; пост есть во всех религиях; в воздержании скрыта великая мудрость предков.

Считается, что экадаши может облегчить симптомы таких заболеваний, как астма, аллергия, гипертония, болезни желудка и кишечника, диабет и другие.

Основной аргумент при этом таков: не получая подпитку извне, организм переходит на внутреннее питание за счёт разрушения собственных жиров, углеводов и белков. Одновременно с этим происходит очистка тела от шлаков и токсинов. Благодаря чему клетки оздоравливаются, человек чувствует приток бодрости.

Важно подчеркнуть, что лечебное голодание является методом альтернативной медицины. Врачи, представляющие классическую школу, как правило, не поддерживают таких радикальных мер. Так, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины, кардиолог Исэдор Розенфельд (Isadore Rosenfeld) выступает против диет, предполагающих потребление менее 1 200 ккал в сутки.

Он утверждает, что идея о существовании в организме человека так называемых шлаков ненаучна. Нет исследований, достоверно доказывающих, что организму нужна помощь в том, чтобы выводить продукты конечного обмена. Более того, доктор Розенфельд полагает, что голодание может ослабить иммунную систему, нарушить ритм сердца и привести к обезвоживанию.

Экадаши предусматривает отказ от воды и пищи на 24 часа. При этом возможен как строгий пост (полное отсутствие контакта с водой и едой), так и более щадящий (частичное голодание, когда один раз в день допускаются питьё и приём пищи). В учениях говорится, что тот, кто соблюдает пост полностью, получает «награду» полностью, а тот, кто ест накту (ужин) — только половину. Однако важно помнить, что потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10–20%, опасна для жизни. Врачи призывают воздерживаться от сухого голодания в жаркую погоду, а также при значительных физических нагрузках.

Последователи экадаши признают, что первые несколько постов могут вызывать побочные эффекты:

  • головокружение;
  • тошноту;
  • головную боль;
  • нарушение сердечного ритма;
  • понижение кровяного давления и другие.

Но считается, что это естественная реакция организма, который перестраивается на борьбу со шлаками. Если практиковать экадаши регулярно, эти симптомы пройдут.

Врачи же утверждают, что сухое голодание может привести к осложнениям мочекаменной болезни и подагры, а в долгосрочной перспективе — к проблемам с печенью и почками. Кроме того, есть заболевания, при которых доктора категорически запрещают голодать, особенно без воды. Среди них:

  • туберкулёз;
  • заболевания сердца и кровообращения;
  • тромбофлебит;
  • дефицит массы тела;
  • злокачественные опухоли.

Не рекомендуется также пост экадаши беременным женщинам, кормящим матерям и людям, принимающим сильнодействующие лекарственные препараты.

Пост экадаши: как войти, соблюсти и выйти

Как говорилось выше, наилучший способ соблюсти экадаши — полностью воздержаться от еды и питья. Но тем, кто не может придерживаться столь строгих правил, разрешается пить воду и есть определённую пищу. Главное, чтобы она не включала в себя бобовые и зерновые культуры (горох, нут, бобы, фасоль, рис, макароны и прочее).

Другие продукты, запрещённые в экадаши:

  • шпинат;
  • мёд;
  • баклажаны;
  • свёкла;
  • томаты;
  • лук и чеснок;
  • капуста;
  • грибы;
  • специи, морская соль и сахар;
  • масла.

Кроме того, не рекомендуется кушать в чужих домах, кафе и ресторанах.

Но самое сложное — это не сам пост, а правильный вход в экадаши и выход из него. Нужно подготовить организм к голоданию, накануне отказавшись от тяжёлой пищи и вообще сократив рацион.

Выход из экадаши следует начать с питья (если придерживался строгого поста). Для этого после восхода солнца нужно выпить 0,5 литра подсоленной воды (одна чайная ложка соли на пол-литра). При желании можно добавить в водно-солевой раствор лимонный сок. Через несколько минут после приёма воды можно съесть банан. Считается, что этот фрукт обволакивает желудок, нейтрализуя накопившуюся в нём кислоту. Ещё через какое-то время можно позволить себе лёгкий завтрак. В течение дня после экадаши не рекомендуется есть жирную, жареную пищу.

Если человек постится в экадаши, Я сожгу все его грехи и дарую ему Свою трансцендентную обитель. Экадаши — самый подходящий день для разрушения всех грехов. Он приходит всем на благо. Кришна Арджуне

Помните: экадаши, как любой религиозный пост, — это в первую очередь духовное воздержание. В эти дни следует посвящать себя аскезам, помогать нуждающимся и совершать добро. Ведь в индуизме экадаши — это очищение не столько тела, сколько души.

Если вы практикуете (когда-либо практиковали) экадаши или другие виды голодания, делитесь своим опытом в комментариях.

Владимир Хрусталёв: Спорт на голодный желудок

Написал небольшую статью на «голодную» тему.
Знаю, что она вызовет определенную полемику.

Периодически появляются статьи на тему питания во время тренировки и соревнований.

Появилась статья А.Легкова: Советы по питанию для марафонцев

Потом С.Иванова: Питьевой режим во время тренировок и соревнований

Перед этими была небольшая заметка А.Слепова: http://www.championat.com/other/news-2273591-slepov-inogda-trjokhchasovoj-pokhod-v-gory-prevrashhaetsja-v-pjatichasovoj.html.

Где он советует брать с собой, когда идешь в горы, перекус. Правильно советует.

С детских пор помню такое выражение: идешь в тайгу на день, бери еды на неделю. Идешь на неделю – бери на месяц.

Человеку, не привыкшему к длительным походам, запросто можно «заголодать» или, как говорят по другому, «капнуть». Думаю, что всем лыжникам (и не только им) знакомо это чувство.

Периодически появляются подобные статьи, научно обоснованные, призывающие регулярно принимать питание во время тренировок и стартов.

На сегодняшний день официальная наука (и мировая, и наша – Российская) рекомендует при длительных, более часа, тренировках, «подпитываться» на дистанции различными видами энергетических напитков, батончиков и т.д.

Не хочу разуверивать наших спортсменов и тренеров, включая врачей, в том, что они не правы. Каждый имеет право во что-то верить. В том числе и в то, что загустеет кровь от обезвоживания при длительных тренировках, и прочими страхами (вплоть до смерти от образования тромбов при загущении крови), которыми нас пугают, если не пить во время тренировки как минимум через каждые полчаса.

Просто приведу несколько цитат из спортивных статей. В них как раз говорится обратное.

Вот статья:

Спорт на голодный желудок. Все преимущества голодания 

И выдержки из нее:

Все приходим к понимаю, что есть вроде как надо меньше. Путь сей долгий и тернистый усеян непонятными экспериментами с вегетарианством, сыроедением, раздельным питанием и прочими штуками. Особняком стоит такая практика, как голодание. Штука интересная и полезная во всех смыслах, особенно в контексте занятий спортом.

Упражнения натощак дают два существенных эффекта

1. Повышается чувствительность к инсулину

Рассуждаем очень просто. Когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь усвоить питательные вещества. Затем гормон перенаправляет сахар из крови в печень, мышцы и подкожную жировую клетчатку, чтобы использовать энергию позже.

Проблема в том, что привычка есть слишком много и слишком часто делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть понижает чувствительность. В медицинской практике это называется инсулинорезистентность.

Низкая чувствительность к инсулину повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и плюс ко всему значительно затрудняет процесс похудения. Короче, мешает жить со страшной силой.

Уменьшение частоты приёмов пищи — хороший способ решить проблему резистентности к инсулину. Организм реже вырабатывает инсулин и, соответственно, становится более чувствительным к нему. Улучшается приток крови к мышцам, нам становится легче терять вес, сдерживается влияние нездоровой диеты.

2. Действие гормона соматотропина (гормон роста)

Соматотропин — практически волшебный эликсир молодости, который помогает организму наращивать мышечную ткань, сжигать жир, укреплять костную ткань, улучшать физические функции и продлевать долголетие.

Наряду с регулярными тренировками и хорошим сном, лёгкий пост является лучшим способом повысить уровень соматотропина в организме.

Одно исследование показало, что после 24 часов голодания уровень соматотропина в организме мужчин вырос на целых 2 000%, а в организме женщин — на 1 300%!

Эффект быстро заканчивается, так что есть основательные причины поститься регулярно, чтобы постоянно поддерживать уровень соматотропина, который таким чудесным образом воздействует на наш организм.

Голодание и спорт

Говоря о полезных гормонах, нельзя обойти стороной тестостерон. Он помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Кроме этого, он повышает уровень физической силы, энергии и либидо, помогает в борьбе с депрессией и проблемами сердца как у мужчин, так и у женщин. Само по себе голодание никак не может повлиять на тестостерон.

Но есть удивительный способ заставить организм вырабатывать одновременно больше тестостерона и соматотропина, тем самым создавая идеальные условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира: голодание + активный спорт!

Упражнения, особенно интенсивные, которые задействуют несколько групп мышц, вызывают большие всплески тестостерона. Вот почему полезно комбинировать тренировки и голодание. Многочисленные исследования показали, что тренировки во время поста — это отличный способ нарастить мышечную массу и повысить чувствительность к инсулину. Такой подход эффективен не только из-за гормональных реакций, но и потому, что он помогает организму гораздо активнее усваивать питательные вещества из еды.

Если вкратце, то спорт на голодный желудок помогает белкам, жирам и углеводам откладываться в виде жировой клетчатки в самых минимальных количествах. Было обнаружено, что люди, которые активно тренируются во время поста, худеют гораздо интенсивнее (возможно, из-за повышения уровня окислительных ферментов).

Такие тренировки учат ваше тело расходовать энергию более эффективно и не тратить её попусту, повышают эффективность хранения гликогена в мышцах. Периодические «постные тренировки» в дальнейшем улучшают качество обычных.

Некоторые исследования также показали, что «постные тренировки» могут значительно повысить выносливость спортсменов, которая измеряется способностью принимать и использовать кислород во время тренировок…

Водный баланс

Едва ли человек способен испытать более сильное желание, чем жажда. Ну если только потребность в воздухе. Любовь, секс и даже голод не идут в сравнение с необходимостью восполнить недостаток воды, из которой наш организм состоит на 70%.

Вода — база для всех биохимических процессов в организме, которые активизируются, как известно, во время стрессов и занятий спортом. Стоит ли вмешиваться в эти процессы и пополнять запас жидкости во время тренировки? Или лучше дотерпеть до ее окончания? Спорам на эту тему уже не один год. А согласия все нет…

Дело в том, что все жидкости, за исключением питьевой Н2О, наш организм воспринимает как еду!

И, соответственно, «включает» процесс пищеварения, который на тренировке как-то не очень ко двору, поскольку работать здесь должны мышцы, а не желудок. Выполнение двух энергозатратных дел одновременно приводит его в смятение и «выматывает» гораздо больше, чем самая тяжелая силовая тренировка. Вывод — если пить, то только воду!

Еще выдержки из статей:

Вот что говорил знаменитый тренер по биатлону Александр Привалов в одном интервью:

-…Часто, когда речь идет о лыжной подготовке биатлонистов, можно услышать формулировку “большие объемы”. Вы тоже упомянули этот термин. А что он обозначает?

– Принцип спортивной тренировки состоит в том, чтобы адаптировать спортсмена к режиму, с которым тот сталкивается во время соревнований. Подготовка идет круглый год, и биатлонисты постоянно получают большую нагрузку, но когда наступает зима, все равно встает вопрос об адаптации организма к снегу, к лыжам, к выступлениям в холодных условиях.

Не только в биатлоне, но и во всех циклических видах спорта есть очень важный момент, когда необходимо переключить организм спортсмена с углеводного цикла энергоснабжения на липидный или жировой, при котором выделяется гораздо больше энергии.

Так вот, чтобы развить эту систему энергоснабжения, надо выполнять большие объемы работы слабой интенсивности.

– То есть подолгу бегать на лыжах в невысоком темпе?

– Да, по два-три часа, а иногда и больше. Чтобы у спортсмена все было в порядке на протяжении всего сезона, нужна именно такая работа. Поэтому даже после появления в биатлоне коротких дистанций принцип тренировок не изменился. Кстати, наш знаменитый лыжник Вячеслав Веденин, да и все гонщики тех поколений уделяли очень большое внимание такой подготовке, отсюда и высочайшие результаты.
– То есть хорошенько подготовиться к сезону за пару месяцев невозможно и надо, по крайней мере, в течение нескольких месяцев каждый день бегать часа по три?

– Даже больше. Работа это долгая и нудная, но без нее в циклических видах спорта успеха не добиться.

– Что же она дает в первую очередь?

– Выносливость.

Теория подготовки лыжников-гонщиков. Норвежская школа

Стефен Сейлер, “XC Endurance Training Theory – Norwegian Style” 07.03.2003

Начните раньше, бегайте на рассвете.
Вы получите массу преимуществ…

     После ночи, когда мы не едим, запасы гликогена в мышцах немного снижаются. Целью утренней пробежки является израсходовать остатки запасов сахара в организме, т.е. гликогена в печени (примерно 60 г). Чем больше мы нагружаемся в этом состоянии с малыми запасами сахара, тем быстрее они расходуются!

А после некоторого периода адаптации организм обратится к другому источнику энергии – жирным кислотам!

     Задействовать жиры…

     После истощения запасов углеводов наблюдается увеличение использования жиров: их расщепление увеличивается в 5 раз! (эффект, наблюдаемый в течение нескольких недель).
     После короткого периода адаптации к этим новым условиям, организм начинает использовать следующий источник жиров – глицерол, который печенью преобразуется в глюкозу. Эта глюкоза предназначена для питания жизненно важных органов (мозг и сердце) во время утренних пробежек. Такая работа натощак приучает организм задействовать свои резервы и, в конце концов, превращает жиры в используемую энергию. Однако, нужно быть терпеливым и настойчивым, чтобы добиться заметного снижения жировых запасов организма.

     Преимущества:

     Помимо основного результата, этот способ тренирует мышцы без излишней нагрузки. Мы чувствуем себя более свежими, что будет особенно важно на соревнованиях.
     Этот метод позволяет натренировать тело и лучше прислушиваться к своим ощущениям.

На этом хочу закончить цитирование и перейти к некоторым фактам и размышлениям.

В свое время читал о двух экспериментах над животными и над людьми.

Один эксперимент – наших биологов с крысами, второй – с американскими студентами.

Суть обоих экспериментов заключалась в том, что и людей и крыс помещали в помещение, где температура круглосуточно была в районе 10-12 градусов по Цельсию. Но одежда у людей была такая, при которой они ходили в комфортной для человека температуре +22 градуса. Естественно люди мерзли. Для сна также были постельные принадлежности, какие нужны при 22 градусах. Едой обеспечивались в достаточном количестве. Аналогичные условия были и у крыс. Еды вдосталь. Одежда – собственная шкурка. Для сна весьма прохладное гнездо, где от холода не зароешься в «теплое» сено. И они тоже мерзли. То есть на начальном этапе эксперимента мерзли все. И студенты, и крысы. Так продолжалось около недели. Со второй недели холод перестал давать о себе знать. Не знаю, какие анализы брали у студентов, но вот у крыс брали кровь и смотрели какие ферменты и в каком количестве стали появляться. Коротко – появились ферменты в большом количестве, помогающие организму сжигать жиры. Т.е. организм получал тепло (энергию) интенсивно сжигая жиры при помощи этих ферментов. Раньше они (ферменты)  тоже были, но в весьма небольшом количестве. Потому-то  и мерзли подопытные.

На холоде активируются все процессы, которые направлены на получение субстратов для окисления. В том числе, и липазы (фермента), расщепляющие жир до глицерина и жирных кислот, и ферменты бета-окисления жирных кислот в митохондриях, в результате чего восстанавливаются НАД и ФАД до НАДН и ФАДН2 – субстраты для дыхательной цепи.

Организм системно отвечает на внешние раздражители.

Вода.

Где брать ее при длительной тренировке?

Потеют все, кто больше, кто меньше. Но вода всегда «уходит» из организма.

Известно из биохимии, что при сжигании жиров, а жиры самая высокоэнергетическая для организма субстанция, в организме выделяется ЭНЕРГИЯ + СО2 + Н2О.

При окислении 1 грамма жира выделяется примерно 9 ккал энергии

100 грамм жира при этом дают 107 грамм воды.

При окислении 1 грамма углеводов выделяется примерно 4 ккал энергии

100 грамм углеводов при этом дают 55,5 г воды.

И вот это самое интересное в тех действиях, что делают спортсмены во время тренировок.

Так как они постоянно «подпитываются», у них не «включается» по полной программе жировой обмен. Потребляя углеводы во время тренировки, спортсмен испытывает дефицит воды.

Что ему делать в данной ситуации? – Правильно. – Надо пить!

И мы пьем, причем не простую воду, а подслащенные напитки + различные солевые составляющие, на радость производителям спортивных напитков и всяческих батончиков.

Известно, что механизм получения энергии таков: сначала в ход идут глюкоза в крови и гликогена в мышцах, затем происходит подключение непосредственно жиров. Очень часто у спортсменов в процессе тренировок возникает ощущение, что у них открывается как бы «второе дыхание», так вот, на самом деле  это просто организм доходит до стадии получения энергии посредством сжигания жира.

Думаю, что это состояние «второе дыхание» знакомо каждому лыжнику, биатлонисту, да и вообще любому спортсмену, тренирующемуся более часа, особенно на начальном уровне занятий спортом.

Т.е. длительная тренировка (без подпитки организма извне) стимулирует активность липазы, которая участвует в преобразовании жира в энергию. Аналогично как и при «холодовой терапии», т.е тех опытах, о которых писал выше.

И мы получаем энергию и воду напрямую из нашего организма. Энергию в чистом виде, Без энергетических трат необходимых при переработке пищи, поступающей в обычном варианте, т.е. извне.

Резюме.

1) Не пейте (и не ешьте) ничего во время тренировок, даже длительностью в несколько часов. Но к этому надо тоже приходить постепенно. Тогда наши биатлонисты (а это особенно часто наблюдаемое явление в нашем спорте), и лыжники тоже, не будут «капать» на последнем круге.

2) Попробуйте провести тренировку в «голодный» день. Т.е. в этот день никакого питания кроме воды.

Спортсмен, попробовавший эти методики и внедривший их в свой тренировочный процесс, заведомо будет выше классом своих соперников по результативности.

Это не легкий процесс. И он требует значительных волевых усилий и времени. Как привычка к холоду вырабатывалась около недели, так и включение жирового обмена в тренировочном процессе требует определенного времени.

Без еды до полудня: чем полезно периодическое голодание?

До беременности я в течение нескольких лет легко обходилась без еды до полудня. В полдень я могла выпить свежевыжатый сок, смузи или перекусить сезонными фруктами, а первый полноценный приём пищи в виде каши и салата как правило был уже после 12:00 дня. Очищение и восстановление организма, чувство лёгкости и бодрости в течение дня, укрепление иммунитета и избавление от многих проблем со здоровьем — о пользе периодического голодания и длительных перерывов между приёмами пищи сейчас говорят всё чаще. Как это работает? Какие промежутки между приемами пищи принесут пользу? Почему всё больше специалистов не рекомендует часто перекусывать в течение дня? И кому такая система не подходит? Мнение специалистов о периодическом голодании (intermittent fasting) — в этом посте.

 

Материал подготовила: Дарья Бухман

 

Что такое периодическое голодание (intermittent fasting)?

Понятие «периодическое голодание», которое часто используют российские специалисты, не до конца отражает суть западного подхода и звучит не совсем понятно. Более точным переводом, который сам по себе объясняет суть практики будет «кратковременный отказ от приема пищи». В отличие от традиционного голодания при периодическом голодании отрезки времени без еды значительно короче, зато повторяется подобная практика с определенной периодичностью каждый день или каждую неделю.

Как питались наши предки?

Многие современные диеты и тенденции в сфере здоровья берут за основу стиль питания наших предков. И принцип периодического голодания — не исключение. Во времена охотников-собирателей (а именно с позднего палеолита, как считают ученые, наш ДНК почти не изменился) голод был нормой жизни, ведь никто не знал, когда получится поймать очередную дичь или отыскать растительную пищу. Благодаря такому чередованию моментов приема пищи с периодами голодания, организм человека научился, во-первых, эффективно расщеплять жир (а не глюкозу) для получения энергии, входя в состояние кетоза-углеводного голодания клеток. А во-вторых, стал более адаптивным и способным переключаться между сжиганием глюкозы и сжиганием жира в качестве топлива. Именно эту способность мы совсем не тренируем, питаясь каждые три часа, а иногда и чаще (ведь никто не отменял перекусы :).

Зачем это нужно?

В последнее время появляется всё больше научных исследований о пользе подобной практики. Периодическое голодание обещает снизить воспалительные процессы в организме, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить мыслительную функцию, повысить уровень энергии, а также может продлить жизнь, предотвратить и помочь в борьбе с раком, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями на уровне восстановления клеток организма.

Мнение специалистов

«Сложно представить наших предков, выползающих из пещер, с вопросом: «А что сегодня на завтрак?» В те времена не существовало холодильников, хранить еду было негде. Для меня периодическое голодание — это своеобразное воссоединение с предками,» — доктор Стивен Гандри, кардиолог, автор книги The Plant Paradox.

«Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что когда вы больны, у вас совсем нет аппетита? Это абсолютно нормальная реакция организма. Ваш организм сам пытается понизить уровень глюкозы в крови, чтобы бороться с инфекцией. Периодическое голодание — это не просто веяние моды, все механизмы голодания вшиты в наш ДНК,» — доктор Джейсон Фанг, практикующий врач, специалист по голоданию, автор книги The Complete Guide to Fasting.

«Я сам применяю технику периодического голодания каждую неделю и очень рекомендую своим пациентам. Удивительно, как просто отказ от пищи способен существенно снизить маркеры воспаления в организме,» — доктор Вильям Коул, практикующий врач функциональной медицины.

«За мою многолетнюю практику я был свидетелем того, как голодание исцелило пациентов от артрита и волчанки, помогло справиться с экземой и псориазом, быстро остановило развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, исцеление полное, без отката назад, а ведь во многих случаях были рекомендованы операции, к которым не пришлось в итоге прибегнуть,» — доктор Джоэль Фурман, практикующий семейный врач, диетолог, автор книги Fasting and Eating for Health.

«Периодическое голодание — очень модная сейчас философия, которая, кроме прочего, помогла развенчать миф о том, что питаться часто маленькими порциями в течения дня улучшает метаболизм (и за это я ей благодарна). Хочу обратить внимание на три момента: слушайте свой организм и не навредите себе. Если чувствуете, что голодание не для вас, то не стоит себя истязать. Во-вторых, голодание в любой форме опасно для людей (особенно женщин) с нарушениями пищевого поведения, такими как анорексия и булимия. В-третьих, методика периодического голодания совсем не учитывает тысячелетний опыт аюрведы, которая говорит о том, что некоторые типы людей переносят голодание легче, а другие гораздо сложнее. Поэтому периодическому голоданию я предпочитаю грамотно выстроенную детокс-программу,» — Кимберли Снайдер, диетолог, автор бестселлера The Beauty Detox Solution.

«Точно так же, как нам необходим сон для перезагрузки и восстановления, нашей пищеварительной системы необходим отказ от пищи на какое-то время. Я люблю применять периодическое голодание в своей практике для борьбы с воспалительными процессами и укрепления иммунитета,» — доктор Эми Ша, сертифицированный врач, специалист по пищеварению.

«Меня часто спрашивают, можно ли женщинам голодать. Длительное голодание, без сомнения, способно выключить репродуктивную систему у женщин, но кратковременное голодание может омолодить женщину, увеличить уровень энергии, улучшить микрофлору кишечника,» — Фелис Герш, сертифицированный гинеколог, основатель Integrative Medical Group of Irvine в Калифорнии.

От нескольких часов до нескольких дней — типы периодического голодания

Существует множество типов периодического голодания, но, пожалуй, самыми популярными практиками являются следующие:

Метод 16/8

Этот тип голодания предполагает 16 часов без пищи для мужчин и 14-15 часов для женщин каждый день. Таким образом, вы пытаетесь уместить приемы пищи в окно из 8-10 часов (обычно 2-3 приема). Например, поужинав в 18:00, вы завтракаете в 9:00-10:00 на следующий день, таким образом, голодаете 15–16 часов (большую часть из которых, надеемся, вы спите).

Метод 5:2

Этот тип голодания предполагает обычное питание 5 дней в неделю и сокращение калорий до 500–600 в оставшиеся два дня. В эту подгруппу входят детокс-программы с ограничением дневных калорий.

Метод голодания через день (alternate day fasting)
Метод 12–6

Фактически мы пропускаем завтрак, поужинав в 18.00, и прерываем пост обедом в 12.00.

Диета воина

Единственным приёмом пищи в течение дня является ужин, то есть голодание может длиться вплоть до 22 часов (от ужина к ужину). Подробнее о системе и избранные цитаты из книги «Диета воина» можно почитать в этом посте.

Важно помнить, что первый приём пищи после перерыва должен быть питательным, насыщающим и полезным, иначе вся работа вашего организма по детоксификации во время периодического голодания фактически теряет смысл. Отличным вариантом может быть смузи с полезными растительными жирами, китчари, свежевыжатый овощной сок, салат и омлет.

Аюрведа и периодическое голодание

Согласно аюрведе, перерыв в 12 часов между ужином и завтраком является крайне благоприятным для здоровья, однако, более продолжительное голодание пойдёт на пользу не всем дошам.

Считается, что людям с преобладающей вата-дошей, голодание не подходит. Если они все-таки решили попробовать, то экспериментировать лучше в тёплое время года. Людям питта-типа голодать крайне сложно из-за хорошего аппетита и сильного агни. Капха — это доша, для которой голодание является наиболее благоприятным и простым в исполнении из-за медленного метаболизма. Именно эта категория людей обычно не голодна утром и может с легкостью пропустить завтрак.

Кому не подходит периодическое голодание?

Если у вас проблемы с желчным пузырем

Во время голодания желчный пузырь не выпускает желчь, которую секретирует печень. Поэтому желчь во время голодания становится очень концентрированной и в момент выхода из голодания (в период первого приема пищи) может выпустить маленькие камни, способные забить проток.

Если у вас были или есть нарушения пищевого поведения

Периодическое голодание может серьезно усугубить такие болезни, как булимия, анорексия или другие формы нарушений пищевого поведения.

Если у вас недостаточность надпочечников или надпочечниковая усталость

Голодание может повысить концентрацию кортизола, гормона стресса, в крови, заставив надпочечники работать еще сильнее.

Если вы беременны или кормите грудью

Периодическое голодание может быть интересным экспериментом и принести заметную пользу, но только в том случае, если ваш организм готов к нему. Помните о нашей биоиндивидуальности — то, что отлично работает для одних людей, другим может совсем не подойти.

Что такое сухой голодание и безопасно ли оно?

Home »Употребляйте больше» Что такое сухой голодание и безопасно ли оно?

Кажется, почти каждый слышал о прерывистом голодании – или, возможно, даже пробовал его сам. Но как насчет новейшего шумихи в этой стратегии питания, которое следует за часами: сухого голодания?

При прерывистом голодании вы едите в течение определенного периода времени (обычно 8 часов в день), а в остальные часы воздерживаетесь от еды.Сухое голодание делает шаг вперед, не позволяя потреблять жидкости во время периода голодания.

Хотя прерывистое голодание имеет примерно научно доказанных преимуществ для здоровья, мы довольно четко заявили о том, что есть только определенные группы населения, которым стоит даже подумать о его применении. И все эти преимущества действуют только до тех пор, пока вы можете их придерживаться, что часто бывает трудно сделать в долгосрочной перспективе. (Кхм, никаких закусок перед сном … никогда? Нет, спасибо.)

Сухое голодание, хотя в настоящее время его популярность набирает обороты, может быть еще труднее придерживаться. Так в чем же суть сухого голодания? Почему люди так взволнованы этим, а главное, безопасно ли это? Читайте ответы на все эти и другие вопросы, пока мы будем рассказывать о науке о сухом голодании.

Что такое сухой голодание?

Сухое голодание – это форма прерывистого голодания, при котором во время периода голодания не потребляется никакая жидкость. Сухой пост построен по образцу некоторых религиозных постов.Во время Рамадана мусульмане воздерживаются от еды и питья от рассвета до заката в течение 30 дней. В Йом Кипур евреи быстро сохнут от захода солнца до одного часа после захода солнца в Высокий Святой День.

Сухое голодание можно сочетать с любым из распространенных методов прерывистого голодания, описанных ниже. Так что думайте о сухом голодании как о подгруппе прерывистого голодания. Подобно упомянутым выше религиозным постам, во время периода воздержания те, кто постится, не употребляют жидкости во время периода поста. (Как правило, некалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай, разрешены во время периода голодания при регулярных прерывистых голоданиях.)

  • Ограниченный по времени пост: Ешьте нормально в течение 8 часов в день, например, с 11 до 19 часов, затем воздержитесь от еды и питья в течение остальных 16 часов.
  • 5: 2 голодание: Ешьте нормально 5 дней в неделю, затем голодайте (потребляя 500 калорий или меньше в день) 2 дня в неделю.
  • Альтернативное голодание: Ешьте нормально один день, затем воздержитесь от еды и питья на следующий день ИЛИ потребляйте 500 калорий или меньше на следующий день.

СВЯЗАННЫЙ: 5 суперпитательных продуктов, которые вы действительно должны есть (но, вероятно, нет)

Известные преимущества сухого голодания

Большинство исследований о пользе сухого голодания сосредоточено на людях, участвующих в Рамадане. Это означает, что эти люди едят и гидратируют нормально в течение 11 месяцев в году, поэтому долгосрочные преимущества сухого голодания трудно определить. Для религиозных групп сухой пост предназначен для создания более глубокой веры, большего сообщества (поскольку коллективная группа состоит в нем вместе) и повышенного чувства благодарности.Остальная часть населения, которая придерживается сухого голодания как часть периодического голодания, обычно стремится к снижению веса.

Изучая результаты исследования о пользе сухого голодания, знайте, что большинство исследований являются краткосрочными и небольшими по размеру.

Снижение веса

Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , прерывистое сухое голодание может привести к кратковременной потере веса. Однако отнеситесь к этому с недоверием, так как потеря веса, скорее всего, связана почти с водой.

Улучшение иммунной функции и кожи

Аутофагия – это клеточный антивозрастной процесс, которым люди, периодически голодающие, пытаются воспользоваться. Организм использует окно голодания, чтобы очистить поврежденные и старые клетки, чтобы дать место для регенерации новых и более здоровых клеток. Это может усилить защиту иммунной системы и потенциально замедлить старение. (Обратите внимание, что употребление достаточного количества воды – одна из самых важных привычек для здоровой, сияющей кожи на протяжении всей жизни.)

Меньше воспалений

В течение примерно третьей недели сухого голодания участники небольшого исследования, опубликованного в журнале Nutrition Research, стали меньше испытывать хроническое воспаление.Длительное воспаление является причиной многих распространенных заболеваний в США, включая болезни сердца, диабет, артрит и аллергию. Скорее всего, это уменьшение воспаления было больше связано с изменением пищевых привычек, чем с пропуском воды.

СВЯЗАННЫЙ: 5 страшных вещей, которые воспаление причиняет вашему телу

Риски и побочные эффекты сухого голодания

Как и при периодическом голодании, те, кто быстро сохнет, часто испытывают голод.Люди, принимающие сухой голод, также могут чувствовать жажду, раздражительность и усталость, а также могут испытывать головные боли, тошноту, проблемы со сном, сухость во рту и глазах, головокружение и темное и / или нечастое мочеиспускание.

Кроме того, существуют и другие вполне реальные медицинские риски сухого голодания.

Обезвоживание

Примерно от 60% до 70% человеческого тела состоит из воды, и каждая часть этого тела требует воды для нормального функционирования. Возможные осложнения серьезного обезвоживания включают судороги, тепловое истощение или тепловой удар, отек мозга, почечную недостаточность, шок, вызванный низким объемом крови, кому и даже смерть.

Ментальный туман

В ходе исследования, призванного определить, как обезвоживание влияет на настроение, ученые обнаружили, что студенты мужского пола в Китае, которые не пили воду в течение 36 часов, испытывали не только меньшую продолжительность концентрации внимания, но и замедленную реакцию, кратковременную потерю памяти и усталость.

Камни в почках

Камни в почках легче образуются в организме при обезвоживании. Обильное питье помогает предотвратить слипание кристаллов в почках в болезненную массу или камень.

Инфекции мочевыводящих путей

Вода необходима для вымывания микробов, обитающих в мочевыводящих путях.

В то время как прерывистое голодание может работать для некоторых людей, которые жаждут структуры (с оговоркой, что он или она может удовлетворить все свои потребности в питательных веществах в течение периода приема пищи), сухое голодание является рискованной перспективой. Вместо этого мы рекомендуем прислушиваться к своему чутью – буквально.

  • Ешьте, когда голодны, а не когда часы говорят, что можете.
  • Заправляйтесь фруктами, овощами, нежирным белком, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.Старайтесь украсить каждую тарелку разными цветами.
  • Все это промыть большим количеством воды. Ваше тело нуждается в воде для многих основных функций и для насыщения.

Чтобы получить более точный совет по диете, узнайте, как начать здоровое питание, по словам диетолога.

(фото предоставлено Shutterstock)

Автор: Карла Уолш

Писатель по вопросам здоровья, еды, вина и взаимоотношений + Ведущий мероприятия по кулинарии и вину

«за» и «против» длительного отказа от еды

Флорис Эстурджи болят ноги в течение нескольких лет, и врачи не смогли решить эту проблему.После некоторых исследований он попробовал 21-дневное водное голодание в 2017 году.

«Я почувствовал себя другим человеком после голодания, с лучшим сном и пищеварением, более спокойным состоянием, меньшей раздражительностью и большей уверенностью. С тех пор я регулярно постюсь, – говорит 23-летний Эстурджи, торговец валютой из Мексики. Он часто соблюдает водные и сухие голодания, длящиеся от одной до трех недель в течение года, и объясняет значительно уменьшившуюся боль в ногах своей практикой.

Anecdotal pros

Прерывистое голодание – более короткое питание в течение одного дня – стало популярным уже несколько лет.Но многие, как Эстуржи, обычно постятся в течение продолжительных периодов времени, от 24 часов до нескольких недель.

Говоря строго анекдотично, поскольку нет убедительных научных исследований, подтверждающих это, сообщается, что голодание уменьшает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и восстановление клеток, помогает похудеть и лечить хронические заболевания.

Флорис Эстурджи, 23 года, соблюдает несколько голоданий продолжительностью от одной до трех недель в течение года и объясняет значительное уменьшение боли в ногах своей практикой

Картика Дубей пробовала трехдневное водное голодание в 2019 году после рецидива болезненного абсцесса. несмотря на лекарства.

«Проблема исчезла после голодания», – утверждает она. «С тех пор я регулярно постюсь, выполняя голодание на воде, сушке и соке, чтобы исцелить, поддерживать и укрепить свое здоровье», – говорит 30-летний Дубей, тренер по жизни и терапевт по танцевальным движениям из Палани-Хиллз, Индия.

Алекса Джонс перешла на голодание после того, как она заболела семь лет назад, и врачи не могли определить точную проблему.

«У меня была слабая и болезненная печень, твердые болезненные образования в животе и частые головные боли», – говорит 35-летний Джонс, основатель технологий из Талсы, США.Теперь она ежемесячно поливает или проводит сухое голодание в течение трех-пяти дней. «С тех пор я излечил опухоли в желудке, моя печень стала сильнее, я больше не калека и не страдаю хроническими головными болями», – рассказывает Джонс The National .

При более длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для выведения токсинов.

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания

Первоначально мотивированный потерей веса, Маниш Бхатт начал голодать ежедневно не менее 16 часов. продлил его до 36 часов в выходные, чтобы сбросить дисциплину.Он сообщает, что чувствует себя более энергичным и внимательным, и за последние два года сбросил 18 килограммов лишнего веса.

«Но самые удивительные результаты – эмоциональные и духовные. Я чувствую себя более склонным к самоисследованию, доброте и медитации », – говорит 47-летний Бхатт, владелец рекламного агентства из Гургаона, Индия. Многие разделяют это мнение, приписывая своей практике поста ясность мысли, внимательность и умственную дисциплину.

Люк Коутиньо, инструктор по целостному образу жизни – интегративная медицина и медицина образа жизни, из Мумбаи, Индия, считает, что длительное голодание полезно для механизмов заживления организма.«Однако это непросто с той работой и обязанностями, которые есть у большинства из нас», – говорит он. «Самый осуществимый и естественный способ голодания – это 12-часовой циркадный ритм. Время от времени можно соблюдать 24-часовой пост ».

Медицинские минусы

Снижение веса не должно быть вашей единственной мотивацией, если вы приступаете к длительному посту. Фото: Гено Кресколи / Pixabay

В то время как защитники убеждены в пользе, которую они испытали, если не есть в течение длительного периода времени, многие медицинские работники остаются неубедительными, учитывая ограниченность исследований по длительному голоданию.

«Исцеление ускоряется, когда мы не едим, но это происходит так же эффективно, когда мы спим и во время коротких постов», – говорит врач Джоэл Фурман, президент Фонда исследований питания и автор бестселлеров New York Times , живущий во Флемингтоне. НАС.

«При длительном голодании в организме заканчивается глутатион и другие питательные вещества, необходимые для удаления токсинов. Мои взгляды согласуются с огромным количеством научных исследований, которые лишь умеряют ограничение калорийности, чтобы не похудеть, и периодическое голодание, которое позволяет спать без активности пищеварения, [и может быть] продлевать жизнь.”

На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только навредите своему метаболизму

Люк Коутиньо, тренер по целостному образу жизни

Фурман не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится дольше пяти дней, после чего повышаются риски низкого уровня калия и обезвоживания. , или голодание на овощных соках более 10 дней.

Он также называет сухое голодание «опасным», указывая на риск повреждения почек.

Людям с проблемами здоровья следует всегда проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Подготовка – это ключ к успеху

«Важно хорошо увлажняться, если есть много свежих фруктов, пить соки и воду в течение длительного времени перед сухим голоданием», – говорит Дуби.

Коутиньо соглашается, утверждая, что энергия, используемая в других случаях для пищеварительного процесса, полностью направлена ​​на исцеление. «Укрепление иммунной системы, уменьшение воспаления и многое другое может быть достигнуто с помощью голодания, если оно выполняется правильно».

Другие риски длительного голодания включают анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками, а также дефицит минералов.Фурман также говорит: «Огромный риск поста – потерять сознание и получить травму. Обратите внимание на возможность головокружения в любой момент и немедленно спускайтесь на пол, чтобы не упасть.

Д-р Джоэл Фурман, президент Фонда исследований в области питания, не рекомендует водное голодание без медицинского наблюдения, которое длится более пяти дней, из-за риска низкого содержания калия и обезвоживания.

Однако сторонники повторяют, что все эти риски вызваны недостаточная или неправильная подготовка.«На этапе строительства убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Не сидите на диете, иначе вы только нанесете вред метаболизму. Получите свои макро- и микроэлементы, витамины и минералы », – говорит Коутиньо.

Постепенное прекращение голодания после продолжительного периода не менее важно, так как немедленное употребление тяжелой пищи или употребление большого количества пищи может быть вредным.

Однако даже его сторонники признают, что длительное голодание может быть неудобным. Эстурджи потерял ноготь, а его лимфатический узел болезненно опух во время 26-дневного водного голодания.Он считает это частью процесса очищения организма от токсинов и говорит, что в конце концов его ноготь полностью отрос, и опухоль исчезла без какого-либо вмешательства.

«Пост может быть очень тяжелым для тела», – признает Джонс. «Результаты будут неустойчивыми без изменения взглядов на питание. Я думаю, это сложно, если единственная цель – похудеть ».

Обе стороны согласны с тем, что проведение ваших исследований и консультации со специалистом в области здравоохранения имеют решающее значение. «Я считаю, что голодание важно для поддержания здоровья, но тела и пути людей сложны и разные», – говорит Дуби.«Не следует беспокоиться о здоровье, не торопитесь и попутно проконсультируйтесь со специалистом».

Обновлено: 6 сентября 2021 г., 12:06

8 важнейших преимуществ сухого голодания

Краткое содержание статьи

1. Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

2. Способствует росту новых клеток мозга

3. Снижает воспалительные молекулы в организме

4 .. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

5. Уравновешивает уровни холестерина

6.Средства для быстрой и устойчивой потери веса

7. Голодание предотвращает / может вылечить диабет

8. Пост для здоровья костей

Мой опыт с мощными преимуществами сухого голодания

*** ВАЖНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ОТКАЗ ПРОЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ ***

Так что же такое продолжительное сухое голодание, каковы его преимущества и как это сделать? Сухое голодание – это именно то, на что это похоже. Никакой еды и воды во время голодания. Прежде чем вы даже подумаете о сухом голодании, у вас должен быть как минимум годовой опыт выполнения следующих 3 или более типов голодания.Я перепробовала их все. Ежедневное прерывистое голодание, голодание 5/2, Омад (один прием пищи в день), продленное голодание на 1,3,7 дней и ограниченное по времени питание. Я даже попробовал 30-дневное водное голодание, чтобы проверить свои возможности. Если вы хотите узнать больше о моем опыте водного голодания, щелкните здесь, чтобы перейти к другому моему блогу.

Сухое голодание крайне опасно. Если у вас нет предыдущего опыта, пожалуйста, не пытайтесь! У меня есть многолетний опыт поста, и я накопил дисциплину и знания в этой области. Мой текущий режим голодания состоит из ежедневного прерывистого голодания минимум 16 часов в день.Иногда я использую OMAD, когда у меня очень мало времени, и мне нужно много работать над собой. Еда замедляет ваши когнитивные функции, поэтому я предпочитаю поститься и воспользоваться преимуществами аутофагии, главного преимущества голодания. Я также делаю трехдневный продленный пост, состоящий из 3 дней водного голодания каждые 4 месяца, за исключением последнего поста в году. Это когда я иду на недельный пост, обычно после нового года. Летом в прошлом году я начал менять водные голодания на сухие. На данный момент я успешно завершил 2 раза по три дня сухого голодания с интервалом в 4 месяца.В настоящее время я пишу этот блог на прекрасном Бали, Индонезия, где я успешно завершила 4-дневное сухое голодание. Это мой ежегодный пост, поэтому я перешла на водное голодание до конца недели. Я закончил голодание всухую, потому что жара здесь – главный фактор. Это действительно усугубляло чувство обезвоживания и усталости. Я всегда стараюсь выйти за пределы своих возможностей, но я также стараюсь прислушиваться к тонким сигналам тела. На 4-й день уровень энергии был низким, и я думал только о питьевой воде. Пришло время перейти на водное голодание, которое избавило меня от всех негативных симптомов, которые я чувствовал.Итак, на протяжении всего моего опыта сухого голодания я назвал 8 основных преимуществ, которые я обнаружил.

Преимущества поста Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487759/

1. Сухое голодание утраивает эффект аутофагии

Это состояние, в которое ваше тело переходит, когда в течение длительного периода времени нет пищи. Мы производим миллионы клеток каждый день. Не все эти клетки формируются должным образом. Некоторые из них являются дегенеративными и просто циркулируют в нашем организме.Когда присутствует достаточное количество этих клеток, они способствуют развитию заболеваний и вызывают опухоли. Аутофагия по-гречески означает самообедание. Когда нет пищи, ваше тело систематически ищет все эти мутантные клетки. Затем перерабатывает их белки, чтобы сформировать новые клетки для получения энергии. Когда вы сушите быстро, ваше тело значительно ускоряет этот процесс.

2. Способствует росту новых клеток мозга

Сухое голодание способствует высвобождению в вашем мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.Кроме того, сухое голодание улучшает когнитивные функции на:

  • Улучшение памяти и обучения
  • Повышение нейропластичности мозга
  • Увеличение количества новых нейронов
  • Защита от дегенерации клеток головного мозга

Еще одно преимущество сухого голодания состоит в том, что вы, как правило, увеличиваете выработку кетонов. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как беспокойство, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

3. Снижает воспалительные молекулы в организме

  • TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток. Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
  • CRP: Высокие уровни CRP связаны с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • IL-1b: важный медиатор воспаления и связан с сердечной недостаточностью.
  • IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугублять аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
  • CXC Хемокины: молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712070/

4. Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.Коронарные артерии – это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью. ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Было проведено исследование с добровольцами, у которых в анамнезе была ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром или цереброваскулярное заболевание. Они показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как липидный профиль, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

5. Уравновешивает уровень холестерина

Эффекты усугубляются, если вы комбинируете короткие периоды прерывистого сухого голодания с кетогенной диетой. Люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина. На самом деле бывает наоборот.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

  • Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
  • Снижение общего холестерина и триглицеридов у мужчин.
  • ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

На протяжении десятилетий людям говорили, что диетический холестерин в пищевых продуктах повышает уровень холестерина в крови и вызывает сердечные заболевания. Эта идея могла быть рациональным выводом, основанным на доступной науке 50 лет назад. Однако более свежие данные дают нам более широкую картину. Высокий уровень холестерина в крови является фактором риска сердечных заболеваний. Хотя диетический холестерин практически не влияет на уровень холестерина в крови у большинства людей.Что еще более важно, нет значительной связи между потребляемым вами холестерином и риском сердечных заболеваний. Лучший способ предотвратить сердечные заболевания – это полностью изменить образ жизни. Сюда должны входить:

  • Поддержание здорового веса
  • Правильное питание
  • Регулярные физические упражнения
  • Ограничение алкоголя
  • Не кури
  • Управляйте стрессом
  • Управляйте диабетом
  • Высыпайтесь достаточно качественно

6.Способствует быстрой потере веса без потери мышечной массы

Сухое голодание невероятно эффективно при сжигании жира. Ваше тело может сжигать в три раза больше жира, чем при обычном водном голодании. Это потому, что, когда наши тела находятся вне воды, они начинают искать способы сделать это сами. Интересно, что наш жир полон воды. На каждые 100 граммов жира организм может производить 110 граммов воды для метаболизма, в то время как из 100 граммов углеводов получается всего 55 граммов воды. Это означает, что организм усиливает сжигание жира, чтобы производить больше воды.Вот видео Томаса Делауэра, которое подробно объясняет это.

Сухое голодание тоже не приведет к потере мышечной массы. Это объясняется авторитетным рецензируемым исследованием. В исследовании приняли участие 43 человека, соблюдающих пост в Рамадан в течение 4-5 недель. Рамадан – это месяц, когда мусульмане соблюдают сухой пост от заката до рассвета. Обычно это около 11-16 часов в день. Катаболизм (катаболическое состояние, связанное с потерей белка) не был запущен, но показатели жировых отложений значительно снизились.Хотя важно отметить, что потеря веса была лишь временным эффектом, так как вес быстро восстановился в течение одного месяца после голодания. Так что для достижения устойчивых результатов лучше придерживаться какого-то протокола голодания.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895001/

ПИРАМИДА ПОСТ

7. Голодание предотвращает / может вылечить диабет

По данным Общества ожирения, около 90 процентов людей с диабетом 2 типа страдают ожирением или избыточным весом.Снижение веса – это известное лечение типа 2, которым страдает большинство из 30,3 миллиона человек, страдающих диабетом. Признак диабета 2 типа – инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки, мышцы и печень не могут эффективно поглощать глюкозу (сахар в крови). Это вызывает гипергликемию (высокий уровень сахара в крови), и в серьезных случаях для его снижения требуются лекарства, такие как глюкофаг (метформин) и инсулин. Обычное ограничение калорий с помощью любой диеты может привести к потере веса и облегчить регулирование уровня сахара в крови.Считается, что прерывистое голодание делает шаг вперед, снижая уровень инсулина в сыворотке, который заставляет организм сжигать накопленный сахар, называемый гликогеном, вместе с жиром, в отсутствие глюкозы (сахара) в пище. Эти процессы (называемые соответственно гликогенолизом и липолизом) могут временно снизить уровень сахара в крови и вызвать потерю веса. Сухое голодание, как обсуждалось ранее, ускоряет похудание в геометрической прогрессии. Пожалуйста, не пытайтесь это сделать, не посоветовавшись с врачом. Кроме того, при этом заболевании рекомендуется только короткие периоды сухого голодания продолжительностью 8-16 часов.Наконец, даже не пытайтесь это сделать, если вы не соблюдали хотя бы год какой-то полк водного голодания.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

8. Пост для здоровья костей

Еще одно преимущество сухого голодания – это его влияние на здоровье костей. Во время прерывистого сухого голодания ваше тело будет выделять гормон, называемый паращитовидным гормоном (ПТГ). ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330036/

Итак, в общем, вы должны сначала начать какой-нибудь протокол водного голодания. Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться что-то новое. Если водное голодание не вызывает осложнений, то можно постепенно переходить к сухому голоданию. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или сильное недомогание, это означает, что вам нужно прекратить голодание. Не будь героем. У всех нас есть свои пределы, и вы должны знать, когда вы их достигли.В целом, чем вы здоровее, тем легче голодать. Кроме того, переход на кетогенную диету является оптимальным для облегчения любого голодания. Поскольку вы будете переключаться с глюкозы на жир в качестве топлива, вы все равно будете делать это на кетогенной диете. Пожалуйста, проведите свое исследование, если вы собираетесь сесть на кетогенную диету, поскольку есть такая вещь, как кето-грипп, если вы делаете это слишком быстро. Поскольку большинство из нас выросли на диете, богатой углеводами. Если вы сделаете это слишком быстро, переход на диету, состоящую в основном из здоровых жиров, будет слишком большим потрясением для вашего организма.Я также рекомендую сесть на циклическую кето-диету. Это означает, что вы большую часть времени находитесь на кето-диете, но раз в неделю у вас день с высоким содержанием углеводов. Наличие некоторых сложных углеводов для вашего тела также полезно в основном из-за клетчатки. Это также дает вам метаболическую гибкость. Это означает, что ваше тело может легче переключиться с сжигания жира или глюкозы в пищу. Так вы получите лучшее из обоих миров. Если вы много тренируетесь, вам понадобится больше углеводов, поскольку вы быстрее истощаете запасы гликогена в мышцах. Итак, хороший метод – есть кето в течение дня и есть углеводы во время последнего приема пищи.Вы будете использовать все углеводы для восстановления, когда вы спите, и вы будете в кетогенном состоянии, когда встанете. Я подробно расскажу о преимуществах циклической кето-диеты в одном из будущих блогов. Будьте на связи. Если у вас есть вопросы или комментарии ко мне, напишите их в комментариях ниже. Удачи и счастливого голодания!

Исцелите свой разум, тело и душу с помощью сухого голодания

Болезнь Альцгеймера – это возрастное неврологическое заболевание, которое возникает из-за прогрессирующего сокращения, повреждения и гибели (атрофии) клеток мозга.Деменция также является возрастным заболеванием, которое возникает из-за повреждения и гибели клеток мозга (атрофии). Однако оба заболевания не являются частью нормального старения.

В Индии примерно у 11% людей старше 65 лет развивается болезнь Альцгеймера. Более 50 миллионов человек во всем мире страдают болезнью Альцгеймера, из которых 5,3 миллиона находятся в одной только Индии, и ожидается, что число людей, страдающих деменцией, связанной с Альцгеймером, вырастет до 10 миллионов к 2040 году (1 из 27 человек). согласно исследованию деменции 2020 года.

Болезнь Альцгеймера – самая частая причина, приводящая к деменции.

СИМПТОМЫ

• Ухудшение функции мозга проявляется постепенно, как описано ниже. Тем не менее, что интересно, часть мозга, отвечающая за такие навыки, как чтение, понимание музыки, танцы или рисование, может ухудшиться на гораздо более поздней стадии:

возрастающая рассеянность,

снижение способности запоминать разговоры и недавние события,

провал памяти, потеря памяти и трудности с запоминанием или узнаванием ранее знакомых мест, людей и предметов,

недостаток концентрации,

трудности в организации и формулировании мыслей,

неспособность выполнять несколько задач одновременно,

возрастающая неспособность распознавать номера и работа с счетами и прочим;

постепенно обнаруживая, что выполнять повседневные рутинные задачи, такие как прием пищи, купание и одевание, становится все сложнее.

• Социальная изоляция,

• Расстройства настроения, апатия и депрессия,

• Нарушение сна,

• Бредовое поведение

ИСПЫТАНИЯ КРОВИ

Болезнь Альцгеймера прогрессирует постепенно. Недавние новаторские исследования показывают, что следующие тесты могут предсказать его начало задолго до появления симптомов:

Профиль щитовидной железы (T3, T4, TSH) – для оценки дисфункции щитовидной железы: как гипер-, так и гипотиреоз признаны факторами риска развития деменции.И высокий, и низкий уровень ТТГ (тиреотропного гормона) связаны с БА и деменцией у женщин, но не у мужчин.

Тест на витамин B12 (анализ крови с метилмалоновой кислотой (ММА)) – Низкие уровни связаны с усыханием мозга и атрофией клеток мозга.

Тест на витамин D (25-гидроксивитамин D) – Витамин D необходим для усвоения кальция, магния, фосфата, цинка и железа в организме и сам по себе действует как гормон, способствуя секреции здоровых гормонов.Низкий уровень витамина D увеличивает риск AD на 50%, в то время как серьезный дефицит увеличивает риск на 125%.

Белок IRS-1 – (белок IRS-1 имеет решающее значение для передачи сигналов инсулина в головном мозге и обнаруживается дефектным у пациентов с болезнью Альцгеймера). Резистентность к инсулину является наиболее важным фактором диабета 2 типа, и сейчас проводятся научные исследования, чтобы с абсолютной уверенностью доказать тесную связь между СД2 и БА. Многие эксперты назвали БА диабетом 3-го типа.

Белок APOE4 – Оценка ДНК устанавливает присутствие белка APOE4 у пациентов с БА, особенно в тех случаях, когда генетика является основной причиной (например, в молодом начале БА).Обнаружено, что он отсутствует у пациентов, не страдающих AD.

Тестирование микроРНК – Тестирование микроРНК в крови и головном мозге с точностью 87% в прогнозировании деменции.

НЕВРОЛОГИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ

Врач может попросить пациента выполнить некоторую физическую активность (например, пройти от одной точки к другой, нарисовать стул, сесть, встать, ответить на звуки, решить викторину или решить математические вопросы, требующие работы с числами, логикой, и т.п.) для оценки следующего:

Тесты на физическое движение

– Мышечный тонус, сила, координация и рефлексы

– Оценка слуха и зрения

– Физический баланс

Тесты для оценки снижения когнитивных функций и психического здоровья

– Уровень навыков памяти: запоминание недавних разговоров, распознавание людей, мест и предметов и т. Д.

– Связность и поток мысли

– Навыки артикуляции и принятия решений

– Депрессия и перепады настроения

– Уровни социального взаимодействия

ИСПЫТАНИЯ НА ФУНКЦИЮ МОЗГА

МРТ (магнитно-резонансная томография) головного мозга для обнаружения сжатия мозга.

КТ (компьютерная томография) головного мозга для выявления аномалий, вызванных предыдущей травмой, вызванной травмой головного мозга, инсультом или опухолью.

ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография) помогает определить характер дегенерации мозга и плохого метаболизма питательных веществ, скоплений бета-амилоида и клубков тау. Однако во многих случаях полная картина бета-амилоидных бляшек и клубков тау в головном мозге, которые являются основной причиной болезни Альцгеймера, может быть полностью определена как определенная причина только после смерти пациента.

Писатель – директор лаборатории Lifeline Laboratory.

Ежедневное 18-часовое голодание поможет вам прожить дольше: исследование

SAN DIEGO

Исследователи рекламируют диету, включающую 18-часовое голодание каждый день, как способ избавиться от лишнего веса и снизить вероятность заражения всем, от рака до диабета и сердечных заболеваний.

Техника, называемая «прерывистым голоданием» (IF), включает в себя прием пищи в течение шести часов в день, а затем воздержание в течение оставшихся 18 часов, чтобы изменить способ сжигания пищи и накопления энергии организмом.

Исследование прошлых исследований на животных и людях, опубликованное в четверг в Медицинском журнале Новой Англии, под названием «Влияние прерывистого голодания на здоровье, старение и болезни», говорит, что диета эффективно влияет на метаболизм человека.

«Накапливаются данные о том, что прием пищи в течение шести часов и голодание в течение 18 часов может вызвать метаболический переход от энергии на основе глюкозы к энергии кетонов с повышенной стрессоустойчивостью, увеличением продолжительности жизни и снижением частоты заболеваний», говорит исследование.

В своем отчете авторы Марк Маттсон и Рафаэль де Кабо анализируют два типа прерывистого голодания, чтобы помочь врачам назначать диету, чтобы пациенты могли справиться с ожирением и предотвратить ряд смертельных заболеваний.

Один формат, ежедневное ограниченное по времени кормление, предполагает ежедневное питание 6-8 часов и голодание в течение оставшихся 16-18 часов. Другое, прерывистое голодание, предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю и потребление не более 500 калорий в оставшиеся два дня.

Это не первый случай, когда исследователи рекламируют прерывистое голодание как панацею, в том числе Кейт Харрисон в своей книге 2013 года под названием «Диета 5: 2: питайтесь 5 дней, голодайте 2 дня, чтобы похудеть и восстановить здоровье».

В прошлогоднем сообщении в блоге Гарвардской медицинской школы редактор Моник Телло отметила, что прерывистое голодание «безопасно и невероятно эффективно», но добавила, что «на самом деле оно не более эффективно, чем любая другая диета».

«Но все больше исследований показывает, что выбор времени для голодания является ключевым и может сделать IF более реалистичным, устойчивым и эффективным подходом к снижению веса, а также к профилактике диабета», – пишет Телло.

Веб-сайт агентства Anadolu содержит только часть новостей, предлагаемых подписчикам в Системе вещания новостей АА (HAS), и в обобщенной форме. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о вариантах подписки.

Режим сухого очищения голоданием Гила Джейкобса

В мире велнеса Гил Джейкобс заработал репутацию человека особенно экстремального – в конце концов, этого парня прозвали «крестным отцом колоний», потому что он промыл водой свой кишечник. более тысячи раз.(Нет, это не опечатка!)

Так что я, по общему признанию, немного нервничал, услышав, как выглядит его идея ежедневного очищения. Оказывается, его советы по выведению токсинов на удивление просты – сырая пища и зеленый сок – и звучат гораздо менее радикально, чем некоторые другие сбросы системы, такие как прерывистое голодание или питание в основном на бананах (идея, которая действительно, ну, просто звучит как бананы) .

«Если вы думаете, что это на вкус как смерть, не ешьте это».

Салат, с другой стороны, звучал так, как будто я мог бы справиться, когда практикующий толстокишечный врач изложил свой план детоксикации во время недавней интимной встречи в центре красоты CAP Beauty в Нью-Йорке.Хотя, да, он сам ничего не ест до 16 или 17 часов, он быстро поясняет, что не рекомендует всем впадать в такие крайности – он говорит, что возможно, по его словам, постепенно повлиять на большие изменения в организме.

«Чтобы достичь здоровья, нужно просто добиться большего, чем вы делали вчера», – говорит он. «Если вы можете проводить [очищение] один раз в неделю, это подействует на вас невероятным образом. Если вы можете делать это несколько дней подряд, это феноменально».

И самое главное, не кладите в рот ничего, что не нравится вашему нёбу.Его совет? «Если вы думаете, что это на вкус как смерть, не ешьте это».

Это определенно слова, которыми я могу жить. По словам Джейкобса, детоксикация – это действительно средство избавиться от всякого дерьма и связаться со своими внутренними инстинктами.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть не такое уж безумное очищение, которое он предлагает делать раз в неделю.

Фото: Stocksy / Jelena Jojic

Рекомендации по очищению

Вы не будете есть животный белок или потягивать тоники с куркумой во время этого очищения – даже свою обычную миску асаи.Фактически, Джейкобс на самом деле не думает, что пища вообще питает ваше тело, поэтому его протокол основан на идее сухого голодания – как можно дольше не употреблять пищу или воду . Он искренне верит, что ваше тело может существовать за счет собственной электрической энергии и нуждается в минимальном питании.

Родственные истории

Преобладающая мудрость (и ваш желудок) может отличаться, но есть исследования, которые предполагают, что сокращение потребления калорий может иметь пользу для здоровья.«Инсулин выделяется при потреблении пищи, а без еды секреция инсулина меньше», – говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Это означает, что откладывается меньше жира, а сжигается больше. Есть также те, кто чувствует ясную голову во время голодания, так что есть моральные и физические преимущества». Исследования также показывают, что ограничение калорий может привести к увеличению продолжительности жизни, подтверждая твердое убеждение Джейкобса в том, что «худшее, что вы можете сделать, – это есть, когда вашему организму это не нужно».

Таким образом, бессмысленное употребление пищи – это большой запрет, равно как и мясо, хлеб, алкоголь и молоко, которые Джейкобс рекомендует полностью исключить из своего рациона, но особенно во время этой детоксикации.

Фото: Stocksy / Pixel

Жидкости в первую очередь

Когда вы просыпаетесь утром, Джейкобс хочет, чтобы вы потратили некоторое время на то, чтобы по-настоящему соприкоснуться со своим телом – послушайте его и подождите столько, сколько сможете, прежде чем что-нибудь съесть . «Если это 10 минут, ничего страшного».

Даже если все, что вы слышите, это урчание в животе, обходите холодильник – то же самое и с кофеваркой. Первое, что вы должны выпить, это воду, в которую Джейкобс рекомендует добавлять одну каплю пищевой 35-процентной перекиси водорода на каждые две унции, которые вы собираетесь выпить.«Это убивает все спящее в вашем теле – дрожжи, грибки, остатки радиации», – утверждает он. (Исследования, однако, показывают, что перекись водорода является катализатором всего, от старения клеток до воспаления и роста рака – так что, возможно, придерживайтесь чистого h3O, чтобы быть в безопасности.)

Подождите примерно 10–15 минут после того, как закончите воду, а затем пришло время для зеленого овощного сока. Джейкобс тянется к капусте, шпинату и одуванчику, называя их «тремя лучшими продуктами для приготовления сока». Еще он любит свеклу, сельдерей, яблоки, груши, фенхель и топинамбур.«Сделай литр этого сока и давай им столько, сколько сможешь».

Или до тех пор, пока вы не почувствуете необходимость бежать в ванную комнату. «Как только вы почувствуете себя плохо, это означает, что яд вырвался из клеток и хочет выйти», – говорит Джейкобс. «Это то, чего вы хотите, когда пытаетесь очиститься: [чтобы] вывести из тела то, что заставляет вас чувствовать себя плохо».

Фото: Stocksy / Davide Illini

Твердый план питания

Джейкобс подчеркивает, что во время этого очищения вы должны сушить быстро, пока вам не понадобится что-нибудь съесть.«Чем дольше вы идете ни с чем, тем больше ваше тело будет выдыхать, мочиться и избавляться от токсичности», – настаивает он.

Когда вы сталкиваетесь с голодом, Джейкобс рекомендует съесть что-нибудь твердое. В общем, он просто ест то, что дала нам Мама-Земля, а именно сырые фрукты и овощи.

«Сделайте большой салат из авокадо или свеклы и спагетти из тыквы. Также подойдут тушеные овощи с некоторыми специями», – предлагает он. “Вы хотите, чтобы все это оставалось сырым.”(Исследования показали, что такой способ питания снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.) Фруктовый салат – еще один вариант, и горсть сырых орехов подойдет, если вам это нужно.

« Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы толкаете конверт “.

Это будет ваша единственная твердая пища в течение дня. «Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы выходите за рамки», – говорит он. «Если вы можете отказаться от салата, возьмите зеленый сок и кокосовую воду». Если вы едите зелень во второй половине дня, планируйте после этого пить только жидкости.И помните: Джейкобс советует употреблять твердую пищу только в том случае, если вы действительно голодны.

Даже если вы не дойдете до уровня этого эксперта по здоровому образу жизни, касающегося сухого голодания и сыроедения, он в восторге от той разницы, которую вы заметите в своем теле после того, как просто включите это очищение в свой распорядок дня раз в неделю. И, конечно же: не забудь, кхм, какать.

Как выполнять прерывистое сухое голодание: руководство для начинающих

Прерывистое сухое голодание – тот пост, который правит всеми.Однако, как и в случае с любой другой процедурой, которая меняет жизнь к здоровью, вам следует прочитать мелкий шрифт, прежде чем расписаться на пунктирной линии. Вот как делать прерывистое сухое голодание.

Сухое голодание может быть смертельным, особенно если вы планируете голодать дольше 24 часов. Однако, в зависимости от вашего опыта голодания и уровня самочувствия, сухое голодание может вызвать у вас проблемы, даже если вы соблюдаете 12 часов.

Сухой пост в основном безопасен (в конце концов, 1,5 миллиарда мусульман соблюдают голодание в течение месяца Рамадан каждый год), однако переход к нему без информирования и подготовки может привести (в легкой степени) к истощению или обезвоживанию, а также (в случае необходимости). тяжелый конец) вы пинаете ведро!

Если вы нездоровы, страдаете диабетом или беременны, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно, прежде чем начинать, но, не бойтесь, это руководство для новичков расскажет вам все, что вам нужно знать о том, как выполнять прерывистое сухое голодание и как это делать. это правильно.

Что такое сухое голодание

Сухое голодание означает голодание без пищи и воды. Его также называют абсолютным голоданием: без воды – значит, без напитков, то есть без чая, кофе, зеленого чая и, безусловно, без алкоголя; Отсутствие еды означает полное отсутствие еды, никаких костных бульонов, овощей и, конечно же, сырного пирога. Сухое голодание отличается от водного голодания, потому что ничто не может пройти мимо ваших губ.

Сухое голодание набирает популярность, потому что это водное голодание на гипердвигателе.Сухое голодание, которое длится 24 часа, дает те же физиологические преимущества, что и 72-часовое водное голодание.

Какие виды сухого голодания?

Существует два основных способа быстрой сушки: жесткая и мягкая. Жесткое сухое голодание означает полное отсутствие контакта с водой. Мягкое сухое голодание означает только воздержание от употребления воды.

Жесткое сухое голодание требует не касаться воды даже малейшего, не чистить зубы, не мыть лицо или вытирать клык после нет.2. Это жестоко. Мягкое сухое голодание требует не пить воду, но прикосновение к воде – это нормально, поэтому вы можете принять душ, вымыть руки и почистить зубы. Если вы никогда раньше не придерживались сухого поста, возможно, вам стоит начать с мягкого сухого голодания.

Что такое прерывистое сухое голодание?

Это прерывистый метод голодания с ограничением по времени, который означает периоды голодания, а затем периоды кормления. Поскольку прерывистое голодание просто диктует периоды приема пищи, за которыми следуют периоды голодания, его также можно выполнять с другими типами прерывистого голодания, например:

  • Голодание 2 дня в неделю или 5: 2
  • Голодание через день
  • OMAD (Одна еда в день)
  • Один или два раза в неделю 24-часовое голодание
  • Еженедельное 24-часовое голодание

Однако фраза «прерывистая» голодание »стало означать голодание минимум 12 часов голодания и 12 часов кормления.(Если вы примените это к повседневной жизни, то есть в 19:00 прекратить пить воду, в 7:00 начать пить воду – это самый простой способ облегчить голодание.)

Самым популярным методом прерывистого голодания сегодня является метод 16: 8, при котором вы голодаете в течение 16 часов и кормите в течение 8-часового окна. Как правило, вы можете голодать до 23 часов в день и при этом относиться к категории прерывистого голодания.

Однако прерывистое сухое голодание – это сухое голодание, воздержание от всей пищи и воды во время периода прерывистого голодания.

Как долго нужно прерывистое голодание?

Вы можете делать прерывистые сухие голодания продолжительностью 12:12, 14:10, 16: 8, 18: 6, 20: 4, 22: 2 – все это отличные окна, позволяющие включить сухое голодание в свою жизнь.

Важно прислушиваться к своему телу, когда вы придерживаетесь сухого голодания более 12 часов, и определенно, если вы собираетесь выдержать более 24 часов. Всегда увеличивайте сухое голодание партиями по 12 часов.

Чтобы вылечить серьезные заболевания, люди должны соблюдать сухое голодание продолжительностью до 9 дней, но это должно происходить под строгим контролем и в надлежащих условиях.Если вы продвигаетесь быстрее, с многократным продолжительным постом, тогда возможно сухое голодание продолжительностью до 3-5 дней. Я сушу быстро 14-18 часов ежедневно, 36 часов еженедельно и 72 часа (3 дня) ежемесячно.

Как часто следует соблюдать прерывистое сухое голодание?

Как можно чаще. Раз в неделю. Три раза в неделю. Чередование дней. Однако ежедневное прерывистое сухое голодание – лучший способ получить пользу для здоровья и эффективно, не подвергая его опасности (не забывайте больше 1.5 миллиардов человек во всем мире делают это в Рамадан каждый год!).

Подготовка к прерывистому сухому голоданию

Если вы здоровы и привыкли к прерывистому голоданию в течение 16: 8 или более, то вам, вероятно, не нужно беспокоиться о сухом голодании в течение 16–23 часов, вы можете просто добраться до него и посмотреть, каково это. .

Если вы не в хорошей форме и новичок в голодании, вам следует проявлять особую осторожность. Хотя мусульмане во всем мире соблюдают от 12 до 22 часов ежедневного сухого голодания в течение месяца, многие практикуют сухое голодание с детства, и им запрещено голодать, если они чувствуют себя слишком слабыми.Поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать сухое голодание.

Если вы новичок в голодании, но стремитесь к сухому голоданию 16: 8 или более, попробуйте 24-часовое голодание на воде или 3-дневное голодание на соке, чтобы достичь его, так как это может шокировать вашу систему, если вы попытаетесь начать немедленно. при сухом голодании. Голодание на соке или воде даст вам представление о том, насколько хорошо вы справляетесь с голоданием.

Время также важно для прекращения голодания. Лучшее время для прерывания прерывистого сухого голодания – утро, так как сон имеет наибольший лечебный эффект.Планируйте свой пост так, чтобы закончить его утром, а не вечером. Пример сухого голодания 16: 8: выпить последний стакан воды к 18:00 и прервать сухой голодание в 10:00 следующего утра.

Последний прием пищи перед сухим голоданием должен представлять собой небольшую порцию здоровой пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы вы быстрее впали в кетоз, что активирует множество полезных процессов сухого голодания. Также может быть полезным отказ от молочных продуктов и мяса, так как они могут вызвать стресс и воспламенение вашего тела.

Вам также следует заранее приготовить еду и питье, которыми вы планируете прервать сухой пост.Следует уделять больше внимания более длительному прерывистому сухому голоданию, превышающему 20 часов.

Подробнее о том, как подготовиться к сухому голоданию, читайте в статье .

Сухой пост

Прекратить есть и пить на 12-23 часа. Обязательно хорошо гидратируйте во время кормления, до и после голодания. Сухое голодание может сказаться на вашем теле, поскольку оно не получает энергии из еды или питья.

Поскольку вы не пьете жидкости и не едите пищу, вы можете чувствовать себя менее энергичным, чем обычно.Но придерживайтесь успокаивающих действий, таких как йога, медитация или просто расслабляйтесь дома, чтобы отвлечься от голода и жажды. Занимайтесь легкими упражнениями, такими как ходьба или сгибание гантелей с легкими весами, или тренируйтесь с отягощениями, если чувствуете в этом необходимость. Когда вы научитесь сушить быстрее, вы сможете увеличить количество упражнений и доверять своему телу.

Отдыхайте, если чувствуете усталость. Для вашего тела естественно чувствовать усталость во время сухого голодания, поэтому выспитесь, чтобы скоротать время. Сон может помочь обуздать любую тягу к еде и сохранить вашу энергию.Когда вы встаете с постели, попробуйте сделать легкую растяжку. Если вы устали, периодически спите в течение дня.

Обратите внимание на свое тело. Если вы несколько раз пробовали водное голодание перед тем, как начать сухое голодание, вы должны быть в гармонии с сигналами своего тела, чтобы знать, нужно ли вам остановиться.

Головокружение и бред – два распространенных признака обезвоживания, которое со временем может нарушить функции вашего организма. Если вы заметили потерю равновесия или теряете ориентацию, выполняя простые задачи, прекратите голодание и немедленно выпейте воды для регидратации.

Другие симптомы обезвоживания включают, помимо прочего, менее частое мочеиспускание, сухость кожи, низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Прекратите голодание, если почувствуете комбинацию этих симптомов. Или просто поститесь достаточно, чтобы знать, что на самом деле происходит с вашим телом!

Нарушение сухого голодания

После сухого голодания вы должны запланировать время возобновления кормления так, чтобы оно в два раза превышало продолжительность голодания. Если вы сохнете быстро в течение 16 часов, вам следует запланировать восстановление в течение 32 часов.Конечно, если вы сушитесь каждый день быстро, это означает, что вы должны все время придерживаться здоровой пищи.

Сначала выберите, чем вы хотите прервать пост. На короткий 12-18-часовой пост я обычно прерываю простой водой или водой, смешанной с яблочным уксусом, после чего следует легкая еда. Для более длительного сухого голодания (20-22 часа) не торопитесь, потягивая воду, вращая ею вокруг рта, а затем глотая; вы можете добавить пробиотик, если хотите.

Вот некоторые жидкости, с помощью которых вы можете прервать голодание: кефир, сок квашеной капусты, вода с добавлением пробиотиков (лактобактерин, бифидим или LINEX), вода с яблочным уксусом, вода с пищевой содой, кокосовая вода или чайный гриб (обратите внимание на высокий уровень сахара. содержание, и не берите слишком много).

Введите время приема пищи. Выпив любимую жидкость для перерыва, вы можете есть, по крайней мере, через 30 минут. Если осталось менее 16 часов, вы сможете съесть больше еды. Но будьте терпеливы к этому. Ничего особенного, так как у вас перерыв в пищеварении. Многие любят есть горсть орехов, фруктов, сушеного инжира, чернослива, абрикосов и изюма. Также хороши яйца и полезные белки, такие как тофу и жирная рыба. Продолжать восполнять водный баланс с помощью овощного супа, рыбного бульона и других пробиотических продуктов – это хорошо – кефир и кимчи – великолепны, чтобы максимально увеличить количество полезных бактерий, размножающихся и омолаживающих ваш кишечник.

Подробнее о том, как безопасно прервать 24–36-часовой сухой голод, читайте в статье .

Как увеличить преимущества прерывистого сухого голодания?

Прерывистое сухое голодание – это способ общего омоложения здоровья ( см. Полный список его преимуществ ), но его также можно использовать для решения конкретных проблем со здоровьем. Насколько хорошо вы можете получить пользу от прерывистого сухого голодания, зависит от многих факторов: вашего здоровья, привычек, возраста, физических упражнений, питания, а также от того, как долго и как часто вы сушите голодание.Ваша стратегия сухого голодания может варьироваться в зависимости от желаемого результата.

Если вашей целью является похудание, кетогенная диета (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), особенно непосредственно перед сухим голоданием, также очень эффективна. Кетогенная диета помогает вашему телу быстрее войти в кетоз – состояние, при котором организм использует жир в качестве топлива вместо гликогена или глюкозы; кетоз ускоряет полезные процессы сухого голодания. Ваша цель сухого голодания – войти в кетоз и оставаться в кетозе как можно дольше.См. здесь для получения дополнительной информации о сухом голодании для похудения.

Если вашей целью является омоложение здоровья, сосредоточьтесь на очищении и детоксикации вашего тела во время и перед сухим голоданием, включая гидротерапию толстой кишки или кофейную клизму. Также уделяйте больше внимания здоровью кишечника и вкладывайте средства в хорошие пробиотики. Если вам нужна более молодая кожа, вам следует принимать больше пищевых добавок, витаминов и трав и уделять особое внимание своему питанию.

Если вашей целью является рост мышц и улучшение физической формы, то прекращение периодического сухого голодания сразу после хорошей тренировочной тренировки и регулярное возобновление питания после того, как вы прервали голодание, помогут вам увеличить мышечную массу.

Вы также можете получить больше всех этих преимуществ, включив более продолжительное сухое голодание в свой режим прерывистого сухого голодания. Некоторые люди предпочитают пропускать периодическое сухое голодание, а использовать 24 или 36 часов один или два раза в неделю. Тем не менее, выбирайте продолжительность, которую легче всего включить в свой образ жизни, и с наименьшим дискомфортом, чтобы продолжать в том же духе.

*** Отказ от ответственности: я не врач / терапевт, и хотя у меня есть степень бакалавра биомедицинских наук, я не могу и не считаю себя профессиональным врачом («поставщик медицинских услуг»).Эта статья не содержит рекомендаций по медицине / здоровью. Медицинская информация: предназначена только для общих и образовательных целей .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.