Сушка тела для женщин после 40 лет: Сушка тела для женщин * Программа питания после 40 лет

Сушка тела для женщин * Программа питания после 40 лет

Содержание:

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то наиболее правильным подходом к этому вопросу будет сушка тела для женщин. Дело в том, что многие, увлекаясь похудением, забывают о том, что уменьшать в организме нужно именно процент жира, а не мышц или воды. Многие диеты способны быстро избавить Вас от лишних килограммов за счёт вывода лишней жидкости или потери мышечной массы. Но красивым тело при этом не будет, да и лишний вес быстро возвращается.

На примере знаменитой Фионы Маккензи мы решили рассказать, насколько эффективной может быть сушка тела для женщин после 40 лет. Её личный результат – потеря 20 килограммов и отличная спортивная фигура!

Фиона Маккензи рассказывает: она прекрасно понимала, что у неё есть лишний вес. Да, имелась и хорошая мышечная масса, позволявшая поднимать достаточно тяжелый вес в спортзале, но всё это было надёжно спрятано под слоем подкожного жира… «Я смотрела в зеркало, и оно не радовало меня своим отражением», – делится Фиона.

Точкой перелома стало посещение семинара по бодибилдингу, когда бывшая чемпионка этого спорта увидела в Фионе потенциал, потому что та напомнила ей себя в начале пути. Она предложила Фионе заниматься под её руководством бесплатно. Такую возможность нельзя было упустить.

Конечно, было и много трудностей. Она поставила себе довольно крутую цель – сбросить 10 кг. за 4 месяца! Плюс к этому – поездки на другой конец города в спортзал, занимающие по полтора часа в каждую сторону. Но Фиона успокаивала себя тем, что есть женщины, например мамочки с детьми, которым приходится вставать ещё раньше, до того, как проснётся малыш, и ложиться спать ещё позже неё. А у неё дома был только уставший после работы муж, который никак не препятствовал её новому увлечению.

«В течение многих лет я пыталась вернуться в свой 46-й размер! Причём самой себе я казалась гораздо стройнее, чем было на самом деле. И очень удивлялась, когда в магазине не могла натянуть брюки 46-го размера выше колен

, — рассказывает Маккензи.

Когда она впервые поднялась на сцену в качестве участницы соревнования по бодибилдингу для женщин, то сама едва верила в происходящее. В тот момент Фиона поняла, что вся тяжёлая работа в спортзале и строгий контроль режима питания стоили того. Она доказала всем, что сушка тела после 50 лет может быть действительно эффективной.

Конечно, потеряв так много килограммов за короткий срок, Фиона ещё не могла похвастаться идеальной фигурой, достойной главных призов на соревновании. Самой большой проблемой был живот, над которым пришлось особенно долго поработать. Но эта женщина твёрдо решила не останавливаться на достигнутом!

Каждый день из четырёх, предназначенных для силовых тренировок, должен быть посвящён определённой зоне: понедельник – ноги, вторник – бицепсы и грудь, среда – трицепсы и мышцы спины, четверг – мышцы плеч.

За 16 недель до дня соревнований Фиона добавляла к часовой силовой тренировке ещё час кардионагрузки 6 дней в неделю. Она использовала велотренажёр или беговую дорожку, а иногда просто бегала по парку с жилетом-утяжелителем. Изначально он не использовался, но при возрастающих нагрузках и увеличении собственной выносливости Фиона стала ощущать недостаточную интенсивность кардиозанятий. Пришлость добавить жилет, вес которого составлял 9 килограммов.

Секрет успеха от Фионы Маккензи прост: любая эффективная сушка тела для женщин предполагает последовательность. Неважно, мало или много вы делаете, делайте это постоянно, изо дня в день, не останавливаясь и не прерываясь. Только в этом случае Вы сможете рассчитывать на ощутимый результат.

Основные правила правильного питания при сушке тела – много белка и овощей, умеренное потребление сложных углеводов. При достижении максимальной кардионагрузки в плане тренировок постепенно сокращать количество калорий и углеводистой пищи. Вы должны есть не менее 5-6 раз в день, то есть примерно через каждые два часа.

В течение дня через каждые два часа сделайте три одинаковых приёма пищи, состоящих из филе индейки или курицы (около 70 гр.), приправленной бальзамическим соусом, сухими пряностями и травами, а также зелёные овощи и салат без ограничений.

Перекус перед ужином: протеиново-сывороточный коктейль с добавлением овсяных хлопьев (20 гр.).

Ужин: яичница из 3 белков и одного желтка, овсянка на воде (в неё для вкуса можно добавить немного сахарозаменителя или мёда, корицу или другие пряные специи).

Помимо этого хорошим помощником в сушке тела будут специальные пищевые добавки для спортсменов. Фиона рекомендует следующие:

И помните, для поддержания жизнедеятельности организма и сохранения энергии и выносливости для тренировок на самом деле требуется очень мало калорий. В то время как супермаркеты и агрессивная реклама толкают нас на бездумное потребление продуктов, приводящее в результате к перееданию.

Не забывайте про последовательность Ваших действий. Это понятие должно стать для Вас ключевым. Всего 20 лишних незапланированных килокалорий и кардиотренировка, сокращённая  на 10 минут,  уже отдаляют Вашу цель на неопределённое время.

Но это вовсе не значит, что Вы должны держать себя в чёрном теле и пахать, как рабы на галерах. В жизни всегда нужно уметь находить время для удовольствия. Раз в неделю, к примеру, в субботу вечером, Фиона позволяет себе отдых, ест запрещенные продукты, и даже употребляет слабые алкогольные напитки. Такие перерывы не мешают, а, напротив, даже помогают Вам двигаться к результату и не сорваться на полпути.

Фиона Маккензи с трофеем.Каковы ваши лучшие 3 советы для тех, кто хочет сделать свои собственные трансформации?

Любая акция, в том числе и сушка тела после 40 лет, должна быть спланирована. Чёткий план действий поможет Вам избежать импровизаций с неправильной едой и другими действиями, которые могут навредить Вашему движению к фигуре мечты.

Фиона рассказывает, что она старается готовить себе еду на неделю вперёд. Как нельзя лучше для этого подходит выходной день, например, воскресенье. В начале пути, пока организм будет перестраиваться на новый режим питания, Вы часто будете чувствовать голод, с которым очень трудно совладать. Это происходит из-за понижения уровня сахара в крови. Как только отметка достигает критического низкого уровня, Вам мучительно хочется есть! И, скорее всего, Вы будете перекусывать первым, что окажется под рукой. Так вот, очень хорошо, если открывая холодильник в течение недели, Вы будете видеть там контейнеры с заранее приготовленной едой – с большим количеством белка и правильными углеводами. Потому что если в холодильнике будет лежать гамбургер, то Вы с почти стопроцентной гарантией съедите его. И будете злиться, что не смогли удержаться. Не искушайте себя без нужды!

«Если я хочу быть худой, я никогда не смогу есть вкусную еду, такую как чипсы и картошка фри». Это не так! Конечно, Вам придётся пережить некоторые трудности и ограничивать себя во многом. Но когда вы достигнете желанного результата, то вполне сможете иногда баловать себя любимыми «деликатесами» из разряда вредной пищи. И при этом влезать в 42-й размер и чувствовать себя прекрасно!

«Только сумасшедший может делать одно и то же изо дня в день, видя, что это не приносит результата».

Фиона говорит, что очень долгое время безрезультатно пыталась сбросить вес самостоятельно. Ей казалось, что она действительно сможет это сделать. Но когда она неожиданно получила предложение о помощи от опытного тренера-бодибилдера, приняла его без раздумий и уже никогда не оглядывалась назад на прошлые свои неудачи. Вместе бороться с жиром и лишним весом гораздо проще, ведь Вы получаете поддержку и одобрение партнёра или наставника, и ограждаете себя от возможного скепсиса и негатива, исходящего от семьи и близких.

Чтобы не терять мотивацию, сфотографируйте себя в начале пути и смотрите на эти снимки ежедневно. Как только достигнете какого-нибудь даже небольшого результата, сделайте ещё один снимок и повесьте его рядом с первым. Ваши успехи будут у Вас перед глазами и помогут удержаться от срыва. Ведь Вы уже так много достигли!

Фиона Маккензи подаёт отличный пример тем женщинам, которые считают, что похудеть они не могут, или же что начинать бороться с жиром уже поздно.

Она смогла доказать, что красивая фигура может быть и в 40, и в 50 лет, стоит только захотеть и поставить чёткую цель. Фиона говорит, что сейчас чувствует себя счастливой, а её сексуальная жизнь стала намного ярче и насыщенней. При этом она не собирается останавливаться на достигнутых результатах и будет двигаться вперёд, чтобы стать ещё стройнее, сильнее и красивее!

как потерять вес без вреда для здоровья

Журналист и фуд-блогер Мария Лобанова о том, что такое сушка тела и в чем ее плюсы и минусы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Блогеры

Питание

ногти

Getty Images

У всех женщин в моей семье большие попы и по­кладистый характер. Меня не устраивало ни то ни другое, и в 16 лет я за­писалась в тренажерный зал. Модели из меня не вышло, но пятая точка и нрав разительно изме­нились. В любви к морковке и гантелям я дотя­нула до 35 лет, после чего цепочка разных событий, включая депрессию
и гормональное лечение, почти вернули мою попу к ее генетически запрог­раммированным разме­рам. Я записалась на прог­рамму «Бешеная сушка» Василия Смольного, пре­тендующую на звание главной в стране ЗОЖ-игры онлайн.

Четыре года назад у Смольного, бывшего диджея, а ныне фит­нес­-гуру, в сезоне участ­вовали 70 человек. Сейчас каждый раз стар­тует около 15 тысяч же­лающих изменить себя. Суть проекта в том, что ты каждый день выпол­няешь новые упражне­ния, раз в неделю дела­ешь тестовое задание и, если у тебя действи­тельно есть результат, можешь побороться за призовой фонд, кото­рый включает миллион наличными. Такая цифра мотивирует, но только

до той поры, пока не по­пробуешь сделать первое упражнение бёрпи: упал, отжался, подпрыгнул, снова упал – и так двад­цать пять раз в минуту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если что­-то упорно делать, рано или поздно получится. Спустя два года после начала заня­тий я скачу бёрпи, стою семь минут в планке и тридцать раз отжимаюсь (первые пятнадцать даже с удовольствием). При полном отсутствии спортивного прошлого – фитнес в зале не в счет. Я впервые в жизни мно­го и охотно фотогра­фируюсь в купальнике (мне 40 лет) и даже выкладываю снимки в соцсети. И все бы прекрасно, но есть одно «но». Мой вес всё это время был нестабиль­ным. Оказалось, что можно часами занимать­ся спортом, но худеть ты начнешь только тог­да, когда разберешься со своим питанием.

Альбина Комиссарова

Диетолог @doctor_komissarova

• Налегать на белки не са­мый полезный способ снизить вес. Такая дие­та не покрывает потребности организма в углеводах, ви­таминах и мак­роэлементах и к здоровому образу жизни не имеет никакого отношения.
• Ограничение потребления углеводов и фруктов может привес­ти к апатии, депрессии, раздражитель­ности, а также значительно ухудшить качество кожи, волос и ногтей.

Меню проекта «Бешеная сушка» пред­полагает такое распреде­ление съеденного: 40 % – белки, 30 % – углеводы
и 30 % – жиры. В переводе на русский: отварная ку­рица с салатом срабо­тает лучше, чем салат без нее. В пылу азарта я увлеклась поглощением куриных грудок, и спустя время у меня появился странный запах изо рта. Я сразу вспомнила, что самые мои успешные периоды сброса веса означали еще и потерю волос и проблемы с ко­жей. Бросилась за помо­щью к диетологу­-эндокринологу Альбине Комиссаровой. «Это недостаток углеводов. Когда организм начинает использовать в ка­честве энергии жи­ры и белки, образуются кетоновые тела и изо рта идёт запах ацетона», – объяснила она, добавив, что ничего здорового в том, чтобы резко огра­ничить фрукты и сесть
на белок, нет. Это не зна­чит, что «Бешеная сушка» плоха. Ты можешь зани­маться по ее программе. Только помни, что за свое здоровье ты отвечаешь сама. Меняя образ жизни, не насилуй орга­низм диетами. Для себя я вывела пять правил худеющего, которыми с удовольствием с тобой поделюсь.

Планируй меню с вечера

Что, где и в каком количестве ты бу­дешь есть завтра. Контейнеры с едой в сумке научат контролировать режим питания.

Ешь мало, но часто

Не знаю, что долж­но случиться, что­бы я, как в детст­ве, слопала суп, котлеты и компот. Учись выбирать что-­то одно.

Только не голодай

Острый голод вводит организм в стресс, и он начинает на всякий случай требовать запасов. Имей под рукой перекус.

Cчитай КБЖУ

Скачай на теле­фон приложение, например FatSecret, и запи­сывай туда всё, что планируешь съесть.

Сдавай анализы

Проверяй количе­ство витаминов и микроэлементов в организме. быть стройной, но лысой – так себе перспектива.

Текст: Мария Лобанова

Что делать, если ваша кожа сходит с ума в 40 лет

Здоровье

Мой друг недавно вдохновил меня написать этот блог. Пока мы праздновали ее 45-летие, она отвела меня в сторону от вечеринки, чтобы спросить, почему ее кожа, кажется, «сходит с ума» от сухости, прыщей и морщин одновременно. В 47 лет я чувствую ее боль. И я могу засвидетельствовать, что у многих женщин, которых я вижу в офисе каждый день, одни и те же проблемы.

В 40 лет в организме происходят глубокие изменения, и кожа не исключение. Это время, когда сухость часто наблюдается наряду с прыщами на подбородке. Насколько это несправедливо? Кроме того, появляются признаки старения, включая тонкие линии и морщины, обесцвечивание и дряблость. К счастью, есть много способов справиться с этими изменениями, чтобы сохранить наилучший цвет лица.

Сухая кожа

Уровень гормонов начинает снижаться задолго до наступления менопаузы. Во время перименопаузы, когда уровень эстрогена падает, многие женщины впервые замечают, что их кожа стала намного суше, чем раньше. Это распространенное явление, но если его не устранить, это может привести к преждевременному появлению мелких морщин вокруг глаз и рта. Хороший способ добавить коже увлажнения без излишней жирности — использовать увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, который имеет консистенцию геля. Гиалуроновая кислота помогает поддерживать уровень влажности кожи, так как активно притягивает воду.

Тусклая кожа

Обновление клеток кожи замедляется с возрастом, что приводит к тусклому, тусклому цвету лица. Использование продуктов, содержащих гликолевую кислоту, может помочь удалить часть омертвевшего слоя кожи, придав ей здоровое сияние. В зависимости от индивидуальной чувствительности кожи вы можете добавить гликолевую кислоту в уход за кожей с помощью очищающего средства, тонера, еженедельных прокладок или ночного увлажняющего крема.

Угревая сыпь

К сожалению, прыщи вокруг рта и подбородка довольно распространены в возрасте 40 лет и почти всегда связаны с колебаниями уровня гормонов. Местная обработка салициловой кислотой или серосодержащим лосьоном может помочь подсушить случайный прыщ. Однако, если кист много, а кожа в остальном довольно сухая, может потребоваться посещение дерматолога для приема пероральных препаратов. Варианты включают антибиотики в низких дозах или лекарства, которые блокируют действие гормонов на кожу.

Морщины

Если они еще этого не видели, женщины, вероятно, увидят свои первые морщины в свои 40 лет. Генетика, солнечные привычки, общее состояние здоровья тела и уход за кожей — все это влияет на то, как стареет кожа. В течение этого десятилетия я советую пациентам обращать внимание на изменения своей кожи, потому что когда дело доходит до старения, унция профилактики стоит фунта лечения. Клинически доказано, что ежедневное использование продукта с солнцезащитным фильтром помогает людям сохранить более молодой вид кожи, чем если бы они не использовали что-то с солнцезащитным фильтром каждый день . Кремы с ретиноидами, отпускаемые по рецепту, могут стимулировать выработку коллагена для замедления признаков старения, однако люди с чувствительной кожей могут использовать безрецептурный ретинол в качестве менее интенсивной альтернативы. При появлении морщин вокруг глаз и на лбу ботулинический токсин (ботокс, ксеомин или диспорт) можно использовать в малых дозах, чтобы предотвратить увеличение морщин и сохранить естественный вид. Для тонких линий, обесцвечивания и расширения пор, которые часто начинаются после 40 лет, можно использовать химический пилинг, фракционный лазер, стимулирующий коллаген, и широкополосные световые процедуры, чтобы отсрочить изменения, связанные со старением кожи. Хотя полностью остановить признаки старения невозможно, можно значительно замедлить фотостарение, если правильно ухаживать за кожей в сочетании с регулярными процедурами по уходу за кожей.

Доктор Элизабет Танзи является основателем и директором Capital Laser & Skin Care и клиническим профессором дерматологии в Медицинском центре Джорджа Вашингтона.

Подробнее: AgingBeautyDr. TanziHealthSkincareWell+BeingWellness

Элизабет Танци

Д-р Элизабет Танци — сертифицированный дерматолог и содиректор Вашингтонского института дерматологической хирургии.

Сухая кожа старше 40 лет? Эта рутина по уходу за кожей может изменить это

Сухая кожа в любом возрасте может быть очень болезненной. А когда к этому добавляются гормональные изменения, происходящие в 40 лет и приводящие к еще большим изменениям в нашей коже, это может усугубить беспокойство. Дерматолог из Нью-Йорка Марина Передо, доктор медицинских наук, говорит, что во время менопаузы более низкий уровень эстрогена делает вашу кожу склонной к истончению, морщинам и обезвоживанию. Здесь ведущие эксперты по коже делятся своими лучшими советами по увеличению увлажненности кожи, чтобы восстановить баланс кожи.

Утренняя рутина

Все начинается с правильного моющего средства, говорит дерматолог из Миннеаполиса, штат Миннесота Шейла Магинесс, доктор медицинских наук. «Придерживайтесь мягкого гипоаллергенного очищающего средства для лица и используйте его два раза в день», — советует она. Нам нравится молочно-масляная текстура эфирного очищающего масла ISDIN (50 долларов США) и очищающего средства Cetaphil Gentle Skin Cleanser для сухой и нормальной чувствительной кожи (12 долларов США). «Вам нужно, чтобы очищающее средство было нежным, чтобы оно не лишало вашу кожу эфирных масел», — добавляет доктор Передо. «Вслед за этим нанесите увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой только для сухости».

Доктор Магинесс советует наносить увлажняющий крем сразу после умывания. «Вы захотите сделать это, пока ваша кожа еще влажная, чтобы эффективно задерживать воду и предотвращать еще большую сухость».

Далее следует отбеливатель с витамином С, который, по словам доктора Передо, должен быть увлажняющим. «Главное, чтобы это было терпимо. Я рекомендую очень легкую и увлажняющую формулу, такую ​​как мой Skinfluence Advanced Vitamin C Brightening Booster (148 долларов США), который быстро впитывается и помогает поддерживать выработку коллагена без тяжелого запаха, связанного с витамином C». Чтобы объединить увлажняющий и витаминный этапы в одном, Dr. Dennis Gross’ Vitamin C Lactic Dewey Deep Cream (75 долларов США) представляет собой ультра-богатый ежедневный крем, который не раздражает и не сушит людей с чувствительной или реактивной кожей.

Nightly Routine

Ночное время — подходящее время для обновления клеток и ночного крема или маски, такой как EltaMD Skin Recovery Night Mask (50 долларов США), которая может бороться с покраснением, сухостью и защищать от свободных радикалов и УФ-повреждений при регулярном использовании. . Как правило, ретинол рекомендуется для увеличения оборота клеток, однако для сухой кожи это может быть сложной задачей. «Если вы можете использовать ретинол на ночь, это предпочтительнее для борьбы со старением, однако, если вы не можете, есть много доступных альтернатив ретинолу», — делится доктор Передо.

Окулопластический хирург из Нью-Йорка Роберт Шварц, доктор медицины, разработал мягкое масло для лица на основе бакучиола, предназначенное для ночного использования, которое увлажняет и устраняет тусклость. «Мое масло Orvos Bakuchiol Natural Anti-Aging Complex Oil (130 долларов США) изготовлено на растительной основе, и я выбрала бакучиол в качестве основного активного вещества, потому что хотела добиться эффекта разглаживания морщин без чрезмерного высыхания кожи».

Пропустить это полностью

«Не слишком отшелушивайте лицо и не пользуйтесь физическими скрабами, например, содержащими шарики или кусочки семян», — добавляет д-р Магинесс. «Они могут усугубить сухость и, как правило, слишком резкие, вызывая раздражение и крошечные ссадины на коже».

Лучшие практики

Хотя то, что вы используете и как вы это используете, поможет сбалансировать уровень влажности кожи, вы также можете помочь этому процессу своими привычками принимать душ, говорит доктор Магинесс. «Избегайте использования очень горячей воды для мытья лица или душа, так как это только усилит сухость и удалит натуральные масла с поверхности», — говорит она.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую достоверную информацию от органов по красоте прямо на ваш почтовый ящик

Найти доктора

Найти NewBeauty “Лучший доктор красоты” Рядом с вами

Выберите штат StateVirtualALARAZCACOCTDCFLGAHIAILINKYLAMMMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXUTVAWAWIВыберите состояние СпециальностьКосметический стоматологДерматологЛицевой пластический хирургВосстановление волосОкулопластический хирургПародонтологПластический хирургПростодонтВенологВыберите штат TreatmentAbdominal thread liftsAccent your BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast Augmentation with Fat GraftingBreast ImplantsBreast Implants with SalineBreast Implants with SiliconeBreast LiftBreast Lift with ImplantsBreast ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek Augmentation with Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Active Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic BrowliftEndoscopic FaceliftEndoscopic Tummy TuckErbium LasersExilis Ultra 360EyeliftEyelift with Fat GraftingFaceFaceliftFacelift with Fat GraftingFaceTiteFat Melters and Fat ReducersFat TransferFormaFractional CO2 lasersFractional Resurfacing LasersFractoraGlycolic PeelsGlytone Enhanced Brightening CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Fillers for Cheek AugmentationInjectables & Fillers for EyeliftInjectables & Fillers for Lip EnhancementInjectables And FillersInjectables and Fillers with Fat GraftingIntense Pulsed Light (IPL)InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic Acid PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Tummy TuckLimited Incision FaceliftLip EnhancementLip Enhancement with Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Pulsed N: Yag laserLower BlepharoplastyLower Body LiftLower eyelid surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Tummy TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi Blue PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic Therapy (PDT)PhotofacialPiQo4Plasma Resurfacing LasersPower Assisted LiposuctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio Frequency with MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Mark TreatmentsTCA Chemical PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper БлефаропластикаХирургия верхних векVanquish MEVASER LipoЛечение венVelashapeVelasmoothВинирыXeomin

Подробнее

Уход за мужской кожей

Новое исследование показало, что 1 из 3 мужчин не придерживается регулярного ухода за кожей

12 апреля 2023 г.