Сушка для девушек на месяц меню: продукты, меню на неделю, принципы

Сушка Питание Для Девушек Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Сушка Питание Для Девушек Меню

Перейти к разделу Меню на неделю при сушке – Это меню на неделю для сушки тела для девушек , расписанное по дням, рассчитано на .

4 08 2019 – Главная > Сушка тела > Меню на неделю девушкам для сушки тела в . Под сушкой тела подразумевают переход на систему питания с .
Каким должно быть примерное меню для сушки тела? . физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания .
5 05 2019 – Для девушки сушка – это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания . При этом просушка .
Перейти к разделу Видео о питании во время сушки – . ЗОЖ И ФИТНЕСА 94 · ПИТАНИЕ 272 . Правила фитнеса 34 · Сушка тела 16 .
22 03 – Все самые лучшие рекомендации и меню для быстрой сушки ! . Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние .
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также . Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в .
Диета ” сушка тела для девушек ” – популярная система питания , направленная на максимально быстрое избавление от жировых отложений и .
Чтобы составить грамотное меню сушки тела самостоятельно, надо учитывать . Раскрываем секреты питания при сушке тела для девушек . Грамотная .
4 07. 2019 – Приступая к сушке , одни рассчитывает меню по дням, другие – меню по неделям. На самом деле сушку визуально делят на три этапа, .
20 05 – Сушка тела для девушек и женщин – это питание , спорт и еще раз питание . Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню , от того .
Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях: меню , этапы, список разрешенных и запрещенных продуктов, длительность, рекомендации и .
Особенности сушки для девушек : когда округлости не в радость . употреблять много белка: не менее 50–60% от всего суточного меню ; . занятий для достижения оптимального результата, разработают план питания для сушки .

Сушка тела для женщин имеет свои важные особенности. С помощью специального меню и правильной тренировки во время диеты женщинам можно .
Сушка тела для девушек , меню которой основано на употреблении белковых . Существует определенный перечень правил, касающийся питания и .
14 08 2019 – Рекомендации по подбору питания при сушке тела для девушек . Подробное меню сушки тела на месяц по дням и неделям.
Эффективно похудеть (подсушить тело) поможет правильное питание , поэтому для девушек важно знать, как грамотно составить меню на месяц, .
Что такое сушка тела? Главные тезисы питания и тренингов. Меню на первую неделю подробно. Меню на 2,3,4,5 недели. Плюсы и минусы диеты.
Перейти к разделу Питание после сушки – здоровый рацион – Теперь вы знаете, что такое сушка и как правильно сушиться женщине, .
17 07. – Из статьи вы узнаете про сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню для сушки тела. Диета для сушки тела для девушек и .
16 02 2019 – Необходимые продукты питания для сушки тела у женщин, полезные советы , меню и диеты. А так же – комплекс упражнений для .
22 08 – Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: как рассчитать соотношение . соотношение БЖУ, начинаем составление меню и рациона питания .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Перейти к разделу Питание для сушки тела, меню для мужчин – Как питаться при сушке тела для мужчин? Меню и еда во время .
23 08 2019 – Питаться следует небольшими порциями и несколько раз в день. Это позволит . сушка тела для девушек меню на месяц. Существует .
2 Примерное меню при сушке тела на неделю . Правильное питание и спорт давно не модное кратковременное веяние, а стиль жизни для многих .
Перейти к разделу Как питаться , когда сушишься: правила, список продуктов . – Питание во время сушки строится по принципу исключения .
В чем секрет сушки тела? Каким должно быть меню питания , чтобы увидеть заветные кубики и как правильно «сушиться» девушке – мы расскажем в .
Воспользовавшись нашими рекомендациями, вы сможете составить индивидуальный рацион питания . Конечная цель – избавиться от излишков жира .
Сушка тела – диета и меню на день для девушек , сушка меню , сушка план питания :: JV.RU.
Принципы построения меню сушки тела для девушек . Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, .
Сушка тела для девушек – комплекс, состоящий из системы питания и . Записывайте меню , подсчитывайте при помощи калькулятора и таблицы .
Блог рецептов пп on Instagram: “Маленькая просьба, кто заберёт к себе рацион в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех  .
19 07. – Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно . Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост .

Эффективная диета на неделю для сушки тела мужчин и женщин. Сушка тела девушки . Этот 4-хнедельное меню для сушки тела создано таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые ему вещества, а также .
Сушка тела для девушек – важные правила • Особенности питания при сушке тела для девушек • Сушка тела для девушек – меню на 7 и 14 дней .
Сушка тела девушек меню и упражнения. В чем суть сушки тела? Каков должен быть рацион питания ? Какие продукты питания разрешены на сушке  .
9 08 2019 – Подготовка к сушке включает в себя как питание , так и тренировки. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно .
Перейти к разделу Питание для девушек – Девушкам , решившимся добиться красивого тела с . Наиболее часто диетическое меню содержит .
Сушка тела для мужчин: правила сушки , правила питания , программа тренировок на . Ниже приведено примерное базовое меню для мужчины 80 -85 кг:.
Что такое сушка , зачем она нужна и кому она подходит? Как выстраивается месячный план питания для сушки тела, что можно и нельзя есть во время .

9 06 2019 – Сушка тела для мужчин: упражнения и питание . на особом меню и комплексе специальных упражнений, главной задачей которых .

Хочу Похудеть На 4 Кг За 2 Недели
Похудеть На 15 Кг За Месяц Отзывы
Похудеть За 6 Месяцев На 40 Кг
Минус 60 Кг Читать
Можно Ли Похудеть На Йогурте Активиа
Диета Лепестки 6 Лепестков Меню На Каждый День
Турбослим Экспресс Похудение Купить В Минске
Как Сделать Двухполярное Питание Из Однополярного
Диета При Подагре В Период Обострения На Неделю
Жесткая Диета На 10 Дней Отзывы
Похудение 21 Век После 50
Юмор Про Похудение
Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть Видео
Яичная Диета 4 Недели Отзывы Форум
Диета Грейпфрут И Кефир
Как Похудеть В Лице За Неделю Упражнения
Как Похудеть На Велосипеде Форум
Реально Ли Похудеть На Детском Питании
Диета Минус 5 Кг За 2 Недели По Дням
Экстренно Быстро Похудеть
Не Могу Похудеть Вес Стоит На Месте Сглаз
Энерджи Диета Официальный Сайт Отзывы Врачей
Как Похудеть После Родов На 20 Кг Отзывы
Лишний Вес После Удаления Яичников
Снижение Веса Белгород
Как Похудеть На 6 Кг За 4 Месяца
Как Похудеть К Свадьбе Быстро
Похудеть До Костей За Неделю
Питание При Панкреатите У Взрослых
Как Можно Очень Быстро Похудеть Без Диет
Фруктово Овощная Диета На 3 Дня Результаты
Диета 10 Стаканов
Как Похудеть 11 Летней Девочке На 5 Кг За Неделю
Как Похудеть На 9 Кг За 5 Дней
Как Похудеть В Домашних Условиях Без Диет
Быстрое Похудение Народные Рецепты
Видео Фитбол Похудение
Минус 10 Кг За 3 Месяца
Йога Для Похудения Живота
Как Нужно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях Меню На Неделю
Диета Гвердцители
Как Похудеть Тренинг Видео
Диета На Свежих Огурцах Отзывы
Диета На 2 Месяца 15 Кг
Диета При Панкреатите У Собаки
Снижение Веса Центр Ника Отзывы
Как Правильно Пить Яблочный Уксус С Медом Для Похудения
Как Похудеть За Месяц На 14 Кг Без Вреда Для Здоровья Диета Меню
Можно Ли Похудеть Если Заниматься Йогой И Пилатесом
Помогает Ли Гипноз Похудеть
Как Похудеть Мужчине За Неделю
Как Похудеть До Костей Отзывы
Сбросить Вес Кардиотренировками
Диета Модельная На 3 Дня
Минус 20 Кг За 2 Недели На Кефире
Как Похудеть На Детском Питании Отзывы
Как Похудеть 14 Летней Девочке На 10 Кг
Система Минус 60 Или Мое Волшебное Похудение Екатерина Мириманова – Отзывы
Диета Елены Малышевой Меню На Неделю
Диета Худеем За Неделю 1 Этап Отзывы
Диета 2 Недели 10 Кг
Как Похудеть Правильно Питаясь Отзывы
Как Похудеть В Животе И Боках Без Диет За 5 Дней
Как Очень Быстро Похудеть В Животе
Я Похудела На 9 Кг За Месяц
Сбросить Вес Реальные Истории
Снижение Веса Голоданием
Медитация На Похудение 60 Кг 25 Кадр
Похудеть За 3 Месяца На 15 Кг Меню
Похудение У Эндокринолога Отзывы
Как Похудеть За 20 Дней На 20 Кг Диета
Что Можно Есть После Тренировки Чтобы Похудеть А Не Накачать Мышцы
Как Похудеть С Яблочным Уксусом И Медом
Как Похудеть К Лету За Месяц В Домашних Условиях
Как Похудеть После Кесарева Сечения Кормящей Маме
Как Срочно Похудеть За Неделю На 3 Кг
Методика Снижения Веса Доктора Гаврилова Отзывы
Похудеть За 3 Недели На 10 Кг Диета
Сбросить Вес За 3 Дня Физическими Упражнениями Перед Соревнованиями
Лишний Вес От Глистов
Диета Юлии Салибековой
Если Не Есть Хлеб Можно Ли Похудеть Отзывы
Экспресс-Диета Похудеть На 4кг За 4 Дня
Снижение Веса При Язве
Диета Буч Сушка Отзывы
Центр Снижения Веса В Омске
Похудеть С 70 Кг До 55
Как Похудеть За 4 Минуты В День Юлия Пономарева
Похудеть По Дюкану Отзывы 2019
Можно Похудеть На Кефире И Гречке
Как Похудеть Убрать Живот Мужчине
Флуоксетин Для Похудения Как Принимать
Упражнения Для Похудения Ягодиц И Ног Видео
Как Сбросить Лишний Вес Женщине После 40 Лет
Правильное Питание Для Похудения Рацион На День
Диета При Желчнокаменная Болезнь
Диета 10 Дней Минус 7 Кг
Диета При Диарее
Как Похудеть С Помощью Воды Отзывы Похудевших
Диета Магги Яичная Меню На Каждый День Подробная

Массаж Похудение Москва

Букмекерская Контора Леон Регистрация

Платные Прогнозы На Футбол

Диета Любимая Форум

Снижение Веса Электродами

Диета Убрать Живот И Бедра

Похудение С Малышевой Рецепт

Как Сбросить Вес Без Диет И Вреда Для Здоровья

Диета Из Огурцов И Кефира Отзывы

Можно Ли Похудеть За Месяц На Правильном Питании

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Прочитав эту статью, вы узнаете, как быстро убрать жир, не потратив кучу денег на вредные жиросжигатели, «химию» и спортивное питание! Мы обсудим все от А до Я — напитки, сахарозаменители, режимы и рацион питания; рассмотрим спортивные добавки, силовые тренировки и роль кардио и, наконец, психологию пути к здоровому, сильному и красивому телу.

Сразу скажу, что эта система не вполне подходит для девушек, и, если прекрасная дама будет повторять все, что я рекомендую в этом видео, может быть получен вред! Прежде всего это риски для половой системы и регулярности месячного цикла.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Если же вам дамы, не терпится начать сушку, можете следовать всем этим рекомендациям, но добавьте граммов 45-50 различных полезных жиров! Это должны быть и растительные жиры (льняное масло), и насыщенные жиры животного происхождения (мясо), и рыбий жир (омега 3-6-9) — все в равных долях!

На этом фото у меня около 30% жира в организме (см. картинку)!

На втором фото у меня около 7-8% жира, то есть менее 5% подкожного жира! Это результат обследования с помощью денситометра, то есть данные весьма точны. При этом я делаю жим лежа 130 кг на 8 раз с чистой техникой, обладаю большой выносливостью и сажусь в поперечный шпагат.

И это неплохая пища для размышления — почему бы и вам не показать подобные или лучшие результаты в развитии физических качеств? А ведь это реально!

Делайте, что я скажу, и вы полностью сожжете свой жир. И это не пустое обещание. Ведь я уже помог успешно просушиться тысячам людей. Именно столько, без преувеличений, я получил писем с благодарностями, так что мои советы стоит выслушать.

Некоторые считают, что просушиться очень просто. Всего лишь потребляй меньше калорий, чем мы тратишь, или просто ешь одни белки с овощами, и вуаля – «сушка» достигнута!

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

На самом деле, это не так. Действительно, можно просто мало есть и сбросить вес. Но я знаю не просто как похудеть «по стрелке весов», а как похудеть максимально быстро и эффективно, и при этом убрать все негативные последствия.

А последствия могут быть страшные! Мы видим людей, потерявших мышечную массу, с убитым, замедленным обменом веществ, и все равно не «досушенных». Мы видим постоянные срывы на сушке, — когда человек за день поправляется на 5-10 кг. Такие последствия пугают, и он пьет слабительное, применяет метод «два пальца в рот», а в итоге — булимия и прочие нервные расстройства.

Так что посредственный результат сушки — это не исключение! Даже на соревнованиях встречаются много «недосушенных», «плоских», безвенозных и ненаполненных мышц.

Ну и самое страшное — это последствия убитого обмена, «эффект пружины», когда человек после долгих усилий стремительно возвращает килограммы обратно!

Что предлагаю я?

•      Большую мышечную массу, которая полностью сохранится в конце грамотного похудения.

•     Сохранить все силовые показатели в конце периода сушки тела!

•      Убрать весь подкожный жир, — у меня, например, подкожного жира сейчас максимум 5%, а это реально мало.

Успех придет только в том случае, если вы не будете нарушать мои предписания. Если нарушите, то собственными руками уничтожите свои достижения.

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Просто берем сахар и все, что его содержит, и напрочь убираем из рациона.

Почему? Ведь сейчас по интернету ходят видео, с рассказами о том, что можно похудеть и просушиться на вредных продуктах? Да можно! Но для этого нужна огромная дисциплина, и чувство голода будет выше!

Так как вы, возможно, еще не имеете такого опыта, я предлагаю не усложнять — нам нужно «просушиться»!

Однако ровно 20 граммов сахара оставляем и носим с собой постоянно. Повсюду. На работу, на тренировку, в кино!

При появлении симптомов гипогликемии, таких как тошнота, слабость, потемнение в глазах, потение лица, головокружение — сразу с теплой водичкой рассасываем сахарок во рту.

Шаг второй — проводим ревизию всех напитков!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

Это важно!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке  много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

По поводу творога нужно смотреть, — если он у вас не вызывает отеков или аллергических реакций, вы можете его смело есть. Инсулинемический индекс творога ниже, чем у мяса.

Теперь остальные напитки.

Сколько пить воды?

Естественно, любые соки, молочные напитки и газированные напитки с сахаром исключаем. Протеиновые напитки тоже. Это для тех, кому нужен слабый результат.

Вода чистая, как можно больше. Вода минеральная – это натрий. Кофе, чай, можно с лимоном, можно с сахарозаменителем.

Шаг третий — убираем панический страх перед сахарозаменителями!

Запеканка с сахарозаменителем, отличный десерт на сушке!

Если кто полагает, что сахарозаменители поднимают уровень сахара в крови, дают всплески инсулина, убивают здоровье — посмотрите образовательные видео: современные подсластители, такие как эритрит безвредны, ни на что не влияют и очень вкусны.

Так как у нас бюджетная сушка, используем обычный устаревший «Милфорд», за месяц цикламат натрия не принесет вреда, — я его уже лет 15 ем, и по сравнению с вредом от сахара, это детский сад.

Шаг четвертый – переходим на здоровый рацион питания полезными продуктами!

Кто-то сможет придерживаться очень простого меню годами, а кое-кто завоет от монотонности питания уже через пару дней. Увы, предложить более разнообразное меню, я могу только своим воспитанникам, ведь у меня есть с ними обратная связь, понимание того, какие продукты человек предпочитает и насколько сложные блюда желает готовить.

Некоторым своим ученикам я даю очень разнообразное меню, например 20 вариантов рациона на 5 приемов пищи в день.

Другие предпочитают всего 2-3 упрощенных варианта меню на 5 приемов пищи в день, без сложных рецептов.

Шаг пятый – основой своего тренинга делаем низкоповторные силовые тренировки!

Для удержания мышечной массы выполняем по 2-3 сета для каждой мышечной группы с тяжелым весом. Вы должны делать максимум 8-10 повторений до наступления отказа. Такой тренинг работает на сохранение мышечной массы. Между такими тяжелыми сетами много отдыхаем.

Многоповторка, пампинг, суперсеты, гигантские сеты — эти методы, наоборот, запускают процессы катаболизма в мышцах. Такой тренинг нам нужно минимизировать и жестко ограничить, иначе вместо жировых клеток будет потеряна мышечная масса.

Шаг шестой — строго дозируем медленное кардио и короткие интервальные тренировки!

Тщательно дозируя кардионагрузки мы не допустим чрезмерного  повышения уровня кортизола

Такие виды тренинга помогают сбросить ненамного больше жира, чем простое сочетание диеты и силового тренинга. А вот малейшая передозировка увлечения кардио или кроссфитом приведет к избыточному уровню кортизола в организме и потере мышц! Недаром мускулистые чемпионы по кроссфиту и кросслифтингу балуются «химией» — это помогает уменьшить вредный катаболический эффект от кардио!

В общем 15 минут интервальной тренировки или 30-40 минут медленного кардио в свободный от силового тренинга день допускаются, но при условии употребления аминокислот до и после занятия!

Шаг седьмой – оптимизируем свои спортивные добавки!

При бюджетной сушке тела без применения химии нет смысла тратить много средств на спортивное питание. Начнем с того, что многие виды спортивного питания мешают получить результат! В протеиновые порошки и батончики нелегально добавляются сахара и другие углеводы! Это доказано и проверено. На «белковой диете» у вас начинают расти щеки и жирные бока! Но стоит заменить коктейль и батончик на куриную грудку и белки, и жир начинает уходить!

Также сушке препятствует и креатин! Жиросжигатели и предтренировочные комплексы не дают большого результата, но могут испортить сон, а это уже серьезный вред не только для жиросжигания, но и для здоровья! L-карнитин полезен, но больше как витамин, а не как жиросжигатель.

Вам очень нужны недорогие витаминные комплексы и рыбий жир, а также аминокислоты BCAA и такая добавка как “общий аминокислотный комплекс” (например, “Эргамин”).

Мой совет — хотя бы по 10 граммов BCAA и 6 капсул Эргамина в течение дня. Это реально защитит ваши мышцы в период похудения! А значит и метаболизм будет минимально замедлен!

Шаг восьмой – учимся преодолевать период «плато», или стагнации!

Плато на сушке, это состояние когда улучшения больше не происходят.

Это этап сушки, когда у вас больше нет улучшений и жир «не горит»! Ежедневные взвешивания натощак помогут не застрять на таком «плато». Если на протяжении 3-4 дней взвешивания и замеры показывают застой в сантиметрах и килограммах, урезайте порции на 10-20%! Также можно на один день полностью исключить углеводы. Один или два дня «безуглеводки» не повредят здоровому человеку. Затем вернитесь на один день к привычному меню.

Постепенно ужесточайте диету, добиваясь того, чтобы каждую неделю терять хотя бы 1-2 килограмма жира без потери мышц. Преодолев плато, продолжайте сушку, пока не столкнетесь со следующим периодом «застоя». Трудности и препятствия — это норма! Будьте настроены на встречу с трудностями и успешное их преодоление, и тогда похудение покажется вам легкой и вполне посильной задачей!

Мы обсудили еду, напитки и также применения сахарозаменителей, коснулись темы силовых тренировок и кардио, разобрались с использованием спортивного питания. Настала пора обсудить тренировки, некоторые психологические аспекты правильного похудения или «сушки тела для мужчин».

Шаг девятый — постоянно прокачиваем свою мотивацию и силу воли!

Вы не справитесь с такой грандиозной задачей как избавление от жира без потери мышечной массы и без вреда для здоровья, если у вас не будет:

•     Четко поставленной, полностью осознанной и очень желанной цели;

•     Ежедневных упражнений для развития и поддержания мотивации.

Фокусироваться на своей цели нужно ежедневно и очень ответственно.

Кто-то думает, что секрет отличной мускулистой и рельефной формы, это всего лишь диета и тренировки, кто-то грешит на химию и спортивные добавки. Но истина совсем в другом! Секрет успеха у нас в голове. Если сознание заполнено интересом и желанием покорить цель, мыслями о том, как быстрее и лучше достичь ее, то диета и тренировки кажутся не столь трудными и уж точно посильными.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Как только ваши мысли наполняют другие увлечения или заботы, сушка тела и тренировки становятся каким-то нереальным делом! В таких условиях очень сложно тренироваться и питаться без нарушений своего расписания!

Поэтому главный секрет успеха — каждый день иметь некие ритуалы, фокусирующие ваши мысли в нужном направлении. Например, ежедневно делайте минутное позирование и записывайте его на видео. Оценивая себя со стороны, рассматривая свое тело, вы сконцентрируетесь на проблемах своего телосложения, а не на проблеме наполнения желудка максимально вкусной и запретной едой! Подойдет и дефиле перед зеркалом в нижнем белье, позирование позволит оценить прогресс, а ежедневное взвешивание и замеры измерительной лентой наглядно покажут, есть ли движение вперед.

Шаг десятый — когда диета становится жесткой, не обойтись без «читмила»!

Если вы получаете достаточно много калорий, допустим 1700-2000 ккал, то вам не нужен «читмил», он только навредит! Для девушки эта цифра равна скорее 1200-1400. Но, если вы на сушке уже более месяца, и несколько раз урезали калорийность, добавили белковые дни, белково-углеводное чередование…

Жира все меньше, но мышцы становятся все более плоскими и силовые показатели начинают падать! Неужели нужно заканчивать сушку «недосушенным»? Это будет ошибкой! Делайте загрузку углеводами раз в 4-7 дней, это наполнит ваши мышцы силой, повысит силовые показатели. Не налегайте на сладкое и жирное, грузитесь более полезной едой. Затем возвращайтесь на диету!

Шаг одиннадцатый — неверный финал перечеркнет всю проделанную работу!

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат! Какой смысл быть красивым и похудевшим пару дней, и затем за считаные недели заплыть жиром обратно?

Чтобы не потерять самую суть процесса и не упасть замертво сразу после финиша, перестройте свою психологию! Вы не худеете к лету, вы не сушитесь к пляжу, вы не готовитесь к фотосессии или к соревнованиям! Вы ведете здоровый образ жизни! Вы меняете жирное и болезненное тело на сильное и спортивное супертело! Вы делаете это навсегда!

Вы не планируете прекращать «сушку», и вы никогда не закончите правильно питаться! Вы просто перейдете на более щадящий режим поддержания формы, безболезненный для вашего здоровья!

«Читмилы» по-прежнему будут случаться раз в 5-7 дней, но никакого ежедневного обжорства не планируется и этого вам не нужно! Рацион питания на похудение заменится рационом здорового питания для полноценной жизни и тренировок. А это практически те же продукты, только с большим количеством фруктов и полезных сложных углеводов.

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки! А вот неконтролируемые «зажоры» по 4, 5 и более тысяч килокалорий в сутки, превратят самого красивого атлета в борца сумо! И это происходит так же быстро, как принцесса превратилась обратно в Золушку!

Поверьте опытному тренеру и прислушайтесь к его советам! Эти рекомендации уже послужили тысячам спортсменов, пусть они послужат и вам! Мой план сушки даст вам замечательный эффект, но, увы, вам придется столкнуться еще с множеством трудностей, ведь иначе мне пришлось бы написать целую книгу о сушке тела.

Всем желающим я советую худеть еще более правильно и эффективно и сотрудничать со мной. Меня легко найти, и я помогаю своим воспитанникам получить отличную форму по интернету! Так что, возможно, мы с вами еще пообщаемся. На этом я прощаюсь с Вами! Пока! До новых встреч! 

Обязательно посмотрите мое видео: “Сушка тела для мужчин”

Персональный тренер — Юрий Спасокукоцкий

План питания

Dry Erase — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 311 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Как составить план питания на месяц

Март! Сейчас весна! Пришло время очистить шкафы, распахнуть окна и обновить рутину. В честь праздника всю эту неделю мы проводим небольшую «генеральную уборку» на кухне и говорим о том, как улучшить и освежить кухонные будни. Начиная с… планирования еды! Это не бросается в глаза, но это действительно полезно.

В зависимости от вашего характера у вас, вероятно, была одна из двух реакций на заголовок этого поста. Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые любят планировать заранее (как я), или вы профессиональный планировщик еды (также я … и, возможно, никто другой). В этом случае вы можете подумать – месяц еды все запланировано и готово к работе? Давайте сделаем это дело!

Или, может быть, вы из тех, кто любит спонтанно готовить еду. В таком случае вы думаете – эта дама совсем сошла с ума.

Если вы хотите попробовать планировать питание на целый месяц, хотите улучшить свой текущий процесс планирования питания или просто хотите узнать, как я это делаю, читайте дальше!

 

Почему план питания на месяц

Я веду блог о еде девять лет и четыре года профессионально занимаюсь планированием питания в Cook Smarts. Я готовлю, тестирую, фотографирую и пишу о рецептах всю неделю. В последние годы команда Cook Smarts провела недельный ретрит, во время которого мы заранее планируем питание на целый год. Да – ГОД! И, как и любой домашний повар, мы гибки. Мы меняем вещи по ходу дела, но когда мы начинаем с фреймворка, все идет очень гладко. Я научилась многим хитростям, но я уверена, что лучшее, что любой домашний повар может сделать, чтобы облегчить себе жизнь на кухне, — это планировать заранее! Это экономит время, уменьшает количество отходов и экономит тонн денег.

Вот лишь несколько преимуществ планирования питания на месяц:

• Разнообразие — Планирование на месяц упрощает создание большого разнообразия. Новые рецепты, ужины вне дома, вечер пиццы здесь и там, а также прием друзей / семьи – все это имеет место в течение месяца. Пример: Наша семья может не есть рыбу каждую неделю, но ежемесячный план означает, что мы можем планировать готовить ее пару раз в месяц.
• Гибкость – В месячном плане легко менять приемы пищи. Пример: Мы решили заказать пиццу вместо жаркого в горшочках в плане. Я кладу мясо/овощи в морозилку и перемещаю место для еды на следующую неделю.
• Удобство . С составленным планом питания вы сможете всего за несколько минут написать список продуктов или сделать покупки в Интернете, когда у вас есть время, вместо того, чтобы чувствовать себя стесненными, чтобы сделать это прямо перед покупками. Пример. Если мы смотрим телевизор дома во вторник вечером, я беру свой месячный план питания и составляю список продуктов или заказываю продукты онлайн (доставка запланирована на следующее воскресенье или понедельник).
• Максимальное количество замороженных блюд — Когда вы смотрите на месяц в целом, легко заметить загруженность. Вы можете приготовить заранее, удвоив порции блюд, пригодных для заморозки. Пример: В ежемесячном календаре я вижу неделю, когда у меня много дел на работе, у детей после школы, а у нас есть семейные мероприятия. Готовясь, я сделаю двойную порцию перец чили и блюда, приготовленные на медленном огне, за пару недель до этого и бросьте их в морозильник.

Шаг 1: Выберите календарь

Подойдет любой тип календаря. Если у вас уже есть календарная система, может быть проще просто включить в нее свой план питания.

1. Карандаш и бумага – Классический. Распечатайте бесплатный бумажный календарь или используйте настенный календарь. Используйте квадратные стикеры или маркеры для страниц, чтобы добавлять блюда, чтобы вы могли легко перемещать их по мере необходимости.
2. Настенный календарь для сухого стирания — это то, чем я пользуюсь уже много лет. Мне нравится, что я могу просто протирать его и начинать заново каждый месяц. Моя точная версия, похоже, недоступна, но эта очень похожа и от той же компании. Как и выше, возьмите несколько стикеров, чтобы добавлять блюда.
3. Электронный календарь . Если вы уже используете календарь Google или другую онлайн-систему, просто добавьте в нее свой план питания. Просто убедитесь, что вы можете легко перетаскивать еду, чтобы перемещать ее по мере изменения планов.

Убедитесь, что у вас есть удобное место для хранения календаря, если вы используете физический календарь. Я приклеила эти магниты на обратную сторону своего календаря, чтобы хранить его сбоку от холодильника.

Шаг 2. Назначение категорий для блюд

Добавление нескольких категорий в ваш план питания позволяет легко увидеть, что запланировано с первого взгляда. Поскольку мне приходится тестировать еду для работы и блога, у каждого из них есть свой цвет в моей системе. У меня также есть категория «Ужин вне дома» (для блюд, которые мы будем есть вне дома) и категория «Другое» для блюд, которые я хочу приготовить просто для удовольствия (те, которые я видел на Pinterest, в журналах о еде, или фавориты, которые просили дети). Эти категории, вероятно, вам не подойдут, но вот некоторые из них:

• Вегетарианская
• Заморозка еды
• Мультиварка / мультиварка
• Подходит для детей
• Остатки

 

Шаг 3. Запишите мероприятия

Заполните календарь предстоящими мероприятиями и событиями. Некоторые примеры:

• Праздники
• Дней рождения
• Каникулы
• Гости
• Религиозная деятельность
• Первый день в школе / лагерь
• Повторяющиеся занятия, такие как спорт, уроки, кружки
• Рабочие обязательства

 

Шаг 4. Добавьте ужины вне дома

Запишите любой вечер, когда вы будете вдали от дома и вам не придется беспокоиться об ужине. Для меня это включает в себя запланированные вечера, такие как рыбное жаркое в церкви и вечеринка по случаю дня рождения. Это также включает в себя несколько дополнений, таких как свидание для Фрэнка и меня, ночь или две, чтобы заказать Postmates и, возможно, семейный ужин. Они могут меняться в течение месяца, но с нетерпением ждать их приятно, и это помогает нам контролировать наш бюджет, а не питаться вне дома по прихоти.

 

Шаг 4. Заполните «Приоритетные приемы пищи»

Заполните календарь «приоритетными приемами пищи». Используйте категории, которые вы определили выше, чтобы расставить приоритеты в том, что вы больше всего хотите сделать. Для меня приоритетные приемы пищи — это те, которые мне нужно протестировать для работы (некоторые тесты я делаю в течение рабочего дня, но мне часто нравится готовить и тестировать блюда и на ужин). Запишите все это на стикере (или в виде электронной заметки) перед добавлением в календарь.

Приоритетными блюдами могут быть:

• День рождения члена семьи
• Блюдо, которое просят дети (даже очень маленькие дети часто могут озвучивать свои любимые блюда и любят участвовать в составлении плана питания!)
• Специальное блюдо к празднику
• Блюдо, которое вы увидели в Интернете и хотите приготовить
• Замороженные блюда, которые нужно использовать

 

Добавляя их в календарь, подумайте о времени. Может быть, проще заняться чем-то новым на выходных. На более беспокойные вечера кладите более простые, привычные или замороженные блюда. Я люблю медленное приготовление еды в понедельник!

 

Шаг 5. Добавьте несколько новых/специальных блюд

Добавьте несколько новых блюд, чтобы попробовать. Держите доску Pinterest с этими идеями, читайте кулинарные книги в библиотеке или просматривайте журналы о еде. Они отлично подходят для вечеров, когда вы знаете, что у вас будет немного больше времени.

 

Шаг 6. Заполните запасные обеды

Запасные обеды — это те, к которым вы обращаетесь в крайнем случае. Они легкие, быстрые и почти не требуют рецепта. Это спасатели при планировании еды на будний вечер. Некоторые недели настолько загружены, что все, что у нас есть, это еда из кармана! Это могут быть тематические вечера или специальные блюда.

• Завтрак на ужин
• Вечер пиццы своими руками
• Тако-бар
• Очистка холодильника Soup
• Поддельная еда на вынос (для этого у нас всегда есть несколько продуктов из морозильной камеры Trader Joe’s)

Если у вас есть дополнительные идеи, которые не войдут в этот месяц, оставьте их в качестве подписок. Таким образом, если вы передумаете или захотите что-то другое, у вас будет несколько идей, ожидающих своего часа. Вы также можете использовать эти дополнительные идеи в качестве отправной точки на следующий месяц!

 

Инструменты для планирования питания

1. Календарь — подойдет любой тип. Используйте свой календарь Google, если вы хотите сделать это онлайн (в электронном календаре легко перемещать вещи), распечатайте бесплатный бумажный календарь или используйте версию с сухим стиранием, подобную той, которую я использую выше.
2. Мини-стикеры. Для максимальной гибкости записывайте блюда на мини-стикерах. Мне нравятся квадратные стикеры или эти маркеры для страниц. Это позволяет легко перемещать вещи или записывать приемы пищи по мере их поступления (просто храните стикеры с идеями в нижней части календаря, чтобы использовать их в следующем месяце. Пропустите их, если используете электронный календарь).0014
3. Маркер для сухого стирания.