Супы овощные для похудения отзывы: Суповая диета / “Боннский суп”

Хотите сбросить вес и стать здоровее? Попробуйте эти овощные супы, чтобы начать ваше путешествие по снижению веса.

Овощной диетический суп – одно из полезных блюд на обед или ужин. Свежие и полезные овощи не только содержат мало калорий и жиров, но и содержат клетчатку, витамины и минералы ( 1 ).

Итак, попробуйте несколько овощных супов для похудения, чтобы начать путешествие к более здоровому вам.

1. Томатный суп

Служит – 2; Приготовление Время – 5 минут; Время приготовления – 15 минут

Ингредиенты

• 4 больших спелых помидора, засеянных
• 4-6 стаканов воды в зависимости от размера помидоров.
• 1 английский огурец, очищенный и отобранный
• ½ маленького красного лука, очищенный
• 1 маленький зеленый перец, с сердцевиной
• 2 зубчика чеснока, очищенный
• 1 столовая ложка уксуса
• 2 столовые ложки оливкового масла
• powder чайной ложки порошка тмина
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
• соль по вкусу
• свежий базилик для гарнира

Как приготовить

1. Разогреть масло на сковороде.Добавьте чеснок, помидор, зеленый перец, лук и огурец.
2. перемешать и варить 2 минуты на среднем огне.
3. Перенесите ингредиенты в блендер. Добавьте немного воды и смешайте до однородного состояния. Вы также можете добавить немного оливкового масла, смешивая овощи.
4. Передача смешанных овощей обратно на сковороду. Отрегулируйте консистенцию по своему желанию, добавив воды.
5. Добавьте соль, порошок тмина и черный перец. Пусть это закипит.
6. Снимите с огня и украсьте свежим базиликом перед подачей на стол.

Преимущества томатного супа для похудения

1. Помидор – это низкокалорийный и нежирный овощ ( 2 ).
2. Ликопин в томате защищает от развития метаболических нарушений. Исследование, опубликованное в Nutrition , показало, что добавление томатного сока (содержащего 32,5 г ликопена) уменьшает объем талии у молодых женщин ( 3 ).
3. Огурец с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий. Он также проявляет липидоснижающие свойства ( 4 ).
4. Зеленый перец (или стручковый перец) богат капсаицином, биологически активным компонентом , который регулирует ваш аппетит за счет повышения сытости (чувство сытости) ( 5 ). Было также обнаружено, что он снижает прибавку в весе и накопление липидов при введении крысам на диете с высоким содержанием жиров ( 6 ).

2. Суп Мун или протеиновый суп Даль

Служит – 4; Приготовление Время – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• ¼ чашка желтой чечевицы
• ¼ чашка красной чечевицы
• ½ лук среднего размера, нарезанный
• 1 помидор среднего размера, нарезанный
• 1 зеленый перец чили, нарезанный
• 1 чайная ложка семян тмина
• powder чайной ложки порошка куркумы
• соль по вкусу
• 1 чайная ложка топленого масла
• 2 чайные ложки оливкового масла или масла с рисовыми отрубями
• кинзы для гарнира

Как приготовить

1. Приготовление под давлением чечевица
2. Разогреть на сковороде оливковое масло или масло рисовых отрубей.
3. Добавьте семена тмина и дайте им разбрызгиваться в течение нескольких секунд.
4. Добавить нарезанный лук и варить 2-3 минуты на среднем огне.
5. Добавьте нарезанный помидор, зеленый перец чили, куркуму и соль.
6. Варить 3 минуты, а затем добавить приготовленную под давлением чечевицу.
7. Все хорошо перемешать.
8. Накрыть крышкой и варить 5 минут.
9. Залить чайной ложкой топленого масла.
10. Снять с огня и украсить кинзой.

Преимущества супа Мунг Дал

1. Чечевица является концентрированным источником растительного белка (100 г вареной чечевицы дают 9 г белка) ( 7 ). Таким образом, они увеличивают сытость и термогенез. Диета, богатая белком, помогает нарастить мышечную массу и способствует снижению веса ( 8 ).
2. Исследование, опубликованное в журнале Advances In Nutrition утверждает, что потребление пульса полезно для потери веса, так как оно богато белком, клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами.Импульсы также имеют низкий гликемический индекс и нагрузку ( 9 ).

3. Ячменный суп

Служит – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• ½ стакана цельного ячменя
• 2 зубчика чеснока, нарезанный
• ½ среднего лука, нарезанный
• ½ стакана нарезанной моркови
• ¼ стакана нарезанного сельдерея
• 1 стакан овоща бульон
• ¼ нарезанные кубиками грибы
• ½ чайной ложки перца
• щепотка гарама масала
• соль по вкусу
• 2 столовые ложки оливкового масла
• кинза для гарнира

Как приготовить

1. Нагреть масло и добавить лук и чеснок.Готовьте 2 минуты.
2. Добавить в овощи и ячмень.
3. Добавьте грибы, бульон, соль, перец и гарам масалу.
4. Накрыть крышкой и варить 20 минут на среднем огне.
5. Украсить кинзой перед подачей на стол.

Преимущества ячменного супа для похудения

1. Ячмень богат 𝛃-глюканом, растворимым волокном, которое эффективно снижает вес тела, висцеральный жир, ИМТ и объем талии ( 10 ).
2. Ячмень – это цельнозерновая каша с низким гликемическим индексом.Таким образом, он улучшает реакцию глюкозы, когда принимается на обед или ужин ( 11 ).
3. Морковь с высоким содержанием клетчатки ( 12 ). Таким образом, они добавляют объем супа, который заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

4. Гороховый суп

Служит – 2; Время подготовки – 5 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 1 ½ чашки свежего горошка
• 1 стакан овощного бульона
• ½ среднего лука, нарезанного
• Соль по вкусу
• 1 чайная ложка миндальной муки или измельченного / порошка овес
• powder чайной ложки порошка фенхеля
• ½ порошка чайной ложки перца
• 1 столовая ложка оливкового масла

Как приготовить

1. Разогреть масло в горшке для супа и добавить в него нарезанный лук.
2. Готовить 2 минуты, а затем добавить зеленый горошек.
3. Перемешать и варить минуту, добавить овощной бульон, соль и перец.
4. Накрыть крышкой и варить 15 минут на среднем огне.
5. Откройте крышку и используйте ручной блендер, чтобы смешать горох в густую консистенцию.
6. Если вы хотите сделать его толще, вы можете добавить одну чайную ложку миндальной муки или овсяной муки.
7. Посыпать укропом и варить 5 минут.
8. Подавать в горячем виде.

Преимущества супа из гороха при потере веса

1. 100 г гороха дают 5 г белка и 6 г клетчатки ( 13 ).Это отличное сочетание питательных веществ для похудения.
2. Горох содержит растворимую пектиновую клетчатку, которая более эффективна для снижения веса и более насыщена по сравнению с гороховым белком (, 14, ).

5. Карри суп из фасоли Easy Garbanzo

Служит – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 1 чашка консервированных бобов гарбанзо
• ½ чашки нарезанного швейцарского мангольда
• ½ большой лук, нарезанный
• 1 средний помидор, нарезанный
• 2 зубчика чеснока
• ½ чайная ложка порошка куркумы
• ½ порошка кориандра чайной ложки
• ½ черного перца чайной ложки
• 2 чайные ложки оливкового масла
• г чайной ложки гарам масала
• соль по вкусу

Как приготовить

1. Нагреть масло в кастрюле и бросить в измельченный чеснок.
2. Позвольте этому жариться в течение 10 секунд и затем добавить нарезанный лук.
3. Когда лук станет золотистым, добавьте нарезанные помидоры.
4. Размять помидоры тыльной стороной лопаточки.
5. Добавьте соль, куркуму, черный перец и порошок кориандра.
6. Готовим на минуту.
7. Добавьте консервированные бобы гарбанзо (не нужно готовить их дальше, так как они уже приготовлены и готовы к подаче).
8. Добавить ¼ стакана воды, накрыть крышкой и варить 5-7 минут.
9. Снимите крышку, добавьте в мангольд. Размешайте, накройте крышкой и готовьте еще 5 минут.
10. Удалить из пламени. Посыпать гарам масала, и ваш суп карри готов!

Преимущества Easy Garbanzo Beans Суп карри для похудения

1. Бобы Garbanzo – богатый источник растительного белка и клетчатки. 100 г бобов содержат 9 г белка и 8 г клетчатки ( 15 ).
2. Нут эффективны в снижении веса тела и окружности талии ( 16 ).
3. Швейцарский мангольд загружен витаминами, минералами и клетчаткой, которые придают дополнительный вес этому диетическому супу для похудения ( 17 ).

6. Супы для похудения Овощной суп

Служит – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• ½ стакана измельченной капусты
• ¼ чашки нарезанной моркови
• 2 лавровых листа
• ¼ чашки красного перца
• 2 средних помидора нарезанных
• ¼ чашки огурец, нарезанный и разрезанный пополам
• 2 зубчика чеснока, тертый
• 1 ½ стакана овощного бульона
• 2 чайные ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
• соль по вкусу
• листья свежего базилика для гарнира

Как приготовить

1. Разогреть масло в сковороде и добавить нарезанный лук.Готовьте, пока они не станут прозрачными.
2. Добавить в чеснок и имбирь. Готовьте 15 секунд.
3. Добавьте нарезанные помидоры, нарезанную морковь и измельченную капусту. Готовить 1 мин.
4. Добавьте в лавровый лист соль, перец и овощной бульон. Накрыть крышкой и варить на среднем огне 10-15 минут.
5. Украсить базиликом перед подачей на стол.

Преимущества наблюдателя за весом Овощной суп

1. Включение большего количества овощей в суп делает его здоровым выбором для обеда, ужина и перекусов.Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Таким образом, они способствуют снижению веса, улучшая чувство сытости и регулируя чувство голода ( 1 ).

7. Суп из кето брокколи

Служит – 2; Время подготовки – 5 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 1 чашка цветков брокколи
• 2-3 чашки воды
• ¼ чашки свежих сливок
• 2 чайных ложки масла
• ¼ чашки рубленого сельдерея
• 2 зубчика чеснока , нарезанный
• ½ чайной ложки черного перца
• соль по вкусу

Как приготовить

1. Добавить сливочное масло в разогретую сковороду.
2. Вбросить измельченный чеснок и варить, пока они не станут коричневыми.
3. Добавить в брокколи и сельдерее. Встряхните и готовьте в течение 4-5 минут на среднем огне.
4. Добавить соль и перец.
5. Перенесите овощи в блендер и перемешивайте до получения однородной консистенции.
6. Переложить в блюдо для супа и добавить щедрое количество свежих сливок.

Преимущества супа Keto Broccoli для похудения

1. Брокколи – это низкокалорийный, нежирный и богатый клетчаткой овощ, который является идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом ( 18 ).
2. После ферментации в кишечнике пищевые волокна вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта ( 19 ).

8. Белковый грибной суп

Служит – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 1 чашка нарезанных грибов
• 1 чайная ложка масла
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 зубчика чеснока, фарш
• ½ чайной ложки смешанных итальянских сушеных трав
• ½ чайной ложки порошок лука
• ½ стакана белого вина
• 1 стакан овощного бульона
• 2 чайные ложки универсальной муки
• ½ чайной ложки перца
• соль по вкусу
• петрушка для гарнира

Как приготовить

1. Добавить оливковое масло и масло в разогретую сковороду.
2. Добавить зубчики чеснока и варить, пока они не станут золотисто-коричневыми.
3. Добавить в грибы, смешанные итальянские травы, луковый порошок, перец и соль. Готовить 3 минуты.
4. Добавить белое вино и варить 2 минуты.
5. Добавить в муку и овощной бульон. Перемешать, накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
6. Удалить из пламени.
7. Украсить зеленью петрушки.

Преимущества белкового грибного супа

1. Грибы богаты высококачественным белком, витаминами и минералами и содержат мало жира ( 20 ).
2. Исследование, проведенное в течение года в Школе общественного здравоохранения имени Блумберга имени Джона Хопкинса, показало, что замена красного мяса грибами снижает вес, окружность талии и общий объем жира ( 21 ).

9. Тайский суп Delish And Quick

Служит – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 1 кубик тыквенного ореха с кубиками
• ½ стакана моркови, нарезанных кубиками
• 1 помидор среднего размера, нарезанный
• 1 лук среднего размера, нарезанный
• 2 чашки овощной бульон
• 1-дюймовый имбирь, тертый
• 2 зубчика чеснока, фарш
• 2 столовые ложки тайского красного карри
• ½ консервированного кокосового молока без сахара
• сок лайма
• 2 зеленых перца чили, нарезанные
• 1 чайная ложка коричневый сахар
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль по вкусу

Как приготовить

1. Нагреть суп и добавить оливковое масло.
2. Добавить нарезанный лук, измельченный чеснок и тертый имбирь. Готовьте 2 минуты.
3. Добавьте в тыкву, морковь и помидоры. Готовьте 2 минуты.
4. Добавьте овощной бульон, тайскую пасту из красного карри, соль, сок лайма и кокосовое молоко. Накрыть крышкой и варить 7 минут.
5. Снимите с огня и добавьте нарезанный зеленый перец чили.
6. Подавать в горячем виде.

Преимущества изысканного и быстрого тайского супа

1. Сквош Баттернат с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки ( 22 ).
2. Содержит растворимые и нерастворимые волокна. Пищевые волокна контролируют аппетит и снижают потребление энергии ( 23 ).

10. Итальянский овощной суп

Подается – 2; Время подготовки – 10 минут; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• ½ стакана цельнозерновой пасты
• ½ стакана мелко нарезанных спелых помидоров
• 1 средняя луковица нарезанного
• ¼ стакана моркови нарезанного
• ½ стакана сельдерея нарезанного
• 1 веточка тимьяна
• 1 лавровый лист
• 1 ½ стакана овощного бульона
• 4 зубчика чеснока, фарш
• ½ стакана консервированного масла фасоли
• 3 столовые ложки пармезана, измельченных
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль по вкусу
• ½ чайной ложки итальянских смешанных трав
• ½ чайной ложки черного перца
• Свежий базилик для гарнира

Как приготовить

1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле и добавьте измельченный чеснок для усиления вкуса.
2. Готовьте несколько секунд и добавьте нарезанный лук и сельдерей.
3. Готовить 2 минуты и добавить морковь, помидоры, соль и перец.
4. Размешать в овощном бульоне.
5. Бросок в лавровом листе и пшеничная паста. Накрыть крышкой и варить, пока макароны не приготовятся.
6. Откройте крышку, добавьте итальянские смешанные травы и перемешайте.
7. Украсить свежим базиликом перед подачей на стол.

Преимущества итальянского овощного супа для похудения

1. Цельнозерновая пшеница улучшает чувство сытости, уменьшает чувство голода и снижает термогенез после еды ( 24 ).
2. Когда цельнозерновые макароны сочетаются с овощами, они добавляют супу больше объема, что позволяет дольше чувствовать себя сытым.

Заключение

Эти вкусные супы для похудения низкокалорийные, сытные, быстрые и простые в приготовлении в домашних условиях.

Попробуйте эти супы на легкий ужин вместе с тарелкой салата, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Не употребляйте эти низкокалорийные супы в течение всего дня, так как это может снизить уровень сахара в крови.

Сбалансируйте их с цельными зернами (1 порция = 28 г) и порцией постного мяса, если вы планируете иметь их на обед или завтрак.Обязательно тренируйтесь не менее 150 минут в неделю, чтобы повысить скорость метаболизма.

Поговорите со своим диетологом, чтобы составить план сбалансированной диеты, чтобы начать путешествие по снижению веса.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса вы можете потерять на суповой диете?

В сочетании с физическими упражнениями и планом здорового питания, вы можете потерять 3-5 фунтов в неделю на суповой диете.

Ешьте ли суп каждый день плохо для вас?

Нет, есть суп каждый день неплохо, если он сбалансирован с цельнозерновыми хлопьями.Питье супа само по себе вредно для вас, так как это может снизить уровень метаболизма.

Достаточно ли супа на обед?

Да, супа на обед достаточно, если сочетать его с большим количеством овощей и контролируемым количеством цельного зерна.

24 источника

• Обязательно занимайтесь по крайней мере 150 минут в неделю, чтобы повысить скорость метаболизма, ChooseMyPlate, Министерство сельского хозяйства США.
  https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/vegetables/vegetables-nutrients-health
• Питательная ценность томатов, красные, спелые, сырые, круглогодично, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170457/nutrients
• Добавки в томатный сок у молодых женщин снижают уровень воспалительного адипокина независимо от снижения содержания жира в организме, Nutrition, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
• Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877
• Капсаицин усиливает ощущение сытости в энергетическом балансе и уменьшает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе, Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты Здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24630935/
• Антиобезопасное действие микросферы капсаицин-хитозан (CCMS) у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жира, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24479662/
• Питательная ценность чечевицы, зрелых семян, вареных, вареных, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
• Белок, контроль веса и сытости, Американский журнал клинического питания, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
• Потребление пульса, сытость и контроль веса, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/
• Влияние высокого ячменя β-глюкана на ожирение висцерального жира у японских людей: рандомизированное, двойное слепое исследование, Nutrition, США, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28870472
• Влияние завтраков с тестом на злаки, отличающихся гликемическим индексом и содержанием неперевариваемых углеводов, на толерантность к глюкозе в течение дня у здоровых людей, Американский журнал клинического питания, США Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326603/
• Питательная ценность моркови, сырая, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
• Питательная ценность гороха, зеленого, сырого, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients
• Воздействие пищевых волокон (пектина) и / или повышенного количества белка (казеина или гороха) на сытость, организм Вес, ожирение и брожение слепой кишки у тучных крыс с высоким содержанием жиров, вызванных диетой, PLoS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880334/
• Питательная ценность нута (фасоль гарбанзо, бенгальский грамм), зрелых семян, приготовленных, вареных, без соли, FoodData Central, US Department сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173757/nutrients
• Пищевая ценность и польза для здоровья нута и хумуса, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/
• Swiss Chard, Информация об источниках продуктов питания, Центр повышения квалификации по безопасности пищевых продуктов в Колорадо, Департамент здравоохранения и окружающей среды Колорадо.
  https://fsi.colostate.edu/swiss-chard/
• Питательная ценность брокколи, сырая, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/747447/nutrients
• Здоровье толстой кишки: ферментация и жирные кислоты с короткой цепью, Журнал клинической гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16633129
• Эффекты против ожирения лекарственных и съедобных грибов, молекул, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/
• Положительное влияние грибов, заменяющих мясо, на массу тела, состав тела и показатели здоровья. Годовое рандомизированное клиническое исследование, Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/
• Питательная ценность сквоша, зимнего, орехового, приготовленного, запеченного, без соли, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https: //fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169296/nutrients
• Пищевые волокна и регулирование веса, Nutrition Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
• Цельнозерновые макароны резко снижают аппетит и термогенез, вызванный приемом пищи: экспериментальное исследование, «Прикладная физиология, питание и обмен веществ», Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26863235

Рекомендуемые статьи:

Связанные

Приянка – диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим опытом исследований. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применять в повседневной жизни. По ее словам, еда – лучшее лекарство, а правильное питание – залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о PCOS и ее управлении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями.Она любит создавать инновационные, полезные для здоровья рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище для укрепления здоровья.

9 вкусных супов, которые вы должны попробовать

Супы являются частью жидкой диеты, которую обычно употребляют перед едой или иногда в качестве замены закусок. Существуют различные разновидности супов, которые полезны для здоровья и питательны, поскольку в них содержатся овощи и другие питательные вещества. Некоторые люди включают супы в свой ежедневный рацион, чтобы контролировать вес. Супы потреблялись с 6000 г. до н.э. как популярные закуски. Супы могут быть эффективным средством для похудения. Вот разные супы, которые помогают в потере веса и как они работают.

Лучшие супы для похудения

a. Вегетарианские супы

Овощной суп для похудения может быть лучшим выбором, так как в нем мало калорий с богатой питательной ценностью. Есть определенные супы, которые помогают похудению. Некоторые из них перечислены ниже:

1. Суп из капусты

Это наиболее широко известный суп для похудения, который также широко используется людьми для быстрого похудения.

2. Томатный суп

Томатный суп помогает в потере веса.Помидор является одним из овощей, которые могут быстро сжигать калории.

3. Прозрачные супы

Прозрачные супы с низким содержанием калорий.

4. Марокканский суп из нута

Этот суп вкусный и с низким содержанием калорий.

5. Суп из моркови и кориандра

Богат питательными веществами и очень низким содержанием калорий.

[Читайте: Танец для похудения ]

b. Невегетарианские супы:

Невегетарианские суповые рецепты для похудения относительно калорийнее по сравнению с вегетарианскими супами.Не рекомендуется употреблять красное мясо, и поэтому следует избегать добавления баранины или говядины в супы при соблюдении режима похудения. В суп можно добавить разумное количество курицы и яйца, поскольку они богаты белком. Ниже перечислены несколько невегетарианских супов с низким содержанием калорий:

6. Суп из куриной сальсы

7. Суп из курицы и капусты

8. Горячий суп из курицы и овощей

9. Суп из яичных капель

Выше не вегетарианские супы менее 100 ккал на порцию.

[Читать: Как похудеть от рук ]

Преимущества

• Наполненность: Потребление супов в качестве закусок перед едой дает наполнение и позволяет потреблять меньшее количество пищи во время еды.

• Очень мало калорий. По сравнению с другими закусками, супы с низким содержанием калорий и полезны для здоровья, так как обычно их готовят из овощей или ингредиентов, имеющих высокую пищевую ценность. Когда человек употребляет супы перед едой, его потребление уменьшается на 100 калорий.Таким образом, общее количество калорий в день может быть уменьшено.

[Читайте: Добавки для похудения ]

Как выбрать лучшие супы:

Есть некоторые вещи, которые следует учитывать при употреблении супов для помощи в потере веса. Выберите лучший суп для похудения, основываясь на следующих факторах:

• Низкокалорийные – калории в порции должны быть в пределах 150 калорий.

• Низкое содержание натрия. Натрий обладает способностью удерживать воду, поэтому избегайте супов с натрием или употребляйте супы с низким содержанием натрия.

• Домашние супы – готовые супы могут содержать консерванты, поэтому можно иметь супы домашнего приготовления.

• Избегайте сливочных супов. Лучше избегать супов, таких как грибной крем или куриный суп, поскольку они богаты калориями.

Таким образом, супы обеспечивают организм необходимыми питательными веществами без увеличения веса. Найди свой сытный фаворит и надень суп. Не забудьте оставить нам свой отзыв.

Связанные

Как приготовить овощной суп для похудения? ▷ Legit.ng

Овощи – это фантастическое решение для похудения. Они могут уменьшить жировые отложения и наполнить ваше тело клетчаткой. Овощи также являются хорошим источником минералов и витаминов. Даже среди овощей, вы можете найти идеальные примеры для вашей диеты для похудения. Одним из самых быстрых решений для вашей диеты является овощной суп для похудения. В овощном супе решение по калориям – вы можете найти все, что захотите!

Как приготовить овощ для похудения?

Овощной суп – это хорошо для похудения?

Если вы хотите стать стройнее, тогда идеальным вариантом может стать овощной суп.Попробуйте приготовить только горшок супа из свежих овощей, и вы получите отличный источник для похудения!

Для одного из самых простых рецептов овощного супа вам нужно следующее:

• один горшок;
• один овощной бульон куб;
• два зеленых перца;
• одна маленькая капуста;
• одна связка сельдерея;
• два помидора;
• шесть средних луковиц.

Шаги по приготовлению овощного супа для похудения

1. нарезать все овощи до среднего размера;
2. наполнить кастрюлю водой;
3. заправить горшок овощами;
4. заправить горшок солью и перцем;
5. , если хотите немного больше вкуса – добавьте острый соус;
6. варить кастрюлю в течение десяти минут;
7. продолжайте готовить на слабом огне, пока овощи не станут мягкими.

Вы можете есть этот суп, когда считаете нужным. Он добавляет очень мало калорий – вот почему он идеально подходит для похудения. Вот вам еще один простой овощной суп для похудения, вам нужно:

• куриных костей;
• сладкий перец;
• капуста одна;
• шпинат.

Этапы приготовления:

1. отварить куриные кости в маленьком горшочке;
2. нарезать капусту и сладкий перец;
3. добавить смесь в кастрюлю;
4. добавить шпинат;
5. подавать горячим.

Если вы хотите что-то более профессиональное с рецептом овощного супа, то попробуйте проверить пять лучших овощных супов на предмет потери веса.

Садовый овощной суп Рецепт

Как приготовить овощ для похудения?

Ингредиенты, необходимые для приготовления овощного супа:

• Соль;
• Две столовые ложки рубленого чеснока;
• Две чашки нарезанного лука-порея;
• три столовые ложки подсолнечного масла;
• Две чашки очищенной и нарезанной моркови;
• Четыре стакана помидоров и таблеток;
• Две чашки очищенного и нарезанного картофеля;
• две чашки зеленой фасоли;
• Кукуруза с двумя колосьями;
• четверть измельченных листьев петрушки;
• половина столовой ложки черного перца;
• Две чайные ложки лимонного сока, свежевыжатые.

Используйте кастрюлю с толстым дном, чтобы нагреть масло для загара при средних настройках температуры. Когда жарко, добавьте щепотку соли, чеснока и лука-порея. Варите их семь-восемь минут, пока они не начнут размягчаться. Затем добавьте зеленую фасоль, картофель, морковь и продолжайте готовить еще пять минут. Не забудьте размешать овощной суп. Через пять минут добавьте бульон и увеличьте огонь до высокого уровня. Добавьте тушеное мясо, кукурузные зерна, помидоры и перец. Уменьшите огонь до низкого уровня и перемешайте овощи.Продолжайте готовить овощи, пока они не станут мягкими. Это занимает около двадцати тридцати минут. После этого снять кастрюлю с огня и добавить лимонный сок и петрушку. Приправить овощной суп солью и подавать прямо сейчас!

Читайте также: Как жарить арахис?

Тосканский овощной суп Нигерийский

Как приготовить овощ для похудения?

Состав:

• Одна столовая ложка подсолнечного масла;
• половина большого лука;
• банку фасоли;
• Два стебля сельдерея;
• две морковки;
• Одна столовая ложка нарезанных листьев тимьяна;
• Две чайные ложки свежих листьев шалфея, нарезанные;
• Один зубчик чеснока;
• пол чайной ложки соли;
• Тридцать две унции куриного бульона;
• третья чашка сыра;
• Половина чайной ложки соли.

Возьмите небольшую миску и половину бобов с пюре. Возьмите большую кастрюлю и нагрейте там масло для загара на среднем огне. Добавьте шалфей, сельдерей, тимьян, чеснок, цуккини, морковь, лук, соль и перец. Готовьте суп в течение пяти минут, пока овощи не станут мягче. После этого принесите немного томатов и бульона к овощному супу. Добавьте пюре из бобов и шпинат – готовьте еще три минуты. Подавать суп с сыром.

Провансальский овощной суп Приготовление

Как приготовить овощ для похудения?

Ингредиенты:

• Нарезанные две чашки лука;
• Один фунт нарезанного кубиками картофеля;
• Один фунт нарезанной кубиками моркови;
• одна чайная ложка соли;
• Одна чайная ложка черного перца;
• Две столовые ложки подсолнечного масла;
• Три четверти домашней курицы;
• Половина фунта фасоли;
• Четыре унции спагетти;
• Одна чашка Пистоу;
• тертый сыр.

Используйте большую кастрюлю и нагрейте там масло для загара. Добавьте лук и оставьте на слабом огне на 10 минут. Добавить перец, соль, морковь, картофель, лук-порей и нагревать на среднем уровне в течение пяти минут. Добавить курицу – варить тридцать минут. Вы должны варить, пока овощи не станут мягкими. Добавьте спагетти и фасоль и варите еще пятнадцать минут.

Если вы хотите подать суп – добавьте четверть чашки пуши в суп. Приправа для овощного супа должна соответствовать вашему вкусу.В зависимости от вашего вкуса добавьте еще немного соли в суп. Не забывайте подавать суп с тертым сыром и ппу.

Pistou в рецепте овощного супа

Ингредиенты:

• Четыре больших зубчика чеснока;
• четверть томатной пасты;
• Двадцать четыре больших листа базилика;
• полстакана тертого сыра;
• Полстакана подсолнечного масла.

Используйте миску кухонного комбайна, чтобы приготовить пюре из пармезана, базилика, томатной пасты и чеснока.Медленно влить подсолнечное масло в смесь, чтобы получилась паста. Попробуйте упаковать смесь в контейнер, а затем налить немного подсолнечного масла. Не забудьте закрыть крышку.

Овощной суп последнее слово

Если вы хотите приготовить вкусный овощной суп для похудения, то вам нужно сделать некоторые приготовления. Тем не менее, это того стоит, так как эти супы довольно вкусные и обеспечивают минимальное количество калорий!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Листья аноды при диабете. Это работает?

.

19 легких супов, которые помогут вам похудеть

В день, когда была изобретена питьевая еда, человечество достигло зенита. Он уступает только очищаемому сыру. Суп – это чудо, и мы должны наслаждаться его могуществом и пить в его славе.

Суп также может быть чертовски полезен, если вы выберете правильный. Куриный суп имеет заслуженную репутацию «еврейского пенициллина», и во многих частях Азии используются питательные бульоны и супы с вегетарианской лапшой.

Если у вас было слишком много срезов, вы, возможно, чувствуете, что ваше тело нуждается в некоторой перезагрузке.Но это не значит наказывать себя в течение недели. Вместо этого вы можете воспользоваться тенденцией супинга, заменив одно или два блюда в середине недели одним из этих полезных супов.

Это означает, что нет чили, супов или сливочного печенья – извините. Мы говорим о легких, бульонных или вегетарианских мисках, которые не отягощают вас и очень питательны.

Раскладывайте один из этих 19 супов, чтобы избежать вреда здоровью.

Если вы мечтаете о сладком пиршестве с Востока, не смотрите дальше, чем эти фантастические, сытные и вкусные бульоны в азиатском стиле.

1. Суп из тофу и мисо

Супы очень просты и просты, и этот суп отвечает всем требованиям. Четыре ингредиента (в том числе вода или вегетарианский бульон) составляют естественную ароматизированную доставку жидкого вкуса.

С большим количеством тофу для белка и пасты мисо на этот вкус умами, эта миска – растительная пища в своих лучших проявлениях. У этого может быть ноль дополнительных приправ, но естественный аромат овощей унесет Вас, и удар имбиря не оставляет никакой потребности в чем-либо еще.

Люблю мисо, но после чего-то более существенного? Мы вас покроем.

2. Тайский суп из лемонграсса

Вдохновленный острым бульоном Tom Yum, этот суп в тайском стиле меняет некоторые традиционные ингредиенты на более легкодоступные.

Самбал, лимонник, имбирь и кинза в супе сохраняют свой знакомый аромат. Доллар говорит, что этот суп конкурирует с любой версией ресторана. (Отказ от ответственности: это монопольный доллар. На самом деле мне не нужно давать вам деньги.)

Вот 11 тайских рецептов, которые вы можете приготовить в любой день недели. Кому нужен вынос?

3. Спагетти сквош веганский фо

Традиционный фо (произносится «фух») – обманчиво тяжелое предложение из-за рисовой лапши, которая живет в его глубинах. Эта версия заменяет рисовую лапшу пряностями спагетти-сквош, что резко сокращает количество углеводов.

После того, как сквош совершит погружение с аквалангом в бульоне со вкусом корицы и аниса, блюдо станет на вкус настоящим.Фо шицле.

Если вы находитесь на диете Палео, отправляйтесь сюда, чтобы попробовать азиатские супы.

Мясное, плотное и постное мясо может действительно дать супу некоторую привлекательность, если оно входит в ваш рацион.

4. Острый куриный суп с сарахой и лаймом

Если бы у классического куриного супа с лапшой был тысячелетний племянник, он принял бы форму этого рецепта. И это было бы серьезно нахально.

Нет, зоопарк – не модная новая порода собак, которая каким-то образом включает ДНК зебры. Вместо макаронных изделий этот суп готовится из спирального кабачка.

Морось Шрирачи делает это блюдо столь же новым, как и оно. Но щедрые куриные ломтики и чесночный бульон помогают поддерживать комфортное качество версии OG.

Вот как можно использовать тот же спирализатор для приготовления картофеля фри.

5. Мгновенный горшок с низким содержанием углеводов, ветчиной и супом из капусты

Это удовлетворяющее, легкое создание Мгновенного горшка находится на некотором расстоянии от мягкой, водянистой чепухи, которая может прийти в голову, когда вы думаете о капустном супе.

Как суп справляется с этим? Хорошо, приправы общего назначения, сушеные травы, много черного перца и большое количество нарезанной кубиками ветчины, кажется, делают трюк.Или, может быть, у капусты больше добычи, чем вы думали.

6. Суп из тако с креветками и чипсами

Сделайте тако вторником, даже если вы придерживаетесь супов, даже если это не вторник, и даже когда тако вторник не является частью злого сюжета из фильма «Лего», – это злой сюжет, который склеит всех на пол.

Пикантное танго из креветок и овощей обладает идеальным балансом легкости и аромата. Предупреждение: есть вероятность, что вы больше никогда не захотите есть сухой тако.

7.Суп из копченой индейки с колбасой

Мы знаем, что это похоже на сытный суп, и это так, но основа бульона не дает ему чувствовать себя слишком тяжелым. Сладкий картофель и индейка придают этому супу насыщенный, согревающий вкус. Сохраните его на те дни, когда вы хотите сытную, но легкую еду.

Сладкий картофель – коварный дьявол, который подходит к большинству рецептов, как перчатки. Не убежден? Вот 45 причин, по которым вы не правы.

8. Креольский суп с кукурузой и креветками

Если полностью вегетарианский суп просто не попадает в точку, простое решение может быть – добавить немного креветок в смесь.Это единственное дополнение, обеспечивающее объем, вкус и белок одновременно.

Все креветки, без углеводов: Узнайте о более интригующих способах положить креветки в рот.

Мясо просто не подходит для некоторых людей. К счастью, у супа всегда есть ты, и если тебе хватит этих рецептов, у тебя всегда есть суп.

9. Зеленый суп-детокс

Это миска всепобедительного питания, ожидающая своего появления. Насыщенный шпинатом, цуккини, авокадо и яблочным уксусом (хвала!), Питательный профиль этого супа невероятен сам по себе.

Но что делает его еще лучше, так это его сверхмощность: вы можете разжигать суп по своему вкусу водой или добавлять насыщенность, смешивая кокосовое молоко и пищевые дрожжи.

Помните, как вы покупали рингтоны, чтобы настроить Nokia 3310? Это так, но более съедобно. И дешевле.

Это сытно, полезно и очень вкусно, так же, как и эти альтернативные веганские варианты, чтобы подбодрить вас.

10. Простой веганский суп из детоксикации

Посмотри на все это! 😲

Если это правда, что мы едим сначала глазами, то мы гарантируем полное удовлетворение этим красочным супом.Симпатичная внешность была бы несущественной, если бы суп был на вкус как старый ботинок, но, к счастью, вы можете оставить эту критику за дверью – этот суп поет со вкусом.

Имбирь, чеснок и травы Прованса – это достаточно простые приправы, позволяющие натуральным вкусам шести овощей просвечивать.

Если вы чувствуете, что суп требует слишком много жевания, вот 31 способ полностью измельчить овощи.

11. Суп из спаржи с фенхелем

Фенхель давно пользуется популярностью в кругах здоровой пищи за его влияние на пищеварение и лактацию. Badgujar SB, et al. (2014). Foeniculum vulgare Mill: обзор его ботаники, фитохимии, фармакологии, современного применения и токсикологии. DOI: 10.1155 / 2014/842674 Если вы ломали голову над тем, как на самом деле использовать его в рецепте, у нас есть ответ.

Вы не увидите укропа под ярко-зеленой спаржей и базиликом, но он сообщает о своем присутствии через характерный, слегка сладковатый аромат.

12. Спирализованный овощной суп

Спирализованные овощи – не совсем макароны, но эти два хороших приятеля, а в вегетарианской версии гораздо больше питательных веществ.В то время как отличный обмен не является чем-то новым, это дар, который продолжает давать.

Рецепты, подобные этому, используют несколько овощей с лапшой (noodulared? Ennoodlicated?) Для разнообразия вкусов и цветов. И вы можете положить эту еду на стол всего за 10 минут.

Если вы ищете кучу лапши с вегетарианским уклоном, взгляните на эти пять вариантов.

13. Суп из красной свеклы и яблок

Станьте Timbaland вашей кухни, взбивая несколько больных свеклы.

Поможет ли вам игнорировать эту ужасную игру слов, если мы скажем, что свекла может помочь вам контролировать артериальное давление, Coles LT, et al.(2012). Влияние свекольного сока на понижение кровяного давления у свободно живущих, не болеющих взрослых: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование. DOI: 10.1186 / 1475-2891-11-106 уменьшить воспаление и улучшить здоровье мозга? Clifford T, et al. (2015). Потенциальные преимущества добавок красной свеклы в здоровье и болезни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/

Хорошо, отлично. Рад, что мы на одной странице.

Борщ – не единственный суп для свеклы.Посмотрите, как случайно они проскальзывают в эту малиновую (и полностью веганскую) смесь. Яблоки присоединяются к драке, чтобы добавить естественную сладость, и свежие травы бродят вокруг вечеринки, ища уборную, распространяя аромат все время.

Даже с учетом времени обжарки свеклы, все это получается менее чем за час. Если вам нужны более быстрые и легкие супы, которые требуют нулевого таланта на кухне, отправляйтесь на этот кусок.

14. Сливочный овощной суп без молочных продуктов

Один взгляд на этот густой, бархатистый суп, и вы убедитесь, что в нем содержатся сливки, картофель или, по крайней мере, пюре из орехов.Но на самом деле это не имеет ничего из вышеперечисленного. Все, что ты когда-либо знал, – ложь.

Хотите верьте, хотите нет, но эта текстура целиком состоит из смешанных некрахмалистых овощей и легкого оливкового масла. Это как пить вкусный воздух – не вымя в поле зрения.

Как это для света, но сытно?

15. Легкий шпинатный суп из яичных капель

Яичный каплеобразный суп – это (Крадущийся тигр?) Скрытое угощение в китайских закусочных по всему миру. Это может быть не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о меню в местном магазине, но большинство людей обожает его.

Дома гораздо проще, чем вы думаете. Это действительно вопрос перемешивания взбитых яиц в кипящую кастрюлю.

Этот рецепт также идет нетрадиционным путем добавления дополнительных овощей в форме моркови, шпината и даже легкого томатного соуса, чтобы придать дополнительный вкус без лишнего жира.

Если у вас слишком много яиц и недостаточно идей, вот еще несколько способов найти хорошее применение этим яйцам.

16. Жареный красный перец и томатный суп

У многих из нас есть ностальгическое мягкое место для томатного супа из консервной банки (желательно в сопровождении жареного сыра), но сгущенный вид не приближается к этой сделанной из скретч версия.

Мало того, что он не содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, но и добавление жареного красного перца придает ему дымную глубину, которую вы никогда не найдете в банке.

Вдохновите ярость и зависть всем, кто когда-либо выпил суп из банки. И пока их кожа зеленеет, вы можете использовать помидоры, чтобы ухаживать за своей.

17. Морковно-имбирный суп

Наслаждайтесь чашечкой после вкусной чашечки этого иммуностимулирующего, насыщенного каротиноидами, противовоспалительного супа в холодные зимние дни. Huang Z, et al.(2018). Роль витамина А в иммунной системе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

Его питательные вещества делают довольно удивительную работу, помогая вашему организму противостоять гриппу, а капля золотого изюма добавляет тонкий, но безошибочный сладость, которая выводит классическую комбинацию из моркови и имбиря на новый вкусный уровень.

Поговорим об изюминке в баре.

Если имбирь – ваша сумка, узнайте больше о ее преимуществах.

18. Превосходный иммуностимулирующий суп

С чесноком, капустой, грибами шиитаке и куркумой, борющимся с инфекцией, этот суп практически съедобный прививку от гриппа (хотя вы все равно должны получить настоящий).

Выпив одну или две чаши, вы подготовите свою иммунную систему к борьбе с любым проходящим патогеном. (Но если вы читаете это во время пандемии COVID-19, знайте, что этот суп не на самом деле выстрел, и вам все равно нужно внести свой вклад в спасение мира, оставаясь дома и наблюдая за Netflix.)

больше трав, которые творит чудеса для вашего иммунитета.

19. Жареный суп из цветной капусты и капусты

В этом рецепте используются две самые современные на сегодняшний день овощи и смешиваются их в одну неотразимую сливочную смесь, которая непременно будет звучать впечатляюще в Zumba.

Суп получает свой цвет от капусты, его текстуру от цветной капусты и ваш TLC от вас. Если из-за идеи жевать капусту хочется спрятаться, поездка будет намного проще. (А если капуста вам не по вкусу, вот 37 способов выпить шпинат!)

Готовите ли вы теплую миску для зимней ночи или ищете что-нибудь легкое до или после тренировки, есть суп, который подойдет всем и это не должно быть сливочным и тяжелым.

Эти супы очень универсальны, и многие из них быстро и легко загружаются.

Если идея ожидания любого количества времени для того, чтобы съесть суп, вас расстраивает, вот наш путеводитель по супам для завтрака (да, завтрак с супом это вещь).