Стройность за 30 дней: Jillian Michaels “30 day shred” \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней

Принципы похудения от Джиллиан Майклс

Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

История Джилиан

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

• Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: салат из фруктов.
• Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
• Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 

362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Метки: спорт

Еще интересные материалы на схожие темы:

Последние темы на форуме

• Городок аттракционов на Ленина закрылся 🙁

  4 года/лет, 6 мес. назад

• Поверка счетчиков (Ареон) — мой отзыв, будьте внимательны!

  4 года/лет, 7 мес. назад

• День города

  4 года/лет, 9 мес. назад

• Английский для ребенка

  4 года/лет, 10 мес. назад

• Звероград — выставка животных в “Просторе”

  4 года/лет, 10 мес. назад

• Автошколы в Волжском

  4 года/лет, 10 мес. назад

• Цирк-шапито Империал в Волжском

  4 года/лет, 12 мес. назад

• Парк “Новый город”

  5 года/лет назад

• Мероприятия в ТРК Волгамолл

  5 года/лет назад

• Тими — пирожное+мультсюрприз… Можно открыть все мульты с фото?

  5 года/лет назад

↑

Как похудеть за 30 дней и сохранить вес на всю жизнь

Если у вас запланирована свадьба, каникулы или встреча выпускников, и вам нужно похудеть, вам может быть интересно, как похудеть за 30 дней.

Простые изменения в образе жизни помогут вам похудеть перед важным событием, не чувствуя себя вялым, голодным или обделенным.

Используйте приведенный ниже список, чтобы ответить на вопрос: Как похудеть за 30 дней и сохранить его на всю жизнь?

Прежде чем начать 30-дневную программу похудения…

Если ваша цель — похудеть, перед началом путешествия необходимо помнить о нескольких вещах:

1. Присоединяйтесь к 30-дневной программе похудания

Присоединитесь к 30-дневной программе похудания с доказанным успехом, таким как Fit Mother Project 30X (FM30X), вы получаете структуру и мотивационную поддержку, необходимые для избавления от лишнего веса.

FM30X помог десяткам тысяч людей похудеть за 30 дней без подсчета калорий.

2. Установите 30-дневную цель

Отвечая на вопрос, как похудеть за 30 дней, полезно иметь в виду 30-дневную цель по снижению веса.

Как правило, стремитесь сбросить 8-10 фунтов за 30 дней или около 2 фунтов в неделю, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить его на всю жизнь.

Вы также можете поставить перед собой цели пить больше воды, регулярно заниматься спортом, спать не менее 7 часов каждую ночь и снижать уровень стресса во время 30-дневной попытки похудеть.

3. Купите журнал

Имея журнал под рукой, вы можете записывать цели и прогресс в снижении веса, то, что вы едите, сколько вы тренируетесь и сколько сна вы получаете каждую ночь.

Ведение дневника поможет вам не отставать от целей здорового образа жизни. Исследования показывают, что постоянное отслеживание диеты повышает ваши шансы на успех в снижении веса.

4. Сформируйте правильный настрой

Сформируйте правильный настрой перед началом 30-дневной программы по снижению веса.

Примите осознанное решение о том, что достижение здорового веса важнее вредных привычек, таких как употребление газированных напитков, частое питание вне дома, употребление алкоголя или перекусы сладостями.

Прибегнув к помощи FM30X, вы получите мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, чтобы вы могли не сбиться с пути в достижении целей в области здоровья и фитнеса.

5. Ежедневное взвешивание

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания являются более эффективной стратегией похудения, чем менее частые взвешивания.

Просыпаясь каждое утро, вставайте на весы и записывайте результаты.

Это поможет вам нести ответственность, когда вы начнете сбрасывать вес, и поможет сохранить мотивацию.

6. Магазин здоровой пищи

Составьте список покупок, чтобы начать свой 30-дневный путь к похудению.

Добавьте различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты или растительное молоко, полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо и т. д.) и белковые продукты, такие как курица без кожи, индейка, рыба , креветки, другие морепродукты, яйца, тофу, сейтан и протеиновый порошок.

7. Обратитесь к врачу

Прежде чем начать новую программу по снижению веса, обратитесь к врачу.

Это позволит вашему поставщику медицинских услуг определить, есть ли у вас заболевания, которые могут препятствовать снижению веса, такие как дисбаланс гормонов щитовидной железы или низкий уровень эстрогена.

Они также могут получить базовые показатели артериального давления, уровня холестерина и других параметров здоровья.

Начните свой путь к похудению

После того, как вы подготовились к 30-дневному пути к похудению, следующим шагом будет похудение на:

1. Увеличьте потребление воды

Согласно многочисленным исследованиям, употребление воды перед едой и в течение дня является эффективной стратегией снижения веса.

Старайтесь выпивать не менее 2 чашек воды перед каждым приемом пищи, если ваша цель – сбросить 10 фунтов за 30 дней.

Пейте воду холодной или добавляйте в нее кусочки огурца, мяты или кусочки фруктов, если хотите.

Многие должны ежедневно выпивать около 12 чашек жидкости.

Ваша индивидуальная потребность в воде зависит от вашего метаболизма, размера тела, соотношения жира и мышечной массы, а также от того, насколько сильно вы потеете.

Если ваша моча светло-желтого или прозрачного цвета, скорее всего, вы пьете достаточно воды.

2. Nix Alcohol

Алкоголь может быстро накапливать калории.

Эти напитки часто содержат от 100 до 300 калорий (или более) всего в одной порции и затрудняют похудение за 30 дней.

Полностью откажитесь от алкоголя, если можете, или ограничьте употребление алкоголя до одной порции в день, если вы не хотите или не можете отказаться от алкогольных напитков.

3. Меньше ходите в рестораны

Согласно многочисленным исследованиям, посещение ресторанов затрудняет потерю веса.

Почему?

Вы не можете быть полностью уверены в том, что едите, так как скрытые ингредиенты и калории могут скрываться даже в самой здоровой пище.

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, готовьте еду дома как можно чаще.

4. Сначала ешьте некрахмалистые овощи

Употребляя сначала низкокалорийные, некрахмалистые овощи (после воды), вы можете насытиться за счет меньшего количества калорий во время еды.

Эта простая стратегия похудения упрощает процесс сокращения калорий.

Примеры некрахмалистых овощей, которые следует учитывать, включают листовую зелень, огурцы, сельдерей, шпинат, помидоры, болгарский перец, брокколи, цветную капусту, грибы, спаржу и кабачки.

5. Ешьте медленно

Медленное питание позволяет вашему телу прислушиваться к сигналам голода. Делайте перерывы во время еды, чтобы было легче есть в более медленном темпе.

Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, когда вы работаете или смотрите телевизор.

6. Держитесь подальше от белых продуктов

За исключением лука и кокоса, многие белые продукты — не лучший выбор во время 30-дневного путешествия по снижению веса.

Примеры продуктов, которых следует избегать, включают белый рис, белый хлеб, картофельное пюре, белый соус, мороженое и супы на основе сливок.

Вместо этого выбирайте супы на бульоне, сладкий картофель, бобовые, заправки на масляной основе и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, дикий рис и лебеда.

7. Ранняя тренировка

Завершение тренировки в начале дня полезно по многим причинам.

Ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и мотивирует на здоровое питание в течение дня.

Выполнение чего-либо сразу после пробуждения задает тон на весь оставшийся день.

Подумайте о кардиотренировках натощак, выпивая только воду, кофе или чай перед тренировкой, или выберите протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы голодны.

Старайтесь уделять запланированным физическим упражнениям не менее 20-30 минут в большинство дней недели.

8. Объедините аэробику с силовыми тренировками

Силовые и аэробные тренировки полезны во время 30-дневной программы похудания, так как объединение обеих тренировок в вашу повседневную жизнь ускоряет сжигание жира, повышает силу и улучшает контуры тела.

Для начала попробуйте жиросжигающие тренировки Fit Mother Project.

Поднимайте тяжести, бегайте трусцой или ездите на велосипеде, попробуйте интервальные кардиотренировки и круговые тренировки для женщин.

9. Найдите активное хобби

Если вы ищете новое хобби, выберите активное, чтобы оптимизировать потерю веса.

Поиграйте с детьми на свежем воздухе или попробуйте прогуляться, покататься на роликах, покататься на лыжах, боулинге, погулять с собакой, поиграть в теннис или покататься на лошадях в дополнение к запланированным упражнениям, чтобы увеличить общий расход калорий.

Стремитесь сжечь 500 дополнительных калорий ежедневно во время похудения. Пригласите друга присоединиться к вам, когда это возможно, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

10. Сокращение времени, проводимого сидя

Хотите верьте, хотите нет, но согласно многочисленным исследованиям, длительное сидение является фактором риска хронических заболеваний.

По возможности не сидите дольше часа, даже если у вас сидячая работа. Делайте короткие перерывы в ходьбе или подъеме по лестнице в течение дня или рассмотрите вариант сидячего стола на работе.

Используйте любую возможность, чтобы ваше тело двигалось каждый час в течение дня.

11. Обманывайте с умом

Если вы собираетесь устроить чит-день при похудении за 30 дней, делайте это с умом.

Например, вместо картофельных чипсов можно выбрать вегетарианские чипсы или использовать темный шоколад, орехи в темном шоколаде, протеиновый батончик с шоколадным вкусом или протеиновый коктейль с шоколадно-арахисовым маслом, чтобы обуздать тягу к сладкому.

Хотя эти продукты могут содержать добавленный сахар, они также содержат полезные питательные вещества.

12. Избегайте газированных напитков

Употребление газированных и других сладких напитков может затруднить похудение за 30 дней.

Сладкие напитки часто содержат 150 и более калорий в одной порции, при этом практически не имеют питательной ценности.

Избегайте газированных напитков, лимонада, сладкого чая, кофейных напитков с добавлением сахара, сладких спортивных напитков и смесей соков.

Вместо этого выбирайте воду, растительное молоко или обезжиренное молоко, черный кофе, несладкий чай или сельтерскую воду.

13. Скажите «нет» искусственным подсластителям

Искусственные подсластители, в том числе ацесульфам, сахарин, аспартам, сукралоза и неотам, обычно присутствуют в диетических напитках и низкокалорийных закусках.

Хотя эти искусственные сахара часто не содержат калорий, добавление их в свой рацион не является эффективной стратегией похудения.

Почему?

Исследования показывают, что искусственные подсластители связаны с нарушением обмена веществ и увеличением массы тела.

Эти подсластители могут вызвать тягу к сладкому и другим сладким, высококалорийным продуктам.

14. Расписание отдыха

Не переусердствуйте с очень плотным графиком.

Запланируйте время, чтобы расслабиться, снять стресс и хорошо выспаться (не менее 7 часов каждую ночь).

Стратегии снятия стресса, которые можно попробовать, включают прогулки на свежем воздухе, йогу, массаж и медитацию. По возможности вздремните, читайте книги и уделяйте время себе каждый день.

Запланируйте еженедельный выходной день, чтобы ваше тело восстановилось.

15. Принимайте добавки для похудения для женщин

Прием добавок для похудения для женщин может оптимизировать сжигание жира.

Пищевые добавки повышают уровень энергии, помогают избежать дефицита питательных веществ, улучшают общее состояние здоровья и контролируют аппетит.

Примеры полезных добавок для женщин включают экстракт зеленого чая, добавки с клетчаткой, белковые заменители пищи, пробиотики, омега-3 жирные кислоты и мультивитаминные добавки.

16. Используйте метод идеальной тарелки

При использовании FM30X, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней, используйте метод идеальной тарелки, чтобы контролировать порции и получать правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров в каждом приеме пищи.

Для этого:

• Наполните 1/2 тарелки крахмалом (бобовые, цельнозерновые, кукуруза, сладкий картофель и т. д.)
• Наполните 1/4 тарелки некрахмалистыми овощами
• Наполните 1/4 тарелки белковой пищей
• Употребляйте 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов или растительных альтернатив, богатых кальцием
• Съедайте от 1 до 1 1/2 чашки фруктов каждый день
• Выбирайте порцию полезных жиров при каждом приеме пищи

Примеры питательных жиров включают оливки, авокадо, оливковое масло, кокос, кокосовое масло, хумус, орехи, семена, ореховое масло и рыбий жир.

Образец 30-дневного меню для похудения

Используйте идеальный метод тарелки для создания 30-дневного меню для похудения, чтобы сбросить лишний вес без подсчета калорий.

Попробуйте следующие образцы меню для похудения для женщин, которые помогут похудеть за 30 дней.

Кофе или чай

3/4 тарелки яично-овощного омлета

1/4 тарелки приготовленной овсянки

Ломтики авокадо

Закуска

• Протеиновый коктейль из сывороточного или растительного белка с добавлением фруктов

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• 3/4 тарелки консервированного легкого тунца с листовой зеленью, помидорами, огурцами или другими некрахмалистыми овощами
• Повязка на масляной основе
• Семена подсолнечника
• 1/4 тарелки вареной черной фасоли

Закуска

• Хумус с сельдереем, морковными палочками или стручками гороха

Ужин

• Вода
• 3/4 тарелки бургера с овощами или индейкой, завернутые в листья салата
• Ломтики авокадо
• 1/4 тарелки сладкого картофеля, обжаренного в оливковом масле

Закуска

• Греческий йогурт с ягодами

Меню похудения №2

Завтрак

• Вода
• Кофе или чай
• Протеиновый порошок, овсянка и фруктовый коктейль

Закуска

• Нежирный творог с семечками

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• Суп на бульоне с курицей или индейкой, фасолью и овощами
• Ломтики авокадо

Закуска

• Ломтики банана с арахисовым маслом

Ужин

• Вода
• 3/4 тарелки средиземноморского лосося и кебаб с овощами
• 1/4 тарелки вареной киноа

Перекус

• Обычный кефир, обогащенное белком миндальное молоко или соевое молоко, смешанное с протеиновым порошком

Меню для похудения #3

Завтрак

• Вода
• Кофе или чай
• 3/4 тарелки яичницы-болтуньи с грибами, спаржей и оливками или сыром фета
• 1/4 тарелки цельнозерновых тостов
• Ломтики авокадо

Закуска

• Простой греческий йогурт с фруктами и миндалем

Обед

• Вода
• Кофе или чай
• Жареная курица с сваренными вкрутую яйцами с зеленым салатом и другими овощами
• Кукуруза или горох
• Фисташки
• Заправка на масляной основе или ломтики авокадо

Закуска

• Протеиновый коктейль с фруктами

Ужин

• Вода
• Жаркое из очень постного стейка, лосося, курицы, морских гребешков, креветок или тофу
• Коричневый рис
• Спаржа
• Сахарный горошек

Закуска

• Помидоры черри со свежей моцареллой

Почему стоит выбрать FM30X?

Если вам интересно, как похудеть за 30 дней, FM30X может стать для вас решением.

Программа представляет собой 30-дневный план похудения, специально разработанный для занятых мам всех возрастов. FM30X помогает тысячам женщин достичь желаемого веса и сохранить его на всю жизнь.

Когда вы будете готовы попробовать FM30X без риска, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ начальный набор для похудения FM30X, чтобы получить:

• Бесплатный план питания на 1 день
• Бесплатная тренировка для сжигания жира
• Бесплатная коучинговая поддержка по электронной почте
• Бесплатный доступ к группе мамы в Facebook

Проживите следующие 30 дней, выглядя прекрасно, чувствуя себя на высоте и обретая уверенность, которой вы заслуживаете!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Эрин Коулман, B.S. – наука о питании, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог

Писатель, проект «Здоровый отец» и проект «Здоровая мать»

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей на фрилансе.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем в области здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Ссылки:

Western Journal of Nursing Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28322640

Journal of Diabetes Research, 2017

https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568610/

Clinical Nutrition Research, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/

Американский журнал по укреплению здоровья, 2018 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5453830/

Клиника Майо

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy- еда/в глубину/вода/искусство-20044256

Journal of Lifestyle Medicine, 2017

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/

Harvard Health Publish

https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030

Ожирение, 2018 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5868411/

Американская диабетическая ассоциация

https://www. мочеизнурение.org/питание/ Выбор здоровой пищи, сделанный легко, овощи без крахмала

USDA ChooseMyPlate

https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/protein-foods

Диетические рекомендации для американцев 2020

https ://health. gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-3/

30 Days Slim & Fit Challenge (март – апрель 2020 г.)

Оставить комментарий / 18 марта 2020 г. / Здоровье, ОБРАЗ ЖИЗНИ / 30 Day Challenge, Бьюти-блогер

Помните, я опубликовал 30 Days Slim & Fit Challenge в июле прошлого года? Я повторил это в августе, и мне удалось добиться более стройного и подтянутого тела в течение 2 месяцев.

К сожалению, все эти праздничные пиршества в конце года сломали мою привычку, и я не мог повернуть вспять нездоровый цикл. Несмотря на то, что я регулярно занимаюсь спортом, я не могу придерживаться здорового питания. Просто посмотрите на некоторые продукты, которые я ел в последнее время.

Посмотреть этот пост в Instagram

Приятно пообедать с местными жителями на этой улице малазийской еды, расположенной в Джохоре.

Листайте, чтобы увидеть, что у нас было: огромная тарелка омлета с устрицами, креветки chee cheong fun (рисовые рулетики), sinful char kway teow (жареная рисовая лапша) и жареная гёза (лук-резанец и начинка кимчи). . Еда была неплохой. И место было просторным. . Расположение: рядом с Эон Пермас Джайя (нажмите на карту). . . #johor #jb #Malaysia #streetfood #foodstreet #sglife #sglifestyle #food #visitmalaysia #singaporelife

Сообщение, опубликованное myBeautyCravings (@mybeautycravings) на 4 марта 2020 г. в 2:39 по тихоокеанскому стандартному времени

Боже мой! Так вкусно! РЖУ НЕ МОГУ!

И, следовательно, это объясняет, почему мои мышцы превращаются в жир и целлюлит, а мышцы пресса медленно исчезают.

Посмотреть этот пост в Instagram

Лучший Ми Ребус, который я пробовал! Люблю садовую обстановку в отреставрированном доме-бунгало. Наслаждаясь своим ребусом, вы можете наслаждаться портретами известных общественных деятелей. . Мы выбрали Ayam Mee Rebus (курица). Другие начинки включают креветки, костный мозг (тулунг) и эээ… Я не понимаю малайское меню, ла. . Где находится «Ми Ребус Хаус»? Это в Джохоре возле торгового центра KSL. Настоятельно рекомендуется! ?? . Не забудьте проверить больше моих историй о Джохоре. . . . #johor #malaysia #staycation #travel #visitmalaysia #nicolecravesjohor #NicoleCravesMalaysia

Сообщение, опубликованное myBeautyCravings (@mybeautycravings) на 31 января 2020 г. в 5:17 утра по тихоокеанскому времени

 

---

Slim & Fit Challenge III (март 2020 г.)

Не беспокойтесь. У меня есть «секретное оружие».

Всякий раз, когда я запускаю свой 30 Days Slim & Fit Challenge здесь, я каким-то образом смогу сопротивляться всем искушениям и быть прилежной и «гуайской» маленькой девочкой. Как я уже говорил ранее, запись помогает!

Итак, я здесь, начинаю свой 3-й раунд из 30 Days Slim & Fit Challenge . Если вы также боретесь со своим здоровьем, диетой и фитнесом, присоединяйтесь ко мне в этом упражнении, где я запишу свой журнал ежедневных упражнений и диеты .

Надеюсь, это вдохновит вас так же сильно, как и меня. К концу 30 дней давайте отметим результаты!

Каковы ежедневные цели?

Цели остаются прежними, на которые вы можете ссылаться в этом посте. Короче говоря, я буду: 

1. Заниматься спортом каждый день (не менее 30 минут или 10 000 шагов)
2. Держитесь ниже допустимой дневной нормы калорий

Прочтите предыдущую публикацию, чтобы увидеть инструменты, которые я использую, и результаты, которых я достиг в предыдущей задаче.

Без лишних слов, давайте начнем! Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о новых публикациях и видеть мои результаты.

ПОДПИСАТЬСЯ

 

Журнал ежедневных упражнений и диет

9(3 упражнения по 3 подхода)

День	Дата	Кардио	Ступени	Прочность (верхняя)	Прочность (нижняя)	Другие	Диета
1	10 марта	Подняться на 52 этажа	12 500	Сет А* (4 упражнения по 3 подхода каждое)	приседаний (105 повторений)	Приседаний (85 повторений)	Пропуск
2	Приседаний (90 повторений)	Пройти
4	13 марта	Бег (4 км), Подъем на 13 этажей	13 500	–	Приседания сумо (90 повторений)	–	Пройти
5	14 марта (сб)	–	12 800	Комплект А* (3 комплекта)	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Ошибка
6	15 марта (вс)	–	10 250	–	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
7	16 марта	Быстрая прогулка (2 км), подъем на 50 этажей	13 100	–	–	–	Пройти
Конец 1-й недели. Несложно разобраться в происходящем. К 3-му дню болело все, но это утихло (или я привыкла к болезненности) через несколько дней. 9(3 комплекта)								Приседаний (90 повторений)	Пройти
9	18 марта	–	11 200	–	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
10	19 марта	Бег (4 км)	14 000	–	–	–	Пройти
11	20 марта	–	12 200	Комплект А* (3 комплекта)	Приседания сумо (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
12	21 марта (сб)	–	10 000	–	–	–	Сбой
13	22 марта (вс)	Походы (Сентоза)	18 000	–	–	–	Пройти
14	23 марта	Быстрая прогулка (2 км), подъем на 50 этажей	13 800	–	–	Приседаний (90 повторений)	Пройти
Конец 2-й недели. Это кажется легким. Поддержание формы и правильное питание стали частью моего образа жизни. Я позволяю себе расслабиться и немного побаловать себя в выходные дни. 🙂
15	24 марта	Бег (4 км)	12 800 9(3 комплекта)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
17	26 марта	–	11 300	Сгибание рук на бицепс, жим от плеч (по 3 подхода)	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
18	27 марта	Быстрая прогулка (2 км), подъем на 20 этажей	14 600	–	–	–	Пройти
19	28 марта (сб)	Подняться на 10 этажей	12 000	Комплект А* (3 комплекта)	Приседания сумо (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
20	29 марта (вс)	–	16 300	–	Приседания сумо (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Сбой
21	30 марта	Подняться на 35 этаж	15 000	–	–	–	Пройти
Конец 3-й недели. Я хорошо тренировался и позволил себе побаловать себя греховной едой по выходным… потому что мир в хаосе, и нам нужно утешение.
22	31 марта	Бег (4 км)	16 700	–	–	–	Пройти
23	1 апреля	Быстрая прогулка (2 км), подъем на 25 этажей	14 100	Комплект А* (3 комплекта)	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
24	2 апреля	Быстрая прогулка (4 км), подъем на 25 этажей	12 500	–	–	–	Пройти
25	3 апреля	Бег (4 км), Подъем на 10 этажей	13 000	–	–	–	Пройти
26	4 апр (сб)	–	15 800	–	–	–	Сбой
27	5 апр (вс)	–	10 800	–	Разгибание бедер, подъемы ног в стороны (по 3 подхода)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
28	6 9 апр0713	–	10 700	Сгибание рук на бицепс, жим от плеч (3 подхода)	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Сбой
29	7 апреля	Быстрая прогулка (2 км), подъем на 35 этажей	12 800	–	Приседания (90 повторений)	Приседаний (90 повторений)	Пройти
30	8 апреля	Бег (4 км)	16 400	–	–	–	Пройти
Конец испытания. Related Posts Как правильно одевать новорожденного дома: советы для родителей 21.10.2024 Со скольки месяцев можно давать подушку ребенку: рекомендации педиатров и советы по безопасному сну 21.10.2024 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.