Стимул для похудения: Стимул для похудения: мотивация для девушек – 10 примеров мотиваций, чтобы похудеть

Стимул для похудения — типичные ошибки

Искать стимул для похудения – занятие увлекательное. Что только не предлагают нам глянцевые журналы: и банально повесить свою самую «толстую» фотографию на холодильник вкупе с амбарным замком на шкаф со сладостями, и влюбиться, и сменить работу, и даже… купить красивое платье на размер меньше. Однако в реальности очень многие способы мотивации не работают совсем или работают, но, почему-то не у вас. Как же правильно стимулировать соблюдение диеты и систематические занятия упражнениями?

Типичные ошибки в стимулах для похудения

«Это не я, это мое тело»

Некоторые люди просто не в силах отождествлять себя, свой интеллект, увлечения и свою жизнь с собственным телом. Они живут с ним, как с лютым врагом – игнорируют позывы голода, кормят полуфабрикатами и некачественной едой, а когда аппетит станет нестерпимым, позволяют себе переедать.

В тщетных попытках найти правильный стимул, такие люди обвешивают холодильник фото моделей или ориентируются на похудевших актрис. Проблема заключается в том, что психика человека не способна отождествить какую-то там похудевшую знаменитость и реальную необходимость отказаться от гамбургера на ужин.

Делай верно: повесьте на холодильник свою собственную фотографию, стройную или искусственно «вытянутую» в графическом редакторе. Научитесь думать о себе не как о «наборе» «стремящееся вперед сознание и толстое тело», а как о едином организме.

«Ради него одного»

Да, действительно влюбленность позволяет на время забыть о нездоровых пищевых пристрастиях и сместить акценты. Однако эмоциональный взрыв, сопровождающий это чувство, не длится долго. Да и мотивация у вас будет совсем другая – понравиться объекту любви, а вовсе не скинуть лишний вес. Если, например, мужчина вашей мечты любит картошку с салом и просмотр кино в качестве досуга, а не куриную грудку и тренажерный зал, велика вероятность, что в попытке оказаться ближе, вы тоже «подружитесь» с картошкой и шедеврами кинематографа. Именно поэтому влюбленные барышни худеют в самом начале отношений, а потом могут и набрать вес обратно.

Делай верно: любовь – это прекрасно. Однако вы вовсе не обязаны быть «своим парнем» и тоже любить пиво, картошку или что там любит ваш мужчина. Мотивировать себя словами «понравиться ему» можно только недолгое время, да и то с большим риском – если не понравитесь, вас ждет психологическая травма. Любить надо, но не только окружающих, но и себя. Вам нравится проводить вечера дома, одеваться на рынке в палатке с безразмерными балахонами и не вылезать из больницы? Вряд ли, вот и полюбите себя здоровой, тогда, возможно, диета и упражнения станут частью вашей жизни.

«Пусть Машка обзавидуется»

Ох уж эти отношения в женском коллективе! Если исследовать эту тему, можно написать не маленькую заметку о стимулах похудения, а целый трактат о мотивации «от противного». Так вот среди посетительниц фитнес-клубов мышление в стиле «я похудею и противная коллега/подруга/соперница признает, что я круче» встречается очень часто. Именно из-за конкуренции женщины чаще ходят на групповые тренировки, чем в тренажерный зал – ведь там есть с кем посоревноваться, и обязательно найдется неуклюжий новичок, а в тренажерке одни парни. Проблема с гипотетической Машкой заключается в том, что наша психика опять-таки ничего, кроме кратковременной негативной эмоции на ее счет «предложить» не может. Допустим, вы позавидовали один день, и просидели его на кефире. На следующий день от голода начала болеть голова, да и день оказался выходным, Машка далеко, торт близко. Если речь не идет о борьбе не на жизнь, а на смерть, вы выберете торт. И это естественно.

Делай верно: негативные эмоции могут стать двигателем прогресса ненадолго. Используйте «Машку», только если нужно провести 1-2 разгрузочных дня или настроить себя на победу перед особенно тяжелой тренировкой. В остальных случаях, когда вам, например, нужна мотивация для долгосрочной диеты, нарисуйте в уме картинку с преимуществами, которые даст лично вам стройное тело, и «прокручивайте» ее, как только желание нарушить план станет брать над вами верх.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Стимул для похудения

Похудение состоит не только из самого процесса избавления от лишних килограммов. Это и сохранение результата, и изменение образа жизни и питания, а прежде всего, успешное похудение – это правильная мотивация, которая способна идти в ногу с вами мимо всех искушений в виде сладкого и жирного. Итак, попробуем найти тот самый стимул для похудения, который навсегда избавит от лишнего веса.

Худейте только для себя

Люди приходят и уходят из нашей жизни, а мы так часто остаемся наедине со своим несовершенным телом. Посмотрите на себя в зеркало и представьте, какой привлекательной могли бы вы быть, если бы не эти лишние килограммы. Задумайтесь о своем здоровье: как стыдно, что при подъеме на третий этаж у вас возникает одышка (и ее причину вы знаете). Вспомните отвращение от походов по магазинам: нет ничего отвратительней, чем отвечать на вопрос «Какой у вас размер?». Вашим стимулом похудеть должна быть ваша собственная, искалеченная лишним весом жизнь.

Чувство жалости

Большинство садится на диеты с большим энтузиазмом, но так же громко и помпезно срывается и утешает себя рассуждениями на тему: «зачем мне нужно худеть, я и так красивая». Не плачьте и не жалейте себя! Вы сами довели свое тело до того, что имеете. Не жалуйтесь, что остальным можно есть все, не нужны диеты и они в прекрасной форме. Помните – причиной того, что вы на диете являетесь именно вы и ваша безответственность, которая так сильно все запустила.

Муж меня любит и такой

Наверное, у вас замечательный муж, раз он любит вас вместе с вашим лишним весом. А любите ли его вы? Думаете, ему не было бы приятно, если бы все его друзья завидовали тому, какая у него красивая, стройная жена?

Вряд ли, когда ваш муж делал вам предложение, вы были толстой. А сейчас вы говорите, зачем худеть, если муж меня любит и не уйдет к другой! Поверьте, мужчины постоянно сравнивают женщин, так они устроены и рано или поздно, мысль, вроде: «А, собственно, почему моя жена толще других?» поселиться в его голове.

Если вы все еще не знаете, как найти стимул для похудения, включите свою фантазию. Представьте, если у вас сейчас 10 кг лишние, и вы не измените ничего в своем образе жизни, что будет через год, через 5 лет, через 10? Представили, да?

Никогда не ругайте себя за что-то не то съеденное, просто забудьте и не повторяйте ошибок. Поверьте в себя, и материализуйте ту женщину, которой хотели бы стать. Несите ответственность за свой вес, каким бы он ни был, и забудьте фразу: «Хорошего человека должно быть много». Она предназначена только для неудачников.

 

5 мощных стимулов для похудения: мотивируемся правильно

Как известно, если не все, то многое начинается с головы. Именно поэтому так полезно иметь верную мотивацию для каждого дела. Для того чтобы вы могли похудеть и преобразовать собственное тело, предлагаем вам варианты грамотной мотивации для этого дела.

Красота

Конечно, красота – не только во внешности и является понятием весьма относительным. Тем не менее, здесь мы говорим об утилитарном аспекте телесной красоты. Если вы обладаете привлекательностью, то для вас открываются многие возможности, так почему бы этим не воспользоваться?

Наверное, не особенно хорошо, что в обществе до сих пор такое значение имеет внешность, но факт остается фактом и встречают по одежке.

Когда вы выглядите более красиво и привлекательно внешне, то вызываете значительно больше доверия у людей, можете располагать к себе. Проще говоря, быть красивым – выгодно и такую выгоду вы можете получить, приложив немного стараний.

Уверенность в себе

Чем более привлекательно вы выглядите, тем увереннее себя чувствуете. Уверенность в себе работает на привлекательность. Такая вот замкнутая система, которая действительно функционирует и позволяет вам становиться лучше.

Обратите внимание.Постарайтесь избегать тщеславия и других негативных качеств наподобие надменности, помните о потребности сохранять ироничное отношение к себе.

Пример для других

На самом деле многим людям нравится рассказывать о своих достижениях и наставлять в чем-то, от этого появляется такое своеобразное чувство удовольствия, которое порой заставляет разных людей рассказывать другим откровенную чушь, только чтобы приобщиться к этому чувству. В данной ситуации вы имеете все шансы не говорить ерунды и при этом стать положительным примером.

Только представьте, как вы будете говорить другим после того как похудеете, через какие этапы пришлось проходить, как потребовалось стараться и подобное. Возможно, такая перспектива является для вас интересной, тут не следует скромничать. Сделайте так, чтобы другие могли на вас равняться.

Самочувствие

Хотелось бы отметить не здоровье в целом, а именно самочувствие, ощущение себя. Многие из тех, кто похудел, говорят о том, что ощущения меняются во многом и появляется чувство, будто освобождаешься от какой-то оболочки или сковывающей одежды, ведь излишний вес действительно сковывает.

Как правило, подчеркивают:

• ощущение легкости;
• больше бодрости;
• повышение трудоспособности;
• положительные эмоции.

Говорят, что толстяки бывают добряками, но такое мнение не всегда подтверждается. Вы можете быть добряком и с отличной фигурой.

Ваш образ

Безусловно, с высокой вероятностью ваши близкие все равно будут вас любить, но то каким они запомнят ваш образ зависит во многом от вас. Наверное, в этом не так много смысла, но он все-таки есть.

Вполне разумно стараться для того чтобы вас видели, а потом и помнили здоровым и подтянутым человеком, так вы сможете радовать своих близких, а в том чтобы радовать своих близких, безусловно, есть смысл.

( 1 оценка, среднее

5 из 5 )

Как найти стимул для похудения – практические советы

Как ни странно, желание похудеть, прийти к заветной «норме» время от времени вспыхивает в каждой женщине (о стройных от природы речь не идёт!). Вспыхивает очень искренне, от души, и требует незамедлительного воплощения. И мы начинаем лихорадочно перебирать газетные вырезки, заботливо собранные ещё нашими мамами/тётями/старшими сёстрами, а то и дочками, упорно бродим по интернетским сайтам, подыскивая подходящие рецепты и советы, обращаемся к подружкам за рекомендациями. Потом торжественно даём себе слово, что с завтрашнего дня (как вариант – с понедельника) начинаем новую жизнь, некоторое время очень и очень стараемся следовать принятому решению, а потом… А потом у больше чем половины «дам-камикадзе» пропадает «энтузиазизм», воля к победе сходит на нет, и все килограммы возвращаются на круги своя.

Психологи считают: для успешной борьбы с лишним весом важны два момента. Первый – определить причины его возникновения, а второй – найти стимул, чтобы довести начатое до конца.

Почему мы толстеем

Причин стремительного роста валиков жира на проблемных зонах нашего тела может быть немало, причём как объективных, так и субъективного характера. Нарушение эндокринной системы и неправильный обмен веществ, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни и многое, многое другое может спровоцировать человеческий организм набирать вес в неограниченных количествах. Нередко следствием становится ожирение. Это, так сказать, объективный фактор. Помочь разобраться в ситуации могут медики. Специальные обследования и анализы помогут выявить истину и подобрать оптимальное лечение. Потому в данной ситуации найти стимул похудеть проще.

Субъективный фактор кроется в особенностях нашей психологии. Еда, особенно вкусная и любимая – одно из самых доступных и распространённых средств получить удовольствие. Часто мы поглощаем пищу не потому, что голодны, а от бескорыстной любви к «пожрать». И «вкусненьким» заедаем неудачи на личном фронте, проблемы на работе, конфликты в семье. Или же в обществе вилки-ложки-тарелки убиваем избыток свободного времени. А холодильник становится для нас той самой «жилеткой», в которую можно поплакать и получить утешение. Видя же себя похожей на кадушку с тестом, обречённо машем рукой: чего уж там, всё равно лучше ничего в жизни не станет, трепыхаться нечего, хоть так порадуюсь! И вот тут нужно найти стимул не только для борьбы с подушками и валиками на боках, животе и ягодицах, но и со своими слабостями и пристрастиями.

Стимулы для похудения

Во второй ситуации каждый из нас сам себе доктор, особенно если для посещения психолога и специальных курсов наш кошелёк не располагает нужным объёмом. Нам нужно осознать, проникнуться мыслью, что без сброса тройки-пятёрки и так далее килограммов жить дальше ну никак нельзя! Проникнуться не только на уровне эмоций, а именно на сознательном. Только тогда цепь «стимул- реакция» замкнётся, и процесс пойдёт. И нам хватит силы воли не лететь под предлогом и без к холодильнику, не запихивать в себя безмерно «вкусняшек», не сидеть под телеком или компом с горой воздушного риса или кукурузы, печенья и шоколадок. А диеты не покажутся столь чудовищно жёсткими и обременительными.

Итак, как же практически нам найти стимул? Существует масса примеров, от личной фотографии «до», где вы – существо стройное, воздушное, аки эльф, и «теперь», где тоже вы, но только на десяток объёмов больше. Разница налицо и на лице (каламбур прямо!). И до любимого шикарного платья, в котором вы были сногсшибательны ещё год назад, и теперь вновь хотите испытать это восхитительное чувство. Вполне подойдёт грядущий отпуск и поездка на юга со всеми вытекающими отсюда возможностями, особенно если ещё не окольцованы. Прекрасные стимулы для похудения – возможность нового романа или желание предстать перед любимым во всей красе и соблазне женственности, перспективы на работе (новый шеф явно симпатизирует тем, у кого талия напоминает осиную), сделать назло недоброжелателям своим (пусть дохнут от зависти, какая я хорошенькая!) и прочее, прочее, прочее. Главное – понять, что ваш враг №1 – не заклятая подружка, не сосед этажом выше, без конца вас заливающий, а вес, собственный лишний вес. Он понижает вашу самооценку. Он заставляет мужчин опускать глаза при виде вас вместо того, чтобы в них загорались огоньки восторга и желания. Он стал причиной неожиданных «леваков» мужа и ваших походов по врачам. А с врагом мы что делаем, если он не сдаётся? Правильно, уничтожаем!

Несколько правил

А теперь несколько правил, которые следует усвоить:

1. Нельзя похудеть, ведя малоподвижный образ жизни. Если вас не хватает на спортзал или фитнес-центр (или таковые в вашей местности отсутствуют), то ходьба пешком, ежедневно, по 5 км., независимо от погоды – это святое. Плюс желательны регулярные зарядки, желательно со спортивными снарядами.
2. Во всём нужна системность. Принцип «я сделаю это завтра» не пройдёт и не приведёт ни к какому результату.
3. Без фанатизма! «Тихим сапом» вы скорее достигнете желаемого, нежели будете бросаться грудью на амбразуру. Постепенно, методично, шаг за шагом вы будете сбрасывать вес, не нанося вреда организму и не истязая себя. Ведь смена привычного образа жизни для организма – стресс, к которому он должен привыкнуть.
4. Подбирая диету, не ищите экзотики, выбирайте знакомые продукты, к которым организм адаптирован. Иногда достаточно перестать употреблять некоторые блюда и продукты, изменить режим питания и способы приготовления, как весы начнут показывать желаемые цифры.
5. Ставьте перед собой реальные цели и реальные сроки. И – будьте красивы, стройны, молоды!

Худейте мысленно. 16 идей, которые вам помогут. Стимулы для похудения

Всего одну шоколадную конфету… Немного мороженого… Три ломтика поджаристой картошки фри, а потом сразу же в спортзал. Не поправлюсь же я, если съем одно маленькое миндальное печеньице… Вам наверняка знакомы соблазнительные мысли, с которыми так трудно бороться. Если вы научитесь их вовремя распознавать, а затем от них избавляться, ваша жизнь и ваш вес очень быстро изменятся.

Эти мысли похожи на старую, до боли знакомую пластинку и возникают каждый раз, когда вы приближаетесь к холодильнику. Это мороженое из обезжиренного молока, от него не поправляются… После такого стресса можно позволить себе чизбургер, чтобы хоть немного себя побаловать… У меня такая конституция, я склонна к полноте и все равно не похудею… Медики, которые занимаются проблемами питания, уверены, что слишком часто лишний вес возникает из-за того, что мы поддаемся на уговоры внутреннего голоса. Невозможно изменить свой рацион, не изменив своего отношения к еде. Постарайтесь избавиться от установок, которые портят вам жизнь, и взгляните на свое питание по-новому.

1. Старая мысль: “Я уже заказала себе жирную свиную отбивную с грибами в сливочном соусе, так что можно съесть и картошку фри”. Новая мысль: “Только одно калорийное блюдо! Я уже заказала свинину, значит, вместо картофеля фри съем салат из свежих овощей”.

Обычно если уж мы решили отступить от диеты, то идем до конца. Я все равно сорвалась, и завтра придется устраивать разгрузочный день, так что сегодня я оторвусь по полной! В результате человек поглощает столько калорий, что не спасет даже разгрузочный день. А кроме того, вас очень долго мучает чувство вины за проявленную слабость. Вы какое-то время держите себя в руках, но рано или поздно снова срываетесь. Чтобы выйти из замкнутого круга, измените свое отношение к “запретным” продуктам.

2. Старая мысль: “Я съем только одно маленькое печеньице!” Новая мысль: “Если я не могу остановиться на одном печенье, мне не надо его есть вообще”.

Все диетологи настаивают на том, что нельзя отказывать себе в тех блюдах, которые вам нравятся, но есть их понемногу. Этот совет очень разумный. Но только в том случае, если вы действительно в состоянии контролировать себя и съесть только одну конфету или только один шарик мороженого. “Всего одна конфетка” может дать вам 1000 калорий и больше, если вы не можете остановиться и в конце концов съедаете целую коробку. Будьте откровенны с собой. Как вы обычно поступаете? Если вы действительно ограничиваетесь одной конфетой, съешьте ее. Если же это не так, не обманывайте себя.

3. Старая мысль: “Муж считает, что я толстая, значит, нужно заниматься спортом”. Новая мысль: “Я хочу привести себя в форму, и я сделаю это для себя, а не для него”.

Вне зависимости от того, есть у вас лишний вес или нет, нельзя начинать работу над собой только из-за того, что кого-то не устраивает ваша внешность. Это дает негативный заряд, снижает уверенность в себе, а значит, и результат будет не слишком впечатляющим. Вместо этого сядьте и подумайте о том, что лично вы выиграете, если займетесь спортом. Вы сможете носить платья, о которых давно мечтали? Или поправите здоровье? Затем определите для себя те факторы, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. К примеру, если вы ели на ночь, ужинайте раньше, а затем всей семьей отправляйтесь на прогулку.

4. Старая мысль: “Какой смысл худеть зимой? К лету приведу себя в порядок”. Новая мысль: “Если зимой я не буду за собой следить, весной мне придется очень трудно”.

Специалисты Американского национального института здоровья пришли к выводу, что за 3 дня праздников человек в среднем набирает полкило. А с каждым новым праздником вес все увеличивается. Чтобы не попасть в праздничную западню, помните о лете. Повесьте на видном месте свое любимое летнее платье или купальник. Поставьте в рамочку летнюю фотографию, на которой вы себе нравитесь. Каждый раз, когда руки сами потянутся за последним кусочком торта, который “нужно доесть, чтобы не валялся”, представляйте себя в купальнике на пляже. Очень действенный метод – еще осенью записаться в спортзал. К новогодним праздникам вы успеете привыкнуть к занятиям и новому образу жизни, и вам будет проще противостоять соблазнам.

5. Старая мысль: “У меня природная склонность к полноте, с этим ничего не поделаешь”. Новая мысль: “Конечно, я не могу изменить то, что заложено природой, но я могу быть в форме”.

Наша весовая категория действительно генетически запрограммирована. Но только от нас самих зависит, будет ли вес минимально или максимально возможным. И в любом случае гораздо эффективнее стремиться не к 46-му размеру или весу не более 60 кг, а к здоровью. Если в вашей семье многие страдают от ожирения, гипертонии, диабета, сердечных болезней, вам тем более нужно избавляться от лишнего веса. Пройдите пешком до магазина вместо того, чтобы ехать на автобусе. Поднимитесь по лестнице на третий этаж. Прогуляйтесь после ужина. Впрочем, имейте в виду, что лишний вес – не всегда признак слабого здоровья. Полные люди, которые ведут активный образ жизни, часто гораздо здоровее тех, кто строен от природы и не утруждает себя физической активностью.

6. Старая мысль: “После аэробики мне положен чизбургер”. Новая мысль: “После напряженной тренировки мне нужно что-нибудь очень приятное и полезное”.

Женщины часто переоценивают количество потраченных в спортзале калорий. Чтобы “отработать” двойной чизбургер, женщине весом 65 кг надо заниматься на беговой дорожке (скорость 10 км/час.) больше часа. А значит, вознаграждать себя за спортивные рекорды нужно не едой, а ароматной пеной для ванны, просмотром любимого фильма, приятным отдыхом с книгой, свежевыжатым соком.

7. Старая мысль: “Я съем всего одну конфетку, это поможет мне дотянуть до ужина”. Новая мысль: “Если мне нужно будет подкрепиться после обеда, я съем то, что придает сил и не вредит здоровью”.

В конфетах и прочих сладостях содержится очень мало питательных веществ. Кроме того, они дестабилизируют уровень сахара в крови, вызывая моментальный прилив сил. Но очень скоро наступает спад, а голод только усиливается. Гораздо полезнее съесть яйцо, сваренное вкрутую, немного орехов, фруктов или нежирный натуральный йогурт.

8. Старая мысль: “Я заплатила за шведский стол и съем столько, сколько смогу”. Новая мысль: “Я съем ровно столько, чтобы чувствовать сытость, а не тяжесть”.

В ресторане, работающем по принципу шведского стола, люди съедают гораздо больше того, что заказали бы по меню. Причем чем разнообразнее блюда, тем больше вы кладете на тарелку. Американские диетологи провели эксперимент. Одни и те же блюда предлагали двум группам испытуемых. Но в одном случае блюда на шведском столе были выложены как обычно, во втором при сервировке была создана иллюзия большего разнообразия. Те, кто находился во второй группе, съедали на 20-25% больше первых. Дело в том, что нам очень хочется попробовать хотя бы немного каждого блюда и в результате наступает переедание. Чтобы избежать этого, установите для себя правило: вы можете есть столько, сколько хотите, но за один подход кладите на тарелку не больше двух блюд. Так вы будете есть постепенно, продукты будут лучше усваиваться и вы вовремя почувствуете, что наелись.

9. Старая мысль: “Похудею на 5 кг и брошу эту дурацкую диету”. Новая мысль: “Единственный способ избавиться от лишнего веса – это правильно питаться всю оставшуюся жизнь”.

Слово “диета” нужно исключить из своего лексикона раз и навсегда. Ведь его значение подразумевает некий отрезок времени. Вы либо на диете, либо нет. Когда вы на диете, то худеете. Когда вы не на диете, снова набираете вес. Чтобы эффект был долговременным, вам должно быть комфортно: если вы чувствуете себя так, как будто отбываете тюремное заключение, то очень скоро сорветесь. Подумайте, что мешает вам сбросить те самые 5 килограммов. Возможно, это кофе со сливками, который можно заменить черным. Если вы много лет не занимаетесь спортом, начните 30-минутные прогулки на свежем воздухе.

10. Старая мысль: “От салата из овощей не поправляются. Он некалорийный”. Новая мысль: “Если в салате есть не только овощи, но и сыр, бекон, гренки и соус, он может быть даже калорийнее бифштекса”.

Многие женщины в недоумении: почему они едят только салат и не худеют? При этом в салате кроме помидоров, огурцов и зелени присутствуют ломтики сыра и бекона, да еще и соус на основе майонеза. А если вы посыпаете салат гренками, то с тем же успехом можете съесть бутерброд.

11. Старая мысль: “Если отказаться от добавки в гостях у свекрови, она на меня обидится”. Новая мысль: “Есть больше, чем нужно, вредно для здоровья”.

Возможно, вам будет неудобно отказываться от второй порции мяса под майонезом, но смотреть в зеркале на свою оплывшую талию будет еще неприятнее. Если вы будете есть не спеша, смаковать каждый кусочек и без устали хвалить хозяйку, это будет не менее лестно, чем просьба о добавке.

12. Старая мысль: “Я такая жирная, что от двух шариков мороженого хуже не станет”. Новая мысль: “Может, сейчас мороженое поднимет настроение. Но потом станет гораздо хуже”.

Сладости не могут решить ваших финансовых и прочих проблем, но они моментально поднимают уровень серотонина – вещества, которое отвечает за хорошее настроение. К счастью, кроме еды есть еще масса способов себя порадовать. Спорт, секс, свежие фрукты тоже поднимают уровень серотонина и дают гораздо более продолжительный эффект.

13. Старая мысль: “Этот продукт натуральный. Он полезный”. Новая мысль: “Если продукт полезен, это не значит, что надо объедаться”.

Диетические хлебцы, сухофрукты, мюсли значительно полезнее колбасы, но даже полезные продукты могут быть очень калорийными. Проверяйте сведения о калорийности, которые указаны на этикетке. А если мы уверены, что весь день ели только полезное, и решаем вознаградить себя вечером пакетиком чипсов и пивом, это сводит на нет все усилия.

14. Старая мысль: “Другие же едят пиццу и не толстеют!” Новая мысль: “Я буду есть столько, сколько нужно именно мне”.

Прежде чем есть столько же, сколько едят ваши исключительно стройные знакомые, подумайте о том, какой образ жизни они ведут. Может быть, их работа связана с физической активностью и каждый день они тратят очень много энергии? Или они проводят в тренажерном зале по два часа ежедневно? Или у них просто хороший метаболизм, которому можно позавидовать? В еде не стоит равняться на окружающих. У каждого свой обмен веществ, и то, что хорошо для соседки, может оказаться вредным для вас.

15. Старая мысль: “Я буду есть десерт только по праздникам”. Новая мысль: “Я буду есть десерт тогда, когда это не превысит дневной расчет калорий”.

Очень приятно по праздникам позволить себе то, в чем обычно вы себя ограничиваете, но из-за этого вы за один день набираете огромное количество калорий. Подумайте над тем, какие праздники стоят того, чтобы отметить их десертом, а какие – нет? Дни рождения друзей или родственников? Корпоративные праздники? Романтические ужины? Что важнее – поддержать компанию или сохранить фигуру? Вам нужно рассчитать количество калорий на неделю и стремиться к тому, чтобы оно не было превышено вне зависимости от того, сколько застолий вас ожидает. Если в течение месяца вы отправитесь на праздничное застолье только один раз, это не повредит вашей фигуре. Но если за одну неделю вам предстоит несколько встреч за столом, держите себя в руках.

16. Старая мысль: “Давайте встретимся и попьем чаю!” Новая мысль: “Давайте встретимся и погуляем на свежем воздухе!”

С незапамятных времен люди собирались у очага, чтобы вместе поесть, и это прекрасная традиция, но только в том случае, когда дружеские встречи за столом не устраиваются слишком часто. Вы встречаетесь с друзьями не для того, чтобы есть, а для того, чтобы насладиться общением. Проблема еще и в том, что если вы увлечены интересным разговором, то чаще всего не обращаете внимания на то, что едите. В результате мы поглощаем гораздо больше калорий, чем нужно. К слову, то же самое происходит, когда вы садитесь перекусить перед телевизором или задумчиво жуете, читая хорошую книжку. Учитесь отделять процесс еды от всех других занятий – общения, просмотра фильмов, чтения книжек и журналов. Когда вы встречаетесь с друзьями, вместо того чтобы, как обычно, садиться за стол, измените традицию. Можно вместе сходить на выставку, погулять в парке или отправиться по магазинам и наконец-то купить себе маленькое черное платье, которое прекрасно подчеркнет вашу постройневшую фигуру.

Статья предоставлена журналом

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как найти стимул для похудения

У каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины имеется избыточный вес. Многие пробуют с этим бороться, прикладывая немалые усилия, другие же не могут заставить себя похудеть. Эта проблема решается не просто и требует ежедневной работы над собой. Даже у тех, кому удалось продержаться на диете долго, случаются срывы.

Чаще всего людям не хватает мотивации для того, чтобы перебороть себя и дойти до цели, поэтому очень важна заинтересованность человека, которая поможет не свернуть с избранного пути.

1

Осознайте свою проблему

В первую очередь необходимо признаться самому себе, что проблема с лишним весом у вас имеется. Чтобы убедиться в этом, используйте весы, сантиметровую ленту, определите индекс массы тела, просмотрите старые фото, примерьте одежду, которая раньше была впору.

2

Определите, насколько мешает вам полнота

Даже если мы осознаем свою проблему, это еще не значит, что мы немедленно начнем с ней бороться. Такое решение является очень ответственным шагом. Некоторым людям избыточный вес не причиняет никаких неудобств, и они не готовы идти на жертвы, чтобы избавиться от проблемы. Но если лишние килограммы негативно отражаются на качестве жизни, возникают проблемы со здоровьем, то у человека возникает желание бороться.

3

Измените отношение

Если вам приходится заставлять себя похудеть, то вряд ли получится достичь положительного результата. Пересмотрите свое отношение к избавлению от лишнего веса. Этот процесс должен доставлять вам удовольствие, вы должны наслаждаться результатами, и тогда все пойдет намного быстрее.

4

Отыщите реальную причину

Попробуйте искренне ответить на вопрос: «Почему я хочу избавиться от лишнего веса?». Осознав истинную причину и ее важность, вам будет намного проще приступить к процессу похудения.

5

Психологическая мотивация

Если не хватает силы воли для достижения цели, помогут следующие методы:

• Визуализация. Каждый человек понимает, что стройная фигура выглядит очень привлекательно. Это намного важнее, чем красивая укладка и модная одежда. Лишний вес снижает самооценку, человек становится неуверенным в себе. Чтобы возникло желание измениться, попробуйте окружить себя фотографиями, на которых изображены красивые люди. Главное не переусердствовать, чтобы не впасть в депрессию;
• Мотивация одеждой. Вы давно мечтали о платье с витрины? Купите его, только выбирайте на размер меньше. Такой способ очень эффективен. Поместите наряд на видном месте, для того, чтобы он вам напоминал, что нужно еще немного постараться. А когда сможете облачиться в платье, отправляйтесь в магазин за новым нарядом;

• Посещение вечеринок, пляжей. Не отказывайтесь от активной жизни. При посещении корпоративов, вечеринок у вас возникнет желание выглядеть не хуже коллег, это станет действенным стимулом. А находясь на пляже, вы будете ощущать дискомфорт от наличия лишнего веса, и это будет способствовать желанию измениться;
• Новый роман. Ни что так не стимулирует стать лучше, как новые отношения. Убедите себя в том, что только полнота мешает вашей личной жизни и для того, чтобы все получилось необходимо немного поработать над собой.

Почитать в тему:

6

Физическая мотивация

Такие способы не слишком вас обременят, но будут очень эффективными и помогут похудеть в домашних условиях:

• Не покупайте лишнюю еду. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике был только самый необходимый набор продуктов. Не нужно делать запасы впрок. Если вы знаете, что ничего вкусненького в холодильнике нет, то вас не будут посещать постоянные мысли в него заглянуть;

• Пользуйтесь мелкой посудой. Тарелки небольшого размера не позволят съесть больше чем нужно, даже если наполнить их доверху;
• Ходите на работу пешком. Используйте любую возможность для того, чтобы пройтись пешком. Еще лучше ездить на работу и с работы на велосипеде;
• Заведите собаку. Обретя домашнего питомца, вам придется совершать ежедневные прогулки с ним. Вы сможете похудеть и, кроме того, получите массу приятных эмоций и радости;
• Способ похудения. Проще заставить себя похудеть, если вы выберете такой способ, который будет вам нравиться. Это может быть диета, занятия спортом, различные процедуры.

Каждый может подобрать для себя именно тот метод, который будет доставлять удовольствие.

Почитать в тему:

7

Полезные советы

• Не стремитесь резко похудеть. Резкое и быстрое похудение пользы не принесет. Обычно, после этого человек, возвратившись к прежнему образу жизни, начинает полнеть еще больше. Процесс избавления от лишнего веса должен быть непрерывным, и продолжаться до тех пор, пока результат не будет достигнут, даже если это займет немало времени;

Вам придется кардинально изменить свой образ жизни, а не просто отказаться от любимых блюд на некоторое время.

• Боритесь с чувством голода. Сложно жить, ощущая себя голодным постоянно. Если вы решили избавиться от лишнего веса, нужно задуматься над тем, как усмирить чувство голода. Иначе, можете сорваться и съесть больше, чем хотелось бы. Необходимо питаться часто, в противном случае обмен веществ замедлится, и похудеть будет сложнее;

• Сколько нужно углеводов? За один прием пищи нужно употреблять их не больше 100 гр. Такое их количество не превратится в жир. Все что сверх этого, отложится на боках и животе;
• Калорийность рациона. В течение дня можно есть то, что хочется. Но общая калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Питаясь таким образом, удастся сбросить 160 г жира за день.

Почитать в тему:

8

Завершение процесса похудения

Когда вы достигните намеченной цели, можно переходить на привычный рацион. Но при этом важно следовать некоторым правилам:

• Питайтесь 3-5 раз в день;
• Употребляйте не больше 100 г углеводов на один прием пищи;
• Не наедайтесь на ночь;
• Для борьбы с постоянным голодом многие принимают капли, таблетки, порошки для похудения. Средства являются безопасными и эффективно утоляют голод.
• Придерживайтесь правильных пропорций, ваш рацион должен состоять из 100 г белка, 80 г жира, 350 г углеводов.

Лишний вес является серьезной проблемой, решить которую можно, изменив свой рацион питания. Важно осознать свою проблему и настроиться на избавление от нее.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0

Еще инструкции на эту тему:

Стимул для эффективного похудения – запись пользователя Nenciya (Nenciya) в сообществе Клуб Стройнеющих

Как сохранить твердость, приняв решение сбросить лишний вес, и получить фигуру своей мечты? Во время снижения веса очень важно иметь стимул, мечту, которые бы являлись достаточно вдохновляющими факторами, чтобы не позволить остановиться в трудные моменты программы похудения. 
Для результативного снижения веса обязательно выберите и используйте несколько стимулов из списка или придумайте свои: 
1. Найдите фотографию, на которой вы без лишнего веса, и прикрепите ее на видном месте у себя дома или в офисе. 
2. Если такой фотографии нет, то используйте фото девушки или мужчины на которую вы хотите быть похожи. 
3. Объявите о намерении похудеть своим подругам, друзьям или родственникам 
4. Заключите пари. Желательно с человеком, перед которым вам будет стыдно, если вы проиграете 
5. Договоритесь с мужем, сыном или дочерью, что будете выплачивать им деньги за каждый набранный килограмм (не сброшенный). 
6. Если вы начинаете худеть в конце зимы, то не покупайте одежду на весну. Поставьте цель одеть старую одежду, которая вам мала в данный момент. 
7. Купите себе понравившийся костюм на несколько размеров меньше. 
8. Запишитесь в Группу Поддержки худеющих и примите на себя обязательство похудеть перед коллективом группы. Люди, которые обмениваются опытом друг с другом и имеют поддержку в своих начинаниях, достигают цели в 3 раза быстрее, чем те, которые “решают проблемы” самостоятельно. 
9. Сфотографируйте себя со всех ракурсов и внимательно рассмотрите, возможно вы найдете для себя стимул... 
10. Запланируйте летний отдых на точную дату (обязательно! определяйте точную дату с желаемым весом), тогда вы будете точно знать сколько у вас есть времени для снижения веса. 
Поставьте себе цель похудеть раз и навсегда! 
Денежный стимул помогает гораздо быстрее похудеть 
Как показали результаты исследования, опубликованного журналом Journal of the American Medical Association, денежный стимул помогает худеющим гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов, чем ориентир на улучшение здоровья. Самодисциплина людей улучшается очень быстро, когда достижение установленных целей зависит от потери или получения денег. 
Преподаватель Пенсильванского университета, доктор Кевин Волпп разделил на группы 57 взрослых (в основном, это были мужчины), желающих сбросить вес. В одних группах за сброшенные килограммы давали премии, а в других не давали ничего. Премии были двух типов. 
В одной группе участникам опыта каждый день выдавали лотерейные билеты, однако выигрыш выплачивался в конце испытательного периода, причем только в том случае, если человек добивался поставленной задачи — желаемого веса. Во второй группе участники эксперимента сами каждый день платили ученым по три доллара взамен на обещание, что те вернут им деньги в случае успешного похудания. 
Разница оказалась трехкратной. За 16 недель те, кто худел за деньги, в среднем потеряли по шесть килограммов, тогда как участники бесплатной диеты сбросили чуть меньше двух килограммов. 
Из числа людей, худевших за денежное вознаграждение, желаемого веса добилась примерно половина, а из тех, кто не имел финансового стимула, — лишь десятая часть.

как похудеть в офисе