Стимул для похудения картинки: Стимул для похудения – 92 фото

Содержание

Стимул для похудения – 92 фото

Стройная фигура

Мотивация для девушек

Спортивные девушки мотивация к похудению

Мотивация к спорту для девушек

Красивые фигуры девушек мотивация для похудения

Мотивация для похудения

Фитнес фигура

Мотивация для похудения

Елена Беляева, Артемий Пермяков – Lady Power

Спортивные девушки

Спортивное тело

Занятие спортом и правильное питание

Спортивное женское тело

Спортивные девушки мотивация

Спортивное тело девушки

Стройное тело тренировка

Спортивная девушка бегает

Стройные девушки до и после

Мотивация для похудения

Урдхва баддхаангулиасна

Мотивация для похудения

Спортивные девушки летом

Йога девушка со спины

Спортивная фигура до и после

Мотивационные цитаты для девушек

Красота и здоровье

Мотивация доля похудения

Мотивация для похудения

Мотиватор заниматься спортом

Похудение до и после

Трансформация похудение

Красивая фигура до и после

Отличная мотивация для похудения

До и после фитнес трансформация

Красивая фигура до и после

Лилия Нилова до и после

Мотивация для похудения для девушек

Красивая фигура до и после

Спортивные девушки до и после

Красивые девушки после похудения

Девушки с широкими костями

Стимул худеть

Мотивация для похудения

Девушки стимул для похудения

До после похудения сзади

Красивая спортивная фигура

Стройность мотивация

Спортивная девушка на кухне

Стройная фигура без лица

Стройная фигура мотивация

История похудения мотивация

Подтянутое тело подростка

Фигура мечты

Мотиватор для похудения до и после

Занятие спортом

Красивая осанка

Элен Мусаева

Мотивация для похудения для девушек

Стройные девушки до и после

Мотиватор здорового образа жизни

Стройная фигура мотивация

Мотивация для похудения для девушек

Девушка со скакалкой

Стройняшки до и после

Фитнес тело

Яна Кузьмина стретчинг

Стройные девушки мотивация к похудению

Стройность фигуры до и после

Трансформация похудение

Стройная фигура мотивация

Спорт зарядка

Стройность и красота

Здоровое тело

Стройная девушка похудела

Стройная фигура правильное питание

Толстые девушки мотивация

Тренировка похудеть девушке

Стройные девушки мотивация до и после

Спорт бег

Красивые спортивные попки

Пресс мотивация для девушек

Спортивная фигура

Идеальная растяжка

До и после похудения девушки

Стройные девушки с прессом

Бегать полезно для здоровья

Девушка и фитнес

Коллаж стройности

После занятий спортом

Трансформация в девушку

Три железных стимула для похудения

Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир (читайте материал: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»).

Я попросила людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес, рассказать, что стало для них поворотным пунктом, железным стимулом, который помог довести дело до победного конца.

Лилия Харламова, минус 26 кг: «Я захотела, чтобы мир стал лучше»

Я склонна к полноте и всю жизнь с ней боролась. То похудею килограммов на 10, то опять наберу. Любимое чтение — истории про похудение с фотографиями до и после. Думаю, так бы и провела всю жизнь, читая статьи про чужое успешное похудение.

Все изменилось, когда я пришла к вегетарианству. Я отказалась от мяса, а потом от рыбы и яиц после того, как узнала, что мои привычки в еде делают с окружающей средой.

Мне хватило одного визита на скотобойню, чтобы разлюбить мясо навсегда. Кроме того, немногие знают, что животноводство загрязняет воздух, которым мы дышим, в несколько раз сильнее, чем машины. Гигантские животноводческие хозяйства выделяют очень много углекислого газа — от этого страдает озоновый слой. Под пастбища вырубают леса. Для производства мяса расходуют воду — примерно в десять раз больше, чем для получения продуктов из зерновых. А запасы воды на Земле не бесконечны, ее надо беречь.

Когда я переварила всю эту информацию, стала понемногу менять меню. Отказалась от жирных мясных полуфабрикатов, нарезок, копченостей, выпечки (из-за яиц) — калорийность рациона снизилась больше чем вполовину. В теплое время года стараюсь чаще ходить пешком и ездить на велосипеде, а не водить машину.

За год ушли 26 лишних кг. Но больше всего меня радует мысль, что мои предпочтения в еде хотя бы немного улучшают, а не ухудшают жизнь на нашей планете.

Мария Пшеницына, минус 25 кг: «Я решила улучшить состояние здоровья»

У меня наследственная предрасположенность к инсулинозависимому диабету – он и у бабушки, и у мамы. В какой-то момент я поняла, что, если продолжу есть все без разбора и вести сидячий образ жизни, повторю семейный сценарий. Я знаю, насколько эта болезнь ограничивает и обедняет жизнь. Мне хочется видеть, как растут мои трое детей, участвовать в их жизни и радоваться своей собственной.

Я начала с того, что перешла на диабетическое питание: не ем сладкого, соленого, жареного, острого. Стала готовить больше новых здоровых блюд, например, роллы, салаты. Прохожу в день пешком около 4-5 км. Раз в неделю хожу на йогу, ежедневно занимаюсь дома сама по 30 минут. Йога делает мышцы эластичными, а ум спокойным (Смотрите онлайн видео-уроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским»). За год я потеряла около 25 кг и, конечно, стала намного лучше себя чувствовать.

Анастасия Романова, минус 16 кг: «Я худела, чтобы повысить самооценку и нравиться себе»

Я люблю носить свободную одежду, но она опасна тем, что незаметно набираешь лишний вес. Успокаивала себя тем, что у меня просто очень женственные формы, и дошла до того, что растолстела с 60 до 76 кг. Похудеть не получалось.

Последней каплей стал момент, когда я решила померить любимые летние брюки и поняла, что категорически в них не влезаю. Испытала шок. Брюки — красивейшие, когда-то я потратила на них маленькое состояние. Я сказала себе, что заслуживаю того, чтобы выглядеть отлично, и во что бы то ни стало этого добьюсь!

Я перестроила питание: отказалась от плотного ужина, перенесла его на завтрак. Утром ела все, что мне хотелось. В любом количестве. То есть вместо кофе и бутерброда (мой типичный завтрак) могла съесть мясо и макароны. Днем — большая порция овощного салата с чем-нибудь белковым. После четырех часов вечера — только вода.

Самым сложным было удержаться от обжорства по вечерам. Я поставила перед холодильником стул и повесила на него брюки. Как только начинался приступ психологического голода (обычно, когда муж и сын садились ужинать), хватала брюки и уносилась их мерить. Постепенно они становились свободнее, смогла даже ходить в них по дому, правда, не застегивая. А потом они застегнулись. Все лето пролетала в них и очень гордилась собой. До сих пор горжусь и стройная.

30 000+ мотивационных картинок для похудения

30 000+ мотивационных картинок для похудения | Скачать Free Images на Unsplash

ФотоФотографии 2k
Пачка фотографийКоллекции 10k
Группа людейПользователи 0

мотивация

вдохновение

0 мотивационные обои

0011

Фон

Вдохновляющий

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Микой Баумайстер

Unsplash+

Разблокировать

gymmotivemotivation

Кристофер Максимилиан

quoteInspirational imagesобучение и развитие

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – – –––– –– – –– – – –– ––– –– –––– – –. Дрю БимерUnlock

DreamHd art wallpapers

sydney Rae

Hd серые обоиwellnesscourse

Свен Мике

Fitnessgermanyerlangen

Clark Tibbs

blogsocialHq background images

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Изображения и фотографии людейбелые люди25-29 лет

kelownamotivationalinnovation center

Райан Риггинс

Кофе изображениякружкаHq фоновые изображения

Мерт Талай

позитивное мышлениеэнтузиазмкартаоценка

Майк фон

usala puenteca

логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Микой Баумайстер 0011

спортзалмотивациямотивация

словатерапиятренер

Фоны сайтаHD обоиHd черные обои

Hd неоновые обоиberlinСветлый фоны

Hd серые обоиwellnesscourse

Fitnessgermanyerlangen

Изображения и фотографии людейбелые люди25-29 лет

kelownamotivationalinnovation center

позитивное мышлениеэнтузиазмmapprecision

usala puenteca

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – – – –––– – – –– ––– –– –––– – –. Вдохновляющие картинкиобучение и развитие0011

blogsocialHq фоновые изображения

businessworkhustle

Coffee imagesmugHq фоновые изображения

weightsdumbellsstrength

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

16 способов мотивировать себя на похудение

То, что мотивирует вас на похудение, может различаться у разных людей. Но поиск вашей мотивации может включать в себя определение причин, по которым вы хотите похудеть, определение ваших ожиданий и поиск поддержки.

Начать и придерживаться плана здорового похудения иногда может показаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.

Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникает искушение отклониться от планов по снижению веса.

Ваши причины могут включать профилактику диабета, заботу о внуках, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что так посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к похудению исходит изнутри (1).

Резюме:
Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые рассчитывали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).

Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):

Улучшить контроль уровня сахара в крови
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Снизить уровень холестерина
Уменьшить боль в суставах
некоторые виды рака

Резюме:
Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью является ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.

Исследование, в котором приняли участие 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).

Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):

Конкретный
Измеримый
Достижимый
Реалистичный
Основанный на времени

Некоторые примеры целей SMART включают:

Я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут пять дней на следующей неделе.
На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
На этой неделе я выпью только одну газировку.

Резюме:
Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.

4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни

Найдите план снижения веса, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).

Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).

Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть (11):

Уменьшение потребления калорий
Уменьшение размеров порций
Уменьшение частоты перекусов
Уменьшение количества жареной пищи и десертов
Включение фруктов и овощей

Сводка: на длительный срок и избегайте экстремальных или экспресс-диет.

5. Ведите журнал похудения

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.

Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свою потерю веса (12).

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.

Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).

Сводка:
Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

6. Отмечайте свои успехи

Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).

Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).

Однако важно выбрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.

Вот несколько хороших примеров наград:

Маникюр
Поход в кино
Покупка новой беговой дорожки
Посещение кулинарного мастер-класса

Отпразднуйте все свои успехов на протяжении всего пути к похудению. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Поиск социальной поддержки
Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).
Расскажите своим близким родственникам и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте получить поддержку и от других людей, например, от ваших друзей (11).
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).
Резюме:
Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
8. Возьмите на себя обязательство
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, чаще добиваются поставленных целей (14).
Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность. Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме:
Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.
9. Думай и говори позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.
Разговор об изменениях — это заявления о приверженности изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.
Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.
Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может заставить ваш мозг думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме:
Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.
10. Планирование проблем и неудач
Ежедневные стрессоры всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
Упражнения
Практика квадратного дыхания
Примите ванну
Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
Позвоните другу
Попросите о помощи
4
4
4 также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.
Резюме:
Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком ограничительны, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).
И не корите себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.
Резюме:
Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с более красивым телосложением с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут поддерживать, и попробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:
Занимайтесь спортом
Цените возможности своего тела
Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
Окружите себя позитивными людьми
Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
Резюме:
Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранить мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность является важной частью похудения. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Существует множество различных типов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?
Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).
Резюме:
Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.
14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.
Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Сводка:
Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
15. Заведите собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Резюме:
Владение собаками может помочь вам похудеть за счет увеличения вашей физической активности и обеспечения социальной поддержки на этом пути.
16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.
Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).

Резюме:
Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.