как похудеть за неделю на 5 кг
как похудеть за неделю …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Я однажды похудела на 10 кг за неделю.
Но не потому что стремилась похудеть, а потому что из-за сильного стресса практически ничего не ела. Только пила чай и ела немного супа 1 раз в день.
#11
Гость
Я однажды похудела на 10 кг за неделю. Но не потому что стремилась похудеть, а потому что из-за сильного стресса практически ничего не ела. Только пила чай и ела немного супа 1 раз в день.
#12
Юлиана
помогите похудеть за неделю на 5 кг
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
-
Садовников Эрнест
Психолог….
113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 569 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 205 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 038 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
#29
#30
Юлиана
помогите похудеть за неделю на 5 кг
Внимание
#31
Новые темы за сутки:
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
3 ответа
Фигура.
Как сделать её лучше1 ответ
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
8 ответов
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Похудение. Вернутся ли эти кг?
6 ответов
Вечная попытка похудеть
32 ответа
Набор веса
5 ответов
Нужен диетолог
4 ответа
Зависимый силён в армрестлинге
1 ответ
Худеть ли?
4 ответа
Как сделать её лучшеПопулярные темы за сутки:
Вечная попытка похудеть
32 ответа
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
8 ответов
Набор веса
6 ответов
Похудение.
Вернутся ли эти кг?6 ответов
Не могу перестать худеть
5 ответов
Что лучше выбрать новичку: бокс или тайский бокс
4 ответа
Худеть ли?
4 ответа
Нужен диетолог
4 ответа
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Если я месяц буду питаться на 700 калорий
3 ответа
Вернутся ли эти кг?Следующая тема
как остановить похудение?
31 ответ
Предыдущая тема
Срыв с диеты на несколько дней
36 ответов
Как похудеть на 5 кг за месяц
Переворот в снижении веса
Препарат №1 для
снижения веса в России*
Многие из нас ставят себе цель похудеть на 5 кг за короткий срок, например, за месяц.
Сочетание эффективных диет и упражнений поможет добиться результата, но для этого программа должна быть составлена с учетом большого количества нюансов. Что же сделать, чтобы похудеть на 5 кг, какую программу выбрать и как подойти к процессу снижения веса? Ищем ответы на эти вопросы вместе.
Нужно срочно похудеть – экспресс-советы
Прежде чем начать давать советы, предлагаем разобраться, почему женщинам и мужчинам, чтобы похудеть на 5 килограммов, приходится действовать по-разному. Как идет процесс снижения веса в зависимости от пола и в чем состоят различия.
Женщина и мужчина, планируя похудеть, ходят в спортзал. Сбросить 5 кг, кажется, не так сложно, однако представителям сильного пола это удается сделать быстрее. Почему так?
-
У мужчин выше процент мышечной массы, это заложено самой природой, а также мужчины часто занимаются упражнениями, которые приводят к росту мускулов. Мышечная ткань даже в покое сжигает больше калорий, чем жировая, так что женщина и мужчина похудеют на 5 кг за месяц, но мужчина будет терять больше энергии в том числе и после тренировки.
-
В мужском организме конституционально ниже процент жировой ткани.
-
И наконец, мужчины реже связаны с приготовлением еды, а это уже психологический фактор. Женщина, которая часто стоит у плиты, готовит и пробует блюда, тяжелее сбросит за месяц свои 5 кг.
Однако все перечисленные факторы не означают, что похудеть за месяц на 5 кг не получится. Составляйте план и начинайте действовать.
Универсальный экспресс-совет для потери веса без вреда организму – меньше ешьте и больше двигайтесь. Но есть и другие рекомендации, выполнение которых поможет похудеть за месяц на 5 кг:
-
дробное питание – пусть в день будет 5-6 приемов пищи;
-
ограничьте жиры и простые углеводы, ешьте больше белка, цельнозерновых продуктов, овощей;
-
если вам очень хочется съесть что-то «запрещенное», то позвольте это себе хотя бы раз в неделю, в противном случае вас ждет срыв, и вместо того, чтобы похудеть на 5 кг, вы будете думать, как не набрать еще лишнего;
-
тренируйтесь в день 40-45 минут, если это кардионагрузка;
-
занимайтесь спортом регулярно, а не время от времени, зато интенсивно; нет ничего лучше, чем постоянные нагрузки.
Нацельтесь на стройность
Вы решили быстро похудеть на запланированные вами 5 кг? Цель вполне реальная, однако для начала предлагаем вам понять, нужно ли вам в принципе снижать вес. Ведь многие люди не могут правильно оценить недостатки фигуры в зеркале. Женщины думают, что им надо сбросить 5 кг, а на самом деле их вес в норме. Правду покажет индекс массы тела (ИМТ)
Он рассчитывается следующим образом: вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Значения ИМТ интерпретируются так:
-
до 18,5 – дефицит массы тела;
-
18,5-25 – норма;
-
25-30 – наличие лишних килограммов;
-
более 30 – ожирение.
Исходя из полученного результата, женщина может считать, надо ли ей сбросить 5 кг за месяц, или можно обойтись просто соблюдением режима правильного питания.
А если ограничить себя все-таки надо, то быстро и эффективно похудеть на 5 кг без вреда организму можно, сочетая домашние тренировки, походы в фитнес и правильно рассчитанные приемы пищи.
Правильное питание или спортзал?
Если вы задаете себе такой вопрос, особенно если за месяц планируете похудеть на 5 кг, то правильный ответ – лучше сочетать ограничения в еде и физическую активность. Однако такое количество килограммов можно сбросить и только за счет питания.
-
Ограничьте рацион примерно до 1300 ккал в сутки, но не более, чем на 500 ккал
-
Не забывайте про сбалансированность питания: клетчатку, витамины, минералы.
-
Очень часто мешает похудеть на заветные 5 кг как женщинам, так и мужчинам постоянные перекусы. Сами того не замечая, мы набираем калории за счет печенья, орешков или одной-двух конфет. Замените их яблочными дольками и морковными и сельдерейными палочками.
Это заметно снизит общую калорийность рациона.
-
Потеря лишних килограммов пойдет быстрее, если вы будете пить больше воды или зеленого чая, стимулирующего метаболизм.
-
Не рекомендуем стараться похудеть за месяц на 5 кг за счет экстремальных диет. Если рацион будет полноценный, то процесс пойдет быстрее и без срывов.
Это заметно снизит общую калорийность рациона.
И хотя мы сказали, что похудеть на 5 килограммов можно только за счет питания, посещения спортзала не будут лишними. Это поможет как ускорить процесс, так и добиться красивой фигуры, привести мышцы в тонус и увеличить расход калорий. Вы же помните, что мышечная ткань даже в покое сжигает больше энергии.
Давайте разберемся, чем же полезны для организма самые распространенные виды физических нагрузок. А вы выберете те, которые нравятся вам больше всего.
Бег
Практически универсальный вид физической нагрузки, улучшает газообмен, работу сердца и сосудов, устойчивость иммунитета, способствует расходу большого количества калорий (в зависимости от скорости – от 450 в час).
Но важно, чтобы у вас были здоровые суставы, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.
Ходьба
Многие женщины, решив сбросить 5 кг минимум за месяц, покупают специальные палки и начинают заниматься скандинавской ходьбой. Она и правда рекомендуется для похудения, расход калорий при ней примерно на 50% больше, чем при обычной ходьбе, а простота тренировок делает их доступными.
Плавание
Считается чуть ли не лучшим видом спорта для массовых занятий. Даже если вы плаваете в спокойном темпе, расход калорий получается достаточно большим, так как приходится преодолевать сопротивление воды. Тренируется сердечно-сосудистая система и иммунитет.
Танцы
По эффективности могут приравниваться к бегу или занятиям фитнесом. Но огромное значение имеет эмоциональный аспект занятий, общий настрой. Считается, что танцы гораздо благотворнее влияют на психику, а там, где нет стресса, процесс похудения идет быстрее.
Надежный союзник
Мы разобрали все основные вопросы, связанные с быстрым похудением, кроме одного: что же делать, если похудеть хочется, но заветные 5 кг никак не уходят. Как поступать, если в процессе похудения началось так называемое плато? На помощь приходит прием специальных препаратов.
Один из них – «Редуксин® Форте». Он помогает решить сразу несколько задач. Во-первых, снижает аппетит, а значит, вы не побежите к холодильнику уже через два часа после предыдущего приема пищи. Необходимый интервал между трапезами будет выдержать легче.
Во-вторых, «Редуксин® Форте» ускоряет метаболизм, жиры и углеводы, дающие основную прибавку веса, перерабатываются организмом эффективнее.
В-третьих, препарат помогает сформировать здоровые пищевые привычки и поверить в то, что похудение возможно без стресса и соблюдения жестких ограничений. Перед началом курса приема препарата «Редуксин® Форте» внимательно изучите инструкцию и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
. Результат же вы сможете оценить уже через 3 месяца после начала терапии. Обычно потери за это время составляют около 5% от исходного веса, что может составить до 15 кг. Поэтому, при правильном подходе, ваши 5 кг точно уйдут без большого труда и надолго.
Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор
Перейти к списку статей
Похудеть на 5 кг за неделю: яичная диета, план питания на одну неделю
Хочу похудеть на 5 кг за неделю.
Думаю, я не одинок. Большинство людей хотят быстро похудеть. Похудеть на 5 кг за 1 неделю (10-12 фунтов) возможно, но вам действительно нужно спросить себя: сбрасываете ли вы килограммы или просто избавляетесь от вздутия живота?
Это недельный план питания Голландская яичная диета для похудения на 5 кг за неделю из онлайн-поваренной книги Яннеке.
Это похоже на диету с сахарной блокадой, о которой я уже писал в блоге. В старомодных калориях это примерно 500-700 кал. в день почти без жиров и углеводов. Вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Так работает эта диета.
Предупреждение из первоисточника: Вам НЕ разрешается следовать этой диете БОЛЬШЕ недели. Если вы не удовлетворены результатами, вы ДОЛЖНЫ сначала питаться нормально в течение 1 или 2 недель, а затем повторить диету.
Знаменитый 1-недельный план питания Яннеке Голландская яичная диета
Ежедневный завтрак:
1 грейпфрут
1 или 2 яйца (первый день 3)
Кофе/чай
Понедельник (день 1)
ОБЕД
– 3 яйца
– помидоры
– кофе /чай
ОБЕД
– 3 яйца
– смешанный салат
– 1 небольшой ломтик кнэкебрёда
Вторник (День 2)
ОБЕД
– 1-2 яйца
– грейпфруты
– кофе/чай
УЖИН
– стейк, помидоры, салат, сельдерей, шпинат, огурец
– кофе/чай
Среда (День 3) 9000 3 ОБЕД
– 1-2 яйца
– помидор, шпинат
– кофе/чай
УЖИН – 2 стейка или стейк из баранины
Четверг (День 4)
ОБЕД
– микс салатов
– грейпфруты
– кофе/чай
УЖИН
– яйца , творог, шпинат, knäckebröd, кофе/чай
Пятница (день 5)
ОБЕД – яйца
– шпинат
– кофе/чай
УЖИН – рыба (нежирная: морской язык, тунец, треска, палтус, лосось)
– смешанный салат, knäckebröd все)
УЖИН- стейк, сельдерей, помидоры, огурец,
– кофе/чай
Воскресенье (день 7)
ОБЕД
– холодная курица (гриль), помидоры и грейпфрут
– кофе/чай
УЖИН
– овощной суп (жир удалено), курица, помидоры, огурцы, вареная капуста, сельдерей,
– грейпфрут,
– кофе/чай
Яйцо “Похудей на 5 кг за 1 неделю” ПРАВИЛА диеты:
Не используйте масло в салатах, используйте, например, уксус
Кофе и чай без сахара и молока (разрешены подсластители)
Выпивайте 2 литра жидкости каждый день (включая напитки с нулевой калорийностью)
Алкоголь запрещен
Ничего не добавляйте в пищу
Не используйте сливочное или растительное масло, а жарьте на гриле (в сковороде с антипригарным покрытием)
Если количество не указано, вы можете есть как сколько хочешь
Завтрак всегда один и тот же
Яйца можно приготовить по своему вкусу (без масла), например, омлет, омлет
У вас высокий уровень холестерина? Тогда эта диета не подходит.
Яичная диета СОВЕТЫ:
Хотите похудеть на 1 кг или худеть медленнее? Просто следуйте 2-му и 3-му дням этой диеты каждую неделю в течение 2 объединенных дней.
Ешьте нормально (но не слишком много) остальные 5 дней, пока не достигнете желаемого веса.
источник..herweightlossdiary
NHS England » Супы и коктейли NHS помогают тысячам людей сбросить лишние килограммы
Более 2000 человек с диабетом 2 типа улучшили свое здоровье с помощью диетической программы NHS супов и коктейлей, при этом участники потеряли в среднем 13 кг (более двух стоунов) за три месяца.
С этого месяца еще тысячи людей также получат доступ к программе, поскольку ее ранний и судьбоносный успех заключается в развертывании ее еще в 11 регионах по всей стране.
Помощь людям с диагнозом диабет в снижении веса и принятии более взвешенных решений в отношении своего здоровья с помощью программы низкокалорийной диеты NHS позволяет им лучше контролировать уровень сахара в крови, уменьшая потребность в лекарствах, связанных с диабетом, и потенциально достигая ремиссии Диабет 2 типа, когда их уровни возвращаются к здоровому диапазону.
Предварительные данные программы NHS показывают, что каждый участник теряет в среднем 7,2 кг (более одного камня) за один месяц и 13,4 кг (более двух стоунов) за три месяца.
Новые сегодняшние данные также показывают, что участники программы, которые едят и пьют низкокалорийные альтернативы, не только теряют вес, но и удерживают его с течением времени. Эти реальные результаты являются значительным шагом вперед после того, как испытания показали, что около половины людей, у которых была аналогичная потеря веса, смогли достичь ремиссии диабета 2 типа через один год.
Диабет, по оценкам, обходится NHS в 10 миллиардов фунтов стерлингов в год, при этом лечение составляет одно из 20 назначений, выписанных врачами общей практики. Прогнозы также показывают, что, поскольку число людей, получающих лечение от диабета, продолжает расти, в 2035 году еще почти 39 000 человек могут заболеть сердечным приступом, а более 50 000 — инсультом.
Годовая программа, которая полностью поддерживается и контролируется опытными клиницистами и тренерами, дает толчок снижению веса за счет низкокалорийных продуктов, заменяющих диету, таких как коктейли и супы, в течение первых трех месяцев.
После этого тщательно продуманный план снова вводит здоровую, питательную пищу, и участники могут отслеживать свой прогресс с помощью виртуальных личных встреч, групповых занятий и цифровой поддержки, чтобы помочь им поддерживать более здоровый вес.
Профессор Джонатан Валабджи, национальный клинический директор NHS по диабету и ожирению, сказал: «Фантастические результаты, достигнутые нашими участниками в рамках этой программы, действительно обнадеживают и показывают, что реальный опыт соответствует тому, что мы обнаружили в испытаниях. . Мы знаем, что эта потеря веса будет иметь большое значение, чтобы помочь людям оставаться здоровыми и избежать предотвратимых заболеваний, а для многих также будет означать, что они могут добиться ремиссии диабета 2 типа.
«Это также последний пример того, как NHS быстро внедряет новейшие научно обоснованные методы лечения, чтобы помочь людям с диабетом 2 типа жить хорошо. Исследования показывают, что ожирение вызывает более тяжелые заболевания от COVID-19.
, а также другие серьезные заболевания, никогда не было более важного времени, чтобы похудеть».
Карен Брэдбери, 50 лет, из Дербишира, начала программу около года назад.
Она сказала: «Я боролась со своим весом на протяжении многих лет, и мне поставили диагноз диабет 2 типа. Моя медсестра сказала мне, что, если мой уровень не снизится значительно к моему следующему осмотру, мне назначат ежедневные лекарства, а я действительно не хотел этого.
«После участия в программе низкокалорийной диеты я чувствовал полную поддержку практикующих врачей и всех доступных инструментов. Я многое узнал о диабете 2 типа и о том, как справляться со стрессом и привычками с помощью еды.
«Я чувствую себя намного лучше. Я потерял 5 стоунов 3,5 фунтов, а уровень сахара в крови снизился почти вдвое, а это значит, что мне не нужно было начинать лечение! Уровень моей энергии значительно увеличился, и теперь я плаваю 3-4 раза в неделю и хожу пешком каждый день.
«Раньше я просыпался до 10 раз за ночь, чтобы сходить в туалет, меня все время мучила жажда, я был истощен и вообще плохо себя чувствовал.
Теперь я крепко сплю всю ночь и меньше устаю днем. Мое психическое здоровье также улучшилось. Я чувствую себя лучше, и я живу лучше для себя и своих детей. Я так благодарна, что мне представилась такая возможность».
Еще одним успешным участником является Надим Ахтар, 49 лет из Шеффилда, который потерял более трех камней с момента начала программы и достиг стадии ремиссии диабета 2 типа.
Он сказал: «Я потерял маму из-за диабета, который был разрушительным. Это действительно показало мне, насколько разрушительной может быть эта болезнь, и я действительно не хотел идти по тому же пути.
«Участие в плане — лучшее, что я когда-либо делал для себя и своей семьи. Сначала было тяжело, но мой тренер по здоровому образу жизни был очень понимающим и действительно помог мне пережить трудные времена и сохранить более здоровые привычки. Теперь я чувствую себя намного лучше и рекомендую программу всем».
В этом месяце программа NHS по низкокалорийной диете была расширена еще на 11 регионов:
- Северо-Восток и Северная Камбрия
- Западный Йоркшир
- Ланкашир и Южная Камбрия
- Ноттингем и Ноттингемшир
- Черная страна
- Сомерсет
- Бристоль, Северный Сомерсет и Южный Глостершир
- Средний и Южный Эссекс
- Юго-Западный Лондон
- Кент и Медуэй
- Сассекс
Это последнее объявление отражает постоянный прогресс в реализации долгосрочного плана NHS и способность NHS быстро претворять в жизнь последние исследования, поддерживая тех, кто в них нуждается.
Крис Аскью, OBE, исполнительный директор Diabetes UK, сказал: «Мы рады видеть расширение бесплатной программы NHS England по снижению веса для людей, живущих с диабетом 2 типа. С момента своего запуска эта пилотная низкокалорийная диета, вдохновленная новаторским исследованием DiRECT от Diabetes UK, помогла тысячам людей по всей Англии получить поддержку, необходимую им для эффективного похудения и, возможно, ремиссии диабета 2 типа.
«Ремиссия может изменить жизнь, предлагая людям больше шансов на более здоровое будущее. Сегодняшнее объявление означает, что гораздо больше людей по всей Англии, которые живут с диабетом 2 типа и избыточным весом, будут иметь возможность получить поддержку, необходимую им для достижения ремиссии.
«Диабет Великобритании также стремится финансировать исследования, чтобы найти другие эффективные способы достижения ремиссии 2-го типа, чтобы больше людей имели шанс войти в ремиссию наиболее подходящим для них способом».