Спортпит для похудения для мужчин – Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин — купить спортивное питание для снижения веса: цены

Спортивное питание для быстрого похудения для мужчин

Содержание статьи:

Какого спортивного питания придерживаться, чтобы похудеть мужчине?

Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.

Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи — увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.

Первый принцип: баланс питания

Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.

Базовые продукты, входящие в диету сушки:

• овсяная каша, рис;
• яблоки;
• овощесмеси;
• яйца;
• мясо курицы или говядина;
• творог;
• салатные наборы (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.

Второй принцип: расход калорий

Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты. Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.

Рекомендации

По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.

Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно. 

Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс — не менее 3 литров. Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины. Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.

Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках.

Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды. 

Последовательность блюд

Утро

1 Прием:

• 150 г овсяной каши;
• 2 яблока.

2 Прием:

• 4 яйца омлет;
• 100 г овощесмеси на пару.

День

1 Прием:

• 250 г отварное или тушеное мясо;
• 100 г салата;
• 1 яблоко.

2 Прием:

• 100 г отварной рис;
• 150 г мяса или рыбы.

Вечер 

1 Прием:

• 150 г салата;
• 2 отварных яйца;
• фрукты.

2 Прием:

• 200 г нежирного творога;
• 1 ст. кефира;
• 1 яблоко.

Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.

Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.

1. Протеин. Восполняет потребность организма в белке. Способствует росту мышечной массы. Побочно усиливает обмен веществ. Что приводит к быстрому снижению жира.
2. Жиросжигатели. Помогают расщеплять жиры и блокировать их всасывание. Снижают аппетит. Эффективны в паре с физическими нагрузками.
3. L-каратин. Акцентировано влияет на жиры. Транспортирует их молекулы к месту утилизации. 
4. Аминокислоты. Держат под контролем аппетит, расщепление жиров. Повышают выносливость и силу. 
5. Витамины и минералы. Рекомендуется принимать в комплексах. Микроэлементы излишне быстро выбиваются из организма при нагрузках. Быстрое восполнение их возможно только с комплексами.

Помимо этого, рекомендуется обратить внимание на Омега-3, блокираторы углеводов, кортизола и жиров.

Как принимаются добавки и когда

Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.

L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.

Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.

Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно — 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.

Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.

Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.

 

Лучшее спортивное питание для похудения для мужчин

Вес тела – вопрос, интересующий и женщин, и мужчин. Особенно это касается спортсменов. Они пристально следят за массой своего тела и корректируют ее в зависимости от потребностей. Но бывает так, что вместе с мышечной массой организм накапливает и жировую ткань.

Давайте разберемся, как в этом случае сбросить лишний вес без ущерба для своего здоровья и как нам поможет спортивное питание в решении данной проблемы.

Основные принципы правильного похудения

Физические нагрузки могут способствовать как набору, так и снижению веса. Куда сдвинется стрелка весов, зависит от того, какое будет выбрано питание. Диета, направленная на снижение веса у мужчин, да еще и у спортсменов, должна содержать не только обыкновенную сбалансированную еду, но и спортивное питание. Без него крайне сложно покрыть потребности организма в питательных веществах. И именно спортивное питание помогает запустить такие процессы в организме человека, которые будут способствовать снижению веса.

Но про диету все же не стоит забывать. Потому как спортивное питание – это не волшебный эликсир, который будет стирать все съеденные вами калории. Оно способно лишь распределить, направить и дополнить то, что вы получите с основным меню.

Сегодня диетологи предлагают завидное разнообразие диет, направленных на снижение веса. Но независимо от того, какую именно вы диету выберете, существуют общие рекомендации:

• постепенно снижайте количество употребляемых калорий в суточном меню;
• порции должны быть небольшими, размером с две пригоршни, но есть нужно часто – около 6 раз в сутки;
• снижайте количество жирной пищи, особенно это касается продуктов с высоким содержанием холестерина;
• контролируйте количество съедаемых углеводов, простые (быстрые) заменяйте сложными (медленными);
• увеличивайте количество белка разнообразного происхождения, как животного, так и растительного;
• выбирайте только свежие продукты и свежеприготовленную пищу;
• следите за качеством и натуральностью продуктов;
• пейте минимум 3 литра воды в сутки;
• ешьте медленно, тщательно пережевывая;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

На рынке представлено большое разнообразие спортивного питания. В основном это аналогичные продукты разных производителей. Они могут незначительно отличаться качественным или количественным составом, а также технологией производства. Тем не менее, все представленные продукты объединены в несколько больших групп.

Но для худеющих достаточно запомнить пять основных видов, которые будут способствовать снижению веса: протеин, витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели, L-карнитин и комплексы незаменимых аминокислот. Давайте разберемся, как каждый из них помогает бороться с лишним весом. Снижение массы тела подразумевает под собой усиленные тренировки, что ведут к повышению потребности организма в белке. Компенсировать эту потребность пищей сложно, или даже совсем невозможно. Потому прием порошкового протеина является обязательным условием. Также протеин способствует росту мышечной массы, которая замещает жировую ткань. Особенно это касается именно мужчин, из-за большего объема мышечной ткани, по-сравнению с девушками.

Жиросжигатели

Из названия понятно, что они расщеплют жиры. Но также уменьшают всасывание жиров и углеводов из продуктов питания и способствуют снижению аппетита. Механизм действия жиросжигателей включается только в процессе физических нагрузок. Без них они совершенно бесполезны. Мужчины, в отличие от девушек, часто могут обойтись без подобных препаратов. Ведь при соответствующей диете и регулярных тренировках жировая ткань уходит сама собой. Чем-то похож на продукты предыдущей группы. Но основное его отличие в том, что он не влияет непосредственно на жиры, а занимается их транспортировкой к местам утилизации. Это делает его более безопасным по-сравнению с препаратами группы жиросжигателей. Если есть потребность, то L-карнитин можно принимать в больших количествах без вреда для здоровья, потому что он относится к витаминоподобным веществам.

Комплексы незаменимых аминокислот

Также влияют на аппетит и расщепление жиров. А еще помогают сохранить мышечную массу и здоровье мышц. Ведь для спортсменов важно не только снизить показатели веса, но и сохранить при этом мышечный объем, силу и выносливость.

Витаминно-минеральные комплексы

Увеличенный питьевой режим и усиленные тренировки ведут к повышенным потерям разнообразных микроэлементов. Потому для сохранения здоровья необходимо принимать комплексы, которые будут восполнять потери и не допускать дефициты. При выборе комплекса стоит уделить внимание тем, которые рассчитаны на потребности мужского организма.

Дополнительными, но необязательными, вариантами спортивного питания для худеющих можно назвать:

• Омега-3. Снижают уровень «плохих» жиров, способствуют похудению, укрепляют сосуды и сердечную мышцу. Хоть они и являются необязательным пунктом в случае похудения, но приносят незаменимую пользу для организма любого человека. Даже в случае отсутствия физических нагрузок вообще.
• Блокаторы жиров и углеводов. Средство «скорой помощи» при нарушении диеты. Не дают всасываться жиру и/или углеводам в конкретный прием пищи. Ими не стоит злоупотреблять, потому что нельзя пренебрегать пунктом соблюдения правильного питания.
• Блокаторы кортизола. Тормозят жирообразование и разрушение мышц. Наиболее актуальны для мужчин, которые занимаются усиленными силовыми тренировками, способным привести к травмам. Ускоряют заживление микроразрывов мышц.

Часто протеиновое питание путают с протеиново-углеводным. Последнее называется гейнером и не подходит для тех, кому необходимо снизить вес. Гейнер, наоборот, способствует набору массы за счет высокой калорийности. Это необходимо запомнить, чтобы сделать правильный выбор спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Добавка	Время приема	Дозировка
Жиросжигатели	За полчаса до еды или тренировки.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
L-карнитин	Натощак после сна, за полчаса до тренировки.	Около 2 тыс. мг
Комплекс незаменимых аминокислот	Во время тренировки.	До 8 тыс. мг
Протеин	Перед тренировкой за 2 часа, после тренировки – через 30 минут. Для купирования приступов голода.	Порция около 30 г
Витаминно-минеральный комплекс	После еды.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Омега-3	После еды.	До 4 тыс. мг
Блокаторы жиров и углеводов	С 15-минутным промежутком до и после приема пищи с погрешностями в диете.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.
Блокаторы кортизола	В три приема.	Схема приема зависит от состава у конкретного производителя.

Спортивное питания для похудения – видео

Из представленного видео вы узнаете все о спортивном питании, которое следует принимать для снижения веса. Четко по пунктам рассказана необходимость приема L-карнитина, польза омега-3 и аминокислотных комплексов. Это необходимый минимум того, что нужно знать при выборе спортивного питания для похудения.

Спортивное питание поможет вам быстрее достичь желаемых результатов в весе. Скорректирует возможные погрешности в диете и увеличит результативность физических нагрузок. При этом поддержит здоровье и нормальное функционирование мужского организма. Благодаря спортивному питанию, у вас появится возможность избавиться от лишней жировой ткани и приобрести красивый мышечный рельеф.

А какое спортивное питание употребляете вы при похудении? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях!

Спортпит для снижения веса. Спортивное питание для похудения для мужчин

Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.

Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи – увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.

Первый принцип: баланс питания

Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.

Базовые продукты, входящие в диету сушки:

• овсяная каша, рис;
• яблоки;
• овощесмеси;
• яйца;
• мясо курицы или говядина;
• творог;
• салатные наборы (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.

Второй принцип: расход калорий

Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты. Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.

По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.

Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно.

Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс – не менее 3 литров. Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины. Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.

Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках.

Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды.

Последовательность блюд

Утро

• 150 г овсяной каши;
• 2 яблока.

• 4 яйца омлет;
• 100 г овощесмеси на пару.

День

• 250 г отварное или тушеное мясо;
• 100 г салата;
• 1 яблоко.

• 100 г отварной рис;
• 150 г мяса или рыбы.

Вечер

• 150 г салата;
• 2 отварных яйца;
• фрукты.

• 200 г нежирного творога;
• 1 ст. кефира;
• 1 яблоко.

Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.

Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.

1. Протеин. Восполняет потребность организма в белке. Способствует росту мышечной массы. Побочно усиливает обмен веществ. Что приводит к быстрому снижению жира.
2. Жиросжигатели. Помогают расщеплять жиры и блокировать их всасывание. Снижают аппетит. Эффективны в паре с физическими нагрузками.
3. L-каратин. Акцентировано влияет на жиры. Транспортирует их молекулы к месту утилизации.
4. Аминокислоты. Держат под контролем аппетит, расщепление жиров . Повышают выносливость и силу.
5. Витамины и минералы. Рекомендуется принимать в комплексах. Микроэлементы излишне быстро выбиваются из организма при нагрузках. Быстрое восполнение их возможно только с комплексами.

Как принимаются добавки и когда

Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.

L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.

Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.

Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно – 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.

Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.

Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.

Методов снижения веса в настоящее время существует очень много – от разнообразных диет и программ физической активности до нетрадиционных способов. Но для того, чтобы получить желаемый результат и удерживать его в дальнейшем, многие диетологи рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание для похудения. Такое питание в современном мире пользуется высоким спросом. Однако, используют его в основном мужчины, работающие над набором мышечной массы. Но применять его вполне можно и тем, кто стремится обрести красивую фигуру и снизить вес. Главное – делать это правильно и придерживаться рекомендаций специалистов. Как именно применяется спортивное питание с целью уменьшения массы тела, речь пойдет в этой статье.

Разнови

Лучшее спортивное питание для похудения, набора мышечной массы и красивого тела для мужчин и женщин

Я около 15 лет занимаюсь различными видами спорта и мне очень важно чтобы мои тренировки были максимально продуктивными и регулярными. Поэтому тема спортивного питания, как важная составляющая эффективного тренинга, вызывает у меня особый интерес. Я много читаю о спортивном питании, многое принимаю сама и мне есть, чем с вами поделиться.

Очевидно, что всем хочется не просто так ходить в зал, а видеть результат и мотивироваться на новые цели. Когда есть результат, то тренировки становятся в радость, и вы в прямом смысле “подсаживаетесь” на спорт. Посещение тренажерного зала, как в моем случае, становится полезной привычкой.

Но почему у одних получается полюбить спорт, похудеть, приобрести красивые формы, нарастить мышечную массу, а у других нет? Любой тренер скажет вам, что питание, в том числе спортивное, – это главное, в нем кроется 80% успеха.

Именно от питания, его калорийности, содержания белков, жиров и углеводов зависит худеете вы, приобретаете мышечный тонус или набираете мышечную массу. От достаточного потребления витаминов, минералов и отдельных аминокислот зависит то, насколько слаженно протекают в вашем организме жизненно важные процессы, и как быстро вы восстанавливаетесь.

Потребности в микро- и макронутриентах у тренирующегося человека возрастает в разы, и если мы их не получаем, то планомерно изнашиваем свой организм.

Ведь тренировки – это серьезная нагрузка, которая оздоравливает наш организм, но только в том случае, если мы получаем все необходимые питательные вещества.

Я перечислю базовое спортивное питание, которое периодически принимаю сама и которое одинаково подойдет: новичкам, спортсменам со стажем, худеющим, наращивающим мышечную массу, занимающимся аэробикой или силовыми видами спорта.

Это питание, которое формирует красивое тело и подойдет для всех.

Сывороточный протеин

ALLMAX Nutrition, AllWhey Gold, 100% сывороточный белок + премиальный изолят сывороточного белка, соленый карамельный попкорн, 2,27 кг (5 фунтов)

Такие добавки протеина, в совокупности с тренировками, помогут значительно быстрее привести в тонус ваши мышцы.

Это смесь концентрата с изолятом сывороточного белка. В этом комплексе содержание белка составляет 80%. Именно столько белка должен содержать хороший концентрат сывороточного белка. Таким протеином отлично восполнять недостаток белка, потребляемого с пищей.

Кроме протеина этот комплекс содержит 4-е вида ферментов, способствующих расщеплению и усвоению белковой пищи. Такой белок лучше других усвоится и не вызовет вздутия, газообразования и другого дискомфорта в желудке, что часто бывает у тех, кто ранее протеин не принимал и у людей чувствительных к лактозе.

Хочу отметить вкус этого протеина – это лучшее из всего, что я пила! В то время как другие белковые комплексы в меня уже не лезут, этот я выпиваю до последней капли и еще порцию замешиваю.

Сывороточный протеин максимально быстро усваивается, поэтому его желательно принимать сразу после тренировки. Развести протеин можно на воде или молоке. Я, из соображений простоты и снижения общей суточной калорийности, развожу все белковые смеси на воде.

Про изолят сывороточного белка ALLMAX Nutrition можно почитать тут.

Казеин

Optimum Nutrition, 100%-ный казеин Золотой стандарт, шоколад и арахисовое масло, 2 фунта (909 г)

Казеин – это вид белка, который в отличие от сывороточного протеина значительно медленнее усваивается. В этом его основная ценность. Медленное усвоение дает равномерное высвобождение аминокислот и насыщение организма минимум на 4 часа.

Такой казеин, как правило, пьют перед сном, чтобы организм во время длительного отсутствия еды не разрушал собственные мышцы.

Я казеином гашу чувство голода, которое у меня очень часто преследует в течение дня или перед сном. Голодная я очень плохо засыпаю, поэтому казеин – это просто мое спасение. Он обволакивает стенки желудка, начинает питать организм и минут через пятнадцать появляется очень приятное чувство сытости.

Я часто заменяю казеином вечерний прием пищи, а иногда немного выпиваю перед обедом. В этом случае снижается общий объем и калорийность съеденного в течении для, повышается процент потребляемого белка, что способствует снижению веса. В какой-то момент я даже заметила, что казеин избавляет меня от этой чрезмерной пищевой зависимости. Этот казеин – находка для худеющих.

Выбрать хороший казеин очень важно. Казеин – это дорогостоящий вид белка, поэтому некоторые производители могут смешивать казеин с другими, более дешевыми, видами белка. Казеин Optimum Nutrition – это классический, качественный 100% мицелярный казеин.

Аминокислоты

Optimum Nutrition, Энергия незаменимых аминокислот с цитрусовым вкусом, 585 г

Этот аминокислотный комплекс содержит смесь аминокислот в свободной форме, которые максимально быстро усвоятся, запустят процессы синтеза белка и станут строительным материалом для построения мышц. Аминокислоты принято пить на протяжении всей тренировки.

Аминокислотный комплекс Optimum Nutrition не совсем обычный. В нем кроме аминокислот содержатся энергетическая смесь, в составе которой -кофеин, экстракт зеленого чая и зеленого кофе.

Такой аминокислотный комплекс даст питание мышцам и небольшой прилив сил, с плавным высвобождением энергии. По содержанию кофеина одна порция этих аминокислот приравнивается одной чашке крепкого кофе.

Такой аминокислотный комплекс можно дополнительно смешать с L-карнитином, креатином и любыми другими аминокислотами, о которых я напишу ниже.

Не желательно смешивать эти аминокислоты с различными энергетиками и с предтренировочными комплексами, в составе которых есть бодрящие компоненты.

Предтренировочные формулы

BSN, N.O.-Xplode, Стимулятор для приема перед тренировкой, виноград, 1,22 фунта (555 г)

Предтренировочные комплексы – это комплекс веществ, которые дают прилив сил, выносливость, пампинг (когда мышцы наливаются и красиво округляются), концентрацию, быстрое восстановление. Иногда предтреники содержат вспомогательные компоненты – витамины, аминокислоты, различные экстракты.

На сегодня BSN, N.O.-Xplode – это один из достойных предтренировочных комплексов в интернет-магазине iHerb.com. Он дает плавный прилив сил, повышает выносливость. Если почувствуете покалывание в коже во время тренировки, то это нормально, так работает аминокислота – цитрулин.

Людям, имеющим проблемы с сердцем, давлением, повышенную нервную возбудимость стоит воздер

Спортивное питание для похудения для мужчин: что лучше выбрать

Вес тела — вопрос, который сегодня волнует не только женщин, но и мужчин, особенно если мужчина — спортсмен. Им важно постоянно реагировать на изменения веса и корректировать его зависимо от надобностей. Для этого, помимо тренировок, нужна особая диета.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание — пищевые добавки на основе:

• углеводов;
• белков;
• витаминов;
• минералов;
• макро- и микроэлементов;
• растительных экстрактов.

Их состав сбалансирован и благоприятно воздействует на организм. Спортсмены употребляют их не только для контроля над весом, но и для профилактики нарушения суставов и связок, обогащения рациона в сезоны авитаминоза. Спортивное питание не приносит вред организму, но только при условии умеренного использования. О дозировке надо предварительно узнать из инструкции от производителя.

Какое спортивное питание выбрать для похудения

Диету для снижения веса начните с корректировки рациона и его дополнения спортивным питанием — тем более что организм, подвергаемый постоянным физическим упражнениям, требует специальных веществ. Спортивное питание активирует процессы организма, которые снижают вес. Но не стоит думать, что оно позволит не соблюдать диету вовсе. Его цель — помочь распределить и дополнить то, что было съедено.

Рынок предлагает обширный выбор разновидностей спортивного питания. Аналогичные по своим качествам продукты объединены в большие группы.

Жиросжигатели

Название говорит о главной характеристике данных продуктов: принимая их, организм избавляется от жировых отложений. Жиросжигатели уничтожают лишние углеводы и жиры, но действуют только при условии интенсивных физических упражнений. Правильная программа тренировок и разработанный рацион исключают необходимость их употребления.

Знаете ли вы? Жиросжигатели повышают активность обменных процессов, вследствие чего молекулы жиров распадаются, выделяя энергию. Этот процесс запускается повышением температуры тела, что и вызывает потребность в дополнительных калориях. Таким образом, в некотором смысле жир действительно «сгорает».

BCAA

BCAA — аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. Их часто называют незаменимыми, поскольку организм не в состоянии их синтезировать из остальных аминокислот. Лейцин, валин, изолейцин — три основных компонента этого препарата. Наиболее важный, лейцин, помогает росту клетки и её делению. Он быстро восстанавливает мышцы после микроразрывов, которые происходят на тренировках. Этот комплекс аминокислот:

• придаёт энергию во время занятий;
• ускоряет жиросжигание, не уменьшая мышечной массы;
• поддерживает иммунитет, который страдает от активных физических упражнений.

Протеин

Тренировки с целью сжигания веса надо проводить интенсивно, а в таком режиме организм требует повышенное количество белков.

Компенсация необходимого белка правильным питанием — задание сложное. Употребление порошкового протеина помогает справиться с этой задачей. Устранение жировых тканей даёт простор для роста мышечной массы. Уровень необходимости протеина для мужчин выше, чем для женщин, поскольку у них больший объём мышечной ткани.

Знаете ли вы? Основные источники протеина — концентраты, которые вырабатываются при производстве сыра и молока.

L-карнитин

Этот препарат не уничтожает жиры самостоятельно; его задача — направить их в то место, где происходит их удаление из организма. Такой процесс безопаснее. Данное вещество можно принимать в больших количествах. L-карнитин есть в составе многих продуктов, однако он уничтожается термической обработкой. Для поддержания его должного уровня в организме нужно или предпочитать сыроедение, или покупать вещество отдельно. Помимо основной функции, оно:

• помогает бороться со стрессом;
• снижает уровень холестерина;
• улучшает работу глаз;
• активирует мозговую деятельность.

Омега-3

Употребление препаратов для похудения можно разнообразить дополнительными, но необязательными веществами. Омега-3 — один из них. Его действие направлено на снижение уровня жиров, наличие которых в организме крайне нежелательно. Также это вещество:

• укрепляет сосуды и сердечную мышцу;
• помогает улучшить состояние организма во время интенсивных физических занятий.

Витаминно-минеральные комплексы

Усиленные тренировки и употребление воды в повышенном количестве «вымывают» из организма микроэлементы. Приём витаминно-минеральных комплексов помогает заполнить их недостаток и контролировать необходимый уровень.

Блокаторы жиров и углеводов помогают быстро ликвидировать последствия нарушения диеты. Используйте их сразу после приёма пищи, для устранения жиров и углеводов. Но помните, что их надо принимать, если вы нарушили рацион только единожды. Постоянно это делать запрещается, поскольку вредит здоровью.

Блокаторы кортизола уменьшают скорость образования жиров. Необходимы любителям усиленных тренировок, которые провоцируют травмы. При микроразрывах мышц способствуют их ускоренному заживлению. Действие блокаторов направлено на потребности именно мужского организма.

Важно! Не путайте протеины с протеино-углеводами. Вторые помогают набирать массу за счёт высокой калорийности.

Правила похудения

Чтобы оставаться в форме, не забывайте о соответствующих правилах и выполняйте их добросовестно:

1. Не стоит резко прекращать употребление продуктов и ограничивать себя в калориях. Делайте это постепенно.
2. Ешьте часто, но маленькими порциями.
3. Употребляйте как можно меньше жирной пищи. Внимание обратите на продукты с высоким содержанием холестерина.
4. Исключите алкоголь.
5. Контролируйте количество углеводов, которые употребляете. Заменяйте сложные простыми.
6. Белок употребляйте в повышенном количестве как растительного, так и животного происхождения.
7. Ешьте свежеприготовленные блюда.
8. Пейте как можно больше воды, не менее 3 литров в сутки.
9. Употребляйте пищу не торопясь, старайтесь тщательно её прожёвывать.
10. Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
11. К тренировкам приступайте не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи. В это время ограничьте себя и в воде.
12. Лучшее время для упражнений — первая половина дня и после 18:00.
13. Установите график тренировок, их частота — не менее 3 раз в неделю.
14. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Меняйте комплекс упражнений раз в месяц.
15. Выбирая упражнения на начальном этапе, ориентируйтесь на личные предпочтения. Важно стартовать с удовольствием.

Видео: 5 простых правил чтобы похудеть

Важно! Исключите интенсивные тренировки сразу после сна. Для сонного организма такая нагрузка — большой стресс.

Итак, спортивное питание помогает достичь желаемого результата в весе, ликвидирует последствия временного несоответствия диеты, поддерживает здоровье и налаживает работу мужского организма. А кроме этого, его употребление повышает эффективность физических упражнений.

Спорт питание для похудения для мужчин

Содержание статьи:

Спортивное питание для похудения для мужчин

Спортивная диета для мужчин для похудения обсуждалась уже не раз, этой проблеме посвящены многие научные исследования, а в интернете регулярно встречаются советы о том, как быстро избавиться от лишнего веса и обрести подтянутое тело. Но получение стойкого результата невозможно, если не озаботиться вопросом приобретения спортивного питания.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

• 1-2 килограмма
• 2-5 килограмм
• 5-10 килограмм
• 10-20 килограмм
• 20 и больше килограмм

Эти биологические добавки стали довольно популярны в последнее время, и в первую очередь, именно благодаря своей способности влиять на массу тела. Они необходимы мужчинам не только для ускорения процесса похудения, но и для сохранения объема мышечной массы. Однако распространено и много заблуждений о пользе спортивного питания, возникающих на основании недостатка информации и досужих домыслов.

Так есть ли польза от спортивного питания при похудении? Не будет ли диета эффективнее? Смотрите также — как принимать протеин для похудения мужчинам. Для новичков эти вопросы всегда важны, поскольку стоимость активных добавок довольно высокая, а тратить деньги, силы и время желания нет.

Правильный рацион и специальные добавки к нему: правильно ли питаться «из банки»

Что должен сделать мужчина, желающий похудеть? Для начала пересмотреть свой рацион, избавившись от медленных углеводов, высококалорийной пищи, жирных блюд и фаст-фуда.

В этот же список включают сладости, сдобную выпечку, газировку и соленья с маринадами. Правильная диета – это первый шаг к совершенному телу.

Однако понятие о «здоровом питании» многие вовсе не ассоциируют с непонятными банками, продающимися в спортивно-диетологических магазинах. Нужно понимать, что спортпит для похудения для мужчин – это:

• Не химия. Качественное спортивное питание перестали производить на основе синтезированных компонентов, теперь в большинстве «банок» содержатся только натуральные компоненты. Перед покупкой следует обратить внимание на марку товара, а также получить профильную консультацию у профессиональных спортсменов. Покупать питание нужно только в сертифицированных магазинах, предоставляющих на свою продукцию весь комплект документов о качестве.
• Не питание исключительно для профессионалов от мира спорта. Все добавки изначально позиционируются для людей, чей род деятельности сопряжен с тяжелыми и регулярными физическими нагрузками. Но и спортсмены входят в эту категорию тоже, так как в процессе тренировок расходуют большое количество калорий. Естественно, в их рационе присутствуют специфические добавки, необходимые для поддержания работоспособности мышц на должном уровне. Но если диета мужчины имеет своей целью похудение, то ему тоже не всегда достаточно питательных веществ для поддержания адекватного жизнеобеспечения. И вот в этом случае спортивное питание будет как нельзя кстати.
• Не тот вариант, без которого диета может прекрасно обойтись. Конечно, можно и без него, но нужно принять во внимание, что современная жизнь дает мужчине мало возможностей для соблюдения режима полноценного и сбалансированного питания. Придерживаясь строгой диеты, он рискует получить сильное переутомление или попасть в больницу с нарушением обмена веществ. Провокатором этих проблем выступает недостаток витаминов и жизненно важных микроэлементов. Сможет ли мужчина в этом случае придерживаться схемы похудения, ориентироваться на диету и качественно тренироваться? Как только он решит похудеть, пропорционально увеличится и объем нагрузок, организм начнет требовать «компенсацию», а дополнительные порции еды отразятся на ожирении. Следовательно, лишних килограммов станет больше. Восстановить запасы энергии и не поправится поможет спортивное питание.

Почему же лишние килограммы никуда не уходят: метаболизм и индивидуальность

Если диета длится уже не первый месяц, все «вредные» блюда исключены, а лишний вес не уходит, то в чем кроется причина? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, от интенсивности и скорости обмена веществ – метаболизма. У людей с избыточной массой тела эти процессы замедляются, то есть, полезные вещества усваиваются плохо, а при недостатке массы тела – метаболизм ускоряется.

Но скорость метаболизма меняется в зависимости от возраста, общего состояния здоровья и по иным причинам.

Внимание!

Чем старше мужчина, тем медленнее проходят обменные процессы, и если он долго придерживается низкокалорийной диеты, то это усугубит ситуацию и еще больше замедлит метаболизм.

А изменение его скорости негативно отразится на здоровье, поэтому так важно поддерживать ее, и даже стремясь похудеть – нужно балансировать, грамотно комбинируя диеты, физические нагрузки и спортивное питание.

Даже в течении дня скорость метаболизма меняется. Во время ночного сна он становится медленнее, поэтому худеющим лучше прибегнуть к спортивному питанию, чем плотно поужинать на ночь.

После утреннего пробуждения нужно «разбудить» и тело – активировать процессы метаболизма, то есть, принять порцию еды. Но чтобы начальная скорость обмена веществ не снижалась на протяжении дня – хорошо устраивать перекусы, приблизительно каждые 3 часа.

Но вместо традиционной пищи лучше употреблять спортивное питание.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Пример спортивной мужской диеты для сжигания жира

Здравствуйте, уважаемые мужчины и парни. Сегодняшняя тема сугубо Ваша. И звучит она следующим образом: «Спортивная диета для сжигания жира для мужчин». В ней я приведу примеры того, что нужно есть, а от чего стоит воздержаться, и также расскажу из чего должно состоять Ваше повседневное меню.

Если Вы твердо решили похудеть или подсушиться, то предупреждаю – путь к совершенному телу будет непростым и длительным. И дело не в том, что придется преодолевать свой болевой порог, выполняя упражнения со средними весами до полного «износа» мышц. И даже не в том, что необходимо это будет делать на каждой тренировке. Все намного сложнее.

Слышали выражение, типа того, что главный враг для нас – это мы сами. Или типа этого: «Себя нужно сравнивать только с самим собой в прошлом». К чему я все это говорю? Задача при похудении стоит самая сложная – бороться с самим собой, а точнее, со своими искушениями, касающимися еды. И в начале этого пути я Вам желаю крепкой выдержки и огромной силы воли. Мотивирующая статья вам в помощь.

Что необходимо есть во время похудения?

Изначально упор необходимо делать на белковую пищу – она должна составлять не менее 50% от всего объема еды, съедаемой в день.

В эти 50% входит и спортивное питание белковой направленности. Далее. Чтобы поддерживать себя в бодром состоянии – необходимо много энергии. Обычно ее берут из быстрых и медленных углеводов.

Но в нашем случае быстрыми необходимо будет пожертвовать – они и есть главная причина образования подкожного жира.

Нет, это не жир в том виде, в котором все мы привыкли его видеть у себя на сковородке, а именно быстрые углеводы.

Еще одним фактором является клетчатка. Не буду вдаваться в подробности зачем она нужно и какие функции выполняет, просто знайте – она необходима, особенно при сбрасывании лишнего веса.

Что касается жирной пищи, то ее есть можно, но не переусердствовать с ней, ведь при избытке жиров в организме этот самый жир начинает накапливаться.

Важно!

Оно вам нужно? Под жирной пищей я подразумеваю жареное, хотя и им себя можно побаловать раз в неделю. Но, например, оливки или маслины тоже жирные.

И что, их тоже раз в неделю можно кушать? Нет, вот их как раз можно чуточку больше, хотя, опять-таки, не надо увлекаться.

Список продуктов

Белки:
мясо (птица, говядина, свинина и прочее), рыба (по возможности нежирные сорта).

Кисломолочные продукты:
(сыр, творог, молоко, кефир, все, кроме сметаны), яйца в любом виде, кроме жаренного, орехи любых сортов, семена подсолнуха и тыквы. Эти продукты будут насыщать Вашу мускулатуру, кости.

В общем, если немного подытожить, то все эти продукты необходимо есть в больших количествах. Не забывайте о зелени, ведь я не могу указать все продукты.

Что касается клетчатки, то в большом количестве она находится в капусте. Да, обычной капусте. Но если мыслить сезонно, то клетчатка также содержится в ягодах, груше. Она еще присутствует в цельнозерновом хлебе, чечевице, злаках.

Чего есть не стоит

Как я уже сказал, необходимо воздержаться от приема быстрых углеводов. К ним относится все сладкое, кроме меда: пирожные, печенье, конфеты, в общем все, что содержит сахар. Сладкие фрукты тоже, кстати, несут в себе некоторое количество быстрых углеводов, но и медленных тоже. Еще к медленным углеводам можно отнести мучные и хлебобулочные изделия: хлеб, багеты, пельмени, вареники.

В спортивном питании (некоторые его виды) тоже необходимо себя ограничить. Так, стоит полностью отказаться от применения гейнеров, какими бы они ни были – высокоуглеводными или высокобелковыми. В них за основу, как правило, взят мальтодекстрин, богатый на быстрые углеводы.

Спортивное питание при диете

Отличным средством-заменителем быстрых углеводов (считай, быстрого получения энергии) может быть креатин, отвечающий за энергию всего тела.

Естественно, белковые смеси и коктейли должны выйти на первый план, которыми иногда можно заменять один дневной прием пищи. Далее по собственному желанию можно использовать жиросжигатели, L-карнитин и прочие направленные на снижение лишнего веса добавки.

Особое место занимают витамины и минералы. Во время диеты приходится себя ограничивать в продуктах, поэтому вместе с ними падает и поступление необходимых микроэлементов в организм. Поэтому «юзать» витаминно-минеральные комплексы необходимо взять себе за правило. В любом случае хуже не будет.

Некоторые советы

Старайтесь каждый день есть то, чего не было в прошлый – смена пищи будет благоприятно сказываться на снижении веса и на питании организма разными микроэлементами.

Делайте небольшие перерывы в приеме белковой пищи каждые 2 недели. Белок тоже имеет свойство накапливаться и превращаться в подкожный жир. Думаю, 4- 5 дней будет достаточно, чтобы возобновить прием белка. Нет я не говорю его полностью исключать, просто в такие периоды урезать, заполняя образовавшуюся брешь овощами и фруктами, например. Бананы – вот отличная замена.

Примерно из таких продуктов должна состоять спортивная диета для сжигания жира для мужчин. Если Вам понравилась статья – поделитесь ей со своими друзьями через социальные сети. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога. Будьте стройными.

Источник: https://ProTvoySport.ru/sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin/

Спортивное питание для похудения для мужчин

Придя в спортивный зал, мужчины первым делом сообщают тренеру, что хотели бы одновременно уменьшить количества жира и подкачать мускулатуру. С первого взгляда эта просьба кажется абсурдной, но при правильно подобранных упражнениях и специальном спортивном питании эту цель можно достичь всего за несколько месяцев.

Для мужчин спортивное питание для похудения можно разделить на два вида: низкокалорийное белковое питание и препараты на основе жиросжигателей.

Спортивное белковое питание при похудении

Наибольшее распространение белковое питание получило в качестве, так называемых, «протеиновых коктейлей».

Известно, что организм получает энергию из нескольких основных источников: углеводы и жиры (в качестве резерва).

Как можно было уже догадаться, если у вас возникли проблемы с избыточным весом, то вам нужно уменьшить количество отложенных жиров.

Для этого их просто исключают из рациона вместе углеводами, и тогда вашему телу некуда больше деваться, кроме как начинать использовать свои резервы.

Совет!

На схеме указанной выше и построена работа протеинового (белкового) коктейля – в нем мало углеводов и совсем нет жиров. В то время, когда организм просто съедает лишний жир, ему необходимы протеины в качестве строительного материала для мышц.

Важно отметить, что в составе таких коктейлей часто находятся различные минералы, витамины и иногда даже какой-нибудь энергетик.

Комплекс спортивного питания для похудения на основе жиросжигателей

Жиросжигатели значительно упрощают жизнь любого мужчины, желающего довести свое тело до желаемого результата. Важно знать и тот факт, что без вашей помощи в виде физических нагрузок данный препарат работать не будет.

Данное средство влияет на ваш организм таким образом, что на любое действие он затрачивает гораздо больше энергии, чем до приема препарата. Увеличивается выработка стрессового гормона, влияющего на более интенсивное расщепление жировых отложений. Центральная нервная система становится более работоспособной.

Подбор спортивного питания для похудения

Первым делом нужно определить цель вашего похудения. Так, если вы хотите уменьшить количество жира и накачать свои мышцы, то вам больше подойдет протеиновая диета.

В том случае, если вы просто озабочены снижением своего веса, то лучше обратить свое внимание на жиросжигатели.

Стоит сказать, и первое и второе средство не действует само по себе. Без изнурительных тренировок они не дадут никакого эффекта. Очень важно подобрать правильное спортивное питание для похудения с учетом вышеуказанных целей похудения, ведь иначе можно не только не достигнуть результата, но еще и нанести значительный вред своему здоровью.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

К каждому спортивному питанию прилагается инструкция, которую нужно тщательно изучить. Многие хотят ускорить получение видимого эффекта и превышают дозировку. Это ошибка может привести к нарушению функционирования почек и печени.

Если вы не сильно спешите сбросить лишние килограммы, то количество спортивного питания лучше несколько уменьшить и разбавить его обычной белковой пищей. Таким образом, вы снизите нагрузку на печень.

Что касается общих рекомендаций, то не следует принимать специализированное спортивное питание более одного месяца, а после нужно сделать перерыв на несколько недель.

Источник: http://kak-bog.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin

Спортивное питание для похудения для мужчин — Совет ON

Одной из основных причин, по которой люди начинают заниматься спортом, является проблема избыточного веса.

Причем проблема эта становится все актуальнее с каждым годом – ведь блага цивилизации позволяют вести малоактивный образ жизни и наслаждаться большим количеством разнообразных удовольствий, в том числе и в еде.

Эти факторы вкупе с плохой экологией и еще рядом факторов породили неприятную тенденцию – уже почти половина населения нашей страны страдает от проблем с избыточным весом. Для борьбы с избыточным весом люди записываются в спортивные залы и начинают проводить активные тренировки.

Внимание!

И в это время почти каждый сталкивается с темой спортивного питания – комплекса разнообразных пищевых добавок, которые помогают увеличить эффективность тренировочного процесса, в том числе и снизить вес.

В нашей сегодняшней статье речь пойдет о спортивном питании для похудения для мужчин – мы постараемся разобраться, какие пищевые добавки максимально подходят для этой цели, как и когда их правильно употреблять, а также изучим отзывы о них.

Как правильно питаться чтобы повысить эффективность пищевых добавок

Будете вы набирать вес или терять его – в первую очередь зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни ведете. Ни одна даже самая качественная спортивная пищевая добавка не даст результата, если вы не будете достаточно тренироваться или питаться чем попало.

Спортивное питание служит катализатором, повышающим результативность вашей работы, и позволяет более эффективно восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

• Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
• Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день.
• Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
• Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
• Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
• Ежедневно нужно употреблять большое количество простой чистой воды – до 2,5 л в сутки.
• Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.

Если вы представительница прекрасной половины человечества и хотели бы узнать, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения девушкам, обратитесь к нашей статье «Спортивное питание для похудения для женщин».

Спортивное питание для похудения мужчинам

Список пищевых добавок, которые помогут быстрее и эффективнее избавиться от избыточного веса, выглядит следующим образом:

Протеин

Сильнейший источник белков. Этот компонент спортивного питания не оказывает прямого воздействия на процесс похудения.

Однако он в нашем списке не случайно, ведь процесс похудения будет сопровождаться интенсивными тренировками, во время которых потребляется огромное количество энергии и питательных веществ.

Протеин призван уберечь ваши мышцы от негативных катаболических процессов, которые неизбежно возникают в период восстановления после тяжелых тренировок. С его помощью вы сможете быть уверены, что теряете именно жировые отложения, а не мышечную ткань.

Жиросжигатели

Пищевые добавки, которые непосредственно участвуют в активизации процессов распада жировой ткани. Кроме собственно расщепления жировых отложений, жиросжигатели могут подавлять аппетит и уменьшать усвоение жиров и углеводов организмом, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Их действие раскрывается только во время интенсивных тренировок, поэтому просто пить жиросжигатель и надеяться, что складки на боках исчезнут, не стоит. Также жиросжигатели оказывают нагрузку на многие системы организма, и принимать их нужно осторожно, четко следуя инструкции.

По возможности можно обойтись и без них: ведь при условии сбалансированной диеты и интенсивных тренировок жировые отложения будут уходить и без помощи жиросжигателей.

L-карнитин

Может показаться сходным по свойствам с жиросжигателями, однако принципиально от них отличается. Основное свойство L-карнитина в том, что он направляет жирные кислоты, находящиеся в организме, на переработку, и тем самым способствует их выведению из организма.

Схожесть же с жиросжигателями состоит в том, что L-карнитин также работает только во время интенсивных тренировок.

Комплекс ВСАА-аминокислот

Это незаменимые для организма аминокислотные соединения с разветвленными цепями, которые призваны сохранить мышечную ткань от распада под воздействием катаболических процессов.

Поливитаминные комплексы

Препараты этого типа способствуют поступлению в организм необходимых для его нормального функционирования микро- и макроэлементов, которые интенсивно расходуются и выводятся из организма во время тренировок.

Также, если позволяют финансы, можно приобрести следующие опциональные препараты:

• Омега-3 – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые приносят огромную пользу организму – укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению холестерина из организма.
• Блокираторы жиров и углеводов – снижают усвоение этих веществ при их поступлении в организм. Ими не стоит злоупотреблять, так как это может привести к нарушению пищеварения.
• Блокираторы кортизола – помогают снизить выработку и негативное влияние гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует образованию жировой ткани.

Как принимать спортивное питание для похудения

Для того, чтобы пищевые добавки принесли максимум пользы, их нужно принимать в определенное время:

• Протеин – для похудения протеин принимается в меньших порциях, чем во время набора мышечной массы. Половину стандартной порции можно употребить за полчаса до тренировки – чтобы обеспечить приток белка в мышцы во время физической работы. Еще половину порции следует принять после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань от катаболизма. Кроме этого, порцией протеинового коктейля можно заменить один из приемов пищи.
• Жиросжигатели – эти спортивные добавки следует начинать принимать с минимального количества, постепенно увеличивая дозировку. Принимать жиросжигатели стоит 2 раза в день – один раз утром, на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Второй раз жиросжигатель принимается во второй половине дня, незадолго до тренировки.
• L-карнитин – этот препарат лучше всего покажет себя, если принимать его два раза в день: один раз – утром, на голодный желудок, и второй раз – за полчаса до начала тренировки.
• ВСАА-аминокислоты – служат для защиты мышечной ткани от катаболизма, поэтому принимать их нужно перед тренировкой и сразу после ее окончания.
• Поливитаминные комплексы – употребляются согласно инструкции, обычно перед приемом пищи или после него. Важный момент: выбирая себе витамины, убедитесь, что они наиболее подходят для вашего пола.
• Омега-3 принимаются 2 раза в день во время приема пищи, так же, как и блокираторы жиров.
• Блокиратор кортизола следует принимать согласно инструкции.

Как выбрать спортивное питание для похудения мужчинам – видео

Подробно узнать о том, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения и как его принимать, вы можете с помощью следующего видео:

Спортивное питание при условии его правильного употребления способно значительно ускорить процесс вашего похудения и, что немаловажно, сохранить здоровье. Однако не стоит забывать, что это только помощник в борьбе за красивую спортивную фигуру, для достижения которой необходимо много и усердно работать.

А вы используете спортивное питание для похудения? Может быть, у вас остались вопросы по приему спортивного питания? Задавайте их в комментариях!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/dlya-pokhudeniya/dlya-muzhchin-2.html

Тренируетесь в зале, увеличивая мышцы, а сила так и не повышается, тогда стоит позаботиться о развитии сухожилий. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения Засса.
Упражнения на плечи — самые эффективные упражненияЧтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.	Упражнения Кегеля для мужчин – для чего они и как правильно выполнять?Эффективными являются упражнения Кегеля для мужчин, которые можно выполнять в любом месте. Они оказывают огромную пользу для организма, помогая бороться с разными проблемами и улучшить качество сексуальной жизни.

Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин

Практически все люди хотят выглядеть поджарыми и рельефными (без лишнего жира на теле). Но, мало кто из них желает изнурять себя жесткими диетами и интенсивными тренировками. Все хотят получить ту самую волшебную таблетку, чтобы было минимум усилий и максимум результата. В данной статье, я хочу поговорить про так называемое спортивное питание для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Это как бы и есть та самая волшебная таблетка (образно говоря), которая поможет сжигать жир быстрее.

Для начала, коротко разберем, что такое спортивное питание. Итак, спортивное питание – это некие биологически активные добавки, которые целенаправленно разработаны для людей, которые активно занимаются спортом. Данные добавки помогают спортсменам максимально быстро добиваться поставленных целей.

 

Почему я сказал: «та самая волшебная таблетка» и дальше добавил «образно говоря»? Потому что, все добавки – это всего лишь дополнение к основному режиму. Спортивное питание для сжигания жира, это порядка 10 – 15% успеха (всего-то 1/10). Основная роль припадает на правильное питание (диета) и тренировки. Поэтому, если у вас слишком большой % жира в организме, то в первую очередь вам нужно грамотно настроить диету и подобрать эффективные тренировки. Спортивное питание на данных этапах вам вообще не нужно, так что можете закрывать данную статью и искать статьи о правильном питании и тренировках для похудения (вся эта информация есть на данном сайте).

 

Если же у вас умеренный % жира в организме, и вам становиться все сложнее и сложнее худеть, то в этом случае, данные 10% способны хорошо повлиять на ваш успех в жиросжигании. Но, опять-таки, не стоит относиться к этим добавкам как к волшебной таблетке (съел и похудел). Относитесь к данным добавкам, как к неким ускорителям, которые будут работать только в случаи максимально жесткого соблюдения режима.

 

Спортивное питание для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин:

 

Первое, что мы рассмотрим – это жиросжигатели. Если мыслить логично, то жиросжигатели, это единственные препараты, которые целенаправленно создавались для сжигания подкожного жира. Все остальные добавки влияют в косвенном виде. Но, для достижения максимальных результатов, каждая мелочь важна.

 

Жиросжигатель – уникальный вид спортивного питания, который влияет на обменные процессы в организме человека, тем самым облегчает процесс похудения и сушки тела. Обычно, выделяют 3 вида данных препаратов:

• термогеники (или термодженики)
• блокаторы углеводов и жиров
• аноректики

 

В данной статье нас интересуют именно термодженики, так как именно они являются самыми востребованными и самыми крутыми сжигающими средствами во всем мире.

 

Как вы знаете (или не знаете), чтобы происходило сжигание жира, нужно тратить калорий больше, чем потребляете из пищи. Традиционным способом траты калорий считаются – тренировки. Однако, термогеники тоже могут помочь в этом деле, пассивно повысив расход калорий.

 

Работают они как – то так: поднимается температура тела —> повышается сердцебиение —> повышается скорость метаболизма —> центральная нервная система приходит в возбужденное состояние.

 

Все это заводит ваш организм, и в итоге заставляет тратить калорий больше обычного (в любом состоянии) + энергии у вас становиться больше, что в итоге положительно скажется на тренировке (более интенсивная тренировка —> больший расход калорий —> больше сгорит жира). Но, если тупо сидеть на диване, и ничего не делать, то вы вообще не похудеете, так как пассивная трата калорий очень не значимая. В таком варианте, вы скорее посадите сердце, чем избавитесь от подкожного жира.

 

ТОП спортивных жиросжигателей для похудения для мужчин:

№1 – Red Wasp от Cloma Pharma (препарат объединяет в себе такие вещества, как: Альфа Йохимбин и Йохимбин НСІ, а основное действующее вещество представлено Хинегамином).

№2 – Hydroxycut Hardcore ELITE от MUSCLETECH (в основу данного препарата входят такие компоненты, как: Coleus Forskohlii, Йохимбе, L-теанин, теобромин и кофеин, что в итоге делает его мощным стимулятором).

№3 – Lipo-6 Black от Nutrex (по популярности ничем не уступает препаратам от Cloma Pharma)

 

ТОП спортивных жиросжигателей для похудения для женщин:

№1 – Black Spider от Cloma Pharma (в основу данного препарата входит комбинация эфедрина, кофеина и аспирина, которая по своей сущности является мощным стимулятором).

№2 – Hydroxycut Hardcore ELITE от MUSCLETECH (в основу данного препарата входят такие компоненты, как: Coleus Forskohlii, Йохимбе, L-теанин, теобромин и кофеин, что в итоге делает его мощным стимулятором).

№3 – Lipo-6 Black Hers от Nutrex (если вы первый раз употребляете такие препараты, то рекомендую начать именно с этого сжигателя жира).

 
 

Второй препарат, который является не менее популярным в теме «Спортивное питание для сжигания жира для мужчин и женщин», это L – Карнитин (или левокарнитин).

 

Левокарнитин – это одна из заменимых аминокислот, которая помогает перерабатывать жирные кислоты в энергию (переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану для дальнейшей их утилизации). Но, сам L – Карнитин НЕ сжигает жир (чтобы вы правильно понимали).

 

Сама по себе данная добавка очень слабая, поэтому ее эффект будет практически не заметен. Чтобы получить максимальный эффект, нужно добавить сюда:

• первое – диета
• второе – тренировки
• третье – термогеники (по желанию)

 

Только при соблюдении данных факторов, данная добавка проявит себя максимально эффективно. А вообще, я бы рекомендовал использовать карнитин только в последние недели сушки или похудения, когда углеводов в рационе очень мало и жир практически не горит. Вот в это время вы реально почувствуете его работу (как минимум в виде повышенной выносливости).

 

Оптимально эффективные дозы для похудения для женщин: 1000 – 2000мг в сутки, для мужчин: 2000 – 3000мг в сутки. Употреблять рекомендую только в дни тренировок, и только непосредственно перед самой тренировкой (за 20 – 30 минут до тренировки).

 
 

Омега – 3 жирные кислоты, это третья ступень нашего рейтинга спортивного питания для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Данную добавку очень недооценивают спортсмены (скорее всего из-за того, что ее практически невозможно прочувствовать в действии), хотя она обладает колоссально крутыми способностями.

 

Омега – 3 жирные кислоты играют важную роль в жизнедеятельности человека. Они включают в себя: альфа – линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозапентаеновую кислоту (DHA). Эти жиры выполняют очень много функций в человеческом организме. Без данной добавки не реально достичь каких-то высоких результатов в похудении или наращивании мышечной массы.

 

Но, мы не будем глубоко углубляться в теорию и полностью разбирать все полезные свойства данной добавки. Вам нужно знать только то, что данные жирные кислоты принимают участие в процессе липолиза, тем самым помогают сжигать подкожный жир (так сказать, жир, который сжигает жир). Суточная норма = 2 – 4г

 

Для максимальной эффективности, в вашем рационе питания должны присутствовать: ALA (источники: льняное масло, рапсовое масло, орехи, семена), EPA и DHA (источники: морская жирная рыба – сельдь, лосось, скумбрия и т.д.). Кроме пищи, омега 3 можно получить из добавок. Существует 2 вида добавок:

• та, которая включает ALA
• та, которая включает EPA и DHA

 

ALA вообще не вижу смысла принимать в виде дополнительных добавок, так как можно купить льняное масло, которое стоит намного дешевле, а эффект будет такой же. А вот EPA и DHA можно принимать в виде добавок (особенно на сушке, так как жирная рыба очень калорийная).

 

 

Четвертая добавка, это витамины, макро и микроэлементы. Естественно, данная добавка абсолютно никак не влияет на прямое жиросжигание, но, это одна из самых важных добавков, так как полноценный набор витаминов, макро и микроэлементов позволяют вашему организму нормально функционировать (организм получает все необходимое, что в итоге положительно сказывается на похудении). Кроме того, дефицит витаминов затормаживает все метаболические реакции в целом.

 

Особенно важно принимать данную добавку во время сушки и для похудения, так как именно в этот период у вас жесткая диета (вы постоянно урезаете свой рацион, он становиться однообразным, с минимальным количеством витаминов, макро и микроэлементов), и чем жоще сушка, тем жоще диета. А как я сказал выше, все метаболические реакции, мышечный рост и распад жира протекают при участии витаминов и минералов. Именно поэтому – очень рекомендую!

 
 

Протеин – это пятая ступень нашего рейтинга спортивного питания для похудения (сушки тела) для мужчин и женщин. Сразу хочу сказать вам, что протеин влияет на жиросжигание и на набор сухих мышц не больше, чем куриная грудка или рыба. Но, в некоторых случаях он может быть полезен.

 

Протеин – это высококачественная пищевая добавка, которая сделана на основе белковых смесей (обычно в порции от 75% до 96% белка). По своей сущности выделяют 7 основных видов, каждый из которых по-своему уникальный:

• сывороточный протеин (самый популярный вид протеина, который делится на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
• казеиновый протеин (ночной вид, так как очень медленно усваивается, что позволяет поддерживать стабильный аминокислотный уровень в течение всего сна)
• молочный протеин
• соевый протеин (бюджетный вид)
• яичный протеин (имеет эталонный аминокислотный профиль)
• пшеничный протеин (бюджетный вид)
• говяжий протеин (имеет высокий уровень незаменимых аминокислот)

 

Хоть напрямую данная добавка не участвует в похудении, но, она поможет отлично разнообразить ваше меню и сэкономить время готовки. Протеин, это обычная еда (не больше – не меньше)! Если ваша диета правильно сбалансирована по БЖУ, то можно обойтись без протеина. Но, дам все же некие рекомендации, когда он будет уместен:

 

№1. Когда у вас нет времени, чтобы приготовить себе.

К примеру, проснулись утром позже обычного и видите, что опаздываете на работу. Если это случиться, то, скорее всего, ваш завтрак ограничится только кофе и какой-то булочкой (это очень негативно скажется на жиросжигании). Но, протеин спасет вас в данной ситуации, так как чтобы приготовить порцию протеинового коктейля и выпить ее, вам понадобится буквально 1 – 2 минуты. Так же, можно использовать казеиновый протеин перед сном, чтобы обезопасить ваши мышцы (чтобы они не голодали) в течение длительно времени.

 

№2. Разнообразие.

Если постоянно сидеть на куриных грудках и твороге, то вскоре ваша диета вам надоест, и вы сорветесь, что в итоге повлечет за собой набор лишнего жира. Но,  можно купить вкусный протеин и заменить несколько приемов пищи данной добавкой. К примеру, если вы кушает 5 раз в день, то можно сделать так:

• 1 прием – обычная пища
• 2 прием – сывороточный протеин
• 3 прием – обычная пища
• 4 прием – обычная пища
• 5 прием – казеиновый протеин

 

Еще, как вариант, можно добавлять протеин в обычную еду, чтобы она была вкуснее. Например, каждое утро вы кушаете овсянку на воде + куриные яйца, а перед сном обезжиренный творог. И со временем вам уже надоела эта не вкусная овсянка и этот сухой обезжиренный творог. Что можно сделать? А сделать можно следующее:

 

Покупаем сывороточный протеин (например, со вкусом шоколада). Делаем 1 порцию протеинового коктейля на воде и делим данную порцию пополам. Первую половину выливаем в овсянку, а вторую в обезжиренный творог. Все эти приемы перемешиваем и наслаждаемся овсянкой и творогом со вкусом шоколада. И таких примеров можно придумать сотни (включайте свою фантазию).

 
 

И последнее, про что мы сегодня поговорим – это ВСАА. ВСАА – так называемые незаменимые аминокислоты, в состав которых входят: лейцин, валин и изолейцин. Незаменимые, потому что они самостоятельно не вырабатываются в организме, и получить мы их можем исключительно из пищи (ну или из добавок). Наши мышцы состоят более чем на 30% из данных аминокислот.

 

Если вы только начали худеть, то я бы не рекомендовал вам использовать ВСАА, так как в данный момент в этом нет нужды. Целесообразно использовать данную добавку на последних этапах похудения и сушки, когда в вашем рационе очень мало углеводов и очень много тренировок. Вот в этом случае, данные добавки могут помочь в плане сохранности мышечной массы. Но, если у вас нет цели – сохранить мышцы (вы не сушитесь, а просто хотите похудеть), то тогда данная добавка вообще вам не нужна.

 

Самое целесообразное время для приема ВСАА, это: утром (сразу после пробуждения), во время тренировки и после тренировки. Во всех остальных случаях – пустая трата денег (мое мнение). Не, ну если у вас вагон денег, то тогда можете принимать данные аминокислоты когда угодно.

 

P.S. На данный момент, появилось множество мнений о том, что данная добавка не работает, как антикатаболик. Думаю, здесь нужно индивидуально все тестировать. Попробуйте убрать ВСАА во время сушки и посмотрите, будут ли какие – то негативные изменения в плане потери мышечной массы. Так же, некоторые люди могут не увидеть изменений по той причине, что принимают слишком мелкие порции. В общем, тестируйте (все индивидуально).

 
 

Итак, самые необходимые добавки разобрали, теперь давайте сделаем заключительные выводы:

№1. Спортивное питание для похудения для мужчин и женщин – это не волшебные таблетки (типа, съел и похудел). Это всего лишь дополнение к вашему основному режиму. Данное дополнение способно ускорить ваш прогресс на 10 – 15%

 

№2. Если вы новичок, и у вас слишком большой % жира в организме, то первым делом нужно правильно настроить питание (правильное соотношение БЖУ) и подобрать правильные тренировки. А из всех вышеперечисленных добавок, можете купить:

• Омега – 3 жирные кислоты
• Витамины, макро и микроэлементы

 

№3. Если ваша цель – сушка тела, то для максимального эффекта можете использовать все вышеперечисленные добавки. В самом начале сушки покупаете: омега 3 и витамины. Чуть позже можете начать принимать жиросжигатели (когда сжигать жир становиться все сложнее и сложнее). L – Карнитин и ВСАА включаете на последних этапах сушки, когда углеводов очень мало, а тренировок много. Так же, важный момент – если вы практически не теряете мышечную массу, то ВСАА можно вообще не включать. Протеин можно включать на любом этапе сушки, так как это обычная еда (а можете вообще не употреблять его).

 

№4. Если ваша цель – похудение, то из всех вышеперечисленных добавок можете использовать все, кроме ВСАА.

 

№5. Если у вас не настроена диета и не подобраны правильные тренировки, то можете забыть про все эти добавки, так как любая из них (при таком раскладе) не будет особо работать в плане жиросжигания. Если распределить все элементы похудения по важности, то можно сделать так (первый фактор – самый важный):

• Диета
• Тренировки
• Восстановление
• Омега 3 и Витаминный комплекс
• Термогеники
• L – Карнитин
• Протеин и ВСАА

 

Примерный жиросжигающий план питания (меню) для сушки тела и похудения, который включает в себя все вышеперечисленные добавки.

07:30   стакан воды + порция ВСАА

08:00   овсянка + фрукты

——-   витамины – 1шт / омега 3 – 1шт / Red Wasp от Cloma Pharma (для мужчин) или Lipo-6 Black Hers от Nutrex (для женщин)

11:00   сывороточный протеин + орехи

14:00   гречка + куриное филе + овощи

16:30   L – Карнитин (для женщин: 1000 – 2000мг /  для мужчин: 2000 – 3000мг)

17:00 – 18:00   тренировка (порция ВСАА во время тренировки)

——-   порция ВСАА сразу после тренировки

18:30   рыба + овощи

——-   витамины – 1шт / омега 3 – 1шт

21:30   казеиновый протеин

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме: