Спорт полезен: Польза от занятий спортом для здоровья человека? – Чем полезен спорт для здоровья

Польза и вред спорта для здоровья. Важно знать!

Чем полезен спорт для человека, и какой вред здоровью он может нанести. В данной статье мы рассказываем о физиологии человека, что положительно влияет на развитие организма, а что отрицательно.

Мало кто задумывался, что тренироваться, не только полезно, но и вредно! Правильная тренировка это залог успеха! Тренировки, нарушающие технику выполнения, режим, интенсивность посещения, перегруженность, а также образ жизни это всё проблемы со здоровьем в будущем!

Вред спорта для здоровья. Соблюдение норм.

Организму нужен отдых для восстановления мышц, суставов и органов. Можно тренироваться через день, но с условием, что спать вы будете не менее 7-8 часов. Организм растет и восстанавливается, когда вы спите. Многие считают, что мышцы растут во время тренировки. Это большое заблуждение! Да, мышцы работают, они развиваются, запоминают полученную нагрузку. Если вы качаете своё тело в тренажёрном зале, во время тренировок происходят микро разрывы мышц от полученных нагрузок. Это можно назвать микротравмы.

В момент выполнения упражнения, в мышцах скапливается молочная кислота, которая мешает работать мышцам в полную силу. Это называется усталость, мы чувствуем, что мышцы забиты. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. В течение часа, мышцы снова готовы к работе, кровь быстро вымывает молочную кислоту. Жжение проходит, но усталость остаётся.

Начинающие и те, кто занимался давно, но сменил план тренировок на другие группы мышцы, почувствуют боль в мышцах уже на утро! Во время сна, происходит процесс восстановления. Микро надрывы мышечных волокон заживают, образуя нарост на тканях, обеспечивая рост силы и объём мышц.
Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате ваша мускулатура увеличивает свой объём.

Мышечная боль может длиться и несколько дней, страшного в этом ничего нет! Для ускорения восстановления, можно сходить в баню, погреться в тёплой воде, поможет и хороший массаж. Также эффективны лёгкие тренировки. Все эти действия помогают улучшить кровоток в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Боль в мышцах это ещё не показатель роста объема и силы мышц.

Боль — признак вашей хорошей тренировки, мышцы получили значительную для них нагрузку.

Если вы горите желанием тренироваться каждый день, чтобы быстро добиться результата в увеличении мышц-то вы глубоко ошибаетесь. От этого будет только хуже. Мышцам нужен покой — минимум сутки, а то и двое. Настоятельно рекомендуем тренировать разную группу мышц, раз-два в неделю, но с перерывом в 3-4 дня.

Восстановительные тренировки, бассейн, баня, массаж, режим. Правильное совмещение данных вещей, будет являться главной частью тренировочного процесса. И если придерживаться всего-то выше будет крепче и выносливее! Важно знать и о правильности выполнения многих упражнений.

Надеюсь из нашей статьи вы поняли, в чём вред спорта для здоровья. Если остались какие-то вопросы, пишите в комментарии.

Так ли полезен спорт? | Улучши Свою Жизнь

Почему пропагандируют спорт как элемент здоровой жизни, а в большинстве своём профессиональные спортсмены живут меньше, чем средняя продолжительность жизни? Часто в СМИ сообщают о смерти спортсмена во время матча или на каких-то соревнованиях. Но так ли полезен спорт на самом деле? Стоит ли ребёнка отдавать в спортивную секцию? Как вы поняли из предыдущих вопросов и заголовка, тема статьи спорт в жизни человека. Полезно ли заниматься спортом? В каком возрасте не стоит даже начинать? Прежде, чем ответить на все эти вопросы, давайте разберёмся, что такое спорт? Но для начала как обычно небольшое отступление. Чтобы разобраться и дать правильное определение, мы должны понять, откуда идёт и что является прародителем этого явления в жизни общества.

Спорт = игра

Углубляться в этимологию этого слова не буду, скажу лишь, что к нам оно пришло из английского языка, а туда попало как сокращение от слова desport от др. французского – что означало «игра», «развлечение». Что же это за развлечение для современного человека? На самом деле это некая организованная по определённым правилам и сводам деятельность людей, направленная на сопоставление их физических и/или интеллектуальных способностей, и подготовки к этой деятельности, что вызывает в процессе межличностные отношения. Сама подготовка к таким сопоставлениям человеческих способностей включает в себя целенаправленные тренировки и разминки, а также отдых между ними. Но что же такое спорт в общем для людей? Первое, что приходит на ум это улучшение его физических и психических характеристик. На самом деле это второе, а первое что хочет получать любой спортсмен — это моральное удовлетворение через достижение абсолютных или личных рекордов, через славу и признание. Правда, слава — дело не хитрое, на текущем чемпионате тебя любят и ты кумир миллионов, а в следующем появится новый чемпион. Или ты можешь потерпеть неудачу, ошибиться в какой-то мелочи, и толпа будет чествовать нового чемпиона, а ты, как спортсмен, испытаешь колоссальный стресс и упадок своей значимости. Я не буду вдаваться в подробности политических интересов массового спорта. Поговорим лучше, что такое спорт для нас с вами, обычных граждан. Есть ли в нём какая-то польза, которую приписывают его величеству «спорту» или она мифологическая и создана для манипуляции? На самом деле, массовый спорт — это ни что иное, как машина, которая приносит огромнейшие доходы. Участниками этого «развлечения» являются три стороны. Естественно это организаторы, сами спортсмены и мы с вами, обычные зрители. Правда, мы можем делиться тоже на категории: «фанаты», любители и зрители, которые случайно попали на какое-то соревнование, абсолютно не интересующиеся, но иногда смотрящие эти игры. Пройдёмся по каждой стороне и узнаем выгоды от этого «зрелища».

Организаторы

Их выгода очевидна, это финансы и только. Они могут говорить будто считают, что нация должна быть здоровой, что необходимо развивать спорт, но это всё лукавство, им нужны только деньги. Поверьте, кроме

ДЕНЕГ их не заботит ничего. А ведь для того, чтобы нация была здоровой, необходимо прививать культуру, нравственные ценности, заниматься физкультурой, закладывать духовные и морально-этические понятия в сердца людей. А пропаганда спорта — это лишь огромные потоки финансов. Организаторам важно создать винтики системы из спортсменов, так называемых кумиров, которых будет любить народ. И заставить народ посещать подобные спортивные мероприятия, либо лицезреть с экранов, а сделать это очень просто. Вы ведь помните, что народ управляем, и ещё древние римляне поняли, что для управления народом нужно дать ему две вещи: хлеба (то есть, чтобы просто не был пустой желудок) и зрелищ (тот самый спорт).

Спортсмены

Группа, которая страдает больше всех в этом «развлечении». Для начала необходимо описать выгоду. Что же является плюсом для этой группы? А плюс он всего один и то реализуется у самого малого числа всех спортсменов в мире. Этим плюсом является слава, моральное удовлетворение и признание обществом, как лучшего спортсмена мира. Вы только представьте себе масштабы! Сколько в нашем обществе спортсменов, которые побуждаемы лишь эгоистическими целями получения славы и установления рекордов, чтобы его имя было в списках победителей? Они посвящают всю свою жизнь, чтобы реализовать свою гордыню и свои эгоистические цели. Забыл. Их же мотивируют еще и высокими зарплатами, подарками. Ну, по крайней мере, в нашей стране так. Но это опять же особо отличившихся. Не всех. Но, как известно, за всё надо платить, и цена их расплаты за славу и полученные деньги — это их здоровье. А теперь давайте попробуем вспомнить и представить, сколько в мире спортсменов. Возьмём Олимпиаду, летнюю. Это соревнование соревнований, встреча лучших спортсменов мира, которые демонстрируют свои физические и психические способности, состязаются в выносливости и силе, проявляя все свои навыки, чему они научились, за эти годы тренировок, которым была отдана большая часть их жизни. Они должны доказать другим людям, спортсменам, самим себе, всему миру, что в 

этом году (я выделил, потому что этот результат зачастую актуален только одно соревнование и его могут изменить и, причём так быстро, что установивший рекорд может моментально стать безвестным) они лучшие. Вдумайтесь, сколько стран участвует в этой Олимпиаде? И каждая страна участница привезла лучших спортсменов, их отбирали из других внутренних многочисленных соревнований, где остальные спортсмены были отсеяны. Ладно, приведу цифры, которые я получил на официальном сайте Министерства здравоохранения. Я не особо доверяю всей этой статистике, но даже если она и приукрашена, то, вот что мы имеем. Всего около 12% профессиональных спортсменов после завершения карьеры остаются относительно здоровыми. То есть 88% имеют сложности и колоссальные проблемы. Только в нашей стране зафиксировано больше 4 миллионов спортсменов из большого спорта, из них почти 270 тысяч заняли первые, вторые и третьи места в личных и групповых состязаниях. А из этого числа 5,5 тысяч — участники Олимпиад. Прошу меня простить, официальные данные у меня устаревшие, только за 2014 год. Министерство здравоохранения и центр лечебной и медицинской физкультуры не дают современную статистику и оценку. А ведь мы с вами знаем, как пропагандируют спорт последние 8 лет, начиная с 2010 года. Вы представляете, какие армии спортсменов имеются в мире, а вместе с этим весь обслуживающий персонал этих спортсменов, команды тренеров и фирм, занимающихся продвижением того или иного спортсмена или команды. Это бизнес, в котором всё поставлено на поток. А спортсмены — просто жертвы пропаганды этого «развлечения». Сколько спортсменов вы сможете назвать и вспомнить за 10 минут? Максимум 20 фамилий! Ну, особо ярый фанат вспомнит чуть больше, однако, всех кого он вспомнит, будут чемпионы. Например, он не вспомнит, того, кто занял 4 место в Олимпиаде 2000 года по плаванию в вольном стиле на 200 метров среди женщин. Однако, спортсменка пришла четвёртой, она опередила всех остальных и была среди лучших пловцов мира того года, но не смогла обогнать только трёх женщин. И амбиции всех, всех остальных спортсменов также не были реализованы. То, ради чего они жили и тренировались, они не исполнили. А что же они получили? А получили они многочисленные травмы и слабое здоровье. По причине износа своего организма, живут они, вы только представьте себе, статистически в полтора раза меньше, чем обычный человек. Их эритроциты живут столько же как и у жителей Крайнего Севера, всего 40 часов, тогда как у обычных граждан средняя продолжительность жизни эритроцитов 80 часов. А это значит, что любой спортсмен сократил свою жизнь по официальной статистике в полтора раза, а то и вдвое. Вы, наверное, понимаете, что у любого механизма есть какой-то

предел износостойкости. Также и наши органы: сердце и мозг, печень и почки, селезёнка и поджелудочная имеют свой потенциал запаса прочности. Представляете, у человека срок эксплуатации организма рассчитан на жизнь в 150 лет. А человек внешними факторами: экологией и питанием, стрессом и нервами, тяжёлой работой и опасным производством, не правильным образом жизни – сам изнашивает свой потенциал. Плюс ко всему он начинает изнурительно себя тренировать, работая всегда на пределе своих возможностей. Спортсмен может за неделю испытать стресса физического и психического больше, чем обыватель за год жизни. И что в итоге? Он просто ускоренно истратил свой запас, а себя не реализовал. Ведь Олимпийскими чемпионами становятся единицы, а все остальные в тени. Это средние сведения, а в жизни бывают и крайности, кто-то через год может получить инвалидность, а кто-то и 20 лет занимается, входя в те 12%. Но ради чего все эти риски и травмы, уничтожения своего организма, психики и жизни? Пропаганда спорта заточена на то, чтобы спортсмены не исчезали, каждый год на смену старым приходят новые, резервов и спортивных школ всё больше и больше. А какое отношение к самому спортсмену? Не можешь показывать результаты — уходи из спорта. Плевать и зрителю, и тем более организаторам на то, что ты в первую очередь человек, а не машина и у тебя есть здоровье и эмоции. «

Сломался» один, уже завтра же его сменит другой, молодой и сильный. Какую пользу принесли сотни, тысячи безвестных спортсменов миру? Какие блага для общества они создали, кроме того, что занесли свои фамилии в турнирные таблицы, и кто-то из них установил рекорд, а потом этот рекорд был побит. Если они кого-то мотивировали заниматься спортом, то для чего? Один неизвестный борец стал мотивацией для другого молодого парня заниматься единоборствами, а этому парню выбили все мозги. Отличная была мотивация. Итак, необходимо понять, что вся пропаганда спорта на руку только организаторам, но никак не спортсменам. Спортсмены всего лишь артисты, которые играют свою роль, о которой они не знают.

Зрители

Это мы с вами и плюс остальные спортсмены, которые не достигли результатов и выбыли из этой гонки за лидерство и славы. Зачем мы нужны другим двум группам? И почему мы вовлечены в это? Ответов несколько.

Во-первых, именно зритель «кормит» организаторов этих «игр». Догадайтесь, который из зрителей является главным спонсором, кто больше всех приносит денег организаторам? Догадались? Правильно, фанаты. Именно они вторые жертвы организаторов. Фанаты намного важнее спортсменов, ведь они будут получать зрелище, а значит, организаторы будут получать прибыль. Во-вторых, если мы не будем смотреть, то кто будет чествовать этих самых чемпионов, им станет не интересно побеждать. Любому артисту нужен зритель, также и спортсмену. А теперь рассмотрим выгоду зрителей от просмотра этих зрелищ. Выгода любого зрителя заключается в получении удовольствия. Любой человек ищет способы стать счастливее, а счастье непосредственно связанно с получением удовольствия. « Удовольствие» людям приносят несколько гормонов, которые известны многим — это серотонин, дофамин и эндорфины. Более подробно я остановлюсь на дофамине. Что же это такое, и, почему воздействуя на выработку этого гормона, нас могут заставлять посещать спортивные соревнования? Дофамин — это один из важных химических факторов внутреннего подкрепления, часть структуры системы вознаграждения и поощрения мозгом. Его ещё называют гормоном мотивации, именно его выработка влияет на обучение и стремления человека. Он вырабатывается в больших количествах, когда человек испытывает субъективно положительные переживания от собственных действий, к примеру, от занятий спортом или занятия сексом, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, когда он — участник массовых событий или острых ощущений на аттракционах, от просмотра матча или когда «болеет» за свою любимую команду. Нейробиологические исследования показали, что даже воспоминания о таком опыте повышают уровень дофамина. В 1997 году профессор Шульц проводил эксперименты над обезьяной, вследствие его исследований, он пришёл к интересным выводам. Если от наших действий мы получаем ожидаемую награду, конечный результат, то мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Соответственно, включаются все остальные химические процессы, протекающие в нашем организме, у нас учащается сердцебиение, повышается давление, и мы испытываем чувство эйфории. А если модель разошлась с реальностью, то выработки нет, и мы ощущаем неудачу, стресс и падение мотивации и жизненного тонуса. Мы начинаем искать другие способы получения своей дозы дофамина. Существуют синтетические аналоги способствующие выработке дофамина — это наркотики. Всем известна зависимость от наркотических веществ и их вред. Амфетамин, кокаин и некоторые другие психостимуляторы увеличивают выработку дофамина искусственным путём в 5-10 раз, увеличивая его концентрацию в организме. Чем больше наркоман потребляет, тем меньше гормонов вырабатывается естественным путём, соответственно возникает зависимость от их искусственной выработки. Теперь становится понятно, почему мы так радуемся и чувствуем счастье, когда «наши» спортсмены, за которых мы «болели» побеждают. Мы получили свою дозу дофамина. Вам не нужно было делать никаких действий, не надо было самому заниматься спортом или испытывать приятные ощущения. Вы просто сели перед телевизором, возможно, с пивом и болели за спортсменов, они победили — вы довольны, счастливы, ожидания оправдались, реальность совпала с моделью желаемого, происходит выработка дофамина. Но это также не естественно, как и наркотик. В следующий раз ваше мышление запомнило то, от чего вы получили удовольствие и будет стараться воспроизвести этот опыт. Так вы можете стать фанатом, а это равносильно зависимости. Не кажется ли вам странным, почему при пропаганде спорта рекламируется всё то, что наносит человеку вред? Почему организаторы, которые так ратуют за здоровые нации, не рекламируют идею, чтобы люди потребляли больше овощей и фруктов, бросали пить/курить, делали зарядку и занимались физкультурой, меньше переживали и хорошо высыпались, а рекламируют пиво, чипсы и прочее? Да потому, что никому не нужна здоровая, рассудительная нация! Нужны больные и зависимые люди, которыми легко управлять, на которых можно зарабатывать, держа в рамках между болезнью и смертью, делая из них постоянных клиентов аптек и медучреждений. Какие выводы можно из этого всего сделать?

Выводы

Во-первых, не поддавайтесь ни на одну массовую идею и пропаганду, где бы то ни было, в спорте или политике, в теориях или мифах, в различных течениях или революциях. Поймите, легко управлять толпой, когда она заражена одной идей. Во-вторых, занимайтесь физкультурой, которая не изматывает ваш организм, а держит ваши мышцы в умеренном тонусе, именно тонус, а не гиперактивность и стресс полезны мышцам. Следите за свои питанием, не становитесь клиентом фармакологии. Бросайте вредные привычки и приобретайте полезные, которые будут вас улучшать. В-третьих, если у вас есть желание отдать своего ребёнка в спортивный кружок, и вы считаете, что ему он будет необходим, то сначала поймите, на что вы его обрекаете. Вспомните статистику, что 9 из 10 спортсменов не становятся чемпионами, они просто получают травмы психические и физические. Но если всё же вас не переубедить, то разберитесь, в каком виде спорта вашему ребёнку интересней, не отдавайте его в секции, основываясь только на собственных желаниях. Это его жизнь, и он сам должен лучше понимать, где он силён и что ему по душе. Возможно, спорт — это не его. А вы ему навязываете хоккей. Плюс, изучите таблицу видов спорта, в которой врачи указывают риски и степень сложности. Обратитесь к специалисту, который изучит физико-психические показатели вашего ребёнка и скажет, может ли ваш ребёнок заниматься спортом и какой вид для него лучше всего подойдёт. В-четвёртых, откажитесь от мысли получения своего счастья из искусственных и неестественных для человека источников. Жизнь одна. Пропускайте через себя положительные моменты: сходите на массаж, посетите водопады, взберитесь на горы, слетайте в другую страну, ощутите радость победы в достижении собственной цели. Помните, даже воспоминания приятно пережитых дней, чувств и опыта, повышают ваш уровень дофамина, а соответственно делают вас счастливее. Добра вам и успехов!

Поделитесь статьей

польза или вред? В каком количестве спорт полезен?

 

С каждым днём фитнес набирает популярность среди активных личностей. Более 40% аккаунтов социальных сетей пестрят фото из спортзалов. Женщины отправляются туда за идеальной фигурой, мужчины – накачать мышцы, чтобы тело было стальным и рельефным.

Однако для некоторых занятия спортом переходят в манию. «Зависимые спортсменты» предъявляют к себе завышенные требования, стараются все больше времени уделять тренировкам, а не развитию личностного роста. Если обстоятельство помешали посетить зал либо сократили продолжительность занятия, человек испытывает дискомфорт.

Спорт глазами ученых: неожиданный поворот

Итак, полезны ли слишком интенсивные нагрузки для здоровья? Как утверждают специалисты: все хорошо в меру. Чрезмерное усердие может нанести вред психике. Удивлены? Однако хорошо известна взаимосвязь между физическими нагрузками и работой головного мозга. Ученые провели исследования, чтобы установить, как занятия спортом влияют на психическое здоровье человека.

 

Оказалось, что полезна лишь правильно дозированная фитнес-активность для поддержания организма в оптимально физической и психической форме. Программа минимум действует на организм магически:

· 3-4 раза в неделю энергичная ходьба или пробежка на протяжении 30-40 минут;

· 3 раза в неделю растяжка мышц, не превышающая по времени 15 минут;

· 3 раза в неделю получасовая езда на велосипеде.

Исследователи выявили, что именно езда на велосипеде и аэробика превосходно влияют на психическое здоровье и работу мозга. При этом достаточно 30-60 минут занятий каждый второй день. Люди, соблюдавшие данный режим, грустили всего лишь пару дней в месяц. Те, кто занимался более 90 минут в день, страдали плохим настроением гораздо чаще.

Фитнес-маньяки, которые тренируются каждый день по полтора часа, рискуют не только заработать физическое истощение организма, но и проблемы с психикой, и как следствие – в личной жизни, на работе и т.д. Чтобы поддерживать бодрое состояние и не унывать, нужно заниматься не более трех раз в неделю, сама тренировка не должна переваливать один час.

 

Спортивная математика в ином ракурсе

Считается, что ранний подъем и активные занятия спортом ведут к здоровью и долголетию. Многочисленные исследования оспаривают данную точку зрения. Если активно заниматься спортом на протяжении двадцати лет, сколько природа вам подарит дополнительных лет жизни? Думаете много? Вы удивитесь, но всего лишь два года. Однако эти пару лет в совокупности придется потратить на эти же тренировки, как подсчитал известный кардиолог Якоби.

Главное, чтобы спорт доставлял удовольствие, а нагрузки не отягощали отсутствием смысла. Не обязательно бежать в спортзал каждый день. Можно зарядить себя даже так:

· гулять по парку;

· плавать в бассейне;

· проводить время в саду;

· играть в активные игры с детьми.

Умеренная физическая активность повышает выработку эндорфинов, а, значит, настроение будет отличным. Избыток спорта плохо влияет на психику человека и может привести к скачкам артериального давления, бессоннице, артритам и другим заболеваниям.

Мера должна быть во всем!

Поделиться статьей:

Воздействие спорта на организм человека

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье людей. Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность к движению и нагрузкам.

Влияние движения на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Под влиянием регулярных тренировок изменяется химический состав мышечных тканей: в них увеличивается содержание энергетических веществ, что приводит к интенсивным обменным процессам, синтезу протеинов и образованию новых клеток. Систематические занятия физкультурой препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом для достижения нужных результатов. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Влияние спорта на организм человека выражается в увеличении выносливости сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
• Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
• Повышается иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн в одном кубическом мм до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
• Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
• Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии физической активности на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество: многочисленные пословицы о здоровье и спорте.

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать спорт и привить в массовом сознании положительное отношение к физкультуре. В школах и высших учебных заведениях проводятся дни здоровья и спорта, школьникам выдаются бесплатные абонементы на посещение бассейнов и тренировочных залов. Однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья по-прежнему велик.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не стоит забывать о мерах безопасности.

так в чём же польза

Мнение, что спорт якобы вреден для здоровья, активно муссируется в среде изнеженных рыцарей пельменей и дивана (можно заменить на приверженцев боди-позитива).

С другой стороны, адепты ЗОЖ с искоркой фанатичной уверенности в глазах убеждают, что физические нагрузки излечивают чуть ли не все болезни и продлевают жизнь до каких-то уж совсем неприличных седин. Истина, как всегда, где-то рядом.

Всё яд, всё лекарство; то и другое определяет доза

О контактных видах спорта

«Не только лишь все», — изрёк Виталий Кличко с экрана телевизора, вероятно страдающий боксёрской деменцией. Развившаяся благодаря 25-летней спортивной карьере у Мохамеда Али болезнь Паркинсона, проблемы с памятью у известного бойца ММА Фёдора Емельяненко — список можно продолжать долго.

Бокс, да и прочие контактные виды спорта с ударной техникой, действительно отрицательно сказываются на головном мозге из-за многочисленных ушибов, и шанс возникновения «энцефалопатии боксёра» у профессиональных бойцов около «пугающих» 6%. Добавим сюда проломленные носы, растяжения и ссадины — и страшилка для детей — а, скорее, для родителей — готова.

И что же, бокс вреден? Да как бы не так! У среднестатистического человека в возрасте от 65 до 90 лет вероятность развития старческого слабоумия составляет примерно 21%. Однако регулярные тренировки мозга (в том числе и спорт как деятельность, требующая сложной двигательной активности) уменьшает этот риск на 10%.

И это не учитывая иных позитивных поведенческих тактик, как, например, здоровое питание, которые испытывают на себе спортсмены! Таким образом, боксёры, рискуя получить по голове здесь и сейчас, отодвигают старческий маразм «стратегически».

Есть и относительно безопасные виды спорта — плавание, и экстремально рискованные — мотогонки. На ваше здоровье влияет огромное количество факторов, и однозначно ответить, вреден или же полезен тот или иной вид спорта, невозможно: гены, интенсивность тренировок и просто случайности размоют картину даже для гения статистики.

Кроме того, многие разговоры о вреде спорта опираются на откровенную лень, а разговоры о пользе на желание выделиться. Но есть и факты!

Позитив и удовольствие

Экстремальные виды спорта действительно опасны, но и они дают немало позитива. Превосходный контроль над собственным телом, выход за пределы человеческих возможностей, ну и адреналин конечно.

Но это полезно если увлечение острыми ощущениями не переходит в зависимость! А так-то выбросы адреналина стимулируют выработку дофамина и эндорфинов, «гормонов удовольствия», улучшая качество нашей жизни.

Попадание адреналина в кровь повышает артериальное давление и ускоряет расщепление глюкозы: каждая клеточка тела получает усиленный паёк кислорода и питательных веществ, что не только омолаживает, но и укрепляет иммунитет. Также примерно на четверть от нормы повышается мышечный тонус, что даёт общеукрепляющий эффект.

Высокая самооценка

С точки зрения психологии стабильность — отличная штука, а занятия спортом отлично структурируют время. Регулярные тренировки могут служить прекрасным «каркасом», вокруг которого вы строите остальную жизнь. Всё меньше возможностей отложить дела на потом, ведь в таком случае никак не успеть на вечернюю пробежку.

Планировать становится легче, ведь время теперь распределено на периоды, отбиваемые тренировками. Проблем с целеполаганием тоже не возникает: всегда можно стремиться, если не победить соперников, то улучшить свой личный результат. А когда есть ясность, то и живётся как-то легче.

Стоит отметить и позитивное влияние спорта на самооценку, ведь ощущать себя сильным и ловким приятней, чем слабым и неуклюжим. Можно и повыпендриваться перед неспортивными друзьями и коллегами: если не слишком задирать нос, то такое самоутверждение имеет право на жизнь!

Кроме того, для большинства спортсменов спорт становится целым миром: в нём находят друзей и даже любовь, с помощью него зарабатывают деньги, ездят по миру и заводят полезные знакомства. А если вы просто любитель, то спортивное хобби позволяет получать те же плюсы — разве что деньги придётся, скорее всего, наоборот, тратить.

Спорт не приходит в одиночку, таща с собой вагон и маленькую тележку сопутствующих увлечений. Например, почти все мои знакомые велосипедисты с удовольствием копаются в своих железных конях, что-то постоянно откручивая и прикручивая — и скорее не из необходимости, а искусства ради.

Сильное и красивое тело

Руки, ноги, спина и прочие части тела у спортсменов постоянно держаться в тонусе, что, помимо очевидного преимущества в физической силе, даёт отличный косметологический эффект.

Внешние признаки старения настигнут вас позже. Кожа, получающая достаточное количество питательных веществ с кровью, почти не дрябнет, мышцы сохраняют красивую округлость дольше, а ускоренный обмен веществ заставляет организм обновлять клетки чаще.

Что касается ускоренного износа суставов и связок при регулярных тренировках «на грани», то современная фармакология в состоянии защитить их от этой напасти. Хондропротекторы действительно помогают сохранять хрящевую ткань в норме даже при повышенных физических нагрузках.

Так что если не ставить мировые рекорды, во время тренировки потреблять достаточное количество жидкости и следить за диетой, то суставы и связки прослужат до глубокой старости даже при ежегодных марафонах.

Абсолютным рекордсменом по комплексному развитию мышц тела является плавание, тренирующее все мышцы кроме лицевых. В спину ему дышат беговые лыжи — в них шея не задействована.

Тренированное сердце

О положительном влиянии спорта на сердечно-сосудистую систему сказано не мало, но обольщаться не стоит: тренировки на пределе возможного и фармакологические препараты, скорее, изнашивают мотор, нежели продлевают ему жизнь.

Но если вы тренируетесь с умом, не входите в топ-10 мирового спорта, не имеете наследственных заболеваний, не злоупотребляете алкоголем, никотином, кофеином и жирной пищей — то сердце однозначно скажет вам спасибо.

При физических усилиях мышцам требуется больше кислорода, а это значит, что во время тренировок сердце сокращается активней и привыкает к повышенным нагрузкам которые в свою очередь укрепляют сердечную мышцу и таким образом снижают вероятность инфаркта.

Тренированному сердцу по плечу самые резкие изменения ритма, поэтому минуты стресса переносить становится легче. Кроме того, усиленный кровоток активизирует обмен веществ, кровь обновляется быстрее, вредные вещества вроде холестерина не накапливаются, а эффективно выводятся. Риск атеросклероза (смертность от него составляет 71% среди сердечно-сосудистых заболеваний) снижается на две трети.

Для спортсменов характерна брадикардия — уменьшение частоты сердечного ритма в состоянии покоя до 30-40 ударов в минуту (вместо обычных 60-80). Тренированное сердце за одно сокращение перекачивает больший объём крови и, как следствие, меньше изнашивается.

Видео: 10 фактов о пользе спорта

Каролина Калиновская

---

---

---

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Польза спорта и физических нагрузок для здоровья

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.

Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск заболеть варикозным расширением вен – кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды – более эластичными.

И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.

Однако, отмечая несомненную пользу занятий спортом для здоровья, следует отметить, что все вышесказанное больше частью относится с любительскому спорту. Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

• постановка четкой цели;
• регулярность;
• терпение;
• и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

• В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
• К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.
• После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Итак, можно смело сделать вывод: спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Читайте подробнее о пользе разных видов спорта для здоровья:

Чем полезен спорт для здоровья человека и для детей

Многие не знают и не понимают, чем на самом деле полезен спорт для здоровья человека и для детей, так как современная информация запутывает разум и отбивает у ребенка и взрослого желание заниматься спортом. Хотя врачи и многие мудрые люди знают, что спорт и активный образ жизни продлевает жизнь, делает ее здоровее, веселее и качественнее. Так как именно наши действия создают наше будущее счастье и судьбу.

В статье вы узнаете, чем полезен спорт для здоровья человека и для детей, так как на самом деле пользы очень много, а вред существует только в том случае, если неправильно заниматься спортом, без тренера или, не пользуясь реальными рекомендациями и соблюдением правил безопасности. Любой вид спорта может принести как пользу, так и вред, все зависит от того, правильно вы занимаетесь этим видом спорта или нет.

Чем полезен спорт для здоровья человека и для детей

Спорт продлевает жизнь человека

Первое чем полезен спорт для здоровья человека и для детей, так это тем, что если заниматься спортом регулярно и должным образом, он способен продлить вашу жизнь в среднем на 15-25 лет, а иногда и больше. Никто не будет спорить, что лучше заниматься спортом, чем курить и пить. Тот, кто занимается спотом всю жизнь и с раннего детства и вообще не употребляет алкоголь, сигареты наркотики, способен прожить дольше тех, кто не может справиться с вредными привычками и заставить себя начать заниматься спортом. Узнайте: утренние тренировки и их польза.

Спорт делает жизнь здоровой и бодрой

Также спорт полезен не только тем, что продлевает жизнь, но и делает ее здоровой и яркой. Иммунная система во время занятий увеличивается и делается прочной. С такой иммунной системой никакие болезни к вам уже не пристанут. Но главное выбрать полезный вид спорта, например: бег, ходьба, теннис, плавание, футбол, баскетбол, велоспорт и так далее. Чем активнее вид спорта, тем он полезнее для здоровья.

Спорт помогает усилить иммунную систему, уменьшить количество заболеваний, быстрее вылечиться и предоставить себя от болезней

Также нужно помнить, чем еще полезен спорт для здоровья человека и для детей, так это тем, что уменьшается количество и частота заболеваний, человек способен быстрее выздороветь и вылечиться от любой болезни. Вы сами заметите, когда будете заниматься спортом регулярно в течение 1-2 лет, как уменьшиться частота болезней и увеличиться скорость выздоровления. Узнайте: как делать жим лежа.

Спорт делает человека счастливым и успешным

Также ученые и врачи обнаружили, чем полезен спорт для здоровья детей и человека, так это тем, что во время занятий спортом, даже простой зарядкой, вырабатывается гормон счастья, который делает человека счастливым, успешным, оптимистичным и решительным. Тот, кто занимается с детства спортом, может быстрее найти работу, добиться положения, успеха и богатства и любой цели в жизни. Поэтому занимайтесь спортом и подавайте правильный пример своим детям.

 

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео