Спину качают с чем: Тренировка спины ⇔ Качаем спину правильно ⋆ Программ тренировок спины

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

{“id”:208244,”url”:”https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh”,”title”:”\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?”,”services”:{“facebook”:{“url”:”https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh”,”short_name”:”FB”,”title”:”Facebook”,”width”:600,”height”:450},”vkontakte”:{“url”:”https:\/\/vk.

com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?”,”short_name”:”VK”,”title”:”\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,”width”:600,”height”:450},”twitter”:{“url”:”https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?”,”short_name”:”TW”,”title”:”Twitter”,”width”:600,”height”:450},”telegram”:{“url”:”tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?”,”short_name”:”TG”,”title”:”Telegram”,”width”:600,”height”:450},”odnoklassniki”:{“url”:”http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh”,”short_name”:”OK”,”title”:”\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,”width”:600,”height”:450},”email”:{“url”:”mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh”,”short_name”:”Email”,”title”:”\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,”width”:600,”height”:450}},”isFavorited”:false}

12 508 просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца – самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы – это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго – слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника – поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже – растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения – гиперактивная грушевидная мышца – что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины.

Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут – приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение – болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить – перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

“Упоротость” скажешь ты. “Здравомыслие” возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

“Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.”

в чем секрет? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Казалось бы, спину проблемной зоной не назовешь. Куда чаще девушки борются с жировыми отложениями на животе, ягодицах и бедрах. Но это не значит, что в погоне за стройностью о тренировке спины можно забыть.

Зачем нужна тренировка спины

Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня: когда мы идем по улице, стоим в городском транспорте, подолгу сидим за рулем и на работе, носим тяжелые сумки. Мышечный корсет поддерживает наш позвоночник в правильном положении постоянно, и тем, кто не уделяет тренировке спины достаточно внимания, даже день без особых физических нагрузок нередко кажется утомительным.

Более того, недостаток тренировок спины сказывается и на нашей осанке, походке и даже на технике выполнения любых фитнес-упражнений. Он уменьшает тонус мышц всего тела.

«Мне, как тренеру, достаточно увидеть человека со спины, чтобы понять, занимается ли он фитнесом или, скажем, танцами, следит ли в целом за своим здоровьем и вообще за собой, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Поэтому обязательно включайте упражнения для тренировки спины в свой план занятий».

Тренировка спины: какой фитнес подойдет

Любой. Если вы будете не просто фанатично укреплять одну лишь спину, а гармонично проработаете мышцы всего тела. «Что касается именно тренировки спины, необходимо в равной степени уделять внимание внешней и внутренней мускулатуре», — отмечает Анна Мотыжева, инструктор фитнес-клуба X-Fit. «Проработать внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник, помогут упражнения из пилатеса и плавание, — говорит Ольга Кочетова. — А мышцы-двигатели – широчайшую, трапециевидную и ромбовидную, большую и малую круглую, заднюю дельту, активно участвующие в большинстве движений в жизни и спорте и создающие красивый рельеф спины, — укрепят различные подтягивания и тяги».

Пилатес, стоит отметить, для тренировки спины вообще вещь незаменимая по ряду причин: нагрузка на суставно-связочный аппарат сведена к минимуму, отлично задействуются глубокие мышцы, не участвующие в обычных тренировках, проходят боли в спине.

Тренировка спины: как скорректировать фигуру

Хоть мы и выяснили, что спина — не самая проблемная зона, однако жирок может скапливаться, образуя некрасивые складочки, и тут. Кроме того, у некоторых женщин грудная клетка от природы очень широкая.

«Убрать жир на спине можно только в рамках общего похудения, — говорит Наталья Сорокина, инструктор фитнес-клуба X-Fit. — В этом помогут кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности, которые нужно проводить 5-7 раз в неделю минимум по 30 минут».

«Если же говорить о визуальном дисбалансе, который возникает у девушек с худыми ногами и тяжелым, полноватым верхом, то нужно активнее качать мышцы ног и ягодиц — это сделает фигуру более гармоничной», — добавляет Ольга Кочетова.

Не увлекайтесь тренировками спины

Перекачать спину в прямом смысле слова, то есть сделать ее визуально больше, сложно. А вот перенапрячь мышцы на тренировке, дойдя до дискомфорта и боли — вполне.

Избежать этого поможет правильная техника и оптимальный режим тренировок и восстановления. «Во время занятия обязательно чередуйте силовые упражнения с движениями на вытяжение позвоночника и на растяжку. Тогда мышцы спины станут сильнее и выносливее, улучшится гибкость, а спина не будет выглядеть очень уж массивной», — рекомендует Анна Мотыжева.

Помните о технике безопасности

Тем, у кого есть те или иные проблемы со спиной, тренеры советуют, в первую очередь, обратиться к врачу. А во вторую — помнить о технике безопасности.

«При проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз) избегайте осевой нагрузки, работы с большими весами и лучше тренируйтесь под контролем персонального тренера или спортивного врача. Выполняя упражнения самостоятельно, всегда следите за сохранением нейтрального положения позвоночника, в наклонах и тягах удерживайте спину прямой», — говорит Ольга Кочетова.

Регулярно уделяйте внимание тренировкам спины. И вы увидите, как ваша осанка изменится к лучшему, вы станете грациознее и будете гораздо меньше уставать.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке есть специальная подборка видеоуроков по дисциплинам для тренировки спины.

Статьи

{“items”:[“5f871d2a85b70b00173b613e”,”5f871d2a85b70b00173b613f”,”5f871d2a85b70b00173b6140″,”5f871d2a85b70b00173b6141″,”5f871d2a85b70b00173b6142″,”5f871d2a85b70b00173b6143″,”5f871d2a85b70b00173b6144″,”5f871d2a85b70b00173b6145″,”5f871d2a85b70b00173b6146″,”5f871d2a85b70b00173b6147″],”styles”:{“galleryType”:”Columns”,”groupSize”:1,”showArrows”:true,”cubeImages”:true,”cubeType”:”max”,”cubeRatio”:1.7777777777777777,”isVertical”:true,”gallerySize”:30,”collageAmount”:0,”collageDensity”:0,”groupTypes”:”1″,”oneRow”:false,”imageMargin”:22,”galleryMargin”:0,”scatter”:0,”rotatingScatter”:””,”chooseBestGroup”:true,”smartCrop”:false,”hasThumbnails”:false,”enableScroll”:true,”isGrid”:true,”isSlider”:false,”isColumns”:false,”isSlideshow”:false,”cropOnlyFill”:false,”fixedColumns”:0,”enableInfiniteScroll”:true,”isRTL”:false,”minItemSize”:50,”rotatingGroupTypes”:””,”rotatingCropRatios”:””,”columnWidths”:””,”gallerySliderImageRatio”:1. 7777777777777777,”numberOfImagesPerRow”:3,”numberOfImagesPerCol”:1,”groupsPerStrip”:0,”borderRadius”:0,”boxShadow”:0,”gridStyle”:0,”mobilePanorama”:false,”placeGroupsLtr”:true,”viewMode”:”preview”,”thumbnailSpacings”:4,”galleryThumbnailsAlignment”:”bottom”,”isMasonry”:false,”isAutoSlideshow”:false,”slideshowLoop”:false,”autoSlideshowInterval”:4,”bottomInfoHeight”:0,”titlePlacement”:[“SHOW_ON_THE_RIGHT”,”SHOW_BELOW”],”galleryTextAlign”:”center”,”scrollSnap”:false,”itemClick”:”nothing”,”fullscreen”:true,”videoPlay”:”hover”,”scrollAnimation”:”NO_EFFECT”,”slideAnimation”:”SCROLL”,”scrollDirection”:0,”scrollDuration”:400,”overlayAnimation”:”FADE_IN”,”arrowsPosition”:0,”arrowsSize”:23,”watermarkOpacity”:40,”watermarkSize”:40,”useWatermark”:true,”watermarkDock”:{“top”:”auto”,”left”:”auto”,”right”:0,”bottom”:0,”transform”:”translate3d(0,0,0)”},”loadMoreAmount”:”all”,”defaultShowInfoExpand”:1,”allowLinkExpand”:true,”expandInfoPosition”:0,”allowFullscreenExpand”:true,”fullscreenLoop”:false,”galleryAlignExpand”:”left”,”addToCartBorderWidth”:1,”addToCartButtonText”:””,”slideshowInfoSize”:200,”playButtonForAutoSlideShow”:false,”allowSlideshowCounter”:false,”hoveringBehaviour”:”NEVER_SHOW”,”thumbnailSize”:120,”magicLayoutSeed”:1,”imageHoverAnimation”:”NO_EFFECT”,”imagePlacementAnimation”:”NO_EFFECT”,”calculateTextBoxWidthMode”:”PERCENT”,”textBoxHeight”:60,”textBoxWidth”:200,”textBoxWidthPercent”:75,”textImageSpace”:10,”textBoxBorderRadius”:0,”textBoxBorderWidth”:0,”loadMoreButtonText”:””,”loadMoreButtonBorderWidth”:1,”loadMoreButtonBorderRadius”:0,”imageInfoType”:”ATTACHED_BACKGROUND”,”itemBorderWidth”:0,”itemBorderRadius”:0,”itemEnableShadow”:false,”itemShadowBlur”:20,”itemShadowDirection”:135,”itemShadowSize”:10,”imageLoadingMode”:”BLUR”,”expandAnimation”:”NO_EFFECT”,”imageQuality”:90,”usmToggle”:false,”usm_a”:0,”usm_r”:0,”usm_t”:0,”videoSound”:false,”videoSpeed”:”1″,”videoLoop”:true,”jsonStyleParams”:””,”gallerySizeType”:”px”,”gallerySizePx”:1000,”allowTitle”:true,”allowContextMenu”:true,”textsHorizontalPadding”:-30,”itemBorderColor”:{“themeName”:”color_12″,”value”:”rgba(216,209,198,0)”},”showVideoPlayButton”:true,”galleryLayout”:2,”calculateTextBoxHeightMode”:”MANUAL”,”targetItemSize”:1000,”selectedLayout”:”2|bottom|1|max|true|0|true”,”layoutsVersion”:2,”selectedLayoutV2″:2,”isSlideshowFont”:true,”externalInfoHeight”:60,”externalInfoWidth”:0. 75},”container”:{“width”:220,”galleryWidth”:242,”galleryHeight”:0,”scrollBase”:0,”height”:null}}

Совместные тренировки спины и груди

Сильная спина и рельефная грудная клетка делают тело не только красивым, но и физически выносливым. Несмотря на то, что эти участки не так подвержены скапливанию жировой ткани, как ягодицы, бедра и живот, их необходимо прорабатывать для укрепления мышечной ткани. Грудь и спина – это антагонисты. Это означает, что проработка одной мышечной группы способствует притоку крови к противоположным мышцам, что позволяет усилить продуктивность и эффективность тренировки.

Правила тренинга спинных и грудных мышц в один день

Тренировка груди и спины, организовываемая в один день в течение нескольких недель, позволит в ускоренном темпе нарастить мышечную массу корпуса, создав красивый рельеф. Чтобы понять этот эффект, нужно рассмотреть особенности функционирования мышц-антагонистов, к которым относят группы “спина-грудь”.

При сокращении любой мышцы человеческого тела происходит одновременное растяжение антагониста, в процессе которого последний оказывает сопротивление. Это проявляется тем, что растягиваемый антагонист препятствует своей силой максимальной проработке тренируемой мышцы. Это явление наблюдается и в паре мышечной группы “спина-грудь”. Ввиду этой физиологической особенности, заниматься нужно в пределах одних суток.

Тренировки для одновременной проработки мышц грудной клетки и спины в обязательном порядке включают силовые упражнения, для выполнения которых необходимы перекладины, штанги, гантели и спортивные скамьи. Чтобы достичь желаемого результата, нужно организовывать занятия в качественно оборудованном спортивным инвентарем фитнес-зале.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: «Делаем» грудь без операций и диет: упражнения для мышц грудины для женщин и девушек Gallery image with caption: Рекомендации, как накачать грудь девушке и быстро привести в порядок мышцы грудины мужчине в домашних условиях Gallery image with caption: Качаем грудь правильно и с максимальной отдачей Gallery image with caption: Упражнения, которые помогут прокачать мышцы грудины мужчине

НОД по плаванию «Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой»

Анастасия Муханова

НОД по плаванию «Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой»

Тема НОД » Скольжение на груди, спине с работой ног как при плавании кролем, с опорой«

Задачи: 1. Осваивать выдохи в воду сериями.

2. Учить скольжение по поверхности воды на груди и на спине.

3. Учить плавать кролем на груди и на спине при помощи движений ног, с доской в руках.

Структура,продолжительность: Вводная часть, 5 мин.

Место проведения: На суше.

Деятельность:

Комплекс упражнений для разминки: — ходьба на внешней (внутренней)

стороне стопы, руки на пояс, 1мин.

— легкий бег с высоким подниманием бедра, 40 с.

— упражнение на восстановление дыхания, 3-4 р.

-ИП — ноги на ширине стопы, круговые движения рук вперед, назад, 10 р.

— «Медуза» ИП — лежа на спине, руки вытянуты вверх, в стороны, ноги разведены. 1 — подтянуть колени к животы. 2 — ИП, 4-6 р.

— «Стрелка». ИП — руки вверху, ладони положить одна на другую, ноги на ширине стопы. 1 — подняться на носки, потянуться вверх. 2- ИП, 4 р.

— Прыжки: ИП — руки на пояс, прыжком правая нога выносится вперед, левая — назад, смена положений ног, 12 — 15 р.

— упражнения на восстановление дыхания, 3-4р.

Контрастный душ.

Основная часть, 15 мин.

В воде:

Различные виды ходьбы:

— ходьба лицом вперед, спиной вперед, 1 круг

— «Цапля», 1 круг

Разнообразные движения руками:

— одной — вперед, другой- назад, до поверхности воды, 1 круг

— медленно и быстро, 1 круг.Методические указания: следить за дыханием и осанкой.

Выдохи в воду, 8-10 р. Следить за дыханием.

Работа ног как при плавании кролем на груди, у опоры, 3 подхода по 5 раз. Ноги прямые, мах ноги от бедра, следить за дыханием.

Плавание облегченным кролем на задержке дыхания, 4 мин. Соблюдать координацию движений.

Плавание кролем на спине при помощи работы ног, с опрой, 4 мин. Следить за дыханием, ноги прямые, мах ногой от бедра, туловище в горизонтальном положении.

Игра «Щука» 3-4 р.

Цель: Учить детей смело погружаться в воду, а также осваивать погружение в воду с головой.

Дети ходят или бегают по дну бассейна в произвольном направлении, помогая себе руками, изображая рыбок. «Щука» стоит спиной, на берегу или в углу бассейна. По сигналу «Щука» плывет!» дети останавливаются и погружаются в воду до пдбородка. Щука (водящий)

внимательно следит за выполнением задания. Рыбку, которая неправильно выполнила задание, щука уводит к себе. Пойманный становится щукой.

Игра повторяется 3-4 раза. За рыбками всякий раз выплывает уже другая щука.

Водящий не должен поворачиваться лицом к бассейну раньше подачи сигнала.

Водящего назначает преподаватель тлт сам может быть водящим. При повторении игры за рыбками могут выплывать одновременно 2- 3 щуки.

Заключительная часть, 5мин.

-Упражнение «Поплавок«, «Медуза», 2-3 р. Выполнять с задержкой дыхания.

Контрастный душ.

Понятие суперсетов – эффективное комбинирование упражнений на разные мускулы

Суперсет – это результативный подход к организации силовых тренировок. Комплекс состоит из упражнений, сгруппированных по 2-3. Их выполняют без перерыва на отдых.

В бодибилдинге существуют 2 типа суперсетов:

• группируются упражнения для проработки одной части тела, к примеру, груди;
• группируются несколько разных по технике выполнения и зоне воздействия упражнений.

Суперсет для спины и груди обладает следующими преимуществами для бодибилдера:

1. Сокращается продолжительность тренировки без ущерба ее продуктивности.
2. Тренировка по программе суперсета позволяет работать с грузами большой массы, что дает возможность интенсивно укреплять мышечный корсет спины и грудной клетки.
3. Достигается эффект пампинга: мышечная ткань в процессе интенсивной тренировки без перерывов на отдых сильно накачивается кровью, растягивающей её волокна. За счет этого мышечная ткань качественно прорабатывается, приобретая заметный рельеф. Эффект пампинга приводит к тому, что объем мышц увеличивается на 5-10%.

Описанная выше программа подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Специфика разработки комплекса будет зависеть от уровня физической подготовки человека.

Важно! Комплекс интенсивных тренировок спина-грудь предназначен для мужчин. Женщинам, которые не занимаются профессионально бодибилдингом, суперсеты не подойдут из-за интенсивных силовых нагрузок. Также чрезмерное накачивание мышц спины и груди приведет к нарушениям пропорций женской фигуры.

Почему у мужчин начинает свисать грудь?

Да, у мужчин есть грудь и даже молочные железы. У подавляющего большинства мужчин ткани молочной железы развиваются не так как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Одним из них является гинекомастия, которая может вызвать опухание тканей молочной железы и даже их болезненность. Это состояние обычно появляется при проблемах с тестостероном, что приводит к увеличению эстрогена в организме.

Тем не менее у большинства мужчин свисающая грудь является результатом избыточного жира на груди. То есть ваши грудные мышцы покрыты слоем жира от которого мы и расскажем вам как избавиться.

Эффективная программы занятий

Программа одновременной тренировки спинных мышц и грудины подразумевает продолжительность в 45 минут. До взаимодействия с большими грузами всегда необходима предварительная разминка. Максимальная пауза между упражнениями из одного комплекса не превышает 10 секунд.

Чтобы достичь желаемого результата, предупредив эффект «плато» и осложнения со стороны опорно-двигательного аппарата, суперсеты рекомендуется организовывать не чаще 3 дней в неделю. Силовые тренировки повышенной интенсивности чередуют через день с обычными спортивными нагрузками в тренажерном зале или дома.

Перечень классических упражнений, выполняемых в паре:

• жим штанги лежа, совмещенный с подтягиваниями с широким хватом;
• силовые приемы с гантелями в позиции лежа на скамье вместе с тягой штанги в наклоне;
• отжимания на перекладине вместе с подтягиваниями с узким захватом перекладины;
• “полувер” для проработки мышц грудной клетки.

Суперсет подойдет продвинутым спортсменам, в то время как новичкам оптимально тренироваться не в столь интенсивном темпе.

Профессиональные советы от специалистов

Известные гуру бодибилдинга поделятся секретами, помогающими усилить эффективность тренировок.

Юрий Спасокукоцкий, профессиональный бодибилдер, спортивный блогер

Если новичок для прокачки груди и спины выбирает австралийские подтягивания, то тренироваться можно с утяжелителем, к примеру, рюкзаком на спине. Такой подход позволит подготовить тело к упражнениям, связанным с более интенсивными силовыми нагрузками.

Стас Линдовер, чемпион Европы по бодибилдингу

Суперсет оптимально начинать с проработки груди с помощью упражнения жим штанги лежа. Комбинировать прием нужно с прокачкой мышц спины, выполняя тягу блока.

Сергей Югай, профессиональный бодибилдер в весовой категории 90 кг

Жим штанги лежа с широким хватом, с которого начинается суперсет, не подойдет мужчинам, у которых мышцы груди слабо поддаются проработке. В таком случае оптимально начинать комплекс с наклонного жима.

Как выполнять массаж нервных стволов верхней конечности

Важнейшие нервные стволы массируют только в тех участках и в тех областях, где они ближе всего лежат к поверхности или выходят на поверхность. Подмышечный нерв массируют в глубине подмышечной ямки при отведенной руке. Лучевой нерв доступен массажу на наружной стороне плеча между средней и нижней третями его и у локтевого сустава между плечевой мышцей и длинным супинатором.

Чтобы лучше было воздействовать на локтевой нерв руку слегка сгибают в локтевом суставе и массируют по внутренней стороне плеча в нижней трети между внутренним мыщелком плечевой кости и локтевым отростком локтевой кости, кроме того, на ладонной поверхности кисти в области возвышения мышц мизинца.

Срединный нервы массируют на границе между средней и нижней частями предплечья на внутренней, ладонной стороне, в верхней части плеча по внутреннему краю двуглавой мышцы. Пальцы вводят под эту мышцу и проводят поперечную или продольную вибрацию.

Нерв массируют также на ладонной поверхности кисти в области возвышения мышц первого пальца. При массаже нервных стволов применяют непрерывистую вибрацию подушечкой второго пальца, продольное и поперечное растирание в чередовании с поглаживанием.

Перед проведением массажа следует максимально расслабить мышцы пациента, использовав удобные исходные положения для проведения процедуры. До массажа отдельных сегментов конечности следует провести подготовительный массаж всей руки. В некоторых случаях по показаниям можно массировать только один, два сегмента, не массируя предварительно всю конечность.

Кисть и предплечье отдельно не массируют, так как мышцы предплечья переходят на кисть. Поэтому при массаже кисти и пальцев массируют предплечье.

При массаже плеча следует массировать пояс верхних конечностей в связи с тем, что часть мышц верхней части спины, груди прикрепляются к плечам. При массировании мышц плеча не следует оказывать интенсивное воздействие на область внутренней борозды двуглавой мышцы, так как в ней проходят сосуды и лучевой нерв.

Воздействуя на нервы, не следует интенсивно надавливать, так как это может вызвать неприятные ощущения. При излишнем давлении на лучевой нерв появляется ощущение ползания мурашек на тыле кисти, в большом пальце. Надавливание на ладонный нерв может сопровождаться чувством онемения в пятом пальце.

При травмах конечности массаж начинают с вышележащего сегмента, в остальных случаях проводят общий подготовительный массаж всей руки, а после него избирательно действуют на сегмент. В зависимости от показаний можно проводить массаж без избирательного выделения отдельных мышц, суставов, нервов. Так, можно массировать в целом сегмент конечности, не выделяя сгибатели и разгибатели. При выделении отдельных мышц необходимо следить за тем, чтобы движения соответствовали анатомическим особенностям расположения мышцы и ходу ее волокон.

Массажные движения выполняют в направлении мышечных волокон, от периферии к центру. По ходу крупных лимфатических сосудов и кровеносных сосудов массируют по направлению к регионарным лимфатическим узлам. Массаж дополняют физическими упражнениями в соответствии с клинической формой заболевания.

Как эффективнее потренировать спину и плечи в один день. | Body-кач

Объединённая тренировка мышц спины и плеч довольно частое явление, особенно у тех кто не так давно перешёл на сплит тренировку. Такое сочетание мышечных групп имеет ряд особенностей. И чтобы сделать тренировку максимально эффективной необходимо их учитывать:

• При таком сочетании мышечных групп работает принцип приоритета. Иными словами в этой тренировке первыми нужно качать мышцы спины. Если сначала потренировать дельты, то уставшие плечи не позволят качественно потренировать спину. Поэтому сначала тренируется большая мышечная группа.
• По той же причине не получится чередовать подходы и упражнения. Например подход на спину, подход на дельту, или упражнение на спину, упражнение для плеч. То есть сначала придётся выполнить полностью комплекс для мышц спины, а только потом для дельт.
• Тренировка спины должна быть максимально эффективной, но не слишком тяжёлой. Иначе не останется сил для тренировки дельт.

Теперь зная и учитывая все особенности можно перейти к подбору упражнений и составлению программы тренировки.

Подбор упражнений для широчайших мышц.

Упражнения для широчайших спины должны быть максимально эффективными, и не слишком тяжелыми (например становая тяга для такого сочетания не подойдёт – уж слишком много отнимает сил).

1). Подтягивания широким хватом.

Одно из лучших упражнений для широчайших мышц. Лучше всех растит спину в ширину! Нужно выполнить 4 подхода по 8-12 повторений. Отдых между подходами две с половиной минуты.

2). Тяга Т-грифа.

Второе упражнение в программе – его стоит выполнить узким хватом с небольшой задержкой в верхней мёртвой точке – пиковое сокращение. Это упражнение формирует массивности мышц спины. Тягу Т-грифа лучше выполнить в “обратной пирамиде.” Это метод который предполагает снижение веса в каждом подходе, но увеличения количества повторений. 5 подходов по 6-12 повторений. Например так:

1. Подход на 6 повторений.
2. Подход на 8 повторений.
3. Подход на 10 повторений.
4. Подход на 10 повторений.
5. Подход на 12 повторений.

Отдых между подходами в этом упражнении равен 2-2,5 минуты.

Схема из книги Ф. Дэлавье “Анатомия силовых упражнений” .

3). Попеременная тяга гантель к поясу.

Это скорее нейтральное упражнение между первым и вторым, которое отлично дополнит их обоих и позволит изолированно прокачать каждую широчайшую по отдельности. А также поставит точку в тренировки широчайших мышц в этот тренировочный день. 3 подхода на каждую руку по 8-12 повторений – будет отличной работой в этом упражнении.

Подбор упражнений для тренировки дельт.

Дельты получают не малую нагрузку при тренировки спины, поэтому тяжёлые базовые упражнения уже не сделать в силовом диапазоне, потому что это будет не качественная тренировка. Поэтому дельты стоит хорошо проработать.

1). Армейский жим гантель сидя.

Наиболее подходящее упражнение среди базовых для дельт в рамках этой тренировки. Оно отлично тренирует передний пучок, который при тренировки спины меньше всех задействован в работе, а также подключает к работе и среднюю дельту. Нужно выполнить 4 рабочих подхода по 8-12 повторений, с интервалом отдыха 2 минуты между подходами.

2). Махи гантель стоя.

Нацеленное исключительно на среднюю дельту упражнение. “Птеродактиль” в данном варианте подойдёт больше, чем “протяжка” , потому что после выполнении комплекса для спины уже не получится выполнить протяжка эффективно в связи с накопившейся усталостью. Махи стоит сделать в 4-х подходах на 10-15 повторений. Отдых между подходами – полторы минуты.

Схемы из книги Ф. Дэлавье “Анатомия силовых упражнений” .

3). Разведения в тренажёре “Пэк-Дэк”. “Обратная бабочка”.

Данное упражнение для задней дельты будет наиболее подходящим. Так как упражнения которые нужно делать в наклоне – махи гантель или в блочной раме, уже выполнить не так-то просто. После тяг в наклоне на спину, уже не просто держать поясницу. А “обратная бабочка” выполняется сидя. 3 подхода по 10-15 повторений. Интервал отдыха между подходами – до полутора минут. Нужно заметить, что при тренировке спины задняя дельта очень хорошо работает, поэтому 3 подхода с нагрузкой в тренажёре вполне отличное решение.

Нужно заметить, что при тренировке спины и дельт, дельты не получится потренировать тяжело, как в общем-то и с грудными. Но за то их можно хорошенько проработать в большом диапазоне повторений.

Надеюсь вам будет полезна эта статья. Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Делитесь своим опытом и мнением. Я желаю вам отличных тренировок, новых спортивных достижений и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

Тренировка широчайших! Каменная ширина!

Принцип “пирамиды” для роста силы и массы.

Как накачать плечи круглыми! Лучшие изолирующие упражнения на заднюю дельту.

Качаем грудь и спину. Эффективная программа тренировка грудь спина в один день

Чем дольше спортсмен занимается спортом, тем тяжелее ему прогрессировать, это правило касается и бодибилдинга. Среди новичков найти того, кто не прогрессирует с каждой тренировкой почти нереально, а вот если поискать среди опытных спортсменов, то может оказаться, что половина из них сейчас находиться в состоянии плато. Для того, чтобы прогрессировать постоянно необходимо пробовать новые варианты тренинга, использовать высокообъемные методы, изменять интенсивность, использовать периодизацию и т.д. Одним из эффективных методов преодоления застоя является одновременная тренировка мышц антагонистов.

Антагонисты это такие мышцы, которые находятся противоположно друг к другу, например бицепс-трицепс, грудь-спина, задние-передние дельты, квадрицепсы-бицепсы бедер. Смысл тренинга этих мышц в том, что при накачке одного из антагонистов противоположная мышечная группа начинает активно восстанавливаться из-за мощного притока крови, также такой метод обеспечивает более мощный пампинг и улучшает восстановление мышц. В данной статье мы поговорим о тренировке груди и спины в один день, кстати, многие профессиональные спортсмены также тренировали эти две мышечные группы на одной тренировке, одним из них был Арнольд Шварценеггер.

Тренировка грудных мышц и спины в один день

Сегодня тренировка спины и грудных мышц в один день кажется очень разумным решением. На нашем занятии мы будем использовать только базовые упражнения, которые лучше стимулируют рост мышечной массы. Для спортсменов со стажем от 1 до 3 лет мы составили следующую программу тренинга:

Старайтесь вместить выполнение всех этих упражнений в 60-70 минут. Отдых между подходами должен длиться 30-60 секунд. Перед началом каждого упражнения рекомендуется сделать несколько разминочных сетов или же надо будет повышать веса по методу пирамиды.

Арнольд Шварценеггер тренировал грудь и спину в один день и использовал суперсеты. Кстати, Арнольд был одним из первых, кто начал тренировать мышцы антагонисты суперсетами и преуспел, в том время как другие атлеты золотой эры бодибилдинга тренировались по сплит программам и в итоге отставали от тех, кто применял высокообъемные методы тренинга. Стоит сказать, что тренировка с суперсетами является слишком истощающей и подойдет только для опытных спортсменов с многолетним стажем. Если же такую программу тренинга начнут использовать новички, то они с легкостью получат перетренированность через несколько недель. Если вы не знаете, как применять этот метод тренинга, то рекомендуем вам ознакомиться со . Итак, тренировка груди и спины в один день с суперсетами будет выглядеть следующим образом:

Перед началом работы с рабочими весами необходимо выполнить несколько разминочных суперсетов. Отдых между упражнениями в суперсете должен становить 5-10 секунд, а между суперсетами 1 минуту. Тренироваться таким образом на каждой тренировке не рекомендуется даже спортсменам с многолетним стажем, так как подобный метод тренинга является слишком истощающим и может вызвать состояние плато. Мы рекомендуем тренироваться по такой программе тренинга через раз, один раз – обычная тренировка, далее – занятие с суперсетами, то есть тренировки должны чередоваться. Тренируясь таким образом вы будете прогрессировать быстрее и сможете добиться лучших результатов.

Тренировка груди и спины суперсетами от Стаса Линдовера

​

В основном большинство новичков да и можно сказать основная масса опытных спортсменов в мире бодибилдинга отдают свое предпочтение тренировке по классической схеме трехдневного сплита (Пример: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи). Тоесть большие группы мышц тренируются в разные дни.

Но профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.

Законодателем тренировок мышц груди и спины в один день стал ни кто иной как сам Арнольд Шварценеггер. Он был убежден, что совместные тренировки спины и груди — самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.

По мнению Арнольда главными положительными сторонами чередования нагрузки на мышцы груди и спины являются:

1. Экономия времени; тренировка проходит значительно быстрее.
2. Возможность работать с большими весами для набора массы и развития силы.
3. Эффект и качественная прокачка мышц (как груди, так и спины) для их комплексной нагрузки; мышцы наполняются кровью на более длительное время.
4. Высокая плотность мышц благодаря работе с предельными весами.

Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.

Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста . Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.

Программа на грудь и спину от Арнольда в суперсете

Арнольд Шварценеггер проводил свои тренировки по методике , то есть идет упражнение на грудь, а затем без отдыха упражнение на спину.

• + — 5 подходов+1 разминочный
• отдых 1-3 мин
• + — 5 подходов
• отдых 1-3 мин
• + — 5 подходов
• отдых 1-3 мин
• с отягощением+ — 5 подходов
• 5х15,20 повторений

Насчет этой программы есть одно но — она достаточно тяжелая, если сам Арнольд после нее так выматывался, что еле мог дышать, а пот с него лил как из ручья.

Упрощенная версия этой программы без суперсетов

В базовых упражнениях обязательно выполняйте разминочный подход. Во всех рабочих сетах точно соблюдайте количество повторений.

1. Жим штанги — 4 х 6,6,8,10
2. Подтягивания широким хватом — 4 х 8,8,10,10
3. Жим гантелей на наклонной скамье — 3 х 8,8,10
4. Тяга т-грифа — 3 х 8,8,10
5. Разводки с гантелями — 3 х 8,8,10
6. Тяга штанги в наклоне — 3 х 8,8,10
7. Пулловер с гантелью — 4 х 10,10,12,15

Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса.

В данной программе акцент сделан на спину и грудь. Бицепс и трицепс менее нагружен, ноги дельта и пресс ещё меньше.
Выполнение этой программы новичками запрещается по причине большой нагрузки на спину (становая тяга). Рекомендована к выполнению по порядку, элементы упражнения рассчитаны так, чтобы в начале тренировки вы выполняли самые сложные элементы, которые требуют больших усилий и на которые потом, силы для выполнения будет не достаточно. Существует нюанс к очередности выполнения подтягиваний и становой тяги, выполнять вначале лучше подтягивания, что снизит нагрузку в будущем на позвонки, но если со спиной у вас все в порядке, и вы снаряжены хорошей экипировкой. Можно выполнять изначально становую тягу, затем подтягивания.

Каждый день в начале тренировки разминаем суставы, в зал лучше приезжать на велосипеде, что разогревает мышцы перед предстоящей тренировкой. По окончании тренировки повисите секунд 20-30 для расправления позвонков. Во время выполнения упражнений с большим весом, ваши позвонки немного смещаются друг к другу, что приводит к уменьшению роста. Поэтому этот пункт должен быть обязателен, если вы ещё не хотите приостанавливать свой рост. Вес должен быть рассчитан по вашему усмотрению, как говориться «для каждого свое».

Программа выглядит следующим образом:

День первый

Грудь

1. Жим штанги с легким весом. Для разогрева мышечных волокон.

3-4 подхода по 15-20 повторений.

3-4 подхода по 10-12 повторений.

Трицепс

3. Отжимания на брусьях. Для опытных — отжимания пронированным хватом, для большей нагрузки трицепсов. (Данное упражнение делаем по желанию, к выполнению не в строго-обязательном порядке)

3-4 подхода по максимальному.

3-4 подхода по 8-15 повторений.

Ноги

5 . (большой вес).

4-5 подходов по 8-15 повторений.

Пресс

3-4 подхода по 6-10 повторений.

Бицепс

4. Подтягивание на бицепс узким хватом к груди.

3-4 подхода по максимальному.

2-4 подхода по 8-10 повторений.

Пресс

6. . Это упражнение желательно выполнять с ровными ногами, но в зависимости от ваших возможностей, можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, но ни в коем случае не менять угол во время выполнения.

3-4 подхода по 15-25 повторений.

В итоге мы получаем связку СПИНА+СПИНА+СПИНА+БИЦЕПС+БИЦЕПС+ПРЕСС.

Грудь:

Для накачки данной мышечной группы отлично подойдет жим гантелей. Важно при этом не повторять все то, что ты делаешь при жиме штанги лежа. Чем больше сетов с гантелями ты будешь делать, тем меньшей будет их эффективность.

Здесь тебе поможет улучшенная система . Как это делается:

Первым делом выбери такой вес гантель, чтобы с трудом мог делать 12 повторений. Подход делай до отказа. Далее аккуратно клади гантели на грудь и отдыхай, примерно, 15 секунд. Потом снова делай до отказа и снова отдыхай. Тебе нужно сделать 5 таких сетов с передышками.

В идеале будет порядка 25 повторений. Если разы сильно не совпадают, то корректируй вес гантелей в большую или меньшую сторону. Как только справился, добивай все отжиманиями. Стремись сделать 50 раз. Помни, что делать нужно до отказа, затем короткая передышка и снова отжимайся. Пока не дойдешь до 50 раз. Поздравляю! Если ты справился, то мощнейший пампинг обеспечен!

Спина:

Такой же метод тренировок можно применить к широчайшим мышцам спины. Методом отдых-пауза делай 25 повторений тяги штанги к поясу. Затем дуй на горизонтальные подтягивания в Смите. Тебе нужно подтянуться с пола аж 50 раз.

Для могучей чпины используй штангу, а не блочную тягу. Здесь тебе лучше заменить тягу в наклоне на тягу Т-грифа. В данном упражнении тебе проще держать равновесие. Из-за нейтрального хвата ты по полной включаешь свои широчайшие.

Большинство новичков начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди – самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса. Такая методика тренировок может показаться на первый взгляд весьма субъективной, если б не один очень важный момент. Когда после выполнения упражнения на грудь вы приступите к тренировке спины, то непременно обнаружите, что повторы и сеты идут гораздо легче, нежели при раздельной тренировке этих мышечных групп. Более того, возможно даже рабочий вес в упражнениях на спину увеличится на пару килограмм. Тот же самый результат будет ожидать вас при смене очередности упражнений. К примеру, начав тренировку с упражнений на мышцы спины и далее приступив к тренировке груди, вы заметите, что теперь рабочий вес в упражнениях на грудь можно также повышать.
Почему так происходит? Все дело в том, что сокращение любой мышцы приводит к одновременному растяжению мышцы-антагониста. Кроме того, во время сокращения рабочей мышцы ее антагонист изо всех сил сопротивляется растяжению, мешая ей в полной мере проявить свою силу. Аналогичный процесс действует и в отношении спины с грудью. Однако здесь есть одна важная особенность: если предварительно утомить мышцу-антагонист, то сопротивление растяжению будет не таким сильным. Это означает, что рабочая мышца сможет более полно реализовать свой силовой потенциал, увеличив при этом рабочий вес. А мы знаем, что, чем тяжелее штанга, тем больше волокон включаются в работу. Что в конечном итоге выльется в более быстрый и качественный мышечный рост.
Таким образом, совместные тренировки спины и груди действительно являются тем самым инструментом, позволяющим в короткие сроки сделать себе массивные мышцы плечевого пояса. Однако не вздумайте применять супер-сеты. Методика тренировки груди и спины такова, что сначала вы выполняете рабочие подходы для одной мышцы и только потом переходите к подходам для другой. Начинайте тренировку с упражнения для груди, затем переходите на спину. Далее снова для груди и после нее вновь на спину. Практикуйте данный сплит не чаще 1 раза в неделю.

вот задумался стоит ли поменять тренку и сделать бицепс-трицепс и спина-грудь

Да Шварцнегер по 2 раза в день зал посещал и по несколько часов там зависал, плюс фармподдержка,а нормально грудь со спиной за одну тренировку не прокачаешь,у меня на спину от 40 минут до часу уходит.

Бицепс-трицепс другое дело,всегда так делаю.

DIDRO,
вот многие делают спина бицепс я понял ее на спина плечи и бицепс с трапецией!
а так спину прокачиваю и сил не остается на трапецию даже а как на грудь не знаю попробовать стоит

Спина грудь все-так слишком объемный тренинг. Я бы не смог качественно проработать и то и то.
Другое дело, если спина разбита, к примеру, на толщину ширину, тогда одну часть еще можно

Спина – Грудь это исключения, мышцами антагонистами можно считать бицепс – трицепс.
Об этом так же говорили известные атлеты, я считаю что 3 основные группы мышц – спина, грудь, ноги надо качать исключительно в разные дни!

Как раз и не нужно качать грудь и спину в один день!

Cyborg,
да. предпочтительней в разные дни делать большие группы мышц

Один день тупо спина – и бицепс и т.п \ другой день грудь и трицепс (по методике тренера)…. непомню но чтото типа етого! мне кажетсо толку вникать пока самому не попробовать……. ты позанимайся так и роскажы как результат – буду рад послушать

Привет Атлеты! Мышцы – антогонисты можно “качать” в одной тренировке. Можно даже совместить “несовместимое” допустим ноги и грудные…или бицепс-дельты-икроножные-трицепс-квадрицепс бедра….думаю многие видели подобное в залах.
На тренировках по К-1 или по другим единоборствам, спортсмены задействуют множество мышечных групп и после основной тренировки заходят в “качалку” подработать объем и рельеф.
Не хочу вызвать противостояние..но ПЛ и ББ сейчас могут сказать что я ошибаюсь. Что нужно давать “взрывной силовой” или “изолированный” тренинг что бы все росло и и увеличивалось.
Давайте не будем забывать, что наш организм не любит “постоянство” и рано или поздно включит системы самозащиты или, как мы говорим плато или застой.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ программа занятий – это ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к построению своего тела.
Тренер всегда прав, но – не бойтесь давать ему советы по поводу реакции той или иной мышечной группы.
Спортсмен всегда знает что ему надо, но – не исключайте возможности, что ваш коллега по жимовой скамье преобладает результатами и способами их достижения.
Вы – это индивидуальная система развития! Не забывайте об этом и не спешите “сделать так же как вон тот качек” или “прохимичется как наш кумир в зале”.
Возьми себя в свои руки и сделай таким каким хочешь. Научись ЧУВСТВОВАТЬ себя, научись ПОНИМАТЬ СВОЕ ТЕЛО.

Добавить сообщение

5 самых эффективных видов отжиманий

В последние годы здоровый образ жизни стал невероятно популярен.(Наконец то!) Многие люди желают поддерживать себя в прекрасной физической форме. Но, если у одних есть время, деньги и желание, то они посещают спортзал, ходят на фитнес и т. д. Другие же предпочитают проводить тренировки дома, и ничего удивительного в этом нет!

При наличии минимального набора спортивных снарядов можно выглядеть красивым, стройным и подтянутым. Хорошим примером служит отжимание. С этой физической нагрузкой сталкивался каждый современный человек. Но, не все знают, что это упражнение действительно эффективно, если делать его технически правильно. Помимо классического варианта есть и дополнительные.

Ваш организм машина! Если не пользоваться – заржавеет!

Вам понадобится:
Специальные упоры (или хотя бы книги), скамья (кровать также подойдет), утяжелители.

Комплексная прокачка мышц торса и рук

Чтобы понять, как именно нужно выполнять подходы, достаточно помнить пару простых правил.

• • Во-первых, чем шире руки, тем больше нагрузка на грудь.
• • Во-вторых, чем они уже, тем лучше прокачиваются трицепсы.
• • В-третьих, чтобы достигнуть больших результатов, следует использовать утяжелители.
• • В-четвертых, для укрепления пальцев и кисти следует отжиматься на пальцах или кулаках.

Наверняка вы заметили, что обычные отжимания не всегда делают вас сильнее, и даже не всегда удается увеличить количество в каждом подходе. Дело в том что организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестает развиваться.

Ну, а теперь, собственно, нужно перечислить основные виды упражнений:

Отжимания с упорами

Кому-то может показаться, что данный снаряд не особо полезен, но это не так. На самом деле, он существенно повышает эффективность занятий, ведь благодаря ему можно сильнее растянуть мышцы. Кроме того, во время подходов помимо груди и рук дополнительно работает спина, пресс и прочие зоны. Если отжиматься узким хватом, работает трицепс, плечи и спина.

Если широким – задний пучок плеча, средний груди и широчайшие мышцы спины. Это оптимальный вариант, когда нет возможности купить штангу. Среднее положение рук – это проработка трицепса и крыльев. Если поставить их чуть шире, то будут работать дельты, которые непросто прокачать даже в зале;

Отжимания под углом

Тут два варианта – с руками на скамье, и с ногами. То есть, здесь все зависит от угла наклона. Первый вид более простой. Подходит для начинающих. Когда голова находится максимально высоко, лучше прорабатывается нижняя зона груди. Основная нагрузка уходит на ноги, потому это упражнение так просто выполнять. Что касается техники, то упираемся ладонями чуть шире плеч, медленно опускаемся к скамье, касаемся ее грудью и взрывным движением возвращаемся в исходное положение.

Если хочется проработать верхнюю область грудных мышц, то нужно поставить ноги на скамью и отжиматься от пола. Этот вариант куда сложнее, ведь вся нагрузка смещается на руки. Техника та же, но, единственное, что следует упомянуть – это то, что ладони должны стоять чуть дальше линии плеч. Это поможет держать равновесие;

Отжимания с утяжелением

Они позволяют развить грудь, трицепс, дельты. Дополнительно работают пресс, спина, ноги и межреберные мышцы. Утяжелителем может выступать что угодно. Как вариант, можно купить специальный жилет или блины (их можно положить на спину, но также использовать и для других целей). На атлета может сесть другой человек, можно насыпать в рюкзак песка и т.д. Но, лучше не экспериментировать и все же воспользоваться проверенными товарами, продающимися в магазинах. Отжимания с отягощением эффективнее обычных. Это объясняется тем, что наше тело быстро привыкает к нагрузкам, а потому занятия с собственной массой с каждым разом становятся менее полезны.

Меняйте упражнения! увеличивайте вес! организм быстро привыкает и перестает развиваться. Удивляйте свой организм!

Именно поэтому специальный жилет или блины дают возможность лучше развить мышцы. Но, главное не перебрать с весом. Что касается техники выполнений, то здесь все также. Узкий хват – трицепс, широкий – грудь. Для укрепления пальцев и кисти следует выполнять подходы на пальцах или кулаках;

Например отжимания “с женой” )) 

Отжимания с хлопком

Этот вид отжимания называют плиометрическим. Развивает взрывную силу, координацию. Техника выполнения аналогичная. Разница заключается в том, что подъем атлет должен делать взрывным движением, отталкиваясь от пола и хлопая ладонями. Это очень сложное упражнение и лучше его применять подготовленным спортсменам.

Это упражнение для подготовленных. Если у вас получиться сделать хотя бы 10 раз подряд, уважение в любом дворе вам обеспечено.

Как вариант, можно использовать упоры. Сначала руки находятся на них, затем они выпрямляются, атлет отрывает конечности и ставит их на пол. Далее опять опускается, отталкивается, но теперь руки возвращаются на книги или любые похожие предметы;

Отжимания на одной руке

Также вариант, который сложно выполнить неподготовленному человеку. Отлично прокачивает плечевой пояс, трицепс и все области груди. Техника отличается. Сначала атлет ставит перед собой обе руки, но одну заводит за спину. Второй он должен упираться так, чтобы уверенно держал равновесие. Сначала это упражнение может не получиться. Главное, не сдаваться и пробовать. Например, первое время можно брать маленькую амплитуду, 10-15 см. Потом, когда эти движения будут даваться легко, можно постепенно опускаться все ниже и ниже.

Какие еще есть виды?
Выше были перечислены наиболее эффективные способы отжиманий. Но, естественно, есть множество других, которые по-своему полезны. Описывать их все детально не стоит, ведь техника зачастую похожа. Поэтому достаточно просто перечислить их:

• • С коленей. Подходит для начинающих, у которых плохая физическая форма;
• • От стены. Также простой вариант, помогает подготовиться к классическим отжиманиям;
• • Круговые. Работает спина, живот, грудь, дельты и трицепс. Принцип такой же, но сначала спортсмен смещает вес на одну конечность, затем, в нижнем положении, переходит к другой и возвращается на исходную;
• • С шагом в сторону. Позволяет тренировать сердце, нагружает трицепс и грудь. На вдохе делается шаг в сторону, локоть сгибается, на выдохе поднимаемся и переставляем левую руку;
• • Разноименные отжимания. При опускании правая конечность движется в сторону, левая назад, потом наоборот. Качаются руки и грудь. Можно совместить с классическими упражнениями.

Следует помнить о правильном дыхании, а также о том, что корпус нужно держать ровно, не выгибая спину. Это основная ошибка многих новичков.

Ну и конечно не устану повторять это в каждой статье:
Мало жрешь, мало жмешь!

И напоследок. Слабо повторить?

Ответы на 4 вопроса о треморе – Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы беспокоитесь и нервничаете по поводу этой долгожданной презентации. Вы не можете прожить ни дня без любимой чашки кофе. Ваш уровень сахара в крови резко упал. Все это может вызвать «тряску», также известную как тремор, те непроизвольные трясущиеся движения, которые могут повлиять на любую часть вашего тела.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя тремор – довольно распространенное явление, ваш разум может быстро впасть в состояние паники. Может ли это быть болезнь Паркинсона?

«Хотя люди часто думают о болезни Паркинсона, когда у них тремор, на самом деле есть много других причин», – говорит невролог Золтан Мари, доктор медицины. «Из всех пациентов, которых я вижу с тремором, возможно, наиболее распространенным тремором является усиленный (или усиленный) физиологический тремор, а затем эссенциальный тремор, а не болезнь Паркинсона.”

Доктор Мари отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с тремором.

1. Что может вызывать у меня тремор?

Вы можете с трудом писать или держать ложку неподвижно. Ваш голос может быть дрожащим, а тремор может даже усилиться, если вы находитесь в состоянии стресса. Проще всего выяснить, что не вызывает у вас тремор, постепенно устраняя все возможные причины.

Вы пьете много кофеина или алкоголя? Попробуйте сократить. Вы принимаете новое лекарство или переживаете стрессовую ситуацию дома, на работе или в школе? Это может даже совпадать с моментами, когда вы пропускали прием пищи.

Тремор также может возникать при высоком уровне гормона щитовидной железы. Многие лекарства могут вызывать тремор как побочный эффект.

«Все это необходимо учитывать, чтобы можно было поставить правильный диагноз», – говорит д-р Мари.

Помимо наиболее распространенного тремора, гипертрофированного физиологического тремора и второго по частоте диагноза тремора, эссенциального тремора (ЭТ), существует множество других треморных расстройств и причин тремора.

«В зависимости от диагноза, лечение может включать пероральные препараты, которые либо успокаивают мышцы, вызывающие тремор, либо лечат ту часть мозга, которая их вызывает», – говорит он.«В некоторых случаях могут быть полезны инъекции ботулотоксина, в зависимости от того, какие именно части тела и мышцы в первую очередь поражены тремором. При треморе, устойчивом ко всем другим методам лечения, также доступны продвинутые процедуры для подавления тремора ».

2. Может ли моя дрожь быть только в моей голове?

Тремор часто сопровождает беспокойство и нервозность.

«Вот почему я всегда провожу тщательную оценку психического здоровья и эмоционального состояния, чтобы исключить тревогу у пациентов с тремором», – говорит д-р.Мари. «Лекарства или терапия могут быть эффективным лечением».

Иногда тремор может быть результатом конверсионного расстройства, состояния психического здоровья, влияющего на нервную систему, которое может вызывать периодические неврологические симптомы без четкой медицинской причины. Психотерапия может помочь в лечении этого расстройства, включая когнитивно-поведенческую терапию и биологическую обратную связь.

3. Каковы признаки того, что это могла быть болезнь Паркинсона?

При болезни Паркинсона (БП) тремор возникает медленно и незаметно.Часто бывает трудно даже вспомнить, когда именно они появились впервые.

БП как хроническое нейродегенеративное заболевание прогрессирует постепенно. Первоначально тремор обычно возникает только на одной стороне тела при болезни Паркинсона и чаще всего поражает пальцы, руки и несколько реже ступни, челюсть, подбородок, губы и еще реже другие части тела, такие как шея. Тремор в голове и шее, особенно когда это первая часть тела, пораженная тремором, почти никогда не является признаком болезни Паркинсона и, следовательно, обычно возникает из-за других причин или заболеваний тремора.

«Каждый тремор является важным клиническим признаком», – говорит д-р Мари. «При эссенциальном треморе мы видим активный тремор, поэтому это так называемый« тремор действия ». Преувеличенный физиологический тремор также является формой тремора действия. При БП мы обычно видим тремор в состоянии покоя, поэтому мы называем его «тремором покоя». PD также вызывает замедление движений, жесткость мышц и проблемы с балансом, в то время как ET – это в основном просто тремор без других симптомов PD ».

4. Когда мне следует поговорить с врачом о треморе?

В зависимости от вида тремора (или степени его тяжести) задержка с медицинским обследованием может иметь пагубные последствия.

«Обратитесь к неврологу, специализирующемуся на двигательных нарушениях, который может правильно оценить, диагностировать и лечить тремор», – говорит он. «Частично это может быть устранение факторов, которые могут вызывать чрезмерный физиологический тремор, таких как высокий уровень гормонов щитовидной железы, поэтому тесты функции щитовидной железы (TFT) должны быть отправлены, например, в лабораторию».

Затем ваш врач проведет тщательный анализ того, какие лекарства вы принимаете, и когда вы начали или изменили дозу любого из них, чтобы устранить лекарственный тремор, который также является обычным явлением.Первоначальная оценка и оценка у врача имеют решающее значение.

Тремор Возможные причины и информация о симптомах

Тремор

Существует множество причин тремора и тряски, а также тонких волнистых движений в мышцах, называемых фасцикуляциями. С ортопедической точки зрения применяются следующие категории:

Повреждение или защемление нервов

Прямое сжатие или травма одного или нескольких «двигательных нейронов», нервов, которые посылают сигналы от мозга к мышцам, чтобы заставить их двигаться, приведет к ненормальным мышечным сокращениям.Если они влияют на осанку и вызывают потерю равновесия, то подсознательные попытки мозга восстановить равновесие вызывают чрезмерную коррекцию, и в результате возникают «тряски». Хирургический релиз может решить эту проблему.

Повреждено мышц

Категории разделены на прямые травмы мышц, при которых разрыв (значительный порез) или разрыв мышцы может привести к рубцеванию и необратимому повреждению.Опять же, существуют медицинские проблемы, которые специфически влияют на мышцы, включая миозит, когда мышцы воспаляются, или определенные миопатии (слабые мышцы), из которых есть несколько типов, которые представляют собой заболевания, конкретно снижающие мышечную функцию.

Боль подавление

Когда мы испытываем боль, сообщение о боли получают две области мозга.Передняя часть мозга – это обрабатывающая область, которая думает о боли, о том, какова ее причина, почему она сохраняется и что можно с этим сделать. Подсознательная часть мозга также получает сообщение о боли и затем отправляет сообщение обратно в мышцу. Если эти сообщения о боли часто отправляются в подсознание, например, когда вес тела переносится через болезненное бедро, то произвольный контроль над нашими мышцами нарушается. На самом деле мы сознательно хотим двигаться, но подсознание этого не хочет, чтобы не провоцировать еще большую боль, поэтому мышцы получают «смешанное сообщение», и в результате возникает дрожь.

Прочие по медицинским показаниям

Есть также другие медицинские причины возникновения тремора и тремора:

• Самая частая причина тремора – это физиологическая реакция на холодную погоду. Мышцы сокращаются, сжигая энергию и выделяя тепло, чтобы поддерживать температуру тела.
• Мышечная усталость – это когда мышцы перенапрягаются, минеральные вещества в крови истощаются, а мышцы трясутся и сводятся судороги.
• «доброкачественный эссенциальный тремор» – в большинстве случаев тремор не имеет объяснения и специального лечения. Однако тяжесть тремора можно уменьшить с помощью лекарств. Часто это в первую очередь касается рук.
• Возраст – когда мы становимся немного старше, становится все труднее сохранять мышечную массу и силу. Мышцы просто не могут реагировать на сигналы нашего мозга о движении, суставы не блокируются должным образом, а мышцы постоянно сокращаются нескоординированным образом, что проявляется в дрожании.
• Заболевания, напрямую влияющие на нервы. Самая распространенная медицинская проблема, поражающая нервы, называется невропатией. Это может повлиять на все нервы тела, включая двигательные. Существуют определенные болезненные процессы, такие как болезнь двигательных нейронов, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые препятствуют нормальной нервной передаче, передаче сообщений от мозга к мышцам, а также результатам нескоординированного сокращения мышц и сотрясений.
• Низкий уровень сахара или «гипогликемия», связанная с диабетом
• Алкоголь или наркотики с растяжкой
• Дистонический тремор – внезапное ненормальное сокращение мышц
• Повреждение мозжечка.Это часть мозга, которая контролирует движение. Повреждение может произойти в результате травмы или инсульта.

8 Симптомов эссенциального тремора

Эссенциальный тремор (ЭТ) – это состояние, характеризующееся непроизвольной тряской или дрожью пораженной части тела. Есть несколько обстоятельств и заболеваний, которые могут вызвать этот тип движения, некоторые из которых более серьезны, чем другие. Например, тремор может возникать временно, когда человек беспокоится, после длительного воздействия токсичного вещества, такого как ртуть, или во время абстиненции от алкогольной или наркотической зависимости.Однако серьезные дегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, могут вызывать хронический тремор.

Диагноз ЭТ часто означает исключение других, более тревожных заболеваний. Одной из характеристик, которая может помочь идентифицировать это, является генетический компонент – ET часто передается в семьях. Например, у актрисы Кэтрин Хепберн были инопланетяне головы и голоса, которые, по ее словам, он унаследовал от ее деда. С другой стороны, не все с инопланетянами могут отследить его до предка, поэтому появление одного или нескольких симптомов может пугать.Вот общие симптомы, которые требуют осмотра врачом:

1. Дрожание, дрожь или другое неконтролируемое ритмическое движение, возникающее во время преднамеренной деятельности, например, тянущегося к объекту или взятия стакана воды для питья.
2. Первоначально может быть поражена только одна сторона тела, но постепенно тремор влияет и на другую сторону.
3. Повторяющееся движение головой, которое выглядит как легкое кивок «да» или покачивание из стороны в сторону, как «нет»
4. Уроки или прекращение тремора, когда часть тела находится в покое
5. Почерк начинает выглядеть каракули
6. Становится трудно держать посуду для еды
7. Тремор усиливается при стрессе, проходит, когда напряжение расслабляется и эмоции утихают
8. Тремор уменьшается при употреблении алкоголя (верно не во всех случаях, но может быть признаком)

Любой из этих признаков является еще более сильным индикатором ET, если имеется семейный анамнез.По оценкам, более 50% случаев имеют наследственный компонент. ЭТ может начаться в любом возрасте, но чаще всего развивается у взрослых, особенно в более старшем возрасте.

Положительным моментом является то, что ET не является опасным для жизни заболеванием, и существует множество стратегий для управления тремором или компенсации проблем, которые оно создает для образа жизни. Как и в случае с большинством соматических расстройств, ранняя диагностика предоставляет самый широкий выбор вариантов лечения. Поговорите со своим врачом, если вы или ваш любимый человек беспокоитесь о внеземной болезни.

Что вызывает неконтролируемые судороги или тряску? | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Приступы тряски или судороги могут очень беспокоить. Больной может внезапно потерять контроль над частями или всем своим телом. Иногда из-за такой тряски или судорог человек может упасть на землю и даже потерять сознание.

Симптомы могут быть разными. Иногда они появляются вместе, в других случаях могут возникать по отдельности.Приступы могут длиться секунды или даже минуты, прежде чем они утихнут, часто когда человек начинает двигаться.

Многочисленные причины

Обезвоживание или недостаток жидкости часто является возможной причиной. Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, а мозг – на 90%. Вода снабжает наши клетки питательными веществами и кислородом, одновременно смывая отходы через почки.

Подробнее : Болезнь Паркинсона развивается в желудке?

Если человек не пьет достаточно воды, обильно потеет или теряет жидкость из-за рвоты или диареи, это нарушает водный баланс в организме.Если жидкость не пополняется быстро, кровь сгущается, и все тело переходит в состояние тревоги и, таким образом, начинает сокращаться или трястись.

Риск обезвоживания особенно высок среди детей и пожилых людей. По мере того как с возрастом чувство жажды ослабевает, пожилые люди просто не осознают, что им не хватает жидкости. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также могут вызывать судороги.

Например, человек, который напряг свое тело, страдает от боли, истощен или выпивает слишком много кофеина, может испытывать сильную дрожь, явление, известное как физиологический тремор.Когда тело холодное, мышцы начинают подергиваться, чтобы согреться и уберечь человека от переохлаждения. Вот почему мы дрожим, как только температура нашего тела опускается ниже 35 градусов по Цельсию (95 градусов по Фаренгейту).

Возможный признак серьезного заболевания

Однако причины спазмов или тряски также могут быть связаны с болезнью. Часто такие припадки являются симптомом эпилепсии. Но они также могут быть вызваны нарушением кровообращения или повреждением головного мозга или церебральной оболочки.

Эпилептические припадки являются «неспровоцированными», то есть они не имеют очевидной причины и повторяются. Частично они могут быть вызваны заболеванием мозга, инсультом или опухолями – феноменом, известным как симптоматическая эпилепсия.

Приступы неэпилептических судорог возникают, когда мозг раздражен, например, лекарствами, инфекцией или лихорадкой.

Дрожание в состоянии покоя или во время движения

Ключевым моментом является то, когда возникают такие толчки, то есть происходят ли они, когда человек неподвижен или движется.Если тряска нарушает моторику человека, заставляя его раскачиваться или ходить с необычно широкими ногами, это может быть признаком повреждения мозга.

Однако иногда, когда человек находится в состоянии покоя, возникает тряска, из-за чего невозможно напрячь определенные мышцы, чтобы удерживать их в покое. Наиболее распространенной формой такого тремора в состоянии покоя является болезнь Паркинсона.

Еще более распространенными являются так называемые эссенциальные треморы. Вероятно, это наследственные неврологические двигательные расстройства, которые проявляются в возрасте от 20 до 60 лет и со временем ухудшаются.Симптомы эссенциального тремора легче всего увидеть, когда человек вынужден сохранять стрессовое положение тела в течение длительного периода времени или когда он хочет сделать определенное движение. Симптомы часто поражают руки или руки, а иногда и голову, и даже голос.

Комплексная, а не удаленная диагностика

Упражнения на расслабление часто могут помочь человеку избежать судорог, поскольку стресс и напряжение могут усугубить дрожь. Также следует избегать алкоголя и кофеина.Однако, если человек страдает от тремора, связанного с болезнью, это может быть признаком более серьезного заболевания.

Подробнее : действительно ли никотин защищает от болезни Паркинсона?

В конечном счете, только комплексные диагнозы, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ), компьютерная томография (КТ) или электроэнцефалография (ЭЭГ), могут обеспечить ясность. Удаленные диагнозы редко дают ответы.

Симптомы MS – Больница Mount Sinai

Симптомы РС могут включать, но не ограничиваются:

• Проблемы с мочевым пузырем и кишечником
• Депрессия
• Усталость
• Изменения памяти
• Онемение и покалывание
• Боль
• Сексуальные трудности
• Дрожь и потеря координации
• Спастичность
• Зрительные расстройства
• Слабость

У каждого человека будут разные симптомы в зависимости от того, где в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) был поврежден миелин.Не каждый человек испытает все симптомы. Некоторые симптомы будут появляться и исчезать, а другие могут быть более стойкими. Люди по-разному реагируют на лекарства, используемые для лечения каждого побочного эффекта, поэтому вам, вероятно, придется работать вместе со своим врачом, чтобы найти лечение, которое лучше всего подходит для вас.

Боль

Большинство людей с рассеянным склерозом испытывают боль во время болезни. У боли могут быть разные причины. Боль может быть прямым следствием рассеянного склероза или следствием инвалидности, вызываемой рассеянным склерозом.Просто потому, что вы испытываете боль, это не обязательно означает, что болезнь прогрессирует или ухудшается.

Боль в спине является наиболее частой жалобой и может быть связана с нагрузкой на спину при ходьбе с ослабленными мышцами. Кто-то, страдающий от боли в спине, может захотеть рассмотреть физиотерапию, чтобы укрепить мышцы, улучшить осанку, уменьшить боль и отложить использование вспомогательных средств для ходьбы, таких как трости и инвалидные коляски. Также могут помочь ибупрофен или другое противовоспалительное средство.

Боль из-за спастичности или жесткости может быть уменьшена с помощью упражнений на растяжку или с помощью подходящего вспомогательного устройства. Если с болью нельзя справиться такими способами, могут быть полезны такие лекарства, как баклофен, тизанидин, диазепам и ботулинический токсин A .

Менее часто ощущаемая боль, которая иногда возникает при рассеянном склерозе, – это невралгия тройничного нерва . Обычно это ощущается как сильная боль, продолжающаяся несколько секунд за раз, локализованная на одной стороне лица.Невралгия тройничного нерва лечится противосудорожными препаратами, блокадой нервов, лучевой терапией или хирургическим вмешательством.

Другая боль, связанная с РС, – это признак Лермитта . Симптомы Лермитта проявляются в виде внезапных электрических разрядов, распространяющихся вниз по позвоночнику и в руки и / или ноги при сгибании головы. Этот тип боли обычно хорошо поддается лечению такими лекарствами, как карбамазепин и габапентин.

Дизестезия также может сопровождать диагноз РС. Дизестезия – нарушение чувствительности (ощущаемое как жжение, боль или покалывание в конечностях), которое может возникать при повреждении сенсорных путей – центральных или периферических. В случае человека с РС повреждение вызвано демиелинизацией (повреждением миелина). Было показано, что трициклические антидепрессанты, карбамазепин, дифенилгидантоин, габапентин и капсаицин уменьшают дизестезию.

Головная боль также чаще ассоциируется с РС, чем у населения в целом.Лечение основано на симптомах и типе испытываемой головной боли. Наиболее распространенными типами головной боли являются мигрень и напряжение.

верх

Сексуальные трудности

Семьдесят процентов людей с РС испытывают сексуальные расстройства (Benbow, 2002). Люди с рассеянным склерозом могут испытывать снижение сексуального желания, оргазма, усталость, которая мешает сексуальной активности, трудности со смазыванием влагалища, проблемы с достижением и поддержанием эрекции или снижение интереса к партнеру.Эти трудности могут быть прямой причиной рассеянного склероза или побочными эффектами лекарств, используемых для лечения других симптомов рассеянного склероза.

Существуют разные альтернативы в зависимости от трудностей, с которыми вы можете столкнуться. Увеличение количества сексуальных стимулов с помощью фантазий, книг или видео может помочь в увеличении желания. Если вы чувствуете усталость, это может помочь в поиске различных поз или занятий, а также в планировании сексуальных действий в течение дня, когда ваш уровень энергии выше. Использование лубриканта может помочь при сухости влагалища.

Обсудив свои трудности с врачом или сексопатологом, вы сможете найти другие решения проблем, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Обстоятельства, меняющие жизнь, в том числе рассеянный склероз, не являются поводом для отказа от половой жизни. Напротив, это возможность скорректировать и пересмотреть ваше собственное определение здоровой сексуальности.

Топ

Спастичность

Спастичность определяется как повышение мышечного тонуса, часто вызываемое повреждением центральных моторных путей, контролирующих произвольные движения.При РС это повреждение связано с демиелинизацией. Спастичность может проявляться в виде плохой координации, мышечной слабости, утомляемости, потери ловкости, мышечных спазмов, ощущения скованности, гипертонуса, преувеличенных глубоких сухожильных рефлексов, свидетельств примитивных рефлексов и клонуса.

Способы лечения спастичности включают: растяжение; расслабление; механические средства; такие препараты, как баклофен, тизанидин, бензодиазепины, дантролен; габапентин, карбамазепин, фенитоин; операция; и / или ботулинический токсин А.

верх

Усталость

Основная причина утомляемости при рассеянном склерозе до конца не изучена, хотя она как-то связана с повреждением нервной системы.Все знают, что значит быть уставшим. Но усталость, которая сопровождает рассеянный склероз, кажется преувеличенной реакцией на нормальные обстоятельства. Другие последствия усталости – это физические, психологические и социальные проблемы. Например, усталость может быть настолько сильной, что люди не могут продолжать работать, страдают от беспокойства и депрессии и / или чувствуют себя неспособными к общению или сексуальной жизни.

Утомляемость может быть вызвана такими вещами, как физические упражнения, курение, высокая температура или обильный прием пищи.Многие люди воспринимают физическую нагрузку как тяжесть или нарушение сенсорной системы, например, онемение или нарушение зрения. Иногда усталость может вызвать симптомы, которые были во время прошлых рецидивов. Эти симптомы, как правило, снова исчезают после того, как человек немного отдохнет.

Лечение усталости предполагает признание того, что это часть рассеянного склероза. Планирование занятий в течение дня, когда у вас больше всего энергии, и предоставление времени для отдыха, когда вы чувствуете усталость, – вот несколько способов справиться с усталостью.Эрготерапевт может помочь в этом планировании. Также считается, что полезно заниматься спортом и хорошо питаться. Амантадин – это противовирусный препарат, который, кажется, снимает усталость у многих людей с рассеянным склерозом.

верх

Нарушения зрения

Нередко люди с рассеянным склерозом испытывают проблемы со зрением. Может произойти потеря зрения, двоение в глазах или нарушение части поля зрения. Потеря зрения из-за рассеянного склероза часто вызвана воспалением зрительного нерва и называется невритом зрительного нерва.Обычно зрение ухудшается в центре поля зрения одного или другого глаза, может длиться несколько дней или даже недель и может сопровождаться ноющей болью.

Лечение может включать использование противовоспалительных препаратов для уменьшения отека зрительного нерва.

Некоторые люди с рассеянным склерозом испытывают двоение в глазах. Изображения могут располагаться рядом или одно поверх другого. Подобно потере зрения, двойные изображения часто сохраняются в течение нескольких дней или недель. Использование кортикостероидов показало свою эффективность при лечении этого симптома.

Топ

Нарушения мочевого пузыря и кишечника

Проблемы с мочевым пузырем могут включать частое мочеиспускание (каждые 15 минут), утечку небольшого количества жидкости, чувство позывов к мочеиспусканию, затрудненное начало мочеиспускания, недержание мочи или инфекцию мочевыводящих путей. Если есть проблемы с функцией мочевого пузыря, целью терапии является сохранение нормальной функции почек, предотвращение осложнений со стороны мочевыводящих путей и облегчение симптомов. Наиболее распространенные методы лечения включают катетеризацию и прием препарата баклофен.

Двумя наиболее распространенными проблемами кишечника, связанными с рассеянным склерозом, являются запор и диарея. В общем, диарея – меньшая проблема, чем запор. Чтобы помочь справиться с запором, следуйте этим полезным рекомендациям:

• Пейте достаточное количество жидкости. Человек должен выпивать от восьми до двенадцати чашек жидкости каждый день, независимо от того, чувствует ли он жажду или нет. Если есть основная проблема с мочевым пузырем, сначала позаботьтесь о ней.
• Добавьте в свой рацион клетчатку (содержащуюся в сырых фруктах, овощах и цельнозерновых злаках), чтобы стул продолжал двигаться.
• Назначьте время дня для опорожнения кишечника. Лучшее время – примерно через полчаса после еды, когда рефлекс опорожнения наиболее сильный. Этот распорядок особенно важен, поскольку у людей с рассеянным склерозом может быть снижение чувствительности в области прямой кишки, что может уменьшить желание избавиться от нее.
• Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье кишечника. Не перенапрягайтесь, но старайтесь оставаться активным.

Если запор по-прежнему вызывает проблемы, вам может потребоваться использование смягчителя стула, нерасфасованной добавки, слабительного, суппозитория, клизмы или ручной стимуляции.

Топ

Депрессия

От легкой до умеренной депрессии страдает почти половина всех людей с РС в то или иное время в течение болезни. Трудно сказать, какой процент депрессии вызван самим рассеянным склерозом, а какой – реакцией на физические изменения, вызванные рассеянным склерозом. Независимо от причины, грусть – это нормальная реакция на новый диагноз, физические изменения и другие потери.

Более тяжелая депрессия, которая также встречается у людей без рассеянного склероза, требует внимания и лечения. Лечение любой стадии депрессии может быть в форме групп поддержки, помощи семье, психотерапии и / или лекарств.

Топ

Изменения памяти

Поскольку CNS (центральная нервная система) поражена, некоторые люди обнаруживают, что память, трудности с поиском слов, внимание, кратковременная память, суждения, рассуждения и / или концентрация нарушены.Степень когнитивных нарушений отражает степень заболевания головного мозга. Усталость, депрессия и стресс могут усугубить эти симптомы (независимо от того, есть у вас рассеянный склероз или нет). Выделите больше времени для задач, составьте списки, используйте календарь, записывая вещи сразу после того, как их услышите, и измените ожидания. В настоящее время нет лекарств, которые могут улучшить эти симптомы.

Топ

Слабость

Чаще всего мышцы ног могут ощущаться слабыми, что, в свою очередь, влияет на ходьбу.Однако слабость не ограничивается ногами. Существует ряд возможных причин слабости: неиспользование мышц, усталость или неврологические нарушения. Если слабость связана с недостаточным использованием, упражнения помогут. Если слабость вызвана переутомлением, поможет отдых. Если слабость вызвана повреждением ЦНС, упражнения и отдых не помогут. В настоящее время не существует лечения такого рода слабости.

Топ

Онемение и покалывание

Онемение и покалывание возникают, когда нервы, передающие ощущение, не передают информацию должным образом.Хотя онемение и покалывание могут раздражать, лучший способ справиться с симптомами – по возможности игнорировать их. Обычно лекарства не используются для лечения онемения и покалывания напрямую. Однако, когда для лечения рецидива используются такие лекарства, как стероиды, эти симптомы могут улучшиться.

Топ

Дрожание и потеря координации

Симптомы снижения координации могут включать потерю равновесия, тремор, дрожь, неустойчивую ходьбу, головокружение, головокружение , неуклюжесть конечностей и нарушение координации рук, ног и речи.Иногда нарушается равновесие при ходьбе. Людям с РС может казаться невозможным безопасно кататься на велосипеде или подниматься и спускаться по лестнице. Мелкая моторика, такая как почерк, манипуляции с кнопками или вставка ключа в замок, может быть затруднена.

Ряд лекарств помогает контролировать эти симптомы. Бета-блокаторы, транквилизаторы и кортикостероиды – одни из наиболее распространенных лекарственных препаратов. Физиотерапевты могут научить упражнениям, которые могут уменьшить влияние потери координации.Подтяжка сустава также оказалась полезной.

Топ

Дрожащие руки – симптомы, причины, лечение

Дрожащие руки могут быть следствием многих факторов. Наиболее частая причина – тремор, связанный с семейными (наследственными) признаками. Другими причинами являются заболевания и состояния, влияющие на нервно-мышечную, эндокринную или центральную нервную систему.

Некоторые вещества, такие как кофеин и табак, обычно вызывают дрожание рук, потому что они стимулируют нервную систему.Отказ от седативных препаратов также может привести к дрожанию рук, поскольку нервная система реагирует на устранение седативного действия препаратов повышением чувствительности. Дрожащие руки – частые симптомы сильных эмоций, таких как беспокойство, страх и гнев. Кроме того, нормальный процесс старения связан с трясущимися руками, скорее всего, из-за снижения нервно-мышечной функции.

Причины дрожания рук, связанные с тремором

Дрожащие руки могут быть вызваны тремором, в том числе:

• Дистонический тремор
• Эссенциальный тремор
• Намеренный тремор
• Постуральный тремор
• Тремор покоя
• Старческий тремор

Причины дрожания рук, связанные с наркотиками

Прием некоторых лекарств или отказ от них также может вызвать дрожание рук.Примеры включают:

• Использование бета-агонистов

• Отказ от некоторых лекарств, включая некоторые успокаивающие

• Отказ от алкоголя, кофеина или табака или чрезмерное их употребление

Другие причины дрожания рук

Некоторые заболевания или состояния также могут вызывать дрожание рук, в том числе:

• Опухоль головного мозга

• Эмоции, такие как гнев, тревога и страх

• Усталость

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

• Рассеянный склероз (заболевание, поражающее головной и спинной мозг, вызывающее слабость, координацию, нарушение равновесия и другие проблемы)

• Нормальный процесс старения

• Болезнь Паркинсона (расстройство мозга, приводящее к нарушению движений и координации)

• Ход

• Заболевания и нарушения щитовидной железы, такие как гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)

Серьезные или опасные для жизни причины дрожания рук

В некоторых случаях дрожание рук может быть признаком серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в экстренных случаях.Это включает:

• Опухоль головного мозга
• Белая горячка от тяжелой алкогольной абстиненции
• Ход

Вопросы по диагностике причины дрожания рук

Чтобы диагностировать ваше состояние, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими трясущимися руками, в том числе:

• Как давно у вас дрожат руки?
• Когда вы чувствуете, что у вас дрожат руки?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Какие лекарства вы принимаете?

Каковы возможные осложнения из-за трясущихся рук?

Поскольку дрожание рук может быть вызвано серьезными заболеваниями, отказ от обращения за медицинской помощью может привести к серьезным осложнениям и необратимым повреждениям.После того, как основная причина установлена, для вас важно следовать плану лечения, разработанному вами и вашим лечащим врачом специально для вас, чтобы снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Повреждение мозга
• Неспособность выполнять повседневные задачи
• Паралич

Эссенциальный тремор – Better Health Channel

Эссенциальный тремор – это неврологическое заболевание (нервная система), которое вызывает непроизвольное дрожание или дрожание определенных частей тела, обычно головы и рук.Иногда затрагивается голос, из-за чего он звучит дрожащим образом.

Тремор обычно усиливается, когда используются руки (кинетический или намеренный тремор), и значительно уменьшается или полностью прекращается, когда руки отдыхают. У некоторых людей состояние ухудшается, если они удерживают свое тело в определенных положениях (постуральный тремор или намеренный тремор).

Вообще говоря, эссенциальный тремор постепенно ухудшается с течением времени и с возрастом. Причина неизвестна и неизлечима, хотя могут помочь лекарства и хирургическое вмешательство.Наиболее восприимчивы люди старшего возраста, но у любого человека любого возраста может развиться эссенциальный тремор – человек может даже родиться с ним. Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона – разные расстройства.

Симптомы эссенциального тремора

Симптомы эссенциального тремора включают:

• влияет на произвольные мышцы (мышцы, которые вы можете сознательно двигать)
• кивает головой, если поражена голова
• дрожащий, дрожащий голос, если поражена гортань (голосовой аппарат)
• небольшой, быстрый тремор
• тремор, который усиливается из-за активности или движения
• тремор, который ослабляется, когда часть тела находится в покое
• тремор, который прекращается, когда человек спит
• , усиливается при возраст
• чаще всего поражаются руки, голова и голос
• со временем могут поражаться другие части тела, включая руки и веки (ноги поражаются редко).

Эссенциальный тремор не является болезнью Паркинсона

Эссенциальный тремор и болезнь Паркинсона – разные состояния.

Эссенциальный тремор характеризуется дрожью в начале движения, которая может продолжаться или усиливаться во время движения. Симптомы болезни Паркинсона включают:

• непроизвольный тремор, когда вы не двигаетесь
• жесткость мышц
• медленность движений
• «замирание».

Болезнь Паркинсона возникает из-за недостатка в мозге химического дофамина, который необходим для плавных и контролируемых мышечных движений.

Причина эссенциального тремора

Эссенциальный тремор является наиболее распространенным типом тремора и поражает больше людей, чем болезнь Паркинсона. По некоторым оценкам, страдает примерно каждый пятый человек в возрасте старше 65 лет.

Причина неизвестна, но есть серьезные подозрения на генетическую связь. Каждый ребенок человека с эссенциальным тремором имеет 50% шанс унаследовать заболевание. Если у человека с эссенциальным тремором есть другие члены семьи, это расстройство называется «семейным тремором».

Факторы, влияющие на эссенциальный тремор

Известно, что некоторые факторы ухудшают состояние, в том числе:

Влияние эссенциального тремора на качество жизни

Неконтролируемая дрожь может снизить качество жизни человека разными способами, включая:

• трудности с повседневными действиями, такими как письмо, одевание или еда
• раздражение и стресс, вызванные неспособностью контролировать пораженную часть тела
• социальное смущение
• повышенная утомляемость.

Диагностика эссенциального тремора

Эссенциальный тремор диагностируется с помощью ряда тестов, в том числе:

• история болезни
• физикальное обследование
• электромиографический тест (ЭМГ) для проверки электрической активности мышц
• тесты для исключения другие причины – такие как рентген, анализы крови, магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ).

Лечение эссенциального тремора

Лекарства от эссенциального тремора нет.Лечение направлено на подавление непроизвольных движений. Чтобы выбрать лучшее лечение, вам следует проконсультироваться с неврологом. Лечение может включать:

• избегание известных триггеров, таких как алкоголь или кофеин
• методы управления стрессом
• некоторые лекарства, используемые для лечения других заболеваний, таких как сердечные заболевания (бета-блокаторы) и эпилепсия (противосудорожные препараты) – эти лекарства имеют были полезны в некоторых случаях
• другие лекарства, в том числе транквилизаторы
• глубокая стимуляция мозга, хирургически имплантированное устройство, которое помогает сократить импульсы или мозговые волны, вызывающие тремор
• Операция на головном мозге по изменению части мозга, вызывающей тремор был успешным в некоторых случаях
• Фокусированное ультразвуковое исследование под контролем МРТ (лечение некоторых людей с эссенциальным тремором, но не покрывается программой Medicare в Австралии)
• регулярное наблюдение и наблюдение – если тремор слабый и не останавливает человека от выполнения своей обычной деятельности, это может быть единственным лечением.