Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.
«Спасательный круг» на животе: причины
Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.
Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.
Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.
Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:
- Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
- Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
- Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
- Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.
Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.
Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?
Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.
Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.
Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.
Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?
В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!). Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!
Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных). А еще спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа.
Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, так как недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!
Источник
Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»
На самом деле, чтобы проявились кубики пресса, не нужно сидеть на диете. Достаточно «посушиться», убрав из рациона жирную и вредную пищу. Но если ты хочешь избавиться от парочки лишних сантиметров в объеме талии, то тебе поможет специальная диета.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
GettyImages
У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах.
Но для этого нужно следовать нескольким правилам.
1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки (особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.
2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.
3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.
4. Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм мог их быстро переваривать. В этом случаи он просто не успеет откладывать запасы в нежелательных местах.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5. Не пропускай завтрак! И чем сытнее он будет, тем больше шансов, что ты не переешь на обед и ужин.
6. Не забывай пить воду. Желательно, чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.
Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты (с 0% жирности), орехи, сезонные овощи, фрукты, ягоды и другие полезные продукты. Да, к сожалению, но про картофель фри придется забыть.
Понедельник
Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.
Вторник
Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.
Среда
Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.
Четверг
Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
Обед: овощной салат и томатный сок.
Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.
Пятница
Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.
Суббота
Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин:
В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.
За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг.
Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно. Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.
Сжечь жир на животе: как сбросить (уменьшить) жир на животе всего за 7 дней!
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Сжечь жир на животе: Как избавиться от жира на животе всего за 7 дней!
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
09/01Сжечь жир на животе: как похудеть всего за 7 дней!
Жизнь во времена коронавируса, безусловно, изменила наш образ жизни.
Поскольку пребывание в наших домах является новой нормой (по крайней мере, на данный момент), важно адаптироваться и вносить изменения, чтобы оставаться здоровым и поддерживать нашу иммунную систему в рабочем состоянии. При резком росте положительных случаев с каждым днем оставаться в хорошей физической и умственной форме уже не вариант, а необходимость.
Физическая активность является ключом к улучшению настроения и самочувствия, а также снижению стресса и беспокойства. Поскольку сейчас не может быть и речи о походах в тренажерный зал и тренировочные залы, мы перечисляем наиболее эффективные способы борьбы с ужасным жиром на животе, не выходя из дома.
Помните, что в дополнение к ежедневному выполнению нижеуказанных упражнений также крайне важно следовать советам по питанию. 1. Лягте на коврик для йоги и держите ноги прямо.
2. Медленно оторвите ноги от пола, чтобы образовался прямой угол.
3 Руки прямые, пальцы вытянуты к ногам.
4.
Почувствуйте напряжение в сердцевине и дышите спокойно.
5. Задержитесь в позе на несколько секунд.
6. Сделайте не менее 5 подходов позы лодки и не менее 3-4 повторений.
подробнее
09/03Скручивания
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Заведите руки за голову для поддержки.
3. Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс.
4. Согнитесь и двигайте туловищем вперед к коленям.
5. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь назад.
6. Сделайте не менее 20 повторений в 3 подхода.
подробнее
09/04Альпинисты
1. Начните с традиционной позы планки, запястья держите прямо под плечами, а вес на пальцах ног.
2. Держите руки прямо и на ширине плеч.
3. Ваша спина должна быть выгнута, чтобы корпус не сжимался.
4. Втяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы кора.
5. Подтяните правое колено к груди и вернитесь в планку.
6. Теперь подтяните левое колено к груди и верните его назад.
7. Продолжайте чередовать ноги и медленно увеличивать темп.
8. Продолжайте бегать в этом положении от 30 секунд до одной минуты.
подробнее
09.05Подъемы ног лежа
1. Лягте спиной на коврик и держите ноги прямо.
2 Ладони должны лежать на полу, а большие пальцы должны находиться под бедрами.
3. Держите ноги прямо и медленно поднимите ступни от пола.
4. Почувствуйте ощущение внутри себя.
5. Теперь медленно поднимите ноги до упора, образуя угол 90 градусов.
6. Медленно опустите ноги.
7. Не касайтесь ногами земли и поднимите их обратно.
8 Выполните не менее 3 подходов подъемов ног лежа с не менее 15 повторениями.
подробнее
09/06Традиционная планка
1. Начните с упора предплечий и пальцев ног на пол.
2. Держите руки прямо под плечами, как будто вы собираетесь отжиматься.
3. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног.
4. Возьмите за правило сознательно сокращать мышцы живота.
5. Удерживайте положение около 10 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивайте время, удерживая планку как можно дольше.
подробнее
09/07Строго избегайте сахара
Если вы хотите избавиться от вздутия живота, мы рекомендуем воздержаться от сахара и продуктов с высоким содержанием сахара, включая газированные напитки и свежевыжатые соки. Исключите все сладкие продукты из своего рациона, чтобы начать свой путь к подтянутому животу. Если вам действительно нужно избавиться от пристрастия к сладкому, мы предлагаем придерживаться свежих фруктов, фиников или даже кленового сиропа.
readmore
09/08Соль тоже бесполезна
Когда вы потребляете много соли, она заставляет ваше тело задерживать воду и фактически может подавлять чувство сытости. В результате вы не только больше едите, но и чувствуете вздутие живота. Подобным образом обработанные пищевые продукты, консервированные и упакованные продукты также не приносят пользы вашему телу и выпирающему животу. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
подробнее
09/9Ешьте больше белкаv
Белок является наиболее важным макронутриентом, необходимым организму для похудения. Исследования показывают, что ежедневное потребление достаточного количества белка помогает уменьшить тягу к еде на 60 процентов и, таким образом, предотвращает переедание.
Одним из самых простых способов избавиться от жира на животе является добавление белка в рацион.
Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество белка, имеют меньше брюшного жира.
Некоторые продукты с высоким содержанием белка включают яйца, рыбу, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Если вам трудно получать рекомендуемую суточную норму из пищи, вы можете включить в свой рацион сывороточный протеин.
подробнее
End of Story
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Этот гаджет измеряет жировые отложения и может помочь вам управлять своим здоровьем
Техника
Здоровье
Это кажется… подлым.
Смотреть Далее
Ученые Массачусетского технологического института сделали солнечные панели тоньше человеческого волоса 1:05
Что, если бы мы могли делать электронику из грибов? 1:24
Это может быть самый настраиваемый и доступный протез руки — Future Blink 1:02
Познакомьтесь с придорожной ветряной турбиной, превращающей трафик в энергию — Future Blink 1:02
Краткий обзор инноваций, которые изменят нашу повседневную жизнь в будущем.
Bello измеряет жир на животе, но он не предназначен для диетического питания. Устройство дает вам «оценку здоровья», а также дает рекомендации по тренировкам, диете и фитнесу. Жир на животе может быть индикатором диабета(Opens in a new tab) или нарушения обмена веществ, но мало доказательств того, что умные измерения приводят к изменению поведения.
Это тоже мило.
Джордан Аарон
Это может спасти много жизней.
Джордан Аарон
Рука работает в трех режимах: пассивный, вспомогательный и активный.
Джордан Аарон
Трубки RIP.
Джордан Аарон
“Тщеславие? Я проверяю свое здоровье в этом зеркале.”
Джордан Аарон
В этом уморительно непристойном трейлере есть все, включая Стефани Хсу из фильма «Все везде и сразу».
Белен Эдвардс
Таланты Лински не знают границ.
Сэм Хейсом
🎶Думаешь, я точно не знаю, где нахожусь?🎶
Сэм Хейсом
“Я видел слишком много людей, которые приходят сюда и говорят: “Я справлюсь”, а потом плачут и плюют в ведра.
”
Мира Навлаха
И они назвали это щенячьей любовью.
Аманда Йео
Тарик станет его отцом?
Эммет Смит
Встреча с бывшим, о которой мы все мечтаем.
Шеннон Коннеллан и Теодосия Добриянова
“Страх не уходит. Он просто становится привычным, и ты знаешь, что он тебя не убьет.”
Марк Стетсон и Кристи Пучко
“Он сказал, что я смотрю твои видео.