Соковая диета для похудения: результаты, отзывы
Соковая диета для похудения имеет множество преимуществ, она очищает организм, эффективно снижает вес, насыщает витаминами, омолаживает и оздоравливает. Ее нельзя назвать легко переносимой, потому что ограничения в еде весьма серьезные. Кроме того, важно знать основные правила, чтобы диета действительно дала превосходный результат.
Суть соковой диеты
Цель соковой диеты – не просто избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние своего здоровья. Многие предпочитают ее просто для очищения организма и избавления от шлаков и токсинов.
Независимо от того, как человек питается, в его организм неизбежно попадает много вредных веществ вместе с продуктами питания. Основное свойство фруктовых и овощных соков в том, что они оказывают мощное очищающее действие. Но соки из пакетов – это не то волшебное очищающее средство, и для диеты они категорически не подходят.
Диета на соках принесет должный результат только в том случае, если для их приготовления были использованы только натуральные домашние ингредиенты.
Для приготовления напитка подойдут любые фрукты, овощи и зелень, но перед употреблением следует разбавлять чистой водой.
Есть множество вариаций данного способа избавиться от лишнего веса, особенно известна всем соковая диета Малышевой Елены, она рассчитана на 7 дней. Диетологи не рекомендуют долго придерживаться данной системы питания, максимальная продолжительность 10 дней.
Этап подготовки
Любая диета – это стресс для организма, к нему обязательно нужно подготовиться. Для начала примерно за 2 недели до соковой диеты следует полностью отказаться от таких напитков, как кофе, чай, алкоголь. В ежедневный рацион обязательно должны быть включены зеленый и травяной чаи, маложирные молочные продукты.
Нужно отказаться от вредных продуктов, жареных и жирных блюд, острых специй, полуфабрикатов, соли и сахара. Можно употреблять в любом количестве фрукты и овощи, и желательно в свежем виде.
Длится соковая диета 7 дней. За столь короткий срок организм полностью очищается, нормализуется стул и налаживается пищеварение.
Натуральные соки активно расщепляют жировую ткань и в короткие сроки объемы уменьшаются.
Какой сок выбрать
Однозначно покупные соки из пакетов не подойдут в качестве диетического продукта. Процент натурального сока в нем ничтожно мал, но присутствует в большом количестве сахар, сироп из глюкозы и вода. Данный состав никакого положительного эффекта для снижения веса не дает. Хотя если покупать более дорогостоящие соки, есть вероятность купить действительно натуральный продукт, но 100% гарантии высокого качества нет.
Наилучший вариант – это готовить напитки самостоятельно. Разумнее всего начинать диету осенью или летом, когда появляются свежие овощи, фрукты и ягоды. Делать фреш придется самостоятельно, но употреблять его концентрированным не стоит, его лучше разбавлять наполовину негазированной водой. Очень хорошо, если сок получается с мякотью.
Основные правила
Первое и основное правило – это только свежий и домашний сок. Желательно готовить его самостоятельно перед каждым приемом пищи.
Необязательно покупать соковыжималку, для измельчения овощей и фруктов подойдет блендер.
Итак, о чем нужно помнить:
- Сок должен содержать мякоть, благодаря ей в организм попадает большое количество клетчатки, и она насыщает на долгое время, что позволяет не испытывать чувство голода.
- В рационе не должны преобладать фруктовые и ягодные соки, они богаты сахаром и могут дать противоположный эффект.
- Меню должно быть максимально разнообразным, необязательно использовать для приготовления фреша только один продукт, можно сочетать несколько разных.
- Желательно использовать натуральные продукты, домашние или покупные с подсобных хозяйств.
Примерное меню
Есть несколько вариаций, которые рекомендует Елена Малышева. Соковая диета может продолжаться 2 или 7 дней. Суть их почти идентична: в течение определенного промежутка времени нужно пить только соки. Суточная норма 1,5–2 литра свежеприготовленного сока без добавления сахара и соли, то есть приблизительно 10 стаканов.
Соковая диета для похудения, рассчитанная на 2 дня, предполагает употребление в пищу только соков из фруктов и овощей. Для их приготовления можно использовать капусту, огурцы, морковь, яблоки, ананасы, киви.
Если же диета рассчитана на неделю, то здесь существует определенная схема. Меню соковой диеты:
- Понедельник – следует готовить сок из ананаса, моркови или яблока. Можно употреблять все три продукта.
- Вторник – темный виноград.
- Среда – мультифруктовый сок.
- Четверг – три порции каши из гороха, сваренной на воде без добавок.
- Пятница – соки из ананаса, моркови или яблока.
- Суббота – сок из темного винограда.
- Воскресение – мультифруктовый сок.
Если же тяжело употреблять только соки, можно употреблять в пищу фрукты и овощи, которые разрешены.
Противопоказания
К сожалению, далеко не всем одинаково подходит соковая диета для похудения. Имеется ряд ограничений, кому не стоит придерживаться данной диеты:
- Для детей, беременных и кормящих женщин данный рацион будет слишком однообразен.
- Для людей с хроническими заболеваниями, такими как рак, сахарный диабет и эпилепсия, а также при пониженном давлении и низким уровнем сахара в крови.
- При анорексии и булимии применение диеты недопустимо.
- В дооперационный и послеоперационный период.
- В период лечения и принятия лекарственных препаратов.
В любом случае не стоит рисковать здоровьем и проконсультироваться с врачом.
Положительные отзывы
Многим девушкам уже полюбилась соковая диета. Отзывы достаточно лестные, то есть почти все, кто оставлял комментарии, довольны результатом. Кстати, результат у каждого разный, это зависит не столько от того, насколько строго была соблюдена диета, а от множества остальных факторов. Ведь в первую очередь из организма уходит лишняя жидкость и содержимое кишечника.
В среднем можно потерять от 3 до 6 кг. И этот результат дает соковая диета (7 дней), но дольше ее лучше не придерживаться, хотя иногда делать разгрузочные дни на соках не запрещено.
Многие, кто хотя бы раз пробовал соковую диету, предпочитают повторять ее несколько раз в год.
Но сразу нужно учесть, что ее не так просто выдержать, резкое ограничение в питании далеко не всем под силу. Именно поэтому подготовка – обязательный этап. Во-первых, организм отвыкает от вредных продуктов питания. Во-вторых, вес начинает исчезать еще на этапе подготовки, и результат будет гораздо лучше.
Негативные мнения
К сожалению, диета на соках далеко не всем подходит. Причин достаточно много и основная из них – это неподготовленность организма к тяжелым нагрузкам. Несмотря на всю свою пользу, употреблять исключительно фрукты и овощи могут только люди с крепкой и здоровой пищеварительной системой. При таких заболеваниях, как гастрит или язва желудка, злоупотребление растительной пищей противопоказано.
Вторая причина того, что соковая диета для похудения не принесла положительного результата – это неправильное ее соблюдение. Если упустить золотое правило диеты и употреблять исключительно покупные соки, то результат может быть печальным.
Избыток сахара в сочетании с консервантами сделают свое дело и вместо снижения веса, он может наоборот вырасти.
Соковая диета Малышевой имеет строгие ограничения и правила, питание после диеты должно быть низкокалорийным и умеренным. Но данную рекомендацию упускают из своего внимания, что приводит к тому, что потерянные килограммы быстро возвращаются на свое место. Отсюда многие делают единственный вывод, что соковая диета для похудения неэффективна.
В общем, каждый сам решит, подходит ли индивидуально для него соковая диета. Отзывы действительно весьма разнообразны, но с ними все же стоит ознакомиться, потому что в своих комментариях худеющие делятся своим опытом, оставляют фотографии и пишут результаты, что обычно больше всего и мотивирует. В любом случае лучшее начала для нового дела – это положительный настрой и нацеленность на результат.
кто похудел на соках? поделитесь результатами
кто похудел на соках? …
15 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Кim
я немножко не это имела ввиду .
Что я хотела – во время рабочего дня пить только одни офощные магазинные соки , ну может с зеленым чаем, а в 6 вечера уже дома – горячий нормальный ужин
какие у вас соки кроме томатного? просто интересно.
#8
меня интересует у кого то были реальные результаты?
#10
можно просто их пить, как я, например( грейпфруктовые и морковно-яблочные). пью такие уже года два, магазинные уже даже в горло не лезут. пью через2-3 дня.
слышала, что вредно пить регулярно,так что, с соками тоже злоупотреблять не надо. ВСЕ В МЕРУ, к тому же, чередование разных-тоже неплохой вариант. хотя, я привыкла именно к этим двум видам.
морковный особенно люблю. добавляю в него ложку оливкового масла для усвоения витаминов. советую.
а чисто диета на соках.
не знаю. как смотрела передачи, говорят, надо обязательно проконсультироваться с врачом. к тому же, вы, как понимаю, собирались чисто на соках посидеть. тут и впрадву могут быть проблемы с желутком.
я же эти соки пью вмсете с едой. поэтому, по желудку удара нет.тк. все сбалансировано.
#12
#12
#13
#14
#14
Ксю
на фруктовых соках похудеть вообще нереально, при похудении фрукты есть нельзя ( исключение зеленые яблоки)
#14
Источник https://healthhealth.
ru/soki-dlya-pokhudeniya/
#15
Ксю
на фруктовых соках похудеть вообще нереально, при похудении фрукты есть нельзя ( исключение зеленые яблоки)
Новые темы за сутки:
-
Почему женщины хотят упругую грудь?
1 ответ
Рост у мужчины 190+
16 ответов
Скопление жира под ягодицами
Нет ответов
Удаляет ли лазер пятна постакне на ногах?
Нет ответов
Нравились бы вы себе, если были бы мужчиной?
9 ответов
Должна ли женщина брить волосы на руках?
17 ответов
Должен ли мужчина ухаживать за собой или нет?
45 ответов
Мужчинам противно, если женщина не бреет там?
160 ответов
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
14 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
49 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 700 ответов
Мужчинам противно, если женщина не бреет там?
160 ответов
Должен ли мужчина ухаживать за собой или нет?
45 ответов
Должна ли женщина брить волосы на руках?
17 ответов
Рост у мужчины 190+
16 ответов
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
14 ответов
Нравились бы вы себе, если были бы мужчиной?
9 ответов
Почему женщины хотят упругую грудь?
1 ответ
Скопление жира под ягодицами
Нет ответов
Удаляет ли лазер пятна постакне на ногах?
Нет ответов
Следующая тема
как сбросить вес!??
7 ответов
Предыдущая тема
пишу в эту ветку в надежде получить совет и услышать как можно насмешек.
29 ответов
Обзор: Джейсон Вейл 7-Day Juice Cleanse
Я так горжусь тем, что мое 7-дневное очищение соком завершено! Это то, что я давно хотел сделать, и, честно говоря, я не думал, что у меня хватит терпения, силы воли или времени. Но, честно говоря, кто ничего не может сделать для просто семь дней ? Подготовка является ключевым моментом, и я определенно рекомендую получить литературу за несколько недель (из любой соковой программы, на которую вы решите пойти) и изучить ее должным образом, чтобы вы могли как умственно, так и физически подготовиться к тому, что вы собираетесь поставить. тело насквозь.
Я решил протестировать программу Джейсона Вейла – Диета Juice Master: 7 фунтов за 7 дней – после прочтения замечательных отзывов и рекомендаций друзей. Мои цели? Чтобы очиститься, почувствовать себя более энергичным и сбросить несколько килограммов. Что ж, я счастлив сказать, что все это я сделал, но путешествие не было легким…
7-ДНЕВНЫЙ ДНЕВНИК ОЧИЩЕНИЯ СОКОВ
Ежедневные потребности:
– 5 соков в день ( утро, середина утра, обед, ранний ужин, поздний ужин).
– Горячая вода с лимоном (утром, перед соком).
– Утренняя, дневная и ранняя вечерняя гимнастика (от 20 до 40 минут за занятие).
— минимум 8 часов сна.
Дополнительно: Горячая вода с фенхелем/мятой или горячий яблочный сок с корицей (вечером, после сока).
Инструменты:
– соковыжималка; Я использовал соковыжималку Philips Juice Maker, которая сейчас стоит 69,99 фунтов стерлингов (которую я очень рекомендую!). Это не слишком грязно, и относительно легко чистить.
— Приличный нож, разделочная доска, овощечистка (для лайма) и сито (для мытья овощей и фруктов).
– 2-3 флакона (если вы планируете брать их с собой на ходу) – я использую бутылки Sigg.
ДЕНЬ 1
Я решил начать в субботу, когда у меня было больше времени на подготовку и привыкание. Если у вас есть все ингредиенты под рукой, процесс приготовления сока очень прост! На самом деле я чувствовал себя хорошо утром, до и после спортзала, но ближе к полудню я чувствовал себя очень усталым, головокружением и слабым.
Удивительно, но голова не болит весь день. Я чувствовал себя освеженным после того, как выпил свой ранний обеденный сок и долго отмачивался в ванне. Я слишком устал, чтобы пить после этого сок после позднего ужина. Перед сном я выпила теплый яблочный сок с корицей, очень вкусно! Я спал как младенец.
Совет: Заранее подготовьте все ингредиенты на разделочной доске – это намного упрощает жизнь!
Примечание: Будьте осторожны с количеством ростков пшеницы, которые вы добавляете в некоторые соки; Я перепутала мерки утреннего сока и добавила слишком много, что было довольно болезненно для желудка! Кроме того, соки довольно вкусные и сладкие.
ДЕНЬ 2
Утренний сок был намного вкуснее с одной чайной ложкой ростков пшеницы (слава богу)! Утром я чувствовал себя хорошо и прошел 60-минутный класс Body Pump, не чувствуя во время него ни слабости, ни усталости. Тем не менее, у меня действительно был большой провал во второй половине дня снова.
Не совсем помогло то, что у меня был запланирован большой бранч с группой друзей — соблазны убивали меня! Я почувствовал себя немного более бодрым после того, как выпил сок для раннего ужина (опять же, очень вкусный!). Я заменил свой вечерний сок на сок с бананом (вам разрешено менять и менять местами, если вы сохраняете основу сока с ананасом, яблоком или морковью), так как у меня кружилась голова, и я жаждал смесь йогурта и банана. Я пропустил свой горячий вечерний напиток, так как я пил вечерний сок так поздно. Опять же, я отлично выспался.
Совет: В течение этой недели старайтесь избегать любых ситуаций, когда вас окружает вкусная еда, особенно на ранних стадиях (самый тяжелый период).
ДЕНЬ 3
Понедельник, утро. Я встала хорошо и рано и почувствовала себя действительно отдохнувшей (редкий случай для меня!), и приготовила все свои соки для работы. Мой живот стал намного более плоским. В целом, утро было хорошим, и у меня было нормальное количество энергии, я не чувствовал себя слишком вялым.
Около 11 утра я чувствовал себя очень голодным и чувствовал себя очень голодным, поэтому я выпил свой утренний сок. После этого я снова проголодался до обеда и почувствовал облегчение, что выпил смесь из бананово-йогуртового сока. Опять же, это ненадолго меня наполняло, и к 14:30-15:00 я почувствовал сильную слабость и головокружение. Я не знаю как, но я на самом деле провел класс «Body Blitz» в своем местном спортзале, который на удивление помог мне почувствовать себя лучше?! В целом же, этот день был тяжелым, а с вечерними планами на последующий у меня было сильное головокружение и слабость, а перепады настроения были повсюду.
Совет: Вы можете приготовить соки накануне вечером, чтобы сэкономить время по утрам! Просто не забудьте запечатать сок в герметичной колбе/контейнере/бутылке и просто выдавите в сок немного лайма или лимона, чтобы он оставался свежим.
ДЕНЬ 4
Мне не удавалось поспать рекомендуемые 8 часов (из-за того, что накануне вечером я был занят на работе поздно вечером), поэтому я очень устал, когда проснулся.
Мой желудок также чувствовал себя немного вздутым этим утром, что было неожиданно. Я чувствовал себя очень разбитым все утро, поэтому не смог сделать ни одной утренней зарядки. У меня был запланирован напряженный рабочий день, и у меня было мало энергии. Опять же, я выпил после обеда, и мне пришлось выпить свой ранний обеденный сок раньше. На самом деле сегодня я выпил больше соков (6-7 вместо 5), так как был очень голоден и нуждался в дополнительной энергии. Это был самый тяжелый день для меня. Я легла спать рано и заснула через несколько секунд.
ДЕНЬ 5
Я проснулся более энергичным и с более плоским животом (слава богу!). Это был первый день, когда я чувствовал себя «нормально». Весь день у меня было много дел, и я чувствовал себя намного сильнее и с ясной головой. Мои перепады настроения, казалось, прекратились (слава богу!). Я все еще наслаждался всеми соками. Я посещал занятия по аэробике высокой интенсивности и отлично справился с этим.
Я лег спать рано и снова заснул сразу.
ДЕНЬ 6
Это был мой самый сложный день с точки зрения того, что у меня было, с работой на весь день (на убийственных каблуках в течение 12 часов = не идеально) – но в конце концов все прошло хорошо! У меня было несколько мгновений легкого головокружения, но я выпил все свои соки и много воды в течение дня, и большую часть времени чувствовал себя хорошо. Я также должен был посетить большое вечернее мероприятие / вечеринку (надев даже каблуки на выше !), и сначала все было в порядке в течение первых нескольких часов, затем мое тело просто сказало стоп – понятно, и оглядываясь назад, многое из этого, вероятно, пришлось делай так, чтобы я тоже бегал как сумасшедший весь день! Мне не терпелось лечь спать, когда я наконец вернулся домой.
Подсказка: Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного на неделю очищения!
ДЕНЬ 7
Последний день, и я должен признать, оглядываясь назад, я действительно перестал считать до конца после четвертого дня.
Я не говорю; «ДА, наконец-то я могу есть!», скорее; ‘Да я сделал это!’. Это был отличный день в целом, и я снова чувствовал себя нормально (и даже энергично!). Я также должен сказать, что после 6 дней приготовления сока я все еще люблю рецепты и вкус (даже моя невеста сказала, что они были вкусными, и он не большой поклонник чего-то «слишком» здорового!). Я закончил свой последний день хорошей тренировкой в тренажерном зале и расслабляющим пятничным вечером в горячей ванне, а также моим пятничным угощением в программе «Шербет Лимонад».
РЕЗЮМЕ
В заключение я хотел бы, во-первых, сказать, что это было не легко (и я человек с большой силой воли и силой воли и выносливостью). Я ненавижу бросать дела, и я знал прочитав очень мотивационную книгу Джейсона Вейла, я бы не бросил . Оглядываясь назад, я, вероятно, должен был сначала опробовать 3-дневную или 5-дневную программу очистки, но, эй, я хотел бросить вызов.
И это было, безусловно, самым сложным испытанием, через которое я когда-либо подвергал свое тело и разум.
Было много взлётов и падений (в основном на начальных этапах программы) – но одна удивительная вещь на протяжении всего процесса заключалась в том, что я почти не думал о еде или скучал по жеванию чего-то твёрдого! Конечно, я был очень соблазнен во второй день воскресного обеда, но в остальном я был в порядке (просто убедился, что больше не попадал в подобные ситуации!). Соки также были на удивление вкусными, что было самым приятным сюрпризом. Поскольку есть много сочетаний ананасового и яблочного сока, многие из соков довольно сладкие (что иногда может вызвать у вас небольшой прилив сахара), но в целом они насыщали меня (хотя в итоге я выпил немного). больше/меньше в нескольких случаях.)
Моей главной целью было очиститься и почувствовать себя более энергичным, что я и сделал ближе к концу! Я действительно страдаю от вздутия живота и легкой изжоги после еды, поэтому было приятно, что я не страдал от этого всю неделю.
Я также спал как младенец каждую ночь и относительно легко просыпался в 6 утра (по моим стандартам, это рано), чтобы приготовить все свои соки.
В общем, это заставило меня серьезно задуматься о своем выборе еды. Я не пропускал ни тяжелой пищи, ни пикантных угощений, так как соки в любом случае были довольно сладкими — и я очень рад начать есть больше зелени, осознанно и питательно!
Примечание: Я не справился со всеми ежедневными 3-х упражнениями, которые были в программе – это было физически невозможно с моим рабочим временем и графиком – тем не менее, я справился с некоторыми занятиями в тренажерном зале/упражнениями один раз в день.
РЕЗУЛЬТАТ
Теперь о похудении. Я знаю, что у меня , а не избыточного веса; Я вообще просто хочу выглядеть здоровой и подтянутой. Тем не менее, я хотел сбросить несколько фунтов к предстоящему отпуску (в соответствии с планом здоровых упражнений для тонуса).
Мой окончательный показатель потери веса: 3,8 кг / 8 фунтов 6 . Обратите внимание, что во многом это вес воды.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Фаза 2: План турбозарядки (также Джейсон Вейл) процесса очистки на 21 день. Он состоит из сока (часто на завтрак), салата или сока на обед и приятного легкого ужина (например, рыбы, коричневого риса, лебеды) на ужин. Итак, много нежирного белка, хороших жиров (авокадо, живой йогурт) и хороших углеводов (сладкий картофель, темная рожь, коричневый/цельнозерновой рис и т. д.). Таким образом, простой и здоровый образ жизни – довольно легко после недели всего лишь соки!
Надеюсь, вам понравилось читать мой дневник и обзор. Пожалуйста, напишите мне комментарий, если у вас есть какие-либо другие вопросы о соке или просто общий отзыв! Я хотел бы услышать от вас.
Примечание: После множества подобных вопросов в поле для комментариев — я хотел бы уточнить, на мой взгляд — эта очищающая диета не предназначена для долгосрочного похудения.
Это всего лишь толчок к новому способу питания и более здоровому образу жизни; продолжая потреблять питательную и здоровую пищу, с регулярными физическими упражнениями. Вы не можете просто жить на соках вечно, чтобы похудеть!
JASON VALE 7-ДНЕВНАЯ ОЧИСТКА СОКОМ
Если вы рассматриваете программу детоксикации или очистки соком, вы можете прочитать МОЮ ИСТОРИЮ С ПРОГРАММАМИ ДЕТОКСАЦИИ + ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО ОБРАЩАТЬСЯ ОЧИЩЕНИЮ СОКОМ. Раньше я пробовал (и бросил) несколько программ детоксикации, и когда я, наконец, завершил одну, мои результаты были недолговечными. Я искал быстрое решение и с тех пор понял, что мне нужно изменить свой подход, потому что быстрые решения вряд ли когда-либо будут устойчивыми. Это не значит, что я против очищающих соков (на самом деле я их люблю!), но я написал свой последний пост, чтобы подчеркнуть, что я считаю хорошими причинами для участия в программе детоксикации соками. Итак, если причина, по которой вы рассматриваете возможность очищения соком, заключается в том, что вы « чувствовать себя толстым », затем нажмите здесь, чтобы прочитать этот пост, или продолжите чтение ниже, чтобы прочитать мой обзор 7 фунтов Джейсона Вейла за 7 дней Juice Cleanse.
Иногда мне кажется, что я люблю соковыжималки по той же причине, по которой мне нравится бегать марафоны… чистое сумасшествие. И хотя я знаю, что бегать марафоны и пить только сок — это не то, чем я планирую заниматься в течение длительного периода времени, мне действительно нравится процесс, вызов и преимущества такого сумасшествия. Кроме того, я хотел пройти 7-дневную программу Juice Cleanse от Джейсона Вейла, потому что мне нравится идея наслаждаться изобилием фруктов и овощей в течение недели. на очищение соком.
Имея это в виду, вы заметите, что в этом обзоре нет фотографий до и после, потому что, как я уже упоминал ранее, я не завершил эту программу, потому что я был недоволен своим телом или потому что я баловался во время отпуска. Я также не считал свои семь дней выжимания сока неделей страданий или лишений, поэтому этот обзор предназначен для того, чтобы показать вам, что происходит в течение недели выжимания сока, с другой точки зрения.
Следующая таблица представляет собой общее резюме, которое включает краткое описание моей подготовки перед началом детоксикации, изменения в моем ежедневном расписании, изменения, которые я внес, самый трудный день, любимую часть программы и общие результаты.
СЕМЬ ДНЕЙ НИЧЕГО, КРОМЕ СОКА ДЕНЬ 1Тренировка: Я пил зеленый чай (около 20-40 мг силовой тренировки и 3 мг кофеина перед тренировкой) HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Я наслаждался веганским протеиновым коктейлем после тренировки.
Описание: Все соки вкусные, так что первый день – это всегда приятно! Я тренируюсь каждое утро натощак, поэтому не чувствую разницы во время тренировки. Я чувствую, что пройти сегодня было довольно легко, так как муж присоединяется ко мне в первый день этого очищения. Я работал весь день, поэтому было очень удобно, когда соки были приготовлены и готовы к употреблению утром, мне не нужно было беспокоиться о приготовлении обеда или ужина! Я пил чай с лимоном/имбирем поздно утром и чай с фенхелем/мятой вечером.
Я чувствовал себя прекрасно весь день и выпил более 64 унций воды, но чувствовал себя немного затуманенным перед тем, как выпить свой последний сок за день (всего в этой программе 5 больших соков в день, и все они очень сытные!). На прошлой неделе я наслаждался разнообразием «читерских блюд», и я думаю, что затуманенность за ужином могла быть отчасти вызвана тем, что мое тело просит больше чипсов и пива.
Тренировка: Никакого зеленого чая сегодня утром. Пошел на 10-минутную прогулку, затем на 15-минутную HIIT и выпил веганский протеиновый коктейль после тренировки.
Резюме: Все утро я чувствовал себя прекрасно, и ночной туман давно исчез. Мне пришлось выйти из дома очень рано, поэтому я смогла сделать только три из пяти соков за день. Приготовление оставшихся двух соков, когда я вернулся домой ближе к вечеру, было довольно болезненным, так как мне пришлось вытащить соковыжималку и снова вымыть. Вечером я присоединилась к мужу в Starbucks, но, поскольку я на самом деле не пью кофе, у меня не было никаких симптомов отмены или чего-то еще, хотя я люблю запах кофе! У мужа на ужин был вегетарианский бутерброд (тофу, листовая капуста, соус тахини, тапатио и каперсы…), и он выглядел восхитительно.
Я думал над тем, чтобы откусить от бутерброда (но не стал) только потому, что мой обеденный сок на тот вечер не был одним из моих любимых (в программе есть только пара соков, которые мне не нравятся), так что было немного тяжело на мгновение. Через пару часов после ужина я наслаждался чаем с яблоком и корицей перед сном и восемь часов сна.
Тренировка: Полчашки зеленого чая перед тренировкой, затем силовая тренировка и 6 минут HIIT. Я не выпил полную чашку чая перед тренировкой, потому что проснулся с большим количеством энергии! После тренировки я выпил веганский протеиновый коктейль, а вечером отправился на 25-минутную прогулку.
Резюме: Я полюбил свои соки на третий день! Я чувствовал себя прекрасно все утро, обычно я чувствую себя очень вздутым за неделю до менструации, но я совсем не чувствую вздутия живота! Я пошел пообедать в доме друга, и, хотя все они удивительно и уважительно относятся к моей детоксикации, мне было трудно во время обеда.
Еда не была веганской, но был белый рис, чимичурри (аргентинский соус с потрясающим запахом), хумус и гигантский салат с огурцами, заправленный домашним винегретом. На десерт был яблочный пирог с ванильным мороженым… ох.м.г. Хотя мне нравился мой кокосовый йогурт/ананасовый/банановый сок, который я пил, я представлял себе соус чимичурри с черной фасолью и рисом, мммм! Ближе к вечеру я почувствовал себя немного немощным и вздремнул 20 минут около 15:30. Я никогда не сплю днем, так что это было немного шокирующим! У меня не было никакой тяги или головных болей, я просто чувствовал себя немного усталым. Позже я понял, что не выпил столько воды, сколько должен был, поэтому я думаю, что это могло быть как-то связано с тем, насколько я устал (в книге Джейсон Вейл подчеркивает важность пить много воды, но Совсем забыла сегодня!) Муж приготовил на ужин гороховый суп, и в нашей квартире божественно пахло… Я слышала, что третий день может быть самым тяжелым, и пока это кажется довольно точным.
Тренировка: Никакого зеленого чая сегодня утром.
Для моей тренировки я сделал двадцать минут растяжки, 15 минут бега трусцой и 15 минут HIIT, а затем веганский протеиновый коктейль.
Резюме: Мне было трудно проснуться на 4-й день… Я спал 8 часов, но думаю, что легко мог бы просидеть больше. Я чувствую себя глупо, пишу эту следующую часть, учитывая, что я на Гавайях, но мне было так холодно весь день… Я даже включил миниатюрный обогреватель в своем офисе! (Во время программы детоксикации часто бывает холодно, чем обычно). Я выпил 64 унции воды до 10:30, поэтому я думаю, что, возможно, был немного обезвожен (это может объяснить мою вчерашнюю низкую энергию). Моя энергия медленно росла в течение дня, и у меня был напряженный день, поэтому было приятно иметь готовую еду. Я выпил обеденный сок поздно вечером, поэтому у меня была небольшая головная боль, но я почувствовал себя хорошо, как только выпил свой сок. В конце дня я чувствовал себя очень хорошо, мне ничего не хотелось, и я был в восторге от соков на 5-й день.
Я наслаждался чаем с яблоком / корицей перед сном и спал 7,5 часов.
Тренировка: Зеленый чай перед тренировкой, затем 6 минут HIIT и 45 минут силовой тренировки. После тренировки я выпил веганский протеиновый коктейль. Сегодня я чувствовал себя очень хорошо, сильным и полным энергии!
Резюме: На 5-й день у меня была примерно неделя до менструации, и в это время я обычно чувствую себя очень усталой и раздражительной, но на удивление всю неделю я чувствовал себя прекрасно! (Я очень взволнован этим, потому что я могу сосредоточиться на предстоящих проектах и не иметь тяги к целой шоколадной фабрике.) Я даже чувствовал, что некоторые соки были слишком сладкими на 4 день , поэтому я наслаждался дополнительными зелеными соками. на 5 день.
ДЕНЬ 6 Тренировка: Никакого зеленого чая (утром у меня было так много энергии, что я забыл его выпить!) На тренировке я делал 20 минут растяжки и 15 минут HIIT.
веганским протеиновым коктейлем.
Резюме: Сок на обед был СУПЕР зеленым, и хотя я обычно могу переваривать крепкие зеленые соки, этот пить было немного трудно. Я чувствовал себя немного ошеломленным из-за нескольких предстоящих проектов, над которыми я работаю, но приготовление сока каждое утро начинало казаться чем-то терапевтическим. Я отслеживаю свой менструальный цикл в приложении, и оно говорит, что я должна была чувствовать себя очень подавленной, но я чувствовала совсем другое. Я чувствовал себя действительно здорово, позитивно и с массой энергии! День 6 был первым днем, когда я чувствовал себя немного голодным, но я наслаждался чаем с яблоком и корицей перед сном и после этого чувствовал себя хорошо.
ДЕНЬ 7Тренировка: День отдыха, так что никакого зеленого чая, но я наслаждался протеиновым коктейлем примерно за час до завтрака.
Резюме: Последний день! Я подумал о том, чтобы продолжить очищение еще на 7 дней, потому что мне нравилось самочувствие, но у меня есть много отличных рецептов, над которыми я работаю для этого сайта, поэтому я, очевидно, должен попробовать их все!
РЕЗУЛЬТАТЫ + ДЕНЬ ПОСЛЕ ОЧИЩЕНИЯ Резюме: Чувствую себя прекрасно, голова ясная, много энергии.
Я также заметила, что у меня нет прыщей на лице (обычно у меня появляется пара прыщей за неделю до месячных, но не в этот раз!) когда я немного в стрессе или перед менструацией. В отличие от прошлого раза, когда я проходил детоксикацию сока, на этот раз я постепенно возвращал твердую пищу обратно в свое тело. У меня был теплый суп мисо на завтрак, и я наслаждался каждой секундой. У меня был протеиновый коктейль в качестве перекуса в середине утра, салат на обед, и я наслаждался восхитительным ужином в своем любимом сыроедческом веганском ресторане в Гонолулу (а также взял домой обед на следующий день, балл!) Я не чувствовал себя голодным. или получить какую-либо тягу в течение дня (я действительно жаждал сока, но мне было лень снова включать соковыжималку), поэтому я очень доволен переходом на твердую пищу снова. Я снова стал пить смузи, наслаждаться салатами и супами без проблем, и хотя я не делал фотографий до и после, я взвешивался из-за программы тренировок, которую выполнял в то время.