Соки для похудения: 7 соков для похудения

Одно исследование показало, что лечение лейкемии экстрактом морковного сока в течение трех дней снижает рост и дифференцировку опухолевых клеток. Кроме того, экстракт морковного сока также может помочь подавить рост раковых клеток толстой кишки.

Морковь и яблоки имеют высокое содержание антиоксидантов и являются прекрасным дополнением к любому соку для похудения. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и поддерживают нас в форме.

Следовательно, они снижают вероятность развития рака, вызванного мутациями. Кроме того, они также помогают уменьшить воспаление и избавиться от реактивных частиц, таких как свободные радикалы.

В одной порции морковно-яблочного сока вы потребляете около 2,8 мг витамина А. Таким образом, он удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине А.

Это почти вдвое больше, чем нужно вашему телу. Витамин А может помочь улучшить метаболические процессы. Кроме того, это полезно для зрения, здоровья кожи и волос.

Витамины А и С укрепляют иммунную систему и помогают при различных иммунологических реакциях. Поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество витамина А и витамина С. Морковно-яблочный сок содержит эти витамины в избытке.

Соки практически не содержат клетчатки и могут усваиваться организмом быстрее и эффективнее. Поэтому излишки питательных веществ и витаминов могут поступать в кровь намного быстрее, чем приемы пищи. Таким образом, эти соки могут принести пользу людям, которые не могут правильно глотать или имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.

• Свежая AMLA (нарезанная): 2
• Переворажение: 50 Гм
• Имбирь, очищенная и раздавленная: 25 GM
• Live Метод
  • Вымойте все ингредиенты
  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку вместе с небольшим количеством воды.
  • Процедите сок через ситечко и перелейте в стакан 
  • Добавьте мед, чтобы подсластить
  Польза сока куркумы Amla

  Это отличный сок для похудения, стимулятор иммунитета, снабжающий наш организм многими антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

  Кроме того, он также может улучшить текстуру кожи и помочь в борьбе с прыщами. Это также может быть полезно для повышения иммунитета и полезно для COVID-19.

  6. Апельсиновый сок папайи
  Рецепт
  • Количество порций: 2
  • Время приготовления: 10 минут
  • Калорийность: 200 кал
  Ингредиенты
  • Свежие апельсины (очищенные): 2 
  • Свежая папайя (нарезанная): 2 стакана
  • Кокосовая вода с кокосовым молоком (можно заменить ¼ стакана кокосового молока)
  • Мед (по желанию)
  Метод
  • Вымойте ингредиенты.
  • Поместите все в соковыжималку и взбивайте в течение 10 минут.
  • Процедите сок в стакан.
  • Добавьте мед, чтобы подсластить.
  Польза апельсинового сока папайи

  Он содержит большое количество витамина С, необходимого для эффективного функционирования иммунной системы.

  Таким образом, это отличный способ борьбы с болезнями и мера профилактики COVID-19. Кроме того, папайя отлично подходит для пищеварительной системы и предотвращает запоры.

  7. Свекольно-гранатовый сок
  Рецепт
  • Порций: 2
  • Время приготовления: 10 минут
  • Калории: 200 кал
  Ингредиенты:
  • Свеша-2 (Peelled and Spected)
  • ОПАГОВОЙ ДЕЙС.
  Метод
  • Вымойте ингредиенты и положите их в соковыжималку. Затем перемешивайте в течение 10 минут.
  • Процедите сок в стакан.
  • Добавьте мед, чтобы подсластить.
  Польза свекольно-гранатового сока

  Он содержит большое количество антиоксидантов, минералов, питательных веществ и витаминов, необходимых для выполнения множества функций в организме.

  Кроме того, этот сок содержит большое количество железа, способствующего образованию гемоглобина в крови.

  8. Сок из листьев имбиря карри
  Рецепт
  • Количество порций: 2
  • Время приготовления: 5 минут
  Ингредиенты
  • Свежие листья карри: 1 стакана
  • Мед: 2 чайные ложки
  • Имбирь (очищенная и измельченная): 1 дюйм
  • Лимон: 1/2
  • Сол.
    • Тщательно вымойте ингредиенты.
    • Пропустить все через соковыжималку и взбивать в течение 10 минут.
    • Процедите сок в стакан.
    • Добавьте мед и соль по вкусу.
    Преимущества сока из листьев имбиря карри

    Этот сок является отличным источником фолиевой кислоты, которая помогает производить новые здоровые клетки. Кроме того, его антиоксиданты и биологически активные соединения могут замедлить старение кожи и поседение волос. Этот сок также оказывает мягкое слабительное действие на здоровую пищеварительную систему.

    9. Смешанный фруктовый сок
    Рецепт
    • Порции: 2
    • Время подготовки: 10 мин
    • Калории: 200 кал
    INGREDENT.0018
    • Апельсины (очищенные): 4 
    • Яблоки на выбор (очищенные и нарезанные): 1 большое
    • Предпочтительные сорта винограда: 2 стакана
    • Кусочки киви (по желанию): 1 стакан
    • Мед (по желанию): 1 столовая ложка
    • Долька лимона
    Метод
    • Вымойте все фрукты и ингредиенты.
    • Поместите кусочки яблока, апельсина, винограда и киви в миксер и взбивайте в течение 2 минут.
    • При необходимости добавьте мед и лимонный сок и взбивайте еще одну минуту.
    • Вылейте сок из блендера в сито.
    • Подавать в стакане.
    10. Гранатовый черничный сок

    Этот сок имеет относительно более сладкий вкус благодаря сладким фруктам, таким как гранат и черника. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

    Рецепт
    • Количество порций: 4
    • Время приготовления: 30 минут
    • Калорийность: 600
    Ингредиенты
    • Семена граната: 5 стаканов
    • Черника: 2 чашки
    • : Половина чашки
    • Лимонный сок: половина столовой ложки
    • Мед: 1,5 Стол. Вымойте оба фрукта, прежде чем добавить их в соковыжималку вместе с розмарином.
    • Соберите сок в стакан и, используя сито, удалите твердые кусочки.
    • Добавьте в сок лимонный сок и мед, и блюдо готово к подаче
    Польза сока граната и черники

    1.

    Противораковые свойства

    Черника обладает противораковым действием. Исследования демонстрируют корреляцию между проантоцианидином и раком. Они обладают антипролиферативным и антиадгезионным действием на рак.

    2.

    Антиоксиданты

    Антиоксиданты, содержащиеся в чернике и гранатах, помогают снизить вероятность развития рака, вызванного мутациями. Они помогают снять окислительный стресс в организме, устраняя виды свободных радикалов. Они также могут помочь замедлить процесс старения кожи.

    3.

    Польза для кожи

    Большое количество витамина С, содержащегося в гранатах, способствует омоложению кожи за счет уменьшения повреждения клеток. В этом процессе помогают такие вещества, как дубильные вещества и проантоцианидины.

    4.

    Высокое содержание калия

    Одна чашка этого сока может удовлетворить 11% дневной нормы калия. Калий может способствовать гипотонии у пациентов, страдающих от высокого кровяного давления, и предотвратить вздутие живота, отек лодыжек и колебания веса.

    5.

    Снижение веса

    Этот сок богат полифенолами, линоленовыми кислотами и антиоксидантами. Все они имеют комбинированный эффект в повышении вашего метаболизма. Кроме того, сок обеспечивает чувство сытости. Он помогает подавить аппетит, что приводит к снижению веса и содержания жира в организме.

    6.

    Улучшает память

    Исследование показало значительное улучшение памяти и знаний по предмету среди учащихся, которые пили черничный сок. Однако это усиливает сигнальные пути и делает глюкозу более доступной для мозга.

    Лучшие способы употребления соков для похудения

    Лучше всего употреблять свежеприготовленный сок, поскольку он содержит больше всего питательных веществ. Однако вы также можете хранить соки в холодильнике до 3 дней после приготовления. Однако жидкость может потерять свою питательную ценность, если хранить их слишком долго. Кроме того, когда сок слишком долго контактирует с воздухом, он может подвергнуться окислению и потерять свою пищевую ценность.

    Соки лучше всего хранить в стеклянной таре с крышкой, так как металл может реагировать с ингредиентами сока. Лучшее время для употребления соков — раннее утро. Замените им чай или кофе до или после тренировки.

    Существует два основных способа смешивания соков: обычная домашняя соковыжималка, миксер или соковыжималка холодного отжима.

    В соковыжималке работает центробежный принцип, при котором ингредиенты быстро вращаются и раздавливаются металлическим лезвием внутри контейнера. Однако этот метод может генерировать чрезмерное количество тепла, инактивируя несколько полезных ферментов и вызывая окисление. Подводя итог, использование соковыжималки может снизить пищевую ценность. С другой стороны, метод холодного прессования лучше подходит для извлечения сока из ингредиентов без разрушения его компонентов.

    Кроме того, приготовление сока включает процесс удаления кожицы, мякоти и других частей фруктов или овощей, содержащих пищевые волокна. Пищевые волокна помогают в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ. В качестве альтернативы, употребление смузи может иметь те же преимущества, что и приготовление сока, но с добавлением пищевых волокон и антиоксидантов.

    Кроме того, коктейли содержат мякоть, а иногда и кожицу, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья. Хотя соки легче усваиваются и потребляют меньше калорий, употребление смузи также может быть отличным вариантом.

    Потенциальный риск для здоровья соков для похудения

    Употребление соков для похудения помогает сбросить вес, вызывая чувство сытости. Более того, они одновременно ограничивают количество потребляемых вами калорий до уровня менее 300. Хотя это ускоряет потерю веса, приготовление сока не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

    Это может вызвать дефицит калорий и дефицит питательных веществ у людей, которые неукоснительно потребляют соки для похудения вместо обычной пищи. Если вы продолжаете пить сок в течение длительного времени, эти недостатки могут замедлить ваш метаболизм. В результате вы можете испытывать упадок сил, усталость и многое другое.

    Иногда овощи и фрукты, используемые в этих соках, не являются органическими или содержат пестициды. Поэтому это может привести к перегрузке токсинами в организме. В результате это может быть вредно для печени и почек. Хотя соки для похудения не должны заменять приемы пищи, вы можете употреблять 1-2 чашки этих соков только один раз в день. Кроме того, покупайте свежие и экологически чистые продукты.

    Полагаться только на приготовление сока для удовлетворения диетических потребностей — неправильный выбор, поскольку он может принести больше вреда, чем пользы. Непрерывное употребление сока без здорового питания может привести к чрезмерному вздутию живота, нездоровому пищеварению и замедлению обмена веществ. Таким образом, получайте основные калории из еды и соков из-за их огромной пользы. Кроме того, вы должны выполнять регулярные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или силовые тренировки для достижения наилучших результатов.

    Резюме

    Соки, приготовленные из экологически чистых продуктов, могут быть полезны для здоровья. К ним относятся потеря веса, профилактика рака, снижение артериального давления, улучшение памяти, повышение метаболизма, омоложение кожи и волос и многое другое.

    Приготовить эти соки относительно легко, и вы можете делать это каждый день менее чем за 20-30 минут. Однако будьте осторожны, когда у вас есть соки. Слишком долгое употребление сока может привести к замедлению метаболизма.

    Это может вызвать такие проблемы, как усталость, и может нанести вред почкам и печени. Поэтому соки для похудения не должны заменять приемы пищи. Вместо этого пейте 1-2 чашки этих соков только один раз в день. Кроме того, извлекайте сок из свежих и органических продуктов.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)
    В. Помогает ли приготовление сока похудеть?

    А. Да. Сочетание сока со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями может помочь вам постепенно сбросить вес.

    В. На сколько можно похудеть за 3 дня очищения соком?

    A. Несколько исследований показывают, что употребление сока в течение трех дней может помочь снизить массу тела почти на 1 кг в день. Тем не менее, это не лучший вариант для быстрого похудения, так как он не является ни устойчивым, ни здоровым. Вместо этого придерживайтесь здорового режима с регулярными физическими упражнениями, здоровой диетой и соками для похудения, чтобы достичь этой цели. Сок уменьшает перекисное окисление липидов и увеличивает концентрацию. В результате это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему.

    В. Каковы преимущества употребления сока?

    A. Соки, такие как зеленый сок, гранатово-черничный сок и морковно-яблочный сок, полезны для здоровья. Например, он помогает похудеть, предотвращает рак, улучшает память, содержит антиоксиданты и многое другое.

    В. Полезен ли свежевыжатый сок для здоровья?

    A. Да, свежевыжатый сок очень полезен для здоровья. Это может помочь в снижении веса, профилактике рака, улучшении когнитивных функций и добавлении антиоксидантов, среди других преимуществ. На самом деле, свежевыжатый сок — это самый здоровый способ употребления соков, потому что он содержит наибольшее количество питательных веществ, чем любая другая форма.

    В. Какой сок полезен для организма?

    A. Есть много соков, полезных для организма. Например, зеленый сок, сок ABC, морковно-яблочный сок, сок листьев амла-карри имеют несколько преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают потерю веса, профилактику рака, улучшение памяти, обеспечение антиоксидантами и многое другое.

    В. Что происходит с вашим телом, когда вы начинаете готовить сок?

    A. Как только вы начнете регулярно получать сок, ваш организм получит много витаминов и минералов. Кроме того, вы соблюдаете диету с дефицитом калорий. В результате он помогает похудеть, предотвратить рак, повысить иммунитет и многое другое. Тем не менее, вы должны начать приготовление сока со здоровой и сбалансированной диеты и режима упражнений.

    В. Какой сок лучше всего подходит для похудения?

    A. Нет конкретного сока, который можно было бы считать лучшим средством для похудения. Тем не менее, некоторые соки, которые эффективны для похудения, — это зеленый сок, сок ABC, сок листьев амла-карри и морковно-яблочный сок.

    В. Какой сок полезен для плоского живота?

    Сок из листьев амла-карри, зеленый сок, сок ABC и морковно-яблочный сок — одни из лучших соков для похудения. В сочетании со здоровой и сытной диетой и режимом упражнений может привести к снижению содержания жира в организме. Тем не менее, вы не должны зависеть только от соков, так как это может привести к вздутию живота и другим проблемам со здоровьем. Они должны быть одним из шагов на пути к похудению, а не единственным решением.

    В. Какой сок полезен для кожи?

    A. Соки, такие как яблочно-свекольно-морковный сок, зеленый сок и сок имбиря и куркумы, отлично подходят для кожи, поскольку они содержат много витаминов и антиоксидантов. Витамины и антиоксиданты помогают улучшить состояние кожи и устранить свободные радикалы, которые повреждают кожу.

    В. Полезно ли пить гранатовый сок?

    A. Да, употребление гранатового сока полезно для здоровья, так как в нем высокое содержание калия и витамина С. Кроме того, он может помочь снизить кровяное давление людям, страдающим гипертонией, и омолодить кожу. Кроме того, он содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают организм от внутренних повреждений.

    В. Что будет, если пить сок сельдерея каждый день?

    A. Зеленый сок, содержащий сельдерей, способствует детоксикации организма, удаляя канцерогены и токсины. Кроме того, они содержат антиоксиданты, витамины и минералы, полезные для нашего здоровья.

    В. Полезно ли пить капустный сок?

    А. Да. Употребление зеленого сока с капустой может принести вам много пользы. Во-первых, он помогает детоксикации организма, устраняя канцерогены и токсины. Кроме того, он содержит антиоксиданты, минералы и витамины, полезные для нашего здоровья. Он также содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые помогают повысить эластичность волос, рост и питание кожи головы.

    В. Полезно ли ежедневно пить соки?

    A. Да, одна чашка сока, приготовленного из органических продуктов, может принести пользу здоровью. Поэтому начните сока со здоровой и сытной диеты и режима упражнений. Тем не менее, вы не должны зависеть только от соков, так как это может привести к вздутию живота и другим проблемам со здоровьем. Они должны быть одним из шагов на пути к похудению, а не единственным решением.

    В. Почему сок вреден для организма?

    A. Замена еды соками может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что в конечном итоге может замедлить ваш метаболизм. Кроме того, употребление только соков может привести к чрезмерному вздутию живота и нездоровому пищеварению. Также продукт содержит пестициды, которые могут нанести вред человеческому организму.

    Что нужно знать о приготовлении сока для похудения, по мнению врачей

    Если вы пытаетесь похудеть, приготовление сока может показаться методом, который гарантированно даст быстрые результаты. В конце концов, сок получают исключительно из цельных фруктов и овощей, так что это должен быть здоровый способ добиться стройного тела, верно? Это не так просто.

    «Мы все знаем, что ежедневная доза фруктов и овощей необходима для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет доктор Махмуд Кара, доктор медицинских наук, который ранее лечил пациентов в клинике Кливленда и с тех пор основал бренд пищевых добавок 9.0781 КараМД . «Употребление свежих фруктов и овощей может помочь с естественной энергией, улучшить пищеварение, снизить риск заболеваний, укрепить сердечно-сосудистую систему и многое другое».

    Но есть много предостережений, которые усложняют задачу. Мы попросили экспертов высказать свое мнение о приготовлении сока для похудения. И хотя некоторые из них были настроены осторожно оптимистично, другие категорически не рекомендовали соки для похудения. Впереди, вот что говорят профессионалы.

    Что такое приготовление сока?

    Приготовление сока — это процесс извлечения сока из фруктов и овощей для приготовления напитка. Этот процесс оставляет клетчатку в машине (по сравнению с смешиванием смузи, когда весь продукт смешивается с напитком). Вы можете сделать этот процесс дома или купить готовые соки.

    «Приготовление сока можно использовать в качестве добавки для повышения статуса питания или как часть голодания, — объясняет доктор БреАнна Гуан , лицензированный врач-натуропат, специализирующийся на гормональном здоровье женщин.

    Доктор Киен Вуу , доктор медицинских наук, врач-консьерж и доцент медицинских наук Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что удаление клетчатки в процессе приготовления сока является основным недостатком. «Основным недостатком приготовления сока является потеря полезной клетчатки фрукта или овоща в процессе», — говорит он. «Клетчатка важна для снижения уровня холестерина, укрепления здоровья сердца, регулирования уровня сахара в крови и помогает питать кишечные микробы».

    Соки помогают похудеть?

    Эксперты высказывают разные мнения о том, полезен ли приготовление сока для похудения; обычно эти мнения варьируются от «при некоторых обстоятельствах» до «нет».

    Два фактора могут препятствовать эффективному похудению, объясняет доктор Кара. Во-первых, есть лишние калории. И второе — «недостаточное получение питательных веществ, необходимых организму для выполнения ключевых процессов, таких как метаболизм пищи», — говорит он.

    Учитывая эти два фактора, приготовление сока может быть полезным для похудения, поскольку оно может помочь заменить или дополнить то, что в противном случае могло бы быть более калорийным приемом пищи в течение дня. Кроме того, «питательные свойства свежих фруктов и овощей могут способствовать более длительному ощущению сытости, и эти питательные вещества обеспечивают организм топливом, необходимым ему для процветания».

    Но, предупреждает доктор, важно быть осторожным, когда речь заходит о том, как использовать соки для похудения.

    Связанная история

    • Рецепты полезных смузи для похудения

    «В последние годы приготовление сока или «очищение» соком неверно представлялось легким средством детоксикации или способом быстрого похудения, — говорит доктор Кара. «Тем не менее, это не только часто неустойчивый образ жизни, при котором вес возвращается позже, когда приготовление сока закончено, но и замена большинства или всех ваших качественных блюд строго приготовлением сока может привести к дефициту калорий, который может фактически помешать весу. потеря.”

    Доктор Вуу еще менее оптимистичен в отношении употребления сока для похудения. «Я не считаю приготовление сока действенным средством для похудения», — прямо говорит он. «Эта форма ограничения калорий, как правило, замедляет метаболизм, и [хотя она] потенциально может обеспечить небольшую потерю веса на начальном этапе, не является жизнеспособным вариантом в долгосрочной перспективе — она может привести к увеличению веса после приготовления сока». (Вместо этого доктор Вуу рекомендует прерывистое голодание в сочетании с хорошим сном, физическими упражнениями и управлением стрессом для снижения веса.)

    Доктор Гуан также считает, что «выжимание сока может быть контрпродуктивным для снижения веса, особенно при использовании фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом, таких как свекла, морковь, яблоки и другие фрукты». Эти ингредиенты повышают уровень сахара в крови, затрудняя расщепление накопленных жиров и способствуя потере мышечной массы.

    Стефани Нельсон, MS, RD и ведущий специалист по питанию MyFitnessPal, добавляет: «Помните, что для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому употребление слишком большого количества сока может привести к потреблению большего количества сахара и общих калорий, чем вы намеревались.

    Полезно ли приготовление сока?

    Наши эксперты в целом сошлись во мнении, что приготовление сока полезнее, если оно является частью правильной стратегии питания, по сравнению с приготовлением сока исключительно в течение определенного периода времени. Наши эксперты говорят, что соки могут быть полезными для здоровья, а не заменой еды, если они дополняют, а не заменяют ваш существующий здоровый рацион и образ жизни.

    Д-р Кара говорит: «Использование сока вместо качественного питания может привести к резкому дефициту калорий, в то время как добавление сока к одному приему пищи, например, на завтрак, может быть простым и удобным способом получить пользу от качественных питательных веществ. должны предлагать свежие фрукты и овощи».

    В конечном счете, приготовление сока не следует рассматривать как окончательный способ снижения веса и укрепления здоровья. Скорее, это может быть одной здоровой частью общего стратегического подхода. «Приготовление сока лучше всего, когда оно используется в дополнение к уже существующей рутине здоровья; это не должно заменять принятие здоровых решений, — говорит доктор Кара, — если вы не отстаете от качественной пищи, занимаетесь регулярными физическими упражнениями и снижаете стресс, а также придерживаетесь других здоровых привычек, тогда приготовление сока может стать отличным дополнением к вашей рутине. ».

    Нельсон соглашается. «Мой домашний совет: если вы любите сок, вы можете употреблять его как часть режима похудения», — говорит она. «Но убедитесь, что вы также получаете цельные фрукты и овощи, потому что у них есть ряд преимуществ, которых нет у сока».

    Какой самый здоровый способ пить сок?

    Не все соки одинаково полезны для здоровья. «Лучший сок — тот, который получен из свежих и органических фруктов и овощей, — объясняет доктор Кара. приготовленные или использующие фрукты и овощи, которые загружены консервантами, могут на самом деле привести к большему количеству проблем, когда речь идет о весе, а также об общем состоянии здоровья».

    Кроме того, доктор Кара предполагает, что процесс и тип устройства, используемого для приготовления сока, также имеют значение. Когда вы включаете сок и мякоть , вы получаете больше питательных веществ, которые могут сыграть важную роль в потере веса.

    Доктор Гуан рекомендует своим клиентам использовать зеленые соки, чтобы поддерживать гидратацию и оптимальный уровень энергии, особенно в летние месяцы, когда обезвоживание является более серьезной проблемой. «Зеленые соки — отличный способ обеспечить организм необходимыми электролитами, которые могут помочь улучшить спортивные результаты и выносливость», — говорит она. «Низкогликемические соки, такие как сельдерей, белокочанная капуста, капуста и шпинат, не повысят уровень сахара в крови и будут более способствовать снижению веса».

    Кому следует избегать употребления сока?

    Доктор Гуанн сообщает, что приготовление сока может быть опасным для людей с расстройствами пищевого поведения. Доктор Вуу объясняет, что тем, у кого инсулинорезистентность или диабет, также следует избегать употребления соков, поскольку они вызывают гораздо более высокие скачки уровня сахара в крови по сравнению с употреблением в пищу богатых клетчаткой фруктов или овощей. Он добавляет следующее предостережение: «Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни или диету, всегда лучше проконсультироваться с врачом».

    История по теме

    • Купите этот самый продаваемый блендер для смузи 2023

    Алесандра Дубин

    Автор статей

    Алесандра — цифровой журналист о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса.